Défi Yoga pour l'équilibre : 15 minutes x 15 jours

1. Rejoignez le cours !: Dans la série équilibrée va progresser à travers séquences de plus en plus difficiles à contester ou la stabilité et de développer vos compétences de yoga, des équilibres et une partie intégrante de presque toutes les activités physiques et le sport que nous faisons, même si on ne s'en rend pas compte. C' est pourquoi un entraînement équilibré et cohérent est crucial pour une santé et une performance optimales. Je m'appelle Abby Carver et je suis le fondateur et instructeur du yoga 15. Je suis un professeur de yoga certifié alliance de yoga à deux reprises et entraîneur personnel qualifié de l'Académie nationale de médecine du sport. Je suis formé en hatha, yoga et flux de tai, et j'ai la chance de m'entraîner et de conseiller certaines des performances d'élite du monde, y compris des stars internationales du football, des philosophes, des auteurs, rockstars et des extrêmes athlètes sportifs, aux côtés de dizaines de milliers d'étudiants sur mon site Web, nous allons 15.com et d'autres plateformes. Ce cours est basé sur les principes éprouvés et vrais du yoga 15. Un programme complet non spirituel de vidéos de yoga sont conçus pour accélérer votre performance et soutenir votre rétablissement. Ce qui fait la différence de ce style de yoga, c'est qu'il ne s'agit pas seulement de ce que vous accomplissez dans votre pratique, mais aussi de ce que votre pratique peut vous aider à accomplir dans d'autres domaines de votre vie. Je me suis passé en voyant l'immense pouvoir du yoga pour soutenir les hommes et les femmes actifs dans leur mode de vie à haute pression. Ma mission est de rendre cette pratique accessible aux personnes motivées par le sport qui n'ont pas le temps de rejoindre un studio de yoga coûteux ou de s'engager à des cours de yoga hebdomadaires d'une heure. Je crois que les nombreux avantages du yoga peuvent être effectivement accès à travers des séances quotidiennes courtes et cohérentes. Lorsque les objectifs de l'étudiant et le contenu de la classe un parfaitement aligné. Dans ce cours, vous vous entraînerez pendant 15 minutes par jour sur un seul aspect à la fois. Nous pourrions envisager d'étirer vos cartes et ischio-jambiers ou d'ouvrir vos hanches. Alternativement, nous pourrions nous concentrer sur une compétence comme l'équilibre, la cause de l'alcool, la concentration ou la concentration. Vous trouverez que chacune des vidéos de yoga 15 est très spécifique et vous donne un objectif clair dès le départ. C' est une approche assez radicale dans le yoga, où les cours sont généralement donnés des titres génériques comme un demi-flux ou vanessa, qui ne donnent pas beaucoup d'informations sur ce contenu de style ou ce que vous pouvez réaliser avec votre temps. 15 minutes est un morceau de temps que j'ai trouvé peut facilement être arrangé autour de votre horaire. Que vous choisissiez de pratiquer avant ou après, ou si vous avez la chance de rompre votre journée de travail. Chacun d'entre nous peut trouver 15 minutes par jour pour allouer à l'entretien du corps et de l'esprit. En tant que gourou de la productivité Tim Ferriss, Toyotas. Ce sont les petites choses faites constamment qui sont les grandes choses. 2. Équilibrer les bases: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. Soulevez votre poitrine, tirez vos épaules en arrière et regardez droit devant. Laissez vos bras tomber naturellement par vos côtés. Les paumes font face vers l'intérieur, les doigts arrachés. Enlevez doucement vos abdominaux et allongez tout le chemin de la plante de vos pieds jusqu'au sommet de votre tête. Violence de votre poids uniformément pour créer une base solide. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Fermez les yeux dans la violence. Siri's progressera à travers des séquences de plus en plus difficiles pour défier votre stabilité et développer vos compétences de yoga. L' équilibre fait partie intégrante de presque toutes les activités physiques et sportives que nous pratiquons, même si nous ne le réalisons pas. C' est pourquoi une formation cohérente sur la violence est cruciale pour une santé et un rendement optimaux. Tout d'abord, attirez votre attention sur votre souffle. Scellez vos lèvres pendant que nous respirons profondément par le nez. Inspirez pour le compte de quatre, un à trois. Quatre. Expirez à trois pour sentir le souffle se déplaçant dans votre corps au jour pour et hors de votre corps à trois pour permettre à votre ventre en test de se développer et de se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer dans et hors du nez tout au long de la séquence. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds. Les gardera à la hanche avec la pièce pour plus de stabilité. Regardez tout droit devant un pointeur que je ligne qui ne bouge pas pour vous aider avec votre équilibre. Prenez une profonde respiration et encerclez lentement vos bras vers le haut tandis que vous montez sur la pointe Terry's Rassemblez vos paumes, xolo vos mains mais vers le bas par vos côtés. Apportez vos talons sur le tapis. Inspirez. Encerclez vos bras vers le haut. Viens jusqu'à la pointe des larmes. Atteignez. Expirez baissez vos mains vers le bas par vos côtés. Amenez vos talons sur la carte. La dernière fois, il respire vos bras. Finis, viens à la pointe des pieds. Étendez Excel Oh, vos mains Mais vers le bas à vos côtés. Amenez vos talons sur la carte. Allons dans notre première posture d'équilibre. Déplacez votre poids dans votre pied gauche et amenez votre pied droit à votre cheville, au bas de la jambe ou à l'intérieur de la cuisse. Il est crucial que votre pied repose soit au-dessus ou au-dessous de votre genou. Comme votre genou n'est pas conçu pour se plier latéralement, inspirez. Balayez vos bras, finissez au-dessus de la tête. Expirez, détendez vos épaules et atteignez le bout des doigts. Essayez de rester dans la pose pendant quelques respirations. Appuyez sur votre famille de pied gauche dans le tapis, engagez votre noyau. Détendez les muscles de votre visage et tendez la main. Ne vous inquiétez pas. Si vous tombez, essayez juste de récupérer votre solde et revenez dans le poste. Prenez une respiration profonde de plus à portée de main. Expirez, relâchez la pose et ramenez votre pied droit au tapis. Déplacez votre poids dans votre pied droit et amenez votre pied gauche à votre cheville. Bas de la jambe. Va dans une cuisse. Inspirez les super bras. Finir les frais généraux. Expirez, tendez. Présentez à votre longueur de pied droit dans votre colonne vertébrale. Détendez vos épaules et tendez votre main. Peut-être même rapprocher vos paumes. Essayez de rester aussi immobile que possible, mais ne vous inquiétez pas si vous perdez votre équilibre et devez revenir dans la pose quelques fois. Respirez et sortez par le nez. Prenez une respiration plus profonde dans la portée des œufs sont libérés la pose et ramenez votre pied gauche à la natte. Inspirez, encerclez vos bras. Finir. Regarde en haut. Expirez Swan, Plongez vers le bas avec une colonne vertébrale droite, laissant avec votre poitrine. Pliez vos genoux, Déposez votre tête et apportez vos doigts au tapis dans son Regardez vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Expirez, ramenez votre pied gauche à la fente du coureur. Amenez vos paumes à plat sur le tapis dans les gens de la maison, la main droite à ce gars. Regarde en haut, Excel. Amenez votre droite. Baissez et marchez vos mains à l'arrière du tapis pour une fente latérale. Inspirez, fléchissez votre pied droit. Expirez. Marchez vos mains vers le haut de votre tapis et venez au bout des doigts dans la façon dont appuyez sur votre gauche ici, puis regardez vers gauche ici, le haut, expirez Revenez à planche en elle. Soulevez votre pied droit du tapis. Expirez, soulevez vos hanches jusqu'à trois pattes vers le bas chien. Pointez vos orteils et ouvrez vos hanches vers la droite dans la joie ou le haut en arrière. Expirez, mettez votre pied droit là. Pas de pied gauche entre vos mains et regardez Excel. Pliez comment micro pliez vos genoux. Regardez, balayez vos bras, finissez, venez expirez, mais vos mains vers le bas par vos côtés dans la maison Si vos bras qui finissent, atteignez l'exil Swan, Plongez dans l'avant Fold Benjani Drop votre tête et apportez vos doigts au tapis dans ses civières Regarder vers le haut, trouver en avant Expirez, votre pied droit en arrière cette fois, Apportez vos paumes à plat sur le tapis. Inspirez super gauche et jusqu'à ce type. Atteignez. Expirez Apportez votre main gauche vers le bas et marchez vos mains à l'arrière du calcul pour le côté. Longer dans la façon dont Flexor gauche pied Excel. Marchez vos mains vers le haut de votre tapis pour atteindre le bout de vos doigts en appuyant sur votre talon droit. Regarde en haut ! Excès que de retour à vide dans la façon dont Soulevez votre pied gauche du tapis. Expirez, soulevez vos hanches jusqu'à trois pattes vers le bas chien. Pointez vos orteils et ouvrez vos hanches vers la gauche dans la joie ou le haut en arrière. Expirez, mettez votre pied gauche que votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez Inspirez micro, Pliez vos genoux. Regarde-toi, soupes tes bras. Finis, viens expirer. Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Inspirez, voyez si vos bras sortent, finissent, lèvent yeux. Excelle un. Plongez vers le bas dans le pli avant dans son Look up. Étirez votre colonne vertébrale vers l'avant. Expirez. Marchez votre pied gauche, puis votre pied droit vers le chien vers le bas. Inspirez. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Soupe ta jambe droite à ce gars et pointe tes orteils. Excel Benjani et laissez tomber votre pied droit en arrière. Laissez vos hanches tomber ouvertes dans la façon dont Appuyez dans vos paumes. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains dans la façon dont couler vos hanches expirez. Soulevez votre pied gauche du tapis et marchez le bout des doigts vers l'avant en guerrier modifié. Trois. Flexez votre pied arrière, nivelez vos hanches et respirez en douceur et en douceur par le nez. Vous pouvez plier votre genou droit autant que nécessaire pour vous assurer que vos hanches sont carrées. Avec l'homme dernière inspiration, Tirez vos épaules en arrière, expirez ce retour vers le bas chien en enfer. Rangez vers l'avant dans expirez en blanc. Laisse tomber à genoux et il y avait tout le chemin vers le tapis. Inspirez appuyez dans vos paumes et venez dans le cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches mais vers vos talons. Rangez vos orteils et levez votre chien vers le bas en apportant votre pied droit vers le milieu de votre tapis. Super jambe gauche jusqu'à ce gars et pointez vos orteils. Expirez Benjani et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Laissez vos hanches tomber ouvertes dans la façon dont Appuyez dans vos paumes. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains. Inspirez, laissez tomber vos hanches. Expirez, levez votre pied droit du tapis et montez dans Warrior 3. Marchez vos mains en avant, fléchissez votre pied arrière, nivelez vos hanches et essayez de trouver votre équilibre. Pliez votre gauche moi autant que vous avez besoin de caler vos hanches avec un mutt. Restez ici pour quelques respirations. Dernière inhaler civières. Acheter avant excelle que de retour vers le bas chien Inspirez ligne vers l'avant en blanc. Expirez, descendez à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis dans la façon de monter dans le cobra. Regarde en haut. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas Inspirez chien. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis et balayez votre jambe droite vers le ciel . Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains. Inspirez, coulez vos hanches. Exilez, levez votre pied gauche du tapis et marchez le bout des doigts vers l'avant en guerrier. Trois. Inspirez. Étendre votre colonne vertébrale vers l'avant. Expirez. Ramenez vos bras à côté de vous en avion. Atteint par le bout des doigts. Appuyez sur votre talon gauche et nivelez vos hanches avec le tapis. Maintenez le poteau immobile pendant quelques respirations, en gardant vos yeux fixés sur un point qui ne bouge pas sur le sol pour vous aider à garder votre équilibre. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Reculez soigneusement vers le bas chien dans la façon dont bien en avant dans la planche. Expirez, Laissez tomber à vos genoux et abaissez tout le chemin vers le bas jusqu'au tapis dans comment venir en cobra xar bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Inspirez. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis et balayez votre jambe gauche vers ce type . Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains et laissez tomber vos hanches expirez. Soulevez votre pied droit du tapis et ressortez en Warrior trois dans Comment joie vos épaules Expirez, ramenez ses bras en arrière. En outre, vous un avion, Reach back par le bout des doigts, fléchissez votre pied arrière et calez vos hanches avec l'argent. Essayez de rester aussi immobile que possible pour quelques respirations de plus. Prenez une respiration plus profonde dans Expirez soigneusement reculer vers le chien vers le bas dans la façon dont les structures de Benjani vont bien. Expirez descendu à quatre pattes. Doux les deux pieds à gauche. Asseyez-vous et venez au milieu de votre tapis avec vos pieds à la largeur des hanches dans la maison it up Tool. Expirez lentement vers le bas jusqu'au mois. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et basculez doucement d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que le tapis et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Finissons aujourd'hui. Séquence avec un corps apaisant. Méditation GAM. Portez votre attention sur votre pied gauche. Scannez votre jambe gauche de votre pied T o toux à l'arrière de votre genou, jusqu'à votre hanche. Sensibilisez à votre bonne forme. Scannez de votre pied T o toux à l'arrière de votre genou jusqu'à votre coup. Portez votre attention sur votre ventre. Remplissez votre souffle, emménagez-vous et sortez. Scandale le long de votre bras gauche de votre épaule au coude jusqu'au bout de vos doigts. Scannez toute la longueur de votre bras droit depuis votre épaule jusqu'au coude jusqu'au bout des doigts . Détendez vos joues de la langue de la mâchoire, et je laisse toute tension dans votre corps s'éloigner et votre esprit se reposer et se taire. Lorsque vous êtes prêt, roulez sur le côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 3. Stabilité centrale: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Posez les orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne, levez votre poitrine, déposez vos épaules en arrière et regardez droit devant vous. Laissez vos bras pour par vos côtés paumes face vers l'intérieur, doigts doux. Engagez certainement vos muscles de base et allongez tout le chemin de la plante de vos pieds jusqu' à la couronne de votre tête. Équilibrez votre poids uniformément de l'avant à l'arrière et d'un côté à l'autre. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. entraînement à l'équilibre est l'un des moyens les plus efficaces de renforcer la stabilité du noyau dans les abdominaux , hanches du bas du dos et le plancher pelvien. Un noyau solide améliore la posture, minimise les blessures, soulage les maux de dos et améliore les performances athlétiques. Syrie lèvres et prendre quelques respirations profondes par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre ingérer, se lever et plein. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer dans et hors du nez tout au long de la séquence. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder à la hanche avec la pièce pour plus de stabilité. Prenez une profonde respiration dans le cercle de vos bras vers le haut. Regarde en haut. Expirez Swan. Plongez vers le bas avec une colonne vertébrale droite, en partant avec votre poitrine. Pliez les genoux, laissez tomber la tête et amenez vos doigts sur la carte. Inspirez. Regardez les civières. Trouver avant excels. Remuez votre pied gauche en arrière, laissez tomber votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse inspiration. Ça pourrait s'arracher, finir. Rassemblez vos paumes. Excel. Amenez votre main gauche sur votre genou avant et enfoncez sur votre épaule droite. Inspirez, prenez votre pied arrière et maintenez-le avec votre main droite. Expirez la ville pour faire face vers l'avant et tirez votre talon vers votre sacrum. Regarde tout droit devant. Détendez vos épaules et essayez de tenir le poteau complètement immobile pour quelques respirations. Dernier souffle dans Excel. Relâchez la pose et ramenez vos mains sur la carte. Inspirez, rangez vos orteils arrière et remontez votre pied droit à Plank Excel. Laissez tomber à vos genoux et Lowell le chemin vers le tapis. Inspirez, entrelacez vos mains derrière votre dos et levez votre poitrine en serpent de près. Expirez, dessinez vos épaules en arrière dans comment ? Soulevez votre poitrine et regardez vers le haut. Expirez. Relâchez la pose. Amenez vos mains à la marque. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Appuyez dans vos paumes et pliez vos genoux autant que vous avez besoin pour étirer complètement votre colonne vertébrale. Inspirez le pied gauche vers l'avant pour une fente basse de l'autre côté. Excel, lâchez votre genou droit et relâchez votre pied arrière. Inspirez, balayez vos bras, finissez , regardez vos pouces. Expirez Amenez votre ville droite à un genou avant et regardez par-dessus votre épaule gauche. Inspirez, prenez votre pied droit et maintenez-le avec votre main gauche. Exilez, regardez droit devant et tirez votre ici. Prêtez à vous. Tirez vos épaules en arrière et essayez de maintenir votre équilibre pendant quelques respirations. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Relâchez la pose et ramenez vos mains sur la carte. Inspirez, retournez votre orteil dans le dos. Placez votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez dans son regard vers le haut. Voyez si vos bras finissent. Montez. Expirez. Ramenez vos mains par vos côtés. Inspirez Si vos bras sortis Terminez, atteignez le haut Expirez le cygne Plongez vers le bas dans le pli vers l'avant dans son Look up Tirez vos épaules en arrière Expirez pas en arrière à quatre pattes au milieu de votre tapis Inspirez, atteignez votre droite vers l'avant et votre pied gauche Retour Excel Apportez votre coude droit t ony et autour de votre dos Inspirez, Atteignez votre main vers l'avant Impressionnez votre colline dos Flex votre pied gauche Excel Apportez sur l'Elbe T ony et autour de votre dos dans la façon dont Reach forward excel. Apportez votre besoin à votre nez la dernière fois Inspirez atteindre l'avant Expirez. Tenez votre cheville gauche avec votre main droite en 100 tigre. Inspirez sont très bien et regardez Excel Relâchez la pose de l'autre côté. Inspirez, Atteignez votre main gauche en avant sur votre pied droit en arrière Expirez. Apportez votre coude gauche t ony et autour de votre dos à sa portée en avant. Flex votre pied droit Excel, Apportez sur l'Elbe T ony et arrondissez votre dos dans la façon dont Reach forward excel. Apportez votre besoin à votre nez la dernière fois dans la façon dont atteindre l'avant Expirez. Prenez votre cheville droite avec votre main gauche et maintenez une main tigre dans son art votre dos et regardez vers le haut. Expirez. Relâchez la pose dans la façon dont Marchez vos mains en avant quelques pouces. Expirez, rangez vos orteils et soulevez vos hanches vers le bas chien. Continuons à défier notre équilibre avec le chien tournant vers le bas. Amenez votre paume gauche au centre de votre tapis. Inspirez le revers vers l'arrière pour saisir votre cheville gauche. Avec votre main droite expirez. Regardez en haut, inspirez. Appuyez fermement dans votre main gauche et restez ici pour quelques respirations. Inspirez une torsion un peu plus profonde. Expirez. Reviens au chien vers le bas. Amenez votre paume droite au centre de votre tapis. Inspirez, prenez votre cheville droite. Expirez. Regardez dans quelle profondeur dans la torsion expirez. Revenez vers le bas chien dans comment rangée vers l'avant dans la planche expire avec votre main gauche jusqu'à ce gars collé vos pieds et venir dans la planche latérale sur votre main droite dans comment ? Atteignez par le bout des doigts. Expirez, tenez le poteau. Encore, prenez une respiration plus profonde dans Expirez, Revenez à la planche et repoussez vers le bas chien Inspirez rangée vers l'avant dans la planche Exil. Entrez dans la planche latérale sur votre main gauche. Dernier souffle dans Expirez revenir à la planche. Laisse tomber à genoux et il y avait tout le chemin vers le tapis. Inspirez entrelacez vos mains derrière votre dos et soulevez votre poitrine en pose de serpent. Expirez. Dessiner vos épaules en arrière dans comment ? Soulevez votre poitrine et regardez vers le haut. Expirez. Relâchez la pose. Amenez vos mains sur la carte. Appuyez sur vos hanches en arrière, renversez vos larmes et soulevez en chien vers le bas pour le prochain exercice. Les trains à la fois la stabilité et la chaîne de course. Essayez de vous concentrer sur le maintien d'un contrôle complet tout au long de la séquence. Cela nécessite de la concentration, la force musculaire et un bon équilibre en enfer. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Balaie ta jambe droite jusqu'à ce type. Excel. Apportez votre genou pour toucher votre nez. Soulevez vos hanches. Inspirez, balayez votre jambe en arrière. Excel, apportez un besoin à votre droite Triceps en enfer. Soupe ta jambe en arrière. Expirez, amenez. Tu as besoin de ton triceps gauche. Inspirez la soupe, votre jambe remonter et expirez encore. Apportez votre genou pour toucher votre nez. Soulevez vos hanches. Inspirez la soupe. Tu es comme sauvegarder Excel. Apportez vous besoin de votre triceps droit. En santé, vous pourriez aimer retour en exil, apporter vous avez besoin à vos triceps gauche inhale il pourrait jambe arrière Excel, Apportez aller pied droit Retour sur le tapis pour l'autre côté en enfer Soupe votre jambe gauche jusqu'à ce gars Excel Apportez votre besoin de toucher votre nez Soulevez vos hanches dans la maison Si votre jambe arrière Excel apporter votre besoin Vos triceps gauche dans la maison vous pourriez aimer retour Expirez, amenez vous besoin à vos triceps droit en enfer Dormez votre jambe Retour Excel Apportez votre besoin pour toucher votre nez Soulevez vos hanches Inhale la jambe Aller en arrière Expirez Apportez un besoin à votre gauche Sèche dans la façon dont la soupe votre jambe Retour vers le haut Expirez biryani à vos triceps droit dans la maison Si vous êtes comme remonter l'exil, ramenez votre pied gauche au mois dans la façon dont la presse dans vos paumes Stretch était bien Exhale que votre pied droit entre vos mains Déposez votre genou gauche et relâchez votre pied arrière dans la maison Balayez vos bras et vers le haut dans la dentelle vos doigts index et les doigts du milieu Pointez Expirez Bend vers la droite dans la façon dont Revenez au centre Stretch up, Expirez plier vers la gauche Inspirez. Reviens au centre. Atteignez. Expirez Apportez vos mains vers le bas sur le tapis, a pris vos orteils arrière et soulever vers le bas chien en enfer. Avancez dans la planche Excel. Piquez sur le dessus de vos orteils et ils étaient à mi-bas. Inspirez. Venez à travers Cobra ou vers le haut face chien Excel. Roulez votre Terry en chien vers le bas dans la façon dont appuyez dans vos paumes. Exhale que votre pied gauche entre vos mains Lâchez votre genou droit et relâchez votre pied arrière en enfer. Super bras vers le haut et vers le haut en dentelle vos doigts index et les doigts du milieu pointent vers le haut. Expirez plier vers la gauche. Essayez de garder votre équilibre dans la façon de revenir au centre. Atteignez. Expirez plier vers la droite. Inspirez. Reviens au centre. Atteignez. Expirez. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis, rangez vos orteils arrière et soulevez vers le bas le chien vers le bas. Prenez une profonde respiration dans Excel descendu à quatre pattes. Doux les deux pieds à gauche. Asseyez-vous et amène-toi au milieu de ton marqué avec tes pieds ensemble pour notre dernière pose intérieure du bateau. La clé avec cela pose pour garder votre dos droit. Tenez-vous sur le dos de vos cuisses. Penchez-vous légèrement en arrière, soulevez votre poitrine, ramassez vos pieds et équilibre sur vos os assis. Amenez vos orteils à la ligne et restez ici pour quelques respirations. Essayez de ne pas laisser vos antécédents en gardant votre poitrine levée. Si vous avez votre équilibre, vous pouvez lâcher le dos de vos jambes. Penchez-vous en arrière. Dessinez vos épaules ensemble et soulevez votre poitrine. Restez ici pour quelques respirations de plus. Vous pouvez placer vos doigts sur le sol si nécessaire. Pour plus de stabilité, soulevez votre poitrine, penchez-vous en arrière et engagez votre cœur. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Ramenez vos pieds sur le tapis dans la maison. C' est en place. Outil. Excel abaissez doucement le haut du corps jusqu'au tapis, en utilisant vos muscles de base pour contrôler votre descente. Comment vos genoux dans votre poitrine et rocher doucement d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi large que le cartographié et plein ouvert. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Peu les muscles de votre corps se ramollissent et se détendre. Apportez votre conscience aux endroits où votre corps est en contact avec la carte à vos talons, écharpes et le dos de vos cuisses jusqu'à votre sacrum. Haut du dos épaules, les coudes, forums, doigts, les jointures et la couverture de l'arrière de votre tête. Prenez conscience de tout votre corps et de votre respiration qui bouge et sort. Laissez toute tension dans votre corps s'éloigner et votre esprit se reposer et se taire lorsque vous avez déjà roulé sur votre côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 4. Contrôle du corps: se tenir au sommet de votre match avec vos pieds. Pointe avec les orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas. Élargissez vos clavicules et regardez droit devant vous. Laissez vos bras pour par vos côtés les paumes font face vers l'intérieur. Doigt doux. Engagez délicatement vos muscles abdominaux. Appuyez sur vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'au sommet de votre tête. Détendez vos joues de la mâchoire et cette attention sur votre front. Ferme les yeux. Vos deux objectifs principaux dans l'équilibre Siris sont d'essayer de rester aussi immobile que possible dans les poses et d'essayer de faire les transitions entre les postures un lisse que possible. Pour cela, il faut se concentrer sur un haut niveau de contrôle du corps. Si vous perdez votre équilibre, ne vous découragez pas, mais essayez toujours de revenir dans le poste. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre en test s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer dans et hors du nez tout au long de la séquence. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder écartés de la largeur des hanches. Si vous vous sentez plus à l'aise, respirez profondément et encerclez vos bras vers le haut. Regarde en haut. Atteignez et touchez vos paumes ensemble. Excel Swan. Plongez vers le bas avec une colonne vertébrale droite. Pliez vos genoux, laissez tomber votre tête et apportez vos doigts à la carte dans son regard étirements. Achat à l'avenir. Expirez, ramenez votre pied gauche à la fente du coureur dans la soupe de la maison, vos bras vers l'avant et vers le haut dans les Highland. Expirez, enfoncez dans la pose dans la façon dont atteindre à travers vos tiques de doigts. Expirez. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. Appuyez dans vos paumes et pliez vos genoux autant que vous avez besoin pour étendre complètement votre colonne vertébrale dans la ligne vers l'avant en planche. Expirez a fait tomber vos genoux. Épinglez vos coudes, vos côtés et noel le chemin vers le bas du tapis dans la façon dont Appuyez dans vos paumes et soulevez en cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. Retournez vos hanches vers vos talons. Rangez vos orteils et soulevez vos hanches vers le bas chien. Inspirez. Appuyez dans vos paumes. Dessine tes hanches en arrière. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains. Inspirez balayer vos bras en arrière peut venir à voler. Lund calme Face up. Excel. Maintenez le Paris toujours dans son regard vers le haut. Expirez, levez votre pied droit pour amener vos doigts sur le tapis et entrez dans le guerrier trois. Flexez votre pied arrière et pliez votre genou gauche autant que vous avez besoin de carré vos hanches avec l'homme dans la façon dont Tirez vos épaules en arrière, comprimé en arrière à travers votre talon droit. Expirez, détendez-vous dans la pose. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Pliez votre genou gauche. Venez vous tenir debout et étreindre votre Écrivez-moi dans votre test sur la façon dont Détendez vos épaules. Excel. Relâchez votre pied droit sur la carte. Inspirez la soupe. Vos bras qui finissent, se lèvent, en exhale un. Plongez dans le pli avant dans son regard vers le haut. Tirez vos épaules en arrière, excelle ce pied droit pur en arrière cette fois pour courir sa fente. Inspirez. Balayez vos bras vers l'avant et vers le haut en fente haute. Expirez, déposez vos hanches dans la façon dont atteindre le bout des doigts. Expirez ramener vos mains vers le bas au mois et remonter à chien vers le bas dans la façon dont. Rangez vers l'avant dans la planche. Expirez, Laissez tomber à vos genoux et abaissez tout le chemin vers le bas jusqu'au tapis dans comment Soulevez vers le haut dans le cobra Excel bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vos hanches en chien vers le bas. Inspirez. Appuyez uniformément dans les paumes braves. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains. Inspirez, balayez vos bras en arrière et venez voler. Paumes fentes. Affrontez les exilés. Merci à vos hanches dans la façon dont atteindre le bout des doigts. Expirez, levez votre pied gauche. Amenez vos doigts au sol et entrez dans Warrior 3. Flexez votre pied arrière et pliez votre genou droit autant que vous avez besoin pour apporter vos hanches carré avec la carte sur la façon dont Appuyez sur votre talon gauche et les civières se lient vers l'avant. Expirez, trouvez votre équilibre. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Pliez votre genou droit. Venez vous tenir debout et étreindre votre genou gauche dans votre poitrine en dessinant vos épaules en arrière . Expirez, relâchez votre pied gauche sur le tapis. Allons dans une jambe. Chapo's Rassemblez vos paumes sur votre poitrine dans son lever le genou droit jusqu'à la hauteur des hanches et pressé vers le bas dans les coins terribles de votre pied gauche. Excel, croisez votre cheville droite au-dessus de votre genou gauche et fléchissez votre pied droit dans la maison. Dirigez vos bras vers l'avant lorsque vous pliez votre genou gauche. Expirez, atteignez vos coups en arrière. Amenez vos bras le long de vos oreilles et atteignez le bout des doigts. Fixez votre regard sur un point en face de vous qui ne bouge pas et restez ici pour quelques respirations dans la façon dont couler vos hanches exceller, Venez à debout. Relâchez votre pied droit et ramenez vos mains par vos côtés. Faisons ça de l'autre côté. Appuyez sur vos paumes ensemble à votre poitrine dans son lever le genou gauche jusqu'à la hanche battage médiatique. J' appuie fermement sur ton pied droit. Excel, croisez votre cheville gauche au-dessus de votre genou droit et fléchissez votre pied gauche dans l'étirement de vos bras vers l'avant. Vous pliez votre genou droit, expirez. Atteignez vos coups en arrière. Apportez vos bras le long de vos oreilles et détendez vos épaules. Trouvez un point en face de vous sur lequel vous pouvez vous concentrer et tenir. La pose est toujours vous pouvez pour quelques respirations dans la façon dont atteint par le bout des doigts. Expirez, venez debout. Relâchez votre pied gauche et ramenez vos mains par vos côtés dans la façon dont pliez vos genoux et balayez vos mains en arrière. Excel. Apportez vos mains vers l'avant et vers le haut dans Chapo dans Comment atteindre par le bout des doigts. Expirez debout en cygne. Plongez dans le pli avant. Inspirez les yeux vers le haut. Étendre votre colonne vertébrale vers l'avant. Expirez, remontez votre pied gauche à la fente du coureur dans la soupe de la maison, vos bras vers l'avant et vers le haut dans la fente haute. Expirez. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. Inspirez. Appuyez fermement dans vos paumes. Dessine tes hanches en arrière. Excel. Mettez votre pied gauche entre vos mains. Tournez à droite jusqu'à bas et encerclez vos bras en Guerrier 2. Alignez votre sarcelle avant avec le milieu de votre pied arrière et regardez droit devant. Inspirez, redressez votre jambe avant et encerclez les deux mains jusqu'à ce type. Expirez, ramenez votre main gauche vers le bas et atteignez votre main droite en vous ouvrant en position triangle. Vous pouvez prendre la main de votre cheville tibia ou amener votre main sur le tapis dans son Regarder jusqu'à votre pouce. Expirez, dessinez votre conseil droit en arrière. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Pliez votre genou gauche. Amenez votre avant-bras gauche à la cuisse gauche et encerclez votre main droite vers le bas et à travers votre corps dans un angle latéral prolongé. Pose dans la façon dont atteint par le bout des doigts X aide dans vos mains au tapis de chaque côté de votre pied avant. Marchez le bout des doigts vers l'avant et soulevez votre pied droit vers Warrior trois en appuyant sur votre queue droite et en tirant vos épaules en arrière. Expirez a essayé de lever vos doigts à quelques centimètres des mathématiques et maintenez le poteau. Encore, respirez encore plus profondément dans Expirez. Pliez votre genou gauche, venez vous tenir debout et étreignez votre genou droit dans votre poitrine dans la façon dont Détendez vos épaules. Excel. Relâchez votre pied droit pour amener vos bras par vos côtés dans la façon dont pliez vos genoux et balayez vos mains en arrière. Expirez. Apportez vos mains vers l'avant et vers le haut dans Chapo dans la façon dont couler vos hanches expirez. Levez-vous et cygne plonger vers le bas dans le pli avant dans son regard vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Excelle qui se sentent le pied droit en arrière cette fois. Inspirez, balayez vos bras vers l'avant et vers le haut en fente haute. Expirez, ramenez vos mains vers le bas au match et reculez vers le bas chien dans comment ? Présentez vos paumes. Allongez votre colonne vertébrale. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains. Tournez le dos, tuez et encerclez vos bras en guerrier 2. Alignez votre front pour faire face au milieu de votre pied arrière dans la maison. Redressez votre jambe avant et encerclez les deux mains jusqu'au ciel. Expirez, amenez votre droite. Tournez vers le bas et atteignez votre main gauche en ouvrant en triangle. Prenez la main de votre cheville tibia ou apportez votre main à la marque dans son regard jusqu'au bout de vos doigts. Expirez, réjouissez votre épaule en arrière. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Pliez votre genou droit. Amenez votre avant-bras droit à votre cuisse droite et encerclez votre main gauche vers le bas et à travers votre corps dans un angle latéral prolongé. Inspirez, atteignez le bout des doigts. Excel, amenez vos mains sur le tapis. Quoi ? Vos doigts En avant et soulevez votre pied droit vers le haut en Warrior trois dans la façon dont appuyez, mais à travers votre talon gauche et étendre votre colonne vertébrale vers l'avant Excel. Essayez de lever vos doigts à quelques pouces du tapis et maintenez le poteau stable. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Pliez votre genou droit. Venez vous tenir debout et étreindre votre genou gauche dans votre poitrine dans la joie de vos épaules en arrière. Expirez. Relâchez votre pied gauche et apportez vos mains à vos côtés. Apportez vos pieds. Astuce. Avec le pot, inspirez. Balayez vos bras, finissez , regardez, expirez un. Plongez dans le pli avant. Il dira tes pieds aux bords de ton tapis Benjani et descendra dans un squat. Apportez votre haut du corps et entre vos cuisses et touchez vos paumes ensemble pour allonger votre colonne vertébrale. Expirez. Appuyez sur vos triceps contre l'intérieur de vos genoux pour ouvrir vos hanches. Si vous avez attaché pour tuer ces tendons et vos talons, ne touchez pas le sol. C' est bon. Restez sur vos larmes avec vos talons levés. Amenez vos mains derrière vous. Asseyez-vous au milieu de votre tapis pour savoir comment étirer vos jambes et pointer vos orteils. Expirez abaissez le haut du corps jusqu'au tapis pour le repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que le tapis et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Laissez votre corps devenir lourd lorsque vous vous enfoncez dans la matière. Joie ou conscience aux sensations dans la vieille temp. Tres aux sensations des pieds, chevilles, bas des jambes, des genoux, des cuisses et des hanches. Portez votre attention sur votre ventre en respirant et en sortant sur votre poitrine, se levant et en tombant. Sentez les sensations dans vos doigts. Les mains, les épaules, le cou, le visage sur, étiqueté. Enfin prendre conscience de tout votre corps. Laissez toute tension dans votre corps s'échapper et votre esprit se reposer et se taire lorsque vous êtes prêt. Problème à votre droite. Et Jenny, amène-toi assis maintenant. Tu pourrais revenir à ta journée. 5. Coordination de neuromusculaire: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. Troyer a montré son dos ce géorgien et regarde droit devant. Laissez vos bras avant naturellement par vos côtés. En équilibre votre poids uniformément entre les deux pieds. Pour créer un alignement approprié. Gente engagez vos abdominaux et allongez votre colonne vertébrale et votre cou. Relâchez toute tension dans votre mâchoire et relâchez les muscles de votre visage. Ferme les yeux. L' un des avantages de la pratique des poses d'équilibrage est qu'il améliore la coordination neuro musculaire . La capacité du système jamais à communiquer plus efficacement avec vos muscles. Cela se traduit par des vitesses de réaction plus rapides, une meilleure coordination et des performances globales plus élevées. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre poitrine de bellion se lever et plein. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder écartés de la largeur des hanches pour plus de stabilité. Regardez tout droit devant le point. Je dis que ça ne bouge pas pour t'aider. Gardez votre équilibre. Prenez une profonde respiration et encerclez lentement vos bras vers le haut tandis que vous montez sur la pointe des orteils. Rassemblez vos paumes. Expirez, baissez vos mains mais vers le bas de vos côtés. Apportez vos talons à la carte à la maison. Encerclez vos bras à la fin. Viens à la pointe des pieds. Atteignez. Excel. Baissez vos mains vers le bas par vos côtés. Apportez vos talons à la marque la dernière fois que vous inspirez. Si vos bras sortent et se lèvent, montez pour pourboire Terry, étirez-vous. Expirez baissez vos mains vers le bas par vos côtés. Apportez vos talons sur le tapis. Allons dans la pose d'arbre plié. Déplacez votre poids dans votre pied gauche et amenez votre pied droit à votre cheville, au bas de la jambe ou à l'intérieur de la cuisse n'importe où au-dessus ou au-dessous de votre genou. Concentrez-vous sur un point en face de vous qui ne bouge pas et reposez vos bonnes villes sur votre genou. Inspirez, levez votre bras gauche vers le haut. Expirez plier vers la droite dans la façon dont atteindre le bout des doigts. Expirez, tenez les poses faites comme vous le pouvez. Prenez encore une respiration profonde à la portée de la main, expirez, ramenez votre main gauche vers le bas et relâchez votre pied droit sur le tapis. Déplacez votre poids dans votre pied droit et amenez son pied gauche à votre cheville, au bas de la jambe ou à l'intérieur de la cuisse. Fixez votre regard sur un point en face de vous et posez votre main gauche sur votre genou. Inspirez, levez votre bras droit vers le haut. Expirez plier vers la gauche dans la façon dont atteint par le bout des doigts. Expirez, détendez vos épaules et maintenez le poteau. L prendre une respiration plus profonde dans la portée et plus Expirez Apportez votre ville droite vers le bas et relâchez votre pied au tapis Inhales Si vos bras dehors, finissent, regardez Excel Swan, regardez Excel Swan, Plongez vers le bas dans le pli avant. Pliez vos genoux, laissez tomber votre tête et apportez vos doigts à l'homme dans la façon de regarder vers le haut, joie vos épaules en arrière. Expirez, déplacez votre pied gauche, puis votre pied droit vers le chien descendant en enfer. Rangez vers l'avant dans l'exil de planche. Transférez votre poids sur votre ville droite. Apportez votre main gauche votre hanche et venez dans la planche latérale. Inspirez. Levez la main gauche vers ce type. Atteignez jusqu'au bout des doigts. Expirez, restez ici ou amenez votre pied gauche à l'intérieur de la cuisse droite et levez votre main gauche de haut dans une variante de pose d'arbre. Restez ici pour quelques respirations. Dernière inspiration. Soulevez vos hanches. X notre relâcher votre pied pour amener votre gauche. Tournez vers le bas vers le tapis et soulevez vos hanches vers le haut en ligne de chien Inspirez vers l'avant dans la planche Excel. Déplacez votre poids sur votre main gauche dans la façon dont atteindre le bout des doigts. Expirez, restez ici ou amenez votre pied droit à l'intérieur de la cuisse et levez votre main haut et encore. Tenez la pose. Dernier souffle. Soulevez vos hanches. Expirez, relâchez votre pied. Amenez votre ville droite vers le bas sur le tapis et soulevez vos hanches vers le bas chien dans la façon de regarder vers vos mains, pliez vos genoux, expirez, marchez ou sautez vos pieds entre vos mains et regardez vers le haut. Dépliez comment micro pliez vos genoux, regardez, soulevez vos bras. Finissez, venez exceller. Ramenez vos mains par vos côtés. Déplacez votre poids dans votre pied gauche et amenez votre pied droit à votre cheville, au bas de la jambe ou à l'intérieur de la cuisse. Inspirez. Balayez vos bras vers le haut. Prenez votre gauche habillée de votre main droite. Atteignez. Expirez plier vers la droite. Inspirez, revenez au centre. Prenez votre poignet droit. S' étirer. Expirez plier vers la gauche dans comment ? Reviens au centre. Rassemblez vos paumes et remontez. Expirez, ramenez vos mains par vos côtés et relâchez votre pied droit sur le tapis. Déplacez votre poids dans votre pied droit pour amener votre pied gauche à votre cheville, bas de la jambe ou dans la cuisse. Inspirez. Balayez vos bras vers le haut. Prenez votre poignet droit avec votre main gauche. S' étirer. Expirez plier vers la gauche. Inspirez, revenez au centre. Prenez votre poignet gauche. Atteignez. Expirez plier vers la droite dans la façon dont Revenez au centre. Rassemblez vos paumes. Étendez Excel. Ramenez vos mains par vos côtés et relâchez votre pied gauche sur le tapis dans la maison. Si vos bras sortent, finissent, lèvent les yeux, exhale un. Plongez dans le pli avant dans son regard vers le haut. Étirez votre colonne vertébrale vers l'avant expire que votre pied gauche, puis votre pied droit vers le bas chien dans la façon dont amener votre pied gauche vers le milieu de votre tapis Soupe votre jambe droite jusqu'à ce gars et pointez vos orteils. Excel Benjani et laissez tomber votre pied droit en arrière. Laissez vos hanches s'ouvrir dans la façon dont vous présentez vos paumes. L' exil. Entrez votre pied droit entre vos mains dans la façon dont couler vos hanches expirez. Soulevez son pied gauche du tapis et marchez le bout des doigts vers l'avant en guerrier modifié. Trois. Flexez votre pied arrière, nivelez vos hanches et respirez en douceur et en douceur par le nez. Vous pouvez plier votre genou droit autant que nécessaire pour vous assurer que vos hanches sont carrées avec le tapis. Dernière inspiration. Dessinez vos épaules en arrière excelle pas le pas en arrière vers le bas chien Inspirez rangée vers l'avant dans la planche. Expirez, descendez à vos genoux et descendez jusqu'au tapis dans la façon de presser dans vos paumes et monter dans le cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches vers vos talons, rangez vos orteils et levez votre chien vers le bas pour aider votre pied droit vers le milieu de votre tapis. Super jambe gauche jusqu'à ce gars et pointez vos orteils. Excel Benjani et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Laissez vos hanches s'ouvrir dans la façon dont Appuyez dans vos paumes excelle que votre pied gauche entre vos mains dans la façon dont laisser tomber vos œufs de hanches sont, soulevez votre pied droit du tapis et entrez dans Warrior trois. Marchez vos mains en avant, fléchissez votre pied arrière, nivelez vos hanches et essayez de trouver votre équilibre. Pliez votre genou gauche autant que nécessaire pour carrés vos hanches avec une carte. Restez ici pour quelques respirations. Dernière inspiration structures Acheter avant Expirez pas en arrière vers le chien vers le bas. Inspirez. Apportez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis Soupe votre jambe droite jusqu'à ce gars excelle ce projet de loi. Pied droit entre vos mains dans la façon dont laisser tomber vos hanches expirez. Soulevez votre pied gauche du tapis et marchez le bout des doigts vers l'avant dans Warrior 3. Dans la façon dont tirer vos épaules en arrière, les conflits de votre pied gauche Excel, apportez vos bras. Mais en plus de vous un avion dans la façon dont les taux à travers vos doigts. Expirez, détendez-vous dans la pose et restez ici pour quelques respirations. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Levez-vous sur comment aller genou gauche dans votre poitrine. Prenez l'intérieur de votre cheville gauche avec votre main gauche et levez votre bras droit. R. Dans la façon dont Tendre la main au bout des doigts. Expirez basculé vers l'avant dans la danse. Optez. Atteignez votre main droite en appuyant doucement votre pied gauche dans la paume de votre main gauche. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Montez debout. Relâchez la pose et étreignez votre genou gauche dans votre poitrine dans la joie de vos épaules dos Excel. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et reculez soigneusement vers le chien vers le bas. Inspirez, amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis. Jambe gauche jusqu'à ce type. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains dans la façon dont couler vos hanches. X notre soulevez votre pied droit du tapis et remontez dans Warrior 3. Dans la façon dont les civières trouvent en avant et fléchissent votre pied arrière Excel, apportez vos bras. Mais à part vous un avion dans la façon dont atteint le bout des doigts. Expirez, installez-vous dans la pose et maintenez immobile pendant quelques respirations. Respirez plus profondément dans Expirez, levez-vous et étreignez votre genou droit dans votre poitrine. Prenez l'intérieur de votre cheville droite avec votre main droite et levez votre bras gauche vers le haut dans comment ? Atteignez. Expirez. Avancez dans la danse. Supposons atteindre le bout des doigts en appuyant doucement votre pied droit dans la paume de votre ville droite. Ensuite, levez votre pied droit vers le haut. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez et je vais au genou droit dans votre poitrine dans la façon dont Détendez vos épaules, exceller. Apportez vos mains mais vers le bas sur le tapis et reculez gracieusement vers le bas chien. Inspirez. Appuyez uniformément dans les deux mains. Expirez. Sautez à quatre pattes doux deux pieds vers la droite. Asseyez-vous et venez au milieu de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches dans la maison. Outil XLR lentement jusqu'au tapis. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et basculez doucement d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que le tapis et bien s'ouvrir, vos omoplates sous vous et détendez vos mains, paumes vers le haut. Fermez les yeux, laissez votre corps se ramollir et devenir lourd. Détendez vos orteils, les arcs de vos pieds, le haut de vos pieds, vos chevilles, les genoux, les cuisses, les hanches, les abdos, abdos bas du dos. Juste les épaules. Hum so mains, doigts, Joe Lips T et moi Depuis une vague de détente qui coule de vos orteils jusqu'à la couronne de votre tête, laissez toute tension dans votre corps glisser et votre esprit se reposer et devenir calme quand vous avez déjà apporté sur votre côté droit et doucement vous amener à vous asseoir maintenant vous pouvez passer droit dans votre journée. 6. Correct l'alignement: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas. Soulevez votre poitrine. Laissez vos bras pour vos côtés et regardez droit devant vous. Enlevez doucement vos abdos. Appuyez sur vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'à la couronne de votre tête. Si souvent vous êtes Jo et les muscles de votre visage ferment les yeux. L' alignement correct de vos orteils, pieds, chevilles, genoux, hanches, épaules et tête. crucial que nous établissions une pose de montagne. positions debout non symétriques et les schémas de mouvement sont susceptibles de causer des blessures avec le temps. L' un des avantages de l'entraînement à la violence est qu'il vous oblige à être conscient de votre alignement postural dans la séquence d'aujourd'hui. Essayez de penser à la symétrie de votre corps et faites les ajustements appropriés si nécessaire. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre test s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds. Les gardera à la hanche avec la partie inspirer. Balayez vos bras, finissez, regardez vers le haut, regardez vers le haut, expirez une plongée vers le bas avec une colonne vertébrale droite dans le pli vers l'avant dans ses civières Regarder vers le haut, trouver excels vers l'avant. Remettez votre pied gauche en arrière, laissez tomber votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse. Inspirez. Balaie tes bras, finis. Rassemblez vos paumes. Expirez. Apportez votre main gauche à votre genou droit. Prenez votre pied arrière et maintenez-le avec votre main droite en elle. Soulevez votre bras gauche jusqu'à ce gars et vérifiez que vos hanches et vos épaules sont carrés à l' avant de votre tapis. Essayez de tenir le poteau complètement immobile pour quelques respirations. Dernière inspiration. Atteignez jusqu'au bout des doigts. Expirez, relâchez la pose et ramenez vos mains sur le tapis. Inspirez, rangez vos orteils arrière et remontez votre pied droit sur la planche. Expirez, descendez à vos genoux et nivelez le chemin vers le tapis. Inspirez entrelacez vos mains la base de votre colonne vertébrale et soulevez votre poitrine et vos pieds du tapis . Dans la pose acridienne expirez. Tirez vos épaules en arrière dans son regard vers le haut, impressionné en arrière à travers les boules de vos pieds. Expirez, relâchez la pose. Amenez vos mains sur le tapis. Appuyez sur vos hanches vers vos talons, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Vous pouvez plier vos genoux autant que vous avez besoin pour étendre complètement votre colonne vertébrale. Appuyez uniformément dans les deux paumes. Vérifiez que votre majeur est parallèle aux bords de votre tapis, et que vos genoux et le point de Terry en avant prennent une profonde respiration dans Expirez. Avancez votre pied gauche vers l'avant pour un terrain bas de l'autre côté. Lâchez votre genou droit et relâchez votre pied arrière en enfer. Soupirez vos bras, finissez par regarder vers vos pouces. Expirez, apportez une main droite votre genou gauche et prenez votre pied arrière avec votre main gauche. Inspirez, levez votre bras droit vers le haut et nivelez vos hanches et vos épaules. Essayez de trouver votre équilibre. Dernière inspiration. Atteignez. Expirez, relâchez la pose et apportez vos mains mais vers le bas sur le tapis. Inspirez. Rangez vos orteils de dos que votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez inspirez Regardez vos bras. Finis, monte. Expirez. Amenez vos mains mais vers le bas de vos côtés. Déplacez votre poids dans votre pied droit. Inspirez comment aller genou gauche dans votre poitrine. Expirez en pointe vers l'avant. Atteignez vos doigts au sol et allongez votre gauche jusqu'à l'arrière. Vous pouvez garder votre jambe droite pliée. Inspirez. Revenez jusqu'à debout et son aller genou gauche dans votre poitrine et à nouveau exceller pointe vers l'avant. Atteignez le bout des doigts au tapis et appuyez sur votre talon gauche en arrière. Inspirez. Reviens la tenir debout. Allez au genou gauche dans votre poitrine. Tirez vos épaules en arrière. Expirez, relâchez votre genou et ramenez votre pied sur le tapis de l'autre côté. Où est ta famille du pied gauche ? le tapis en enfer ? Avoir le genou droit dans votre poitrine. Expirez en pointe vers l'avant. Atteignez le bout des doigts jusqu'au sol et allongez votre droite jusqu'à l'intérieur. Comment revenir à debout et hargo genou dans votre poitrine. Expirez en pointe vers l'avant. Atteignez vos doigts au tapis et fléchissez votre pied arrière. Inspirez. Reviens à debout il y a. Genou dans votre poitrine. Expirez, relâchez votre genou et ramenez votre pied au tapis qui respire. Si vos bras finissent, atteignez un excès. Plongez vers le bas dans le pli avant comment regarder vers le haut, expirez, Revenez à quatre pattes au milieu de votre affaire et relâchez vos pieds pour la table d'équilibrage et le tigre d'une main. Essayez de maintenir un contrôle complet tout au long de la séquence. Inspirez qui votre main droite vers l'avant et votre pied gauche en arrière niveler vos hanches et fléchissez votre pied arrière Excel. Apportez votre coude droit à votre genou gauche et arrondissez votre dos à la façon dont votre poignée impressionnerait votre talon en arrière. Excel, Apportez votre coude t ony et autour de votre dos dans la façon dont atteindre exceller. Apportez votre coude et besoin à votre nez la dernière fois dans la façon dont atteindre expirez. Prenez votre pied gauche avec votre main droite dans le tigre d'une main. Comment vont très bien et regardez vers le haut. Expirez, détendez-vous dans la pose. Dernière inspiration. Appuyez sur votre pied dans votre main droite. X notre libération la pose pour l'autre côté dans son Atteignez votre main gauche vers l'avant dans votre pied droit dos, carré vos hanches et fléchissez votre pied arrière. Expirez. Amenez votre coude gauche à votre genou et arrondissez votre dos dans comment ? Atteignez Excel. Apportez Albo T ony et arrondissez votre dos dans la façon dont Reach exceller. Apportez son coude et besoin à votre nez la dernière fois, inspirez, atteignez le bout des doigts. Expirez, Prenez la main de votre pied droit avec votre main gauche dans son art votre dos et regardez vers le haut. Expirez, trouvez votre équilibre. Dernière inspiration, appuyez sur votre pied droit et votre main gauche. Expirez, relâchez la pose. Continuons avec la séquence tournante vers le bas qui implique la concentration et la coordination. Doux les deux pieds à droite. Asseyez-vous et amenez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche. Placez le bout des doigts droit derrière votre hanche droite et ramenez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit dans la maison. Oeufs outil Alatriste De la base même de votre colonne vertébrale vers la droite, respirez plus profondément dans les compacteurs expirez. Entrez Placez vos mains derrière vous sur le tapis et vivait vos hanches en chien vers le bas. Amenez votre paume gauche au milieu de votre tapis. Prends ta cheville gauche et regarde ce type dans Revolved Downward Dog. Relâchez la pose et revenez au centre. Amenez votre paume droite au milieu de votre tapis. Tenez la cheville droite et levez les yeux. Reviens au centre. Inspirez appuyez uniformément dans les deux mains. Expirez, descendez à genoux. Balayez vos pieds vers la gauche. Asseyez-vous et amenez son pied gauche à l'extérieur de votre cuisse droite. Placez le bout des doigts gauche derrière vous et amenez votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche dans la maison. Il jusqu'à exceller pour nous au dernier souffle gauche dans Expirez, revenez au centre, placez vos mains derrière vous sur le tapis et soulevez vers le bas chien. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Inspirez la soupe. Votre jambe droite expire. Placez votre pied droit entre vos mains en elle. Levez votre main droite vers ce type. Expirez, faites pivoter les deux pieds à 90 degrés vers la droite et ramenez soigneusement votre pied droit pour vous reposer sur la gauche. Planche intérieure dans sa portée par le bout des doigts. Excel, enfilez votre main droite sous votre corps dans la façon dont levez votre main droite vers le haut et encore exceller. Enfilez votre main sous votre corps dans son lever votre main vers le haut. Expirez. Revenez à la planche, Laissez tomber à vos genoux et abaissez tout le chemin vers le bas jusqu'au tapis dans son ascenseur vers le haut dans les œufs de cobra sont bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre bouche en enfer Soupe. Votre jambe gauche excelle que votre pied gauche entre vos mains dans son lever la main gauche vers ce gars. Expirez, faites pivoter les deux pieds à 90 degrés vers la gauche et ramenez votre pied gauche en arrière. Décidez vide dans la façon dont atteindre par le bout des doigts. Expirez enfiler votre main gauche sous votre corps dans son gauche votre main vers le haut. Expirez par votre main en arrière sous votre corps en elle. Soulevez votre main vers le haut. Expirez. Revenez à la planche a laissé tomber vos genoux et niveler le chemin vers le bas vers le tapis dans son ascenseur vers le cobra. Expirez, bas du dos vers le bas. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Prenez une profonde respiration dans Exhale tombée à quatre pattes. Doux les deux pieds à gauche. Asseyez-vous et amenez-vous au milieu de votre tapis avec vos pieds ensemble pour un bateau d' équilibre. Séquence pro. Prenez le dos de vos cuisses. Penchez-vous en arrière, soulevez vos pieds et équilibre sur vos os assis. Relâchez vos mains et placez vos doigts à quelques centimètres derrière vous sur le tapis. Inspirez, allongez en bateau bas. Expirez, remontez. Inspirez, allongez et abaissez Excel. Ramenez vos genoux. Inspirez, allonger Exil gauche dans Comment allonger Expirez gauche cette fois dans la façon d'allonger l'intérêt vers la droite. Expirez à gauche dans la façon dont allonger l'intérêt à l'ascenseur de l'exil gauche dans la santé est à droite. Expirez Centre dans la santé est à la gauche Excel Centre, deux fois plus en enfer à nous à droite. Expirez centre en enfer pour nous au centre Exhale gauche et comment nous au centre Excel droit dans la façon de rester là. Gauche. Expirez, revenez au centre et ramenez vos pieds au tapis. Étendez vos jambes, pointez vos orteils et doucement, bien que vous-même jusqu'à la carte. Trouver la symétrie et la pose finale de repos. Laissez vos pieds venir est pourquoi le cartographié et quatre ouvert Roulez vos omoplates sous vous et détendez vos mains, paumes vers le haut. Fermez vos yeux sombrer dans un état de détente calme. Apportez votre conscience aux endroits où votre corps est en contact avec le tapis jusqu'à vos talons, sculptures et le dos de vos cuisses jusqu'à votre sacrum. Haut du dos épaules, coudes pour, um, doigts, jointures et la courbe de l'arrière de votre tête. Depuis une vague de détente qui coule de vos orteils jusqu'à la couronne de votre tête , laissez toute tension dans votre corps s'échapper et votre esprit s'arrêter et se taire quand vous êtes prêt bien sur votre côté droit et amène-toi doucement à t'asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 7. Formation en équilibrant: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Astuce avec la partie orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne, Soulevez votre poitrine, laissez tomber vos épaules en arrière. Laissez vos bras volonté par vos côtés et regardez droit devant vous. Détendez vos orteils. Engagez délicatement vos muscles du cœur et allongez tout le chemin de la plante de vos pieds jusqu'à la couronne de votre tête. Si souvent vous êtes Joel et les muscles de votre visage ferment les yeux. Maintenir votre corps complètement immobile exige que chacun de vos muscles soit actif exactement en même temps. Donc, si vous vous trouvez instable dans une pose difficile, ne soyez pas dur avec vous-même. L' équilibre est une compétence qui, comme toute autre, exige une pratique intentionnelle cohérente. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre poitrine se lever et se remplir. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds. Les gardera à la hanche avec la pièce. Inspirez profondément, balayez vos bras vers le haut. Regarde en haut. Expirez Swan, Plongez vers le bas dans le pli avant dans son regard vers le haut, Tirez vos épaules en arrière. Excel, recule ton pied gauche pour courir sa fente. Inspirez, balayez vos bras vers l'avant et vers le haut en fente haute. Expirez ouvrez vos bras et tournez vers la droite. Lâchez vos hanches et restez ici pour quelques respirations. Dernier souffle, atteint par le bout des doigts. Expirez. Ramenez vos mains par vos oreilles dans la façon dont atteindre, xolo vos mains vers le bas sur le tapis et reculez vers le bas le chien vers le bas. Lentement, sortez vos talons et secouez votre tête. Inspirez. Appuyez uniformément dans les deux paumes. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains dans la fente du coureur. Inspirez, voyez les mains pures derrière vous et venez voler. Longe, expirez. Retirez vos épaules en arrière. Comment rassembler vos paumes sur votre poitrine. Expirez, faites avancer votre pied droit de quelques pouces, puis soulevez soigneusement votre pied et passez à Warrior. Trois. Appuyez sur votre queue droite et essayez d'amener votre haut du corps parallèlement au tapis. Concentrez-vous sur un endroit sur le terrain qui ne bouge pas pour vous aider à maintenir votre équilibre. Respirez profondément dans Expirez. Relâchez la pose et ramenez vos bras sur vos côtés dans la maison. Si vos bras sortent, finissent, remontent . Expirez le cygne. Plongez vers le bas dans le pli vers l'avant dans ses structures de recherche. Trouver des exhales vers l'avant qui se sentent le pied droit en arrière cette fois. Inspirez, balayez vos bras vers l'avant et vers le haut dans les hauts plateaux. Expirez, ouvrez vos bras. Intérêt à gauche. Déposez vos hanches et maintenez la pose pendant quelques respirations. Dernière inspiration. Atteignez le bout des doigts. Excel. Ramenez vos bras vers le haut par vos oreilles, Xolo vos mains vers le bas vers le bas sur le tapis et reculez vers le bas Dog dans la façon dont Benjani étirement était bien. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains dans les coureurs. Terre Inspirez. Balayez vos bras en arrière et remontez dans des agneaux volants. Expirez. Retirez vos épaules dans la façon de rassembler vos paumes sur votre poitrine. Expirez, faites avancer votre pied gauche. Soulevez-le en passant soigneusement en guerrier. Trois. Appuyez sur votre talon gauche et calez vos hanches avec le tapis. Essayez de trouver votre équilibre. Respirez profondément dans Expirez, relâchez la pose et ramenez vos bras par vos côtés. Allons dans la chaise. Post touristes, vous pouvez amener vos pieds ensemble les garderont à la hanche avec la partie pour plus stabilité en enfer. Soupirez vos bras, finissez par coller vos bras à vos oreilles. Expirez, pliez les genoux et asseyez-vous dans l'air. Vérifiez que vous pouvez toujours voir vos orteils et que les deux genoux pointent droit devant. Si vous vous sentez craquant au bas du dos, inclinez votre bassin vers le haut pour redresser votre colonne vertébrale. Soulevez votre évier de poitrine plus profond, Regardez et maintenez ici pour quelques respirations de plus. Essayez d'apporter vos cuisses est proche de parallèle avec le mappé que possible. De là, nous allons entrer dans une torsion à sa portée jusqu'au bout de vos doigts. Expirez, pressez vos paumes ensemble votre poitrine. Apportez votre coude droit à l'extérieur de votre cuisse gauche et tournez le haut du corps vers la gauche. Retournez votre pointe droite pour aligner vos genoux les uns avec les autres et restez ici pour quelques respirations. Dernière inspiration torsion vers la gauche Excel. Gardez vos genoux pliés et ramenez vos bras par vos oreilles. Dans son regard vers le haut. Expirez, amenez vos paumes ensemble votre intérêt de poitrine de l'autre côté, Jack que vos genoux sont en ligne et ouvrez votre poitrine de la droite. Détendez vos orteils et restez ici pour quelques respirations. Dernier souffle dans la torsion vers le droit Excel. Gardez vos genoux pliés et ramenez vos bras par vos oreilles. Dans la façon dont laissez tomber vos hanches expirez, Levez-vous et ramenez vos mains vers le bas par vos côtés. Dans la façon dont Benjani balaie vos mains en arrière et en haut dans Exhale de Chapo Stand up et le cygne plonger dans le pli avant dans son regard vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Expirez, déplacez votre pied gauche, puis vous êtes le pied droit en blanc. Plus bas à mi-chemin vers le bas dans comment venir à travers le chien face vers le haut Excel Role. Une vidéo. Terry est dans le chien descendant. Tournez l'oreille gauche vers le bas et placez votre pied droit entre vos mains. Inspirez, balayez vos bras et montez en un Guerrier. Expirez, enfoncez dans la pose. Gardez vos hanches bas dans lacer vos doigts derrière votre dos. Étendez vos bras et venez dans un léger virage arrière. Lâche ta tête et lève les yeux. Redressez vos bras autant que vous le pouvez et détendez toute tension dans votre mâchoire. Respirez profondément dans Expirez. Amenez le haut du corps vers l'intérieur de votre cuisse droite et l'Effa de Silva. Essayez de ne pas reposer le haut du corps sur la cuisse de votre ami. Tirez vos mains de votre tête vers le sol en face de vous et restez ici pour quelques respirations supplémentaires . Dernier souffle dans Expirez, relâchez soigneusement vos mains et ramenez-les sur le tapis de chaque côté de votre pied droit. Prenez une profonde respiration dans l'exil super gauche et jusqu'à ce gars et ouvrez dans la pose d'angle latéral . Si vous voulez lier la pose, apportez votre bras gauche derrière vous. Soulevez votre ville droite du tapis, atteignez-la sous votre cuisse droite et fermez votre poignet droit avec votre main gauche. Tournez doucement la tête pour lever les yeux. Relâchez la pose. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis, revenez à la planche et descendez à mi-chemin dans la façon de passer à travers le chien orienté vers le haut Excel Rôle Avio Terry en chien descendant Inspirez. Viens jusqu'à ton bout. Étendez vos pieds, excellez. Appuyez sur vos talons mais vers le bas vers le matin. Étendez complètement votre colonne vertébrale et respirez à nouveau. Viens à la pointe des pieds. Étendez vos pieds, excellez abaissez vos talons, Impressionnez dans vos paumes. Tournez votre talon droit vers le bas et placez votre pied gauche entre vos mains. Inspirez, balayez vos bras et montez en un guerrier. Excel. Enfoncez dans la pose. Tournez vos hanches vers l'avant. Appuyez sur l'extérieur de votre pied droit dans le tapis et redressez votre jambe arrière en lacets vos doigts derrière votre dos. Étendez vos bras et regardez vers le haut. Maintenez votre souffle et redressez votre jambe arrière encore plus. Tirez vos épaules en arrière et enfoncez plus profondément dans le sac à main. Dernier, inspirez Excel. Amenez le haut du corps vers l'intérieur de votre gauche. Je tire vos mains de votre tête vers le sol devant vous. Détendez votre cou et regardez vers l'arrière de votre tapis. Restez ici pour quelques respirations de plus. Prenez une autre respiration profonde dans Expirez soigneusement. Amenez vos mains jusqu'au mutt. Prenez une profonde respiration dans exhale les gens la main droite jusqu'à ce gars et ouvrez dans l'angle latéral pour lier la pose. Amenez votre droite derrière vous. Soulevez votre main gauche du tapis atteignez-la sous votre cuisse gauche et maintenez votre poignet gauche . Tournez doucement la tête vers ce type. Relâchez la pose. Ramenez vos mains sur le tapis. Reculez à la planche et descendez à mi-chemin vers le bas dans la façon de passer à face vers le haut chien Expirez . Roulez vos larmes en chien vers le bas dans son regard jusqu'à vos mains. Pliez vos genoux et faites un pas ou sautez vos pieds entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez la façon dont pliez vos genoux et balayez vos bras vers l'avant et vers le haut dans celui de Chapo. Expirez, levez-vous et amenez vos mains, mais vers le bas de vos côtés. Revenez au milieu de votre monture. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder à la hanche avec la pièce pour plus de stabilité. Regardez tout droit devant le point de la ligne des yeux qui ne bouge pas pour vous aider. Gardez votre équilibre à la maison. Si vos bras sortent et en haut comme vous arrivez à la pointe des orteils, rassemblez vos paumes. Xolo vos mains vers le bas par vos côtés. Apportez vos talons sur le tapis et à nouveau dans la maison. Si vos bras sortent, finissent, remontent à la pointe des orteils. Atteignez expirez. Baissez vos mains mais vers le bas par vos côtés. Apportez vos talons sur le tapis. Cette fois, inspirez. Viens à la pointe des pieds. Soulevez vos bras devant vous et jusqu'à la hauteur des épaules. Excel. Pliez vos genoux et descendez aussi lentement que vous le pouvez et faites une pause dans la pose maladroite cuisses presque parallèles à la carte. Détendez les muscles de votre visage et restez ici pour quelques respirations. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Descendez jusqu'à la carte pour lentement comme vous le pouvez, amenez vos mains derrière vous. Étendez vos jambes et pointez vos orteils. Abaissez le haut du corps jusqu'au tapis pour une pose finale de repos. Laissez vos pieds venir est pourquoi il est la question et tomber ouvert. Roulez vos omoplates sous vous et détendez vos mains. Les paumes orientées vers le haut jouent vos yeux. Allongez-vous immobile et silencieux pendant quelques instants. Attirez votre conscience aux sensations dans les 10 orteils. fait les sensations dans vos pieds chevilles, les jambes inférieures, les genoux, les cuisses et les hanches. Portez votre attention sur votre ventre, respirez et sortez et vers votre poitrine, en levant et en tombant. Sentez les sensations dans vos doigts mains, um, um, donc les épaules, cou, le visage et la tête. Laissez toute tension dans votre corps s'enfuir et votre esprit s'arrêter et se taire lorsque vous êtes prêt bien sur votre côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 8. Équilibre méditatif: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas. Soulevez votre poitrine. Laissez vos bras pour vos côtés et regardez droit devant vous. Enlevez doucement vos abdos. Appuyez sur vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'à la couronne de votre tête. Si souvent vous êtes Jo et les muscles de votre visage ferment les yeux. Pratiquer des poses d'équilibrage est une forme de méditation en ce sens qu'elle sert de technique d'entraînement mental qui enseigne la concentration et la concentration. Essayez d'éliminer les pensées distrayantes et l'approche Aujourd'hui. Séquence avec un sens de but unique. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre poitrine s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder écartés de la largeur des hanches. Pour plus de stabilité. Regardez tout droit devant un point que je ligne qui ne bouge pas pour vous aider à garder votre équilibre. Prenez une profonde respiration et encerclez lentement vos bras. Finis comme tu montes sur la pointe des pieds. Rassemblez vos paumes. Expirez, baissez vos mains mais vers le bas de vos côtés. Apportez vos talons à la carte à la maison. Encerclez vos bras vers le haut. Viens jusqu'à la pointe des orteils. Atteignez. Expirez, baissez vos mains mais vers le bas de vos côtés. Apportez vos talons sur la carte la dernière fois que vous respirez. Si vos bras sortent, finissent, remontent à la pointe des pieds. S' étirer. Expirez, baissez vos mains vers le bas par vos côtés. Apportez vos talons à l'homme. Allons dans une pose d'arbre. Variation. Déplacez votre poids dans votre pied gauche et amenez votre pied droit à votre cheville. Bas de la jambe ou de la cuisse intérieure dans la maison. Gardez vos bras dehors et levés. Expirez, enroulez vos mains vers le bas et croisez votre bras droit sous la gauche. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes et pointez vos doigts. Fixez votre regard sur un point en face de vous. Scellez vos lèvres et prenez des respirations lisses et uniformes. Appuyez sur votre famille de pied gauche dans le tapis. Engagez votre cœur au lieu de vous-même dans le poste. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose et ramenez votre pied droit sur la carte de l'autre côté. Déplacez votre poids dans votre pied droit pour amener votre pied gauche à votre cheville, bas de la jambe ou dans la cuisse. Inspirez. Balayez vos bras, finissez par expirer, encercler vos mains vers le bas et provoquez votre bras gauche sous la droite. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes et pointez vos doigts. Appuyez sur votre famille de pied droit dans le tapis. Engagez votre cœur et détendez les muscles de votre visage. Dernier souffle. Dans Expirez, relâchez la pose et ramenez votre pied gauche sur le tapis dans la façon dont Encerclez vos bras haut. Regarde en haut. Excel Swan. Plongez vers le bas dans le pli vers l'avant, étirez votre colonne vertébrale vers l'avant. Expirez Revenez vers le bas chien dans la façon dont rouler vers l'avant dans la planche Excel. Déplacez votre poids sur votre main droite, apportez votre gauche et votre hanche et venez dans la planche latérale dans la façon de soulever sa main gauche vers ce gars. Atteignez jusqu'au bout des doigts. Expirez, restez ici ou amenez votre pied gauche à votre cuisse droite intérieure et levez votre main gauche de haut dans la variation de la pose d'arbre. Restez ici pour quelques respirations. Dernier souffle. Soulevez vos hanches. Expirez, relâchez votre pied. Ramenez votre bras gauche sur le tapis. Impressionnez vos hanches vers le bas chien dans la façon dont. Ligne vers l'avant dans la planche Excel. Déplacez votre poids sur votre main gauche dans la portée jusqu'au bout de vos doigts. Excel, restez ici ou apportez votre pied droit à l'intérieur de votre cuisse et soulevez votre haut. main en haut et en arrière. Atteignez par le bout des doigts. Dernière inspiration. Soulevez vos hanches. Expirez, relâchez votre pied de votre ville droite. Retournez au tapis. Impressionnez vos hanches vers le bas chien dans son regard jusqu'à vos mains. Pliez vos genoux et faites un pas ou sautez vos pieds entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez dans son regard vers le haut souper vos bras. Finis, viens. Expirez. Amenez vos mains mais vers le bas par vos côtés qui viennent à l'aigle pers. Pliez vos genoux, croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche et enveloppez votre pied droit derrière votre mollet gauche. Votre genou gauche devrait pointer droit devant. Étendez vos bras sur les côtés, croisez votre bras droit sur la gauche, pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts, laissez tomber vos hanches et restez ici pour quelques respirations. Détendez toute tension dans votre cou et vos épaules et concentrez toute votre attention sur rester aussi calme que possible. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Relâchez soigneusement la pose et amenez vos mains, mais vers le bas de vos côtés. Pliez vos genoux et croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite et enveloppez le pied gauche derrière votre mollet droit. Vérifiez que votre genou droit pointe droit devant. Étendez vos bras sur les côtés. Croisez votre bras gauche sur la droite. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts et tirez vos épaules en arrière. Concentrez-vous sur le maintien d'un calme complet. Dernier souffle. Lâche tes hanches. Expirez soigneusement. Sortez-vous de la pose et ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Envenons dans une variation de pli avant qui continuera à défier votre équilibre croisez votre jambe droite devant la gauche en enfer. Soupe tes bras, finis, étire-toi. Excelle un. Plongez dans le pli avant. Apportez votre main gauche à votre voiture avant pour et les gens à droite bronzés à ce gars. Regardez jusqu'au bout des doigts. Détendez vos orteils et restez ici pour quelques respirations. Dernier souffle. Dessine ton épaule droite en arrière. Expirez, ramenez votre bon temps et croisez vos pieds dans l'autre sens. Amenez votre ville droite à votre pied avant, votre veau et soupez votre main gauche à ce gars. Regarde en haut. Dernière inspiration. Tirez votre épaule gauche en arrière. Excel, un virage à droite vers le bas et décrochez vos pieds dans la façon dont les structures vont de l'avant. Expirez, reculez vers le chien vers le bas. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Inspirez la soupe de votre jambe droite jusqu'à ce gars et pointez vos orteils. Expirez, pliez votre genou et laissez tomber votre pied droit en arrière. Laissez vos hanches s'ouvrir. Inspirez appuyez uniformément dans les deux paumes. Expirez votre pied droit entre vos mains dans la façon dont couler vos hanches. L' exil. Soulevez votre pied gauche du tapis et marchez le bout des doigts vers l'avant dans Warrior. Trois. Inspirez, Trouvez votre équilibre, Excel. Ramenez vos bras. En outre, vous un avion, Atteignez le bout des doigts, pressé à votre talon gauche et essayer de niveler vos hanches. Dernier souffle Dans Excel, amenez le bout des doigts sur le tapis. Revenez soigneusement à la fente du coureur et appuyez sur le chien vers le bas. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis dans la maison. Les gens ont laissé la jambe à ce gars et pointez vos orteils. Expirez, pliez votre genou et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Laissez vos hanches s'ouvrir. Prenez une profonde respiration dans les exhales que votre pied gauche entre vos mains en enfer. Lâche tes hanches. L' exil. Soulevez votre pied droit du tapis et entrez dans Warrior. Trois. Marchez vos doigts en avant dans la façon dont Dessinez vos épaules en arrière, Excel, Apportez vos bras. Mais à part vous, un avion. Dernier souffle dans Excel. Amenez vos mains sur le tapis. Remontez avec précaution aux coureurs Lund et appuyez en arrière vers le chien vers le bas. Amenez votre gauche vers le milieu de votre tapis. Inspirez, balayez votre jambe droite vers ce type. Expirez Benjani et laissez tomber votre pied droit en enfer. Appuyez sur la famille dans vos paumes expirez. Placez votre pied droit entre vos mains. Inspirez, laissez tomber vos hanches. Excel, Soulevez votre pied gauche du tapis et marchez le bout des doigts vers l'avant en guerrier trois. Inspirez, tirez vos épaules en arrière. Conflit votre pied gauche Excel, Ramenez vos bras par vos côtés Lorsque vous avez votre équilibre, respirez profondément et expirez Soupez vos bras devant vous pour le plein de guerrier cendré trois. Atteint par le bout des doigts et appuyez sur votre talon gauche. Dernier souffle dans Expirez Ramenez vos mains sur le tapis. Reculez pour gérer ses terres. Impressionnez vos hanches vers le chien vers le bas. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis dans Hell's People Jambe gauche jusqu'à ce type. Expirez Benjani et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Prenez une profonde respiration en expirez. Entrez votre pied gauche entre vos mains dans la façon dont laisser tomber vos hanches expirez. Soulevez votre pied droit du tapis et marchez le bout des doigts vers l'avant dans le guerrier trois. Dans la façon dont Détendez vos épaules, fléchissez votre pied arrière, Expirez, Ramenez vos bras par vos côtés et atteignez par le bout des doigts. Lorsque vous avez votre équilibre, respirez profondément et expirez. Balayez vos bras devant vous pour un guerrier complet. Trois. Flex votre pied arrière Dernière respiration dans Excel, ramenez vos mains sur le tapis pour revenir à la fente du coureur. Impressionnez vos hanches vers le bas chien dans la façon dont appuyez sur vos paumes. Étendez votre colonne vertébrale exilée, descendue à quatre pattes. Mettez votre pied gauche entre vos mains, balayez votre pied droit vers la gauche et asseyez-vous au milieu de votre tapis. Avec tes genoux pliés en enfer. Asseyez-vous pour exceller. Abaissez lentement jusqu'au tapis. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et basculez d'un côté à l'autre, en vous donnant un massage doux mais doux. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que le tapis et bien s'ouvrir, vos omoplates sous vous et détendez vos mains, paumes vers le haut. Fermez les yeux, laissez votre corps se ramollir et devenir lourd. Détendez vos orteils, les arcs de vos pieds, le sommet de vos pieds, vos chevilles, bas des jambes. Ces cuisses, hanches, abdos, abdos, bas du dos. Juste les épaules. Les mains, les doigts, les lèvres Joe. Takes et Isaac prennent conscience de votre respiration qui entrera et sortira. Laissez toute tension dans votre corps s'éloigner et votre esprit se reposer et se taire lorsque vous êtes déjà bien sur votre côté droit et amènez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 9. Équilibré: se tenir en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. terroriste pointant vers l'avant montant. Imposer. Soulevez votre poitrine, Déposez vos épaules en arrière et regardez droit devant. Laissez vos bras appuyer sur vos côtés dans vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu' au sommet de votre tête. Détendez vos joues de la mâchoire et la détention dans votre front. Fermez les yeux dans la séquence d'aujourd'hui apportera quelques rebondissements et rotations pour mettre nos corps dans des positions qui défient notre équilibre et s'approprient la capacité Aptiva. Essayez de rester aussi immobile que vous le pouvez dans chaque pose pour améliorer vos compétences d'équilibre et le contrôle du corps . Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre à Chester. Lever et plein. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds. Les gardera branchés avec le parc. Inspirez les super bras à la fin. Regardez en haut expire un. Plongez avec les détroits. Acheter en avant pli dans son regard vers le haut. Étirez votre colonne vertébrale vers l'avant. Expirez, Marchez votre pied gauche en arrière, Lâchez votre genou et relâchez votre pied arrière dans les basses terres. Inspirez vos bras vers le haut et vers le haut en croissant. Fente. Excel, ouvre tes bras. Intérêt à droite. Prenez la main de votre pied arrière atteint par le bout des doigts gauche et maintenez la pose complètement Toujours pendant quelques respirations, regardant par-dessus votre épaule droite. Dernier en enfer. Mettez votre pied arrière vers votre sacrum. Expirez, relâchez votre pied et ramenez vos mains sur le tapis. Inspirez, rangez vos orteils arrière et remontez votre pied droit à la planche Excel. Laissez tomber à vos genoux et bas jusqu'au tapis en elle. Soulevez vos mains, poitrine et vos pieds en position locus et maintenez. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière. Tasse ton terrorisme levé en chien descendant. Amenez votre paume gauche au milieu de votre tapis. Prends ta cheville gauche et regarde ce type dans Revolved Downward Dog. Twist à partir de la base de votre colonne vertébrale. Relâchez la pose et revenez au centre. Amenez votre paume droite au milieu de votre tapis, prenez la main de votre cheville droite et levez les yeux. Reviens au centre. Inspirez appuyez uniformément dans les deux mains. Expirez, déplacez votre pied gauche vers l'avant pour une fente basse de l'autre côté, Laissez tomber votre genou droit et relâchez votre pied arrière. Inspirez de la soupe, sortez vos bras. Finir. Regarde en haut. Expirez Ouvrez vos bras et tournez vers la gauche. Prenez la main de votre pied arrière atteint par le bout de vos doigts droit et essayez de trouver votre équilibre Dernier en enfer. Mettez votre pied arrière vers votre sacrum. Expirez, relâchez votre pied et ramenez vos mains sur le tapis. Inspirez, glissez votre orteil dans le dos. Placez votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, Pliez dans comment regarder vers le haut Souper vos bras, Finissez, venez expirez Apportez vos mains vers le bas par vos côtés Inspirez, Voyez si vos bras sortent, finissent, Atteignez. Expirez cygne, Plongez vers l'avant Pliez dans la façon dont Regardez vers le haut, Tirez vos épaules en arrière. Expirez, reculer votre pied gauche, laissez tomber votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse. Inspirez, montez et étirez vos bras sur les côtés. Excel croise les bras devant votre corps avec le bras droit au-dessus de la gauche. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes en aigle dans la façon dont Soulevez vos coudes , pointez vos doigts et regardez vers le haut. Détendez vos orteils droits et maintenez le poteau. Encore, respirez encore plus profondément dans Expirez. Relâchez la pose et ramenez vos mains sur le tapis. Parlez, tuez les larmes et levez en chien descendant. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Inspirez, glissez votre jambe droite vers ce type. Expirez Benjani et laissez tomber votre pied droit en arrière. Ouvrez vos hanches et maintenez la pose pendant quelques respirations. Dernier souffle. Redressez votre jambe droite. Pointez vos orteils. Excel. Ramenez un pied droit sur le tapis. Amenez un pied droit vers le milieu de votre tapis dans la maison avec votre jambe gauche vers le ciel . Expirez, pliez votre genou et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Laissez vos hanches s'ouvrir. Dernière inspiration. Redressez votre jambe gauche. Expirez. Ramenez votre pied gauche sur le tapis dans la façon dont vous présentez vos paumes et étirez votre colonne vertébrale. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains. Lâchez votre genou droit et relâchez votre pied arrière. Inspirez, montez et étirez vos bras sur les côtés. Expirez cause votre bras gauche sur la droite. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes en elle. Soulevez vos coudes et regardez vers le haut. Détendez vos restes et essayez de ne pas bouger un muscle. Dernier souffle dans Expirez, relâchez la pose et ramenez vos mains sur le tapis. Inspirez, glissez votre orteil dans le dos. Placez votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez dans son Regarder vers le haut. Super bras qui finissent, Viens, Expirez. Amenez vos mains mais vers le bas de vos côtés. Déplacez votre poids dans votre pied droit en enfer. Tu m'as laissé dans ta poitrine ? Expirez en pointe vers l'avant. Atteignez vos doigts au sol et allongez votre talon gauche en arrière. Vous pouvez garder votre jambe droite pliée. Inspirez. Revenez jusqu'à debout et son aller genou gauche dans votre poitrine et expirez à nouveau pointe vers l'avant. Atteignez le bout des doigts jusqu'au tapis. Impressionnez votre talon gauche en arrière. Si vous avez votre soupe d'équilibre votre main gauche jusqu'à ce gars et tordre ouvrir dans l'équilibre demi-lune flex votre pied gauche dans comment ? Atteignez par le bout des doigts. Excel, ramenez votre main gauche sur la carte en enfer. Revenez debout. Pliez votre droite. Moi. Comment ? Allez au genou gauche dans votre poitrine. Tirez vos épaules en arrière. Excel. Relâchez votre genou et ramenez votre pied sur le tapis de l'autre côté. Le président a laissé la famille des pieds dans le tapis en enfer. Comment aller genou droit dans votre poitrine. Excel a basculé vers l'avant. Atteignez le bout des doigts jusqu'au sol et allongez votre dos droit de façon à remonter debout et à étreindre votre genou dans votre poitrine. Expirez en pointe vers l'avant. Atteignez vos doigts à la carte et fléchissez votre pied arrière avec un contrôle complet. Donc, si vous écrivez tourné vers le haut à ce gars et tournez votre poitrine ouverte en demi-lune équilibrante , fléchissez votre pied droit dans la façon dont atteindre le bout des doigts. Excel, apportez votre droite. Retournez au tapis à l'aide et votre genou gauche remonte debout. Embrassez votre genou droit dans votre poitrine. Expirez, relâchez votre genou et ramenez votre pied sur la carte. Inhale si vos bras sortent, finissent, se lèvent. Ex maison un plonger vers le bas dans le pli avant dans son regard exhale que votre pied gauche retour à fente du coureur dans la façon super main droite jusqu'à ce gars. Expirez civil les deux pieds 90 degrés vers la droite et ramenez soigneusement votre pied droit pour se reposer sur la gauche. Intérieur vide. Vous pouvez amener votre pied droit juste en face de votre gauche. Pour plus de stabilité dans la façon dont atteindre le bout des doigts. Excel. Enfilez votre main droite sous votre corps dans son lever votre main vers le haut et excelle encore. Lisez votre main sous votre corps dans la façon dont levez votre main vers le haut. Expirez. Reviens à la planche en elle. Soulevez votre pied gauche du tapis. Expirez niveau à mi-chemin vers le bas dans comment venir à travers le chien face vers le haut Excel. Roulez vos larmes en chien vers le bas dans son regard vers le haut de votre tapis. Pliez vos genoux, marchez ou sautez entre vos mains et regardez expirez. Revenez à votre pied droit sur sa fente. Inspirez. Voyez si votre main gauche jusqu'à ce type. Excel civil les deux pieds 90 degrés vers la gauche et ramener votre pied gauche en arrière. Décidez farce ou vous pouvez amener le pied gauche devant la droite pour plus de stabilité dans la façon tendre la main au bout de vos doigts. Excel pour votre main gauche sous votre corps dans son Soulevez votre main arrière Excel. Enfilez votre main sur votre corps et soulevez votre main vers le haut. Expirez. Revenez à blanc dans la façon dont soulevez votre pied droit du tapis. Niveau Excel à mi-chemin vers le bas dans la façon de passer par le haut. Face au chien XLR Olivio Terry dans le chien vers le bas dans Comment présenter à vos paumes. Étendez votre colonne vertébrale. Expirez descendu à quatre pattes. Balayez vos pieds vers la gauche. Asseyez-vous et amenez-vous au milieu de votre tapis avec vos pieds ensemble. Pour poser en bateau, maintenez le dos de vos cuisses. Penchez-vous légèrement en arrière, soulevez votre poitrine, ramassez vos pieds et équilibre sur vos os assis. Amenez votre Terry à la ligne et restez ici pour quelques respirations. Essayez de ne pas laisser votre arrière-plan en soulevant votre poitrine. Si vous avez votre équilibre, vous pouvez lâcher le dos de vos jambes. Penchez-vous en arrière, dessinez vos épaules ensemble et soulevez votre poitrine. Restez ici pour quelques respirations supplémentaires, vous pouvez toujours placer vos doigts sur le sol. Si vous avez besoin d'adapter la stabilité, soulevez votre poitrine, penchez-vous en arrière et engagez votre cœur. Prenez une respiration plus profonde dans Expirez, relâchez la pose. Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, croisez vos pieds. Ramenez la cause. Placez vos paumes sur le tapis devant vous. Sautez à Frank et plus bas dans la façon de passer par le chien vers le haut face. Expirez Roll Avio Terry en chien descendant. Respirez profondément en exil, descendu à quatre pattes, Sweetbay pieds à gauche. Asseyez-vous et amène-toi au milieu de ton tapis dans la maison. Outil. Expirez doucement. Abaissez-vous sur le tapis, en utilisant vos muscles de base pour contrôler votre descente. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et secouez doucement d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et recouchez-vous au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et tombent bien ouverts, vos omoplates sous vous et détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Ferme les yeux. Enfoncez dans un état de détente calme. Apportez votre conscience aux endroits où votre corps est en contact avec le tapis, vos talons, toux et le dos de vos cuisses pour vous. REM, offrez les épaules, les coudes pour, um, doigts, les jointures, et la couverture à l'arrière de votre tête envoie une vague de relaxation qui coule de vos orteils. Oh, le chemin vers le sol de ta tête. Laissez toute tension dans votre corps s'éloigner et votre esprit se reposer et se taire lorsque vous avez déjà amené sur votre côté droit et amènez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 10. Équilibre de transition: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Pointe avec les orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne. Tirez vos épaules en arrière, élargissez vos clavicules et regardez droit devant vous. Laissez vos bras par vos côtés engager votre noyau et allonger tout le chemin de la plante de vos pieds jusqu'à la couronne de votre tête. Ramollissez et détendez votre mâchoire et votre langue depuis le toit de votre bouche. Fermez les yeux dans la séquence d'aujourd'hui. Voyez si vous pouvez identifier des améliorations dans votre corps. Contrôlez la respiration lorsque vous maintenez des poses immobile. Lorsque vous faites la transition entre les postures, scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre poitrine s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds. Les garder à l'écart de la largeur des hanches. Prenez une profonde respiration en cercle vos bras vers le haut. Regarde en haut. Expirez le cygne. Plongez dans le pli avant dans la façon de regarder les civières, trouver l'avant Expirez, remonter votre pied gauche à la fente du coureur en enfer. Souper vos bras vers l'avant et vers le haut dans la fente haute X Comment sombrer dans la pose. Inspirez, entrelacez vos doigts à la base de votre colonne vertébrale. Étendez vos bras et venez dans un léger virage arrière. Lâche ta tête et lève les yeux. Redressez vos bras autant que vous le pouvez et détendez toute tension dans votre mâchoire. Prenez une profonde respiration en expirez. Ramenez vos bras par vos oreilles dans sa portée jusqu'au bout de vos doigts. Expirez, amenez vos mains mais vers le bas sur le tapis et reculez vers le bas chien en enfer. Appuyez uniformément dans vos paumes. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains. Balayez vos mains en arrière et venez voler. Longez dans la façon dont les doigts intellectuels à la base de votre colonne vertébrale. Expirez soigneusement levez votre pied arrière et venez dans Warrior. Trois. Appuyez en arrière à travers votre queue droite et essayez d'amener votre haut du corps parallèle à l'homme. Concentrez-vous sur un endroit sur le terrain qui ne bouge pas pour vous aider à maintenir votre équilibre. Dernier souffle. Tirez vos épaules en arrière Excel. Venez debout et relâchez vos mains par vos côtés dans la maison il. Tes bras sortent, finissent, atteignent excelle un. Plongez vers le bas dans le pli avant dans la façon dont regarder vers le haut civières trouver vers l'avant Expirez, Marchez votre pied droit en arrière Cette fois inspirez, Voyez si vos bras vers l'avant et vers le haut dans la fente haute expirez, coulez dans la pose. Inspirez entrelacez vos doigts à la base de votre colonne vertébrale. Étendez vos bras et venez dans un léger virage arrière. Lâche ta tête et lève les yeux. Tirez vos épaules en arrière et enfoncez plus profondément dans la pose. Dernier souffle à expirer, Apportez vos bras vers le haut par vos oreilles dans la façon dont atteindre le bout de vos doigts. Expirez, amenez vos mains mais vers le bas sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. Pour aider Benjani à étirer votre colonne vertébrale, expirez, mettez votre pied droit entre vos mains, soupirez vos bras en arrière et venez voler. Longez dans la façon dont les doigts interglaciaires à votre sacrum. Expirez soigneusement. Soulevez votre pied arrière et entrez dans le guerrier. Trois. Retournez à votre talon gauche et placez vos hanches avec le tapis. Essayez de trouver votre équilibre. Prenez une profonde respiration dans Excel. Venez vous tenir debout et relâchez vos mains à vos côtés qui vient pour présider les touristes post . Vous pouvez rassembler vos pieds ou les garder écartés de la largeur des hanches pour plus de stabilité. Inspirez, voyez les bras purs dehors. Finis par épingler ton bras. L' acier est expirer. Pliez les genoux et asseyez-vous dans l'air. Vérifiez que vous pouvez toujours voir vos orteils et que les deux genoux pointent droit devant. Si vous vous sentez craquant au bas du dos, inclinez votre bassin vers le haut pour redresser votre colonne vertébrale. Soulevez votre évier de poitrine plus profond. Regardez et maintenez ici pour quelques respirations de plus. Essayez d'apporter vos cuisses est proche de parallèle avec le tapis que possible. De là, nous allons entrer dans une torsion dans la portée de vos doigts. Expirez. Appuyez sur vos paumes ensemble sur votre poitrine. Apportez votre coude droit à l'extérieur de votre cuisse gauche et tournez le haut du corps vers la gauche. Retournez votre pointe droite pour aligner vos genoux les uns sur les autres. Vous pouvez rester ici ou étendre les deux bras, jusqu'à ce type et descendre jusqu'au tapis. Regardez jusqu'au bout des doigts encore plus un défi. Remettez soigneusement votre pied droit vers l'angle latéral tournant pose redresser votre jambe arrière, ouvrez votre poitrine de la gauche et essayez de tenir le poteau complètement. Restez là pour quelques respirations. Atteignez vos doigts et regardez ce type. Prenez une profonde respiration dans Expirez soigneusement remonter votre pied droit à Chapo en elle. Gardez vos genoux pliés et ramenez vos bras par vos oreilles. Expirez, levez-vous et ramenez vos bras par vos côtés dans la maison. Gardez vos bras vers l'avant et vers le haut excellent. Pliez les genoux et asseyez-vous dans l'air. Vérifiez que vous pouvez toujours voir vos orteils et que les deux genoux pointent vers l'avant. Si vous vous sentez craquant au bas du dos, inclinez votre bassin vers le haut pour redresser votre colonne vertébrale. Prenez une profonde respiration en soulevez votre poitrine. Expirez. Amenez vos paumes ensemble votre intérêt de poitrine de l'autre côté. Jack que vos genoux sont en ligne et ouvrez votre poitrine de la droite. Détendez vos orteils et restez ici pour quelques respirations. Vous pouvez rester ici ou amener le bout des doigts gauche sur le tapis et atteindre votre main droite jusqu'à ce type. Si vous voulez aller plus loin, reculez soigneusement votre pied gauche à l'angle latéral rotatif. Redressez votre jambe arrière. Ouvrez votre poitrine vers la droite et essayez de trouver votre équilibre. Restez ici pour quelques respirations. Prenez une profonde respiration dans Expirez soigneusement remonter votre pied gauche pour déposer. Inspirez, gardez vos genoux pliés et ramenez vos bras par vos oreilles. Expirez, levez-vous et amenez vos mains, mais vers le bas par vos côtés à l'aide et vos genoux. Si vos mains remontent à l'expiration de Chapo, levez-vous. C' est un. Plongez vers l'avant. Pliez comment regarder vers le haut vers vos épaules en arrière. Expirez, déplacez votre pied gauche que votre pied droit vers la planche et descendez à mi-chemin vers le bas. Inspirez. Viens à travers le chien face vers le haut. Expirez Roll Avio Terry en chien descendant. Dites à votre oreille gauche et mettez votre pied droit entre vos mains. Inspirez vos bras vers l'extérieur et vers le haut dans un guerrier. Expirez, enfoncez dans la pose. Gardez vos hanches bas dans lacer vos doigts derrière votre dos. Étendez vos bras et venez dans un léger virage arrière. Déposez votre tête et regardez l'état dans vos bras autant que vous le pouvez et détendez toute tension dans votre mâchoire. Respirez profondément dans Expirez. Amenez le haut du corps vers l'intérieur de votre cuisse droite et l'Effa de Silva. Essayez de ne pas reposer votre haut du corps sur la mort de vos amis. Montrez vos mains de votre tête vers le sol devant vous et restez ici pour quelques respirations supplémentaires . Dernier souffle dans Expirez relâchez soigneusement vos mains et les amener vers le bas sur le tapis de chaque côté de votre pied avant en elle. Levez votre main droite vers ce type. Expirez civil les deux pieds 90 degrés vers la droite et apportez soigneusement votre pied droit pour se reposer sur la gauche, à l'intérieur blanc dans comment ? Atteignez par le bout des doigts. Expirez, revenez à la planche. Compressez vos hanches en arrière vers le chien vers le bas. Tournez à droite pour descendre et enfoncez votre pied gauche entre vos mains en enfer, Seep vos bras dehors et haut dans Warrior One. Expirez, enfoncez dans le poteau dans lacer vos doigts derrière votre dos. Étendez vos bras et regardez vers le haut. Restez votre souffle et redressez votre jambe arrière autant que possible. Tirez vos épaules en arrière et pensez plus profondément dans le post dernière inspiration expirez. Amenez le haut du corps vers l'intérieur de votre gauche, je tire vos mains de votre tête vers le sol devant vous. Détendez votre cou et regardez vers l'arrière de votre tapis. Restez ici pour quelques respirations de plus. Prenez une autre respiration profonde dans Expirez soigneusement. Amenez vos mains vers le bas sur le tapis et venez à la balle de votre pied droit en elle. Levez sa main gauche vers ce type. Excel civil les deux pieds 90 degrés vers la gauche et apporter votre pied gauche dos à côté vide dans sa portée jusqu'à vos tiques doigts. Expirez. Reviens à la planche. Impressionnez vos hanches vers le bas chien dans son Regarder jusqu'à vos mains. Pliez vos genoux et chaque étape va sauter vos pieds entre vos mains et lever les yeux. Expirez, pliez. Inspirez. Pliez vos genoux et balayez vos bras vers l'avant et vers le haut dans celui de Chapo. Expirez. Levez-vous et ramenez vos mains à vos côtés. Revenez au milieu de votre homme et rassemblez vos pieds ou gardez-les à la hanche avec la partie pour plus de stabilité. Regardez tout droit devant un point que je ligne qui ne bouge pas pour vous aider à garder votre équilibre dans comment arriver à la pointe des pieds. Soulevez vos bras devant vous jusqu'à la hauteur des épaules. Expirez, pliez vos genoux et descendez lentement comme vous le pouvez et faites une pause dans la pose maladroite cuisses presque parallèles à un homme. Détendez tous les muscles de votre visage et restez ici pour quelques respirations. Prenez une respiration plus profonde et expirez. Descendez jusqu'au Mata. Lentement comme vous le pouvez. Amenez vos mains derrière vous. Étendez vos jambes. Important vos orteils. Abaissez le haut du corps jusqu'au tapis. Pour la pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que la matière et tomber ouverts. Roulez vos omoplates sous vous et détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Ferme les yeux. Donnez à votre corps et à votre esprit quelques instants pour vous reposer et rafraîchir la joie ou la conscience sensations dans les 10 orteils aux sensations dans vos pieds, les chevilles, les jambes, genoux, cuisses et les hanches. Portez votre attention sur votre ventre, respirez et sortez et vers votre poitrine, en levant et en tombant. Sentez les sensations dans vos doigts. Les mains, les épaules, le cou, le visage et la tête. Enfin prendre conscience de tout votre corps. Laissez toute tension dans votre corps s'éloigner et votre esprit se reposer et devenir calme quand vous avez déjà amené sur votre côté droit et vous amener doucement à vous asseoir Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 11. Résistance à l'articulation: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Pointe avec les orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas et regardez droit devant. Laissez vos bras pour les côtés naturellement bio. Engagez délicatement vos muscles du cœur. Présentez à vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'au sommet de votre tête. Adoucissez et détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. entraînement à l'équilibre améliore considérablement la force articulaire, en particulier dans les chevilles, les genoux, hanches et les épaules. Cela crée la base pour la construction de la force musculaire, une gamme croissante de mouvement dans la séquence d'aujourd'hui. Faites attention à la stabilité et la facilité de mouvement que vos articulations série lèvres et prenez quelques rats profonds dans le nez et dehors par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Permettez à votre ventre et juste de se lever et plein. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Ouvre les yeux. Commençons par plier la pose d'arbre. Fixez votre regard sur un point de contour des yeux qui ne bouge pas pour vous aider à garder votre équilibre et amener vos mains sur vos hanches pour plus de stabilité. Déplacez votre poids dans votre pied droit et apportez l'âme de votre pied gauche à votre cheville droite , jambe inférieure ou à la cuisse. Reposez votre main gauche sur votre cuisse gauche. Dans la maison, les gens sortent et en haut. Expirez plier vers la gauche dans la façon dont atteint par le bout des doigts. Expirez, revenez au centre et relâchez votre pied gauche sur le tapis. Ramenez vos mains sur vos hanches. Placez votre poids dans votre pied gauche et amenez votre pied droit à votre cheville, bas de la jambe ou dans la cuisse. Reposez votre main droite sur votre cuisse droite. Inhale. Si votre bras gauche vers le haut, tendre vers le haut. Expirez plier vers la droite dans la façon dont Dessinez votre épaule gauche en arrière. Expirez. Revenez au centre et relâchez votre pied droit sur le tapis. Vous pouvez rassembler vos pieds. Si cela semble plus naturel, inspirez. Encerclez vos bras, et ce regard en excelle un. Plongez vers le bas dans le pli vers l'avant, étirez votre colonne vertébrale vers l'avant. Expirez, déplacez votre pied gauche que votre pied droit vers le chien vers le bas. Sortez vos pieds et secouez la tête dans la maison. Étendez votre colonne vertébrale, excellez. Rouler vers l'avant en planche. Déplacez votre poids dans votre main droite et venez dans la planche latérale en elle. Levez votre main gauche vers ce type, exhale. Restez ici ou levez votre jambe gauche. Flex votre pied et maintenez la pose pendant quelques respirations. Respirez encore plus profondément en exil. Revenez à blanc, a fait tomber vos genoux, et il y avait tout le chemin vers le bas sur le tapis dans la façon dont Appuyez dans vos paumes et soulevez en cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Inspirez. Appuyez uniformément sur les paumes intégrées Exxaro vers l'avant dans la planche. Déplacez votre poids sur votre main gauche et entrez dans la planche latérale dans la façon dont atteindre le bout doigts droit expire jour ici ou soulever votre jambe droite. Flex votre pied et essayez de ne pas bouger un muscle. Dernier souffle. En exil, revenir à blanc a laissé tomber vos genoux, et il y avait tout le chemin vers le bas sur le tapis dans la façon de soulever dans le cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien dans son Regarder vers vos mains Pliez vos genoux et soit étape ou sauter vos pieds entre vos mains et regarder vers le haut Excel Pliez dans la façon dont Regarder souper vos bras hors Finir, venir jusqu'à Excel Apportez les mains vers le bas par vos côtés Inhale vos bras comme fin vers le haut Reach up Excel Swan Plongez vers l'avant Pliez dans la façon dont Chercher des civières Trouver vers l'avant expire Étape votre pied droit sur votre pied gauche Retour vers le bas chien vers le bas. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Inspirez la soupe de votre jambe droite à ce type. Pointez vos orteils. Expirez Benjani et laissez tomber votre pied droit en arrière. Laissez vos hanches s'ouvrir. Inspirez. Appuyez fermement dans vos paumes. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains. Déposez vos hanches, soulevez votre pied gauche du tapis et montez soigneusement dans l'avion. Tirez vos épaules en arrière, atteint par le bout des doigts. Flex votre pied gauche et maintenez immobile pendant quelques respirations. Respirez encore plus profondément dans Exhale Micro. Pliez votre genou droit, venez vous tenir debout et étreignez votre genou gauche dans votre poitrine. Relâchez votre genou et prenez la main de l'intérieur de votre cheville gauche avec votre main gauche et levez votre bras droit jusqu'à la portée de vos doigts, expirez vers l'avant dans la danse. Optez. Atteignez votre main droite en appuyant doucement votre pied gauche dans la paume de votre main gauche. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Venez vous tenir debout et étreindre votre genou gauche dans votre poitrine dans la joie de vos épaules en arrière. Excel soigneusement. Ramenez le bout des doigts dans le pied gauche sur le tapis. Revenez à planche Inspirez. Appuyez fermement dans les deux mains. X Comment regarder avec impatience le sommet de vos orteils et plus bas à mi-chemin vers le bas dans comment venir à travers les orteils vers le haut face chien expirez rouler sur vos larmes dans le chien vers le bas. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre Matt en enfer jambe gauche super jusqu'au ciel . Pointez vos orteils. Expirez Benjani et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Laissez vos hanches s'ouvrir dans la façon dont appuyez sur les maths loin Exhale que votre pied gauche entre vos mains synchroniser vos hanches. Soulevez votre pied droit du tapis et montez dans l'avion. Revenez par le bout des doigts. Flexez votre pied droit et essayez de caler vos hanches avec le tapis. Respirez encore plus profondément dans Exhale Micro. Pliez votre genou gauche, venez vous tenir debout et étreignez votre genou droit dans votre poitrine. Relâchez votre genou et prenez l'intérieur de votre cheville droite avec votre main droite et soulevez votre armer gauche à la portée de ce gars. Expirez. Penchez-vous en avant dans la pose du danseur. Atteignez le bout des doigts en appuyant doucement votre pied droit dans la paume de votre main droite . Puis soulevez votre pied droit dernier souffle dans Excel, venez debout et étreignez votre genou droit dans votre poitrine dans la façon dont Détendez vos épaules, expirez avec un contrôle complet. Ramenez le bout des doigts dans le pied droit sur le tapis et revenez à la planche. En cela, engagez votre rock Excel cool avant et bas à mi-chemin vers le bas dans la façon de venir à travers vers le haut face chien Expirez. Roulez vos larmes en chien vers le bas. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis dans Comment ça se sent ? Jambe droite jusqu'à ce gars excelle que votre pied droit entre vos mains soulevez votre pied gauche du tapis et venez dans Warrior trois. Ramenez vos bras par vos côtés. Appuyez en arrière à travers votre talon gauche et retirez vos épaules en arrière. Prenez une profonde respiration dedans. Allongez à travers votre colonne vertébrale. Expirez, Apportez le bout des doigts droit au tapis et levez votre main gauche vers le ciel et équilibrez demi-lune. Flexez votre pied gauche et atteignez. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Amenez votre main gauche sur le tapis et revenez à la fente de Runner dans la maison les gens de la main droite vers ce gars. Expirez, roulez sur l'extérieur de votre pied gauche et venez dans la planche latérale dans la façon dont atteindre jusqu'à vos doigts excelle qui vont haut pied retour à chose sauvage en elle. Soulevez vos hanches vers le haut Excel. Reviens à la planche. Je suis pressé vers le chien vers le bas. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis. Inspirez, balayez votre jambe gauche vers le ciel. Excel, mettez votre pied gauche entre vos mains. Soulevez votre pied droit du tapis et montez dans Warrior 3. Ramenez vos bras à côté, fléchissez votre pied droit et maintenez le poteau. Je prends une profonde respiration et tire vos épaules en arrière. Expirez, Apportez le bout des doigts gauche au tapis et levez votre main droite vers le haut et équilibrant la demi-lune. Flex votre pied droit, atteindre le bout des doigts et peut-être même lever les yeux. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Amenez votre ville droite sur le tapis et revenez à la fente du coureur dans la maison. Les gens ont laissé la main à ce type. Expirez, roulez sur l'extérieur de votre pied droit et venez dans la planche latérale dans son Soulevez vos hanches jusqu'à excelle ce pur pied supérieur, dos orteil chose sauvage dans Comment sont juste bien Expirez. Reviens à la planche. Je suis pressé de revenir à Downward Dog pour descendre sur le tapis. Vous pouvez tomber à quatre pattes et venir le tromper, ou vous défier d'essayer un saut à travers. Si vous avez envie d'essayer quelque chose de nouveau, ramenez vos mains sur le pied et aussi large que la carte. Pliez vos genoux beaucoup. Regardez vers le haut de votre tapis pour respirer profondément et sauter vos pieds entre vos mains. Cela peut vous prendre plusieurs tentatives avant de faire une transition en douceur, mais cela deviendra plus facile avec la pratique. Amenez-vous au milieu de votre bouche dans la maison jusqu'à. Expirez lentement Abaissez-vous jusqu'au tapis. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et allongez le dos de votre cou. Dessinez des cercles avec vos genoux dans un sens et dans l'autre. Prenez la main de l'extérieur de vos pieds et a écrit d'un côté à l'autre et bébé heureux. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que la matière et tomber bien ouverts, vos omoplates sous vous et détendez vos mains, les paumes vers le haut. Ferme les yeux. Laissez tout votre corps fondre dans le tapis. Détendez vos orteils, les pannes de vos pieds, le sommet de vos pieds, vos chevilles. Bas des jambes, genoux, les gars. Les hanches euh, le bas du dos. Juste les épaules, hum, les mains , les doigts , les lèvres George les joues et moi depuis une vague de relaxation qui coule de vos orteils jusqu'à la couronne de votre tête , laissez toute tension dans votre corps s'éloigner et votre esprit se reposer et se taire lorsque vous avez déjà acheté sur votre côté droit et vous amener doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée 12. Équilibrer les compétences: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. Soulevez votre poitrine, laissez tomber vos épaules en arrière. Laissez vos bras se remplir par vos côtés et regardez droit devant vous. Enlevez doucement vos abdos. Appuyez sur vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'au sommet de votre tête, mais aime votre mâchoire et relâchez toute tension sur votre front. Ferme les yeux. Les séquences de cette série ont amélioré la stabilité articulaire, la force du cœur, le contrôle du corps , la mise au point et la coordination, , la mise au point et la coordination, ce qui réduit le risque de blessure pendant les activités sportives et au quotidien la vie. Dans la séquence d'aujourd'hui. Portez toute votre attention au développement de ces compétences d'équilibre vitales. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre poitrine s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds, les garder à la hanche avec. La partie est que nous commençons à réchauffer le corps. Prenez une profonde respiration en balayant vos bras, finissez, levez yeux, excelle un. Plongez dans le pli avant en enfer. Regarde en haut. Étendez votre colonne vertébrale vers l'avant excelle que votre pied gauche en arrière Déposez votre genou et relâchez votre pied arrière en bas fente Inhale Si vos bras dans l'inter croissant, fente, exceller, Déposez vos doigts droit sur le tapis et pliez votre bras gauche vers la droite, atteint par le bout des doigts et restez ici pendant quelques respirations. Tirez votre épaule gauche en arrière et maintenez la pose complètement. Toujours. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Ramenez votre temps gauche sur le tapis. Rangez vos orteils arrière et remontez votre pied droit sur la planche. Expirez a fait tomber vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez, entrelacez vos doigts à la base de votre colonne vertébrale et soulevez votre poitrine et vos pieds du tapis. Dans la pose acridienne X Comment dessiner vos épaules en arrière dans son regard vers le haut. Impressionné par les boules de vos pieds. Excel a libéré la pose. Amenez vos mains sur le tapis pour appuyer vos hanches en arrière, glisser vos orteils et soulever vers le bas chien. Vous pouvez plier vos genoux autant que vous avez besoin pour étendre complètement votre colonne vertébrale. Appuyez uniformément dans les deux paumes. Vérifiez que votre majeur est parallèle aux bords de votre tapis et que vos genoux et le point de Terry en avant prennent une profonde respiration dans Expirez. Avancez votre pied gauche vers l'avant pour les basses terres de l'autre côté. Lâchez votre genou droit et libérez votre pied arrière qui respire. Gardez vos bras qui finissent, regardez vos pouces. Exceller le bout des doigts gauche sur le tapis et pliez votre bras droit de haut en plus. Lisez le bout des doigts. Tirez votre épaule droite en arrière et ressentez un étirement profond dans votre droit des fuites. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Ramenez votre ville droite sur la carte. Inspirez, retournez votre orteil dans le dos. Placez votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez dans son regard vers le haut. Balayez vos bras à la fin. Montez, expirez. Amenez vos mains, mais vers le bas de vos côtés dans la maison. Si vos bras finissent, remontez . Expirez cygne, Plongez vers le bas dans le pli avant dans son regard vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Expirez, reculer votre pied gauche, laissez tomber votre genou et relâchez votre pied arrière dans la façon de se lever, appuyez sur vos paumes ensemble sur votre poitrine. Expirez. Amenez votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite et tournez vers la droite. Tu peux rester ici ou te taper le dos des orteils. Soulevez votre genou gauche du tapis et entrez dans la pose d'angle latéral rotatif. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. Amenez son pied gauche vers le milieu de votre tapis. Inhale les gens jambe droite à ce gars. Excel Benjani et laissez tomber votre pied droit en arrière. Ouvrez vos hanches et maintenez la pose pendant quelques respirations. Dernier souffle. Redressez votre jambe droite. Pointez vos orteils. Les œufs sont Apportez votre pied droit au tapis Inhale les gens jambe gauche jusqu'au ciel Excel Benjani et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Laissez vos hanches s'ouvrir. Inspirez, redressez votre jambe gauche exceller. Ramenez votre pied gauche sur le tapis en appuyant dans vos paumes et étirez votre colonne vertébrale. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains. Lâchez votre genou droit et relâchez votre pied arrière dans la façon de monter et de rassembler vos paumes sur votre poitrine. Excel, apportez votre coude droit à l'extérieur de votre œil gauche et tordez la gauche. Si vous voulez entrer dans la pose d'angle latéral rotatif, rangez vos orteils arrière et soulevez votre genou droit du tapis. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose. Ramenez vos mains sur le tapis. Inspirez, retournez votre orteil dans le dos. Placez votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Excel, Pliez dans son regard vers le haut souper vos bras. Finis, viens. Expirez. Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Déplacez votre poids dans votre pied droit en enfer. Comment aller à gauche dans ta poitrine ? Expirez en pointe vers l'avant. Atteignez vos doigts au tapis pour allonger votre gauche jusqu'à l'arrière. Tu peux garder ta jambe droite. Ben. Inspirez. Revenez debout et étreignez votre genou gauche dans votre poitrine et expirez à nouveau pointé vers l'avant. Atteignez le bout des doigts sur la carte pour impressionner votre arrière gauche. Si vous avez votre équilibre, balayez votre main droite vers le ciel et tournez-vous vers la demi-lune d'équilibrage tournant. Pointez vos orteils gauche vers le bas dans la façon dont atteindre le bout des doigts. Expirez, ramenez votre bon temps sur la carte. Inspirez. Revenez debout. Pliez votre genou droit elle va me laisser dans votre poitrine. Tirez vos épaules en arrière. Expirez, relâchez votre genou et ramenez votre pied sur le tapis de l'autre côté. Le président de la famille du pied gauche dans l'homme dans Comment je vais à droite étant à la poitrine. Expirez un pourboire vers l'avant. Atteignez le bout des doigts jusqu'au tapis et allongez votre droite jusqu'à l'arrière. Inspirez. Revenez debout et elle va au genou dans votre poitrine. Excel a basculé vers l'avant. Atteignez le bout des doigts jusqu'au mactan. Flexez votre pied arrière avec un contrôle complet. Balayez votre main gauche vers le ciel et tournez votre poitrine ouverte en demi-lune torsadée et équilibrante. Pointez vos orteils droits vers le bas dans comment ? Atteignez par le bout des doigts. Expirez. Ramenez votre main gauche sur le tapis dans la façon dont pliez votre genou gauche. Montez debout. Embrassez votre genou droit dans votre poitrine. Excel, relâchez votre genou et ramenez votre pied sur le tapis. Inhale si vos bras sortent, finissent, se lèvent. cygne Excel. Plongez dans le pli avant dans son regard vers le haut. Expirez le pas en arrière à la planche dans la maison. Si vous attendez sur votre main droite pour une planche latérale, levez votre main gauche de haut en haut. Expirez. Maintenez le poteau immobile ou pour un exercice intense d'équilibre et de force de base. Essayez d'élever votre genou pour rencontrer votre coude et répétez cela quatre fois une à trois. Quatre dans la façon de lire à travers vos doigts. Expirez, relâchez la pose. Reviens à la planche. Impressionnez vos hanches vers le chien vers le bas pour l'autre côté. Inspirez la rangée vers l'avant en planche et déplacez votre poids sur votre main gauche. Soulevez votre main droite de haut en haut. Expirez, maintenez le poteau malade ou essayez de lever votre genou pour rencontrer votre coude quatre fois. Un. Vous avez tous les trois plein dans la façon de faire ? Atteignez le bout des doigts. Expirez, relâchez la pose et descend à planche Inspirez. Appuyez fermement dans les deux mains. Excel, baser vers l'avant et plus bas à mi-chemin vers le bas. Inspirez. Viens à travers le chien orienté vers le haut. Expirez, roulez vos larmes en chien vers le bas. Maintenant, vous pouvez essayer de sauter à travers ou descendre à quatre pattes jusqu'à ce que vous ayez acquis suffisamment de confiance. Si vous voulez vous entraîner à sauter à travers, ramenez vos mains autour d'un pied et il est large est le tapis. Pliez vos genoux beaucoup. Regardez vers le haut de votre tapis. Prenez une profonde respiration et sautez vos pieds entre vos mains. Amenez-vous au milieu de votre monture. Inspirez. Asseyez-vous outil. Expirez lentement. Abaissez-vous sur le tapis pour notre dernier exercice. Pose de pont équilibrant. Ramenez vos pieds pour paître le bout des doigts sur une inhalation. Présentez vos pieds et soulevez vos hanches jusqu'au haut. Vérifiez que vos genoux pointent droit devant et ne pas rouler sur le côté ou l'un vers l' autre. Vos pieds devraient être directement sous vos genoux. Point terroriste droit devant, et votre colonne vertébrale doit être soutenue uniformément par vos épaules et vos pieds. Poussez jusqu'à votre bord et prenez des respirations douces et uniformes en haut de la pose. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez rouler vos épaules en dessous. Vous entrelacez vos doigts, redressez vos bras, impressionnez vos petits doigts dans le tapis. Prenez des respirations profondes au sommet de la pose, en appuyant sur la famille et sur les deux pieds. Si vous vous sentez confiant, soulevez votre pied droit du tapis. Impressionné par votre talon droit. Prenez une respiration profonde de plus en expirez. Interrupteur de côtés. Soulevez votre pied gauche du tapis et mettez votre oreille gauche vers ce type. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Ramenez votre pied vers le bas. Relâchez vos bras sous vous et descendez lentement jusqu'au tapis. Apportez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Marchez vos pieds sur les bords de la carte. Déposez les deux genoux vers la droite sur le pare-brise gauche, essuyant les genoux quelques fois pour relâcher le bas du dos. Ramenez vos genoux au centre et aidez-les dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et mon dos et pose finale de repos que vos pieds viennent aussi large que la question. Dans Ford Open. Roulez vos omoplates sous vous et détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Ferme les yeux. Laissez votre corps se reposer et se rajeunir. Apportez votre conscience aux endroits où votre corps est en contact avec le tapis à vos talons, Cobb et le dos de vos cuisses à votre sacrum. Haut du dos épaules, coudes, forums , doigts, jointures sur la couverture. L' arrière de votre tête prend conscience de tout votre corps et de votre respiration qui bouge et sort . Laissez toute tension dans votre corps s'éloigner et votre esprit se reposer et se taire lorsque vous avez déjà mis sur votre côté droit et amènez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 13. Stabilisation: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. Soulevez votre poitrine, roulez vos épaules en arrière. Laissez vos bras tomber par vos côtés et regardez droit devant vous. Détendez vos orteils et allongez tout le chemin de la plante de vos pieds jusqu'à la couronne de votre tête. Équilibrez votre poids uniformément de l'avant à l'arrière et d'un côté à l'autre. Adoucissez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Yoga est une forme d'entraînement de poids corporel fonctionnel, donc, en plus de renforcer les groupes musculaires plus grands en intégrant des séances d'entraînement d'équilibre dans votre programme d' entraînement, vous tournez rarement utilisé et souvent sous-développé muscles stabilisateurs dans la séquence d'aujourd'hui. Concentrez-vous sur les ajustements subtils que vous faites pour maintenir votre équilibre dans les poses qui développent plus grand contrôle du corps et une plus grande force fonctionnelle. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre dans la poitrine se lever et plein. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Ouvrez les yeux, vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder à la hanche avec le parc. Prenez une profonde respiration en cercle vos bras vers le haut. Regarde en haut. Excel Swan. Plongez dans le pli avant dans son regard vers le haut. Étirez votre colonne vertébrale vers l'avant. Expirez, ramenez votre pied gauche à la fente du coureur. Inspirez, Voir les bras purs ford et vers le haut dans la fente haute. Expirez, enfoncez dans la pose. Étendez vos bras sur les côtés. Croisez votre bras droit sur la gauche. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes dans les bras aigle. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts et regardez vers le haut. Détendez vos orteils droits et maintenez la pose complètement immobile. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et remontez vers le chien vers le bas dans Hell Benjani et étirez votre colonne vertébrale. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains, soupez vos bras en arrière et remontez en avion. Longez dans la façon dont atteindre le bout des doigts. Expirez, laissez tomber vos hanches, reenveloppez vos bras et aigle. Croisez votre bras droit sous la gauche. Prenez une profonde respiration en expirant que votre pied droit vers l'avant levé et transition soigneusement dans l'inquiétude. Un trois. Appuyez en arrière à travers votre sarcelle droite et détendez-vous ou tuyau gauche. Concentrez-vous sur un point qui ne bouge pas pour vous aider à maintenir votre équilibre. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez à la pose de montagne et relâchez vos mains sur vos côtés. Inspirez. Voyez si vos bras finissent, Atteignez. Excel Swan. Plongez dans le pli avant dans son regard vers le haut. Tirez vos épaules en arrière, expirez Revenez votre pied droit à la fente du coureur Cette fois en enfer, infiltez vos bras vers l'avant et vers le haut dans une fente haute. Expirez, enfoncez dans la pose. Étendez vos bras sur les côtés. Croisez votre bras gauche sur la droite. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts, regardez et laissez tomber vos hanches. Prenez une respiration plus profonde dans Expirez, relâchez la pose. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. Inspirez. Appuyez uniformément dans vos paumes. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains. Balayez vos bras en arrière et remontez en avion. Longez dans la façon de tirer vos épaules en arrière, Excel appuyez sur la famille à travers votre talon gauche. Traversez votre bras gauche sous la droite dans vos bras. Respirez profondément en exil. Soulevez votre pied gauche et venez à Warrior 3. Flexez votre pied arrière et essayez de rester aussi immobile que vous le pouvez dans la pose. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez debout et relâchez vos mains par vos côtés. Allons en pleine pose d'aigle. C' est une de ces poses maladroites qui commence par être frustrante. Mais une fois que vous maîtrisez les éperons, vous voulez essayer des postures plus difficiles et plus difficiles. Pliez vos genoux causent votre jambe droite sur votre gauche et enveloppez votre pied droit derrière votre mollet gauche. Votre genou gauche devrait pointer droit devant. Étendez vos bras sur les côtés. Croisez votre bras droit sur la gauche, pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts, laissez tomber vos hanches et restez ici pour quelques respirations. Relâchez toute tension dans votre cou et les épaules et focalisez toute votre attention sur rester est encore un Z. Vous pouvez prendre une respiration plus profonde dans Expirez. Relâchez soigneusement la pose et ramenez vos mains sur vos côtés. Pliez vos genoux provoquent votre jambe gauche sur votre droite et enveloppez votre pied gauche derrière votre mollet droit. Vérifiez que votre genou droit pointe droit devant. Étendez vos bras sur les côtés. Croisez votre bras gauche sur la droite. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts et tirez vos épaules en arrière. Dernier souffle dans Expirez soigneusement vous démêler du poteau et ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Continuons avec un peu plus. Équilibrer les poses debout dans la façon dont Pliez vos genoux les mains en arrière et en haut dans l' Expirez de Chapo . Levez-vous à Swan. Plongez dans Ford. Pliez dans son regard vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Exile que le dos vers le bas chien, Tournez votre talon gauche vers le bas et mettez votre pied droit entre vos mains. Inspirez, voyez si vos bras finissent en guerrier. Lâche tes hanches. Expirez. Ouvrez dans Warrior 2. Inspirez, redressez votre jambe avant et atteignez votre ville droite en avant. Expirez moulin à vent vos bras en paires de triangle. Vous pouvez prendre la main de votre péché cheville ou apporter vos doigts au tapis dans son Regardez vers ce gars, excellé ou votre hanche gauche arrière et maintenez la pose pour quelques respirations. Dernier souffle, remontez. Expirez. Revenez en position debout pour la pose du triangle révolu. Promenez votre pied arrière vers l'avant autour d'un pied. Vérifiez que le point de votre Terry avant droit devant et que votre pied arrière tourne à environ 45 degrés. Placez vos mains sur vos hanches. Ramenez votre pointe droite en arrière et appuyez fermement dans votre talon gauche en elle. Soulevez votre bras gauche vers le haut. Expirez, allongez votre colonne vertébrale et étendez vers l'avant et placez votre main gauche à l'intérieur, sur ou à l'extérieur de votre pied avant. Balaie ta main droite vers ce type. Regardez vers le bas tout droit ou jusqu'au bout de vos doigts. Veillez à ne pas vous fatiguer le cou. Étendez-vous à travers les deux bras et essayez d'équilibrer votre poids uniformément entre votre dos ici sur votre pied avant. En elle, allongez votre colonne vertébrale, expirez, tordez et maintenez la pose pendant quelques respirations de plus. Prenez une respiration profonde de plus en expirez. Ramener très kilos à la marque et revenir en arrière vers le chien vers le bas. Tournez à droite pour descendre et enfoncez votre pied gauche entre vos mains. Inspirez, balayez vos bras et montez en un guerrier. Coulez vos hanches. Expirez. Ouvrez en guerrier deux. Inspirez, redressez votre jambe avant et atteignez votre main gauche vers l'avant. Expirez moulin à vent vos bras en triangle. Vous pouvez prendre la main de votre cheville tibia ou amener vos doigts sur le tapis dans son Regardez vers ce gars. Excel Joy. D' accord, épaule en arrière. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez à se tenir debout pour le triangle évolué. Avancez votre pied arrière vers l'avant. Vérifiez que le point de votre Terry avant droit devant et que votre pied arrière tourne. Placez vos mains sur vos hanches , placez-les à l'avant de votre carte et redressez votre jambe arrière autant que vous le pouvez soulever votre bras droit vers le haut. Expirez, étendez vers l'avant et placez votre main droite à l'intérieur ou à l'extérieur de votre pied avant. Balayez votre main gauche vers le ciel et regardez vers le bas tout droit ou jusqu'au bout des doigts. Essayez d'équilibrer votre poids uniformément entre les deux pieds dans la façon dont allonger, expirer, adressé et tenir le courrier postal. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Ramener très fans sur le marché et revenir à la descente chien en elle. Regardez vers le haut de votre tapis. Pliez vos genoux, marchez ou sautez légèrement entre vos mains et levez les yeux. Excel. Pliez en enfer. Pliez les genoux, asseyez-vous et balayez vos bras vers l'avant et vers le haut. Expirez, levez-vous et ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Envenons dans notre dernière pose sur la violence armée appelée corbeau. Inspirez. Voyez si vos bras qui finissent par atteindre. Expirez le cygne. Plongez dans le pli avant. Inspirez regarder des civières. Trouve en avant. Expirez, étape ou sauter en arrière à la planche et abaissez dans le confort de chien face vers le haut Expirez. Roulez sur vos orteils en chien vers le bas. Marchez vos mains jusqu'à vos pieds et réunissez-les dans son Regarder vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Expirez celui de Benjani et venez dans un squat à ses deux genoux à gauche et placez vos paumes. Facturez la largeur des épaules du tapis. Appuyez sur votre coude gauche contre votre genou droit et votre coude droit contre votre hanche droite. Déplacez votre poids sur vos mains et laissez vos pieds se lever, scellez vos lèvres et restez ici pendant quelques respirations. Tenir les poses fait comme vous pouvez descendre lorsque vous déjà et pivoter vos genoux vers la droite. Placez votre coude droit contre votre genou gauche dans votre coude gauche contre votre hanche gauche. Déplacez votre poids sur vos mains et laissez vos pieds soulever. Relâchez la pose et avancez-vous à quatre pattes. Doux les deux pieds à gauche. Asseyez-vous et venez au milieu de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches dans la maison jusqu'à exceller ou lentement vers le tapis. Comment les berges dans votre poitrine et le rocher doucement d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que le tapis et tombent ouverts. Roulez vos omoplates sous vous et détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Ferme les yeux. Il ne vous reste que trois jours dans le défi de l'équilibre. Prenez quelques instants pour laisser tomber tout votre travail acharné. Attirez votre conscience aux sensations et aux 10 larmes aux sensations dans vos pieds, les chevilles, bas des jambes, genoux, cuisses et les hanches. Portez votre attention sur votre ventre en respirant et en sortant et sur votre poitrine, se levant et en tombant. Sentez les sensations dans vos doigts mains, outres, les épaules, cou, visage et avait finalement pris conscience de votre corps entier. Laissez toute tension dans votre corps s'éloigner et votre esprit se reposer et se taire quand vous avez déjà écrit sur votre côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 14. Efficacité mentale: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. Soulevez votre poitrine, roulez vos épaules vers l'arrière pour vos bras par vos côtés et regardez droit devant. Engagez délicatement vos muscles du cœur. Appuyez sur vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'au sommet de votre tête. Ramollissez et détendez votre mâchoire et votre langue du toit de votre bouche joue vos yeux. Des entraînements complexes d'acquisition de compétences, tels que les séquences et ce défi, non seulement améliorent les performances athlétiques grâce à une meilleure coordination œil-main, temps de réponse accrus et améliorent le contrôle du corps, mais aussi défient et renforcent réseaux dans le cerveau qu'un utile pour la pensée concentrer une efficacité mentale. Au début, vous constaterez peut-être que vous luttez, mais la pratique répétitive et la complexité accrue des poses accéléreront les signaux dans votre cerveau et rendront vos mouvements plus précis. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre poitrine s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Ouvre les yeux. Commençons par la pose de bras aigle. Fixez votre regard sur un point de ligne des yeux qui ne bouge pas pour vous aider. Gardez votre équilibre. Apportez vos mains à vos hanches pour plus de stabilité. Déplacez votre poids dans votre pied droit et apportez l'âme de votre pied gauche votre cheville droite , jambe inférieure ou l'intérieur de la cuisse dans la maison. Gardez vos bras dehors, finissez par expirer, Entourez vos mains vers le bas et croisez votre bras droit sous la gauche. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes dans la pose d'aigle. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts, scellez vos lèvres et prenez quelques respirations lisses et uniformes. Prenez une respiration profonde de plus en expirez. Relâchez la pose et ramenez votre pied gauche sur le tapis de l'autre côté. Ramenez vos mains sur vos hanches, déplacez votre poids et votre pied gauche et amenez votre pied droit à votre oncle, à jambe ou à l'intérieur de la cuisse dans la maison. Vous allez les bras et levez. Expirez, baissez vos mains. Bien sûr. Ton bras gauche sous la droite. Pliez vos coudes. Enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts et détendez vos épaules. Dernier souffle. Dans Expirez, relâchez la pose et ramenez votre pied droit sur la carte. Vous pouvez rassembler vos pieds. Si ça se sent plus à l'aise. Inspirez. Encerclez vos bras vers le haut. Regarde en haut, excelle un. Plongez vers le bas dans le pli vers l'avant dans la façon dont regarder vers le haut, étirez votre colonne vertébrale vers l'avant expire que votre pied gauche, puis votre pied droit vers le bas chien. Sortez vos pieds et secouez votre tête dans la façon dont étirez votre colonne vertébrale exceller. Rangez vers l'avant dans la planche. Déplacez votre poids sur votre ville droite plutôt que de venir dans la planche latérale en elle. Levez la main gauche vers ce type. Expirez, restez ici pour quelques respirations. Ils apporteront votre pied gauche à votre cheville ou cuisse droite intérieure et soulèveront votre main gauche en elle. Lisez le bout des doigts. Expirez. Revenez sur la planche, descendez à vos genoux et nivelez le chemin vers le bas sur le tapis dans la façon dont Appuyez dans vos paumes et soulevez haut en cobra oeufs sont bas vers le bas. Appuyez sur vos hanches en arrière , renverser vos larmes et soulever vers le bas chien dans la façon dont. Appuyez uniformément dans les deux paumes. Expirez. Rouler vers l'avant en planches. Si votre poids sur votre main gauche et entrer dans la planche latérale dans sa portée jusqu'au bout de vos doigts. Excelle la journée ici. J' apporterai ton pied droit à ta cheville ou à l'intérieur de la cuisse et je soulèverai ton pantalon haut en elle. Soulevez vos hanches jusqu'à l'exil, revenez à blanc. Laissez tomber à vos genoux et, bien que tout le chemin vers le bas vers le tapis dans son soulèvement vers le haut en cobra, tirez vos épaules en arrière. Les œufs sont en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, renverser vos larmes et soulever vers le bas chien en elle. Regardez jusqu'à vos mains. Pliez vos genoux et ne marchez pas ou ne sautez pas vos pieds entre vos mains et regardez vers le haut. Expirez, pliez dans son regard vers le haut souper vos bras. Finissez, venez exceller. Ramenez vos mains à côté de vos côtés dans la maison. Si vos bras sortent, finissent, atteignent, excelle un. Plongez vers le bas dans le pli avant dans la façon dont regarder vers le haut les civières trouvent des excels vers Marchez votre pied droit que votre pied gauche vers le bas chien. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis dans les gens de la maison. Jambe droite jusqu'à ce type. Pointez vos orteils. Expirez. Mettez votre pied droit entre vos mains. Lâche tes hanches. Soulevez votre pied gauche du tapis et montez en guerrier trois. Gardez le bout des doigts sur la carte. Traversez votre droite vers le bas sur la gauche, pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et rassemblez vos paumes en posture d'aigle. Appuyez sur votre talon gauche et maintenez immobile pendant quelques respirations. Prenez une respiration plus profonde dans Excel Micro. Pliez votre genou droit, venez debout. Relâchez vos bras et étreignez votre genou gauche dans votre poitrine. Lâchez votre genou et maintenez l'intérieur de votre cheville gauche avec votre main gauche et levez votre bras droit vers le haut dans la façon dont Atteindre l'offre du bout des doigts. Excel a basculé vers l'avant dans la danse. Optez. Atteindre en avant avec votre main droite est vous. Appuyez doucement sur votre pied gauche dans la paume de votre main gauche. Détendez vos épaules et essayez de garder vos hanches au niveau. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Apportez le bout des doigts droit sur le tapis et venez dans une variation de la demi-lune équilibrante. Tirez votre épaule gauche en arrière et prenez des respirations douces et uniformes. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Ramenez soigneusement le bout des doigts et le pied gauche sur le tapis et remontez à la planche en enfer. Appuyez sur la famille dans les deux mains. Expirez rocher vers l'avant jusqu'au sommet de vos orteils, et ils étaient à mi-chemin dans Comment venir à travers le chien vers le haut XLR Olivia Terry vers le bas chien. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis dans la maison. Les gens ont laissé la jambe à ce type. Pointez vos orteils. Expirez. Mettez votre pied gauche entre vos mains. Lâche tes hanches. Soulevez votre pied droit du tapis et montez dans Warrior 3. Croisez votre bras gauche sur la droite. Pliez vos coudes. Enveloppez vos avant-bras. Rassemblez vos paumes et élargissez le haut du dos. Flex votre pied droit et maintenez le poteau. Encore le dernier souffle à Expirez. Montez debout. Relâchez vos bras et son genou droit dans votre poitrine. Lâchez votre genou et prenez l'intérieur de votre cheville droite avec vos villes droites et levez votre bras gauche A dans sa portée jusqu'au bout de vos doigts. Excel penchez-vous vers l'avant dans les semaines de danseuse jusqu'au bout des doigts lorsque vous appuyez doucement votre pied droit dans la paume de votre main droite et soulevez votre pied droit pour approfondir la pose. Dernier souffle. Dans Expirez, apportez le bout des doigts gauche au tapis et venez dans le poteau de bonbons. Dessinez votre épaule droite en arrière peut prendre des respirations douces et uniformes. Prenez une respiration plus profonde en expirez avec un contrôle complet. Ramenez le bout des doigts et le pied droit au tapis. Revenez à la planche en enfer. Engagez votre noyau Excel rock avant et bas à mi-chemin vers le bas dans la façon de passer à travers vers le haut Dog Excel Rôle Avio Terry en chien descendant Apportez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Inhale les gens jambe droite jusqu'à ce gars Excel, entrez votre pied droit entre vos mains, levez votre pied gauche des calculs et venez dans Warrior 3. Ramenez vos bras par vos côtés. Retournez à votre talon gauche et retirez vos épaules en arrière. Prenez une profonde respiration dans l'allongement à travers votre colonne vertébrale. Excel, amène le bout des doigts droit sur le tapis et lève ta main gauche vers ce gars et équilibre la demi-lune. Flexez votre pied gauche et atteignez le bout des doigts. Prenez une respiration plus profonde dans X notre Amenez votre main gauche vers le bas sur le tapis dans la maison gens droite Tournée vers le ciel et torsion demi-lune équilibrante Pointez vos orteils gauche vers le bas Excel , détendez-vous dans la pose Prenez une respiration plus profonde dans excel Apportez votre ville droite à la natte dans la maison civières Acheter avant Expirez Revenez vers le chien vers le bas. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis dans la maison. Gardez votre jambe gauche jusqu'à ce que ce gars expire Entrez votre pied gauche entre vos mains Soulevez votre pied droit du tapis et venez dans Warrior 3. Ramenez vos bras par vos côtés, fléchissez votre pied droit et maintenez le poteau l prendre une profonde respiration dans Dessinez vos épaules en arrière Excel Apportez vos doigts gauche à la carte et soulevez votre droite Tourné vers le haut en équilibre demi-lune. Flex votre pied droit, atteindre le bout des doigts et peut-être même lever les yeux. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Amenez votre ville droite sur le tapis, inspirez si votre bras gauche jusqu'à ce gars et tordez la moitié de la lune équilibrante pointent vos orteils gauche vers le bas. Expirez a essayé de trouver votre équilibre. Respirez encore plus profondément en exil. Ramenez votre bras gauche sur la carte en dessinant vos épaules en arrière. Excel, Revenez vers le bas chien. Maintenant, vous pouvez soit essayer un saut à travers ou descendre à quatre pattes jusqu'à ce que vous ayez acquis votre confiance. Si vous voulez vous entraîner à sauter à travers, ramenez vos mains à environ deux pieds et aussi large que la carte. Benjani est beaucoup. Regardez jusqu'au sommet de votre bouche pour respirer profondément et sauter vos pieds entre vos mains. Amenez-vous au milieu de votre tapis dans la maison. péage. Expirez lentement. Abaissez-vous jusqu'au tapis. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et allongez le dos de votre cou. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que la matière et tomber bien ouverts, vos omoplates sous vous et détendez vos mains, les paumes vers le haut. Ferme les yeux. Lâchez toute tension ou oppression dans votre corps. Détendez vos orteils. Le dehors mérite tes pieds. Le haut de vos pieds, vos chevilles, les jambes, les genoux, les gars. Hanches, abdos, bas du dos. Juste les épaules. Hum, donc les mains doigts vos lèvres joues et moi donc c'est une vague de détente qui coule de vos orteils jusqu'à la couronne de votre tête. Laissez toute tension dans votre corps s'éloigner et votre esprit se reposer et se taire. Lorsque vous roulez déjà sur votre côté droit et doucement vous amener à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 15. Agilité: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. Dessinez vos épaules en arrière et élargissez votre couleur. Interdit que vos bras seront naturellement par vos côtés et regarder droit devant. Présentez vos pieds 10. Engagez vos abdos et allongez votre colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre tête. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. L' intégration de toutes les compétences complexes impliquées dans l'entraînement d'équilibre améliore considérablement agilité avec une pratique cohérente, des articulations plus stables et une communication neuro musculaire plus rapide vous permettrait de bouger avec plus de vitesse et d'efficacité. Dans la séquence d'aujourd'hui. Essayez de vous concentrer sur être agile et peut-être même acrobatique dans le dos flexion pose les lèvres Celia et prendre quelques respirations profondes par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre à Chester. Lever et plein. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds. Les gardera à la hanche avec la pièce. Prenez une profonde respiration dedans. Balayez vos bras vers le haut. Regarde l'ex maison 1. Plongez vers le bas dans le pli avant dans son regard vers le haut civières lient vers l'avant Excels que votre pied gauche en arrière. Laissez tomber votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse. Inspirez. Balayez vos bras vers l'extérieur et vers le haut dans une lentille en croissant. Excel. Amenez les deux mains derrière vous. Ramassez votre pied gauche et maintenez-le avec les deux mains dans la façon de tirer vos épaules en arrière. Excelle. Pleure vos hanches avec le devant du tapis. Mettez votre pied gauche vers votre sacrum. Tenez la pose complètement immobile pendant quelques respirations. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez vos mains et ramenez-les sur le tapis. Inspirez, prenez vos orteils arrière et remontez votre pied droit sur la planche. Expirez sauté vos genoux et bien que tout le chemin vers le bas vers le tapis pour un équilibrage dos flexion variation de pose acridienne. Regardez et soulevez votre poitrine à quelques centimètres de la carte. Pliez votre genou droit, levez votre jambe gauche tout le haut et pointez vos orteils doucement. Reposez votre genou gauche sur la semelle de votre pied droit. Tenez le poteau complètement immobile pour quelques respirations, en veillant à ne pas trop arquer votre dos. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose et apportez très les pieds au tapis. Regardez et soulevez votre poitrine. Pliez votre genou gauche, levez votre jambe droite sur le point vos orteils, mais je m'écris toujours sur la plante de votre pied gauche. Tirez vos épaules en arrière et maintenez le tout immobile. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose et ramenez les deux pieds sur le tapis. Appuyez sur vos coups en arrière, dites à Kyoto et levez-vous en chien descendant. Respirez profondément dans Expirez. Avancez votre pied gauche vers l'avant pour les basses terres de l'autre côté. Lâchez votre droite et libérez votre pied arrière qui respire si vos bras finissent par sortir, regardez vos pouces. Expirez. Amenez les deux mains derrière vous. Ramassez votre pied droit et maintenez-le avec les deux mains dans la façon dont Dessinez vos épaules en arrière Excel. Placez vos hanches à l'avant du tapis et mettez votre pied droit vers vous pour sentir un étirement dans votre droite. Vendeurs, respirez plus profondément dans Expirez, relâchez vos mains et ramenez-les sur le tapis en enfer. Rangez vos orteils arrière, mettez votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Excel, pliez dans son regard vers le haut. Sécurisez les bras qui finissent, venez exceller. Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Déplacez votre poids dans votre pied droit en enfer. Je vais au genou gauche dans ta poitrine. Excel a basculé vers l'avant. Atteignez vos doigts à la carte et allongez votre talon gauche en arrière. Inspirez. Revenez jusqu'à debout et je vais genou gauche dans votre poitrine et à nouveau exceller pointe vers l'avant . Atteignez le bout des doigts sur la carte pour impressionner votre talon gauche en arrière. Inspirez. Montez debout et étreignez votre genou gauche dans votre poitrine. Relâchez votre genou et maintenez l'intérieur de votre cheville gauche avec votre main gauche et levez votre bras droit vers le haut de la façon dont Atteignez le bout des doigts. Excel a basculé vers l'avant dans la danse. Supposons. Atteignez votre main droite en appuyant doucement votre pied gauche dans la paume de votre main gauche. Prenez une respiration plus profonde dans Excel a publié le post avec l'autre président côté pied gauche fermement dans le tapis. Inspirez son but droit moi dans votre poitrine Excel pointe vers l'avant. Atteignez le bout des doigts jusqu'à la carte pour allonger votre droite jusqu'à l'arrière. Inspirez. Revenez debout et étreignez votre genou dans votre poitrine. Excel a basculé vers l'avant. Atteignez vos doigts à la carte et fléchissez votre pied arrière dans la façon de venir à debout et sa fille. Écrivez-moi dans votre test. Relâchez votre genou et maintenez l'intérieur de votre cheville droite avec votre main droite et levez votre bras gauche vers le haut. Attendez à ce type. Expirez, penchez-vous vers la Dancer Week par le bout de vos doigts en appuyant doucement votre pied droit dans la paume de votre ville droite et levez votre pied droit vers le haut. Détendez vos épaules et essayez de garder vos hanches au niveau. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose et apportez vos bras par vos côtés. Inhale. Si vos bras sortent, finissent, lèvent les yeux, exhale un. Plongez vers le bas dans le pli vers l'avant dans la façon dont regarder vers le haut étirement a été Expirez Revenez à Plank et Noel, le chemin vers le bas vers le tapis pour Bobo's Prenez la main de l'extérieur de vos chevilles et fléchissez vos pieds en elle. Soulevez votre poitrine et vos cuisses du tapis. Assurez-vous que vos genoux et le plus large que vos hanches pressent vos chevilles dans vos mains, tirez vos épaules en arrière et maintenez la pose pendant quelques respirations. la dernière fois en enfer, appuyez dans vos mains. Regarde en haut. Expirez soigneusement. Relâchez la pose et apportez votre tétine gauche sur le tapis. Eh bien, vos hanches doucement d'un côté à l'autre pour libérer votre bas du dos. Apportez votre front au tapis dans vos mains par vos épaules. Poussez tout le chemin vers la pose de l'enfant dans son regard jusqu'à vos mains. Expirez, rangez vos orteils et soulevez vos hanches en chien descendant en enfer. Avancez dans la planche Excel. Rouler sur l'extérieur de votre pied gauche et entrer dans la planche latérale dans la façon dont atteindre le bout doigts. Expirez, reprenez votre pied gauche à la chose sauvage dans comment soulever vos hanches vers le haut. Expirez. Revenez à la banque impressionné de retour à la descente chien en elle. Avancez en planche. Expirez, Roulez sur l'extérieur de votre pied droit et entrez dans la planche latérale à la façon dont atteindre le bout des doigts . Expirez, remettez votre pied haut en arrière à chose sauvage dans la façon dont soulever vos hanches Expirez, Revenez à blanc. Impressionnez vos coups sur Downward Dog. C' est votre choix si vous sautez à travers ou descendez à quatre pattes pour notre séquence de clôture . Si vous voulez vous entraîner à sauter à travers, ramenez vos mains autour d'un pied et aussi large que le tapis. Benjani est beaucoup. Regardez jusqu'au sommet de votre bouche. Prenez une profonde respiration et sautez vos pieds à vos mains. Amenez-vous au milieu de votre tapis dans la maison. C' est exceller. Baissez le haut du corps jusqu'au tapis et étreignez vos genoux dans votre poitrine. C' est fini avec l'un des plus habiles yoga pose la roue, mais rapide viendra dans le pont pour réchauffer votre colonne vertébrale. Apportez vos mains bio côtés, paumes vers le bas. Laissez vos pieds et ramenez-les au bout de vos doigts sur une inhalation. Présentez vos pieds et soulevez vos hanches jusqu'au haut. Vérifiez que vos genoux pointent droit devant et ne pas rouler sur le côté ou l'un vers l' autre. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez rouler vos épaules en dessous. Vous entrelacez vos doigts, redressez vos bras et appuyez sur la carte dans Soulevez vos hanches. Excel. Relâchez vos bras sous vous et descendez lentement vers le tapis. Résistez à l'envie d'embrasser vos genoux dans votre poitrine. Nos derniers paises Eh bien, cette posture peut être assez difficile, sorte que vous pouvez toujours continuer à pratiquer le pont jusqu'à ce que vous ayez acquis votre confiance pour venir en apportera vos mains à côté de vos oreilles. Du bout des doigts. Pointez vers l'avant dans son soulèvement vers le haut de votre tête et faites une pause pendant un instant. Embarquez vos coudes et respirez profondément dans Expirez. Redressez vos bras et vos jambes et montez dans le volant. Continuez à presser dans ses mains et ses pieds et restez ici pour quelques respirations. Détendez votre tête et votre cou. Si vous vous sentez confiant, soulevez votre pied droit du tapis et pointez vos orteils. Relâchez votre pied et changez de côté. Soulevez votre pied gauche du tapis et pointez vos orteils vers ce type. Relâchez votre pied, appuyez dans vos paumes, rangez la cuisine et descendez à la base de votre cou avant de descendre jusqu'au tapis. Apportez vos mains à vos côtés et restez immobile quelques instants. Apportez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Quoi ? Vos pieds sur les bords de la carte sur. Laissez tomber les deux genoux vers la droite et le pare-brise gauche, en essuyant vos genoux quelques fois pour relâcher le bas du dos. Ramenez vos genoux au centre et étrez-les dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi large que la matière et quatre leben bien, vos omoplates sous vous et détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Fermez les yeux juste un jour de plus. Vous devriez vous sentir assez concentré et agile après les 14 derniers jours de pratique de l'équilibre et des compétences de yoga. Prenez les prochaines minutes, ou aussi longtemps que vous pouvez pour vous détendre complètement. Apportez votre conscience à tous les endroits où votre corps est en contact avec la carte à vos talons, Cobb et le dos de vos cuisses à votre sacrum, sur les épaules dos, les coudes, forums, doigts, jointures et la courbe de l'arrière de votre tête. Prenez conscience de tout votre corps et de votre souffle, en emménageant et en sortant. Laissez toute tension dans votre corps s'éloigner et votre esprit se reposer et devenir calme quand vous avez déjà mais sur votre côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 16. Les yeux sont fermés: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas et élargissez vos clavicules pour que vos bras pleins de bio-côtés et regardez droit devant. Engagez délicatement vos muscles abdominaux et allongez tout le chemin de la plante de vos pieds jusqu'à votre colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre tête. Détendez votre mâchoire et relâchez toute tension sur votre front. Ferme les yeux. Félicitations pour avoir atteint la dernière journée dans le défi de l'équilibre. Vous avez terminé le programme le plus exigeant techniquement dans le studio 15 Siris, fois physiquement et mentalement. Pour la séquence finale, apportez toute votre attention à rester aussi immobile que possible dans les poses de maintien et affiner votre transition entre les postures pour améliorer le contrôle du corps et développer vos pouvoirs de concentration, scellez vos lèvres et prenez quelques respirations profondes par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre test s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Si vous voulez essayer quelque chose de différent et plus difficile. Vous pouvez commencer la séquence avec les yeux fermés. Rassemblez vos pieds. Les garder à l'écart de la largeur des hanches. Prenez une profonde respiration dedans. Balayez vos bras vers le haut. Atteignez l'ex maison 1. Plongez dans le pli avant dans son regard vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Expirez, ramenez votre pied gauche à la fente du coureur en enfer. Soupez vos bras vers l'avant et vers le haut en fente haute. Expirez, enfoncez dans la pose et restez ici pour quelques respirations. Détendez vos orteils et les muscles de votre visage. Prenez une respiration plus profonde à portée de main. Expirez, Apportez vos mains vers le bas à la carte et reculez vers le bas chien. Vous pouvez garder vos genoux pliés ou redresser vos jambes. Impressionnez vos talons vers le bas vers le tapis. Être conscient de l'endroit où se trouve votre corps dans l'espace lorsque vos yeux sont fermés améliore vos compétences réceptives appropriées, qui sont une composante essentielle de l'équilibre. Prenez un moment pour affiner votre pose. Répartissez vos doigts et Preston uniformément dans les deux mains. Essayez de redresser vos coudes et tournez vos bras vers l'extérieur. Pour remplir un Borden sur le haut du dos. Inclinez votre bassin vers le haut, laissez-nous espionner pour allonger et secouer votre tête pour libérer toute tension dans votre cou et vos épaules. Inspirez, venez jusqu'à un bout. Étendez vos pieds. Expirez Appuyez sur vos talons vers le bas vers le tapis et Felix et juste bien et encore inspirez . Viens jusqu'à un bout de bout. Étendez vos pieds. Expirez, abaissez vos talons, impressionnant à vos paumes. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Inspirez la soupe de votre jambe droite jusqu'au ciel. Pointez vos orteils. Expirez Benjani et laissez tomber votre pied droit en arrière. Dessinez votre hanche droite en arrière. Appuyez uniformément dans les deux paumes et maintenez la pose pendant quelques respirations. Prenez encore une respiration complète dans Expirez sur votre pied droit pour revenir au tapis. Inspirez, voyez la jambe gauche pure jusqu'au ciel. Pointez vos orteils, expirez, Pliez votre genou et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Laissez vos hanches s'ouvrir. Répartissez vos doigts. Impressionnez fermement vos paumes dans le tapis. Dernier souffle. Appuyez dans vos paumes. Expirez. Ramenez votre pied gauche sur le tapis dans la façon dont pliez vos genoux. Dos structurel. Expirez. Entrez votre pied gauche entre vos mains et la fente du coureur dans les bras de gouvernante vers l'avant et vers le haut dans la fente haute X Comment laisser tomber vos hanches sentir tous les muscles de votre corps s'engager. Vous essayez de tenir le poste complètement immobile. Prenez une respiration plus profonde à portée de main jusqu'à Excel. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. Inspirez, mettez votre pied droit, puis votre pied gauche entre vos mains et remontez à mi-hauteur. Expirez, pliez inspirez, voyez si vos bras finissent, venez exceller. Ramenez vos mains par vos côtés. Vous pouvez ouvrir les yeux pour la prochaine séquence ou les garder fermés. Si vous voulez défier vos superpouvoirs d'équilibrage en interne. Si vos bras sortent, finissent, étirez ex maison un. Plongez vers le bas dans le pli avant dans la façon dont regarder vers le haut, tirer vos épaules en arrière Expirez le pas en arrière vers le bas chien. Inspirez. Appuyez dans vos paumes. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains dans la fente du coureur en enfer. Super bras derrière vous et venez en vol. Longe, expirez. Dessinez vos épaules en arrière peut laisser tomber vos hanches. Amenez votre virage à droite sur le bout de vos doigts gauche sur la carte à côté de votre pied gauche . respirez profondément dans Expirez, soulevez votre pied arrière et ouvrez votre poitrine et équilibrez la demi-lune. Apportez le bout des doigts directement sous votre épaule et fléchissez votre pied droit dans la façon dont ce qui est droit tourné vers ce gars et regardez droit devant ou jusqu'au bout de vos doigts. Si vous pouvez respirer plus profondément dans Expirez, amenez un droit 10 vers le tapis dans la maison. Il pourrait laisser la main à ce gars et tordre, équilibrant le point de demi-lune vers ses orteils gauche vers le bas. Excel joie de votre épaule gauche en arrière. Respirez encore plus profondément Dans Expirez, ramenez votre main gauche sur le tapis dans la maison. Acquisition perfide. Expirez, revenez au chien descendant en enfer. Joie tes hanches et tes épaules en arrière. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains et la fente du coureur. Inspirez, balayez vos bras en arrière et venez voler. Fente. Expirez, joyez vos épaules en arrière et laissez tomber vos hanches. Apportez votre main gauche sur votre hanche du bout des doigts droit sur la carte à côté de votre pied avant . Prenez une profonde respiration dans Excel. Si votre pied arrière vers le haut en équilibre demi-lune, apportez vos doigts directement sous votre épaule et fléchissez votre pied gauche en elle. Atteignez votre main gauche vers le haut et regardez droit devant ou vers le ciel. Respirez encore une profonde respiration. C' est notre Apportez votre main gauche sur le tapis dans les gens de la maison, droite vers ce gars et pointez vos orteils gauche vers le bas. Expirez, essayez de vous détendre dans la pose. Dernier souffle Dans Excel, Apportez votre bon temps retour au tapis dans la façon dont tirer vos épaules en arrière expire que le dos vers le bas chien dans son Regardez vers vos mains. Pliez vos genoux n'importe quelle étape, ou sautez légèrement vos pieds entre vos mains et regardez Excel. Pliez dans son regard vers le haut. Voyez si vos bras à la fin, venez exceller. Ramenez vos mains par vos côtés. Allons dans les rebondissements et l'angle latéral tournant de Chapo. Vous pouvez amener vos pieds ensemble les gardera hanche avec la partie pour plus de stabilité dans les bras de gouvernante. Pour cela ou pas exceller. Pliez les genoux et asseyez-vous dans l'air. Appuyez sur vos paumes ensemble sur votre poitrine. Apportez votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche et tournez le haut du corps vers la gauche. Déplacez votre pointe droite vers l'arrière pour mettre vos genoux en ligne et tenir. La pose est toujours. Vous pouvez rester ici ou ouvrir vos bras et reculer soigneusement votre pied droit pour tourner. Pose d'angle latéral. Redressez votre jambe arrière. Ouvrez votre poitrine vers la gauche et essayez de tenir complètement la pose. Toujours. Respirez profondément en Expirez soigneusement votre pied droit vers la chaise. Pose. Inspirez. Gardez vos genoux pliés et ramenez vos bras par vos oreilles. Expirez, levez-vous et ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Inspirez, balayez vos bras vers l'avant et vers le haut, excelle en arrière. Appuyez sur vos paumes ensemble sur votre poitrine. Apportez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et tournez le haut du corps vers la droite. Déplacez votre hanche gauche en arrière et gardez votre poids dans vos talons. Vous pouvez rester ici ou ouvrir vos bras et reculer soigneusement votre pied gauche vers l' angle latéral rotatif . Redressez votre jambe arrière, ouvrez votre poitrine de la droite et regardez jusqu'au bout des doigts. Dernier souffle à expirer, recule ton pied gauche pour déposer en enfer. Gardez vos genoux pliés et ramenez vos bras vers le haut ou expirez. Levez-vous et ramenez vos mains à vos côtés. Envenons dans notre dernière pose un équilibre de bras difficile appelé corbeau Pose. Inspirez les super bras, finissez, finissez, regardez Excel Swan Plongez vers le bas dans l'avant Fold in Enfer. Regarde en haut. Étirez votre colonne vertébrale vers l'avant Excel, étape ou sautez en arrière à blanc et plus bas dans la façon de passer par le chien face vers le haut. Expirez Roll Avio orteils dans le chien vers le bas. Marchez vos mains jusqu'à vos pieds et rassemblez-les dans son regard vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Expirez, pliez les genoux et venez dans un écossais. Vérifiez que les boules de vos pieds au toucher. Amenez vos genoux en large et placez vos paumes sur le tapis. Épaule avec le parc. Laissez le haut du corps entre vos genoux. Impressionnez vos bras contre vos tibias. Viens aux boules de tes pieds. Les doigts fragiles sont larges. Impressionnez dans vos poèmes. Serrez fermement vos genoux contre le haut des bras, soulevez vos hanches et penchez-vous vers l'avant afin que votre poids passe de vos pieds dans vos mains. Continuez à avancer jusqu'à ce que vos pieds commencent à décoller du sol. Si tes pieds ne se sont pas levés, c'est bon. Continuez à pratiquer et à affiner la pose. Si vos pieds remontent, listez-les encore plus haut et regardez la carte à quelques centimètres devant vous pour arrêter de vous renverser . Lorsque vous voulez descendre, déposez soigneusement vos pieds vers le bas sur le tapis, tendez-le dans un écossais. Amenez vos mains derrière vous et venez vers le milieu de votre tapis dans la façon dont vos jambes sont étirées . Pointez vos orteils. Les œufs sont bas, vous haut du corps lentement vers le bas jusqu'au tapis pour la pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi large que la carte et tomber ouverts. Eh bien, vos omoplates sous vous et détendez vos mains. Les paumes orientées vers le haut jouent vos yeux. Félicitations pour avoir terminé le défi de l'équilibre. J' espère qu'après vous être tendu au bord de votre capacité, vous êtes prêt à maîtriser une autre année. Bonne compétence. Ou vous pouvez revenir à travers ce défi pour développer votre équilibre, coordination et votre concentration encore plus. Finissons avec une relaxation musculaire progressive bien méritée. Scrunch tous les muscles de votre visage. Rincez votre front, les yeux, le nez, les lèvres et les joues et détendez-vous. Plantez vos mains dans les poings et détendez-vous. Haussez vos épaules jusqu'à vos oreilles et détendez-vous à l'arrière du sol et détendez-vous dans vos muscles de l'estomac et détendez-vous. Serrez vos fessiers et détendez-vous. Enroulez vos orteils aussi serrés que vous le pouvez et détendez-vous. Enfin, laissez tout aller. Laissez toute tension dans votre corps s'échapper et votre esprit se reposer et se taire. Restez dans la pose de repos finale aussi longtemps que vous le pouvez.