Libérez votre potentiel : 5 exercices pour développer la confiance créative

1. Introduction: l'autre côté de battre l'auto-sabotage, vraiment, c'est juste entrer dans cet espace de laisser de bonnes choses vous arriver. Je suis Emma Gannon, je suis écrivaine, romancière, podcaster, et je m'appelle un multi-trait parce que je fais quelques choses différentes. La classe d'aujourd'hui est consacrée à l'auto-sabotage, à l' identifier et à le battre avec cinq exercices différents. Pour moi, l'auto-sabotage signifie littéralement ces occasions dans la vie où vous savez que vous êtes sur votre propre chemin, vous ne pouvez pas tout à fait commencer, ou vous avez tellement peur de montrer à quelqu'un le premier projet de votre travail, ou vous passer des heures et des heures à perfectionner quelque chose et à supprimer complètement tout. Une fois que nous avons identifié les comportements, nous pouvons lentement essayer de les désélectionner et de faire une nouvelle façon de vivre. Je souffre définitivement de l'auto-sabotage, qui signifie que vraiment cette classe est comme toutes les choses que j'ai recherchées, vraiment sortir de mon système ou les choses que je fais, résume à quelques exercices vraiment rapides. Nous allons parler du perfectionnisme, de la procrastination, la critique intérieure, et aussi de notre peur de l'auto-promotion. Vous devriez suivre ce cours si vous êtes une sorte de créatif, ce qui est à peu près tout le monde. Vraiment, il s'agit de réaliser que vous êtes autorisé à réussir à votre manière, et que vous êtes autorisé à prendre de l'espace, et vous êtes autorisé à croire en vous-même. Je suis excité de commencer et je suis heureux que vous soyez dans ce voyage d'auto-sabotage. On dirait qu'on va s'auto-sabotage, donc non. 2. Pourquoi l'auto-sabotage: Je pense que ce cours est probablement un cours sur lequel il faut un peu de courage pour cliquer parce que nous allons examiner certains de nos propres modèles, peut-être certains des comportements dont nous ne voulons pas vraiment parler. Donc, si vous êtes ici et que vous prenez ce cours, alors bienvenue et je suis vraiment content que vous ayez cliqué dessus. Dans le passé, l'autosabotage a eu une connotation tout à fait négative. Je pense que cela semble assez effrayant, écrasant, même peut-être légèrement agressif ou embarrassant ou honteux même. Mais en fait, tout ce que cela veut dire, c'est que nous avons une très forte couche d'auto-protection et que c'est totalement normal et totalement humain, et c'est en fait une façon que notre cerveau et notre corps essaient de s'occuper de nous. Nous avons peur et nous voulons nous assurer que nous ne nous contentons pas de plonger au bord d'une falaise. La chose avec l'auto-sabotage, c'est quand nos comportements, et le doute de soi , et des choses comme ça commencent à gêner et ils commencent à ruiner certains des résultats de choses que nous voulons vraiment aller bien. Il peut s'agir de très petits comportements. Parfois, pour moi, c'est dire oui à aller, je ne sais pas, à une fête de fin de soirée quand j'ai un appel de réveil à 6 h du matin le lendemain. C' est juste que c'est dans les décisions que nous prenons et c'est essentiellement nous mettre dans une situation où le résultat sera aggravé par l'autosabotage que nous faisons. Faire des recherches sur l'auto-sabotage a été super intéressant parce que parfois ce n'est pas ce que nous pensons qu'il est. Parfois, nous pensons que nous nous auto-sabotons parce que nous avons vraiment peur, et nous sommes juste pleins de peur, et nous ne voulons pas commencer parce que si ça échoue. C' est vrai, mais de l'autre côté de cela, nous avons vraiment peur de réussir et nous avons vraiment peur que ce que nous faisons puisse atteindre beaucoup de gens, et beaucoup de gens pourraient le voir. Par conséquent, nous aurions peur des commentaires que nous obtiendrions ou de la visibilité que nous aurions et donc nous avons parfois peur de notre propre bonheur, ce qui semble assez profond, mais il est bon d'entrer dans pourquoi nous faisons ce que nous faisons et les raisons derrière ça. Donc ce cours est vraiment une fusion du travail que j'ai fait dans mon livre qui s'appelle Sabotage. J' ai interviewé des chercheurs, des psychologues, spécialistes du comportement et pour moi, je sais que je suis tellement mieux maintenant. Je fais mon livre et même la préparation de ce cours m'a énormément aidé. En fait, j'ai été vraiment inspiré par ce sujet après avoir assisté à une séance de Reiki où les femmes qui me parlaient disaient que les choses pourraient être beaucoup mieux si je sortais de ma propre façon. Il m'a vraiment parlé parce que je pense que quand vous réalisez que vous ne laissez pas les choses entrer, vous pouvez saboter le résultat final qui pourrait être incroyable. Cette classe creuse vraiment dans les quatre types différents d' auto-sabotage : perfectionnisme, procrastination, critique interne et peur de l'auto-promotion. Ce sont quatre des façons classiques d'autosabotage d'un projet ou d'une idée. Chaque leçon comprendra un espace pour l'auto-réflexion, quelques conseils et quelques outils pour voir ce que vous faites et comment vous pouvez aller de l'avant, ainsi que quelques exercices pratiques pour lesquels vous pourriez avoir besoin d'un stylo et d'un papier. Alors suivez à la maison et vous pouvez télécharger dans les galeries de projet et aussi, nous pouvons discuter sur le forum de discussion aussi bien. Ce qui est vraiment bon dans ce sujet, je pense, c'est quand nous en parlons à haute voix, et nous admettons que nous le faisons, et nous parlons de nos propres expériences et aussi de nos propres apprentissages. Il peut vraiment construire une très grande communauté dans industries de la création parce que nous sommes tous, peut-être des individus qui essaient de faire quelque chose, mais partie d'une plus grande conversation est toujours vraiment utile. La prochaine étape est notre première leçon, et il s'agit d'identifier vos modèles. 3. Identifiez vos motifs: Cette leçon porte sur l'identification de vos modèles. C' est vraiment utile de faire juste en général parce que vous apprenez à vous connaître un peu plus. J' ai l'impression que nous devrions tous essayer de suivre nos modèles tout au long de la vie. Donc celui-ci vise vraiment à identifier les modèles qui apparaissent quand nous nous sentons presque vulnérables et comment nous pouvons essayer de nous mettre dans une position plus solide pour donner un coup de pouce aux choses. Il ne s'agit pas d'identifier des échecs ponctuels et des choses totalement humaines et normales. Tout est normal. Mais il s'agit plutôt d'identifier les comportements répétés que nous faisons. Nous allons couvrir quatre types d' auto-sabotage très classiques quand il s'agit de lancer un projet ou d'être créatif, vous pourriez ne pas vous identifier à tous, mais je pense qu'ils vont tous jouer dans chaque d'autres et ils sont tous reliés à bien des égards, il sera donc utile de les examiner tous. Le premier est le perfectionnisme. C' est quelque chose dont je ne souffre pas personnellement. Je suis le contraire. Je détourne tout ce qui vient avec ses propres problèmes. Mais le perfectionnisme est vraiment de refaire les choses au point de se sentir vraiment très dur avec vous-même, que vous ne serez jamais parfait et que quelque chose ne sera jamais juste et que ça ne sera jamais fini et il ne sera jamais assez bon pour envoyer au monde entier. L' autre est la procrastination, qui est une façon de toujours repousser quelque chose, semblable à bien des égards au perfectionnisme. Mais la procrastination est vraiment que vous ferez n'importe quoi pour retarder le démarrage, repousser la fin de quelque chose, ou retarder l'envoi dans le monde ou l'envoyer à quelqu'un dont vous voulez des commentaires. C' est une façon de ne pas vraiment posséder le fait que vous avez un problème sous-jacent de savoir pourquoi vous ne faites pas les choses, pourquoi vous ne le faites pas. Mais il est plus facile de nettoyer la maison, d'organiser votre tiroir à chaussettes ou de mettre une autre série de Netflix. L' autre est critique interne, ce qui est vraiment ces gremlins sur votre épaule qui vous disent que vous n'êtes pas assez bon ou de ne pas vous embêter ou même de ne pas essayer parce que ça va déjà être des ordures. C' est le sentiment que quelqu'un dans votre cerveau vous dit quelque chose qui n'est pas toujours vrai. Ce n'est jamais vraiment vrai. Mais parfois, nous pouvons écouter très fort ces voix. Encore une fois, c'est, nous voulons nous critiquer pour nous sauver et nous protéger des autres personnes qui nous critiquent d'abord. Une autre chose que je voulais parler dans cette classe, c'était une peur de l'auto-promotion. C' est quelque chose qui arrive sans cesse avec les gens. Ils ont peut-être fait le projet ou ils ont pu créer le travail ou l'idée aurait pu réellement se concrétiser. Mais alors ils étaient toujours assis avec elle et ils ont peur de la promouvoir au monde entier et se sentent assez humiliés et embarrassés par l'idée de dire réellement aux gens sur quoi ils ont travaillé. Quelque chose qui relie toutes ces leçons et différents types d'autosabotage est la comparaison. C' est quelque chose qui relie beaucoup d'auto-sabotage parce qu'il peut être l'une des toutes premières vagues avec l'auto-sabotage est de nous comparer aux autres. Pensant qu'ils font quelque chose de mieux que nous ou simplement penser, « personne n'a besoin de mon idée » quand elle existe déjà. C' est donc quelque chose dont il faut être conscient au fur et à mesure que nous traversons chacun d'eux. Quand il s'agit d'identifier vos modèles, journaliser et d'écrire ce que vous ressentez peut être vraiment utile. En fait, une fois que vous avez fait le travail de regarder le paysage de que vous ressentez et quand vos heures de pointe sont dans la journée ou dans la semaine, vous pouvez vraiment commencer à remarquer les moments où auto-sabotage apparaît de plus en plus et les moments où il apparaît beaucoup moins. Ce que cela peut faire est en fait vous aider à syntoniser ces moments, mais aussi à augmenter les positifs et à essayer de couper certaines des influences négatives. Pour moi, j'ai remarqué que les matins se sont transformés en un temps sacré pour moi. Je n'étais jamais une personne du matin. Je ne suis toujours pas vraiment quand je dis matin, je ne veux pas dire super tôt, mais c'est un moment où personne n'a vraiment entré mes pensées encore. Je ne suis pas encore allé sur les réseaux sociaux. Je n'ai pas encore regardé quoi que ce soit sur Internet et à bien des égards, mes pensées sont encore tout à fait neutres. Le premier exercice est vraiment de regarder un jour et vous pouvez choisir n'importe quel jour de la semaine, mais il suffit de le mettre dans votre journal comme le jour où vous allez surveiller comment vous vous sentez tout au long de la journée. Donc pendant 24 heures, vous ne serez pas éveillé pour toutes ces heures, mais les heures où vous êtes éveillé, vous pouvez les surveiller et écrire tous les sommets et ces moments où vous avez vu quelque chose qui vous inspire vraiment et il vous rend instantanément vous voulez aller et commencer votre propre projet ou lancer ce site Web ou écrire ce livre. Tous les moments où vous ressentez en fait cela m'ont démotivé et m'ont fait me sentir assez plat ou assez bas, alors écrivez-les. Pour les hauts, il se peut que vous ayez passé la matinée sur votre trajet et que vous écoutiez un podcast qui vous a fait sentir vraiment bien et que vous pourriez aller et être d'humeur à créer quelque chose. Les bas peuvent être que vous vous sentez vraiment drainé après avoir vu quelque chose en ligne qui était en fait similaire à quelque chose que vous vouliez faire ou quelque chose qui vous sentir comme en fait c'est un peu un déclencheur de comparaison pour moi. La deuxième partie ici est vraiment une fois que vous avez identifié ces hauts et ces bas pendant la journée est vraiment de faire plus des hauts et de se débarrasser de certains des bas. Par exemple, avec les sommets si vous avez eu une matinée vraiment positive et que vous vous sentez vraiment bien et bourdonné sur quelque chose, alors assurez-vous de vous tailler la même quantité de temps le soir ou tout au long de la journée pour peut-être en écouter un autre peut-être pendant votre pause déjeuner ou le soir. Pour les bas il s'agit de muting, il s'agit de ne pas suivre, il s'agit essentiellement d'essayer de se débarrasser de ces choses à venir dans votre journée et si vous en avez besoin, vous pouvez toujours démarrer un compte Instagram séparé pour suivre les choses qui vous inspirer seulement s'il y a un peu de politique là-bas avec ne pas être en mesure de couper complètement les choses, vous pouvez toujours mettre en place un autre espace sur Internet qui est totalement dédié à vous mettre dans une bonne humeur pour que vous soyez vous préparer pour plus de succès. Il est vraiment important, je pense, commencer ce cours et ces exercices en découpant et en réfléchissant sur les choses qui entrent dans votre vie chaque jour. Parce que nous voyons tant de choses, des milliers et des milliers d'images chaque jour. Donc, si nous pouvons jeter un oeil à ce que nous consommons, nous pouvons passer aux exercices suivants. Ensuite, nous allons zoomer sur le perfectionnisme et ce qu'il est et pourquoi nous le faisons. 4. Surmonter le perfectionnisme: L' un des premiers types d'autosabotage dont nous allons parler aujourd'hui est celui du perfectionnisme, et ce qui est essentiellement une compétition sans fin avec vous-même. Ce n'est pas toujours que vous voulez être perfectionniste à cause d'autres personnes, mais c'est vraiment que nous avons l'impression que nous n'en sommes jamais assez et que nous avons toujours besoin de faire quelque chose de plus en plus, et de plus en plus pour améliorer les choses quand en fait c'est probablement déjà assez bon. Nous vivons dans une société où le fait d'être médiocre ou d'être moyen n'a jamais été célébré, mais en fait, à bien des égards, être moyen est absolument bien dans la plupart des choses, mais on nous dit que nous devons être les meilleurs et gagner un trophée, et avoir un autocollant et être top. Cela peut être très dommageable, surtout quand tout ce que nous voulons faire est de créer quelque chose que nous aimons beaucoup. perfectionnisme apparaît à bien des égards avec les écrivains parce que cela signifie qu'ils continuent à écrire peut-être la même phrase encore et encore et qu'ils ne peuvent pas passer à la phrase suivante et cela peut être dommageable pour tant de raisons, mais surtout parce que nous ne faisons jamais quoi que ce soit, il n'y a jamais de première ébauche parce que nous ne pouvons pas dépasser le premier paragraphe ou la première phrase. Vraiment, c'est juste une analogie pour de nombreuses façons que nous pouvons être perfectionnistes, mais cela empêche vraiment le résultat final se produire et c'est une grande façon de saboter l'avenir ou l'autre côté de ce que nous essayons de faire. Pour surmonter le perfectionnisme ou au moins commencer à l'identifier, il y a trois étapes que vous pouvez prendre. Le numéro 1 consiste à réduire les attentes. Donc, il s'agit vraiment d'avoir un peu plus d' une barrière basse à ce que vous percevez comme étant parfait ou réussissant. Vraiment, il s'agit de vous donner un peu d'un coup sur le dos et de célébrer ces moments où ce n'est peut-être pas parfait mais vous l'avez donné un coup d'envoi, et quelque chose que j'ai trouvé vraiment utile est vraiment embrasser le fait qu'avoir un premier projet, même si c'est terrible, est en fait un moment incroyablement utile et énorme pour l'écriture. C' est la façon de faire tomber votre livre, c'est une façon d'avoir quelque chose que vous pouvez ensuite améliorer et c'est une première étape pour vraiment réussir votre objectif d'écriture. numéro 2 est vraiment de réaliser que nous ne nous améliorons vraiment que lorsque nous faisons les choses plusieurs fois. C' est de la pratique, c'est la répétition, ça va mal, ça échoue et recommence. Avec le perfectionnisme, chaque fois que nous nous laissons échouer parce que nous ne nous laissons même pas finir. La troisième étape est d'être courageux et de montrer à quelqu'un votre travail quand vous savez qu'il n'est pas tout à fait terminé. C' est vraiment dur pour les perfectionnistes parce que ça va à l'encontre de tout ce que vous croyez aussi, mettre quelque chose qui n'est pas poli à 100 %. Mais je pense que c'est une étape vraiment importante pour réaliser que lorsque vous partagez quelque chose qui n'est pas tout à fait fait, pas tout à fait fini, pas tout à fait parfait, en fait, c'est une partie vraiment importante du processus, et vous réalisez que les gens peuvent simplement être très utiles. Cela me rappelle quelques résultats positifs qui se sont produits pour moi, mettant le travail inachevé là-bas. J' ai trouvé que montrer un agent, par exemple comme une proposition inachevée, c'était un squelette d'idée, ce n'était pas parfait, mais à partir de là, nous avons vraiment grandi notre relation, nous sommes restés en contact, elle puis dit : « Va-t'en et flash-out un peu plus avec voici mes pensées. » Ces interactions où j'ai été assez courageuse pour montrer à quelqu' un les écrous et les boulons de quelque chose sur lequel je travaille, elles ont toujours mené à quelque chose d'autre dans le futur qui, bien sûr, je suis parti et j'ai fait beaucoup de travail sur et il a atteint un point où je suis satisfait de la sortie. Mais ces conversations ont toujours commencé à partir de quelque chose de très inachevé. L' autre façon que cela a montré pour moi est l'art du blogging. Quand j'ai commencé mon blog, c'était vraiment une façon incroyable de faire tant de petits morceaux inachevés d'écriture. Blogging, je pense que Noah Efron a dit un jour, c'est juste penser à haute voix. Lorsque vous écrivez dans un billet de blog, vous n'avez pas à penser ces choses beaucoup plus que le temps où vous les avez écrites. Ils sont très dans l'éther, ils n'ont pas besoin d'être mis dans la pierre, sont que des idées flottantes autour d'Internet, et tant d'opportunités étonnantes liées à ma carrière réellement été créées par des gens découvrir des articles de blog aléatoires. Donc je pense qu'être imparfait peut mener à bien des choses différentes. L' autre façon que cela peut vraiment aider est que vous construisez votre résilience pour simplement mettre les choses là-bas et ne pas vraiment y penser comme une grosse affaire. Je pense qu'à la minute où vous ne mettez rien là-bas depuis des siècles et que vous avez peut-être une pause de montrer à quelqu'un votre travail, vous pouvez tomber dans cette habitude d'être perfectionniste à nouveau. Alors que même avec l'analogie des blogs, vous appuyez constamment sur publier, peut-être même tous les jours, chaque semaine, vous vous habituez à l'idée de mettre votre travail là-bas et de le partager. Une très bonne façon de le faire sous la forme d' un exercice très simple est de montrer à trois personnes votre travail inachevé. Cela peut être quelque chose d'une proposition de livre que vous avez eu assis dans un tiroir pendant un certain temps sur lequel vous avez travaillé mais il est arrivé à ce point où vous pouvez simplement le refaire et refaire ou vous pouvez pousser le bateau dehors et en fait donner à quelqu'un à regarder ce qui est effrayant mais vraiment bénéfique ou cela pourrait être une coupe grossière d'un film que vous avez fait ou même comme le premier épisode d'un podcast. Lorsque nous parlons d'inachevé, bien sûr, il n'a pas besoin d'être à un niveau où vous êtes souvent mal à l'aise d'envoyer. Je ne pense pas qu'il soit nécessaire d'envoyer comme quelque chose que vous avez écrit sur le dos de la serviette comme une première idée. C' est certainement quelque chose que vous êtes parti et que vous avez vraiment pensé et donné un bon coup à elle. Mais il s'agit vraiment de prendre ce travail à ce moment-là, pas de faire 20 remaniements différents là-dessus parce que c'est du temps potentiellement perdu avant que vous ayez une opinion à ce sujet aussi. Donc, la première personne à montrer une idée, et c'est la plus effrayante, est quelqu'un de l'industrie. Cela peut être quelqu'un qui travaille dans une autre entreprise, c'est peut-être quelqu'un qui travaille pour une agence, c'est peut-être quelqu'un qui recherche de nouvelles idées ou pourrait vouloir travailler avec vous dans une collaboration potentielle de façon commerciale. C' est évidemment l'effrayant et j'ai l'impression que nous devrions le faire abord parce que c'est comme arracher le plâtre et juste y aller, et cela montre vraiment que vous pouvez envoyer travail inachevé que vous voulez juste un peu de une opinion sur afin que vous puissiez le passer à l'étape suivante. Le numéro 2 l'envoie à un ami. Même si c'est quelqu'un qui ne travaille pas dans l'industrie avec vous, pas nécessairement quelqu'un qui est une personne créative dans cette industrie, ce pourrait être juste quelqu'un qui a un travail totalement différent, fait différent dans l'état d'esprit ces choses, mais en vous donnant une rétroaction sur la question de savoir s'ils ont tout simplement apprécié ou s'ils en tant que consommateur, auditeur ou lecteur, obtenu quelque chose et leurs pensées sont tout aussi précieuses. troisième personne est de l'envoyer à quelqu'un qui pourrait être un collaborateur potentiel, un pair ou un collègue. Donc, c'est quelqu'un qui pourrait être très à votre niveau, pourrait travailler sur quelque chose de très similaire eux-mêmes et quelqu'un que vous pouvez contacter cadre de la communauté et demander leurs conseils amicaux sur ce que vous êtes travailler sur. Quand il s'agit même d'écrire l'e-mail, cela pourrait être quelque chose de très difficile pour quelqu'un qui est un perfectionniste parce qu'ils écriraient probablement l' e-mail, puis mettraient l'e-mail dans leurs brouillons et non Envoyez-le parce qu'ils ne savent pas si c'est parfait. Écrivez l'e-mail et relancez-le, mais vous devrez l'envoyer assez rapidement. Cet exercice ne se limite pas aux personnes qui répondent à vous et à ces occasions magiques, il prouve à vous-même que vous êtes en mesure de partager des travaux inachevés vous et à ces occasions magiques, dont vous savez qu' il faut plus de travail, mais que vous faites les étapes à mettre là-bas dans le monde. Je pense aussi que cet exercice est vraiment utile parce que parfois quand nous envoyons l'e-mail et nous envoyons la pièce jointe, étrangement nous commençons à le voir d'une manière différente et nous pouvons remarquer les erreurs ou les choses que nous voulions changer. Je connais beaucoup de journalistes qui, après avoir envoyé leur article à leur éditeur, remarquent soudainement des choses qu'ils veulent changer. Donc, en fait, cela juste en envoyant dans le monde peut être super utile à vous avoir une autre perspective sur votre propre travail aussi bien. Quand je pensais à cet exercice et que j'essayais de me mettre dans la peau de quelqu'un qui pourrait ressentir de cette façon, je pensais à quelque chose sur lequel j'ai probablement travaillé en secret pendant un certain temps, et je suis pétrifié à quelqu'un le regardant, mais en fait je veux des commentaires à ce sujet. Je suis intéressé par ce que les gens pensent de lui et pour moi qui écrivait beaucoup dans mon temps personnel comme un peu d'agitation secondaire ou un passe-temps, des morceaux de poésie que je ne partagerais probablement jamais publiquement, mais c'est quelque chose que me terrifierait d'envoyer à d'autres personnes. En fait, je vais faire cet exercice plus tard dans la semaine et écrire l'e-mail, joindre le travail sur lequel j'ai travaillé, même s'il est inachevé et envoyer. J' espère que vous avez trouvé cet exercice utile. Nous serions ravis de voir vos commentaires, vos apprentissages, ce que votre expérience a été de faire cela dans le forum de discussion et pour moi, je serais certainement là pour vous dire comment l'e-mail de poésie s'est déroulé. Ensuite, nous discuterons de la procrastination. 5. Combattre la procrastination: Cette leçon est tout au sujet de la procrastination, et nous avons tous été là quand nous voulons faire cette seule chose. On y pense tout le temps. Ça nous hante et nous pendre au-dessus de la tête. Nous nous réveillons le matin en pensant à ça, mais nous trouvons une excuse pour faire autre chose que la seule chose que nous voulons faire. Nous pouvons tous nous rapporter à ce sentiment de simplement repousser et de réorganiser tout ce qui se passe dans notre maison et de ne pas y arriver. Mais quand nous pensons à la procrastination, ce dont nous parlons vraiment, encore une fois, c'est la peur et la peur de commencer. Ce sujet de la procrastination, il ne doit pas toujours être autour de quelque chose d'énorme et grand et un grand moment définissant la carrière, il peut être vraiment petits moments dans la vie où nous sommes juste saboter jamais si légèrement notre au jour le succès et le bonheur. Donc, pour moi, un exemple est, j'ai un dossier dans mes e-mails où je mets des choses à répondre. Peut-être que je vais recevoir un long e-mail de quelqu'un et je pense à cela si gentil, j'ai hâte de m'asseoir avec un café et vraiment répondre correctement à cette personne, et lui donner tout le temps dont elle a besoin parce que je veux vraiment répondre. Mais ce qui se passe, c'est que je le mets dans le dossier, et ensuite je n'y réponds jamais. Je veux lui donner du temps, donc je ne lui donne pas de temps. Je vois cela se passer beaucoup de choses au jour le jour. Donc, c'est quelque chose que j'ai essayé de faire, c'est quand je me sens débordée dans le moment, au lieu d'essayer de tailler le temps pour le faire correctement, je le fais juste alors, puis et là dans le moment, et cela ne prendrait que quelques minutes. La première chose qu'il est bon de faire est de diviser la tâche en morceaux de la taille de la bouchée. Parfois, nous imaginons le but final, nous imaginons tout le travail qu'il va prendre pour y arriver, et nous imaginons cette énorme chose sur notre liste de choses à faire quand vraiment nous devons commencer si incroyablement petit pour que nous puissions y aller, et donc que nous pouvons vaincre cette procrastination de pousser complètement quelque chose d'un côté. C' est pourquoi je suis personnellement un grand fan de l'agitation latérale. Je sais que cela a été discuté depuis si longtemps et que c'est devenu un mot à la mode. Mais à la fin de la journée, tout ce que cela signifie c'est commencer quelque chose de très petit sur le côté et c'est sans risque, parce que vous pouvez commencer, vous pouvez planter la toute première graine et vous pouvez juste voir où elle va. Il ne s'agit pas de quitter votre emploi et de lancer une nouvelle entreprise, parce que c'est juste une chose énorme pour notre cerveau à calculer. Mais ce que nous pouvons faire, c'est commencer par le côté, faire ces premiers pas, et ensuite nous nous sommes déjà trompés pour commencer. Quand il s'agit de la procrastination, parfois nous ne pouvons jamais le faire parce que personne ne sait vraiment que c'est quelque chose que nous voulons faire. C' est très facile de continuer votre travail, de continuer à être payé, de faire ce que vous faites, parce que c'est comme ça la société nous fait faire ce que nous sommes censés faire, c' est-à-dire Je travaille juste. Mais quand il s'agit de travailler sur un projet secondaire que vous voulez vraiment commencer à faire, c'est quelque chose que la société ne vous encourage jamais vraiment à faire, vous devez vous encourager à le faire, et cela vient beaucoup d'un lieu. Avec celui-ci, il s'agit beaucoup de dire aux gens que vous travaillez dessus. Certaines personnes trouvent cela très intimidant parce qu'elles veulent simplement le garder pour elles-mêmes et le garder privé. Mais dès que vous dites aux gens, aux amis, la famille, aux collègues que vous faites quelque chose, ils ne cesseront de vous rappeler. Ils diraient : « Comment va cette proposition de livre ? » Ou, « As-tu fini la première coupe de ce film ? J' ai hâte de le voir. » Chaque fois que quelqu'un dit quelque chose comme ça, ça peut vous ennuyer parce que ça vous rappelle que vous retardez, mais à la fin de la journée, ces petits coups de pouce en cours de route peuvent être super utiles. Une chose qui est vraiment utile à faire avec la procrastination est essentiellement de faire la chose la plus écrasante d'abord parce que vous dites à votre cerveau que le pire est déjà fait, et évidemment vous allez revenir en arrière et vous changera peut-être ce que vous avez fait. Mais par exemple, j'ai voulu écrire un roman comme dit le cliché, la chose la plus écrasante était d'écrire le premier chapitre, le premier paragraphe même. Mais ça commençait juste et arrachait ce plâtre de « Ok, j'ai vraiment ce truc en marche. » L' autre façon, beaucoup de romanciers font le tour, c'est qu'ils écriront la fin parce que c'est le pire et qu'ils en ont déjà fait une première ébauche. Ça pourrait changer et se transformer en autre chose, mais c'est juste te dire : « Tu sais quoi ? J' ai déjà fait un très mauvais peu effrayant de ce processus, donc tout le reste semblera un peu plus facile. » J' avais lu quelque part dans un livre que l'auteur se trompait en disant simplement : « Je vais écrire un livre très court, vraiment mauvais ». Ça vous a fait marcher, et ça signifiait que vous pourriez vraiment rester assis là et vous vous êtes dit : « Je vais écrire un livre court et ça va être mauvais. » Vos attentes sont donc très faibles. Vous savez quel est le but, et le but n'est rien d'énorme. Ce qui se passe, c'est que vous allez écrire ce court mauvais livre, puis vous avez un premier brouillon, et ensuite vous avez officiellement terminé le niveau 1 de faire cela. Pour cet exercice, nous allons décomposer les choses en morceaux très petits. Ceci est utile pour tous ceux qui se sentent submergés par quelque chose qu'ils ont dans leur assiette, mais ils ne savent pas tout à fait comment s'y prendre ou le faire paraître plus petit qu'il ne l'est. La première chose à faire est de faire ce qui vous submerge le plus. Par exemple, si vous voulez lancer un nouveau site Web, il se peut que choisir la plate-forme que vous voulez utiliser soit la plus écrasante parce que vous pensez qu'il y a un choix sans fin. C' est en fait quelque chose qui revient beaucoup avec l'auto-sabotage, c'est que nous vivons dans une société maintenant où nous avons tant d'options. Nous pouvons être un million de choses différentes, nous pouvons avoir des emplois différents, nous pouvons utiliser différentes applications, nous pouvons commander des aliments différents, nous pouvons regarder des films sans fin sur Netflix. Parfois, la procrastination survient quand nous nous sentons paralysés par le choix et que nous ne savons pas quelle est la meilleure voie. Si vous pouvez sortir cette chose la plus écrasante du chemin, tout le reste peut sembler un peu plus facile. La deuxième chose à faire ici est d'écrire toutes vos peurs et tous vos soucis et de les faire tomber. Parce que parfois, lorsque nous notons physiquement certaines de nos angoisses autour de quelque chose, nous pouvons remarquer qu'ils se sentent peut-être légèrement, pas au-dessus du sommet, mais un peu étrangers à nous parce qu'en fait, ils peuvent sembler assez humoristiques. Nos soucis parfois dans notre tête peuvent avoir du sens quand nous les notons. Ils ont l'air un peu déplacé, et on peut les voir et penser que ça ne va pas arriver et c'est bon. Par exemple, si vous travaillez sur le site Web, il se peut que l'une de vos craintes soit que cela ne soit pas aussi beau que vous le souhaitez. Peut-être que vous n'avez pas le budget pour vraiment investir dans ce budget tout de suite, parce que vous devez peut-être embaucher quelqu'un pour vous aider, ou concevoir un logo, ou le rendre visuellement incroyable. Mais vous devez ne pas penser à toutes ces choses effrayantes avec l'objectif final juste pour l'instant et juste commencer, parce que avoir le site Web et juste simple est mieux que de le remettre pour encore cinq ans. Lorsque vous pensez à quelque chose qui semble vraiment écrasant sur votre liste de choses à faire, la meilleure chose est de vraiment penser, « Quelle est la version la plus simple de cela ? » J' ai lu un livre de Tim Ferriss. Dans ce document, il avait dit qu'il se trompe presque pour penser  : « Et si c'était facile ? » Quand il prend la tâche, c'est probablement assez écrasant. En fait, il dit juste : « Et si c'était facile et si je prétends que c'est facile ? » Donc, avec le site, il se peut que vous le dépouviez vraiment. Vous utilisez l'un des modèles les plus faciles, et vous commencez vraiment par quelque chose qui vous impression que c'est une tâche facile, car alors, vous avez commencé, vous avez parti, et vous pouvez commencer à superposer choses légèrement plus compliquées sur le dessus, mais vous avez déjà commencé, ce qui est la chose principale. La prochaine leçon consistera à réduire au silence votre critique intérieur. 6. Bâillonnez votre critique intérieur: Cette leçon porte sur une autre façon que nous nous auto-sabotons, c' est-à-dire en parlant négativement à nous-mêmes. Donc nous nous disons des choses négatives parce que nous avons l'impression que si nous les disons d'abord, elles n'étaient pas autant blessées quand quelqu'un d'autre pourrait les dire. Donc, si nous disons que nous avons eu à écrire ou que nous ne connaîtrons jamais de succès dans ce domaine, c'est une façon de vraiment nous protéger contre toute critique ou rétroaction, ou cela pourrait être que nous sommes déclenchés par les souvenirs d' enfance d'un professeur peut-être disant que nous n'étions pas très bons pour quelque chose. C' est une façon d'y arriver en premier, et la chose suivante qui continue à partir de cette auto-conversation négative. Parfois, nous pouvons aller chercher la confirmation que nous avons raison, et notre auto-conversation négative a un point. Nous pourrions aller chercher des commentaires négatifs, nous pourrions regarder à travers, je ne sais pas, tweets sur peut-être un article que nous avons écrit ou regarder la section des commentaires sur les sites Web, ce qui n'est jamais une bonne chose à faire. Mais nous pouvons aller chercher la preuve que notre auto-sabotage est correct, alors qu'en fait, ce n'est pas utile du tout. En apaisant la voix de l'auto-sabotage de vos propres pensées autour de votre travail. Le numéro 1, c'est de vous parler comme un ami. Alors écrivez ce que vous diriez à un ami s'il avait exactement les mêmes pensées inquiétantes que vous. Je suis sûr que vous pourriez trouver tant de façons différentes de leur donner des conseils ou de leur donner des conseils pratiques ou même juste écouter, et je pense que parfois nous devons pratiquer cela sur nous-mêmes et être vraiment compatissants, et vraiment comprendre que ces pensées sont vraies, mais elles viennent d'un lieu de peur, ce qui est une vraie chose. La deuxième partie de cette leçon est vraiment de vous imaginer comme votre moi plus jeune. Donc quelqu'un qui pourrait être très jeune et être créé pour la première fois, ou même votre plus jeune pour peut-être il y a cinq ans quand il ou elle apprenait encore et donnait une chance aux choses. Cette leçon est vraiment de vous regarder à travers les yeux d' être plus jeune et d'être quelqu'un qui a vraiment besoin de beaucoup de soutien, et si vous vous imaginez comme votre moi plus jeune, vous ne leur parleriez pas mal, Vous ne seriez pas négatif à ce qu'ils essayent, vous penseriez juste, c'est incroyable, vous avez donné un coup de pouce et vous vous êtes mis là-bas, c'est tellement cool. L' autre chose que vous pouvez faire pour encourager des pensées plus positives, et en fait vous entraîner à dire des choses plus positives sur vous-même, sur votre travail, est d'aller demander à des amis, à la famille et aux gens que vous connaissez pensent que vous êtes fantastique, pour vous dire fondamentalement ce qu'ils pensent de vous et réellement l'écrire pour que vous ayez quelque chose à faire référence. Parfois, je trouve qu'il est utile d'avoir un dossier dans mes e-mails appelé Nice Things, ou quelque chose comme ça, et en fait, vous rendez des louanges positives, des commentaires positifs là-dedans, et si jamais vous sentez négatif sur vous-même, vous pouvez jeter un coup d'oeil et vous rappeler les commentaires positifs que vous avez reçus tout au long de votre travail. Cet exercice est vraiment de regarder d'un point de vue différent, que certaines des pensées que vous avez peut-être au jour le jour, et en fait décrocher d'où ils pourraient venir. Je vais pour cet exercice, il suffit d'écrire certaines des pensées les plus grandes et les plus accablantes que je pourrais avoir avant commencer quelque chose ou peut-être de poster à ce sujet, ou d'envoyer quelqu'un. Le numéro 1 serait que tout le monde pensera que c'est terrible. Tout d'abord, je peux regarder ça et penser, qui est tout le monde ? Il est peu probable que tout le monde pense que ce que vous faites est terrible. Il y a maintenant un marché pour tout et tout le monde, et nous pouvons vraiment voir cela jouer dans quelque chose comme l'industrie des podcasts, parce qu'il y en a tellement, et il y en a tellement de très étranges, qui sont tout à fait des sujets de niche qui ne résonneront peut-être avec le grand public ou une foule de masse, mais il y a certainement des poches d'Internet et des communautés que nous allons parler de quelque chose qui peut ne pas intéresser tout le monde. Lorsque vous écrivez quelque chose comme ça, il est extrêmement peu probable que vous trouviez au moins quelques personnes qui résonneront avec votre travail. Une autre façon de regarder ces pensées négatives et d'essayer de les retourner, est d'imaginer que vous les dites à une version plus jeune de vous-même. Donc, par exemple, une chose pourrait être que la chose que vous avez faite ou l'idée que vous avez n'est pas assez bonne quand je suppose, vous dites que la personne n'est pas assez bonne. Si vous imaginiez votre jeune moi disant cela, vous feriez certainement essayer de les construire. Vous diriez, vous pouvez faire un autre projet, vous pouvez améliorer cela, vous êtes certainement digne de ce projet, vous êtes assez bon. Le fait que vous essayez signifie que vous êtes déjà assez bon. L' autre chose que cet exercice peut parfois faire est quand vous l'écrivez, il peut sembler assez ridicule de la manière la plus agréable possible, et parfois cela peut être vraiment libérant parce que vous pouvez écrire une pensée, et en fait vous pouvez regardez-le et vous pouvez penser que ce n'est absolument pas le cas, et cela semble tout à fait au-dessus du dessus. Une chose qui me rappelle est une amie qui avait un livre qui est sorti il y a quelques années, et elle a dit qu'elle continuait à avoir des rêves et des pensées, que fondamentalement, le livre était si terrible et si horrible que absolument tout le monde et l'éditeur perdrait leur emploi à cause de l'affreux de ce livre. En fait, il a été vraiment un best-seller incroyable, et ça s'est si bien passé, et les tas de gens l'ont adoré. Mais même juste notre idée de quelqu'un de penser qui peut résoudre son tout à fait ridicule, sont bruyants. Tout le monde me fuira. Une partie vraiment cruciale de cet exercice est de le lire à haute voix. Parfois, il est même assez apaisant de lire comme des commentaires négatifs si quelqu'un les a déjà fait sur vous, personnellement je trouve cela assez amusant à faire. Tu te recycles pour penser aux choses sous un autre jour et ne pas les prendre au sérieux parce que tu ne leur donnes pas autant de poids parce qu'ils ne le méritaient pas. Donc, avec ces trois points, je vais les lire, et quand je les dirai, je pense que nous serons d'accord pour dire qu'ils ne semblent pas vrais. Donc numéro 1, tout le monde va penser que c'est terrible, numéro 2, ce n'est pas assez bon, et trois, tout le monde va me fuir. Essayez de les dire d'une manière qui les rend ridicules, parce qu'ils le sont, ne leur donnez pas de poids, essayez de pousser contre eux. À la fin de cet exercice, ce que vous voulez vraiment faire est de déchirer ce que vous avez écrit, mettre d'un côté, dire que vous n'allez plus penser comme ça, et de l'enlever totalement de votre tête, parce que je pense que la relecture de choses négatives peut parfois nous faire croire qu'elles sont vraies. Donc, cet exercice vise vraiment à les faire descendre, les sortir, à les dire à haute voix, puis à décider que vous ne le ferez plus, et donc à tracer une ligne en dessous. Donc c'était vraiment amusant, et je recommande vraiment de le faire, parce que maintenant ils n'existent pas, aucune de ces choses négatives. Donc la leçon suivante est tout sur le fait de faire face à votre peur de l'auto-promotion. 7. Adopter l'auto-promotion: Cette dernière leçon porte sur la lutte contre la peur de l'auto-promotion. C' est quelque chose qui arrive tellement dans l'industrie de la création, les gens se sentent comme ils ont terminé le travail, et ils en sont fiers, mais ils ne savent pas vraiment comment communiquer cela de manière autopromotion. Historiquement, on nous a toujours appris que pour être plus sympathique, cela signifie ne pas auto-promouvoir et ne jamais vraiment dire à personne ce que nous faisons parce que dans une dynamique sociale, si vous dites aux gens de toutes les choses cool sur lesquelles vous travaillez les gens peuvent trouver cela peut-être inagréable, quand vraiment l'auto-promotion est une partie vraiment fondamentale d'être créatif parce que si personne ne sait que vous existez et que personne ne peut voir votre travail, vous êtes moins susceptible d'obtenir plus du même travail. L' une des craintes que nous avons est que ce soit humiliant. Les gens parleront de nous derrière notre dos. Ils vont penser que nous sommes trop gros pour nos bottes et nous nous vantons essentiellement. Tout le monde ne regarde pas de près ce sur quoi vous travaillez. En fait, il y a des recherches qui disent que les gens passent plus de temps rafraîchir leur propre page de médias sociaux qu'ils ne le font sur d'autres peuples. Personnellement, je trouve cette chose assez libératrice à savoir, car cela signifie que tout le monde n'examine pas chaque geste aussi près que vous pourriez l'être sur vous-même. La première étape pour surmonter la peur de l' auto-promotion est de pratiquer le faire d'une manière qui vous semble totalement à l'aise. Une façon de le faire, et j'ai appris à le faire d'une manière qui ne me semble pas irrégulier ou vanté est de le dire avec le même ton de voix que vous le feriez avec votre meilleur ami dans le pub. Donc, il pourrait être une légende Instagram et vous pourriez la mettre sur Internet, mais dites-le de la façon que vous diriez à un ami proche ou à une famille ce que vous avez travaillé parce que la façon dont vous le dites ne sera jamais dirait que tu essayes de prouver un point ou de montrer ou quoi que ce soit du genre. C' est plus que vous voulez dire à quelqu'un parce que vous êtes fier du projet que vous venez de faire. Ce ton de voix que j' utilise personnellement quand je parle à quelqu'un ou même m'auto-promouvoir en ligne, vient d'un endroit où je me sens vraiment si fier et chanceux et j'ai vraiment aimé ce projet. C' est quelque chose que je travaille depuis quelques mois, et c'est presque comme si tu invitais d'autres personnes à dire : « Bien joué, c'est vraiment cool. » Un autre conseil à prendre à bord si vous êtes vraiment encore assez pétrifié d'essayer de vous auto-promouvoir est de regarder comment les autres le font et réellement apprendre d'eux. Il y a tellement de gens que je suis en ligne, que j'aime tellement suivre . J' adore entendre parler de ce sur quoi ils travaillent. Ils s'auto-promeuvent d'une manière qui se sent totalement naturelle et agréable à suivre. Vous pouvez toujours choisir quelqu'un que vous admirez de cette façon et faire un peu de promotion croisée. C' est quelque chose que les gens font depuis des années. Beaucoup de gens le font sur des chaînes YouTube ou des podcasts, et ils font un échange. Essentiellement, ce qu'il est, c'est de promouvoir le travail de l'autre et d'éliminer la pression tout cela venant de vous et d'utiliser réellement une communauté ou un réseau pour promouvoir le travail de l'autre. Le troisième conseil est de se rendre compte que ce n'est pas un mouvement d'ego, mais c'est en fait un mouvement d'affaires. Donc, il ne s'agit pas seulement de vous vouloir une validation, ou un crédit, ou des goûts, ou des commentaires, ce qui est évidemment une chose humaine à vouloir de toute façon. Mais il est plus à ce sujet est en fait une stratégie d'entreprise. Si vous ne partagez pas ce sur quoi vous travaillez, alors les personnes qui vous suivent, qui pourraient être des collègues ou des gens de l'industrie, ne verront pas ce que vous avez fait. Il s'agit d'être stratégique et de se rendre compte qu'il fait partie de votre entreprise de s'auto-promouvoir. Une autre chose à retenir est que quelque chose d'auto-promotion n'est pas nécessairement d'obtenir cette portée massive ou d'atteindre des millions de personnes ou d'obtenir autant de globes oculaires dessus, c' est vraiment un cas de démarrage petit et cela peut être un cas de n'atteignant que quelques personnes. Vous n'avez pas à mettre la pression sur vous-même pour devenir virale avec votre auto-promotion surtout dans les premiers cas. Pour cet exercice, je vous demande de vous promouvoir dans la galerie de projets. Dites-nous ce sur quoi vous avez travaillé, dites-nous pourquoi nous devrions le vérifier, et entraînez-vous à l'écrire sur le ton de la voix à un ami, à un membre de la famille. Soyez fier de ce que vous avez travaillé. Il n'a pas toujours besoin d'être lié au travail ou à l'entreprise, il peut être n'importe quoi. Si vous travaillez sur un passe-temps ou un projet parallèle, ou que vous travaillez même pour un organisme de bienfaisance, que vous faites du bénévolat, ou que vous vous inscrivez à un marathon, quoi que ce soit, n'ayez pas peur de vous y mettre et de demander aider parce que la plupart du temps, les gens veulent vraiment entendre vos nouvelles. Allez-y et partagez votre travail dans la galerie de projets. J' ai hâte de le voir et de s'entraîner avec cette auto-promotion. 8. Réflexions finales: Félicitations. Tu es arrivé jusqu'à la fin de la classe. Bravo de prendre celui-ci parce que c'est assez courageux à creuser, je pense. Mon espoir est que vous pourriez revenir à ce cours chaque fois que vous avez besoin d'un peu de discours et d'un rappel que vous n'êtes pas seul, que vous pouvez le faire, et qu'il est tout à fait normal d'essayer parfois se saboter dans toutes ces façons différentes. L' autosabotage, comme je l'ai déjà dit, est largement basé sur la peur et la peur est tout à fait normale. Donc, il s'agit juste de travailler avec la peur d'une manière où il ne prend pas complètement le contrôle et ne dirige pas le spectacle. J' espère que vous vous sentez un peu plus confiant, un peu plus habilité, que vous voulez prendre un peu plus de contrôle sur certaines des choses sur lesquelles vous travaillez et s'il vous plaît partager vos expériences, vos pensées, vos leçons, vos propres apprentissages dans la galerie de projets, nous avons hâte de vous entendre et de vous remercier d'avoir suivi ce cours.