Briser les blocs créatifs avec la visualisation, le journalisme et le mouvement

1. Introduction: Bonjour, je suis la Wong Janie, et je suis heureuse de vous accueillir dans ce cours où je vous aiderai à surmonter les blocages créatifs grâce à la visualisation, journalisation et aux pratiques du mouvement Que vous soyez écrivain, artiste, designer ou tout autre type de créateur, ou tout autre type de créateur, nous sommes tous confrontés à des moments où nous nous sentons bloqués, bloqués ou déconnectés de notre flux. C'est exactement pour cela que ce cours est conçu pour vous aider. En tant qu'artiste musical, j'ai moi-même vécu ces moments frustrants. Les idées ne circulent tout simplement pas et le doute commence à s'insinuer. Mais au fil des ans, j'ai appris de puissantes techniques qui m'aident à surmonter ces obstacles et à exploiter ma créativité avec plus de facilité et de joie. À la fin du cours, vous aurez appris trois techniques pratiques auxquelles vous pourrez revenir chaque fois que vous aurez besoin de renouer avec votre créativité. Donc, si vous êtes prêt à ouvrir la voie, commençons. 2. Matériels et projet de cours: Dans cette leçon, nous allons passer en revue le projet de classe, le matériel dont vous avez besoin et quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce cours. Parlons maintenant de ce dont vous aurez besoin pour le cours. L'avantage de ce cours est qu'il ne nécessite aucun matériel sophistiqué. Voici une liste rapide de ce que vous devez avoir préparé. Un espace calme et confortable où vous ne serez pas dérangé, un journal ou un carnet et un stylo ou un crayon pour vous demander de tenir un journal. Je recommande un bon casque si vous en avez et un coussin de méditation pour la visualisation guidée, qui est optionnelle. C'est ça. C'est simple. Avant de commencer, j'ai quelques conseils rapides pour vous aider à tirer le meilleur parti de ce cours. abord, trouvez un moment où vous pouvez vraiment vous concentrer sur vous-même sans être distrait. Si vous êtes très curieux et souhaitez toutes les leçons en une seule fois, vous pouvez prévoir environ 45 minutes. Sinon, si vous préférez ne faire qu'un seul exercice avant commencer votre projet créatif ou de travailler pour la journée, vous n'aurez qu'à prévoir 15 minutes. Ces pratiques visent toutes à vous libérer des blocages Essayez de laisser tomber les attentes et faites simplement l' expérience du processus. N'oubliez pas que ce cours vise à vous ouvrir et à exploiter votre flux créatif naturel. Profitez du processus et ne vous inquiétez pas pour que tout soit parfait. Pour ce cours, il n'y a qu'une seule tâche simple à accomplir après chaque exercice. Les voici comme suit. Après l'exercice numéro un, visualisation guidée, réglez un chronomètre d'une minute et dessinez la scène des feuilles flottant sur le ruisseau. Faites-le rapidement et spontanément. Ne réfléchis pas trop. Après le deuxième exercice, tenez un journal, utilisez un surligneur ou un stylo pour souligner une ligne ou un mot qui vous tient à cœur Après le troisième exercice, la méditation par le mouvement, prenez une photo de vous avec air fier d'avoir terminé l'exercice. C'est pour des raisons pratiques. Vous pouvez passer directement à la leçon suivante pour le premier exercice du cours. J'ai tellement hâte que tu t'y plonges. 3. Exercice #1 : visualisation: Bienvenue au premier exercice de ce cours, intitulé « Tracer le chemin », une visualisation guidée conçue pour vous aider à libérer blocages mentaux et émotionnels et créer un état réceptif à votre créativité Lorsque nous nous préparons à créer, il est facile de se sentir accablé par le stress, le doute de soi ou le désordre mental Mais la créativité s'épanouit lorsque nous sommes ouverts, détendus et en harmonie avec nous-mêmes C'est là que la clarté mentale et l'ouverture émotionnelle entrent en jeu. La visualisation guidée est un moyen incroyablement efficace de nous libérer de ce qui nous freine et de nous ouvrir à de nouvelles idées et sources d'inspiration. En guidant notre esprit à travers des images apaisantes, nous pouvons créer un espace mental où l'énergie créative peut circuler librement. Dans cette visualisation, nous voyagerons dans une forêt paisible et, au cours de cette expérience, vous libérerez tous les obstacles qui se dressent sur votre chemin Pour cet exercice, j'aimerais que vous passiez 15 minutes dans un endroit calme et confortable où vous ne serez pas interrompu. Commençons donc par trouver une position confortable. Vous pouvez vous asseoir ou vous coucher, selon ce qui vous convient le mieux. Une fois que vous êtes calmé, fermez doucement les yeux inspirez profondément par votre ventre et expirez Encore une fois, inspirez profondément et expirez lentement, en relâchant toute tension dans votre corps OK. Commençons. Imaginez-vous debout à l'orée d'une belle forêt. Il y a un chemin qui s'étend avant que vous ne vous frayiez un chemin dans les arbres. L'air qui vous entoure est frais et vous pouvez entendre le doux bruissement des feuilles dans la brise La forêt est calme, accueillante et sûre. Prenez un moment pour observer les couleurs éclatantes des arbres, les nuances de vert, d'or et de brun, chaque feuille scintillant à la lumière Écoutez les doux sons de la nature, le chant des oiseaux, le doux craquement de vos pas en empruntant le chemin Commencez à marcher sur le chemin à un rythme lent et paisible. À chaque pas, vous vous sentez plus détendu, plus à l'aise. Vous êtes pleinement présent, pleinement ici, rien d'autre à craindre que le chemin à parcourir. En continuant à marcher, vous tombez sur un petit ruisseau cristallin. L'eau coule doucement, émettant un son apaisant lorsqu' elle passe au-dessus des rochers. Vous faites une pause ici en admirant la vue et le son paisibles du ruisseau. Maintenant, je veux que vous imaginiez tous vos blocages mentaux et émotionnels comme des feuilles flottant à la surface du ruisseau Ces feuilles représentent vos inquiétudes, doutes ou tout ce qui vous empêche d'être totalement ouvert à votre créativité. Un par un, placez doucement chaque obstruction sur une feuille et observez le courant du ruisseau l'emporter. Prenez votre temps pour observer le cours d'eau qui éloigne chaque feuille de plus en plus jusqu'à ce que l'eau redevienne claire et calme. Votre esprit et votre cœur se sentent plus légers, déchargés. Lorsque vous êtes prêt, continuez à marcher sur le chemin, sentant plus clair et plus en paix à chaque pas. Après un court instant, le chemin s'ouvre sur une belle clairière baignée d'une lumière chaude et radieuse La lumière est dorée et réconfortante et vous vous sentez attirée par le fait de vous placer en son centre Lorsque vous entrez dans la lumière, sentez-la doucement autour de vous. C'est chaud, paisible et pur. Cette lumière représente votre propre énergie créative, brillante, lumineuse et fluide. Lorsque vous vous tenez dans la lumière, imaginez qu'elle remplit chaque partie de votre être, élimine tous les blocages restants et vous emplit de clarté, d'ouverture et d'inspiration Prenez quelques instants ici pour vous prélasser dans cette lumière et écouter le son de la musique pour violoncelle pendant les dernières minutes. R : Quand vous êtes prêt, commencez lentement à vous concentrer à nouveau sur la respiration. Inspirez et expirez profondément par le ventre, sentez l'air, respirez par le nez et expirez par la bouche Commencez à sentir le sol ou la chaise sous vous, en reprenant conscience de ce qui vous entoure. Et lorsque vous vous sentez prête, ouvrez doucement les yeux. Prenez un moment pour réfléchir à ce que cette visualisation vous a fait ressentir. Qu'avez-vous ressenti en libérant ces blocages et en laissant libre cours à votre propre créativité ? Cette visualisation est un outil puissant auquel vous pouvez revenir chaque fois que vous vous sentez coincé ou accablé par un désordre mental ou émotionnel Pour la première partie de notre projet de classe, j'aimerais que vous fixiez une durée d'une minute et que vous dessiniez la scène des feuilles flottant sur le ruisseau. Une fois que vous aurez terminé, vous serez prêt pour le prochain exercice. L'invite de journalisation. Que tu aies choisi de partir ou de revenir, je t'y verrai quand tu seras prêt. 4. Exercice #2 : Journaliser: Bienvenue au deuxième exercice de notre cours. Au cours de cette session, nous utiliserons le journal pour plonger plus profondément dans notre monde intérieur et découvrir les peurs, doutes et les pensées négatives qui pourraient nous empêcher de développer pleinement notre potentiel créatif Je tiens personnellement un journal depuis que je suis enfant. J' avais l'habitude d' écrire des rêves où je rencontrais des personnes célèbres quand j'étais adolescent, j'enregistrais des moments importants et, une fois avais l'habitude d' écrire des rêves où je rencontrais des personnes célèbres quand j'étais adolescent, j'enregistrais des moments importants et, une j'enregistrais des moments importants et, adulte, je m'en servais pour exprimer mes pensées La journalisation est un outil incroyablement puissant car elle nous permet de nous connecter à nos pensées subconscientes, celles qui ne sont pas toujours apparentes, mais qui influencent la façon dont nous abordons nos projets créatifs En mettant ces réflexions sur papier, nous pouvons mieux comprendre ce qui se passe réellement dans notre esprit, identifier les obstacles internes et finalement trouver des moyens de les libérer ou de les transformer. Pour que cet exercice fonctionne, il est essentiel d' aborder votre journal avec honnêteté et ouverture Il n'est pas nécessaire de censurer ou de juger ce qui se passe. Laissez les mots couler et soyez aussi authentique que possible. C'est votre espace de réflexion et d'exploration. Passons maintenant à l'invite de journalisation elle-même. Pour cet exercice, je veux que vous passiez 15 minutes dans un endroit calme et confortable où vous ne serez pas interrompu. Vous aurez besoin d'un bloc-notes et d'un stylo ou de votre appareil préféré pour écrire. Prenez quelques respirations et laissez votre esprit se calmer avant de commencer Voici votre message. Commencez par écrire sur les peurs, doutes ou les pensées négatives qui surgissent lorsque vous pensez à votre projet créatif. Que disent les voix dans ta tête ? Y a-t-il une peur de l'échec, un doute quant à vos compétences, une inquiétude quant à l'opinion des autres ? Écrivez-les, qu' ils paraissent grands ou petits. Ensuite, découvrez d'où pourraient venir ces pensées. Sont-ils basés sur des expériences passées ? Sont-elles vos propres attentes ou proviennent-elles d'influences extérieures ? Prenez le temps d' examiner la racine de ces pensées, mais sans porter de jugement. Réfléchissez ensuite au soutien ou aux encouragements dont vous pourriez avoir besoin pour relever ces défis et continuer à aller de l'avant. Qui ou qu'est-ce qui vous a aidé à surmonter les difficultés dans le passé ? Comment pourraient-ils vous soutenir maintenant ? Ou aimeriez-vous essayer quelque chose de nouveau ? Pouvez-vous décomposer ces défis en étapes plus petites et faciles à gérer ? En quoi cela pourrait-il faciliter le processus d'avancement ? Je vais laisser les instructions à l' écran pour que vous n'ayez pas à les noter. Mais juste avant de commencer, voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de cet exercice de journalisation Réservez 15 minutes dans un endroit calme où vous ne serez pas distrait Ce moment est pour vous de vraiment vous connecter à vos pensées. Écrivez sans vous censurer ni vous juger. Laissez tout ce qui s'affiche s'écouler naturellement sur la page. N'oubliez pas que ce n'est pour personne d'autre que vous. L'honnêteté est essentielle ici. Soyez aussi détaillé et ouvert que possible. Plus vous explorerez vos peurs et vos doutes, plus vous serez en mesure de voir les schémas et les croyances sous-jacentes qui pourraient vous bloquer. Prenez votre temps avec cet exercice. Il n'y a pas de précipitation et il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Permettez-vous simplement d'explorer et d'être ouvert à toutes les surfaces de votre écriture. Je jouerai 10 minutes de musique pour violoncelle librement improvisée pour accompagner votre écriture Une fois la musique arrêtée, si vous avez besoin de plus de temps, n'hésitez pas à faire une pause ou à revenir en arrière pour prolonger. Tu peux commencer. R Lorsque vous êtes prêt, commencez lentement à vous concentrer à nouveau sur la respiration. Si vous avez besoin de plus de temps, n'hésitez pas à faire une pause ou à revenir en arrière pour prolonger Lorsque vous avez terminé votre journal, utilisez un surligneur ou un stylo pour souligner une ligne qui vous tient à cœur Ensuite, vous avez terminé la deuxième partie du projet de classe. Une fois cela fait, vous serez prêt pour le dernier exercice. Une méditation par le mouvement pour vous aider à vous connecter à votre corps et à relâcher les tensions. Que tu aies choisi de partir ou de revenir, je t'y verrai quand tu seras prêt. Oh 5. Exercice #3 : mouvement: Bienvenue au dernier exercice de ce cours. Au cours de cette séance, nous utiliserons le mouvement physique pour communiquer avec notre corps et relâcher les tensions restantes. Ce faisant, nous créons un espace permettant à la créativité de s'exprimer plus librement. J'ai eu l'idée de cet exercice parce que deux chorégraphes de danse m'ont contacté pour me demander l'autorisation d'utiliser ma musique sous licence pour leurs productions de danse Et d'autres auditeurs de ma musique m'ont dit que ma musique avait suscité une envie de bouger, ce qui m'a vraiment surprise Le mouvement physique est un moyen puissant de libérer blocages émotionnels et mentaux qui peuvent se cacher dans le corps Parfois, lorsque nous nous sentons bloqués, c'est à cause de la tension ou de la stagnation de nous-mêmes. En laissant le corps bouger, nous permettons à cette énergie de changer, ce qui peut nous aider à ouvrir notre esprit et notre cœur à de nouvelles idées et à de nouvelles sources d'inspiration. La méditation par le mouvement consiste à s'adapter à votre corps, à le sentir pour vous guider. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de bouger. Il s'agit simplement d'être présent à vous-même et de donner votre corps la permission d'entrer dans ce qui vous semble naturel. À la fin de cet exercice, vous vous sentirez plus légère, plus connectée à votre corps et, espérons-le, plus ouverte à votre créativité. Pour la méditation par le mouvement d'aujourd'hui, nous utiliserons un morceau de musique spécial que j'ai baptisé fire dance, tribal jambe percussion et violoncelle. Il s'agit d'une pièce instrumentale de dix minutes qui commence par le tambour africain jambe et se superpose progressivement à de belles mélodies d'ello ambiantes La musique est inspirée par l'élément feu avec des tonalités profondes inspirées de l'arabe dans une tonalité mineure. C'est rythmé, énergisant et en même temps profondément enraciné Cette musique guidera vos mouvements, vous aidera à relâcher les tensions et à stimuler votre créativité. Commençons. Tout d'abord, trouvez un espace où vous pouvez vous déplacer librement sans être distrait. Vous aurez certainement besoin de suffisamment d'espace pour vous étirer et vous déplacer confortablement. Maintenant, prenez le temps de fermer les yeux et de respirer profondément. Installez-vous dans votre corps et remarquez les zones de tension ou d'oppression Cela peut être au niveau de votre cou, de vos épaules, dos ou de tout autre endroit où vous êtes stressé. Une fois que vous vous sentez bien ancrée, commencez par de légers étirements. Concentrez-vous sur ces zones de tension en respirant profondément pendant que vous vous étirez. Il n'y a pas d'urgence ici. Déplacez-vous lentement et consciemment, permettre à votre corps de se relâcher pendant que vous vous étirez Lorsque vous êtes prêt, commencez à vous déplacer de manière intuitive. Il n'y a pas de structure ni de règles pour ce mouvement. Vous pouvez vous balancer d'un côté à l'autre, danser ou simplement faire de petits mouvements fluides. Laissez votre corps vous guider, en le laissant faire ce qui vous semble naturel sur le moment. Lorsque vous bougez, je vous encourage à faire attention à la façon dont votre corps se sent. Remarquez où il y a de la tension et où il y a une sensation de fluidité. Visualisez l'énergie créative se déplacer en vous, dissolvant les blocages et vous dynamisant de l'intérieur Laissez-vous guider par cette énergie dans vos mouvements. Je vais te quitter maintenant. Et pendant que la musique joue, n'hésitez pas à explorer différentes manières de bouger, qu'il s'agisse de mouvements rapides ou lents, grands ou petits. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méthode. Il suffit de couler et de relâcher. Salut, maman. Lorsque la musique touche à sa fin, lentement votre mouvement. Trouvez une position immobile, que vous soyez debout, assis ou couché. Prenez quelques respirations profondes et remarquez comment votre corps se sent maintenant Vous sentez-vous plus léger, plus ouvert, plus énergique ? Prenez un moment pour réfléchir à la méditation par le mouvement. Qu'avez-vous ressenti en vous laissant guider par votre corps sans aucune restriction ? Vous sentez-vous plus connecté à votre corps ? Est-ce que de nouvelles idées ou sentiments sont apparus au cours de cette méditation ? C'est une pratique à laquelle vous pouvez revenir chaque fois que vous vous sentez bloqué sur le plan créatif ou lorsque vous avez besoin de vous reconnecter à l'énergie de votre corps Maintenant, avant de passer à autre chose, prenez-vous en photo, faisant signe à l'appareil photo, l' air fier d' avoir terminé la méditation par le mouvement Il s'agit de la dernière partie du projet de classe. Tu peux être fier de toi. La leçon suivante n'est qu'un bref résumé. Si vous avez une minute, passez à la leçon suivante, puis vous pourrez vous lancer directement dans votre prochain projet créatif. 6. Le mot de la fin: Je l'ai fait. Félicitations pour avoir terminé le cours. Cela a été un réel plaisir de vous guider ce cours et vous pouvez être fier du travail que vous avez accompli. Que vous essayiez ces pratiques pour la première fois ou que vous en connaissiez certaines, vous avez pris des mesures significatives pour libérer votre potentiel créatif, et c'est certainement quelque chose à célébrer. Récapitulons rapidement ce que nous avons abordé dans ce cours. Visualisation guidée, ouverture de la voie. Vous avez éliminé les blocages mentaux et émotionnels pour créer plus d'espace pour l'inspiration À l'invite à tenir un journal, vous avez utilisé la journalisation introspective pour découvrir et dissiper les peurs ou les doutes internes qui vous freinaient peut-être Enfin, la méditation par le mouvement. Vous vous êtes reconnecté à votre corps, relâché les tensions et vous vous êtes ouvert à la libre circulation de l'énergie créative Ces trois pratiques vous ont fourni une boîte à outils pour vous aider à naviguer dans les blocages créatifs et à susciter nouvelle inspiration chaque fois que vous en avez besoin Il y a une chose que j'espère que vous retiendrez de ce cours, c'est la compréhension que la créativité s'exprime le mieux lorsque nous créons un espace pour elle. En éliminant les blocages mentaux, émotionnels et physiques, vous permettez à votre énergie créative naturelle de circuler librement Chaque fois que vous vous sentez bloqué, souvenez-vous que vous avez le pouvoir de changer d'énergie et de vous ouvrir à de nouvelles idées. En guise de dernier rappel, je vous encourage à terminer les tâches du projet de classe, qu'il s'agisse de dessiner la scène des feuilles, flotter avec le ruisseau surligner une phrase de votre journal ou de vous prendre en photo après la méditation par le mouvement, air fier, j'ai hâte de voir les résultats. De plus, si vous avez apprécié le cours, cela signifierait beaucoup pour moi si vous pouviez me laisser une critique positive. Vos commentaires m'aident à continuer à créer du contenu qui vous est utile, ainsi qu' aux autres membres de cette communauté. Si vous souhaitez découvrir davantage de mes cours, j'ai de nombreuses autres offres qui pourraient vous intéresser. journal pour vous ancrer et être positif, un entraînement de sept jours avec de la musique de méditation pour violoncelle, si vous souhaitez approfondir votre pratique de journalisation ou votre introduction à la méditation, trois pratiques quotidiennes pour en savoir plus dans un morceau, n'hésitez pas à Pour plus de mises à jour, d'inspiration ou musique pour accompagner votre créativité, retrouvez-moi sur Spotify, YouTube et Instagram. J'aime aussi communiquer avec vous là-bas. Merci beaucoup de m'avoir rejoint dans ce cours. Cela a été un honneur de partager ces pratiques avec vous et j'espère qu'elles ont suscité quelque chose de nouveau et d'excitant dans votre processus de création. Continuez à explorer, à créer, et j'ai hâte de voir où vous mènera votre parcours créatif la prochaine fois. Prends soin de toi, je te verrai dans mon prochain cours.