Avoine de nuit : préparer des repas sains rapides et faciles | Margaret Joyner | Skillshare
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Avoine de nuit : préparer des repas sains rapides et faciles

teacher avatar Margaret Joyner, Making Life Simple & Fun

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Présenter l'avoine pour la nuit

      1:03

    • 2.

      Travail de préparation d'avoine de nuit

      0:48

    • 3.

      Base d'avoine de nuit

      3:40

    • 4.

      Muffin à la myrtille à l'avoine de nuit

      1:38

    • 5.

      Cookie à la farine d'avoine de nuit

      0:42

    • 6.

      Fruits tropicaux d'avoine de nuit

      1:27

    • 7.

      Chocolat PB banane au chocolat d'avoine de nuit

      1:29

    • 8.

      Projets d'avoine de nuit

      0:45

    • 9.

      Oat Overnight

      0:44

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

2 811

apprenants

4

projets

À propos de ce cours

Commencez votre journée avec un BANG avec ces avoines faciles à préparer pour le lendemain. Remplies de protéines, de fibres et d'oméga-3, ces avoines pour la nuit non seulement vous rempliront mais vous nourriront pour toute votre journée ! Dans ce cours, Margaret vous montrera qu'avec un peu de travail de préparation, vous pouvez avoir un petit-déjeuner délicieux et nutritif préparé et prêt pour vous tout au long de la semaine. En ayant ces repas préparés, vous vous retrouverez toujours à choisir ces options de repas plus sains alors que autrement, vous pourriez faire un choix moins sain. Décider de faire ce simple changement pour votre santé avec ces avoines pour la nuit !

Ce que vous allez apprendre :

  • Comment préparer vos ingrédients et vos pots
  • Comment préparer la base d'avoine pour la nuit
  • Comment préparer un muffin aux myrtilles, un cookie à la farine d'avoine, des fruits tropicaux et une banane au butin d'arachide

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Margaret Joyner

Making Life Simple & Fun

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Transcription

1. Introducing de nuit: Hé, tout le monde, je suis Margaret Lim. Et aujourd'hui, je vais partager avec vous mes recettes préférées d'avoine préparées pour la nuit avec mes deux enfants et un emploi du temps chargé. Ces avoine préparée rendent les repas simples et pratiques. De plus, ils sont remplis de nutriments qui aident à maintenir la faim. Pendant des heures dans ce cours, nous allons examiner tous nos travaux de préparation pour construire notre base, tous les ingrédients sur les options diététiques. Et puis on va commencer à préparer quatre délicieuses recettes du soir. On va prendre nos fruits tropicaux, notre biscuit à l'avoine, notre muffin aux myrtilles et notre banane au chocolat au beurre d'arachide. Nous allons aussi avoir nos projets de classe Qui n'aime pas un projet que vous pouvez manger après avoir fini de préparer votre avoine ? Assurez-vous de prendre une photo rapide et affiché dans notre section projet. Commençons maintenant avec notre avoine 2. Overnight Overnight: préparer vos ingrédients est super simple. Avec l'avoine pendant la nuit, il y a un hachage minimal, et vous pouvez également acheter la plupart de vos fruits congelés comme vous le verrez dans certaines de nos recettes. Parlons brièvement des bocaux dont vous aurez besoin et de toutes les recettes que je vais vous montrer aujourd'hui. Je vais utiliser notre pot à tasse. Il s'agit d'une portion. Maintenant, vous pouvez opter pour le plus grand pot. Assurez-vous juste de doubler la recette. En outre, assurez-vous que les couvercles de verrouillage sont deux pièces contre un. Ça va mieux le sceller et leur permettre de rester plus frais plus longtemps. Maintenant, avec votre avoine pour la nuit, vous voudrez les manger dans les 3 à 5 jours à compter de la date à laquelle vous les aurez préparées. Alors commençons à préparer ar avoine toute la nuit. On va commencer par notre base. 3. Base de Overnight de Overnight de Overnight de nuit: Commençons par notre base. Ça va être la base de toute notre avoine. Maintenant, on va ajouter certains de nos ingrédients préférés à cette base. Mais vous pouvez aussi simplement le laisser, comme c' est pour une délicieuse recette de nuit à la vanille. Donc pour toutes nos recettes, je vais utiliser notre pot de maçon unique. N' hésitez pas à doubler la recette et à utiliser le pot Mason plus grand pour couper la tasse. C' est environ une portion et peu vous durer pendant environ 3 à 5 jours au réfrigérateur. Alors allons de l'avant et commençons avec notre ancienne avoine. Nous avons 1/4 de tasse de notre avoine à l'ancienne. On va les verser directement dans le pot Mason. Maintenant, on va utiliser environ trois cuillères à soupe de yogourt. C' est un yogourt grec. Ça va donner à ton avoine de Riel une onctuosité et une richesse. Maintenant, vous pouvez utiliser un yogourt régulier, mais ça va être un peu plus mince. Vous pouvez également voir sont végétaliens. Vous pouvez opter pour un à yogourtàbase de noix de coco. Vous pouvez aussi laisser le yogourt vieux ensemble si vous laissez le yogourt dehors tous ensemble vous allez vouloir ajouter. Tu vas vouloir doubler tes graines de chia, et tu vas vouloir ajouter un peu plus de lait à ta base. Alors allons de l'avant et ajoutons le yogourt. Ensuite, on va ajouter notre lait. J' aime utiliser, hum, du lait d' amande, et ça va être 1/3 de tasse. Maintenant, certaines recettes que tu verras, on va utiliser du lait de coco au lieu de notre lait d'amande. Donc assurez-vous de ne pas les préparer tous de la même façon parce que nous allons échanger le lait ensuite, nous allons ajouter nos graines de chia. C' est environ une demi-cuillère à soupe de graines de chia. Ceux-ci sont emballés avec, um protéine, oméga threes et beaucoup de fibres aussi bien. Ensuite, on va ajouter un peu d'extrait de vanille. Juste 1/4 d'une cuillère à café. Ça va adoucir un peu les choses. Ensuite, on va ajouter notre miel à propos d'une cuillère à soupe de miel. Um, cependant, sont des muffins aux myrtilles. Recette va utiliser du sirop d'érable. Donc, encore une fois, n'y allez pas. N' allez pas tout préparer correctement. Attendez jusqu'à ce que vous arriviez à ces recettes et puis et dit qu'un miel utilisera le sirop d'érable. Donc juste à propos d'une cuillère à soupe. Je vais juste regarder ça à propos d'une cuillère à table. Vous pouvez en consommer un peu moins si vous voulez une houle et enfin nous allons juste ajouter une petite pincée de sel. Donc, comme quand vous faites vos biscuits aux pépites de chocolat, Um quand vous ajoutez ce vendu, ça brise toute la douceur, et ça lui donne une saveur agréable et bien arrondie. Donc c'est notre base, c'est tout. Ça n'a pas pris de temps. Vous savez, ce que vous pouvez faire, c'est mettre le couvercle sur votre bocal maçon et le secouer vraiment bien pour le mélanger . Ou vous pouvez utiliser votre cuillère et simplement remuer jusqu'à ce que tout soit mélangé. Um, totalement incorporé. tout C' esttoutpour la base. Tellement super simple. Pas beaucoup de travail de préparation, vous pouvez mettre le couvercle sur maintenant et le coller dans le réfrigérateur pour juste une vanille simple. avoine pendant la nuit , ou vous pouvez ajouter vos garnitures préférées, alors on va passer à notre muffin aux myrtilles toute la nuit. Avoine 4. OMAINES de Blueberry: Bon, commençons avec notre muffin aux myrtilles. Avoine pendant la nuit. Pouvez-vous imaginer des muffins aux myrtilles tous les matins sans tous les glucides, calories et sucres supplémentaires , ce muffin aux myrtilles va être rempli de protéines oméga trois, fibres et de tonnes de nutriments qui vont vous garder alimenté pour le toute la journée. Donc nous avons notre base. Cette recette était en fait en échange du miel contre du sirop d'érable. Nous allons d'abord dans un soupçon de cannelle moulue. Alors saupoudrer un peu de ta cannelle et ils vont bien. Ensuite, on va ajouter quelques cuillères à soupe de noix de pécan. Maintenant, ce que j'aime faire, c'est arrêter ici et mélanger ça. J' aime bien remuer toutes ces noix de pécan et cette cannelle dans votre base. D' accord ? Et puis nous allons ajouter environ quatre cuillères à soupe de bleuets frais. Maintenant, ce sont des bleuets frais. Vous pouvez obtenir des bleuets congelés et ils fonctionneront très bien. Donc c'est à vous de choisir. Je vais les ajouter sur le dessus. Espérons que ne le renversez pas partout. Maintenant, la dernière étape que vous allez faire est de mettre le couvercle, mettre dans votre réfrigérateur. Vous voudrez qu'il s'assied au moins quatre heures, mais il vaut mieux s'asseoir pendant la nuit. De cette façon, lorsque vous vous réveillez le matin, vous le tirez directement du réfrigérateur et le petit déjeuner est prêt. Et là c'est votre muffin aux myrtilles avoine. 5. Cookie de repas d'avoine d'avoine de nuit: Alors maintenant, faisons notre gâteau à l'avoine toute la nuit recette d'avoine. Donc c'est juste notre base. C' est avec le lait d'amande et avec le miel. Et à cela, nous allons ajouter deux cuillères à soupe de raisins secs. J' utilise des raisons d'or. On va aussi ajouter deux cuillères à soupe de noix de pécan et puis juste sur le dessus, on va juste faire une petite pincée de notre cannelle et chercher à saupoudrer ça sur le dessus. Donc pour la dernière étape, tu vas mettre le couvercle, le mettre dans le frigo, et demain matin tu prendras un biscuit à l'avoine dense en nutriments pour le petit déjeuner. 6. Oats de nuit de l'avoine de l'avoine: D' accord. Ensuite, faisons nos fruits tropicaux avoine la nuit. Donc nous avons notre base pour celle-là. On va utiliser du lait de coco au lieu du lait d'amande. Il ajoute certainement une autre dimension à votre avoine. Donc, nous allons commencer avec environ une cuillère à soupe de noix de coco non sucrée. Il suffit de verser cette balade là-dedans et ensuite nous avons trois types de fruits différents. On va faire une table à propos d'une cuillère à soupe de mangue, et j'ai acheté ma mangue congelée. C' est juste que ça rend les choses beaucoup plus faciles. Nous avons environ une cuillère à soupe d'ananas à nouveau. J' achète celui-ci aussi congelé, et enfin, nous avons environ une cuillère à soupe de banane. Maintenant, j'ai acheté ce frais et je l'ai juste haché, euh, épluché et haché. Donc si vous avez de la place, mettez cette banane sur le dessus. Là, vous devrez peut-être transférer celui-ci dans un pot plus grand afin que vous puissiez le mélanger et le mettre dans le réfrigérateur. Je ne vais même pas essayer de mettre un peu là-dessus parce que, comme vous pouvez le voir, ça va juste faire un gros gâchis. Mais le matin, vous arrivez à droite pour les fruits tropicaux avoine pendant la nuit et regardez combien de nutriments vous allez obtenir de celui-ci. Petit déjeuner. Délicieux. Et ça n'a pris que quelques minutes. 7. Banana de jour le jour d'avoine de chocolat d'avoine PB: Notre dernière recette du soir sera ma préférée, c'est le beurre d'arachide au chocolat, banane, avoine. Je suis un grand amateur de chocolat. Donc, quand je peux trouver une recette qui comprend la décadence du chocolat mélangé avec des tonnes de nutriments que je suis dans. Donc nous allons commencer par notre base. C' est juste notre base originale avec le lait d'amande et le miel. On va ajouter une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée, alors assurez-vous qu'après avoir ajouté la poudre de cacao, donnez-lui un bon mélange. D' accord, , on va ajouter dans notre beurre de cacahuète juste une cuillère à soupe. Assurez-vous maintenant que votre beurre d'arachide est un beurre d'arachide naturel. Lorsque vous regardez la liste des ingrédients, vous voulez vous assurer que le seul ingrédient est les arachides. Vous ne voulez pas un paquet plein de sucre et de conservateurs. Après avoir ajouté votre beurre de cacahuète, allez-y et mélangez ça aussi, aussi, parce qu'il est si collant qu'il sera difficile de le secouer. Et pour la dernière fois notre banane. On a la moitié d'une banane, et je viens de la découper et tu vas juste ajouter ça sur le dessus. Et là, vous l'avez. Notre chocolat au beurre d'arachide banane avoine. Vous pouvez certainement l'avoir pour le petit déjeuner, mais vous pouvez aussi l'avoir comme dessert, et il satisfera cette dent sucrée. 8. Projets de Overnight de nuit Overnight de nuit d'avoine: sorte que ces avoine vous dureront 3 à 5 jours au réfrigérateur lorsque vous êtes prêt à manger . Sortez-les du frigo, enlevez le couvercle et mangez-le directement du pot. Sortez-les du frigo, Ça ne devient pas beaucoup plus facile que ça. Donc, une fois que vous aurez fait toute votre avoine pour la nuit, je veux que vous preniez une photo rapide, et je veux que vous l'affichiez dans notre section projet dans la salle de classe. En outre, je veux que vous exploriez faire vos propres recettes avec les saveurs et les ingrédients que vous aimez manger le plus toujours commencer avec la base que nous avons faite. Au début, vous pouvez remplacer les laits, les édulcorants, les fruits, et vous pouvez ajouter n'importe quelle sorte de garnitures que vous aimez. Assurez-vous de poster vos recettes préférées dans les projets également. 9. Conclusion de Overnight jour de Overnight de Overnight jour: Donc, comme vous pouvez le voir, ces avoine sont super faciles, rapides, et ils vont rendre les repas super pratiques pour vous. Je pense que la préparation des repas est si importante pour maintenir un mode de vie sain parce que vous êtes plus apte. Teoh, choisissez ces options de repas plus saines quand elles sont disponibles pour vous. J' espère que tu aimes faire ces flottes avec moi. Que vous le mangiez pour le petit , les collations, déjeuner, les collations,le déjeuner ou même pour le dessert, vous allez inonder votre corps avec tant de nutriments. Je m'appelle Margaret Lynn. J' aime vivre un mode de vie sain, et j'aime partager des changements simples que vous pouvez faire, comme il est préparé de l'avoine toute la nuit pour améliorer votre santé pour le reste de votre vie.