Enfin méditer : 4 étapes simples pour rester calme

1. Introduction: C'est ton esprit. Tous les jours C'est un mélange tourbillonnant de pensées et de réseaux sociaux, émotions et de défis de la vie qui peut être bouleversant. La vie de tous les jours bouleverse nos pensées et les fait virevolter. Mais si vous posez simplement le pot, vie quotidienne peut s'apaiser et vous donner la clarté nécessaire pour gérer la vie. Fréquemment. La méditation aide. Si vous avez déjà essayé de méditer mais que vous vous êtes rendu compte qu'il est difficile de calmer votre esprit. Bienvenue au club. apaiser les étincelles qui brillent dans notre esprit Nous souffrons tous d'apaiser les étincelles qui brillent dans notre esprit . Même les moines qui méditent tous les jours le font. Mais ce cours va vous montrer les secrets que les moines utilisaient pour apaiser leur esprit afin qu' ils puissent pratiquer la méditation paisible et calme pour laquelle ils sont connus. Alors, comment puis-je le savoir ? Eh bien, je m'appelle Tim Thomas Euro. Je suis un ancien moine. Les leçons que j'ai apprises sur la méditation en tant que moine sont très pratiques et réfléchies et peuvent être utilisées par n'importe qui. La méditation est une pratique qui permet à votre esprit et à votre corps de ressentir une profonde sensation de paix et de calme. Lors de la méditation, vos pensées se sont ralenties et les étincelles se calment. Tout le désordre et le bruit du monde s' estompent au fur et à mesure que votre sens de la clarté s'améliore. On pourrait donc dire que votre esprit se nettoie tout seul pendant la méditation. Le résultat est un esprit capable d' affronter tout ce que le monde lui réserve. Quelle prévenance et quelle sérénité. Comme dans n'importe quel cours, celui-ci a un devoir. Votre devoir pour ce cours est simplement d'essayer les techniques que je vais partager avec vous. Et puis quand tu auras l' impression d'avoir ressenti ne serait-ce qu'une petite pointe de calme ou de sérénité. Rédigez un court paragraphe qui explique votre expérience. En fait, je vous invite à continuer d'écrire courts paragraphes sur votre méditation ici si vous le souhaitez. Il s'agit d'une communauté. Partagez votre parcours de méditation avec nous ici, y compris les défis que vous pourriez rencontrer avec moi et les autres étudiants. Ces leçons sont là pour vous aider à calmer ces étincelles dans votre esprit et à vous améliorer au fil du temps. La pièce est possible avec de la pratique. Donc, si vous voulez apprendre à méditer comme un moine et calmer votre esprit occupé. Bienvenue dans ce cours doux. Nous allons y aller doucement et doucement en quatre étapes, confort. Donc, pour le remplacer et le réinitialiser. 2. Etape un : devenir à l'aise: Donc, étape numéro un, mettez-vous à l'aise. J'ai appris que l'une des choses les plus essentielles à garder à l'esprit lorsque vous commencez à pratiquer la méditation est le confort. Alors que la méditation est souvent associée au fait de s'asseoir jambes croisées sur le sol , sur un coussin ou un tapis. Ce n'est pas toujours la position la plus confortable pour tout le monde. La plupart des Nord-Américains ne se souvenaient même pas de la dernière fois où ils étaient tombés par terre, encore moins de rester assis les jambes croisées pendant une longue période. Dans le passé, les méditants s' asseyaient par terre les jambes croisées parce qu'ils ne possédaient pas de chaises, mais la vôtre. Vous pouvez donc monter de niveau. Il est important de trouver une position que vous pouvez conserver pendant une longue période sans ressentir de douleur. C'est pourquoi je suggère de vous asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et de laisser le dos droit. Il peut s'agir de n'importe quelle chaise que vous aimez. Personnellement. J'aime une chaise en cuir dodue que j'ai dans mon salon pour m'asseoir. Mais j'apprécie aussi cette chaise pliante droite basique que j'ai achetée chez un détaillant à grande surface. J'ajoute également un petit coussin en mousse viscoélastique sur la graine. Lorsque vous vous apprêtez à méditer, prenez autant de temps que vous le souhaitez pour amener votre corps à un endroit où impression qu'il est possible de rester assis. Donc si cela signifie que vous vous tortillez, alors tortillez-vous. Si vous avez un bord, assurez-vous de le rayer. Ajustez, bousculez, remuez. Peut-être avez-vous besoin d'un coussin ou peut-être qu'il y en a trop. Votre confort est la seule chose qui compte dans les premières étapes de la méditation. C'est essentiel car vous découvrirez que la clé pour commencer une bonne pratique de méditation que vous pouvez attendre avec impatience est de la faire confortablement. Mais attention, il n'est probablement pas préférable d'y réfléchir. S'allonger pour méditer. Oui, il est très confortable de s'allonger, je comprends. Mais c'est peut-être un peu trop confortable. L'un des facteurs auxquels vous devez faire face pour avoir une méditation paisible est ce que l' on appelle un esprit endormi. Nous avons tous l'esprit endormi de temps en temps, non ? C'est cette sensation reposante où vous avez l'impression d'être une guimauve et où vos paupières ont l' impression d'être alourdies par des haltères. Mais si vous avez l'esprit endormi, ce n'est probablement pas l'état optimal pour méditer, car vous allez vous endormir, vous ne méditerez pas. Et puis vous vous demandez peut-être quoi faire de vos mains. Eh bien, il vous suffit les placer l'un sur l'autre et de les poser sur vos genoux. Si vous trouvez que vos mains sont trop chaudes pour être posées sur vos genoux ou sur vos jambes, posez d'abord un petit coussin ou une serviette douce sur vos genoux. Assurez-vous de détendre tous les muscles de votre visage, de votre cou, de vos épaules, de vos bras, de votre torse, hanches, de vos jambes et de vos pieds. Faites un scan du haut vers le bas du haut de votre tête jusqu'aux orteils. Détendez-vous. Et une fois que vous êtes suffisamment à l'aise, vous pouvez méditer pendant de plus longues périodes et expérimenter la méditation comme quelque chose que vous attendez vraiment avec impatience. C'est donc la première étape, mettez-vous à l'aise. Ensuite, vous en apprendrez davantage sur l' état d'esprit particulier dans lequel les moines se concentraient sur le moment présent sans trop d'efforts. 3. Étape : deux Sati: Deuxième étape, satiété ou concentration douce. Maintenant que vous êtes à l'aise, passons à l'étape suivante de votre méditation avec satiété ou concentration douce. Maintenant, si vous recherchez la définition du sati, vous verrez qu'elle est souvent définie comme la pleine conscience. C'est un mot thaïlandais. Mais j'ai découvert qu'il est plus facile de considérer un ensemble T comme l'un des quatre outils que vous allez utiliser pour méditer. Car cela commence quand vous fermez simplement les yeux. Prenez quelques instants pour profiter de l' obscurité avec Sati ou pour vous isoler du monde extérieur. Et vous mettez en place une concentration douce. T fait donc référence à la pratique d'être pleinement présent dans l'ici et maintenant. Le thé vous aide donc à attirer votre attention sur ce moment présent. Cela signifie que vous abandonnez les distractions, les pensées ou les inquiétudes concernant le passé ou même le futur. Certains guides de méditation disent que le fait de se concentrer ou de se concentrer donne quelque chose à faire aux singes de votre esprit. Sati aide à observer avec douceur tout ce qui se passe dans le moment présent sans aucun jugement ni attachement. Vous le mettez en évidence avec douceur. Donc, comme je l'ai déjà dit, le set T est une attention douce qui vous ancre dans ce moment. Et il existe de nombreuses ancres que vous pouvez utiliser pour obtenir un set doux T. L'essentiel est de trouver l' ancre qui vous convient et de vous y fier pour un samedi et pour votre méditation, nous sommes tous différent, non ? Nous allons donc tous avoir différentes manières de concentrer sur une ancre pour Sati. Maintenant, j'ai personnellement trois moyens sur lesquels je peux compter pour le thé. Il s'agit notamment de compter mes respirations et imaginer les chiffres qui se forment dans mon esprit. J'inspire et j' expire et il est 2 h du matin. compte 1 à 10 encore et encore au fur et à mesure que les chiffres se forment dans mon esprit. Cela m'aide à trouver Sati. Mais je peux aussi utiliser sati en imaginant des objets aléatoires au fur et à mesure qu'ils me viennent à l'esprit. Celui-ci fonctionne pour beaucoup de gens. Les objets peuvent être simplement des objets que vous pourriez avoir dans la cuisine, la salle de bain ou la chambre à coucher. pourriez penser à une spatule et vous imaginer la regarder sous différents angles. Et une fois que j'en aurai assez, ce peut-être un grille-pain un savon ou la lampe de ma table de chevet. Enfin, j'ai également découvert que je pouvais me concentrer sur la sensation de ma respiration lorsqu'elle entre et sort de mes narines. C'est vraiment un beau set T. Juste un peu cool. Ensuite, une sensation de chaleur sur les bords de mes narines suffit à me concentrer pendant quelques minutes ou plus. Comme je l'ai dit, la clé est de trouver l'ancre qui vous convient et de vous y fier pour votre méditation. J'ai inclus une collection d' ancrages sati potentiels dans un PDF disponible dans un document. Assurez-vous donc de le saisir et d'en essayer jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous convient. Mais chaque jour, nous sommes tellement stimulés que notre esprit est constamment en train de changer de situation. Comme un Rolodex. La méditation nous permet d' appuyer sur le bouton pause pendant toute cette activité mentale et d' être simplement ici dans le moment présent. Nous faisons l'expérience de la vie telle qu'elle se déroule. Moment par moment, lorsque nous méditons et que nous en sommes conscients. C'est pourquoi la méditation est souvent considérée comme l'art de ne rien faire. Parce que c'est essentiellement ce que nous faisons. Rien. Mais comme je l'ai déjà dit, ne rien faire comporte des étapes. Pour récapituler. La première étape est de se mettre à l'aise. La deuxième étape est le sati ou la mise au point douce. L'étape suivante est sub I, sub I. 4. Étape 3 : Sabai: Étape numéro trois, donc par, donc par. temps en temps, un mot apparaît dans la vie, qui change vraiment la donne. Le mot sub-i a vraiment changé la donne pour moi, pour ce qui est de la compréhension et de l'entraînement. Ma propre méditation est le partenaire de Set T. Elle vous permet donc de vous concentrer. Donc, en vous libérant simplement en lâchant prise et en ne faisant rien, vous pouvez dire que le set T est la façon dont vous commencez. Donc, par so by se traduit par y aller doucement ou y aller lentement. D'autres définitions peuvent inclure le fait d'être à l'aise, détendu ou heureux. Et la méditation, sub I est une sensation d'aisance et de bien-être qui vient du simple fait de lâcher prise tous les efforts et toutes les pensées que vous faites constamment. Pour les Thaïlandais, utilisez souvent l'expression sub I. Sub i est un moyen de transmettre la facilité dans la vie de tous les jours. Donc, par sub-i, c'est l'équivalent thaïlandais du Hang Loose à Hawaï. Alors, comment la survie s' insère-t-elle dans votre méditation ? Eh bien, imaginez que vous avez commencé votre méditation et que vous êtes confortablement assis. Vous avez doucement concentré votre esprit sur ce qui était réglé en T pendant quelques minutes et vous vous sentez présent, votre point d'ancrage est posé et vous êtes concentré. Maintenant sub-i. Commencez à vous concentrer sur n'importe quoi. Arrête samedi. Vas-y doucement, vas-y doucement. Détendez-vous, et allez-y un moment, suivez le courant. S'il y avait une comptine qui décrirait Sub I, ce serait probablement flotter, flotter , flotter dans votre bateau. Descendez doucement le ruisseau. vie joyeuse, joyeuse, joyeuse n'est qu'un rêve. C'est le bye. Ainsi, vous pouvez simplement exister dans l'espace de l'instant dans lequel vous vous trouvez. Il berce doucement l'esprit. Par sub I. Lâchez toute attente ou pensée. Et vas-y doucement, vas-y doucement. Il suffit de voir ce qui s'est passé. C'est la partie de la méditation où vous ne faites rien et ne vous concentrez sur rien. C'est une époque de calme et de clarté. C'est le moment où les étincelles s'installent. C'est très paisible, léger et facile. C'est un pur état de bonheur auquel vous ne voudrez peut-être pas mettre fin parce que vous vous sentez si bien. Sub I est un concept important en méditation car il nous rappelle que l'intention de la méditation n'est pas de réaliser quoi que ce soit. Je préfère simplement me détendre et être à l'aise avec tout ce qui se passe au cours de notre expérience. La méditation ne consiste pas à rechercher la perfection. Nous ne créons plus de stress et frustration que si nous recherchons la perfection. Lorsque vous vous détendez et lâchez prise, lorsque vous ouvrez la possibilité d'une paix et d'une tranquillité véritables. Donc, c'est ce qui va vous y mener. Votre pot de Sparkles est maintenant vide. Toutes tes pensées sont réglées. Généralement en bas. Il n'y a aucun mouvement. y a pas de secousse ni de remuement. C'est calme et paisible. Parfois, vous remarquerez que votre esprit éveille des pensées ou des sentiments qui vous éloignent de ce sentiment de subtilité. Si cela se produit, il suffit parfois d' utiliser légèrement un tout petit peu de sati pour vous ramener à la demi-lune I. Et comme si vous regardiez un film, observez simplement ce qui se passe pendant votre méditation. Il suffit de le regarder. Lâchez prise. Profitez de l'instant présent. Et puis pendant les 10 minutes, 30 minutes ou une heure qui suivent, sous I. Mais et si ton esprit tourbillonne toujours ? Eh bien, parfois, vous aurez encore du mal à faire équipe avec ces singes dans votre esprit. Mais il y a une bonne nouvelle. Il y a quelque chose que tu peux faire à ce sujet. Et cela va suivre. 5. Étape quatre : réinitialiser: Je me sens frustrée par l' introduction de l'outil de réinitialisation. L'un des aspects les plus négligés de la méditation est de savoir comment réinitialiser votre esprit. Quand ton esprit vagabonde ou est trop agité. Une bonne vieille réinitialisation peut faire des merveilles pour vous remettre sur la bonne voie et vous permettre de méditer agréablement. La réinitialisation est essentielle pour maîtriser votre méditation, car dans le monde trépidant d' aujourd'hui, il peut être difficile de freiner et de ralentir. Cela peut prendre un certain temps pour passer de la vitesse de la pensée la vitesse de l'inaction. Mais souvenez-vous que la méditation est là pour vous y aider. n'y a pas deux méditations qui seront identiques. L'une d'elles pourrait être l'expérience la plus heureuse que vous ayez jamais connue. Un autre peut sembler occupé et improductif, mais c'est comme ça que les choses se passent. n'y a rien que tu puisses y faire. Donc, sub i, sub i. Si vous débutez dans la méditation, il est important de vous rappeler qu'il n'y a pas vraiment de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Si vous vous sentez frustré ou si vous avez l'impression de ne pas le faire correctement, recommencez simplement. Avec de l'entraînement. Vous serez capable de calmer votre esprit, trouver la paix et le calme. Maintenant, une réinitialisation ne signifie pas que vous ruinez votre méditation actuelle. Au contraire, lorsque vous réinitialisez, vous éliminez toutes ces pensées intrusives. Et d'une manière ou d'une autre, ils s'en vont. Ou la réinitialisation vous permet simplement de recommencer. C'est comme une nouvelle feuille de papier. N'oubliez pas que vous êtes déjà confortablement assis et que vous êtes dans le bon état d' esprit pour continuer à méditer. Ainsi, en ouvrant simplement les yeux et en regardant autour de vous pendant un moment, votre esprit peut se rétablir et être bientôt prêt à se concentrer à nouveau doucement. Mais une réinitialisation peut prendre la forme que vous voulez, même si, quand j'étais moine, j'avais besoin de la réinitialiser. Parfois, ouvrir les yeux ne suffit pas. Je me levais donc parfois et je faisais une petite promenade jusqu' aux toilettes ou je prenais un verre d'eau, je faisais un étirement, une courte promenade, puis je revenais pour recommencer à méditer. Votre réinitialisation dépend vraiment de vous. N'oubliez pas de revenir et recommencer votre méditation. Mettez-vous à l'aise, fermez les yeux, réglez T sub i. Vous trouverez souvent plus facile de trouver seti NCBI après votre réinitialisation. Mais avec de la pratique et de la persévérance, vous finirez par être capable de maîtriser la méditation. Et en un rien de temps, vous pourrez profiter bienfaits d'une pratique régulière de la méditation. L'esprit est comme une rivière et il est toujours en mouvement. Et lorsque nous essayons de méditer, il peut être difficile de calmer notre esprit. Mais avoir cet outil de réinitialisation à votre disposition est un excellent moyen de profiter des avantages d' une pratique régulière de la méditation. Donc, pour récapituler ce que nous avons appris jusqu'à présent, il existe quatre outils et la méditation. Ils sont confortables, réglés en T sub I et réinitialisés. Avec de l'entraînement. Vous pouvez utiliser ces outils à votre avantage. Pour ton bonheur. 6. Équilibre Sati et Sabai: Équilibre, satiété et sublimation. Jusqu'à présent, vous avez appris les quatre outils pour méditer comme un moine réconforter, régler le T sub I et réinitialiser. Dans ce module, vous allez apprendre à équilibrer la satiété et le faible I. Vous pourrez ainsi les utiliser pour atteindre un état de paix et de calme pendant votre méditation. La méditation n'est pas une route droite que vous pouvez suivre exactement de la même manière chaque jour. Chaque méditation aura ses propres nids-de-poule, obstacles et défis. J'ai appris que l'équilibre entre la satiété et le sous-moi est vraiment un facteur clé pour atteindre conscience plus profonde et réussir dans la méditation. Alors, comment faites-vous ? Eh bien, pensez au Sati et au Sub. J'aime bien la pédale d' accélérateur d'une voiture. Si vous avez déjà conduit une voiture, vous savez que la pression que vous exercez sur la pédale d'accélérateur n' est jamais constante. Lorsque vous roulez sur la route, votre vitesse fluctue constamment de haut en bas, même si vous essayez consciemment de la maintenir stable. Donc, pour s'adapter à une vitesse médiane, votre pied pousse ou se relâche légèrement à chaque instant. Donc T n sub je suis comme ça. Il s'agit donc de la pression vers le bas que vous utilisez pour vous concentrer sur votre méditation. Donc, c'est quand tu relâches la pression. Donc, si vous remarquez que vos pensées et vos inquiétudes vous viennent à l'esprit, appliquez un petit sati. La clé ici est un petit sati. Ramenez doucement votre esprit pour pouvoir vous concentrer à nouveau et retrouver votre calme. Prenez toutes vos pensées ou inquiétudes et mettez-les littéralement de côté. Tu pourras t'en occuper plus tard si tu en as besoin. Une fois que vous aurez à nouveau concentré votre esprit avec satiété, relâchez la pression. Restons. Prise de contrôle. Par, c'est comme ton calme, régulateur de vitesse. Donc, par sous-marin, vas-y doucement, vas-y doucement. Calme, facile. maintenant profiter du néant. C'est le sentiment de calme que l'on peut atteindre. Et la méditation ne ressemble vraiment à aucune expérience que vous avez vécue. Vous pouvez vous sentir léger et aéré en y ajoutant un peu de satiété et un peu moins de I. Mais vous allez pouvoir exister sans aucune tension ni pensée. Vous flottez simplement dans l'espace avec néant, espace et facilité. C'est un sentiment de paix. C'est à vous de l'utiliser. Plus vous pratiquez votre méditation, mieux vous serez en mesure de savoir quand utiliser l'une ou l'autre. N'est-ce pas quelque chose ? Prochaine étape ? Il y a un autre conseil que j'aimerais partager avec vous : j'ai appris sur la méditation quand j'étais moine. C'est un petit conseil qui m'a permis profiter encore plus de l'expérience de la méditation. Et il s'agit simplement d' observer ce qui va se passer. 7. Voyez simplement ce qui se passe : Observez ce qui se passe. Il y a plus d'expériences de méditation que de grains de sable dans l'univers. Vous ne vivrez jamais deux fois la même expérience. Et cela fait vraiment partie de la joie de la méditation. Mais il est important de mentionner que la méditation peut apporter des expériences qui peuvent parfois sembler étranges. Bizarre, parfois effrayant et déroutant. Des images ou des formes peuvent apparaître soudainement et elles vont attirer votre attention sur elles. Et dès que vous essayez de vous concentrer sur eux, ils vont s'évaporer. Eh bien, ce sentiment peut être frustrant car même si vous aimeriez explorer ce qui se passe lorsque vous mettez ces apparitions sous tension. Cela les fait littéralement disparaître. Et c'est un peu bizarre. Mais il y a quelque chose que tu peux faire. Et j'ai appris ce conseil auprès d'un moine chevronné qui était un méditant expert. Ses conseils étaient très simples. Il a dit de ne pas se concentrer là-dessus, voir ce qui se passe. Et cette petite information m' a été très utile car pendant la méditation, ma stratégie consiste maintenant à prendre en compte tout ce dont je suis témoin. Comme si c'était sur grand écran dans une salle de cinéma. Je ne regarde pas une seule chose. Je vois tout cela comme si je prenais la photo complète avec un objectif grand angle. C'est donc la clé. Ne te concentre sur rien. Il suffit de tout prendre en compte et de voir ce qui se passe. Cela permet à l'expérience de se dérouler et de laisser votre esprit aller vers des endroits inimaginables. La méditation a été décrite par un autre moine comme une fleur de lotus qui fleurit, puis à l'intérieur une autre fleur fleurit et à l'intérieur de celle-ci une autre. Ainsi, lorsque votre méditation vous montre des choses, il suffit de les regarder à travers un objectif grand angle et de tout prendre en compte. Il suffit de voir ce qui se passe, de voir ce qui fleurit. C'est la forme ultime du lâcher prise. 8. Rendez-vous: Ramenez-vous. Disons que vous avez médité pendant 20 minutes ou une heure. Le sentiment que vous ressentez souvent en méditation est que le temps s'arrête. Le temps n'a pas d'importance, car vous ressentez un sentiment profond de calme et de bon sens et vous ne voulez pas vraiment que cela s'arrête. C'est une sensation très agréable. Mais vous vous demandez peut-être comment vous remettre d' une profonde méditation. C'est plus simple que vous ne le pensez. Ouvre juste les yeux. Vous allez remarquer que vous êtes retour dans le monde réel. Et je pourrais me sentir un peu bizarre pendant quelques instants, mais ça va. Tu es de retour dans la réalité. Il y a la gravité. quand tu ouvres les yeux, Mais quand tu ouvres les yeux, tu es toujours en vie. Vous avez l'esprit clair et avez la possibilité de vivre le reste de votre journée avec sérénité et calme. C'est la joie de la méditation, c'est comme si vous donniez à votre esprit la capacité de gérer la vie, avec paix, sagesse dans la grâce. Ce sentiment de méditation est disponible quand vous le souhaitez. Vous pouvez méditer pendant 1 min, 3 min ou 5 min tout au long de la journée. La méditation est quelque chose que vous pouvez attendre avec impatience, car elle vous aide à vous préparer à réussir de manière équilibrée. Quand j'étais moine, je méditais quatre fois par jour pendant une heure à la fois. Et je peux honnêtement dire qu'il n'y a jamais un moment où je n'ai pas eu hâte de méditer. Certaines adaptations étaient plus modestes que légères. D'autres étaient profonds et profonds. Et parfois je peux calmer les singes dans mon esprit, parfois je ne le pouvais pas. Mais chaque méditation est devenue une nouvelle chance de vivre une nouvelle expérience en laissant simplement les étincelles de mon esprit s'installer. J'ai inclus ici quelques méditations guidées pour vous si vous souhaitez les essayer avec moi. Ils sont là pour vous à tout moment, donc n'hésitez pas à revenir souvent. Pour conclure ce bref cours. J'aimerais simplement partager le fait que la méditation n' est jamais une perte de temps. C'est l'occasion de mettre fin à ces étincelles qui tourbillonnent dans votre esprit et de poser le bocal. C'est le moment pour toi de te calmer. Et c'est ce qui nous apporte la paix, c'est le calme. C'est le cadeau que je te souhaite. 9. Méditation de la tranquillité de 15 minutes: Bienvenue dans cette méditation guidée de 15 minutes sur le calme. C'est le moment pour vous de trouver la paix et la tranquillité. Votre esprit est constamment actif. Les pensées sont toujours présentes. Votre esprit est comme un pot d'eau et scintille constamment sous le choc. Les étincelles, n'ayez jamais la chance de s'installer. Une seule chose peut faire retomber vos étincelles. Tu poses le bocal. Et bientôt ils s'installent. Et une clarté paisible s'ensuit. Commencez par trouver une belle chaise confortable. Être à l'aise est un facteur clé pour calmer votre esprit. Placez-vous dans votre fauteuil et posez vos pieds à plat sur le sol. Ajustez votre corps au besoin pour trouver une position confortable. Prenez votre temps pour vous mettre à l'aise. vie met du temps à ralentir, mais cela en vaut la peine. On y va s'il le faut. Si vous avez un bord, grattez-le. Faites tout ce dont vous avez besoin pour vous rendre dans un endroit où votre corps se sentira à l'aise. Les 15 prochaines minutes. Fermez les yeux et inspirez profondément. Et lorsque vous expirez, libérez toute l'énergie refoulée que vous avez dans votre corps. Sentez un écoulement de vos bras, jambes, du haut de votre tête et de votre torse. Détendez tous les muscles de votre corps. Avec un scan du haut de la tête jusqu'au cou. Relâchez toute tension dans vos épaules, vos bras, vos mains et vos doigts, votre poitrine , votre dos et Bailey est au repos. Et en regardant vers le bas, vous sentirez le bas du dos, les hanches, le haut des jambes, les mollets, les pieds et les orteils. Prenons maintenant un moment pour simplement remarquer l'expérience de l' obscurité plutôt que du néant que vous avez devant vous. C'est une vue reposante. C'est ce que vous ressentez lorsque vous vous endormez. Inspirez et expirez. À l'intérieur et à l'extérieur. Asseyez-vous doucement, concentrez votre esprit. Commencez à compter votre respiration. Le premier souffle est dedans. Expirez. Respire, c'est trois. C'est pour vos marques jusqu'à dix. Et puis recommencez. Concentrez-vous doucement. Continuez à compter vos propres respirations. Si une pensée vous vient à l'esprit, prenez simplement cette pensée et mettez-la doucement de côté. Nous sommes en train de régler le problème dans votre esprit. C'est calme. Sentez-vous en paix. Ramenez votre attention. Compter celles de votre marque. Anchor, concentrez-vous avec Sati pendant 2 min. Allez-y doucement. Vas-y doucement. Arrêtez de compter et lâchez prise. Ne faites rien d'autre que témoigner. Le calme. Concentrez-vous sur rien. Suivez le courant. Vivez simplement dans l'espace du moment dans lequel vous vous trouvez. Ainsi, en berçant doucement votre esprit, en abandonnant toute attente ou en vous décongelant. Et vas-y doucement. Vas-y doucement. Voyez ce qui se passe. Si une pensée, une inquiétude ou une peur vous vient à l'esprit. C'est bon. Imaginez-vous en train de prendre doucement cette pensée de votre esprit et de la placer à côté de vous. S'il est nécessaire de s'en occuper plus tard. Tu le feras. Sub I. Peu importe ce que vous vivez en ce moment, jusqu'à ce que vous soyez en sécurité. Il suffit d'être témoin et de voir ce qui s'est passé. Votre esprit se nettoie tout seul. Vous ressentez le calme, le confort, l'espace. Maintenant, commencez à vous ramener à ce moment. Remuez vos orteils et vos doigts. Ajustez doucement votre corps. Bienvenue à nouveau. Ouvrez maintenant les yeux et regardez autour de vous. Votre esprit est toujours votre présent, capable d'être attentif lorsque votre esprit scintille ou d'être dérangé. Encore une fois, j'espère que vous avez apprécié cette courte méditation. Puisse ce calme dans ton esprit t'aider à traverser cette journée avec sérénité et sagesse. 10. Méditation: Aujourd'hui, nous nous concentrerons sur le développement pleine conscience par le biais de la respiration consciente La respiration consciente offre un moyen simple mais profond de vous ancrer dans le moment présent. concentrant sur chaque fois que vous inspirez et expirez, vous pouvez calmer le bavardage de Vous pouvez réduire le stress et améliorer la clarté. Cette pratique favorise non seulement la régulation émotionnelle, mais elle favorise également une connexion plus profonde entre l'esprit et le corps au fil du temps Une attention constante à la respiration peut favoriser la relaxation et une prise de conscience accrue. Il peut également servir d'outil fondamental pour le bien-être général Alors méditons sur cette idée. Trouvez une position assise agréable et confortable, fermez les yeux et respirez profondément. Allez-y, installez-vous dans votre fauteuil et laissez votre corps se détendre. Concentrez votre attention sur votre respiration. Assis, concentrez-vous doucement. Observez le flux naturel de votre respiration. Sensation d'air entrant puis sortant de votre corps. Soyez pleinement présent à chaque respiration. L'observer sans essayer de le contrôler ou de le modifier. Respire, c'est tout. Pendant que vous continuez à méditer, prenez conscience de la sensation du souffle au niveau narines ou de la montée et de la descente de Laissez votre souffle devenir une ancre qui vous ancre dans le moment présent Si votre esprit vagabonde, ce qu'il fait parfois, redirige doucement votre attention vers votre respiration Chaque fois que vous remarquez que vos pensées dérivent, reconnaissez-les avec bienveillance et reprenez votre respiration Cultiver une attitude de non-jugement. Sabi. Sabi. Allez-y doucement. Vas-y doucement, Sabia, vas-y doucement. Allez-y doucement. Soyez curieux de savoir ce que vous vivez. Et il suffit de regarder avec intérêt. Eh bien, j'espère que vous avez apprécié votre méditation d'aujourd'hui. Votre devoir de méditation consiste à prendre juste une minute après cette séance de méditation pour pratiquer un exercice de respiration dans une situation stressante ou difficile. Un jour. Prenez une minute pour respirer profondément. Inspirez lentement par le nez et expirez complètement par la bouche Remarquez comment cette respiration consciente vous aide à retrouver le calme et la clarté dans le moment présent