Faites moins, réalisez plus : un guide pratique de la fixation d'objectifs

1. Introduction à la pratique à la moins de réaliser, ainsi plus de méthodologie: Je crois que la plupart des méthodologies de fixation d'objectifs ignorent le fonctionnement réel de notre cerveau. En fait, tout le discours sur agitation et la discipline est confié à ces personnes qui travaillent contre leur psychologie naturelle, et non avec elle. Et il existe un moyen de tirer parti cette psychologie pour rendre la performance et atteinte des objectifs beaucoup plus indolore et exempte de toute culpabilité et de toute honte. Et c'est ce que je veux vous montrer dans ce cours. Je suis Joe Morris. Je suis un ancien instructeur militaire, vétéran de la guerre en Irak, pigiste et développeur web. Et qu'est-ce que c'est ? Une grande partie de ce que je vais vous montrer dans ce cours, j'ai repris pendant que j'étais dans l' armée faisant partie d' équipes très performantes sous l'extrême adversité. Et une chose intéressante se produit lorsque vous êtes dans ce genre d'environnement. Tous les systèmes et cadres, toutes les absurdités et les non-essentiels. Il a tendance à s'estomper et on se résume à ce qui compte vraiment en matière de performance. Et j'ai pris tout cela et je l'ai distillé dans une méthodologie que j'appelle faire moins, réaliser plus. Maintenant, certaines des choses que vous allez apprendre dans ce cours, comment atteindre vos objectifs et les transformer en habitudes réalistes que vous pouvez réellement établir comment optimiser l'efficacité de votre journée sans toute la honte et toute la culpabilité qui s'accompagne généralement de cela. Comment développer des rituels quotidiens réalistes qui mènent naturellement à vos objectifs. Ce que j'ai appelé le tueur de but, c'est vraiment la chose numéro un que vous devez éviter pour atteindre à un niveau élevé, la bonne et la mauvaise façon d'inclure votre famille et vos amis dans votre objectif d'atteindre votre parcours. Comment utiliser la puissance de ce que l'on appelle le kaizen pour continuer à croître une fois que vous avez atteint vos objectifs et bien plus encore, vous n'avez pas besoin d'expérience préalable des systèmes ou méthodes d' établissement d'objectifs. En fait, c'est probablement mieux si vous n'avez rien de tout ça. Et ce que vous apprendrez peut s'appliquer à vos relations commerciales, santé, quel que soit le domaine de votre vie que vous souhaitez améliorer. Vous pouvez utiliser la méthodologie pour vous aider à y arriver. Maintenant, juste avertissement, si vous recherchez trop complexe et compliquée ou un cours sur la façon de faire une meilleure liste de choses à faire. Et ce cours ne sera pas fait pour vous. Mais si vous êtes fatigué de vous fixer des objectifs et de ne jamais les atteindre, et que vous voulez aller à la racine de y et le résoudre. Et vous en avez assez que les gens vous crient, vous agitent et vous disciplinent tout le temps, alors ce cours sera fait pour vous. Donc, si vous êtes prêt, allons-y et commençons. 2. Premières choses: Donc la première chose que je veux faire ici est juste d'être sur la même longueur d'onde parce que je suppose, c'est que vous êtes en train de vouloir changer radicalement votre vie. Vous ne voulez pas étouffer les bords ou obtenir un changement de 10 % ici ou là. Vous voulez une augmentation spectaculaire de votre santé, votre richesse, de vos relations, confiance, de ce genre de choses. Encore une fois, je suppose que vous êtes recherche d'un grand changement dans votre vie, pas seulement de petits ajustements ici et là. Et le problème, c'est que de grands changements durables ne proviennent pas de la fixation d'objectifs, à mon avis et à mon expérience. Il vient de l'évolution des habitudes. Parce qu'il s'agit de pratiques quotidiennes qui mènent naturellement à l'atteinte des objectifs. Il ne s'agit pas de l'éviscérer ou de le sucer ou tout autre truc qui , souvent, vous régressez à l' endroit où vous avez commencé. L' atteinte des objectifs sans effort vient du changement d'habitudes et il y en a certaines, il y a de vraies raisons biologiques. Donc. L'une des choses qui se produisent lorsque nous formons des habitudes et que nous effectuons des comportements est de véritables voies neurales physiques forment dans notre cerveau. Il y a donc cette composante physique à tout cela. Nous considérons que c'est purement mental, mais il y a une composante physique à tout cela qui repose sur notre comportement et nos habitudes. Et le nombre de dendrites augmente au fur et à mesure qu'un comportement est effectué, ce qui signifie finalement que dire que c'est la voie physique devient plus forte. Encore une fois, je ne veux pas entrer trop technique dans une sorte de physiologie cérébrale, mais le fait est que ce n'est pas seulement une chose mentale que l' on peut changer immédiatement. Et il n' y a pas de bagage. n'y a rien à vous gêner. Vous avez une composante de cacao fissile que vous devez surmonter ? Eh bien, c'est de la psychologie, des psychologues, de dan, où l'on dit essentiellement quand les cellules cérébrales communiquent fréquemment la connexion entre elles et s'allonge et les messages qui parcourent la même voie le cerveau commencent à se transmettre plus rapidement et plus rapidement. Et avec suffisamment de répétitions, ces comportements deviennent automatiques. Donc, lire, conduire, faire du vélo, sont tous des exemples de comportements compliqués, toutes ces choses si vous essayez de vous concentrer sur tout faire pour faire tout ce que vous devez faire pour faire ces derniers, exécutent ces activités. Ils sont un peu compliqués. Ils sont peu complexes. C'est pourquoi les gens se battent avec eux au début. Mais votre cerveau les automatise très rapidement. Et vous pouvez les faire sans y penser. Parce que vous avez ces voies neuronales physiques qui se forment. C'est pourquoi vous vous retrouvez parfois conduire insoucieusement quelque part où vous allez toujours. Nous avions besoin d'être assistés pour aller ailleurs. En fait, cela m'est arrivé il y a une dizaine d'années, je suis retourné dans ma ville natale dans laquelle je n'avais pas vécu je n'ai pas vécu depuis que je suis au lycée depuis plus de 20 ans. Mais je roulais sur une route que j'avais déjà roulée 100 fois avant de me rendre à l'école. Et la prochaine chose que je sais, j'étais assis devant le lycée que j'avais l'habitude de fréquenter. Mon intention était d'aller quelque part complètement différent. Et c'est parce que mon cerveau avait tellement automatisé cette voie, cette voie. Je n'y ai même pas pensé et je me suis retrouvé à l'école. C' est pourquoi cela se produit parce que vous avez une voie neurale physique qui se forme au niveau de votre cerveau. L'autre chose à garder à l'esprit, c'est que si vous regardez ce scénario, je n'étais pas retourné à l'école, n'étais pas allé dans cette voie depuis près d'une décennie. Encore. Dès que je suis revenu dans ce scénario, dans ce contexte, cette voie a débuté. Ce qui vous montre donc, c'est que les sentiers ne disparaissent jamais vraiment. Il y en a toujours une sorte. C'est donc quelque chose à garder à l'esprit quand il s'agit de la façon dont vous allez vous fixer des objectifs et changer les habitudes. Ainsi, vous ne changez pas habitudes, alors en éliminant l'ancienne voie, vous changez les habitudes en créant une nouvelle. Et cela signifie que vous ne le faites pas, vous ne pouvez pas vraiment, vous ne vous concentrez pas simplement sur l'élimination d'une mauvaise habitude. faut le remplacer par autre chose. Si vous n'avez pas quelque chose à remplacer, il est très difficile de simplement arrêter de faire quelque chose. Et encore une fois, le scénario que je présente, que je suis sûr que vous avez vécu de différentes manières, illustre en quelque sorte que cette voie n'a jamais vraiment disparu. J'ai juste été remplacé par nouveaux parce que je n'y habitais plus. Au moment où j'ai été remis dans ce contexte, il a repris comme si je n'étais jamais parti. Encore une fois, vous ne pouvez pas simplement vous concentrer sur l' élimination de quelque chose. faut le remplacer par autre chose. Et cela peut prendre jusqu'à trois à six mois avant que cela se produise. Ce n'est donc pas forcément une chose facile et simple à faire pour vous. Quoi qu'il en soit, tout ce que vous allez apprendre dans ce cours consiste remplacer les mauvaises habitudes par de nouvelles meilleures habitudes. Et surtout, une façon de le faire plus susceptible d'être couronnée de succès. Parce que vous ne comptez pas seulement sur la volonté. Il ne s'agit pas seulement de le sortir ou de le sucer. Il s'agit de travailler avec la psychologie de votre cerveau pour vous aider à créer de nouvelles habitudes, non à travailler contre cette psychologie. Encore une fois, avant d'entrer dans ce domaine, je voulais commencer par les premières choses, voulais passer sur la même longueur d' onde et vous donner une introduction de ce que nous allons faire ici. Cela va probablement être un peu différent des autres objectifs que vous avez pu suivre. Il ne s'agit pas de faire des listes. Il ne s'agit pas, il ne s'agit d'aucune des choses typiques que vous allez trouver dans votre parcours habituel de fixation d'objectifs. Il s'agit de comprendre comment fonctionne votre esprit et de créer des objectifs, et de vraiment vous engager dans cette réalisation d'une manière que vous n'y avez peut-être jamais pensé auparavant. Donc, cela dit, allons-y et sautons. 3. Transformer vos objectifs en habitude: L'étape numéro 1, puis dans ce processus et je vais vous guider à travers, c'est de transformer vos objectifs et vos habitudes. Ainsi, comme je l'ai dit, les grands changements dramatiques ne proviennent pas de la fixation d'objectifs, c'est-à-dire du changement de vos habitudes. Et la façon d'y penser comme des objectifs intellectuelle, les habitudes sont opérationnelles. Et qu'est-ce que je veux dire par là ? Eh bien, les objectifs sont quelque chose que vous imaginez dans votre esprit. Il y a quelque chose que vous jouez et auquel vous pensez dans votre esprit. Les habitudes sont les choses que vous faites réellement jour après jour. Et il y a, ces deux choses sont très, très différentes. Beaucoup de gens, façon de fonctionner est que nous avons un système de valeurs intellectuelles, un système de valeurs opérationnelles. Donc, intellectuellement, nous apprécions toutes ces choses pour nous. Quelles sont nos valeurs. Ce sont nos valeurs intellectuelles que nous pourrions exposer. Cependant, beaucoup d'entre nous disposent d'un système de valeurs opérationnelles qui s'oppose à notre système de valeurs intellectuelles. Nous disons donc que nous apprécions notre santé, mais nous ne mangeons pas très bien. Nous n'allons pas au gymnase. Vous savez, nous faisons toutes ces choses qui nuisent à notre santé. À titre d'exemple, disons chez tout le monde. Mais vous pouvez probablement trouver des choses dans votre vie où vous avez quelque chose que vous appréciez intellectuellement. Mais si vous êtes honnête à ce sujet, vous n'êtes pas opérationnel, vous ne respectez pas cette valeur. Et donc une bonne partie de ce que nous faisons vraiment ici, c'est juste aligner ces deux choses. Nous alignons nos valeurs intellectuelles et nos valeurs opérationnelles. Et bien sûr, les habitudes sont ce que vous devez réellement faire à l'OMS pour atteindre votre objectif. Ce sont donc les choses qui comptent vraiment parce qu'elles sont la chose, ce sont les choses qui vont vous donner le résultat réel. Et bien sûr, une habitude bien formée conduira naturellement à atteindre vos objectifs initiaux, les objectifs que vous vous êtes fixés initialement, puis bien au-delà. C'est donc vraiment l' habitude qui compte, pas le but, car une fois l'habitude établie, elle devient difficile à arrêter. Il devient une véritable voie physique qui, tout comme l'ancienne habitude que nous essayons de remplacer. Cela devient donc tout aussi addictif ou il devient tout aussi automatique que cette vieille habitude que nous avons pu avoir eue qui nous conduisait à faire de mauvaises choses sur le plan opérationnel. Ce que nous avons remplacé cela par une habitude positive, une habitude qui nous mène à nos objectifs. Cette habitude a les mêmes caractéristiques, c'est quelque chose auquel nous sommes en quelque sorte accro. Donc, en fin de compte, ce sont, encore une fois, ce sont des habitudes, pas des objectifs sur lesquels vous vous concentrez. Ce que nous allons faire alors, dans cette leçon, c'est que nous allons prendre nos objectifs et les transformer en habitudes. C'est la première étape changer la façon dont vous pensez à l'établissement de vos objectifs et la façon dont vous parvenez atteindre les choses que vous voulez dans votre vie n' est pas cela, n'est-ce pas une concentration aussi importante sur les objectifs, en mettant l'accent sur les objectifs et en mettant vraiment l'accent sur les habitudes. Ce que nous examinons ici, c'est une feuille de travail que j'ai élaborée qui va vous aider à faciliter ce processus de transformation de vos objectifs en habitudes. C'est donc très simple. Ici, à gauche, vous avez une colonne pour vos objectifs. Et ensuite, ici, vous avez une chronique sur vos habitudes. Vous avez cette petite zone Y ici dont nous parlerons ici dans une minute. Et essentiellement, vous allez passer par ici et vous allez remplir ça et vous allez simplement prendre tous les objectifs que vous avez pu dire. Vous les avez peut-être déjà établis si vous savez s'il s'agit de la résolution du Nouvel An ou si c'est juste un objectif que vous vous êtes fixé. Vous avez peut-être plusieurs objectifs que vous vous êtes déjà fixés. Donc, vous allez y écrire. Ensuite, nous allons parler de la façon dont vous transformez ceux en habitudes. J'ai donc créé un exemple ici, et nous allons juste passer par là. Disons donc que l'objectif est de perdre 20 livres. La première chose dont nous devons parler est donc les caractéristiques des objectifs que vous vous êtes fixés autant que possible. Vous voulez que les objectifs que vous vous êtes fixés soient mesurables et précis. Et la raison en est que vous voulez avoir, vous voulez avoir un, un, a, a, la capacité d'atteindre l'objectif, avoir réellement un point de terminaison et d'avoir un objectif fini que vous pouvez atteindre. Parce qu'il est important que vous obteniez commentaires positifs de l'atteinte de l'objectif. Il est difficile de le faire si, si les objectifs sont ouverts. Maintenant, dans certains cas, dans certains scénarios, vous ne serez pas toujours en mesure de le faire. Tous les objectifs ne pourront pas être mesurables et précis et c'est très bien, mais dans la mesure du possible, vous voulez les rendre mesurables et spécifiques afin de pouvoir suivre vos progrès. Vous pouvez savoir que vous atteignez les objectifs que vous vous êtes fixés. Et si vous perdez 20 livres, disons dans ce cas, alors vous pouvez toujours atteindre le but. Et maintenant, disons que je veux perdre 20 autres erreurs pour un total de 40 ou quoi que ce soit. Vous pouvez toujours, vous pouvez toujours atteindre ces objectifs une fois que vous les avez atteints. C'est donc la première chose. Rendez-les mesurables et spécifiques. Et ensuite, la prochaine chose que vous voulez regarder, c'est que vous voulez toujours garder un lien avec le pourquoi. Pourquoi ai-je cet objectif ? Parce que c'est plus profond, pourquoi est-ce vraiment d'où vient votre motivation ? C'est la motivation de l'objectif. Pourquoi voulez-vous perdre 20 livres ? Eh bien. Il se peut que vous essayez de créer une meilleure santé générale afin de vivre plus longtemps afin qu'ils puissent être là pour vos enfants. C'était franchement l'un des objectifs de la raison pour laquelle j'ai commencé à me mettre en forme. De retour en forme physique, je suppose qu' il y a quelques années , je commence vraiment à prendre soin de ma santé. C'était la raison principale pour moi. Je veux être là quand mes enfants auront mon âge maintenant. Et pour que je puisse le faire, je vais devoir vivre longtemps. Et donc la façon dont je vivais à cette époque, cela n'allait pas se produire. Je me suis donc fixé des objectifs pour devenir plus en bonne santé. Et c'est une grande raison pour laquelle j'étais là pour mes enfants. Ça pourrait se sentir mieux. C'est certainement quelque chose que j'ai apprécié plus d'énergie, votre apparence, quoi que ce soit pour vous, vous voulez vraiment vous connecter à cela. Pourquoi ? Parce que c'est ce qui va vous motiver. Surtout lorsque vous n'avez peut-être pas envie de vous lever et aller au gymnase ou de sauter sur votre ordinateur et de travailler ou quoi que ce soit. l' Si vous vous en souvenez, pourquoi vous avez toujours au premier plan de votre esprit, alors ça va vous rappeler pourquoi vous faites cela dans le première place et vous aide à remonter sur le cheval. Et j'ai dû le faire plusieurs fois. Il y a eu des moments au milieu de ma recherche d' une meilleure santé où j'ai eu des jours où je ne voulais pas me lever et le faire et me remettre en contact. Je pense à mes enfants et je pense qu'ils sont seuls. Eh bien, sans moi, il a 30 ans ou 40 ans ou quoi que ce soit , ça me fait peur. Je n'aime pas ce sentiment. Et donc c'est suffisant pour m' attraper, tu sais quoi ? Je suis peut-être fatigué en ce moment, mais je me lève et je vais au gymnase parce que je vais, je vais être là pour eux ou je ne vais pas manger ce truc que je veux manger parce que je veux m'assurer que je suis pour mes enfants. Encore une fois, c'est la raison pour laquelle vous voulez vous assurer et l'inclure ici. Je pense que c'est quelque chose qui est souvent négligé. Quand on se fixe des objectifs. Nous supposons simplement que nous savons ce que sont ces Y. Mais je pense qu'il est important de le rendre explicite pour que vous voyiez constamment dans votre visage et jour après jour ce qui vous aide à rester motivé. Ok, donc une fois que vous avez ces deux choses, des objectifs mesurables et spécifiques, vous avez écrit votre Y ici, vous êtes sage, il pourrait y avoir plusieurs Y ici. Il s'agit maintenant de venir ici et de définir quelles habitudes vont vous mener à cet objectif. C'est là que vous pouvez en quelque sorte creuser ce que la plupart des gens font lorsqu'il s'agit fixer des objectifs, c'est de creuser dans le plan, le grand plan que nous avons. Il se peut donc que vous allez faire de l'exercice six jours par semaine. Il peut s'agir d'un régime céto, boire six verres d'eau par jour, de dormir huit heures par nuit. Cela peut être deux choses. Ça peut être dix choses. Cela n'a pas vraiment d'importance. C'est tout ce que vous allez réellement faire pour atteindre l'objectif. Maintenant, la seule chose que je veux que vous fassiez ici, la seule mise en garde est que je ne veux pas que vous y réfléchissiez dans Oh, je vais me battre pendant six semaines, deux mois ou six mois ou quoi que ce soit. est. Pour atteindre cet objectif, je veux que vous y réfléchissiez davantage à ce qui est une habitude quotidienne, ce que je pourrais faire quotidiennement pour le reste de ma vie. Quelque chose que je vais faire pour toujours à partir de maintenant qui me poussera lentement vers l'objectif que je cherche. Je ne perds peut-être pas 20 livres en trois jours. Mais si je continue à le faire maintenant, ces trois ou quatre choses, je vais probablement perdre 20 livres au cours des six prochains mois ou de l'année prochaine. Et puis je continuerai à le faire, pour garder ce poids ou continuer à perdre davantage jusqu'à ce que j'atteigne une sorte de poids cible. Parce que j'ai pris une habitude que je peux faire jour après jour. Donc, lorsque vous pensez à ces habitudes, c'est ce à quoi je veux que vous pensiez. J'ai donc d'autres exemples ici. Maintenant, développez votre entreprise et vous pouvez voir certaines des choses que vous pourriez faire. Approfondir votre relation avec votre conjoint, augmenter vos médias sociaux après être devenus un cratère plus productif. Encore une fois, il s'agit simplement d'atteindre ces objectifs. Ce sont des objectifs que j' ai et que je viens ici et que je ne fais pas forcément un plan, mais je les transforme en habitudes tout au long de la vie qui vous mèneront naturellement vers cet objectif. Vous allez donc obtenir cette feuille de calcul avec la classe qui sera dans la section Ressources. Vous pouvez donc télécharger cette feuille de calcul et vous aurez cette copie de travail ici. Vous pouvez le modifier comme ceci. Vous pouvez l'imprimer comme vous le souhaitez, mais cela vous permettra de terminer cette première étape où vous transformez vos objectifs en habitudes. Je vous encourage donc à aller de l'avant et à le faire. Je dirais, arrêtez maintenant, allez-y et faites cela parce que le reste de ce que nous faisons sera basé sur cette fondation. 4. Développer un rituel quotidien: La deuxième étape de ce processus consiste à établir un rituel quotidien. Ou vous pourriez même le considérer comme des rituels. Parce qu'en fin de compte, l' idée derrière tout cela est que cohérence l'emporte, comme je l'ai dit, il ne s'agit pas de se frotter à l'oubli pendant quelques semaines, espérant obtenir tout un tas de résultats en très peu de temps. C'est la voie pour brûler et abandonner. C'est ce que je vois. Tant de gens ont essayé de le faire, quelque sorte les égarent. C'est vraiment, c'est vraiment typique des résolutions du Nouvel An et du Nouvel An. Les gens sont ces plans vraiment élaborés et agressifs pour retourner au gymnase, à leur entreprise ou à leur travail, ou à leur vie familiale, quelle qu'elle soit. Ils font ces plans vraiment agressifs parce qu'ils ont toute cette motivation du Nouvel An que les gens ont tendance à avoir. Mais lorsque vous arrivez à la mi-janvier ou à la fin du mois de janvier et que vous devez vraiment faire cela, cela devient beaucoup plus difficile. Encore une fois, il ne s'agit pas de vous écraser dans l'oubli. Il s'agit d'une pratique quotidienne cohérente qui mène naturellement aux objectifs que vous vous êtes fixés. Et il y a une bonne et une mauvaise façon de le faire. Et pour moi, c' est vraiment la valeur de ce que je vais partager avec vous ici, c'est vous aider à découvrir ou à partager avec vous une bonne façon de le faire parce qu'ils sont très nombreux, c'est un pour créer ce rituel quotidien et s'engager dans les habitudes que nous sommes, nous essayons de changer ici en se basant sur une sorte de psychologie du fonctionnement réel de l'esprit. Ok, encore une fois, c'est ce que nous travaillons vraiment en ligne ici. Nous essayons de travailler avec notre psychologie, travailler sur le fonctionnement de notre cerveau, pas contre lui, non de le forcer dans une boîte qui va vous conduire, encore une fois, sur la voie du brûlage. Et donc l'idée ici est que votre cerveau ne fait pas vraiment la différence entre 20 pompes ou 400 pompes quand il s'agit de la formation de l'habitude, c'est vraiment l'acte simple de effectuer le comportement une manière ou d'une autre parce que vous vous levez et faites de l'exercice. Si c'est quelque chose que vous n'avez pas fait, cette activité est quelque chose de nouveau pour vous. Il s'agit donc d'une nouvelle voie que vous essayez de former. Et le cerveau, c' est vrai, il n'aime pas 20 pompes autant qu'il n' aime pas 400 pompes. OK. Donc, ça, ça, ça ne distingue pas tant les deux. La différence, c'est que l'erreur que la plupart des gens font, c'est qu'ils se submergent en quelque sorte. Ils rendent l' exécution réelle difficile, n'est-ce pas ? Faire 400 pompes est en fait beaucoup plus difficile. Et physiquement, cela vous a submergé. Cela vous rend fatigué parce que vous faites cela vraiment, vous essayez de mettre en avant cet effort vraiment massif pour faire quelque chose. Et donc l'exécution réelle devient difficile, pas seulement, Oh, vous formez une nouvelle habitude et votre cerveau se bat contre, vous savez, c'est vraiment difficile de faire ce que vous êtes J'essaie de le faire. Et donc, en changeant assez fort les habitudes, vous ne voulez pas rendre les choses plus difficiles pour vous-même. Ainsi, la façon dont vous voulez faire est plus facile de faire la chose, l'habitude lorsque vous essayez de le former, plus il est facile de devenir cohérent. Et c'est cohérent. Voyez-vous, cela crée l'habitude, et non pas vous tuer. Vous pouvez donc créer une habitude avec seulement 20 pompes par jour. Probablement beaucoup plus facile alors vous allez pouvoir le savoir beaucoup plus facilement que vous ne pourriez le faire avec 400 pompes parce que les poussées étrangères sont en fait difficiles. Cela va en fait aller physiquement là où vous sortez et vous deviendrez difficile à faire ou 50 ou 100. Et là encore, pour prendre une habitude, vous n'avez pas besoin de vous suicider. Il suffit d'effectuer l'activité à un niveau minimal. Cela nous amène donc à la question que vous devriez vous poser, quel est le moins que je puisse faire pour établir cette habitude ? Maintenant, je sais que cela semble très contre-intuitif. Tout le monde veut être agressif et Ron, dur, hardcore et tout ça. Et c'est en quelque sorte l'ambiance typique que vous obtenez avec ce genre de choses. Mais cela rend les choses plus difficiles, comme nous l'avons établi ici. Donc, au lieu de cela, ce que vous voulez faire, c'est que vous voulez penser à ce qui est le moins que je puisse faire pour établir des habitudes, quelque sorte besoin de faire. Vous devez franchir un seuil minimum. Et si vous avez fait une poussée vers le haut, cela ne suffira probablement pas à établir cette habitude. Et donc vous voulez vous pousser un peu, sortir, sortir votre corps de sa zone de confort ou sortir votre esprit de sa zone de confort un peu à l'endroit où vous devez vous former ces nouvelles voies et établissent cette nouvelle habitude. Mais vous voulez vraiment réfléchir à ce que vous devez faire le moins pour y parvenir ? Et donc la raison pour laquelle j'ai mentionné des pompes, c'est parce qu' il y a quelques années, quand je veux changer ma santé, c'est ce que j'ai fait. J'ai commencé à faire 20 pompes aujourd'hui. C'était vraiment très facile pour moi de faire 20 pompes par jour. C'est ce que j'ai commencé à faire. C'était le moins que je puisse faire pour faire de l'exercice, reprendre mon souffle, continuer un peu. Et en fait, tu sais, j'ai eu un peu mal et tout ça pour mettre tout ça en place. Mais c'était un peu le minimum que je pouvais faire, c'était vraiment très facile physiquement à faire pour moi. Ces 20 pompes par jour. C'est finalement devenu ce que cela s'est transformé , c'est que je conduisais une heure aller-retour dans un gymnase, pendant 90 minutes au gymnase. Et puis, pendant que j'étais là à me pousser au Mad Max à chaque séance d'entraînement, toujours ce que je fais aujourd'hui, je n'ai plus vraiment l' aller-retour d'une heure, mais j'ai toujours notre séance d'entraînement de 60 à 90 minutes. Et chaque fois que je suis là-dedans je me pousse au maximum absolu. 20 pompes sont donc devenues très hardcore, cette habitude vraiment agressive que j'ai maintenant. Mais ce n'est pas comme ça que ça a commencé. Je suis arrivé au, donc je suis arrivé à la version hard-core, mais ce n'est pas là que j'ai commencé. Donc, vous voulez commencer lentement et vous voulez laisser l'habitude grandir parce que l'habitude va grandir. La chose que vous voulez laisser le Dr, c'est que vous voulez laisser votre désir naturel conduire, pas ce que vous pensez devoir faire, d'accord, c'est tout. pense à pourquoi devriez-vous faire cela et je devrais le faire. C'est ce qui vous traverse l'esprit. Vous vous trompez de chemin. À la place. Vous laissez simplement votre désir naturel, votre ambition naturelle vous guider. Au fur et à mesure que j'ai travaillé, j'ai ressenti un désir naturel d'en faire plus. Mon ambition d'en faire plus s'est développée en quelque sorte seule. Et je suis juste allé avec ça. Maintenant, quand tu feras ça, tu vas probablement passer par-dessus bord, non ? Au fur et à mesure que votre ambition grandira, vous allez devenir de plus en plus ambitieux. Je suis devenu très ambitieux. Mon objectif initial que je faisais, c'était tout. Je faisais des squats, presse sur banc, je faisais de lourdes remontées mécaniques. J'ai 40 ans. J'ai de mauvaises articulations jouant au football et en faisant partie de l'armée depuis 11 ans. Donc je soulèvais des poids lourds, banc de plus de 315 livres et je poussais vers eux en fait, je me suis accroupi autour d'environ 500 livres, vous savez. Ce n'est donc pas le poids le plus important au monde, mais c'est un poids décent à mettre sur mon ancien corps. Je suis donc devenu très agressif avec ça. Je veux vraiment par-dessus bord. Maintenant, ce que je recommanderais, c'est d'aller avec ça. Parce que vous voulez trouver ce que vous voulez savoir où se trouve votre limite ? Quand j'ai été à la hauteur de ces poids et de ces trucs, l'articulation a commencé à devenir vraiment douloureuse et il a commencé à avoir un peu de mal de dos. Il y avait donc des indicateurs que j'atteignais en quelque sorte ma limite compte tenu de mon âge. OK. Et alors j'ai pu composer ça en quelque sorte. Mais si vous ne vous poussez pas à l'écart, il est difficile de trouver votre point d'intérêt. Il est difficile de le recomposer. Maintenant, évidemment, si nous parlons de quelque chose de physique comme de l'exercice, vous devez parler à un médecin. Je ne suis pas médecin. Je ne suis pas vous dire d' aller vous tuer dans une salle de musculation ou autre. Mais cela pourrait bien fonctionner. Cela peut être dans votre entreprise, cela peut être dans vos relations. Un des types de pousse-toi au maximum. Dans les limites de la raison, ne vous faites pas de mal, mais dans la limite de la raison pour que vous puissiez trouver cet endroit idéal. Vous commenceriez probablement par faire trop peu comme je l'ai fait avec 20 pompes. Vous finirez par en faire trop. Ensuite, vous finissez par trouver votre groove. Et c'est vraiment la clé de la formation des habitudes, est-ce que vous devez trouver ce groove là où vous êtes, vous êtes, vous faites pas mal, n'est-ce pas ? Vous êtes, vous êtes, vous vous stressez vous-même. Vous ne vous stressez pas tellement que vous allez brûler. C'est vraiment la clé ici. J'ai refait mes affaires un peu, vous savez, comme je l'ai dit, je suis passé de ne rien faire à accroupir près de 500 livres. Je faisais des remontées mécaniques olympiques. J'ai été nettoyé à 1 heure, ce qui est juste fou pour moi de penser compte tenu de mon âge. Et comme je l'ai dit, c'était dur pour mes articulations, alors fini par douter en arrière. Je ne fais plus de squats. Je fais de la presse pour les jambes. Je fais des poids inférieurs avec plus de représentants. C'est vrai ? Et tout cela fonctionne mieux pour mon corps et mes articulations en particulier, mes coudes sont particulièrement mauvais parce que j'ai été frappé tellement de fois sur mes coudes en jouant au football qu'ils sont vraiment tabassés. À ma cheville gauche. Je me suis blessé à la cheville gauche, au dos. Je me suis blessé lorsque j'étais dans l'armée, mon dos quand j'étais en Irak, puis ma cheville. Juste une autre fois, j' étais dans l'armée. Je dois donc travailler avec moi et cela fonctionne parfaitement pour mon corps et mes objectifs. Mais j'ai dû tout entrer et j'ai dû traverser tout ça un peu pour que je puisse comprendre tout cela. C'est donc ce que je vous recommande de faire, c'est quand il s'agit de comprendre et trouver votre groove quand il s'agit de vos objectifs. Et ensuite, vous finirez par vous installer pour le long terme. Et c'est vraiment l'idée ici parce que lorsque vous trouverez ce groove, il deviendra addictif. Il suffit de vous stresser. Il suffit de vous pousser à vous défier pour que vous grandiez. Mais ce n'est pas tellement qu'il devient si écrasant que vous êtes brûlé et que vous commencerez à le rater. Si je ne soulève pas un jour, pour quelque raison que ce soit, si je suis malade ou que je voyage ou quoi que ce soit. Et quand je manque une journée de travail, comment ça me manque, c'est maintenant une habitude à laquelle je suis accro. Et donc c'est en quelque sorte quand, vous savez, lorsque l'habitude est vraiment établie et que cette habitude s'est établie de cette façon, cela vous apportera plus de valeur que tous les trucs qui se fixent des objectifs et des astuces et toutes les listes et installez cette application et ce logiciel et ce concept dans toutes ces choses. En fin de compte, il est ensoleillé, ce n'est pas la volonté, c'est de couper. Il s'agit d'établir des habitudes. Donc, tous les grognements et tous ces trucs. C'est une habitude. De cette façon. Il va avoir plus de valeur que toutes ces choses combinées. Encore une fois, il s'agit d'habitudes. C'est vraiment ça. C'est là que se trouve la magie. Et comme je l'ai dit, la grande clé contre-intuitive de tout cela consiste à commencer par faire moins possible, sans faire autant que possible, ce petit interrupteur. Et comment vous faites les choses. C'est vraiment la grande, la grande clé. Je veux donc que vous compreniez vraiment que non, c'est presque motivé. Il est facile de vouloir aller par-dessus bord, vraiment creuser et devenir hardcore. Et vous avez toute cette énergie, mais il faut réfléchir à la réalité de la mise en œuvre quotidienne. Mise en œuvre. Ne pensez pas au premier jour. Penser au 6ème jour ou au jour 13, ou à la D 19, n'est-ce pas ? Ceux qui sont au hasard mardi de janvier quand il fait froid et que vous ne voulez pas aller au gymnase ou vous vous réveillez le matin et vous êtes fatigué, vous avez passé une longue nuit, même très bien dormi. Tu as un peu mal au cou. Vous avez un peu mal à la tête. Allez-vous pouvoir faire les 20 pompes ? Probablement. Va-t-on pouvoir faire les 400 pompes ? Sans doute pas. Et donc aussi peu que possible d'établir l'habitude au point où vous en êtes accro, accro à elle, puis laissez-la grandir à partir de là. C'est, c'est la clé de tout ça. 5. Intégrer la responsabilisation: étape numéro trois consiste alors établir la responsabilité, mettre en place certains paramètres de responsabilisation parce que, quelle que soit la volonté que vous avez exercée vous êtes discipliné à quel point vous suivez. Ce que je vous montre sur le fait de garder les choses petites et d'établir des habitudes et tout ça. Il y aura des jours, peu importe ce que vous faites quand vous n'avez pas envie de le faire. Et la reddition de comptes, avoir quelque chose en dehors de vous-même en place pour vous aider dans ce domaine va très loin. La première chose dont je veux parler , c'est la rationalisation. Parce que les rationalisations sont essentiellement le, l'objectif ou le tueur de buts, le tueur d'habitude. Ok, éruption cutanée. La principale chose à laquelle vous allez devoir faire face, c'est les rationalisations, d'accord, donc la règle numéro un, quand il s'agit d'être responsable et établir une responsabilisation, pas de rationalisation. Permettez-moi maintenant de définir ce que j' entends par rationalisation. La rationalisation est une histoire que vous vous racontez pour faire un échec, accord, afin d'éviter la douleur de cet échec. Maintenant, cette définition est importante parce que vous êtes intelligent. cerveau est intelligent et votre cerveau trouvera des moyens de vous raconter des histoires et de trouver des moyens d' arranger les choses dans votre tête. Et si vous n'êtes pas vraiment discipliné quant à la façon dont vous définissez rationalisations et que vous n'êtes pas absurde à propos de l' UR, rationaliser. Et vous n' allez pas le permettre. Votre cerveau peut trouver toutes sortes de moyens créatifs pour saper votre fixation d'objectifs. Encore une fois, c'est important parce que tout ce que vous vous dites pour échouer, d'accord ? C'est une rationalisation, peu importe à quel point elle peut être raisonnable ou intelligente . Ok, alors quand tu te réveilleras le matin, tu as dit que je vais me lever à 5 h et que je vais aller au gymnase et tu te réveilles et disons que tu es un jour neuf et que tu te réveilles, tu es un peu fatigué, votre petite douleur, et vous êtes comme, votre esprit dit : Vous savez quoi ? C'est le neuvième jour que je me débrouille bien jusqu'à présent. Je vais juste rater ça un jour, puis j'y reviendrai. Maintenant. C'est vraiment raisonnable, non ? Vous mouriez depuis huit jours. Vous êtes fatigué et il est très probable que vous manquiez ce jour-là, puis le lendemain. C'est donc une chose parfaitement raisonnable. Ce n'est pas comme si c'était complètement absurde ou quoi que ce soit du genre. C'est toujours une rationalisation. C'est quand même quelque chose qui ne vous fait rien, ne pas faire ce que vous aviez dit que vous alliez faire. D'accord ? Donc, il s'agit toujours d'une rationalisation, peu importe quel point cela peut paraître raisonnable ou à quel point il peut être intelligent. Et c'est important pour vous de comprendre. Car encore une fois, ces rationalisations ont tendance à s'envenimer, elles ont tendance à s' envenimer, elles ont tendance à croître. Si vous laissez l'un travailler, alors un autre entre en jeu et un autre et un autre. La prochaine chose que vous savez, vous avez sauté les jours 9 et 10, et 11 et 12, et maintenant c'est six mois plus tard et vous n'êtes pas allé au barrage ou vous n'avez pas fait ce que vous allez faire pour vos affaires ou vos relations sont avec votre enfant ou autre. Il est donc vraiment très important que vous soyez conscient de ces rationalisations et voyiez ces rationalisations lorsqu'elles apparaissent et ne les laissez pas miner vos progrès. Parce qu'il est vraiment difficile d'aller n'importe où tant que vous continuez à rationaliser. Rationaliser comme je l'ai fait, comme je l'ai dit ici. Et en fin de compte, ce qu'ils essaient de faire, ce que fait une rationalisation, c'est une façon de faire l'échec, d'accord , dans votre tête, c'est justifier que cet échec, l'échec de faire ce que vous avez dit J'allais faire, ce que tu as dit que tu allais faire, tu le justifies. Et maintenant, la douleur de cet échec disparaît. Le problème, c'est que vous avez besoin de cette douleur. Vous avez besoin de cette douleur pour vous motiver. Vous avez besoin de cette douleur pour vous aider à rester discipliné. Et donc si vous rationalisez, le rationalisez, alors ce n'est plus là pour vous motiver. Il n'est plus là pour vous aider. Donc, vous devez simplement laisser cette peinture s'asseoir si vous manquez une journée, ne vous arrangez pas. Je ne dis pas que vous ne manquerez jamais une journée. Vous l'êtes probablement. OK. Mais ne faites pas ça dans votre tête. Que ce soit douloureux. Que ce soit mal, que ce soit mauvais. Dans votre tête. Laissez cela se produire et laissez-vous sentir cela. Parce que c'est cette douleur qui va vous remettre sur les rails le lendemain. Et que le jour neuf manque ne devienne le jour 10, jour 11, le jour 12, le jour 13. D'accord ? Encore une fois, ne vous rationalisez pas. Rationalisez, va s'asseoir avec la douleur. Si vous échouez un jour pour quelque raison que ce soit, n'essayez pas de trouver un moyen d'y arriver. OK. Dites juste que je n'y vais pas aujourd'hui parce que je suis paresseux. Je ne vais pas le faire. Il suffit de le sentir, d'accord, vous avez besoin de cette douleur pour vous motiver. Très bien, la règle numéro 2 est alors lorsque nous parlons responsabilité ici, c'est que nous voulons parler d'alliés, pas d'amis, et ce n'est pas forcément des amis. Mais il faut vraiment que la plupart des gens aient besoin de plus d' alliés dans leur vie. Encore une fois, pour définir ces choses, les amis sont des gens qui vous frappent dans le dos. Ils vous disent que tout va bien se passer, non ? Ils sont là pour vous consoler. Ils vous aident à rationaliser. Ils vont proposer des rationalisations pour vous. Et finalement, ils vous voient et vous acceptent pour qui vous êtes, d'accord, c'est ce que fait un ami. Les Alliés, en revanche, ils vous donnent un coup de pied dans les fesses et vous disent de retourner au travail. Ils vous font appel à vos rationalisations BS. Ils vous voient pour ce que vous pourriez être et ils vous tiennent à cette norme. Donc, généralement, lorsque nous pensons à des alliés, nous pouvons penser à quelqu'un comme un enseignant, un parent ou un entraîneur, mais vous pouvez également avoir des amis alliés. Si vous comprenez la différence entre les deux et le type de personnes qui font de bons alliés, et comment utiliser chacun d' eux quand il s'agit de votre vie en général, mais aussi spécifiquement quand il s'agit d' atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. D'accord ? Maintenant, le problème, c'est que vous avez besoin des deux. Vous avez besoin des deux dans votre vie. faut que des gens soient là pour vous consoler et vous dire que tout va bien se passer. Vous en avez parfois besoin dans votre vie. Mais la plupart des gens, tout ce qu'ils ont comme amis et ils n'ont vraiment pas d'alliés. Ils n'ont pas de gens autour d'eux qui sont là pour les voir pour qui ils pourraient être et les maintenir à cette norme, leur donner un coup de pied au cul quand ils en ont besoin et les poussent continuellement. Beaucoup de gens n'ont pas ça. Et donc, l'objectif est vraiment de vous sortir davantage, obtenir plus d'alliés dans votre vie pour vous aider à fixer vos objectifs parce qu'ils peuvent être vraiment bons. partenaires de responsabilisation, sans citation, pour vous aider dans la voie sur laquelle vous vous trouvez. Et quand il s'agit de buts, évident que vous avez besoin plus d'alliés que d'amis. Les amis sont utiles à certains moments, mais vous avez vraiment plus besoin d'alliés que d'amis. Vous voulez donc trouver des personnes qui vous tiendront responsables. Et la façon de considérer ces personnes comme des personnes que vous pourriez considérer actuellement comme négatives. Ou ce sont des gens qui vont vous donner du mal et vous n'aimez pas ça. C'est en quelque sorte un bruit. Vous, ces personnes, toujours négatives avec moi ou elles sont toujours là, j'ai cassé mes côtelettes. Ce sont des gens qui sont bons candidats pour être alliés. Une fois que vous savez comment les utiliser, une fois que vous savez comment utiliser ces personnes dans votre vie, n'est-ce pas ? Ce n'est pas la personne que vous allez aller me chercher. Vous n'allez pas vous adresser à la personne négative pour lui demander de vous consoler et de vous dire que tout va bien se passer et vous donner des rationalisations pour cela et qui vous aideront et de vous dire que tout va bien se passer et vous donner des rationalisations pour cela et à justifier votre comportement dans ce réseau. Vous n'allez pas aller voir un allié pour ça. Vous allez voir un ami pour ça. Si c'est ce dont vous avez besoin à ce moment précis. Et vous allez voir un ami, quelqu'un que vous connaissez va vous donner ça. Mais vous avez aussi besoin de gens qui le sont, ils vont alors se dire, Ok, arrêtez de trouver des excuses. Remontez sur le cheval, revenez, néant, continuez, retournez au gymnase, retournez à vos affaires, revenez n'importe quoi. Vous avez également besoin de ces gens. Vous devez donc savoir comment utiliser à la fois vos amis et vos alliés. Vous voulez utiliser des alliés lorsque vous avez besoin quelqu'un pour vous dire la vérité, ne les utilisez pas pour vous consoler. Parce que si vous choisissez la bonne personne pour cela, ce ne sera pas vraiment leur truc de toute façon. La consolation ne sera pas ce qu'ils font. Ils vont être une personne de type qui vous le dit toujours, cessera de trouver des excuses et ce genre de choses. C'est pourquoi ils font naturellement de bons partenaires de responsabilisation. Maintenant, pour moi, j'utilise mon petit frère. Mon petit frère n'est pas nécessairement une personne négative et il peut jouer un peu le rôle des deux. , il n'est pas forcément comme le super buste de tes côtelettes, mais lui et moi sommes compétitifs. Nous travaillons donc ensemble. Et la responsabilité est en quelque sorte intégrée parce je sais que si j'essaye de sauter de savoir où je suis, je n' irai pas aussi dur et je m'entraînerai ou autre. Il y a un bus avec mes côtelettes à ce sujet, en utilisant des saloperies à ce sujet. Et je ne veux pas que je ne veuille pas l'entendre. Cela me maintient donc constamment, constamment motivé. J'ai quelqu'un dont j'ai besoin, je dois rendre des comptes parce qu'ils le font avec moi. Et ça marche plutôt bien pour moi. Et bien sûr, c'est aussi mon petit frère, donc je dois être lui à tout, bien sûr. Et donc ça me tient motivé, pas seulement pour me montrer, mais quand je suis là pour me pousser au maximum, tu sais, pousser de plus en plus fort et mes entraînements, surtout quand il commence à Attrapez-moi dans certaine gauche parce que je dois toujours gagner, je dois toujours le battre. Et donc il me pousse constamment. Plus il y a de chaleur qui stimule ma croissance. Et c'est vraiment la valeur d'avoir un allié comme ça. Est-ce que c'est votre croissance, chacun de vos traits de croissance. Ça alimente l'autre, moi étant devant lui, qui l'alimente, attrape moi. Il veut pouvoir me parler de repas dehors, de me soulever dans cet élévateur, cet ascenseur. Et je ne veux pas que je ne le veuille pas. Nous sommes donc constamment en compétition et nous nous poussons les uns les autres et franchement, juste la plupart des gens, ils essaient simplement plus fort quand quelqu'un regarde. C'est pourquoi beaucoup de gens qui vont peut-être en freelance ou, ou, ou ce genre de choses. Ils ont du mal au début parce qu'ils habitude d'avoir un patron au-dessus d'eux qui les surveille, leur dit quoi faire et quand ils n'ont pas cela, ils ne sont pas sûrs, ils ne savent pas exactement quoi faire. Encore une fois, le fait d'avoir un Allié là pour le faire, cela a simplement tendance à mieux fonctionner. Donc, ce que vous voulez faire, c'est de créer constamment un groupe de personnes que vous gardez autour de vous, vous voulez avoir un bon mélange d'amis et d'alliés. Encore une fois, vous ne voulez pas simplement y aller, tous les alliés sont tous amis. Tout ce que vous avez autour des États-Unis, des gens se sont arrêtés près de côtelettes. Vous allez être submergé. Et vous allez vouloir que quelqu'un puisse vous parler à qui vous pouvez vous évacuer et qu'il va vous consoler dans ce genre de choses. Mais en même temps, si tout ce que vous avez comme amis , ces gens ne vous tiendront pas responsables. Et il va être facile pour vous de glisser sur ce que vous faites. Et ils vont avoir 0. C'est bon, pas grave, bla, bla, bla. Vous voulez donc avoir un bon mélange des deux autour. Vous. Comprenez ce que chacun est quatre et quand les utiliser comme nous l'avons dit. Et ensuite, concevez une responsabilité naturelle, la fois dans l'exécution de l'acte, mais aussi dans quelle mesure vous avez performé pendant que j'ai parlé de la compétition avec mon petit frère. Seul, c'est que vos alliés soient corrects. Cela peut vous aider à réaliser tout seul, simplement avoir une responsabilité, quelqu'un qui vous surveille et vous tenir responsable, et avoir des alliés qui seuls peuvent vous aider à atteindre plus de vos objectifs . encore une fois seul. C'est donc quelque chose à intégrer dans le processus en plus de tout ce que nous faisons ici pour vraiment empiler toutes les cartes en votre faveur afin de les cartes en votre faveur afin rendre le plus probable possible que vous vont réellement atteindre ces objectifs. C'est donc ce que nous faisons ici. Nous sommes en train de tout pousser en votre faveur. Empilez les cartes en votre faveur pour vous donner le maximum d'opportunités, maximum de chances atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. 6. Mise à jour de votre efficacité maximale: Étape 4 Ensuite, dans ce processus , nous mettons à niveau la façon dont nous passons des 20 pompes à l'entraînement de 90 minutes et en quelque sorte un processus pour le faire. Pour moi, la mise à niveau est vraiment l'effet papillon, papillon de l'accomplissement. Si vous n'êtes pas familier avec ce terme, c'est l'idée que de petits changements peuvent entraîner des résultats massifs. Un papillon battant ses ailes sur la côte du Golfe peut entraîner un tsunami dans le Pacifique ou quelque chose du genre. C'est en quelque sorte l'idée de base derrière tout ça. C'est un phénomène, un phénomène connu qui existe de toute façon. La mise à niveau est en quelque sorte l'effet papillon de l'atteinte des objectifs. Et si vous y réfléchissez, si la clé, si nous en avons parlé tout ce temps, la clé est la cohérence. Et vous vous concentrez sur la pratique quotidienne et les rituels quotidiens. Imaginez que si vous effectuez une mise à niveau vers cette pratique quotidienne, cela vous donne une augmentation supplémentaire de 1% des résultats de cette pratique quotidienne. Eh bien, 1 % fois 365 jours équivaut au cours d'une année, ce qui représente une amélioration de 365 %. C'est donc un petit changement à deux, peut-être votre pratique. Mais cela peut entraîner des améliorations massives sur le long terme, au cours d'une année et au-delà. Et c'est un retour sur investissement massif dans n'importe quel scénario, n'importe quel investisseur vous dirait qu'il s'agit d'un retour sur investissement massif. C'est donc l'idée derrière ce que nous essayons de faire ici. Et donc, une fois que vos habitudes sont établies, alors vous êtes vraiment, votre principal objectif est de vous concentrer sur les modifications mineures de votre pratique quotidienne et de transformer cela en cela, cela devient vraiment votre plus haut tirer parti de l'activité. Et encore une fois, l'idée ici est que la première chose que vous devez faire est de prendre l'habitude, d'accord ? Vous devez d'abord le faire. Vous ne voulez pas commencer à effectuer une mise à niveau rapidement. Parce que vous pouvez alors commencer à créer cette pratique quotidienne vraiment écrasante pour laquelle vous n'êtes pas encore prêt. Vous n'avez pas l'habitude bien établie. Donc, la première étape consiste à faire le moins possible pour obtenir le pas, l'habitude établie. Une fois que cela est en place, une fois que vous êtes à 60, 90 jours et que vous manquez lorsque vous ne faites pas dans votre ambition, vous poussez vraiment à vouloir en faire plus. C'est alors que vous pouvez commencer à vous concentrer sur la mise à niveau. Et cela devient vraiment votre objectif principal parce que l'habitude est établie, elle est automatisée, vous ne faites que faire, vous devez y réfléchir. Alors, comment trouver les petites augmentations, ces petites augmentations de 1% qui peuvent mener à ces gains énormes. Eh bien, il y a trois catégories principales, vraiment, pour moi, ceci vient, une grande partie de cette expérience vient du fait d'avoir travaillé dans une usine de fenêtres où nous avons fait beaucoup de choses. il était vraiment axé sur les processus. Et nous avons dû nous concentrer sur une sorte de modification quotidienne des processus afin de les améliorer. Parce que si on regarde vraiment une habitude, ce qu'elle est en fin de compte, c'est un processus. Il s'agit d'un ensemble d' étapes que vous effectuez dans un ordre particulier. Il peut donc être décomposé comme n'importe quel autre processus. Les trois principales catégories ici sont donc : dans ce monde, nous appellerions cela le processus. Mais ici, nous parlons de cela comme le rituel. Donc, le rituel, la technologie et les gens, voilà vraiment les trois principales voies. Il y a d'autres façons Ce n'est pas la seule chose, mais il s'agit de trois catégories principales où vous pouvez commencer à rechercher des tweets qui peuvent augmenter la valeur que vous tirez de vos habitudes. Le premier endroit à regarder est donc le rituel quotidien, leur pratique quotidienne. C'est le regard de soi. Donc, comme je l'ai dit quand j' étais petit garçon d'élite, j'étais directeur de ligne dans une usine de fenêtres. Et l'usine pratique un concept appelé kaizen, qui signifie essentiellement une amélioration continue. Donc, la grande idée derrière elle est venue du Japon. L'idée est née au Japon et de nombreuses usines sont devenues très efficaces. C'est ainsi que les usines américaines ont commencé à y aller pour essayer de comprendre ce qu'elles faisaient. Et essentiellement ce qu'ils faisaient, c'était cette pratique appelée kaizen, qui était synonyme d'amélioration continue. Et cela contraste en quelque sorte avec l'innovation. L'Amérique était très axée sur l'innovation , avec de nouvelles innovations qui ont entraîné une augmentation considérable des résultats. Alors que les usines automobiles japonaises sont vraiment concentrées sur l'amélioration continue au lieu de grands changements et de grandes percées, elles rendraient leurs processus meilleurs et meilleur et meilleur petit à petit tous les jours. Les usines de drapeau américain ont donc pris ces deux choses et les ont rassemblées. Pour essayer de tirer le meilleur parti des deux mondes. Et encore une fois, quand j'y étais, j'ai appris ce que j'ai passé beaucoup de temps et j'ai lu quelques livres sur Kaizen et vraiment tout l'accent en tant que responsable hiérarchique, c'est ce que vous faisiez. Vous pratiquiez le kaizen jour après jour. Et ce à quoi cela ressemblait pour moi c'est que je regardais constamment ma ligne, essayant de trouver toutes les plus petites inefficacités que j'ai pu ajouter une seconde ou deux ici dans le processus de montage d'une fenêtre ou d'une porte. Parce que si vous pouvez trouver, passez par votre ligne de dix secondes dans le processus de mise o, disons une fenêtre ensemble. Eh bien, cela peut ne pas sembler grand chose, mais si vous faites 100 fenêtres ce jour-là, vous vous êtes maintenant retrouvé 1000 secondes ou 1000 secondes. Qu'est-ce que c'est ? C'est probablement 30 minutes. Donc, vous en avez un autre. Je n'ai pas 30 ans, peut-être 20 minutes, environ 1520 minutes. Eh bien, en 15 à 20 minutes, vous pourrez peut-être tirer quatre ou 5610 fenêtres supplémentaires. Vous avez donc maintenant ajouté à votre ligne une fonctionnalité que vous n'aviez pas en trouvant les petites inefficacités. C'était donc vraiment l'idée que nous recherchons les choses que nous cherchons à ralentir le processus ou à créer problèmes de qualité et de sécurité que vous pourriez résoudre, en développant des solutions pour eux. C'est ce qu'un responsable hiérarchique a fait. C'est ce que j'ai passé mes journées à faire, cherchais ces choses. Vous voulez donc en fin de compte faire de même avec vos rituels quotidiens. Vous allez faire ces choses jour après jour. Et vous allez trouver de petites inefficacités. Et le plus important, c'est que, au début ces inefficacités vont être évidentes. Le plus important est de ne pas les ignorer, de ne pas les négliger, de ne pas penser qu' ils n'ont pas d'importance. Ils le font. Et si vous pouvez y trouver des solutions, vous pouvez obtenir des résultats massifs en apportant de petits ajustements à vos rituels quotidiens. Donc, la plupart du temps les rituels quand j' installe un rituel pour la première fois, ils commencent plutôt désordonnés parce que je suis juste, j'essaie juste de mettre en place quelque chose. Comme je l'ai dit, 20 pompes, il n' y avait pas grand-chose à faire. Les pompes du premier jour ne sont peut-être pas la meilleure forme. Peut-être que je me suis arrêté à mi-chemin, et cetera, c'est plutôt désordonné. Et ils sont toujours un peu désordonnés pour commencer parce que j' essaie de trouver quelque chose. Et j'opère toujours du moins que je puisse faire, principal, comme je l'ai dit, quel est le moins que je puisse faire pour établir cette habitude ? Mais une fois que c'est en place, c'est là que commence le vrai travail. Je cherche à améliorer les processus. D'accord. Et selon ce qu'il s'agit, vous pourrez peut-être en automatiser une partie. Vous pouvez en construire, externaliser une partie de celui-ci. Peut-être pourriez-vous retravailler les étapes, les placer dans un ordre différent afin de les rendre plus efficaces. Ou peut-être pourriez-vous retravailler votre maison ou votre bureau. Peut-être pourriez-vous retravailler la façon dont vous faites les choses sur votre ordinateur, quel que soit le processus lui-même pour trouver de petites inefficacités que vous pouvez corriger et trouver des solutions pour cela. vont vous aider à être plus efficace et à obtenir plus de résultats que vous recherchez en moins de temps. Disons donc simplement que vous faites médias sociaux et que vous allez y aller et, vous savez, vous allez commenter 50, vous savez, vous allez commenter les publications par jour sur Instagram. Très bien, c'est une technique que j'enseigne en freelance. C'est peut-être ce que vous allez faire le premier jour où vous le faites, vous allez simplement sur Instagram et peut-être que vous le faites sur votre téléphone et que vous ouvrez tous 11 à la fois et ensuite laissez-moi un commentaire. Et puis vous réalisez que je peux ouvrir ça sur mon ordinateur. Vous le faites donc sur votre ordinateur pour pouvoir taper plus rapidement. Il s'agit donc d'une amélioration. Maintenant, vous tapez sur votre clavier et c'est un peu plus rapide. Et le lendemain, vous vous rendez compte, oh, laissez-moi ouvrir chacun d'eux dans un nouvel onglet pour que je puisse simplement commenter et passer au suivant et au suivant et à fermer les onglets. Je n'ai pas à faire des allers-retours. Cela vous rend un peu plus efficace. Et puis peut-être que vous avez eu assez de résultats. Vous pouvez automatiser et externaliser cela à quelqu'un et lui apprendre comment vous l'avez fait. Et cela vous rend encore plus efficace, et cetera. C'est donc l'idée qui sous-tend tout cela, c'est simplement trouver des moyens d'être plus efficaces, d'améliorer les processus dans lesquels vous vous engagez afin d'obtenir les résultats que vous recherchez. Les habitudes que vous créez, trouver des moyens de les rendre plus efficaces et d'en tirer plus de résultats. Je vous donne donc un exemple ici, quelques exemples. Deux moniteurs. Encore une fois, certaines de ces choses sont vraiment simples. J'ai tout au long de ma carrière de pigiste quand ma carrière consiste en quelque sorte tout au long de ma carrière de à travailler à domicile en ligne. J'ai eu trois moniteurs. J'ai eu deux moniteurs. J'ai eu un moniteur. Je suis retourné à un moniteur pendant longtemps, probablement les trois ou quatre dernières années simplement parce que, vous savez, je suis juste pour moi, c'était tout simplement plus simple. J'étais vraiment sur le coup de pied de la simplicité. Et c'est ce que j'ai fait, c'est ce que j'ai fait. Mais, vous savez, alors que j'ai commencé à créer de plus en plus de cours, avoir deux moniteurs aide vraiment parce que je peux mettre Evernote d'un côté. J'aime d'abord taper tous mes cours sur Evernote. Donc toutes les balles que vous voyez ici dans mes cours les ont mises en place. Dans Evernote d'abord. Et puis je les transfère sur la diapositive pour que je puisse obtenir chaque nœud qui me permette de faire sortir mes pensées très rapidement, très rapidement. Je n'essaie donc pas de penser à la conception d'une diapositive et à toutes ces choses. Je viens de le sortir dans Evernote. Et puis j'ai Evernote et un moniteur que j'ai. Ensuite, j'ai mes diapositives et l'autre. Et je peux ensuite créer cette diapositive très rapidement. C'est ce que j'entends par deux moniteurs et Evernote. C'est un petit ajustement que j'ai fait, qui m'a rendu beaucoup plus efficace quand il s'agit de créer des cours. Ma nouvelle maison, nous avons construit une petite maison. Ma femme et moi, que nous avons construit, nous en sommes toujours propriétaires, mais nous avons acheté une autre maison. Soyons un peu plus grands, un sous-sol fini, donc j'ai mon propre bureau ici. Et maintenant, je peux enregistrer comme ça, à peu près quand je le veux. Je n'ai pas besoin de travailler dans une petite maison. J'ai toujours dû travailler autour de moi. Et quand je demande à ma femme et à mes enfants de sortir dehors ou simplement de se taire ou de ce genre de choses, je ne pouvais vraiment pas enregistrer quand ils dormaient. J'ai généralement tendance à être un hibou de nuit, donc j'aime en faire un peu sur mon travail et mon enregistrement la nuit. Ma femme est très tôt pour se lever, elle est habituellement couchée vers sept heures et se lève à trois heures du matin. fait d'avoir la nouvelle maison me permet donc beaucoup plus facilement de faire ce que je dois faire et sans les déranger. Encore une fois, ce sont des ajustements très simples, mais ce sont des choses que vous pouvez rechercher quand il s'agit de votre habitude, votre processus pour devenir plus efficace. Vous ne faites donc que regarder toutes ces différentes façons d'essayer de trouver ce genre de choses. Le prochain endroit à regarder, bien sûr, c'est la technologie. Y a-t-il donc des applications ? Existe-t-il des outils logiciels, équipements qui peuvent vous aider à être plus efficace ? Et donc c'est l'une de mes, quelque sorte de mon animal de compagnie, quand il s'agit de beaucoup de choses que je vois quand il s'agit de fixer des objectifs et ainsi de suite. Il a vraiment tendance à se concentrer sur les systèmes et les applications et à faciliter ces systèmes et logiciels et ce genre de choses. Et je pense que c'est mettre la charrette avant le cheval. Vous devez vraiment avoir votre processus en place. Et puis vous découvrirez les applications et les logiciels , les outils et l'équipement qui peuvent vous aider à être plus efficace avec ce processus, pas pour obtenir une application, puis laissez-moi utiliser ceci, ceci, ceci, ceci, ce processus parce que c'est l'application que j'utilise et que je ne me conviens peut-être pas très bien, peut ne pas convenir quand j' essaie de très bien faire cela devient sa propre inefficacité. D'accord ? Encore une fois, c'est vraiment la façon d'utiliser la technologie pour vous aider à obtenir plus de résultats que vous recherchez , conformément au processus que vous avez créé pour vous-même avec une habitude que vous avez créée pour pour obtenir plus de résultats avec moins de temps et moins d'efforts. Comme je l'ai fait allusion, il est généralement combiné à votre rituel pour créer un processus global plus efficace. Il inclura donc généralement une sorte de modification de votre Rich Roll. Vous allez peut-être sous-traiter une partie de celle-ci vers une application ou un logiciel, ou vous allez utiliser un équipement particulier. Maintenant, avec cela, je commence à faire des push ups, puis j'ai fait un peu mon milieu avant de commencer à aller au gymnase, j'ai acheté des groupes et j'ai commencé à utiliser des groupes et je l'ai fait pendant plusieurs mois jusqu'à J'ai en quelque sorte dépassé ce que je pouvais faire avec les groupes. Et puis c'est à ce moment que j'ai commencé à chercher , je veux continuer. Laissez-moi trouver un gymnase. Et une salle de sport faisait même partie du processus de mise à niveau de l'âme. Un exemple. Je l'ai déjà expliqué, mais Evernote avec ma méthode de création de cours PPP, c'est une méthode de création de cours que j'utilise lorsque j'enseigne. Ca. Cela est fortement basé sur le plan du cours et le bon plan du cours. Et c'est vraiment simple à refaire et à Evernote. Ce processus, combiné à cette technologie, m'aide donc à être beaucoup plus efficace dans le processus de création de mon cours. C'est donc un exemple de la façon dont vous allez combiner les deux. Le problème ici, c'est que vous voulez faire attention. Parce qu'une chose que j'ai remarquée, c'est que les gens tentent d'externaliser leurs efforts et leur volonté qui tentent d' externaliser le tout à la technologie. Et donc il y aura comme, Ok, j'achèterai ce nouveau tapis roulant ou j'achèterai ce peloton à cause de ceci, cette chose ou de cette chose. Et ils mettent l'accent en dehors d'eux-mêmes et sur un équipement, une technologie ou un logiciel, par opposition à l' endroit où il doit se trouver, ce qui n'est pas le cas rationaliser, mettre en place des habitudes, faire toutes les choses que vous devez faire, être discipliné, etc. Il ne s'agit pas de technologie et d'équipement, mais de vous. Donc, si votre plan de changement habitudes commence par acheter quelque chose, vous devez être conscient que c'est un mauvais signe, c'est un signe que vous mettez l'accent en dehors de vous-même. Vous devez d' abord établir vos habitudes et vos processus , puis trouver une technologie qui correspond à cela. Une fois que vous avez déjà un établi, ne cherchez pas quelque chose à acheter en premier, n'est-ce pas ? C'est un piège dans lequel beaucoup de gens peuvent tomber quand il s'agit. Fixation d'objectifs. Et la dernière chose à examiner , c'est que les gens et comment ils peuvent participer à tout ce processus de mise à niveau. Améliorez donc votre compte, partenaires de responsabilité, améliorez vos alliés. Vous savez que c'est une façon simple pour les gens mettre à niveau les gens sans citation, vous entourant d'amis qui réussissent comme vous le souhaitez. Il peut donc être un peu difficile de parler de ce dont vous avez peut-être besoin. Peut-être pas, peut-être ne pas remplacer vos amis, mais vous ajoutez de nouveaux amis ou peut-être qu'il y a des amis que vous devez retirer de votre vie parce qu'ils apportent beaucoup trop de négativité ou quoi que ce soit votre vie et remplacez-les par quelqu'un qui vous aide à atteindre d'autres objectifs descendants vers les objectifs que vous voulez atteindre, quels qu'ils soient. Il suffit de s' entourer de gens qui font le genre de choses que vous voulez faire. Encore une fois, en option, Asana, vous devez le faire. Mais c'est quelque chose que vous devez regarder quand il s'agit de la partie des gens, il peut s'agir d'embaucher un employé ou un pigiste. Il peut s'agir d'externaliser le travail sur la fibre optique, de parler avec votre famille pour qu'elle s'adapte aux changements que vous essayez améliorer et à ce dont vous avez besoin, et pourquoi vous êtes en le faisant et leur expliquant tout pour qu'ils soient plus favorables et qu'ils puissent mieux vous accommoder et ainsi de suite. C'est quelque chose que j'ai dû faire un peu quand il s'agit de ma carrière de pigiste parce que je travaille à domicile. Trouver plus de personnes qui vous inspirent, vous motivent et ainsi de suite. Un bon exemple est mon frère aîné et Joe Rogan. Maintenant, au moment où j'enregistre ça, Joe Rogan est un peu controversé à l'égard d'une personne. Mais cela n'a vraiment rien à voir avec des prises politiques ou quoi que ce soit comme ça pour mon frère, je faisais un long voyage pour voir mes parents et nous sommes juste dans le même voiture ensemble. Et j'avais sauvé un tas de podcasts auprès d'un groupe de personnes différentes. Et Joe's était l'un de ceux que j'avais sauvés et on l'a écouté et il aimait vraiment ça. Cet épisode était en fait l' un des épisodes probablement peu controversés. C'était juste avec un autre combattant de MMA et ils parlaient juste tout le temps et il a eu un coup de pied de ça. Et donc il a commencé à écouter les podcasts sur une base régulière et à commencer à obtenir une introduction certaines des personnes qui parlent de fitness et de santé et d'affaires et certaines autres choses. Et ça l'a inspiré, ça l'a motivé. Et cela l'a finalement amené à faire un grand changement dans sa vie. Il a perdu 60 livres. Vous savez, lui, lui et sa femme ont perdu beaucoup de poids, en quelque sorte changé sa vie. C'était beaucoup endetté à l'époque, en gros s'est débarrassé de toute sa dette. Maintenant, j'ai commencé à bouger et a commencé à travailler. Et on va juste faire des choses qu'il ne voulait pas vraiment faire en sens de carrière et a déménagé et commencer à faire plus de ce qu'il voulait faire en ce qui concerne sa carrière et a juste fait tous ces grands changements à sa vie. Et beaucoup de choses étaient juste d'avoir, vous savez, écouter ces podcasts et les gens qui inspiré et motivé et si vous êtes d'accord avec, avec ça étant Joe Rogan ou quoi que ce soit que ce soit. Ce n'est que des gens qui l'ont inspiré, des gens qui l'ont motivé à s' entourer de ce genre de gens. C'est donc un exemple. Et cela pourrait être, encore une fois, quelqu'un en ligne qui ne sait même pas. Vous pourriez être des gens que vous rencontrez en personne, ce peut être n'importe qui. Mais il suffit de trouver ce genre de personnes. Ainsi, dans les sports, on entend souvent les entraîneurs dire que nous sommes concentrés sur le processus et que nous nous améliorons chaque jour. Et si nous le faisons, les résultats prendront soin d'eux-mêmes. C'est une chose courante que vous pourriez entendre. Eh bien, c'est essentiellement l'idée de ce que nous faisons ici. Nous ne le sommes pas, nous avons transformé nos objectifs en habitudes. Nous ne sommes plus concentrés sur les objectifs. Nous nous concentrons sur les habitudes, nous nous concentrons sur la pratique quotidienne, nous nous concentrons sur la mise à niveau, etc. Nous nous concentrons sur le processus et nous nous efforçons simplement de nous améliorer chaque jour. Et si nous le faisons, les résultats vont prendre soin d'eux-mêmes. Les kilos vont se détacher. Vous savez, les revenus vont augmenter, les abonnés sur nos réseaux sociaux vont augmenter quels que soient les objectifs, ils vont s'améliorer si nous nous concentrons simplement sur le processus et obtenons Mieux tous les jours. C'est donc la grande idée ici. Et vous voulez être prudent en vous concentrant sur les résultats, car les résultats peuvent gâcher votre tête. Les résultats sont en baisse. Si vous essayez de perdre du poids, votre poids peut fluctuer de plusieurs livres par jour en fonction poids de l'eau et de consommation d'eau ou de l' humidité dans l'air, comment c'est chaud ou froid. Elle pourrait perdre trois livres un jour, puis revenir à l'autre et être, s' exciter un jour et être frustrée le lendemain et ainsi de suite. Ils peuvent vraiment vous gâcher la tête si c'est tout ce sur quoi vous êtes concentré et c'est tout ce que vous faites attention. Ne vous concentrez donc pas trop sur le résultat. Le résultat va prendre soin d'lui-même. Ce qui compte, ce sont les habitudes. Creusez dans l'habitude, creusez dans la pratique quotidienne. Et plus vous améliorerez les résultats. Et j'ai l'impression que ce que je vous ai donné ici est un cadre pour que vous puissiez le faire d'une manière susceptible d'avoir du succès. C'est la clé ici. En commençant petit, puis en améliorant et en améliorant à partir de là, en établissant l'habitude, puis en la laissant grandir seule. Au lieu d' essayer de vous forcer à faire toutes ces choses, vous savez, sautez, passez de rien à maintenant votre urine à 17 milles par jour près de faire un tas d' exercices et vous faites vous faites un tas de choses avec votre entreprise et vous jouez pendant huit heures par jour avec vos enfants en plus de tout cela. Vous allez vous accabler de faire cela et il est peu probable que ce soit un succès. Combien d'histoires de réussite avez-vous entendues où gens viennent de se suicider et ensuite cela a fonctionné. Ce n'est pas le cas, ce n'est pas le cas, ce n'est pas si courant, ce n'est pas si probable que ça arrive. Et donc le gros est de commencer petit, laisser grandir et de partir de là. Et j'ai l'impression de vous avoir donné un cadre pour que vous puissiez le faire et rester concentré sur le processus. Et être en mesure d' atteindre vos objectifs et au-delà ces charbons en mettant l'accent sur la cohérence et la pratique quotidienne. 7. Les prochaines étapes: Donc, ça va le faire pour le cours. J'apprécie que vous ayez pris le temps de passer par là. J'espère que vous apprendrez quelque chose qui vous aidera à fixer vos objectifs. Si vous recherchez la feuille de calcul des habitudes mentionnée dans le cours, vous accédez à l'onglet Projets et ressources et vous verrez liste ici, du moins sur le bureau. C'est peut-être un peu différent sur l'application mobile, mais c'est ici que vous le trouverez. De plus, si vous avez une question ou quelque chose, vous pouvez passer à l'onglet Discussions et laisser cela là. Je serai heureux de répondre à cette question. Si cela ne vous dérange pas de me laisser un avis, j'apprécierais cela. Et ensuite, si vous accédez à l'onglet À propos ici, vous verrez ce lien Suivre ici. Si vous voulez être averti lorsque je publie de nouveaux cours, cliquez simplement sur ce lien de suivi et vous le ferez. Je publie également des discussions de temps en temps qui donnent plus d'informations et ainsi de suite spécifiquement affaires en ligne et la freelance typiquement, mais aussi une sorte de trucs qui fixent des objectifs. Quoi qu'il en soit, si vous souhaitez, encore une fois, avoir accès à tout cela et être averti lorsque je publie de nouveaux cours, vous pouvez utiliser ce lien Follow ici. Et enfin, si vous souhaitez accéder à encore plus de freelance gratuite et une formation commerciale et marketing en ligne. Et puis vous pouvez vous rendre sur mon site Web, John Morris online.com. Je dispose actuellement de plus de neuf heures de formation gratuite dans mon application mobile. Il vous suffit de saisir vos informations ici et cela vous donnera les instructions pour obtenir l'application. Ce n'est pas quelque chose que vous allez nécessairement trouver sur l'App Store ou quoi que ce soit de ce genre. Vous devez donc entrer vos informations ici pour y accéder. Une fois cela fait, suivez les instructions, vous aurez immédiatement accès à tout le contenu directement sur votre appareil mobile. iPhone Android fonctionne donc également sur l'iPad. Encore une fois, si cela vous intéresse, vous pouvez vous rendre sur John Morris online.com. Très bien. Comme je l'ai dit, merci encore d'avoir suivi le cours et nous vous verrons dans le prochain.