Peinture à l'aquarelle pour stimuler la pleine conscience et la relaxation : Soin créatif de soi 2.0

1. Introduction au cours: Je veux vous parler de l'autosoin. Aujourd'hui plus que jamais, les gens sont stressés, anxieux et cherchent des moyens d'apporter plus de calme et de paix dans leur vie. Je suis Caitlin Sheffer et c'est Creative Self-Care 2.O Maintenant, à travers une série d'événements dans ma vie, je me suis retrouvé à la recherche de la façon parfaite de déstresser. En fait, j'ai posté un cours à ce sujet il y a quelques années appelé autosoins créatifs, un défi de cinq jours à l'aquarelle pour être plus détendu. C' était l'une de mes classes les plus bien accueillies et je savais donc que j'avais besoin de créer une version 2.O. J' ai fait des recherches approfondies. J' ai trouvé les meilleurs moyens de déstresser, se détendre et de se détendre en utilisant des aquarelles. J' espère que vous me rejoindrez alors que nous pratiquons l'art de l'autosoin avec la peinture. 2. Quoi s'attendre: Ce cours est destiné à toute personne qui a impression de pouvoir bénéficier d'un peu d'autosoins. Nous examinerons les principes des mantras, de la respiration profonde, de la méditation, de la relaxation et de l'échouement. Les deux premiers exercices sont des activités d'échauffement très simples destinées à vous donner une base pour le reste de la classe. Les exercices restants impliquent la peinture, ce que je pense que vous apprécierez vraiment. Ils sont accessibles à tous les niveaux d'expérience, du débutant au avancé. Au cinquième et dernier exercice, nous allons rassembler nos fournitures d'art et aller à l'extérieur. Vous remplirez un questionnaire avant l'activité et après. Ce projet de classe vous aidera à déterminer si l'acte de création d'art améliore vraiment votre humeur et favorise la détente. Nous prendrons des photos de notre processus et les téléchargerons dans la galerie des projets de classe ainsi que nos réflexions sur ce que nous ressentons de l'expérience. Vous pouvez trouver un PDF du questionnaire dans la section Ressources des classes de votre tableau de bord. Il suffit de l'imprimer et de répondre aux questions avant de sortir de la porte et encore une fois lorsque vous finissez la peinture. Je donne des commentaires et des commentaires sur chaque projet affiché, ainsi que des prix de temps en temps à ceux qui publient. La communauté ici sur Skillshare est incroyable. Je sais que tu trouveras réconforté quand tu verras combien d'autres personnes sont aux prises avec le stress dans leur vie. Nous ne sommes pas seuls. Il est important de noter que je ne suis pas un professionnel de la santé. Si vous avez des difficultés avec votre santé mentale, veuillez communiquer avec un conseiller ou un médecin. Je l'ai fait tant de fois tout au long de ma vie et j'en ai vu les avantages. Si vous avez besoin d'aide, je suis toujours à l'abri d'un e-mail. Juste pour le plaisir, j'ai inclus deux vidéos bonus amusantes à la fin de ce cours. La première est une piste audio de deux minutes avec de la musique apaisante que vous pouvez utiliser comme minuteur lorsque vous pratiquez vos activités de méditation ou de mantra. La deuxième vidéo, eh bien, disons juste que j'ai inclus une bobine de blooper pour toi à partir de cette fois où j'ai été arrêté pendant le tournage de ce cours. Si quoi que ce soit, vous aurez un bon rire à mes frais. 3. Échauffez un soi-même : Mantra s'exercer avec de la peinture: L' exercice 1 n'implique pas vraiment de peinture sur un morceau de papier. C' est plus un exercice d'échauffement que vous pouvez faire quand vous vous sentez vraiment stressé. J' adore cette activité pour beaucoup de raisons. On va travailler sur des mantras. Vous avez peut-être entendu le terme mantra avant et cela pourrait vous faire penser à quelqu'un qui va comme ça, faire du yoga, chanter encore et encore et encore. Mantra vient d'un mot sanscrit, qui signifie un outil pour l'esprit. vraiment cool, c'est que la recherche suggère que ça n'a pas d'importance du tout. Ce que tu dis, récite, peu importe, ça n'a pas d'importance. C' est important que tu le dises encore et encore. Il aide à calmer votre esprit et aide à concentrer votre énergie autre chose et il a été prouvé pour réduire votre stress. Laissez-moi vous montrer ce qu'on va faire. Je veux que tu penses à un mantra dans ta tête. Décidez de ce que vous allez être. Cela m'aide à penser à ce qui me stresse le plus en ce moment. ce moment, je suis vraiment privé de sommeil. J'ai un nouveau-né. Il y a juste des choses qui ont été vraiment difficiles dans la vie ces derniers temps. Grossesse vraiment difficile, vraiment difficile vous faire rester et donc les choses qui me stressent ont à voir avec la maternité, la vie de famille. Je pourrais choisir quelque chose comme répéter le terme amour pour m'aider à me concentrer sur ceux que j'aime. Ou je voudrais répéter la phrase : « Je suis une bonne mère. » C' est la phrase que je vais répéter encore et encore. C' est vraiment puissant ce que cela peut faire à votre esprit quand vous le dites encore et encore. Il aide à refiler votre cerveau pour croire ces choses. Cela aide vraiment à surmonter les cycles cérébraux négatifs. Ce que je vais faire, je vais prendre mon joli pot d'eau, pot clair. Je vais prendre un pinceau. Il s'agit d'une brosse ronde de taille 10. Ce que je vais faire, c'est que je vais mouiller ma brosse. Je vais le tremper dans ma peinture. Vous pouvez utiliser n'importe quelle couleur de peinture que vous voulez. Je vous recommande de choisir votre couleur préférée. Je vais prendre mon pinceau et le tremper à peine dans l'eau. Juste assez pour que je puisse laisser tomber un peu de pigment et le regarder [inaudible]. Maintenant, laissez-moi vous donner [inaudible] Maintenant, c'est votre chance de pratiquer votre mantra. Chaque fois que votre pinceau touche la surface de l'eau, je veux que vous disiez votre mantra à voix haute. « Je suis une bonne mère. » « Je suis une bonne mère. » « Je suis une bonne mère. » J' aimerais que vous fassiez ça pendant au moins deux minutes. Maintenant, après avoir pratiqué vos mantras pendant environ deux minutes et que vous avez laissé tomber dans toute la peinture, je veux que vous vous installiez, que vous mettiez vos yeux au niveau du pot et que vous regardiez les peintures tourbillonner autour. Essayez juste de calmer votre esprit et de regarder que le pigment dérive juste au fond du pot. Je pense que vous trouverez que c'est très relaxant après avoir pratiqué vos mantras. 4. Échauffer deux : 4-7-8 Respirant 4-8: J' ai entendu parler d'une technique de respiration appelée la méthode de respiration 4-7-8. Je voulais savoir s'il y avait des données empiriques spécifiques qui étayaient cette technique respiratoire. Ce qu'il vous apprend, c'est que vous inspirez pendant quatre secondes, maintenez sept, et relâchez huit. Pendant que je faisais des recherches, j'ai trouvé une étude qui a prouvé que chez les patients atteints de MPOC, qui est une maladie des poumons, que ces patients pratiqueraient la méthode de respiration 4-7-8 et qu'en fait, elle réduisait la dépression, anxiété et stress. Cette activité nous aidera à pratiquer notre respiration profonde et nous préparera pour les futurs exercices de peinture que nous avons dans cette classe. Vous aurez besoin d'un marqueur ou d'un stylo ou d'un crayon. Vraiment n'importe quel ustensile d'écriture est bien. J' aime utiliser ces marqueurs parce qu'ils sont vraiment stables, vous pouvez pousser très fort. Vous aurez besoin d'un morceau de papier vierge, et sur le dessus du papier, j'aimerais que vous écriviez 4-7-8 juste pour vous rappeler que vous allez inhaler quatre, tenir sept, expirer huit. Je vais juste me rappeler le modèle de respiration. Je vais respirer quatre, tenir sept, relâcher huit, et voici le visuel que je vais me donner. Je vais respirer quatre en dessinant un chiffre S, 1, 2, 3, 4, je vais tenir mon stylo pendant sept, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Ensuite, je vais compléter ce huit chiffre ou un symbole de l'infini, ce que vous préférez penser à S, et je vais monter pour huit, 1, 2, 3, 4. Je vais frapper quatre au centre, 1, 2, 3, 4. Ce serait quatre secondes ici, quatre secondes ici, et ça compléterait mes huit. Maintenant que je vous ai montré comment faire cette activité, je veux que vous alliez et réglez votre minuterie et faites-le avec moi. C' était juste environ huit chiffres en environ deux minutes, et comme je me rapprochais de la fin, ma respiration a pris beaucoup plus, même mes chiffres étaient beaucoup plus uniformes. La chose la plus difficile pour moi, c'est d'inhaler pendant quatre secondes. Je ne sais pas si c'est juste mon niveau de stress, mais c'est dur pour moi d'inhaler pendant quatre secondes d'affilée. J' ai vraiment dû me concentrer sur cela et à la fin ces trois derniers, j'ai senti que j'étais capable de compléter cela beaucoup plus facilement. 5. Exercice trois : Méditer avec des ondes: Ce prochain exercice est l'une de mes façons préférées de pratiquer la méditation. Pour moi, j'adore peindre des feuilles. J' en ai déjà parlé dans plusieurs de mes autres cours, mais le mouvement est juste très fluide et doux et je me sens généralement très détendu quand j'ai fini. Cette activité, nous allons nous entraîner à peindre des vagues. Des études ont montré que regarder une scène d'océan ou d'eau quelque part dans la nature est très relaxant pour les gens. Nous allons nous entraîner à peindre quelques vagues pour nous aider à méditer. Alors pendant que nous faisons cette activité, je veux que tu essaies vraiment de te concentrer sur l'activité actuelle. Quand vous peignez des vagues, pensez à ces vagues. Pensez, je peins une vague, elle tombe, elle monte. Lorsque vous vous concentrez sur cette activité, comme lorsque nous pratiquons nos mantras, cela aide toutes les autres choses à tomber au bord du chemin. Cela vous aide à vous concentrer sur ce que vous faites au lieu de ce qui vous stresse. Quand je peins les vagues, je pense à ces vagues, je ne pense pas à mon fils malade ou aux factures que je dois payer. Si vous trouvez votre esprit errant sur ces sujets, soyez gentil avec vous-même. Je ne suis pas parfait, tu n'es pas parfait et ton esprit va errer. C' est ce que font nos esprits. Si vous avez du mal avec ça, ne vous inquiétez pas à ce sujet. Essaie juste à nouveau. Les fournitures dont vous aurez besoin pour cette activité sont assez simples. Vous allez juste avoir besoin d'un pinceau, papier aquarelle, d'une palette de peinture, n'importe quelle palette de peinture fera l'affaire, et bien sûr, d'un pot d'eau puisque ce sont des aquarelles. Le but de cette activité est que lorsque vous peignez ces vagues, vous commencerez à vous sentir détendu, et le mouvement et l'accent que vous donnez à l'activité vous aideront tout simplement pas stressé sur les choses dans la vie qui normalement vous inquiétez. C' est un mouvement très répétitif que je trouve relaxant. Les couleurs que je choisis, elles ont toutes été montrées pour favoriser la réduction du stress et la relaxation. Alors allez-y et si vous utilisez une palette comme moi, mélangez un bleu. Je charge mon pinceau avec cette jolie peinture bleue, et je vais juste faire une forme de vague. Je vais monter et reculer, monter et reculer. En termes de peinture à l'aquarelle, c'est une très bonne activité. En plus de la réduction du stress, il est très bon pour pratiquer le contrôle de votre brosse et la pression que vous mettez sur la brosse. Donc, si vous voyez, en descendant, si je mets moins de pression, je vais avoir une belle ligne mince, et si je monte et pousse plus bas, je vais obtenir une ligne plus large et plus épaisse. C' est donc une très bonne façon de pratiquer la pression sur vos poils de brosse. Alors allons de l'avant pour l'amour de cet exemple, si je voulais avoir la ligne aussi mince ? Je vais juste pousser très, très doucement sur la pointe de ma brosse pour obtenir une belle ligne mince, et si je voulais un coup plus large, je pousserais plus bas. Donc, vous pouvez avoir les deux coups épais comme celui-ci ou vous pourriez avoir les deux coups minces. Ou si vous êtes comme moi, vous pourriez faire une variation des deux. Voilà donc ce que va être notre activité. On va faire des vagues sur toute la page. Ne vous inquiétez pas si les choses ne sont pas comme vous le souhaitez. Le point de cette activité n'est pas dans votre exécution, mais dans la pratique elle-même. En descendant votre page, je pense que vous constaterez que vous serez plus en rythme et que vous n'aurez pas à réfléchir autant à ce que vous faites, cela deviendra juste une activité relaxante. Si vous trouvez cette forme d'onde difficile à maîtriser, tout coup de pinceau répétitif serait bénéfique. Donc, si vous n'aimez pas faire cette forme d'onde, vous pouvez pratiquer autre chose. Tu pourrais faire des lignes comme ça. Ou si vous êtes comme moi et que vous aimez peindre des feuilles, vous pouvez peindre des feuilles. Donc quelque chose de vraiment simple, ce qui implique juste d'être vraiment léger sur votre brosse. Léger pression, puis pousser vers le bas, puis soulever lentement. C' est un autre bon exemple d'action répétitive que vous pouvez faire pour aider à pratiquer votre méditation. Donc, si les vagues ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez choisir un autre mouvement répétitif pendant que vous méditez. Allons-y et faisons-le pendant environ dix minutes. 6. OPTIONAL: : Dieu minuteur de 10 minutes: Non. Ouais, - tu sais, - non . 7. Exercice quatre : Détende avec des aquarelles abstraites: L' année dernière, mon mari et moi avons traversé le processus de traitement de l'infertilité. Nous essayions d'avoir notre deuxième enfant et c'était vraiment difficile. Heureusement, ça a marché et nous sommes tombés enceintes et nous étions ravis. Quelques mois après la grossesse, j'ai eu quelques complications et j'ai atterri à l'hôpital. Quand j'ai été libéré, j'ai été placé sur un repos au lit strict pendant des mois. Une fois rentré, j'étais au lit jusqu'à sa naissance. Je devenais rapidement déprimée. Je n'avais rien à faire. C' était impossible pour moi de m'asseoir dans un bureau comme celui-ci et de travailler. Finalement, je suis arrivé au point où je ne pouvais plus le prendre. Un jour, mon mari est parti travailler et j'ai fait un peu de peinture sur le canapé. Quand il est rentré à la maison, il ne pouvait pas croire dans quelle meilleure humeur j'étais. J' étais tellement plus détendue que je ne m'inquiétais pas pour la grossesse, je ne me sentais pas stressée. J' allais tellement mieux après quelques heures de peinture sur mon canapé. J' ai tout de suite pensé à cette expérience pendant que je faisais des recherches pour ce cours. Mon étude préférée de toutes mes recherches était celle qui portait sur les niveaux de cortisol de 39 adultes avant et après le processus de fabrication de l'art. Les résultats indiquent que la fabrication d'art a entraîné une baisse statistiquement significative de leur taux de cortisol ou une diminution de l'hormone de stress. Mais tu veux connaître ma partie préférée de cette étude. L' expérience a révélé qu'il n'y avait pas de différences significatives dans les résultats en fonction de l'expérience antérieure en matière de création artistique, choix médiatique ou de sexe. Le cortisol de tout le monde a baissé indépendamment de son expérience de l'art et c'est ce que je veux que tu te souviennes. Peu importe où vous êtes sur le spectre de l'expérience, que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé, vous pouvez bénéficier de la création, de la création art et cela réduira vos niveaux de cortisol. 8. Exercice 4 : dessiner vos formes: Pour cet exercice, vous aurez juste besoin d'un papier aquarelle, d'un pinceau, de peintures à l'aquarelle, d'un pot d'eau, d' une serviette en papier et d'un crayon ou d'un stylo imperméable à l'eau. L' un ou l'autre fonctionnera, cela dépend juste de votre préférence. Lorsque j'ai conçu cet exercice pour illustrer le principe de la relaxation, je savais exactement ce que je voulais faire. chose la plus relaxante pour moi en utilisant des peintures à l'aquarelle est de regarder le pigment se propager dans l'eau. Je veux que vous preniez un crayon ou un stylo imperméable. C' est un stylo à dessin mono de Tombow. Ce que nous allons faire, c'est essentiellement nous allons juste griffonner. Nous allons créer des formes qui se chevauchent et ensuite nous allons ajouter de la peinture à ces formes pour qu'elles s'embrassent, c'est ce que j'aime appeler ça. L' eau va s'embrasser et les couleurs vont saigner dans l'autre et comme vous le faites et comme vous regardez comment la peinture se propage dans l'eau, je pense que vous trouverez que c'est très relaxant. Laissez-moi vous illustrer ce que nous allons faire. Je vais commencer par une forme circulaire et sans ramasser mon stylo, je vais juste créer plus de formes et je n'ai aucune idée d'où je vais. Juste que je veux qu'il coule autour de la page. La chose importante sur laquelle je veux que vous vous concentrez, c'est que vous créez des formes dans des formes parce que c'est là que nous allons voir toutes les couleurs amusantes saigner les unes dans les autres. Laisse-moi continuer. Je pense que je vais y mettre fin. D' accord, alors allez-y et faites votre dessin abstrait. 9. Exercice 4 : peindre vos formes: Maintenant, c'est à vous de choisir la taille du pinceau que vous voulez utiliser. J' utilise habituellement ma taille 10, c'est mon pinceau préféré, mais je pense que parce que certaines de ces formes sont si petites, je vais aller de l'avant et utiliser ma brosse brune taille 6, et nous allons utiliser la méthode humide sur humide, ce qui signifie juste que je vais prendre un pinceau humide sans peinture dessus, et je vais remplir cette forme avec un peu d'eau. Je vais juste ajouter un peu de peinture à mon pinceau humide et la déposer dans l'eau. Maintenant, parce que nous utilisons la méthode humide sur humide, vous verrez que les peintures se répandent toutes seules, ce qui est vraiment amusant à regarder. Vous n'avez même pas à remplir toute la forme si vous ne le voulez pas. J' ai un peu en dehors des bords, donc je suis juste en train de le lisser ici. Rappelez-vous, il n'y a pas de honte à faire une petite erreur en sortant des lignes. Nous ne sommes pas des gens parfaits. Faites attention à ce que vous ressentez, comment vous respirez, ce à quoi vous pensez. Si vous vous trouvez avec votre esprit errant devant ces problèmes de vie stressants, respirez profondément. Vous pouvez réfléchir à vos mantras et répéter l'une de ces phrases pour vous aider à vous concentrer. Vous pouvez pratiquer la méthode de respiration 478. Vraiment n'importe lequel de ces outils que nous avons travaillé sur vous pouvez utiliser pendant que vous faites n'importe quelle activité de peinture pour vous aider à vous détendre et à vous aider à réduire ces niveaux de cortisol. Maintenant, permettez-moi d'illustrer avec quelques formes plus petites ce que je veux dire en laissant les peintures s'embrasser. Vous voulez aller de l'avant et remplir cette forme ici avec de l'eau. Il y a un peu de bleu parce que je n'ai pas assez rincé ma brosse, mais c'est bon. On va utiliser le bleu à nouveau. C' est presque comme le tie-dye. Ça ne te ramène pas à l'enfance. Vous pouvez le garder d'une couleur ou vous pouvez ajouter une seconde couleur, juste en faisant une touche de vert ici. Alors que c'est encore humide, vous voulez travailler un peu vite et je vais légèrement décrire ici. Je veux que l'eau touche à peine ce bord et ensuite je remplirai rapidement le reste de cette forme. Le but est que vous ne voulez pas que cela sèche avant de travailler sur la forme à côté. Vous voulez que les couleurs puissent s'embrasser ou saigner les unes dans les autres. Donc, parce que j'ai utilisé une couleur fraîche, je pense que je vais utiliser une couleur chaude ici pour voir comment ils interagissent quand ils touchent. Tu es prêt. Je veux juste toucher à peine l'extérieur que vous puissiez voir comment les peintures saignent l'une dans l'autre. J' adore regarder. On dirait presque une petite étoile, mais c'est un petit feu d'artifice. Vous pouvez voir comment les couleurs ont saigné les unes dans les autres créant une orange et un peu de violet et parce que je suis tombé dans le vert, il ressemble presque à une peinture de la terre ou à une peinture de galaxie. Je pense que c'était vraiment cool. Cette fois, je pense que je vais aller de l'avant et faire mouiller cette forme entière et ensuite j'ajouterai ce joli petit bleu pervenche, et comme vous pouvez le voir, il commence déjà à se glisser dans la forme à côté de lui. Cette fois, je vais faire du jaune. Tu vas juste te frayer un chemin à travers toutes les formes. Celui-ci était tellement humide, avait tellement d'eau qu'il suffit de remplir toute la forme si rapidement, donc je n'ai même pas besoin de revenir en arrière et d'ajouter de la couleur à celle-ci. J' adore la douceur d'une transition qui est, c'est beau. Maintenant, j'approche de la fin de ma peinture et je remarque déjà que je me sens un peu plus détendu que quand j'ai commencé. Il y a quelque chose de très apaisant ce mouvement de traîner ma brosse toujours si soigneusement le long de la ligne. Je ne sais pas si vous trouvez cela aussi, mais c'est juste un mouvement très doux et calmant, à mon avis. Ce dernier ensemble, je vais tout mouiller toutes ces trois formes, que je puisse avoir un dernier regard sur la façon dont tout saigne ensemble. S' il y a un réglage précis que vous voulez faire, allez-y et faites-le et vous aurez tout terminé. Je vais juste lisser ce bord ici, et j'ai fini. Je veux que vous réfléchissiez à ce projet et à ce que vous ressentez maintenant que c'est fait. 10. Exercice 5 : sortir à l'extérieur et à la fondation.: Jusqu' à présent, nous avons fait tant d'excellentes activités pour nous aider à pratiquer l'autogestion. Mais cette prochaine activité est de loin ma préférée. On va sortir. Quand je faisais des recherches pour ce cours, j'ai trouvé une étude incroyable. Ils avaient deux groupes de personnes, gens qui marchaient à l'intérieur sur un tapis roulant et des gens qui marchaient dehors. Les deux groupes de personnes avaient des EEG sur leur cerveau qui étudiaient leur activité cérébrale et regardaient le centre de leur cerveau qui mesurait leur état méditatif ou la façon dont elles devenaient détendues. Les deux groupes avaient augmenté les niveaux de méditation ou relaxation en marchant sur le tapis roulant et à l'extérieur. Mais la chose vraiment intéressante était que les gens qui marchaient dehors ont atteint un état méditatif beaucoup plus élevé et la meilleure partie est cela a duré plus longtemps que les gens qui marchaient à l'intérieur sur un tapis roulant. Ils sont devenus plus détendus que leurs homologues et la relaxation a duré plus longtemps. C'est cool ? Pour cette activité, je veux que vous sortiez. Il gèle ici. C'est l'hiver, mais je le fais toujours. J' ai mis mon manteau le plus chaud et une belle écharpe confortable et je vais juste, je vais aller dehors et en profiter. L' une des façons les plus courantes de faire face à l'anxiété est de pratiquer l'art de la terre. Il vous encourage essentiellement à trouver des moyens de vous concentrer sur le présent. Pendant qu'on est dehors, je veux que tu te concentres sur tes cinq sens. Ce que vous pouvez voir, ce que vous pouvez entendre, ce que vous pouvez toucher. Évidemment, on ne va pas faire beaucoup de dégustation, mais vous avez la photo. Concentrez-vous sur les choses qui vous entourent. Maintenant, évidemment, parce qu'on fait un cours d'art, je vais me concentrer sur le visuel. Ce que vous voyez, à côté de moi, j'ai ces belles plantes d'herbe broussaillante. Ils sont si jolis, ils arrivent la plus belle couleur ambre, ils sont très délicats. Ils ont des petites choses moelleuses sur eux et je veux vraiment les peindre, elles sont belles. Avant de ramasser vos provisions et de sortir de la porte, je veux que vous remplissiez votre questionnaire avant de commencer. Évaluez comment vous vous sentez, évaluez votre niveau d'anxiété, évaluez à quel point vous êtes stressé, puis quand vous avez terminé et que vous retournez à l'intérieur, je veux que vous le remplissiez à nouveau et que vous voyez par vous-même comment obtenir à l'extérieur peut être. C' est un peu délicat quand il s'agit de peindre à l'extérieur, mais ça n'a pas besoin d'être compliqué. J' ai ce petit carnet de croquis pratique que j' aime emmener avec moi lors de sorties comme ça. C' est vraiment portable. Les pages sont petites. C' est du papier aquarelle et c'est vraiment, vraiment génial. J' ai un ensemble de voyage d'aquarelles, ouvrir comme ça et j'ai une tache pour mon pinceau et toutes les couleurs dont je pourrais avoir besoin et même quelques endroits pour mélanger et puis j'ai aussi un petit récipient d'eau. C' est tout ce dont j'ai besoin pour faire ma peinture. 11. Partie Projet Partie 1: C' est le moment d'imprimer votre questionnaire au format PDF. Remplissez-le avant de sortir et faites attention à ce que vous vous sentez bien en ce moment. 12. Exercice cinq : peindre ce que vous voyez: Voici mon petit carnet de croquis que j'aime prendre avec moi quand je me promène dehors. Ici, je viens de trouver une couleur et une forme de feuille que j'aimais vraiment, et je l'ai transformée en un motif sur un morceau de papier, et la même chose ici. C' était une Xenia qui poussait dans mon jardin ce printemps dernier et juste vraiment amusant à peindre. Je vais commencer une nouvelle page ici, et je vais me concentrer sur ces très belles plantes herbeuses. Ils ont la plus belle couleur ambre. Ils ont une belle texture pour eux et je pense qu'ils seront vraiment amusants à peindre alors commençons. J' ai mon carnet de croquis, j'ai ma peinture, et j'ai ma petite tasse d'eau que je vais mettre sur le côté en bas, et j'ai un peu de cette très belle herbe. Je vais aller de l'avant et regarder. Il a une belle couleur ambre jaunâtre. Je vais juste le mélanger ici. Évidemment, comme dans tous nos autres exercices, nous n'allons pas vers la perfection, nous allons avec ce que cela nous fait sentir, n'est pas important que ce soit une reproduction exacte de la couleur que vous voyez. Juste que ça vous aide à vous détendre pendant que vous le peignez. Parce que l'herbe est si grande que je vais utiliser mon carnet de croquis dans le sens de la longueur. Je vais l'utiliser verticalement au lieu d'horizontal. Chacun de l'herbe, jusqu'au sommet devient vraiment maladroit, presque comme le blé, et maintenant chacun de ces, les mines sont très fines. Ils sont très scintillants. C' est le bon moment pour pratiquer le contrôle de votre brosse quand il s'agit de mettre de la pression sur votre brosse, donc évidemment quand je fais la tige, je vais pousser plus loin pour faire une tige plus épaisse et comme je peins ces plus scintillants, Je suis très légèrement toucher avec la pointe de ma brosse comme vous pouvez le voir. C' est presque à peine brouiller la page. Vous pouvez aller de l'avant et remplir votre page avec autant que vous le souhaitez. Il y a un peu de teinte rougeâtre à la pointe de certains d'entre eux, donc quand il est mouillé, je vais dessiner un peu [inaudible]. Tout comme nous l'avons pratiqué quand nous avons fait notre [inaudible]. Cela lui donne un peu plus de dimension, mais ce n'est pas une seule couleur. Ensuite, je vais juste en ajouter un peu plus et certains d'entre eux sont en quelque sorte incurvés. Je veux juste aller pour un joli look esquissé. Il y en a un très grand par ici. est bien, c'est que tu n'as pas à faire une grosse épreuve, aller dans un jardin chic ou dans la forêt, c'est littéralement dans mon jardin. Oups, tu vois juste là, je la tache avec mon doigt, donc tu sais ce que je vais faire ? Je vais faire ce que Bob Ross ferait, c' est-à-dire transformer mon erreur en un autre morceau d'herbe. Pas besoin de s'énerver. On va le transformer en un autre morceau d'herbe. Ça a l'air un peu inégal, donc je pense que je vais en faire une dernière. Maintenant, ce qui est vraiment génial dans la tenue d'un carnet de croquis, c'est que vous pouvez ramener cette maison et l'utiliser comme référence plus tard si vous voulez créer un tableau plus grand. Je l'ai fait beaucoup dans le passé, surtout quand je trouve un motif cool ou une forme de feuille cool, je l'esquisse dans mon carnet de croquis, puis je rentre à la maison et je le peins sur un plus gros morceau de papier. Voici notre première petite peinture faite. Passons à la prochaine chose. 13. Exercice cinq : peindre ce que vous voyez (à nouveau): Maintenant, à ma droite, il y a un très beau pin. Je vais mélanger ce joli, vraiment assez vert. Je vais juste regarder cette forme et remplir ma page avec cet arbre. Maintenant, c'est un pin, et il a donc cette belle forme de cône, et les branches montent comme ça et se rencontrent à un point en haut. Je pense que ce que je vais faire, c'est que je vais aller de l'avant et commencer par le bas et le soulever jusqu'à ce pourboire libre ici. J' ai commencé en haut, maintenant je vais entrer et ajouter certaines de mes branches principales. Les branches s'allongent à mesure que nous atteignons le fond. Ils sont plus courts ici, en haut. J' ai l'habitude d'utiliser un beau croquis, une main lâche. Rien de super précis ici. C' est un carnet de croquis après tout. Il arrondit ici, en bas. D' accord. C'est la forme générale de l'arbre. Maintenant, je vais entrer et ajouter un peu plus de définition. La meilleure chose à propos de l'utilisation d'une brosse ronde comme celle-ci, comme nous l' avons dit plus tôt, nous n'avons pas besoin d'apporter beaucoup de tailles différentes avec nous parce que selon la pression que nous mettons sur la brosse, nous pouvons utiliser la même brosser et obtenir des résultats très différents. D' accord. Je ne vais pas y retourner. Avec cette couleur plus foncée, ajoutez un peu plus de détails. Chacune de ces branches a beaucoup d'aiguilles de pin différentes allant dans un mouvement ascendant. J' aime commencer de ce côté et passer ici parce que je suis droitier. Si je commençais sur le côté droit et que j'allais vers la gauche, je l'enduit. Ce serait un bon moment pour penser à vous-même, « Ok, comment je respire, est-ce que je respire différemment, mon corps est-il tendu ? » Si c'est le cas, prenez une minute, faites une pause et respirez profondément, laissez-le sortir et recommencez. C' est vraiment la belle chose à propos de la pleine conscience, est que même si vous vous trouvez peut-être avoir pris un pas en arrière, vraiment stressé et tendu à nouveau, vous pouvez tout simplement recommencer et prendre le risque, prendre cette occasion de réévaluer et de regrouper. J' ai tendance à être perfectionniste, ce qui rend difficile la plupart du temps de se détendre. C' est vraiment bon pour moi de me rappeler que personne n'est parfait. Je ne serai pas toujours parfaite avec ma respiration, et j'aurai toujours des facteurs de stress dans ma vie. Mais c'est vraiment merveilleux d'avoir ces outils quand le temps viendra. D' accord. Il y a mon petit pin et nos petites plantes herbeuses. Je pense que c'était vraiment amusant, c'est un très bon exercice en regardant autour de vous et en étant présent. Maintenant que vous avez fini avec vos tableaux, je veux que vous retourniez à l'intérieur et remplissiez votre questionnaire une fois de plus. Je sais encore une chose à faire, mais je te promets que tu trouveras ça très éclairant. Je pense que tu trouveras que tu es plus détendu que quand tu es sorti. 14. Partie 2 du projet partie 2: [ MUSIQUE] Maintenant que vous avez terminé votre peinture, remplissez votre questionnaire pour une deuxième fois. Faites attention à ce que vous ressentez maintenant que vous avez terminé votre peinture. Vous êtes plus détendu ? Votre humeur s'est améliorée ? Après avoir terminé le formulaire, passez à la galerie de projets et postez des photos de votre processus, ainsi que vos pensées et sentiments à propos de cette activité, était-ce bénéfique ? J' ai hâte d'entendre comment ça s'est passé. Pendant que vous êtes là, laissez un commentaire sur le projet de quelqu'un d'autre. Vous pourriez avoir de très bonnes idées que vous pouvez mettre en œuvre dans votre propre pratique. 15. C'est une solution à la fin, la Wrap pour la finition !: Merci d'avoir fait ce voyage avec moi vers une meilleure prise en charge de soi. J' espère que vous avez appris quelques choses nouvelles, et qu'en fin de compte, vous ressentez plus de paix et de bonheur. Vous pouvez me trouver sur Instagram, où je partage des morceaux de ma vie d'artiste et regarde les coulisses des projets à venir. Assurez-vous de cliquer sur le bouton « Suivre » ici sur Skillshare afin que vous puissiez être mis à jour lorsque je poste de nouvelles classes. 16. BONUS : « The One Où Caitlin a été trouvé par un chat »: J' essaie de filmer ce segment de mon cours, et il y a un camion à ordures qui passe, il y a un chat qui me traque, et il y a le chien de mon voisin qui aboye à personne. Activité à faire quand vous vous sentez un peu anxieux. J' ai un petit ami qui vient me rejoindre. Aucune idée, je ne sais pas de qui c'est le chat. Est-ce le mauvais moment de dire que je suis allergique aux chats ? Un des avantages de sortir, je suppose. Cette activité est géniale si vous êtes sur votre propre et pas si génial si vous le filmez. Je ne sais vraiment pas à qui c'est le chat, et je ne suis vraiment pas un chat. Vraiment joli chat, cependant. Oh mon Dieu, ça a frappé mon téléphone. Je suis un chien, désolé, je suis un chien. Ok, on va essayer ça plus tard. Merci pour les bloopers que vous les gars, ce chat est venu chez moi. On est vraiment allergiques aux chats, oh mon dieu, sors de ma maison. Je ne sais pas qui sont, s'il vous plaît, ne me mordez pas. Va-t'en chat. Ok, au revoir le chat. S'il te plaît, ne reviens pas. 17. BONUS : 2 minutes de minuit: - mais