Écrire pour la découverte de soi : 6 exercices pour la gratitude et la croissance

1. Introduction: L' écriture vous permet de discerner et de commencer à créer de l'espace pour ce que vous voulez qui vous apporte la joie, qui vous aide à grandir, qui vous aide à aller de l'avant. Vraiment, il s'agit de nous posséder notre auto-guérison, posséder notre autosoin et d'en faire une priorité pour nous-mêmes. Bonjour, je suis Yasmine Cheyenne, et je suis un défenseur de l'auto-guérison, et le cours d'aujourd'hui est de cultiver l'autosoin par l'écriture. Tout le monde fait face au stress au quotidien. L' autosoin est ce qui nous aide à nous enraciner et à nous arrêter et à nous arrêter un instant. Pourquoi j'aime le fait que vous puissiez écrire comme une forme d'auto-soin parce que c'est juste entre vous et vous, et ça vous permet de revenir en arrière et de voir, « Wow, regarde jusqu'où je suis allé », ou « Wow, je fais toujours affaire à ça et peut-être que je dois faire quelque chose à ce sujet. » Donc, la classe d'aujourd'hui est composée de six invites d'écriture. Je voulais que vous essayiez de nombreuses formes de journalisation et que vous trouviez quelle forme vous convient. n'existe pas de système de classement ou de rubrique pour cette catégorie. Vraiment, c'est juste ce qui te fait te sentir bien. L' autosoin peut être facile. quoi nous sommes confrontés n'est peut-être pas facile, mais l'accès aux soins personnels peut être facile. Cela peut être quelque chose que vous pouvez créer pour vous-même à tout moment. 2. Pourquoi écrire pour ses soins personnels: Donc j'ai grandi à Brooklyn, New York, et New York n'est pas vraiment un endroit où vous pensez que vous vous souciez. C' est de l'agitation. C' est un très garder la tête baissée, ne pas interagir avec les autres genre d'endroit. Donc, cela a vraiment mis le terrain pour moi en termes d'être une personne endurcie, surtout quand je suis entré dans l'armée, il s'agissait beaucoup de faire le travail, donner autant que possible, pousser quand c'est difficile. Après 10 ans à faire cela dans toute ma vie de grandir de cette façon, j'ai heurté un mur et je suis tombé dans la dépression et l'anxiété. J' étais complètement débordée. Honnêtement, à ce moment-là, je dirais que je n'avais aucune idée de ce que je ressentais. Je dirais : « Pourquoi ça se passe ? » Prendre le temps de passer au journal, prendre le temps de prendre soin de moi, me remplir n'étaient pas des priorités pour moi. faire était une priorité pour moi. C' est la vie, la carrière, les amis, la famille. Donc, je résonne vraiment avec les gens qui disent, « Comment puis-je commencer ce travail ? Je ne sais pas comment je peux ralentir. Je n'ai aucune idée de comment commencer. Pour moi, cela a vraiment commencé avec ce que je n'aime pas, ce dont j'ai besoin, et je me suis rendu compte que je n'avais aucune idée des réponses à ces questions. J' espère donc que cette classe vous aidera à creuser dans ce qui est pour vous individuellement, et vraiment créer l'espace pour cultiver une vie qui vous aide à vous sentir bien. Au fur et à mesure que vous commencez à suivre ce cours, vous allez trouver votre voix. Vous allez comprendre à quoi vous ressemblez quand vous écrivez. Ça va être complètement différent de ce que tu ressembles quand tu parles. C' est généralement comme la vérité de ce qui se présente dans l'écriture. Ce n'est pas quelque chose que tout le monde a enseigné. Nous apprenons à écrire, nous apprenons à écrire un papier, nous apprenons à écrire sur un ordinateur, mais nous n'apprenons pas à nous parler. Donc, comprendre cela encore, peu importe l'âge que vous avez. C' est peut-être quelque chose qui est complètement nouveau pour vous. 3. Mini-exercice : trouver le temps d'écrire: Donc maintenant, nous allons commencer, et la première chose est de réserver 10-15 minutes et je pensais qu'il n'y avait pas de meilleure façon de le faire que de commencer par un mini-exercice sur la façon de trouver ces 10-15 minutes. Nous allons donc examiner un diagramme circulaire dans lequel nous exposons notre journée telle qu'elle est aujourd'hui. Il est vraiment important d'être super honnête sur le temps dont vous disposez afin que vous puissiez comprendre d'où vous prenez le temps. Une des choses qui empêche les gens de continuer à écrire est qu'ils commencent juste à l'intégrer dans leurs horaires déjà occupés, et il semble que ce n'est pas si important au début donc c'est généralement la première chose à dire  : « Vous Le temps de la télé semble beaucoup plus important que la journalisation. Alors je vais juste m'arrêter. » Mais quand on dit : « D'accord. Je vais me donner ces 45 minutes pour regarder la télé et je prends 15 minutes à partir de cette heure, je regardais habituellement cette émission au journal, » alors ça commence à devenir un peu plus clair et nous pouvons faire de l'espace pour cela. Alors commençons. Je vais créer mon graphique à secteurs tel qu'il est aujourd'hui. J' aime toujours commencer par aller au milieu, de cette façon je peux juste créer les différents blocs au fur et à mesure que nous allons. Juste très rapide, je vais écrire ici est Working out. Vous pouvez l'écrire comme vous voulez, il n'a pas besoin d'être fantaisie. Mais alors vous pouvez même aller un peu plus loin et dire travailler sur ces blocs qui ressemblent à ceci est d'une heure. Donc vous savez combien de temps il est tout au long de votre réveil. Mais pour moi, j'aime juste l'écrire, pour commencer. Donc le travail est toujours le plus grand pour moi, puis le deuxième plus grand est la famille, et j'aime mettre en mots ce que je fais. Donc les tâches administratives, beaucoup d'appels téléphoniques, et la famille, Sesame Street, faire des promenades, tout ce que la famille veut faire ce jour-là. Ensuite, je vais changer la mienne et mettre les temps d'arrêt comme l'une de mes résolutions. J' aime les appeler en fait comme si l'intention du Nouvel An était de passer beaucoup plus de temps à lire. J' ai passé environ une heure et demie à lire tous les jours et ça a changé la vie. C' est un vrai endroit où je peux obtenir des invites pour écrire aussi. J' ai donc lu pendant les temps d'arrêt et j'ai aussi regardé les nouvelles, ce qui est comme un feuilleton en ce moment. Donc j'apprécie ça. J' ai aussi des soins personnels. Encore une fois, j'aime que ce ne soit pas sortir de fantaisie parce qu'il n'a pas besoin de l'être. Auto-soin, je ne vais pas changer un peu et mettre juste un peu juste ici pour le temps de voyage. D' environ une heure à une heure et demie, et je vais écrire l'heure là-bas spécifiquement parce que si je suis dans une voiture ou dans un train, je sais combien de temps j'ai si je veux faire un journal sur mon téléphone. Alors je vais diviser ça en deux et faire des courses. Pour moi, les courses sont l'épicerie. Les gens ne vont plus tellement à la poste, mais moi. Donc la poste, l'école, les enfants, et tout autour de l'âge adulte. C' est ce qui craint, payer les factures, le service à la clientèle, etc. Une fois que vous avez terminé votre diagramme à secteurs, vous pouvez commencer à le regarder du point de vue  : « Wow, je ne savais pas que 55-60 pour cent de ma journée était passée à faire du travail. Je ne savais pas que j'ai passé tant de temps à faire des courses. J' aimerais vraiment avoir un peu plus de temps avec la famille ou peut-être que j'aimerais avoir plus de temps avec les soins personnels. » Mais vous commencez à avoir une idée de ce que vous faites chaque jour et comment vous passez votre temps. Beaucoup de fois, juste cela en soi est vraiment ouvert pour beaucoup de gens parce que nous ne savons pas comment nous avons passé notre temps tous les jours parce que les gens nous appellent, les gens nous textent, les gens nous demandent de faire des choses, travail demande de faire des choses et avant que vous ne le sachiez, vous ne Je ne réalise pas comme, « Oh wow, je travaille 12 heures par jour, étonnant que je n'ai pas le temps d'écrire. Pas étonnant que je n'ai pas le temps de prendre soin de soi ou de tout ce qui est important pour moi. » Donc, en regardant cela aujourd'hui, j'ai déjà sur mon diagramme circulaire des autosoins, et c'est là que ma journalisation allait aller. Mais faisons semblant que je ne l'ai pas fait, et ça regardait la télé parce que beaucoup de gens utilisent ça comme un moyen de simplement débrancher. Pour moi, je ne voudrais probablement pas me débarrasser de mon temps de regarder la télévision. C' est la seule fois que je dois être libre et ne rien faire et juste regarder la télé. C' est ce que la plupart de mes clients ne veulent pas abandonner le temps de télévision au début, et je ne force personne à faire quoi que ce soit qui ne se sent pas bien au début. Mais une chose que vous pourriez faire est de prendre peut-être, prenons juste cinq. Faisons semblant qu'on va prendre cinq minutes du travail. C' est comme ça que je leur fais prendre un peu de temps au travail. On l'ombrage. Alors on ne peut pas arrêter d'adulter, les factures doivent être payées, mais peut-être qu'on n'a pas besoin d'aller à la poste cette semaine. Donc je vais prendre 10 minutes de courses, et ensuite j'aime me donner une petite grille. Cela signifie journal, classe, partage de compétences. Donc, cet exercice était un moyen de plonger dans la vision de votre journée et vraiment juste avoir occasion de plonger dans les façons dont la journalisation peut être très inhabituelle. C' est un moyen facile de commencer à journaliser dans n'importe lequel des invites et de l'utiliser comme un moyen de revenir à cela et de dire : « C'est ce que je me passe. C' est ainsi que je peux reprendre mon temps. » J' espère que cela vous sera vraiment utile. Je suis excité d'entrer dans le reste des invites tout au long de la classe. 4. Invite 1 : cultivez la joie: Donc, dans cet exercice, nous allons parler de cultiver la joie. Je pensais que la joie était de s'amuser avec mes amis, traîner, d'avoir du succès dans ma carrière, de tout le genre de choses extérieures, et je ne savais pas qu'une grande partie de mon maquillage et ma compréhension de la joie était avec le cadre mental qu'il me serait apporté par ceux de ma vie. Qu' il y aura des gens qui feront de ma joie une priorité pour eux, et ce fut un long voyage pour réaliser qu'il était de ma responsabilité de faire de la joie quelque chose qui était important pour moi. Je ne pense pas qu'on pense souvent à la joie de cette façon. Nous attendons que ça arrive, nous attendons que quelque chose de drôle arrive, nous attendons que quelqu'un nous l'apporte. Mais c'est une façon d'avoir cette liste, puis quand les choses deviennent difficiles, nous pouvons faire référence à cela et commencer à ramener cette joie dans nos propres vies. Donc, je vais utiliser le format de liste ici et je trouve cela très facile parce que, je veux dire, vous pouvez juste continuer et encore et encore sur les choses qui vous apportent de la joie. Donc pour moi, je vais commencer par un titre avant de faire ma liste. Alors, ce qui m'apporte de la joie. La première chose à laquelle je pense toujours, c'est que les gens regardent. Je pense qu'être un New-Yorkais en général, mon Dieu, les choses que vous voyez quand vous marchez autour comme quelqu'un qui est aidé de l'autre côté de la rue, regarder quelqu'un, un couple amoureux et vous pouvez dire qu'ils sont au troisième rendez-vous et que c'est toujours nouveau et frais. Toutes ces choses comme vraiment m'apporter de la joie et sont juste amusant pour moi et aidez-moi à me rappeler comme les parties faciles de la vie et sortir de ma télévision, cadre de l'esprit des médias sociaux et juste coincé dans les parties négatives qui sont une partie naturelle de la vie, mais qui peut Amenez-nous. Une autre chose qui m'apporte beaucoup de joie est quand je me réveille la première fois que mon alarme se déclenche. Ce n'est pas souvent. Mais ça me donne vraiment l'impression que je suis donné la priorité aux soins d'une manière où je peux réellement me réveiller à l'heure. C' est une autre petite chose, mais quand Trader Joe a de l'eucalyptus. Joy, ça sent bon, je vais écrire l'orthographe, mais c'est la beauté d'un journal. C'est juste pour moi. Je veux chacun de vous et moi, je sais que je ne peux pas épeler d'eucalyptus. J' adore les fleurs fraîches. J' aime quand mes enfants rient, comme eux rire me fait rire et puis tu es comme trois fous qui rient. J' aime vraiment vraiment bon vin de préférence rouge et Malbec. Je suis de New York. Je l'ai dit à quelques reprises, mais New York City est comme dès que je peux voir l'horizon, je suis genre, oui. Joy, l'océan j'ai en fait une application de méditation que j'écoute et ça m'apporte beaucoup de joie d'entendre ça avant de me coucher. Mèmes sur les médias sociaux et fait de la joie. Cuomo sur CNN. J' adore son dialogue avec Don Lemon avant qu'ils ne le laissent passer. C' est comme ça que tu sais que je suis dans ma trentaine c'est hilarant pour moi. Je reste debout pour ça tous les soirs. Je suis comme trouver la joie pendant que je fais ça. Si vous ne le faites pas, c'est comme penser aux choses qui vous rendent heureux. Cela change vraiment votre humeur instantanément. Donc je vais m'arrêter ici, mais je pense que c'est un très bon exemple de façon dont se concentrer sur le peu- ce sont des choses vraiment petites qui tout au long de la journée juste réfléchir sur eux me rappellent combien de joie je sors du temps que je passe se concentrant sur les petites choses de la vie comme Trader Joe par exemple. C' est pendant mes courses, mais des tonnes de joie de ça. Même chose avec les fleurs fraîches, le rire des enfants, c'est une expérience complètement libre et parfois, je reçois ça même des gens qui regardent. Parfois, je fais le tour en arrière et je suis genre, wow, c'est double joie là-bas. Donc, une des choses qui surgit beaucoup après avoir fini une liste de joie est comme si c'était génial, mais comment puis-je intégrer cela dans ma vie ? Donc, je veux juste réfléchir une seconde dans le diagramme circulaire et je pense que trouver des moyens de l'intégrer dans votre vie et d'être plus exploitable à ce sujet vous aide à reprendre votre pouvoir et est une expérience stimulante. Donc, pour moi, l'expérience du Trader Joe est dans mes courses et oui, je n'aime pas vraiment mes courses en me souvenant que pendant ces courses, j'ai en fait des expériences joyeuses. Donc, même si je n'aime pas faire des courses tout le temps, c'est un moment incroyable pour moi d'être plus présent aux choses qui m'apportent de la joie. Une autre chose est pendant le temps de la famille pour moi de voir les endroits que ma joie apparaît que j'oublie souvent. Quand je regarde ma journée et je suis comme submergé par la quantité de choses que j'avais mal tourné, me souvenant de toutes les choses joyeuses qui se déroulent en eux. L' âge adulte conduit souvent à ce verre de vin. Beaucoup de joie. L' océan, c'est dans mon temps d'arrêt, écoutant mon application de méditation qui vient aussi généralement de l'adulte et lui-même. travail mène à plus de temps à New York et j'aime New York donc c'est plus de joie. Je pense qu'en étant honnête, il y a des parties de ces graphiques qui craignent vraiment. Cela peut être drainant à notre vie quotidienne et à nos expériences, mais essayer de changer nos cadres mentaux pour être plus présents aux endroits où la joie existe déjà dans ces endroits nous aide à changer nos cadres mentaux, nous aide à revenir à ce qui est réellement ce qui me rend heureux, c'est là que je brille en fait, c'est là que je me sens bien et ça ne veut pas dire agir comme si d'autres choses sucky n'existaient pas, mais nous pouvons avoir les deux et c'est la pièce importante. Comprenant que ça peut être comme sucky à 5 h ou 5 h 30, je regarde l'eucalyptus et je suis heureux. Donc, il suffit de mettre cela dans votre expérience plus et de comprendre que tout cela est créé par nous. Il y a des gens qui l'influencent, il y a des gens qui entrent et sortent, mais nous sommes responsables de cette expérience ici et nous sommes également chargés de l'introduire. J' espère donc que cela vous a été utile de voir comment vous pouvez intersecter les pratiques d'écriture et vous pouvez prendre les choses que vous avez apprises d' une pratique d'écriture et apporter plus de perspective à une autre. Je veux dire que cela peut conduire à tant de demandes d'écriture différentes mais j'espère que cela vous aidera vraiment à comprendre et à obtenir plus de clarté sur la façon dont la journalisation est si vaste et nous pouvons le faire paraître très différent de tant de façons différentes. 5. Invite 2 : travaillez dans le regret: Donc, pour cet exercice, nous allons parler de travailler avec le regret et c'est un peu difficile, et que vous voulez vraiment éviter. Personne ne veut parler des choses difficiles, c'est taxer notre système émotionnellement, et c'est souvent la partie que la plupart des gens ne veulent pas apporter à leur réalisation et pourquoi ils évitent d'écrire. Mais je pense que c'est super important. On ne peut pas avoir le bien à moins de savoir ce qu'est le mauvais. Avoir plus de contrôle et avoir plus de conscience sur ce qui nous fait sentir mal, ce que nous n'aimons pas de notre passé, ce que nous souhaitons que nous puissions faire et surtout à mesure que nous commençons à vieillir, nous commençons à avoir l'impression que j'aimerais savoir mieux. Au lieu de voir comment nous pouvons apprendre et aller de l'avant, nous sommes souvent coincés dans la négativité et je pense que nous le faisons tous. Une des choses importantes à propos d'aller de l'avant et l'une des choses que j' enseigne est : Nous devons honorer et être honnêtes avec nous-mêmes sur ce que nous regrettons plutôt que d'essayer de le pousser vers le bas et de le retirer de notre conscience. Ça ne marche pas dans le sens où plus j'oublie, mieux c'est. C' est plus que j'honore et je suis honnête avec moi-même, plus je peux aller de l'avant. Ce que j'ai travaillé ici qui juste un flux libre et c'est la façon traditionnelle de journal. Je viens d'écrire des choses que je regrettais, et pour moi, ça n'allait certainement pas à l'université tout droit sortant du lycée et rejoignant l'armée à la place. Donc j'ai beaucoup de regret autour de ça parce que j'ai plongé dans la vie adulte à partir de 19 ans. Donc, pour ce message d'écriture, nous allons parler des choses que nous pouvons laisser aller et devenir clair sur ce que nous voulons vraiment laisser aller et juste être honnête sur ce que nous tenons toujours à nous tenir qui nous empêche de sentir que nous peut aller de l'avant. Donc, pour moi, je sens que j'ai raté ma jeunesse, c'est l'essentiel de tout ça. J' aimerais vraiment aller à l'université au lieu de me joindre à l'armée. La raison pour laquelle, c'est parce que comme je commençais à vieillir, j'ai réalisé que je travaillais peu près depuis que j'avais 19 ans et que je n'ai pas eu la chance d'être vraiment libre. De là, j'ai souvent l'impression que si j'allais à la fac, je ne serais pas si épuisé maintenant, parce que je travaille depuis si longtemps. Donc c'est le cadre, c'est de cela que mon histoire est à propos. Pourquoi je suis si épuisé, c'est pour ça que je regrette ça. La réalité pour moi, et ce que j'ai réalisé, c'est que ce n'est pas parce que je ne suis pas allé à la fac tout de suite après le lycée que je ne peux pas m'amuser maintenant. Je pense que c'est une idée fausse sur le fait d'être un adulte. Le plaisir est parti, c'est fini. Ce n'est pas parce que ce n'est pas complètement inaltéré, fou, amusant à prendre des risques, que cela ne signifie pas qu'il ne peut toujours pas être quelque chose qui vous permet d'accéder à la joie et de passer un bon moment et de bien des façons, beaucoup plus sûr. Donc, je peux toujours accéder à la joie heureuse et à l'amusement même si je l'ai raté au lycée. Puis je pense aussi honorer la façon dont j'ai eu beaucoup de plaisir en faisant ce que j'ai fait, j'ai parcouru le monde par 20, comme littéralement je n'ai manqué qu'un continent. Donc, à bien des égards, j'ai pu faire beaucoup de choses que je n'aurais pas pu faire et cette pièce pour moi est la partie importante de l'honnêteté, non ? C' est ce que je ferais dans mon journal. C' est la vérité. C' est comme ma thérapie, mes conversations avec moi-même. C' est ce qui s'est vraiment passé. C' est ce que je dis arrivé, c'est ce qui s'est réellement passé, et puis revenir à la place de, à l'avenir, je veux que ma joie soit toujours une priorité, même si je suis un 112, n'a pas d'importance. Je pense que ce qui est important pour vous de comprendre ici, c'est que ça n'a pas à ressembler à ça, mais pour moi j'aime presque avoir mes propres séances de thérapie pendant que je journalise. C' est vraiment entre moi et la partie de moi-même qui ressent ça, et nous ne nous parlons pas souvent de cette façon. On pense que ça doit l'être, je m'appelle Jane. Rappelez-vous que nous nous connaissons déjà nous-mêmes et la relation que nous avons avec nous-mêmes dans la façon dont nous parlons dans notre esprit est la façon dont nous pouvons écrire à nous-mêmes. Donc, c'est moi qui me dis, j'ai l'impression que j'ai raté ma jeunesse et puis c'est Jasmine en ce moment avec la prospective qui répond et dit : « Ce n'est pas parce que tu n'es pas allé à l'université après le lycée que tu ne peux pas t'amuser. «  Cela vous donne l'espace pour vraiment avoir cette conversation, aller et venir avec vous-même et vous rappeler ce qui se passe vraiment ici. Alors aussi l'honneur, ça craint toujours. Ça craint encore que je n'aie pas eu cette expérience. C' est une expérience qui ne sera jamais la même chose, même si je décide d'aller à l'université aujourd'hui. Donc, un exercice de bonus que vous pouvez faire avec cette pratique que je fais souvent parce que les listes à nouveau, je pourrais aller à, est de penser aux désirs que vous avez et ceux que vous voulez intégrer dans votre vie. Souvent, à la fin de mon journal, je fais des listes qui m'aident vraiment à honorer les désirs que j'ai basés sur ce que je viens d'écrire. Donc, je voudrais, désirs et puis je mettrais à voyager plus. Un autre que j'aurais est plus amusant parce que si nous arrivons à la vraie émotion qui est quand à venir avant car le regret est basé sur ne pas avoir autant de plaisir maintenant, comme je pense que je l'aurais eu si j'étais allé à la fac tout de suite hors de des écoles secondaires plutôt que des militaires. Donc je veux plus de plaisir, je veux plus de voyages, je veux plus de flexibilité, c'est la chose clé dans la jeunesse que je pense. Vous n'avez aucune responsabilité. Je veux plus de liberté, et je veux aussi avoir l'occasion d'accéder à la félicité, ce qui, à mon avis, est une vraie joie. Ce que j'aime faire, c'est utiliser le diagramme circulaire et nous en avons parlé dans un autre message. Mais j'aimerais les prendre et les mettre dans mon graphique à secteurs et trouver des moyens ajouter ou de voir qu'ils sont déjà dans mon graphique à secteurs. Parce que souvent, quand nous sommes pris dans les choses qui vont mal, nous oublions complètement toutes les choses que nous faisons déjà pour nous soigner, faire de notre joie une priorité. Donc, pour moi, voyager plus serait le premier que je voudrais penser et je veux juste revenir une seconde avec les désirs. Penser à quelles sont les choses que vous pouvez intégrer dans votre vie maintenant par rapport aux choses qui peuvent prendre un certain temps. Je pense que la raison pour laquelle c'est important est parce que, c'est la même raison pour laquelle nous avons créé le graphique à secteurs au début de la classe sans nous accabler avec l'idée de, sont mes désirs et je dois trouver un moyen d'intégrer tout ça en ce moment même contre, je vais juste me concentrer sur cette seule chose. C' est la chose qui semble être vraiment, vraiment important pour moi et comment puis-je faire cela se produire, pas nécessairement aujourd'hui, mais comment puis-je commencer à travailler sur elle aujourd'hui d'une manière qui me rapproche de ce voyage plus contre, je dois trouver un moyen d'obtenir tous ces six ici. Parce que si vous pensez à combien il était difficile de simplement trouver les 15 minutes pour faire le cours de sculpture, il peut prendre un peu plus de temps pour trouver des moyens d'avoir plus de liberté dans votre horaire, ou plus de flexibilité. Donc, pour moi, je vais commencer par voyager plus parce que je pense que c'est quelque chose qui arrive beaucoup et qui est une chose pour moi. Je suis dans mon travail d'auto-soin, et de moi va honnêtement venir du travail. Voyagez plus, et c'est là que je vais devoir trouver où puis-je commencer à tourner ce bloc, si même pour cinq ou six jours dans le bloc de voyage. Évidemment, je dois gagner ma vie. Donc, ce ne sera pas un voyage tout le temps, mais c'est l'espace qui va devoir changer pour voyager pour que je puisse accéder à cette joie et cette joie que le voyage m'apporte, que j'ai manqué de ma jeunesse. Donc c'est une façon vraiment actionnable de lier, c'est le problème que j'ai eu, est la vérité, c' est ce que je veux à l'avenir, c'est ce que je désire, c'est de quoi ça va devoir venir. C' est une façon pour nous de commencer à travailler concrètement vers ce que c'est. Pour moi dans cette situation particulière, voyager plus évidemment conduit à plus de plaisir, plus de flexibilité, la liberté , l'accès, la félicité et la joie. Maintenant, quand je ne voyage pas, je vais devoir trouver des moyens d'apporter ça parce que nous ne voulons pas que la joie existe seulement quand vous voyagez, et c'est souvent ce que beaucoup de gens font. Ils sont comme, je ne suis heureux que quand je suis à Hawaï. Je pense que tout le monde est heureux quand ils sont à Hawaï, mais qu'allez-vous faire au quotidien pour apporter la même chaussure que celle que vous avez de voyager dans votre diagramme à secteurs ? C' est probablement un tout autre exercice de journalisation, mais je voulais le mentionner. C' est un bon endroit où vous pouvez vous référer si vous revenez pour ce cours et que vous souhaitez avoir l'occasion de faire une autre invite de journal. La chose que vous vouliez ajouter sous forme de listes de désirs. Comment pouvez-vous commencer à ajouter cela dans votre vie tout le temps d'une manière que vous pouvez toujours y revenir, et surtout pour quelque chose comme le voyage, quelque chose auquel vous pouvez accéder de façon récurrente ? 6. Prompt 3 : redéfinissez le succès: Donc, ce message d'écriture est tout au sujet de définir le succès, et je trouve qu'avec chaque personne avec qui j'ai travaillé, c'est la pièce qui mène à toutes les autres branches où nous avons l'impression de ne pas accomplir notre destin, où nous avons l'impression que nous ne nous présentons pas correctement dans le monde. C' est de là que vient beaucoup de la honte. Beaucoup de choses que nos parents, amis, famille, qui nous croyons être au monde et comment nous nous définissons nous-mêmes conduit souvent à pourquoi nous faisons toutes les choses que nous faisons. Pour moi, plus précisément autour d'être la personne forte, toujours l'avoir ensemble, toujours capable de surdonner, toujours être capable de partager plus que moi, cela faisait partie de la façon de me trouver et comment je me définit comme être à l'écart de la société. En fin de compte, il me tuait en termes de juste continuellement sur le don, et de ne pas avoir assez pour moi. Cette invite est probablement l'une de celles qui vont avoir le plus de réaction en étant une chose vraiment difficile à affronter, et ce que nous pensons que le succès est pour nous-mêmes, et ce que nous pensons que ce n'est pas le cas. J' ai précédé cet exercice spécifiquement autour de mes anciennes définitions du succès, ce que j'ai trouvé réussi et de ce qui m'a apporté de la joie. Je croyais donc que l'intelligence était un succès. L' éducation, beaucoup de gens avec qui je travaille sont comme pour être Ivy League, tu dois être ça, tu dois être ça, et ces choses sont super importantes et super individuelles à la façon dont tu décides d'être éduqué, et de vivre ta vie, et des choses comme ça, mais il est aussi important de comprendre pourquoi nous pensons cela. Qui nous a dit ça, aller dans les écoles Ivy League important ? Qui nous a dit que nous ne réussissons pas si nous ne le faisons pas ? Croit-on vraiment que nous ne réussissons pas si nous ne le faisons pas ? C' était juste un bon moyen pour moi d'avoir un point de départ de ce que fut le succès. Ce sont les choses qui me sont venues à l'esprit. Puis, quand j'ai réfléchi à ce qui m'a apporté de la joie, et à ce que le succès signifiait pour moi, j'ai réalisé qu'il réveillait à nouveau ma première alarme. C'est énorme. Je veux dire, si vous vous réveillez en vous sentant joyeux, si vous vous réveillez en vous sentant prêt à commencer votre journée, très probablement c'est à cause de l'auto-soin et de la façon dont vous vous êtes donné et vous remplissez tout au long de la journée, tout au long de la semaine. Cuisson des repas cuisinés à la maison, ayant assez d'espace, et c'est généralement une partie de mon temps de soins. Avoir assez d'espace dans mon horaire pour juste obtenir les ingrédients dont j'ai besoin pour faire un repas et les cuisiner à la maison et hacher tout, ça me ralentit vraiment. Il est donc vraiment important de regarder la façon dont nous nous présentons dans le monde en fonction de nos définitions prédéfinies de ce qu'est le succès, de ce qu'est la joie, et de la façon dont nous réussissons. Donc, dans cette invite, nous allons passer par toutes les différentes façons que vous définissez le succès, les façons dont je définit le succès, et je vais vous montrer comment le faire. Donc, je pense qu'il est important, au début de la première partie , de se rappeler que ce sont souvent les êtres que la société ou nos familles, nos amis nous ont dit réussir, et que nous identifions maintenant le succès. Donc pour moi, c'était d'être intelligent, d'être attrayant, et pour beaucoup de femmes, nous avons beaucoup de choses autour de l'attractivité et de vouloir être vu comme quelqu'un qui est attrayant, et cela mène à une foule d'autres choses. Donc, c'est quelque chose que je veux juste dire que cela pourrait potentiellement venir une autre invite où vous écrivez différentes choses sur vouloir un partenaire, et cetera. C' est quelque chose que je ferais certainement pendant que je vivais généralement à New York, aller dans une bonne école, une bonne université. Un autre grand est généralement pour moi ce sont les amis, ayant des gens dans ma vie qui comptaient sur moi. J' ai été très fier d'avoir des gens qui comptaient sur moi, et je n'avais aucune idée que je pouvais aussi me sentir libre compter sur d'autres personnes et d'avoir la réciprocité et mes relations. Donc, c'est juste une liste rapide pour moi de choses que je pensais m'apporter de la joie, mais en fait n'ont pas vraiment identifié beaucoup avec ce que je croyais vraiment. Donc, quand je redéfinis mes listes de succès, et que je pense à des choses qui me font sentir du succès aujourd'hui, prendre le temps de rire avec mes enfants, avoir une communauté qui est différente pour moi d'avoir des amis. Quand nous sommes plus jeunes ou juste quand nous apprenions des amis, c'est complètement différent que d'avoir quelqu'un sur lequel vous pouvez compter sur la communauté signifie généralement des gens qui comptent les uns sur les autres. Je veux dire, s'entraider à grandir et s'entraider à traverser les choses difficiles. Aussi, avoir une maison, ça fait du bien. Avoir une maison à New York est peut-être ce qui fait du bien pour vous, mais avoir une maison peu importe où vous êtes qui se sent bien est quelque chose que vous pouvez vraiment mettre dans votre esprit par rapport au type de maison, ou ce qu'il doit être, ou quoi d'autre les gens vont penser à la maison que vous avez. Pour moi, je me sens fort, un vétéran, et toutes les choses différentes qui viennent avec ça. L' attractivité a également conduit à beaucoup, être mince, travailler, des choses comme ça. Maintenant, surtout deux enfants plus tard, se sentir fort et énergisant est incroyable. Vous pouvez commencer à creuser dans toutes les différentes façons et se ramifier à ce que ces choses signifient pour vous, faire le temps qu'ils rient avec mes enfants pour moi signifie que j'ai plus de liberté. Cela signifie que j'ai plus de flexibilité, cela signifie que j'honore ce qui est important pour moi, et c'est un succès pour moi. Je pense que vous permettre d'être vraiment ouvert autour de cela vous permettra de devenir beaucoup plus clair sur ce que vous pensiez que c'était par rapport à ce que c'est. Pas d'un lieu de jugement, nous en avions besoin. J' ai dû passer par ces expériences, si je n'avais jamais vécu toutes les expériences que j'ai vécues, je ne serais probablement jamais arrivé à l'endroit où je suis maintenant, qui est, c' était la perfection, et c'était vraiment l'amour de soi. Donc, la transition pour moi de la façon dont j'ai commencé à laisser passer beaucoup de ces définitions, et à les redéfinir d'une manière qui correspond à ce qui compte vraiment pour moi. Donc la première et la deuxième partie nous conduisent à la troisième partie que j'étais en quelque sorte en train de vous faire traverser à travers le pays alors que je réfléchissais à la façon dont j'ai conduit de la perfection à l'amour de soi, et comment les choses ont changé pour moi d'ici à ici, mais c'est un occasion pour vous de réfléchir. J' aime utiliser des flèches quand je fais ce genre de listes sur un papier parce que je peux aller ici, et parler de ce qui s'est passé en chemin là-bas. J' étais surmenée, et c'est ce qui a conduit à être honnête avec moi sur ce qu'était vraiment l'amour de soi. Puis ici, j'ai honoré mon besoin de thérapie, de coaching et de faire de l'autosoin une priorité. Je me qualifie de perfectionniste en récupération parce que je dois constamment me rappeler que la perfection n'est pas réelle, et je ne l'atteindrai jamais. Si j'essaie d'atteindre le perfectionnisme, c'est à ce moment que je commence à remonter cette liste. C' est là que je retourne d'ici, et ça arrive tout le temps. Je ne veux pas que tu penses que parce que j'enseigne ce cours que j'ai travaillé tout ça et que tout n'est que des roses tout le temps. J' ai vraiment ces moments où je suis comme la merde, j'aimerais vraiment aller à Harvard, et puis je reviens voir combien tu as réalisé. Regarde Harvard, ça ne veut pas dire que je n'aurais pas fait plus, mais c'est juste le chemin que j'ai pris, et être honnête avec moi-même sur le chemin que tu as pris, c'est correct. En fait, c'est génial. Être très doux avec vous-même alors que vous travaillez à travers celui-ci est vraiment difficile, il apporte vraiment beaucoup d'auto-réflexion d'une manière que vous aimeriez juste savoir ce que vous ne saviez pas. Beaucoup de temps perdu, et beaucoup de ces gros trucs qui viennent pour moi en descendant ici, c'est le chagrin. Mais être honnête à propos de ce que nous avons dû laisser aller pour aller de l'autre côté, mais c'est un processus naturel de nous permettre de laisser passer, et d'y entrer d'un endroit où je sais, c'est ce que je vais faire , maintenant que je sais que c'est ce que je vais lâcher, et maintenant que je sais que je reprends mon pouvoir et que je suis honnête avec moi-même d'une manière qui honore qui je suis aujourd'hui. 7. Invite 4 : écrivez à votre jeune moi: Donc cette invite d'écriture est à canaliser votre jeune moi et je pense toujours, vous savez, quand je fais quelque chose la personne que je canalise, vous savez, beaucoup de gens canalisent Beyonce, Diana Ross, eh bien, ce sont mes les gens. Beyonce, Diana Ross, Oprah. Mais en canalisant notre jeune moi et en revenant à cet endroit de, qu' est-ce qui m'a aidé à me sentir libre quand j'avais 20 ans ? Qu' est-ce qui m'a aidé à me sentir joyeux quand j'avais 20 ans ? Quelles étaient les choses que je laissais partir et qui n'étaient même pas des aspects ? Beaucoup de ça vient, tu te demandes peut-être comme, eh bien, à 20 ans, je n'avais pas la sagesse que j'ai aujourd'hui et c'est pour ça que c'était libre, fou et risqué. Mais il y a une partie de cela qui est à propos de ce peu de sentiment qu' il y a des quantités infinies de temps, et que vous pouvez prendre les choses en main et ça ira parce que dans 30, c'est des décennies. C' est ce qu'on ressent quand on a 20 ans. Mais en se souvenant que chaque jour nous ne pouvons pas regarder la vie comme, vous savez, il est temps de refaire les choses, d'apporter plus de joie ou de changer les choses que nous ne voulons pas. Je veux dire, si vous pensez que beaucoup de gens ne commencent pas les choses qu'ils ont fait pour vivre jusqu'à ce qu'ils soient fermement dans leurs 40 et 50. Je pense que beaucoup de fois nous pensons que nous sommes à court d'espace ou de temps à cause des choses que nous dépensons le temps de faire, et c'est vraiment un cadre d'esprit ou où regarder comment les choses que nous avons faites nous ont aidés avec ce que nous faisons aujourd'hui. J' ai donc décidé de choisir mon auto de 20 ans. C' était une année énorme pour moi. J' ai beaucoup voyagé. J' ai passé six mois au Kurdistan. J' ai fait beaucoup de choses très intéressantes. J' ai décidé d'utiliser une carte à bulles parce que pour moi, cela me permet de me brancher facilement et c'est juste une autre façon de journaliser que je veux partager avec vous les gars qui vous permet de libérer le flux et d'utiliser un cadre d'esprit différent, de la façon dont nous pouvons aborder journalisation. Donc je vais juste faire libre pour toi ici, et je commence toujours par un cercle au milieu. Je canalise Yasmine, 20 ans, ce qui était un autre moment. Donc ma plus grande chose à ce moment était de voyager dans le monde entier. Je voulais voyager autant que je pouvais. Je commençais une nouvelle carrière. J' étais dans l'armée, et être New-Yorkais dans l'armée était une chose en soi. Donc, je faisais l'expérience. J' ai donné la priorité au repos. C' est si intéressant de savoir comment nous avons besoin de moins de sommeil quand nous sommes plus jeunes et que nous faisons plus de siestes. Je pense que c'est parce que nous n'avons pas autant de choses à faire. Mais pour moi, donner la priorité au repos était quelque chose que j'ai fait et c'est quelque chose que j'ai vraiment regardé, quand j'ai fait cet exercice seul. Pourquoi ne donne-je pas la priorité au repos maintenant ? Pourquoi était-ce plus important pour moi quand j'avais moins de choses ? Maintenant que j'ai beaucoup de choses à faire, je m'en fiche autant du repos. J' ai dormi en vol. Je ne sais pas pour toi, mais les vols sont comme le moment où je me dis  : « Oh, je pourrais faire ce mémo. Je peux le faire. Je peux le faire. » À ce moment-là, j'ai dit : « Oh, je peux dormir. Je peux prendre le temps de ne rien faire. » Je rencontrais aussi de nouvelles personnes, et même si je suis mariée maintenant, ça se passait pour Yas à l'époque où elle sortait, et c'était cool. C' était amusant, c'est drôle, mais j'ai littéralement dansé comme si personne ne regardait. Je ne me suis vraiment pas soucié, et vous savez quoi ? Si vous avez 20 ans, c'est un peu différent aujourd'hui, oups, mais personne n'enregistrait des choses sur leur téléphone. Donc pas d'IG. C' était une partie cool d'avoir 20 ans et quelque chose que j'aime me rappeler quand je pense à manquer à l'heure. Je conduisais ma voiture de rêve. avais une Tour Coop, et c'était vraiment cool pour moi à ce moment-là. J' utilise ceci comme une façon de parler de ce que Yasmine regardait de cet état d'esprit et moi-même, aujourd'hui, regardant ces choses depuis un espace de, comment me sentirais-je à propos de ces choses en ce moment ? Si je commençais une nouvelle carrière et si je journalisais, j'utiliserais un marqueur de couleur différente. En fait, je vais le faire très vite pour que vous puissiez voir la différence. Si je commençais une nouvelle carrière, il y aurait plus de peur. Alors je veux parler de pourquoi. Pourquoi Yasmine, 20 ans, était-il excité à ce sujet et pourquoi ai-je peur de ça aujourd'hui ? Voyager dans le monde. Aujourd'hui, je dirais, « Avec quelle heure ? » Remarquez qu'il y a beaucoup plus de points d'interrogation. Pas d'IG ? Comment vais-je survivre ? Je plaisante ici, mais honnêtement, les gens ne se souviennent pas de ce que c'était la vie de se connecter avec des gens un à un contre l'internet. Tu sais, en donnant la priorité à mon repos. Pourquoi ce n'est pas une priorité maintenant ? La deuxième partie, c' est de vous écrire cette lettre. C' est une conversation où vous pouvez commencer à parler de ce que vous pensez maintenant de ce que vous pensez alors. La façon dont j'aime encadrer cela est plupart du temps quand nous écrivons une lettre disant sur nous-mêmes, nous sommes comme : « Nous vous pardonnons pour ceci ou je vous pardonne pour cette partie ou je pardonne cette pièce. » Mais c'est Yasmine, 20 ans, je sais que tu me regardes me demander ce qui s'est passé ? Pourquoi as-tu si peur ? Ou pourquoi êtes-vous si timide à propos de ces choses ? Ou pourquoi êtes-vous ainsi et qu'est-il arrivé à la fessée qu'on a eue ? C' est une façon pour moi de revenir à cette partie de moi-même, et pour toi, c'est peut-être ton moi de 16 ans, ton moi de 35 ans. C' est peut-être vous-même aujourd'hui. Peut-être que tu t'écris une lettre hier pour te dire : « Tu te fesses à cette réunion d'hier, je n'arrive pas à croire que tu aies finalement dit ce que tu voulais dire et que tu as fait ça et ça. » Mais c'est une façon pour toi de regarder en arrière et de dire : « C'est ce que je pensais. C' est pourquoi les choses changent et c'est ainsi que je peux me montrer avec moi-même aujourd'hui. » Ce qu'on va faire, c'est entrer dans la lettre. Normalement, je ferais deux papiers différents pour utiliser ça, mais je veux vous montrer ce que j'ai fait dans mon journal. Je pourrais écrire un peu ici, mais c'est un bon cadre de travail pour vous à regarder et j'écris toujours, « Cher Yasmine de 20 ans » pour que je puisse revenir dans ce cadre mental de qui je parle, parce que si vous pensez à vos âmes passées, ce sont des gens complètement différents, mais je crois qu'ils vivent toujours en nous. Non pas que la version de 20 ans de nous continue à grandir, mais ils restent 20 ans. Donc c'est un concept vraiment cool quand vous pensez ce message d'écriture parce que c'est un moyen pour vous de vous rappeler que ces parties cool de vous-même ou les parties de vous-même que vous pouvez regarder en arrière et un peu comme si j'aimerais pouvoir y accéder, ils sont encore en vie. Donc, la première phrase que j'ai écrite est  : « Je sais que vous ne pouvez probablement pas croire jusqu'où nous sommes allés ». Elle serait choquée. Tu sais, nous étions en train de commencer quelque chose de complètement différent, et c'est énorme pour moi de me souvenir du chemin que j'ai parcouru, être honnête avec moi-même sur ce qui a changé, et de me donner juste l'espace pour écrire avec moi-même à propos de, vous savez, je sais que vous pensiez qu'on ferait ça et j'ai fait ça à la place et c'est pourquoi. C' est aussi un moyen pour nous de lâcher prise. Beaucoup de fois, nous nous accrochons aux regrets et les choses qui se sont produites que nous nous sommes promis et que nous avons des promesses sont assez délicates quand nous pensons. On peut penser qu'ils divisent des choses, mais quand tu te promets quelque chose, et que tu ne l'honores pas, il y a une partie de toi qui est en colère contre toi-même, genre, « Tu as dit qu'on allait faire ça et on a 50 ans maintenant. Quand est-ce que ça va arriver ? Quand allons-nous enfin aller en Chine ? Quand allons-nous enfin aller faire ce que vous avez dit que nous allions faire ? » C' est l'occasion pour toi de dire, « Hé, alors ? Je travaille toujours dessus. Je sais que vous attendez que je fasse ça, je sais que vous attendez que je revienne sur cette partie. » Mais un autre élément important est que c'est l'occasion pour nous de discuter façon dont les choses n'ont pas vraiment changé autant qu'elles le pensent. Une des choses dont je parle avec les clients est de conduire. Quand nous avons 16 ans et que nous avons obtenu notre licence pour New York est 18 ans, mais pour moi, je n'ai pas eu mon permis avant que j'aie 19 ans et j'étais tellement excité parce que, je suis arrivé à conduire cette Coop de rêve. Aujourd'hui, la conduite est une anxiété, provoquant une activité parce que j'ai l'impression que c'est une perte de temps. Je n'ai pas la même excitation. Dans une lettre à moi-même m'écrire comme, je sais que nous étions tellement excités de conduire et je veux en récupérer une partie. Qu' est-ce que j'ai vraiment apprécié à ce sujet ? Yasmine, trente et un an, peut regarder en arrière et dire : « J'ai vraiment aimé la musique de dynamitage ». Je ne fais plus ça parce que je suis d'habitude sur mon téléphone avec quelqu'un ou j'écoute habituellement les nouvelles, ou je fais quelque chose d'autre, qui ne nous apporte pas beaucoup de joie, vous savez, Yasmine, 20 ans et aurait donné la priorité. Écouter de la musique de 20 ans Yasmine aurait dansé dans la voiture ne se souciait pas de la personne à côté d'eux était Snap-chatting ou autre. Nous serions juste quelque chose que je considérais comme un moyen divertir et d'apporter cette joie dans ma journée avant de commencer à travailler ou de faire ce que j'allais faire. J' espère donc que cela vous aidera vraiment à voir comment regarder en arrière ces parties passées de vous-même est un moyen que nous pouvons commencer à compter et à laisser aller les morceaux de nous auxquels nous tenons toujours et nous sentons comme nous ne pouvons pas accéder. Mais c'est une façon de comprendre comment amener ces morceaux de nous-mêmes avec nous et commencer à aller de l'avant avec les parties de nous qui ont fait toutes les choses que nous avons trouvées amusantes et incroyables et joyeuses d'une manière qui résonne avec qui nous sommes aujourd'hui. 8. Invite 5 : rédigez à partir d'une citation: Donc cette invite d'écriture est tout au sujet de citations, et je suis une fille de citations, j'aime la façon dont ils m'ont fait sentir, la façon dont ils m'inspirent, la façon dont ils nous motivent. Je pense que peu importe qui vous êtes, vous entendez quelqu'un dire quelque chose et cela résonne avec vous d'une manière qui vous inspire vraiment, mais je pense que nous nous arrêtons souvent là. On écrit la citation, on  : « Ça m'inspire vraiment », mais on ne passe pas à l'étape suivante et on ne dit pas, pourquoi ça m'inspire ? Qu' est-ce qu'il éveille en moi ? J' ai donc créé une liste de citations que vous pouvez choisir parmi celles que vous trouverez dans les ressources, mais je voulais aussi parler un peu si vous ne résonnez pas avec l'une de ces citations, comment vous pouvez trouver les vôtres. Je pense que ça peut être un peu accablant. Il y a des citations bajillion là-bas, et ça peut ressembler à comment puis-je trouver le bon pour moi pour pouvoir faire cet exercice ? Un très bon exercice ou une très bonne chose à penser lorsque vous essayez de trouver une citation est de penser à des choses que vous aimez déjà. Par exemple, mon mari aime Notre Dame, l'équipe de football. Ils ont une citation dont je ne me souviens pas, mais elle est sur notre frigo et je la vois tout le temps. Pour lui, quelqu'un qui a vraiment général sur une base régulière, ce sera un point de départ que je recommanderais s'il travaillait avec moi en tête-à-tête, comme, « C'est la citation à laquelle vous vous rapportez parce que vous aimez le football, vous aimez Notre Dame. Qu' est-ce qu'une étincelle avec toi quand tu entends ça ? » Il pourrait écrire quelque chose comme Notre-Dame est numéro un ou quelque chose comme ça, je ne sais pas. Mais il peut aussi écrire la communauté, peut-être la foi qu'ils représentent, peut-être être un gagnant. Alors n'hésitez pas à utiliser des citations qui vous permettent vraiment d'être ludique et d'apporter des choses qui résonnent avec vous, mais elles n'ont pas besoin d'être à l'endroit de la citation parfaite, inspirante et spirituellement connectée. Ça peut être simple comme, « McDonalds, je l'aime. » Choisissez le devis qui appelle vraiment juste à vous immédiatement. La citation que j'ai choisie pour nous guider aujourd'hui est celle du Dr Brene Brown, et elle dit  : « Soit vous entrez dans votre histoire et la possédez ,  : « Soit vous entrez dans votre histoire et la possédez soit vous avez passé à l'extérieur juste histoire et bousculer pour votre dignité. » C' est super puissant pour moi parce qu'en accord avec ce dont nous avons parlé, beaucoup de fois nous sentons que nous devons faire des choses, donner, faire des réalisations que d'autres personnes trouvent comme succès ou définissent comme succès, afin que nous puissions être dignes ou considérés comme digne, et apprendre, pour moi, à travers cette citation, que j'ai besoin d'être qui je suis est juste suffisant. Puis, une fois que j'ai écrit la citation, ce que je fais c'est que je fais souvent cela parce que ce que je veux faire, c'est parler de la citation et de ce que je pense qu'elle a voulu dire ou de ce que cela a pu signifier pour elle. On est pris dans l'histoire de ça, mais ce que je veux faire, c'est en arriver à la pièce de connexion comme, comment ça te fait sentir ? Que s'est-il passé quand j'ai entendu cette citation ? Que s'est-il passé quand j'ai lu cet extrait de ce livre ? Ou que s'est-il passé quand j'ai entendu quelqu'un dire quelque chose à la télé qui me parlait vraiment ? Donc pour moi, il suffit de savoir qui je suis, j'ai besoin d'être qui je suis. Sachant que je suis forte comme je le suis. Se sentir vraiment reconnaissant pour ce qui a fait passer, et puis aussi juste se rendre compte que je lutte encore avec la dignité. Ce n'est pas quelque chose que j'ai maîtrisé ou quelque chose qui est un problème pour moi, et c'est l'aspect humain pour moi. Me rappelant à nouveau, pas de perfection, et il est assez intéressant combien peut venir d'une citation lorsque vous prenez le temps de vraiment vous asseoir et de penser à ce qui a été déclenché en vous lorsque vous avez entendu la déclaration, lu la déclaration ou lorsque vous vous connectez à ça. Je pense que c'est une façon vraiment puissante de faire un journal, parce qu'elle nous ramène au moment présent en réalisant combien il y a de l'autosoin dans les choses que nous faisons tous les jours que nous ne réalisons même pas que nous faisons. Nous pensons que l'autogestion doit avoir l'air d'une manière spécifique ou que nous devons le faire et souvent nous sommes comme, comment puis-je le faire ? Nous ne réalisons pas toutes les nombreuses façons de le faire. C' est juste une autre façon d'aller plus loin dans ce que cette citation a déjà fait pour nous. La plupart d'entre nous ont une citation ou quelque chose que nous avons vu ou entendu qui résonne vraiment avec nous, mais cela nous permet d'aller plus loin. Donc, je vais juste en ajouter une autre ici qui me semble être quelque chose que beaucoup d'entre nous résonnent avec cette citation particulière, c'est que ce que j'ai vécu ne me définit pas. Ça pourrait me rendre plus fort. Cela pourrait être beaucoup de leçons apprises, mais cela n'a pas besoin de faire partie de ce que vous êtes réellement ou devez être pour toujours, c'est juste de l'expérience de la vie et la vie arrive juste. Beaucoup de fois, je vais faire exactement quoi, je sais que beaucoup de mes promesses font branches d'eux, et même les décomposer plus loin. Si bien, qui je suis est suffisant. Je parlerai des choses que j'aime chez moi. Je suis attentionné ou avec force. Je vais l'attacher pour dire quelque chose comme ça, cause de ce que j'ai vécu, je suis fort. Merci pour ce que j'ai traversé, et je vais m'attacher à cela et réaliser pour celui-ci, ce que nous avons vécu parfois peut être une chose si difficile pour nous de compter, et de me rappeler comment il est alimenté à la personne géniale que nous avons devenir parce que nous avons traversé ces moments vraiment difficiles. Nous ne pouvons pas changer ce qui se passe, mais nous pouvons changer notre façon d'aborder la vie, ce que nous avons appris et ce que nous avons vécu. Citations aussi je veux juste nommer, citations souvent vraiment nous rapporter sur la base de quelque chose que nous avons traversé qui était assez difficile. Parfois, c'est juste motivant, mais parfois il s'agit de nous rappeler que nous pouvons faire ce que nous voulons faire, que nous pouvons aller de l'avant. Pour moi, j'aime cette citation particulière parce qu'elle me rappelle la force et de passer à travers les parties vraiment difficiles qui viennent dans la vie. J' espère donc que cette invite vous aidera à vraiment vous connecter aux choses que vous aimez déjà. C' est quelque chose que vous pouvez avoir un tribunal que vous êtes prêt comme ou il peut y en avoir un là-bas que vous cherchez et dire, « Wow, ça se connecte vraiment avec moi », mais c'est un moyen facile de se connecter avec vous-même d'une manière non conventionnelle de qui apportera également de nombreuses façons de poursuivre la pratique de la rédaction à l'avenir, en fonction des instructions que vous obtenez de ce qui s'est avéré. 9. Invite 6 : corbeille à réflexion: Donc, cette invite est mon préféré absolu, je ne devrais pas choisir les favoris mais c'est mon préféré parce que c'est celui où vous n'avez pas à penser à quoi que ce soit est appelé le vidage du cerveau. Vous pouvez juste vous permettre de vraiment sortir toutes les choses qui sont dans votre esprit. Pour cet exemple particulier, j'ai choisi un thème pour le cerveau muet. À l'époque où je faisais affaire à des conflits et toutes les choses qui me venaient à l'esprit, ce que j'aimerais faire, c'est vraiment me permettre ne pas avoir d'état d'esprit ou de jugement comme je fais cet exercice. Parfois, il y a des choses qui viennent autour ou un sujet particulier que nous pensons que c'est un cliché, ne devrait pas vraiment en parler. Tu ne devrais pas le dire à haute voix. N' hésitez pas à dire toutes les choses folles pas politiquement correctes que vous voulez dans cet exercice parce que ce qu'il vous permet de faire est d'avoir des invites pour vos prochains exercices de revue. Je ne sais pas combien de mots j'ai écrit ici, mais il y a une tonne d'incitations à parler en termes de conflit. J' ai écrit le mot entendu et ce qui me vient à l'esprit, c'est de ne pas être entendu, de ne pas vraiment comprendre l'autre personne ou d'entendre l'autre personne voulant être entendue, et c'est donc une impulsion générale elle-même. Aussi, être fatigué, fatigué d'avoir des conflits, ne pas vouloir faire face aux choses. Etant fatigué de traiter les conflits avec les mêmes personnes, comment je peux arrêter d'être fatigué autour des conflits en l'approchant d'un lieu d'apprentissage et de croissance. Il vous faudra du temps pour vous sentir à l'aise regardant un mot lié à un thème et en étant capable de discerner ce que vous ressentez à propos de ce sujet particulier, mais c'est aussi une occasion pour vous regarder à travers parce que j'ai tellement de expliquent ou m'aident à comprendre ce que je ressens vraiment à ce sujet en général. Donc je vais faire une démonstration pour vous ici, le traitement des conflits et je vais penser à je suis sûr qu'il y aura des mots complètement différents qui viennent à l'esprit. J' aime utiliser différents marqueurs quand je traverse une décharge cérébrale, et j'aime utiliser des majuscules parce que j'écris souvent en minuscules. Mais j'aime utiliser des majuscules pour faire la différence entre des choses qui me semblent être importantes et des choses qui sont comme, pas si importantes, mais aussi tout aussi importantes. Donc, quand je pense aux conflits, certaines des choses qui me viennent à l'esprit sont la principale chose qui me vient à l'esprit, avant tout, c'est la peur. J' ai peur de ce que les gens vont dire, j'ai peur de ce qui va arriver. Si vous remarquez que je parle, j'écris exactement ce qui me vient à l'esprit. C' est donc ce qu'est la décharge cérébrale. Chaque chose que, j'aime aller sur le papier jusqu'à ce que je le remplisse. Donc aussi juste fatigué de se disputer pour être franc. Voulant être respectueux. Donc le respect pour moi est énorme, donc je l'ai mis en majuscules. Puis aussi juste vouloir mon espace personnel autour lui conflit quelque chose que tout le monde aborde différemment. Certaines personnes comme veulent vraiment qu'on s'en mêle et qu'on en parle, et d'autres sont comme, j'ai besoin de deux semaines avant de pouvoir te parler de ça. J' aimerais avoir mon espace personnel, mais d'autres fois je me dis  : « Réglons ça maintenant. » Plus tard, je pourrai faire un message de journal sur ce qui se passe autour de régler ce problème maintenant. Je pourrais apporter la carte des bulles au milieu. Réglons cela maintenant et commençons à bulles carte comme, comment puis-je me sentir sur le règlement est maintenant. Eh bien, j'ai l'impression que plus tôt j'en sortirai, ce sera un peu plus facile pour moi. C' est juste un autre exemple de la façon dont vous pouvez prendre une invite de journal et quand le journal exerce et l'écraser dans une invite d'écriture complètement différente. Je me demande ce qu'ils pensent. Je trouve que les différentes couleurs m'ont aidé à accéder à différents points de ma créativité et d'autres sons intenses peut-être. Mais quand j'ai les différentes couleurs, je suis capable de les voir différemment sur la page et ensuite je suis capable penser à d'autres choses différentes pendant que j'écris. Comme si j'avais peur d'avoir tort. C' est de là que vient la peur pour moi. J' aime aussi avoir le temps de m'expliquer. Souvent, quand il s'agit de conflits dans les émotions des gens, vous avez vraiment peur de blesser quelqu'un d'autre, mais l'autre peut être blessé et ne pas vouloir entendre ce que vous avez à dire. Donc c'est quelque chose qui me vient à l'esprit. Mais je vais juste continuer à passer par cela et écrire toutes les choses différentes qui me viennent à l'esprit avec les différents marqueurs. La validation interne me vient à l'esprit et ça deviendrait juste une occasion pour moi de prendre tout, si je n'étais pas à la caméra, il pourrait y avoir des mots maléfiques ici et des choses comme ça. Mais c'est juste une occasion pour moi d'être franchement honnête avec moi-même sur ce qui me préoccupe en ce moment. Si je fais face à un conflit particulier, je peux utiliser l'exercice de vidage du cerveau comme une occasion vider le cerveau à propos de cet exercice particulier. J' ai donc pensé à un conflit que j'avais à un moment donné et parfois le conflit est interne. Alors je pensais à ce que je me sentais vraiment introvertie. Quelqu' un m'avait invité quelque part et j'ai dit oui et je ne voulais vraiment pas y aller et c'était moi qui annulais. Donc, comme si je me sens à propos de ça, je ne veux vraiment aller nulle part. Je voulais trouver un médium heureux. Peut-être que j'annule cet événement et je viens à votre prochain événement. Cela peut donc être une occasion pour vous de dessiner dans toutes les choses qui vous viennent à l'esprit. Ce n'est pas nécessairement des mots, il peut s'agir de petites déclarations comme se demander ce qu'ils pensent. Mais alors cela peut aussi être juste une chose qui signifie quelque chose pour vous. Peur d'être seul, vouloir s'enfuir, peur de l'échec. Donc, j'ai l'impression que l'exercice de vidage du cerveau est parfait pour les gens qui n'ont jamais passé de journal avant et qui veulent un endroit où commencer, et qui ne savent pas comment commencer et qui ont peur de l'écriture libre. Ce qui est comme la structure de phrase de paragraphe. C' est une façon de simplement sauter là-dedans et juste écrire ce qui est sur votre esprit et, vous pouvez juste le faire pendant 10-15 minutes et juste laisser aller. Donc, quand je fais cet exercice, c'est un que je fais souvent sur mon téléphone. Au téléphone, ça devient un peu plus une liste, mais c'est toujours un exercice de vidage de cerveau, donc je veux vous montrer comment je le ferais quand j'utilise mon téléphone. Donc, j'allais à la section de mes notes sur mon téléphone et puis je commencerais juste à le faire, je taperais. J' ai mon téléphone réglé sur des capuchons inférieurs. Donc, gérer les conflits. Alors je vais juste commencer à écrire, je veux juste être heureux, me sentir bas. C' est une excellente façon de commencer à faire votre journal comme si vous les prenez pour former le métro, vous êtes dans un avion, vous n'avez pas besoin d'avoir une imprimante avec vous, vous pouvez simplement commencer à écrire. Voulant se sentir vu, peur de se tromper, et vous avez une vérification orthographique. Donc le perfectionnisme gagne. Je voulais juste montrer que ce n'est pas aussi joli que cette option, mais c'est toujours une option pour vous d'accéder à votre travail, vos émotions d'une manière qui correspond à votre horaire et qui peut être fait facilement sans les épingles que le papier clips de personnes et tout le réglage. Vous pouvez toujours plonger dans le travail, puis y revenir plus tard et vous pouvez enregistrer quand vous avez plus de temps. Donc, j'espère que cela vous a été utile et surtout de voir comme à quoi il ressemble dans le produit fini. Ce n'est pas soigné. Donc, parler, c'est beaucoup de choses, mais tout ce qui est sensé pour vous avez la flexibilité d'être créatif à ce sujet. C' est quelque chose que vous pouvez dessiner, vous pouvez utiliser de la bande, vous pouvez utiliser des notes postées. Tout ce qui vous aide à y entrer d'une manière qui vous plaît, mais aussi avoir ces pompes pour l'avenir et avoir la possibilité revenir à celles-ci quand vous avez bloc de cet écrivain et que vous voulez quelque chose à faire à l'avenir. 10. Conseils pour cultiver votre pratique: Donc vous avez passé toutes ces instructions et j'espère que vous avez traversé chacune au moins une fois. Mais maintenant, vous pensez probablement  : « Comment puis-je aller de l'avant ? Comment puis-je continuer cette pratique sans avoir l'envie de me diriger tous les jours comme nous l'avons fait dans cette classe ? » Donc, une grande chose à propos de continuer votre pratique d'écriture est de s'y tenir et de trouver des moyens de le rendre amusant. En utilisant ce que nous avons appris ici et en tirant parti ou en développant, en le rendant différent, en trouvant de nouvelles façons qui fonctionnent pour vous. Peut-être y compris l'art ou la photographie ou d'autres choses comme ça. Mais c'est juste une occasion pour vous de faire le pont dans toutes les choses que vous aimez façon créative et de le rendre plus individuel à ce que vous aimez et ce qui résonne avec vous. Donc quelque chose qui est intéressant dans l'écriture est qu'il peut commencer à devenir un peu ennuyeux de le garder pour vous-même, surtout quand vous ne le faites pas professionnellement. C' est quelque chose que vous voulez partager et beaucoup de gens utilisent les médias sociaux comme un moyen de partager leur écriture. Mais l'un des conseils que je donne aux gens avec qui je travaille est d'inviter vos amis. Plus précisément, les amis qui ont mentionné qu'ils sont intéressés à commencer une pratique d'écriture, ou ceux qui, selon vous, seraient intéressés à en commencer un. Avoir la pratique de la rédaction ou des fêtes de journalisation, apporter vos invites, les faire réfléchir à vous. Les choses que vous avez lutté avec cela dernièrement et vous donner des incitations à écrire ou vous réfléchissez à eux, faire sur le café, peut-être sur le vin. Invitez les gens de votre vie à cette pratique d'écriture est un excellent moyen pour vous de rester responsable. J' ai eu des copines qui m'appellent et disent : « Hé, comment va ton cabinet d'écriture ? » Je dirais : « J'ai trouvé ce message d'écriture, tu adorerais ça. » Mais c'est une façon pour vous amener les gens que vous aimez et les gens dans votre vie, mais aussi de vous donner de nouvelles idées et de garder cette pratique d'écriture fraîche et quelque chose que vous voulez continuer à revenir. Donc un autre de mes rappels est de commencer très lentement. Si vous voulez revenir à l'exercice de graphique à secteurs et le faire quatre jours d'affilée avant de passer à d'autres choses, alors laissez-vous certainement la liberté de le faire. Le rythme de ce cours a été créé pour vous aider à être lentement guidé vers les choses qui vont lentement augmenter et vous aider à approfondir votre travail. Cependant, s'il y a des choses qui résonnent avec vous, s'il y a quelque chose qui a vraiment déclenché quelque chose dans votre esprit et que vous voulez rester et que vous voulez vraiment travailler dessus pendant un certain temps, ou que c'est devenu vraiment difficile et vous dites  : « Je veulent vraiment rester sur ce sujet pendant un moment. » N' hésitez pas à rester là pendant une minute et à y aller très lentement et laissez-vous vous sentir à l'aise avec le rythme de l'écriture, surtout si c'est nouveau pour vous. Ensuite, je le dis vraiment beaucoup. Mais le perfectionnisme léger sur le feu. C' est le voleur de la créativité. C' est le voleur de joie par écrit. Bien que, en tant que perfectionniste ou quand il s'agit de votre carrière, vous voulez travailler et donner votre meilleur effort et donner tout votre possible aux projets. Quand il s'agit de prendre soin de soi, s'agit de fermer complètement cette forme de vous-même et de vous permettre de revenir à l'époque où les douleurs aux doigts et les nouilles macaronis étaient accueillies à bras ouverts. C' est comme être à partir de cet espace de tout ce que je crée est complètement correct et si vous voulez aller plus loin et le faire ressembler d'une manière particulière ou faire quelque chose de différent, c'est bon. Mais ne pas vous permettre d'être empêché de faire votre pratique d'écriture de soins personnels, parce que cela ne ressemble pas à ce que vous pensez qu'il devrait ressembler ni à la façon dont quelqu'un d'autre ou la société dit qu'il devrait ressembler ou quoi que ce soit. C' est une façon totalement personnelle, privée et individuelle d'accéder à vos émotions et à vos sentiments. Elle doit être accueillie avec autant de liberté et sans jugement que possible. agit simplement de vous asseoir et de vous permettre 10 à 15 minutes par jour, connecter à ce qui se passe avec vous à ce moment précis et d'être ouvert à ce que vous découvrirez sur vous-même, et c'est tout ce qui concerne ce cours. 11. Réflexions finales: J' espère que cela vous a aidé à réaliser à quel point il est facile d'accéder à votre émotion en écrivant, mais que les choses que vous rencontrez le long du parcours d'écriture n'est pas toujours facile, mais que vous ne pouvez pas passer à travers, et vraiment commencer à voir comment l'écriture créative, en tant que soin de soi, peut vraiment vous aider à faire votre travail et à poursuivre votre parcours d'auto-guérison, et à le rendre accessible au quotidien. Ce n'est pas forcément deux heures consécutives avec silence complet pour pouvoir écrire 10-15 minutes pendant que vous êtes dans le train, 10-15 minutes avant d'aller au lit. C' est quelque chose auquel vous pouvez accéder tous les jours, et finalement, quelque chose que vous pouvez faire de la place dans votre vie. L' autosoin est quelque chose que vous devez choisir. Ce n'est pas quelque chose qui vient facilement, surtout dans la vie quotidienne, et nous avons affaire à l'adulte, et tout ce genre de choses. Donc, le truc cool à propos de Skillshare est qu'il y a une opportunité pour vous de vous connecter dans la communauté sous cette classe. Donc, en tant que quelqu'un qui suit moi-même des cours de Skillshare, je pense que c'est une excellente occasion de se connecter avec d'autres membres et de voir ce que les autres font. Aussi, c'est une excellente occasion pour vous obtenir des invites d'autres personnes puis de continuer cette pratique au fur et à mesure que vous allez le long. J' ai donc hâte de voir ce que vous avez à partager et de vous connecter dans la communauté. Merci beaucoup d'avoir pris ce cours avec moi. Ce fut un honneur de passer ce temps créer ce contenu pour vous et à vous aider dans votre parcours d'auto-guérison. J' espère que vous avez l'impression que vous avez quitté le sentiment que vous pouvez vraiment apporter cette pratique de soins personnels dans votre vie, et j'ai hâte de vous voir dans les commentaires et d'entendre toutes les choses étonnantes qui se présentent au fur et à mesure que vous voyagez tout au long de votre vie. cette classe. 12. Découvrez d'autres cours sur Skillshare: