Comment prospérer dans un monde rapide – en ralentissant

1. Introduction: Bonjour, Je m'appelle Carl Andre et je suis une vitesse de Hollich ou du moins j'étais de retour dans le mauvais vieux temps. Ma vie a été une course sans fin contre la montre. J'étais coincé en avance rapide. Toujours pressé, toujours occupé, toujours distrait, jamais vraiment là. Et il a fallu un péage. Mais tout a changé. Que s'est-il passé ? J'ai ralenti et devine quoi ? Le monde n'a pas pris fin. Au contraire, la vie s'est beaucoup améliorée. Le ralentissement m'a rendu plus heureuse, plus saine, plus connectée aux autres, ainsi que plus productive et créative. Je vis maintenant ma vie au lieu de courir à travers elle. Et en cours de route, quelque chose d'inattendu s'est produit. J'ai littéralement écrit le livre sur Slow et je suis devenu le premier défenseur mondial du mouvement lent. Le moment est venu de faire passer les choses au niveau supérieur. Cela signifie prendre tout ce que j'ai vécu et appris au cours des 15 dernières années et distiller dans ce cours. Mon objectif est de vous inspirer à renouer avec votre tortue intérieure et à vous montrer comment commencer votre propre révolution lente. Qu'attendez-vous ? Commençons. 2. Appel de réveil: Lorsque nous sommes coincés dans l'avance rapide, cela prend souvent un choc pour le système ou un réveil, ce qui nous fait réaliser que nous avons oublié comment ralentir. Et ce que cela fait est vraiment nuisible. Pour beaucoup de personnes qui se réveillent, l'appel prend la forme d'une maladie. Un jour, votre corps dit simplement que je ne peux plus prendre le rythme. Et vous souffrez d'une crise cardiaque ou d'un burnout ou vous ne pouvez tout simplement pas sortir du lit un matin. Ou peut-être qu'une relation commence à fumer parce que vous n'avez pas eu le temps ou la tranquillité d' écouter l'autre personne pour être avec elle, éteindre votre téléphone intelligent au lit ? Mon réveil est arrivé lorsque j'ai commencé à lire des histoires au coucher à mon fils. Et à la fin de la journée, j'allais dans sa chambre et je ne pouvais tout simplement pas ralentir. Je m'asseyais sur son lit avec un pied terre et la vitesse lisait Blanche-Neige, j'essayais de sauter une ligne ici, un paragraphe là, parfois même une page entière. Je suis devenu un expert dans ce que j'ai appelé la technique du tournage à plusieurs pages. Si vous êtes parent, cela semble probablement horriblement familier, n'est-ce pas ? Vous arrivez à la fin d'une page et vous essayez de tourner 123, voire quatre pages à la fois. Mais bien sûr, ces astuces n'ont jamais fonctionné parce que mon fils, comme tous les enfants de 4 ans, a repris les histoires. Alors, papa, pourquoi n'y a-t-il que trois nains dans l'histoire ce soir ? Que s'est-il passé ? Un grincheux. Alors, ce qui aurait dû être le moment le plus détendu , le plus intime, le plus tendre, le plus magique de la journée, quand un père s'assoit pour lire son histoire à son fils, est devenu une bataille de testaments. C'était une guerre entre ma vitesse et sa lenteur. Et cela a duré un certain temps jusqu'à ce que je me prenne rapidement en train de lire un article de journal avec des conseils qui gagnent du temps pour que les gens rapides comme moi puissent aller encore plus vite. L'un de ces conseils mentionnait un livre intitulé « L'histoire d'une minute au coucher ». Hans Christian Andersen, Frères Grimm et même Blanche-Neige se sont réduits à 62e morceaux. Ma première réaction quand j'ai lu ces mots a été Alléluia, quelle bonne idée. Il faut que je reçoive l'ensemble d' Amazon demain, livraison de drones. Mais ensuite, ma réaction suivante a été très différente. C'était comme dans les dessins animés quand une ampoule s'allumait au-dessus de votre tête et j'ai soudainement pensé Whoa, est-ce vraiment arrivé à cela ? Suis-je vraiment tellement pressé que je suis prêt à défoncer mon fils avec une morsure sonore à la fin de la journée. C'est alors que j'ai décidé que je devais changer. Je me suis lancé dans un voyage autour du monde et ce que j'ai découvert est une bonne nouvelle. Où que vous alliez de nos jours, de plus en plus de gens font l'impensable. Ils ralentissent dans tous les domaines de la vie. Et ils trouvent que contrairement à ce que nous dit la sagesse conventionnelle, c' est-à-dire que si vous ralentissez, vous êtes paresseux, ennuyeux, improductif, vous êtes mortel. Le contraire s'avère vrai qu'en ralentissant judicieusement aux bons moments, les gens peuvent mieux travailler, jouer mieux, vivre, mieux, s'additionner. Et vous avez un mouvement lent. Mais il ne s'agit pas de tout faire au rythme d'un escargot. Ce serait absurde. Slow consiste à tout faire à la bonne vitesse. Parfois rapide, parfois lentement, parfois complètement arrêté, sans rien faire du tout. Lent, c'est la qualité plutôt que la quantité. Je fais les choses en pleine conscience. Cela signifie ne pas faire les choses aussi vite que possible, mais aussi bien que possible. Vous savez quoi ? Il fonctionne. Et croyez-moi, si cela fonctionne pour moi, cela pourrait aussi fonctionner pour vous. 3. Slow est un défi: Soyons honnêtes ici, le ralentissement peut être difficile à faire, très dur. Ces jours-ci. La pression d'être rapide, occupée, connectée tout le temps peut sembler irrésistible. J'ai parcouru le monde en explorant comment vaincre le virus de la pressée. Et où que j'aille, j' entends la même lamenterie. Les gens me disent que j'ai adoré l'idée de ralentir l'urine pour mettre les freins. Je sais que je serai une meilleure personne et vivre une vie meilleure si j' arrêtais de me précipiter tout le temps. Mais je ne sais pas comment le faire , ni même par où commencer. C'est pourquoi j'ai conçu ce cours pour aider des gens comme vous à passer de la théorie à la pratique afin de vous montrer comment transformer l'aspiration en action. J'ai passé 15 ans enquêter sur la façon et le pourquoi du ralentissement. J'ai parcouru le monde avec ça. Et ma conclusion est optimiste, qu' il est possible de ralentir dans un monde accroché à la vitesse. Et non seulement est-ce possible, mais c'est la meilleure chose que vous ferez jamais pour vous-même ? Renouer avec votre tortue intérieure vous rendra plus heureux et plus sain, plus connecté, dynamique et créatif. Cela vous permettra de vous améliorer même sur le lieu de travail. Dans ce cours, je vais vous montrer pourquoi le ralentissement est souvent la meilleure politique dans notre vaste monde. Tout est ici en chapitre et en vers. La science, les études de cas, les chiffres, les histoires inspirantes du monde entier. Mais je ne m'arrêterai pas là. Je vais également vous donner des conseils, des outils et des techniques que vous pouvez utiliser pour démarrer votre propre révolution lente. Je vais le faire en me concentrant sur trois domaines clés : le travail, les relations et la technologie. Commençons le cours. 4. Règles de base: Avant de commencer, je voudrais suggérer quelques règles de base pour la voie à suivre. Tout d'abord, que vous accorderez toute votre attention à ce cours. Cela signifie ne pas le faire le matin, pendant le dîner ou le courrier électronique. De beaux moments et des endroits où vous pouvez vous consacrer complètement à regarder, écouter, pratiquer, expérimenter, penser et apprendre. Je sais que je pose beaucoup de questions, mais je pense que c'est un investissement. Si vous accordez toute votre attention à ce cours, vous obtiendrez beaucoup plus en retour. Deuxième règle : gardez toujours stylo et le papier à portée de main pour prendre des notes. C'est essentiel pour se souvenir et comprendre ce que vous apprenez en cours de route. Et ne prenez pas de notes sur un écran. Les études montrent que nous apprenons mieux et que nous conservons davantage lorsque nous prenons des notes à la main, à la vieille école. Un autre exemple de la lenteur peut signifier mieux. Maintenant que nous avons senti l' entretien ménager hors du chemin. Commençons. 5. Vérification de la vitesse: Avant de plonger dans le parcours, je veux lancer votre révolution SLO ici, maintenant. Pourquoi ? Parce que vous éprouvez peut-être les mêmes doutes que moi. Vous entendez peut-être une petite voix à l'intérieur qui dit que j'ai adoré l'idée de ralentir, mais je ne peux même pas y aller. Mon emploi du temps ne le permettra pas. Mon personnage de type a ne l'autorisera pas. Mon patron ne l'autorisera pas, ma vie ne le permettra pas. J'ai une réponse en un mot à cette petite voix, F20. La vérité est que nous pouvons tous ralentir. Si je peux le faire, alors vous pouvez faire rouler la balle pour vous. Je veux partager l'une de mes techniques préférées pour vaincre le virus de la hâte. J'appelle ça le contrôle de vitesse. Et ça fonctionne comme ça. De temps en temps tout au long de la journée. Prenez un moment pour évaluer la vitesse à laquelle vous faites, quelle que soit votre activité. Il peut s'agir de prendre une douche, lire un document Word, déjeuner, de conduire la voiture ou même de prendre des notes pour ce cours. Quoi qu'il en soit, faites une pause, créez un vrai moment de conscience et demandez-vous si je fais cela trop vite ? Est-ce que je peux ralentir ? Si la réponse est non, continuez simplement comme avant. Mais si la réponse est oui, et vous seriez surpris à quel point la réponse est oui. Ensuite, prenez cinq respirations profondes et apaisantes , puis revenez à ce que vous faisiez. Plus lentement. Le travail est terminé. C'est le contrôle de vitesse. Et comme la plupart des conseils et outils de ce cours , il est simple, gratuit et ouvert à tous, mais cela peut faire une grande différence façon dont vous vivez votre vie. Passons maintenant au cours lui-même. 6. Méditation: Je veux commencer par vous parler de méditation. Mais ne courez pas vers la sortie. Méditer ne signifie pas que vous devez acheter un ensemble de cristaux, devenir moine ou déménager dans une commune du sud de la Californie. La méditation ou la pleine conscience pour lui donner un autre nom est pour tout le monde. Il n' y a rien de mystique ou d'ésotérique là-dedans. C'est un outil simple que vous pouvez utiliser lorsque vous commencez à vous sentir débordé ou surchargé. Un outil que vous pouvez utiliser n'importe quand, n'importe où. C'est parce que si vous le faites correctement, la méditation peut avoir un effet incroyable sur vous. Il courbe l'anxiété et le stress, stimule les sentiments de calme et aiguise la concentration. Il peut vous rendre plus heureux et plus créatif. Au fil du temps. méditation réalimente également le cerveau pour qu'il puisse traiter l' information plus rapidement, qui nous amène à ce que j'appelle le délicieux paradoxe de la lenteur. Les gens qui ralentissent et méditent sont mieux en mesure de faire face au monde moderne en évolution rapide que ceux qui ne ralentissent jamais du tout. C'est pourquoi des programmes de méditation et de pleine conscience se développent dans le monde du travail. Il suffit de regarder la liste des entreprises à bord. Google, Procter et Gamble, arcs, HBO, Deutsche Bank, New Balance, Apple, Nike, General Mills, McKinsey. s'agit pas de coopératives d' aromathérapie ou de stages de yoga. Ce sont des entreprises qui s'en sortent dans certains des secteurs les plus rapides et les plus farfelus de l'économie mondiale. Que disent-ils à leur personnel ? Ralentissez avec la méditation ? Ou pour le dire autrement. Ne faites pas simplement quelque chose, asseyez-vous là. Mais la méditation, si vous le laissez, vous pouvez aussi vous approfondir. Cela peut ouvrir votre esprit et votre cœur aux très grandes questions qui sont souvent écartées par nos vies rapides. Des questions comme, qui suis-je ? Quel est mon but ici ? Qu'est-ce qui compte vraiment pour moi ? Quel genre de vie ai-je envie de vivre ? Comment puis-je laisser le monde meilleur que je ne l'ai trouvé ? C'est pourquoi j'ai mis la méditation dès le début de ce cours. Non seulement c'est une technique splendide pour ralentir et prospérer dans la mouture quotidienne. Cela vous ouvre également à réfléchir au genre de questions qui vous aideront à transformer votre vie. Non seulement c'est une technique splendide pour ralentir et prospérer dans la mouture quotidienne. Cela vous ouvre également à réfléchir au genre de questions qui vous aideront à transformer votre vie. Et c'est le but de ce cours, après tout, vous aider à réaliser votre propre révolution lente. Comment fonctionne la méditation ? Il est très simple de vous aider à commencer. J'ai créé un clip audio pour vous guider dans une méditation de 10 minutes. Utilisez-le maintenant pour vous mettre dans le bon état d'esprit pour commencer le cours. Mais vous pouvez également le garder dans votre poche arrière pour le retirer plus tard chaque fois que les choses commencent à tourner hors de contrôle et que vous avez besoin d'une injection de bonne, lente. 7. Questionnaire de l'de l'de l'de de l'de l'de de l'de de de l'de de l&#39: Les mesures peuvent être une épée à double tranchant. Parfois, les chiffres deviennent plus importants que ce qu'ils sont censés mesurer. Mais il est toujours utile de comparer vos progrès. Et ce cours ne fait pas exception à cette fin. J'ai conçu un court questionnaire. Je veux que vous preniez quelques minutes pour le remplir. Maintenant, il n'y a que cinq questions, mais ensemble, elles vous donneront une image claire et complète de la progression de votre lente révolution. Voici comment remplir le questionnaire. Donnez-vous un score de 0 à dix pour chaque question où 0 est le pire scénario possible et dix est le meilleur scénario possible. Voici les cinq questions. Numéro un, à quel point êtes-vous heureux ? Numéro deux, comment va votre bien-être physique ? Numéro trois, dans quelle mesure vous sentez-vous connecté aux autres personnes ? Numéro quatre, dans quelle mesure travaillez-vous bien  ? Numéro cinq, à quel point pensez-vous vivre la vie que vous étiez censée vivre ? Lorsque vous avez terminé, mettez le côté questionnaire, assurez-vous de le refaire de temps en temps pendant que nous parcourons le cours en comparant les résultats à vos résultats antérieurs vous donner une idée de la façon dont vous vous déplacez. avant. C'est vrai ? Maintenant, il est temps de creuser le cours lui-même. Passons donc à la vidéo suivante, qui est l'introduction à la lenteur et au travail. 8. Travail de l'en l'air: travail est souvent le moteur principal de la vitesse de nos vies, et il peut être très difficile de le ralentir. Pourquoi ? L'une des raisons est qu' au travail, vous avez souvent moins de contrôle sur votre horaire, vos délais et votre charge de travail. Mais la cause première est que la vitesse est devenue synonyme de succès. Il est tissé dans notre langue vernaculaire. Vous repérez, vous perdez, le premier oiseau attrape le ver, déjeuner pour les gueules. Bien sûr, dans le milieu de travail moderne, il faut être rapide, peut-être même la plupart du temps. Plus vite c'est souvent mieux, mais pas toujours. Et c'est là la clé ici. Si vous n'avez qu'une seule vitesse au travail et que cette vitesse est turbo, vous vous dirigez vers des problèmes. Non seulement votre santé souffrira, mais même avant que le burnout ne commence, il y a un prix à payer. Une étude après étude montre que lorsque nous nous sentons constamment pressés, nous commettons plus d'erreurs et sommes moins créatifs et moins productifs. C'est pourquoi la lente révolution traverse le monde du travail. Je veux vous guider à travers les principes de la lenteur sur le lieu de travail, puis vous montrer comment les mettre en pratique. 9. Prenez une pauvre: Prendre des pauses peut être difficile à faire dans une culture qui privilégie le fait d'être occupé, tout simplement de s'éloigner de votre ordinateur. Cela peut ressembler à un acte de capitulation ou de trahison. Mais des études confirment ce que nous savons tous de notre propre expérience que les êtres humains ne peuvent travailler ou se concentrer sur une tâche que si longtemps avant que la productivité commence à baisser, puis à plonger le nez. Un exemple ramène sa maison avec un coup. Le groupe de médicaments Heim, une entreprise de réseautage social, a récemment jeté un regard attentif sur les habitudes de travail de ses employés. Et devinez qui s'est avéré être le plus productif, pas ceux qui sont restés enchaînés à leur bureau heure après heure. Les employés les plus productifs sont ceux qui prennent des pauses régulières pour se reposer et se recharger pour ralentir. En d'autres termes, la séparation idéale, 52 minutes de travail suivies de 17 minutes de repos. Et il s'avère que la façon dont vous vous reposez est cruciale pour que les ninjas de productivité du groupe Heim n'utilisent pas leur temps d'arrêt pour rattraper leurs courriels ou regarder des vidéos de chats sur YouTube. Ils s'éloignent de leurs ordinateurs et se livrent à des activités qui les déplacent complètement vers la vitesse inférieure. Ils peuvent donc se promener, lire un roman, faire du yoga, s'étirer ou discuter avec des collègues, et non sur le travail. Voyons maintenant comment commencer à prendre des pauses au travail. 10. Pause personnelle: Commençons par un exercice simple. Examinez votre horaire de travail pour demain ou un autre jour cette semaine. Identifiez trois moments durant cette journée où vous prendrez une pause de dix minutes, lorsque vous passez normalement à l' alimentation de votre bureau, réglez une minuterie pour vous rappeler quand commencer votre pause et vous êtes allé à retournez au travail et assurez-vous de faire une pause appropriée. Cela signifie mettre complètement le travail d' un côté et se détendre avec autre chose. Faites un puzzle de mots croisés, promenez-vous, prenez un café et flirtez avec votre barista préféré. Après avoir vécu votre premier jour de pauses, il est temps de réfléchir. 11. Pacs solo, 2: Asseyez-vous maintenant avec un stylo et du papier pour réfléchir à ce que c'était que de créer quelques blocs de lenteur dans votre journée de travail. Comment vous êtes-vous senti pendant les pauses ? Avez-vous remarqué une différence dans votre façon de travailler par la suite ? Vous êtes-vous senti coupable ou libéré, embarqué ou énergisé ? Avez-vous fini par être moins fait dans la journée ou plus ? Imprimez ces questions et réfléchissez vraiment à ces questions. Essayez ensuite de résumer en une phrase ce que vous avez aimé au sujet pause et gardez-le sur un bout de papier pour référence ultérieure. Il est maintenant temps de prendre des pauses lorsque d'autres personnes sont impliquées. 12. Breaks: Prendre des pauses peut être beaucoup plus difficile lorsque des collègues sont là, surtout si ces collègues ne prennent jamais de pause eux-mêmes. Si vous travaillez dans un espace partagé, vous devez vous attaquer de front au culte des affaires. Rassemblez vos collègues pour une réunion informelle à l'heure du déjeuner afin de discuter des avantages de prendre des pauses, place une journée ou une semaine d'essai lorsque tout le monde au bureau perd des outils à intervalles réguliers. Une fois que vous avez vécu votre journée ou votre semaine en prenant des pauses ensemble, trouvez le temps de comparer vos notes. 13. Breaks ensemble 2: Convoquez une réunion de suivi pour parler de ce que vous pensez tous de prendre des pauses. Est-ce que tout le monde a apprécié ça ? Si ce n'est pas le cas, pourquoi pas ? Quels en seraient les avantages ? Est-ce que prendre des pauses signifie la même chose pour tout le monde ? Comment concilier ces différents styles ? Sur un bout de papier ? Essayez de résumer en une phrase ou deux ce qui était bon pour prendre des pauses, puis épinglez-le quelque part visible au bureau pour rappeler à tout le monde. Une fois que vous aurez cassé la glace et que vous vous sentirez aise avec des pauses, vous aurez besoin de conseils et règles de base pour aller de l'avant. 14. CONSEILS : pauses: Pour vous aider à consolider ce que nous avons appris sur les pauses et pour vous aider à aller plus loin, j'ai dressé une liste de conseils, hacks et de règles de base. Je vais vous guider maintenant, mais vous pouvez également le télécharger et l' imprimer pour référence future. Premièrement, ajoutez des pauses régulières dans votre horaire de travail, idéalement toutes les 52 minutes, mais soyez flexible si vous êtes en pleine réflexion ou si vous êtes au milieu d'une grande réflexion, reportez la pause jusqu'à ce que vous soyez prêt. L'un des principaux avantages du ralentissement, c'est de prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit. Une fois que vous serez en phase avec vos propres rythmes de travail, vous n'aurez plus besoin d'un minuteur pour programmer des pauses. Vous les prendrez juste quand ça vous paraîtra bien. Un numéro à expérimenter pour déterminer la durée idéale de votre pause. Est-ce le Saint Graal de 17 minutes ou de plus de dix minutes ? Parfois, tout ce dont vous avez besoin est cinq minutes de la face du charbon, ce qui vous convient à ce moment-là. Numéro trois, assurez-vous de prendre votre déjeuner loin de votre bureau, même si cela ne dure que 20 minutes, mangez cette salade ou ce sandwich à la cantine ou dans un banc du parc. Numéro quatre, recherchez et utilisez des espaces lents. De nombreuses entreprises tournées vers l'avenir redessinent leurs bureaux pour créer des espaces dédiés pour que le personnel puisse faire des pauses, penser à des salles calmes pour la méditation, le yoga, le massage, la prière et même la sieste puissante. Si votre lieu de travail possède une zone calme désignée, utilisez-la. Sinon, faites pression pour en créer un. D'accord. Il est maintenant temps d'envisager de prendre plus de pauses loin du bureau. C'est vrai. Je parle de congés et de vacances. 15. Travailler moins et mieux mieux: Prendre des pauses au travail ne devrait être qu'un début. Beaucoup d'entre nous bénéficieraient également de plus de temps loin du travail. Regardez des pays comme l'Allemagne, la Finlande, la Suède, la Hollande. Ils n'étaient pas beaucoup moins d' heures que leurs rivaux ailleurs. Pourtant, leurs économies se classent parmi les plus compétitives au monde. Pourquoi ? L'une des raisons est que leurs citoyens sont moins brûlés. Ils ont assez de temps loin du travail pour se reposer, bien manger, faire de l'exercice, développer des passe-temps et passer du temps avec les gens qui comptent pour eux. Ils pourraient également laisser des problèmes de travail similaires dans leur esprit. Lorsqu'ils arrivent au travail, ils sont actualisés et prêts à se concentrer et à fournir des résultats. C'est pourquoi les gens se tournent vers l'idée que travailler moins peut signifier mieux travailler. Même aux États-Unis bourreaux de travail, les entreprises commencent à donner plus de temps libre à leur personnel. Boston Consulting Group en est un exemple. Un autre est le géant du logiciel 37 signaux. Même sur Macho Wall Street, grandes institutions financières telles que Goldman Sachs, Credit Suisse et Bank of America ont commencé à plafonner les heures de travail des banquiers juniors et des stagiaires. Et là où la réduction des heures de travail est effectuée correctement, le résultat est toujours le même. Le personnel est plus heureux et en meilleure santé, moins sujet aux erreurs et plus productif. Voyons maintenant comment réduire vos heures de travail. 16. Comment travailler moins: Obtenir plus de temps libre peut être difficile. Parfois, le seul moyen de réduire vos heures de travail est de changer d'emploi. Mais beaucoup d'entre nous ont la marge de manœuvre dans nos milieux de travail actuels, souvent plus que nous ne le pensons. Dans cette section, je souhaite explorer comment réduire les heures de travail dans le travail que vous occupez. Maintenant, voici un exercice pour commencer. Si vous travaillez seul, fixez une heure d'arrêt, peut-être 18 h ou 19 h et tenez-vous à la semaine entière. Le travail prend souvent de l'ampleur pour combler le temps disponible. fixation des limites peut donc concentrer l'esprit et vous aider à faire plus en moins de temps. Si vous travaillez dans une entreprise ou une organisation, pourquoi ne pas proposer une semaine d'essai où tout le monde rentre chez lui à temps ou lorsque son travail a été terminé, plutôt que de traîner juste pour entrer dans FaceTime. Ou s'il s'agit d'un mois tranquille et que vous vous sentez audacieux, pourquoi ne pas expérimenter une semaine de quatre jours lorsque l'essai est terminé ? Prenez un moment pour réfléchir. 17. Travailler moins: Après votre expérience avec des heures de travail réduites, réservez un moment pour un débriefing approfondi sur ce qui est arrivé à la productivité et à la créativité. Avez-vous fait tout votre travail ? Comment vous sentez-vous ? Comment le moral de son entreprise ? Qu'est-ce que tu aimais quand on travaille moins ? Comment une réduction des heures de travail pourrait-elle être maintenue à long terme ? Essayez de résumer en une ou deux phrases ce qui était bon de prendre plus de temps libre, puis de l'épingler quelque part visible comme rappel. C'est vrai ? Il est maintenant temps de tourner notre attention sur la technologie sur le lieu de travail. 18. Technologie de tarage: Il est maintenant temps de parler de technologie et de travail. Commençons par clarifier une chose à l'avance. Je ne suis pas luddite. La nouvelle technologie est très amusante et peut faire des merveilles pour notre productivité. Je ne pourrais pas vivre sans mon iPhone ou mon Mac. Mais tous ces gadgets sont équipés d'un bouton d'arrêt. Et lorsque nous n' utilisons pas ce bouton, la technologie commence à se retourner contre nous. En fait, cela nous rend moins productifs. Et c'est le message qui vient entreprises de haute technologie elles-mêmes. Des études menées par Microsoft et d'autres ont révélé que lorsqu'un employé est profondément concentré sur une tâche et qu'elle est interrompue par un message entrant. Il faut jusqu'à 23 minutes pour revenir à ce même niveau de concentration. 23 minutes de votre meilleure pensée effacée par un seul message. Les bases. cabinet de recherche estime que Le cabinet de recherche estime que les interruptions électroniques ont provoqué une perte de 2,1 heures de travail par jour au travailleur câblé moyen . Tous les jours. Hewlett Packard a averti que le barrage constant d'interruptions électroniques dans le lieu de travail moderne cause dix points par défaut de notre unité de soins intensifs. Pensez-y un instant. Dix points, c'est beaucoup. C'est le double de l'effet de fumer de la marijuana. Nous avons avalé cette idée qui semble tellement moderne, qu'étant toujours active, toujours connectée, la personne qui répond instantanément à chaque e-mail et prend chaque appel téléphonique lors du premier appel . ring va en quelque sorte faire de nous un maître productif de l'univers Uber. En fait, il est beaucoup plus susceptible de nous transformer en enseignement de Chong ou de Charlie Sheen, ce qui est honnête, n'est pas très utile dans la plupart des lieux de travail. C'est pourquoi les entreprises de toutes tailles et de tous les secteurs de l'économie cherchent des moyens limiter la vitesse sur l'autoroute de l' information. Voici quelques exemples, Deloitte et Touche, IBM, Google, Microsoft, Boston Consulting Group. Volkswagen a modifié les serveurs Blackberry, de sorte que le personnel ne peut plus envoyer ni recevoir d'e-mails en dehors des heures de bureau. Cela fonctionne si bien que BMW et Pmax ont fait de même. Le ministère allemand de l'Intérieur a également interdit aux gestionnaires de contacter le personnel par téléphone ou par e-mail en dehors heures de travail, sauf en cas d'urgence. Et nous ne parlons pas ici d'une République bananière inefficace. Nous parlons de l'Allemagne, la plus puissante machine d'exportation que le monde ait jamais vue. disant à ses travailleurs, éteignez, débranchez les outils. Alors, que pouvez-vous faire pour établir une relation plus lente et plus saine avec vos gadgets ? Découvrons-le. 19. Comment débrancher 1: Commençons par une expérience. Réservez une demi-heure demain lorsque vous éteignez votre téléphone et tout autre gadget, lorsque le temps est écoulé, regardez quels messages vous avez manqués lorsque vous êtes hors ligne. Un délai de 30 minutes a-t-il causé des problèmes ou la vie a-t-elle duré sans que vous ayez lu chaque message instantanément ? Que pensez-vous d'être hors ligne ? Où êtes-vous anxieux ou vous sentez-vous plus en mesure de vous concentrer sur ce qui se passait autour de vous ? Maintenant, je veux que vous utilisiez votre téléphone pour faire une très courte vidéo de vous-même en une phrase ou deux. Indiquez à l'appareil photo ce que vous avez aimé au sujet de la mise hors tension pendant 30 minutes, puis gardez ce clip sur votre téléphone pour référence future. Il est maintenant temps d'augmenter la vitesse lorsque vous fixez limites de vitesse sur votre autoroute d'information. 20. Comment débrancher 2: D'accord, vous avez donc goûté ce que c'est que d'être hors ligne pendant une demi-heure. Maintenant, passons un peu les choses à cliquet. Choisissez un jour cette semaine où vous avez réservé deux blocs de temps pour gérer les courriels et autres messages, peut-être une demi-heure le matin et une autre fin d'après-midi. La longueur des blocs peut varier en fonction de ce qui vous convient le mieux. L'essentiel est de se concentrer sur les messages uniquement pendant les blocs de temps et d'état débranchés le reste de la journée. Assurez-vous de définir une réponse automatique indiquant aux gens quand vous serez de nouveau en ligne et si vous en ressentez le besoin, comment vous joindre en cas d'urgence à la fin de la journée, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez appris. 21. Débrancher le travail: Ok, maintenant, prenez un stylo et papier pour réfléchir à la façon dont le débranchement au travail s'est déroulé. Vous sentez-vous moins distrait ? Vous êtes-vous inquiété de ce qui se passait dans votre boîte de réception lorsque vous vous êtes éteint ? Ou avez-vous réussi à vous concentrer davantage sur les tâches réelles à accomplir ? Avez-vous manqué quelque chose, la vie ou la mort lorsque vous êtes débranché ? Maintenant, sans ce téléphone, pour filmer un autre court clip vidéo en quelques phrases, dites-vous ce qui vous sentait bien de limiter votre technologie à certains moments de la journée et de garder cette vidéo est pratique pour plus tard. Maintenant, je veux vous guider à travers un autre exercice pour ralentir l' autoroute de l'information. 22. Communication lun de l'autre: Il est maintenant temps de partager avec vous une nouvelle version de la technologie apprivoisée en milieu de travail. Vous savez, tous les messages électroniques que vous envoyez à des personnes assises à quelques minutes de marche de votre bureau , un flash d' information, ne doivent pas tous être envoyés. Il est souvent beaucoup plus efficace d' utiliser une forme de communication plus lente, comme se lever de son bureau, traverser le bureau et parler face à face avec cette autre personne. C'est ainsi que vous réglez un problème en cinq minutes. Au lieu de jouer au ping-pong par e-mail tout l' après-midi sans rien régler. Voici le prochain exercice, un jour cette semaine. pause pendant un instant avant d'envoyer un message à quelqu'un qui est en vue de votre bureau, posez-vous la question, pourrait être plus efficace pour gérer ce problème en face à face. Si la réponse est oui, ignorez le bouton Envoyer et passez au destinataire. Parlez, écoutez, résolvez, retournez au bureau. Déployez cette approche face à face trois fois par jour. À la fin de la journée, prenez un moment pour regarder en arrière ce qui s'est passé. 23. Communication lente 2: Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont le mixage du rythme de votre communication a affecté votre travail. Avez-vous été plus ou moins fait dans l'ensemble ? Vous êtes-vous senti plus distrait ou plus concentré ? Comment vos collègues ont-ils réagi face à votre approche lente de la communication ? Maintenant, écrivez les mots. Arrêtez, regardez, réfléchissez sur un autocollant post-it et fixez-le à votre ordinateur ou n'importe quel signal visuel qui vous rappelle que parfois la communication en face à face à face à l'ancienne, communication lente est la meilleure option. Une fois que vous commencerez à vous sentir à l'aise en fixant limites de vitesse sur l'autoroute de l' information, vous chercherez d'autres façons de faire de même. 24. CONSEILS : la technologie de Taming: Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour reprendre le contrôle de votre technologie. Les gadgets fonctionnent donc pour vous plutôt que l' inverse. N'oubliez pas que tout cela nécessitera des explications aux clients et aux collègues. Premièrement, désactivez toutes les notifications afin vérifier manuellement les nouveaux messages et mises à jour. Le numéro deux, à la maison, désigne des créneaux horaires spécifiques pour traiter les messages du bureau et placer vos gadgets liés au travail dans un tiroir ou un placard le reste du temps. Numéro trois : utilisez votre messagerie vocale, votre message d'accueil et vos réponses automatiques par e-mail pour expliquer pourquoi vous êtes hors ligne et quand vous serez à nouveau joignable et donnez des instructions sur la façon de vous joindre dans une vie ou une mort. urgence. Numéro quatre, soyez très pointilleux pour savoir qui obtient votre numéro. J'ai essayé de donner un numéro de bureau pour les contacts professionnels et de limiter votre mobile à vos amis et à votre famille. Numéro cinq, encouragez les autres membres votre réseau à prendre des mesures similaires. débranchement est comme l'ail et la nudité. Il est beaucoup plus difficile de s'en sortir quand on est le seul de la foule à le faire. Il y a de la force en chiffres. Il est maintenant temps d'explorer le prochain principe de lenteur sur le lieu de travail, faire moins et de penser davantage. 25. Faites moins, réfléchissez plus: Un siècle plus tard, ce sentiment est plus pertinent que jamais. Pourquoi ? Parce que c'est précisément lorsque les choses évoluent si vite que nous devons ralentir et prendre le temps de réfléchir profondément. C'est la seule façon de comprendre le changement rapide et de façonner et de diriger. Les titans des affaires de toujours compris cela quand il dirigeait General Electric, Jack Welch avait l'habitude de consacrer une heure par jour à ce qu'il appelait en regardant par la fenêtre la traduction du temps, il s'arrêtait faire et commencer à réfléchir. Quand il était en charge de Microsoft, Bill Gates avait l'habitude de se cacher dans un chalet dans les bois pour réfléchir à des semaines chaque année. Voyons maintenant ce que vous pouvez faire pour trouver le juste équilibre entre faire et penser sur votre lieu de travail. 26. Liste de Not-To-Do: Commençons par nous attaquer à la partie « Faire moins ». La plupart d'entre nous essaient chroniquement d'en faire trop et, par conséquent, finissent par faire beaucoup de choses mal. Voyons comment réduire votre horaire. Tout d'abord, sortez votre liste de choses à faire. Ensuite, créez une liste de choses à ne pas faire en parallèle. C'est peut-être un bout de papier ou l' application de notes sur votre téléphone, tout ce qui vous convient. Maintenant, je veux que vous scanniez votre liste de choses à faire pour la semaine prochaine, trouviez au moins une chose que vous pouvez abandonner lors de chaque réunion de jour. Vous pouvez annuler un dîner que vous effectuez déplaçant à la liste des choses à ne pas faire et passer à autre chose. À la fin de la semaine. Prenez un moment pour regarder en arrière comment la liste de choses à ne pas faire a fonctionné pour vous. 27. Liste de Not-To-Do 2: C'est vrai ? Demandez-vous maintenant ce que j'ai ressenti d'abandonner les choses de ma liste de choses à faire ? Inquiétant, libérateur ? affirmative, pourquoi avoir une liste de choses à ne pas faire en sorte que votre semaine semble moins pressée ? Avez-vous eu l'impression d'avoir plus de temps pour les objets qui sont restés sur votre liste de choses à faire, avez-vous manqué quelque chose important en créant une liste de choses à ne pas faire ? À l'avenir, je vous suggère conserver des copies de vos listes de choses à ne pas faire des semaines précédentes et de les jeter un coup d' œil occasionnellement. Il a été utile de rappeler que beaucoup de choses qui semblent inbuvables à l'époque peuvent en fait être abandonnées sans que le monde ne touche à sa fin. Bien sûr, la seule façon de créer une liste de choses à ne pas faire est d'apprendre à dire non. 28. Ne dites pas: Le titre de mon premier livre fait l'éloge de la lenteur. Et pourtant, je me retrouve souvent à parler d'éloge du non. Pourquoi ? Parce que dire oui à tout vous enferme dans une vie pressée. Lorsque votre emploi du temps est rempli au point d'éclatement, vous finissez par courir juste pour rester immobile. C'est pourquoi un premier pas vers le ralentissement consiste à faire moins. Et cela signifie apprendre à dire non, ce qui peut être très difficile à faire. Personne n'aime dire non, on ne veut pas passer à côté ou que d'autres personnes tombent. Il n'y a pas de bruit si négatif. Il y a une raison pour laquelle le facturer du premier film de James Bond ne s'appelait pas Doctor Yes. Si vous êtes un travailleur indépendant, dire non au travail peut être terrifiant car la première règle du club indépendant n'est jamais refusée. Je sais qui c'est. J'ai aussi travaillé pour moi-même. Mais que vous soyez indépendant ou non, il est essentiel de dire non pour mieux travailler et vivre. Premièrement, ça vous empêche d'être un paillasson. Numéro deux, il alléger votre horaire afin que vous puissiez vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment. Warren Buffett, l' investisseur légendaire, a dit un jour : « La différence entre les gens qui réussissent et ceux réussissent, c'est que les gens qui réussissent disent non à presque tout, mais qui disent non, ce n'est pas facile. Je le sais, vous savez que dire aux gens de simplement dire non ne suffit pas. Alors, comment pouvez-vous surmonter le réflexe du oui et commencer à dire non dans votre propre vie ? Découvrons-le. 29. Comment dire non: Voici un exercice pour vous aider à reprendre le mot « non ». Demain, je veux que vous fassiez un devoir de dire un nob ferme mais poli à trois personnes différentes. Commencez par vous entraîner sur des inconnus. De petits moments de tous les jours. Dites non au gars qui distribue des tracts dans la rue au barista Starbucks vous exhortant à essayer d' autres types de café ou l' assurance auto Hawking couleur froide au téléphone. Tu te souviens de ça ? Non ou non. Merci. Il peut s'agir d'une phrase complète. Vous n'avez pas toujours à vous justifier de quelque façon que ce soit. Plus nous expliquons, plus nous commençons à gaufrer et à douter de notre propre position. Gardez votre nez court et doux. À la fin de la journée, prenez un moment pour réfléchir à votre expérience de non. 30. Dire non: Prenez un moment et demandez-vous comment cela vous a-t-il fait entendre le mot non, rouler de votre langue, méchant et égoïste ou libre et puissant. C'est dire qu'il n'y a pas de problème, ou est-ce que cela s'est avéré être une affaire plus petite que ce que vous aviez imaginé ? Une fois que vous vous sentez plus à l' aise de dire non, commencez à l'essayer lorsque les enjeux sont plus élevés. Faites sauter un engagement social, par exemple, boycotter une corvée ménagère ou refuser le travail. Ce dernier n'est pas aussi effrayant qu'il en a l'air, croyez-moi, parce que j'y suis allé et je l'ai fait. L'astuce est d'expliquer à votre client pourquoi vous dites non, donner le meilleur de vous-même au travail que vous faites réellement. Je trouve que plutôt que de disparaître pour toujours, ce même client revient généralement et plus tard avec une autre offre souvent meilleure. En attendant, ma vie professionnelle est beaucoup plus saine. En fin de compte. Dans un monde où oui, les hommes et les femmes qui disent « Non » vous permettent de bien vous démarquer de la foule. Bien sûr, faire moins n'est qu'une partie de l'équation parce que ce n'est pas seulement le nombre de choses que nous faisons, mais aussi la façon dont nous les faisons qui compte, qui est notre cube. Pour jeter un coup d'œil au mythe du multitâche. 31. Mythe multicouche: Le multitâche est un mythe. Cela ne fonctionne pas. Le cerveau humain, et cela inclut le cerveau féminin, je crains de ne pas pouvoir multitâche aucun d'entre nous, même les enfants élevés à l'ère numérique ne peuvent penser manière significative à plusieurs choses à la fois. Et toute la science le prouve. L'essentiel est qu'une grande partie de ce qui passe pour le multitâche n'est rien du genre. C'est séquentiel. Lorsque vous effectuez plusieurs tâches, ce que vous faites , c'est de basculer entre les activités. Pendant dix secondes, votre attention est à ce sujet que cinq secondes, puis 15 secondes sur l'autre chose. Et sans surprise, tout ce basculement s'avère tout aussi bâclé et inefficace qu'il en a l'air. Lorsque vous faites des allers-retours entre les tâches, vous commettez plus d'erreurs et prenez beaucoup plus de temps, parfois deux fois plus de temps, que si vous effectuiez chaque tâche une à la fois. multitâche semble efficace car il se sent rapide, occupé et actif. Mais si vous avez appris quelque chose jusqu'à présent dans ce cours, j'espère que c'est rapide, actif et occupé qui ne donne pas toujours les meilleurs résultats. Au contraire, la vérité est que vous serez plus efficace si vous ralentissez et faites une chose à la fois. C'est pourquoi il est temps de se pencher sur l'art du monotâche. 32. Comment faire une tâche unique: Le multitâche est comme un médicament. Il délivre un bourdonnement chimique qui vous permet de revenir pour en savoir plus. Une façon de mettre un terme à une toxicomanie est d'aller à la dinde froide, mais cela produit souvent de mauvais symptômes de sevrage. C'est pourquoi nous allons adopter une approche plus lente. Je vais vous convaincre du multitâche avec des marches de bébé. C'est ce que je veux que vous fassiez. La prochaine fois que vous vous asseyez au travail le matin, commencez par énumérer toutes les tâches que vous souhaitez accomplir avant le déjeuner. Mettez-les dans l' ordre qui vous convient, puis parcourez la liste de haut en bas un à la fois pour limiter les distractions, rester à l'écart des médias sociaux et de la messagerie électronique. Si une tâche plus loin dans votre liste devient soudainement urgente, mettez-la en main d'un côté et concentrez-vous complètement sur le travail urgent au déjeuner loin de votre bureau. Réfléchissez à votre matinée de monotâche. 33. Paiement de l'efficacité unique: Prenez un moment de tranquillité pendant le déjeuner pour vous demander avez ressenti de la tâche d'unité ? Était-ce relaxant, stressant, ennuyeux, stimulant, où vous êtes plus productif ou moins productif ? Vous sentez-vous moins distrait ? Vous étiez plus impliqué dans votre travail ? La matinée était-elle plus ou moins agréable que d'habitude ? Maintenant, augmentez vos progrès à un autre matin ou un après-midi de monotâche à votre horaire et construisez à partir de là. N'oubliez pas que l' élagage de votre emploi du temps et l'unitâche ne sont que le début. Souvenez-vous de l'autre côté de l'équation faire moins, pensez plus. Je veux dire l'offre de réflexion. 34. Penser l'un l'un de l'autre: Il est maintenant temps de réfléchir à la réflexion. Rappelez-vous que toutes les pensées ne sont pas égales. Souvent, il faut penser vite et debout. Lorsque vous êtes au milieu d'une négociation ou d'un débat en ligne, vous tirez de la hanche. Ce dont je veux parler maintenant, c'est une pensée plus profonde et plus lente. Lorsque vous enlevez la ruée et stress et laissez l'esprit errer. Quelque chose de plutôt merveilleux se produit lorsque nous sommes détendus, le cerveau se transforme en un mode de pensée plus riche, plus nuancé et plus créatif. En fait, les psychologues appellent cela de la lenteur. Et nous le savons tous par expérience. On ne le fait pas ? Réfléchissez un instant, quand vos meilleures idées vous parviennent-elles ? Je suppose qu'ils ne viennent pas vers vous lorsque vous vous précipitez pour respecter une date limite avec le patron ou un client qui vous respecter une date limite avec le patron ou un respire dans le cou, ils ne viennent pas non plus lorsque vous jonglez et ils ne viennent pas non plus lorsque vous jonglez avec cinq courriels par téléphone. Appelez, vos meilleures idées viennent probablement lorsque vous ralentissez. Ils arrivent lorsque vous prenez une longue douche ou que vous vous prélassez au lit un dimanche matin ou que vous promenez le chien dans le parc. Mes meilleures idées ont souvent bouillonné à la surface après le yoga ou la méditation. C'est pourquoi il est si important de créer les conditions propices à la lenteur de la réflexion. 35. Penser l'un de l'autre: C'est une chose de chanter les louanges de la pensée. C'est tout autre chose de le faire dans un monde plein de distractions, de réflexion, et je veux dire, réflexion profonde et lente nécessite la planification et de la discipline pour commencer à construire cette habitude. Voici ce que je veux que vous fassiez. Choisissez une journée cette semaine et réservez deux créneaux horaires pour réfléchir lentement. Peut-être que c'est une demi-heure le matin et une autre l'après-midi. Effacez votre calendrier, éteignez votre téléphone et votre ordinateur, magasinez la porte du bureau et concentrez vos réflexions sur un problème particulier ou sur des questions stratégiques plus importantes. Pendant vos séances de réflexion SLO, préparez-vous à ce que votre esprit se déplace et commencez envisager un déjeuner ou votre prochain coffret sur Netflix. Ne vous battez pas à cause de ça. C'est comme la méditation. Il suffit de remarquer le détournement et de rediriger doucement vos pensées vers le problème à portée de main. Et n'oubliez pas d'avertir vos collègues préalable afin qu'ils respectent votre temps de réflexion SLO. Ils voudront probablement emboîter le pas. Fais-moi confiance. À la fin de la semaine, lors de votre dernière séance de réflexion lente, pensez à la pensée lente elle-même. 36. Penser l'un 3: Prenez maintenant un moment pour réfléchir à votre exercice de réflexion SLO. Est-ce facile à faire ? Avez-vous aimé avoir l' espace et le temps nécessaires pour ruminer ? Vous êtes-vous senti plus créatif ? Comment l'expérience a-t-elle influencé votre travail pendant le reste de la journée ou de la semaine ? Prenez un stylo et un papier et notez ce que vous aimez le plus dans votre session de réflexion SLO. Conservez cet enregistrement pour référence ultérieure, n'est-ce pas ? Nous avons examiné comment commencer à penser lentement lorsque vous êtes seul. Mais qu'en est-il collectivement ? Comment pouvons-nous amener toute votre équipe, votre département ou même votre entreprise à prendre plus de temps à réfléchir. Commençons par savoir comment exploiter le pouvoir de la pensée lente lors des réunions. 37. Meilleures réunions: Parlons maintenant des réunions. Nous nous sommes tous assis à travers eux et nous avons tous souhaité être ailleurs. C'est parce que la plupart des réunions sont perte de temps monumentale. Et pourquoi est-ce que c'est ? L'une des raisons est que les gens viennent à eux sans avoir pensé à ce qu'ils veulent dire. Ils tirent de la hanche. Vous partez tous sur une tangente puis une autre et une autre, et vous finissez par perdre une heure ou plus sans rien atteindre. Mais que se passe-t-il si nous abordions les réunions différemment ? Plus lentement ? Amazon le fait déjà. Maintenant, nous avons tous lu des reportages médiatiques sur la façon dont les travailleurs entrepôts Amazon sont constamment précipités. C'est pas bon. Mais au sommet de l'entreprise, Amazon a compris le principe de la lenteur de la pensée. Les dirigeants d'Amazon commencent chaque réunion avec une période de silence pouvant durer jusqu'à 30 minutes. Maintenant, cela semble un peu bizarre, inconfortable et même comme une perte de temps. Mais en fait, ce n'est pas ce qui précède. Pourquoi ? Parce que pendant cette période de silence, les dirigeants d'Amazon cessent de faire et commencent à réfléchir. Ils lisent des rapports approfondis élaborés par leurs collègues, préparent leurs arguments, vérifient les faits et examinent les dernières données. Quand il est temps de commencer à parler. Tout le monde sait ce qu'il veut dire et comment il veut le dire. résulte des réunions courtes et efficaces. Tout le contraire des rencontres que la plupart d'entre nous endurent. Et un autre exemple du délicieux paradoxe du lent. En commençant la réunion lentement, vous finissez par finir plus vite et mieux. Alors pourquoi ne pas retirer une feuille du livre d'Amazon ? Convenez avec vos collègues de commencer une réunion la semaine prochaine avec une période de réflexion silencieuse. Restez tranquille et laissez commencer la pensée de haut calibre. 38. Penser l'de l'de de l'de l'de de l'de de de l'de de de l'de de l'de : Bien que votre première réunion lente soit encore fraîche dans l'esprit de tous, prenez quelques minutes pour comparer les notes. Les gens ont-ils senti que la réunion s'est déroulée plus facilement ? Est-ce qu'ils ont apprécié le temps de réflexion ou l'ont trouvé mal à l'aise ? Ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné, ce que tout le monde envisage de construire une période de silence dans chaque réunion ou simplement pour certaines réunions. Lequel et pourquoi ? Sur un bout de papier, certains dans une phrase ou deux, avantages de donner le coup d'envoi de réunions avec une période de réflexion silencieuse, puis de réflexion silencieuse, puis épingler près des salles de réunion de votre lieu de travail. C'est vrai ? Maintenant que nous avons vécu quelques exercices, il est temps de prendre des règles de base pour faire moins et penser davantage. 39. Conseils de réflexion: Une fois que vous commencerez à faire moins que de penser davantage, vous serez à l'affût de certaines règles de base. Ils sont là. Numéro un, chaque jour, déplacez au moins une tâche vers votre liste de choses à faire, déléguez l'externalisation chaque fois que vous en avez besoin. Numéro deux, prenez l' habitude de dire non, au moins trois fois par jour. Numéro trois, choisissez le monotâche plutôt que le multitâche dans la mesure du possible. Numéro pour livre à temps, pour une réflexion lente et ne laissez rien empiéter dessus. Une façon d'y parvenir consiste à planifier des rencontres régulières avec un personnage confectionné, M. Smith ou Mme Jones. Ensuite, utilisez cette heure de réunion pour éteindre outils, débrancher et réfléchir. Numéro cinq, programmez des heures imprévues. Bloquez quelques heures au cours de la semaine lorsque vous ne planifiez rien à l'avance, lorsque le temps tourne, faites ce qui correspond à votre humeur ou que vous n'aimez rien faire du tout. Numéro six, créez-en plus entre les deux temps. Nous avons tendance à emballer nos horaires si étroitement que nous finissons par passer d' une chose à l'autre. Si vous planifiez normalement dix minutes pour passer une activité à l' autre, programmez 15 minutes au lieu, numéro sept, levez plus tôt, réglez l'alarme dix minutes plus tôt chaque matin, cela vaut la peine. Fais-moi confiance. Vous avez donc assez de temps pour commencer la journée dans un sillon plus détendu. C'est vrai ? Maintenant, passez à la vidéo suivante pour découvrir quelques dernières réflexions sur le ralentissement sur le lieu de travail. 40. Réflexions finales : travail: Il y a peu de temps, le magazine The Economist a publié un article intitulé « En louange de la paresse ». Il aurait pu facilement être appelé « En louange de lenteur » parce qu'il disait toutes les mêmes choses que je disais. Pour entendre cela, pour prospérer dans un lieu de travail moderne, il faut débrancher, faire moins, recharger vos batteries et réfléchir plus lentement et plus profondément. Ce n'est pas un mensuel bouddhiste ou un yoga hebdomadaire. C'est l'économiste, la bible interne du capitalisme mondial qui nous dit de ralentir. En résumé, il est clair que le ralentissement peut vous aider à mieux travailler. Mais est-ce la fin de l'histoire ? Ce que les économistes n'ont pas réussi à poser des questions plus profondes. quoi a-t-il fonctionné ? Combien de travail suffisent ? Combien d'argent suffisent ? Qu'est-ce qui compte vraiment dans la vie ? Ce sont les questions auxquelles nous devrions tous réfléchir seuls et ensemble. La seule façon de le faire est de ralentir. Parce que lorsque vous êtes coincé dans l'avance rapide, vous n'avez ni le temps ni l'espace cérébral, ni l'appétit pour répondre aux grandes questions. Tout ce que vous pouvez penser, ce sont les petites questions comme où mes clés, je suis en retard. Une réflexion profonde convainquerait probablement la plupart d' entre nous que le travail devrait être moins consommant. Après tout, combien de personnes sont allongées sur leur lit de mort et pensent que j'aurais aimé passer plus de temps au bureau. Dans cette optique, j'aimerais maintenant attirer votre attention sur le ralentissement des parties de votre vie qui vont bien au-delà du lieu de travail. 41. Le manque de l'amour ne peut pas accélérer: Il y a des choses que vous ne pouvez tout simplement pas accélérer et les relations sont en tête de liste. Vous ne pouvez pas faire tomber quelqu'un plus rapidement amoureux de vous parce que vous voulez vous marier en juin. Vous ne pouvez pas télécharger un ami sur Amazon car vous avez besoin d'un compagnon pour faire un sac à dos en Asie avec vous la semaine prochaine. temps est le sol et la lumière du soleil qui font grandir chaque relation. Temps passé ensemble à parler, à écouter, à apprendre, partager, à pleurer, à jouer, à rire, à se disputer. Lorsque la vie devient trop rapide, trop occupée, trop distrayante, nous cessons d'investir suffisamment de temps et attention dans nos relations. Et ces relations en souffrent. En conséquence, nous nous retrouvons avec 821 amis sur Facebook, mais personne vers qui se tourner en cas de crise. Nous sommes plus connectés que jamais auparavant. Mais beaucoup d'entre nous se sentent seuls. C'est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons changer les choses. Nous pouvons tous établir des relations solides. Comment, en ralentissant, bien sûr. 42. Audit personnel 1: relation la plus importante que vous entretenez avec vous-même, c'est le point d'ancrage pour tout. Si vous êtes désynchronisé à l'intérieur ou si vous avez du mal à être seul, vous aurez du mal à tisser des liens significatifs avec d'autres personnes. Comment commencer à renouer avec vous-même ? méditation est un moyen, mais dans cette partie du cours, je veux déployer un autre exercice. Je l'appelle l'audit personnel. Choisissez une journée cette semaine et bloquez créneaux horaires de 215 minutes en dehors des heures de travail, éteignez vos gadgets et installez-vous dans un endroit calme et confortable avec une tasse de thé ou de café ou autre. Posez votre esprit lors ces questions personnelles qui sont souvent oubliées au cours de notre vie quotidienne. que je suis bien, est-ce que je vis la vie que je voulais être ou je suis simplement en train de passer par les mouvements ? Qu'est-ce qui me rend heureux ? Quel genre de vie ai-je envie de vivre ? Où est-ce que je veux être dans 510 ou même 20 ans ? Encore une fois, soyez prêt à vous promener vers votre liste d'épicerie ou les derniers ragots sur les Kardashians. Ne vous battez pas à cause de ça. Il suffit de remarquer le détour et de renvoyer doucement vos pensées à ces grandes questions. 43. Audit personnel 2: Assis confortablement. Bien. Ensuite, vérifiez avec vous-même comment s'est déroulé l'audit personnel. Comment cela s'est-il senti de prendre du temps pour une réflexion plus profonde ? Était-ce effrayant ou mal à l'aise ? Qu'avez-vous appris sur vous-même ? L'expérience vous a-t-elle donné envie de changer quelque chose dans votre vie ? Comment pouvez-vous faire en sorte que ce changement se produise ? L'audit personnel est un exercice extrêmement utile à effectuer tout au long de ce cours. Je vous recommande particulièrement de le faire chaque fois que vous remplissez le questionnaire. Avant de le remplir. C'est-à-dire, mais cela vaut également la peine d'en faire partie de votre routine. Il vous aidera à rester en contact avec vous-même et avec ce que vous voulez à long terme. Après tout, cela ne sert à rien de ralentir votre vie si vous vivez la mauvaise vie pour commencer, faites la promesse de faire l'audit personnel une fois par semaine. Examinons maintenant une autre façon de ralentir et reconstruire cette relation avec nous-mêmes. 44. Jouez plus: Il est temps de parler de jeu. Le jeu est un besoin humain fondamental et pas seulement pour les enfants. C'est une merveilleuse façon de ralentir et de détresse, mais cela peut être bien plus que cela, dans sa forme la plus pure, jeu est un moyen profond de dialoguer avec le monde, étirer votre esprit, votre corps et votre âme. façon de trouver d'autres personnes et de vous retrouver. Lorsque vous faites quelque chose avec un esprit ludique pour la joie pure de celle-ci, vous oubliez l'horloge. Et rappelez-vous qui vous êtes, c'est pourquoi votre prochain exercice devrait ressembler davantage à une récréation qu'à des devoirs. Asseyez-vous tranquillement pendant dix minutes et reparcourez vos archives de jeux personnelles dans votre tête. Quelles activités vous ont permis de vous sentir rechargé et accompli ? Lequel vous avez fait vous sentir le plus en contact avec vous-même ? C'est peut-être du yoga, du scrabble ou de la construction de trains, ou peut-être que c'est un sport de compétition comme tennis, le volley-ball ou le football. Mon préféré est le hockey. Mais je prends aussi du temps pour des formes de jeu plus lentes et plus douces, comme faire des énigmes. C'est incroyable que les énigmes à effet peignage aient sur les gens. Vous étalez 1000 pièces sur la table de la cuisine et vous devenez instantanément une oasis de zen. J'oublie l'horloge et je m'assois là pendant des lustres à mettre le puzzle ensemble, mon esprit errant ici et là ou en discutant avec quiconque s'assoit pour m'aider et me croire, tout le monde voudra participer. Quelle est l'activité qui a un effet sur vous ? Quoi qu'il en soit. Voyons maintenant comment en tirer davantage. 45. Comment jouer plus: Je veux que vous retiriez à nouveau votre calendrier. Il est temps de jouer davantage. S'il s'agit d'une activité de groupe organisée comme football tactile ou le softball co-ed qui flotte votre bateau. Réservez ensuite une séance supplémentaire cette semaine. S'il s'agit de quelque chose de plus privé et flexible comme THE ou des puzzles, bloquez au moins 20 minutes chaque jour. Pour la semaine prochaine. Il se peut que ce soit le matin avant le travail ou pendant une pause de l'après-midi. C'est peut-être la première chose que vous faites lorsque vous rentrez du bureau ou la dernière avant de frapper le sac. Peut-être que vous faites une partie de la matinée et de l'après-midi, peu importe ce qui convient et que vous ressentiez juste après la fin de la semaine, tenir une réunion avec vous-même pour déterminer quelle différence l'augmentation de mon temps de jeu a fait ? Vous sentez-vous moins précipité, plus ancré, plus vous-même ? Vous devez maintenant intégrer le temps de lecture dans le calendrier. Essayez d'enfiler un pâté de maisons ou deux fois par jour pour une sorte de jeu, n'est-ce pas ? Il suffit de reconstruire la relation avec vous-même. Tournons maintenant notre attention sur le renforcement des liens avec d'autres personnes. 46. Meilleures relations: Donc, vous avez commencé à remettre en contact avec vous-même. Super. Il est maintenant temps de commencer à renouer avec les autres. Allons faire rouler la balle avec un autre exercice. Je veux que vous gardiez un journal horaire pour la semaine prochaine, en indiquant combien de temps vous consacrez à toutes les choses que vous faites. À la fin de la semaine. Additionnez les heures consacrées aux moments qui nourrissent vos relations. Demandez-vous ce qui a rendu ces moments possibles ? Où vos gadgets se sont éteints ? Vous êtes-vous senti détendu ou précipité ? Quelle était l'importance de l'écoute pendant la rencontre ? Qu'est-ce qui vous a plu dans ces moments ? Que faudrait-il pour en concevoir davantage ? Désormais résolu d'augmenter temps de construction de cette relation d'une heure la semaine prochaine, puis d'une heure de plus la semaine suivante, jusqu'à ce que vous vous sentiez renoué avec les gens de votre vie. Mais ne faites pas de réunions réelles détendues. Vous êtes uniquement en contact avec les gens. Nous vivons dans un monde numérique et les connexions électroniques peuvent nous réunir de nombreuses manières merveilleuses. Enregistrez-vous donc de temps en temps avec un appel téléphonique rapide un texte humoristique ou un commentaire Facebook, ou même une photo snapchat. N'oubliez pas qu'il ne suffit pas de passer du temps avec les gens. Vous devez faire en sorte que les minutes et les heures comptent en leur accordant toute votre attention. Et cela signifie écouter. Et je veux dire, vraiment écouter. 47. Comment mieux écouter: Écouter et je veux dire, vraiment écouter est un art mourant. Souvent, quand c'est à notre tour d' écouter, notre esprit déambule. Est-ce mon téléphone ? Je suis en retard ? Ou quand nous devrions écouter, nous sommes en train de recharger, nous nous préparons à faire feu avec la volée de retour. Et même lorsque nous voulons écouter, c'est difficile à faire parce que le monde est plein de bruit et de distraction. Je veux vous donner quelques exercices pour réapprendre l' art de l'écoute. Le premier est le silence. Mettez de côté trois minutes par jour pendant une semaine pour vous asseoir en silence quelque part. Si vous ne pouvez pas obtenir un silence absolu, la tranquillité vous fera. Cela aidera à réinitialiser vos oreilles. Le deuxième exercice est un peu plus difficile. Lorsque vous vous trouvez dans un environnement bruyant, choisissez un seul son de la cacophonie. Il pourrait être le revêtement de sol de la climatisation ou un collègue tapotant sur un clavier et se concentrer vraiment sur ce son. Remarquez le ton et la texture, comment ils changent et modifient la façon dont ils se comparent à des sons similaires dans votre propre bibliothèque sonore. Faites-le trois minutes par jour. Après une semaine de redémarrage et de recyclage de vos oreilles, vous serez prêt à commencer à écouter correctement. Dans votre vie quotidienne. 48. Écoute lente 1: Bon, donc tu recommences à écouter. Comment appliquez-vous maintenant cela avec de vraies personnes ? En ralentissant, bien sûr, quelle que soit la précipitation dans laquelle vous êtes pressé, vous ne pourrez jamais écouter plus vite. Vous devez ralentir et faire correspondre le rythme de la personne qui vous parle. Vous devez pratiquer une écoute lente. Examinons comment le faire avec ce prochain exercice. La prochaine fois que vous avez eu une conversation en tête-à-tête, faites un réel effort pour faire attention à ce que l'autre personne vous dit. Posez beaucoup de questions. Tout le monde adore se sentir intéressant. Les réponses révèleront ce qui pousse votre compagnon et contribueront à cimenter la relation au fur et à mesure que la conversation s'écoule. Répétez avec vos propres mots ce que l'autre a dit. Parfois, faites cela en résumant le mot à voix haute et c'est donc un outil très utile. Et d'autres fois, faites-le tranquillement à l'intérieur de votre tête. Une fois la conversation terminée, regardez en arrière comment elle s'est déroulée. 49. L'écoute de l'écoute de l'de l'écoute de l'de l'de l'de 2: Après avoir expérimenté l'écoute lente, étudiez comment cela s'est passé pour vous deux. Est-ce que l'autre personne a apprécié le chat ? Est-ce qu'ils se sentaient plus troupeaux que d'habitude ? Comment la conversation a-t-elle ressenti pour vous ? travail plus acharné est plus intéressant et plus amusant. Vous souvenez-vous davantage de ce qui a été dit heures, voire des jours plus tard ? Faites de l'écoute lente votre paramètre par défaut dans chaque conversation. En fait, c'est un bon moment pour revenir à vélo sur le lieu de travail car l'écoute y rapporte également de beaux dividendes. 50. Comment écouter au travail: Revenons un instant sur le lieu de travail car l'écoute est extrêmement importante au travail. Pour Google a effectué un examen interne exhaustif et a constaté que les gestionnaires les plus performants étaient ceux qui ont pris le temps d'écouter leurs collègues et d'en apprendre davantage sur leur vie en dehors du lieu de travail. En d'autres termes, une écoute lente est également bénéfique pour votre carrière. Et en fin de compte, cela ne signifie pas que vous devez devenir l'épaule pour pleurer pour chacun d'entre eux au bureau. Mais il est bon d'investir du temps dans les relations de travail. Pourquoi ne pas faire rouler le ballon en organisant un événement social avec vos collègues ? Vous pouvez organiser une soirée de poker ou de badminton ou une collation et une matinée yacc où tout le monde apporte des biscuits et raconte ses vacances préférées. Après avoir partagé quelques événements comme celui-ci, regardez comment cela s'est passé. 51. Écouter au travail: Trouvez un moment pour faire le point ensemble. Comment la communication au bureau a-t-elle évolué depuis ces événements sociaux ? Vous sentez-vous plus détendu ensemble ? Y a-t-il eu un effet sur la productivité ? Quels sont les rassemblements sociaux qui fonctionnent mieux pourrait faciliter la mise à l' essai de mesures lentes telles que l'éteindre le téléphone ou quitter le bureau à temps. Ce n'est pas un hasard si je suggère d'utiliser des cookies comme brise-glace. n'y a rien de tel que la nourriture pour rassembler les gens. Le chemin vers le cœur de n'importe qui passe par son estomac, c'est pourquoi la vidéo suivante explore comment établir des relations plus solides avec la nourriture. 52. Slow Food: Ces jours-ci, nous mangeons mal parce que le virus de la pressée a infecté tous les maillons de la chaîne alimentaire. Les aliments issus de la grande vitesse et du chiffre d'affaires élevé, fermes industrielles n'ont guère goûté à rien. Le micro-ondes ajoute de l' insulte aux blessures. Ensuite, nous mangeons de la restauration rapide est devenue accessoire au carburant de notre vie que nous versons dans la trappe alors que notre attention est ailleurs. Nous mangeons donc en conduisant, surfant, en Facebook ou en regardant Netflix. Pour le dire carrément, c'est nul, c'est pourquoi les gens du monde entier trouvent des moyens de ralentir avec la nourriture. Regardez le boom et la bière artisanale, le fromage, le pain, vous le nommez, ou bien sûr, la montée du mouvement slow food. Lorsque nous prenons plus de temps autour de notre nourriture, il y a toutes sortes d'avantages. Notre santé s'améliore, manger devient une source de plaisir réel. Nous établissons également des relations plus solides. Le mot compagnon est dérivé des mots latins pour largeur et pain. Pourquoi ? Parce que c'est lorsque nous brisons le pain ensemble que nous sommes les plus proches. Vos deux prochains exercices consisteront à concevoir des moments Slow Food. 53. Manger l'un de l'un l'autre: tous les exercices de ce cours, celui-ci devrait être le plus facile et le plus amusant. C'est parce que cela implique l'acte très simple et joyeux de manger. C'est ainsi que cela fonctionne. Je veux que vous choisissiez l'un de vos aliments préférés. Il peut s'agir de mangue, de chocolat, d'un fromage français particulier, quoi qu'il soit, de le couper en petits morceaux de la taille d'une bouchée. Maintenant, asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Assurez-vous d'être seul et qu'il n' y a pas de distractions. Maintenant, regardez ces morceaux de la taille d'une bouchée devant vous. Regardez-les bien. Remarquez la coloration, la texture. Est-ce dur et croustillant ou doux et renfermant ? Maintenant, mettez vos notes au travail. Sentez votre nourriture préférée. Inspirez profondément et laissez les arômes tourbillonner et s'attarder sur votre pilote. Remarquez l'effet que cela a sur vous. Est-ce que votre bouche est alléchante ? Votre humeur est-elle éclaircissante ? Quels souvenirs cet arôme évoque-t-il ? Vous souvenez-vous quand vous avez huit premiers repas ? Quand a été le meilleur moment ? Maintenant, mettons votre bouche en jeu. Placez donc le premier morceau sur votre langue. Laissez-le rester là un instant avant de mordre dedans. Remarquez que c'est du poids. Comment se sent la texture, la façon dont l'anticipation de manger se développe de manière exquise. Lorsque vous ne pouvez plus le prendre, commencez à mâcher lentement, délibérément. Remarquez comment les saveurs et texture remplissent et évoluent dans votre bouche. Lorsque vous avalez enfin, prenez quelques secondes pour vous prélasser dans le plaisir sensoriel du moment, puis tournez lentement votre attention vers le morceau suivant. Maintenant, évidemment, je ne suggère pas qu'à partir de maintenant, chaque bouchée que vous prenez doit être un festival élaboré de lenteur qui serait épuisant, sans parler d'ennuyeux ou même de flippant pour les autres. Mais essayez au moins d'apporter une partie de cette pleine conscience et de cette intensité à chaque fourchette à l'avenir. C'est vrai ? Maintenant que vous avez appris l'art de manger lentement, il est temps d'explorer comment nourriture peut nous rapprocher des autres. 54. Cuisiner etc: Il est temps de mettre votre chapeau de chef. Je veux que tu cuisines. Ouvrez votre carnet d' adresses et invitez quelques amis pour un week-end, un déjeuner, annulez tout le reste ce jour-là. Allez au marché fermier pour découvrir les goûts et rapporter à la maison les ingrédients dont vous avez besoin pour préparer quelques plats simples avant l'arrivée de quiconque. Si vous ne pouvez pas faire face à la cuisine, prenez des produits prêts à l'emploi sur le marché. Lorsque les invités arrivent, insistez pour que tous les téléphones soient éteints, servent la nourriture, asseyez-vous autour de la table et laissez la conversation s'écouler. Entraînez-vous à manger lentement sans perdre votre place dans la conversation d'un serpent et pratiquez une écoute lente. Ensuite, réfléchissez à la façon dont s'est déroulé votre déjeuner SLO. 55. Votre repas l'lun: Maintenant, prenez un moment pour regarder en arrière la façon dont vous êtes un repas lent. Avez-vous apprécié la nourriture plus que d'habitude ? Que diriez-vous de la conversation ? Vous êtes-vous sentie plus proche de tout le monde à la fin, je suppose que vous l'avez fait. Manger ensemble est l' une des choses les plus liées que vous puissiez faire. Ou comme l'a dit Oscar Wilde, après un bon dîner, on peut pardonner à n'importe qui, même à ses propres relations. Promettez-vous de passer plus de temps à cuisiner et à manger avec les personnes qui comptent le plus pour vous. Laissons maintenant la nourriture d' un côté et élargissons encore plus la lentille. Plus tôt dans le cours, nous avons exploré comment utiliser la technologie de manière plus judicieuse sur le lieu de travail. Il est maintenant temps de se concentrer sur la façon dont l'apprivoiser les gadgets peut renforcer nos relations personnelles. 56. Slower Tech: Comme nous l'avons déjà vu dans la section consacrée au travail, le surdosage de la technologie nous rend moins intelligents et moins productifs. Mais dans cette section, je veux me concentrer sur la technologie dans nos vies non actives. Parce qu'ici, trop d'entre nous bénéficieraient de limitation de vitesse sur l'autoroute de l' information. Passer trop de temps à regarder un écran rend plus difficile pour nous détendre ou dormir. Il nous maintient également dans un état constant de distraction, incapable d'accorder toute notre attention à l'instant présent ou à deux autres personnes. Des études montrent que lorsque deux personnes ont une conversation, il peut s'agir d'un parent et d'un enfant, d'un couple à des amis. Si un téléphone est visible, juste visible, n'a pas besoin de sonner , de vibrer ou de s'allumer. Juste visible. Ces deux personnes se sentent moins connectées. Cette incapacité à se céder complètement à une autre personne est tombée dans l'absurde. Une enquête récente suggère que 20 % d'entre nous interrompent maintenant l'acte de faire de l'amour pour interagir avec notre téléphone. Trop de temps passé devant l'écran peut également nous rendre plus impatients lorsque nous nous tournons vers le monde réel. Pourquoi ? Parce que le monde virtuel nous impose de nous attendre à ce que tout se passe d' un simple clic d' interrupteur ou d'un balayage d'écran. Et les êtres humains ne sont tout simplement pas conçus pour vivre ou interagir à cette vitesse. Alors, que pouvez-vous faire pour apprivoiser la technologie dans votre propre vie ? Découvrons-le. 57. Mieux connecter: Commençons par un exercice. Je l'appelle débrancher et je vais sortir votre calendrier et choisir une sortie prévue avec des amis ou de la famille la semaine prochaine. Il peut s'agir d'un voyage shopping ou d'aller voir un match de football, peu importe. Convenez maintenant avec l' autre ou les autres personnes que vous laisserez tous vos smartphones à la maison, ou à tout le moins les garder éteints et stockés hors de vue tout le temps. Lorsque vous vous rencontrez, accordez toute votre attention à ce que dit votre compagnon. Entraînez-vous à écouter lentement et remarquez également les détails qui vous entourent. La façon dont la lumière tombe sur la façade d'un bâtiment, l'odeur émanant d'un étal de nourriture. Sans se demander à quoi ils ressembleraient sur Instagram ou sonneraient sur Twitter. 58. Débrancher et aller: Après votre sortie de débranchement, prenez le temps de tenir une séance de débriefing. Comment ça s'est senti de passer sans écran ? Vous êtes-vous senti agité et coupée ou plus capable de profiter du moment ? Et l'entreprise. Avez-vous manqué des mises à jour en panne dans le monde lorsque vous êtes hors ligne ? Vous êtes-vous tous sentis plus proches par la suite ? maintenant engagés à rendre plus libre de votre écran de sortie. Commencez peut-être par une sortie sur trois. Essayons maintenant un autre exercice. 59. Empilement de téléphone 1: Avez-vous entendu parler de l'empilage ? C'est une nouvelle astuce ou un nouveau rituel conçu pour garder la technologie en échec. Cela fonctionne comme ça. Lorsque vous sortez pour un repas entre amis, demandez à tout le monde de piloter son téléphone au milieu de la table. Et celui qui arrive en premier et s'empare de son téléphone pour vérifier Facebook ou Snapchat ou autre, paie la facture pour tout le monde. C'est une façon simple de dire que nous sommes ensemble. Nous n'aurons plus jamais ce moment. Donnons tout ce que nous avons à ce rassemblement au lieu de jouer avec nos téléphones. Donc, Gibbs s'essaye lors de votre prochain repas. 60. Empilement de téléphone 2: Après avoir empilé les repas, prenez un moment pour réfléchir. fait d'être hors ligne comme un sacrifice où vous êtes tous plus connectés et engagés. L'empilage fonctionne bien lorsque vous êtes en ville, mais je ne pense pas que vous devriez l'utiliser à la maison. Pourquoi ? Parce que vous devriez faire une règle ne jamais avoir de téléphone à l'heure des repas. Jetons maintenant un coup d'œil à ce que vous pouvez faire d'autre chez vous. 61. Contrôle des gadget 1: Parfois, il semble que la technologie ait complètement colonisé la maison. Tout le monde est sur son propre écran et nous envoyons des SMS et nous envoyons des courriels d'une pièce à l'autre. La façon de revenir en arrière consiste à définir des limites claires. Et c'est le but de ce prochain exercice. Je veux que vous créiez un vaisseau pour vos gadgets. Vous pouvez cibler une boîte à chaussures jetée ou un vieux panier de l'abri de jardin, quel que soit votre choix, le placer près de la porte d'entrée. Pendant trois jours. Tous ceux qui entrent dans la maison doivent déposer leurs appareils portables dans la boîte et les laisser là. Gadgets. Et cela inclut les ordinateurs de bureau et les ordinateurs portables, ne peuvent être utilisés que pendant deux blocs d'une heure, convenus à l'avance. Le reste du temps, votre maison est débranchée et sans écran. 62. Contrôle des gadget 2: Prenez un moment pour réfléchir et demander à vous et quiconque vivant avec vous ce que c'est que de se déconnecter ? Comment l'atmosphère de la maison a-t-elle changé ? Qu'est-ce qui vous a manqué ? Avez-vous eu l'impression passer à côté de quelque chose d'important ? Est-ce que quelque chose s'est amélioré ? Qu'avez-vous aimé dans le nouveau régime où vous êtes plus détendu ? Vous sentez-vous plus connecté aux gens de la maison ? Déterminez le temps d'écran approprié pour vous et faites de la boîte à gadgets un appareil permanent dans votre maison. Voyons maintenant une autre façon de ralentir la technologie dans votre vie privée. 63. Taming Tech 1: La technologie est tellement séduisante qu'il est difficile d'abandonner. Pour surmonter la dépendance, vous devez adopter une approche de carotte et de bâton. pannes de courant imposantes de l'écran ne représentent que la moitié de l'équation. L'autre moitié vous récompense avec des friandises hors ligne. Faisons une expérience. Utilisez une application comme la vérification pour suivre le temps que vous passez sur les réseaux sociaux pendant une semaine. Identifiez trois emplacements lorsque vous êtes généralement allumé pendant une heure, mais vous pourriez tout aussi facilement éteindre cette frénésie des médias sociaux le dimanche matin, peut-être la semaine prochaine, complètement débranchée pendant ces créneaux, et récompensez-vous avec le même temps lors de rencontres en face à face avec un ami ou un proche, en partageant un café, en allant faire une promenade, en jouant aux cartes ou en faisant du plaisir ou hors ligne comme le vélo ou le sport mots croisés ou sudoku ou réservez en temps de jeu lent. À la fin de la deuxième semaine, prenez un moment pour revenir sur la façon dont les choses se sont déroulées. 64. Taming Tech 2: Après les deux semaines de montée en puissance du temps hors ligne. Prenez un moment pour vous demander si j' ai manqué d'être en ligne ? Est-ce qu'il aurait été plus difficile de s'éteindre sans récompense hors ligne pour boucher le trou. Qu'est-ce que j'ai aimé dans les moments réels ? Utilisez votre téléphone pour réaliser un court métrage de vous-même expliquant comment le monde ne s'est pas terminé lorsque vous avez éteint Facebook et comment vous avez vraiment apprécié votre temps hors ligne. Reportez-vous à cette vidéo chaque fois que vous vous trouvez dans cet espace où nous sommes tous passés, où vous commencez à vous sentir fatigué et ennuyé par les médias sociaux, mais continuez de cliquer quand même. Bon, il est temps de prendre quelques conseils généraux sur la façon de maîtriser la technologie dans votre vie privée. 65. Taming Tech 3: Voici quelques conseils, astuces et règles de base pour apprivoiser la technologie dans votre vie privée. Premièrement, ne vérifiez jamais vos messages au milieu de la nuit. Il suffit de ne jamais numéro pour éloigner les gadgets de la table pendant repas, à moins que vous ne soyez empilés dans un restaurant. Numéro trois, mettez de côté une pièce ou partie de la maison qui est entièrement projetée gratuitement, idéalement la chambre, mais tout ce qui vous convient. Numéro quatre, rend certains trajets en voiture partagés sans écran. Numéro cinq, chaque fois que vous discutez en face à face avec quelqu'un, mettez votre téléphone hors de vue dans une poche ou un sac. N'oubliez pas comment ce simple réglage peut vous rapprocher. 66. Conclu: toi qui l'as fait. Vous voilà à la fin du cours, même si ce n'est pas du tout la fin. C'est vraiment le début. C'est le début de votre révolution SLO. Une révolution pour vous aider à devenir la meilleure version de vous-même. Cela prendra du temps, cela n'arrivera pas du jour au lendemain. L'une des ironies d'aujourd'hui est que nous sommes tous tellement pressés que nous voulons même ralentir rapidement, mais cela ne marchera pas. Le ralentissement est un processus ou un voyage. Cela prend du temps. Le ralentissement peut être très lent. Et peut-être que le voyage ne se termine jamais. Dans un monde conçu pour la vitesse, la pression sera toujours plus rapide que vous ne le devriez. Et cela signifie que vous devez toujours être sur vos gardes. Vous devez travailler au ralentissement et vivre votre vie à la bonne vitesse pour vous. C'est pourquoi je vous ai aidé à construire ce que je pense comme votre boîte à outils SLO. Il contient les exercices et les outils que nous avons réalisés pour vous aider à ralentir. Il contient également toutes ces notes à soi et de courtes vidéos que nous avons réalisées en cours de route. Plongez dans votre boîte à outils lorsque vous devez utiliser les outils pour vous rappeler pourquoi le ralentissement fonctionne et comment le faire. Utilisez-le comme correctif lorsque vous vous sentez à nouveau trop vite. Mais utilisez-le également lorsque les choses vont bien pour renforcer votre engagement à ralentir. Le levier le plus important de votre boîte à outils est peut-être le questionnaire. Souvenez-vous de ces cinq questions clés pour tracer vos progrès. Le questionnaire est votre référence. C'est le critère qui vous permettra de rester sur la bonne voie en direction de votre étoile nord. fréquence à laquelle vous y référez varie. Je recommande chaque semaine, au moins dans les premiers jours, retirer et de répondre aux cinq questions à chaque fois. Notez comment vos scores évoluent. S'ils sont à la baisse, augmentez vos efforts de SLO. S'ils se lèvent, donnez-vous une tape dans le dos et continuez à faire ce que vous faites. Avant de finir, je veux vous laisser quelques dernières pensées. Passons maintenant à la dernière vidéo. 67. Réflexions finales: Je veux vous laisser trois dernières pensées. Premièrement, la lenteur, c'est bien. Il peut sembler redondant de le dire à la fin d'un cours comme celui-ci, mais il faut le dire encore et encore. Pourquoi ? Parce que le tabou contre la lenteur est si profond dans notre culture. Slow est un mot sale, quatre lettres synonyme paresseux, ennuyeux, improductif, stupide. C'est pourquoi j'ai nommé ce cours comme étant lent dans le bon sens. Le but du titre est de briser ce tabou et de nous rappeler que la lenteur peut être une force pour le bien. Alors rappelez-vous toujours et rappelez-vous que le lent, c'est bien. Numéro deux, vous n'êtes pas seul. Tout le monde veut ralentir et tout le monde est aux prises avec ça. Il n'est jamais trop tard pour ralentir. Alors ne perdez pas le cœur et n'essayez pas de le faire tout seul. Les chiffres sont renforcés. Contactez les gens autour de vous afin que vous puissiez ralentir ensemble. Numéro trois, restez en contact même si c'est la fin du cours. J'espère que ce ne sera pas la fin de la route pour nous. Contactez-moi ici ou via mon site Web. Dites-moi comment ça se passe, qu'est-ce qui fonctionne, qu'est-ce qui ne fonctionne pas ? Que voudriez-vous que j'ajoute ? Cela m'aidera à améliorer le cours à l'avenir. Mais je veux également créer une communauté où tous ceux qui ont suivi le cours pourront partager des idées, des idées et de l'inspiration. Ensemble. Nous pouvons vaincre le virus de la hâte. Ensemble, nous pouvons devenir meilleures personnes vivant une vie meilleure dans un monde meilleur. Nous devons juste donner une chance lente. Au revoir pour l'instant, et bonne chance.