Transcription
1. Introduction: J' ai toujours été fasciné par les méthodes convaincantes, Dr Behavior Change, et je suis convaincu que les gens peuvent changer, que n'importe qui a la capacité de
s'améliorer et qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Salut, tout le monde. Je m'appelle Catchall Gurban. Je suis un entraîneur de style de vie, et ici, sur les compétences ici, j'enseigne des cours liés au développement de soi. Pour moi, le développement de
soi est un voyage de toute une vie vers la conscience de soi, un voyage plein de découvertes, un voyage qui est alimenté par la curiosité du monde qui nous entoure. développement de soi se produit lorsque nous choisissons de dépasser leurs limites, nos peurs et leurs insécurités afin d'atteindre votre véritable potentiel. Et le meilleur de tous, ce voyage est accessible à tous ceux qui sont prêts à se présenter et à mettre dans l'œuvre. Nous commencerons ce cours en abordant quelques-unes des principales causes derrière les mauvaises habitudes et comment notre environnement joue un rôle dans le maintien de ces comportements avant de plonger dans le
processus en 10 étapes pour vous aider à éliminer ces mauvaises habitudes une fois pour toutes. Alors commençons
2. Comprendre les mauvaises habitudes: Qu' est-ce qu'une mauvaise habitude ? Une mauvaise habitude est souvent définie comme un comportement de type acquis par la répétition fréquente qui est considéré comme préjudiciable à sa santé physique ou mentale et est souvent lié à un manque de maîtrise de soi. Les mauvaises habitudes peuvent varier dans le degré qu'elles ont un impact négatif sur votre vie. C' est donc à vous de déterminer lequel de ces comportements nécessitent votre attention pour changer et avec lesquels vous pouvez vivre comme l'impact minimal sur votre qualité de vie. Des exemples de mauvaises habitudes peuvent inclure des choses comme la procrastination, malsaine plutôt que des
dépenses, passer trop de temps à regarder la télévision, mordre les ongles lorsqu'il est stressé ou ennuyé, être
toujours en retard aux rendez-vous, passer trop de temps sur votre téléphone et la liste continue indéfiniment. Maintenant, la plupart d'entre vous regardant ce cours le font parce que vous savez déjà quelles sont vos mauvaises habitudes. Voyons donc ce qui provoque ces comportements à se transformer en mauvaises habitudes en premier lieu. Quelles sont les causes de mauvaises habitudes ? Les mauvaises habitudes peuvent être le résultat de facteurs émotionnels, tels que l'ennui ou le stress. Maintenant,
cela pourrait être le résultat de l'absence de mécanismes d'adaptation appropriés pour faire face au stress. Mais ils peuvent aussi être le résultat de facteurs situationnels. Votre avec un certain groupe de personnes dans un endroit spécifique, et vous avez tendance à vous engager dans un certain type de comportement de modèle. Souvent,
cependant, cependant, mauvaises habitudes se sont formées à la suite d'une combinaison de facteurs émotionnels et situationnels, pourquoi persistent-elles ? Nos mauvaises habitudes, bien que nous ne soyons pas pleinement conscients de cela, nous
fournissent la récompense psychologique, une certaine satisfaction. Cela se produit principalement à un niveau subconscient, mais vous pouvez vous entraîner à remarquer comment ces habitudes vous font sentir. Et finalement, le but sera de vous recycler à ne plus associer des
sentiments positifs avec um, mais plutôt négatifs et plutôt un comportement différent ou une bonne habitude avec des
sentiments positifs . Maintenant, avant de nous attaquer à la façon d'éliminer une mauvaise habitude, je veux passer un peu de temps à aborder quelques points importants que je veux que vous ayez à l'esprit. Au fur et à mesure que vous allez de l'avant avec ce processus, visez
toujours de petits changements
incrémentiels dans ce processus. Si votre mauvaise habitude est de manger des aliments malsains, vous ne pouvez pas vous attendre à changer cela pendant la nuit, alors commencer petit éliminer le sucre dans votre café, retour une portion supplémentaire de légumes dans votre déjeuner tous les jours, briser le comportement et l'avoir vers le bas. Le but est de vous faire réussir, et cela ne va pas se produire si vous vous submergez avec un objectif trop grand au début,
passez
du temps avant même de vous attaquer au comportement. Changez simplement de penser au comportement ou à la mauvaise habitude en question. Vous pouvez vous donner environ un mois pour le suivre, le
décomposer, le
comprendre et planifier les changements qui viennent de sorte que lorsque vous prenez cette décision de
commencer à agir, vous êtes blindés et prêt à affronter des revers potentiels. Maintenant, vous pouvez le faire en déterminant d'abord quel stade de changement de comportement ou au stade de
pré-contemplation est le stade où vous avez eu une idée éphémère de changer l'habitude . Mais tu n'es pas allé plus loin que ça. Le stade de la contemplation est que ce comportement est dans votre esprit beaucoup. Le désir de changer est clairement là. C' est là que tu agis. Vous êtes prêt à prendre les mesures nécessaires pour que ce changement se produise. Maintenant, l'étape d'action est suivie de l'étape de maintenance, puis il y a une rechute. La plupart des gens passent par 4 à 7 cycles avant d'apporter un changement définitif. Donc, le message à prendre à la maison est d'être patient avec vous-même et de faire de ce processus un à partir duquel vous pouvez apprendre. En supposant que vous êtes au stade de la vente aux enchères, continuons avec les méthodes de rupture de l'habitude.
3. Briser les habitudes - Étapes 1 - 2 - 3 - 4: première étape consistera à identifier la mauvaise habitude que vous souhaitez éliminer ou changer, puis à écrire votre raison. Quelle est votre motivation pour vouloir changer ce comportement et aller autant de profondeur que vous le pouvez ? À ce stade initial ? Ce sera quelque chose que vous revenez encore et encore et servira de point d'
ancrage dans les moments difficiles. Étape numéro deux. Devenez conscient. Une fois que vous l'aurez identifié, nous commencerons la prochaine étape de sensibilisation. Prendre conscience des déclencheurs de cette mauvaise habitude vous aidera à changer le modèle. Nous avons découvert que les mauvaises habitudes sont en fait des comportements que nous répétons souvent pour combler un vide émotionnel ou situationnel. En fait, lorsque nous allons plus loin, nous pouvons identifier des déclencheurs spécifiques de nos comportements. Cela signifie que nous pouvons identifier quels types accusent dans notre environnement, aider à initier ce comportement négatif. Souvent, ces indices se répartissent en cinq catégories. Lieu, temps, émotionnel, état, autres personnes et immédiatement avant l'action. Vos devoirs,
alors, alors, est de commencer à suivre. Je veux que vous alliez aussi loin que possible et analysiez ce comportement. Quand pratiquez-vous cette mauvaise habitude ? Combien de fois vous le faites chaque jour ou semaine. Où êtes-vous exactement comme il se produit. Avec qui êtes-vous ? Comment vous sentez-vous juste avant qu'il ne se produise pendant et immédiatement après ce qui
précède immédiatement l'action qui le déclenche ? Y a-t-il un autre comportement qui est étroitement serré à celui-ci ? Le simple suivi de ces problèmes vous rendra plus conscient du comportement et vous donnera des dizaines d' idées pour l'arrêter. Étape numéro trois. Chose. Substituer à votre mauvaise habitude. Éliminer à propos de l'habitude La dinde froide est incroyablement plus difficile que de remplacer l'habitude par une bonne. Au lieu de
cela, ce sera l'astuce. Ici. Vous n'éliminez pas une mauvaise habitude. Vous le remplacez également par un bon. La clé pour savoir quel nouveau comportement choisir dépendra en grande partie de vos réponses
aux questions précédentes. Nous comprenons maintenant que notre mauvais comportement comble un certain vide pour lutter contre le stress ou l'ennui. Par exemple, identifiez ceux qui ont besoin des adresses d'habitude et remplacez le mauvais comportement par une bonne
adresse d'un orteil . Ce même besoin. Nous ne voulons pas simplement abandonner un comportement de dinde froide au risque de rechute et des moments où notre volonté est très faible, comme à la fin d'une longue journée ou après avoir traversé un événement stressant. Idéalement, vous choisissez une habitude qui est importante pour vous, pas seulement un comportement pour remplacer un autre, mais vers lequel vous avez absolument aucun attachement émotionnel, car attacher une composante émotionnelle à elle fera plus facile à mettre en œuvre. Ça ressemblera moins à une corvée. Tu fais ça pour toi, pas pour personne d'autre. Alors choisissez une habitude de remplacement qui signifie vraiment quelque chose pour vous. Notre temps est précieux, alors faites quelque chose avec ça qui signifie quelque chose pour vous. De cette façon, vous trouverez des moyens de vous assurer que cela se fait. Découpez autant de déclencheurs que possible, éliminant les déclencheurs que vous avez identifiés et facilitant l'élimination de l'habitude . N' oubliez pas que les déclencheurs se trouvent dans votre environnement. Ils sont liés à votre comportement, et quand moins d'entre eux sont disponibles, il est moins probable que le comportement soit exécuté. Cette étape est relativement simple si vous passez le temps et l'étape à identifier quels déclencheurs sont associés à votre comportement Maintenant, titre d'exemple, psychologue
positif Shawn Ache ou parle d'éliminer sa mauvaise habitude de regarder trop beaucoup de télévision dans la soirée en éliminant les déclencheurs liés à son habitude. Il est allé de l'avant et a retiré les piles de sa télécommande, les a
placées dans un endroit plus difficile à atteindre, comme au fond d'un tiroir dans une pièce séparée. Et au lieu de cela, il a placé un livre à côté de la télécommande pour inculquer une bonne alternative d'habitude. Il s'est vite rendu compte que tout cela nécessitait beaucoup de pas et trop de temps pour être pris à travers,
et il s'est retrouvé ramasser le livre à la place. Soyez donc créatif avec votre environnement et configurez-le pour votre succès. Étape 5. Construisez votre tribu. Cette étape suivante est facultative, mais si vous avez eu du mal à éliminer les comportements négatifs dans le passé, cela peut être une bonne à essayer de mettre en œuvre. Cette étape peut être réalisée de l'une des deux façons ou en combinaison. Je vous laisserai en juger. Désigner l'inresponsabilité Partenaire a uni ses forces à quelqu'un. Un partenaire responsable est un excellent moyen de prendre de bonnes habitudes, mais il peut aussi être un excellent moyen de sortir, en éliminant les mauvaises habitudes. Vous pouvez discuter en détail avec votre partenaire comment ils vous aideront à maintenir votre engagement
envers vous-même et à éviter une certaine mauvaise habitude. Mais vous pouvez aussi partager certaines des luttes que vous rencontrez tout au long de ce processus avec, euh et peut-être même les aider à les tenir responsables de briser une mauvaise habitude aussi. Vous pouvez également devenir très sélectif avec qui vous passez votre temps pendant la scène. Si vous avez identifié certaines personnes ou situations comme déclencheurs, vous devrez limiter les interactions avec ces personnes et vous entourer de personnes qui vivent de la façon dont vous voulez vivre. Au lieu de cela, Don veut dire passer du temps avec des gens qui ont déjà la bonne habitude que vous poursuivez, intégrant dans leur vie. Par khweis, vous voulez vous entourer de gens qui n'ont pas les mêmes mauvaises habitudes que vous faites .
4. Briser les mauvaises habitudes - Étapes 6 - 7: Étape 6 de visualisation. Visualisez-vous en réussissant. Cela peut sembler un peu vague et quelque chose à oublier, mais c'est incroyablement important. Alors venons le décomposer pour que nous soyons clairs sur ce que cela implique réellement. Je vais introduire le concept d'identité dans la section pour vous aider à intégrer la visualisation comme technique complémentaire pour briser une mauvaise habitude. Changer les comportements en développant le concept de son identité peut faire partie intégrante de votre habitude. Une histoire de réussite. Alors, de quelle est cette identité dont je parle ? Votre identité est la version idéale de vous qui voulez être. L' identité est finalement le résultat de son système de croyance, ses valeurs, morale et,
finalement, finalement ses actions, comportements et de ses habitudes. Maintenant, il y a deux façons d'intégrer le concept d'identité dans la rupture de habitude. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur l'avenir qui vous voulez être, et diriger tous vos efforts vers l'incorporation d'habitudes positives qui vous
rapprocheront de la version idéale de vous. Pour certaines personnes, cela peut sembler un peu accablant, surtout si vous êtes à un stade de votre vie où vous voulez changer trop de choses même temps. Alternativement, vous pouvez utiliser le concept de votre ancienne identité pour vous aider à traverser la scène. C' est beaucoup moins effrayant et que ton objectif est le vieux toi. Sûrement l'ancien vous êtes un point ou un autre ne s'est pas engagé dans cette mauvaise habitude que vous
essayez d'éliminer. Tu n'as pas besoin d'être quelqu'un d'autre. Lorsque vous adoptez cette perspective, vous avez juste besoin de revenir à l'ancien vous. Et il est beaucoup plus réalisable de penser que vous n'avez pas à vous réinventer complètement . Et cela rend le changement beaucoup moins menaçant pour beaucoup de gens. Personnellement, je trouve que lorsqu'on incorpore une bonne habitude, la mentalité de visualiser le moi futur est une bonne chose à utiliser quand on pense vous-même comme une personne qui a déjà cette habitude dans sa vie et comment cette personne
agirait . Il est beaucoup plus facile de vouloir incorporer cette habitude,
cependant, cependant, quand j'essaie de briser une mauvaise habitude en utilisant l'idée que tout ce que je fais est de retourner les orteils, version
indicible de moi-même aide à justifier mes efforts. En fin de compte, quelle version du concept d'identité vous choisissez d'aller de l'avant dépend de vous
assurer que lorsque vous construisez votre identité, vous visualisez qui est cette personne et vous passez du temps à développer l'idée de ce que cette personne fait au jour le jour. Pourquoi sont-ils comme ça ? Et c'est là que vous pouvez incorporer votre femme dès l'étape 1. Plus la description de votre identité est détaillée, plus il sera facile de commencer à mettre en œuvre les étapes requises pour l'atteindre et plus
il sera facile de commencer à la mettre en pratique. Étape sept. Planifiez-le dans votre vie en remplaçant votre mal arrivé par un bon, vous aurez besoin de donner à cette nouvelle habitude positive un espace spécifique dans votre vie. Et il y a deux options principales pour que cela se produise. Numéro un. Mettez-le dans votre calendrier. Soyez très précis à ce sujet comme une tâche à compléter sur votre calendrier. Tenez-vous à cela comme un rendez-vous et soyez précis sur le moment où cette habitude se produira et où elle se produira. Si vous êtes sur l'habitude est grignoter malsain après le dîner, par
exemple, et votre habitude de remplacer est de manger des collations plus saines les soirs de semaine. Ensuite, vous pouvez consacrer une heure donc dans votre calendrier le dimanche au repas, peut-être quelques alternatives de collations saines en découpant quelques fruits pour la semaine. Un autre exemple. En utilisant la même mauvaise habitude de grignoter malsain, mais en choisissant de le remplacer par une bonne habitude de faire quelque chose de amusant avec votre famille. Au lieu de cela, comme faire une promenade en jouant à un jeu
de société, l'activité elle-même doit être inscrite sur votre calendrier. Vous augmentez vos chances d'éliminer la mauvaise habitude et d'intégrer la meilleure alternative. De cette façon. Option pour le lier à votre comportement actuel. Toutes vos habitudes ne correspondront pas à un calendrier précis, mais elles devraient toutes avoir un déclencheur qui sert de rappel pour les faire. Et vous devez choisir un déclencheur qui est établi et qui se produit quotidiennement, comme se brosser les dents, se
doucher ,
ouvrir votre réfrigérateur, ouvrir la porte principale pour laisser au travail les activités aériennes que vous faites au jour le jour base. Donc, par
exemple, si vous voulez manger plus de fruits et légumes et que c'est votre remplacement pour une mauvaise habitude que vous faites, alors avoir des fruits précoupés dans votre réfrigérateur et des contenants qui sont étiquetés avec les jours de la semaine au niveau des yeux, vous
invite à en prendre un dès que vous ouvrez le réfrigérateur. Ou disons que vous voulez commencer à faire de l'exercice pour remplacer un autre mauvais comportement ou une mauvaise habitude. Avoir vos vêtements d'entraînement sur le lit, sur votre ou même sur votre table d'appoint. Agissez comme un déclencheur pour que vous les mettiez à la première heure le matin. Voyons voir que vous voulez commencer à filer la soie dentaire. Avoir vos défauts juste à côté de votre brosse à dents liera les deux comportements ensemble, alors utilisez les déclencheurs dans votre environnement à votre avantage. Maintenant, selon la nouvelle habitude que vous voulez incorporer, je suis sûr qu'il y a beaucoup de façons d'utiliser des habitudes déjà établies pour vous aider à lier un autre 12 et cela remonte à la première étape de suivi de vos comportements, façon dont vous passez votre temps, l'environnement dans lequel il le passe et avec qui vous le passez. Cela vous aidera à vous faire une meilleure idée de ces comportements, et je suis sûr que la plupart d'entre vous ont déjà beaucoup d'informations disponibles pour mettre en œuvre ce changement. Mais si vous avez du mal, hésitez pas à m'envoyer des questions sur la scène et je peux certainement essayer de vous aider à créer de meilleurs déclencheurs dans votre environnement pour vous aider à affronter certaines mauvaises habitudes. Maintenant, certains d'entre vous cela peut sembler beaucoup de travail avant même de commencer le
processus réel de briser une mauvaise habitude. Mais le fait est que si vous n'êtes pas précis et délibéré par votre désir de changer, briser cette mauvaise habitude restera, mais d'un concept plutôt que d'une réalité. Et la vérité, c'est que tout le travail de préparation que nous faisons et que vous mettez en place
rend les choses plus faciles pour vous à long terme. Il s'agit d'un système qui vous aide à réussir en supprimant la prise de décision de l'équation en minimisant les étapes. Ce que nous faisons, c'est que nous comptons de moins en moins sur la volonté, et moins vous comptez sur elle, mieux c'est, parce que c'est quand vous comptez trop sur elle qu'elle ne parvient pas quand vous en avez vraiment besoin. Comme quand tu fais face à un moment faible ou à une journée plus difficile, je travaille et ainsi de suite. Et donc mettre tout ce travail dont nous parlons à travers ces étapes va vous
aider tout au long du chemin et rendre le processus un peu plus facile. Étape 8. Mettez fin à la conversation cellulaire négative. Briser les mauvaises habitudes et en incorporer de nouvelles n'est pas facile, point. Vous devez être prêt à commencer ce processus avec une ardoise propre. Vous avez peut-être essayé de briser les mauvaises habitudes dans le passé et vous avez peut-être échoué. C' est le moment de vous pardonner et de commencer à nettoyer. L' accent sur la scène doit rester sur le présent et non sur le passé. Ce que vous n'avez pas fait dans le passé reste cette partie du passé. Concentrez-vous sur les étapes exploitables qui peuvent vous rapprocher de vos objectifs dès maintenant. Maintenant, une façon de le faire est d'être toujours prêt à représailles. Discussion négative avec récompense Mais par exemple, j'ai peut-être échoué dans le passé, mais je suis prêt à essayer à nouveau. Ou je peux échouer à nouveau si un déclencheur est présent. Mais j'apprendrai de cette expérience et je serai mieux préparé la prochaine fois. Il est également incroyablement important de ne pas comparer vous-même et vos progrès à d'autres personnes qui sont en voyage différent. Vous êtes sur votre propre chemin. Honore ça et tu seras bien sur ton chemin
5. Briser les mauvaises habitudes - Les étapes 9 - 10: Étape 9. Anticiper l'échec. Naturellement, la prochaine étape est d'anticiper, a déclaré Docks ici. Trois stratégies pour mieux vous aider à faire face aux revers, identifier les revers possibles. Vous n'avez pas à les voir tous venir, mais qu'est-ce qui est possible ? Ledit Box. Prévoyez-vous dans un proche avenir que cela pourrait entraver vos efforts ? Quelque chose comme voyager une semaine stressante qui arrive à la semaine des examens de travail à l'école sont tous de bons exemples maintenant ? Je pense non seulement aux revers possibles,
mais à la façon dont vous vous voyez les surmonter au fur et à mesure qu'ils se présentent. Il suffit de passer quelques minutes à penser à cela vous aidera dans le cas où vous êtes confronté à un tel autocoaching lâche, revers
similaire. Maintenant, c'est ma méthode préférée. Vous pouvez écrire un discours de motivation auto-dirigé dans votre application de notes sur votre téléphone, ou l'écrire à la main si vous êtes le type de personne qui porte un journal ou un cahier avec eux en tout temps, mais son but est d'entrer en pratique quand vous vous sentez faible. Quand votre volonté n'est nulle part où être trouvé, vous aurez quelque chose pour transformer Teoh une voix sage pour vous guider,
et vous pouvez devenir aussi créatif que vous voulez dans l'espace, utiliser des citations inspirantes, passages, tout ce qui vous parle et vous inspire à garder le cap. Maintenant, vous pouvez également créer un dossier séparé dans votre bloc-notes ou dans vos notes AB avec votre plan d'attaque en cas de revers, quelques mots aimables pour compenser la conversation négative qui s'ensuit souvent. Si vous voulez vraiment le faire ou l'amener au niveau supérieur, vous pouvez même enregistrer vous-même parler à l'appareil photo avec l'intention
de vous rappeler votre raison. Pourquoi avez-vous choisi de changer sabot en premier lieu ? Maintenant, la
plupart d'entre nous ont un accès rapide à nos téléphones en tout temps, donc c'est très faisable, et cela rend certainement plus facile d'obtenir un coup de pouce de confiance quand vous en avez besoin. La 22e règle est un concept que je discute longuement pour créer des habitudes qui s'inscrivent dans ce contexte. Si un comportement a pris plus de 20 secondes à déclencher, vous n'alliez probablement pas le faire, et c'est une tactique qui aide à commencer à exécuter une habitude plus difficile à mettre en œuvre. Dans l'exemple que j'utilise, j'ai suggéré aux gens d'avoir leurs vêtements d'entraînement choisis par leur lit afin de minimiser le nombre d' étapes nécessaires pour commencer à faire de l'exercice le matin. Maintenant, la
recherche sur ce sujet a montré que nos capacités de volonté diminuent progressivement tout au long la journée en raison du nombre croissant de demandes qui pèsent sur notre attention et du nombre de décisions que nous devons prendre. Dans son livre The Paradox of Choice, l'auteur Barry Schwartz parle du fait que lorsqu'on nous présente trop de choix, nous avons tendance à choisir l'inaction. Nous sommes paralysés par trop de choix et préférons ne pas prendre de décision plutôt que de risquer d'en prendre une mauvaise. Sachant tout cela, si votre objectif est d'éliminer une mauvaise habitude, alors vous devriez suivre la 22e règle à l'envers. Assurez-vous d'augmenter le temps qu'il faut pour commencer l'habitude à plus de 20 secondes , peut-être à quelques décisions à prendre en cours de route. Plus il y a d'actions et de décisions à prendre, moins vous avez de chances de suivre le comportement. Maintenant, c'est un exemple parfait. Où a-t-on profité des limites des pouvoirs de Will ? En fin de compte, nous ne sommes tout simplement pas Sotchi sur l'exécution d'un comportement qui nous prend autant de temps à initier et les étapes de
Dominy à effectuer. Rappelez-vous l'exemple que j'ai donné plus tôt à propos de cacher les batteries
de la télécommande aussi loin que possible de la salle de télévision, comme au fond d'un tiroir dans une autre pièce. C' était une façon d'augmenter le temps de début du comportement d'au moins 20 secondes, ce qui rendait beaucoup plus difficile à réaliser. Et je suis sûr que beaucoup d'entre vous peuvent penser à beaucoup de façons intelligentes de le faire quand il s'agit de votre mauvaise habitude
spécifique. Encore une fois, c'est une autre occasion de faire preuve de créativité dans une rechute. Et si vous souffrez d'une rechute ou d'un revers maintenant, quelle sera la prochaine étape d'évaluation vos rechutes ? rechutes sont importantes, et elles ne doivent pas être ignorées. La réaction initiale à la rechute est dure. Bien sûr, nous avons couvert le discours négatif dans une section précédente, mais la vérité est qu'une rechute peut être incroyablement démoralisante. Mais vous devrez reformuler la situation comme une occasion d'en apprendre davantage. Je suggère que vous attendiez au moins un revers ou une rechute. Ça fait partie du voyage où des déclencheurs sont présents, où étiez-vous ? Qui était avec toi. Avez-vous oublié de regarder votre revers ou votre vidéo de motivation ou de lire votre discours ? Que s'est-il passé exactement ? Que pouvez-vous faire pour empêcher que cela se produise à l'avenir ? Une rechute ne signifie pas que tu repars de zéro. Cela signifie que vous devez revenir sur la bonne voie et affiner vos méthodes. C' est tout. C' est toujours du progrès. Il s'agit moins du revers réel que de la façon dont vous choisissez d'y répondre. Quand on encadre les revers de cette façon, ils sont moins effrayants, n'est-ce pas ? Lorsque vous vous permettez de mettre le revers derrière et de l'utiliser pour vous propulser vers l'avant, vous n'êtes pas en arrière. Vous progressez à votre propre rythme.
6. Évaluation de cours: nous avons atteint la fin de la classe. Alors passons rapidement en revue ce que nous avons appris. Ce cours visait à vous aider à surmonter vos mauvaises habitudes en redéfinissant le processus comme remplaçant une mauvaise habitude par une bonne. Il a fourni une méthode étape par étape pour vous aider à atteindre vos objectifs d'habitude. Au tout début, nous avons établi que les mauvaises habitudes ou comportements qui ont survécu pour deux raisons. répétition et le sentiment d'une situation émotionnelle ou éviter. Nous avons également découvert que la répétition est facilitée par des indices ou des déclencheurs dans notre environnement. En gardant cela à l'esprit, nous avons commencé à rompre les habitudes avec un processus tendu. Le processus a commencé en vous demandant d'identifier la mauvaise habitude que vous cherchez à changer et indiquant pourquoi maintenant votre raison de vouloir la changer ? Pourquoi est-ce important pour vous ? J' ai ensuite souligné l'importance de prendre conscience des cinq catégories de déclencheurs temps , lieu, contexte
social, émotions et l'action qui précède immédiatement. Vous deviez alors trouver une autre bonne habitude pour remplacer sa bataille par je vous présente
ensuite à travers le concept de visualisation, ainsi que le concept d'identité pour vous aider à comprendre qui vous pouvez être sans ce mauvais habitude dans votre vie. Nous avons ensuite parlé de l'importance d'éliminer les déclencheurs et d'utiliser le soutien social dans votre voyage en construisant votre tribu. Nous avons ensuite parlé de l'importance de planifier votre nouvelle habitude positive dans votre vie en
faisant une place pour elle dans votre calendrier ou en l'attachant à un comportement préexistant. Nous avons également parlé de la façon dont minimiser le discours négatif vous propulserait vers l'avant plutôt que de vous
retenir. Nous nous sommes préparés pour l'avenir en anticipant les revers, en utilisant la méthode de l'autocoaching et la 22ème règle. Afin d'accroître nos chances de succès, nous avons fini par discuter des rechutes et des avantages qui peuvent découler de la réévaluation des rechutes
comme des occasions d'apprentissage plutôt que des rechutes.
7. Conclusion et projet de cours: J' espère que vous avez trouvé cette classe utile et soucieuse de mettre en œuvre certains des changements discutés afin d'atteindre vos objectifs d'habitude. N' hésitez pas à contacter si vous avez des questions ou si vous avez besoin de précisions sur l'un des sujets dont nous avons parlé. Si vous voulez un examen plus approfondi de la psychologie d'avoir des informations, je vous encourage à regarder mes griffes. Créer se passe tastique. J' enseigne également des cours sur des sujets qui peuvent vous aider dans ce voyage, y compris une croix sur la motivation. Augmentez votre cas d'ennemi et battez pour la fascination. Sera sûr de jeter un oeil à cela. Merci encore. Tellement pour regarder le projet de classe. Je vous demande de partager votre discours de motivation, encourager les mots positifs à parler de soi avec le reste de la communauté. C' est ce que Jump commence votre voyage vers la rupture d'une mauvaise habitude, et je suis sûr qu'il fournira également aux autres un certain besoin d'encouragement. Vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez avec votre approche de cette tâche, car elle peut prendre de nombreuses formes à partir d'œuvres écrites, trop abstraites ou même visuelles comme une vidéo. Je vous laisse le soin de décider que le bien fonctionne le mieux pour vous. Où que je vous souhaite la meilleure chance dans votre voyage et j'ai hâte d'entendre tout commentaire que vous pourriez avoir au sujet de ce cours. Merci beaucoup d'avoir regardé.
Catrinel Girbovan, Process Improvement Consultant PhD
