Réfléchir à 2024, définir les intentions pour 2025 : journalisme guidé avec de la musique de violoncelle

1. Introduction: Avez-vous déjà dressé une liste de résolutions pour la nouvelle année ne pas les mettre en œuvre peu de temps après ? Si vous hochez la tête, oui, grâce à ce cours de journalisation, vous apprendrez à réfléchir plus attentivement à votre année écoulée et à définir les intentions de l'année suivante manière à vous apporter plus de clarté et de confiance en fluctue et attire la vie que tu souhaites vivre. Bonjour, je m'appelle The Wong Janice et je suis violoncelliste, compositrice et enseignante sur Skillshare. J'aide les gens à se sentir plus calmes et ancrés grâce à ma musique de méditation pour violoncelle ambiante, concerts virtuels et en personne et à des cours en ligne. Vous me connaissez peut-être grâce à mon journal pour un cours d'initiation et de positivité, ou peut-être au pouvoir curatif de la musique pour prendre soin de soi. Je suis très heureuse de vous guider pour ce nouveau cours dont le thème de clôturer l'année et définir les intentions de la nouvelle année en écrivant un journal. Je suis journaliste de longue date et je le fais régulièrement à la fin de l'année, l' année à l'avance, au cours des trois dernières années. Cela a été très intéressant faire le point sur mes progrès, cocher les points que j'ai manifestés, voir quels sujets sont récurrents mais qui n'ont toujours pas été abordés, de modifier mes priorités. Il a également été très utile de se sentir mieux préparé pour l'année à venir, même lorsque l'année connaît des tournants complètement inattendus, comme une pandémie. Dans ce cours, je vais vous faire suivre un parcours en deux parties qui consiste à tenir un journal avec de la musique ambiante pour violoncelle en direct. Grâce aux instructions de journalisation, vous apprendrez à réfléchir à l'année et à vous préparer pour l'année à venir d'une manière que vous ne l'auriez peut-être jamais fait auparavant. Nous commençons par une courte méditation d'ouverture de trois minutes pour vous placer dans le bon espace mental et physique. La première partie, divisée en quatre thèmes, est axée sur la réflexion sur l'année écoulée. Les quatre thèmes sont les suivants : les temps forts de l'année écoulée, les réussites, les défis et les adieux. La deuxième partie, également divisée en quatre thèmes, est axée sur l'année à venir. Les quatre thèmes sont la définition d'intentions, prise de mesures concrètes, la création d'un plan de soins personnels et le choix d'une vision en un mot. En suivant ces instructions, pouvez vous ancrer davantage, car vous apprendrez à accepter ce qui s'est passé et à avoir plus confiance en l'année à venir, en définissant vos intentions consciemment et non juste une liste irréfléchie de résolutions pour la nouvelle année. Chaque leçon débutera par les instructions de journalisation, puis je vous laisserai écrire pendant environ 10 à 15 minutes, ma musique d' ambiance pour violoncelle en direct. Chaque morceau de musique est créé le moment avec un violoncelle, parfois une guitare, ou un mélodique et à l'aide de mes pédales d'effets et de mes loopers, tout sans aucun son préprogrammé. J'ai choisi de créer la musique cette façon parce que j'étais pleinement dans le moment présent et que je me laissais libre cours à toute restriction. J'espère vous transmettre ce sentiment de liberté en écrivant. Je suis très heureuse que vous écoutiez cette musique, car elle marque une nouvelle phase de mon parcours musical et spirituel et vous êtes l'un des premiers à l'entendre. À la fin du cours, vous aurez réfléchi à l'année écoulée, conscience des réussites et des défis, défini des intentions pour l'année à venir planifié votre avenir avec des étapes réalisables, vous permettant de mieux contrôler votre vie et d'attirer la vie que vous souhaitez vivre. Ce cours convient à tous quel que soit leur niveau d'expérience en matière de journalisation. La seule condition préalable est que vous soyez ouvert à l'idée de travailler et si vous aimez le violoncelle ou la musique d'ambiance, ce serait un plus. Plongeons-nous dans le vif du sujet [MUSIQUE] 2. Matériels et projet de cours: Voici quelques notes pratiques avant de commencer. abord, j' aimerais que vous décidiez si vous Tout d'abord, j' aimerais que vous décidiez si vous allez terminer le cours en une seule fois, ou peut-être seulement la moitié ou un seul cours. Personnellement, je recommande de tout faire en une seule fois, ce qui est différent de la plupart des autres cours de journalisation sur Skillshare. Si vous vous engagez à tout faire en une seule fois, vous serez en mesure d'approfondir vos réponses, car il faut du temps pour entrer dans le courant, et comme il n'y a que deux parties, l'année dernière et l'année à venir, l'expérience dans son ensemble est plus cohérente si elle est réalisée en une seule fois. Si vous êtes prêt à relever le défi, vous devrez prévoir environ deux heures à deux heures et demie. Que dites-vous ? Ensuite, prenez un moment pour créer un espace confortable et trouvez un endroit tranquille pour suivre les cours. Vous voudrez peut-être préparer une tasse de votre thé préféré ou avoir à vos côtés vos pierres et cristaux préférés. Troisièmement, si vous souhaitez écrire les réponses aux questions à la main, procurez-vous votre matériel d'écriture. Un stylo ou un crayon feront l'affaire, ainsi que votre carnet ou journal préféré. En prime, j'ai préparé une feuille de travail avec toutes les instructions prêtes à l'emploi. Vous pouvez le télécharger dans l'onglet Projet et ressources. Une fois que vous l'avez téléchargé, n'hésitez pas à l'imprimer ou à le remplir numériquement si vous disposez d'un lecteur PDF approprié. Si vous n'avez pas eu le temps d'imprimer la feuille de travail ou si vous n'arrivez pas à la télécharger , ne vous inquiétez pas, je vais lire les instructions et afficher les titres à l'écran pour ne rien manquer. Je vous encourage à écrire à la main, mais si vous voulez tenir un journal à l'aide d'un ordinateur ou d'un appareil électronique, c'est à vous de décider. Enfin, étant donné que la musique occupe une place importante dans cette classe, assurez-vous de configurer vos meilleurs haut-parleurs ou de vous procurer le meilleur casque. Mettez la vidéo en pause maintenant pour que tout soit prêt. Veuillez noter que vous devez prévoir 10 à 15 minutes par leçon ou deux à deux heures et demie au total si vous souhaitez tout suivre en même temps. Maintenant que vous êtes prêt, il est temps de présenter le projet de classe. J'ai deux petites missions pour toi. Premièrement, à la fin de chaque leçon, accédez à l' onglet Discussions et partagez une phrase ou un surlignage de votre journal ou de votre feuille de travail, et deuxièmement, une fois le cours terminé, accédez au Dans l'onglet Projet et ressources, cliquez sur « Créer un projet » et partagez une photo de votre journal ou feuille de travail. Maintenant que votre stylo et votre papier sont prêts, passez directement à la leçon suivante. Je pense que vous êtes plus que prêt à vous lancer, alors allons-y. 3. Méditation d'ouverture: Avant de passer à la première leçon, je vous invite à vous joindre à moi pour une courte méditation d'ouverture, afin de vous retrouver dans le bon espace physique et mental afin tenir un journal plus attentif et d'en tirer le meilleur parti. Prenez un moment pour trouver un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Mettez le morceau en pause jusqu'à ce que vous soyez prêt. Maintenant, je vous invite à fermer les yeux. En fermant les yeux, vous vous engagez à rester ici, à filtrer les distractions et à canaliser votre énergie vers cet espace, avec moi comme guide pour vous amener plus loin et à avoir à filtrer les distractions et à canaliser votre énergie vers cet espace, avec moi comme guide pour vous amener plus loin l'esprit clair. espace pour la classe. Connectez-vous à ce que vous ressentez aujourd'hui. Connectez-vous à votre respiration. Prenez un moment pour réfléchir à la raison de votre présence ici et à la raison pour laquelle vous avez choisi de vous présenter. Y a-t-il quelque chose que vous voudriez laisser derrière vous au cours de la dernière année ? Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez manifester cette année ? Vous êtes ici pour prendre soin de vous. En prenant le temps de réfléchir, acceptant qui vous êtes en ce moment et en ouvrant votre cœur, vous êtes prêt pour la croissance, prêt pour le changement, prêt pour le tournant. Sois fier d'être là. Tu es prêt à partir ? À la fin de l'année, nous reconnaissons que nous avons fait de notre mieux et que ce qui a été fait est fait. Nous nous permettons de le laisser derrière nous. La raison en est de nous ouvrir à nouvelle énergie, à de nouvelles opportunités et à de belles expériences que nous attirerons en étant ouverts et en rayonnant de l'énergie de l'amour. Mais nous n'y arriverons pas seuls. Nous n'avons pas à le faire seuls. Le pouvoir de la connexion et du fait d'être ensemble nous rendra plus puissants. Connectez-vous à tout le monde pendant ce cours. Communiquez avec tout le monde sur Skillshare. Tu n'es pas seul. Sentez que vous faites partie d'une famille. La seule famille. Souriez en sachant que vous êtes à votre place et que vous êtes exactement là où vous devez être en ce moment. Connectez-vous au présent. Mettez tout le reste de côté pendant un moment. Détendez tous les muscles de votre corps, de la tête aux pieds. Éveillez votre curiosité pour cette expérience de journalisation. Ouvrez votre esprit et permettez-vous d'être libre. Ouvrez-vous à toutes les émotions qui pourraient survenir au cours de ces leçons. Laissez les fréquences du violoncelle vibrer dans votre corps et laissez le stylo circuler. Respirez. Expirez. Expirez le stress. Expirez l'anxiété. Expire tes soucis. Respire l'amour. Respirez de gratitude. Respirez en paix. Cela nous amène à la fin de la méditation d'ouverture. Entamons ensemble ce beau voyage. Une fois cette leçon terminée, allez-vous vous présenter dans l'onglet de discussion ? J'aimerais que vous me disiez qui vous êtes et pourquoi vous suivez ce cours. Une fois cela fait, vous pouvez accéder directement à la première invite de journalisation. 4. Points saillants: Pour la première invite à tenir un journal, je vous invite à noter les moments forts de l'année écoulée. Pensez à des événements, moments heureux, à des lieux heureux et à des moments mémorables avec les personnes qui vous entourent, ou même avec des inconnus que vous avez rencontrés. Conseil supplémentaire : parcourez votre agenda si vous avez besoin d' aide pour améliorer votre mémoire. Il est temps de passer à l'action. Procurez-vous votre stylo, votre journal ou votre feuille de travail. Dans les 10 à 15 minutes qui suivent, en utilisant la musique comme source d'inspiration, notez tout ce qui vous vient à l'esprit et remplissez la page avec et remplissez la page avec tous les moments forts de l'année écoulée sous forme de puces ou de petites phrases. Vous n'êtes pas obligé d'écrire une histoire complète pour chaque moment fort. D'ailleurs, il ne s'agit pas de réussites, car la section suivante traite de cela. Concentrez-vous maintenant uniquement sur les points forts. Si vous avez du mal à vous souvenir de votre année, peut-être la décomposer et parcourir les huit catégories de la Roue de la vie voir s'il y a des moments forts. Je vais les lire à voix haute, juste à titre de rappel. Amour et relations, famille et amis, richesse et finances, santé et forme physique, carrière et études, loisirs et loisirs, développement spirituel et personnel ou environnement physique, pour par exemple, votre domicile ou votre bureau. Tu peux commencer à écrire. [MUSIQUE] Excellent travail. Vous êtes arrivé à la fin de la première leçon. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, mettez le morceau en pause maintenant ou revenez en arrière quelques minutes. C'était comment ? Qu'avez-vous découvert sur les moments forts de l'année écoulée ? Avez-vous essayé quelque chose de nouveau ou fait quelque chose d'amusant ? Avez-vous partagé des moments en famille ou entre amis ? Je suis sûr que vous avez noté au moins un moment fort, alors prenez un moment pour vous sentir béni. Une fois cette leçon terminée, partagerez-vous l'un des moments forts de l'année écoulée dans l'onglet Discussions ? J'adorerais connaître votre année. Soyez fier de vous d'avoir entamé ce voyage d'autoréflexion. Si vous continuez, je vous retrouverai dans la prochaine leçon. Si vous avez l'intention de revenir plus tard, à ce moment-là. 5. Succès: Dans la leçon précédente, nous avons écrit dans un journal les moments forts de l'année écoulée. Pour cette leçon, je vous invite à tenir un journal de vos années passées et de vos réussites. Il est temps de passer à l'action. Procurez-vous votre stylo, votre journal ou votre feuille de travail. Au cours des 10 à 15 minutes qui suivent, vous pouvez vous inspirer de la musique, notez tout ce qui vous vient à l'esprit et remplissez la page de toutes vos réussites des années passées en puces ou en petites phrases. Vous n'êtes pas obligé d'écrire une histoire pour chaque succès. Voici quelques conseils que vous pourriez souhaiter prendre en compte. Y a-t-il des objectifs que vous avez atteints ? Peux-tu être fier de toi pour quoi que ce soit ? Avez-vous réalisé des progrès minimes ou significatifs dans un projet ou une situation ? Êtes-vous satisfait de la façon dont quelque chose en particulier s'est passé ? Quelle a été la plus belle surprise de l'année ? Vous voudrez peut-être effectuer un zoom arrière sur ce à quoi ressemble un succès typique. Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse d' obtenir une promotion au travail ou d'obtenir des résultats quantifiables. Il se peut simplement que vous réussi à essayer une nouvelle activité, vous ayez commencé une thérapie ou que vous vous soyez excusé auprès une personne dont vous aviez besoin depuis un certain temps. Tu peux commencer à écrire. [MUSIQUE] Excellent travail. Vous êtes arrivé à la fin de la leçon. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, mettez le morceau en pause maintenant ou revenez quelques minutes en arrière. Qu'avez-vous découvert après vos réflexions ? Y a-t-il quelque chose dont tu peux être fier ? J'en suis presque sûr. Une fois cette leçon terminée, choisirez-vous l'une de vos réussites des dernières années à partager dans l'onglet des discussions ? Partager, ce n'est pas se vanter d'ailleurs. C'est être fier de soi et inspirer les autres en même temps. Si vous continuez, je vous retrouverai dans la prochaine leçon. Si vous avez l'intention de revenir plus tard, à ce moment-là. 6. Défis: Dans la leçon précédente, nous avons écrit dans un journal les réussites de l'année écoulée et, dans le cadre de cette leçon, je vous invite à écrire les défis de l'année écoulée. Il est temps de passer à l'action. Procurez-vous votre stylo, votre journal ou votre feuille de travail. Dans les 10 à 15 minutes qui suivent, en utilisant la musique comme source d'inspiration, notez tout ce qui vous vient à l'esprit et remplissez la page et remplissez la page de tous les défis de l'année écoulée sous forme de puces ou de petites phrases. Vous n'êtes pas obligé d'écrire une histoire pour chaque défi. Voici quelques conseils que vous pourriez souhaiter prendre en compte. Quelles situations difficiles avez-vous rencontrées ? Y a-t-il eu des conversations difficiles que vous avez eues ? Ou des conflits ? Y a-t-il quelque chose que vous n'avez pas réussi à accomplir ? Avez-vous connu des difficultés ? Y a-t-il eu des moments où vous vous êtes senti bloqué ou privé de votre véritable pouvoir ? D'ailleurs, ce n'est pas le moment de vous en vouloir ou de vous sentir mal dans votre peau. s'agit simplement d'un exercice qui reconnaître où vous en êtes et d'accepter ces situations difficiles comme des leçons et des opportunités de croissance. Tu peux commencer à écrire. [MUSIQUE] Excellent travail. Vous êtes arrivé à la fin de la leçon. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, mettez le morceau en pause maintenant ou revenez quelques minutes en arrière. Qu'avez-vous découvert après vos réflexions ? Y a-t-il des défis que vous aimeriez surmonter ou sur lesquels vous aimeriez travailler au cours de l'année à venir ? Dans les leçons à venir , vous aurez temps de lâcher prise et de faire des plans, alors gardez ces pensées en tête. Une fois cette leçon terminée, choisirez-vous l'un des défis de vos dernières années à partager dans l'onglet des discussions ? Peut-être aimeriez-vous également répondre au commentaire d'un autre étudiant. Je suis sûr qu'ils apprécieront vraiment les encouragements. Si vous continuez, je vous retrouverai dans la prochaine leçon. Si vous avez l'intention de revenir plus tard, à ce moment-là. 7. Dire au revoir: Dans la leçon précédente, nous avons écrit un journal sur les défis de l'année écoulée. Pour cette leçon, je vous invite à dire adieu à l'année qui vient de s'écouler. Il est temps de passer à l'action. Procurez-vous votre stylo, votre journal ou votre feuille de travail. Voici quelques conseils que vous pourriez souhaiter prendre en compte. Commencez avec gratitude, en pensant à tous les moments forts et réussites. Continuez avec l'acceptation. Pensez aux défis de la leçon précédente. Continuez à pardonner à ceux qui vous ont fait du mal. Ou peut-être pouvez-vous vous pardonner quelque chose et finir par laisser derrière vous et abandonner tout ce qui était, qu'il soit bon ou mauvais, l'année à venir est l' occasion de repartir à zéro, une table rase et de nouvelles opportunités. Dans les 10 à 15 minutes qui suivent, en utilisant la musique comme source d'inspiration, notez tout ce qui vous vient à l'esprit et remplissez la page avec tout ce que vous aimeriez laisser derrière [MUSIQUE]. Excellent travail. Vous êtes arrivé à la fin de la leçon. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, mettez le morceau en pause maintenant ou revenez quelques minutes en arrière. Alors, qu'avez-vous découvert après vos réflexions ? Une fois cette leçon terminée, allez-vous choisir l'un de vos adieux de l'année dernière à partager en classe ? Devinez quoi ? Nous avons maintenant atteint la moitié de ce cours. Soyez fier de votre persévérance et de votre diligence. Je vous rencontrerai dans la prochaine leçon où nous commencerons à planifier l'année à venir. Passionnant. Si vous continuez, je vous retrouverai dans la prochaine leçon. Si tu as l'intention de revenir plus tard, je te verrai alors. 8. Intentions: Dans la leçon précédente, nous avons dit au revoir à l'année écoulée, et j'espère que cela vous a fait du bien. Il est maintenant temps de commencer à envisager la nouvelle année avec impatience. Pour cette première question de journalisation, je vous invite à écrire vos intentions pour l'année. Fixer des intentions vous aidera à votre objectif et vous permettra d'aborder l'année avec une vision claire, ce qui vous permettra d'obtenir la vie que vous souhaitez. Si j'ai choisi le mot intentions, c'est parce que je ne veux pas que vous vous concentriez sur des objectifs. D'après ma propre expérience, j'ai commis l' erreur par le passé de me concentrer sur l'établissement d'objectifs, qui ont fini par être objectifs quantitatifs et numériques et ne répondaient pas à mon objectif de vie. Par exemple, l'année dernière, mon objectif était de sortir mon premier album Ambient, mais je n'arrêtais pas de le remettre à plus tard car tout cela semblait si difficile. Mais une meilleure intention aurait été de m'apporter de la joie en créant de nouveaux sons d'ambiance expérimentant et en essayant quelque chose de nouveau. Je n'étais pas motivé pour enregistrer un album, mais devinez quoi ? En faisant honneur à moi-même et à mon désir de créativité, j'ai fini par acheter une nouvelle pédale d'effets et créer de nouvelles musiques d'ambiance, et j'ai enregistré trois chansons incroyables qui étaient parfaites pour mon premier album d'ambiance, et j'ai également composé toutes les chansons pour ce cours. C'est cool, non ? Je vous invite à vous éloigner du quoi et davantage au profit du pourquoi. Si vous voulez gagner plus d'argent et vous fixer un objectif numérique, examinez peut-être pourquoi et utilisez-le plutôt comme étoile polaire. Par exemple, qu'est-ce qui est le plus important pour toi ? perdez un certain nombre de kilos ou vous vous sentez bien en mangeant plus sainement ? Eh bien, que diriez-vous de viser une promotion avec une charge de travail plus lourde et un meilleur salaire ou de travailler un jour de moins, afin d'avoir une journée libre pour faire votre hobby ou faire du bénévolat ? Quelle vie veux-tu vivre ? Il est temps de passer à l'action. Procurez-vous votre stylo, votre journal ou votre feuille de travail. Au cours des 10 à 15 minutes , l' utilisation de la musique vous inspire, qui suivent, l' utilisation de la musique vous inspire, voici quelques conseils que vous pourriez envisager. Quelle vie aimerais-tu attirer ? Quels sont vos objectifs de transformation intérieurs ? Quels sont tes désirs les plus profonds et tes plus grands rêves ? Notez tout ce qui vous vient à l'esprit et remplissez la page de toutes vos pensées sous forme de puces ou de petites phrases. Ne vous inquiétez pas si vos intentions semblent vagues, car la prochaine leçon portera sur la rédaction de mesures à prendre. Pour l'instant, définissez simplement vos intentions et atteignez les étoiles. Tu peux commencer à écrire. [MUSIQUE] Excellent travail. Vous êtes arrivé à la fin de la leçon. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, mettez le morceau en pause maintenant ou revenez quelques minutes en arrière. Qu'avez-vous découvert après vos réflexions ? Une fois cette leçon terminée, choisirez-vous l'une de vos intentions à partager dans l'onglet des discussions ? Lisez l'histoire des autres étudiants et commentez ces deux-là ? Je suis sûr qu'ils apprécieront. Si vous continuez, je vous retrouverai dans la prochaine leçon. Si vous avez l'intention de revenir plus tard, à ce moment-là. 9. Étapes exploitables: Dans la leçon précédente, vous avez écrit dans votre journal vos intentions pour la nouvelle année. Pour cette leçon, je vous invite à approfondir vos connaissances et à commencer à réfléchir à un plan, revoir les intentions que vous vous êtes fixées puis à vous orienter vers la discipline. Si vous avez suivi mon cours de journalisation et de positivité, vous savez que je suis une question d'action. Faire des pas conscients est le seul moyen d' attirer et de manifester la vie que vous désirez. Il est temps de passer à l'action. Procurez-vous votre stylo, votre journal ou votre feuille de travail. Voici quelques conseils que vous pourriez souhaiter prendre en compte. Quels sont les petits pas que tu peux faire pour réaliser tes rêves ? Quelles mesures cohérentes pouvez-vous vous engager à suivre ? Y a-t-il quelque chose que tu peux déjà faire à partir de demain ? Au cours des 10 à 15 minutes qui suivent, en utilisant la musique comme source d'inspiration, notez tout ce qui vous vient à l'esprit et commencez à réfléchir à de petites étapes, des étapes que vous pouvez déjà franchir cette semaine. Chaque grande transformation commence par une petite action, et de petites actions cohérentes détermineront si vous atteindrez ces rêves ou non. Tu peux commencer à écrire. [MUSIQUE] Excellent travail. Vous êtes arrivé à la fin de la leçon. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, mettez le morceau en pause maintenant ou revenez quelques minutes en arrière. Qu'avez-vous découvert à la suite de vos réflexions ? Une fois cette leçon terminée, choisirez-vous l'une de vos actions à partager dans l'onglet Discussions ? Si vous continuez, je vous retrouverai dans la prochaine leçon. Si vous avez l'intention de revenir plus tard, à ce moment-là. 10. Plan Self-Care: Dans la leçon précédente, vous avez écrit dans votre journal les mesures à prendre pour l'année à venir. Pour cette leçon, je vous invite à tenir un journal de votre plan de soins personnels. Vous avez peut-être déjà abordé certains de ces thèmes dans la leçon précédente. Mais je voulais vraiment me concentrer là-dessus. Prendre soin de soi peut prendre de nombreuses formes et il ne s'agit pas seulement de se faire dorloter avec un massage. Permettez-moi donc de le décomposer davantage en quatre thèmes. Le premier thème est celui des soins personnels pour la santé physique. Par exemple, un plan pourrait consister à manger plus de couleurs de l'arc-en-ciel, à commencer journée en buvant un verre d'eau, planifier 30 minutes de marche par jour ou à consulter un médecin pour vérifiez quelque chose qui vous dérange. Le deuxième thème est celui des soins personnels pour la santé mentale par exemple en contactant un coach de vie, en assistant à un cours de méditation, découvrant les techniques de respiration ou en réservant simplement du temps pour tenir un journal. Le troisième thème est de prendre soin de soi pour le plaisir, par exemple en vous faisant plaisir en allant au cinéma, essayant une nouvelle activité, comme chanter dans une chorale, ou simplement en vous permettant de rester au lit en lisant un livre jusqu'à midi, tous les dimanches. Enfin, prenez soin votre environnement physique, par exemple, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour faire de votre maison ou d'une pièce de votre maison un lieu sûr, sacré et spécial ? Il pourrait même s'agir de créer un coin de lecture ou un coin de méditation dédié. Il est temps de passer à l'action. Procurez-vous votre journal à stylet ou votre feuille de travail. Au cours des 10 à 15 minutes qui suivent, en utilisant la musique comme source d'inspiration, écrivez vos plans de soins personnels pour votre santé physique, santé mentale, votre joie et environnement physique en points ou en petits points phrases, vous pouvez être aussi court ou complet que vous le souhaitez. Tu peux commencer à écrire. [MUSIQUE] Excellent travail. Vous êtes arrivé à la fin de la leçon. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, mettez le morceau en pause maintenant ou revenez quelques minutes en arrière. Qu'avez-vous découvert après vos réflexions ? Si vous continuez, je vous retrouverai dans la prochaine leçon. Si vous avez l'intention de revenir plus tard, à ce moment-là. 11. votre vision: Dans la leçon précédente, vous avez écrit dans votre journal votre plan de soins personnels pour la nouvelle année et, pour cette dernière leçon, je vous invite à penser à un mot qui résume votre vision pour l'année à venir. Il est temps de passer à l'action, préparer votre stylo, votre journal ou votre feuille de travail. Une fois que vous avez choisi le mot, écrivez-le en haut de la page en majuscules. Entourez-le d'un cercle ou d'une boîte si vous le souhaitez. Dans les 10 à 15 minutes qui suivent, en utilisant la musique pour trouver l'inspiration, écrivez-vous une lettre en commençant par « cher », montrer votre soutien inconditionnel et confiance en vous pour poursuivre et vivre votre vision. Astuce bonus : écrivez la lettre entière en majuscules. Personnellement, je le fais lorsque je m'écris des messages vraiment importants et cela me permet de me sentir beaucoup plus autonome, positive et motivée. Vous pouvez commencer à écrire [MUSIQUE] Excellent travail, vous êtes arrivé à la fin de la dernière invite de journalisation. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, mettez le morceau en pause maintenant ou revenez quelques minutes en arrière. Qu'avez-vous ressenti après avoir écrit cette lettre ? Une fois cette leçon terminée, choisirez-vous une phrase de votre lettre à partager dans l'onglet Discussions ? Nous avons presque terminé et il ne reste plus qu'une dernière leçon, qui n'est qu'un résumé de l'ensemble du cours et un moment de réflexion. Si vous disposez de quelques minutes, vous pouvez passer directement à la leçon suivante. 12. Dernières réflexions: Félicitations. Tu es arrivée à la fin du cours. Merci de m'avoir permis de vous guider. Vous avez réfléchi avec succès à l'année écoulée, en faisant prendre conscience des réussites et des défis, en vous fixant des intentions pour l'année à venir et planifiant votre avenir à l' aide de mesures concrètes. Cela vous permet de mieux contrôler votre vie et d'attirer la vie que vous souhaitez vivre. J'espère que vous avez trouvé cette expérience à la fois utile et enrichissante et j'espère que vous envisagerez de le faire chaque année. Avant de partir, il est temps de terminer la deuxième mission. Accédez à l'onglet Projet et ressources, cliquez sur « Créer un projet » et téléchargez une photo de votre journal ou de votre feuille de travail pour montrer que vous l'avez créé. N'oubliez pas de laisser également un commentaire sur le projet des autres étudiants. Je suis sûr qu'ils seront très heureux et reconnaissants de votre soutien. Oh, et si vous pouviez me laisser une évaluation permanente, je vous en serais également très reconnaissante. Maintenant que nous avons terminé le cours, vous pouvez prendre le temps de lire tout ce que vous avez écrit et de le ranger pour le moment. Je peux vous recommander de fixer un rappel dans six mois pour suivre vos progrès et réévaluer si ces intentions sont toujours valables, ou vous pouvez ajouter des notes supplémentaires pour ce qui est présent. pour toi à ce moment-là. Le moment est venu de faire une courte réflexion. Mais il n'est pas nécessaire d' écrire quoi que ce soit. Ce cours vous a-t-il été utile ? Pensez-vous qu'il pourrait être utile de suivre ce cours chaque année ? Quel que soit votre choix, sachez que je serai là pour vous soutenir. Si vous avez apprécié ce cours et que vous avez aimé tenir un journal, je vous invite à suivre mon cours, à tenir journal pour vous ancrer dans un journal et à vous familiariser avec la positivité, ou si vous aimez quelque chose qui ne tient pas de journal, le pouvoir curatif de la musique, Une heure de soin de soi avec Ambient Cello est mon autre cours. Merci encore une fois de m'avoir rejoint. Je vous souhaite beaucoup amour et d'énergie curative pour la suite de votre voyage. Je vous encourage à suivre mon profil de professeur sur Skillshare afin rester à jour et d' être averti lorsque je publie un nouveau cours. Sinon, vous pouvez communiquer avec moi sur mes réseaux sociaux, que vous pouvez retrouver sur mon profil. Eh bien, c'est tout de ma part. Encore une fois, je m'appelle The Wong Janice et ce fut un réel plaisir. Jusqu'à la prochaine fois, restez merveilleuses.