Fixation de la gratitude et des objectifs - Prenez le contrôle de votre bonheur

1. Bienvenue: Hé, des lettres proches. Je suis des esprits évolués et je suis le fondateur des conseils de points de vie intelligents. Je serai votre instructeur grâce à cette formation de gratitude et de définition d'objectifs. Maintenant, c'est une méthode qui fonctionne incroyablement bien. Les deux ont la direction que vous définissez lorsque vous pratiquez une pratique de gratitude. Et par là, j'entends une pratique active de gratitude, pas seulement la pratique passive. Je vais me contenter de quelque chose de bien. Maintenant, nous y mettons des efforts et ce sera une pratique active qui va nous orienter. Et puis l'action que vous menez dans l'établissement des objectifs est que ces deux choses ensemble vont vous donner une direction combinée incroyablement puissante dans votre vie. Vous allez être heureux, vous serez productif, et vous allez réaliser des choses incroyables. Ce cours est pour vous si vous n'avez jamais fait de pratique de gratitude, mais vous avez entendu dire que la pleine conscience aide au bonheur et que vous êtes prêt à l'essayer. Ce cours est également pour vous si vous avez pratiqué une pratique de gratitude, mais il ne fonctionne pas bien. En fait, cela vous rend peut-être même plus merdique. Ce cours est fait pour vous si vous vous êtes fixé des objectifs et que vous avez essayé de vous concentrer sur le parcours. Mais le voyage est nul et tout semble inutile. Dans ce cours, vous verrez comment tous les domaines de votre vie fonctionnent ensemble. Nous allons explorer dix domaines différents de votre vie, en veillant à ce que chaque zone soit suffisamment élevée pour soutenir les autres zones. Vous apprendrez comment obtenir des opportunités en orientant votre esprit. Une fois que vous aurez cette clarté et cette concentration, il est étonnant que les opportunités se révèlent à vous. À partir de la vidéo suivante, vous verrez comment vous pouvez vous lancer une spirale ascendante vers le bonheur. Commençons. 2. Créer une spirale à la hausse: Je suis tellement content que vous vous joigniez à moi dans ce cours. Je veux commencer par parler des raisons pour lesquelles gratitude et l'établissement d'objectifs sont si importants. Commençons par la gratitude. Je veux que vous imaginiez une spirale ascendante. Au lieu d'une spirale descendante, nous faisons des efforts ici. Vous allez commencer par vous concentrer sur quelque chose de bon. Et une fois que vous aurez fait cela, je vous mettrai dans un état d'esprit positif. À partir de cet état d'esprit, il est beaucoup plus facile de prendre de bonnes décisions. Le mauvais état d'esprit, vous finirez par prendre de mauvaises décisions. Ils peuvent être trop émotionnels ou liés à quelque chose qui n'est pas pertinent, quel que soit le cas. Mais je peux garantir qu'une fois que vous êtes dans un état d'esprit positif, vous êtes plus susceptible de prendre de meilleures décisions. Ces bonnes décisions vont maintenant aboutir à de bons résultats. Pas tous, mais peu à peu, il y aura de mieux en mieux. Ces bons résultats mènent ensuite à quelque chose de plus reconnaissant. Avec plus de remerciements pour cela, vous pouvez recommencer cette spirale et elle ne fait que construire, construire et construire et construire. Et vous ne remarquerez pas tout de suite que vous êtes dans cette spirale supérieure. Cela prend un peu de temps, mais il continue de se construire et vous le remarquerez éventuellement. Il va y avoir une grande différence. Et vous allez dire, oh, je l'ai eu à l'entraînement, faites cette pratique quotidienne de gratitude, et un jour, ce sera comme, je comprends bien. Les choses sont différentes de celles que ma vie est bien meilleure. Je voulais vous donner une petite histoire pour vous montrer quand j'ai reconnu pour la première fois que ce type de pratique que je faisais travaillait pour moi. années. J'ai eu une soirée très spéciale, une soirée spéciale. Je vais l'appeler avec mon petit ami. Mais nous sommes assis dans une voiture pendant des heures. C'est avant que COVID ne passe du temps de qualité ensemble. À ce moment-là, j'apprécie vraiment temps de qualité que nous avons passé ensemble juste assis dans une voiture. Il était tard dans la nuit. C'était une nuit de février, mais il ne faisait pas trop froid. J'étais à Toronto. On peut donc appeler février, mais cette nuit-là n'a pas été si mal. Et nous avons pu aller chez Tim Horton, qui est un autre truc canadien, et prendre quelques trucs pour grignoter, pique-niquer dans la voiture et passer un moment vraiment agréable ensemble dans cette voiture. Je l'imagine comme une soirée de rendez-vous mémorable. La raison pour laquelle nous étions là, c'est parce que j'avais emprunté sa voiture sur le chemin du retour chez lui. Le système d'échappement, comme tout le système est tombé en bas. Je n'ai donc pas pu rester en voiture. J'ai dû me arrêter et je me suis retrouvé dans un parking et je lui ai téléphoné et nous attendions la dépanneuse et ça a pris très longtemps. Je peux considérer cette nuit comme quelque chose de spécial à cause de ma pratique de gratitude. Avant ma pratique de gratitude, l'histoire aurait été très différente. J'aurais probablement voulu m'arrêter ou peut-être pas tout de suite parce que j' aurais été frustré, aurais peut-être pas pris cette bonne décision tout de suite, ce qui aurait causé plus de dégâts à la voiture. J'aurais appelé mon petit ami et il serait entré, est resté avec moi à attendre la dépanneuse. Il m'aurait aidé. Mais je n' aurais pas été de bonne humeur. J'aurais été grincheux. Je serais frustré que nous nous battions définitivement. Il ne m'a pas laissé bloqué là parce que c'est un bon gars. Il n'aurait pas fait ça, mais je peux vous dire que ça n'aurait pas été du tout une soirée de date spéciale de qualité. Nous aurions passé des heures dans une situation juste misérable. En regardant en arrière. Je sais avec certitude que la différence entre le fait d'être frustré et grincheux, de prendre de mauvaises décisions dans cette situation et de le transformer en une soirée spéciale, c' était mon pratique de la gratitude. Si je ne m'étais pas entraîné à entrer dans état d' esprit positif où je pouvais prendre de bonnes décisions, je n'aurais pas eu ces résultats du tout. Cela vous montre à quel point la pratique de gratitude de l' IA peut être puissante à elle seule. Mais nous allons également examiner quand vous le combinez avec l' établissement d'objectifs et que vous agissez à ce sujet également. Cela peut faire une telle différence dans votre vie. Je vous verrai dans la prochaine vidéo. 3. Les possibilités se révélent: Maintenant que vous connaissez la gratitude, parlons de la définition d'objectifs. établissement d'objectifs va vous aider à agir sur la direction que vous vous êtes donnée. Lorsque nous faisons cela, notre esprit fait cette chose incroyable. Il commence à se concentrer sur des choses qui nous entourent tout le temps, mais nous avons juste ignoré auparavant. Ensuite, tout d'un coup, nous y prêtons attention. Cela révèle donc des opportunités lorsque nous nous concentrons sur eux qui sont toujours là, mais nous ne l'avons pas remarqué. Permettez-moi de vous donner un exemple. n'y a pas longtemps, j'ai acheté un nouveau véhicule et je ne faisais pas vraiment attention aux voitures sur la route avant de chercher un véhicule . Qu'est-ce que c'était quoi ? Les Jeeps sont toujours là. C'est un véhicule très populaire à coup sûr. Il y a des tonnes de Jeeps, mais je n'y ai pas prêté attention, donc je ne les ai pas remarquées. Je ne savais pas à quel point ils étaient populaires dès que j'ai commencé à en chercher un moi-même, tout d'un coup, je ne pouvais pas descendre la rue sans tomber dans une profondeur. Ils étaient partout. Mais quand j'y pense, c'est moment qu'ils se révèlent à moi. Lorsque vous vous fixez un objectif, les opportunités sont comme cela. G est soudainement partout. Vous vous fixez un objectif vers quelque chose et vous ne savez peut-être pas exactement comment tout va se dérouler. Mais ces opportunités sont toujours là , vous allez vous révéler. Et tout à coup, vous avez pris votre direction et ces opportunités se réunissent. Et cela rend beaucoup plus facile l' atteinte d' un objectif une fois que vous vous êtes concentré dessus, une fois que votre esprit a été déclenché pour se concentrer dans une certaine direction, tout d'un coup, c'est le cas. Maintenant, certaines personnes appellent cette partie de la loi d'attraction ou de manifestation, ou l'univers a récupéré vos arrières. Prière. Peut-être. Il existe de nombreuses façons différentes de mettre en lumière ce genre de philosophie. Mais je trouve que la façon la plus simple d'y penser est que lorsque vous définissez une direction, votre esprit commence à se concentrer sur opportunités qui ont toujours été présentes et que vous ne le remarquez pas. Maintenant, je ne dis pas que le petit verrou n'entre pas ici et là parce qu'il y a cet élément de devoir être au bon endroit au bon moment. Nous ne finissons pas tous comme Bill Gates, qui avait des objectifs et utilise la stratégie. Mais il s'est retrouvé dans un endroit différent, mais la plupart d'entre nous bien, mais les chances, les opportunités, la capacité d'augmenter nos chances sont là quand nous nous fixons des objectifs et commençons à concentrer sur ce qui est autour de nous dans notre vie quotidienne. Les objectifs vont nous aider à passer à l'action. Vous n'allez pas manifester ou faire quelque chose simplement en vous asseyant sur le canapé et en y pensant. Vous devez faire entrer cela dans votre vie. Vous devez passer à l'action. La gratitude vous aidera à vous concentrer sur la direction à prendre. L'établissement des objectifs permettra de le clarifier encore plus loin et de vous aider à agir à cet égard. C'est ainsi qu'ils travaillent ensemble et finissent vous donner l'occasion d' aimer absolument votre vie. 4. Comment travailler à travers ce cours: Voici ce que vous pouvez attendre dans ce cours. Nous allons commencer par gratitude et examiner quatre domaines de notre vie. Santé, richesse, amour et bonheur. Maintenant, dans ces domaines, il y aura également des sous-catégories. Nous allons donc explorer de nombreux domaines de notre vie sur la façon dont ils travaillent tous ensemble pour se soutenir mutuellement. Ensuite, nous allons faire une pratique de gratitude à laquelle nous réfléchissons, je vais vous donner un tas d'idées différentes, de choses sur lesquelles vous pouvez réfléchir afin que vous puissiez en faire une pratique active de gratitude. Par opposition à une pratique passive. Un actif signifie que nous nous concentrons sur des choses dont nous avons le contrôle. Des choses dont nous sommes responsables, des choses que nous pouvons changer et orienter notre vie. Si on parle juste de ce qui arrive dans sa vie, c'est vraiment difficile de faire une différence dans votre vie parce que ne sont pas des choses que vous contrôlez. Nous allons faire un acte de gratitude à pratiquer ensemble. Ensuite, nous allons évaluer comment cela s'est passé. Il y aura des domaines que vous avez bien réalisés, certains domaines qui pourraient être améliorés. Et nous allons passer à l'étape suivante, qui est l'objectif fixé. Je vais vraiment me concentrer sur le processus, le parcours ici pour fixer des objectifs, et m'assurer que nous faisons quelque chose amusant. Nous voulons profiter de votre vie, travaillerons sur trois mini buts , puis un but plus grand. Trois mini objectifs sont des objectifs intelligents qui utiliseront cette formule pour nous aider à fixer ces objectifs. Ensuite, un but étiré. J'ai suivi ce cours en tant qu' atelier et je l'offre toujours en tant que formation individuelle. Pendant ce temps, j'ai trouvé une formule qui a vraiment bien fonctionné, mais je voulais aussi intégrer ce cours. Nous l'avons fait en quatre semaines, quatre semaines consécutives, sorte que nous pouvions travailler sur un domaine de vie au cours des trois premières semaines , puis avec nos mini-buts , puis notre objectif étiré la quatrième semaine. cela vous amènerait dans les six prochains mois ou un an ou autre. Maintenant, je me rends compte que vous ne reviendrez probablement pas à ces cours le même jour, même heure, la semaine prochaine , la semaine suivante et la semaine suivante. Ce n'est pas vraiment réaliste. Vous pouvez. Mais au lieu de cela, j'ai établi une feuille de travail pour vous et vous pourrez tout regarder maintenant, obtenir toutes les informations dont vous avez besoin, puis utiliser la feuille de calcul pour vous guider dans les prochaines semaines et jusqu'au reste de votre voyage. Vous n'avez pas besoin de revenir à ce cours pour obtenir le rafraîchissement. Vous êtes également les bienvenus, bien sûr. Mais tout ce dont vous aurez besoin se trouve dans les feuilles de calcul afin que vous puissiez prendre la leçon aujourd'hui et ensuite l'emporter avec vous dans un voyage. Je vais vous guider dans cette feuille de travail alors que nous suivons le cours aujourd'hui. 5. Santé, richesse, amour et bonheur: Jetons un coup d'œil aux domaines de sa vie qui seront évalués et examinés dans le cadre de ce cours. Santé, richesse, amour et bonheur. Je l'ai divisé en quatre catégories. Maintenant, j'ai été inspiré par un homme nommé Tai Lopez. Vous l'avez peut-être vu sur Internet. Je le trouve vraiment au courant, mais il a vraiment de bonnes choses à dire et m'a beaucoup appris en écoutant ses paroles ou sa sagesse. Et c'est de là que viennent ces quatre catégories : la santé, la richesse, l'amour et le bonheur. Maintenant, vous avez peut-être vu cela comme la tarte de la vie ou 12 catégories de votre vie ou d'une autre forme. L'idée de base est que vous allez examiner votre vie dans divers domaines , puis voir comment ils travaillent tous ensemble. J'utilise la santé, la richesse, l'amour et le bonheur parce que c'est accrocheur, facile à lire. N'oubliez pas que vous pouvez y penser quotidiennement sans avoir à vérifier vos notes. Ce sont les principales catégories et il y a des sous-catégories que j'ai placées en dessous afin que nous ayons une idée plus large et plus large des domaines de notre vie que nous pouvons examiner sous Santé. J'ai de la forme physique, de la nutrition et du bien-être mental. La forme physique est assez simple. Votre activité physique, votre nutrition, alimentation et ce que vous vous nourrissez vous-même, ce que vous mettez dans votre corps et votre bien-être mental. Je ne veux pas que vous considériez cela comme un substitut à tout ce que vous pourriez faire avec disons un médecin ou un médecin, des psychologues, des psychiatres ou tout autre médicament que vous prenez. Cela aidera à coup sûr. Nous allons améliorer notre niveau de bonheur et réduire notre stress et notre anxiété. Mais ce n'est pas un substitut à tout ce que vous faites avec un médecin. Eh bien, en tant que deuxième catégorie ici, j'ai fait carrière. J'ai utilisé le mot carrière comme un mot global. Si vous êtes étudiant, pensez à cela comme la façon dont vous contribuez à l'école. Si vous êtes bénévole, vous apportez de la valeur au monde de cette façon. Si vous êtes parent et que c'est votre objectif en ce moment , comment ajoutez-vous de la valeur ? En tant que parent ? Veuillez interpréter la carrière comme n'importe quel moyen d'ajouter de la valeur à ce monde. Finance, ce sujet peut être difficile pour beaucoup d'entre nous. Mais c'est vraiment important car avouons-le, nous ne pouvons pas vivre sans argent. Nous devons au moins trouver les bases correctes. Nous allons donc examiner notre situation financière et notre abondance. C'est maintenant celui où nous avons moins de contrôle sur une base immédiate. Si vous pensez au monde que vous avez créé pour vous-même, vous constaterez que vous y avez beaucoup contribué. L'abondance, c'est de vous faire réfléchir à ce que vous pensez avant que vous ayez construit tout au long de votre vie qui s'est accumulé dans la vie que vous avez maintenant. L'amour est notre troisième catégorie et les sous-titres ici, nos relations pourraient être avec votre autre, votre famille, vos amis, vous ou vos enfants, l'amour de soi. C'est celui que je trouve le plus difficile, mais je vais vous donner beaucoup d'exemples pour lesquels il peut être reconnaissant dans le domaine de l'amour de soi. dernière sous-catégorie est la communauté, mais la façon dont vous ajoutez de la valeur à votre communauté, elle peut être groupée ou association. Il peut s'agir de votre quartier ou communauté spirituelle ou religieuse. Puis le bonheur. C' est la catégorie qui est la catégorie « stop and odeur » des roses. Et c'est une question simple de savoir ce qui vous a fait sourire. passerons ensemble dans toutes ces catégories. Et je vais vous donner plein d'exemples pour vous aider à réfléchir aux façons dont vous avez contribué à quelque chose qui s'est bien passé dans ces domaines quand ils sont présentés comme ça. Je pense que c'est plus facile et je vois comment ils travaillent tous ensemble. Par exemple, si vous travaillez sur vos relations, supposons que vous essayez de réfléchir à la façon dont vous pouvez être plus gentil avec votre autre. Mais votre santé n'est pas très bonne. Tu te sens juste merdique. Vous n'avez pas pris soin de votre forme physique, de votre nutrition ou votre bien-être mental et vous ne vous sentez tout simplement pas très bien. Eh bien, il va être très difficile d'être gentil avec votre autre. Ou regardons, disons, la carrière. Supposons que vous soyez concentré sur votre carrière, mais que vos relations ne se portent pas bien. Eh bien, si vous essayez de vous concentrer sur, disons, un grand projet au travail, mais que votre autre personne importante vous appelle et vous plaint, ne vous apprécie pas. Et vous avez l'impression d'avoir fait quelque chose qui a diminué votre relation, alors vous ne pourrez pas très bien vous concentrer sur votre carrière. C'est pourquoi j'aime regarder toutes ces choses ensemble. Ils fonctionnent vraiment bien ensemble. Ils se soutiennent mutuellement afin de réussir dans n'importe lequel de ces domaines. Ils doivent tous être à un certain niveau. Il faut qu'ils se portent plutôt bien. C'est pourquoi nous allons tous les examiner. 6. La gratitude à la santé: C'est un truc excitant. Nous commençons par notre pratique de gratitude, la catégorie santé. Je veux que vous vous souviez que c'est une pratique active, pas passive. Je veux que vous vous concentriez sur les choses que vous avez accomplies, pas seulement sur des choses qui vous sont parvenues si accomplies que vous si accomplies que vous réfléchissez le dernier jour , deux jours ou quelques jours, je l'apporte dans votre pratique. Maintenant. Je vais vous donner tout un tas d'idées juste pour faire rouler la balle sur des choses auxquelles vous pouvez penser et qui pourraient vous inspirer. Mais si vous ne voulez pas mes conseils ou si vous avez juste besoin d'un peu plus de temps pour y réfléchir, il suffit de mettre la vidéo en pause et de continuer lorsque vous êtes prêt. Je vous recommande vivement d'utiliser le classeur et mettre vos réponses ce que vous appréciez dans l' espace prévu. Cela ne fonctionne pas pour vous, il suffit de prendre un stylo et du papier et de l'écrire. L'écrire vous aide à le visualiser. Mais pour certaines personnes, le visualiser dans leur tête est également très efficace. Si c'est vous, alors y réfléchir fonctionne aussi. La seule chose que je demande, c'est d'être gentil avec soi-même. Nous ne vous demandons pas d'écrire que vous avez couru un marathon hier. Nous voulons simplement regarder les petites choses et apprécier les petites choses que nous avons faites pour nous-mêmes que nous avons accomplies. Ok, tu es prêt ? On y va. La catégorie fitness. Peut-être appréciez-vous que vous soyez allé faire une promenade hier ou que vous avez monté une volée d'escaliers, peut-être pris les escaliers au lieu de prendre un ascenseur. Ou vous avez joué avec vos enfants dans le parc. Peut-être êtes-vous allé un peu plus loin que vous n'êtes allé courir ou faire de l'exercice à la maison ou au gymnase, faire du yoga. apprécie que vous ayez bougé de quelque façon que ce soit. Passons à la nutrition. Merci. Donc, pour prendre une salade saine pour déjeuner hier ou boire un verre d'eau au premier réveil, vous avez craqué des légumes. Vous avez peut-être lu les ingrédients de l'emballage à l' épicerie. Et pendant que vous faisiez un choix quant à quoi mettre le panier ou simplement en général, vous avez fait un bon magasin à l'épicerie avec beaucoup de choses saines. Peut-être quelques collations saines pour les prochains jours. Concentrez-vous maintenant sur le bien-être mental. Cela ne remplace rien que vous feriez avec un médecin. Mais nous sommes ici pour soulager l'anxiété, la détresse. Pensez à des zones de paix et de calme, mais vous pouvez apporter votre vie et vous sentir mieux. Vous êtes peut-être reconnaissant parce que vous vous êtes couché tôt la nuit dernière et que vous avez passé une bonne nuit de sommeil. Peut-être que vous avez lu un livre, médité, discutez d'un problème avec un ami, fixez des limites hier. Bon défi. Je veux dire, vous entendez maintenant faire cette pratique de gratitude, c'est une bonne chose à mettre là-dedans. Ou peut-être êtes-vous allé vous promener pour vous déstresser. Même si vous mettez le je suis allé une promenade dans votre catégorie fitness, il est bon de le répéter ici aussi. C'est tout pour la catégorie santé. J'espère que ce n'était pas trop difficile si vous avez trouvé que vous avez laissé l'une de ces zones vides, c'est très bien. Cela signifie simplement que vous pouvez vous concentrer dessus aujourd'hui ou demain et faire quelque chose pour vous-même dans ce domaine. 7. La gratitude à la richesse: Passons à la catégorie de richesse pour la pratique de la gratitude. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de règles ici, ce ne sont que des lignes directrices. Le but est de réfléchir à quelque chose que vous avez bien fait, dont vous voulez faire davantage. Gardez cela à l'esprit lorsque vous rédigez vos réponses. Pour cela, pour en faire une pratique active, je veux que vous considériez les zones où vous pourriez être poussé un peu en dehors de votre zone de confort. Je commence par la carrière. Rappelez-vous que la carrière est une expression fourre-tout pour tout ce que vous avez fait qui apporte de la valeur dans ce monde. Donc, si vous êtes étudiant et que vous allez à l'école, vous vous êtes peut-être sorti de votre zone de confort là-bas. Si vous faites du bénévolat ou que votre travail principal en ce moment est la parentalité. Quelque chose qui vous donne l' impression vivre exprès ? On y va. Vous avez peut-être fait la promotion d'une idée sur Instagram ou sur d'autres réseaux sociaux. Peut-être que vous envoyez un curriculum vitae pour accompagner votre intérêt. Peut-être avez-vous assisté à un événement de réseautage pour avoir gagné du respect en travaillant avec un collègue difficile. Vous vous êtes peut-être poussé à participer à une réunion en posant une question. Peut-être êtes-vous volontaire pour aider dans un nouveau projet. voici un que vous pouvez demander commencer un cours en ligne. Examinons maintenant les finances. Maintenant. Les finances de certaines personnes peuvent susciter beaucoup d'émotions différentes. Alors assurez-vous d'être gentil avec vous-même ici. Les plus petites choses peuvent s'accumuler pour avoir un impact important. Et cela se produit au fil du temps. Concentrez-vous sur tout ce que vous avez bien fait ces derniers jours. Peut-être avez-vous appris un peu plus sur l'investissement, ou vous avez examiné votre budget, peut-être que c'est un plan de dépenses parce que cela semble un peu plus positif. Peut-être que vous avez payé vos factures à temps ou qu'il les ait configurées pour que vous construisiez, soyez payés automatiquement, configurez dépôts automatiques dans un compte d'investissement. Peut-être négociez-vous meilleure compensation pour un projet sur lequel vous travaillez. Ou c'est difficile, mais peut-être qu'il a eu une conversation d'argent avec votre autre important. Concentrez-vous sur l'abondance. L'abondance est un peu plus une approche d'état d'esprit. Ce sont peut-être vos réalisations passées qui ont travaillé ensemble pour vous amener là où vous êtes maintenant. Mais ici, vous serez moins tangibles. Mais je veux que vous vous concentriez sur toutes les grandes choses que vous avez apportées dans votre vie jusqu'à présent. Peut-être que vos investissements se portent bien aujourd'hui ou que vous vivez dans une maison qui vous plaît. Peut-être qu'il a donné à une association caritative ou vous avez emmené un ami et vous vous retrouvez pour le déjeuner et il a eu une bonne conversation avec eux. C'est peut-être que vous pouvez bien prendre soin de vos enfants et vous pouvez vous permettre de les mettre dans différents programmes. Vous pouvez vous permettre une aventure amusante. Ce que vous êtes ici. Il n'est pas nécessaire que ce soit monétaire. Cela peut être quelque chose que vous appréciez en dehors de vos finances, comme le soutien incroyable que vous recevez de votre famille ou l'abondance de choses amusantes que vous avez faites le week-end. Juste pour vous rappeler ici, nous sommes censés nous sentir bien après notre pratique de gratitude. Je suis censé me concentrer sur les petites choses que nous voulons célébrer. Ce sont de petites victoires qui devraient être considérées comme une raison de faire une danse heureuse. Ce n'est pas le cas pour vous. Et je veux que vous essayiez de le décomposer pour vous concentrer sur des choses encore plus petites. Comme n'importe quelle petite façon de sortir de votre zone de confort. C'est quelque chose à célébrer. Soyez gentil avec vous-même, soyez gentil avec vous-même et profitez du voyage. 8. Le concentré de la gratitude à l'amour: Nous sommes ici dans la catégorie de l'amour. Maintenant, pour que celui-ci le rende actif plutôt que passif, je veux que vous réfléchissiez à ce que vous avez mis dans vos efforts. Lorsque nous parlons de relations, ce n'est pas seulement que vous avez une relation c'est là que vous avez déployé des efforts supplémentaires. Commençons par les relations. Cela peut être avec votre autre personne importante, votre famille, vos amis proches. Peut-être avez-vous eu une bonne conversation avec votre petit ami, votre sœur, mère, en ce sens que vous vous efforcez d'écouter un peu mieux que d'habitude ? Peut-être êtes-vous allé vous promener avec votre mère et vous avez gardé sa compagnie. Peut-être que vous vous êtes renseigné sur un ami ou membre de la famille qui n'a pas été volontairement. Peut-être que vous avez contacté un ami nul et lui souhaitiez un joyeux anniversaire. Peut-être a-t-il passé du temps de qualité avec vos enfants, ou c'est juste que vous les ramassez à temps. Passons à l'amour de soi. Pour moi, cette catégorie est difficile. J'ai un défaut auquel je retourne toujours si je ne trouve pas autre chose. Et dans la catégorie de l'amour de soi, c'est que j'ai aimé que je sois grand. Maintenant, ce n'est pas actif, c'est passif. Ma hauteur m'est donnée. Mais je veux avoir ici quelque chose que j' apprécie chez moi. Même les jours où j'ai eu du mal à trouver quelque chose. C'est pourquoi je dis qu'il n'y a pas de règles ici, c'est juste une orientation. Et si vous avez également une catégorie avec laquelle vous avez eu du mal, essayez d'avoir une réponse par défaut simple. Continuons dans cette pratique. C'est simple. Peut-être que vous passez juste une bonne journée de cheveux. Portez-vous une chemise d' une couleur flatteuse pour vous ? voici un bon. Peut-être que vous vous êtes pris dans une conversation négative et vous l'avez changé. Utilisez votre créativité pour créer une idée. Peut-être que vous vous êtes sorti de votre zone de confort en participant à ce cours. Ou peut-être avez-vous accepté un compliment simplement en disant merci. Concentrons-nous maintenant sur la communauté. La communauté peut également être votre spiritualité ou votre pratique religieuse. Peut-être avez-vous dit bonjour à un étranger dans la rue et vous l'avez fait sourire. Vous avez peut-être complimenté la caissière de l'épicerie. Vous étiez peut-être plus patient avec votre chauffeur Uber. Merci à votre postier. Peut-être avez-vous participé à un club de lecture, à un événement d'église ou à un nettoyage de plage. Concentrez-vous sur les efforts que vous avez déployés pour accroître votre connexion avec la communauté. Ce sont les trois domaines où notre pratique de gratitude est active et non passive. Et je vous verrai dans la vidéo suivante. 9. La gratitude à la bonne volonté: Vous l'avez fait grâce à l'acte d' une partie de notre pratique de gratitude. Bravo à vous. Maintenant, nous sommes sur ce que j'appelle l'arrêt et l'odeur la catégorie des roses, le bonheur. Pour cette catégorie, je veux que vous pensiez à quelque chose qui vous a fait sourire aujourd'hui, hier ces derniers jours. Quelque chose qui vous a fait sourire ? Pour moi, chaque fois que je vois du soleil, pense que vous pouvez voir derrière moi qu'il y a du soleil aujourd'hui. Le soleil me fait toujours sourire. Mais peut-être que pour vous, c'est juste une bonne tasse de café. Peut-être que vous avez lu un bon livre cette semaine, êtes lavé un bon film. Ou peut-être que vous regardez un spectacle comique qui vous a fait rire. Peut-être que le travail a été heureux cette semaine ou quelque chose de bien s'est passé. Ou même que vous n'êtes pas resté coincé dans la circulation ce matin ? Se blottir avec nos animaux de compagnie est un bon palan. Ces derniers temps, il y a eu beaucoup de neige ici. Regarder des vidéos amusantes de chiens qui couraient dans la neige a été une bonne chose pour moi. Tout ce que vous aimez, et al, qui vous a fait sourire. Je voulais m'assurer que vous remarquiez toute la grandeur qui vous entoure. C'est pourquoi j'appelle ça l'arrêt et l' odeur de la catégorie des roses. Je pense qu'il est vraiment important d'apprécier l'environnement dans lequel nous sommes et toute la grandeur qui nous entoure. Disons pour la pratique de la gratitude. Je vous verrai dans la prochaine vidéo et je vous donnerai quelques lignes directrices pour les prochains jours. 10. Transformer la gratitude en une pratique: Bravo pour la pratique de la gratitude. Maintenant, parce que c'est une pratique, vous voulez le faire régulièrement. Vous pratiquez la gratitude, vous allez de mieux en mieux. Pensez donc à un moment de votre journée où vous pourriez le faire régulièrement. Maintenant, pour moi, c'est la première heure du matin, je me lève, je prends une tasse de café, je m'assois en moi-même et je ne fais que méditer sur la pratique de la gratitude. Pour beaucoup de gens. La fin de la journée pourrait être meilleure juste avant de vous endormir, cela peut vous mettre dans un bon état d' esprit lorsque vous essayez de vous dériver. Mais pour certaines personnes, aucun de ces deux ne fonctionne. Vous constaterez peut-être que c'est pendant que vous êtes en déplacement. Peut-être qu'il conduirait quelque part tous les jours et que vous avez quelques minutes sur le parcours où vous connaissez déjà l'itinéraire, vous n'avez pas à trop vous concentrer sur la route ou peut-être que vous avez une de ces voitures autonomes. Vous pouvez pratiquer votre gratitude pendant que vous êtes en route. Ou vous savez qu'il faut s'arrêter et attendre quelque chose tous les jours. Comme si vous faisiez la queue pour prendre un café tous les matins et que vous receviez quelques minutes, un seul matin où vous pouvez simplement réfléchir dans votre tête avec votre pratique de gratitude. Cela dit, vous voudrez peut-être l'écrire tous les jours. Et cela va affecter où quand vous pratiquez votre gratitude ou que vous réfléchissez peut-être dans votre tête, je vais vous encourager à l'écrire. La plupart des gens trouvent que quand ils peuvent le voir visuellement, il sort de leur tête et sur un morceau de papier qui est plus efficace pour eux. Mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde car il doit également correspondre à votre emploi du temps. Vous voudrez peut-être simplement y réfléchir. C'est très bien aussi. Cela fonctionne pour moi. Une chose que j'ai entendue fonctionne vraiment bien et je pense que comme une idée fabuleuse est, et pourtant une de mes sœurs et ses filles partageaient leur pratique de gratitude par texte tous les jours, ce qui, je pense, est fabuleux. C'était plus difficile à faire et il n'était pas durable à long terme. Mais pendant un petit moment, cela fonctionne très bien et c'est un bon lien pour eux. Vous voudrez peut-être essayer ça. Je vais également vous encourager à vous lancer dans cette pratique de gratitude. Je vous ai donné quatre catégories : santé, richesse, amour et bonheur. Je vous ai aussi donné des sous-catégories maintenant pour tout faire en même temps lorsque vous commencez, c'est beaucoup. Si vous n'avez jamais fait de pratique d' études supérieures auparavant, commencez par une seule chose. Ou si vous voulez vous défier un peu plus, deux ou trois choses, c'est tout. Gardez les choses simples. Si vous avez déjà fait une pratique de gratitude ou si vous passez à l'étape suivante, essayez de faire les quatre catégories : la santé, la richesse, l'amour et le bonheur. Si vous êtes prêt pour la prochaine étape , je veux vous encourager à vous assurer que votre pratique est active. Au lieu d'un passif. Vous appréciez ce que vous avez accompli, où vous êtes sorti de votre zone de confort, ou comment vous avez ajouté des efforts quelque chose que vous appréciez. Et bien sûr, vous avez la catégorie bonheur, l'arrêt et l'odeur des roses. N'oubliez pas que c'est une pratique. Il n'est pas nécessaire de se perfectionner. C'est juste quelque chose qui va vous aider à vous sentir mieux chaque jour. 11. Les expériences sont à la découverte: Avant de passer à cette section suivante, la section sur l'établissement d'objectifs, je veux m'assurer que vous réfléchissez je veux m'assurer que vous réfléchissez à ce qui est sorti de votre pratique de gratitude. Ou il y a certains domaines sur lesquels vous souhaitez vous concentrer et mettre en place vos objectifs. N'oubliez pas que tous ces domaines travaillent ensemble en harmonie. Par exemple, si vous travailliez sur une relation avec quelqu'un, vous voulez vous assurer que votre santé est à un certain niveau. Parce que si vous vous sentez grincheux, malade et irritable, il sera difficile d' avoir une bonne relation avec quelqu'un. Vous avez une conversation difficile à venir si vous voulez le ressentir avant d'entamer cette conversation. Un autre exemple est que si vous travaillez sur la section abondance, si vous voulez l' intégrer dans votre objectif, alors vous voulez vous assurer que votre niveau de bonheur, cette catégorie est assez élevée. Vous voulez être en mesure de remarquer toute la grandeur qui vous entoure et de l'intégrer dans votre objectif d'abondance. Dans cette section suivante, alors que nous nous fixons ces objectifs, je veux que vous le considériez comme une expérience où il s'agit de découverte. Il n'y a pas d'échec. Chaque fois que j'ai fait cette pratique avec quelqu'un, ils sont toujours revenus et ont dit : Vous savez quoi, je pensais que je me préparais pour quelque chose de simple et facile, mais il s'est avéré que c'était plus facile. difficile que je ne m'y attends. Inévitablement, même quelque chose d' aussi simple que je voulais m'assurer de boire plus d'eau. Vous pensez que ce serait facile ? Eh bien, il s'avère que ce n'est pas tellement. En cours de réalisation. Ils ont appris de nouvelles choses sur eux-mêmes. Ils ont découvert qu'ils aiment quelque chose ou n'aiment pas quelque chose, ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas pour eux. Et ils grandissent en cours de route. Donc, la plupart des choses sont positives. Mais même si ce n'est pas le cas, c'est au moins constructif. Il n'y a aucune négativité ici. Tout va bien. 12. Prêt, fixé !: Dans les prochaines vidéos, nous allons nous concentrer sur trois mini objectifs pour la santé, la richesse et l'autre pour l'amour. Nous allons nous concentrer sur la partie dont nous avons le contrôle sur le processus. Nous ne pouvons pas prédire le résultat final. Nous pouvons espérer quelque chose et l'utiliser comme direction. Mais que cela se produise ou non n'est pas toujours sous notre contrôle. Nous allons donc nous concentrer sur le processus. Le voyage suivra ces trois mini objectifs. Avec un objectif étiré, vous aurez le temps de vous entraîner pour déterminer ce qui fonctionne pour vous, pour trouver comment l'aborder , puis atteindre l'objectif étirable plus important et plus difficile. Il va parcourir tout ce qui se passe dans les vidéos maintenant. Et puis voici votre classeur pour faire en temps réel à votre rythme, je vous suggérerais un mini objectif par semaine puis vous étirez l'objectif pendant le temps qu'il vous faut. Je vous exhorte à vous amuser. objectifs faciles, ce que vous apprécierez de faire. Ne vous torturez pas. Peut-être que vous pouvez vous associer à des idées de remue-méninges pour rendre encore plus agréable. Et n'oubliez pas d' apporter beaucoup de récompenses pour vous-même et de fêter ça. 13. La définition de objectifs: Nous sommes la section des paramètres identiques, nous commençons par la santé. quelles sous-catégories souhaitez-vous vous concentrer ? Fitness, nutrition ou bien-être mental la même manière que les principales catégories se soutiennent mutuellement. Ces sous-catégories se soutiennent également mutuellement. Si vous choisissez quelque chose dans l'espace fitness, nutrition et le bien-être mental vous aideront tout au long de votre voyage. Maintenant, je veux que vous pensiez à qui vous voulez devenir. Nous voulons attacher une identité à notre objectif. Parce que lorsque nous nous considérons comme une certaine identité va nous aider tout au long du voyage. Au lieu du résultat final, nous nous efforçons d'être cette personne en ce moment. Par exemple, si vous choisissez la catégorie fitness, vous pourriez dire que je suis un coureur. Cette identité va vous aider à comprendre et à faire les choses que j'ai comprises. Je suis un coureur. Je fais ce que font les coureurs. Vous pouvez même dresser une liste des choses que font les coureurs. Si vous choisissez la nutrition, votre identité est peut-être, je suis un mangeur de légumes. Je fais ce que font les dirigeants du festival. Et bien sûr, vous allez dresser une liste de tout ce que font les mangeurs de légumes. Il ne s'agit pas seulement de manger des légumes. Vous devez passer les courses. Vous devez les préparer et les préparer et vous permettre de devenir un chef de file de légumes. Si vous choisissez le bien-être mental, peut-être êtes-vous un bon dormeur. Vous faites des choses comme les bons dormeurs. Vous pouvez faire des recherches sur ce que sont ces choses et sur les activités qui peuvent vous aider dans ce domaine. Dans cette section suivante, nous allons utiliser smart comme acronyme pour comprendre ce que nous devons faire tout au long du processus de devenir cette identité. Je vais utiliser, je suis un coureur notre exemple est pour un spécifique, je vais me visualiser comme un coureur, tous les détails, toutes les choses que je dois faire, ce que je vais être en portant, ce que je vais écouter. Qui va courir avec moi ? Dans quel domaine vais-je courir ? Tout ce que je peux penser, tous les détails que je vais être aussi précis que possible pendant que je me visualise en tant que coureur. Pour être mesurable, quel est votre point de départ ? Et où voulez-vous vous rendre ? Peut-être que vous parcourez environ deux kilomètres une fois par mois. Et vous voulez vous diriger vers environ trois kilomètres une fois par semaine, en environ trois kilomètres une fois par semaine, déterminant le type de mesure que vous allez utiliser pour suivre votre progression en fonction des valeurs. Si vous avez déjà utilisé un objectif intelligent, vous pouvez reconnaître qu'un réalisable pour moi. Et le suivant, réaliste, est assez similaire. Le sens traditionnel de l'acronyme intelligent manque quelque chose d' incroyablement important. Et cela est aligné sur les valeurs. S'il n'est pas aligné sur vos valeurs, alors pourquoi faites-vous cet objectif en premier lieu ? Je pense qu'il est très important de simplement vérifier et de s'assurer que ce que nous essayons d' accomplir est important pour nous. Pourquoi est-ce important pour vous ? Et cette raison vous aidera à rester motivé. Pour des raisons réalistes. Maintenant, ce n'est qu'un mini objectif et je vous suggère de passer une semaine là-dessus. Cela garantit que nous faisons quelque chose de réaliste, quelque chose que nous pouvons accomplir. Parce que nos vies sont occupées. Nous ne voulons pas ajouter autant de choses que nous allons l'accent sur quelque chose que nous allons souligner, puis réfléchir, à souligner, puis réfléchir, quoi d'autre dans votre vie avez-vous à dire non, libérer plus d'espace pour que vous deveniez cette identité T pour le temps. C'est ici que je veux que vous tiriez votre calendrier ou que vous utilisiez le classeur pour marquer une chose par jour que vous allez faire tout au long du processus de devenir votre identité, vous constaterez probablement que c'est plus facile à reculer. Donc, si dans une semaine, vous voulez courir trois kilomètres sans vous arrêter, cela atterrit un samedi. Et que vas-tu faire ce vendredi ? Peut-être faut-il vraiment bien manger le vendredi, le carburant qui vous entoure. Que vas-tu faire un jeudi ? Eh bien, peut-être devriez-vous faire des courses pour pouvoir bien manger, le vendredi, que vas-tu faire mercredi ? C'est peut-être ici que vous allez faire une séance d'entraînement spéciale. Que vas-tu faire ce mardi ? Peut-être allez-vous passer un peu plus de temps à vous étirer. C'est peut-être le jour où il y a un cours de yoga que vous aimeriez aller sur Planet à l'avance. Et si vous avez des événements spéciaux dans votre identité plutôt que d'essayer, travaillez à l'envers de cet événement pour vous aider à comprendre comment vous devez planifier. Il y a votre premier mini objectif dans la catégorie santé. Bien joué. Si vous avez besoin d'y consacrer un peu plus de temps, bien sûr, mettez cette vidéo en pause ou y revenez quand c'est approprié. Nous allons faire le même type d'exercice dans la catégorie de richesse et la catégorie aimée. Après ce cours, vous allez commencer par passer votre temps à devenir votre identité dans la catégorie santé. Et cela vous prendra probablement une semaine si c'est le temps approprié pour utiliser le classeur pour vous rappeler comment aborder les catégories suivantes lorsque vous serez prêt à le faire. Mais nous en parlerons maintenant dans ce cours. 14. La définition de l'objectif est de la richesse: Nous sommes ici dans la catégorie des soudures. Maintenant, je suis sûr que vous allez avoir des idées pendant que nous parlons de cette section. Mais je vous encourage vraiment à vous assurer que vous passez votre temps d'abord dans la catégorie de la santé, commenciez atteindre l'objectif et à tout ce que vous allez apprendre tout au long de ce voyage. Ensuite, vous pouvez intégrer ces apprentissages dans cette catégorie. Vous obtiendrez quelques idées aujourd'hui, mais revenez ensuite utiliser votre classeur lorsque vous serez prêt à aborder cette section. N'essayez pas de le faire complètement. Nous essayons de rendre ce processus facile. Merci donc sous la richesse, lequel des trois domaines, si vous voulez vous concentrer sur la carrière, qui est une catégorie globale, de toute façon, que vous ajoutiez de la valeur à vos finances tentaculaires. Celle-ci est assez simple ou abondante. C'est plutôt un domaine d'état d'esprit. Nous allons y attacher une identité afin que nous nous concentrons sur qui nous voulons devenir. Et cela va nous aider à nous concentrer sur le voyage. Par exemple, vous pouvez choisir, je suis un investisseur, je fais ce que font les investisseurs. Alors, vous allez faire une liste de toutes les choses que font les investisseurs, en faisant des recherches, élaborant un plan, en choisissant certaines actions et tout ce qui vous aiderait à devenir une grosse identité. Passons en revue l'acronyme de la balle intelligente pour nous aider à comprendre comment planifier de devenir cette identité. S pour plus de détails, visualisez-vous comme cette identité, autant de détails que possible. En fait, si vous étiez dans un film tant qu'identité, à quoi ressemblerait-elle ? À quoi ressemblerait-il ? Pour mesurable ? Où en êtes-vous actuellement ? Et où voulez-vous y ajouter des nombres ou une unité de mesure alignée sur des valeurs ? Pourquoi est-il important pour vous de devenir cette personne ? Qu'est-ce qui va vous motiver ? Pour des raisons réalistes ? Il s'agit d'un mini objectif, seulement une semaine environ. quoi d'autre dans votre vie où vous devez dire non ? Afin de vous concentrer sur le fait de devenir cette identité, facilitez-vous la tâche. Et T est basé sur le temps aux jalons de votre calendrier. Et rappelez-vous qu'il est parfois plus facile de reculer à partir d'un certain point ou certainement d'un événement. Ensuite, mettez en place toutes les activités de soutien qu'il faudra pour y arriver. Bien joué. Je vous verrai dans la prochaine vidéo. 15. Le choix des objectifs: Nous sommes ici dans la catégorie de l'amour. Pensez donc à la zone sur laquelle vous souhaitez vous concentrer, une identité qui correspond à cette zone. Par exemple, si vous choisissez des relations, votre identité l'est peut-être, je suis une excellente statistique. Je suis patient, parent. Ou si vous choisissez la catégorie de l'amour de soi, votre identité pourrait être que je suis mon meilleur ami, ou je suis une conversation positive. Ou si vous choisissez la catégorie communautaire, votre identité est peut-être, je suis un leader spirituel ou je suis bénévole d'un centre communautaire. Ensuite, je pense à toutes les choses que quelqu'un cette identité ferait pour devenir cette personne. Bon, passons en revue l'acronyme intelligent pour plus de détails. Visualisez-vous comme cette identité. Rappelez-vous tous les détails et le jouer pour vous-même comme un film pourrait m'aider à être mesurable. Comment évalueriez-vous qui vous êtes maintenant par rapport à celui que vous voulez devenir ? Comment saurez-vous quand vous progressez ? Pour aligner sur les valeurs ? Pourquoi est-il important pour vous de devenir cette identité ? Ça va le motiver. Sont pour des raisons réalistes. Que pouvez-vous accomplir avec ce mini objectif ? N'oubliez pas que certaines choses ne sont pas sous votre contrôle, ce qui est sous votre contrôle. Que pouvez-vous faire dans vos délais ? Ensuite, en fonction du temps, ajoutez quelques jalons à votre calendrier, ce que vous allez accomplir chaque jour de la semaine. C'est tout pour nos trois mini buts. J'espère que pendant que vous le traversez, vous apprendrez et grandissez, que vous découvrirez de nouvelles choses sur vous-même, ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas. Et vous développez un certain élan en cours de route. Vous allez amener ces apprentissages et cet élan dans un objectif étendu. On se voit dans la vidéo suivante. 16. Le bonheur - objectif d'étirement: Nous avons parlé d' objectifs intelligents dans trois catégories : la santé, la richesse et l'amour. Vous y avez probablement réfléchi un peu lorsque les hommes parlent, bien sûr, lorsque vous faites le travail avec le cahier de travail et que vous le prenez et que vous faites réellement la partie pratique de ce cours peut être des idées que vous obtiendrez que vous voudrez peut-être aller plus loin dans un objectif étendu. Nous sommes ici dans la section «  bonheur » et nous allons parler d'un objectif étendu. C'est quelque chose qui va vous défier un peu plus loin et vous aider à grandir et à apprendre. La définition d' un objectif étiré. Les objectifs extensibles exigent que vous appreniez, grandissiez et mettiez des défis. Vous ne savez peut-être pas exactement comment y parvenir, mais vous croyez qu'il est possible pour vous de le comprendre. Vous aurez peut-être besoin d'aide extérieure. Nous avons fait des objectifs hebdomadaires et je ne vous dirai pas que pour l'objectif étiré, y a-t-il un calendrier qui, selon vous , serait approprié pour ce que vous voulez atteindre. Peut-être que c'est quelques mois, six mois, peut-être un an, peut-être même cinq ans ou plus, à vous de décider, selon ce que vous essayez de réaliser. Je veux que vous considériez tout, absolument, tout dans le monde le plus possible et ouvert à vous. Vous avez ces finances, vous pouvez faire bouger les choses. Tout est possible. Que voudriez-vous faire ? Pensez-y un instant. Et puis revenons à l'identité. Qui voulez-vous devenir ? Un objectif tendu ? Ce sera quelque chose qui va prendre plus de temps pour que tu deviennes cette personne, mais tu vas y grandir et apprécier le voyage en cours de route. Pensons que si vous pensiez à quelque chose dans la catégorie santé, c'est peut-être que vous voulez être marathonien. Je suis donc un marathonien. Ou si vous pensiez dans la catégorie des soudures, peut-être voulez-vous vraiment lancer une entreprise et démarrer. Je suis donc entrepreneur ou propriétaire d'une entreprise. Dans la catégorie aimée, vous voudrez peut-être vraiment vous concentrer sur votre relation avec votre conjoint. Je suis un excellent conjoint. la même manière que nous utilisons un acronyme pour nous aider à atteindre nos objectifs intelligents. Proposez un acronyme pour vous aider à l'objectif étirable. Dr, DRI BE réfléchissez à cela alors que nous faisons un road trip, un long voyage. Nous voulons aller de là où nous en sommes maintenant à n' importe quelle destination dans le futur. Nous n'avons pas de maths. Nous nous concentrons vraiment sur le voyage. Nous ne passons pas directement de A à B parce que nous sommes, vous savez, que la destination est mémoire qui n'est pas là, nous n'avons pas de carte. Donc, ce que nous devons faire, c'est essayer de trouver notre chemin pour y arriver. Peut-être que nous suivons le soleil ou que les étoiles demandent des directions en cours de route. Mais nous allons avoir des barrages routiers, nous allons faire des excursions secondaires. Nous allons voir certains sites en cours de route. Nous allons vivre d' excellentes expériences. Cet acronyme Dr. D pour direction, est pour raison, I pour les intervalles, pour les variables et E pour l'évaluation. Décomposons chacun de ces éléments. En commençant par D pour la direction. Visualisez les détails de la personne que vous souhaitez devenir pendant le voyage. Photo, tous les détails, mais portez-vous qui est avec vous ? À quoi ressemble l'environnement ? À quoi ça sent ? Et si vous pouvez vous y attacher , êtes-vous heureux, triste, excité, aventureux, libre et émotionnel vous aide vraiment à vous connecter à cette identité . Pourquoi voulez-vous cet objectif ? qui d'autre voulez-vous cela ? Semblable au travail que nous avons accompli, en alignant nos valeurs sur nos objectifs. Quelle est la raison pour laquelle nous voulons l'école ? Quel est le but ? Pourquoi est-ce important pour nous ? qui d'autre le voulons-nous ? Peut-être voulez-vous être marathonien parce que cela signifie que vous pouvez courir avec votre fils adolescent qui commence vraiment à courir et que vous voulez pouvoir le faire ensemble. Si vous avez quelqu'un avec qui vous le faites, c'est beaucoup plus facile. faire pour la famille est une bonne raison. Peut-être voulez-vous être propriétaire d'entreprise ou entrepreneur parce que vous pouvez rapporter beaucoup d'argent qui aiderait votre famille. Ou vous avez un produit ou un service que vous connaissez peut vraiment aider quelqu'un et vous y croyez vraiment. Pour qui d'autre fais-tu ça ? Une photo, la personne que vous voulez être un excellent conjoint, imaginez votre mari, votre épouse ou votre partenaire, et imaginez la relation que vous pouvez entretenir. Mais l'émotion qu'elle suscite. Oui, nous voulons absolument rendre des comptes envers nous-mêmes. Mais c'est souvent plus facile lorsque nous amenons quelqu'un d'autre dans la photo. Pour intervalles. Quels sont les jalons que vous souhaitez franchir en route ? Décomposons-le. Y a-t-il quelque chose que vous voulez toucher dans un mois ? Y a-t-il quelque chose que vous voulez frapper dans trois mois ou six mois ou dans un an ? Quels sont ces jalons ? Si votre identité est un marathonien, quand allez-vous atteindre cette barre de cinq kilomètres, cette marque de dix kilomètres, ce semi-marathon. Si vous êtes concentré sur le fait d'être entrepreneur, lorsque vous lancez votre produit ou service, Quand allez-vous obtenir votre première vente ? Et puis, bien sûr, lorsque vous allez obtenir vos dix premières ventes ou 100 ventes, si votre identité doit devenir un excellent conjoint, quels sont les jalons que vous pouvez y consacrer ? Allez-vous partir en vacances avec votre conjoint ? Allez-vous passer une soirée spéciale pour rendez-vous ? Allez-vous passer des soirées rendez-vous régulièrement ? Allez-vous avoir une conversation profonde que vous avez évitée ? Déterminez vos jalons et déterminez à quel moment vous souhaitez les atteindre. Pour les variables. Les barrages routiers attendez-vous à savoir qui peut vous aider lors d'un voyage en voiture ? Nous savons où nous nous dirigeons, mais quelles sont les variables en cours de route ? Nous n'allons pas tout droit. Il y a un road trip difficile et nous n'avons pas de carte, donc nous savons que nous allons nous arrêter, avoir besoin de quelques lacunes. On va s'arrêter et manger de la nourriture. Nous allons avoir besoin d' un endroit où séjourner. Nous allons rencontrer toutes sortes de choses en cours de route. Disons donc que vous devenez marathonien. Que se passe-t-il si vous avez fait une entorse à la cheville ou si vous manquez de temps les jours où vous voulez courir ? Commençons par réfléchir à l'avance quelles sont ces variables et comment nous pouvons les surmonter. Vous devenez entrepreneur. Que se passe-t-il si vous lancez votre produit et service et que vous n'obtenez pas votre première vente, qui peut vous aider ? Si vous devenez un grand conjoint ? Que se passe-t-il si votre partenaire ne réagit pas à l'effort que vous déployez, comment allez-vous contourner cela ? Ce sont les zones qui sont inconnues. Et pour éviter une partie de l'incertitude qui l'entoure, commencez à réfléchir dans votre esprit, que puis-je faire si cela se produit ? Quelles sont les possibilités et qui peut m'aider ? Ensuite, notre dernière partie, nous évaluons certaines dates régulières pour célébrer les réalisations et évaluer ce qui se passe ensuite. Déterminez donc ce qui fonctionne, ce que vous voulez faire davantage et les domaines que vous souhaitez approuver et n' oubliez pas de célébrer. Célébrer ces petites choses rend le voyage beaucoup plus amusant que de revenir à notre pratique de gratitude. Et nous célébrons quelque chose. Vous nous aidez vraiment à réfléchir à ce qui se passe bien et vous commencez à nouveau la spirale d'un oiseau. Ces célébrations sont extrêmement importantes et veillent à ce que vous y ayez marqué que vous allez évaluer et célébrer. 17. Objectif étiré associé à l'objectif SMART: Maintenant, l'objectif extensible peut être difficile à coup sûr. Je veux dire, c'est tout le problème. Vous voulez vous défier. Mais pour rendre la tâche un peu plus facile, réfléchir à ces objectifs intelligents que vous avez déjà atteints et à la façon dont vous les avez brisés. Peut-être pourriez-vous prendre cet objectif étendu et le diviser en plusieurs objectifs intelligents. Ou pensez simplement à la première étape que vous voulez faire pour atteindre votre objectif étirable et utilisez un objectif intelligent pour y arriver. Pour résumer, vous voulez quelque chose de spécifique, mesurable, aligné sur les valeurs, réaliste et temporel. Prenons un moment ici pour réfléchir un peu sur ce que pourrait être un premier pas amusant si vous devenez marathonien, peut-être que votre premier pas amusant est que vous faites des achats en ligne pour une chaussure de course nucléaire. C'est toujours amusant. Si vous devenez entrepreneur, votre première étape consiste peut-être à établir des liens avec d'autres personnes qui vont vous aider tout au long de votre parcours. Et vous allez collaborer avec quelqu'un pour faire un lancement. Si vous devenez un excellent conjoint, peut-être que votre première étape consiste à parler à vos enfants et à connaître leur opinion sur ce que votre partenaire veut vraiment être. Vous savez, les enfants apportent toujours de bonnes idées. Quel pourrait être votre premier pas dans votre voyage ? Considérons ensuite à quoi ressemble le succès. S'il s'agissait d'une expérience, il s'agit alors de découverte. n'y a pas d'échec. Nous allons répéter cela à partir de notre définition initiale. Les objectifs extensibles exigent que vous appreniez, grandissiez et mettiez des défis. C'est ça. Je ne suis pas tombé du chariot. Je dois me relever et oh, je dois le faire et je n' apprécie pas le but et je suis vraiment aux prises avec ça. Soyez gentil avec nous-mêmes. N'oubliez pas qu'il s' agit de découverte. Il s'agit d'apprendre, de grandir et de relever des défis. L'échec ne fait donc même pas partie de l'équation. C'est un succès. Si vous découvrez de nouvelles choses, vous réussirez. Ensuite, je veux vous donner quelques conseils sur la façon d'y arriver. 18. 10 conseils pour aider votre voyage: Soyez bien et éveillez les objectifs de votre nouvel accomplissement. Mais je sais que lorsque vous les mettrez en pratique, vous constaterez que ce que vous pensiez être facile n'est peut-être pas si facile de mettre en place quelques conseils pour faire votre voyage un peu. plus facile, un peu plus amusant, et pour vous aider tout au long du chemin. Le conseil numéro un est vraiment simple. C'est ce qu'on appelle juste se présenter. J'ai une amie dont la fille joue au soccer. Et un matin, elle s'est réveillée et est allée dans la chambre de sa mère et a dit maman, je n'ai pas envie d' aller m'entraîner aujourd'hui, ressentir beaucoup d'anxiété. Je n' y suis pas intéressé et j'ai dit : Ok, je sais que soutenir l'équipe et faire partie de cette équipe sont vraiment importants pour vous. Pourquoi ne pas simplement aller à l'entraînement et vous pouvez parler à l'entraîneur et l'entraîneur sait que vous n'êtes pas dans le jeu aujourd'hui, mais vous allez vous asseoir et regarder pour pouvoir soutenir l'équipe. pensée pointillée. Bon, je peux le faire. Je vais juste y aller. Elle y est allée et bien sûr, elle nous montre cette pratique dès qu'elle était dans cet environnement avec vos coéquipières autour d'elle, avec cette énergie différente, elle a décidé qu'elle voulait se dissiper une fois qu'elle était leur histoire différente, l'anxiété est partie, et elle se sentait vraiment bien à l'idée de s'entraîner avec l'équipe. Il y a un dicton : 80 % du succès ne fait que se manifester. Mais le dicton est attribué à Woody Allen, qui n'est pas un scientifique. Je ne sais pas comment il a trouvé cette statistique, mais je pense qu'il savait intuitivement que l'un de nos plus grands obstacles est tout simplement de ne pas nous mettre dans l'environnement où nous devons être pour réussir. Si vous venez de vous présenter, le reste peut prendre soin d'lui-même. Le pourboire numéro deux est appelé déclencheur et récompense. Trouvez quelque chose qui mettra votre esprit à l'action, faites-le, puis célébrez. Quand je faisais ce cours en tant qu'atelier, une de ma sœur prenait cet atelier avec moi et elle m'a dit qu'elle avait du mal à trouver le bon moment pendant la journée pour se souvenir de la faire pratique de gratitude. Une des choses que je savais qu'elle faisait régulièrement était de préparer le dîner pour sa famille. Nous avons donc bien pensé, qu'en est-il si vous preniez moment et que vous utilisiez cela comme déclencheur ? Dès que vous allez à la cuisine et commencez à préparer le dîner et donc votre gâchette. Et ensuite, vous allez faire votre pratique de gratitude. Il suffit de prendre un moment et de réfléchir à ce qui vous est reconnaissant. Et puis, en récompense, vous pouvez écouter ce podcast que vous appréciez vraiment pendant que vous préparez le dîner. Ses déclencheurs vont dans la cuisine. Et la récompense est les podcasts qui déclenchent le système de récompense ont vraiment aidée à se souvenir de faire sa pratique de gratitude. Il fonctionne. pourboire numéro trois est en fait assez similaire au numéro deux. ce qu'on appelle l'empilement des habitudes. une nouvelle habitude sur une ancienne que vous faites quotidiennement, comme vous brosser les dents. Votre habitude de vous brosser les dents se fait automatiquement. Vous n'y pensez même pas. Son système de récompense déclencheur est déjà intégré. Votre bouche se sent dans l'intestin par la suite, sorte qu'elle est fraîche dans l'équipe. Vous n'avez pas à vous soucier de vous brosser les dents. C'est juste arrivé. C'est déjà une habitude. Mais vous êtes censé vous brosser les dents pendant deux minutes. Pendant ces deux minutes, vous n'avez pas vraiment à vous concentrer trop sur le brossage des dents. Vous avez là une certaine énergie mentale que vous pourriez mettre dans autre chose. Alors peut-être que c'est lorsque vous pratiquez la gratitude ou que vous vous regardez dans le miroir, peut-être que c'est à ce moment que vous essayez parler de soi positif ou quoi que ce soit que vous devez faire. brossage des dents en est un exemple, mais il y a beaucoup d'habitudes que nous faisons tout au long de la journée, comme attendre que la bouilloire bouille pour une tasse de thé. Vous avez du temps là-dedans où vous pouvez installer quelque chose ou attendre la cafetière ou autre chose. Vous avez beaucoup d'habitudes pendant votre journée que vous faites déjà sans réfléchir. Où vous pouvez empiler une nouvelle habitude sur laquelle vous essayez de construire, une habitude que vous faites déjà sans réfléchir. conseil numéro quatre est d'obtenir un ami responsable et s' assurer que c'est quelqu'un sur lequel vous pouvez compter. L'autre jour, j'ai brûlé avec mon Run Club et le reste. Un club est plus expérimenté que moi, donc ils courent plus loin et plus vite. Mais j'ai essayé de m' améliorer chaque semaine. Et au début de cette course, j'ai dit au chef de course que j'allais faire tout le trajet. Les courses précédentes, j'ai découpé une section pour que je ne sois pas si loin derrière. Mais aujourd'hui, j'étais déterminé à faire tout le trajet. À la fin de la course, j'avais envie de couper le dernier petit bout et de revenir tout droit au point de départ. Je ne voulais pas faire tout le trajet. Mais parce que j'avais déjà dit au chef de course que j'allais faire tout le trajet et que je savais qu'elle m'interrogerait à ce sujet. J'ai décidé que je ferais mieux de le faire. Je l'ai fait. Il fonctionne. Le conseil numéro cinq consiste à vous faire une promesse, développer l'intégrité, à faire ce que vous dites que vous allez faire. C'est semblable au pourboire numéro quatre avec le copain responsable. Mais vous êtes responsable envers vous-même. Nous n'avons pas vraiment besoin quelqu'un d'autre pour rendre des comptes. Nous pouvons le faire pour nous-mêmes. Si nous faisions une promesse à un ami, nous n'annulerions pas aussi facilement. Nous ferions de notre mieux pour faire ce que nous disons que nous allons faire. Imaginons que l' identité que vous voulez devenir est un lecteur de livres. Ce soir, vous vous êtes promis d'éteindre la télé et de lire un livre à la place. Eh bien, gardez cette promesse à vous-même de la même manière que vous tiendriez cette promesse à un ami. Ne faites pas pour vous-même. Conseil numéro six, soyez flexible. Beaucoup de choses ne sont pas sous notre contrôle, y compris les résultats de nos objectifs. Supposons que votre identité soit un mangeur sain. perte de poids pourrait être la direction dans laquelle vous allez ici. Mais que se passe-t-il si vous vous en tenez à votre plan d'alimentation saine et que vous avez l' impression d'avoir fait des efforts et votre corps ne répond tout simplement pas ? Parfois, les choses ne sont pas sous notre contrôle. Il va falloir faire preuve de souplesse. Vous allez devoir essayer autre chose, voir si quelque chose d'autre fonctionnera pour vous. C'est l'une des raisons pour lesquelles j' adore l'idée de devenir une identité plutôt que essayer d'atteindre un certain résultat final. Il permet à l'espace de changer direction et de pivoter afin de prendre en les caractéristiques de cette identité , que le résultat final se produise ou non. Conseil numéro sept, pratiquez la patience. J'admets que c'est un défi que je trouve vraiment difficile, mais dans certains cas, c'est tellement nécessaire. Il faut du temps pour voir les résultats. Disons que votre identité est je suis un chef d'entreprise efficace. Vous faites des recherches sur de nouvelles informations et vous essayez de nouvelles choses. Il se peut que vous receviez ou non des commentaires positifs immédiatement. Il faut du temps pour que la perception des gens de vous change. Si vous vous dirigiez vers une promotion, vous n'allez certainement pas l'obtenir du jour au lendemain. Continuez. Pratiquez les patients et de nouvelles opportunités s' ouvriront. Pointe numéro huit, pieds préparés, définissez ce dont vous aurez besoin à l'avance et établissez un plan d'urgence. Par exemple, si votre identité l'est, je suis un méditateur. Je vais méditer tous les jours. Vous voulez le faire à l'extérieur dans un environnement naturel comme sur la plage ou sous un arbre ombragé. Et si le jour où vous allez faire votre méditation à l'extérieur est une journée météo horrible, une tranchée ou un noyau de pluie horrible. Allez-vous toujours descendre à la plage, asseoir là et méditer ? Sans doute pas. Quel est votre plan B, quel est votre plan d'urgence ? Y a-t-il un autre domaine dans lequel vous pouvez vous rendre si votre premier plan ne fonctionne pas ? Numéro neuf, guidé par des valeurs, comme notre exemple de méditation, les choses ne se déroulent parfois pas comme prévu et il faut changer de direction. Il est bon de changer direction s'il est conforme à vos valeurs. Comme notre exemple de road trip où nous essayons d'aller quelque part sans carte. Bien sûr, il va falloir changer de direction. Vous n'allez pas toujours être parfaitement sur le cap, nos valeurs entrent en jeu dans tant de choses que nous faisons dans nos vies. La plupart d'entre nous ne prennent pas vraiment le temps de comprendre ce qui est vraiment important pour nous. Je vais donc vous faire un exercice rapide pour vous faire réfléchir à vos valeurs. Lorsque vous pensez à quelque chose qui est important pour vous, réfléchissez à la raison pour laquelle c'est important pour vous. Donnez-moi votre réponse, puis demandez pourquoi à cette réponse, puis demandez pourquoi à nouveau à cette réponse. C'est ce qu'on appelle l' approche Five Whys pour déterminer vos valeurs. Et le but est d'aller de plus en plus profond et plus profond jusqu'à ce que vous obteniez une réponse significative. Je vais vous donner plus d' informations à ce sujet dans la section Ressources de ce cours. Astuce numéro dix. C'est mon préféré. Il s'appelle Kaizen. C'est le mot japonais un petit pas sont de minuscules améliorations. Nos cerveaux n'aiment pas beaucoup changer. Il aime économiser de l'énergie et faire les choses de façon répétitive autant que possible. C'est pourquoi il est si difficile pour nous de briser nos habitudes. S'il y a un changement soudain dans notre vie, notre cerveau sera en alerte. Ce sera dans ce mode de lutte contre le gel ou de vol et essaiera mode de lutte contre le gel ou de vol et essaiera faire tout ce qui est en son pouvoir pour revenir à ce qui est normal pour vous. En utilisant Kaizen, ces petites étapes nous permettent de faire pencher les orteils autour ce système d'alerte tout en produisant deux grands impacts. Permettez-moi de vous donner un exemple. Si vous essayez de passer d'une tablette de chocolat tous les jours à trois heures à manger des bâtonnets de carotte tous les jours à trois heures. Si vous l'essayez le premier jour, cela ne sera peut-être pas trop difficile. Le deuxième jour, cela pourrait être un peu plus difficile le troisième jour, mais votre cerveau est comme ce qui se passe ici. Ce n'est pas normal. Je veux ce chocolat. Supposons que la barre de chocolat comporte six pièces et que vous mangez généralement les six pièces à trois heures. Essayez plutôt de manger cinq morceaux de chocolat et un bâton de carotte. Essayez-le pendant quelques jours jusqu'à ce que cela soit normal. Ensuite, faites un petit pas. Prenez quatre morceaux de chocolat et deux bâtonnets de carotte. Essayez-le pendant quelques jours jusqu'à ce que cela soit normal. Ensuite, un petit pas, trois morceaux de chocolat, trois bâtonnets de carotte, etc. Lorsque vous décomposez quelque chose en ces petites étapes, il est beaucoup plus facile de contourner le système d'alerte de votre cerveau. Alors, tu y vas. Ce sont des conseils d'assistance. Je suis sûr que vous avez d'autres conseils. Ce serait formidable de vous voir les partager dans la zone de discussion afin que d'autres élèves puissent apprendre de vous. 19. Votre projet de cours: Le projet de classe. On va retourner au sternum à la section des buts. Dans la catégorie santé, je veux que vous preniez un bout de papier et un stylo, écrivez votre identité, qui vous voulez devenir dans cette catégorie de santé, puis écrivez votre premier objectif intelligent en utilisant l'acronyme SMA est spécifique, mesurable, aligné sur les valeurs, réaliste et temporel. Ensuite, prenez-en une photo et partagez-le ici. Chaque objectif affiché aidera quelqu'un d'autre à déterminer quels pourraient être leurs objectifs. Et vous allez penser que choses que les autres ne seront pas vraiment appréciées si vous pouvez partager ce que vous faites. 20. Bonus : entretien avec Francesco Samarelli: Je suis très heureux d'être ici avec mon ami et collègue professeur, Francesco Corelli. Il est l'auteur de Kiss and Love Yourself, un journal de gratitude. Et il est connu pour se mettre dehors, être vulnérable et vous laisser entrer dans son monde. Et je suis ravi d'avoir cette vidéo bonus avec eux. Et Tesco, merci d'être ici. Merci de m'avoir reçu. Je suis tellement excité et partageons avec le monde entier l'attitude de gratitude de la gratitude. Commencez peut-être même par nous parler un peu de vos antécédents avec gratitude. Il y a huit ans, j'ai regardé le TED Talk Shawn Achor et c'est un psychologue positif de Harvard. Et il passe en revue comment la gratitude s' amorçant chaque matin ou chaque soir joue une différence dans votre niveau de bonheur. Extrait de son livre Happiness Advantage. Quand j'ai lu cela, j'ai dit : Eh bien, j'ai dû essayer ça parce que je n' étais pas si heureuse à l'époque. Depuis, j'ai commencé le journal de cinq minutes. Puis j'ai rencontré ma femme et nous avons commencé à avoir notre liste de gratitude juste avant de nous coucher. Curieusement, en allemand, dans ma langue maternelle pour que je puisse pratiquer la langue. Et puis cela s'est développé en nous écrivant notre propre journal d'amour de soi appelé Kiss and love yourself, c' est-à-dire que K IS reste simple. Et maintenant, je prononce des discours sur FedEx sur l'attitude de gratitude et de partage avec le monde entier à quel point il est important d'être reconnaissant. C'est génial, Francesco, pouvez-vous nous dire comment vous le saviez ? Je sais que vous faites de la pratique populaire depuis un certain temps. Alors, comment savais-tu que ça fonctionnait ? Vous ? J'ai remarqué qu'après un mois ou deux, j'ai commencé à voir la vie. Ce que c'est comme si le verre moitié plein plutôt qu'à moitié vide. J'ai pu voir comment un moment m'aurait normalement dérangé. Alors que je vois aussi une bonne adhérer. Alors qu'avant, je ne me prendrais pas environ un mois ou un mois et demi. qui, selon les statistiques, Ce qui, selon les statistiques, peut être lorsque vous commencez une habitude qui s'installe, peut être de 33 jours ou 66 jours. Je ne connais pas tous les chiffres scientifiquement. Mais pour moi, c'est quand j'ai commencé à dire, ouah, cette pluie qui me fait tremper en ce moment. N'est-ce pas mal ? J'ai oublié mon parapluie. Je ne savais pas que c'est bon. C'est comme une douche gratuite. Je plaisante. Med dit que même si cela ne m'est pas arrivé la semaine dernière. C'était presque un cyclone ici où je vis et j'ai eu ce moment à l'ouest. Et ce n'est pas aussi grave que je pensais qu'il s'agirait d'une salle d'opération. Cela s'est produit environ un mois après que j'ai commencé à écrire dans mon journal de cinq minutes à l'époque, qui ne sont pas mes généralistes de cinq minutes. Le journal de cinq minutes, si vous l'avez Google. Oui. Oui. C'est incroyable de voir comment ça ne fait que te frapper le jour. Là. C'est le cas. Tout comme, Oh, ça marche. Je me demande si vous pouvez partager avec les gens qui regardent les conseils que vous avez pour prendre une habitude de gratitude dans votre vie. C'est une excellente question et je suis sûr que vous avez quelques conseils à donner, j'aimerais apprendre de ce qui a fonctionné pour moi et qui a fonctionné pour beaucoup de gens avec qui j'avais un hangar quand il s'agit de mon Général, vous n'avez pas donné les conseils là-dedans. Assurez-vous que ce journal ou cette pratique de gratitude sont vraiment faciles à obtenir. Votre téléphone, votre brosse à dents ou vos clés. Vous avez quelque chose qui est tellement accessible que vous ne pouvez pas l'éviter. Que cela signifie que vous le placez sur le côté de votre lit ou que vous le placiez au-dessus de votre téléphone à l'endroit où vous rechargez votre téléphone. Et pour moi, c'est le plus important parce que si nous le mettons sur le bureau, nous n'allons probablement pas le prendre et l'écrire le matin. Et j'ai l'impression que si nous n'écrivons pas dans notre journal de gratitude ou que nous n' avons pas ce partenaire de responsabilité, ce que je n'ai pas ma femme tous les soirs, ce que nous faisons encore, huit ans supplémentaires. J'ai l'impression que c'est juste quelque chose que vous faites au début avec motivation, c'est amusant. Et puis finit par disparaître. Je vais donc le faire le lendemain. Et c'est presque comme aller au gymnase en janvier. Je vais aller au gymnase sur les résultats où je vais utiliser des résolutions, c'est que je vais ressembler à Brad Pitt et au Fight Club. Puis, après un mois d'année. Je ne me sens pas bien d'avoir mal à la tête. Et j'ai l'impression que lorsque vous avez ce journal de gratitude au-dessus de votre téléphone, c'est un. Q. Il est plus important d'investir dans ma gratitude et d'amorcer mon cerveau le matin et le soir est plus important que moi. je vérifie mes messages dans mes e-mails, plus que toute autre chose. C'est ma gorgée numéro un. C'est génial. Francesco, merci beaucoup d'avoir partagé votre sagesse et votre énergie. Chaque fois que je vous ai parlé, je me sens super énergique, donc ça vous apprécie beaucoup. J'espère que tout le monde commencera bientôt sa pratique de gratitude avec l'environnement. Son excellent cours. Merci. 21. Restez en contact et des ressources: Merci d'avoir passé votre temps avec moi dans ce cours. Comme toujours, j' aimerais beaucoup entendre parler de vous. Veuillez laisser un avis ou ajouter un commentaire à la zone de discussion. Il s'ensuit pour que nous puissions rester en contact ou m'envoyer un e-mail directement à Yvonne Dot Lines à smart light dot ts, TIP S. Dites-moi comment votre vie s'améliore et je veux connaître s'améliore et je veux connaître toutes vos petites victoires et comment vous êtes célébrant. Maintenant, comme promis, je veux vous laisser une liste de ressources. Donc, si vous voulez approfondir votre pratique de gratitude ou vous avez besoin d'aide en cours de route pour atteindre vos objectifs, ces ressources devraient vous aider. Mindset by Dr Carol Dweck est un livre qui vise à avoir un état d'esprit de croissance, qui signifie que vous pouvez apprendre quel que soit l'âge que vous avez. C'est quelque chose dont nous avons vraiment besoin pour atteindre nos objectifs. Gratitude Diaries est une histoire, il y a des interviews et des exemples. J'ai également trouvé des tonnes de journaux de gratitude que vous pouvez consulter si vous souhaitez avoir un livre auquel vous participez tous les jours. J'adore ce livre de James Clear Atomic Habits, qui sera bien sûr utile lorsque nous essayons de construire des habitudes pour atteindre nos objectifs. Il écrit aussi d'excellents articles si vous voulez chercher ça aussi. Dans notre classe de conseils, nous avons parlé de Kaizen, qui est japonais car les petits pas sont de minuscules améliorations que nous pouvons utiliser pour faire pencher les orteils autour de notre système d'alerte cérébrale. Ce livre, un petit pas peut changer votre vie est une excellente ressource pour en savoir plus sur Kaizen. En passant des livres, si vous aimez les podcasts, gratitude florissante est basée sur un jeu de cartes du même nom. Ils prennent une carte tous les jours et font un podcast autour de ça. C'est donc instantanément. Leap of Faith est un podcast et une chaîne YouTube où Randy Silver interroge certaines suppositions sur la façon dont ils ont surmonté certains défis et ont connu de grands succès. Rene Brown est un leader d'opinion incroyable. Elle a écrit des livres, il donne des conférences. Elle a eu ce podcast aussi appelé Unlocking Us. Dans ce podcast, il y a un épisode intitulé Vivre dans nos valeurs. Il est livré avec une feuille de calcul pour, c'est idéal pour déterminer quelles sont vos valeurs. Ces valeurs vont vous guider lorsque vous vous fixez vos objectifs et au cas où vous auriez besoin de changer de direction. également publié un autre cours sur J'ai également publié un autre cours sur les valeurs. L'un de mes cours les plus populaires a appelé la prise de décision basée sur les valeurs. J'ai déjà mentionné qu'il existe une méthode appelée les Cinq Whys pour creuser de plus en plus profondément pour comprendre pourquoi quelque chose est important pour vous. Vous trouverez cette méthode et plusieurs autres méthodes pour déterminer vos valeurs dans ce cours. Félicitations pour avoir terminé ce cours. Je suis ravi que vous ayez passé votre temps avec moi et je vous souhaite tout le meilleur dans la vie.