Introduction à la méditation : 3 pratiques quotidiennes pour plus de paix intérieure

1. À PROPOS DE CE COURS: J'ai découvert la méditation en 2016 alors que j'éprouvais des difficultés au travail et dans ma relation, et je me suis sentie complètement dépassée lorsque rien d'autre ne m'aidait. La méditation a littéralement changé ma vie. Je me sentais tellement plus légère et j'avais plus de paix intérieure. Maintenant, j'aimerais partager ce que je sais avec vous. Bonjour, c'est le Wong Janis. Bienvenue dans cette introduction à la méditation. C'est tellement bon de t'avoir ici. Avec ce cours d'introduction, j'ai l'intention vous donner un avant-goût du monde de la méditation, où vous pourrez essayer trois pratiques simples et les utiliser dans votre vie quotidienne pour mieux vous ressourcer. Tout d'abord, je vais vous présenter la pratique de la prise de conscience de la respiration qui attirera davantage l' attention sur votre monde intérieur. Ensuite, je vais vous présenter une visualisation guidée dans laquelle vous vous imaginez comme le personnage principal d'une histoire. Enfin, je vais vous présenter le monde merveilleux de la journalisation en un clin d'œil. Ce cours est fait pour vous si vous avez peu ou pas d' expérience de la méditation. La méditation n'a pas à être effrayante. Toutes les leçons peuvent être terminées en une seule séance de 45 minutes. Ou vous pouvez faire un entraînement par jour si vous le souhaitez. Si cela vous convient, j'ai hâte de vous voir en classe. 2. Qu'est-ce que la méditation ?: Commençons par un bref historique de la méditation. Le mot méditation vient du verbe latin méditer, qui signifie penser, contempler, concevoir ou Les humains pratiquent la méditation depuis des milliers d'années dans diverses cultures et religions. Il n'est pas possible d' identifier une origine réelle. Par exemple, on le trouve dans anciennes écritures indiennes et hindoues, le bouddhisme, le taoïsme, le christianisme, le judaïsme et la philosophie grecque Dans ces cultures, religions et philosophies, la méditation existait pour différentes raisons En voici quelques-unes des raisons. Devenir illuminé ou éveillé. Être connecté au divin. Être libéré de la souffrance, se connecter à la nature et s'aligner sur l'univers pour une clarté intellectuelle, pour l' exploration de soi et l'introspection, ou pour cultiver Aujourd'hui, de nombreuses personnes utilisent la méditation pour améliorer leur bien-être mental et émotionnel, réduire le stress et se détendre. Il existe tellement de types de méditation et cela peut être accablant si vous ne savez pas par où commencer. Dans ce cours, je vous présente trois pratiques. Conscience de la respiration, visualisation guidée et journalisation. n'est pas une forme de méditation traditionnelle, mais elle est considérée comme une forme de méditation. J'ai personnellement choisi ces pratiques parce que je les ai trouvées utiles dans ma vie personnelle et dans le cadre de mon travail de guide de méditation. J'espère que vous aimerez également explorer ces pratiques avec moi. Si vous êtes toujours curieux d'en savoir plus avec moi, passez à la leçon suivante. 3. Matériaux et tâches de fixation: Maintenant que nous avons compris le contexte de ce cours, il est temps de vous préparer à ce qui va suivre. Pour ce cours, vous devrez trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Toutes les leçons peuvent être terminées en une seule séance de 45 minutes. Ou vous pouvez simplement faire un entraînement par jour si vous le souhaitez. Pour les deux premiers entraînements, je recommande de trouver un endroit où s'asseoir. Par exemple, un coussin confortable ou un sac à poutre avec une couverture. Une chaise ou un salon confortable convient également si vous ne voulez pas vous asseoir par terre. Pour le troisième entraînement, je vous recommande de vous asseoir sur le canapé ou à une table avec votre carnet préféré stylos et des marqueurs de couleur. Je recommande également un bon casque. Décidez maintenant si vous allez suivre les trois leçons en même temps ou une par jour et mettez la vidéo en pause pour configurer votre espace. OK, maintenant tu es prêt. Il est temps de présenter le devoir de ce cours. Il y a trois petites tâches à accomplir au cours du cours. Premièrement, après ce matériel pédagogique et ce projet de classe, allez dans l' onglet Discussions, présentez-vous et partagez ce qui vous a amené en classe. Deuxièmement, après l' exercice numéro deux, la visualisation guidée, allez dans l' onglet Discussions et partagez une réflexion ou une pensée. Numéro trois. Après l'entraînement numéro trois, l'entraînement de journalisation. Accédez à l'onglet Projet et ressources. Cliquez sur Créer, projeter et partagez une photo de votre journal. C'est tout pour des raisons pratiques. Une fois ce cours terminé, veuillez prendre un moment pour vous présenter dans l'onglet Discussions et partager ce qui vous a attiré dans le cours. Une fois cela fait, vous avez terminé la première tâche du devoir et vous pouvez passer directement à la leçon suivante pour le premier entraînement du cours. 4. Pratique #1 : sensibilisation au souffle: Dans cette première leçon, je vais vous présenter une pratique appelée conscience de la respiration. Je vais vous aider à vous concentrer sur votre respiration et vos sensations, en favorisant une connexion plus profonde avec votre corps et vos émotions. Trouvez une position assise confortable et asseyez-vous pour rester alerte. Couvrez-vous d'une couverture si vous le souhaitez. Je vous invite à fermer les yeux pour laisser le monde extérieur disparaître. Au cours des 10 prochaines minutes, je vous guiderai pour vous aider à vous connecter à votre respiration et à vos sensations, en vous laissant parfois dans des moments de silence pour une introspection ciblée Maintenant que nous commençons, ouvrez votre esprit à l'expérience. Aucune attente, juste une volonté d' être présente dès les premières minutes. Portez votre attention sur votre respiration sans la modifier. Il ne s'agit pas d'un exercice de contrôle. Observez plutôt le rythme naturel. Respirez uniquement par le nez, en maintenant l' état naturel sans interférence. Prenez note de tout son souffle, comme le sifflement subtil qui passe par les narines Observez la durée de votre respiration. C'est long ? Est-ce que c'est court ? Reconnaissez sa longueur, qu' elle soit longue ou courte, sans essayer de la modifier sans essayer de la modifier ni porter de jugement à son sujet. Par exemple, souhaiter que ce soit ceci ou cela ou le commenter. Évitez de forcer votre respiration à être différente. Notre objectif est d'observer la réalité telle qu'elle est, non telle que nous souhaitons qu'elle soit. Observez la température de votre respiration lorsque vous inspirez. Observez la température de votre respiration lorsque vous expirez. Où se déplace le souffle dans votre corps ? Observez si la respiration bouge dans le ventre ou dans la poitrine lorsque vous respirez, continuez à observer votre propre respiration sans mes conseils. Maintenant, après avoir observé la respiration pendant quelques minutes, passez à la détection du toucher de la respiration. Sentez le souffle entrant et sortant toucher légèrement la zone autour des narines et au-dessus de la lèvre supérieure Ne vous contentez pas d'imaginer la sensation, ressentez réellement le toucher. Concentrez-vous sur le flux naturel, que ce soit par la narine droite, par la narine gauche ou par les deux Observez sans interférence. Continuez à vous concentrer sur la sensation de votre respiration sans mes conseils. Au cours des dernières minutes, concentrez-vous sur la région de votre lèvre supérieure. Si vous ne pouvez pas sentir la respiration, vous pouvez prendre seulement quelques respirations plus fortes pour augmenter la sensation sur votre lèvre supérieure Tu peux vraiment le sentir. Une fois que vous le sentez, revenez à votre respiration naturelle. Si vous remarquez que votre esprit se pose trop de questions et que vous perdez le focus sur votre respiration, prenez quelques respirations intentionnelles, des respirations légèrement plus fortes. De cette façon, vous ramènerez votre esprit à l'observation de la Acceptez de comprendre que l'esprit a tendance à s'émerveiller et évitez d' observer l'esprit lui-même. Concentrez plutôt votre attention sur la respiration. Ce faisant, vous observez naturellement l'esprit. Gardez à l'esprit que votre objectif est de sentir le souffle naturel, peu importe sa douceur ou sa subtilité L'objectif est de pouvoir le ressentir. C'est l'objectif principal. Continuez à vous concentrer une fois de plus sur votre propre respiration pendant quelques minutes sans mon aide. En conclusion, commencez à réveiller votre corps. Commencez par remuer le bout des doigts gauche , puis le bout des doigts droit. Déplacez progressivement vos orteils en sentant leur présence. Faites pivoter doucement vos épaules pour les éloigner de votre tête et balancez doucement votre tête d'un côté à l'autre. Faites des mouvements lents et délibérés jusqu'à ce que vous sentiez votre corps complètement éveillé. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux. Le voyage vers la prise de conscience de la respiration vous a doucement guidé, et maintenant vous revenez, rafraîchie et présente Vous pouvez passer directement au cours suivant pour le deuxième entraînement, ou revenir demain si vous le souhaitez. 5. Pratique #2 : Visualisation guidée: Pour cette deuxième leçon, je vais vous présenter une pratique de méditation appelée visualisation guidée, dans laquelle je vous guiderai avec ma voix. Je vous invite à vous imaginer en tant que protagoniste de l' histoire de scène en scène. Au fur et à mesure que l'histoire se déroule, lorsque vous commencez à vous concentrer sur l'histoire, tout ce qui vous entoure perdra de son importance et vous commencerez à sentir plus en paix lorsque votre esprit commencera à se calmer Commençons. Commencez par prendre quelques instants pour vous installer dans une position assise confortable. Couvrez-vous d'une couverture. Si vous le souhaitez, fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur vous-même. Respirez profondément et expirez lentement. Respirez à nouveau profondément et relâchez toute tension lorsque vous expirez Imaginez-vous maintenant dans un jardin serein. L'air est imprégné d'un doux parfum et une lumière chaude et dorée vous entoure. Sentez la douceur qui sommeille en vous alors que vous êtes assis dans cet espace magnifique et sûr Lorsque vous êtes assis, une silhouette apparaît devant vous, une présence angélique baignée d'une lumière éclatante Avec la lumière, vous ne pouvez pas voir leur visage, mais vous savez que ce bel être est venu vous guider dans un voyage de guérison profonde. Vous voyez une main tendue vers vous pour vous inviter à vous lever. Lorsque vous prenez la main, un profond sentiment de confiance vous envahit Vous savez que vous êtes en sécurité et cet être céleste est là pour vous aider dans votre parcours de guérison. Ensemble, vous commencez à voyager dans le temps, en revisitant des moments de votre passé À chaque pas, vous êtes guidé main dans la main et vous ressentez confort et soutien. Vous vous rendez compte qu'il ne s'agit pas d'un voyage dans le passé, mais d'un retour sur des situations difficiles. Lorsque vous retrouvez ces souvenirs du passé, observez-les à distance. La première situation que vous rencontrez est difficile. C'est une histoire de rejet, une histoire qui pique encore aujourd'hui. Des sentiments de honte et le sentiment de ne pas être assez bon remontent à la surface. Elle coupe profondément. Même en tant qu'adulte, vous entendez des murmures de mots rassurants Tu es parfaite telle que tu es. Ne vous laissez pas rabaisser par les opinions et les jugements des autres. Continuez à vivre votre meilleure vie et montrez au monde que vous êtes heureux. Vous passez à autre chose, vous vous sentez un peu ébranlé par le souvenir, mais les paroles de sagesse résonnent en vous. Continuez à vivre votre meilleure vie et montrez au monde que vous êtes heureux. La deuxième situation que vous rencontrez est une histoire de culpabilité. Quelqu'un que tu as blessé dans le passé et que tu ne t'es pas pardonné Cela fait mal d'avoir fait ce que vous avez fait même si à l'époque vous ne saviez pas mieux. Mais tu ne peux rien faire pour revenir en arrière. Maintenant, votre cœur est lourd et l'ange calme vos larmes et vous dit : vivez une vie honnête et véridique Mais ne vous accrochez pas à vos erreurs passées. Demande pardon et pardonne-toi. Avec chaque souvenir, vous commencez à mieux comprendre les leçons qu'il vous a apportées. En comprenant le but de chaque expérience, vous ressentez une libération et un sentiment de guérison Vous poursuivez ce voyage dans le temps, en vous laissant guider par l'ange à travers la tapisserie de votre vie La dernière situation est l'histoire de la perte d'une personne que vous avez perdue et dont vous souffrez encore aujourd'hui. Au fur et à mesure que vous ressentez la douleur de ce deuil, remarquez à quel point votre point de vue a changé. Le deuil n'est pas une perte. Le deuil est un signe d'amour. La douleur commence à se transformer en sagesse, et vous ressentez une légèreté intérieure croissante. Enfin, vous arrivez au moment présent. Vous vous asseyez un moment pour vous ressaisir. Vous regardez l'ange qui vous sourit doucement en disant que vous avez toujours eu le pouvoir de guérir. Maintenant tu peux être libre. Maintenant, l'ange vous guide vers le jardin en bordure où vous entendez les sons rythmés de la mer Ensemble, vous marchez jusqu'à une plage de pierres. Vous vous tenez au bord de l'eau, sentez la brise fraîche et entendez les vagues apaisantes s'écraser contre les pierres L'ange vous encourage à entrer dans l'eau dès le premier pas. Vous sentez l'eau froide et rafraîchissante autour de vos pieds. Chaque pas en avant apporte un sentiment renouvelé de purification. En immergeant votre corps tout entier, sentez le poids du passé, la douleur et la souffrance disparaître. Sentez la mer vous purifier. Nettoyez chaque partie de votre être. Lâchez les fardeaux que vous avez portés trop longtemps. Immergez votre tête pour laisser les vagues dissiper toute douleur résiduelle En sortant de la mer, sentez-vous renaître. Vous êtes libéré du poids de vos traumatismes passés. L'ange sourit une fois de plus et s'efface, vous laissant dans ce lieu de paix retrouvée Alors que nous concluons doucement cette méditation, redonnez conscience à votre corps. Commencez par déplacer doucement le bout de vos doigts gauches. Ensuite, le bout de vos doigts droits engage lentement vos orteils, renouant avec leurs mouvements subtils Faites pivoter vos épaules et laissez votre tête se balancer doucement d'un côté à l'autre. Augmentez progressivement ces mouvements jusqu'à ce que vous sentiez votre corps complètement réveillé Lorsque vous vous sentez prête, ouvrez doucement les yeux. Le voyage à travers les souvenirs du passé a été profond. Maintenant que vous revenez au moment présent, profitez de l'énergie et de la conscience renouvelées qui sont en vous. Une fois ce cours terminé, veuillez prendre un moment pour partager vos réflexions dans l'onglet discussions. Une fois cela fait, vous avez terminé la deuxième tâche de la mission. Vous pouvez passer directement au cours suivant pour le troisième entraînement ou revenir demain si vous le souhaitez. 6. Pratique #3 : journalisme: Pour le troisième entraînement, je vais vous initier à la journalisation, où je vous donnerai un point de départ rapide et vous laisserai écrire librement pendant 10 minutes. Vous constaterez peut-être que vous gagnez en clarté à mesure que vous prenez conscience de vos pensées intérieures, que vous vous sentez plus à l'aise et moins chaotique. Bien que la journalisation ne soit généralement pas considérée comme une forme traditionnelle de méditation, elle présente certaines similitudes avec certaines pratiques de méditation car elles impliquent l' introspection, l' autoréflexion, l' accent sur les expériences intérieures et expériences intérieures Préparez votre stylo et vos marqueurs de couleur. Vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez. Il ne suffit pas d' écrire des mots. Si vous voulez dessiner, c'est parfaitement bien aussi. Je suis sur le point de partager le message. Une fois que j'aurai partagé l'invite, je vous laisserai écrire pendant 10 minutes au son de l'une de mes pièces originales pour violoncelle d' ambiance. L'invite est d'écrire une liste de toutes les choses qui vous font mal en ce moment Et écrivez-vous une lettre comme si vous étiez un ami pour vous faire preuve de compassion et de compréhension. La lettre propose également des moyens de subvenir vos besoins face à ces défis. Vous pouvez commencer Oh. Il est maintenant temps de commencer à terminer vos dernières phrases. Si vous avez besoin de plus de temps, mettez le morceau en pause maintenant ou revenez arrière quelques minutes après la fin de ce cours N'oubliez pas de télécharger une photo dans l'onglet du projet. Une fois cela fait, vous avez terminé la troisième tâche de la mission. N'hésitez pas à passer directement à la leçon suivante, qui est un bref résumé du cours et quelques derniers mots. 7. Prochaines étapes et mots finaux: Félicitations pour avoir terminé ce cours d'introduction à la méditation. Je vous remercie de m'avoir permis de vous faire découvrir le monde de la méditation. Dans ce cours, nous avons abordé trois pratiques : la conscience de la respiration, la visualisation guidée et la journalisation Vous avez appris à prendre davantage conscience de votre respiration. J'ai appris à approfondir la méditation guidée et j'ai appris à tenir un journal en fonction des instructions. Qu'avez-vous ressenti après ces entraînements ? Avez-vous remarqué que votre esprit et votre corps se calment ? Prenez un moment pour réfléchir et déterminer si ces pratiques vous conviennent et vous pouvez les appliquer dans votre vie quotidienne. Passons rapidement en revue la mission et voyons ce qu'il reste à faire. Numéro un. Après la troisième leçon, matériel et projet de classe. Vous êtes-vous présenté et avez-vous expliqué ce qui vous a amené en classe au cours des discussions ? Onglet numéro deux. Après l'entraînement numéro deux, la visualisation guidée. Avez-vous fait part d'une réflexion ou d'une pensée au cours des discussions ? Onglet numéro trois. Après l'entraînement numéro trois, la journalisation. Avez-vous partagé une photo de votre journal dans l'onglet Projet et ressources ? Eh bien, si c'est le cas, vous avez terminé la mission. Mais juste avant de te laisser partir, j'ai un grand service à te demander. Si vous avez trouvé ce cours utile, pourriez-vous me laisser un avis positif ? Ce n'est pas un devoir officiel, mais cela améliorera mes évaluations et aidera plus de personnes à trouver ce cours. Les critiques m'aident vraiment à grandir en tant qu'enseignante Merci beaucoup d'avance si vous avez apprécié ce cours, j'espère que vous prendrez temps d'explorer mes autres cours. Je peux recommander mon cours, The Healing Power of Music. 1 heure de soin de soi avec violoncelle d' ambiance pour faire suite à ce cours, qui est en fait un peu plus facile et propose plus de musique à apprécier. Vous pouvez même prendre celui-ci en position couchée si vous avez aimé la pratique de la journalisation et que vous souhaitez y revenir un peu plus J'ai un cours de journalisation de sept jours appelé Journaling for Grounding Une pratique de sept jours avec méditation au violoncelle. Musique Et j'ai aussi un autre cours qui définit les intentions du Nouvel An en écrivant un journal, une méditation guidée avec de la musique d'ambiance pour violoncelle Ce qui est parfait pour un nouveau départ, comme le début d'une nouvelle année ou le nouvel an lunaire, ou votre anniversaire, par exemple. Si vous voulez me retrouver sur d'autres chaînes, les meilleurs sites sont Spotify, Youtube et Instagram. Enfin, je voudrais simplement vous remercier encore une fois de vous être joint à moi, et je vous souhaite à tous la paix intérieure du monde. Jusqu'à la prochaine fois, prends soin de toi.