Le projet de 28 jours : Faites des progrès dans ce qui compte

1. Intro: Si vous avez du mal à progresser dans des domaines importants, qu'il s'agisse d'une habitude, d' un projet, d'une compétence, de votre santé, je comprends. Je m'appelle Rich Armstrong. Je suis artiste, auteur et créateur de contenu. J'ai tergiversé, je me suis sentie bouleversée et je passe idée à l'autre, comme un singe chassant un bananier Mais j'ai également déménagé, changé de carrière, écrit des livres, créé des applications et créé plus de 40 cours en ligne. Alors, quelle est la différence entre ce que je termine et ce qui finit par être à moitié terminé ou qui n'a jamais commencé ? Je l'ai résumé en une structure simple que j'appelle la méthode 28 Day Project. Vous choisissez un objectif. Travaillez-y tous les jours pendant quatre semaines, ne serait-ce que 5 minutes par jour, et révisez-le tous les sept jours. Il est flexible, reproductible et s'adapte à votre vie. Cela fonctionne même pour les procrastinateurs et les perfectionnistes. Les élèves l'ont utilisée pour terminer des projets, créer des habitudes et acquérir de nouvelles compétences, et vous pouvez utiliser cette méthode pour progresser dans tout ce qui est important pour vous à maintes reprises. Dans ce cours, vous apprendrez la méthode, comprendrez pourquoi elle fonctionne, choisirez votre prochain projet de 28 jours, serez guidé à travers les points de contrôle hebdomadaires et apprendrez à le répéter tous les mois Avec cette méthode, vous cessez d' attendre un jour et commencez dès aujourd'hui Si vous êtes prêt à progresser dans ce qui compte, alors allons-y. 2. La structure d'un projet sur 28 jours: Comment fonctionne un projet de 28 jours ? C'est vraiment simple. Il s'agit d'un cycle de projet de quatre semaines au cours duquel vous abordez votre projet tous les jours. Nous commençons le premier lundi de chaque mois, même jour de début, même jour de fin, rythme et à une planification faciles. Ensuite, à la fin de chaque semaine, nous réfléchissons, révisons et ajustons le cours, si nécessaire. Je vous expliquerai chacun de ces points de contrôle plus en détail plus tard dans le cours C'est la structure simple et reproductible d'un projet de 28 jours Il est suffisamment prévisible pour être apaisant, suffisamment flexible pour être agréable à vivre Maintenant, deux mises en garde importantes. en garde numéro un, un mois dure parfois cinq semaines Dans ce cas, trois options s' offrent à vous. Prenez une semaine de repos, effectuez un projet de nettoyage pour pala de sept jours ou prolongez votre programme pour un projet de 35 jours. La deuxième mise en garde est de savoir ce qui si vous voulez vous lancer dans un projet de 28 jours maintenant, aujourd'hui, mais que c'est au milieu du mois Pas de problème Réalisez un projet plus court maintenant, puis synchronisez-le avec tout le monde lors du cycle suivant. Maintenant, dans la leçon suivante, je vais expliquer pourquoi projets de 28 jours fonctionnent si bien. Je vais donc y voir. 3. Pourquoi les projets de 28 jours fonctionnent: Alors pourquoi 28 jours ? Pourquoi cette méthode ? Pourquoi ne pas réaliser un projet de 100 jours , relever un défi de 365 jours ou simplement vivre comme vous l'avez toujours fait. Voilà le truc. Le projet de 28 jours vous aide enfin à progresser dans les domaines qui comptent vraiment pour vous. Les choses que tu n'arrêtes pas de dire, tu y arriveras un jour, les choses que tu commences et que tu arrêtes, les choses qui te viennent doucement à l' esprit en chuchotant : « Hé, souviens-toi de moi C'est pour ces choses-là. Il y a probablement des tonnes de raisons pour lesquelles la méthode du projet de 28 jours fonctionne si bien, mais j'en ai sept à aborder dans cette leçon. Premièrement, c'est le bon laps de temps. 28 jours, c'est assez long pour faire de réels progrès, mais suffisamment court pour que votre cerveau ne panique pas Comme dirait Goldilocks, c'est juste ce qu'il faut. Ce n'est pas une énorme montagne. Ce n'est pas un marathon éternel. Ce ne sont que quatre semaines de concentration. Et le temps que vous y consacrez chaque jour est totalement flexible. 5 minutes, 30 minutes, 2 heures, vous décidez de l'adapter à votre mode de vie, votre énergie, à votre saison. Deuxièmement, la structure est simple. Il est donc difficile de tout gâcher, de le casser ou d'oublier. Il est modulaire, prévisible et s'adapte aux semaines, aux mois et aux saisons. C' est ainsi que nous envisageons déjà le temps. Vous recevez 12 vaccins par an pour concentrer sur quelque chose qui compte, et ces points de contrôle sont intégrés tous les sept jours Ce rythme vous aide à réfléchir, ajuster et à maintenir votre élan. La troisième raison est que cela crée de la concentration. On ne peut pas tout faire, et c'est le but. Vous pouvez vous concentrer sur un objectif par mois. Cela force la clarté. Vous commencez à dire oui à une chose et automatiquement non au bruit, non à tout le reste. Au fil du temps, cette focalisation cristallise ce que vous voulez réellement, non ce que vous pensez devoir vouloir Quatrièmement, il renforce l'action quotidienne. Il ne s'agit pas de terminer quelque chose d'énorme en une seule fois. Il s'agit de se présenter tous les jours, même pendant 5 minutes. Ce petit geste quotidien indique à votre cerveau que c'est moi qui le fais. Non, je commencerai quand j'aurai le temps. C'est ainsi que vous pouvez vaincre la procrastination, perfectionnisme Cohérence plutôt que intensité. Les bons et mauvais jours comptent tous. Vous verrez que le progrès s'accumule, que la constance engendre la qualité et que le jugement de soi se transforme lentement en confiance en soi. La raison numéro cinq est que cela crée des habitudes. Lorsque vous faites quelque chose tous les jours pendant quatre semaines, cela commence à coller. Vous êtes en train de créer un nouveau défaut dans votre cerveau. Et si vous l'ancrez à quelque chose que vous faites déjà, comme boire du café, brosser les dents, vous asseoir à votre bureau, il fonctionne presque en pilote automatique La répétition mène à la motivation. Pas l'inverse. Sixième raison, vous vous améliorez vous-même. Chaque cycle de projet vous change. Vous collectez de nouvelles données, une nouvelle confiance, une nouvelle connaissance de soi. Vous apprenez ce qui vous donne de l'énergie, ce qui vous épuise et ce qui compte vraiment Vous prenez de l'élan et commencez à vous considérer comme le genre de personne qui va jusqu'au bout. Et c'est énorme. Tous les 28 jours, tu passes au niveau supérieur. Et septième raison, vous en apprenez beaucoup sur vous-même, votre métier, vos habitudes et la vie. Certaines leçons arrivent tôt, autres se faufilent le 26e jour et d'autres n'ont de sens que des mois plus tard Mais le fait est que vous apprenez par la pratique en apparaissant encore et encore. Cette répétition libère la magie. Donc, oui, c'est pourquoi le projet 28 jours fonctionne. C'est faisable, c'est flexible, c'est transformationnel. Cela deviendra un jour aujourd'hui, et je devrais faire ce truc si je l'ai fait Dans la leçon suivante, je vais vous aider à choisir un projet pour votre prochain cycle de projet de 28 jours. Je vais voir là-bas. 4. Votre prochain projet de 28 jours: D'accord. Il est maintenant temps de choisir quelque chose sur lequel travailler au cours des 28 prochains jours. Mes projets de 28 jours sont généralement importants. Je ne peux travailler sur mon cerveau que lorsque je dispose de beaucoup de temps ininterrompu. Mais c'est juste mon cerveau qui est perfectionniste. vous pouvez travailler sur des choses qui ont du sens Chaque jour, vous pouvez travailler sur des choses qui ont du sens en peu de temps. Alors, notez toutes les choses que vous voulez faire, en particulier celles que vous avez rarement envie de faire, mais sur lesquelles vous n'avez pas progressé. Planifiez des vacances uniques, apprenez une nouvelle compétence ou un nouveau logiciel, mettez à jour votre portfolio, trouvez un nouvel emploi, pratiquez le yoga, méditez , embellissez votre jardin, finissez de le noter Choisissez ensuite celui sur lequel vous souhaitez vous concentrer au cours des 28 prochains jours. N'y réfléchis pas trop N'oubliez pas que dans 28 jours, vous choisirez un nouveau projet ou engagerez à nouveau dans celui-ci. Intermède rapide Si vous avez des idées de projet pour Vigilian et que vous ne pouvez pas simplement en choisir une, ou si vous avez l'impression de ne pas avoir d'idées, sautez cette leçon et regardez la leçon de l' exercice Choisir un projet Là, je vais vous aider à faire ressortir toutes vos idées , puis à les filtrer. Jetez également un œil au PDF des idées de projets. Vous trouverez un tas d'idées géniales qui pourraient vous donner des idées pour votre propre projet de 28 jours. OK, je passe à Lou Dutton. Maintenant que vous avez un projet, définissons les attentes et préparons votre cerveau à agir. Nous pouvons le faire en posant deux questions. Tout d'abord, combien de temps votre cerveau se sent-il réellement à l'aise de consacrer à votre projet chaque jour ? Consultez votre calendrier et adaptez ce qui est possible au mois à venir. Va aussi bas que nécessaire pour que ton cerveau ne panique pas Vous voulez que ce soit un jeu que votre cerveau pense pouvoir gagner. Ensuite, où et à quel moment de la journée allez-vous travailler sur votre projet, et allez-vous l'ancrer à une habitude existante, ce qui facilitera toujours les choses ? Soyez aussi précis que possible à 9 h 00. Pendant que je buvais mon café à la table du petit déjeuner, je me suis assise à mon bureau pour commencer à travailler pendant ma pause déjeuner dans le parc OK, tu as ton projet. Il ne vous reste plus que quelques choses à faire pour vous aider à vous améliorer au quotidien et à progresser. Tout d'abord, imprimez le tracker, renseignez les détails de votre projet et annulez les jours où vous vous présentez. Parfois, le maintien de votre série est la seule chose qui vous pousse à vous lancer chaque jour. Et c'est génial. Si vous parvenez à vous piéger en consacrant du temps à votre projet, la motivation intrinsèque finira par vous motiver. Deuxièmement, bloquez votre calendrier tous les jours et réglez une alarme quotidienne. Cela vous rappelle de réaliser votre projet de manière visuelle et sonore, et cela empêche d'autres personnes de détourner le temps consacré à votre Troisièmement, dites à au moins une personne ou une communauté ce que vous comptez faire au cours des 28 prochains jours. Cela permet une certaine responsabilisation. De plus, lorsque vos proches savent ce que vous faites tous les jours, ils ne saboteront pas innocemment Ils peuvent même vous aider, par exemple «   Hé, voulez-vous écrire votre livre maintenant ? D'accord. Une fois ces choses terminées, le premier lundi du mois, commencez votre nouveau projet de 28 jours. Dans la leçon suivante, je vais aborder quelques exercices qui vous aideront à réfléchir à des idées de projets et à affiner vos choix Si vous avez déjà un projet, sautez cette leçon et rendez-vous sur les vidéos des points de contrôle. D'accord. À bientôt 5. Choisir un projet Exercices: Si vous avez du mal à élaborer un projet, soit parce que vous avez beaucoup d' idées, soit parce que vous n'en avez aucune, j'ai quelques exercices qui vous aideront. Ils vous aideront à faire ressortir des idées enfouies, à filtrer le bruit et à créer un projet concret. Il existe également un PDF d' idées de projets que vous pouvez consulter pour trouver des idées pour vos propres projets. Le premier exercice que nous allons faire est un brain dump. Nous faisons cela pour que notre cerveau puisse arrêter stocker et de gérer et commencer à créer, à créer, à créer, à créer des idées, à se connecter Alors, prenez une grande page ou ouvrez votre application Notes et videz le tout, par exemple, sortez tout. Utilisez une carte mentale ou des colonnes ou publiez-les, selon ce qui vous convient le mieux. Voici quelques instructions pour vous aider à démarrer. Premièrement, qu'est-ce qui figure sur votre liste depuis toujours ? Deuxièmement, dans quel domaine voulez-vous vous améliorer ? Troisièmement, qu'est-ce qui vous intéresse ? Quatrièmement, quels sont tes rêves les plus fous ? Cinq, qu'est-ce que tu aimes ? Six, comment te reposes-tu ? Septièmement, comment pouvez-vous améliorer votre santé physique et mentale ? Huitièmement, dans quels domaines avez-vous du mal à progresser ? Et neuf, quelles sont les opportunités ouvertes ce mois-ci ? Deuxième exercice, idées de projets. Pour le deuxième exercice, examinez votre cerveau et encerclez les éléments qui vous excitent Combinez ensuite avec d'autres objets pour créer des projets intéressants afin qu' ils passent du vague au concret. Nous aborderons les détails plus tard, mais voici quelques exemples de projets qui combinent plusieurs éléments issus de l'exercice de vidage de cerveaux Exemple numéro un, préparez des déjeuners végétaliens sains. Vous pourriez donc être curieux de connaître un régime sans viande. Vous aimez cuisiner et vous voulez améliorer la santé de votre famille. Deuxième exemple, dessinez des chiens avec des amis. Vous aimez dessiner, vous voulez vous améliorer, vous passerez également du temps avec vos amis et leurs chiens, et vous décidez d'offrir les dessins à vos amis lorsque vous aurez terminé. Sérieusement, cela fonctionne à de nombreux niveaux, comme simplement des cases à cocher un peu partout. Exemple, numéro trois, méditez et manifestez-vous le matin, ce qui est une belle allitération Mais disons que vous voulez une clarté mentale, une anxiété réduite et que vous êtes curieux de manifester ce que vous voulez Par exemple, comment est-ce que ça marche réellement ? Notez donc vos idées de projet sur une page séparée, puis dans l'exercice suivant, vous filtrerez les idées de projet. Faites le troisième exercice, le filtre. Dans cet exercice, pour chacune des idées de projet que vous avez écrites, remplissez les espaces vides de cette phrase Je veux vraiment y mettre votre idée de projet pendant 28 jours , puis y exposer votre raison. Cela fera couler certaines idées de projets, ce qui est une bonne chose, mais cela en fera également ressortir d'autres. Si la raison est mince ou louche , il suffit de la rayer. Et s'il vous illumine ou résout clairement une vraie douleur, gardez-le. Si aucune des idées de projet passe par ce filtre, ce n'est pas grave. Demandez-vous simplement : qu'est-ce que j'ai vraiment envie de faire pendant 28 jours ? Et pourquoi ? Ensuite, établissez cette liste. C'est la bonne liste. Dans le prochain exercice, nous examinerons ce qui se passera dans votre vie le mois prochain afin de planifier un projet qui correspond réellement à votre vie. Bob. L'exercice 4 l'adapte. Maintenant que vous disposez de certaines options de projet, jetez un œil à votre calendrier. Sois honnête. Dans quoi peux-tu t'intégrer ? Que pouvez-vous faire ce mois-ci ? Vous avez un mois chargé à venir ? est quelle saison ? Vous êtes en voyage ? Vos enfants sont-ils à la maison en vacances ? Ou avez-vous un emploi du temps vide ? Ne promets pas trop. Tu veux un jeu que tu peux gagner. Commencez donc à proposer des idées de projets adaptées à votre calendrier, à votre prochain mois. Dans le prochain exercice, nous allons entrer dans les détails. Oh. Exercice 5. Les règles. OK, vous avez quelques idées de projets et une idée approximative du mois dont vous avez besoin pour intégrer votre projet. Maintenant, tu vas établir quelques règles. La règle numéro un est le temps. Combien de temps allez-vous consacrer à votre projet chaque jour ? Quel est votre minimum quotidien et y a-t-il un maximum de temps que vous allez y consacrer ? Deux. Où et quand. Alors, où et quand comptez-vous réaliser votre projet ? Cela peut être un moment et un lieu ou un point d'ancrage à une habitude comme boire un café avant de se coucher après s'être assis à votre bureau. Et puis la règle numéro trois, ce sont les contraintes. Les contraintes stimulent la créativité et la rendent amusante. Quelles sont donc les contraintes que vous allez mettre en place ? Comment pouvez-vous limiter vos outils, votre sujet et votre format ? Maintenant, notez vos projets dans leur intégralité. Voici un modèle approximatif que j'aime utiliser. Chaque jour pendant 28 jours, je ferai X, votre projet pendant un temps minimum à maximum, quand, où, en utilisant des outils, des contraintes. Genre, c'est vraiment précis. Voici donc quelques exemples. Chaque jour pendant 28 jours, je dessinerai les chiens de mes amis pendant 30 minutes vers 9 h 00. Après avoir promené les chiens avec du charbon de bois et un bloc-notes A. Ou tous les jours pendant 28 jours, je vais méditer et me manifester à la table du petit-déjeuner pendant 20 à 40 minutes après avoir bu mon café Vous avez maintenant des options de projet concrètes avec des détails adaptés à votre mois. Si vous avez plus d'un projet sur votre liste et qu'il n'y a pas de gagnant clair, choisissez celui qui vous convient le mieux pour le mois prochain ou celui qui vous intéresse le plus. Et si vous ne pouvez vraiment pas choisir, optez pour celui qui se trouve en haut de la liste. Le mois prochain, tu pourras aller au numéro deux de la liste. OK, tu as ton projet. Maintenant, il ne vous reste plus que quelques choses à faire pour vous aider à vous lancer au quotidien et à progresser. Tout d'abord, imprimez le tracker, renseignez les détails de votre projet et annulez les jours où vous vous présentez. Parfois, le maintien de votre série est la seule chose qui vous pousse à vous lancer chaque jour. Et sérieusement, c'est génial. Si vous parvenez à vous piéger en consacrant du temps à votre projet, la motivation intrinsèque finira par se manifester. Deuxièmement, mettez un bloc quotidien dans votre calendrier et réglez une alarme quotidienne. Cela vous rappelle de réaliser votre projet, fois visuellement et de manière audible, et cela empêche d'autres personnes de détourner le temps consacré à votre Troisièmement, dites à au moins une personne ou la communauté ce que vous comptez faire au cours des 28 prochains jours. Cela permet une certaine responsabilisation. De plus, lorsque vos proches savent ce que vous faites tous les jours, ils ne saboteront pas innocemment Ils peuvent même vous aider à vous demander N' êtes-vous pas censé écrire votre livre ou n'êtes-vous pas censé faire vos méditations maintenant OK, une fois ces choses terminées, le premier lundi du mois prochain, commencez votre nouveau projet de 28 jours. Dans les prochaines leçons, j'expliquerai ce qu' il faut faire à chacun des quatre points de contrôle Je t'y verrai. 6. Point de contrôle de la fin de la semaine 1: OK, une semaine plus tard. Ouais. Il est maintenant temps de procéder à un enregistrement ultra rapide. Posez-vous les questions suivantes. Premièrement, votre projet fonctionne-t-il ? Si ce n'est pas le cas, qu'est-ce qui ne va pas ? Peut-être que l'heure n'est pas la bonne ? Peut-être que vous essayez d'en faire trop chaque jour, peut-être autre chose. Deuxièmement, qu'avez-vous appris ou remarqué jusqu'à présent sur vous-même, sur votre thème ou sur le travail avec la méthode 28 Day Project ? Peut-être avez-vous découvert que vous lever à 5 h du matin vous rend beaucoup plus productif le reste de la journée ou peut-être qu'une fois que vous avez commencé à travailler sur votre projet, il était vraiment difficile de vous arrêter. Des choses comme ça. Numéro trois, que pourriez-vous modifier au cours de la deuxième semaine ? Peut-être voudriez-vous essayer de réaliser votre projet après le dîner. Vous voulez peut-être y consacrer plus de temps. Peut-être que vous voulez le rendre plus ludique. Notez tout cela et essayez vos modifications au cours de la deuxième semaine. Ce sont des sous-produits exceptionnels de la méthode 28 Day Project, sérieusement Et puis, si vous êtes partante, publiez une mini-réflexion ou une photo dans la communauté. Vous allez inspirer quelqu'un d'autre, et cela alimente souvent votre propre enthousiasme. 7. Point de contrôle de la fin de la semaine 2: Waouh, oui, la moitié est déjà faite. Plutôt bien, non ? Maintenant, faites une pause pendant une seconde et ressentez cet élan. Laisse-le pénétrer. Demandez-vous ensuite en quoi la deuxième semaine a-t-elle été différente de la première semaine ? On a peut-être l'impression qu'il y a une sorte de mémoire musculaire au bout de deux semaines. C'est peut-être devenu ennuyeux. Peut-être que vous avez perdu votre motivation. Deuxième question, posez-vous Qu'est-ce que j'ai appris ou remarqué cette semaine ? Peut-être que quelque chose a finalement pris du sens dans une application que vous apprenez ou que vous avez écrite sans trop vous juger. Troisièmement, quel ajustement faciliterait les deux prochaines semaines ? Vous devez laisser de côté vos fournitures ou prendre des notes indiquant où vous en êtes arrivé la veille ou peut-être réduire le temps que vous passez chaque jour. Notez tout cela et essayez vos ajustements au cours de la troisième semaine. Et éventuellement, partagez une photo d'une pépite ou d'un processus au sein de la communauté Parfois, un peu de connexion peut se recharger. 8. Point de contrôle 3 de la fin de la semaine: C'est vrai, trois semaines avant la ligne d' arrivée, c'est bientôt. C'est maintenant le mode réflexion et transmission. Posez-vous la première question : comment mon projet a-t-il évolué ? Peut-être qu'il s'agit moins d'outils que de contenu. Peut-être que la difficulté a changé : il ne s'agit plus de se lancer tous les jours mais de dire quelque chose différent chaque jour sur les réseaux sociaux Deuxièmement, comment aimeriez-vous terminer ce projet ? Réfléchissez à cela même si vous avez l'intention de poursuivre le projet au cours du prochain cycle Peut-être que vous écrivez à ce sujet sur Substack. Peut-être que vous complétez une série de didacticiels. Peut-être que vous publiez votre chanson sur YouTube , puis que vous passez au reste de vos chansons le mois prochain. Troisièmement, qu'est-ce que je pense de la fin de ce projet ? Es-tu prêt ? Triste ? Peut-être que tu es enthousiaste. Ça fait du bien ? Avez-vous l' impression que vous ne faites que commencer, peut-être ? Et quatrièmement, qu'attendez-vous avec impatience à la fin de ce cycle de 28 jours ? Notez tout cela et n'oubliez pas que tout cela est un sous-produit de la méthode du projet de 28 jours Maintenant, au cours de cette dernière semaine, recueillez des informations , réglez les détails et commencez à esquisser des idées pour votre prochain projet de 28 jours Même si vous réalisez projet similaire ou identique, qu'allez-vous changer lors de votre prochain cycle ? 9. Point de contrôle de la fin de la semaine 4: D'accord, vous l'avez fait 28 jours intentionnellement. C'est énorme, sérieusement. Mais avant de célébrer, récupérez le butin, les leçons apprises, les bonnes choses, les pierres précieuses, les joyaux que vous pourrez emporter dans votre prochain cycle Posez-vous la première question : mon projet a-t-il répondu à mes attentes ? Pourquoi ou pourquoi pas ? Deuxièmement, quelle est la différence entre aujourd'hui et le premier jour ? Peut-être que vous vous sentez beaucoup plus détendu, plus confiant. Peut-être avez-vous commencé à vous concentrer sur ce que vous créez plutôt que sur la recherche des bons outils. Troisièmement, y a-t-il quelque chose que vous aimeriez faire différemment la prochaine fois Peut-être que vous allez prévoir plus de temps chaque jour. Peut-être que vous allez le rendre plus basé sur des projets. Peut-être que vous aurez affaire à des amis ou que vous ferez partie d'une communauté. Peut-être que vous allez le rendre plus amusant ou plus ludique. Quatre, qu'avez-vous appris ? Vous pouvez également faire référence à ce que vous avez noté lors de vos trois derniers points de contrôle ici. Cinq, quelles parties de ce projet, cas échéant, suivrez-vous une fois que vous aurez commencé un nouveau projet de 28 jours ? Peut-être que vous voulez continuer à vous réveiller à 5 h du matin. Peut-être que vous voulez continuer à travailler sur votre site Web Vous pouvez choisir de le refaire pour votre prochain projet de 28 jours, c'est refaire pour votre prochain projet de 28 jours, fait possible, totalement bruyant, ou vous pouvez y consacrer du temps d'une autre manière. C'est peut-être devenu une habitude. C'est peut-être quelque chose que vous planifiez une fois par semaine ou une fois par mois, ou peut-être que vous voulez simplement passer les deux prochaines semaines à le terminer. C'est totalement cool. Numéro six, quel sera votre prochain projet de 28 jours ? Alors célébrez comme il se doit. Dansez, buvez du lait au chocolat, donnez-vous un high five. Tu es venu 28 jours d'affilée. Vous avez fait des progrès, et c'est rare et puissant. Maintenant, si le premier lundi du mois est demain, passez à un nouveau cycle. S'il y a une semaine libre, choisissez l'une des options suivantes. Premièrement, reposez-vous pendant une semaine. Il n'y a que quatre ou cinq de ces écarts par an. Deuxièmement, faites un projet de nettoyage du palais pendant sept jours, quelque chose de léger, quelque chose d'amusant ou quelque chose de totalement aléatoire Ou troisièmement, étendez ce projet à un projet de 35 jours si vous êtes dans le flux. Quel que soit votre choix, maintenez le rythme, et je vous verrai au prochain cycle. 10. Conseils et astuces: Dans cette leçon, je vais aborder six conseils, trucs et astuces qui vous aideront à continuer à présenter vos projets de 28 jours Premièrement, pensez à un chapitre, pas à un livre. Vous n'avez pas besoin de tout faire en 28 jours. Divisez les grands objectifs en petites tranches satisfaisantes : une fonctionnalité, un chapitre, un lot, une étape. Les petites victoires créent un grand élan. Deuxièmement, utilisez le temps comme indicateur. Si le fait de terminer quelque chose chaque jour de votre projet de 28 jours vous submerge, vous stresse ou a un impact sur le reste de votre journée, modifiez votre indicateur N'essayez pas de terminer quelque chose tous les jours. Essayez de passer du temps avec lui. Optez pour un contact quotidien, et non pour une complétion quotidienne. Plutôt que de terminer une peinture, peignez pendant 30 minutes. Plutôt que d'écrire un chapitre, écrivez pendant 20 minutes. Plutôt que de suivre un itinéraire à pied, marchez pendant 10 minutes. Fixez un petit minimum, au besoin. Passer du temps est un moyen plus durable et moins accablant de créer une dynamique. Cela permet également d'éviter le piège du tout ou rien. Trois, parlez à votre cerveau. Demandez à votre cerveau, combien de temps puis-je travailler confortablement là-dessus chaque jour ? 60 minutes ? C'est trop long. 30 minutes, c'est encore trop long. 20 minutes ? Oh, d'accord, peut-être. C'est ton numéro. Commencez par là, et chaque jour, présentez-vous simplement à cette heure-là. Vous constaterez qu'une fois que vous aurez commencé, l'élan vous mènera souvent plus loin et, au fil du temps, vous pourrez demander à votre cerveau dans quelle mesure il peut supporter et mettre à jour ce temps à l'avenir. Quatrièmement, éliminez les frottements. La plupart des projets échouent sur la ligne de départ, qu'il s'agisse de la ligne de départ quotidienne ou de la ligne de départ mensuelle. Supprimez donc toutes les frictions. Disposez vos outils, rechargez vos batteries, placez vos chaussures de course près de la porte, ouvrez votre iPad prêt à fonctionner, dépliez votre tapis sur le sol, planifiez, procurez-vous des fournitures, tout ce que vous devez faire Faites en sorte que la seule étape qui reste soit de commencer. Passez maintenant 2 minutes écrire quelques réponses à cette question. Comment puis-je faciliter le démarrage de demain ? Ensuite, faites une ou plusieurs de ces choses sur votre liste. Chaque friction que vous éliminez augmente vos chances de succès. Cinq. Partagez publiquement. Partager ce que vous faites publiquement est l'un de nos principaux facteurs de motivation Vous n'avez pas besoin de partager sur les réseaux sociaux ou dans un grand espace public. de vous adresser à un petit groupe de personnes à qui vous pouvez Il est préférable de vous adresser à un petit groupe de personnes à qui vous pouvez rendre des comptes. Vous pouvez utiliser un groupe WhatsApp ou une communauté fermée de personnes effectuant un voyage similaire. Vous pouvez également en parler à un coach un mentor, à votre partenaire ou à votre famille afin qu'ils puissent vous soutenir et vous demander pourquoi vous regardez Netflix au lieu de vous entraîner , de dessiner ou d'écrire. Maintenant, lorsque vous partagez vos progrès, vous traitez également vos pensées et vos sentiments et vous vous connectez aux autres à un niveau plus profond. On vous voit soutenu et poussé. Des questions sont posées et des commentaires sont fournis. Une invite de partage facultative est la suivante : qu'ai-je fait ? Qu'est-ce que j'ai remarqué, et quelle est la prochaine étape ? Numéro six, gardez la trace visible. Vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour vous présenter chaque jour. Un excellent facteur de motivation consiste suivre visuellement les jours où vous vous êtes présenté. Certains jours, vous travaillerez sur votre projet juste pour maintenir cette chaîne ininterrompue Imprimez donc le traceur. Placez-le dans un endroit où vous pouvez voir et vérifier les jours de congé. Maintenant, il existe de nombreux autres conseils d'où cela vient. N'hésitez donc pas à nous poser une question ou à nous faire part d'un problème que vous rencontrez. 11. Conclusion: Bonjour, j'espère que vous avez apprécié ce cours et merci beaucoup d'avoir regardé. Cela signifie beaucoup pour moi. J'espère que vous continuerez à utiliser la méthode du projet de 28 jours pour progresser dans ce qui compte pour vous. Sérieusement, cela signifierait beaucoup pour moi. Si vous avez une question, DME sur les fils de discussion et Instagram, j'adorerais discuter Vous pouvez également publier une discussion publique que je puisse vous répondre et aider les autres. Et si vous en avez envie, j'adorerais voir sur quoi vous avez travaillé pendant votre projet de 28 jours. Projectez Skillshare et partagez des photos de progression et des pépites que vous avez apprises Et j'adorerais savoir ce que tu as pensé de ce cours. Alors s'il vous plaît, comme toujours, laissez un commentaire. Cela m'aide, et cela aide les autres étudiants à savoir s'ils doivent ou non suivre ce cours. Enfin, pour rester en contact, inscrire à ma liste de diffusion, j'envoie un e-mail quotidien basé sur des histoires destiné aux créatifs. Au revoir pour le moment.