Comment bâtir votre Self-Esteem et votre confiance

1. Introduction: Cette classe s'adresse à tous ceux qui se sentent en insécurité, ont des doutes de soi, qui ont du mal à croire en eux-mêmes, ont tendance à se sentir timides tout le temps. moments géniaux sont parfois anxieux, c'est socialement gênant, gêné de certaines parties d'eux-mêmes. Pour les personnes qui veulent se sentir plus confiantes dans la vie et à l' aise avec qui elles sont. Bonjour, je m'appelle Emma Jane, et je suis un mentor d'estime de soi. Au cours des trois dernières années, j'ai fait un énorme voyage de découverte moi sur mon estime de soi. Avant, j'étais quelqu'un qui était rempli de jalousie. J'étais très en colère. J'ai toujours été d'humeur. J'ai toujours été malheureux. Et ce n'est que lorsque j'ai réalisé qu'en fait, ce ne sont pas les choses qui m' entourent qui me rendraient malheureuse. Je me rendais malheureux. J'ai accompli une mission absolument énorme lire tous les livres qu'il y a à connaître et à avoir de l'estime de soi. Et j'ai utilisé cette expertise pour créer une marque appelée la fille dont vous avez besoin, qui vise à soutenir de soi des gens et à vous aider à vous sentir plus à l' aise d'être vous. J'ai un blog, j'ai un podcast, j'ai une chaîne YouTube et une liste continentale. Je fais des événements de prise de parole en public. J'ai organisé des ateliers pour des organisations caritatives à l'occasion de la Journée internationale de la femme. Je pense que vous allez vraiment apprécier et valoriser ce que j'ai à partager avec vous pour vous aider à améliorer votre estime de soi. Je suis la preuve vivante, vis littéralement la preuve que cela peut être amélioré et je sais comment le faire et je vais le partager avec vous. Ce cours est la première introduction à l'amélioration de votre estime de soi. Nous allons donc couvrir d'où vient l'estime de soi parce qu' il est très important pour vous de savoir d'où elle vient et d' où elle est développée, d' où vient la et d'où vient la vôtre et où le fait. votre mari jusqu'à validité, nous allons explorer votre propre histoire personnelle pour comprendre ce que vous des difficultés dans lesquelles avez des difficultés dans lesquelles vous avez une faible estime de soi. Vous allez comprendre quelle votre croyance profondément enracinée parce que c' est très, très important pour comprendre ce la faible estime de soi que vous avez est une, je vais vous donner un outil pour entrer dans cette croyance fondamentale et commencer à contester les situations qui ne vous sentent pas en sécurité. Changez votre processus de pensée et changez ces racines de croyance et fin de compte, changez qui vous êtes et faites en sorte que vous vous sentiez mieux en étant vous-même. Nous avons un excellent projet à la fin, et je vais vous donner le vôtre, vous pouvez aller chercher votre propre parcours de croissance personnel que vous pourrez commencer à cocher et à faire face à vos peurs et obtenir pour être la personne que vous voulez cuisiner. C'est une excellente classe pour un travail approfondi. Et à la fin, vous vous sentirez plus léger et plus lumineux, et vous allez vous sentir beaucoup plus confiant et savoir ce que vous devez réellement faire pour accroître votre estime de soi. Alors, j'ai hâte de vous y accueillir et de vous voir en classe. 2. Créer votre outil Self-Esteem: Dans cette classe, vous allez donc créer des pyramides d'estime de soi pour votre projet. C'est un outil que vous pouvez dessiner pour inclure les zones difficiles que vous voulez surmonter afin améliorer votre faible estime de soi ou la façon dont cela fonctionne, c' est que vous avez les choses les plus faciles au bas , puis montez à la des choses plus difficiles avec lesquelles vous allez avoir du mal à surmonter les pyramides de l' estime de soi sont quelque chose que j'ai utilisé dans mon propre voyage d'estime de soi. Et cela a fait une énorme différence en me concentrant sur les domaines avec lesquels j'ai vraiment du mal en ce qui concerne ma faible estime de soi. Chaque pyramide d'estime de soi est unique à cet individu. C'est donc quelque chose de tout à fait unique pour vous. Et une fois que vous avez les outils, je veux que vous sachiez travailler tout au long de cette classe. Vous pourrez parcourir les zones que vous devriez aller de l'avant et commencer à les enlever. La meilleure façon de surmonter vos peurs est de les affronter. Vous devez faire ces choses. Vous devez les franchir et vous obtiendrez un réel sentiment de réussite en franchissant chaque étape du triangle au fur et à mesure que vous traversez votre croissance et votre développement personnel. Et vous augmenterez votre estime de soi parce que vous allez vous montrer. En fait, je peux le faire une fois que vous l'avez fait, je veux que vous envoyez votre photo sur le travail du projet, la ressource. Faites partie de notre communauté de femmes et d'hommes qui surmontent ou font peu d'estime de soi des triangles que nous n'aimons pas. Le partage est attentionné. Et une fois que nous commencerons à voir les triangles de l' autre, nous pourrons voir qu'en fait, nous avons toutes ces choses. Nous avons tous ces motifs de volonté. Nous avons tous ces petits Nichols. Et je veux que vous voyiez atteindre votre triangle. Vous arrivez au sommet si vous avez des jalons et votre patron dans votre estime de soi et devenez la meilleure version de vous, vous sentez à l'aise dans qui vous êtes. C'est de cela qu'il s'agit. Vous vous sentez à l'aise ici aussi, vous pouvez rendre l'outil aussi créatif, fleuri et charmant que possible que vous le souhaitez pour qu'il soit vraiment, vraiment utile. Vous allez adorer ça. Et comme je l'ai dit, vous pouvez le rendre aussi créatif que vous le souhaitez. C'est le vôtre, c'est privé, personnel. Vous pouvez le partager, vous pouvez en faire ce que vous voulez. Mais cela va vous guider tout au long votre parcours d'estime de soi. 3. Qu'est-ce que is basse: Bienvenue dans la leçon 1 de votre cours d'amélioration de l' estime de soi. Dans cette leçon, nous allons parler ce qui est une faible estime de soi. Parce qu'il est vraiment important que vous ayez une compréhension de ce que c' est réellement afin ensuite vous améliorer et où peut-il le faire pour vous-même ? Donc, j'espère que vous aurez déjà fait votre y. Voici donc la première page de votre classeur et c'est pourquoi voulez-vous améliorer votre estime de soi si vous avez pas encore fait et ne vous inquiétez pas parce que vous pourrait peut-être le faire après moins d'une fois que vous comprenez mieux ce qu'est la faible estime de soi. Donc, l'estime de soi est essentiellement quel point vous aimez vous-même, si l'opinion, l'opinion que vous avez de votre moi général. Ce n'est donc pas nécessairement si vous êtes une personne confiante ou non parce que cela pourrait être de la confiance, peut être tout à fait aligné sur des choses spécifiques. Vous pouvez donc être confiant, maintenant, vous pourriez être un orateur compétent. Vous avez peut-être confiance dans de nombreux domaines de votre vie, mais dans l'ensemble, fondamentalement, vous êtes une personne assez timide en dessous de tout cela parce qu' en fait, vous avez une faible opinion de vous-même. Ne vous laissez pas berner parce que ce n'est pas parce que quelqu'un semble vraiment confiant et qui fait très bien dans sa carrière ne signifie pas nécessairement qu'il a également une grande estime de soi. Ce que vous pourriez trouver, c'est que quelqu'un de ce genre est que le mécanisme d'adaptation pour stimuler son estime de soi est en réalisant son estime de soi est en réalisant une bonne vie parce qu'il se sent mieux dans sa peau. L'estime de soi est quelque chose qui vient de notre petite enfance. Donc, la plupart du temps, c'est quelque chose que nous développons à travers notre jeunesse. Pourquoi, que ce soit à l'école, par l'intermédiaire nos amis et de notre famille ou situations qui nous sont arrivées. Et c'est de là que ça vient. Ensuite, nous développons une croyance enracinée que nous abordons dans une classe ultérieure que nous réaffirmons et confirmons à nous-mêmes tout au long de notre vie adulte. Et pour survivre. Avec notre estime de soi, nous développerons des mécanismes d'adaptation pour pouvoir survivre si nous avons une faible estime de soi. quoi ressemble donc une faible estime de soi ? Une faible estime de soi peut donc ressembler quelque chose de différent pour différentes personnes. Donc, une faible estime de soi pourrait être quelqu'un qui ne s' occupe pas d'eux-mêmes, qui ne fait pas vraiment beaucoup d'efforts, qui ne s'en soucie pas vraiment. Ou peut-être quelqu'un qui est la vie et l' âme de la fête, boit de l'alcool, aime sortir pour camoufler le fait qu' ils partagent assez à l'intérieur. Quelqu'un qui a une faible estime de soi parlerait à lui-même dans une conversation de soi assez négative. Alors que quelqu'un qui a une grande estime de soi se contente d'eux-mêmes, ne se soucie pas vraiment ce que les autres pensent d'eux. n'a pas vraiment besoin de l'approbation de quelqu'un d'autre et n'a pas besoin d'y parvenir pour se sentir bien dans sa peau. Ils sont très satisfaits et où ils se trouvent. Et puis le langage qu'ils utilisent pour parler à eux-mêmes est une croyance en soi très positive et un discours de soi où il y a une faible estime de soi, vous constaterez que vous avez probablement beaucoup de doute de soi. Il pourrait le développer. Vous pourriez avoir de l'anxiété. Et vous auriez pu, vous aurez probablement une conversation négative. Dans votre classeur. Vous aurez à la page trois, il y aura une échelle de un à dix. Et pour ce qui est de cette tâche, je veux que vous fassiez disparaître ce que je viens de dire. Ce que je viens de dire, il suffit de cercler où vous pensez être sur l'échelle de l' estime de soi. Dix, étant donné que je suis super confiant, je ne me sens jamais mal à l' aise avec qui que ce soit. Je n'ai pas vraiment besoin de l'assurance de l'un d'eux et je suis assez en sécurité en vous-même et je ne suis pas jaloux. Je n'ai pas de sentiments négatifs quand je suis autour d'autres personnes ou d'un être, je suis très incertain, je suis très timide. Je suis très anxieuse et je suis toujours consciente de ce que disent les autres. Si moi et moi ne parlons pas beaucoup par peur de ce que les gens pourraient penser. Prenez donc un peu de temps, prenez le temps d' y réfléchir. Donnez-vous un score, puis notez quel est votre score. Ensuite, la partie suivante de ce classeur consiste à utiliser dans la boîte que vous devez décider si vous ne l'êtes jamais, parfois, souvent ou toujours. Je viens donc de donner quelques exemples dans votre classeur. Et maintenant, je suis jalouse des autres femmes. Si vous êtes un homme qui regarde ça, c'est peut-être un homme. Ne le faites jamais, parfois, souvent ou toujours. N'oubliez pas que personne ne verra ça. Il s'agit uniquement de votre classeur. Il s'agit de faire le travail profond nécessaire pour bâtir sur votre estime de soi. Je me sens conscient, conscient de moi et je me sens dans un contexte social. C'est peut-être lorsque vous êtes en train de prendre un repas. Si les gens ont parlé, si vous êtes la conversation sur vous et que vous parlez de vous, vous sentez-vous conscient de soi ? Avez-vous des émotions corporelles différentes ? Voulez-vous changer de sujet pour que vous en parliez et que vous le réfléchissiez à d'autres personnes ? Vous aimez parler haut ? Vous dérangez de présenter ce que vous ressentez dans les milieux sociaux ? Non compris l'alcool ? J'ai peur de parler au travail ou en classe dépend de votre âge. Je me moque des autres personnes. Donc, c'est peut-être une blague. Alors, faites-vous, moquez d'autres personnes parce que vous êtes juste pour que lorsque vous avez faible estime de soi, c'est un trait commun. Vous faites des blagues pour les gens qui ajuste la façon de détourner l'attention de vous parce que vous ne voulez pas que l' attention soit sur vous. Vous jugez d'autres personnes, et c'est très bien si vous le faites, parce que nous le faisons tous, mais combien jugez-vous les autres ? Vous vous êtes mis à terre ? Et soyez honnête. Je ne sortirai pas avec ma maison sans maquillage. C'est spécialement pour les femmes. Et j'ai passé beaucoup de temps à m'inquiéter de ce à quoi je ressemble. Une fois que vous avez fait cela, je veux que vous répondiez. Comment votre réponse vous a-t-elle surpris ? Et pourquoi dans votre classeur à la page trois ? Je vous laisserai faire ça, puis je vous verrai dans la prochaine leçon. 4. Votre arrière-plan et votre environnement: Bienvenue à la deuxième leçon que vous améliorez votre cours d'estime de soi. Dans la leçon d'aujourd'hui, nous allons parler de vos antécédents et de vos environnements de joie car il est vraiment important comprendre d'où vient votre faible estime de soi, et c'est ce que cette classe vise à faire. Nous allons donc le rompre. Nous allons d'abord parler de votre expérience de la petite enfance, puis nous allons passer par l'environnement. Nous allons vraiment nous y intéresser pour vous afin que vous puissiez commencer à le comprendre. Ce qui arrive, c'est que nous développons notre faible estime de soi à partir de nos expériences d'enfance. Nous sommes tous très différents. Chacun d'entre nous a une famille d' éducation complètement différente. Nous vivons dans une autre région. Certains d'entre nous ont des frères et sœurs, certains d'entre nous ont une famille plus grande, une famille plus petite. Certains d'entre nous ont plus d'argent. Certains d'entre nous parlent une langue différente. Nous sommes tous très différents. Et cela se traduit par une autre façon dont nous nous inscrivons dans la société. Ainsi, entre 315 ans, nous développerons notre estime de soi. Si vous développez une faible estime de soi, vous le ferez jusqu'à votre âge adulte. Et vous développerez des mécanismes d'adaptation pour survivre. Laissez-moi vous donner mon exemple. Mon exemple est que j'ai déménagé de Liverpool dans un petit village de Russie. À l'époque, j'avais des crânes très larges. Et cela a eu un impact sur moi et mes années de lycée parce que j'étais très différent de tout le monde. J'avais l'air très différent. J'ai été traité différemment par certaines classes, mes collègues et mes professeurs, ce qui a eu un impact sur ma faible estime de soi. Je suis devenu vraiment, vraiment calme et je ne voulais pas parler de ça, puis j'ai fait de moi un joker. J'ai donc été bruyant, j'étais arrogant, j'étais un joker parce que je savais que si je ne l'avais pas fait, je n'aurais pas pu survivre. Et j'ai apporté ces techniques de survie à mes théâtres adultes jusqu'à ce que je me rende compte que j'avais une faible estime de soi une fois là-bas. Voici donc quelques exemples pour vous donner un peu de saveur de quelques idées de jeunes enfants et du type d'antécédents qu'ils ont eus. Réfléchissez donc et voyez si vous pouvez vous rapporter à l'un de ces éléments. Voici Eddie. Eddie a une famille stricte qui croit qu'il faut avoir les meilleures notes pour qu'ils se sentent fiers. Son frère était un élève vedette, et Eddie doit donc suivre ou rencontrer Sarah. Sarah est légèrement du côté positif par rapport à ses camarades de classe. Hé, maman appelle toujours une agitée et des talents. Elle doit suivre un régime. Elle parle toujours du frigo ou avec de la nourriture Weight Watchers, surtout pour Sarah pour l'aider à perdre son poids. Ou rencontrez Jane. Jane vient d'Allemagne au Royaume-Uni et a du mal à s'intégrer à l'école. Jane ne comprend pas les blagues ou les autres enfants et se sent un peu paria à l'école. Jane se fait appeler des surnoms allemands des autres enfants de sa classe. Rencontrez l'affaire Kirsty, ça va dans une bonne école, mais sa famille n'a pas d'argent. Les gens viennent parfois au travail et pieds matériel de créateurs et ses amis rient de leur cas. Il ne peut pas partir en voyage scolaire parce que si la famille peut se le permettre, elle manque tout le temps. À n'importe lequel de ces enfants se rapporte à votre histoire d'enfance. Passez quelques minutes à utiliser votre classeur à la page 4 et notez tous les souvenirs que vous avez de votre jeunesse et de l'impact que cela a eu sur vous. Parlons maintenant de votre environnement. Votre jeune enfant crée votre croyance interne en matière d' estime de soi et de votre environnement, crée votre croyance extérieure en estime de soi. L'estime de soi est une force interne s' accumule dès l'enfance. Vous développez votre estime de soi , puis vous portez cela avec vous. Et ensuite, vous avez toutes les forces extérieures, qui sont votre environnement lorsque vous grandissez et que vous vieillissez, qui ont également un impact sur votre estime de soi. Les principales forces extérieures que vous possédez seront donc les médias sociaux, les amis et la famille, la pression matérialiste et votre travail. Parlons un peu des médias sociaux. Les médias sociaux font donc partie intégrante de nos vies. C'est juste quelque chose qui ne disparaîtra jamais. Il est possible que c' est là que nous en sommes. Les médias sociaux sont quelque chose que nous passons notre temps à suivre toutes sortes de personnes différentes. Et naturellement, nous nous comparons naturellement à d'autres personnes. Et si vous avez une faible estime de soi, vous aurez une vision déformée de ce à quoi vous ressemblez parce que vous avez une faible valeur de vous-même. Lorsque vous faites défiler les médias sociaux, je dis Instagram, par exemple. Vous allez vous comparer aux personnes présentes sur les réseaux sociaux. Et contre un point de vue déformé que vous pourriez avoir sur vous-même. Je vais donc penser que je suis très moche. Pour que je puisse faire défiler Instagram et toutes les personnes que je suive, suivre Kim Kardashian. Par exemple, je vais regarder à Kardashian et me comparer inconsciemment sans m'en rendre compte et me dire que j'aimerais ressembler à ça, mon Dieu, je suis tellement moche. Mon Dieu, j'aimerais avoir un corps qui renforce constamment cette conversation négative. Et cela confirme la faible estime de soi que j'ai déjà eu à propos de moi-même. Nos cerveaux sont branchés pour penser négativement. Donc, nous pensons négativement la plupart du temps. Nous avons donc ce qu'on appelle des habitudes mentales inutiles. Et l'une des habitudes mentales inutiles des sept est comparée et le désespoir en comparant l'esprit est quand on se compare constamment à d'autres personnes. C'est une caractéristique courante de quelqu'un faible estime de soi et c'est quelque chose que vous faites probablement avec tous ceux que vous rencontrez si vous avez une faible estime de soi et des points forts des médias sociaux qui aident les habitudes mentales inutiles et c'est quelque chose qui renforcera votre faible estime de soi. Vos amis et votre famille auront un impact sur votre estime de soi s' ils se moquent de vous, s'ils ne vous soutiennent pas, s'ils vous mettent à terre. Si lorsque vous essayez de faire quelque chose qui est plus de vous-même, si vous avez une faible estime de soi, si toujours un héros caché, et que vous essayez d'être comme vous, par exemple, développez un blog. Et mes amis et famille peuvent se moquer de moi et penser que c'est une idée idiote qui peut avoir un impact sur mon estime de soi et ma confiance en moi. Pressions matérialistes. Nous vivons dans une société de lin. De nos jours, tout le monde se soucie de ce à quoi il ressemble, voiture qu'il conduit, de ce à quoi ressemble la maison. Et c'est ce qu'on appelle une société flexible. Et cela peut exercer une réelle pression sur votre estime de soi et votre estime de soi. Si vous n'êtes pas en mesure de répondre aux normes de la société, c' est en ce moment des honneurs. Enfin, votre travail. Encore une fois, il y a des pressions pour que nous ayons une activité à six chiffres, un million de milliards de dollars. Bse, ne travaille que pendant des heures dans la journée. Et cela peut entraîner une pression sur votre estime de soi si vous travaillez comme une personne normale, 40 heures de semaine pour vous en sortir, ce qui représente probablement 95 % de la population. Pourtant, ce n'est pas quelque chose que nous voyons sur les réseaux sociaux qui peut avoir un impact sur votre faible estime de soi. Si ce que vous voyez à l'extérieur est un aliment constant de ce que nous devrions faire de notre vie par rapport à ce que vous faites, cela vous mettra à terre. Ce que je veux que vous fassiez c'est sur votre page quatre de votre classeur, si vous notez les cinq personnes avec lesquelles vous passez votre temps. Parce que les gens que vous passez le plus de temps avec vous parce que vous êtes, ils disent que vous êtes une moyenne des cinq personnes que vous passez le plus de temps, nous me verrions écrire les cinq personnes et écrivez simplement s' ils vous élèvent ou s'ils vous font tomber. Et j'ai juste une petite réflexion là-dessus. Les personnes avec qui vous travaillez peuvent être dans votre cercle, mais elles ne sont peut-être pas forcément le genre de personnes qui vous stimulent. Ils ne sont peut-être pas là où vous voulez être, vous devez donc y réfléchir. La famille peut être la même. Vos amis, nous dépassons les gens. Et à mesure que vous traversez un parcours de croissance personnelle, ce que vous constatez, c'est que vous voulez abandonner certaines personnes parce qu'elles ne sont pas alignées sur l'endroit où vous voulez être et qu'elles ne vous aident pas ou vous aider à trouver la meilleure version de vous. Prenez donc le temps de le faire. Et puis il y a une tâche à emporter que j'ai mise dans le classeur, c' est-à-dire lorsque vous faites défiler les médias sociaux vers le bas des sentiments et pensées que vous ressentez lorsque vous, les gens que vous suivez et voyez s'ils sont bons ou mauvais, est-ce qu'ils vous font sentir bien ? Vous vous sentez positif ? Ou est-ce qu'ils vous font sentir négatif et réfléchissent à cela et réfléchissent à cela. Il y a donc quelques tâches à emporter là-bas. Et si vous n'avez pas eu le temps pendant que je parlais de parcourir correctement le classeur , assurez-vous de le faire. C'est vraiment important pour le Deep Work. Mettez de la musique sympa et passez un peu de temps à faire des journaux. Et je vous reverrai dans la troisième leçon où nous allons parler votre croyance ancrée sur vous-même. voit là-bas. Au revoir. 5. Vos croyances profondes: Bonjour et bienvenue à la troisième leçon de votre cours d'amélioration ou d'estime de soi. Dans cette leçon, nous allons découvrir quelle est votre croyance profondément enracinée et comment cela a un impact sur votre faible estime de soi. Donc, votre croyance profondément enracinée est essentiellement une croyance fondamentale et une déclaration de phrases fondamentales que vous avez sur vous-même. C'est probablement une déclaration négative si vous avez une faible estime de soi. Et c'est toute l'essence de votre personnalité, c'est le milieu de l'année. C'est l'essence même de qui vous êtes. Si vous pensez à un oignon, vous avez peut-être déjà entendu cette analogie. Mais si vous pensez à un oignon, toutes les différentes couches d'un oignon sont en u. Donc, à l'extérieur, vous pourriez être confiant, heureux et pétillant. Et si vous décollez une autre couche, la couche suivante pourrait être que vous étiez plein de maquillage et votre bavardage, mais vous devez vous maquiller pour vous sentir compétent et vous décoller sur une autre couche. Et parfois, vous pourriez être un peu timide. Et lorsque vous parlez lors de réunions et que vous travaillez réellement, si vous vous sentez un peu timide, décollez une autre couche. Et en fait, lorsque vous vous rendez dans des situations sociales, vous avez besoin d'alcool pour vous sentir confiant. Mais vous êtes compétent et vous êtes la vie et l' âme du parti. Retirez une autre couche. En plein centre se trouve votre croyance profondément enracinée. Et cela pourrait, c'est une déclaration très unique pour vous. Ce n'est pas quelque chose que personne pourrait vous dire et c'est quelque chose que vous avez développé à travers tout ce dont nous avons parlé dans les leçons précédentes. Ce que je vais faire, c'est que je vais revenir aux exemples que nous avons donnés plus tôt dans la deuxième leçon. Et je vais simplement m'étendre sur ces enfants et expliquer ce qu'ils sont profondément enracinés. Et puis, pendant que je fais cela, je veux que vous réfléchissiez à ce que vous avez pour moi pour atteindre ma croyance profondément enracinée m' a appris un peu de temps. Ne vous inquiétez pas, ne stressez pas. Si vous ne savez pas ce que c'est, cela viendra au fur et à mesure que vous commencerez à faire votre croissance personnelle autour de votre estime de soi, vous réaliserez ce que votre croyance profondément enracinée. Il est donc important de noter que vous pouvez avoir plus d'une croyance négative. Donc, dans mon esprit, là où je suis moche et que je suis indigne, je suis moche et je suis là où ils étaient les miens. Eddie. Donc parce qu'Eddie devait avoir des notes élevées, il est devenu perfectionniste pour s'assurer que tout ce qu'il faisait était parfait. Cela l'a poussé à atteindre ses notes et sa croyance enracinée est devenue, je suis conscient si je ne m'en sors pas bien, Sarah, parce que Sarah a été faite pour se sentir en surpoids. quel point la croyance était enracinée qu' elle était grosse et laide. La façon de faire face à cela serait de porter du maquillage Robe jolie, et toujours de porter de beaux vêtements. Parce que sans cela, les gens verraient la vérité que Sarah est grosse et moche. Jane, parce que Jane a été laissée de côté pour être allemande. Jane est devenue la vie et l'âme de la fête et a fait des blagues partout où elle allait. C'était un cheveu camouflé croire qu'elle est une perdante et personne n'aime ça. Kirsty parce que Kirsty n'avait pas d'argent. Elle est devenue une haute réalisatrice, travaillant toujours dur pour obtenir un emploi réussi parce qu'elle ne voulait pas que les gens disent qu'elle était inaimable sans ça. Il y a quelques exemples tirés des exemples que j'ai donnés précédemment. Maintenant, je veux que vous réfléchissiez à votre propre croyance ancrée et vous devez terminer la déclaration. Je le suis. Je le suis. Maintenant, ce que vous trouverez, c'est, et comme je viens de le mentionner, que vous aurez développé des mécanismes d' adaptation pour dissimuler votre croyance profondément enracinée parce que vous ne voulez pas que les gens réalisent ce que c'est. C'est pourquoi il s'agit d'une croyance profondément enracinée. Et c'est pourquoi vous avez une faible estime de soi. Nous le dissimulons parce que nous évitons les situations et nous ne voulons pas que les gens se rendent compte que nous avons cette croyance ancrée parce que nous croyons sincèrement qu'elle est vraie. Nous voulons absolument le croire à 100%. Et nous ne pouvons tout simplement pas, nous ne voulons pas que quiconque se rende compte que c'est vrai. Nous ne voulons pas que les gens se rendent compte que c'est gros et moche. Nous nous couvrons donc de maquillage. Nous ne voulons pas que les gens pensent perdant. Nous sommes donc perfectionnistes et nous assurons que tout va bien. Nous ne voulons pas que les gens pensent que nous n'avons pas d'argent et que cela déversera là où un haut réalisateur et nous obtiendrons beaucoup d'argent. Prenez donc un peu de temps, réfléchissez à votre croyance ancrée et terminez la déclaration. Je suis à la page cinq de votre cahier d'exercices, et je vous verrai en moins de quatre, où nous parlerons des expériences de vie qui rendent visible votre croyance enracinée. 6. Qu'est-ce qui rend votre croyance ancrée visible: Bienvenue à la quatrième leçon de votre cours d'amélioration de votre estime de soi. Dans cette leçon, nous allons nous pencher sur les expériences de vie qui rendent visible votre croyance enracinée. C'est donc vraiment important, et ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas encore quelle est votre croyance enracinée, cela viendra. Et il est vraiment important que nous commencions à prendre conscience de nous-mêmes dans notre vie quotidienne. Parce que c'est à ce moment que vous allez commencer à comprendre que vous avez une faible estime de soi. Et c'est un peu effrayant parce qu'en fait, quand vous commencerez à faire ce dont nous allons parler maintenant dans cette leçon. Lorsque vous commencez à le faire, vous pourriez commencer à penser, en fait, que j'ai une faible estime de soi. Et cela peut être un peu troublant, mais ne vous inquiétez pas parce que nous le sommes, tout le but est de le faire remonter à la surface. Comprenez ce qu'est votre estime de soi. Je cherche à le changer. OK. Donc, quand on a une faible estime de soi, on le couvre. Ainsi, comme nous l'avons dit dans les leçons précédentes, vous dissimulerez votre faible estime de soi parce que vous ne voulez pas que les gens le fassent maintenant, car la croyance que vous avez est une croyance assez dure et ridicule. . Donc, ça pourrait être quelque chose comme si je suis gros et moche. Personne n'est moche et personne n'est gros. Vous ne pouvez pas vous parler comme ça. Ou je suis un perdant. Quelle chose horrible à dire sur vous-même ? n'y a rien de tel que quiconque est un perdant. Qu'est-ce qu'un perdant ? Ce sont des croyances enracinées dans l' enfance parce que c'est de là qu'elles viennent, là où nous avons été enfants. Mais c'est embarrassant. Nous ne voulons donc pas que les gens le sachent parce que nous sommes encore assez enfantines. Sous toutes ces couches, il n'y avait encore qu'un enfant au milieu. Et nous ne voulons pas que les gens soient au courant de nous. Nous le couvrons donc avec nos mécanismes d'adaptation comme nous l'avons dit. Donc, ce que je veux, quel est le sujet de cette leçon, et vous avez besoin de la page six de votre classeur c'est que vous devez commencer à écrire et prendre conscience des situations où vous vous sentez négatif ou gêné par vous-même, timide ou conscient de soi. Et vous devez arrêter de choisir ces situations. Maintenant, vous savez peut-être déjà ce que sont certains d'entre eux. Donc, pour moi, c' était parler lors d'une réunion et où et si vous ne savez pas, ne vous inquiétez pas. La façon dont vous le découvrez, c'est quand vous êtes dehors et que je reçois la vie de tous les jours. Il suffit de prendre conscience de soi. Commencez donc à penser quand vous vous sentez nerveux ou soudainement assez anxieux, agité , chaud et sueur, rouge ou gêné , timide ou honteux ou, vous savez, un peu gênant. C'est ce que vous voulez commencer à écrire et simplement faire un journal à la page 6 de votre classeur, quelle était cette situation ? Vous devez donc aborder ce point et commencer à réfléchir à ce que vous ressentez dans ces sentiments négatifs à votre égard. Donc parce que vous êtes effrayé et anxieux à l'idée d'être avec d'autres personnes, parce que vous ne voulez pas que les gens réalisent qui est le vrai vous. Ce qui est que je suis un perdant, ce qui n'est pas vrai non plus, c'est ce que nous allons changer. Il suffit donc de les écrire. Par exemple, je me sentais timide lors d'une réunion de travail parce que j'avais peur de parler. Je ne voulais pas être au centre de l' attention et dire la mauvaise chose. Je n'ai donc rien dit du tout. Je ne me sentais pas assez bien pour être là même si c' était mon travail d'y être. Ma croyance profondément enracinée est que je ne suis pas assez bon. C'est donc là que j'ai compris que nous sommes généralement issus de cette situation. Je vais donc vous y laisser. Maintenant, si vous devez revenir à la leçon suivante, une fois que vous avez compris ces situations et un peu mieux pour le faire. Si vous savez déjà ce qu'ils sont tous, faites-les descendre, puis sautons dans moins de cinq, ce qui consiste à vous débarrasser de votre faible estime de soi. On se voit là-bas. 7. Se débarrasser de votre faible estime de soi: Bienvenue à la leçon cinq d'entre vous qui améliorera votre classe d' estime de soi. Dans cette leçon, nous nous efforçons débarrasser de votre estime de soi. Comment se débarrasser de votre faible estime de soi ? découvrirai dans cette leçon. Vous avez besoin de la page sept de votre classeur. OK ? Et la façon dont nous changeons votre estime de soi, c'est que nous commençons à remettre en question votre croyance ancrée. C'est donc à ce moment que nous connaissons les situations dans lesquelles vous vous sentez en insécurité. Nous savons quelle est votre croyance profondément enracinée. Et maintenant, nous allons défier quoi ? Cela, nous allons maintenant remettre en question cette croyance profondément enracinée. Et nous allons dire, en fait, vous savez quoi, ce n'est pas vrai parce que ce n'est pas vrai. Votre croyance profondément enracinée que vous avez n'est que quelque chose que vous avez développé au fil du temps et qui n'est pas vrai. Et vous devez commencer à réaliser que ce n'est pas vrai, que vous êtes une personne incroyable. Vous avez toutes les raisons de vous sentir confiance et vous n'avez pas besoin d' écouter cette conversation négative intérieure que vous avez accumulée au fil des ans. C'est donc ma leçon préférée, car c'est là que nous commençons à la changer. Comment changer ensuite vos racines de croyance ? Nous utilisons ce qu'on appelle un enregistrement de pensée. C'est donc un outil qu'ils utilisent dans la thérapie cognitivo-comportementale. Et c'est un outil où nous allons défier ce qui se passe dans le cerveau. Je veux donc que vous alliez à la page sept de votre classeur. Et nous allons parcourir les colonnes en détail. Maintenant, ce que vous trouverez, c'est que j'ai le port 1234567. J'ai acheté un exemple de situation qui m'est déjà arrivé là-dedans comme rappel après la leçon. Cela peut donc vous aider à comprendre ce que vous êtes réellement censé mettre là-dedans, dans cette situation. Ainsi, vous le ferez lorsque vous rencontrerez une de ces situations où vous vous sentirez nerveux, timide, maladroit, honteux, gêné, anxieux, n'importe laquelle de ces émotions négatives, vous utiliserez cet outil appelé record de pensée. Vous devez l'utiliser le plus près possible de la situation pendant que tout est frais dans votre mémoire. Et cela vous aidera à défier et à vous débarrasser de la faible estime de soi. Prenons donc l'exemple que j'ai mis dans le tableau. La première colonne est votre situation. Donc, dans votre situation, vous devez dire ce qui s'est passé. Où étiez-vous, que se passait-il ? Mon exemple était que j' étais dans un bar avec mon petit ami et qu'il parlait et riait avec une amie. C'était la situation. Deuxième colonne, sur une échelle de 100 %, quelle était votre émotion ? J'étais jalouse à 85 % et 90 % en colère. J'étais rempli de jalousie et de colère. Jalousie et colère. Vous pouvez également mettre ce que votre corps ressent. Où étiez-vous ? Nerveux ? Nous utilisons de la sueur. Où est votre cœur ? Seriez-vous en colère contre vous ? Lisez, écrivez cela. La troisième colonne est celle de vos pensées. Donc mes pensées où elle est vraiment jolie et je ne veux pas que mon petit ami aime plus qu'il ne m'aime. Je sais que c'est un peu ridicule c'est ce qui arrive quand on est jaloux. Le numéro de ce qui se passait dans votre corps ? Vous êtes agité, anxieux, en colère. Colonne numéro cinq. Quelle était la croyance ? Je croyais donc que je ne suis pas assez bon. Je ne suis pas assez bon. Elle est meilleure que moi. Je ne suis pas assez bon. Croyance enracinée. Il y a votre croyance profondément enracinée. Si vous ne savez pas encore de quoi il s'agit, vous le découvrirez dans ce tableau. Ce que nous faisons, c'est que nous faisons le numéro six. Alors, quelle était la preuve qui étayait cette croyance négative et profondément enracinée sur la réflexion, rien ne prouve que les liens de mon petit ami soient plus que moi. Il n'y en a pas. Il n'y a personne à qui il parle, je ne suis pas une preuve. Il ne fait que lui parler. Et ensuite , l'importante colonne numéro sept est quelles sont les preuves pour ne pas étayer la croyance que vous n'êtes pas assez bon ? Eh bien, en fait, mon copain m' aime beaucoup, c'est juste être amical et il s'entend juste avec les gens est juste comme ma main est juste murmurée en moi qu'il m'aime. Il vient de m'acheter un verre et m'a dit que j'étais magnifique. Et cela change la façon dont vous pensez de vous-même. Alors ce que vous faites alors est fou, alors, en fait, j'ai commencé avec une j'ai commencé avec jalousie de quatre-vingt-cinq pour cent et 90 % de colère, mais en fait, maintenant en flexion, je n'ai probablement pas si faim. J'ajoute moi-même un peu bizarre. J'ai contesté la croyance et en fait je suis assez bon et je suis sa petite amie, et il ne parle littéralement qu'à quelqu'un. C'est ainsi que fonctionne cette table. Une fois que vous commencerez à le pratiquer, vous réaliserez que vous pouvez le faire pour n'importe quelle situation qui vous rend malheureux. Et cela aidera à comprendre vos pensées plus facilement. Cela aide vos préoccupations à ce qui se passe. Cela vous aide à penser les choses de manière logique et cela vous aidera à contester cette croyance, relever cette situation et à penser logiquement et à penser, en fait, je n'ai aucune raison de me sentir comme ça ici. C'est un peu idiot. Ce n'est pas que tout ce que vous pensez être idiot, mais il s'agit d' un défi. Ce record de pensée est donc quelque chose que vous pouvez continuer à utiliser. Donc je vous ai donné un petit tableau là-bas et vous pouvez évidemment tirer ça. Vous pouvez en créer un nouveau. Vous pouvez généralement dans votre journal tout le temps et continuer à l'utiliser. C'est un très, très bon outil que vous pouvez continuer à emporter chez vous après ce cours. Vous pouvez prendre cela avec vous pour le reste de votre vie pour commencer à travailler sur votre estime de soi. C'est ce que nous faisons pour nous débarrasser de votre estime de soi. Je vais donc laisser cette table avec vous et j'ai hâte de vous voir dans la leçon numéro six, la dernière leçon avant d' arriver à votre projet, où vous créez votre nouvelle identité. On se voit là-bas. 8. Votre identité: Bienvenue à la leçon numéro six de votre classe d'amélioration de votre estime de soi. Dans cette leçon, nous allons créer votre nouvelle identité. J'adore cette leçon. C'est une bonne chose à faire et il est vraiment très important et utile passer un peu de temps à créer votre identité. Vous aurez donc besoin des pages 89 du classeur pour celui-ci. Votre identité est un élément très important de votre estime de soi. Vous avez donc peut-être entendu la phrase, ce que vous pensez devenir, la langue que vous vous dites et ce que vous vous dites qui vous êtes, c'est qui vous allez devenir. Donc, si vous vous dites que vous êtes timide, vous serez timide. Si vous vous dites que vous êtes incertain et jaloux, vous serez incertain et jaloux. Il est vraiment important de comprendre les mots et le langage que vous utilisez pour vous décrire vous-même. Si vous avez une faible estime de soi, vous aurez probablement une conversation négative. Vous allez beaucoup vous mettre à terre. Vous voudriez vous dire que vous ne pouvez pas le faire. Vous aurez peu de doute sur vous. Vous serez anxieux la plupart du temps parce que vous ne vous parlez pas d'une manière gentille. Tu seras une brute, des lymphocytes T. Vous pourriez donc être quelqu'un qui pourrait vous dire la façon dont vous ne pouvez pas le faire. Personne ne veut vous écouter, et cetera. J'y suis allé. Je suis toujours aux prises avec ça. Je sais complètement ce que ça ressent, mais c'est rarement important à travers le bilan de réflexion que nous avons passé dans la leçon précédente. Commencez à relever des défis et à changer votre façon de penser à vous-même et la façon dont vous parlez à vous-même. Ce que je veux que vous fassiez, c'est créer une nouvelle identité. Ainsi, aux pages 89, vous verrez que vous pouvez créer et dessiner. Je veux que vous passiez du temps à dessiner n'importe quel nouveau moi, votre alter-ego, votre célébrité et que vous vous lanciez vraiment dans l'alter-ego. Certaines célébrités ont toutes des égos alter. Soyez sur place. Sasha Fierce, M&M, mères Marshall. Il y a beaucoup de célébrités qui ont cet alter ego dans lequel elles interviennent comme leur présence pour être la personne dont elles ont besoin pour faire leur entreprise musicale, par exemple. Mais en fait, vous pouvez le faire aussi. Je n'ai donc pas besoin d'être humain, je n'ai pas besoin de l'être. Il peut être ce que vous voulez. Donc le mien, j'appelle le mien Ty Grass. Et c'était une femme à tête rouge, féroce imprimé léopard, confiante et impertinente. Parfois, je me dis quand je me mets au travail, je suis tigre hier, je n'ai pas le temps de prendre des ordures comme je vais m'approprier la journée. Je ne doute pas de moi-même. Je vais me sentir compétent parce que je parle de ça, c'est tellement amusant. Vous pouvez littéralement créer où vous voulez créer et passer un peu de temps à mettre musique de méditation magnifique et passer vraiment du temps je dessine et la couleur des cheveux rouge. Partagez avec moi à quoi ressemble votre alter ego. Vous n'avez même pas besoin d'utiliser un pochoir sur le classeur. Vous pouvez créer une toute nouvelle page. Ce n'est même pas votre projet. C'est juste une façon amusante de créer votre identité. Vous pouvez littéralement changer d'identité pendant la nuit. Par exemple, j'ai écouté mon épisode 11 de l'échelle du podcast. Vous avez besoin de Becky Alanine. Elle parle d'une femme qui a un handicap visible. Elle a déménagé des écoles parce qu'elle était victime d' intimidation et qu'elle est allée une deuxième école et elle était comme Gênes, je change du jour au lendemain. Je ne prends pas le chagrin normal de personne. Je me défends moi-même et je vais être un patron bébé. Et c'est exactement ce qu'elle a fait. Vous pouvez littéralement changer qui vous êtes pendant la nuit. Tony Robbins parle tout le temps. Si je vous donnais un million de livres, pourriez-vous être quelqu'un d'autre demain ? Pourriez-vous arrêter d'être anxieux ? Oui. Pourriez-vous être heureux ? Oui. Par exemple, vous pouvez changer vos émotions et qui vous êtes dans un instantané. Et c'est vraiment bien de prendre cette habitude de le faire. Vous n'avez donc pas besoin d' être la personne timide. Vous n'avez pas besoin d'avoir confiance. Oui, ce sera effrayant si vous trouvez effrayant de parler dans une présentation ou de parler en wag, ça va être effrayant de commencer soudainement à le faire, mais vous êtes tigresse, donc oui, vous pouvez le faire. Si vous devenez nerveux et que vous devenez un peu squameux, c'est très bien. C'est tout à fait très bien parce que c'est ce qu'est la vie. Nous sommes tous nerveux à la fin de la journée, personne n'est vraiment dérangé de ce à quoi vous sonnez si tout le monde est sur la route de toute façon, donc vous n'avez pas besoin de vous inquiéter. D'accord ? Il s'agit donc créer la nouvelle année avec qui vous voulez appâter et aller la chercher. 9. Leçon de récapitulatif: Félicitations, vous avez terminé votre cours d'amélioration de votre estime de soi. J'espère que vous en avez trouvé un avantage. Et ici, nous allons faire un récapitulatif de ce que vous avez appris. soi se développe donc dans la petite enfance grâce à des situations de vie. Et j'espère que maintenant, vous comprenez profondément d' où vient votre faible estime de soi est l'opinion générale que vous avez de vous-même. Et si vous avez une faible estime de soi, c'est une opinion générale négative. L'essence centrale de vous. Si vous avez une faible estime de soi, vous développez des moyens d'adaptation pour cacher parce que vous ne voulez pas que les gens vous voient. Vous pensez vraiment l'être. Par exemple, je suis un perdant. Vous savez maintenant quelle est votre croyance profondément enracinée ou avez déjà commencé à travailler surmonter cela et à changer cela pour devenir un individu plus positif et hautement estime de soi. Vous avez maintenant commencé à comprendre quelles situations se rencontrent. Vous vous sentez en insécurité et vous avez une faible estime de soi. J'ai besoin que P ait un outil pour contester cette croyance et commencer à changer ce que vous ressentez à ce sujet. Vous avez développé votre nouvelle identité, prêt à aller de l'avant avec vous. Et vous avez dessiné votre triangle de jalons de ce que vous êtes, de ce que vous allez affronter pour augmenter votre estime de soi. Et j'ai hâte de le voir. J'espère que c'est une très bonne classe et qu'elle vous donne des outils et des techniques pour commencer à progresser sur votre estime de soi. Le plus important, c'est de prendre conscience de soi. J'ai maintenant les outils nécessaires pour le faire, puis pour contester cela et améliorer votre croyance enracinée. C'est donc génial de vous apprendre si vous avez des questions auxquelles vous avez besoin de connaître les réponses, contactez-moi à tout moment sur Skillshare. Et je serai sûr de revenir vers vous et je vous verrai très bientôt. Merci beaucoup d' avoir participé. Prenez soin de vous. Au revoir.