Assurance créative : 5 exercices pour avoir confiance et prendre soin de vous

1. Introduction: La confiance n'est pas une destination, c'est un voyage. Ok, revenez dessus. Je suis un peu nerveux, les gars. Je n'ai rien pensé à rien. Ok, merci. Je vais juste mettre ça dehors. D' accord. Es-tu confiant ? Est-ce que cette question vous a fait peur ? Ou vous rendre un peu nerveux ? Il y a beaucoup d'idées fausses sur ce que cela signifie de vous aimer et d'être réellement confiant. Parce que la vérité est, il apparaît dans chaque partie de votre vie, il apparaît dans les objectifs que vous vous fixez. Il apparaît dans ce que vous avez accompli et ce que vous n'avez pas, dans vos relations, mais surtout dans votre façon de vous voir. Je suis Eugena Washington, mannequin, actrice et entrepreneur basé à Los Angeles. Étant un modèle dans l'industrie de la mode depuis si longtemps, ma confiance en soi a toujours été sur le bloc de découpe. J' ai toujours connu le rejet après le rejet, et j'ai toujours dû me reprendre du sol et me rendre assez courageuse pour aller là-bas et suivre mes rêves. Je sais que beaucoup d'entre vous doivent faire la même chose. Si je ne créais pas activement des moyens de maintenir ma confiance en soi et mon amour de soi, honnêtement, je ne serais pas ici aujourd'hui. Dans ce cours, nous allons apprendre à cultiver et à maintenir la confiance grâce à des pratiques d'amour de soi. Cette classe s'adresse à tous ceux qui veulent apprendre à créer une meilleure relation avec eux-mêmes. Nous allons faire une série d'exercices et d'instructions pour vous aider à créer votre propre trousse de confiance. Parce que quand j'ai été au plus bas des plus bas des bas, sont les pratiques que j'ai utilisées pour m'aider à me reprendre, à me reconnecter, à remonter ensemble, et à trouver le courage d'y retourner et d'être la personne que je sais que je suis destiné à l'être. Il n'est pas facile de croire en votre propre magie et la vie essaiera constamment de tester votre estime de soi et de vous frapper sur le côté de votre tête et de vous abattre. Mais la confiance en soi n'est pas une destination. C' est un voyage, un voyage que vous devez continuer à revenir encore et encore et encore, et vous devez continuer à pratiquer encore et encore. Mais, le bon côté, c'est que vous en valez la peine. Alors allons-y. 2. PROJET DE CLASSE: Pour notre classe, nous allons faire votre propre kit de confiance. Ce kit comprend une photo emblématique, quelques exercices d'écriture, une playlist personnelle et une feuille de route des miracles. Dans ce cours, nous allons faire une série d'exercices de confiance. Chaque exercice vous aidera à vous connecter à votre moi le plus haut et le plus vrai. En fin de compte, vous aurez votre propre boîte à outils de confiance que vous pouvez toujours ajouter ou visiter lorsque vous vous sentez mal ou que vous avez perdu l'inspiration. Voici ce dont vous aurez besoin : un journal, votre stylo préféré, des crayons, des fournitures d'art, quelque chose avec lequel vous pouvez dessiner, un haut-parleur. Vous savez quoi, allez-y, allumez une bougie, mettez l'ambiance, mettez vous un peu d'ambiance, c'est votre moment, c'est votre moment d'être vous. Plus important encore, vous allez avoir besoin d'un esprit ouvert parce que ces exercices sont un peu hors de la boîte, ils sont un peu différents, mais c'est bon, ne vous prenez pas trop au sérieux. Rappelez-vous que la confiance est un voyage, quelque chose que nous devons pratiquer encore et encore. Alors sortez de vous-même, et soyez prêt à le faire parce que vous en valez la peine. Maintenir votre confiance en soi vous permet de vous présenter comme vous choisissez en soi supérieur en tant qu'artiste, tant que créatif, en tant que professionnel, tant qu'être humain. Êtes-vous prêt à choisir vous-même ? D' accord, je te verrai dans la prochaine leçon. 3. Laissez tomber : une lettre: Maintenant, je sais que nous avons tous ces choses dans notre vie qui ont des changements pour les terribles. Ils sont tristes, ils nous ont brisé le cœur, ils nous ont fait du mal, et c'est grave. Je le comprends parce que j'ai aussi ces choses. Mais le problème, c'est qu'on les emmène et qu'on les traîne avec nous dans nos vies et qu'on les fait partie de notre histoire, c'est ce qu'on appelle les bagages. Mais nous devons nous débarrasser de tout ça maintenant parce que la première étape vers confiance est de pouvoir vous voir dans votre glorieux et plein. Mais on ne peut pas faire ça tant que tu ne t'es pas débarrassé des vieux trucs. Faisons ça maintenant. Sortez votre stylo préféré et commencez avec cette invite et voyez simplement où il vous mène. Aujourd'hui, je libère. Maintenant, quand vous faites ça, ne vous jugez pas et ne pensez pas trop. Il suffit de mettre le stylo sur le papier et de laisser tout sortir. Nous allons écrire ces choses avec l'intention de les voir, mais aussi de les laisser partir. Regarder en arrière certaines de ces choses qui vous ont fait mal pour les laisser partir parce que ce n'est pas mignon, ce n'est pas amusant, mais vous savez quoi, c'est nécessaire. Parfois, on prend ces choses et on les brise et on fait comme si elles n'étaient pas arrivées, et on essaye de continuer avec nos vies, mais tu sais quoi, ce sont les choses qui nous reviennent. N' oubliez pas d'être patient avec vous-même. C' est difficile et si vous avez besoin de revenir, c'est bon, prenez tout le temps dont vous avez besoin. Souviens-toi, c'est un voyage et on y est ensemble. Maintenant que vous avez ceci sur papier, est temps de le laisser partir. Voici quelques façons que je vous suggère de vous débarrasser de cette chose. Un moyen est de le mettre dans une enveloppe, sceller le ruban et de le déchirer en un million de morceaux. Une autre façon moins extrême est de la mettre dans une enveloppe et de faire une note pour ne pas l'ouvrir pour une autre année, espérons-le, dans un an, vous pourrez regarder cette lettre et voir jusqu'où vous en êtes arrivés. Mais certaines personnes voudront peut-être s'en débarrasser pour toujours, comme le brûler. Si vous choisissez de suivre ce chemin, assurez-vous de faire preuve de prudence et de le faire en toute sécurité. Je décide de le mettre dans une enveloppe et de le déchirer. Faisons ça maintenant. Tu dois le secouer. D' accord. On a traversé les choses difficiles. Je pense qu'il est temps pour nous, juste être gentil avec nous-mêmes. Dans notre prochaine leçon, nous allons parler des affirmations et de nos forces. 4. Un compte rendu de la brillance personnelle: Maintenant, parlons de la façon dont nous nous voyons nous-mêmes. J' ai eu une carrière incroyable. J' ai passé un bon moment et ça a été très excitant. Mais il y a un envers de l'industrie qui est si destructeur pour votre estime de soi. Je me souviens qu'il y avait un temps où mon agent a demandé de me soumettre à Sports Illustrated. Tu sais ce qu'elle m'a dit ? Elle a dit : « Eugena, tout le monde est ici et toi ici. » Ça m'a littéralement écrasé parce que j'avais l'impression d'être à mon meilleur. J' étais à ma meilleure forme dans laquelle je pouvais être. Ma peau était parfaite, je ne pouvais plus être impeccable dans mes yeux. Mais juste parce que quelqu'un a décidé qu'ils n'aimaient pas qui j'étais et ce que je représentais, ils ont décidé de me rabaisser et de m'écraser. Mais tu sais ce que ça m'a appris ? Ce quelque chose que vous ne pouvez pas construire l'estime de soi et la confiance de l'extérieur de vous-même. Peu importe ce que personne ne dit de toi. C' est important ce que tu ressens pour toi. C' est pour ça que ça s'appelle l'estime de soi. Peu importe ce que quelqu'un pense de vous, c'est important ce que vous pensez de vous-même, parce que vous êtes une bombe, vous êtes incroyable, vous êtes parfait, vous êtes digne et vous êtes ici pour un but en ce moment. J' ai besoin que vous croyiez ça. Si vous ne le saviez pas et que la vie vous a donné un coup de pied dans les fesses pendant une seconde et que vous êtes tombé de votre cheval, je suis là pour vous rappeler que vous êtes parfait et que vous êtes là pour une raison. Pour ce prochain exercice, nous allons faire ce que j'appelle un récit de brillance personnelle. C' est une déclaration d'encouragement et une décoration de votre droit d'être ici. Sortez votre stylo préféré, votre journal et suivez ces instructions. Maintenant, je veux que vous écriviez trois compétences et talents que vous aimez de vous-même et que vous ne changeriez pas pour le monde, c'est-à-dire, vous êtes un comédien naturel, vous êtes doué en maths, vous aimez les chiffres. Tout ce qui vous rend spécial, écrivez-le. Maintenant, je veux que vous écriviez trois choses sur votre personnalité que vous aimez et que vous ne changeriez pas pour le monde. Certains exemples pourraient être, je suis honnête, je suis loyal, je suis fiable. N' importe lequel de ces traits de personnalité que vous pensez être géniaux à votre sujet, écrivez-les. Très bien, donc je vais partager la mienne avec vous parce qu'une grande partie de la confiance est juste de vivre dans votre vérité et d'être ouvert et disponible pour partager ça. C' est ce que j'ai écrit. Je suis extrêmement athlétique et super drôle sans raison et je ne changerais pas cela pour le monde. 5. Choisir une image iconique: vue est l'un de nos sens les plus puissants, et quand il s'agit de confiance en soi, parfois nous ne nous considérons pas comme assez vides. Ça pourrait être assez bon, ça pourrait être assez digne, ça pourrait être assez incroyable. Parfois, on ne se voit pas comme on est vraiment. Ecoute, je prends des photos pour vivre et même si j'ai un énorme catalogue d' images professionnelles dans des endroits magnifiques, parfois je n'ai toujours pas l'impression que la femme sur cette photo est la personne que je suis vraiment, et parfois je ne peux pas me voir honnêtement. Pour être honnête, aucune de ces images ne représente la femme dont j'ai parlé dans mon récit de brillance personnelle. J' ai donc décidé de créer une image qui représente la femme que je peux reconnaître et la femme que j'aspire à être. Cette image me rappelle qui je suis vraiment. J' aime la femme dans cette image. Je suis fier d'elle, je veux seulement le meilleur pour elle et je veux la voir vivre sa meilleure vie. Je le garde dans un cadre, donc je n'oublierai jamais. Maintenant, nous devons mettre une image à ce beau récit que vous avez fait dans la dernière leçon. Il y a quelque chose à se voir dans une image qui vous donne une vision claire de ce que vous ressentez de vous-même et comment vous voulez apparaître dans le monde. Je veux que vous alliez trouver une photo de vous-même qui représente précisément la personne dont vous avez écrit dans votre récit de brillance personnelle. Donc cette photo pourrait être récente ou elle pourrait être d'il y a longtemps. Si vous n'avez pas l'impression d'avoir une photo qui représente exactement la personne dont nous avons parlé dans notre récit de brillance personnelle, c'est bon, allez-y et prenez un selfie parce la personne que vous êtes aujourd'hui est celle que vous êtes essayer de l'être. Parce que regarde, une personne sage a dit une fois : « Fausse, jusqu'à ce que tu le fasses. » Comment cette personne, dans notre récit de brillance personnelle, sourient-elle beaucoup ? Vous froncez les sourcils ? Avez-vous un visage sérieux ? Portez-vous des vêtements brillants ? Êtes-vous un sueur et un type de T-shirts d'une personne. Qui est cette personne ? C' est notre chance de mettre un visuel à ce récit, de mettre une image à cette intention. Donc, que vous utilisiez une photo plus ancienne ou que vous la preniez en ce moment, devinez cette personne. Ce n'est pas un moment de modestie. Prenez note de ce qui fait que cette personne dans l'image se démarquer, prenez note de ce qui rend cette personne incroyable et bombe et spéciale parce que c'est votre temps et c'est votre image emblématique. Maintenant, je vais passer à travers et chercher mon image emblématique. Maintenant, je suis à la recherche d'une image qui me rappelle de me sentir insouciant, d'être heureux, dans un bon endroit, sentir confiant et belle et de me sentir comme moi. Mettons-le vers le haut. Je l'ai eu. C' est mon image emblématique que j'ai choisie. C' est emblématique parce que c'est normal. Ce jour, j'étais dehors, j'étais à Atlanta, j'allais à un pique-nique de Los Angeles, et je me sentais heureux, je me sentais belle, je me sentais comme moi-même, le soleil faisait de grandes choses avec l'éclairage et je me sentais bien. Pour votre image emblématique, je dirais qu'il est important de trouver quelque chose qui vous rappelle les grands moments et quelque chose qui vous fait sentir bien quand vous le regardez. Une fois que vous avez choisi votre photo ou pris une nouvelle photo, c'est très bien, imprimez-la. Vous pouvez facilement l'imprimer à vos agrafes locales, Walgreens ou Walmart, peu importe aussi longtemps que vous l'avez imprimé. Maintenant que vous avez votre image emblématique, je veux que vous l'encadriez et la mettiez dans votre kit de confiance. Rappelez-vous, chacun de nous est parfaitement imparfait. J' espère que cela vous aidera à vous rapprocher de ça. Je te verrai dans la prochaine leçon. 6. Créer une liste de lecture pour le plaisir: Mes clés pour se connecter à ma joie personnelle, c'est la musique et le mouvement. J' adore la danse. Laissez-moi vous dire que danser et écouter de la musique est le seul moment où je ne m'inquiète pas de quoi que ce soit. Je ne suis pas stressé, je ne suis pas anxieux, je pense littéralement à rien. C' est comme mon code de triche personnel et je vous le donne. Ce que j'aime dans la musique, c'est qu'elle transcende littéralement l'espace et le temps, comme la chanson d'une personne peut vous emmener de là où vous êtes à l'endroit où vous voulez être dans la vie. Mon moment préféré pour danser, c'est tout seul parce que je me fiche de qui regarde, ce que je porte, ce que j'écoute, peu importe. J' allume juste de la musique et je laisse partir mon corps, donc c'est comme le maintien de l'humeur. Tu sais ce que je veux dire ? Tout comme le maintien de l'humeur. La prochaine chose que je veux que vous ajoutiez à votre kit est ce que j'aime appeler une playlist de plaisir. Maintenant, voici une liste de cinq chansons que je veux que vous vous sentiez comme votre meilleur, joyeux, optimiste, heureux. Maintenant, je veux que vous alliez faire votre playlist de plaisir. Si vous utilisez des plateformes de streaming comme Apple Music ou Spotify, c'est vraiment facile à faire. Si vous n'en avez pas, allez sur YouTube et vous pouvez en faire un gratuitement. Ne vous inquiétez pas que les chansons soient froides ou coincées ou rien. C' est votre playlist de plaisir et vous n'avez pas à expliquer votre plaisir à personne. Rappelez-vous si vous êtes timide, si vous êtes gêné facilement, si vous êtes inquiet de ce que les gens pensent, maintenant ce n'est pas le moment, jetez tout ça. Mettez juste votre chanson préférée et dites bossez et laissez votre corps bouger. C' est ton heure. Ceci est votre changement d'humeur et ceci est votre playlist de plaisir. Maintenant, que vous avez votre playlist de plaisir, je veux que vous mettiez la musique et partez. Pourquoi ? Parce que danser pour moi immédiatement me donne juste un changement d'énergie pur. Ça libère mon anxiété, mon stress, tout ça. Je ne m'inquiète pas de qui regarde et tu n'as pas besoin de t'en inquiéter non plus. C' est ton temps personnel. En plus de cela, la danse libère des endorphines. Donc, peu importe ce que vous traversez, vous allez immédiatement vous sentir bien. Maintenant va mettre ta musique et ta danse. 7. Dessiner une carte des miracles: Écrivez vos objectifs aide à créer une vision claire de la façon dont vous voulez que votre avenir soit. Il vous permet de voir vos objectifs et comment avoir un impact réel sur votre vie. Par exemple, cette classe prend beaucoup de planification et de préparation, mais j'ai dû écrire un objectif du début à la fin. Qu'est-ce que je voulais faire ? Je voulais créer ma première classe de partage de compétences. Ça semblait être quelque chose qui était si loin parce que ce n'est rien que je l'ai fait avant. Mais une fois que je l'ai écrit et créé un plan et que j'ai suivi le plan, il en a fait une réalité, et nous voilà. Lorsque vous le visualisez, vous êtes obligé de prendre des mesures et de suivre les étapes nécessaires pour faire de ce rêve une réalité. Plus important encore, quand vous écrivez des choses, il est plus difficile d'oublier parce que vous devez le voir pour le croire. On va faire une carte des miracles. Cette carte inclura un objectif, trois actions pour vous y rendre, et une personne ou un endroit où vous pourriez trouver du soutien. Les objectifs pourraient être intimidants. Pour certains d'entre nous, ça pourrait avoir l'impression, « Whoa, je n'en ai pas », et pour d'autres, ça pourrait être, « Whoa, j'en ai trop. » Je suis un de ces gens qui en ont trop. Parfois, ça peut vous faire sentir stressée et anxieuse et dire  : « Comment vais-je y aller ? » Si l'un de ces éléments apparaît pour vous, prenez note de cela. Quand je dis objectif, il pourrait juste être tout ce que vous voulez atteindre. Rien n'est trop grand ou trop petit. Personnellement, j'aime commencer par quelque chose de petit, surtout si c'est la première fois que tu fais ça. Créer un objectif est une première étape importante, mais la différence entre un objectif et une intention est un plan solide. Je veux que vous obteniez une liste de trois actions que vous pourriez prendre pour vous rapprocher d'atteindre votre objectif. Une façon de le faire consiste à diviser ces actions en échéanciers. Une action que vous pouvez faire demain, une action que vous pouvez faire la semaine prochaine, et une action que vous pouvez faire le mois prochain. Voici un conseil pro. Si c'est un objectif important, vous pouvez répéter ces étapes tous les mois jusqu'à ce que vous y arriviez enfin. Enfin, mais certainement pas des moindres, le soutien. Oh mon Dieu, celui-là est pour moi. Beaucoup de fois, nous pensons que nous sommes ici seuls et nous devons écraser ces grands objectifs seuls, mais ce n'est pas vrai. Il y a des gens, des endroits et des choses qui sont là pour nous aider à atteindre nos objectifs. Ce que je veux que vous fassiez, c'est nommer au moins une personne ou un endroit qui peut vous aider à atteindre vos objectifs. Une liste de ces ressources pourrait être un ami, un collègue, un membre de la famille, une communauté en ligne ou même un professionnel rémunéré comme un thérapeute ou un conseiller. N' importe lequel de ces que vous avez, écrivez-les. Je vais commencer à faire ma carte des miracles. C' est un moment où vous allez chercher vos fournitures d'art. Rappelez-vous, nous en avons parlé, vos crayons, vos marqueurs, vos crayons de couleur. J' ai des Sharpies, et on va commencer par notre carte. Cela va ressembler à une pyramide avec votre objectif tout en haut. Dessinons notre triangle et notre petit but en haut. Mon but est de finir mon site web. J' y travaille depuis environ trois mois maintenant. Je vais finir cette semaine. Je vais écrire finir mon site web. Ensuite, ma prochaine ligne, je vais diviser mon triangle en trois. Dans ma deuxième section, je vais écrire trois mesures que je peux prendre pour atteindre mon objectif. La première étape d'action est que je dois acheter mon domaine. Deuxième étape d'action, je dois choisir mes images que je vais utiliser sur mon site. Ma troisième étape serait quelque chose que je redoute, mais écrire ma biographie. Dans mon troisième espace, je vais écrire une personne de ma vie qui est ici pour me soutenir. Dans mon cas, c'est mon amie, Taylor, qui est graphiste, et elle fait des sites web tout le temps, donc elle est parfaite. Je vais mettre son nom en bas. La raison pour laquelle nous mettons le soutien au fond est parce que le soutien est le fondement de l'atteinte de n'importe quel objectif. Il est beaucoup plus facile de se sentir confiant quand vous avez un plan, et maintenant vous en avez un. Tu sais quoi ? Si cet exercice a été un peu difficile pour toi et que tu dois y revenir, c' est bon, fais-le. Mais tu sais quoi ? S'assure que tu reviens et que tu le fais. Beaucoup de temps, nous nous convainquons qu'il est impossible de faire quelque chose parce que nous ne nous asseyons jamais pour faire un plan. Mais je suis là pour vous dire que tout est possible, n'importe quoi. Maintenant, vous avez la recette pour le faire arriver. Je vous verrai dans notre prochaine vidéo quand nous aurons tout mis ensemble pour compléter notre kit de confiance. 8. Mettre tout en œuvre: Ok, les gars, donc on a fait notre lettre de lâche. On laisse tomber. Nous avons notre récit de brillance personnelle. Nous avons notre image emblématique et nous avons aussi notre carte des miracles. Parlons maintenant du placement. Je veux que vous mettiez ça un endroit, où c'est personnel et très visible pour vous. Que ce soit votre chambre à coucher, votre salon ou votre espace de bureau. Assurez-vous juste de pouvoir passer plusieurs fois par jour et de le voir. Parce que plus vous le voyez, plus il devient réel. La seule chose qui reste, c'est de tout mettre ensemble. 9. Réflexions finales: Oui, on a fait le truc aujourd'hui. Whoa. On s'est débarrassés des bagages. Nous avons fait quelques affirmations. Nous créons une image emblématique. Nous avons une playlist de plaisir, et nous avons une feuille de route vers le succès. J' espère que vous êtes fiers de vous-mêmes parce que c'était un grand pas et vous savez, certaines choses auraient pu être difficiles pour certaines personnes. Mais encore une fois, tapotez sur le dos et sachez que ça s'appelle la croissance. On y va tous ensemble. Rappelez-vous que la confiance est un voyage, pas une destination. Si vous devez revenir dans cette classe et le faire la deuxième, troisième, quatrième fois, faites-le parce que c'est pour vous et c'est pour votre croissance et c'est pour vous d' atteindre votre plus grand moi, le plus entier. Assurez-vous de prendre une photo de vous-même ou de votre trousse de confiance et de le mettre dans la section projet de cette classe. Si vous allez le publier sur les réseaux sociaux, s'il vous plaît assurez-vous de me marquer. Jusqu' à la prochaine fois, merci beaucoup. Au revoir.