Transcription
1. Introduction: Saviez-vous que l'acte physique d'ouvrir un livre est aussi facile que d'ouvrir un sac de jetons ? Alors pourquoi se fait-il que certaines personnes aient le meilleur moment de faire l'une plutôt que l'autre ? Et ça, mes amis, c'est l'âge des habitudes de réponse. Mais pourquoi il est si difficile de créer ces bonnes habitudes. Eh bien, pour un certain nombre de raisons, la principale étant que nous abordons les habitudes de la mauvaise façon. La plupart d'entre nous savent quelle habitude nous voulons, mais nous ne savons pas pourquoi nous voulions. Donc, par
exemple, nous disons quelque chose comme, Oh, je veux être en forme ou je veux arrêter de me mordre les ongles. Une fois que nous aurons développé cette idée claire des raisons pour lesquelles nous développons l'habitude, alors le comment ou l'avoir lui-même sera si convaincant. Ce sera dur pour nous. Tombez. Je m'appelle David et j'ai un quart de degré, un artiste martial,
un entraîneur personnel, un entraîneur personnel mais le plus important, juste quelqu'un qui est vraiment dans le développement de soi dans le discours que je vais partager. Il est très simple d'utiliser le système que vous pouvez utiliser pour aider à clarifier votre but afin que vous sachiez pourquoi et que vous devez développer les bonnes habitudes. Tu vas être si clair avec ton identité qu'il sera difficile de
tomber de tes habitudes. Et j'ai vraiment perdu ce que j'essaie de faire et où j'essaie d'aller dans ma vie et je veux juste sûr, mon voyage et honnêtement, je ne suis pas. Une spéciale. Je ne suis pas original. Je viens de lire tant de livres différents, entendre tant de podcasts différents et d'aider beaucoup de mes amis et membres de ma famille clients à développer ces bonnes habitudes pour qu'ils deviennent une meilleure version d'eux-mêmes. J' ai l'impression que cette classe est parfaite pour ceux qui ont eu du mal à adopter les bonnes habitudes, les
gens qui ont été avec eux et peut-être même ceux qui ont ces habitudes. Mais ils savent qu'ils sont de meilleures stratégies pour les maintenir. Quoi qu'il en soit, il devrait y avoir quelque chose de nouveau à apprendre. Donc, vérifiez certainement le cours que vous cours progressif. On va d'abord faire un exercice d'histoire d'origine. Nous allons extraire les valeurs qui comptent vraiment pour nous et nous apporter le plus d'épanouissement. Et puis nous allons construire une habitude autour de ça, et c'est ce qui va faire tomber les habitudes si difficiles parce que ça va être
aligné directement avec l'identité. Et ensuite, nous allons parler des conseils pratiques quotidiens que vous pouvez utiliser quotidiennement pour renforcer ces habitudes et un peu de la science derrière cela aussi. En ce sens, à la fin du discours et mon objectif est d'avoir les habitudes si enracinées en vous qu'il n'y a plus que vous. J' espère que vous apprécierez la classe et je vous verrai de l'autre côté.
2. Habitudes et systèmes de croyance: va penser comme un ingénieur pendant une minute, et on va penser au matériel et aux logiciels. Notre système de croyances est une sorte de matériel où il est dû aux règles. Les histoires et les récits que nous suivons certains système de croyance que nous portons autour est, par
exemple, je dois être un 1.000.000 là-bas pour réussir. Ou je dois posséder une maison pour réussir ou j'ai besoin d'un diplôme universitaire. Pour réussir, je dois travailler jusqu'à épuisement ou je ne travaille pas assez dur. Je dois me marier au sein de mon ethnie ou de ma religion. Est-ce que l'un de ces résidus UE ? La plupart des gens ne questionnent pas les scripts qui leur sont donnés, et ils les suivent aveuglément. Et ce qui est drôle, c'est que ces scripts étaient créatifs il y a longtemps dans des contextes différents par des gens pas différents de nous-mêmes, et sans le remettre en question comme avoir. Les personnes âgées nous ont dit ce qu'elles pensaient nous rendre heureux et comblés. Mais heureusement, il y a beaucoup plus d'études scientifiques et de preuves qui montrent que le système de
croyances que nous détenons ne sert plus de bien. Par exemple, il ya de plus en plus d'études montrant que les gens qui sont heureux dans le maintenant je vais effectuer ceux qui mettent le bonheur plus tard, après qu'ils ont atteint une sorte de but arbitraire. Et comme le matériel doit être mis à jour de temps en temps, nos croyances sont quelque chose à mettre à niveau maintenant et puis est bien, si notre système de croyances est comme le matériel, nos habitudes sont comme pour les logiciels là-bas, comme l'application sur son téléphone ou sur notre ordinateur, et il doit être compatible avec un système de croyance. Donc, par
exemple, si vous croyez être un athlète, vous avez probablement l'habitude de faire de l'exercice parce que c'est ce que font les athlètes. Je connais ce cliché sur l'idée d'avoir cette croyance avant de faire quelque chose. Mais c'est si vrai, et pour prouver mon point de vue, permettez-moi de partager l'étude. Donc, cette étude porte sur les viandes d'hôtel, et si vous savez quoi que ce soit sur les camarades d'hôtel, le travail qu'ils font est beaucoup d'exercice. Cependant, quand un groupe de chercheurs a demandé à un groupe de femmes d'hôtels, 1/3 d'entre elles ont dit qu'elles n'avaient pas fait d'exercice aux 2/3 d'entre elles, qu'elles ne faisaient pas d'exercice régulièrement, sorte que la recherche est divisée. Le tout dit copains en deux groupes. Et ils ont dit à un groupe qu'ils respectaient les directives des CDC et les directives des chirurgiens en termes de bonne santé, et ils ont décomposé les différentes numérations caloriques dans les diverses activités de nettoyage qu'ils effectuaient. Bref, un groupe de camarades de l'hôtel a glissé,
Ah, croyances, qui, qui, parce qu'ils savaient maintenant que les activités de nettoyage qu'ils faisaient était d'envisager de faire de l'exercice . Et je vais juste lire l'analyse. Et est-ce qu'après un mois s'est écoulé, les chercheurs ont suivi avec ces servantes, et les femmes qui ont reçu l'information sur la condition physique en moyenne avaient perdu £2. Avait une pression artérielle plus faible sur l'ensemble significativement plus sain basé sur le corps cinq B M I et rapport
taille-hanche. Et une partie du jeûne était, les femmes ont dit que la recherche était qu'elles n'avaient changé aucune de leurs actions sur la façon dont elles
nettoyaient . Les femmes de ménage croyaient qu'elles faisaient de l'exercice et croyaient qu'elles avaient changé leur
composition corporelle . Ce n'est qu'un exemple montrant à quel point les systèmes de croyance sont puissants. A cause de ça, on va devoir d'abord extraire les valeurs de la plupart d'entre nous. Donc, nous savons quels systèmes de croyance laisser tomber et s'accrocher. Certaines personnes pourraient négliger l'exercice que nous étions sur le point de faire la prochaine vidéo parce qu'elles supposaient qu'elles savent déjà quelles valeurs elles ont. Mais ma réponse est que vous seriez surpris de la clarté et de l'énergie que vous trouverez en
passant par cet exercice. Il est bon de noter que les valeurs changent en fonction de la personne, qu'elle ait vécu ou
non une grande expérience qui change la vie ces derniers temps. C' est ce qu'on va voir à la prochaine vidéo, et je verrai là.
3. Peintes et vallées: Je pense que c'est la partie la plus importante. Bien sûr, parce que vous arrivez à trouver le gros quoi ? Il va être vendu clair. Faites cet exercice pourquoi certaines choses sont si significatives pour nous et pourquoi certaines choses comptent pour nous et non pour d'autres personnes. Ok, pour commencer, on va passer par les points bas et je points dans nos vies. Et en faisant ça, nous pourrons alors remarquer certaines valeurs ou certains mots qui apparaissent. Donc, par exemple, pour moi, j'ai remarqué que j'appréciais d'être audacieux et d'avoir l'intégrité parce que les parties les plus douloureuses de ma vie, c'est quand je ne pouvais pas me défendre. Et les meilleurs moments de ma vie étaient des moments où je n'étais pas seulement bouleversée. Ce que j'agis avec compassion pour moi-même et pour les autres. Je me suis laissé ridicule. Je me suis laissé faire des erreurs. Je n'ai jugé personne pour ça, une façon de parler à la façon dont ils s'habillent. Je profite simplement de mon temps avec vous. Et en n'étiquetant pas quelque chose comme bon ou mauvais, j'ai permis de m'immerger complètement dans le moment. Ok, donc le but est de découvrir les valeurs qui vous défendent. S' il vous plaît, allez à son exercice. Ça ne prendra pas longtemps, et vous en profiterez tellement. Et si cela aide, vous pouvez tracer une ligne horizontale à travers le papier de pièce sur les moments ou les histoires au-dessus de la ligne sont des moments heureux que vous revivez avec enthousiasme et les histoires au-dessous de la ligne nos vies que vous ne voudriez pas vivre. Mais ils aident à façonner qui vous êtes aujourd'hui. Je veux être vif avec vos descriptions. Qui était là ? Que s'est-il passé ? Comment cela s'est-il senti plus spécifique ? Le meilleur et rapide disclaimer. Il pourrait être un peu difficile de revoir les moments difficiles. Donc, si besoin est, s'
il vous plaît, allez le voir avec un être cher ou quelqu'un en qui vous avez confiance. Il y en a un autre. On peut faire cet exercice, et c'est grâce à des pompes à mémoire. Donc, c'est pour les gens qui ont du mal à sortir des histoires de l'air mince. Ainsi, avec ces invites, vous pouvez réfléchir et voir quelle étincelle de mémoire de ces problèmes. Un exemple qui invite serait ce que vous avez accompli et que vous êtes extrêmement produit, et vous pouvez passer par le reste de ces questions ou invites vers le bas dans la section Projets et ressources est. Je vais mettre comme une liste là-bas. Au fur et à mesure de vos histoires, vous devrez vous demander quel système de croyance vous avez pris ou quelles
leçons vous avez apprises. Et avec cela, vous allez alors connaître cette certaines valeurs. Ils sont inquiets que ça surgisse. Mais même si vous ne savez pas où c'est parce que dans la vidéo suivante, après avoir passé l'un de ces deux processus,
nous allons extraire les vallées et les thèmes qui comptent vraiment dans cette vidéo.
4. Choisir vos thèmes: avez -vous commencé à voir des modèles de valeurs qui apparaissent ? Si oui, je parie que vous avez déjà tellement de clarté sur ce qui vous pousse à faire certaines choses. Et sinon, nulle part c'est parce que je vais aider à analyser tout dans cette vidéo. abord, un bref exemple. Le fondateur de Mind Body Vision Lock Yanni a en vision comme l'un de ses attentats à la bombe, et c'est parce qu'il a remarqué que quand il était enfant, il aimait vraiment jouer avec Legos, et il a remarqué qu'il était à son état de débit maximal quand il était construire, créer ou inventer quelque chose. Je pourrais aussi me servir d'exemple. Quand j'étais plus jeune, j'ai été harcelée par mon frère aîné et je n'ai rien fait quand tu t'es moqué de moi quand il a dit mensonges sur moi quand il m'a battu alors que j'aurais pu faire quelque chose sur ce qui
m'aide était la peur, peur d'être intimidés, plus d'être plus debout. Cependant, je sens que ma vie aurait pu se dérouler d'une manière beaucoup plus jolie, Je suppose que si je me suis levé pour moi-même et a agi avec audace ou intégrité, Donc pour chacune de vos histoires. Je veux que vous trouviez les croyances ou les leçons que vous avez acquises et écriviez un mot pour le décrire. Un exemple serait le courage, l'amour, l' honnêteté. Donc, il y a tellement de mots différents, et tous ces mots peuvent avoir un sens différent associé à chaque personne. Vous pouvez donc consulter la section ressource et projet pour voir une liste complète. Je vais les déposer là-bas. Si vous n'êtes toujours pas sûr, vous pouvez les vérifier en vous posant des questions comme Quelle est votre chanson ou film préféré ? Je vois quelles valeurs apparaissent à partir de là. Donc, par exemple, pour moi, mon film préféré est la poursuite du bonheur et Rocky avec cela, qui montre clairement le protagoniste étant courageux et ne jamais abandonner, et qui s'aligne directement avec mon d'être audacieux et persistant. Ok, maintenant vous devriez avoir quelques mots, et vous pourriez même avoir des mots qui sont identiques les uns aux autres. Donc avec eux, tu vas juste choisir le mot avec lequel tu trouveras le plus de rencontres. Et comme je l'ai déjà dit, nous avons des significations ou des associations différentes avec chaque mot individuel. Donc, oui, j'ai juste choisi le mot qui a le plus de résonance après avoir fait ces distinctions. Ce sont vos valeurs fondamentales, et une fois que vous avez trouvé ces mots, vous devriez certainement vous sentir habilité parce que vous savez maintenant ce qui compte vraiment pour vous. Et maintenant, vous pouvez agir avec intention. Il y a un grand rhume, mais une voiture célèbre avec psychiatre vous et il dit, jusqu'à ce que vous rendiez l'inconscient, il dirigera votre vie et vous appellerez ça le destin. Ok, on a maintenant des valeurs, et dans la prochaine partie du cours, on va fouiller nos croyances. Ce n'est pas un peu en comprenant différents cadres d'objectifs, et puis avec cela, nous allons ensuite créer les bonnes habitudes qui s'alignent directement avec notre
saison des valeurs fondamentales .
5. Moyens et terminent les objectifs: vous avez probablement entendu l'expression. C' était un moyen d'atteindre une fin, et cela s'applique au puits de Gold. Il y a un but moyen et fin but, et parfois nous confondons l'un pour l'autre. Par exemple, nous choisissons des majors collégiaux, des cheminements de
carrière dans la vie, tapots comme si c'était une fin en soi. Mais en réalité, c'était un moyen d'atteindre une fin. Permettez-moi de vous expliquer par un exemple. Les objectifs moyens sont les objectifs que la société nous dit que nous devrions nous efforcer, d' être heureux
jusqu'à la fin. Les objectifs sont des objectifs que nous aimons juste faire juste cause. Nous aimons les faire comme il est la jouissance du processus lui-même signifie objectifs a généralement le mot ainsi attaché à la, par
exemple, avoir un bon G p A. Donc, vous pouvez obtenir à l'université propriétaire maison. Donc, je veux dire, si la société vous dit que c'est la seule façon de devenir propriétaire d'une maison pour réussir maintenant, il n'y a plus d'application si vous pouvez clairement exprimer pourquoi vous poursuivez quelque chose. Par exemple, posséder une grande maison, disons utilisé clairement indiquer que vous voulez posséder une grande maison parce que vous voulez continuer à éprouver une grande famille et plusieurs animaux de compagnie. C' est une raison très convaincante, et ce serait un but fin Gold Ends est quelque chose que vous aimez faire purement pour l'actif , juste le faire, comme créer de l'art parce qu'il aime vraiment le processus de celui-ci ou de partager parce que vous appréciez généralement le processus de partage d'histoires et de connexion avec les gens. C' est quelque chose de très spécifique pour cette personne en particulier sur cet exemple. Se réveille tous les matins, inquiet écouter gratuitement le bruit de l'océan parce que cette personne sait que c'est ce qu'il ou elle veut. Donc, avant de créer nos habitudes, nous devons vraiment imaginer le genre d'expérience que nous voulons vivre dans cette vie. De cette façon, les habitudes sont tellement convaincantes à garder parce qu'il s'aligne directement avec notre identité ou au moins l'identité, que nous voulons avoir votre plus que bienvenue pour sauter la prochaine partie, qui est la prochaine vidéo et déplacer sur la vidéo après cela, qui parle du bâtiment Abbott réel. Mais je le recommande fortement parce que c'est amusant et vous trouverez la raison plus spécifique de votre habitude Teoh loquet sur Alors ce qui signifie buts et objectifs finaux à l'esprit. Passons à la prochaine vidéo
6. Comment avoir de meilleure objectif: comment éviter le piège des comédies musicales. Warren Creating Ends Goals Il y a une excellente stratégie développée par le fondateur de Mine Valley Vision, comme Yanni et moi les avons mentionnés dans les vidéos précédentes et ensuite y aller directement. OK, la première question est, si le temps et l'argent n'étaient pas un facteur. Quel genre d'expériences où vous voulez avoir dans cette vie ? Donc, par
exemple, pensant aux relations, quel genre de relations serait la relation la plus idéale pour vous ? Quel genre d'activités ferais-tu avec cette personne ? Ou quel genre de points communs partageriez-vous avec cette personne ? Maintenant pense à tes amis. Quel genre d'expérience que vous voudriez montrer à vos amis ? Quel genre de conversations les avez-vous eues ? Vous pouvez aussi imaginer dans quel type de maison vous ne voudriez pas vivre. n'y a que différents facteurs peuvent inclure Juste imaginer ce que vous voulez vraiment avoir. Parmi les exemples courants, mentionnons la possibilité de voyager dans le monde deux fois par an avec un groupe d' amis ou de se réveiller chaque matin, être capable d'embrasser votre autre personne importante ou peut-être être capable de parler avec une autre personne dans son pays natal langue. Prenez quelques minutes. Pensez-y. Et ne vous inquiétez pas, car vous pouvez toujours revenir à la mettre à jour. La deuxième question vise à faire en sorte que ces expériences soient énumérées ci-dessus. Quel genre de personne auriez-vous besoin pour évoluer ? Par exemple, si vous voulez apprendre à parler avec des gens dans leur langue maternelle, vous devez probablement apprendre une nouvelle langue ou une nouvelle messe. Appris cette langue et parle couramment. Si vous voulez éprouver le réveil se sentir énergisé tous les matins, vous devriez probablement essayer de prendre soin de votre corps et être capable de bouger tous bien au-delà de 80 ans. Ou peut-être que vous devriez aller dans le traitement spirituel afin de vraiment vous immerger dans cet état d'esprit reconnaissant. La troisième et dernière question est, Comment puis-je contribuer au monde pour pouvoir vivre des expériences que vous avez énumérées ci-dessus ? Donc c'est une façon de donner en retour. Donc, par
exemple, certaines personnes seraient en ce moment je veux écrire un livre ou je veux créer une
classe de maître en ligne ou je veux être en mesure de mentor enfants de groupe afin que vous puissiez choisir librement ce que vous voulez
faire afin de revenir . Ce que je vais faire est de régler une minuterie et de sauter sur les premières idées de couple qui surgissent dans ma tête. Et comme je l'ai dit, je ne m'inquiéterais pas parce que je peux toujours revenir en arrière et le mettre à jour et c'est toujours difficile. Je vais juste en bas quelques exemples dans les projets et la ressource dans la section, donc certainement vérifier cela. OK, je pense qu'il y a une partie où la plupart d'entre vous attendent, et c'est l'habitude de construire une partie, donc ce sera la prochaine vidéo. Je te verrai bientôt.
7. Habitudes et principes: Benjamin Franklin avait 13 vertus, et c'est une liste de valeurs qu'il voulait défendre. Et, je ne sais pas, peut-être qu'il a trouvé ces valeurs parce qu'il a fait le même exercice que nous. A propos de ces mots étaient essentiellement l'humilité, la modération, la justice devrait obtenir des trucs. Et il s'entraînait à vérifier ces paroles tous les jours pour voir qu'il soit agi conformément à ces valeurs. Et ce faisant, il les a transformés en vertus. Il y a une différence subtile entre les valeurs et les vertus. Les valeurs sont purement aspirantes, tandis que les vertus sont des valeurs en action. Disons que j'apprécie l'honnêteté. Mais si je mens et disons que je gagne 80$ l'heure au lieu de 20 juste quelques bons pour moi, je ne serais pas à la hauteur de mes valeurs. L' objectif est de transformer ces valeurs que nous avons découvertes plus tôt et les avons transformées en vertus. Et cela est fait en créant certains principes où vous pouvez dire, comme votre énoncé de mission, et ce sont essentiellement vos habitudes. Ces habitudes sont stratégiquement adaptées à vos aspirations individuelles et aux valeurs que vous
défendez . C' est pourquoi nous devons vraiment réfléchir avant ce port du cours, parce que la pâte claire, pourquoi plus fort le comment, qui est les habitudes de construire les bonnes habitudes, nous avons besoin de trouver le bon choix de verbe ou une règle ou phrase que nous pouvons toujours nous souvenir de nous
assurer que nous respectons cette habitude. Par exemple, première violette de
Benjamin Franklin que vous voulez incarner avec tempérance, et pour lui cela signifiait ne pas trop manger ou trop boire, au point où il ne peut plus bouger physiquement. Il vérifiait à la fin de la journée et découvrait s'il avait plus de huit ans ou plus boire. Si ce n'est pas le cas, il a maintenu cette valeur. Et pour lui, c'était une victoire qui était une victoire pour aujourd'hui. C' est simple ? Certains jours, il pourrait être plus difficile cours. Disons qu'il y a une pression pour que vous buviez. Mais à travers les petits vents tout au long de la journée, vous ne vous associez plus à quelqu'un qui mange ou sur des boissons. Il incarnait lentement ces nouvelles caractéristiques et déplaçait lentement son devoir d'identité petites victoires sur nous précieux. Donc, pour moi, j'essaie toujours de poser une question réfléchie. Donc, à la fin de la journée, je me demandais Ai-je essayé de faire face à ma peur de parler les gens en s'ennuyant assez pour poser une question ou simplement parler avec lui. Une autre valeur. Ayez sa compassion pour moi. J' utilise une phrase pour toujours me rappeler que chaque personne que je rencontre est une occasion de bonté. Maintenant, je n'accomplit pas à chaque fois parce que c'est toujours difficile de le faire. Et il y a des jours où je ne sors même pas voir les gens. Mais quand je vois quelqu'un, je m'assure toujours que j'essaie activement d'accepter cette personne pour le corps sont et j'essaie toujours penser, Comment puis-je mieux servir cette personne ? Vous pouvez pratiquer cela en comptant toutes les petites victoires que vous avez tout au long de la journée, comme faire votre lit ou sourire à votre collègue. Ou disons que vous avez une pensée négative. Et il pourrait l'utiliser comme une boucle de rétroaction pour penser à quelque chose de reconnaissant juste après. Donc, chaque fois que vous avez une pensée négative, vous vous entraînez habituellement à devenir jujitsu mental reconnaissant. N' oubliez pas que vous pouvez également utiliser des questions ou des phrases pour changer votre état d'esprit. Par exemple, disons que vous appréciez vraiment les liens étroits avec des amis ou des membres de la famille. Vous pouvez aller à la route calme et stoïcisme et vous demander si c'était la dernière fois que je
parlais avec cette personne. Ce que j'agis différemment et cette question seule peut remodeler la façon dont vous pensez et
vous geler dans le moment présent. Les valeurs diffèrent en fonction de la personne, ce qui peut prendre un certain temps à créer. Et c'est quelque chose que vous voudriez probablement revenir et réviser de façon constante. Je tiens également à dire que nous ne devrions pas être trop durs avec nous-mêmes si nous manquons une journée ici et
là aussi longtemps que nous continuons à nous remettre sur la bonne voie. James a autorisé l'auteur du livre le plus vendu A Comic Habits Says Missing a Day est un accident. Manquer deux fois est le début d'une nouvelle habitude. Dans la prochaine partie, bien
sûr, nous allons approfondir la philosophie et la science des habitudes et aussi les conseils
pratiques quotidiens que vous pouvez utiliser pour aider à renforcer les habitudes qu'il vient de construire la saison
8. Habitudes de base sur l'identité: dans sa dernière partie du cours, et je tiens à rendre tout plus logique et à fournir quelques études scientifiques pour rendre le niveau du système plus crédible. Selon James Clear, dont j'ai parlé précédemment, il y a trois façons d'enflammer, changer et de construire une habitude. Et c'est un adulte à ce que j'ai dit dans une vidéo précédente reliant les habitudes et les
systèmes de croyance . Il y a trois couches de changement de comportement. Une personne pourrait avoir l'objectif de perdre £10. C' est un résultat à l'école, et il est un peu difficile de garder l'habitude parce que ce qui se passe après avoir atteint cet objectif, vous allez devoir constamment créer de nouveaux objectifs à suivre. La deuxième couche de changement est le changement basé sur le processus, qui est au lieu de filmer pour un nombre, nous pouvons développer un système comme je veux travailler trois fois par semaine. Cela aide une personne être un peu plus cohérente avec une habitude était encore difficile. Pas 1/3 et le moyen le plus efficace de développer une habitude et un changement créé est par quelque chose qu'on appelle des habitudes identitaires. Et c'est ce que nous avons essentiellement passé et c'est de créer l'identité de qui nous voulons devenir et donc développer les bonnes habitudes qui correspondent à l'identité qu'une personne d'or pourrait courir un marathon. Quoi de mieux, c'est d'être un coureur et courir un marathon est quelque chose que Runner
fait juste . Un autre objectif serait de lire un livre, mais un meilleur objectif serait d'être un lecteur. Donc, la lecture est juste quelque chose qu'un lecteur fait maintenant. Il y a aussi une étude puissante avec cette idée d'identité. Ils ont donc dû à différents groupes avant de voter le premier groupe, ils lui ont demandé Quelle est l'importance de voter ? Le deuxième groupe, ont-ils demandé, Quelle est l'importance d'être un électeur ? Et ils ont découvert que le deuxième groupe, les gens à qui on a demandé combien il était important d'être un électeur, ils ont constaté qu'ils ont voté beaucoup plus que le premier. , De même, les personnes qui intègrent l'exercice dans leur identité sont très faciles à exercer parce que c'est la bonne chose à faire. Comme je l'ai dit au début du cours, l'objectif est d'aligner pleinement les comportements européens, dont votre identité de cette façon, vous ne poursuivrez plus Ah changement d'habitude. Vos habitudes sont enracinées en vous, donc vous agissez simplement comme la personne que vous croyez déjà être. Pas de commande de choses pratiques que nous pouvons faire pour faciliter ce changement d'identité. Oui, le lendemain. Je veux y aller n'a pas d'études scientifiques avec,
mais je pense qu'il vaut la peine d'être partagé. Et c'est l'idée que l'affirmation ne fonctionne pas tout à fait. Mais il y a une meilleure méthode appelée les hautes questions. Il s'agit de se poser une question plutôt que d'imposer une déclaration. Maintenant, si vous cherchez juste de hautes questions de Mine Valley, vous serez en mesure de trouver la vision. Lock Janek, fondateur de Mine Value, en
parlant en détail. Il s'éloigne de l'expliquer, et je l'ai déjà mentionné dans le cours, et il est un visionnaire pour évoquer toutes ces idées, et je suis juste là pour les entendre. Mais je ne suis pas sûr qu'on se pose des questions, parce que quand on dit quelque chose comme en forme, il y a une voix dans la tête qui doute de nous. Donc, un vaisseau est des affirmations aux questions. Cela fait taire cette voix dans sa tête parce que nous n'imposons pas une déclaration, mais nous
changeons plutôt notre état d'esprit pour chercher des réponses. Vous remarquerez que lorsque vous commencez à vous poser des questions, vous vous rappelez immédiatement que vous commencez à chercher des réponses. Donc incident disant que je suis une personne reconnaissante, vous pouvez vous demander, pourquoi suis-je une personne reconnaissante ? Ou cela pourrait être plus précis et dire : Pourquoi suis-je si reconnaissant et si joyeux tous les jours ? Ça peut sembler idiot pour certaines personnes, mais rappelez-vous, ça ne coûte rien à essayer. Et je pense que tout effort pour améliorer votre bien-être général et votre richesse dans la vie vaut la peine d'être tiré. Je peux également parler de mon expérience personnelle et des amis et clients ont traversé eux, et ils ont également remarqué une amélioration drastique de l'humeur et de l'énergie. Essayez une expérience pendant quelques semaines et vous ne savez jamais. Vous pourriez en fait voir un changement profond dans votre façon de vivre le monde. Mais non seulement nous avons juste que dans la prochaine vidéo, je vais partager trois conseils supplémentaires. Ils sont très pratiques que vous pouvez ajouter à votre arsenal en construisant des habitudes pare-balles toute la saison.
9. Trois conseils d'habitudes pratiques: dans cette vidéo, je vais vous présenter trois autres choses jugées. En plus de suivre vos habitudes à la fin de chaque jour numéro que vous voulez avoir sur la liste est des habitudes empilables ? C' est quand vous trouvez une habitude que vous avez déjà, et que vous empilez la nouvelle habitude sur laquelle vous voulez dessus. Donc, par
exemple, disons que vous appréciez l'aventure. Et pour maintenir ce mode de vie, vous devez créer l'habitude d'une alimentation saine. Et disons que vous avez déjà l'habitude de boire du café tous les matins, et que vous voulez construire une habitude de manger de la farine d'avoine. Après cela, vous pouvez utiliser les habitudes de soutien d'une manière que chaque fois que vous versez votre café le matin, vous vous préparez un bol de farine d'avoine. Par exemple, disons que vous avez une autre valeur d'être stupide ou d'être fantaisiste. En ce sens, vous voulez être en mesure de bien faire de l'exercice afin de partir. Donc, afin de construire cette habitude d'exercice, vous pouvez utiliser l'habitude d'enlever votre pyjama, quelque chose que vous faites probablement déjà et puis changer immédiatement dans vos
vêtements d'entraînement , un autre où vous pourriez avoir sa gratitude. Donc peut-être quelque chose que tu fais déjà. Comme s'asseoir pour dîner. Vous pouvez immédiatement stocker une nouvelle habitude comme penser à trois. Les choses étaient géniales avant. Chaque fois que vous vous asseyez, le numéro deux que j'ai sur la liste s'appelle Tentation. Embalayage. C' est quand vous créez un système de récompense pour avoir essayé ce heureux que vous
essayez de construire. Donc, disons que vous voulez construire une habitude d'être productif pendant deux heures d'affilée sans aucune distraction. Après avoir fait cela, vous pouvez alors vous récompenser avec tout ce que vous voulez. Et puis cela lui-même va créer une boucle de rétroaction de dopamine où il vous prime que chaque fois que vous faites X, vous allez obtenir ce que la saleté et les derniers conseils pratiques que j'ai pour vous est appelé une
règle de deux minutes et est de réduire la friction et de le faire l'ont si facile que vous ne pouvez pas le faire . C' est penser au long jeu sur. Disons que nous commençons à essayer de construire une habitude de lecture. Alors, avec deux minutes de cela,
Peut-être qu' il lit juste une page, et c'est OK, donc vous commencez avec une page, vous savez, un jour, puis plus tard, vous pouvez éventuellement construire et construire et construire. Nous pouvons également revenir à l'habitude d'une alimentation saine. Donc, au lieu d'essayer de manger des poitrines de poulet et du brocoli tous les jours, sept jours par semaine, vous pouvez commencer par ajouter seulement une source de légumes que vous aimez et ils commencent à
construire à partir de là. Donc, nous commençons un très minuscule dans le lentement, construisant
progressivement votre chemin vers le haut, et vous n'avez certainement pas besoin d'utiliser toutes ces astuces. Mais n'hésitez pas à expérimenter et à découvrir ce qui vous convient le mieux. Je me souviens de garder une trace de ce que tu fais tous les jours. Tu peux faire ce que Benjamin Franklin a fait et, tu sais, porter un bout de papier, est-ce pas ? Et puis regardez-le et traquez-le tous les jours. Ou tu peux faire ce que je fais et lui donner l'esprit une seconde fois tous les soirs. Bientôt, j'arriverai au point où même juste l'acte de révision ou de réflexion sur ces habitudes deviendra heureux. Alors j'espère que vous apprécierez ces conseils et je vous verrai dans la vidéo finale. Le cours
10. Réflexions finales: félicitations. Tu l'as fait en classe, et je devrais dire « Bon travail et bien fait » parce qu'on a fait beaucoup d'
exercices réfléchissants . J' espère que vous avez trouvé ou gagné beaucoup de clarté et de perspicacité par vous-même et ce que vous vouliez . Et si vous avez trouvé ce cours utile partager avec un ami, j'ai l'impression que plus les gens sont conscients de ce qu'ils veulent et de ce qu'ils apprécient, cela transformera collectivement le monde en un meilleur endroit parce qu'ils seront moins dans cette communication. Aussi, j'aimerais vous voir dans la section de discussion,
poser une question, poser une question, partager votre pensée et vous pouvez partager vos valeurs et principes que vous développez, faire ces exercices. Et si vous pouvez également laisser un examen du cours de ce que vous avez pensé que être génial de
simplement se rappeler que les habitudes prend du temps et de la pratique à construire. Pourquoi ? J' espère que vous disposez maintenant des outils nécessaires pour réussir. Enfin, je tiens à vous remercier beaucoup d'être venus à bord, et je vous souhaite à tous la meilleure pièce
David Hong, Martial Artist / Personal Trainer
