L'art des soins personnels : Le guide ultime du bien-être

1. Introduction à l'art des autoportraits: Salut. Bienvenue dans l'art de l'autosoin. Le guide ultime du bien-être. Cherchez-vous des moyens de ramener le bonheur, le but commun à votre vie ? Vous sentez-vous souvent stressée et dépassée ? Souhaitez-vous établir une routine plus saine ? Retrouver votre énergie ? Le but de ce cours est de vous aider à créer des journées remplies de pleine conscience et d'inspiration. Apprenez à travers votre vie lente et, bien sûr, soins de soi prioritaires et créez le peu de soutien de routine. Ton style de vie. Mon nom est une bombe nucléaire, et je suis coach en développement personnel et éducatrice en ligne pour vous faire comprendre d'où je viens. Linda partage rapidement mon histoire avec vous. Il y a plusieurs années, j'ai commencé ma propre entreprise en tant que professeur indépendant de langue anglaise qui, sur des cours privés en ligne et hors ligne aux étudiants du monde entier. Finalement, j'ai commencé à me lancer dans la consultation professionnelle parce que bon nombre de mes étudiants ont demandé de l'aide pour leur CD . Plusieurs de mes étudiants annoncent mes services à des gens qu'ils connaissaient, et tout d'un coup mes consultations étaient en demande et j'ai gagné beaucoup de nouveaux clients, ce qui était incroyablement excitant. C' était une campagne de cours, de réunions et de séances de mentorat, et après quelques années, je me suis retrouvé brûlé et me suis battu contre la fatigue permanente. De là, il a fallu un certain temps à elle sortir les exigences du monde qui semblait mettre l'agitation au-dessus aider ce friandises froides. Ma mission dans la vie n'est pas seulement de survivre, mais de prospérer est devenue une énorme source d'inspiration derrière ma poursuite d'une vie plus équilibrée et plus épanouissante. C' est pourquoi, dans ce cours, j'aimerais partager avec vous quelques idées et outils pratiques qui vous donneront les moyens d'agir, adopteront le droit de la santé et une vie plus saine et plus heureuse. Le succès et la productivité vont de pair et main se soucient dans sa propre responsabilité, les mots nous-mêmes pour nous garder dans la meilleure forme possible, physiquement et mentalement, pour se présenter à nos objectifs, pour établir une bonne pour que les gens qui nous entourent les inspirent et les servent partout où nous le pouvons. Créer une bonne routine de mieux-être en maintenant le bon équilibre nous permet finalement quitter notre vie à dessein. Pour aider avec cela, je suis inclus quelques modèles dans le discours comme un tracker de bien-être ou un nouveau planificateur sera espoir que vous cliquez sur les projets et la ressource est tapée pour obtenir l'accès aux fichiers imprimables. Mon plus grand souhait pour toi, n'est-ce pas ? À la fin de ce court cours, vous serez en mesure d'apporter plus de pleine conscience dans votre vie que vous pratiquez la gratitude, éliminer l'encombrement physique et mental et faire de la place pour ce qui est vraiment important pour vous dans faire des efforts conscients pour maintenir votre bien-être. En outre, j'ai également conçu une eau appelée un journal de bien-être dédié à la pleine conscience et à la découverte de soi avec des incitations pour vous inspirer à vous reconnecter à travers vos valeurs grâce à une pratique d' écriture cohérente . J' aimerais aussi en savoir plus sur votre histoire et ce qui vous a amené à ce cours. Je serai très heureux si vous sautez sur le forum de discussion et que vous me dites plus d'objectifs que vous espérez atteindre en ce qui concerne vos soins personnels et votre bien-être cette saison. Ce serait merveilleux de se soutenir mutuellement et d'être responsable. J' espère que vous apprécierez ce cours et vous verrez dans le boeuf dans leur premier module. 2. Prise de conscience et vous découvrirez vous-même: Bonjour encore. Je suis tellement excité que vous avez décidé pendant le cours et heureux de vous accueillir dans le premier module. C' est génial de vous voir ici, et j'ai hâte de vivre dans notre premier sujet sur l'art de l'auto-soin, qui est la pleine conscience. Vous avez peut-être entendu beaucoup de gens parler de pleine conscience ces jours-ci, mais qu'est-ce que c'est exactement ? Être conscient, c'est faire un effort conscient pour être pleinement présent dans le moment, prêtant attention à ce qui nous arrive et autour de nous avec de multiples obligations, distractions et tentations. Pratiquer la pleine conscience peut être difficile. Nous sommes confrontés à tant de demandes que nous nous précipitons souvent, oubliant de faire une pause, de respirer et d'écouter nous-mêmes. pleine conscience aide à embrasser ce que nous avons vécu tout au long de la journée à la fois des choses négatives et positives, et améliore notre conscience de soi c'est pourquoi il est important de développer l'habitude. recherches de la Harvard Medical School ont démontré que le fait d'être plus attentif accroît notre capacité à concentrer sur l'amélioration de notre mémoire et de nos capacités cognitives. pleine conscience, combinée à la méditation, nous aide à faire face au stress et à l'anxiété, nous faisant mieux comprendre nos émotions, libérant la tension, apportant le calme et renforçant la connexion entre nos corps et esprit. se concentrer sur le moment présent et comment, si vous limitez à la fois physiquement et mentalement, peut également être très bénéfique en termes d'amélioration de votre connexion avec le monde qui vous entoure , ce qui rend plus facile d'accepter les choses nous ne pouvons pas changer pour nous donner des précisions sur la façon de modifier ce que nous pouvons contrôler. La raison pour laquelle j'ai commencé les scores avec le sujet de la pleine conscience est parce que, surtout, pleine conscience est un excellent moyen pour vous d'apprendre à mieux vous connaître. Mon amie, psychothérapeute, dit que dans sa pratique, la majorité de ses clients ont eu du mal à répondre aux questions qui ils sont vraiment ou ce qu'ils veulent vraiment. La vérité est que nous nous ouvrons à travers nos vies, occupés à remplir les attentes et les obligations que les autres nous imposent. Et parfois, nous ne sommes pas conscients de ce dont nous avons vraiment besoin, oubliant ce que sont nos propres rêves ou même négligeant notre propre Moi pour vous aider à éviter que cela ne se produise. J' ai conçu un journal de bien-être qui accompagne ce cours. Les premières pages de la revue couvrent les thèmes de la pleine conscience et de la découverte de soi. Je voudrais vous encourager à commencer par les exercices de pleine conscience décrits dans le journal dès le début des partitions pour en tirer le meilleur parti, ou utiliser la vidéo bonus que j'ai fournie à la fin de ce cours. Il vous guidera à travers la pratique et celles avec lesquelles vous êtes à l'aise, prêtant attention aux choses qui vous entourent profondément dans la pratique en travaillant à travers les questions de la section de découverte de soi. Si vous trouvez que c'est difficile, c'est bien. Ils sont conçus pour vous défier, mais en fin de compte pour vous inspirer à apprendre et à grandir. Être conscient de vos propres besoins, désirs ou rêves vous conduira peut-être à commencer à faire au moins une petite chose chaque jour ou chaque semaine, selon votre horaire que vous aimez qui compte. Cela vous apporte l'accomplissement, tout le rouleau. Cela va augmenter la qualité de votre vie et vous aider à devenir votre meilleur soi. Et c'est ce dont le monde a besoin aujourd'hui. Les gens qui sont devenus leurs meilleures cellules, quittant leur vie avec l'intention une fois de plus de Heurich et ont sauté du module bonus pour un exercice de pleine conscience. Ou parcourez le journal ou je vous reverrai dans un instant pour le deuxième module des partitions, où nous parlerons de simplifier et de créer de l'espace dans nos vies pour ce qui compte vraiment 3. Créer de l'espace pour ce qui compte: comme nous venons de l'apprendre dans le premier module, Pratiquer la pleine conscience et travailler avec se découvrir sont cruciaux pour avoir une vie plus heureuse et plus saine. Lorsque vous êtes au courant de vos besoins, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour vous assurer qu'ils sont satisfaits. Et ce qui compte pour vous a une place dans votre vie. Même si vous vouliez quelque chose que vous ne pouvez pas avoir en ce moment dans sa plénitude, vous pouvez faire de petits changements dans cette direction. Le secret d'aller de l'avant avec ce que vous rêvez est vraiment de commencer. Donc, si vous vous trouvez dans le besoin de temps libre ou dans le besoin de calme commun, mais il est impossible pour vous de prendre un tout le congé en raison de votre situation de travail ou de famille , apprenez à créer et apprécier les petites poches de calme. Une promenade matinale tranquille quelques minutes pendant votre pause déjeuner quand vous pouvez ouvrir un livre et quelques moments où vous pouvez simplement vous asseoir et profiter d'une tasse de tisane dans ce module. J' aimerais également parler de l'importance d'éliminer l'encombrement qui bloque souvent le chemin pour que les bonnes choses puissent entrer dans notre vie, même quand elles sont là-bas. Ils ne peuvent tout simplement pas dépasser son esprit est surchargé de pensées, inquiétudes ou de quelques années nos horaires remplis de choses que nous n'avons pas vraiment besoin de faire et ne peuvent même pas se rappeler pourquoi nous avons dit oui au départ ou notre espace est rempli articles que nous n'avons souvent pas aimé Aujourd'hui va vivre dans le paradis du consommateur. Nous pouvons acquérir tout ce que nous voulons dans n'importe quelle quantité de celui-ci, mais il ne fait pas toujours est bon. J' étais un acheteur émotionnel. Le shopping était ma retraite quand je me sentais dit, et quand j'étais heureux, je fêtais aussi en allant au centre commercial, en gagnant ou en perdant même un peu de chemin. Ça m'a donné une excuse pour faire des courses. Même après avoir adopté une armoire capsule, je continuais à acheter des livres pour des ustensiles de cuisine fixes ou des articles d'épave. Et puis j'ai dû faire face à ce vieux encombrement qui a créé le désordre et le stress inutile, drainé mon énergie, me fait sentir stock et avait une façon de se multiplier et de créer accablant les autres domaines de ma vie ainsi que sur mon chemin vers un vie plus heureuse et plus saine. La première étape importante a été assez triviale. Il revenait aux bases et se souvenait de mes valeurs. C' est à ce moment que j'ai réalisé que ma valeur a toujours été la simplicité, ce qui signifie pour moi beauté, calme, clarté et espace hors cours. Espace pour les fonds, espace pour la créativité, espace pour la croissance. Espace pour se reposer. Si vous êtes dans le même voyage et que vous avez besoin de plus d'espace, plus d'équilibre ou de plus de temps, vous pouvez commencer par éliminer l'encombrement et simplifier votre vie. Réévaluez vos biens ou votre horaire et débarrassez-vous de ce qui n'ajoute pas de valeur. Ce que vous n'avez pas besoin d'un genre ou de ce qui ne vous sert pas. A partir de là. Assurez-vous de donner la priorité à un style de vie plus minimaliste. Discuté de cela aussi avec les gens avec qui vous vivez. Tes potes. Véritable partenaire. Demandez leur soutien. Essayez de parvenir à un accord avec eux. Pas besoin de faire ce voyage seul. Travaillez ensemble pour que votre maison représente qui vous êtes vraiment et ce que vous voulez être. Rends-le propre, simple et ouvert. Sentez-le avec la lumière du soleil et de l'air. Définissez les limites en fonction de vos valeurs. Cela fournira une structure et une clarté bien nécessaires. J' ai trouvé qu'écrire une liste de choses que vous voulez dire oui et non est très utile pour établir les limites et avoir des priorités claires dans la vie ou dans le travail et les affaires. Cela m'a fait réaliser que certaines activités Air gens, m' ont jeté de l'équilibre. Et puis ça m'a pris beaucoup de temps pour me remettre. Retirer ceux de ma vie, ou du moins limiter leur présence, a créé l'espace nécessaire à la croissance et à la créativité qui avait été étouffée auparavant. Quand nous nous sommes embarqués dans ce voyage, mon mari et moi avons simplifié nos possessions. C' était incroyablement libérateur de réaliser que notre bonheur n'était pas lié aux objets matériels . Cela nous a permis de laisser tomber les sentiments sentimentaux à propos de certaines choses dans la maison ou dans nos placards qui étaient totalement hors de la clé et même de bien servir et de leur dire au revoir. Prochaine révision de leur calendrier, notre travail et fait un effort pour supprimer la plupart des choses qui nous ont fait sentir stock leader gouvernement Klaa aussi eu des quais si i ng effet, comme la simplicité créé plus de liberté dans l'espace pour la créativité, croissance et joie. Nous procédons maintenant à des vérifications régulières pour nous assurer que tous ces secteurs restent bien rangés et organisés. Il est vraiment facile de sortir de la piste, alors continuez à vérifier avec vous-même ou avec votre famille si vous faites toujours les bons choix . Si vous vivez toujours selon vos valeurs aujourd'hui, je vous encourage à examiner votre espace de vie, votre garde-robe et votre bureau et à prendre note de toutes les choses que vous voyez là sont l'essentiel. Est-ce qu'ils remplissent leur but ? Sont les inspirants et motivants Voyez-vous un Kla? Et si oui, croyez-vous que ça pourrait prendre la police de quelque chose d'autre dans votre vie ? La vérité, c'est que ça pourrait vous priver de quelque chose de joie, confiance, créativité ou de tranquillité d'esprit. Je voudrais également vous encourager à envisager de vivre sur Lee avec ce qui ajoute de la valeur à votre vie. Que pouvez-vous faire aujourd'hui pour faire un pas dans la direction ? Voici quelques étapes pratiques que vous pouvez commencer. Envisagez de passer à une garde-robe capsule ou d'adopter un uniforme. Cela facilitera la préparation pour l'école ou le travail le matin et éliminera la fatigue de la décision. Nettoyez votre espace de travail, en supprimant à la fois physique et numérique Klaclassés en créant des dossiers de thème et des tiroirs. Cela vous fera gagner du temps lorsque vous recherchez des documents importants à la maison. Débarrassez-vous de tous les articles dans votre garde-manger. n'y a pas d'arrestation, rupture ou de double emploi ni d'arrestation organisée. Avoir une cuisine propre rend plus amusant de créer et d'explorer de nouvelles recettes. Nous faisons Enfants passent par les articles qu'ils possèdent et donnent ou vendent, mais ils n'utilisent plus. Ou quoi, selon les mots de Marie condo, ne suscite pas de joie avec votre partenaire. Faites Inoyatov vos finances, créer un plan pour éliminer cela ou fixer des objectifs à court terme et à long terme et commencer à économiser pour une explication ou prochain gros achat de ces air. Juste cinq idées simples pour vous aider à commencer sur l'organisation de votre vie et de faire de l'espace pour une véritable affaire. L' environnement des vêtements contribue à l'anxiété et la dépression, tandis que le nettoyage de la tête et des maisons donne de la place à la joie. Inspiration commune. L' espace et l'ordre que vous créez ouvriront des portes pour des changements plus positifs, et j'ai hâte d'entendre parler de vos résultats. C' est tout pour le moment et dans le prochain module, qui parle de trouver de l'inspiration et de se mettre en stock. Aussi, uber 4. Trouver de l'inspiration: pour tous mes clients. Dick, ordonnant leurs maisons et minimisant leurs biens a fourni l'énorme résultat positif sur les deux niveaux émotionnels physiques. Et toi ? Faites-vous un effort conscient pour limiter l'afflux de choses qui vous drainent, vous bouleversent ou laissez votre sentiment motivé et léthargique ? Fait intéressant, création de plus d'espace reflète également dans d'autres domaines de la vie, il ya souvent une vague soudaine de créativité et ont été en mesure de trouver la liberté, flux et l'inspiration dans le module trois. C' est exactement ce que nous allons parler d'ouvrir nos vies. L' influence positive peut faire des miracles. Laissez-moi vous demander ceci, laissez-vous votre vie entourée de rappels, combien vous êtes incroyable et combien important. Ce que vous faites est très souvent que nous ne nous voyons pas clairement et parfois même nions nos propres talents réussites et le travail qui vaut la peine à travers les questions dans la section de découverte de soi du journal de bien-être qui peut être téléchargé dans les projets et la ressource est onglet et créez une liste de talents avec lesquels vous avez été bénis et des raisons de vous voir comme une personne réussie. Cela vous aidera à vous souvenir de vous voir comme doué, une tenue exceptionnelle avec dignité. Portez-vous avec un sens du but et toujours, mettez toujours votre meilleur pied en avant en poursuivant vos rêves et en vous présentant pour les gens qui vous tiennent à cœur. Je voudrais également vous recommander de créer un endroit dans votre maison où il peut se sentir à l'aise et en sécurité et juste être vous-même. Remplissez cet endroit avec des objets que vous aimez. Photographies ou livres ou beau journal pour documenter vos pensées ou votre moine préféré. Peut-être obtenir une impression, souvent inspirante. Refroidir à accrocher au mur ou jeter une couverture confortable sur la chaise. Que ce soit ton endroit heureux pour toi. Parcourez, rechargez et renouvelez une autre astuce qui m'inspire, surtout lorsque, au milieu d'un projet, je me sens soudainement stock ou j'ai l'impression de perdre intérêt. te souviens de ce qui m'a amené ici ? Pourquoi je me suis lancé dans ce voyage et de reconnaître les progrès que j'ai accomplis, parcouru et les jalons que j'ai franchis. Une autre chose qui aide est de visualiser le résultat, résultats dans le succès futur, le tableau de vision créative ou le journal à ce sujet et tourné vers eux dans les moments où vous avez envie perdre la motivation, apprendre sur d'autres les gens qui ont été là où vous êtes sont aussi importants. J' adore une bonne histoire et replanter vos biographies. Ils rappellent que presque tout le monde est un succès du jour au lendemain, et la plupart des gens qui sont accomplis des jours nouveaux pourraient aussi avoir frappé le mur et avoir dû recommencer encore et encore. Trouvez quelqu'un que vous admirez, apprenez l'histoire de ses succès et de ses échecs et laissez-le vous inspirer. également Essayezégalementde changer l'environnement. J' ai trouvé que travailler dans une bibliothèque, un beau café ou la maison d'un ami tant que nous ne passons pas tout le temps à bavarder, a suscité ma créativité et mon imagination. Et n'oubliez pas l'importance de faire une pause. Parfois, il s'agit de vous écouter et de vous donner le temps de vous détendre et de renouveler. Avoir le mensonge aller pour une longue promenade dans la nature étaient en train de profiter d'une tasse de thé et d'un beau livre . Travaillez des merveilles et enfin, restez curieux. Continuez à découvrir de nouvelles choses ou profondément dans votre connaissance des choses que vous connaissez déjà. Il y a tellement d'opportunités là-bas. Nouvelles langues, compétences artisanales, professions Pourquoi ne pas essayer ? Peut-être que votre rêve d'enfance de devenir écrivain ou de prendre des leçons de piano est ce dont vous avez besoin pour raviver cette étincelle et sentir plus de contentement. J' espère que cela a été utile. Et puis la prochaine session discutera de l'importance d'avoir des liens étroits avec d'autres personnes le verra dans le moment. 5. Nourrir les relations: bienvenue au module dans la précédente, peur que certains, nous ayons appris plusieurs façons de rester inspirés et motivés dans notre vie. Mais plus important encore que de créer votre propre espace, où si vous venez pour que le projet de loi rêve et fonctionne, je voudrais vous encourager à vous entourer de gens qui croient en vous et vos idées qui vous encouragent. Même quand vous ne croyez pas en vous-même, leur foi vous donnera la force de vous reprendre. Quand vous vous sentirez en bas, ils seront là pour célébrer votre succès, et la joie est toujours plus grande quand elle est doublée par la présence d'un vrai ami. Pour moi personnellement, il n'y a rien de plus stimulant que de passer du temps de qualité avec les gens que j'aime. Je me sens toujours inspiré après une bonne conversation avec un ami, une longue promenade sur la plage avec mon mari ou une chute et froid avec ma sœur. Choisissez de bons amis, gens qui sont motivés, qui quittent leur vie avec intention, parce que si vous vous sentez inspiré ou coincé et que nous avons tous de tels moments, il est très important d'être entouré de gens qui vous motivent dans votre esprit, vous êtes en train de vous connecter régulièrement avec nos proches est si important pour notre bien-être parce que c'est aussi de là que notre soutien vient souvent de nouveau. Nous traversons tous des moments difficiles, et avoir quelqu'un orteil offre confort et juste être là pour nous est incroyablement important. Un autre point que je voulais mentionner ici est que pour avoir de bons amis, vous devez aussi être un bon ami pour eux. Quand je travaille beaucoup, j'ai tendance à arrêter de rencontrer des gens ou n'ai pas toujours le temps de répondre à des courriels ou tout simplement oublier quel point rire avec un ami talons ou combien il est réconfortant de partager une tranche de gâteau à notre café préféré. Ils se concentrent sur l'atteinte de nos grands objectifs et la construction de la vie de nos rêves. Il est facile de négliger un aspect tel que les relations avec les autres. Mais il y a quelques années, j'ai décidé d'être plus intentionnel au sujet de mes relations avec les gens et prendre l'initiative, visiter le charbon et envoyer des cartes sans attendre qu'ils me rejoignent d'abord. Presque immédiatement, j'ai vu des effets profonds, liens plus profonds et un temps plus significatif ensemble, ce qui m'a apporté plus de joie dans ma vie. Une houle. Voici donc quelques conseils pour vous. Être intentionnel au sujet de la création et du maintien de vos liens avec les personnes qui vous intéressent n'a pas attendu qu'elles vous rejoignent. Tout d'abord, prenez l'initiative, refroidissez-les ou envoyez un message et demandez-leur comment ils sont. En quelque sorte. Donner notre amour aux autres est encore plus nourrissant que de le recevoir. Alors n'oubliez pas de reconnaître leur importance dans votre vie. Qui sont les personnes qui vous ont soutenu tout au long de votre voyage ? Dites-leur que vous êtes reconnaissant. Dites-leur à quel point vous les appréciez. Essayez également de vous demander s'il y a un moyen pour vous de les encourager, les servir. Soutenez les dans leur voyage. Croyez-vous en leurs rêves ? Ensuite, envoyez un message texte, un e-mail ou un post sur leur mur sur Facebook. Mieux encore, appelez-les, parlez-leur et rappelez-leur qu'ils rêvent sont précieux, que ce qu'ils font est incroyable et que vous vous souciez d'eux et les admirez. C' est tout, et j'espère que si vous voulez vous inspirer à entrer, montrez votre gratitude aux gens que vous aimez et que, dans leur prochain plus intelligent, vous commencerez à parler de l'importance de bâtir une équipe en meilleure santé. Le soutien présentera les outils de bien-être ultime que j'ai conçus pour vous 6. Suivi bien-être : créer un plan de santé: Salut. Nous sommes maintenant au milieu,bien sûr, bien sûr, et je suis tellement excité parce qu'il est temps de parler de mon équilibre de sujet préféré absolu et comment rassembler les différents aspects de l'auto-soin sans laisser l'un ou l'autre dominent dans les sessions suivantes plongera un peu plus profondément dans les sujets touchés. Mais celui-ci est la chose la plus importante que je veux partager avec vous. équilibre est l'un de mes concepts de bien-être préférés, car quand il s'agit d'être productif, perfectionner la gestion du temps et d'augmenter votre rendement, il est crucial d'avoir le temps de recharger et de maintenir votre bien-être, c'est ce que j'enseigne ici depuis un moment. Dans cette session, je suis heureux de vous présenter un autre imprimable disponible pour vous. Sous la ressource est Stab le tracker de bien-être. Il a plusieurs sections qui sont conçues pour vous aider à améliorer votre santé physique, vous rappeler de maintenir une routine matinale et soir et enfin vous encourager à approcher votre journée avec intention. Le tracker de bien-être peut vous aider à surveiller votre sommeil ainsi que la consommation de nourriture et d'eau, ce qui est crucial pour le bon fonctionnement de notre corps. Enlevez le nombre de verres d'eau que vous avez pu boire si vous donnez ces huit heures de sommeil et que vous êtes bien reposé, et aussi si vous ne manquez pas de repas, le tracker vous rappelle également que vous vous connectez aux orteils dans votre entraînement quotidien. Ce n'est pas un secret que l'une des étapes, le bien-être est physiquement actif. Voici quelques points qui m'ont aidé à apprécier les séances d'entraînement plus commencer petit. Il n'est pas nécessaire de courir un marathon de 40 kilomètres si la drogue n'a pas fait partie de votre routine quotidienne au cours des derniers mois. Ou essayer de faire un casque lors de votre première pratique de yoga sur les attentes réalistes nous font souvent sentir frustrés et en colère et finalement cesser de fumer. La meilleure façon est de construire progressivement de la force et de continuer à travailler dessus. Trouvez votre truc. Je ne suis pas danseuse, mais j'adore les entraînements plus lents comme le yoga ou le Pilatus. Je ne suis pas un bon joueur d'équipe, mais j'Andrew courir autour du terrain où mes amis jouent Frisbee. Quand je vivais dans le pays tropical, je ne pouvais pas skater autant qu'en Europe, mais c'est aux Philippines que j'ai finalement appris à nager. La vérité est que nous pouvons toujours trouver quelque chose que vous aimerez. Continue d'essayer. Enfin, mélangez-le. Quand je veux socialiser, je vais au studio ou à Jim, bien que parfois c'est cool de rester à la maison et de porter mon pyjama. Eh bien, danser ces danser cesvidéos YouTube. Je pourrais profiter de l'Iran le long de la mer un jour et utiliser le tapis roulant à la maison le lendemain. La meilleure chose à propos de la variété des séances d'entraînement qui existent là-bas est que vous pouvez les personnaliser en fonction de votre humeur basée et des capacités aimées à l'extérieur. Il y a des sports pour chaque saison, cycle de drogue, le skateboard en été ou le skate et essayer le snowboard et l'hiver. Rencontrez vos amis dans le parc pour un cours de Zumba, rejoint dans nos portes, loger un cabinet. Faites du yoga sur la plage ou apprenez quelques astuces de surf. Lorsque le temps ne vous encourage pas à sortir, essayez des cours en ligne à la maison ou dirigez-vous vers le rêve et amusez-vous. Une autre chose que le Wellness Tracker fait est qu'il vous rappelle de maintenir la routine du matin et du soir, qui sont plusieurs activités à faire pour commencer et se terminer. Votre le plus consciemment commencer comprennent la méditation, journal boire une tisane ou lire tout ce qui vous dérange. Détendez-vous et vous aide à vous sentir à la terre. Enfin, j'espère que ce tracker vous encouragera à pratiquer la pleine conscience et la gratitude et quitter votre journée avec raison. Je parlerai plus d'embrasser la gratitude dans leur dernier module de ce cours et comprendrai un exercice bonus de pleine conscience à la fin aussi. Mais surtout, aujourd'hui, je voudrais vous encourager à réévaluer votre routine quotidienne pour voir si quelque chose est négligé et réfléchir à la façon dont nous pouvons rétablir l'équilibre. Et dans le prochain, modules vont plonger plus profondément dans le maintien de notre routine matinale, utilisant le planificateur de repas pour s'assurer que notre corps est bien nourri et embrasser la gratitude car une pratique est positive. 7. Créer une routine du matin: bienvenue au module six, où nous allons parler de la création d'une routine du matin qui vous préparerait pour un succès ils. Fondamentalement, une routine matinale est un certain nombre d'habitudes que vous traversez chaque matin qui crée un flux. Avoir un démarrage lent de votre journée, par opposition à se précipiter au bureau avec un téléphone portable dans une main et la tasse de café à emporter et l'autre vous aidera à devenir plus créatif et plus productif. Avoir un téléphone trois heures hydratant et nourrissant votre corps. Définir votre intention pour la journée Lyle, journaliser ou méditer et profiter de l'exercice physique modéré peut faire des merveilles pour vous et comment vous vous sentez pendant la journée. Dans le cadre de ce cours, je partage la recette de ma routine matinale lente idéale qui comprend 10 étapes sur le chemin de, eh bien, date en direct. Vous pouvez télécharger la beauté du fichier et essayer de l'utiliser, ou jeter un oeil à travers et le modifier en fonction de votre style de vie. Il peut également développer votre propre ensemble d'habitudes pour vous amorcer pour une date réussie et productive , et j'inclut les routines du matin vierges. Pour ça, dans les prochaines diapositives, je vais vous faire passer rapidement à travers mes essentiels pour vous donner quelques idées pour votre propre routine matinale. Une des étapes essentielles de ma routine matinale est de dormir suffisamment la veille réveil au lieu de chercher mon téléphone, je me donne maintenant cette première heure, ou même de profiter de quelque chose que j'aime et qui ajoute de la valeur. Il est également agréable de cocher quelques articles, comme l'entraînement ou la lecture figurant sur mon tracker d'habitude la première chose le matin, en restant nourri et hydraté. Je ne peux pas insister assez sur l'importance de boire suffisamment d'eau et de manger notre propre pour notre corps. Une fois que j'ai adopté la plupart à base de plantes est mort et découpé le sucre raffiné et les aliments transformés, il a fait des merveilles pour moi. La fatigue constante, problèmes de digestion occasionnels et les problèmes de peau comme les rides et l'acné ont disparu. Commencer votre journée avec un verre d'eau aide à dégager ce qui précède votre tête et augmente votre capacité à vous concentrer. Être physiquement actif est également incroyablement important pour notre bien-être. Lorsque vous intégrez l'exercice régulier dans votre vie, vos niveaux d'énergie augmentent, votre humeur s'améliore et votre système immunitaire fait un meilleur travail dans la lutte contre la maladie. Le meilleur, c'est que vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de gym. Il y a une telle variété de quatre vaches. Il peut toujours trouver quelque chose à votre goût. marche rapide ou la course le matin augmentera votre niveau d'énergie à la maison. Vous pouvez essayer le yoga, le bar Pilates ou les haltères là-bas. Beaucoup de vidéos sur YouTube. Le but est de faire des entraînements réguliers et doit et avoir plusieurs options pour que votre corps ne s'adapte pas facilement et vous ne vous ennuyez pas. Vous pouvez également faire quelque chose pour un développement personnel, comme écouter un podcast instructif et inspirant ou lire un livre. Une autre pratique merveilleuse est la journalisation, et pour cela vous pouvez utiliser les questions de découverte de soi de mon journal de bien-être ou utiliser la feuille froide, mes pensées pour décharger tout ce qui est dans votre esprit. Écrivez vos rêves, idées, littéralement. Tout ce qui me vient à l'esprit. Faire des pages du matin a été prouvé pour se dissiper. Les soucis provoquent des sentiments positifs et aident à surmonter les blocs créatifs afin que vous puissiez essayer de voir si cela fonctionne pour vous aussi. Établir l'intention et visualiser le cours de la journée peut également être bénéfique en termes de maintien de l'état d'esprit et d'amélioration de la productivité. C' est pourquoi la planification et l'établissement d'objectifs sont toujours inclus dans ma routine matinale. Écrire au moins me tient organisé et m'aide à ne pas trop m'engager. Vous pouvez utiliser le tracker Wellness du module précédent pour garder toutes ces choses en échec et vous assurer que tout est équilibré et que vous donnez la priorité à votre bien-être. J' espère que ce que nous avons discuté vous encouragera à commencer par le moins errer à travers les activités régulières le matin. en place d'une routine matinale constante a entraîné de nombreux changements positifs dans ma vie et a également profité à bon nombre de mes clients. Si je suis capable de consacrer le début de ma journée au simple rituel que j'ai conçu, ou au moins quelques points, le reste de mon temps est passé avec plus de concentration, et je ressens plus de joie. Cela m'aide également à abaisser le niveau d'anxiété, avec lequel je luttais occasionnellement et a disparu le plus bien. Je suis aussi Eric, votre yester ici, si vous avez déjà une routine du matin établie et ce qu'il consiste, alors faites moi savoir et dans notre prochaine leçon va mourir plus profondément dans le sujet de nourrir notre corps comme la planification de nos repas 8. Planifier des repas: l' un des piliers du bien-être est certainement une alimentation saine. Et, sans surprise, maintien de ce régime commence aussi par la planification. C' est vrai, les créer que vous planifiez pour notre semaine non seulement assure que nous économisons du temps, mais nous aide également à manger beaucoup mieux. préparation alimentaire de qualité aide également à éviter ce que j'appelle les attaques soudaines de faim, parce que c'est là que nous dévorons tout ce qui traverse notre chemin sans accorder beaucoup considération au contenu du produit ou à la façon dont il a été fait pour vous aider planification de votre menu pour la semaine, j'ai conçu un planificateur de repas de deux pages imprimable qui comprend au moins hors toute la semaine, ils repas , une fille est libéré et une carte de recette. Ce modèle est très facile à utiliser, et il fait vraiment une différence pour votre bien-être lorsque vous l'utilisez. C' est ainsi que le début crée une pile de recettes que vous voulez cuisiner pour votre famille pendant la semaine. Pour vous inspirer, vous pouvez parcourir vos blogs ou livres de cuisine préférés. Choisissez environ 10 à 15 recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner pour le déjeuner et le dîner. Vous avez deux options. Faire un lot plus grand le soir, sorte que vous pouvez utiliser les restes pour le déjeuner le lendemain, qui est ce que je préfère normalement, ou cuisiner deux repas différents. Si cela ne vous dérange pas, vous pouvez également répéter un certain risque est pendant la semaine. Si vous ou quelqu'un de votre famille aimez particulièrement l'un des plats, corrigez vos idées de repas pour chaque jour, afin de ne pas oublier ce que vous prévoyez de cuisiner. Si vous allez déjeuner ou dîner avec des amis, n'oubliez pas d'exclure ce repas. Il n'est probablement pas nécessaire de cuisiner ce jour-là après avoir recueilli vos idées de repas juste les recettes sur les cartes de recettes, il est donc plus facile pour vous de les trouver, et vous n'avez pas besoin de les google à nouveau sur le planificateur de mule. Il y a un brut libéré pour vous d'apporter au supermarché du marché fermiers ou partout où vous allez pour obtenir vos produits autant que possible. Ouvert pour des ingrédients de bonne qualité à partir de produits de saison cultivés localement. Il est généralement moins cher et beaucoup plus frais que les importations, et si vous mangez de la viande, essayez d'acheter libre gamme Bio. Il en va de même pour les produits laitiers. Une autre chose à considérer est des collations saines. La collation est généralement l'endroit où le sucre pénètre dans notre alimentation, alors essayez de faire des choix sains. Portez toujours avec vous des fruits frais. Veg ISS prend un paquet de noix ou de baies Gorder pour éviter d'avoir faim et finir par manger quelque chose dont votre corps pourrait ne pas bénéficier. Vous pouvez également essayer d'ajouter de super aliments à votre alimentation pour quelques nutriments supplémentaires. chia, graines lin, spiruline, poudre de maca et tels vous aider à avoir plus d'énergie, amélioration de l'adresse tibia et ni corps sûr. Ils sont parfaits à inclure dans votre smoothie du matin ou de la bouillie, et les introduire dans votre système dès le matin aide à en tirer le meilleur parti . Et, bien sûr, le plus important est de rester hydraté. L' eau, comme nous l'avons appris dans nos cours de géographie, couvre leur propre 70% de notre planète. Fait intéressant, un corps humain se compose également d'environ 70% d'eau. Et bien que l'eau ne donne pas à notre corps et à vous de la nutrition ou des calories, vous sous une forme légère de déshydratation, entraîne une faible consommation d'énergie, nous faisant nous sentir épuisés. D' autres problèmes graves causés par le manque d'eau comprennent le métabolisme lent, la constipation, l'acidité et finalement la réflexion à l'extérieur. Les problèmes de peau assurez-vous d'apporter une bouteille de partout où vous allez, sorte que vous avez toujours accès à de l'eau propre et sans toxines et de mettre des rappels. Mettez des autocollants sur votre bureau ou réglez un réveil pour vous rappeler de boire. Je suppose que ce que j'essaie de dire ici est d'être conscient de ce que vous consommez et de faire de votre mieux pour bien manger et boire suffisamment d'eau dans leur prochaine session, qui est aussi notre perdu. Je vais introduire la perte de probablement la pratique la plus importante, et j'aimerais incorporer gratuitement dans votre vie quotidienne gratitude. 9. Cultiver une gratitude: bonjour à nouveau et bienvenue dans le dernier module de l'art de South Care. Merci d'avoir fait tout le chemin à travers le AM dans cette session va discuter d'une pratique qui a changé la vie pour moi et beaucoup de mes clients. Comme je l'ai expliqué dans la vidéo d'introduction il y a plusieurs années, mes priorités n'étaient pas tout à fait alignées sur mes valeurs. Je donne la priorité à mon travail, en négligeant ma santé et les relations avec les gens que j'aimais. Ça m'a coûté un stress extrême et de l'anxiété. En fin de compte, cependant, cela s'est avéré être une bonne chose parce que cela m'a fait faire face au problème et reconsidérer ma façon de vivre. Pourtant, il a fallu un certain temps pour me reconnecter, pour créer une vie plus simple et plus significative et pour trouver le bonheur. La clé pour trouver de la joie pour moi était de faire un effort conscient pour commencer à pratiquer la gratitude. Apprécier ce que nous avons a toujours été considéré comme l'un des moyens du vrai bonheur. Mais je ne me suis pas arrêté là. J' ai découvert que la gratitude est une pratique constante et évolutive et je vis maintenant avec l' intention de trouver plus d'occasions de se sentir reconnaissante et cultivée. C' est vraiment un cadeau de pouvoir regarder le monde ce poids parce qu'il y a un pouvoir incroyable à aimer ce qui vous entoure d'être satisfait de quoi ? Ta moitié. Je ne dis pas que nous devrions oublier nos grands rêves et nous contenter de moins ou accepter n'importe quoi et tout ce que la Vie nous jette. Ce que je veux dire, c'est que nous devrions certainement chérir et développer nos rêves, mais en même temps ne pas conduire les aspirations des futurs robots hors des bénédictions du présent,en augmentant la présent, prise de conscience du bien dans les gens autour de nous ou le circonstances que nous nous trouvons dans la gratitude a également le pouvoir orteil améliorer nos expériences et nos relations. Il nous aide à renforcer la résilience et a globalement développé une vision plus optimiste de la vie. Vous pouvez commencer à pratiquer la gratitude en écrivant une liste de ce que vous êtes reconnaissant dans votre vie quotidienne. Ce qui vous apporte de la joie et l'écriture est votre journée, et cela peut même être des choses simples comme boire, voir manger des desserts, aller dans les galeries d'art, regarder des films drôles, faire des pique-niques et prendre longtemps marche avec votre chien. Si vous écrivez une liste de personnes et je suis sûr que nous avons tous une dimension spéciale, trouvez un moyen d'exprimer vos sentiments envers eux en leur envoyant des cartes de remerciement, les appelant ou en leur laissant des messages. Vous pouvez également utiliser les invites de gratitude pour la journalisation du Wellness Journal. Ce ne sont que quelques questions sur lesquelles réfléchir et vous rappeler le bien de votre vie. sentiment et l'expression de la gratitude au quotidien augmentent notre conscience du présent, réduit la négativité et contribue à développer une plus grande appréciation de ce que nous avons déjà au lieu d'avoir constamment envie de plus. Ah, j'espère que vous aurez l'expérience des avantages de cette pratique et sera très heureux de vous entendre si vous voulez partager dans le forum de discussion ou dans le projet de classe ce que vous êtes reconnaissant aujourd'hui et tous les jours. Alternativement, vous pouvez partager avec nous tous les autres plats à emporter de cette classe et me faire savoir quels modèles vous avez trouvé utiles. Je serai très heureux d'entendre vos pensées. N' oubliez pas que les autosoins ne sont pas facultatifs. C' est essentiel. Soyez gentil avec vous-même en faisant du temps et de l'espace pour ce qui compte pour vous. Pratiquez la pleine conscience, eu de la gratitude et profitez d'activités simples qui revigorent votre corps et votre âme. J' espère sincèrement que vous apprécierez ce cours conçu pour inspirer les jeunes, embrasser l'amour de soi, créer plus d'équilibre et trouver plus d'épanouissement dans la vie. Si vous en avez trouvé une certaine valeur, veuillez laisser un commentaire. Et je vous souhaite le meilleur de votre voyage au revoir. 10. BONUS : Exercice de Mindfulness: pour votre pratique de pleine conscience, trouvez un endroit agréable et paisible dans votre maison. Travaillez et sentez-vous à l'aise et passez quelques minutes en toute tranquillité. Vous pouvez aussi le faire. l'exercice à l'extérieur, où nous pouvons respirer l'air frais, ou sentir le vent et la lumière sonore sur votre peau. Avant de commencer, réglez un réveil pour sonner. Après une période de temps. Il est bon de commencer avec 3 à 5 minutes et éventuellement augmenter jusqu'à 10 à 15 minutes. Asseyez-vous confortablement et faites un effort conscient le lâcher aller de toute attention qui se pose et se concentrer sur les sensations qui sont présentes. Commencez à engager vos sens. Regardez votre environnement et notez les détails. Colliers plus doux, vibrent l'interaction de la lumière et des ombres, formes et des formes que vos vêtements ou certains objets autour de vous et sentir leurs textures. Cela permet que la température de tout ce que votre peau entre en contact. Maintenant fermez les yeux et écoutez les sons qui vous entourent. Musique à thème. Jouer avec les oiseaux, chanter les gens, parler et rire en respirant. Écoutez aussi le silence en déplaçant votre attention de votre corps à la ligne. Observez vos pensées et vos émotions sans juger avis où ils errent. Si vous vous sentez inquiet, peur ou tristesse. Essayez de mettre l'accent sur la gratitude pour quelque chose que vous êtes béni de vos capacités et talents, votre corps, des relations que vous avez, choses matérielles que vous possédez et de tout ce que vous avez vécu dans votre vie. moment, reconnaissez que vous grandissez et changez dans le monde change avec vous. Pensez à un mot qui résume votre intention pour ce moment pour ce jour ou pour cette semaine. Courage, gentillesse, calme Joey Adventure, Cultiver l'amour. Pensez à une façon de prendre cette guerre avec votre orteil. Aujourd'hui, s'engager avec cette pratique sur une base régulière vous aidera à calmer et à descendre le critique intérieur et à améliorer la connexion avec le monde qui vous entoure. Chaque fois que vous faites ces exercices, essayez de remarquer quelque chose que vous n'étiez pas au courant avant. Cela va cacher un nouveau niveau de concentration, développer votre attention pour les détails et augmenter votre confiance