Créer des habitudes qui durent : un guide pas-à-pas

1. Introduction: Le grand philosophe grec Aristote a été cité comme disant : « Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L' excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude. » Aristote était sur quelque chose. Nous sommes des créatures d'habitude et nous excellons quand nous effectuons des comportements automatiques, et il s'avère que 40 pour cent des comportements que nous effectuons sont répétés tous les jours. Mon nom est [inaudible] et je suis entraîneur de vie et d'affaires, mais j'ai d'abord été formé comme chercheur et titulaire d'un doctorat en psychologie expérimentale. D' aussi loin que je me souvienne, j'ai eu un appétit insatiable pour apprendre le développement humain. Après avoir terminé mon doctorat en psychologie et avoir étudié les neurosciences et le comportement, il me restait plus de questions que de réponses et j'avais envie de mieux comprendre comment nous prospérons et travaillons en tant qu'êtres humains. Je me suis plongé dans le monde de l'auto-développement et de la science du comportement et j'ai découvert qu' il y avait des méthodes scientifiquement appuyées qui ont été prouvées pour être efficaces pour changer le comportement. J' ai conçu ce cours pour fournir une stratégie efficace pour introduire de nouveaux comportements et habitudes dans sa vie. En fouillant dans la science des comportements, nous découvrirons pourquoi il est si difficile d'abandonner les habitudes indésirables et d'en prendre de nouvelles. Croyez-le ou non, l'exercice peut devenir aussi facile que se brosser les dents le matin et est automatique. Mais avant d'y arriver, nous devons comprendre quelques choses sur le comportement. Dans ce cours, nous aborderons des choses telles que, quel est un calendrier réaliste ou combien faut-il réellement pour introduire une nouvelle habitude dans votre vie ? Plus important encore, y a-t-il un moyen de le rendre plus facile ? Pouvons-nous anticiper certains revers ? Enfin, existe-t-il des habitudes supérieures ou certaines habitudes qui, une fois adoptées, pourraient nous faciliter la prise d'autres habitudes ? En un mot, ce cours fournit une stratégie claire et pratique permettant aux élèves de former efficacement de nouvelles habitudes. Le projet de classe que les élèves devront terminer est de choisir une habitude et d'intégrer à leurs habitudes quotidiennes tout en le traçant pendant 30 jours. J' espère que, armés des outils fournis par cette classe, ils se sentiront confiants dans la poursuite de nouvelles habitudes qui reflètent leurs valeurs et leurs objectifs. 2. Science des habitudes: Les habitudes, nous les avons tous. De plus, je dirais qu'il y a beaucoup d'entre nous qui aimeraient en déposer quelques-uns et en ramasser de nouveaux. Abandonner les habitudes indésirables peut être difficile, et en ajouter de nouvelles pourrait être tout aussi difficile. Je suis sûr que je ne suis pas le seul à avoir pris les résolutions du Nouvel An. Encore une fois, probablement pas le seul qui n'a pas suivi avec eux. Il s'avère que la plupart d'entre nous finissent par abandonner les résolutions des nouvelles années qui viennent en février. C' est parce que le numéro un, on en prend trop et on fait du hardcore pendant deux semaines, puis on manque de vapeur. C' est juste naturel. C' est naturel de se passer. Nous devons comprendre comment nous pouvons maximiser notre pouvoir, notre volonté, le pouvoir de notre cerveau en introduisant de nouvelles habitudes dans nos vies. habitudes, par définition, ne sont pas innées, sont des comportements appris et par conséquent, une quantité importante de temps et d'effort doit être mis dans répétition d'un comportement assez de temps pour qu'il devienne une seconde nature. La répétition est la clé ici. En répétant un comportement assez de fois, nous renforçons les voies neuronales dans notre cerveau qui sont responsables de ce comportement, ce qui finit par le rendre plus facile à réaliser et le transformer en une habitude. Une habitude est un modèle de comportement acquis, régulièrement suivi jusqu'à ce qu'il soit devenu presque involontaire. Commençons par creuser dans la science de la formation des habitudes. Beaucoup de chercheurs ont passé beaucoup de temps à essayer briser les mystères de la formation efficace des habitudes. Il semble juste que nous ayons passé un peu de temps à examiner ce qu'ils ont trouvé. Vous avez peut-être entendu parler des trois R de formation d'habitude ou de la boucle d'habitude. Cette séquence a été prouvée encore et encore par chercheurs en psychologie comportementale comme les trois étapes nécessaires à la formation efficace des habitudes. abord, nous avons le rappel ou le déclencheur de signal qui initie le comportement, qui est ensuite suivi par la routine, le comportement lui-même ou l'action que vous effectuez en réponse au déclencheur. Enfin, il y a la récompense, l'avantage que vous gagnez en faisant le comportement. Par conséquent, une queue doit déclencher une habitude. Sinon, cette habitude ne va pas courir. De cette façon, les habitudes sont similaires aux instructions if et puis dans le langage de codage. Une condition doit être remplie pour que le code de l'instruction s'exécute. Presque tous les indices d'habitude se classent dans l'une des cinq catégories. Le lieu ou le contexte dans lequel le comportement doit être effectué, le temps, votre état émotionnel à ce moment, s'il y a d'autres personnes autour et immédiatement avant l'action. Si vous avez l'habitude de manger un beignet pendant la journée, la queue pour manger ce beignet peut être n'importe lequel d'entre eux. Peut-être que vous avez un peu faim vers 15h00 l'après-midi ou peut-être que vous passez un magasin de beignet sur votre chemin pour travailler. Maintenant que nous savons quel type de repères peut agir comme des rappels pour initier le comportement, regardons enfin la boucle d'habitude. Une dernière note sur la récompense réelle. La récompense doit être positive. Si c'est positif, vous aurez le désir de répéter le comportement la prochaine fois que le rappel sera présent. Finalement, la boucle de rétroaction positive rend votre cerveau veut répéter le comportement afin d'obtenir cette récompense positive, ce qui transformera votre comportement en une habitude au fil du temps. 3. Essence du temps: Maintenant, je suis sûr que la plupart d'entre vous doivent se demander à ce point, eh bien, combien de temps faut-il réellement pour introduire un nouveau comportement dans nos vies ? Y a-t-il un numéro magique ? et je pense que la plupart d'entre nous doivent avoir entendu parler de la règle des 21 jours maintenant, en ce sens qu' il faut environ 21 jours quand un comportement effectué quotidiennement pour l'introduire comme une habitude, pour qu'il devienne une habitude. Maintenant, je ne veux pas faire éclater la bulle de quelqu'un, mais il s'avère que c'est un peu plus compliqué que ça, parce que les comportements varient en difficulté. Je pense que nous sommes tous d'accord pour dire que se brosser les dents est un peu plus intuitif et facile que de mettre des vêtements de gym et de se rendre à la salle de gym et de faire de l'exercice pendant une heure. Y a-t-il un temps approprié pour répéter certains comportements avant qu'ils ne se transforment en comportements automatiques ? Ou combien de temps faut-il réellement pour intégrer une nouvelle habitude dans nos vies ? 21 jours est la réponse commune cependant, il s'avère que c'est plus compliqué que cela, parce que les habitudes ou les comportements varient considérablement en difficulté à accomplir, certains sont plus insaisissables que d'autres. L' exercice serait un tel exemple. Une étude publiée en 2009 a révélé qu'en moyenne, il faut environ 66 jours pour former une nouvelle habitude, mais que les habitudes faciles peuvent prendre moins de 18 jours alors que les habitudes difficiles à incorporer peuvent prendre jusqu'à 254 jours pour se former. Est-ce que vos habitudes seraient un comportement tel que boire une quantité déterminée d'eau par jour ou la soie dentaire ? Alors que les plus difficiles seraient d'incorporer des routines d'exercice, ou une pratique quotidienne de méditation dans votre vie. De plus, il a été constaté que sauter un jour, n'a pas d'incidence significative sur le succès de prendre cette habitude, alors revenez à elle et ne vous battez pas en sautant une journée. La cohérence est essentielle même face à un revers mineur. 4. Intention: Dans cette section, nous allons parler de l'importance de l'intention. Il est préférable d'avoir une intention délibérée sur la raison pour laquelle vous souhaitez poursuivre cette nouvelle habitude. Jim Rohn, conférencier motivationnel, a dit un jour « Nous devons tous souffrir d'une des deux choses : la douleur de discipline ou la douleur du regret ou de la déception. Pour cette raison, la douleur de la discipline est plus légère sur notre conscience que la douleur du regret. Reconnecter avec votre raison vous aidera à vous connecter avec vos intentions en premier lieu. En guise de conseil, je vous encourage à choisir des habitudes qui sont choisies fonction de la motivation interne plutôt que de l'extérieur, car ce sont des objectifs plus faciles à atteindre. La motivation interne ou la valeur personnelle d'une habitude, valeur intrinsèque qu'elle vous apporte vient de faire quelque chose parce qu'elle vous apporte de la joie et de l'épanouissement. Alors que la motivation externe fait quelque chose parce que quelqu'un s'attend à ce que vous le fassiez. Par exemple, prendre vos pilules tous les jours est quelque chose que votre médecin s'attend à ce que vous fassiez. Vous êtes moins susceptible de vous y conformer que si c'était quelque chose que vous avez décidé parce qu'il y avait quelque chose qui était important pour vous parce que vous vous souciez de votre santé, par exemple. Essayez donc de choisir des habitudes qui sont motivées en interne plutôt que de faire des choses pour d'autres personnes. Une fois que vous avez déterminé votre intention, l'étape suivante consiste à vous engager par écrit, et c'est d'écrire vos objectifs. Cette première étape est cruciale. Vous devez déterminer pourquoi vous souhaitez que ce changement de comportement se produise et visualiser les étapes que vous prendrez quotidiennement pour y parvenir. Cela sert à la fois de motivation sur la route et de point de départ. J' ai créé un formulaire de formation d'habitude qui devrait vous aider à commencer. Le début est extrêmement important. En fait, je dirais que c'est aussi important que de répéter ce comportement assez de fois pour en faire une habitude, et c' est un endroit où beaucoup se perdent. 5. Habits Keystone: Dans cette section, nous allons discuter des habitudes clés, un concept que l'auteur Charles Duhigg, discute longuement dans son livre The Power of Habit, pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires, ce que je recommande fortement. Quelles sont les habitudes clés ? Certaines habitudes une fois construites ont tendance à aider les gens à construire d'autres habitudes. Ces habitudes sont appelées clés, et elles le font en aidant les gens à créer de petites victoires ou victoires dans leur vie. Cependant, ces petites victoires ont un but intéressant en ce qu'elles créent de la motivation et de l'élan, et ils créent une certaine structure pour construire d'autres habitudes autour d'eux. Ce qui est important à noter sur les habitudes clés, c'est qu'elles ne sont pas une relation de cause à effet, en ce sens que si vous introduisez une habitude, cela conduira à en introduire une autre. Ils n'ont pas nécessairement besoin d'être liés, mais ils sont corrélés. Un exemple est l'exercice physique et une meilleure nutrition. En cela, si vous commencez à faire de l'exercice et à prendre soin de votre corps, vous êtes également plus susceptibles d'être en phase avec ce que vous mettez dans votre corps et ce que vous mangez. Ces deux habitudes bien que très différentes ne sont pas dans une relation de cause à effet, mais elles sont fortement corrélées positivement, en ce que les gens qui mangent bien ont également tendance à faire de l'exercice et vice versa. Jetons un dernier regard sur la définition des habitudes clés. Ils préparent le terrain pour un changement majeur d'habitude grâce à petites victoires et en créant des structures qui aident les autres habitudes à s'épanouir. n'y a pas de lien de cause à effet, mais ils peuvent créer une réaction en chaîne. Jetons maintenant un coup d'oeil à quelques exemples d'habitudes clés. Nous avons d'abord la volonté, suivie par la planification quotidienne, la méditation, développement d'une routine quotidienne, suivi de ce que vous mangez, l'exercice régulier, la préparation de votre lit tous les matins et les dîners en famille. Maintenant, la volonté est une compétence apprenable, quelque chose qui peut être enseigné. Tout se résume à l'autodiscipline. Certains considèrent la volonté comme l'une des habitudes les plus importantes en ce sens qu'elle jette les bases de l'intégration d'autres habitudes. Parce que apprendre à gérer l'effort que vous exercez pour faire quelque chose ou comment restreindre certaines impulsions devient une compétence extrêmement précieuse en ce qui concerne la formation des habitudes. Planification quotidienne, cela se résume à s'asseoir pendant quelques minutes et à élaborer un plan détaillé pour le reste de votre journée, ou le lendemain d'ailleurs. Il peut vous aider à mettre en évidence et à vous concentrer sur les tâches les plus importantes. Dans le meilleur des cas, vous pouvez utiliser cette habitude clé pour réserver du temps à autres habitudes telles que l'exercice ou la méditation. Maintenant, la méditation, la méditation pourrait mettre votre esprit à l'aise pour le reste de la journée si vous deviez pratiquer une routine de méditation matinale. De plus, il a été démontré qu'il fournit des avantages pour la santé comme réduire la tension artérielle et un système immunitaire plus fort. Il est également corrélé avec une augmentation de la mémoire et de la conscience, une réduction du stress et de l'anxiété, ainsi qu'une augmentation de la fixation des objectifs. Développer une routine quotidienne. Cela va de pair avec la planification quotidienne, comme supposons. Qu' il s'agisse de se coucher à la même heure tous les soirs ou de suivre une routine matinale irrégulière, régularité de votre journée produit une cascade d'effets positifs. La façon dont nous organisons nos pensées et nos routines de travail a un impact énorme sur notre santé, productivité, notre sécurité financière et notre bonheur, comme l'explique Charles Duhigg dans son livre. Maintenant, disons que vous vous réveillez tous les matins à 7h00 du matin, buvez un smoothie fait maison et lisez le journal , jour après jour, cet exercice fournira un saut constant à votre journée. Ensuite, nous avons suivi ce que vous mangez. En 2009, l'Institut national de la santé a publié une étude dans laquelle participants ayant des revues alimentaires ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui n'en avaient pas. Pourquoi ? Eh bien, ils ont commencé à remarquer les routines et leurs habitudes alimentaires, comme ce qu'ils mangeraient régulièrement à un moment précis. Les participants garderaient une collation comme une pomme ou une banane à portée de main pendant ces périodes. Il leur permet de planifier une collation saine à l'avance. Le journal alimentaire a créé une structure qui a aidé d'autres habitudes à s'épanouir. Exercice régulier. L' exercice incite les gens à mieux manger. Il a été démontré que les personnes qui font de l'exercice ont plus de patience, sont moins stressées et sont plus productives au travail. Selon l'Association for Applied Sport Psychology, l'exercice est corrélé avec une meilleure humeur, plus de confiance et un meilleur sommeil. Faire ton lit tous les matins. Pourquoi perdre le temps à faire ton lit si tu vas le gâcher encore la nuit ? Faux. La création de votre lit est corrélée avec une productivité accrue, un sentiment accru de bien-être et de meilleures compétences en matière de budgétisation, suggèrent des recherches. Il s'avère que les fabricants de lits sont également plus susceptibles d'aimer leur travail, posséder une maison, de faire de l'exercice régulièrement et de se sentir bien reposés. dîners de famille. Avoir des dîners en famille qui tournent autour de manger des repas cuisinés à la maison entraîne d'importants avantages supplémentaires pour toutes les parties. Manger un dîner en famille encourage également saines habitudes alimentaires et fournit un modèle pour les enfants à porter avec eux jusqu'à l'âge adulte. Par conséquent, s'asseoir pour le dîner tous les soirs est bon pour l'esprit, le cerveau et le corps. recherche montre également que les repas partagés sont liés à de nombreux comportements chez les adolescents que les parents prient, à réduction des taux de toxicomanie, troubles de l' alimentation et de dépression. Ainsi que les moyennes des points de note plus élevés et l'estime de soi. 6. Décomposer les habitudes: Dans cette section, nous allons discuter l'importance de décomposer les habitudes en objectifs plus petits et accessibles. Commencez petit. Si vous envisagez d'incorporer une habitude insaisissable, comme l'exercice ou une meilleure nutrition, vous devez commencer petit. Il y a une raison pour laquelle la plupart des résolutions du Nouvel An sont oubliées à la fin du mois de janvier. Les gens ont tendance à aller hardcore pendant deux semaines, puis à abandonner. L' échec peut être extrêmement décourageant et rendre la formation des habitudes futures difficiles à commencer. Vous devez vous engager à un petit changement à la fois. Faire de l'exercice tous les jours pendant cinq minutes est préférable de ne pas faire de l'exercice du tout. Sachez que vous pouvez augmenter par petits incréments chaque semaine ou deux en fonction de vos progrès. Il est également important de savoir que les actions plus simples deviennent habituelles plus rapidement. Par conséquent, former une petite habitude peut alors augmenter votre confiance en soi pour travailler vers d'autres habitudes. Souviens-toi, tu fais ça pour toi, et tu veux te voir réussir. Donc, diviser l'objectif en objectifs plus petits. Poursuivre une habitude ou un but à la fois jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature. Par exemple, si votre intention d'être en forme signifie entreprendre un programme d'exercice, vous pouvez commencer par une série de longues promenades pour tester les eaux en premier. N' avez pas d'attentes ambitieuses sur la façon dont votre parcours santé prendra forme. Commencer lentement et gagner de l'élan est une stratégie beaucoup plus bénéfique que de cesser complètement de fumer. Permettez à la force du but ou de l'habitude de vous propulser vers une action cohérente. Comme le dit le proverbe, lent et stable, tend à gagner la course. 7. Setbacks: Dans cette section, nous allons discuter de l'identification des déclencheurs et de la façon d'anticiper les revers. Identification des déclencheurs. Quels types de repères aideront à initier le comportement en question ? Vous devez vous préparer pour le succès. À cet égard, pourquoi ne pas placer des indices qui déclencheront un désir de commencer le comportement dans des endroits faciles à voir. En outre, vous devriez supprimer les tentations qui sont susceptibles de faire dérailler votre progression. Si votre nouvelle habitude est de limiter la consommation d'aliments malsains, assurez-vous d'avoir votre frigo et vos paniers remplis d'options alimentaires saines. Bien que cela puisse sembler banal en période de besoin émotionnel, le cerveau conscient est irrationnel, ce qui pourrait conduire à la probabilité de tricherie. Alors préparez-vous pour le succès. Pourquoi devons-nous nous attaquer aux revers ? Les revers sont incroyablement importants dans la formation des habitudes. Parce qu'en n'anticipant pas les revers, lorsque cette motivation manque, vous êtes plus susceptible d'arrêter de fumer et d'arrêter d'exécuter le comportement. Cependant, en créant un plan d'action sur la façon dont vous réagissez en réponse à différents échecs, vous êtes moins susceptible de cesser de fumer. Vous êtes prêt. Vous savez ce que vous devez faire si ces revers surviennent. Donc, cela va être essentiel pour développer votre habitude. Anticiper les revers. Vous devez apprendre à anticiper les revers ou à mettre en place des scénarios possibles où vous pourriez tomber du wagon. Décidez de la façon dont vous allez gérer ces situations et préparez-vous au succès. Maintenant, comme nous l'avons discuté précédemment, la formation d' habitude est également liée au contexte dans lequel le comportement est effectué. Le contexte ou l'emplacement facilite et amorce votre cerveau pour commencer les actions requises pour effectuer le comportement. Dans le cas où le contexte change, par exemple, vous travaillez à intégrer une routine d'exercice irrégulière dans votre vie et avez fait de l'exercice à la maison ou à la salle de gym, vacances ou un week-end de sortie pourraient devenir un revers potentiel sur la seule prémisse que le contexte change. Soyez prêt et planifiez cela. Comment allez-vous faire face à un changement de contexte ? Maintenant, comme un pourboire, j'organise un certain nombre d'outils comme aides à la motivation. Par exemple, je place délibérément des Post-it Notes colorées autour de la maison et de l'endroit où je suis susceptible de les voir pour me motiver à commencer le comportement en question. Je vous encourage à prendre du temps et à essayer de trouver des moyens de vous motiver. Que ce soit pour faire ce que je fais avec les Post-its, ou pour définir des rappels quotidiens, y compris ce comportement dans votre planificateur quotidien, trouvez ce qui fonctionne pour vous. 8. Récompenses: Dans cette section, nous allons parler de l'importance de vos mots, et de la formation des habitudes. Est-ce que tu te récompenses. Que vous choisissiez une petite ou une grande récompense, c'est à vous de décider, mais faites quelque chose de bien pour renforcer ce comportement. Cela inclut récompenser le comportement tous les quelques jours au début, ou une fois par semaine. Il est important de célébrer les petites victoires, car elles alimenteront changement transformateur en montrant que de petits modèles peuvent mener à de grands changements. Maintenant, voici quelques conseils que j'ai sur les récompenses. Ne choisissez pas de récompenses qui vous feront dérailler de votre habitude ou de vos objectifs. Par exemple, vous récompenser pour avoir réduit votre temps d'écran pendant la semaine en regardant une série pendant le week-end serait contre-productif. Je tiens également à souligner que vous devriez éviter de tomber dans le piège de vous récompenser avec de la nourriture, plutôt, optez pour vos mots qui ne sont pas liés à l'alimentation, comme apprendre une nouvelle compétence, regarder un film, prendre un ou visiter une nouvelle exposition dans un musée local, rencontrer des amis une nuit, profiter d'un bain à bulles et de quelques temps d'arrêt. Si l'organisation vous apporte de la joie, votre récompense pourrait être d'organiser un placard ou deux. Pourrait aussi aller à la bibliothèque ou à une librairie, ou même se procurer de nouveaux vêtements d'entraînement ou chaussures si l'exercice est l'habitude que vous voulez introduire dans votre routine, et à cet égard, ce ne sont que quelques exemples, alors choisissez des récompenses qui, vous savez va vous motiver à effectuer le comportement en question. 9. Engagement: Un autre aspect important de l'engagement. C' est une chose de s'engager sur papier, et c'est génial. C' est la première étape, c'est de s'engager publiquement. Je ne veux pas dire crier sur les toits, mais s'engager devant la famille et les amis, votre autre, en discuter même avec des gens qui ont peut-être déjà pris cette habitude et cela fait partie de leurs habitudes quotidiennes. Parce qu'en s'engageant publiquement, vous pouvez vous tenir responsable. 10. Suivi: Suivi de votre succès. Maintenant que nous savons que cela peut prendre beaucoup de temps pour intégrer une nouvelle habitude. Comment on fait un bâton ? Nous avons discuté que la répétition est essentielle, mais comment assurer la répétition ? Le suivi des habitudes est un moyen de vous tenir responsable. Suivez votre succès. À quel point est-il satisfaisant, le croisement d'une journée sur un calendrier une fois que vous avez terminé votre comportement et de garder une trace de vos traces ? Vous pouvez utiliser mon tracker d'habitude imprimable afin de suivre votre voyage. L' action quotidienne est primordiale pour maintenir la motivation plutôt que l'application intermittente. Viser un taux de frappe d'au moins 90 pour cent au cours du premier mois. Comme mentionné précédemment, la règle des 21 jours a été popularisée, mais n'est pas exacte et ne peut certainement pas être généralisée dans toutes les habitudes. Les chercheurs recommandent maintenant environ 10 semaines pour des habitudes insaisissables, telles que des habitudes alimentaires et des habitudes d'exercice plus saines. Ne vous découragez pas par les chiffres. Le temps passera de toute façon, vous pourriez aussi bien faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Aussi, rappelez-vous qu'il viendra éventuellement un moment où le suivi ne deviendra plus nécessaire. C' est alors que la formation d'habitude a culminé dans la phase de stabilité, où l'habitude a été formée et sa force s'est stabilisée, et elle persistera avec le temps avec un minimum d'effort ou de célébration. Maintenant, vous pouvez utiliser l'ancien stylo et papier pour suivre votre comportement ou l'une des nombreuses applications sur le marché. J' aime utiliser la boucle. Cependant, soyez prudent des applications de formation d'habitude. Il s'avère qu'ils ne sont pas aussi utiles que nous le souhaiterions. Même s'ils prétendent qu'ils vous aident à créer nouvelles habitudes avec des rappels quotidiens ou des courriels. Il s'avère qu'ils sont très efficaces pour vous aider à mettre en œuvre de nouvelles habitudes. Mais la dépendance de l'application peut devenir un problème, rendant les habitudes incroyablement fragiles une fois que l'application n'est plus utilisée. 11. Projet de classe: Le projet de classe que les élèves devront terminer est de choisir une habitude et d'intégrer à leurs habitudes quotidiennes tout en le traçant pendant 30 jours. J' espère que, armés des outils fournis par cette classe, ils se sentiront confiants dans la poursuite de nouvelles habitudes qui reflètent leurs valeurs et leurs objectifs. Le projet de classe est très simple. Choisissez une habitude que vous souhaitez intégrer à votre routine et suivez la pendant 30 jours ou plus. Vous pouvez utiliser les forums de formation d'habitude et de suivi d'habitude qui sont inclus dans cette classe et remplir le formulaire de formation d'habitude afin que vous puissiez aider d'autres personnes qui pourraient avoir du mal à anticiper certains des revers basés sur le comportement et sur la façon de s'attaquer à ces revers une fois qu'ils se produisent. Je vous souhaite bonne chance, et voyons ce que vous avez. Par exemple, j'ai choisi l'exercice comme une habitude que j'aimerais intégrer dans ma routine quotidienne. Tout d'abord, ce que nous devons faire est de définir pourquoi cela est important pour moi. Tirez parti de cette motivation intrinsèque dont nous avons parlé et expliquez pourquoi j'aurais intérêt à introduire cette habitude dans ma vie. En termes d'exercice, j'ai choisi de dire que ça me ferait me sentir bien. Ça me donnerait de l'énergie, me permettrait de mieux dormir la nuit. Ce serait quelque chose qui m'aiderait à déstresser, me dégager la tête chaque fois que je me sens débordée, mais ce serait aussi quelque chose qui m'aiderait à maintenir une grande santé mentale et physique. Maintenant, en termes de rappel pour indiquer le comportement, il y a quelques choses que je choisis de faire me mettre en place pour le succès ou pour mettre en file d'attente le comportement. Dans mon cas, mettre mes vêtements d'entraînement la veille va probablement aider en ce que je peux simplement les atteindre et les mettre plus facilement. En outre, sélectionner la vidéo d'entraînement ou le plan d'entraînement pour la semaine pourrait être un peu plus facile car il n'y a pas ce choix que je dois faire le matin et décider quel travail je dois effectuer ce jour-là. En outre, je devrai probablement ajouter une alarme précoce à mon horaire et me réveiller un peu plus tôt afin d'effectuer mon travail à la première heure le matin. L' action ou la routine que je vais prendre à ce moment où l'alarme se déclenche sera de me lever, changer dans mes vêtements d'entraînement qui sont à proximité, mettre sur la vidéo que j'ai présélectionnée la veille et d'obtenir aller sur ma routine d'entraînement. Je m'assurerais également d'avoir une bouteille d'eau sur ma table de chevet afin que je puisse rester hydraté pendant mon entraînement. Encore une fois, faire tout ce que je peux pour maximiser la probabilité que j'exécuterais le comportement. En récompense, je choisis de me récompenser tous les six jours en ce sens que j'ai l'intention de travailler six jours sur sept et de prendre le septième jour comme jour de repos et peut-être regarder un film comme récompense. Comme une grande récompense pour avoir terminé le comportement pendant 30, 60 ou 90 jours, je choisis de m'acheter de nouveaux vêtements d'entraînement, ou peut-être même quelques nouveaux écouteurs Bluetooth, ce qui rendrait l'exercice plus amusant. Maintenant, nous entrons dans les revers. Qu' est-ce que je prévois qui pourrait diminuer ma motivation et effectuer ce comportement ? Une chose qu'il peut voir arriver, c'est que je pourrais être incapable de me réveiller si tôt, étant allé me coucher trop tard. C' est aussi un impact direct sur ma routine de nuit, et je dois m'assurer d'aller au lit assez tôt pour pouvoir me réveiller quand l'alarme se déclenche à 5 h du matin. Ensuite, il pourrait y avoir une possibilité de blessure, ce qui pourrait m'empêcher de m'entraîner. tomber malade pourrait être quelque chose d'autre hors de mon contrôle que je devrai peut-être anticiper. Enfin, voyager. C' est peut-être quelque chose qui pourrait interférer avec ma routine d'entraînement. Cependant, si je ne me sens pas motivé à faire les comportements et que je veux abandonner, à place, je vais faire une ou quelques-unes de ces choses que j'expose pour moi-même. Numéro 1, je vais m'assurer de relire ce papier que je l'ai à proximité afin que je puisse reprendre cette motivation intrinsèque de la raison pour laquelle j'ai pris ce comportement pour commencer. Ensuite, je vais m'assurer d'avoir une super playlist prête à jouer et à mettre ça, et cela pourrait me faire avancer. Ensuite, je me rappellerais à quel point je me sens énergique, incroyable et plus productif une fois que j'ai terminé une séance d'entraînement. En ce qui concerne le revers possible de voyager, je vais m'assurer que j'ai des vêtements d'entraînement avec moi, que mes séances d'entraînement sont planifiées et téléchargées sur ma tablette ou mon téléphone afin que je puisse les effectuer n'importe où. Voyant avec ma musique, assurez-vous que tout est téléchargé, prêt à l'emploi au cas où cela aurait le Wi-Fi. Enfin, transformer ce comportement en une habitude me fera sentir, dans ce cas, incroyable. C' est quelque chose que j'ai voulu intégrer dans ma routine depuis très longtemps et accomplir qui me rendrait certainement incroyablement heureux, fier et rempli. 12. Résumé et conclusion: Maintenant, passons rapidement sur le guide étape par étape pour former une nouvelle habitude. abord, vous devez décider d'une habitude que vous aimeriez incorporer à votre vie. Vous devrez alors définir votre intention en puisant dans cette motivation intrinsèque dont nous avons longuement discuté. Définissez vos rappels ou indices qui vous aideront à initier le comportement et comprendre votre routine ou les étapes d'action que vous suivrez une fois présentés avec les indices. N' oubliez pas de choisir une récompense pour avoir suivi vos étapes d'action pendant un certain temps. De plus, passez un peu de temps à décrire et anticiper les éventuels revers qui pourraient faire dérailler vos progrès. Plus important encore, quelles mesures allez-vous prendre pour les combattre ? Enfin, n'oubliez pas de vous engager publiquement en partageant votre voyage avec famille, vos amis ou d'autres personnes qui ont déjà intégré ce comportement comme une habitude. Votre prochaine étape consiste à commencer et à suivre vos progrès. J' espère que cela vous a aidé à comprendre un peu la science derrière la formation des habitudes et vous a fourni une feuille de route sur la façon d' intégrer efficacement de nouvelles habitudes dans votre routine. Je vous souhaite bonne chance dans votre voyage. N' oubliez pas de télécharger le tracker d'habitude et les formulaires de formation d'habitude, et n'oubliez pas de partager vos progrès.