Mandalas en pleine conscience : défi dessin sur 10 jours

1. Mandalas en pleine conscience : défi dessin sur 10 jours: Sensibilisation consciente et méditation. C' est en train de devenir un sujet assez tendance, mais il peut être cette chose insaisissable que vous vous demandez, comment tout le monde fait-il ça ? Sont-ils vraiment assis et comment calmer vos pensées et être dans le moment ? Eh bien, prends-toi du papier et du crayon et je te montrerai à quel point cet être présent peut vraiment être simple et bénéfique. Salut, je suis Jane. Je suis entrepreneur créatif, auteur et enseignant. J' aime le design à la fois dans les textiles et dans l'illustration, et j'aime aussi enseigner le yoga et la méditation. Au fil des ans, j'ai écouté de nombreuses histoires de mes élèves et de mes clients sur leur expérience de la culture de la pleine conscience, comment ils aiment créer de l'espace pour eux-mêmes, se détendre, ce qui les calme et ce qui fonctionne le mieux pour eux. Leurs expériences, ainsi que la mienne, m' ont aidé à développer ces techniques de dessin simples que je partage avec vous dans cette classe. En utilisant des formes de base et des exercices simples sur la remarque, nous utiliserons l'activité de dessin pour créer un espace pour se détendre, se détendre et devenir présent dans le moment. En moins de 15 minutes par jour, je vous guènerai à travers le processus de développement d'une pratique quotidienne simple de dessin pour une prise de conscience consciente. À la fin de la journée 10, nous aurons créé un beau travail de tuiles de mandala, et nous aurons exploré 10 techniques différentes pour développer une conscience plus profonde de vous-même et de votre environnement. Vous pouvez reconnaître certaines de ces techniques de pratique du yoga, méditation, ou même de simples cours de relaxation. Dans ce cours, je vais partager comment je les utilise pendant le dessin. Chaque jour commence par une brève introduction à la technique de pleine conscience de la journée, puis je traiterai avec vous en temps réel pendant que je partage quelques idées sur la façon d'utiliser la technique avec le dessin comme point focal, puis je terminerai jusqu'aux leçons de la journée avec quelques techniques de dessin vous montrant comment je dessine le même mandala que nous venons de tracer en utilisant uniquement la grille. Une fois le défi terminé, vous aurez toute une bibliothèque de techniques et d'outils pour créer votre propre pratique quotidienne de dessin attentive. Pratiquer quotidiennement finira par faire ces techniques une seconde nature et les avantages commenceront à apparaître dans d'autres domaines de votre vie. Vous pourriez avoir une meilleure concentration et vous constaterez peut-être que vous conservez plus d'informations, vous pourriez constater que votre niveau de stress a diminué et que vous dormez mieux. À long terme, avec la pratique, il y a des avantages infinis pour notre esprit et pour notre corps. Venez vous joindre à moi pour 10 jours de simples idées de dessin et d'activités attendues, et vous serez peut-être surpris à quel point cet être facile dans le moment peut vraiment être. Je te verrai en classe. 2. Mindfulness: Nous prenons une forme de méditation ou de pleine conscience chaque fois que nous faisons une activité que nous aimons. Nous sommes perdus dans le processus. Nous perdons la trace du temps en faisant quelque chose que nous aimons et cela nous amène au moment présent. Le sens traditionnel de la méditation est assis avec un esprit clair et détendu, généralement avec un accent sur le souffle et vous êtes concentré vers l'intérieur. pleine conscience est plus d'être dans le moment et aussi d'utiliser les sens pour que vous soyez présent, mais vous êtes conscient de tout à la fois à l'extérieur et à l'intérieur. Quoi qu'il en soit, juste ralentir suffisamment nos esprits pour que nous commencions à remarquer et à devenir plus conscients de notre environnement extérieur et de notre environnement intérieur est mon objectif dans cette classe. Nous avons tellement de façons d'interagir avec le monde, mais nous avons tendance à nous concentrer uniquement sur un ou deux sens au maximum, généralement la vue et le son. C' est un monde bruyant dans lequel nous vivons et très stimulant visuellement, mais si vous les enlevez, cela vous dérangerait-il ? Sauriez-vous vivre le monde différemment ? N' est-il pas préférable d'obtenir vos informations de plusieurs sources avant de prendre des décisions, comme les cinq ou même six de nos sens, au lieu de seulement un ou deux ? En faisant ce que j'appelle une activité attentive, qui n'utilise qu'une action répétitive comme un focus, nous pouvons remarquer l'environnement très subtil qui nous entoure. Nous prenons rarement ce temps et nous nous retrouvons alors à dire comment et quand cela s'est produit ? Ou on se retrouve aveuglés. La vie prend des virages, mais la façon dont nous les gérons a beaucoup à voir avec la façon dont nous nous connaissons, comment nous réagissons, quels sont nos modèles, comment nous nous sentons les bons jours et les mauvais jours. Le dessin a des qualités très méditatives. Il y a la répétition de formes simples. Il y a la sensation du crayon sur le papier. Il y a le flux des lignes. Il y a le document comme point focal et le dessin lui-même comme point de mire. C' est une activité très calme et il y a juste assez d'activité pour garder l'esprit de singe concentré. Certains des avantages de la sensibilisation consciente seront, vous trouverez peut-être que vous avez une meilleure concentration, vous pourriez constater que vous conservez plus d'informations. Il y a généralement une diminution de votre niveau de stress. Vous pouvez trouver que vous dormez mieux et souvent, cela vous donne une nouvelle perspective sur la façon de résoudre les problèmes. Vous êtes capable de reculer assez loin pour voir les choses différemment. Vous trouverez probablement que vous avez une disposition plus calme. Mon souhait pour vous est d'utiliser les techniques cette classe pour créer un espace pour vous-même où vous pouvez prendre conscience de la façon dont vous interagissez avec votre monde et cultiver de nouvelles façons de l'expérimenter. 3. À quoi s'attendre et fournitures: Alors, de quoi avez-vous besoin pour ce cours ? Eh bien, les fournitures sont assez simples, crayon et papier et juste un espace pour dessiner. Peu importe où. Vous n'avez pas besoin d'un bureau, vous pouvez vous asseoir sur vos genoux. Je fais beaucoup de mon dessin sur un presse-papiers où que je sois. Je le prends avec moi, je vais m'asseoir dehors. Je trouverai quelque part dans la maison où je veux me boucler avec mon dessin et c'est là que je suis à l'aise. Habituellement, l'endroit le plus confortable est votre meilleur endroit pour dessiner. Je vous ai fourni des téléchargements imprimables des feuilles de calcul, vous pouvez en imprimer autant que vous le souhaitez dans votre pratique habituelle de dessin que vous allez développer. Il y a quatre feuilles de travail ensemble. feuille de travail 1 est une version légère de la conception finie, et je vais l'utiliser dans la section attentive des leçons où nous traiterons notre conception comme point focal. Vous n'avez pas à penser au dessin, vous pouvez simplement suivre ce qui est devant vous. Feuille de calcul numéro 2 est la version sombre du fini conçu pour être utilisé sous une page blanche si vous préférez travailler de cette façon, au lieu de directement sur la page elle-même. Il suffit de placer une page blanche au-dessus de la feuille de calcul et de la sécuriser avec un peu de bande afin qu'elle ne se déplace pas lorsque vous allez vous déplacer et que vous perdez la trace de l'endroit où la grille devrait se trouver sous votre page. feuille de calcul numéro 3 est une version légère de seulement les grilles. Je vais utiliser celui-ci à travers la section de dessin de chaque jour où je vous montre comment dessiner le Mandala à partir de zéro en utilisant seulement la grille. feuille de calcul numéro 4 est une version sombre des grilles, elle se place à nouveau sous une page vierge afin que vous puissiez utiliser les grilles comme guide à travers la page et vous pouvez créer votre conception sans que les lignes de grille soient dans votre pièce finie. Chacun des dix jours est organisé avec trois vidéos. abord, je vais vous présenter la technique attentive que nous utiliserons et tout autre accessoire qui pourrait être utile pour ce jour-là. Donc encore une fois, juste un crayon et des papiers généralement tout ce dont vous avez besoin, mais il ya certains sens qui pourraient être utiles si vous pouviez apporter quelque chose, comme une tasse de café ou une bougie parfumée. Deuxièmement, je vais commencer par un exercice de respiration et rappel pour libérer toute tension corporelle que vous ressentez. C' est juste un simple souffle, tu vas respirer. Une petite pause au sommet de la respiration, et puis vous allez libérer le souffle complet, et vous allez rouler vos épaules en arrière, vous allez relâcher toute tension dans votre mâchoire, dans vos bras, dans vos mains, partout où vous le tenez dans votre corps. C' est juste pour en apporter plus dans les moments afin que vous soyez prêt pour les exercices. Donc, je traiterai le design Mandala avec vous en temps réel, pendant que je vous donnerai des idées et comment utiliser la technique de pleine conscience du jour. Le dessin sera notre point d'intérêt qui nous donnera un endroit où revenir quand notre esprit commencera à errer. Troisièmement, je vais vous montrer comment je dessine le mandala que nous venons de tracer en utilisant seulement la grille. Dans cette partie de la leçon, nous allons nous concentrer davantage sur le côté technique du dessin, discutant des formes simples et de la mise en page. En fin de compte, j'espère partager assez de mon processus pour que vous puissiez adapter votre propre pratique quotidienne de dessiner vos propres dessins à l'aide des grilles, tout en pratiquant les techniques conscientes de votre choix. Je discuterai d'autres idées sur la façon de le faire à la fin de la classe. Pour l'instant, prenez votre crayon et votre papier et suivez-moi. 4. Jour 1 - Respiration: Bienvenue au premier jour de notre Mini Mandala Challenge. Nous allons nous concentrer aujourd'hui sur notre souffle. Nous utilisons le dessin comme outil de mise au point pour le remarquer. Pour remarquer des choses sur notre corps, notre esprit, nos comportements, nos modèles. Donc, tout au long de ce défi, c'est ce que nous utilisons le dessin comme outil de mise au point. Normalement, la respiration est utilisée comme un outil de mise au point. Dans le yoga, la méditation ou tout autre exercice de relaxation, ils vous disent de vous concentrer sur votre respiration, et c'est la constante. Mais aujourd'hui, nous allons utiliser le dessin parce que je vais vous montrer comment j'utilise ces dessins Mandala. Vous utilisez le dessin comme votre focus, comme base principale où vous continuez à revenir, juste pour remarquer votre respiration, remarquer la forme de votre respiration, remarquer les modèles de votre respiration, et remarquez juste que vous respirez. Ensuite, une fois que nous remarquons comment nous respirons et les différents modèles que nous avons, nous pouvons utiliser les formes pour changer cela. Pourquoi veux-tu changer ça ? Eh bien, le court est que lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à respirer peu profond et de notre poitrine, et quand nous sommes détendus, nous avons tendance à respirer profondément et longtemps et de notre ventre. En prenant conscience de notre respiration et de la façon dont nous respirons, nous pouvons réellement apprendre à changer cela avec la pratique et apprendre à calmer notre corps et notre esprit intentionnellement. Aujourd'hui, nous ne faisons que remarquer comment nous respirons, les modèles de notre souffle, puis nous jouons avec les formes pour voir si nous pouvons modifier cela un peu. Rassemblons nos provisions et commençons à remarquer notre souffle. 5. Jour 1 Traçage de la respiration: Nous sommes prêts à commencer le mandala numéro 1. Maintenant, vous allez avoir besoin d'une impression de la feuille de calcul numéro 1, alors faites-le en face de vous. C' est celui que je vais utiliser dans cette leçon. Nous allons commencer par respirer profondément et ensuite nous allons le relâcher. Tu vas rouler les épaules en arrière, relâcher toute tension dans ta mâchoire, et nous sommes prêts à commencer à dessiner. Encore une fois, dans celui-ci, nous allons tracer le dessin parce que je ne veux pas que vous ayez à penser à l'endroit où vont les formes ou à la façon de formater le mandala. Nous utilisons simplement ce que j'ai déjà dessiné comme point de mire pour que nous puissions nous concentrer sur notre respiration. Commençons avec ces petits pétales au centre. La plupart de ce mandala est fait comme des cercles parce que je trouve qu'il est facile d'utiliser un cercle. C' est une forme parfaite pour apprendre à remarquer et à apprendre à commencer à contrôler votre respiration. Mais j'adore ces petits pétales au centre. Ils sont comme des cercles allongés. Commençons à faire ces petits pétales pour nous réchauffer. Une fois ces pétales terminés, nous commencerons dans nos cercles. On doit remarquer notre souffle et comme je l'ai déjà dit, on n'essaie pas de le changer immédiatement. Tout comme vous suivez autour des cercles, remarquez comment vous respirez et dessinez peut-être au même rythme que votre respiration. Vous pouvez constater que vous dessinez lentement ou vous pouvez constater que vous dessinez rapidement en fonction de la façon dont vous respirez. Les cercles vous aident vraiment à remarquer le modèle de votre respiration tel qu'il est. Il suffit de le remarquer tel quel. Essayez de faire en sorte que votre dessin suit votre souffle au lieu de l'inverse à ce stade. C' est pour ça que nous allons travailler. Mais pour le moment, il suffit d'encercler avec un souffle et d'encercler avec un souffle. Ou peut-être que vous pouvez faire entrer deux cercles avec un seul souffle. Il suffit de remarquer le modèle de votre respiration tel qu'il est en ce moment. Avec ces grands cercles, on peut le remarquer d'une manière différente. Là où nous avons fait les petits cercles, peut-être que nous avions besoin d'un ou deux d'entre eux pour une respiration dans l'air. Avec des cercles plus grands, vous pouvez respirer pendant que vous tournez vers le haut et vers le bas. Ou peut-être que vous voulez un cercle complet, un cercle complet. Suivez juste ce que fait votre haleine en ce moment. Il suffit de remarquer et de changer la vitesse de votre dessin pour correspondre à votre souffle. C' est agréable de travailler avec les différentes tailles de cercle car elles vous permettent d'explorer votre respiration différemment. Les grands cercles vous permettent d'explorer l'entrée et l'extérieur sur un seul cercle. Vous pouvez le dessiner aussi lentement ou aussi vite que vous le souhaitez, mais l'idée est de ralentir votre respiration. Je trouve naturellement quand je dessine, ma respiration ralentit et je pense que c'est naturel pour tout ce qui vous calme. Maintenant, nous allons faire ce prochain cercle de cercles et encore, nous sommes de retour aux petits. Ici, je peux faire deux cercles pour une respiration et deux cercles pour une haleine. Maintenant, vous voulez commencer peut-être à bouger votre souffle à la vitesse de votre dessin. Nous essayons de changer un peu notre souffle. Au lieu de le remarquer, nous allons essayer de le changer. On va faire deux cercles dedans et deux cercles dehors. Essaie de faire ça un peu. Si vous voulez allonger encore plus et vous êtes déjà à deux cercles, peut être mis dans un troisième cercle et puis vous allez trois cercles dehors. Encore une fois, la vitesse de votre dessin est quelque chose que vous pouvez contrôler complètement. Si vous voulez voir la différence entre mettre ce troisième, peut-être accélérer votre dessin un peu. Ensuite, l'autre option est d'avoir une pause au sommet de la respiration. Vous mettiez deux cercles, faites une pause pour un cercle retenant votre souffle, puis relâchez-vous pour deux cercles. Vous donne beaucoup de choses avec lesquelles travailler. C' est vraiment similaire à la respiration que nous faisons dans la méditation et la respiration que nous faisons dans le yoga. On va finir ce dernier cercle extérieur avec tous les petits cercles de haricots. Parce qu'ils sont petits, nous pouvons en faire quatre peut-être pour le souffle ou vous pouvez viser pour ça. L' autre chose est que vous pouvez faire quatre, juste accélérer votre dessin un peu, puis commencer à ralentir votre dessin une fois que vous obtenez le rythme et votre respiration suivra. Respirez quatre, maintenez un, et respirez quatre. Vous pouvez faire le modèle que vous voulez. Utilisez les cercles comme une forme de comptage et de concentration afin que vous ne soyez pas trop pris dans ce que vous respirez est en train de faire parce que si c'est nouveau pour vous, vous ne voulez pas vraiment créer de l'anxiété dans votre corps que vous êtes comme, « Je ne peux pas contrôler mon souffle et je ne sais pas comment le faire. » Non, concentrez-vous sur le dessin. Reviens juste au dessin, laisse le souffle aller. Ensuite, une fois que vous vous sentez à l'aise à nouveau, commencez à remarquer votre souffle. Tu reviens toujours au centre, toujours au dessin. Le dessin est votre base de la maison et il vous donne quelque chose pour vous détendre. J' ai fait tous les cercles dans ce mini mandala et maintenant je vais juste te montrer, je vais ajouter quelques lignes. Nous travaillons avec les lignes de la même manière que les cercles. Nous pouvons respirer quand nous en dessinons un et respirer comme nous en dessinons un. Nous pouvons travailler dans la direction que nous voulons. ce moment, je travaille de l'extérieur. Mais je peux retourner ça et travailler de l'intérieur vers l'extérieur et je peux les faire tout de même et je peux en tirer deux par souffle. C'est à vous de décider. Utilisez les lignes pour compter votre souffle et vous concentrer. Alors j'ai les lignes ici. Disons que j'en tire un et un dans, pour que vous puissiez respirer de cette façon, en dessinant lentement. Je dessine un peu vite ici parce que je ne veux pas que cette leçon dure éternellement pour toi. Mais je te donne l'idée. Peut-être pourriez-vous faire un souffle pour une sortie et une ligne ou vous pourriez dessiner deux lignes, deux lignes dedans, tout ce qui a du sens pour vous. Utilisez simplement les lignes et le dessin pour vous aider à vous concentrer sur votre souffle. Maintenant, vous avez appris à utiliser votre dessin comme un focus pour remarquer vos habitudes respiratoires et aussi pour modifier vos habitudes respiratoires. Vous pouvez continuer à pratiquer cela. Imprimez plus de ces feuilles si vous le souhaitez et continuez à travailler avec votre souffle. Dans la leçon suivante, je vais vous montrer comment dessiner ce mandala juste en utilisant la grille. Je te verrai là-bas. 6. Jour 1 Dessiner: Maintenant, nous allons essayer de dessiner ce premier Mandala sur la grille à partir de zéro. Nous allons donc travailler avec la feuille de calcul numéro 3, qui est les grilles de couleur claire et nous allons dessiner directement sur le papier. Nous commençons par une grille vierge devant nous. C' est à ce moment que toutes les possibilités se trouvent devant nous et nous allons tirer ça à partir de zéro. Nous allons commencer au centre et nous allons dessiner des petits pétales simples, et les pétales vont s'adapter aux petits triangles qui sont au centre de notre mandala. Donc, tout ce que vous avez à faire pour celui-ci est de suivre le triangle et de l'arrondir en haut pour qu'il crée un pétale, et vous finirez avec cette jolie petite fleur au centre de votre mandala. Parfois, la partie la plus difficile est juste d'obtenir les premières formes sur la page, ce que nous avons fait. Maintenant, je vais passer à ce prochain cercle. Je vais sauter jusqu'à celui-ci et créer des petits cercles. Je vais les faire magnétiser à cette ligne, mais ils sont suspendus en dessous. Ce ne sont que de petits cercles, un par section. Donc tu dois te frayer un chemin autour de tout le mandala. Alors supporte avec moi. Parfois, je les appelle mandalas, parfois je les appelle mandalas. Ma prononciation change. J' utilise les deux termes. Ces cercles simples sont la forme la plus facile à obtenir sur la page et plus vous les dessinez, plus ils coulent, alors ne vous inquiétez pas qu'ils soient parfaits. Ils sont loin d'être parfaits et ils ne sont pas destinés à l'être. La beauté de ces mandalas à main sont les imperfections de toutes vos formes. Alors, en passant à ce prochain cercle, ajoutons des cercles plus minuscules tout autour du bord de celui-ci. Cette fois, on travaille sur le dessus au lieu d'en dessous. Toujours en petits cercles, mais on en met deux par section. Encore une fois, ne vous inquiétez pas qu'ils soient parfaitement dimensionnés les uns aux autres. Quoi qu'il en soit, le premier entre et le second remplit tout l'espace qui reste. Vous n'essayez pas de vous stresser avec ces mandalas, vous essayez de vous détendre. Alors aimez dessiner la forme et comme nous l'avons fait dans l'autre, utilisez les formes avec votre souffle qui vous calme et vous fait sortir de votre tête afin que vous arrêtiez de penser si votre cercle est parfait ou s'il est déséquilibré. Cette partie n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est la sensation de faire ces cercles. Ce sont des formes parfaitement jointes et ils ne sont pas parfaitement ronds, et c'est la beauté d'eux. Vous aurez le coup de ces cercles à la fin de ce cours parce que j'en utilise beaucoup. La prochaine chose que nous allons faire est de remplir cet espace entre les deux. Alors que vous construisez votre mandala, vous commencerez à voir - Vous pouvez sauter vers l'extérieur et vers l'intérieur et laisser des espaces vides parce que finalement, vous verrez ce que vous voulez y mettre. Donc je mets de grands ovales pour rencontrer ces deux anneaux ronds que j'ai déjà mis dans. Donc ce sont de beaux grands cercles et ils remplissent parfaitement l'espace. Vous remontez d'un côté, arrondi en haut, et faites votre chemin de l'autre côté, arrondissant en bas, et continuez à travailler tout autour. Une fois que vous décidez d'une forme, la belle partie relaxante de ces mandalas est la répétition. C' est comme si vous aviez déjà pris la décision, maintenant tout ce que vous avez à faire est de compléter la forme tout autour dans autant d'endroits qu'il conviendra jusqu'à ce que vous ayez retrouvé l'endroit où vous avez commencé. Donc, nous remplissons cela assez bien et assez rapidement parce que les cercles sont un excellent moyen de remplir les espaces. Ici, je vais juste tracer quelques lignes pour diviser ces sections à nouveau. Donc, chaque section obtient une ligne au milieu qui vient du centre des deux cercles que j'ai dessinés dans la section. Encore une fois, vous pouvez voir que mes lignes ne sont nullement droites. Ils sont juste là pour diviser à nouveau la section, parce que je vais ajouter un autre anneau de cercles. Les lignes elles-mêmes sont très relaxantes à dessiner et très simples à dessiner. Vous êtes juste en train de le dessiner directement vers le haut et extérieur pour que vous ayez ces sections à nouveau divisées. Maintenant, je vais juste passer sur les lignes qui sont déjà là parce que j'aurais pu le faire d'abord mais peu importe dans quel ordre vous faites ces choses, mais j'ai décidé que je veux aussi ces lignes. Peu importe que vous utilisiez lignes de grille dans le cadre de votre conception ou que vous les utilisiez simplement comme guide. Certains d'entre eux je vais tracer parce que je les veux dans le design et certains d'entre eux je laisse dehors il y a simplement un guide pour où je mets mes cercles. Cette bague extérieure va être de minuscules cercles et j'en mets deux. Voyez comment je bouge vers l'extérieur, les cercles ne restent pas trop, je ne vais pas trop grand ou trop petit, mais plus d'entre eux vont s'adapter. Donc maintenant, j'en mets deux dans chacune de ces sections et je vais travailler tout le chemin autour du ring. C' est la partie que j'aime montrer aux gens qu'il est si simple de les faire à partir de deux formes littéralement. On fait des cercles dans celui-ci et on fait des lignes. On a fait des pétales au tout début. Mais je pense souvent que parce que la fleur est si petite, ils sont comme des ovales étirés avec le point à la fin. J' ai, dans certaines de mes classes, je passe par les formes de base que j'utilise. Je pense qu'il y a six au total. Tous les six de ceux en variations d'entre eux sont comment je fais mes mandalas. Donc, je n'entre pas trop dans les formes compliquées et les designs compliqués, je continue vraiment à ajouter les formes, et les gens vont penser, oh, c'est un design si compliqué. Non, je pense que c'est juste un calque et un calque de formes et plus de couches de formes, et ce sont toutes des formes vraiment simples. J' aimerais montrer aux gens que vous pouvez faire un mandala entier à partir de cercles et de lignes, et peut-être quelques pétales et vous obtenez un très beau design, et il est si bon de dessiner. Donc, il ne s'agit pas seulement du produit fini, il s'agit de la façon dont il se sentait si bon de dessiner le mandala. Maintenant, je vais juste ajouter quelques lignes au début parce que je pense que je veux que ceux là dedans complètent les dessins qui sont dans l'anneau extérieur. Et là, vous l'avez, votre conception est complète. Vous avez dessiné votre premier mini mandala. J' espère que tu t'es amusé avec ça, et je te verrai demain deuxième jour. 7. Jour 2 - Réflexions: Bienvenue au deuxième jour. J' espère hier que le dessin vous a aidé à remarquer la façon dont vous respirez et les motifs que vous avez, et peut-être même que vous avez été en mesure d'utiliser ces formes pour commencer à allonger votre souffle et à modifier certains de vos motifs. Aujourd'hui, nous allons à nouveau utiliser notre dessin comme un focus. Mais aujourd'hui, nous allons remarquer nos pensées, juste des pensées aléatoires à nouveau, juste en remarquant. Ne pas les juger, ne pas les accrocher, même pas essayer de les arrêter, juste en remarquant nos pensées. Encore une fois, nous utilisons le dessin comme base. Le mini mandala sera ce à quoi nous reviendrons et nous allons juste remarquer nos pensées. On va être comme quelqu'un assis sur un banc de parc à regarder les gens passer. Donc vos pensées sont comme les gens qui passent, vous n'allez pas vous engager avec eux, vous les remarquez, ne les jugez pas. Ramenez votre attention sur le dessin. Encore une fois, le dessin est votre base, et nous allons juste remarquer le modèle de la façon dont vont nos pensées aléatoires. Jusqu' où nous allons dans ce chemin avant remarquer que nous sommes partis sur une tangente, et comment cela a-t-il changé notre façon de ressentir. Ce que nous voulons faire, c'est simplement remarquer que nous le faisons. C' est tout, pas de juger, pas d'essayer de le changer, tout ça. Nous allons utiliser le dessin et nous allons remarquer nos pensées aujourd'hui, et nous allons juste nous amuser comme nous sommes assis sur un banc de parc à regarder les gens passer, sauf qu'ils vont être nos pensées. Rassemblez vos provisions et allons regarder vos pensées. 8. Jour 2 Traçage des réflexions: Bienvenue au jour numéro 2. Nous allons continuer à travailler avec la feuille de calcul numéro 1 et à faire notre traçage. Encore une fois, commençons par respirer profondément et puis relâchez-le. Libérer la tension dans notre mâchoire et faire reculer nos épaules. Commençons. Puisque nous sommes en train de tracer, vous pouvez vraiment choisir de commencer où vous voulez sur le Mandala qui vous attire. Mais j'aime travailler de l'intérieur. Donc nous allons commencer avec ces pétales au centre et commencer à réchauffer notre main. Aujourd'hui, nous allons remarquer nos pensées et remarquer que nous ne les jugeons pas. Nous n'essayons pas de les arrêter. Les pensées courent toujours dans votre tête. Cet esprit singe travaille toujours son nid de singe et vous n'allez jamais arrêter, mais ces pensées nécessairement. On va juste remarquer, juste comme s'asseoir sur le banc du parc à regarder ces pensées passer. Nous allons utiliser notre dessin comme notre objectif pour continuer à nous ramener à la base. Ces spirales sont vraiment amusantes à travailler. Vous pouvez généralement commencer n'importe où qui se sent à l' aise avec eux, mais j'aime commencer sur ce bord, travailler mon chemin dans un cercle, puis continuer dans une spirale. Ces spirales sont vraiment ma forme préférée, mais je pense que c'est parce qu'elles me gardent vraiment active et qu'elles sont bonnes pour me concentrer. Beaucoup de gens trouvent que s'asseoir et méditer ou essayer de calmer l'esprit a les effets opposés parce que votre esprit devient juste plus actif que vous avez moins à faire. La chose que le dessin fait est que l'activité consciente et il agit comme un perturbateur de vos pensées dans le sens qu' il vous ramène parce que vous pouvez vous retrouver un chemin avec une pensée avant même de vous rendre compte que, ici, je pense à quelque chose et je ne suis pas dans le moment. Le dessin vous ramène au moment présent et alors que nous traversons tout cela, nous utilisons tous les sens et les différents mandalas pour nous montrer différentes façons de nous ramener au moment présent. Encore une fois, aujourd'hui, nous ne faisons que remarquer ces pensées. Nous remarquons combien nous en avons. On remarque à quoi on pense. Nous constatons à quelle vitesse ils empruntent un chemin que nous n'avons même pas attrapé ce que nous faisons. J' adore ces spirales. Je les mettrais dans chacun de mes mandalas. Travaillons ce prochain cercle extérieur de petits cercles. Je fais des cercles trop grands et puis je le fais avec trois petits cercles, donc c'est un modèle différent. Encore une fois, votre dessin agit comme un perturbateur. C' est assez d'un modèle que vous devez faire attention dans le moment. Mais vous pouvez toujours remarquer ce qui se passe autour de vous ou ce qui se passe dans votre tête. Le dessin vous ramène au moment présent parce que la plupart des pensées sont dans le futur ou dans le passé de quelque chose dans le futur ou quelque chose dans le passé. Donc vous pensez à quelque chose que vous pensez qui pourrait arriver ou vous pensez à quelque chose qui s'est passé. En ce moment, rien de tout cela n'a vraiment importance parce que dans le moment où vous êtes juste ici dessiner, et c'est ce que le dessin fait pour vous. Ça te ramène. Donc vous pensez peut-être à des cercles que vous dessinez en ce moment. C' est une pensée dans le moment. Sinon, tu vas juste remarquer quel est le modèle de mes pensées ? À quoi je vais aller ? Est-ce que je pense à des choses qui arrivent ? Est-ce que je pense à des choses qui sont déjà passées et qu'il n'y a rien que vous puissiez faire les deux en ce moment ? Alors revenez au dessin. Maintenant, nous allons juste finir ce mandala avec ces belles formes ovales longues qui sont faciles à dessiner. La bonne chose à propos du mandala est qu'en changeant les modèles à mesure que vous vous déplacez vers l'extérieur, vous vous ramenez dans le moment présent parce que vous devez apprendre les nouveaux modèles afin qu'agit comme un perturbateur de votre pensées afin que vous puissiez revenir au moment présent et recommencer. Donc, vous remarquez toujours vos pensées, laissez vos pensées aller, revenez au moment présent et c'est le cadeau que ces dessins de mandala font pour vous. Ici, nous avons mandala numéro 2 fini. Dans la leçon suivante, je vais vous montrer comment dessiner cela à partir d'une grille. Je te verrai dans la prochaine leçon. 9. Jour 2 Dessiner: Bienvenue au deuxième jour et nous dessinons notre deuxième mandala en utilisant seulement la grille. Encore une fois, nous allons travailler sur la feuille de calcul numéro 3, continuant et en travaillant sur le second mandala dans la deuxième grille. Commençons à utiliser notre deuxième grille et à dessiner directement sur le papier. Je vais recommencer au centre de mon mandala et je vais utiliser des pétales une fois de plus et je vais les étirer cette fois. Ils vont aller au deuxième cercle, puis revenir. Encore une fois, vous commencez au centre, suivez les lignes autour des sommets, et vous allez finir avec ces pétales. Je ne les fais que dans chaque seconde section, donc je les sépare. Puis on fait le tour jusqu'à ce qu'on revienne là où on a commencé. On en a encore un ici. On y va. Nous avons créé un autre type de fleur en utilisant la même forme. On a étiré nos pétales un peu plus et on les a espacés cette fois. En passant à la section suivante, je vais mettre quelques spirales. Si vous avez fait la partie de traçage, vous saurez comment ils sont façonnés, mais je vais vous montrer ici. Je commence au milieu de la ligne et je crée un cercle complet dans cette forme, puis je continue dans une spirale. Je ne tourne pas mon papier pour vous montrer ça parce que je veux que le journal reste immobile pour que vous compreniez l'idée. Je ne veux pas te faire étourdir. Mais quand je dessine ça, parfois je vais continuer à tourner mon papier, alors je dessine toujours la forme dans la même direction. Mais je peux faire tourner le papier. Mais ici, je me mets un peu au défi de garder le papier immobile, donc je dois continuer à changer la façon dont je dessine ça. Je choisis un point sur la ligne qui est juste ici et je dessine un cercle autour et continue dans la spirale. Je le fais toujours de la même façon et je crée un motif avec ma main pour ne pas me mêler et les faire spirale la mauvaise façon ou les démarrer au mauvais endroit. On finira le dernier ici dans le dernier espace et ce sont mes spirales, ma forme préférée. Dans la section suivante, ces grandes sections ici, je vais commencer par mettre en deux cercles dans chaque section et les rendre petits, donc ils sont juste en haut. Je vais laisser un espace entre les deux, je le remplirai plus tard. Je vais juste faire ces deux cercles et faire mon chemin et je vais continuer à sauter une section. Encore une fois, vous développez des motifs avec votre main. Une fois que vous développez le modèle, vous pouvez simplement aller de l'avant et continuer et vous le ferez automatiquement à peu près. N' oubliez pas de sauter la section et de passer à la suivante. Maintenant, dans cette petite section, je vais remplir avec trois petits cercles. Différent de la façon dont nous l'avons fait quand nous l'avons tracé. Quand on l'a tracé, on a tracé tout ce qu'on a vu. Au fur et à mesure que nous construisons le mandala, je mets des sections, puis je vais revenir en arrière et remplir d'autres sections. Je n'ai pas à les faire dans un ordre logique, je les fais comme ils se sentent le mieux. Dans ce cas, j'ai laissé cet espace vide pour voir ce que je voudrais dedans et j'ai décidé que je voulais trois petits cercles entre mes deux grands cercles. Voir il a créé un beau petit motif et je l'ai fait dans ce que j'appelle des couches. Encore une fois, je vais remplir la moitié supérieure de ces sections avec ces haricots ovales. Ceux-ci vont juste se remplir. Ils ne vont pas toucher les cercles et je vais juste faire le tour en utilisant le bord supérieur du cercle comme guide pour le haut du haricot. commençant mon haricot, je les commence habituellement au même endroit à chaque fois afin que je développe ce motif avec ma main. Je peux essayer un endroit un peu différent ici. Je peux essayer de les démarrer sur le dessus, je peux essayer de les commencer sur le côté. Peu importe où tant que vous trouvez un endroit cohérent vous aide vraiment à faire une forme cohérente. Si je les démarre toujours au même endroit, la forme sortira très similaire. On y va. On a fini le mandala numéro 2 et j'espère que tu t'es amusé avec ça. On passera au 3ème jour demain. Je te verrai là-bas. 10. Jour 3 Gratitude: Bienvenue au troisième jour de notre défi mini mandala. J' espère que vous vous amusez à dessiner ces petits mandalas et aussi apprendre à remarquer des choses sur vous-même. qui est cool, c'est que nous interagissons tous différemment avec le monde. Nous allons tous remarquer des choses différentes sur la façon dont nous interagissons. Nous allons remarquer que nous avons des points forts où nous pouvons interagir d'une certaine manière qui fonctionne pour nous, où quelqu'un d'autre travaillera différemment. Notre remarque est ce qui est important et nous essayons de remarquer sur nous-mêmes. Aujourd'hui, nous allons en apprendre davantage sur la gratitude. Nous allons utiliser les dessins, les mini mandalas pour nous concentrer sur quelque chose dont nous sommes reconnaissants. La gratitude peut changer la donne. Je sais que beaucoup de gens disent, « Oh oui, peu importe, je suis reconnaissant pour tout ça. » Mais quand vous le tenez vraiment, vraiment en face de votre esprit, cela peut changer votre humeur, cela peut donner votre ton pour la journée. Il peut vous sortir d'un état d'esprit grincheux. Apprendre à travailler ce muscle reconnaissant peut vraiment faire une différence dans la façon dont vous interagissez avec votre vie dans vos expériences quotidiennes. Ce que nous allons faire aujourd'hui, c'est que nous allons choisir une chose pour laquelle nous sommes reconnaissants. Ça peut être n'importe quoi, la petite chose la plus simple. Ce peut être la tasse de votre boisson préférée qui est assis en face de vous. Il peut s'agir du soleil qui passe par la fenêtre. Ce peut être un sourire que le voisin vous a donné aujourd'hui quand vous êtes sorti chercher le courrier. Cela peut être tout ce qui soulève juste votre humeur juste un peu, et c'est tout ce que nous essayons de faire. Est juste se concentrer sur ce lever l'humeur un peu. Au fur et à mesure que vous dessinez, vous pourriez trouver d'autres choses qui viennent dans votre esprit pour être reconnaissante et c'est bon aussi, mais n'allez pas les chercher. Ce n'est pas le but de l'exercice. Ce que nous voulons faire est juste d'utiliser le dessin comme un focus à nouveau pour simplement garder la pensée dans notre esprit. Hier, nous avons fait des pensées aléatoires et nous avons laissé toutes les pensées passer. Aujourd'hui, nous allons en fait former la pensée de quelque chose pour lequel nous sommes reconnaissants et nous allons tenir cette pensée pendant que nous dessinons, gardant notre attention sur tout ce qui entoure cette pensée reconnaissante particulière. Prenez vos provisions et allons sur le mandala numéro 3. 11. Jour 3 Traçage de la gratitude: Bienvenue au troisième jour et aujourd'hui, nous allons vous remercier. Nous allons travailler avec notre feuille de calcul numéro un, continuant avec le troisième mandala. Commençons par respirer profondément, puis relâchons-la et relâchons toute tension que nous avons dans notre corps dans nos bras nos épaules et dans notre mâchoire, allons-y. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur la gratitude. Dans notre dessin, vous remarquerez que j'ai mis ces petits cœurs pour nous aider à nous concentrer sur notre gratitude. Réchauffons notre main en commençant par certains de ces pétales. Hier, nous avons laissé des pensées aléatoires nous traverser la tête et nous les avons remarqués. Aujourd'hui, nous choisissons une pensée. Nous choisissons une pensée de gratitude et ça peut être notre tasse de café, ça peut être le soleil qui passe par la fenêtre. Peu importe ce que la pensée est, tant que vous choisissez celui qui soulève votre humeur. Quand nous ressentons la gratitude, nos changements d'humeur, nous nous sentons plus légers, nous nous sentons plus heureux. Vous allez choisir une pensée et vous allez tenir cette pensée tout au long du dessin. Encore une fois, nous utilisons le dessin comme point focal et cela nous permet de revenir au centre, tandis que nous avons une pensée de gratitude dans notre esprit. Remarquons comment ce sentiment de gratitude apparaît dans notre corps, est-ce que cela nous détend ? Cela nous permet-il de libérer une certaine tension ? Est-ce que ça rehausse notre humeur ? Vous permettez au dessin de vous ralentir pour que vous puissiez remarquer ces choses. Maintenant, vous trouverez peut-être que vos pensées sont errantes, mais vous pouvez donner ce ton qui est très bien. Mes pensées peuvent errer et ils peuvent se promener à d'autres choses reconnaissantes. Maintenant, que vous avez donné le ton pour la gratitude, peut-être remarquez si vos pensées errent dans d'autres choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants et c'est bon parce que dans un certain sens maintenant vous avez donné le ton à vos pensées et ce ne sont plus que des pensées aléatoires, ce sont maintenant des pensées de gratitude. Maintenant, sur cette prochaine partie du mandala, nous allons travailler sur les cœurs et cela va aussi nous aider à nous concentrer sur la pensée de la gratitude. Alors que nous attirons le cœur, encore une fois, nous évoquons ce sentiment et cette pensée de gratitude, quelque chose pour lequel nous sommes reconnaissants. Beaucoup de gens croient que lorsque vous vous réveillez le matin, la première chose à laquelle vous pensez donne le ton pour la journée. Souvent, dans les idées qui forment l'habitude, ils disent que dès que vos pieds frappent le sol, pensez à quelque chose que vous êtes reconnaissant et qui va vraiment changer l'orientation de votre journée. C' est une très bonne habitude d'entrer dans, se concentrer sur une pensée reconnaissante. Notre dessin d'aujourd'hui nous aide à le faire, il nous aide à ralentir assez notre esprit, nous pouvons tenir cette pensée de gratitude. C' est souvent une bonne pratique de faire la première chose le matin si vous voulez faire votre mandala, car vous avez votre tasse de café et vous tenez juste quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant et dessinez votre mandala et c'est comme votre matin rituel. Ou vous pouvez le faire dans un rituel nocturne juste avant d'aller au lit, vous vous dessinez un joli mandala juste ralentir et vous préparer pour une belle nuit de sommeil et vous terminez la journée avec quelque chose que vous étiez reconnaissant pour cela jour. C' est une bonne pratique à utiliser avec ce mandala. Encore une fois, le dessin lui-même vous permet juste de revenir au centre et il vous ramène à la pensée de la gratitude. Si cela aide, vous pouvez écrire cette pensée de gratitude sur un morceau de papier à côté de votre mandala, sorte que lorsque vous trouvez vos pensées commencent à errer, vous pouvez simplement jeter un coup d'œil et dire : « Oh, oui. C' est la pensée de gratitude à laquelle je veux penser  », puis vous revenez à votre dessin en tenant cette pensée. C' est le mandala numéro trois et dans la leçon suivante, je vais vous montrer comment dessiner ça juste en utilisant la grille. Je te verrai là-bas. 12. Jour 3 Dessiner: Bienvenue de retour. Dans cette leçon, nous allons dessiner le troisième Mandala en utilisant seulement la grille. Nous allons continuer sur la feuille de calcul numéro 3 et maintenant nous travaillons sur la troisième grille vide. Encore une fois, je veux commencer par le centre de mon Mandala. Cette fois, je vais juste mettre un petit cercle au centre et ensuite mes pétales que je vais créer, je vais faire une autre version de pétales au centre. Mais je vais les travailler en commençant le point au premier cercle et en terminant au deuxième cercle. Nous avons toujours une forme de pétales et comme vous pouvez le voir, je forme le pétale autour des lignes directrices en pointillés, et ensuite j'utilise seulement les lignes directrices en pointillés. Encore une fois, le point commence au premier cercle, puis nous faisons une forme de pétale qui monte et se termine du deuxième cercle et qui redescend à nouveau. Là, nous avons différents types de fleurs dans notre centre, un peu plus spacieux. Maintenant, nous allons mettre quelques cercles autour la jante du deuxième cercle comme nous l'avons fait dans le passé juste en mettant un par section tout le chemin autour. Ma partie préférée de ces guides est qu'ils enlèvent les devinettes, sorte que vous savez exactement à quel point chacun de ces cercles devrait être et où les placer, sorte que vous obtenez un nombre pair d'entre eux tout le chemin autour du centre. Maintenant, en suivant le thème de nos cercles, nous allons une fois de plus faire des cercles autour de ce prochain cercle extérieur. Je vais en mettre deux dans chaque section. On l'a déjà fait avant. Cela vous est familier et je vous montre comment vous pouvez utiliser les mêmes idées dans différents mandalas et obtenir des regards différents. C' est un excellent endroit pour commencer. Je trouve que les cercles me calment vraiment et qu'ils réchauffent ma main, puis une fois que j'ai tout cela en place, alors je peux penser à ce que je veux mettre d'autre dans ce design ? Parfois, j'aime me défier et voir si je peux faire un mandala entier avec une seule forme et je l'ai fait avec différentes formes. Cela peut être amusant aussi parce que vous n'avez qu'une seule forme avec laquelle travailler. Maintenant, que j'ai ces cercles tout autour, je vais mettre quelque chose entre les deux anneaux de cercle et parce que notre thème pour celui-ci est la gratitude et que nous appelons ce mandala la gratitude, je vais utiliser des cœurs. On n'a pas encore fait cette forme. Les lignes directrices sont très importantes ici parce qu'elles m'ont aidé à rendre mon cœur symétrique. Je fais la moitié du cœur d'un côté de la ligne et l'autre moitié de l'autre. Je ne passe plus qu'en utilisant les lignes pointillées à nouveau, comme je l'ai fait pour les pétales. Les pétales sont à peu près la moitié d'un cœur, puis vous mettez juste un pétale de l'autre côté et ils se rejoignent au milieu. Il y a donc un peu d'inclinaison pour eux, mais la forme elle-même est beaucoup plus facile à faire. Je pense que je vais mettre des petits cœurs ici. Ils complètent les grands cœurs, ils ne submergent pas, ce n'est pas trop. L' autre astuce dans le dessin de ces mandalas est que vous pouvez utiliser la même forme mais les mettre dans différentes tailles et il crée un tout nouveau motif et un tout autre design. Maintenant, j'ai deux tailles différentes de cœurs là-dedans et les lignes directrices m'ont vraiment aidé à les placer. Maintenant, nous avons ces beaux grands espaces ici et je vais juste le remplir d' un grand cercle chacun tout autour. C' est presque une façon vraiment agréable de finir parce que j'ai cette belle grande forme. Il y a quelque chose de satisfaisant à dessiner ces beaux grands cercles et à remplir tout un espace avec eux. J' ai dit que vous vous entraînez beaucoup avec des cercles et à la fin de la journée 10, vous aurez beaucoup de cercles. Ils sont la forme la plus relaxante à dessiner si vous venez avec elle. Ne vous inquiétez pas qu'ils soient parfaitement ronds ou asymétriques, profitez simplement de la sensation de les dessiner. Pour en ajouter un peu plus ici, nous allons mettre ces petites formes de haricots dans les cercles et nous allons le faire tout autour et ils vont être très différents. Chacune de ces petites formes de haricots aura son propre caractère et c'est correct parce que cela donne à l' ensemble du dessin un beau look imparfait que les dessins à la main ont. Les formes dans les formes sont un excellent moyen d'ajouter plus de détails à votre design d'une manière simple. Maintenant, nous avons notre troisième mandala tous dessinés. J' espère que ça vous plaira aujourd'hui et je vous verrai demain. 13. Jour 4 Son: Bienvenue au quatrième jour de notre défi de dessin Mini Mandala. Aujourd'hui, nous allons commencer à travailler à travers les sens. premier jour, nous avons fait le souffle, deuxième jour, nous avons fait nos pensées, le troisième jour, nous avons fait la gratitude, et aujourd'hui nous allons commencer à travailler à travers les sens réels. Aujourd'hui, nous allons commencer par l'ouïe et le son. Ce que nous allons faire est d'utiliser à nouveau le dessin comme un focus pour remarquer les sons dans notre environnement. Je ne vais pas vous mettre en place avec des sons particuliers aujourd'hui, je vais vous suggérer de travailler avec votre environnement naturel. Vous n'avez pas besoin d'être dans une pièce calme, tout ce dont vous avez besoin est juste de trouver un peu d'espace calme pour vous-même. Cela peut être dans une pièce avec d'autres choses qui se passent parce que nous allons juste remarquer les sons qui se produisent dans notre environnement. Vous pouvez sortir si vous voulez avoir des sons de la nature, ou vous pouvez rester à l'intérieur et écouter ce qui se passe dans votre maison. Encore une fois, nous allons utiliser le dessin pour nous concentrer sur la détection des sons dans notre environnement parce que nous avons tendance à avoir beaucoup de bruit dans nos vies de nos jours. C' est un monde assez bruyant, et nous sommes aussi devenus vraiment bons à régler, certains plus que d'autres peuvent vraiment régler les choses comme une question de survie. Parfois, c'est la seule façon de rester calme, c'est d'apprendre à fermer tous ces sons. Mais pendant que nous sommes dans notre propre environnement sûr ici, ou peut-être que vous êtes dehors quelque part, essayons juste de remarquer tous les sons, et vous pourriez être surpris de ce que vous manquez. Habituellement, quand vous remarquez que c'est quand vous êtes seul dans la maison la nuit, c'est quand vous remarquez les sons que vous n'avez jamais entendus auparavant, mais ils ont toujours été là. C' est une expérience amusante de voir quels sons me manquent vraiment ? Vous prenez le temps de ralentir et de remarquer et c'est ce que le dessin va vous aider à faire. Cela va vous garder concentré dans le moment et nous allons utiliser le dessin des formes. Je vais vous montrer à nouveau comment je fais ça pour remarquer les choses dans votre environnement. l'avenir, celui-ci est vraiment utile parce que d'autres choses que vous pouvez faire avec, mais nous ne le ferons pas cette fois, c'est que vous pouvez écouter de la musique instrumentale, et c'est très apaisant, et vous pouvez le mettre à travers des écouteurs. Ou une chose que j'ai trouvée dans le passé est que si j'écoute une émission de télévision ou un son, je ne réalise même pas parfois ce que j'entends, mais le lendemain, quand je ramasse mon dessin, je me souviens de l'émission entière ou je me souviens de l'intrigue entière, ou je me souviens de l'enregistrement ou du podcast que j'ai écouté. Il fait quelque chose avec votre esprit qu'il l'ouvre, il se dilate peut-être parce qu'il vous garde dans le moment. En fait, vous conservez mieux l'information si vous avez un point d'intérêt sur lequel travailler, et je trouve que mon dessin dans Mini Mandala dit qu'il l'a fait pour moi depuis le début. C' est une petite chose amusante à utiliser pour aller de l'avant. Mais pour aujourd'hui, nous allons juste remarquer les sons dans notre environnement. Trouvez-vous un petit espace pour vous asseoir avec votre dessin et commençons à remarquer les sons. 14. Jour 4 Traçage du son: Bienvenue au quatrième jour et à la prise de conscience du son. Nous allons continuer avec la feuille de calcul numéro 1, et nous travaillons sur le quatrième mandala maintenant. Commençons à nouveau avec notre belle respiration profonde, puis relâchons-la, et relâchons toute tension que nous pourrions trouver dans notre corps, à travers nos bras, notre cou et notre mâchoire. Commençons. Aujourd'hui, nous allons utiliser nos oreilles et nous concentrons tous nos autres capteurs sur le dessin. On va écouter. Commençons au centre de notre mandala en utilisant l'une de ces formes plus récentes. Comme je l'ai déjà dit, vous pouvez commencer quand vous traquez, vous pouvez commencer où vous voulez. N' importe quel mandala, vous pouvez commencer où vous voulez. Mais coulons de haut en bas avec cela et commençons juste à calmer notre esprit et commençons à attirer notre attention sur la première chose que nous entendons. Nous avons tendance à nous perdre dans nos pensées et il peut être surprenant quel point cela nous manque autour de nous. Ceci est vraiment courant dans nos activités quotidiennes et souvent nous bloquons les sons pour survivre parce que nous vivons dans un monde vraiment bruyant. Souvent, on ne peut pas se concentrer si on prenait tous les sons qui se passaient autour de nous. Si nous prenions réellement tous les sons autour de nous, nous deviendrions probablement trop rapidement trop stimulés et ne serions pas capables de fonctionner du tout. Il y a un but à être capable de bloquer les sons. Mais aujourd'hui, nous utilisons le dessin pour calmer l'esprit afin que nous puissions prendre le temps de remarquer ce qui se passe autour de nous et peut-être même apprendre à séparer les sons qui se produisent autour de nous parce qu'il y a toujours beaucoup de bruits se produisant en même temps. Ce que vous pouvez trouver est les premiers sons que vous avez réellement pris conscience pourraient être ceux qui vous ennuient le plus, parce que d'une manière ou d'une autre ce sont ceux qui semblent faire passer par tous les autres bruits en cours. Vous pouvez entendre la télévision du voisin trop bruyante, ou si vous vivez en ville, vous pourriez entendre les sirènes dans les rues de la ville. C' est un début, vous remarquez les sons. Une fois que vous les remarquez, laissez-les aller et voyez si vous pouvez trouver un autre son qui se passe. Maintenant, vous essayez activement de trouver les sons. C' est le truc même dans une pièce calme, il y a toujours des sons, il y a toujours des grincements, il y a toujours du vent. Vous pourriez être assis dans un environnement très bruyant en ce moment, donc vous avez beaucoup à choisir, ou vous pouvez être assis dans un environnement très calme et c'est très évident ce que sont les sons. Mais ce que vous faites, c'est simplement utiliser le dessin pour ramener votre attention au centre et choisir les sons que vous entendez. Vous constaterez peut-être que vous commencez à entendre des sons que vous n'avez jamais entendus auparavant. Aujourd'hui, nous nous concentrons uniquement sur les sons de notre environnement, mais il existe d'autres façons d'utiliser cet exercice, comme écouter un morceau de musique instrumentale qui vous donnerait un son spécifique que vous savez que vous voulez écouter. Vous l'écouteriez différemment parce que vous seriez concentré sur l' écoute de tous les différents niveaux qui sont dans ce son. Enfin, une façon que j'aime vraiment utiliser ceci est quand je dessine un mandala et qu'il y a un programme de télévision en cours ou que j'écoute un podcast, je ne réalise pas nécessairement combien je fais attention ou ne fais pas attention. Mais le lendemain, quand je ramasse mon mandala, je me souviens toujours de tout le programme. Je me souviens de tout ce qui a été dit, je peux avoir l'essentiel de l'intrigue, je peux même me souvenir des émotions que je ressentais pendant que j'écoutais cela, donc c'est une chose vraiment soignée que vous pouvez essayer le lendemain. Prenez-le et voyez à quel point vous vous souvenez de ce que vous écoutiez. Rejoignez-moi dans la prochaine leçon pendant que je vous montre comment dessiner ce mandala à partir d'une grille, je vous verrai là-bas. 15. Jour 4 Dessiner: Bienvenue au jour 4 du dessin mandala. Aujourd'hui, nous allons dessiner le mini mandala que nous venons de tracer dans Sound. Nous allons avoir besoin de la feuille de calcul numéro 3. Nous allons continuer avec ces grilles vides, remplissant le quatrième mandala. Encore une fois, nous allons commencer au centre et peu importe où vous commencez sur le mandala, où vous êtes tiré vers le premier. J' aime juste me réchauffer au centre et je vais souvent mettre des pétales ici. On va essayer un autre pétale aujourd'hui. C' est plus comme un cœur, mais un peu sur le côté lâche, il n'y a pas un centre exact à lui, on l'agite, puis on l'agite de nouveau vers le haut, alors de haut en bas, puis de retour vers le haut et de retour au point. C' est juste une autre forme de pétale et c'est une forme lâche d'un cœur. Je suis une vraie personne de modèle que j'aime vraiment reconnaître les modèles dans mon environnement, et j'aime tout faire jusqu'à une forme simple. Pour moi, ces pétales ne sont qu'une forme lâche de cœur. Maintenant, je vais mettre une deuxième forme dans la première forme. Les formes dans les formes sont un excellent moyen d'ajouter des détails à vos conceptions. Je vais juste imiter la première forme mais la rendre plus petite. Encore une fois, nous avons un petit cœur en forme de lâche qui va tenir dans le premier, beaucoup plus petit cependant. Voyez comment je ne suis pas vraiment exact sur le centre de mon cœur, je fais juste ça presque comme une vague au sommet. Parfois, la partie la plus difficile de ces mandalas est juste obtenir votre première forme sur le papier, alors nous l'avons fait. Maintenant, nous pouvons aller à l'endroit où nous sommes amenés à la prochaine. Je vais essayer une forme différente ici. Je vais essayer, encore une fois, aller avec le thème de la vague dans celui-ci, et je suppose que c'est approprié vu que celui-ci est pour le son, petit jeu de mots, je suppose. On va monter et descendre en créant ces petits doigts ou petites vagues. J' utilise les lignes pour être le sommet de chaque vague, puis je descends au milieu de la section et remonte à la ligne suivante. Je continue comme ça. Ils n'ont pas besoin d'être parfaitement centrés, j'utilise simplement les lignes comme un guide que quand je frappe la ligne je suis en haut et entre les lignes je suis en bas. Je continue juste. Vous obtiendrez un flux avec votre main pour que le motif se sente juste droit. C' est amusant à faire, j'adore remplir l'espace avec celui-là. Vous pouvez faire des grands et des courts. Le prochain endroit où je vais aller est là-haut. Je vais juste dessiner deux grands ovales. Alors je pense que je vais sauter un espace, donc je vais mettre quelque chose de différent là-dedans, et dessiner deux autres grands ovales. Je vais faire le tour de mon cercle, en remplissant chaque seconde section avec deux grands ovales côte à côte. Encore une fois, ils n'ont pas besoin d'être parfaits, ils n'ont pas à remplir des espaces de surface égaux. Faites du mieux que vous pouvez avec elle et remplissez ces beaux grands cercles. Je parle beaucoup de cela lorsque je fais mes dessins de mandala, mais la façon dont je les fais est de les superposer dans le sens où j'ajoute des formes, puis je reviens et j'ajoute d'autres formes. Puis une fois que j'ai rempli chaque section, je reviens et ajoute plus en détail en ajoutant des formes. Ces conceptions viennent en couches de dessin. Ça peut me prendre des jours pour les faire parfois. Parfois, je vais les faire dans une heure, quelques heures, pas une heure, mais quelques heures, et je continue à superposer plus de formes. Ici, je fais les trois petits cercles. J' ai décidé que je vais juste ajouter ces trois petits cercles autour de cet anneau particulier de cercles. Je vais le faire jusqu'à ce que j'arrive là où j'ai commencé. Ensuite, je vais faire la même chose sur l'anneau extérieur, mais pendre au-dessous pour qu'ils restent dans la zone de mandala. Je vais en faire trois. Ils vont être un peu plus gros parce que j'ai un peu plus d'espace à remplir là-bas. Je ne vais pas les faire toucher les petits cercles, juste les uns les autres. Il vous donne un motif vraiment cool. Si vous regardez les motifs autour de vous, c'est amusant de voir qu'ils sont vraiment faits de formes. Vous pensez que quelque chose est compliqué parce que votre œil ne peut voir l'ensemble de l'image qu'à la fois, mais si vous le décomposer comme ça quand vous le dessinez, vous comprendrez que beaucoup de choses sont juste un tas de formes réunies. Là, nous avons mandala numéro 4 tous dessinés. J' espère que ça vous a plu. Je te verrai demain au 5ème jour. 16. Jour 5 - Toucher: Bienvenue au jour 5 de notre mini défi mandala. On est à mi-chemin. Aujourd'hui, nous allons continuer avec les sens et nous allons travailler sur le toucher. Le dessin est parfait pour cela parce qu'il est très tactile. Tout est au sujet du toucher. sur quoi nous nous concentrons, c'est que nous ne prêtons généralement pas trop attention à la sensation physique tactile d'une activité comme nous le faisons. Aujourd'hui, nous allons utiliser le dessin pour nous concentrer sur la façon dont notre corps se sent physiquement et la sensation de dessiner les formes réelles. Celui-ci est parfait pour dessiner car c'est une activité très tactile. Ce que nous allons nous concentrer aujourd'hui avec le dessin, nous allons remarquer comment notre main se sent, comment il se sent avec le crayon dans notre main, comment il se sent contre le papier, le dessin du crayon le long du papier comme ça traîne. Ensuite, vous allez aussi remarquer la tension. Nous remarquerons où nous maintenons la tension dans notre corps lorsque nous nous concentrons sur le dessin. Parfois, nous le tenons dans notre cou, parfois dans nos bras. Nous remarquerons aussi les petites habitudes que nous pourrions faire. Quand j'étais jeune et que j'avais l'habitude de jouer du piano, de prendre des cours de piano, quand je me concentrais sur une pièce, je me mettais la langue dehors. Je demandais constamment aux gens de me dire de rentrer ma langue, et je ne saurais même pas que je le faisais. Parfois, quand on se concentre, on peut sortir la langue. Nous pourrions faire un sillon ou des sourcils et mettre un pli et nous demander pourquoi nous avons un peu de mal de tête. Il y a toutes sortes de choses et d'habitudes différentes que les gens font. En ce jour particulier, nous allons essayer de les remarquer. On va remarquer comment on se sent physiquement. On va remarquer ce que ressent le toucher. Nous allons remarquer où nous maintenons la tension dans notre corps, donc je vous guènerai à travers tout ça pendant la première leçon sur le mandala numéro 5. Allons y aller. On se voit là-bas. 17. Jour 5 Traçage du toucher: Bienvenue au 5ème jour, et aujourd'hui nous allons avoir la conscience du toucher. Encore une fois, en travaillant avec Worksheet 1, nous travaillons sur le cinquième mandala, qui tombe au centre même. Commençons par respirer profondément, puis relâchez-le, libérant toute tension que nous avons dans notre corps. À présent, on a compris où on tient cette tension et on y va. Aujourd'hui, nous nous concentrons sur le sens du toucher, restant avec les sens, et celui-ci est parfait comme nous dessinons parce que le dessin lui-même est un métier très tactile. Ce sera plus facile parce que nous ne nous concentrons pas seulement sur le dessin, nous nous concentrons également sur la façon dont le dessin se sent physiquement. Lorsque nous dessinons ces formes, nous voulons remarquer, comment se sent le crayon quand il traîne le long du papier ? Comment se sent la forme par rapport aux autres formes ? Cette spirale, par exemple, se sentira très différente de l'un des pétales que nous avons fait, ou même un cercle simple. Vous remarquerez que certaines formes se sentent mieux et d'autres que vous pourriez résister parce qu'elles font votre travail à la main d'une manière qui n'est peut-être pas aussi confortable pour vous. L' autre chose pour laquelle nous voulons utiliser cela comme nous dessinons, c'est de remarquer toute tension physique qui est dans notre corps. Nous voulons sentir tout ce qui est déjà là depuis le jour, peut-être, peut-être une tension habituelle que nous avons tendance à tenir tout le temps, ou peut-être que nous avons juste remarqué une tension créée par l'idée que les dessins restent assis, peut-être dans une chaise, à une table, ou peut-être nous avons notre dessin sur un presse-papiers sur nos genoux, et exactement ce que nous ressentons physiquement, où soutenons notre corps et où tenons-nous la tension dans notre corps. Encore une fois, en utilisant le dessin comme point d'intérêt que nous revenons au centre chaque fois que nous trouvons peut-être nos pensées ou pour errer vers autre chose, peut-être quelque chose que nous devons faire quand nous avons tous terminé ce dessin. Ramenez vos pensées au moment présent dans le dessin et commencez à remarquer ce que vous ressentez physiquement. L' autre chose que vous pourriez commencer à remarquer, est quelques habitudes physiques que vous avez. Comme je l'ai mentionné précédemment, certaines personnes ont tendance à se concentrer en suivant leur front, ou peut-être la façon dont vous tenez le crayon, crée un peu de douleur dans votre poignet ou peut-être dans votre coude, et peut-être vous avez besoin de le soutenir. Il attire également l'attention sur les points où notre corps nous demande de soutien. Une chose qui soulignera pour nous est que nous faisons souvent beaucoup d'activités sans avoir à faire beaucoup d' attention à la façon dont notre corps physique se sent parce que attention à la façon dont notre corps physique se sent parce que nous sommes tellement concentrés sur la réalisation de l'activité, ou peut-être que nos pensées ne sont même pas sur l' activité elle-même, puis nous nous demandons un peu plus tard, pourquoi est-ce que cela fait mal ? Pourquoi ça fait mal ? Qu' est-ce que j'ai fait à ma cheville ? Combien de fois avez-vous vu une ecchymose sur votre corps et êtes parti, « D'où est-ce que ça vient ? » Parce que nous étions tellement occupés à ne pas prêter attention, si occupés dans nos esprits et si occupés dans nos pensées, que nous n'avons même pas remarqué quand il a rencontré quelque chose et nous a blessé physiquement. Cela peut arriver tout le temps. Vous avez peut-être une coupure sur le pouce et si c'est assez mineur, vous dites : « Je ne me souviens pas d'où j'ai eu cette coupure. » Cet exercice ne fait qu'attirer notre attention sur le physique et nous aider à remarquer nos sensations physiques. C' était un petit peu rapide, et c'était le mandala numéro 5, et je vais vous montrer dans la leçon suivante comment dessiner celui-ci à partir d'une grille. 18. Jour 5 Dessiner: Bienvenue au jour numéro 5 de notre mini défi de dessin mandala. Aujourd'hui, nous travaillons sur le cinquième mandala et nous allons utiliser la feuille de calcul numéro trois avec seulement les grilles dessus, continuant avec la cinquième grille. Encore une fois, on commence au centre et je dessine juste un cercle simple avec un petit haricot au milieu, et ça va être le centre de ma fleur. Je vais dessiner un beau gros pétales. Je vais juste utiliser les lignes pleines comme guide pour avoir huit pétales tout autour de mon centre. Ce sont de simples pétales. vous montez juste d'un côté autour du haut et redescendez. Et maintenant je vais vous montrer comment j'ajoute un peu de détails dans mes pétales. Juste des lignes simples, j'avais l'habitude de mettre deux ou trois choses qui s'adapteraient. Une longue, une courte. Je vais juste avec la sensation de celui-ci, et cela crée des diminutions dans les pétales, vous donne un look un peu plus réaliste à votre fleur de pétale réelle. Ça te donne l'idée que c'est une fleur. Ensuite, je vais entrer dans d'autres spirales, mais celles-ci vont avoir un peu d'inclinaison pour eux. Quand je fais ces dessins en spirale, j'essaie de faire d'abord un côté, tout le chemin, donc j'ai la sensation pour ça. Alors je reviendrai et je ferai de l'autre côté. Encore une fois, je garde mon papier en place pour que je ne t'aie pas tous étourdi. Mais souvent, quand je les dessine, je fais tourner le papier. Je dessine toujours dans la même direction. Je dessine toujours ma spirale exactement de la même manière et c'est le papier qui tourne. Maintenant, je vais mettre dans la seconde moitié de mes spirales. Ce sont des spirales avec des tiges, donc ils créent essentiellement des coeurs avec une petite spirale supplémentaire au milieu d'eux. Encore une fois, c'est un exemple de la façon dont vous construisez la conception avec des couches de formes. Je mets dans une forme dans une direction, puis je vais revenir en arrière et mettre une forme dans une direction différente. Et c'est en fait créer une forme complètement différente qui est un cœur, mais je les rends avec ces petits extras en spirale. Une autre façon simple d'ajouter un peu de détails est de simplement décrire ce que vous venez de faire, et il sépare cette section de la section suivante. Il donne un peu de profondeur à votre design. C' est une façon très simple de mettre un peu plus de détails dans votre mandala, et c'est vraiment relaxant à faire. Décrire ce que vous avez fait a des buts différents, et dans ce mandala particulier, il amène tout le centre en une seule pièce, il crée cela comme une fleur. Ensuite, je vais ajouter plus de pétales à l'extérieur donc c'est presque comme si vous regardiez plusieurs couches de pétales dans une fleur. Encore une fois, je suis juste en train de remplir toute cette dernière partie avec de gros pétales. Vraiment simples, tout comme je l'ai fait au tout début, et l'autre chose est que c'est la mise en miroir du design depuis le centre. Une autre astuce avec votre conception est d'utiliser une forme similaire dans la partie extérieure comme vous l'avez fait dans la partie centrale, et il attire l'œil d'avant en arrière entre les deux, et cela donne juste un bon flux à votre conception. Ce design est composé de formes simples et de formes plus complexes, ce qui vous donne beaucoup d'expérience tactile pour celui-ci en particulier. Encore une fois, je vais ajouter ces petites lignes pour donner un peu plus de dimension à mes pétales. Quand on regarde un pétale dans la vraie vie, il y a des plis dedans, et c'est ce que ces lignes sont censées représenter. Encore une fois, je ne vais pas pour le réalisme beaucoup dans mes designs, je suis très symbolique et je suis des formes très simples. Mais c'est le concept de ces lignes. Vous pouvez mettre deux ou trois et vous arrivez à un point où vous venez de les tirer dedans cependant se sent mieux pour vous. Ils entrent à différentes longueurs. Là, vous avez le jour numéro 5, votre mandala est dessiné. J' espère que ça vous a plu, et je vous reverrai au jour 6. 19. Jour 6 - Émotion: Bienvenue au jour 6. Aujourd'hui, nous allons prêter attention à nos réactions émotionnelles. Hier, nous avons fait des sensations physiques tactiles, et aujourd'hui nous travaillons sur cela parce que nous allons faire les réponses émotionnelles et nous pouvons ne pas réaliser à quel point ces deux sont connectés. Nous avons tendance à avoir une réponse émotionnelle à presque chaque pensée ou sentiment que nous avons qui traverse notre corps. Le plus amusant à ce sujet, c'est que nous allons essayer de le sauvegarder et le remarquer en se concentrant sur le dessin. Un exemple de cela que j'ai connu un peu est quand je fais le yoga. Vous pouvez être au milieu d'une pose, et vous pensez, j'ai fini, je ne peux plus tenir cette pose, et votre professeur vous encourage à aller plus loin, à respirer un autre souffle. Ce que vous réalisez, c'est que votre corps peut le faire. Ce sont tes émotions qui poussent en disant : « Je ne veux pas faire ça. » Il divise cette sensation physique réelle de la réponse émotionnelle à la sensation physique. Donc, vraiment, je ne veux pas me compliquer avec ce dessin. Je veux juste qu'on remarque les émotions qui surgissent. Donc, pas de juger des émotions, il suffit de les remarquer. Il suffit de le sauvegarder et de voir si vous pouvez voir, comme quand vous dessinez, y a-t-il de la tension, ou si vous développez une réponse émotionnelle à cette tension ? Je ne veux plus faire ça. C' est parce que je ne peux plus le faire ? Ou est-ce parce que j'en ai marre de ce genre de chose ? Nous voulons juste remarquer notre réponse émotionnelle à ces sensations physiques. Au fur et à mesure que nous dessinons, nous allons juste les remarquer , pas les juger, et encore une fois , comme le gars sur le banc du parc, nous allons juste les regarder passer et ensuite nous allons les laisser partir et recommencer à partir du dessin. Ce sera amusant. Alors allons-y et commençons à le faire. On se voit là-bas. 20. Jour 6 Traçage de l'émotion: Bienvenue au 6ème jour de notre défi de dessin Mini Mandela. Encore une fois, nous travaillons avec la feuille de calcul numéro 1, en continuant avec notre sixième Mandela. Commençons par une profonde respiration, puis relâchez-la et relâchez-la toute tension que vous pourriez tenir dans votre corps, vos épaules, votre mâchoire, et allons-y. Hier, nous avons fait des sentiments physiques, des sensations physiques. Aujourd'hui, nous allons remarquer nos sentiments ou nos sensations émotionnelles. Commençons à nous réchauffer ici en traçant depuis le centre de notre Mandela, et nous allons juste travailler nos formes vers l'extérieur. Nous ne réalisons peut-être pas comment notre état émotionnel colore tout ce que nous faisons en ce moment. Nous pouvons penser que nous sommes parfois sans émotion, mais nous ressentons toujours quelque chose. Nous ne réalisons probablement pas que nos émotions se glissent en permanence pour avoir une opinion sur tout ce que nous faisons. Nous pouvons penser que ce sont des sensations physiques, mais si nous allons un peu plus profond, nous pourrions nous rendre compte qu'elles ne sont qu'une opinion émotionnelle de la sensation physique. Reconnaître notre état émotionnel est très important pour la façon dont nous traitons les choses. Par exemple, vous rendez à la maison après une longue journée de travail et vous vous asseyez, vous dites : « Je suis fatigué, je suis trop fatigué pour faire quoi que ce soit. » Tu es vraiment fatigué physiquement ? Ce que vous pourriez être. Ou êtes-vous fatigué émotionnellement et mentalement ? Ce qui est différent. Si nous pouvons le reconnaître, alors nous saurons comment nous redonner de l'énergie. De quoi avons-nous besoin ? Avons-nous besoin d'une application parce que nous sommes physiquement fatigués ? Ou avons-nous juste besoin d'aller faire quelque chose qui soulève notre humeur parce que nous sommes juste émotionnellement et mentalement drainés et que nous voulons juste faire quelque chose de amusant ? ralentissement nous aide à réduire notre tentation émotionnelle quand nous nous sentons bien entraînés. La façon dont nous respirons est aussi le reflet de nos émotions. Maintenant, vous commencez à voir comment chacun des sens dont nous sommes conscients est connecté les uns aux autres et comment nous pouvons les utiliser pour calmer l'ensemble de notre système. Remarquez maintenant que vous dessinez, y a-t-il une tension quelque part dans votre corps, une tension physique ? Y a-t-il une émotion que nous attachons à cette tension ? Est-ce que je trouve l'une des formes difficiles à dessiner ? Qu' est-ce que je ressens à propos de ça émotionnellement ? Suis-je mon agacé ? Suis-je frustré ? Ou suis-je excité parce que je veux apprendre à faire ça ? Est-ce que certaines formes me rendent heureuse ? Est-ce que certaines des formes m'effrayent, comme quand je vois une spirale venir comme celle que je n'aime pas vraiment ? Remarquez les émotions qui accompagnent votre dessin. Alors tout comme nous laissons passer des pensées aléatoires, laissez les émotions passer. Je ne veux pas dire comme les émotions, comme les émotions extrêmes, je veux dire juste les émotions douces. Qu' est-ce que je ressens à propos de ces choses ? Des pensées que vous pourriez avoir ? Vous jugez l'une de ces pensées ? Le jugement est une réaction émotionnelle. Si tu penses, oh, il y a encore ces pensées, comment puis-je arrêter ça ? C' est une réponse émotionnelle aux pensées. Nous ne réalisons pas à quel point c'est de l'émotion. Comme nous dessinons, remarquons tout jugement ou émotion qui surgissent pour que nous puissions le reconnaître, et la pratique du dessin, ce que nous voyons ici, nous pouvons commencer à apporter cela dans notre vie quotidienne. Je compare souvent mon dessin de Mandelas à ma pratique de yoga parce que dans le yoga, ce que nous avons appris sur le tapis est ce que nous prenons dans notre vie quotidienne. Dessiner ces Mini Mandelas est l'endroit idéal pour pratiquer et travailler ces muscles, je les appelle, de remarquer une prise de conscience de nos sens. Encore une fois, nous sommes très orientés sur le site et c'est à peu près la façon dont nous voyons le monde littéralement. Mais il y a tellement d'autres façons de faire l'expérience du monde et de nous-mêmes. Si vous êtes aux prises avec l'un de ces problèmes, ceux que vous trouvez les plus difficiles, ce sont probablement ceux avec lesquels vous devez travailler et vous amuser avec cela. Ne mets pas de pression sur toi. Il suffit de profiter du dessin et progressivement, vous commencerez à remarquer des choses que vous ne saviez pas étaient là avant ou des choses que vous ne sentiez pas auparavant. C' est le plaisir de ça, que ça arrive au fil du temps. Encore une fois, il suffit de profiter du dessin et de travailler avec lui progressivement. Maintenant, voici Mandela numéro 6, et je vais vous montrer dans la leçon suivante comment le dessiner juste à partir de la grille. On se voit là-bas. 21. Jour 6 Dessiner: Bienvenue à la journée numéro 6 de notre mini mandala challenge. Allons y sauter. Nous avons besoin de la feuille de calcul numéro 3. Encore une fois, nous travaillons toujours sur le même avec les grilles vierges, et nous sommes à notre sixième place de mandala. Nous allons commencer par dessiner un autre cercle dans notre centre et nous allons ajouter nos pétales sur le cercle. Vous allez voir que c'est similaire à ce que nous avons fait au jour 5, donc je veux vous montrer comment vous pouvez utiliser conceptions similaires et créer des looks différents avec eux. Nous avons notre fleur centrale, mais nous allons ajouter des détails différents de ces petites lignes. Cette fois, nous allons faire une forme dans une forme, donc nous imitons fondamentalement la forme pétale à l'intérieur de la plus grande. Nous faisons juste des petits à l'intérieur des plus grands tout le chemin, et ensuite nous allons juste ajouter notre petit haricot au centre ici, et nous avons notre design de fleur centrale. Maintenant que nous avons ça alors, ajoutons quelques petites formes de coeur ici, juste des minuscules. On les met juste entre les pétales, et ils rampent comme s'ils étaient leurs propres petits pétales sortent de l' espace intermédiaire des pétales précédents et je les centrerai autour de ces lignes solides. Donc juste un petit cœur se forme cette fois, et nous allons faire notre chemin jusqu'à ce que nous atteignions notre dernière ligne solide. Maintenant, je vais ajouter quelques spirales. Nous allons être un peu différents cette fois, nous allons monter la ligne pointillée centrale et créer une spirale, et je vais faire les spirales opposées en même temps. Normalement, dans la dernière, j'ai fait le tour et je n'ai fait qu'une seule direction, puis je suis revenu et j'ai fait l'autre direction. Ici, je vous montre comment je peux faire les deux directions en même temps, donc je complète la forme. En haut de la ligne pointillée et autour en spirale. Encore une fois, je crée des spirales à partir de la première fleur, mais celles-ci sont un peu différentes de celles du mandala précédent. Cette fois, nous les aurons tous en un tour au lieu de retourner et de faire la seconde moitié d'entre eux. Un peu en forme de cœur, mais cette fois ils ne viennent pas d'un point. Encore une fois, je vais tracer autour d'eux avec un contour, comme je l'ai fait dans le précédent, pour créer mon aspect floral central avant de passer à l'anneau extérieur. Je suis juste en train de créer un seul contour ici, mais une autre méthode est de tracer une deuxième fois, donc vous créez un double contour autour de vos formes qui vous donne un beau détail et c'est aussi beaucoup de plaisir à colorier si vous êtes va colorer ces après. Maintenant, nous travaillons sur notre bague extérieure et nous devons décider ce que nous voulons mettre là-dedans. Je crois que je vais mettre un gros pétale. Ce pétale va s'étirer sur deux sections et je vais utiliser cette ligne centrale pour mon petit plongeon dans le haut du pétale, donc c'est une forme de cœur extrêmement subtile qui n'a pas de point. n'y aura pas beaucoup d'entre eux parce que je traverse deux sections cette fois, donc il n'y aura que huit pétales au total autour de l'extérieur. Ils sont beaux et grands, ils sont presque comme dessiner de grands cercles. Ils sont faciles à faire et ils se sentent bien. Maintenant, nous allons ajouter un peu de détails ici. Je pense que ce que je vais faire, c'est une deuxième forme, imitant la première forme. Donc, forme à nouveau dans une forme, dessine la deuxième forme comme la première, mais un peu plus petite. Sur le sixième mandala, vous commencez à avoir l'idée de certaines de ces astuces. Des formes simples, dessinant des formes dans des formes, dessinant les formes, il y a beaucoup de façons de mettre des détails dans votre dessin. Maintenant, juste pour finir, je vais mettre quelques lignes ici juste pour remplir ce grand espace créé par ces grands pétales, et je suis juste en grand espace créé par ces grands pétales, train de scintiller des lignes très courtes là-dedans. Voilà, il y a le mandala numéro 6. J' espère que vous avez apprécié, et je vous verrai demain au jour 7. 22. Jour 7 - Goût: Salut tout le monde, bienvenue au 7e jour de notre défi de dessin Mini Mandala. Aujourd'hui, nous allons remarquer le goût. Ce sera amusant, goût assez simple. Pour préparer le terrain pour celui-ci, je vous suggère de prendre une boisson de votre choix. Il peut s'agir d'une boisson chaude ou froide. Il peut s'agir d'une tasse de café, il peut s'agir d'un verre d'eau, il peut même s'agir d'un verre de vin. Quelle que soit votre boisson apaisante préférée, c'est ce que nous allons utiliser aujourd'hui avec notre dessin. Avant de commencer sur la partie de dessin, assurez-vous d'aller et de faire vous-même votre boisson apaisante préférée et apportez-la pour vous asseoir à côté de vous. Goût, on va en parler un peu. Peu de gens se rendent compte du lien entre le goût et l'odorat. Le goût peut réellement arriver quand vous sentez les choses. On va travailler sur l'odeur demain, mais ça n'a même pas besoin d'être de la nourriture dans la pièce pour que tu le goûtes. Quelqu' un peut juste commencer à vous parler, vous pouvez regarder une émission de télévision où quelqu'un cuisine quelque chose et vous pouvez le goûter, votre bouche commence juste à arroser. Le goût est drôle. Il peut en fait être mis en œuvre avec notre imagination aussi. L' autre chose que nous allons également remarquer est la façon dont nous utilisons les mots de goût. On peut dire que quelque chose a laissé un mauvais goût dans la bouche. Ou nous pouvons dire que cette personne est amère, ou nous pouvons dire que cette personne est douce. Ce sont tous des mots de goût. Nous voulons aussi remarquer comment nous pourrions les utiliser dans notre vie quotidienne. Quels sont les mots qui sont nos mots ? Ce sont toutes les choses que nous allons remarquer aujourd'hui pendant que nous dessinons notre Mandala. Amuse-toi un peu, va te chercher ta boisson préférée et je te retrouve dans la prochaine leçon. On se voit là-bas. 23. Jour 7 Traçage du goût: Bienvenue au jour 7 de notre mini défi Mandala, et encore une fois, nous allons travailler avec Worksheet numéro un et nous travaillons sur notre septième Mandala. Pour commencer, respions profondément dedans, puis relâchez-le à nouveau, relâchant toute tension que nous avons dans nos mains, dans nos bras, dans nos épaules, et partons. Aujourd'hui, nous travaillons avec goût, alors nous allons utiliser ce temps pour nous réchauffer avec la pédale centrale sur ce Mandala et juste suivre les formes et amener notre conscience à la page, afin que nous puissions nous ralentir et profiter de la saveur de peu importe ce que nous avons choisi aujourd'hui, qu'il s'agisse de notre boisson préférée ou de notre aliment préféré, prenons une conscience plus vaste de ce que nous vivons. Nous utilisons cet exercice pour devenir très attentifs, alors ne prenez pas de grosses bouchées et ne prenez pas de grosses gorgées de votre boisson, vous ne voulez que de petites gorgées ou de petites bouchées parce que c'est la saveur que nous recherchons ou le goût. Vous allez aussi ressentir des textures, donc nous voulons être très conscients de la façon dont nous savons ce que nous dégustons, ce qui est familier et ce qui n'est pas familier. Quand vous prenez une gorgée, disons votre café, vous pourriez être en mesure de dire si c'est un décaféiné ou si c'est un café ordinaire, et avez-vous déjà arrêté de penser comment connaissez-vous la différence entre cela ? C' est à ce moment que nous avons la chance de prendre le temps passer et de prendre conscience de ce que nous dégustons, alors que nous dessinons aujourd'hui, voyons toutes les différentes couches qui accompagnent cette sensation de goût et là où nous le ressentons dans tout notre corps, et reconnaissons-nous qu'il y a plus qu' une seule dimension dans le goût que nous vivons. Le dessin aujourd'hui nous donne l'occasion de ralentir et d'expérimenter le goût au ralenti, combien de fois avons-nous avaler un repas et même pas goûter ce que nous venons de manger ? Ou si quelqu'un dit, « Oh, comment as-tu aimé le goût de ça ? » Tu dis : « Je vais devoir prendre une autre bouchée, je ne faisais pas vraiment attention. » Ça vous fait vous demander, petit, on nous a mis beaucoup de nourriture sans ressentir ce que ça ressent vraiment. Manger peut être une telle joie si nous expérimentons les saveurs impliquées, et cela nous relie aux autres sens. Comment le goût affecte-t-il d'autres parties de notre corps ? Est-ce que ça nous rend heureux ? Les choses douces nous calment souvent, alors que les choses amères ou astringentes peuvent réellement nous ravir, et nous ne remarquons pas nécessairement que cela se passe avec nous. Le goût est également très interprétatif et parfois il est bon d'utiliser deux boissons différentes, une chaude, une froide, et remarquez à quel point les goûts sont différents, combien de fois avez-vous réellement eu une gorgée de quelque chose ne payant pas attention et ne pas se rendre compte que ce n'était pas la boisson que vous attendiez, disons que vous aviez un verre d'eau et que vous pensiez que c'était un verre de lait, et comment différent qui vous frappe quand vous prenez la gorgée. Faites également attention à la façon dont vous utilisez des mots qui ont une association de goût avec eux. Nous appellerons quelqu'un de doux, ils ont une personnalité douce et nous pouvons dire quelque chose laissé un goût amer dans ma bouche. Aussi, faites attention à la façon dont vous utilisez les mots de goût. Certains sont des phrases communes, mais d'une manière ou d'une autre, nous avons tendance à graviter à certaines fois. C' est une autre chose à faire attention pendant que vous dessinez. Voici Mandala numéro sept, tout fini, et je vais vous montrer dans la leçon suivante comment le dessiner à partir de la grille. On se voit là-bas. 24. Jour 7 Dessiner: Bienvenue au 7e jour de notre talent de dessin mini mandala. Nous allons recommencer avec la feuille de calcul numéro 3, et nous avons déjà six mandalas dessinés, donc nous travaillons sur notre septième, alors allons-y. Nous allons commencer au centre, comme je l'ai fait, et créer une petite fleur. Cette fois, je vais le faire un peu différent. Je vais faire des demi-pétales. Je travaille avec chaque section, monte la ligne et je me courbe et je m'arrête à la ligne suivante. Je vais continuer à faire ça tout le temps et je vais finir avec 16 de ces petits pétales de chaque côté. Là, tu vois juste comment je suis juste un peu accroché, et je m'arrête, et je monte la ligne, accroche un peu, arrête. Cela va me donner l'apparence de pétales qui se chevauchent dans cette fleur avec beaucoup, beaucoup de pétales. C' est un peu différent de ce que nous avons fait auparavant, et nous avons utilisé toutes les petites sections impliquées. Maintenant, on va passer à la prochaine bague. Je vais juste mettre des pétales flottants. Je les appelle flotter parce qu'ils ne sont attachés à rien. Ils sont juste au milieu de la section. Ils ne touchent pas la fleur précédente. Ils flottent juste au-dessus, et ils ne se touchent pas non plus. Vous le mettez juste au centre de cette section simplement utiliser les lignes de section comme un guide, pas aller plus loin. Vous créez simplement un pétale simple dans chacune de ces sections, vous finirez avec 16 d'entre elles aussi. J' aime mettre ces petites formes flottantes dedans. Parce que j'ai les guides et que j'ai déjà les sections cartographiées pour moi avec les grilles, il est très facile de les mettre symétriquement parce que tout ce que j'ai à faire est de m'assurer qu'elles restent dans la section qui est déjà sur la grille. Je vais faire tout le chemin jusqu'à ce que j'en ai tous les 16. Maintenant, je vais passer à la prochaine bague. Je vais mettre des spirales ici, mais je ne vais aller qu'à mi-chemin. Je vais tracer la ligne et la spirale autour, et la garder dans cette section, mais en garder seulement la moitié, et ensuite je vais en mettre une autre. Je saute par-dessus une section parce que je vais revenir une fois de plus et faire la direction opposée. Alors, à venir. Je n'ai pas vraiment de ligne directrice à mi-chemin. Je pourrais en crayon un, mais je suis juste en train de le regarder en ce moment. Je garde encore une fois mon papier, donc j'essaie de les rendre semblables les uns aux autres. Eh bien, pas bouger le papier, juste bouger ma main. Maintenant que j'ai toutes ces choses, je vais faire la direction opposée, venant tout le chemin et autour. Je suis à nouveau tentaculaire, un peu en forme de cœur qui se passe là-bas, mais ils ne se rencontrent pas à un moment donné. Je vais juste continuer à faire le tour et à faire le contraire. Tu dois, si tu ne bouges pas ton journal comme moi, tu dois aller regarder, où ça se rencontre et où est-ce que j'ai recommencé ? C' est pourquoi je trouve qu'il est toujours important de commencer dans la même position sur votre dessin parce que vous dessinerez la forme similaire tout au long du parcours. Maintenant, je vais remplir le reste de cet espace avec juste des pétales simples assis au-dessus des spirales. Encore une fois, je suis juste en train de les remplir pour adapter la section parfaitement arrondie en haut et juste en descendant entre les spirales. Des pétales simples comme la dernière fois, sauf que cette fois il y a des spirales qui se déplacent dans cette section aussi. n'y a pas autant de pétales qui montrent. Je vais continuer jusqu'à ce que je l'ai retrouvé au sommet, et ensuite je veux autre chose dans ce pétale. Je vais juste mettre quelque chose de très simple là-dedans, un cercle simple. Juste un peu d'accent là-dedans pour remplir l'espace, lui donner un peu plus de caractère, de personnalité, un peu plus de détails. C' est incroyable de voir qu'une forme simple peut vraiment changer l'apparence d'un design et lui donner autant de personnalité. Voilà, tu y vas. Il y a le jour 7. J' espère que ça vous a plu, et je vous reverrai ici le jour 8. 25. Jour 8 - Odorat: Hé, tout le monde. Bienvenue au 8ème jour de notre défi mini mandala. Aujourd'hui, nous allons utiliser notre focus de dessin pour remarquer l'odeur. Hier, nous avons goûté, et aujourd'hui, nous sentons, et ils sont en fait très proches parce que souvent quand vous sentez, vous pouvez goûter, ils travaillent à partir de la même zone du corps. Celui-ci est parfois amusant à faire avec quelqu'un d'autre parce que nous sentons tous des choses différentes, donc c'est amusant d'être dans la même pièce et de remarquer ce que chacun de vous sent. C' est très, très personnel, ton sens de l'odorat. On va peut-être récupérer quelque chose aujourd'hui. Comme hier, on a eu notre boisson préférée. Aujourd'hui, nous voulons avoir quelque chose à sentir. On pourrait juste être dans une pièce où on veut juste apprécier les odeurs ou tu pourrais être dans ta classe, ou tu pourrais être dans la nature sur ton porche. Ce sont de bons endroits pour faire celui pour aujourd'hui, partout où vous pouvez ramasser des odeurs, des odeurs agréables parce que vous ne voulez vraiment pas fuir les odeurs. Vous voulez être attiré par les odeurs, vous voulez pouvoir vous asseoir dans les odeurs pendant que vous dessinez. Une autre option est de vous faire une tasse de café si c'est ce que vous aimez si vous aimez l'odeur du café. Il y a beaucoup de choses que vous pourriez faire. Vous pourriez allumer une bougie ou votre bougie parfumée préférée vous donnerait une bonne odeur parce que ce que nous allons faire est juste de remarquer cette odeur. On va remarquer d'autres odeurs qui pourraient apparaître. Notre sens de l'odorat est encore très différent pour tout le monde, donc ce que vous ramassez, vous ne l'avez peut-être même pas remarqué auparavant, et vous pouvez remarquer des odeurs que vous ne voulez pas remarquer. C' est toujours le truc amusant avec ça. C' est pourquoi je dis de choisir un endroit ou choisir un objet autour de vous dont vous allez aimer l'odeur. Un bon scentologue vous dit que les odeurs sont composées de plusieurs couches différentes, et il y a souvent des choses similaires qui composent différentes odeurs, mais ils ont des couches très similaires en eux. C' est aussi amusant à explorer. Aujourd'hui, nous allons utiliser le dessin pour nous concentrer sur l'odeur. Avant de sortir votre dessin et de vous installer, trouver quelque chose que vous aimez l'odeur de ou aller dans une zone où vous aimez les odeurs, comme je l'ai dit, dehors si vous voulez sortir ou si vous voulez apporter quelques fleurs et mettez-les sur la table à côté de vous, ou même faites vous-même une tasse de café, ou peut-être que quelqu'un dans la maison veut faire cuire des biscuits, des odeurs avec lesquelles vous voulez travailler, et puis nous allons commencer notre dessin. Je te verrai là-bas. 26. Jour 8 Traçage de l'odorat: Bienvenue au 8ème jour de notre mini défi de dessin mandala. Encore une fois, nous travaillons avec la feuille de calcul numéro 1 dans cette leçon et nous faisons le huitième mandala. Prenons une bonne respiration et relâchons-le. Relâchez la tension de vos bras, de vos épaules, de votre mâchoire, et n'importe où ailleurs dans votre corps. Allons-y. Aujourd'hui, nous travaillons avec un autre sens. Nous travaillons avec l'odeur aujourd'hui, qui est très étroitement liée au goût. Pour commencer avec notre mandala, commençons à nous réchauffer en dessinant quelques-unes de nos pièces centrales en mettant notre conscience sur la page et en nous ralentissant. Encore une fois, nous avons quelque chose à côté de nous à sentir ou nous sommes dans un endroit où nous avons une odeur. Comme je l'avais mentionné, soit une tasse de café frais infusé fonctionne encore bien, un bouquet de fleurs ou si vous êtes dehors, vous avez les odeurs de la nature. Peu importe où vous vous êtes mis en place ou ce qui est à côté de vous, nous allons utiliser le dessin pour garder l'activité de l'esprit de singe en marche et occupé, et nous allons remarquer les odeurs. L' odeur et le goût sont très étroitement liés, donc vous pouvez constater que lorsque vous vous concentrez vraiment là-dessus, vous pourriez ne pas être en mesure de dire si vous goûtez vraiment quelque chose ou si vous sentez vraiment quelque chose parce que souvent, ils peuvent provenir du même endroit. Mais ce que vous voulez faire est de remarquer l'odeur et où vous le remarquez. Comment ça fait sentir votre corps et où est-ce que vous ressentez ça dans le corps ? Est-ce que l'odeur vous calme ? Ou est-ce qu'il vous allume ? Est-ce que ça vous fait penser à d'autres choses comme l'odeur du café frais infusé pour moi me fait souvent penser à commencer un nouveau projet parce que c'est quelque chose que je fais toujours quand je commence un nouveau projet. Parfois, les odeurs peuvent ramener des souvenirs. Souvent, certains sens des fleurs me rappellent mon enfance en fonction de l'endroit où j'étais à l'époque. J' ai passé beaucoup de temps à l'extérieur et je pense que c'est pour ça. Aussi, l'odeur des fleurs préférées de ma mère qu'elle aurait dans les bouquets dans la maison, qui me ramène à mon enfance aussi. Ils disent que le sens de l'odorat est l'un des plus forts pour les souvenirs. En utilisant le dessin pour vous ramener, ce dessin de mandala particulier a beaucoup de petites pièces complexes à elle. Je l'ai fait exprès parce que je voulais quelque chose qui vous ramènerait continuellement à la page parce que je pense que les odeurs peuvent vraiment vous emmener loin. Ils peuvent vraiment vous perdre dans vos pensées parce qu'ils remuent tellement de souvenirs que parfois vous pouvez vous retrouver dans ce chemin à nouveau dans votre tête, sans prêter attention à ce qui est en face de vous. Celui-ci a beaucoup de petites pièces complexes à tracer qui vont vous ralentir et vous ramener à la page, et encore une fois, vous ramener aux odeurs autour de vous ou à l'odeur sur laquelle vous essayez de vous concentrer. Remarquez cette odeur, est-ce qu'il y a beaucoup de couches à elle ? La science de l'odorat parle souvent du nombre de couches qu'il y a à un parfum. Quand les compagnies de parfums fabriquent des parfums, ils ont des bases, disent-ils, qui sont dans certains types de parfum et ensuite ils construisent sur ceux-ci. Ça veut dire que les odeurs sont superposées. Certains d'entre eux assez semblables les uns aux autres. Ça pourrait être encore une fois pourquoi certaines odeurs vous rappellent des choses même si peut-être vous ne l'avez pas senti avant. Laissez l'odeur, comme vous l'avez fait avec vos pensées, laissez-la faire remonter les souvenirs, puis laissez-les partir. Alors remarquez s'il y a quelque chose de différent dans l'odeur, est-ce que ça sent différent la première fois que vous l'avez sentée par opposition à, comme je l'ai dit, cinq minutes plus tard ? Est-ce que ça sent la même chose ou vous y êtes adapté différemment ? C' est vraiment intéressant quand on se ralentit pour remarquer comment ces choses deviennent d'abord conscientes pour nous et ensuite comment elles changent au fur et à mesure que nous restons conscients de cela. Notre sens de l'odorat est aussi très personnel, donc nous allons sentir les choses différemment de la personne assise à côté de nous. Celui-ci est amusant à faire avec quelqu'un d'autre dans la pièce aussi. Chacun d'entre vous peut choisir ce que vous sentez parce que c'est incroyable comment vous pouvez vous asseoir à côté de quelqu'un et qu'ils sentent quelque chose que vous ne sentez pas. Ils sentent le voisin qui prépare le dîner, et ce n'est pas ce que tu sens. Vous sentez les fleurs qui sont sur la table. C' est intéressant de le faire avec un ami et de voir ce qui se distingue dans votre esprit. Ici, nous avons mandala numéro 8, tous finis. Dans la leçon suivante, je vais vous montrer comment dessiner celui-ci juste à partir de l'utilisation de la grille. Eh bien, on se voit là-bas. 27. Jour 8 Dessiner: Bienvenue de retour. Nous sommes au jour 8 de notre mini mandala défi de dessin, et nous utilisons la feuille de calcul numéro 3 et travaillons à travers notre huitième mini mandala aujourd'hui en utilisant la grille. Nous allons travailler à nouveau comme nous avons commencé à partir du centre de notre grille, commençant par un cercle, et nous allons créer une fleur centrale comme nous l'avons fait. J' ai mon cercle avec mon petit haricot au milieu, et maintenant je vais créer des pagaies. Je vais faire des pagaies en forme de cœur, et où avant d'en faire une ondulée lâche, celles-ci vont avoir le cœur se former à la ligne pointillée centrale. Je remonte la ligne pleine, courbe dans la ligne pointillée, puis je continue l'autre moitié en la reflétant. Nous finissons avec ces petits cœurs, même s'ils n'arrivent pas à un point, les sommets d'eux ressemblent à des cœurs. Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur les formes que j'utilise et comment je les crée, je vais laisser des liens vers mes autres classes là que vous pouvez en apprendre un peu plus à ce sujet, je vais plus en détail dans mon autre sur les formes spécifiques et comment je travaille avec elles. Ici encore, nous ajoutons simplement dans une deuxième petite forme pour refléter la première forme. De minuscules cœurs à l'intérieur des palettes cardiaques plus grandes, et ceux-ci se rencontrent en fait à un point avec le cercle central. Je vais finir ce dernier, et maintenant nous avons fini notre fleur centrale. Maintenant, passez à cette section suivante, cette prochaine série de segments. Je vais ajouter quelques cercles. Retour à mes beaux cercles que j'aime. Je vais mettre deux cercles dans une section, et je vais sauter et le faire seulement à chaque seconde section. Le premier cercle est un peu plus petit et le deuxième cercle est un peu plus grand juste pour remplir la section au fur et à mesure qu'il se développe en se déplaçant vers l'extérieur. Mon espoir pour vous est que comme je vous montre toutes ces différentes façons d'utiliser ces formes simples que vous pouvez continuer à créer des mandala encore plus intéressants de vos propres designs. Une fois que j'ai ces deuxième sections remplies, j'ai ces sections vierges à faire et je vais faire un design un peu complexe ici, en commençant simplement par une pagaie, très simple avec la pagaie, et je vais travailler tout le chemin autour. Encore une fois, comme je le dis, j'ajoute ces formes dans des calques. abord, je mets les grandes formes, puis je passe à mettre des formes plus petites pour ajouter des détails. C' est une façon très relaxante de le faire. Maintenant, pour ajouter un peu plus de détails, j'imite la première forme et je la rends juste un peu plus petite. Vous êtes presque comme tracer l'intérieur de la forme. Vous suivez juste la même ligne tout autour à l'intérieur de la forme, et vous allez créer un peu plus de détails à l'intérieur de votre pagaie. On va faire ça tout le temps et je pourrais laisser ça comme ça, mais je vais en mettre un troisième ici. Tellement petit. Parfois, vous pourriez penser qu'il pourrait ne pas rentrer là-dedans, mais je l'insère juste et ça donne juste un aspect un peu plus intéressant à votre design. Un peu plus de détails dans quelques endroits à colorier si c'est ce que vous allez faire avec ceux-ci. Ça finit cette deuxième bague et maintenant on va passer à l'anneau extérieur. Encore une fois, nous allons juste mettre une autre pagaie ici. Je fais une de ces palettes ondulées et lâches, mais je la mets dans une section et encore, ça n'arrive pas à un point. C' est juste la version pagaie de celui-ci. Ils sont amusants à faire parce que vous montez et vous agitez au sommet et revenez de l'autre côté. Ils sont très relaxants à dessiner, si vous vous souvenez, nous avons fait ces pagaies sur un mandala précédent, mais nous les étirons sur deux sections. Cette fois, nous les créons simplement dans une section afin qu'ils soient un peu plus petits, et il y en a beaucoup plus. Encore une fois, le facteur méditatif de cela, la pleine conscience est que vous créez une forme et que vous répétez cette forme tout le long du chemin, sorte que vous n'avez vraiment pas à y penser. Laissez votre main couler dans ce motif tout autour de votre mandala. Maintenant, ajoutons une autre couche de détail avec un peu plus de forme et c'est juste une ligne ondulée cette fois qui suit en haut. Vous ne créez pas une forme entière dans une forme avec celle-ci, vous imitez simplement cette ligne ondulée en haut. Encore une fois, c'est juste comme un contour que vous le faites à l'intérieur de la ligne. Il le crée à l'intérieur de la forme. Juste une simple ligne ondulée, il n'a pas besoin de l'assortir parfaitement parce que c'est la beauté de ce dessin imparfait, c'est que vous êtes juste coller une autre ligne ondulée là-dedans pour lui donner un peu de caractère et de personnalité . J' aime juste dessiner ces pour la sensation du dessin, mais si je les fais pour des livres à colorier ou pour une page à colorier, j'aime mettre en autant de formes et autant de lignes que je peux parce qu'il vous donne juste que beaucoup plus d'endroits à la couleur . Nous allons finir cette pagaie avec juste nos belles petites lignes droites, et je viens de mettre deux ou trois yens et vous laissez juste votre main les faire glisser partout où il se sent bon. Ils vont tous à une longueur différente pour lui donner ce caractère, et vous allez juste jusqu'à chaque pagaie. Encore une fois, votre main suit simplement le motif. En fait, vous arrivez à un point où vous n'avez pas à y penser, vous le faites juste. Ça finit le mandala numéro 8. J' espère que ça vous a plu et je vous reverrai le jour 9. 28. Jour 9 - Visualiser: Ici, nous sommes sur le jour numéro 9, presque fait notre mini défi Mandala de dessin avec focus et en remarquant les choses. Aujourd'hui, nous allons faire le sens de la vue. Celui-ci est différent parce que vous êtes les yeux sont en fait concentrés sur le dessin. Vous ne pouvez vraiment pas regarder ce que vous remarquez dans la pièce et utiliser le dessin comme votre focus. Ce que nous allons faire pour la vue, c'est que nous allons la transformer en visualisation. On n'utilisera pas nos deux yeux. On va utiliser ce qu'ils appellent le troisième œil ou ton œil intérieur, et tu vas visualiser quelque chose. Ce que j'ai suggéré est de visualiser un être cher, qu'il s'agisse d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un animal de compagnie, c'est un bon. Nous voulons visualiser quelque chose que nous aimons ou quelqu'un que nous aimons, et nous allons utiliser notre visualisation pour expérimenter nos autres sens. Nous allons le visualiser et remarquer comment nous le visualisons, et remarquer comment il nous fait sentir, remarquer toutes les différentes sensations dans le corps que cela entraîne. Par exemple, si je devais visualiser mon chaton, je visualiserais ses petites pattes à fourrure, et je me visualiserais en l'étreignant, ce qui me fait sentir comme une sensation de centre cardiaque. Vous remarquez simplement ce que fait la visualisation pendant que vous dessinez, il est donc intéressant de dire que vous pouvez dessiner et vous concentrer sur ce qui est devant vous avec vos yeux tout en visualisant quelque chose dans votre tête. C' est amusant parce que nous faisons ça tout le temps. Lorsque vous conduisez, vous regardez la route, mais vous avez des visualisations qui se passent dans votre esprit. Quelque chose qui s'est passé au travail ou où vous allez à l'épicerie, tout ce que vous voulez, quelle nourriture vous voulez, quoi ça ressemble, et vous visualisez toujours les choses. Utilisons notre dessin pour concentrer notre attention dans le moment, et aussi, essayer de visualiser quelque chose dans notre esprit qui nous donne un bon sentiment. Quelqu' un qu'on aime, c'est un bon. Je vais vous laisser décider de ce que vous voulez visualiser. Ensuite, on va aller de l'avant dans la leçon, et je te verrai là-bas. 29. Jour 9 Traçage de la visualisation: Bienvenue au jour 9 de notre défi Mini Mandala. Nous allons encore travailler sur la feuille de calcul numéro 1 de cette leçon. Commençons par nous détendre en prenant une profonde respiration, en relâchant et en libérant toute tension que nous tenons dans notre corps, dans nos épaules et dans notre mâchoire et commençons. Aujourd'hui, nous travaillons sur le visuel. Parce que notre sens de la vue est utilisé par le dessin, nous regardons le dessin, nous ne pouvons pas vraiment remarquer ce qui est autour de la pièce. Mais ce que je vous demande aujourd'hui, c'est d'utiliser ce sens de la vue, c'est le troisième œil ou la visualisation comme nous l'appelons. Pendant que nous dessinons, que nous sommes ramenés à la page et que nous ralentissons, nous allons également visualiser. Aujourd'hui, je vous ai demandé de visualiser un être cher, que ce soit un membre de la famille ou un ami, ou un animal de compagnie, ou même un endroit favori. Quand on demande aux gens de visualiser quelque chose, certaines personnes résisteront et diront, c'est dur, je ne peux pas faire ça. Pourtant, nous le faisons tous les jours, tout le temps. Chaque fois que nous conduisons, nous visualisons habituellement ce que nous allons avoir pour le dîner, ou où nous voulons faire du shopping pour le week-end, ou sur un film que nous avons vu hier soir, ou sur les plantes qui vont remplir notre jardin cette année. Nous visualisons tout le temps. C' est généralement quand on fait une autre activité. Au fur et à mesure que nous dessinons ces formes et que nous continuons à revenir à la page, afin que nous puissions ralentir notre esprit, visualisons cet élément que nous avons déjà prévu de visualiser. Que ce soit un être cher, ou que ce soit votre animal de compagnie, ou si c'est un endroit préféré que vous aimeriez être, comme une plage tropicale. Concentrons-nous sur ce à quoi cela ressemble dans nos esprits. Encore une fois, vous focalisez votre pensée sur la visualisation et vous essayez de mettre toutes les images de cette chose dans votre esprit comme si vous le voyiez debout devant vous ou si vous êtes vraiment là, ce que votre environs ressemblent. C' est l'une des principales façons de faire la méditation guidée. Nous vous emmenons dans un endroit différent de celui où vous êtes réellement. En méditation ou en yoga lorsque vous faites votre relaxation finale, nous allons parler de flotter sur un nuage ou vous êtes dans une forêt verte et vous visualisez ces choses. Comme l'a dit la science, notre corps ne connaît pas la différence entre ce qui est réellement devant nous et ce que nous visualisons dans notre esprit. Encore une fois, nous pouvons nous calmer et nous pouvons lever nos humeurs simplement en visualisant quelque chose d'agréable, quelque chose que nous aimons, ou quelque chose que nous aimons être. Pendant que vous travaillez ce Mandala et les formes qui y sont impliquées, concentrez-vous votre visualisation sur la chose que vous avez choisie et l'expérimentez comme si vous y étiez réellement, ou comme si elles étaient réellement debout devant vous. Vivez toutes les émotions, tous les autres sens qui vont de pair avec ça. C' est aussi comme ça que vous manifestez, vous visualisez, vous l'expérimentez avec tous vos sens et vous l'attirez vers vous. C' est l'un de mes favoris pour se détendre tout en dessinant un Mandala. Ici, nous avons notre neuvième Mandala et dans la leçon suivante, je vais vous montrer comment dessiner celui-ci de la grille. On se voit là-bas. 30. Jour 9 Dessiner: Bienvenue de retour. C'est le jour 9 et nous faisons la section dessin. On dessine juste notre mandala sur la grille. Nous utilisons la feuille de calcul numéro 3 avec seulement les grilles. Commençons notre neuvième mandala. En suivant le modèle que nous avons toujours utilisé en commençant au centre de notre mandala, nous allons dessiner un cercle. Encore une fois, quand vous faites le vôtre, travaillez là où vous vous sentez à l'aise en premier. De l'extérieur dans, de l'intérieur vers l'extérieur, ou commencer dans le centre quelque part, comme dans la section du milieu. Nous commençons aujourd'hui avec seulement quelques formes de cœur simples. Ce seront nos pétales aujourd'hui, et ils vont en fait descendre à un point qui rencontre notre cercle. Ils sont pleins sur les cœurs. Ils tombent entre les deux lignes pleines. J' utilise la ligne pointillée comme point central pour refléter l'autre côté de. J' utilise juste quelques formes simples dans celui-ci et ne pas entrer trop dans les détails parce que nous utilisons celui-ci pour la visualisation. En fait, nous essayons de rediriger nos pensées. Nous allons juste rester avec quelques belles formes qui nous gardent sur la page, mais pas trop compliqué avec trop de détails. Ici, j'utilise des spirales et je vais juste monter la ligne solide en créant une spirale sur l'extrémité d'une tige et dans une direction. Je saute chaque seconde section. Ensuite, j'y retournerai et je placerai l'autre extrémité de la spirale. Maintenant qu'on les a tous dans une direction, je vais revenir et les faire dans une autre direction. On a déjà fait cette forme et je reviens. Vous remontez la ligne droite et essayez de rencontrer la spirale qui est déjà là. Si vous vous souvenez de la dernière fois que nous l'avons fait, vous devez commencer au même endroit et vous assurer que vous dessinez dans la bonne direction. Parce que encore une fois, je ne bouge pas la page, donc je dois continuer à jeter un second coup d'oeil ici pour m'assurer que je retourne dans la bonne direction. Encore une fois, vraiment important de commencer au même endroit lorsque vous dessinez la forme à chaque fois. Maintenant, on va faire l'anneau extérieur. Cette fois, je vais introduire une nouvelle forme, pas une nouvelle forme, mais un nouveau design avec la forme. J' utilise des pétales et je remplis ces sections. Je fais trois pétales empilés que je les appelle, dans chaque section orientée l'un vers l'autre, puis un centre au milieu. On dirait qu'un peu de feuillage est à quoi il ressemble. Nous en faisons trois d'un côté, le miroir de l'autre côté avec trois autres, puis au centre avec un. J' aime aussi la musique. Pour moi, je sens vraiment le rythme de ces modèles. C' est 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 au centre. Je vais essentiellement 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Alors je sais que j'ai exactement ce dont j'ai besoin. Ou vous pouvez aller 1, 2, 3, puis recommencer, 1 , 2, 3, puis vous en mettez un grand au milieu. Dans ce cas, nous essayons de rediriger nos pensées. Une fois que vous avez développé le motif, vous le sentez dans votre corps. Presque comme quand vous tapotez votre pied sur la musique, mais vous ne réalisez pas que vous tapotez votre pied. Votre main suivra le modèle des 1, 2, 3, 1, 2, 3, puis un. Ou tu peux faire tout le chemin jusqu'à sept. Vos modèles, vous essayez aussi de développer ceux dans votre corps pour que la conscience puisse aller ailleurs. Alors que vous dessinez et que vous êtes assez conscient du dessin, mais alors vous pouvez également remarquer d'autres choses. Développer ces rythmes et ces motifs est la sauce secrète à l'utilisation du dessin mandala pour la prise de conscience. Il y a le mandala numéro 9. J' espère que ça vous a plu. Demain, nous allons faire le jour 10, ce qui est un peu différent. Je te verrai là-bas. 31. Jour 10 - Intuition: Bienvenue au jour 10. C' est notre dernier jour du dessin Mini Mandala. Donc aujourd'hui, vous ne allez évidemment pas travailler sur un Mandala lui-même, vous allez travailler sur le cadre qui contourne les Mandalas. Pour que vous vous retrouviez avec une œuvre d'art finie que vous avez travaillé à travers toutes les sensations et les sens dans votre corps. Donc, vous avez toutes ces différentes techniques sur la façon de devenir présent et de remarquer les choses. Aujourd'hui, l'accent sera mis sur la question. Nous allons utiliser toute la conscience que nous avons recueillie au cours des neuf derniers dessins de Mandala et nous allons poser une question, une question simple, elle n'a pas besoin d'être profonde. Cela peut être, « Que dois-je faire pour le dîner ou quel est le prochain livre que je devrais lire ? » Peu importe ce que vous aimeriez savoir. Ensuite, nous allons dessiner et utiliser ce cadre comme notre objectif et ensuite nous allons remarquer ce qui apparaît. On va remarquer où les choses apparaissent dans le corps. Nous commencerons à remarquer notre souffle puis nous remarquerons toutes les sensations et nous remarquerons comment nous ressentons physiquement et comment nous ressentons émotionnellement. Donc tout le monde obtient des réponses différemment. Nous avons exploré neuf façons différentes d'accéder à la sensibilisation dans votre corps et ce que vous constaterez, c'est que certaines sont plus fortes que d'autres. Certains étaient probablement plus faciles pour vous et d'autres plus difficiles, vous ne vouliez plus jamais refaire, et c'est parce que nous avons tous accès au monde et interagissons différemment avec lui. Ce que vous allez faire dans celui-ci, c'est en posant une simple question, nous allons voir comment fonctionne notre intuition. Comment le monde interagit-il avec nous ? Nous allons prêter attention aux différentes façons dont une réponse pourrait arriver. Ça pourrait apparaître comme une image. On pourrait entendre quelque chose. On pourrait être attirés par une odeur ou un goût. C' est une façon intéressante d'explorer comment vous percevez le monde et comment vous pourriez obtenir des réponses à des choses que vous demandez inconsciemment et peut-être qu'elles vous manquent, ce qui est amusant de devenir plus conscient. Donc, tout le but de l'exercice est juste de devenir plus conscient dans le moment et d' être plus présent et les dessins Mandala vous aident vraiment à le faire. Je vous donne juste beaucoup de façons amusantes d'utiliser ces dessins Mandala pour voir si vous pouvez juste arriver à cet endroit de remarquer dans le moment et ce que vous pourriez manquer. Donc celui-ci est amusant. Il suffit de décider sur une question simple. Vous pouvez même l'écrire sur un morceau de papier pour qu'il soit là. C' est là-bas. Ensuite, nous allons travailler sur le cadre et je vous expliquerai comment remarquer ce qui se passe. Alors je te verrai là-bas. Ce sera amusant. 32. Jour 10 Traçage de l'intuition: Bienvenue au jour numéro 10 de notre dernier jour. Nous allons utiliser notre feuille de calcul numéro 1 que nous utilisons depuis le début pour effectuer notre traçage. Nous allons commencer par respirer profondément et ensuite nous allons le relâcher à nouveau. Relâchez toute tension que vous pourriez tenir dans votre corps et partons. Aujourd'hui, le jour numéro 10 qui est notre dernier jour, nous avons déjà fait les neuf mandalas, et maintenant nous allons travailler sur les frontières qui les entourent tous. C' est ainsi que lorsque vous avez terminé votre pièce si vous le souhaitez, vous pouvez l'accrocher sur votre mur comme une œuvre d'art. Pour aujourd'hui, je vais vous donner une perspective différente du dessin. Nous allons avoir cette version agrandie afin que vous puissiez voir toute la page sur laquelle nous allons travailler. Comme je l'ai mentionné dans l'introduction, aujourd'hui, nous allons choisir une question à laquelle nous aimerions trouver une réponse. Ensuite, nous allons utiliser le dessin pour nous concentrer en attendant que nos sens préférés viennent avec quelques suggestions. Nous allons travailler jusqu'aux frontières de ce que nous avons déjà tracé. Toutes ces frontières ici et beaucoup de cercles ici. Nous serons donc en mesure de nous concentrer sur le dessin pendant que nous remarquerons ce qui se passe. Encore une fois, nous avons exploré tous nos sens, et vous avez peut-être constaté que certains sont plus faciles à utiliser que d'autres. Ceci est utile à savoir parce que c'est exactement la façon dont nous interagissons naturellement avec notre monde et il est utile d'apprendre quelques-uns des autres parce que cela peut élargir la façon dont nous interagissons avec le monde. Donc, pendant que vous dessinez aujourd'hui, il suffit de remarquer ce qui arrive. Comment vos sens fonctionnent ensemble ? Qu' est-ce qui passe par le plus fort ? Par exemple, si vous voulez dire, qu'est-ce que je veux manger pour le dîner ce soir ? Avez-vous un certain goût qui vient à travers ? Ou voyez-vous une image d'une assiette de nourriture ? Ou voyez-vous une image d'un panneau de restaurant spécifique ? Ou si votre question est, quel film devrais-je regarder ? Vous entendez une chanson thématique ? Ou voyez-vous une image d'un acteur ? Ou entendez-vous un mot spécifique qui pourrait être dans le titre ? Lorsque vous vous asseyez et que vous remarquez, vous deviendrez encore plus conscient des choses qui traversent. Alors que nous arrivons à la fin de cette ligne, il y a beaucoup de cercles qui se passent ici. Donc je vais juste vous suggérer de vous tendre la main. Juste des exercices de main simples. Vous ne voulez pas cramper parce que quand vous essayez de remarquer d'autres choses, vous ne remarquerez peut-être pas à quel point votre main vous fait mal. Alors prenez juste un verre de votre boisson préférée si vous l'avez avec vous, tendez votre main, et allons de l'autre côté. C' est bon de prendre ces courtes pauses parce que si votre main crampe ou si vous avez soif, c'est tout ce que vous allez remarquer. Vous ne remarquerez rien d'autre qui pourrait répondre à votre question. Le dessin crée un espace pour nous asseoir tranquillement et remarquer ces choses. Souvent, lorsque vous posez la question, vos réponses peuvent passer si rapidement que vous les manquez parce que nous n'avons pas l'habitude d'être au moment où nous posons une question, mais immédiatement retourné à une autre pensée et on ne se rend pas compte que l'image que nous avons eue ou le goût dans notre bouche ou quelque chose dans ce sens était en fait une réponse immédiate à cela. Souvent, nous filtrons toutes ces choses de type sensoriel qui nous arrivent parce que nous pensons qu'elles sont insignifiantes alors qu'elles sont vraiment les réponses aux questions que nous venons de poser. Alors que nous atteignons le bas de celui-ci, faisons quelques exercices de la main de plus. Tu ne veux pas cramper cette main avec tous les cercles qu'on dessine en ce moment. C' est si facile parce que le motif est répétitif et que vous ne voulez pas finir avec une main vraiment douloureuse. Vous ne serez certainement pas en mesure de faire attention si votre corps se plaint d'autres choses qui doivent être traitées immédiatement. En fait, je suis très rarement assis à un bureau pour dessiner à moins que je ne travaille sur une pièce de commission. Mais en ce qui concerne le croquis et même mon encrage, j'ai tendance à le faire dans une position détendue, donc je suis généralement assis avec un presse-papiers. Habituellement, je suis assis sur un canapé ou je suis assis dans ma chaise confortable dans mon tanière ou je m'assois souvent sur le porche sous le soleil. C' est un de mes endroits préférés. Assurez-vous d'être à l'aise où que vous dessiniez. Ne vous sentez pas obligé de vous asseoir à un bureau à moins que ce ne soit ce qui fonctionne vraiment pour vous. Prenez votre temps avec celui-ci. Je dessine peut-être un peu vite ici juste pour comprendre ce que nous travaillons. Mais vous pouvez les dessiner aussi lentement que vous le souhaitez et prendre autant de temps que vous le souhaitez pour faire attention aux sens avec lesquels votre corps vous parle et aux techniques conscientes que nous avons apprises. J' appelle dessiner une méditation émouvante de la même façon que la pratique physique du yoga prépare votre esprit et votre corps à être en mesure de se détendre et de méditer. Cette méditation émouvante, elle garde l'esprit du singe occupé. J' ai presque couvert toutes les autres façons dont vos pensées peuvent empêcher vos sens. Alors que nous apprenons à nous calmer et à calmer l'esprit, nous commençons à réaliser qu'il y a tant d'autres parties de nous qui parlent à leur manière. Vous commencerez à les remarquer de plus en plus, et il devient un jeu vraiment amusant de prêter attention à ce qui apparaît. Plus vous travaillez avec cela, vous découvrirez que vous avez toujours un atout pour vous, qu' il s'agisse d'un son, d'une image ou d'un autre moyen. Lorsque vous vous entraînez à être dans le moment avec votre dessin, il commencera à devenir plus facile d'accéder à l'état de conscience. Alors n'oubliez pas d'y aller doucement. Assurez-vous de ne pas cramper la main. Même se lever et aller faire une petite promenade, assurez-vous d'avoir un peu d'eau, et ensuite vous pouvez continuer ici. Je ne vais plus faire parce que c'est tout de même. Je veux que vous preniez celui-ci à votre propre rythme. Profite de ça. Bonne chance avec votre intuition. Je vous verrai dans la section suivante où nous apprendrons à tracer la frontière. 33. Jour 10 Dessiner: Bienvenue au jour 10, la section dessin. Encore une fois, nous allons travailler sur la feuille de calcul numéro 3, juste les grilles de lumière et dessiner directement sur le papier. Nous avons déjà nos neuf mandalas déjà dessinés et nous allons maintenant travailler sur les frontières qui bordent chacun de ces mandalas. Je vais revenir à l'utilisation de notre mode de gros plan pour que vous puissiez voir ce que je dessine dans chacun de ces petits carrés. La grille est divisée en ces petits carrés et ce que j'ai fait est juste de dessiner des cercles. Vous pourriez dessiner un cercle dans chacun d' entre eux si c'est ce que vous voulez faire pour la détente. Je dessine un cercle à chaque seconde comme je l'ai fait sur le traçage. Maintenant, une chose que vous devez réaliser à ce sujet, si vous cherchez à faire de la symétrie, vous devez travailler à partir des deux bords parce qu' il ne se rencontre pas nécessairement correctement au milieu. Donc à ce stade, je vais recommencer dans ce coin et dupliquer ce que je viens de faire. Cela dépend complètement du type de design que vous recherchez. Mais je recommande toujours si vous essayez de faire la chose de symétrie, travailler votre chemin à partir bords et de décider ce qu'il faut faire lorsque vous frappez le centre. Encore une fois dans cette partie, je fais juste chaque deuxième carré va être un cercle parce que je suis en train de suivre avec ce que j'avais sur le traçage, qui était un cercle, puis trop petits cercles, puis un cercle. Mais à ce stade, nous le dessinons. Donc je vous montre juste comment je fais ça symétriquement. Vous travaillez à partir de chacun des coins et ces deux parties centrales ici, vont tous deux avoir de grands cercles en eux. Tout dépend du motif que vous dessinez. Donc, je recommande toujours d'aller de l'extérieur dans. Maintenant que j'ai tout compris et que je vais y retourner et mettre quelque chose dans ces carrés vides. Donc quand vous remarquez que nous avons fait le traçage, ces petits cercles étaient au centre de ces carrés, et maintenant je les mets le long de la ligne inférieure des carrés. C' est vraiment juste une préférence personnelle que j'aime explorer au fur et à mesure que je pars. Donc, en ce moment, je les mets le long de la ligne de fond. Lorsque nous atteignons ces points qui se croisent avec un autre, vous pouvez faire quelque chose de différent. Je vais juste continuer avec les petits cercles et comme j'ai déjà mon modèle mis en place, je peux continuer. Je n'ai pas besoin de travailler des deux extrémités dans ce cas particulier parce que je sais exactement où sont mes espaces. Donc je continue juste à travers faire ces deux petits cercles dans tous les espaces vides. Les cercles simples sont les plus relaxants à dessiner, mais vous pouvez faire n'importe quoi dans chacun de ces carrés. C' est pour ça que je les ai divisés comme ça. Vous pourriez mettre une petite fleur dans chacun de ces carrés si vous vouliez le faire, cela donnerait une très belle bordure. Puisque le thème de cette journée est l'intuition, est une autre chose que j'aime ce processus de dessin est parfois vous pouvez simplement vous asseoir et regarder votre page et vous êtes inspiré pour dessiner quelque chose de particulier dans un espace. Donc, si tu as envie de fleurs dans ces petits carrés, vas-y. Je planifie rarement mes dessins à l'avance, mais j'aime toujours dessiner avec une grille. Donc c'est à peu près aussi loin que je vais avec la planification. J' ai la grille devant moi pour que tout ce que j'ai à faire est de remplir les espaces et cela fonctionne symétriquement. Je peux donc accéder à mon intuition quant à ce que je veux remplir dans ces espaces, comme je fais le dessin. Donc je vous montre juste que nous travaillons autour d'un mandala particulier, le premier que nous avons fait parce que c'est à peu près la même chose autour d'eux. Donc ce que vous voyez que je fais ici, c'est ce que vous ferez sur toute la grille. Encore une fois, j'utilise ces petits cercles et je les mets sur la ligne de fond. Maintenant, quand je serai dans ce centre, ça n'a peut-être pas fonctionné aussi bien que je le pensais, mais je vais continuer avec ça parce que c'est une autre chose que je trouve, c'est que quand tu as une idée, si tu continues à vous deviner et à l'effacer, vous ne saurez jamais où cette idée aurait pu aller. Si je fais le dessin avec l'idée que je veux vraiment le finir et l'encadrer, je peux vraiment me mettre dans la tête à propos de ce que je dessine en pensant, « Oh, ça ne va pas marcher », et je l'efface. Mais je me suis parfois appris à continuer avec une idée, juste continuer, voir où ça finit et certains d'entre eux ont été mes dessins les plus préférés que j'ai jamais fait. Juste pour vous donner une idée de ce que j'ai fait différent ici, c'est le traçage où j'ai fait deux au centre des carrés, trois à un carrefour, et trois ici à la jonction. Alors calmez cette voix de jugement et choisissez quelque chose et allez-y. Quand on met tout ça ensemble, ça sort toujours beau. Donc, d'autres idées que vous pourriez utiliser, de simples petits carrés, à l'intérieur des carrés vous donne un look vraiment cool et ensuite vous pouvez aussi faire comme un zigzag, qui est vraiment juste des lignes simples à l'intérieur de ces carrés. Cela a l'air compliqué quand on le voit dans son ensemble, mais c'était vraiment simple à dessiner parce que c'était juste un tas de lignes et là vous l'avez. Votre travail de carrelage mini mandala est terminé. Alors, qu'est-ce que tu dis ensuite ? Se joindra à moi dans la prochaine leçon. Je te verrai là-bas. 34. Votre projet et ce qui suit: Félicitations. Vous avez travaillé pendant 10 jours de dessin attentif et j'espère apprendre nouvelles façons d'être présent et peut-être même appris un peu plus sur vous-même et comment vous interagissez avec le monde. Plus vous travaillez avec cela, plus vous réaliserez que vous avez un sens essentiel que vous utilisez généralement pour recevoir des informations du monde extérieur et de votre monde intérieur. Vous serez en mesure de développer cela en essayant d'autres sens aussi. Lorsque vous vous entraînez à être dans le moment avec votre dessin, il deviendra plus facile d'accéder à cet état de conscience. Si dessiner vos propres dessins et essayer de pratiquer pleine conscience semble être trop multitâche à ce stade, n'insistez pas à ce sujet, prenez-le lentement. Je suggère juste profiter de créer vos propres designs en utilisant les grilles au crayon et puis tout en les encreant, vous pouvez essayer les techniques de pleine conscience. J' aime revisiter mes dessins plusieurs fois. D' abord, je vais le créer, puis je reviendrai et je l'encris. Parfois, je vais revenir en arrière une troisième fois et peut-être la colorer ou remplir plus d'encre noire pour le contraste. Chaque fois que je revisite le design, je me souviens et je vais un peu plus loin dans ce qui se passait la première fois que je l'ai dessiné. J' ai inclus un téléchargement PDF listant chacun des jours du défi avec d'autres idées que vous pouvez essayer d'explorer avec chaque technique ou vous pouvez trouver la vôtre. J' adorerais entendre comment ça va pour toi. N' oubliez pas de partager votre expérience dans votre dessin dans la section projet. J' ai suggéré trois idées que vous pouvez aborder pour cela. Vous pouvez poster le mandala de votre journée préférée et nous raconter votre expérience tout en le dessinant. Vous pouvez publier une chose que vous avez appris sur vous-même et votre conscience de vous-même en dessinant, ou vous pouvez poster une chose de classe que vous allez intégrer dans votre routine quotidienne pour vous aider à devenir plus présent. En prime, si vous voulez poster votre design entier ou quand vous avez créé vous-même, j'aimerais le voir. Merci beaucoup de m'avoir rejoint dans cette classe et de m'avoir permis de partager avec vous un dessin de conscience consciente.