Transcription
1. Introduction : la Révolution lente: Bonjour. Je m'appelle Carl Honore et je suis un accro de vitesse. Ou du moins j'étais de retour dans le mauvais vieux temps. Ma vie a été une course sans fin contre la montre. J' étais coincé en avance rapide, toujours pressant, toujours occupé, toujours distrait, jamais vraiment là et ça a pris un péage. Mais tout a changé. Que s'est-il passé ? J' ai ralenti. Et devinez quoi ? Le monde n'a pas pris fin. Au contraire, la vie s'est bien améliorée. ralentissement m'a rendu plus heureux, sain, plus connecté aux autres ainsi que plus productif et créatif. Je vis maintenant ma vie au lieu de courir à travers elle. Et en chemin, quelque chose de tout à fait inattendu s'est produit. J' ai littéralement écrit le livre sur Slow et je suis devenu le premier défenseur du
mouvement lent au monde . Le moment est venu de passer les choses au niveau supérieur. Cela signifie prendre tout ce que j'ai vécu et appris au cours des 15 dernières années et le distiller dans
ce cours. Mon but est de vous inspirer à vous reconnecter avec votre tortue intérieure et de vous montrer comment commencer votre propre révolution lente. Alors qu'attendez-vous ? Commençons
2. Appel à réveil : Blanche à neige et les trois nains: Lorsque nous sommes coincés dans la planche rapide, il faut souvent un choc au système ou un appel de réveil, quelque chose pour nous faire réaliser que nous avons oublié comment ralentir et que cela fait ce mal riel. Pour beaucoup de gens, cet appel se présente sous la forme d'une maladie. Un jour, ton corps dit que je ne peux plus prendre le rythme et que tu souffres d'une crise cardiaque ou d'un burnout, ou tu ne peux pas sortir du lit un matin. Ou peut-être qu'une relation monte en fumée parce que vous n'avez pas eu le temps ou la tranquillité d'écouter l'autre personne, d'être avec elle pour éteindre votre smartphone au lit. Mon appel de réveil est venu quand j'ai commencé à lire des histoires à mon fils, et à la fin de la journée j'allais dans sa chambre et je ne pouvais tout simplement pas ralentir. Donc je m'asseyais sur son lit avec un pied sur le sol et la vitesse lire Blanche-Neige essayant de sauter une ligne ici, un paragraphe là, parfois même une page entière. Je suis devenu un expert dans ce que je nomme la technique de tournage multiple page, votre apparent qui semble probablement horriblement familier, n'est-ce pas ? Vous savez, vous arrivez à la fin d'une page et vous essayez de tourner 123 même quatre pages à la fois. Mais bien sûr, ces trucs n'ont jamais fonctionné parce que mon fils, comme tous les quatre ans, connaissait les histoires à l'envers. Alors il disait, papa, pourquoi n'y a-t-il que trois nains dans l'histoire ? Que s'est-il passé ? Grincheux. Et donc ce qui aurait dû être le plus
détendu, le plus intime, le plus tendre, le moment le plus magique de la journée, quand un père s'assied pour lire une histoire à son fils est devenu plutôt une bataille de testaments. C' était une guerre entre ma vitesse et sa lenteur, et cela a duré un certain temps jusqu'à ce que je me suis pris en train de lire un article de journal avec conseils pour gagner du
temps pour les gens rapides comme moi d'aller encore plus vite. Et l'un de ces conseils mentionnait un livre intitulé The One Minute Bedtime Story. Donc, Hans Christian Andersen Brothers, Grimm et même Blanche-Neige ont fait bouillir à 62e morceaux, et ma première réaction quand j'ai lu ces mots était Galileo ton pied. Super idée. Je dois obtenir tout ce qu'il faut d'Amazon demain. livraison de drones, mais ma réaction suivante a été très différente. C' était comme dans les dessins animés, quand une ampoule s'allume au-dessus de ta tête et j'ai tout à coup pensé, Whoa, est-ce vraiment arrivé à ça ? Je suis vraiment si pressé que je suis prêt à déloger mon fils avec un octet sonore à la fin de la journée. C' est là que j'ai décidé que je devais changer. Donc, je suis parti pour un voyage autour du monde, et ce que j'ai découvert est une bonne nouvelle. Où que vous alliez de nos jours, de
plus en plus de gens font l'impensable. Ils ralentissent dans tous les domaines de la vie, et ils découvrent que, contrairement à ce que nous dit la sagesse conventionnelle, qui est que si vous ralentissez, vous êtes paresseux, ennuyeux, improductif. Votre route a tué le contraire s'avère vrai qu'en ralentissant judicieusement au bon moment, les gens peuvent mieux travailler, jouer mieux, vivre mieux, ajouter tout cela et vous avez un mouvement lent. Mais il ne s'agit pas de tout faire au rythme d'un escargot. Ce serait absurde. Slow consiste à tout faire à la bonne vitesse, parfois rapide, parfois lentement, parfois complètement arrêté et ne rien faire du tout. slow est une question de qualité plutôt que de quantité, faire les choses consciemment. Cela signifie faire les choses pas aussi vite que possible, mais aussi bien que possible. Et tu sais quoi ? Ça marche. Et crois-moi, si ça marche pour moi, ça peut marcher pour toi aussi.
3. Astuce pour les ralentir: Avant de plonger dans le parcours, je veux lancer votre lente révolution ici, tout de suite. Pourquoi ? Parce que vous éprouvez peut-être les mêmes doutes que moi. Vous entendez peut-être une petite voix à l'intérieur qui dit : « J'aime l'idée de ralentir. Mais je ne peux même pas y aller. Mon emploi du temps ne le permettra pas. Mon type. Un personnage ne le permettra pas. Mon patron ne le permettra pas. Ma vie. Je ne le permettrai pas. J' ai une réponse d'un mot à cette petite voix. Phooey ! La vérité est que nous pouvons tous ralentir. Et si je peux le faire, tu peux aussi faire tourner la balle pour toi. Je veux partager l'une de mes techniques préférées pour battre le virus de la hâte. Je l'appelle le contrôle de vitesse, et ça marche comme ça de temps en temps. Tout au long de la journée. Prenez un moment pour évaluer à quelle vitesse faire ce que vous faites. Il peut s'agir de prendre une douche, lire un document de travail, déjeuner, conduire la voiture ou même de prendre des notes sur ce cours. Peu importe ce que c'est. pause, créez un vrai moment de prise de conscience et demandez-vous : Est-ce que je fais ça trop vite ? Pourrais-je ralentir ? Si la réponse est non
, continuez comme avant. Mais si la réponse est oui, et vous seriez surpris de la fréquence de la réponse, oui. Ensuite, prenez cinq respirations calmantes profondes et revenez à ce que vous faisiez plus lentement . Travail fait. C' est le contrôle de vitesse. Et comme bon nombre des conseils et des outils de ce cours, il est simple, gratuit et ouvert à tout le monde. Mais ça pourrait faire une grande différence dans la façon dont vous vivez votre vie. Passons maintenant au cours lui-même.
4. Rebooster vos RELations: Il y a des choses que vous ne pouvez tout simplement pas accélérer et les relations sont en tête de liste. Tu ne peux pas faire tomber quelqu'un amoureux de toi plus vite parce que tu veux te marier en juin. Vous ne pouvez pas télécharger un ami d'Amazon parce que vous avez besoin d'un compagnon pour sac à dos autour l'Asie avec vous la semaine prochaine. temps est le sol et la lumière du soleil qui font de chaque relation grandir le temps passé ensemble. Parler, écouter, apprendre, partager, pleurer, jouer, rire, disputer quand la vie devient trop rapide, trop occupée, trop distrayant. Nous cessons d'investir suffisamment de temps et d'attention dans nos relations, et ces relations en pâtissent. Nous finissons avec 821amis sur Facebook, mais personne à qui nous tourner dans une crise. Nous sommes plus connectés que jamais, mais beaucoup d'entre nous se sentent seuls. C' est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons changer les choses. Nous pourrions tous établir des relations solides comment, en ralentissant, bien
sûr,
5. Exercice : Audit personnel :: relation la plus importante que vous avez est avec vous-même. C' est l'ancre pour tout. Si vous n'êtes pas synchronisé à l'intérieur, ou si vous avez du mal à être seul, alors vous aurez du mal à forger des liens significatifs avec d'autres personnes. Comment pouvez-vous commencer à vous reconnecter ? méditation est une façon, mais dans cette partie du cours, je veux déployer un autre exercice. Je l'appelle l'audit personnel. Choisissez un jour cette semaine et bloquez 2 créneaux horaires de 15 minutes en dehors des heures de travail. Éteignez vos gadgets et installez-vous dans un endroit calme et
confortable avec une tasse de thé ou de café ou autre chose. Donnez votre esprit à réfléchir à ces questions personnelles qui se font souvent comme nous
chargeons dans la vie quotidienne. Je suis ? Eh bien, est-ce que je vis la vie que je voulais être, ou juste passer par les motions ? Qu' est-ce qui me rend heureuse ? Quel genre de vie ai-je envie de vivre ? Où dois-je être dans 5 10 ou même 20 ans ? Encore une fois, soyez prêt à vous promener vers votre liste d'épicerie pour les derniers potins sur les Kardashians. Ne te bats pas dessus. Remarquez simplement le détour et redirigez doucement vos pensées vers ces grandes questions
6. Audit personnel : Apprendre: assis confortablement. Bien. Ensuite, vérifiez avec vous-même comment s'est passé l'audit personnel. Qu' est-ce que cela a ressenti de prendre du temps pour une réflexion plus approfondie ? Était-ce effrayant ou mal à l'aise ? Qu' as-tu appris sur toi ? Est-ce que l'expérience vous a donné envie de changer quelque chose dans votre vie ? Comment peux-tu faire en sorte que ce changement se produise ? La vérification personnelle est un exercice extrêmement utile à faire tout au long de ce cours. Je vous recommande particulièrement de le faire chaque fois que vous remplissez le questionnaire avant de le remplir dans cet IHS. Mais cela vaut aussi la peine de le faire partie de votre routine. Il vous aidera à rester en contact avec vous-même et avec ce que vous voulez à long terme. Après tout, il ne sert à rien de ralentir votre vie si vous vivez la mauvaise vie, alors promettez-vous de faire l'audit personnel une fois par semaine. Maintenant, explorons une autre façon de ralentir et de reconstruire cette relation avec nous-mêmes.
7. Exercice : jouer plus: il est temps de parler de jeu. Le jeu est un besoin humain fondamental, et pas seulement pour les enfants. C' est une merveilleuse façon de ralentir et de déstresser, mais ça pourrait être bien plus que ça. Dans sa forme la plus pure. jeu est une façon profonde de s'engager avec le monde, étirer votre esprit, votre corps et votre âme loin de trouver d'autres personnes et de vous retrouver quand vous faites quelque chose avec un esprit ludique pour la joie pure de celui-ci, vous oubliez l'horloge et rappelez-vous qui vous l'êtes, c'est pourquoi votre prochain exercice devrait ressembler à une pause plutôt qu'à des devoirs. Asseyez-vous tranquillement pendant 10 minutes et replongez dans vos archives de jeu personnelles dans votre tête. Quelles activités vous ont permis de vous sentir rechargé et rempli ? Lequel vous a fait vous sentir le plus en contact avec vous-même ? Peut-être que c'est du yoga ou du Scrabble ou de la construction de trains. Ou peut-être que c'est un sport de compétition comme le tennis, le volley-ball ou le football. Mon hockey préféré de l'ISS. Mais je prends aussi du temps pour des formes de jeu plus lentes et plus
douces, comme faire des énigmes. C' est incroyable l'effet calmant des puzzles sur les gens. Vous étalez 1000 pièces sur la table de la cuisine et devient instantanément une oasis de Zen. J' oublie l'horloge et je suis assis là pendant des siècles, j'ai
mis le puzzle ensemble , mon esprit
errant ici et là, discutant avec quiconque s'assoit pour aider. Et croyez-moi, tout le monde voudra se lancer. Quelle activité a cet effet sur vous ? Quoi qu'il en soit, regardons maintenant comment en obtenir davantage.
8. Apprenez plus :: Je veux que tu retires à nouveau ton calendrier. Il est temps de jouer plus si c'est une activité de groupe organisée comme le football tactile ou le
softball coed qui flotte votre bateau que de réserver une session supplémentaire cette semaine. Si c'est quelque chose de plus privé et flexible, comme le Tai Chee ou les énigmes que de bloquer au moins 20 minutes chaque jour pour la
semaine suivante , ce sera peut-être le matin avant le travail ou pendant une pause de l'après-midi. C' est peut-être la première chose que tu fais quand tu rentreras du bureau ou la dernière avant de te mettre dans le sac. Peut-être que tu en fais le matin et d'autres l'après-midi. Peu importe ce qui s'adapte et se sent juste après la fin de la semaine, organisez une réunion avec vous-même pour comprendre quelle différence a fait le fait de bouger mon temps de jeu . Tu t'es senti moins pressé, plus puni ? Plus toi-même. Maintenant, vous devez intégrer le temps de lecture dans le calendrier. Essaie d'arracher un bloc ou deux de temps tous les jours pour une sorte de jeu, non ? C' est assez pour reconstruire la relation avec vous-même. Maintenant, tournons notre attention sur la construction de liens plus forts avec d'autres personnes
9. Connectez les autres avec les autres: Ok, donc tu as commencé à te remettre en contact avec toi-même. Super. Maintenant, il est temps de commencer à se reconnecter avec les autres. Allons faire rouler la balle avec un autre exercice. Je veux que vous teniez un journal temporel pour la semaine prochaine, en
enregistrant le temps que vous consacrez à tout ce que vous faites à la fin de la semaine. Ajoutez les heures consacrées à des moments qui nourrissent vos relations. Demandez-vous ce qui a rendu ces moments possibles ? Où vos gadgets ont été éteints ? Tu t'es sentie détendue ou pressée ? Quelle était l'importance de l'écoute pendant la rencontre ? Qu' est-ce que tu aimais dans ces moments ? Et qu'est-ce qu'il faudrait pour l'ingénieur Mawr de pouce maintenant résolu d'augmenter cette relation , construisant le temps d'une heure la semaine prochaine, puis une heure de plus la semaine après,
jusqu'à ce que vous vous sentiez connecté avec les gens de votre vie. Mais ne faites pas de rencontres mondiales Riel détendues. Tu n'es qu'en contact avec les gens. Nous vivons dans un monde numérique, et les connexions Elektronik peuvent nous réunir de nombreuses façons merveilleuses. Alors vérifiez de temps en temps avec un appel téléphonique rapide ou un texte humoristique ou un
commentaire Facebook ou même une photo Snapchat, et rappelez-vous qu'il ne suffit pas de mettre le temps avec les gens. Vous devez faire en sorte que les minutes et les heures comptent en leur accordant toute votre attention. Et ça veut dire écouter. Et je veux dire vraiment écouter.
10. Exercice : Écoutez mieux: écouter et je veux dire vraiment écouter est un art mourant. Souvent, quand c'est à notre tour d'écouter, notre esprit erre. C' est mon téléphone ? Ma course en retard ou quand nous devrions écouter étaient en fait rechargement, se préparant à tirer avec la volée de retour. Et même quand nous voulons écouter, c'est difficile à faire parce que le monde est tellement plein de bruit et de distraction. Donc, je veux vous donner quelques exercices pour apprendre à nouveau l'art de l'écoute. Le 1er, c'est le silence. Mettez de côté trois minutes par jour pendant une semaine pour vous asseoir en silence quelque part. Si vous ne pouvez pas obtenir le silence absolu, le
silence fera l'affaire. Cela aidera à réinitialiser vos oreilles. Le deuxième exercice est un peu plus difficile lorsque vous vous trouvez dans un environnement bruyant. Choisissez un seul son de la cacophonie. Il peut s'agir de la coulée de la climatisation ou d'un collègue tapant sur un clavier et se concentrer
vraiment sur ce son. J' ai remarqué le ton et la texture, comment il change et change la façon dont il se compare. Deux sons similaires dans votre propre bibliothèque sonore. Faites cela pendant trois minutes par jour. Après une semaine de redémarrage et de recyclage des oreilles, vous serez prêt à commencer à écouter correctement dans votre vie quotidienne
11. Exercice :: Ok, donc tu recommences à écouter. Comment appliquez-vous maintenant ça avec de vraies personnes ? En vendant ? Bien sûr, peu
importe la ruée dans laquelle vous êtes, vous ne pouvez jamais écouter plus vite. Vous devez décélérer et correspondre au rythme de la personne qui vous parle. Vous devez pratiquer l'écoute lente. Examinons comment le faire avec ce prochain exercice. La prochaine fois que vous serez dans une conversation individuelle, faites un effort réel pour faire attention à ce que l'autre personne vous dit. J' ai posé beaucoup de questions. Tout le monde aime se sentir intéressant. Les réponses révèlent ce qui fait que votre compagnon coche et aident à cimenter la relation au fur et à mesure que la conversation s'écoule. Répétez dans vos propres mots. Ce que l'autre personne a dit le faire parfois en résumant à haute voix. Le mot. C' est donc un outil très utile. À d'autres moments, faites-le tranquillement à l'intérieur de votre propre tête. Quand la conversation est terminée, regardez en arrière comment elle s'est déroulée
12. Écoute lente : Apprendre: après votre expérience avec l'écoute lente, examinez comment cela s'est passé pour vous deux. Est-ce que l'autre personne a apprécié le chat ? Se sentaient-ils plus entendus que d'habitude ? Qu' est-ce que la conversation vous a ressentie ? Travail plus dur ou plus intéressant et plus amusant ? Tu te souviens plus de ce qui a été dit ? heures ou même des jours plus tard ? Rendre l'écoute lente votre paramètre par défaut dans chaque conversation ?
13. Fin du cours: vous l'avez fait. Ici, vous êtes à la fin du cours,
bien que ce n'est en fait pas la fin du tout. C' est vraiment le début. C' est le début de votre lente révolution, une révolution pour vous aider à devenir la meilleure version de vous-même. Cela prendra du temps. Ça n'arrivera pas du jour au lendemain. L' une des ironies d'aujourd'hui est que nous sommes tous si pressés que nous voulons même
ralentir rapidement. Mais ça ne marchera pas. Le ralentissement est un processus ou un voyage. Ça prend du temps. ralentissement pourrait être Leralentissement pourrait être
lent. Et peut-être que le voyage ne finit jamais. Dans un monde construit pour la vitesse, la pression sera toujours sur pour aller plus vite que vous n'auriez dû. Et ça veut dire que tu dois toujours être sur les gardes. Tu dois travailler. Ça ralentit et vit ta vie à la bonne vitesse pour toi. Avant de se terminer. Je veux te laisser avec quelques dernières pensées. Alors tournez maintenant à la dernière vidéo
14. Trois réflexions finales: Je veux te laisser avec trois dernières pensées. Le numéro un lent, c'est bon. Il peut sembler redondant de le dire à la fin d'un cours comme celui-ci, mais il faut le répéter encore et encore. Pourquoi ? Parce que le tabou contre la lenteur est si profond dans notre culture. Slow est un mot sale, un mot à quatre lettres synonyme de paresseux, ennuyeux, improductif, stupide. C' est pourquoi j'ai nommé ce cours comment être lent dans le bon sens. Le but du titre est de briser ce tabou et de nous rappeler que le lent peut être une force pour le bien . Alors rappelez-vous toujours et rappelez-vous que lente est bonne. Numéro deux, vous n'êtes pas seul. Tout le monde veut ralentir et tout le monde se bat avec elle. Il n'est jamais trop tard pour ralentir, alors ne perdez pas coeur. Et n'essaie pas de tout faire tout seul. Il y a de la force dans les nombres. Attendez la main aux gens autour de vous pour que vous puissiez ralentir ensemble. Numéro trois, restez en contact. Bien que ce soit la fin du cours. J' espère que ce ne sera pas la fin de la route pour nous. Contactez-nous ici ou via mon site web. Dis-moi comment ça se passe. Qu' est-ce qui marche ? Qu' est-ce qui ne marche pas ? Qu' est-ce que tu voudrais que j'ajoute ? Cela m'aidera à améliorer le cours à l'avenir. Mais je veux aussi créer une communauté où tous ceux qui ont suivi le cours pourront partager leurs idées, leurs
idées et leur inspiration. Ensemble, nous pouvons vaincre le virus de la hâte. Ensemble, nous pouvons devenir de meilleures personnes vivant de meilleures vies dans un monde meilleur. On doit juste donner une chance à lente. Alors au revoir pour l'instant et bonne chance.
Carl Honore, Voice of the Slow Movement
