Cuisine nourrissante : comment préparer des déjeuners sains, rapides et en toute simplicité, en moins de 30 minutes.

1. Introduction: Bonjour, je m'appelle Emily Hall. Je suis le fondateur de la boiterie Amazon. J' ai toujours été passionnée par la nourriture et la cuisine et tout a commencé à la maison dans la cuisine de ma grand-mère et de ma mère. Jusqu' à l'époque où j'étais étudiant à cuisiner pour des amis. Et jusqu'à maintenant avec vous pendant ces beaux cours de cuisine. Après 16 ans de travail dans le monde des affaires, j'ai décidé de quitter ma passion pour la nutrition et bien-être et de devenir coach en santé et bien-être en tant que code de santé et de bien-être, ma mission est d'aider les gens à devenir en santé mentale et physiquement. Et comment tu fais ça. Cela commence, vous savez, dans la cuisine parce que la cuisine maison peut vraiment vous nourrir, nourrir votre corps, nourrir votre marque, avec beaucoup d'énergie. Je suis là pour vous encourager à être dans votre cuisine et à cuisiner des repas sains et délicieux. Et je sais que parfois ce n'est pas facile parce que la vie arrive maintenant et ça peut être vraiment, vraiment stressant. Et puis ce que nous savons, nous vous disons de ne pas prendre quelque chose de rapide au supermarché, même si nous avons la meilleure intention au début de la journée. Donc aujourd'hui, je voudrais que nous nous concentrions sur l'une des usines qui me passionne, qui est les déjeuners parce que je me souviens quand je travaillais, les déjeuners étaient difficiles. Parfois, je n'ai même pas pris le temps, tu sais, spectacles tombés et ça a attrapé quelque chose de rapide. Et puis j'ai commencé, vous savez, mettre en place et aussi plus sain et des recettes et des déjeuners. Et ce terme vraiment, vraiment utile de mon énergie et de ma concentration pour la journée. C' est une occasion pour vous de réinitialiser, vous nourrir avec un très délicieux, mèches mâles en bonne santé peut être ou non pour vous aider à augmenter votre niveau d'énergie pour le reste de la journée. C' est pourquoi aujourd'hui, je vais partager certaines de mes recettes préférées pour les déjeuners et je vais partager quelques conseils et astuces pour, vous savez, préparer ces repas afin qu'il n'y ait pas de stress autour de lui. Les repas que je vais vous enseigner aujourd'hui ne prendront qu'entre 20 et 30 minutes. Ce cours est pour tout le monde. Je souhaite la bienvenue à tout le monde dans la cuisine. Donc c'est pour les professionnels, pour les étudiants, pour la famille, pour la maman. N' importe qui peut faire cette recette. Ils sont faciles, rapides , sains et super délicieux. 2. Que vous avez besoin pour le cours de cuisine d'aujourd'hui: Avant de commencer, je vais vous montrer un pourcentage de coin. Donc tu vas être nécessaire pour faire cette classe coronarienne. Donc ce qu'on va en avoir besoin, un Pan, une envergure assez moyenne. Nous allons également avoir besoin d'une échelle. On va avoir besoin de deux bols et d'une cuillère en bois. Aussi un couteau tranchant, plaque de cuisson, et aussi une planche à découper. Et puis on aura besoin de nous. Tu sais, je suis robot culinaire et tu vois que j'ai deux types de possesseur. Et vous pouvez aussi utiliser une ouverture moi une balle peut-être nutri, tout ce qui peut blitz que nous allons faire. Nous allons faire du recopy rôti avec du Kino, tomates cerises et des olives noires. Et puis la deuxième recette que nous allons faire ensemble va être une merveilleuse carotte de citrouille, soupe de noix de coco avec, fini avec de la coriandre. J' adorerais cuisiner avec moi. Et alors s'il vous plaît n'hésitez pas à ne pas vous présenter dans les commentaires et aussi partager avec moi, vous savez, quelle est votre principale lutte dans la cuisine ? Ce que vous vous sentez un peu submergé la plupart de se sentir coincé parce que je serais ravi de vous aider à l'avenir pour d'autres recettes. Et puis oublier de prendre une photo de la recette que vous avez faite. Et oui, et j'adorerais fêter ça. Tu sais, tu cuisines. Alors sortons. Avant de commencer à cuisiner, nous allons préchauffer le four. Donc dix était sept ou 220 degrés ou Ford, et 25 nuits lointaines. 3. Première recette - Peppers Roasted avec Quinoa (style méditerranéen): Donc la première chose que nous allons faire est de couper les poivrons. Alors tu prends tes papiers et on les prend comme ça. Et puis on va jeter les graines qu'ils ont. Laisse-moi partir et je vais enlever l'ensemble supplémentaire. Vous pouvez simplement taper le poivre et enlever d'autres voir qu'ils ont à l'intérieur. C' est assez agréable, vous savez, d'avoir un petit bot pour mettre toutes les petites ordures que vous avez assez de la cuisson, il garde votre surface bien organisée. Donc ce que j'aime, vous savez, les poivrons en tant que légume, c'est qu'ils sont un antioxydant très puissant et qu'ils sont pleins de fer aussi. Le pied, vous voyez de la vitamine C et les avoir, vous savez, rangée mais aussi cuisiner comme ça, vous savez, rôti est un ingrédient si facile à avoir dans votre, dans votre réfrigérateur. Et ça peut être, vous savez, pour moi, je recommande toujours à mon client d'avoir ça sur leurs listes de courses et probablement chaque semaine parce que vous pouvez, c'est si polyvalent. Le poivre est également plein de minéraux merveilleux comme le magnésium, mais aussi une grande source de bébé timing 6. Donc, vraiment de bons gars là-dedans pour avoir dans notre frigo. Maintenant, nous allons passer à nos tomates cerises. Donc on va avoir besoin, tu sais, de les couper en deux comme ça. Nous avons haché nos tomates cerises. Maintenant, nous allons nous occuper de notre ail, qui est dans la cuisine française. L' un est probablement l'ingrédient numéro un. Le globe oculaire. Nous utilisons de l'ail tout le temps. Je ne l'ai même pas fait quand je ne l'utilise pas, alors mon copain me dit dans notre yoga que quelque chose ne va pas chez toi. Donc définitivement dans cette recette, nous allons ajouter un peu d'ail. Donc ce que nous faisons c'est que vous prenez, vous savez, votre gousse d'ail et pour, vous savez, pour piler la pilule facilement. Je le fais. Vous prenez juste votre couteau horizontalement sur le dessus de votre gousse d'ail et juste, vous savez, avec votre cinquième, vous aimez juste vous donner un rapide brisé puis regardez, c'est merveilleux. Tout de suite. Tu sais, le, le décoller de l'ail glisse. Donc c'est super, super facile de faire ça. Et puis j'en ai un autre. Donc, je dirai à propos, vous savez, de l'ail pour déclencher la gousse. Ça dépend si c'est un gros. Vous pouvez voir les miens sont pris gros. J' utilise une pilule à l'ail et un pilier est vraiment, vraiment facile. Et encore une fois, vous savez, beaucoup de temps. Donc l'ail épigénomique dans ma paella. Et on va commencer à mettre de l'ail dans les poivrons. Alors Erica, un peu d'ail. Donc je dirais probablement environ un quart de cuillère à café. Et puis nous passons à l'étape suivante. Ensuite, on fait le tour. Le reste de nos poivrons. Donnez une telle saveur contre quelques très belles saveurs punchy. Et j'aime vraiment avoir des coups de pied de loi. Et donc c'est probablement suffisant. Et d'autres ingrédients que j'aime sont olives et je les aime tous et de différentes régions. Donc celui que j'utilise le grec, une olives noires. Et ils ont aussi une sorte d'aide avec eux. Et ils sont vraiment, vraiment, vraiment délicieux. Donc ce qu'on va faire, c'est les couper grossièrement. On n'a pas besoin, tu sais, de ne pas être précis avec ça. Et maintenant, je vais ajouter un peu de ces olives noires dans mon papier. Donc je dirais probablement la moitié d'une cuillère à café. Et si vous aimez vraiment les olives, vous pouvez mettre beaucoup plus évidemment. Ok, donc maintenant nous allons aller au centre de l'endroit où nous allons ajouter un peu de hubs. Alors, qu'est-ce que j'utilise ? J' utilise, vous savez, un moment de joie qui vient du jardin de mon père. J' adore le temps. Donc, vous pouvez trouver du temps, vous savez, frais dans un supermarché, mais vous pouvez aussi le trouver sec. Et vous pouvez également utiliser l'origan, tout, tout petit peu d'un hub comme militaire en hertz, qui vous donnera une belle saveur. Donc j'ajoute un peu de temps à l'intérieur d'un autre poivre. Donc un vraiment une pincée juste pour apporter quelques belles saveurs, saveurs automatiques. Ensuite, nous allons ajouter notre keynote. Donc le keynote, je ne le suis pas, on le garde au sec. Nous ne le cuisinons pas avant parce que le kilowatt va cuisiner avec le jus de nos tomates cerises. Donc ce dont nous avons besoin, c'est vraiment juste une cuillère à café dans chacun de nos pétales. Maintenant, nous allons ajouter nos tomates cerises. Donc, avec une tomates cerises, alors vous mettez chose, essayez de les emballer parce que les tomates cerises vont donner un jus vraiment agréable, juteux. Juste à nos poivrons. Alors j'essaie de ne pas les emballer beaucoup. Et ça va vous aider à ne pas cuisiner notre quinoa. Donc, vous voyez cette recette, peut, vous pouvez vraiment l'adapter aussi bien. Donc, une des choses que si, par exemple, vous aimez les anchois, vous pouvez ajouter, vous savez, des anchois. Donc peut-être avec moins d'olives noires parce que autrement pourrait être vraiment, vraiment salé, mais cela pourrait être une option aussi bien. Vous pouvez également mettre du pesto à l'intérieur. Donc, vous pouvez vraiment avoir tant de variations. C' est ce que j'aime, mais ta base est ton papier. Maintenant, nous allons ajuster l'assaisonnement. J' adore, tu sais, un beau poivre noir moulu. Donc je mets juste ce poivre noir sur mes poivrons. Et je vais ajouter un peu de sel. Donc j'aime, vous savez, vous utilisez ce sel, qui est un sel de mer provenant de Noguchi de France. Où, quand il pour l'été et il était si beau. J' ai ramené un gros paquet de sel de mer. Un peu, on ne veut pas être trop salés. Et je suppose que nous avons déjà nos olives noires, mais juste pour avoir un peu de saveurs. Et puis nous allons ajouter une cuillère à café d'étiquette d'huile d'olive ou une demi-cuillère à café. Comme adorable sur un sommet de nos somptueux poivrons. Regarde ça. J'ai vraiment adoré les couleurs. Et voilà, nous avons dessiné nos poivrons. Maintenant, nous allons les mettre au four et nous allons les garder pendant environ 15 minutes. Donc nous avons notre four à environ 220 degrés. Donc nous voulons qu'ils soient joliment vélocité. Nous voulons avoir des couleurs aussi belles. Donc, vous voulez que les tomates cerises soient cassées. Donc nous vérifions ça, tu sais, Bobby après dix minutes et voyons comment ils vont. Mettons ça dans le four. Ouais, je vais suggérer, tu sais, mettre ça au milieu de ton four. Et un, attendons les 15 prochaines minutes. Ça devrait être prêt maintenant. Alors jetons un coup d'oeil. Merveilleux. C' est merveilleux poivron rouge tout joliment rôti. Alors maintenant, nous allons les jouer avec la salade et le presque ce que Alex, vous savez à ajouter aux plats est des herbes aromatiques. Donc aujourd'hui, nous allons utiliser du persil. J' aime le persil, donne un goût aromatique agréable et il nous donne une couleur verte vibrante. Contrairement à toutes ces belles couleurs orange et rouge, Qu'est-ce que je fais avec le persil est de faire un petit bouquet. Donc, vous semblez créer ceci. Il est donc plus facile de hacher le persil. C' est une chose que ma mère m'a dit. Et si on y va, j'ai un adorable petit défenseur d'un chemin. Et maintenant je suis, je vais vraiment rester très, très serré. Essayez de ne pas mettre mes pieds, essayez de garder mes doigts en sécurité, et je vais juste couper. Et pendant que je bouge mon couteau, je bouge mes doigts sont mouillés. Donc la première chose que nous allons avoir est notre presque de prendre peut-être environ une cuillère à café, environ trois à une cuillère à café. Et nous allons juste faire un peu de la propagation de notre presque sur le côté de nos assiettes. Et puis je vais prendre un des poivrons. Et je vais juste jouer gentiment comme ça. On peut en mettre un autre aussi si on veut, peut-être comme ça. Et puis j'aime vraiment aussi paprika. Alors fumé paprika Si vous avez à la maison pour ajouter un peu de fumée Afrique sur vous. Pour en donner un peu en saveur. Je vais ajouter un peu de poivre. Et puis j'ai là, tu sais, un joli mélange de feuilles vertes. Donc je vais regarder une crasse, une bonne fusée et un petit peu d'épinards. Donc on peut juste en avoir un peu sur le côté. Et, et je vais juste introduire un peu d'huile d'olive, de l'huile d'olive vierge. Ici, vous avez votre poivron rouge, poivron rouge rôti au quinoa et tomates cerises avec un peu de qui bouge et s'accorde. Quand les gars de la FAT, j'espère que vous avez apprécié ça. 4. Deuxième recette - Pumpkin, Soupe de coco de carrot Coconut avec Coriander: La deuxième recette que j'ai choisie est une soupe parce que j'ai trouvé que super très facile à faire et aussi très pratique dans une précipitation et nous ne savons pas quoi manger. Et au lieu d'aller assez à emporter, nous avons notre soupe et cela peut être conservé, vous savez, si vous faites un gros lot dans le congélateur et les habitudes à tout moment. La recette d'aujourd'hui est sur notre thème des couleurs comme un antioxydant. J' ai donc choisi la citrouille et les carottes. Donc, nous voyons citrouille, une startup, Septembre est la saison. Donc tu as, tu sais, tellement de types différents et je les aime. Tu peux les avoir dans une soupe. Vous pouvez les rôtir et les avoir dans une salade. Tant de choses, vous savez, différentes façons et délicieuses recettes pour moi. Ce que j'aime dans ces ingrédients, comme je l'ai mentionné dans une journée pleine d'antioxydants. Et ils sont vraiment bons pour construire aussi le système humain. Et quand nous arrêtons l'hiver est vraiment important. Et donc il peut nous garder en bonne santé si nous n'avons pas la citrouille parce qu'il est hors saison, vous pouvez également utiliser la courge musquée est l'un des ingrédients frotter à l'aide. Vous pouvez aussi utiliser, vous savez, la patate douce. Alors, qu'avons-nous comme ingrédients ? En fait, aujourd'hui, nous avons besoin d'une citrouille. Regardez cette couleur est si magnifique. Et ensuite, nous utiliserons nos belles carottes. Nous avons aussi besoin de connaître des échalotes, l'ail, un peu de curcuma. Nous allons aussi avoir besoin de coréen. Et puis je voulais avoir une petite touche avec des noix de coco. Nous devons donc connaître ces flottes de noix de coco qui ont été torréfiées auparavant. Et c'est très facile et super sain et super délicieux. À la recette du sud. Nous allons hacher tous nos ingrédients, donc nos carottes, échalotes et notre citrouille. Et puis on va tout mettre dans le stylo. Nous allons commencer par nos échalotes. Donc à propos de deux petits défis ou vous pouvez obtenir, vous savez, un grand défi. Donc on va les couper grossièrement. Nous n'en avons pas besoin parce qu'ils vont être blitz de toute façon avec le reste de nos carottes et notre citrouille. Donc on a juste besoin de savoir faire appel à nos échalotes pour qu'on puisse attraper, tu sais, comme le Charles à la maison et ensuite faire une incision. Et puis on va juste le couper. Enfin. Bon, maintenant on va éplucher nos carottes et c'est l'un de mes ingrédients préférés. En tant qu'enfant. J' avais l'habitude de l'avoir et jusqu'à maintenant, j'avais l' habitude de les intégrer et certains sont charmants. Étudier la vinaigrette comme entrée d'un repas. Mais ils peuvent être si polyvalents parce que vous pouvez les faire rôtir au four. En dehors, vous savez, pour l'une de vos principales causes, vraiment merveilleux. Je les aime vraiment. Super, super savoureux et encore une fois, plein de vitamine C, vitamine beaucoup eux. Donc maintenant, ce que nous devons faire est de couper nos carottes en tranches. Je dirai amino au chocolat avec des diapositives d'un centimètre. Et nous allons essayer et les intérêts comme eux tous de la même manière, juste pour avoir le même consensus sur une partie du temps de cuisson. Mais ne vous inquiétez pas si vous en avez une grande, petite, ça va toujours aller parce qu'après ça, nous allons saigner toutes ces carottes dans notre mélangeur. Donc on va juste hacher nos carottes. Donc nous avons maintenant nos carottes, toutes les diapositives. Donc nous avons nos peu profondes, nous avons nos carottes. Maintenant, nous allons passer à notre citrouille. Donc ici, un peu d'une sélection de citrouille. Ils sont maintenant en saison et c'est certainement l'un de mes ingrédients préférés dans Article Quiz. Et pourquoi ? Parce qu'ils sont pleins d'antioxydants, ils sont emballés avec des minéraux comme le calcium et le magnésium, mais aussi de la vitamine A, de la vitamine B, de la vitamine C , vous le nommez, ce sont vos ingrédients dans ou pour stimuler votre système immunitaire. Et ils sont emballés de saveurs et ils sont super colorés. Nous allons maintenant attraper la citrouille, puis en petits morceaux. Et pour ajouter ça, vous savez, à, au reste des ingrédients. Donc les protéines sont belles, mais donc je vous recommande certainement de ne pas avoir ce plus gros couteau et l'épaisseur. Et pour être vraiment, vraiment prudent parce que nous ne voulons pas que vous n'ayez pas de doigts pour enlever les graines. J' utilise une cuillère à café et je vais littéralement tousser l'intérieur de la citrouille et enlever les graines. Donc c'est à ça que ça ressemble quand nous avons enlevé les graines. Donc la façon dont nous coupons nos citrouilles est que nous allons savoir juste pour suivre la ligne. Et puis nous allons hacher à nouveau en morceaux de trois centimètres environ. Quelque chose. Mais ne vous inquiétez pas trop, Dani, à d'autres types de ruban à mesurer. Une chose que je voudrais que vous ne partagiez pas avec vous est l'un des trucs sur une préparation, préparer des repas est quand vous coupez des légumes comme ça, c'est de couper un peu plus et ensuite vous les mettez dans un sac en plastique, lambda1 maintenant, et nous allons les mettre dans le congélateur. Donc, quand vous voulez cuisiner à nouveau cette soupe ou vous voulez faire autre chose. Et vous pouvez les avoir prêts tout de suite et vous n'avez pas besoin de savoir pour recommencer le même processus. Mettez-les dans le congélateur et vous pouvez le faire avec n'importe quoi. Vous pouvez le faire aussi avec des fruits. Alors vous avez, vous savez, votre doucement prêt pour la matinée est vraiment croire l'un des trucs qui a vraiment, vraiment gagné beaucoup de votre temps. Commençons. Une cuillère à café centrée dans une huile de noix de coco. Je vais être ajouté mes peu profondes. Et nous allons les faire griller légèrement pour avoir un peu de couleur translucide. Mais pas tous les Wechat parce qu'ils vont finir cuisson avec le reste des ingrédients qui veulent juste faire ressortir les saveurs des chélates. Une bonne odeur, si agréable, nous allons ajouter maintenant je suis une petite cuillère à café de chimérique. Ceci est important que le chimérique soit en contact avec l'huile de noix de coco car il apporte la saveur et tous les bienfaits sains. Ecoute, je suis vraiment, vraiment, vraiment belle, belle couleur. Nous allons en ajouter un très proche. De là, je vais ajouter les noix de coco. Donc, environ une cuillère à soupe, ils sont déjà légèrement torréfiés. Maintenant, je vais ajouter les carottes, puis la citrouille. Et je suis allé mélanger tout ça ensemble. Et maintenant, on va ajouter des sourds noirs. Ouais, une bonne pincée comme si on voulait que tu aies un joli gâteau. Et puis milliwatt, si vous voulez, vous savez, quelque chose d'épicé, vous pouvez toujours ajouter un peu de paille de chili ou des feuilles fraîches. Tu sais. Vous pouvez aussi faire cette recette en fonction de vos tests. Et ils ont construit une pincée de sel marin. Pour pincer du sel de mer. Nous allons ajouter notre coriandre parce que nous allons ajouter un peu plus de serviette fraîche coréenne, le tout mettre dans un robot culinaire. Donc j'ai tout. Je vais à mes carottes, j'ai ma citrouille, je vais aller à l'ail. J' ai mes Charlotte avec du sel, du poivre et du curcuma. Maintenant, nous allons ajouter notre eau ou notre bouillon de légumes. Mais encore une fois, comme je vous pouvez utiliser sur seulement l'eau est parfaitement bien. J' ai donc ajouté l'eau ou le bouillon de légumes. Et maintenant, je vais faire cuire ça, à feu moyen. Nous voulons cela à deux sigma et pour probablement environ 15 minutes et ensuite il devrait être fait. Et puis on va couvrir avec une piste pour, tu sais, garder l'eau et le bouillonnement. Notre soupe est cuite. Alors maintenant, nous allons mélanger tous nos merveilleux ingrédients ensemble. Donc je vais apporter ici, donc ce qu'il faut faire, la touche finale, et ce sera de la coriandre fraîche qui a été hachée. Nous avons un peu de la noix de coco flex, et un peu de sel et de poivre pour que vous puissiez réajuster la saveur et quelques feuilles vertes. J' ai mon mélangeur et je vais le mettre dans mon mélangeur. Belle carotte et citrouille. Regardez ces couleurs vibrantes. Donc je dois faire attention parce que je n'ai pas mis l'effort aujourd'hui. Donc ce que je fais est de mettre un peu comme peut-être une petite cuillère à café de coriandre fraîche avant, pendant le mélange. Et nous y voilà. J' aurais une texture très lisse. Donc on va le mélanger un peu plus vite. Donc, c'est bien mélangé. Je ne vais pas essayer un peu. Sois prudent parce que c'est vraiment, vraiment chaud. Très gentil. Charmant. Je vais ajouter un peu de sel, un peu pour l'ajuster un peu. L' assaisonnement. Et j'utilise ce merveilleux, magnifique vendre le Greyhound qui coule la cellule que nous utilisons en France est vraiment sympa. Nous pouvons utiliser du sel de table normal. Et puis juste pour vérifier. Et le savon de noix de coco de citrouille est prêt. Donc je ne vais pas mettre un joli os. Regarde ça. Tellement délicieux. Donc, je vais finir. Je vais ajouter un peu de belle coriandre et quelques merveilleux floakes de noix de coco. Et avec cette délicieuse carotte, soupe à la citrouille, vous pouvez avoir une très belle salade verte et feuillue pour aller avec elle est vraiment, vraiment du bruit. Donc, une chose que je voulais partager avec vous est parfois je fais la soupe avec une lentilles rouges quand je sais que je veux quelque chose d'un peu assez substantiel comme bon, c'est vraiment paquet de saveur. Mais parfois, si j'ai fait les séances d'entraînement le matin, je sais que je vais avoir un peu plus faim à l'heure du déjeuner. Donc, je vais faire cette recette en ajoutant quelques lentilles rouges et vous ajoutez ces zones humides racontées avec la cuisson des carottes et de la citrouille. C' est super facile. Notre soupe est cuite. Alors maintenant, nous allons mélanger tous nos merveilleux ingrédients ensemble. Donc, je vais amener ici. Donc, ce que nous devons faire, la touche finale. Et ce sera un commandant frais qui a coupé. Nous avons un peu de la noix de coco flex et un peu de sel et de poivre pour que vous puissiez réajuster la saveur et quelques feuilles vertes. Donc j'ai mon mélangeur et mon ampli. On va mettre mon mélangeur. Belle carotte et citrouille. Regardez ces couleurs vibrantes. Donc après attention parce que je n'ai pas mis l'avant aujourd'hui. Donc ce que je fais, c'est de mettre un peu, vous savez, comme peut-être une petite cuillère à café de coriandre fraîche avant, pendant le mélange. Et nous y voilà. Je n'ai pas de section latérale, j'ai une section très lisse, donc on va le mélanger un peu plus vite. Donc, c'est bien mélangé. Je ne vais pas essayer un peu. Sois prudent parce que c'est vraiment, vraiment chaud. Très gentil. Charmant. Je vais ajouter un peu de sel, un peu pour l'ajuster un peu. L' assaisonnement. Et j'utilise ce merveilleux, magnifique vendre le Greyhound qui coule le corps cellulaire est en France, est vraiment sympa. Nous pouvons utiliser aussi am et sel de table normal. Et puis juste pour vérifier. Et un savon de noix de coco de citrouille est prêt. Donc je ne vais pas mettre un joli os. Regarde ça. Tellement délicieux. Donc, je vais finir. Je vais ajouter un peu de belle coriandre et quelques, de nos merveilleux floakes de noix de coco. Et avec cette délicieuse carottes, soupe à la citrouille, vous pouvez avoir une très belle salade de feuilles vertes fraîches et d'aller avec elle est vraiment, vraiment agréable. Donc, une chose que je voulais partager avec vous est parfois je fais la soupe avec une lentilles rouges quand je sais que je veux quelque chose d'un peu assez substantiel comme bon, c'est vraiment paquet de saveur. Mais parfois, si j'ai fait les séances d'entraînement le matin, je sais que je vais avoir un peu plus faim à l'heure du déjeuner. Donc, je vais faire cette recette en ajoutant quelques lentilles rouges et vous ajoutez ces zones humides racontées avec la cuisson des carottes et de la citrouille. C' est super facile. J' espère que vous savez que vous avez l'angine de poitrine aujourd'hui. Je tiens à vous remercier d'être venu dans votre cuisine et faire une délicieuse recette rapide et facile pour vous-même qui va nourrir, vous connaissez votre corps et nourrir vous connaissez votre marque. Donc vous allez vous attaquer le reste de l'après-midi avec beaucoup d'énergie. J' aimerais savoir pour vous. Alors s'il vous plaît laisser tomber vos commentaires, vous savez, un peu sur vous-même et les caractéristiques des recettes et aussi toute question que vous pourriez avoir. Vous savez, certains des défis que vous avez dans la cuisine où vous vous sentez un peu coincé. Donc, je peux peut-être me donner quelques réflexions sur ce que vous aimeriez voir comme des recettes pour que je puisse créer ça juste pour vous. Alors, mais j'ai pitié de vous voir très bientôt. Au revoir. J'espère que vous savez que vous avez l'angine de poitrine aujourd'hui. Je tiens à vous remercier d'être venu dans votre cuisine et faire une délicieuse recette rapide et facile pour vous-même qui va nourrir, vous connaissez votre copain, nourrir vous connaissez votre marque. Donc vous allez vous attaquer le reste de l'après-midi avec beaucoup d'énergie. Je vais adorer, tu sais, de savoir pour toi. Alors s'il vous plaît laisser tomber vos commentaires sur vous-même et les caractéristiques des recettes et aussi toutes les questions que vous pourriez avoir. Vous savez, certains des défis que vous avez dans votre cuisine où vous le sentez, il est coincé. Donc, je peux peut-être me donner quelques réflexions sur ce que vous aimeriez voir comme des recettes pour que je puisse créer ça juste pour vous. Alors, mais j'ai pitié de vous voir très bientôt. Au revoir. 5. Merci !: J' espère que vous apprécierez la recette d'aujourd'hui. Je tiens à vous remercier d'être venu dans votre cuisine et de faire une délicieuse recette rapide et facile pour vous-même qui va nourrir votre corps et nourrir votre marque. Donc vous allez vous attaquer le reste de l'après-midi avec beaucoup d'énergie. J' aimerais savoir pour vous. Alors s'il vous plaît laisser tomber vos commentaires, vous savez, un peu sur vous-même et les caractéristiques des recettes et aussi toute question que vous pourriez avoir. Vous savez, certains des défis que vous avez dans votre cuisine où vous le sentez, il est coincé. Donc, je peux peut-être me donner quelques réflexions sur ce que vous aimeriez voir comme des recettes pour que je puisse créer ça juste pour vous. Alors, mais j'ai pitié de vous voir très bientôt. Au revoir.