Comment supprimer le brouillard cérébral et avoir une clarté mentale

1. Introduction: L'un des sentiments les plus frustrants est lorsque vous vous asseyez pour travailler sur un projet que vous attendiez avec impatience ou que vous devez vraiment réaliser. C'est très important et cet épais brouillard cérébral s'installe et ruine complètement tout le processus. Environ 90 % de mon travail est un travail créatif et des choses qui m' obligent à m'appuyer fortement sur le fonctionnement de mon cerveau lorsque mon esprit ne fonctionne pas correctement, c'est une mauvaise journée. Au cours des deux dernières années, je me suis donc habituée brouillard cérébral et j'ai développé un certain nombre de stratégies pour m'aider à surmonter ce problème et à rester productif, même dans ce brouillard épais Ça vient de te frapper de nulle part. Je vais donc vous proposer quelques solutions, surtout lorsque vous avez l' impression essayer de nager dans du beurre de cacahuète. Et celles-ci ont très bien fonctionné pour moi. Certains d'entre eux concernent le mode de vie et d'autres étaient en fait plus semblables au moment où vous ressentez un brouillard cérébral. L'autre point, c'est que vous apprendrez certaines choses qui pourraient provoquer un brouillard cérébral récurrent. Et c'est un aspect que la plupart des gens ne connaissent pas. Et il m'a fallu un peu de temps pour me renseigner là-dessus, mais cela m'a beaucoup aidé. Nous allons donc en parler plus en détail vers la fin de ce cours. Alors, assurez-vous de rester dans les parages, car ce sont ces changements de mode de vie qui peuvent faire une grande différence sur votre clarté mentale et votre capacité mentale pour la partie projet de ce cours sera très simple et très facile. Tout ce que je veux que vous fassiez, c'est de prendre une chose de ce cours que vous avez apprise et que vous devez implémenter ou éliminer, et la publiiez dans les commentaires et que vous disiez, hé, voici ce que c'est, ce que je vais faire à ce sujet et passer à autre chose à partir de là. Ensuite, vous pourrez vous renseigner auprès d'autres personnes. Et d'autres personnes peuvent vous contacter et vous dire, hé, comment ça va ? Faites-vous ce que vous avez dit que vous feriez ? Cela vous a-t-il aidé ? Des choses comme ça où nous construisons en quelque sorte une communauté ici. Nous travaillons donc rester connectés les uns aux autres. Donc, en commentant ci-dessous et en y mettant cela, ce sera un excellent moyen pour nous de le faire. 2. Rencontrer le système glymphatique: Rencontrez le système lymphatique. Maintenant, quand il s'agit de ça, donc tout un brouillard cérébral et un côté de clarté mentale. Quand je parle de brouillard cérébral et pense surtout à la lenteur, tout simplement léthargique ne peut tout simplement pas prendre ces décisions rapides comme des réactions rapides et, comme non, ne pas donner le meilleur de nous-mêmes. Beaucoup de choses peuvent nuire à la clarté mentale et il existe de nombreuses définitions du brouillard cérébral, mais c'est précisément ce à quoi je pense. Ce genre de choses épaisses ne peut tout simplement pas vraiment démarrer dans votre journée. Et ce qui est intéressant dans tout cela, c'est que la plupart des causes sont en fait physiques, ce est que la plupart des causes sont en fait physiques, sont des choses physiques qui se produisent à l'intérieur de votre cerveau. Et si nous pouvons apprendre à éliminer les obstacles qui entravent ou empêchent notre cerveau et notre corps de faire ce qu'ils font naturellement, c' est-à-dire se désintoxiquer eux-mêmes. Ensuite, nous trouverons de nombreuses solutions très fondamentales et très simples, qui ne sont pas vraiment de la science des fusées. Tu dois juste les faire si tu veux les résultats. Donc, une partie du travail du système lymphatique est essentiellement d'être un collecteur de déchets pour votre cerveau. Il traverse simplement votre cerveau et élimine toutes les mauvaises protéines et les choses qui ralentissent votre cerveau. Parce que votre cerveau, à un niveau cellulaire très basique , n' est constitué que de connexions connexions électriques et chimiques entre elles et entre les neurones. Ce système lymphatique discal aide donc tout à bien fonctionner et à bien fonctionner L'essentiel est de ne pas entraver ce processus car, comme je l'ai dit , il le fait très bien tout seul. Mais notre mode de vie peut parfois créer des blocages et créer des choses qui font que ce système ne fonctionne pas bien. Alors allons-y et voyons comment les supprimer et ce que c'est. 3. Dormir: Dormir. C'est de loin la chose la plus importante de cette vidéo que je vais partager avec vous. Et encore une fois, ce n'est pas une science de pointe. C'est simplement ainsi que fonctionne votre corps. Donc, si vous ne vous y engagez pas, vous en subirez les répercussions. Voyons donc ce que fait le sommeil pourquoi nous en avons besoin et combien nous en avons besoin. Et que se passe-t-il lorsque nous ne l'obtenons pas ? Peu importe que vous fassiez tout le reste dans cette vidéo. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous perdrez une grande partie de votre clarté mentale, ou du moins votre capacité mentale, ou du moins la possibilité de beaucoup plus de clarté mentale si le système lymphatique est l'élimination des déchets pour votre cerveau, sommeil est le moteur de cette élimination des déchets. C'est le pouvoir qui le sous-tend. C'est ce qui lui permet de bien fonctionner, de fonctionner en douceur et de faire son travail. Pensez à une poubelle normale et vous décidez de réduire le nombre de camions qu'ils peuvent utiliser, vous la coupez de moitié ? Eh bien, ils ne vont pas ramasser tous les déchets. Et puis la semaine suivante, même chose, la semaine prochaine, même chose. Et avant, tu sais, tu as une énorme accumulation de toutes ces ordures qui traînent dans ton cerveau, bouchent tout et qui ne peuvent aller nulle part. Dormir suffisamment est la fonction clé qui permet au système lymphatique de faire son travail. Une étude menée à l'université de Boston a révélé qu' à l'intérieur du cerveau se trouve ce liquide céphalo-rachidien à l'intérieur du tronc cérébral. Et quand tu dors , c'est plutôt cool. C'est comme une marée, j'aime Washington et les eaux. Il aide le cerveau à se débarrasser de tous ces déchets métaboliques accumulés. Certains des déchets qu' il élimine sont ces protéines potentiellement toxiques qui s' accumulent extrémités de nos connexions à l'intérieur de notre cerveau. Et cela ralentit ces connexions pour qu'elles ne se déclenchent pas aussi vite. Un sommeil suffisant est classé comme étant de 7 à 8 heures de sommeil. Si vous obtenez moins que cela, vous réduisez la capacité de votre cerveau à détoxifier et vous retirez la moitié des camions poubelles. Donc, ce qui se passe, c'est que vous avez des gens qui dorment cinq ou six heures par nuit et qu'ils écourtent ce processus. Cette période de désintoxication. cerveau s' accumule de plus en plus. Et ce que vous remarquerez, c'est qu'ils peuvent fonctionner assez correctement physiquement. Comme si tu étais fatiguée mais que tout irait bien. Mais dès qu'ils ont essayé résoudre des problèmes ou dès que stress apparaît dans leur vie, ils n'ont tout simplement pas l' agilité mentale nécessaire pour le gérer parce qu' ils n'ont pas donné leur cette capacité à se nettoyer. Je lance vraiment beaucoup de métaphores étranges ici. Il existe un livre fantastique qui parle de cela. Ça s'appelle pourquoi nous dormons. Et l'une des choses qu'il dit qui me tient vraiment à cœur, c'est que 6 h de sommeil contre 8 h de sommeil. Ces 2 dernières heures équivalent à 50 % de la qualité de votre sommeil. Et c'est à ce moment-là que votre cerveau classe tout et stocke tous les jours, les souvenirs, les moments tout le processus d'apprentissage et tout ça. Et si tu n'es toujours pas tout à fait sûr, genre, j' ai l'impression que SI ça fonctionne très bien avec 6 h de sommeil ou cinq heures ou quoi que ce soit d'autre. Permettez-moi de vous faire part de certaines données scientifiques expliquant pourquoi c'est si important. Parce que c'est le cas, il y a des choses physiques qui se produisent à l'intérieur de votre cerveau et que la recherche a démontré à maintes reprises. Et peu importe vos expériences. C'est tout simplement un fait. L'une de ces choses est que, comme je l'ai dit, votre cerveau possède des transmetteurs et c'est comme des neurones et d'autres choses de ce genre, qui établissent des connexions entre eux. Et lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les protéines s'accumulent sur ces connexions, ce qui ralentit littéralement. Ils ont mesuré cela, ils ont mesuré la connexion entre ces neurones et la vitesse de ces connexions. Lorsque vous êtes privé de sommeil, ces connexions mettent plus de temps à s'établir entre elles. Donc, votre cerveau ralentit littéralement et littéralement il est littéralement obstrué. Et c'est pourquoi cette sensation de brouillard cérébral, paresseux comme si tu étais juste comme : « Oh, il suffit d'avoir ce mur que je ne peux tout simplement pas percer. Et si je pouvais alors je serais, tu sais, que ce sentiment est littéral comme ça. C'est littéralement ce qui se passe dans votre esprit. Et c'est là que l'expérience subjective entre en jeu parce que le sommeil est subjectif, je ne peux pas comparer ce que je ressens à ce que tu ressens. y a donc aucun véritable moyen de cataloguer. C'est juste que je me sens normal, à peu près. Nous avons tendance à ne pas remarquer de tendance à la baisse lente et progressive. Mais quand j'ai appris qu'il s'agissait d'une accumulation physique littérale à l'intérieur de mon cerveau. Et peu importe ce que je pense ressentir, si je ne dors pas suffisamment, cela se produit et que cela existe quelles que soient les études qui l' ont prouvé, alors c'est comme, d'accord, je devrais probablement commencer faisant cela. Passons donc aux choses, peut-être, aux neurones , aux collecteurs de déchets cérébraux et aux allergies. Parlons de ce qu'on appelle les cycles de sommeil par seconde. Les cycles de sommeil sont les périodes pendant lesquelles vous passez par une vague où vous passez par vous êtes plus éveillé à certains moments de la nuit, puis vous vous endormez profondément et vous vous trouvez dans un état beaucoup plus profond de dormir. Et vous en avez probablement fait l'expérience au réveil. Et il faut du temps pour se réveiller. Comme si vous étiez juste étourdi et que vous vous sentiez mal pendant environ une heure et que vous en avez probablement fait expérience lorsque vous vous réveillez et que vous avez frappé. Je veux dire, tu es debout, tu es prêt à partir. Je veux dire, vous avez l'esprit clair dès le départ. Ce qui fait la différence entre cela, c'est que si vous vous réveillez et que vous êtes très étourdi, c'est probablement parce que vous vous êtes réveillé à une période de votre cycle de sommeil une période de votre cycle de sommeil où vous dormez le plus profondément, où tu dormais très profondément. Et quand tu te réveilles et que tu es juste, tu es boum, tu es prête à partir. Cela se produit lorsque vous êtes au point de votre cycle de sommeil où vous êtes le plus éveillé. C'est vraiment génial parce que nous pouvons réellement apprendre à nous réveiller au bon moment. Parce que les cycles de sommeil se déroulent par tranches de 90 minutes. La meilleure façon de procéder est donc soustraire au moment où vous vous endormez et de vous assurer que votre alarme se déclenche par incréments de 90 minutes de cette durée. Donc, si vous ne voulez pas soucier de calculer tout ça, il existe une application vraiment cool appelée cycle du sommeil. Et ce qu'il fait c' est qu'il passe par votre montre , de préférence si vous en avez une. Sinon, il utilise simplement le microphone du téléphone. S'il est à côté de vous et qu'il écoute votre sommeil, et si c'est via votre montre, il est beaucoup plus précis, mais il remarquera les cycles de sommeil et nous les suivrons pour vous. Et vous avez réglé une alarme dans un délai de 30 minutes. Donc tu dis simplement : «  Hé, je vais avoir envie de me réveiller entre ici et ici. Et il vous réveillera pendant cette période où il sentira que vous êtes au point le plus éveillé. Quand j'ai commencé à l'utiliser, j'ai remarqué une différence immédiate parce que je me réveillais et que mon esprit était vif. J'ai eu l'esprit clair. Je voudrais juste me lever et aller de l'avant. Je n'étais pas étourdi ou quoi que ce soit. Ils vous montrent en fait des diagrammes dans l'application expliquant comment tout cela fonctionne. Et tu peux voir que je suis comme réveillée et que je commence à plonger et à frapper. Il me réveille. Il s'agit donc d' une stratégie que vous pouvez utiliser pour sortir de l'aspect mode de vie du sommeil. Mais toutes ces choses combinées font une énorme différence. Et comme je l'ai dit, c'est probablement la partie la plus importante de ce cours. Assurez-vous donc que quoi que vous fassiez, ceci soit le fondement. Essayez vraiment de vous concentrer là-dessus parce que vous passez un tiers de votre vie à dormir. Alors tu ferais mieux de le faire correctement. 4. Exercice: La prochaine chose que nous pouvons faire pour permettre à notre système lymphatique de fonctionner au maximum de ses performances, pour détoxifier notre cerveau, c' est de faire de l'exercice. L'exercice est probablement le deuxième meilleur moyen de stimuler votre système lymphatique et de vous assurer qu'il fonctionne au maximum de ses performances et nettoyer les coins sales de votre cerveau à peu près si vous en avez déjà eu un entraînement intense au gymnase ou une courte période d'exercices aérobiques, vous avez probablement ressenti cette clarté mentale et cette agilité qui, cette vigilance qui va avec, c'est votre système lymphatique système qui prend de l'ampleur et fait son travail. L'autre chose vraiment intéressante de l'exercice, c'est qu'il libère beaucoup d' endorphines dans votre cerveau, ce qui présente de nombreux avantages. L'un d'eux serait qu'il vous permet de vous mettre en circulation beaucoup plus rapidement. L'état d'esprit dans lequel vous perdez un peu le sens du temps et où vous êtes tellement concentré sur That's the flow reste vraiment génial. Cela améliore la productivité, la clarté mentale, etc. Et les endorphines vous font vous sentir bien. Genre, inscrivez-moi un livre que je lisais. L'auteur a dit quelque chose du genre : si je vous disais qu'avec dix ou 15 minutes de votre temps par jour, vous pourriez mieux paraître, vous sentir mieux, avoir de la clarté mentale, une meilleure productivité et mieux Discipline, ne le ferais-tu pas ? Et c'était juste comme, oui, c'est en plus. C'est donc assez important. L'avantage de l'exercice, c' est qu'il a également fait l'objet nombreuses études et qu'ils ont découvert qu'il a un effet significatif sur l' accumulation de déchets à l'intérieur de votre cerveau. Cela dépend de vous. Mais une chose que j'ai tendance à faire, c'est que chaque fois que je travaille pendant une longue période, quand j'ai tendance à avoir ce brouillard cérébral dont j'ai besoin pour retrouver cette clarté mentale, c'est généralement le bon moment pour moi arrêtez-vous pendant 15 ou 20 minutes, partez, courez rapidement, faites haltères, faites quelque chose qui permet à mon esprit de se libérer de son travail et de faire quelque chose de difficile sur le plan physique et de la rate, quelque chose de fatiguant, quelque chose qui me pousse. Cela a donc un double effet. Cela m'a permis de faire une pause , de m'éloigner du travail mental. Cela crée également une tonne de flux sanguin vers mon cerveau parce que c'est ce que fait l'exercice. Il le détoxifie, le nettoie et aide à en éliminer les déchets. Donc c'est comme si c' une évidence et que c'était nul, non ? Tout comme l'exercice est une discipline difficile que la plupart des gens ne pratiquent pas. Et je comprends pourquoi, c'est parce que c'est très difficile d'y entrer. Et si vous aimez vraiment pas exercer de l'énergie et vous exercer elle-même. C'est pénible. Et c'est vrai, c'est difficile, mais ça vaut vraiment le coup. Et je suis restée longtemps sans elle. Et je commence à remarquer que cette accumulation s'est renforcée. Et c'est comme si, d'accord, ça puait, mais je vais devoir faire des choses très inconfortables. Donc, je pense que je peux utiliser ces 20 minutes pour faire ceci ou cela, ou l'heure que je pourrais passer sur ma vidéo ou quoi que ce soit d'autre. Mais c'est comme si non, c'est comme faire ça même si c'est difficile, même si cela va me prendre un peu de temps, cela va augmenter considérablement mon agilité mentale pour le reste de la journée. Et je pourrai travailler plus rapidement et plus efficacement. Et il va rattraper son temps, environ cinq fois plus. Au moins, si vous n' aimez pas faire de l'exercice, vous vous demandez probablement : « D'accord, quel est le minimum que je puisse faire ? Je peux donc bénéficier de ces avantages incroyables. Je peux me sentir bien, avoir une belle apparence et avoir tout ça de toute façon, avoir tout ça, et ne pas passer une heure ou deux heures au gymnase tous les jours parce que c'est beaucoup. Le minimum d'exercice pour obtenir tous ces avantages incroyables est de 25 minutes d' exercices aérobiques par jour. L'exercice aérobique est un peu large et peut varier beaucoup. Euh, donc je suggère de jouer avec un peu. Vous pouvez également obtenir des résultats très similaires grâce à entraînements plus courts mais très intenses avec très peu de périodes de repos et en vous poussant simplement au maximum et creusant un peu plus rapidement. Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour vous ? Peut-être qu'une course fonctionne mieux. Peut-être que vous voulez aller à la salle de sport et que vous voulez simplement vous épuiser très rapidement et travailler très dur sur certains groupes musculaires, ce qui peut également être très efficace. Il s'agit donc d'une petite fluctuation à cet égard. Mais encore une fois, le minimum est de 25 minutes d'exercice aérobique. Je n'irais pas beaucoup moins de 20 minutes si vous voulez vraiment ces résultats, peu importe ce que vous faites. Et parmi les autres avantages que j'ai mentionnés, l'exercice nous aidera à mieux dormir la nuit. Vous serez beaucoup plus détendu et dormirez plus profondément, ce qui augmentera l'efficacité du sommeil ce qui augmentera l'efficacité du et le système lymphatique, encore une fois, ce qui est plutôt génial. Comme si ces choses se construisaient les unes sur les autres et qu'elles s'aggravaient un peu. L'exercice a également cette incroyable capacité de réduire le stress, comme littéralement dans notre cerveau s' il élimine le cortisol de notre circulation sanguine. Et beaucoup de gens ne s'en rendent pas compte, mais c'est un aspect énorme de ce qui vous fait vous sentir si incroyable. Après avoir fait de l'exercice. 5. Ajoutez un peu de risque, mais pas trop: Un peu de risque, mais pas trop. C'est quelque chose que j'ai utilisé un peu plus récemment et qui m' aide de plusieurs manières. Il y a quelques réserves à ce sujet, donc je tiens à les clarifier pour vous, donc je tiens à les clarifier pour vous, mais j'ai remarqué que lorsque j'ai d' un petit risque avec ce que je faisais, d' une petite conséquence, ou le revers de la médaille, c' est une sorte de récompense. Cela a tendance à me concentrer sur un peu plus. J'ai beaucoup vécu cela, surtout quand il y a quelque chose que j'ai vraiment envie de faire. Comme je vais le faire, je vais avoir du mal à faire un montage ou quelque chose comme ça tout au long de la journée et je ne peux juste pas me concentrer. Je n'ai juste pas de mal à franchir ce bloc. Et puis peut-être qu'un ami m'appelle. Il dit : « Hé, tu veux aller jouer au tennis ce soir ? Et je me dis : « Waoua, ce serait vraiment, vraiment amusant. Oui, j'adorerais, mais je ne viendrai que si j'ai fini mon travail. Et c'est incroyable de voir à quel point cette petite chose sonne comme si je me concentrais, j'ai beaucoup de clarté et je sais ce que je dois faire. OK, c'est vraiment intéressant. Je l'ai remarqué à quelques reprises et j'ai donc commencé à essayer de l'implémenter consciemment. Et beaucoup de gens en parlent. Je pense en particulier à Steven Kotler dans son livre, The Art of impossible. Et là, il en parle et il appelle cela les compétences de défi. Le point idéal est l'endroit où nous faisons tout ce qui est nécessaire pour la tâche sorte un peu de notre zone de confort, un peu à la limite de ce que nous savons. De cette façon, nous explorons encore de nouveaux territoires, mais cela comporte également des risques. exemple, si nous échouons, nous ne sommes pas inutilement dans notre zone de confort, donc nous ne savons pas vraiment ce qui va se passer. Donc, cette petite tension de risque, de réduction de récompense suffit souvent à réveiller votre cerveau et à vous dire : «  Eh bien, hé, je dois me concentrer parce qu'il y a un risque ici et votre cerveau se concentrera incroyablement bien en dessous de ça. Maintenant, c'est très controversé et j'ai fait quelques recherches là-dessus et j'ai l'impression de bien le comprendre . Mais la controverse, c'est que tout cela fonctionne mieux sous pression. Et puis il y a des tonnes d'études qui disent que non, en fait, ce n'est pas le cas. Vous faites beaucoup d' erreurs sous pression. Ce qu'il faut retenir ici, c'est que la pression ne fait ni mieux ni empirer. Cela provoque généralement une focalisation ou une fragmentation. Bien que la pression puisse être une bonne chose, elle doit être appliquée avec beaucoup de prudence car elle peut rapidement se transformer en stress. Et chaque fois que la pression vous stresse, provoque généralement une fragmentation de notre esprit, cette hypervigilance n'est en fait pas bonne parce qu'elle force, parce qu'elle oblige notre cerveau à se uniquement sur ce qui Il ne sait que ce qui est sûr. Et lorsque nous faisons cela, nous perdons des possibilités. Nous perdons la vue d'ensemble. La pression n'est pas bonne pour le travail créatif. Si vous faites un travail créatif, fixez une date limite, mais ne fixez pas de délais trop serrés au point de vous stresser. Parce que, encore une fois, le stress pousse votre cerveau à se concentrer uniquement sur ce qu'il sait, qui est tout le contraire de la créativité. La créativité, c'est vous faire oublier des choses que nous n'y sommes pas placées. Il s'agit de créer de nouvelles choses sur la base de ces milliers d'informations que vous avez reçues. Ainsi, lorsque vous êtes stressé, vous ne pourrez pas trouver ces liens et toute cette créativité. Et c'est vraiment nul. Alors, assurez-vous de ne pas le faire. Encore une fois, nous avons atteint ce point idéal de compétences de défi où nous voulons que cela nous étire, mais nous ne voulons pas que cela nous arrête. Il faut que ce soit juste en dehors de notre zone de confort que cela soit un peu risqué et que cela nous pousse, mais pas au point de nous laisser submerger. Cela va beaucoup varier. Comme si c'était vraiment difficile à décomposer. Steven Kotler explique que cela devrait être environ 4 % de plus que ce que vous faites normalement, ou 4 % en dehors de votre zone de confort, ou plus difficile que d'habitude. Et c'est comme si c' vraiment difficile à intégrer dans ma vie. Je vais te laisser jouer avec ça. Je voulais juste me fournir ces informations. J'ai remarqué que lorsque je suis allée attirer mon temps, c'est l'une des meilleures façons de m'aider, m' aider à avancer et à créer telle ou telle concurrence, cette compétitivité. Je vais donc faire une tâche banale et enregistrer le temps que cela a pris, puis je l' enregistrerai la prochaine fois, puis la prochaine fois. Et puis je peux en quelque sorte les comparer. Et cela ne crée qu' une petite partie de cela. Par exemple, qui puis-je faire mieux que la dernière fois ? Pour moi, je l'utilise beaucoup montage vidéo parce que oui, montage vidéo est très long et très banal, et l'épuisement et le brouillard cérébral en sont une composante importante. Donc, ce que je vais faire, c'est choisir le temps que cela devrait probablement prendre. Ensuite, je vais l'augmenter un peu et je vais me dire : « D' accord, c'est mon objectif. Si je le gâche, c'est bon, mais cela devrait être fait dans ce laps de temps. Maintenant, cela me donne juste assez de poussée qui me permet de bouger et de me concentrer quand je me déconcentre, je suis revenu à vous assez rapidement, mais cela ne crée pas un niveau de stress aussi intense si Ça me manque , ça fragmente mon attention. C'est donc personnellement comme ça que je le fais. Ensuite, j'enregistre mon temps de montage habituel et le temps qu'il a fallu pour cette vidéo, dans cette vidéo. Et puis je peux en quelque sorte me mesurer. 6. Vérifiez votre régime alimentaire: Examinons un autre aspect de la clarté mentale auquel je ne m'attendais pas. Vérifiez votre alimentation. Et pour être honnête, j'étais très sceptique quant à la quantité d'alimentation qui pouvait affecter le fonctionnement du cerveau niveaux d' énergie et tout ça. J'ai eu l' attitude suivante : «  Je vais juste m'en sortir, quoi qu'il arrive. Et plus j'ai fait de recherches et plus j'ai acquis d' expérience dans ce domaine. Ce n'est tout simplement pas tout à fait vrai car il y a de fortes chances que si vous ne fonctionnez pas au maximum de vos performances, votre corps essaie de vous dire quelque chose comme ça. C'est une possibilité. Pour moi, j'avais l'habitude d'aller dans des cafés pour écrire des scripts vidéo. Et j'ai remarqué qu'à chaque fois que j'y allais, j'avais un brouillard si épais dans l'esprit que je n' arrivais pas à me concentrer. Je n'ai tout simplement pas pu le faire. Et il s'avère que tant de sucre et de lait, tout comme absolument, ne fonctionnent pas quand il s'agit de faire des trucs sur le cerveau. Suivez donc les tendances et découvrez les modèles et les éléments qui en ont découlé. Cela peut être très difficile car il y a un effet de retard. Vous aimez manger quelque chose et 3 h plus tard, vous ne pouvez pas vous concentrer. Je veux dire, comme ce qui se passe. Mais si vous êtes un peu mentalement, vous avez la conscience de garder un œil sur cela. Vous commencerez à remarquer des modèles et cela peut être vraiment, vraiment utile en fait Ce sont des tests et des choses que vous pouvez faire qui aideraient à éclairer certains de ces éléments également. Et juste de la recherche fondamentale sur ce qui, comme les capacités cognitives de la majorité des gens, les ralentissent. Les aliments hautement transformés ne sont donc généralement pas bons. Pour beaucoup de personnes dont je savais que le lait ou les produits laitiers ne sont pas bons pour le travail cérébral. Je sais par moi-même que ce qui ressort vraiment, c'est que le folate contenu dans les aliments transformés ne se transforme pas très bien dans mon corps, ce que j'ai appris grâce aux tests que j'ai passés. L'autre point concerne les produits laitiers, en particulier beaucoup de lait, de caféine et de sucre. Ce mélange ne fonctionne pas. Je ne sais pas pourquoi et c'est vraiment frustrant, mais je l'ai appris au fil d'une longue période d'essais et d'erreurs et cela vaut la peine d'être vérifié. Je vous recommande vivement de vous y enregistrer, de le voir et de le surveiller. Et l'autre aspect , c'est que parfois, lorsque vous avez ce brouillard cérébral, c'est parce que vous avez réellement besoin de manger quelque chose. Je l'ai beaucoup remarqué pour moi. Je brûle tellement de calories lorsque je fais un travail strictement créatif. Comme c'est le cas, c'est bizarre. Je ne comprends pas, mais après quelques heures de concentration intense, je me sens mal et en général, tout ce dont j'ai besoin, c'est d'une collation saine. Et je choisirai d'écrire ces deux aspects, comme donner à votre corps le carburant qu'il mérite et dont il a besoin pour de hautes performances. Et soyez conscient des choses qui peuvent ne pas vous convenir. Les choses qui ne fonctionnent pas, qui ne cadrent pas bien avec votre biochimie. Et l'autre côté, c'est comme garder un œil sur les choses qui devraient peut-être fonctionner, mais vous remarquez simplement un schéma qui indique que cela ne fonctionne pas, ne fait pas le travail qu'il est censé faire. Alors peut-être que vous devez lentement réduire les choses pendant une période d'essai où vous décidez, Hé, je ne vais pas faire ça ou je ne vais pas faire ça et juste voir ce qui se passe. Suivez votre processus. 7. Promenade dans la nature: Je m'en voudrais totalement de ne pas le faire, apporter un autre aspect de clarté mentale et d' éliminer le brouillard cérébral. Et c'est une promenade dans la nature, une bonne promenade dans la nature, elle fait plusieurs choses. Premièrement, cela vous permet de sortir de votre environnement lorsque nous sommes vraiment concentrés sur quelque chose et que nous obtenons un brouillard cérébral, il y a de fortes chances que nous devions nous attacher. Nous avons besoin d'une pause et quelque chose qui va nous distraire ou qui nous occupe qui ne surcharge pas notre cerveau, mais qui nous éloigne de ce que nous faisons. Et encore une fois, une excellente façon de faire est, comme je l'ai dit plus tôt, faire de l'exercice, de faire une promenade, d' élargir votre vision visuelle, et pas seulement de l'intérieur de votre esprit, cela a en fait un effet assez profond sur votre créativité et d'autres choses de ce genre. Cela donne donc une excellente période d'incubation et une sorte de phase de détachement. Et l'autre chose vraiment cool que fait votre cerveau lorsque vous vous promenez dans la nature, particulier dans la nature, votre cerveau libère littéralement des produits chimiques de bien-être, endorphines et de la sérotonine et des choses comme ça qui vous aident à vous détendre et à vous calmer, tout en réduisant le cortisol, qui est le stress. Et j'ai trouvé cela intéressant. Je me suis dit : « D'accord, cela m' a beaucoup aidé. Mais quand tu te rends compte que c'est en fait peu plus scientifique que tu te rends compte que cela peut aussi aider d'autres personnes, parce que c'est une fonction naturelle que ton corps remplit pour moi, je le fais ça au moins une fois par jour parce que je vais prendre un pâté partir et me promener. Et il y a juste quelque chose d' incroyablement thérapeutique et quelque chose d'incroyablement semblable à une clarification à ce sujet. C'est difficile à décrire. Mais si vous faites beaucoup de travail créatif ou de connaissances, vous le connaissez probablement si vous l'avez déjà fait. Si vous jetez un coup d'œil à des auteurs extrêmement prolifiques, certains des meilleurs de leur époque étaient réputés pour leurs promenades dans la nature ou pour leurs promenades dans une cabane dans les bois. Et c'est comme si vous y étiez entouré de cet environnement. Et comme CS Lewis était incroyablement religieux à propos de ses promenades. Comme si vous ne lui parliez pas avant qu'il ait marché à 10 heures du matin. Et il attribue une grande partie de ses idées, de ses succès et de ses capacités d'auteur à cette activité très religieuse tous les jours, quoi qu'il arrive. Mon exemple préféré est qu'il y avait un premier ministre dans les années 1800. Et il le ferait, il avait cette étrange habitude. Il sortait et aimait abattre des arbres manuellement comme avec une hache et c'était comme une affaire d'une journée entière. Et c'est l' homme le plus occupé du monde, non ? C'est très important pour lui. Il devait se vider l'esprit et c'était la meilleure façon pour lui de le faire. Ou je crois que c'est Bill Gates qui est très célèbre pour sa semaine de réflexion. Il prend un bloc-notes et un crayon et sort dans une cabane dans les bois pendant deux semaines, je crois et boum, il se détache complètement. Et c'est de là qu'ont émergé bon nombre des idées incroyables qu'ils ont suscitées. 8. À quoi s'attendre: Maintenant, j'ai exposé quelques choses très intrigantes auxquelles vous pouvez réfléchir. Certains d'entre eux changent de mode de vie, d' autres concernent la prise de conscience, l'éloignement de certaines choses et d' autres permettent simplement à votre corps de le faire. C'est naturellement le cas. Maintenant, je tiens à clarifier quelque chose également. C'est-à-dire que, d'après ma propre expérience, cela pourrait être différent, mais selon ma propre expérience, surtout s'il y a accumulation de choses où vous avez négligé certaines de ces choses. Il faudra quelques jours mettre en œuvre tout cela pour retrouver cette clarté mentale. Par exemple environ deux semaines, a environ deux semaines, des amis très proches sont venus dans ma région pour un peu plus. par semaine, il va sans dire que nous n'avons pas beaucoup dormi pendant cette période et que je ne faisais pas vraiment d'exercice. Je me suis promené, nous sommes allés dans les villes et tout le reste, mais pas beaucoup. Et après ce voyage, après leur départ, cela m'a pris environ deux à trois jours. Une activité très constante et un sommeil comme beaucoup pour retrouver la capacité que j'avais avant. Il y a donc un aspect à cela si vous avez négligé ces choses, s'il y a accumulation, il faudra un peu de temps pour y arriver. Et quand tu y seras, tu remarqueras que si jamais tu y retournes, ne serait-ce que pour un jour, tu remarqueras que si je perds beaucoup de sommeil pendant une ou deux nuits, je me réveillerai le matin et je saurai instantanément que je ne serai pas aussi efficace mentalement le matin et souvent quand je me réveille et que j'ai l'impression de ne même pas essayer de le combattre. habitude, j' éteins mon réveil et je retourne au lit et je dors jusqu'à ce que j'en aie besoin, jusqu'à ce que je puisse me réveiller et que je puisse le savoir. J'y suis tellement habituée que je peux juste savoir quand je suis mentalement claire. Pour moi, c'est comme si ce n'était pas nécessairement quelque chose que vous pouvez simplement faire passer ou combattre. Je vais le détruire. Habituellement, c'est comme si vous deviez respecter ses règles. Du moins, d'après mon expérience, si vous essayez cela pendant un jour ou deux et que vous n'avez rien remarqué. Donnez-lui au moins une semaine, probablement au moins une semaine à deux semaines, au moins la partie sommeil. Essayez au moins de dormir de sept à huit heures pendant au moins une semaine ou deux semaines avant de vous débarrasser de celui-ci car cela représente une grande partie de tout cela. 9. Projet du cours: Pour la partie projet de ce cours, comme je l'ai mentionné plus tôt, j'aimerais que vous preniez quelque chose que vous allez implémenter ou quelque chose que vous avez négligé et que vous devez ou que vous devez simplement le découper et le mettre dans les commentaires, juste dessous de ce que c'était et de la façon dont vous comptez faire quoi que ce soit. Que vous éliminiez quelque chose ou que vous mettiez en œuvre quelque chose, indiquez-le clairement dans les commentaires. Et c'est une façon pour notre communauté d'ici de se responsabiliser mutuellement se surveiller mutuellement et de se dire : « Hé, comment ça va ? Ou peut-être pouvez-vous publier des mises à jour ou quelque chose comme ça. Hé, ça a très bien marché pour moi ou celui-ci, pas tant que ça pour moi. Je n'y ai pas vraiment remarqué d'avantage. Donc, un projet assez simple, mais qui sera très utile et très encourageant pour les autres également. Un autre aspect que j'ai dû aborder très rapidement est que parfois il y a de la fatigue mentale, de l'épuisement professionnel ou beaucoup de brouillard cérébral, surtout de façon constante. Il se peut qu'il s'agisse d'un décalage entre vos valeurs et vos objectifs qu'ils ne correspondent pas tout à fait. Il y a donc des frictions entre les deux. Et donc, pour supprimer cela, les autres éléments que j'ai mentionnés dans cette vidéo ne vont pas vraiment aider car cela se situe au niveau de l'identité fondamentale de qui vous êtes et de ce que vous êtes. passionné par. Donc, si vous voulez comprendre cet aspect de tout cela objectifs, la vision, la passion et les rêves. Découvrez le cours que j'ai fait sur les buts. Il est assez long et très complet, mais il est incroyablement détaillé. Et c'est comme tout ce que j'ai appris en me fixant des objectifs, fixant des valeurs et des rêves, les poursuivant et en créant un plan qui fonctionne et qui vous permet réellement les atteindre en un rien de temps. Et je donne des tonnes d' exemples de cet objectif. Disons que je vais le faire. Comment procéderais-je pour ce processus ? Qu'est-ce que je pourrais connecter cela ce système et obtenir le résultat souhaité ? Donc très, très efficace. Et je pense que cela vous aidera de bien des manières. Je vous recommande vivement ce cours. Oui. Ce genre de choses a beaucoup changé ma vie et c'est pourquoi je vous le présente à nouveau. J'essaie de créer une petite communauté ici et d'encourager les autres dans cette voie. Ils peuvent donc en quelque sorte reprendre où je me trouve actuellement et ensuite je dois suivre l'ensemble de mon processus. J'espère donc que ce cours vous a aidé et j'espère que certains de mes autres cours le feront également.