S'ancrer et positiver avec l'écriture : 7 jours accompagnés de musique de méditation au violoncelle

1. Introduction: Dans tous les chapitres de ma vie jusqu'ici, journalisation m'a beaucoup aidé. de me souvenir de mes rêves, m' aider à libérer des émotions, manifester mes objectifs de vie , sans parler, de m'aider à gagner en confiance pour finir par quitter mon emploi en entreprise pour devenir à temps plein. créatif. Avez-vous l'impression que vous êtes également en train de faire des journaux et cela a-t-il déjà eu un impact sur votre vie d'une certaine manière ? Ou êtes-vous simplement à la recherche d'une aide pour vous sentir plus ancré et positif ? Ou peut-être avez-vous juste un endroit idéal pour la musique pour violoncelle ? Quelle que soit la raison, vous êtes ici au bon endroit. [MUSIQUE] Bonjour, je m' appelle The Wong Janice, et je suis professeur de méditation et violoncelliste basé à Amsterdam aux Pays-Bas, aidant des millions de personnes à travers ma musique de méditation pour violoncelle ambiante. Je passe mes journées à travailler de chez moi où j' enregistre et édite ma musique de méditation pour violoncelle dans mon home studio. J'interprète également des concerts virtuels de méditation pour violoncelle depuis mon salon et je guide les gens pour trouver leur paix intérieure grâce à des cours en ligne. Je joue du violoncelle et du journal depuis mon enfance. Les deux m'ont aidé de façon unique. Le violoncelle m'a appris discipline et m'a donné confiance en moi, tandis que le journal m'a appris à dire ma vérité et m'a donné une oreille fiable et fiable. Je suis ravi de vous offrir cette occasion de partir dans un voyage de transformation de soi et de vous inspirer à écrire toute conscience et librement de votre cœur tout en exploitant la puissance du journal. pour la guérison. Ce cours s'adresse aux personnes ayant n'importe quel niveau d' expérience en journalisme et qui souhaitent essayer d' écrire gratuitement sur les sons de musique de méditation pour violoncelle ambiante profonde afin d'inspirer le flux de la plume sur papier. Si vous êtes plus un tiroir qu'un écrivain, vous pouvez commencer par les instructions écrites et utiliser le reste du temps pour dessiner vos pensées. Si vous débutez dans le journalisme, n'ayez pas peur d' essayer ce cours, car vous ne savez jamais ce que la combinaison de musique et d'écriture peut apporter. 2. Ce que vous apprendrez: [MUSIQUE] Dans ce cours, vous apprendrez des techniques de journalisation de base, commençant par de simples instructions d' écriture pour vous familiariser avec le transfert de ce qui est dans votre esprit sur le papier. Nous passerons ensuite à des instructions d'écriture de format plus long pour permettre aux mots de circuler librement de votre cœur. À la fin du cours, nous allons revenir en arrière et récapituler ce que nous avons appris. À la fin de ce cours, vous aurez couvert sept pratiques de journalisation. Avec la répétition quotidienne, vous apprendrez à mieux vous exprimer et à comprendre qui vous êtes à un niveau supérieur, apportant plus de stabilité dans votre vie et vous sentirez plus ancré et simplement rayonnant . avec plus de positivité de l'intérieur. Une fois que vous aurez trouvé votre voix écrite, vous aurez la confiance et confiance intérieure nécessaires pour vous exprimer sur papier sans les instructions et utiliser écriture comme un outil pour vous aider à vous sentir plus ancré et positif chaque fois que vous en avez le plus besoin. Si vous êtes un journaliste de longue date mais que vous n'avez jamais essayé la musique pour violoncelle, cela pourrait être nouveau. En prime, j'ai préparé une feuille de calcul avec toutes les invites prêtes à être utilisées. Vous pouvez le trouver dans l' onglet Projets et ressources à télécharger. N'hésitez pas à l'imprimer et vous êtes prêt à partir. J'ai hâte de vous voir en classe. Commençons. 3. Le rôle du journalisme: [MUSIQUE] Commençons par en apprendre davantage sur la journalisation et pourquoi il s'agit d'une aide utile à l'ancrage et à la pensée positive. La journalisation est un outil merveilleux et thérapeutique à utiliser à n'importe quelle étape de la vie , quel que soit l'état émotionnel. Puiser dans votre subconscient par l'écriture peut vous aider à consolider les sentiments et les pensées sur l'ensemble du spectre, qu'ils représentent le bonheur, l'excitation, la colère ou les sentiments d'engourdissement. Quelque chose que vous écrivez maintenant pourrait planter la graine pour quelque chose à l'avenir, quelque chose que vous écrivez maintenant pourrait révéler quelque chose que vous ne saviez pas. Si vous écrivez pendant un certain temps, cela peut vous aider à voir des schémas et à arriver à des révélations. De plus, le violoncelle est également connu comme l'instrument qui sonne le plus près de la voix humaine. Lorsque vous écoutez les fréquences du violoncelle, cela pourrait provoquer le flux de la page parce que vous entendez votre propre voix et que vous souhaitez participer à la conversation. Lorsque vous commencez ce cours, vous commencerez à relier les pensées de votre esprit au stylo et au papier, et à entendre votre voix écrite. C'est peut-être la première fois votre voix intérieure rencontre le journal, ou c'est peut-être une voix très familière pour vous. Quelle que soit votre expérience de journalisation, il est important que vous utilisiez vrais matériaux et non un appareil électronique. Avec un stylo et un papier, il y a une permanence et acceptation des mots qui tombent sur le papier, ce que vous n' avez pas lorsque vous utilisez un traitement de texte électronique ou un appareil électronique. 4. Matériels et projet de cours: [MUSIQUE] Maintenant que nous avons compris le rôle de la journalisation, il est temps d'obtenir votre matériel d'écriture. Pour ce cours, vous aurez besoin de quelque chose avec lequel écrire et de quoi écrire. Si vous avez des crayons de couleur, des stylos, des marqueurs apportez-les maintenant avec votre journal, carnet préféré ou simplement un bout de papier, ligné ou vierge. Mettez la vidéo en pause maintenant pour collecter vos documents d'écriture. Veuillez noter que vous devez réserver 10 à 15 minutes par jour pour l'écriture elle-même. Maintenant que vous avez votre matériel, il est temps de présenter le projet de classe et de définir votre intention. n'y a que deux tâches pour le projet de classe. Premièrement, engagez-vous à suivre ce cours pendant les sept prochains jours. Deuxièmement, après chaque leçon, téléchargez une photo de votre page ou tout ce qui vous convient de partager même un mot ou une phrase, et laissez également vos pensées qui vous accompagnent. Vous avez maintenant votre stylo et votre papier prêts. Je vous invite à prendre un engagement en rédigeant une déclaration d'engagement et signant avec votre nom et votre date. En signant une déclaration d' engagement, vous êtes prêt à réussir. Si vous êtes enthousiaste à l'idée de traverser ce voyage de transformation, cela ne devrait pas vous effrayer. Ouvrez la feuille de calcul ou écrivez ce qui suit sur une feuille de papier vierge. Et puis j'insère votre nom, je m' engage dans les sept jours de la classe dans le but de devenir plus ancré et positif. Signez votre nom et datez-le. Félicitations, maintenant vous avez fait cela. Si vous vous sentez pompé, publiez une photo de votre déclaration d'engagement dans l'onglet Projet, puis accédez directement à la première leçon. Je pense que vous êtes plus que prêt à plonger, alors allons-y. 5. JOUR 1 - Journal de gratitude: [MUSIQUE] Pour cette première leçon et votre premier pas vers sentiment plus ancré et positif, j'ai choisi le thème de la gratitude. Lorsque nous réfléchissons à ce qui est bon dans notre vie, à ce que nous sommes si bénis d' avoir et même s'il s' agit de petites choses, notre esprit passe à des vibrations positives. Plus nous avons de vibrations positives, plus nous aurons d'équilibre mental aussi, ce qui signifie qu'il sera plus difficile de nous déséquilibrer. Lorsque vous vous sentez déséquilibré, faible ou d'humeur négative, pratiquer la gratitude peut vous aider à voir cette image plus large de la vie et à transformer ces sentiments en sentiments positifs. Si vous vous sentez déjà bien, cette pratique continue de gratitude peut vous aider à maintenir la stabilité dans votre vie. Dans les 10 minutes suivantes, utilisant la musique comme source d'inspiration, écrivez l'une des instructions suivantes au centre de la page. « Je suis reconnaissant pour » ou « Je suis reconnaissant pour ». Remplissez la page avec tout ce dont vous êtes reconnaissant. Commencez simplement à écrire ce qui vous vient à l'esprit et ne réfléchissez pas trop ou n'analysez pas les mots. S'il s'agit de vous, écrivez des phrases plus longues si vous avez envie de développer un point unique. N'oubliez pas que la page vous appartient, et comme c'est le premier jour, il faudra peut-être quelques mots pour écrire les premiers mots. Mais au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous serez plus rapide. Il suffit de ne pas censurer ni juger des pensées. Il suffit de les écrire. Bonne chance. [MUSIQUE] Félicitations. Vous êtes arrivé à la fin du premier exercice de journalisation. Si vous avez l'impression d' avoir besoin de plus de temps, arrêtez ou rembobinez le tracé maintenant, quel soit le nombre de minutes dont vous avez besoin. Ne passez pas plus de cinq minutes de plus. Vous ne vouliez pas vous fatiguer dès le premier jour et vous avez l' impression que c'est une tâche énorme à écrire pour le reste de la semaine. Qu'avons-nous appris aujourd'hui ? Nous avons appris que peu importe ce que vous traversez, il y a toujours quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant. N'est-ce pas beau ? Une fois la leçon terminée, allez-vous publier un instantané dans l'onglet Projet ? Ce ne peut être qu'un mot, ne soyez pas timide. Jusqu'à demain, quittez votre journal et ne le lisez pas. L'impact des mots s'est déjà produit avec qu'ils quittent votre subconscient et qu'ils tombent sur la page. Il n'est pas nécessaire de les revoir. Nous le ferons à la fin de la leçon finale. Allez-y maintenant, dégager la tête et soyez fier de vous d'avoir commencé ce voyage. Je vous rencontrerai dans notre prochaine leçon où nous commençons par la deuxième pratique de journalisation pour l'autonomisation. ici là, prenez soin de vous. 6. JOUR 2 - Journal de l'autonomisation: [MUSIQUE] Bonjour et bienvenue. Hier, nous pratiquons la journalisation par gratitude. Pour la leçon d'aujourd'hui, j'ai choisi le thème de l'autonomisation. Notre deuxième étape pour nous sentir plus ancré et positif consiste à renforcer notre confiance en soi. Il est courant de compter sur les autres pour nous faire des compliments pour valider notre estime de soi. Mais pourquoi devrions-nous attendre ? Que se passe-t-il lorsque les gens autour de nous ne nous récompensent pas ou ne nous disent pas que nous sommes bons. Cela peut se produire, par exemple, sur le lieu de travail entre gestionnaires et subordonnés. La relation entre parents et enfants et entre partenaires. Cela peut entraîner une faible estime de soi, manque de confiance et un doute de soi. À n'importe quel moment , pratiquer l' autonomisation et se rappeler ce que nous valons vraiment est la meilleure chose à faire, aider à nous pomper et à transformer tout négatif. des sentiments positifs. Pourquoi devrions-nous avoir besoin que les autres se sentent bien quand nous pouvons le faire nous-mêmes ? La confiance en soi commence de l'intérieur et non de l'extérieur. Lorsque nous commençons à répéter encore et encore des mantras autonomes à nous-mêmes, notre esprit passe à une vitesse positive et se traduit par un plus grand équilibre de l'esprit. Lorsque l'esprit est stable et plein d'énergie positive, il n'y a aucune place pour les pensées négatives. Préparez votre stylo, journal, carnet ou feuille de calcul. Dans les 10 minutes suivantes, en utilisant la musique comme source d'inspiration, écrivez les mots « Je suis » dans la bulle ou au centre de la page. Remplissez maintenant l'espace blanc avec des mots qui signifient vraiment quelque chose pour vous. Je suis radieux. Je suis un guerrier. Je suis courageux. Je suis capable. Je suis plein de potentiel. C'est aussi simple que ça. Il suffit de compléter la phrase suivante : « Je le suis ». Choisissez des mots qui signifient vraiment quelque chose pour vous. Choisissez les mots que vous avez le plus besoin d'entendre. N'hésitez pas à écrire phrases plus longues si vous avez envie d'élaborer. Dessinez vous-même si vous le souhaitez. La page est à vous. Il suffit de ne pas censurer ni juger des pensées. Il suffit de les écrire. Bonne chance. [MUSIQUE] Félicitations. Vous êtes arrivé à la fin du deuxième exercice de journalisation et il n'y a que cinq autres à faire. Si vous avez l'impression d'avoir besoin de plus de temps pour écrire, mettre en pause ou rembobiner la piste maintenant, mais ne passez pas plus de cinq minutes. Qu'avons-nous appris ? Nous avons appris que nous détenons la clé de notre propre estime de soi. N'est-ce pas merveilleux ? Une fois cette leçon terminée ? Souhaitez-vous partager certains de vos mantras personnels ? Ou si vous faites un dessin, aimeriez-vous partager le dessin de votre super moi ? J'aimerais bien le voir. Jusqu'à demain, vous pouvez laisser votre journal ou la feuille de calcul ouverte à la page sur laquelle nous avons écrit et l'avoir près de votre lit, sorte que vous puissiez le voir au réveil et que vous puissiez voir ce pouvoir personnel mantras avant de commencer la journée. Je vous rencontrerai dans notre prochaine leçon où nous commençons par la troisième pratique de journalisation pour la liberté. ici là, prenez soin de vous. 7. JOUR 3 - Journal de la liberté: Bonjour et bienvenue. Hier, nous avons pratiqué la journalisation pour l'autonomisation. Pour la leçon d'aujourd'hui, j'ai choisi le thème de la liberté. Notre troisième étape pour nous sentir plus ancré et positif est de réfléchir à domaines de notre vie où nous avons besoin plus de mouvement et de commencer à nous donner la permission de vivre plus librement et de circuler. à travers la vie comme de l'eau. La leçon d'aujourd'hui nécessite un peu plus de contemplation avant l'exercice de journalisation, je vais donc donner quelques exemples. Il y a huit aspects différents de la vie : carrière et travail, finances et richesse, amour et relations, amusement et divertissement, famille et amis, santé et forme physique, personnel et développement spirituel et environnement physique. Voici mon propre exemple personnel. J'ai choisi de me donner plus de liberté dans ma carrière et dans mon travail. Quand j'ai commencé à travailler pour moi-même il y a quelques années, j'ai d'abord pensé que je devais réveiller tôt le matin et commencer à travailler à 9 h 00 sur le point car c'est les heures de travail habituelles ; 9-5, non ? Parfois, si mon corps avait besoin plus de repos et que je dormais dedans, je commençais à me sentir coupable. Après un certain temps, j'ai juste conclu que je ne suis pas du tout une personne matinale, et me forcer à me réveiller tôt me rendait malheureuse. Il m'a fallu du temps pour accepter , mais à ce côté-ci de cette année, j'ai décidé cette année de me permettre de mettre mon alarme plus tard et de me donner la liberté de commencer à travailler à midi sans me sentir. coupable ; sans craindre d'être jugé ou qualifié de paresseux. Devinez quoi ? Depuis que j'ai pris cette décision, je me réveille tous les matins, vraiment bien reposé, plus en bonne santé, et j'ai le temps de méditer, exercice et de prendre le petit déjeuner avant de commencer ma journée de travail. Dans l'ensemble, je suis plus stable, heureux et productif. C'est moi qui me rendais malheureux et je n'avais que la clé pour la déverrouiller. S'il se trouve que vous êtes dans un bon endroit et que vous ne pouvez pas immédiatement penser à quelque chose où vous vous sentez coincé, plus largement et pensez à un domaine de votre vie que vous aimeriez faire une prochaine étape ou et voyez que vous pourriez ressentir vous laissant un peu plus de liberté. Voici un autre exemple, vous donner plus de liberté dans le développement personnel. Supposons que vous ayez des enfants et que vous travailliez à temps plein, que vous soyez généralement heureux dans votre vie et votre carrière. Mais une chose que vous avez toujours voulu faire est d'apprendre l'illustration. De façon réaliste, vous n'avez peut-être pas beaucoup de temps libre et ce n'est certainement pas une priorité, mais vous aimeriez quand même apprendre quelque chose de nouveau et cela vous rendrait un peu plus de contenu. Vous commandez donc un nouvel iPad Pro et abonnez à Skillshare. Pourquoi pas ? Vous méritez la liberté d'être créatif et d'explorer cette partie de vous-même. Lorsque votre iPad arrive, vous commencez votre première leçon Procreate et vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir le bourdonnement de l'excitation à l'intérieur. Lorsque nous comprenons que nous détenons la clé de notre propre liberté, un poids énorme est levé et génère plus d'énergie positive. Lorsque l'esprit est stable et plein d'énergie positive, il n'y a aucune place pour les pensées négatives. Maintenant, procurez-vous votre stylo, journal, carnet ou feuille de calcul dans les 10 prochaines minutes, utilisant la musique comme inspiration, en utilisant la musique comme inspiration, choisissez un domaine de votre vie où vous recherchez plus de liberté. Carrière ou travail, finances et richesse, amour et relations, divertissement et divertissement, famille et amis, santé et forme physique, développement personnel et spirituel ou environnement physique. Ensuite, terminez la phrase suivante ; je m'y autorise ou je me permets de le faire. Enfin, écrivez au moins une étape suivante proposée. Choisissez des mots qui vous encourageront vraiment à agir. Choisissez les mots qui vous poussent à changer votre vie. N'hésitez pas à donner des précisions sur n'importe quel point. N'oubliez pas, ne jugez ni ne censurez rien que vous écrivez. Il suffit de laisser couler le stylo et de les écrire. Bonne chance Félicitations. Vous êtes arrivé à la fin du troisième exercice de journalisation et nous avons quatre autres à faire. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, suspendez la piste ou rembobinez-la maintenant, mais ne restez pas plus de cinq minutes. Qu'avons-nous appris ? Nous avons appris que nous détenons la clé de notre propre liberté. N'est-ce pas beau ? Une fois cette leçon terminée, partagerez-vous un échantillon de ce que vous avez écrit dans l'onglet Projet ? J'aimerais en voir une partie jusqu'à demain. Laissez votre journal ou feuille de calcul et n'y lisez pas. L'impact des mots est déjà venu du fait que vous les écrivez. Je vous rencontrerai dans la prochaine leçon où nous commencerons par la quatrième, pratique du journal pour l'amour. ici là, prenez soin de vous. 8. JOUR 4 - Journal de l'amour: [MUSIQUE] Bonjour et bienvenue. Hier, nous avons pratiqué la journalisation pour la liberté. Pour la leçon d'aujourd'hui, j'ai choisi le thème de l'amour. Notre quatrième étape pour nous sentir plus ancré et positif consiste à rayonner et à célébrer l'amour. Lorsque nous nous sentons aimés et que nous donnons de l'amour, nous nous sentons bien, en sécurité , plus ancrés et plus positifs. Lorsque l'esprit, le cœur et l'âme sont tous pleins d'amour, il y a moins de place à la haine et à la négativité. Prenez votre stylo, votre journal, feuille de calcul ou votre feuille de papier. exercice de journal d'aujourd'hui consiste à écrire une lettre d'amour. Au cours des 10 prochaines minutes, utilisant la musique comme source d'inspiration, consacrez votre amour à quelqu'un de votre vie, présent ou passé. Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse d'un partenaire romantique, il peut s'agir d'amour pour votre frère, parent, votre enfant, votre animal ou simplement un ami que vous chérissez. Célébrez votre amour pour cet être et écrivez-leur une lettre leur disant que vous les aimez et pourquoi. Si vous le souhaitez, vous pouvez dessiner une image de vous deux ensemble. La page est la vôtre. Laissez couler le stylo. Ne censurez pas ou ne jugez pas ce qui se trouve sur la page, acceptez tout cela. Bonne chance. [MUSIQUE] Félicitations. Vous êtes arrivé à la fin du quatrième exercice de journalisation. Il reste trois à faire. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, suspendre ou rembobiner la piste maintenant, mais ne passez pas plus de cinq minutes. Qu'avons-nous appris ? Nous avons appris que lorsque nous remplissons nos cœurs d'amour, nous rayonnons et faisons preuve de positivité de l'intérieur. Une fois cette leçon terminée, partagerez-vous un échantillon de ce que vous avez écrit dans l'onglet Projet ou écrirez-vous simplement à qui vous avez dédié votre lettre ? Si vous êtes vraiment prêt, envoyez votre lettre à la personne à qui vous l'avez adressée. Jusqu'à demain, laissez votre journal ou votre feuille de calcul et ne vous y penchez pas. Nous sommes maintenant passés à mi-chemin de cette classe. Soyez fier de vous d' être déjà arrivé jusqu'ici. Je vous rencontrerai dans notre prochaine leçon où nous commencerons notre cinquième pratique de journalisation pour acceptation. ici là, prenez soin de vous. 9. JOUR 5 - Journal pour être acceptant: Bonjour et bienvenue. Hier, nous avons pratiqué la journalisation par amour, et pour la leçon d'aujourd'hui, j'ai choisi le thème de l'acceptation. Notre cinquième étape pour nous sentir plus ancré et positif est de reconnaître et d'accepter ce qui est arrivé et ce qui s'est passé dans nos vies dans le passé. Souvent, nous n'avons aucun contrôle sur les événements auxquels nous devons faire face. Nous n'obtenons pas l' emploi de rêve pour lequel nous avons postulé, nous perdons quelqu'un que nous aimons, nous sommes confrontés à des problèmes de santé ou tout simplement ne sommes pas là où nous voulons être. Lorsque nous sommes confrontés à des circonstances indésirables, nous devons faire face à différentes situations auxquelles nous ne sommes pas préparés, et cela peut être vraiment difficile. Une façon d'aider à surmonter ces situations est de pratiquer l'acceptation. Lorsque nous répétons des affirmations d'acceptation envers nous-mêmes, notre esprit passe de la peur, de l'anxiété et de l'impuissance, pour calmer la paix intérieure et plus d'équilibre. Lorsque nous sommes stables, il y a plus de paix et de capacité à faire face à des situations qui pourraient généralement nous éloigner. Obtenez votre stylo, journal, carnet ou feuille de calcul dans les 10 minutes suivantes, utilisant la musique comme inspiration, tracez une ligne au milieu de la page et, dans la colonne de gauche, écrivez quelque chose que vous c'est difficile à accepter. Sur le côté droit de la page, écrivez « J'accepte » ou « Je peux accepter » et terminer la phrase. Ne vous arrêtez pas là, continuez à écrire une fois que vous avez identifié un ou plusieurs points de votre vie que vous avez du mal à accepter, et écrivez même pourquoi ils sont difficiles à accepter. Notez également ce que vous pouvez faire pour surmonter ces situations. N'oubliez pas que la page est la vôtre. Ne censurez ni ne jugez aucune pensée, écrivez-les simplement et vous commencerez à découvrir plus que ce que vous saviez se cacher à l'intérieur. Bonne chance. [MUSIQUE] Félicitations. Vous êtes arrivé à la fin du cinquième exercice de journalisation, et il y en a deux autres à faire. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, suspendre ou rembobiner la piste maintenant, mais ne passez pas plus de cinq minutes. Qu'avons-nous appris ? Nous avons appris que lorsque nous sommes confrontés à des situations, nous trouvons des difficultés, une façon d'être plus à l'aise et de se sentir plus à l'aise consiste à pratiquer l'acceptation et simplement à laisser les choses se produire. Le changement vient de l'intérieur, et changer la façon dont nous réagissons aux situations peut faire une énorme différence. Une fois la leçon terminée, partagerez-vous un instantané de ce que vous avez écrit dans l'onglet Projet ? J'aimerais bien le voir. Jusqu'à demain, laissez votre journal ou votre feuille de calcul et n'y lisez pas. Je vous rencontrerai dans notre prochaine leçon où nous commencerons la sixième pratique de la journalisation pour le pardon. ici là, prenez soin de vous. 10. JOUR 6 - Journal de contredit: [MUSIQUE] Bonjour et bienvenue. Hier, nous avons pratiqué la journalisation pour acceptation, et pour la leçon d'aujourd'hui, j'ai choisi le thème du pardon. Une sixième étape pour se sentir plus ancré et positif consiste à pardonner et à demander pardon. Au cours de notre vie, nous pouvons vivre de mauvaises expériences qui nous laissent blesser, amers ou haineux envers une autre personne ou certaines personnes. Parfois, nos actions peuvent causer de la douleur aux autres, ce qui nous laisse énormément de culpabilité. Toutes ces expériences combinées beaucoup de poids sur nos cœurs, et celles qui ne sont pas traitées correctement peuvent éclater à tout moment, provoquant une explosion d' émotions que nous ont supprimé. Lorsque nous commençons à reconnaître le mal et la douleur que nous avons causés aux autres, pardonner aux autres et demander pardon entraîne la levée de ce poids sur nos cœurs. Lorsque le cœur rayonne d' amour et non de tristesse, nous nous sentirons forts et ancrés. Préparez votre stylo, journal ou feuille de calcul. Au cours des 10 prochaines minutes, utilisant la musique comme source d'inspiration, consacrez une lettre à quelqu'un de votre vie. Commencez par l'une des phrases suivantes. « Chère », et insérez le nom, « Je vous pardonne », ou bien, « Cher », et insérez le nom, « s'il vous plaît pardonnez-moi ». Écrivez librement comme si vous aviez une vraie conversation avec cette personne où vous êtes libre de dire votre vérité et ne craindre aucun jugement ni aucune réaction négative. La page est à vous. Ne censurez pas ou ne jugez aucune pensée, écrivez-les simplement. Bonne chance. [MUSIQUE] Félicitations, vous êtes arrivé à la fin du deuxième dernier exercice de journalisation, et il n'y a qu'un autre à faire. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, suspendre ou rembobiner la piste maintenant, mais ne passez pas plus de cinq minutes. Qu'avons-nous appris ? Nous avons appris que pratiquer le pardon, pardonner à quelqu'un ou demander pardon peut nous aider à guérir les plaies ouvertes. Une fois cette leçon terminée, partageriez-vous un échantillon de ce que vous avez écrit dans l'onglet Projet, ou du moins dire à qui vous avez écrit la lettre ? J'aimerais bien le voir. Jusqu'à demain, laissez votre journal ou votre feuille de calcul et n'y lisez pas. Comme vous le savez déjà, l'impact de ces mots a déjà commencé à faire leur travail simplement en les écrivant, donc il n'est pas nécessaire de revoir quoi que ce soit maintenant. Je vous rencontrerai dans notre prochaine leçon où nous commencerons par la pratique finale de la publication de la reddition. 11. JOUR 7 - Journal de la reddition: [MUSIQUE] Bonjour et bienvenue. Hier, nous avons pratiqué la journalisation pour le pardon. Pour la leçon d'aujourd'hui, j'ai choisi le thème de la reddition. La dernière étape de cette classe pour se sentir plus ancré et positif est d'abandonner tout ce qui ne vous sert pas. Y a-t-il quelque chose dans votre vie qui sans lui, vous vous sentirez plus léger ? Y a-t-il quelque chose dans votre vie dont vous aimeriez vous débarrasser ? Quelque chose que vous aimeriez lâcher, peut-être ? Qu'est-ce qui vous donne de la douleur ? Qu'est-ce qui vous donne une source de souffrance continue ? Dans la leçon d'aujourd'hui, nous allons tous les abandonner. Lorsque nous sommes en mesure de reconnaître ce qui nous empêche vraiment de vivre une vie heureuse et libre, et que nous les écrivons sur la page, nous plantons la graine pour la guérison, nous lâchons vraiment prise. Lorsque nous voyons les mots sur la page et nous nous visualisons dans un état d'abandon, relâchement, de lâche prise, notre esprit change de vitesse et met les roues en mouvement. Préparez votre stylo, journal, feuille de calcul ou carnet de notes. Dans les 10 minutes suivantes, utilisant la musique comme inspiration, terminez la ou les phrases suivantes : « Je libère », « Je lâche » ou « Je me rends ». Ne vous arrêtez pas en remplissant les phrases, continuez, écrivez ou même dessinez vous-même ce que vous ressentiez lorsque vous vous êtes rendu. Soyez un avec les mots que vous écrivez. En écrivant, vous commencez le processus de remise. La page est la vôtre. Ne détectez pas ou ne jugez pas de pensées, il suffit de les noter. Bonne chance. [MUSIQUE]. Si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour écrire, suspendre ou rembobiner la vidéo maintenant, mais ne passez pas plus de cinq minutes. Qu'avons-nous appris ? Nous avons appris que lorsque vous vous rendez au divin, vous incarnez tout ce que nous avons pratiqué au cours des six derniers jours : la gratitude, l'autonomisation, la liberté, amour, l'acceptation et le pardon. Se sentir en sécurité, se sentir en paix, se sentir ancré de l'intérieur. N'est-ce pas beau ? Une fois cette leçon terminée, partagerez-vous un échantillon de ce que vous avez écrit dans l'onglet Projet. J'aimerais bien le voir. Passez immédiatement à la vidéo suivante alors que nous terminons tout le cours. 12. Le mot de la fin: Félicitations. Vous êtes arrivé à la fin de la classe. Merci de m'avoir permis de vous guider tout au long des sept jours de journal. Nous avons vécu de nombreuses émotions ensemble : gratitude, autonomisation, liberté, amour , acceptation, pardon et reddition. J'espère que vous avez trouvé votre voix écrite dans le processus, et à la fin de la classe, vous vous êtes sentis plus ancré et plus positif. Maintenant que nous avons terminé le cours, vous pouvez choisir de réserver un peu de temps pour lire tout ce que vous avez écrit et envisager vos prochaines étapes. Lequel des thèmes vous a montré le plus d'idées ? Était-ce l'exercice de la liberté, de l'acceptation, du pardon ? Lorsque vous lisez, ne jugez pas ce que vous avez écrit. C'est très important. Il peut être douloureux de lire ce que vous avez écrit, mais considérez ce que vous avez écrit sous forme carte avec une boussole émotionnelle. Reconnaissez que vous avez terminé le cours et donnez-vous mérite d'avoir fait un travail émotionnel aussi dur. Donnez à vos mots le mérite des changements et la croissance qui découleront de ce travail. L'un des avantages de Skillshare est que vous pouvez entrer en contact avec d'autres personnes qui suivent ce cours ou qui l'ont déjà suivi. Avez-vous téléchargé quelque chose pendant le cours ? Si ce n'est pas le cas, vous êtes invité à télécharger certains de vos exemples d'écriture maintenant dans l'onglet Projet. N'oubliez pas de donner du cœur à certains de vos condisciples. Ils ont également fait un excellent travail. Il est maintenant temps de faire une brève réflexion. Inutile d'écrire quoi que ce soit. La classe a-t-elle été utile ? Est-il logique pour vous de réserver périodiquement une semaine pour répéter le cours ? Ou souhaitez-vous répéter et vous concentrer uniquement sur un ou deux thèmes ? Quel que soit votre choix, sachez que je serai là pour vous soutenir. Enfin, je voudrais simplement vous remercier encore une fois de vous être joint à moi et je vous souhaite beaucoup d'amour et d'énergie de guérison dans votre voyage. Jusqu'à la prochaine fois, prenez soin de vous.