Yoga a la mañana: energiza el flujo del despertar

1. Introducción a la Morning de la Morning: Hola a todos. Mi nombre es Dakota. Y bienvenidos a este curso matutino de yoga. En este curso, voy a estar compartiendo con ustedes mi rutina matutina rápida favorita. No necesitas ninguna experiencia de yoga previa. Esta rutina tiene unos 10 minutos de duración y lo mejor se hace por la mañana ya que hará que tu día libre tenga un gran comienzo. Dicho eso, empecemos. 2. Rutina de Morning de Morning de la: Hola a todos. Y bienvenidos a este flujo matutino. Mi nombre es Dakota, y seré su instructor para hoy. Para este flujo, vamos a empezar y la pose de niño, por lo que siempre es más fácil levantarse por la mañana cuando vas a subir a tu colchoneta y la pose de niño va a ser lo primero que tengas. Podrás tener las rodillas tan juntas, mientras que ¿por qué lo hace el tapete? Y si eso aún no es cómodo, puedes sentarte sobre una cuadra y doblar suavemente hacia adelante, empezando a cerrar los ojos y permitiendo que tu cuerpo se vuelva pesado. Inhala y rasga la espalda baja a medida que se amplia, llenando tu colchoneta, respirando para un recuento de tres y exhalando por la nariz o la boca por tres. Déjalo ir una vez más. Así, inhalando, sintiendo que inhalando, la espalda se ensancha, exhalando por la nariz o la boca. Piensa h a Z Respira. Último inhalar realmente grande, llenar todo el camino y exhalar por completo. Y desde aquí vamos a caminar suavemente las manos hacia el lado derecho de nuestro Matt, y puedes apilar tu mano izquierda en la parte superior de tu derecha para un simple estiramiento lateral del cuerpo en el lado izquierdo. Piensa en el anclaje. Te queda sentado hueso abajo y respira en la jaula costilla lateral izquierda. Siente a medida que se ensancha a medida que te estás llenando de aire de adentro hacia afuera. Bien. Y luego simplemente camina las manos hacia el centro para dejar de respirar un año y camina suavemente hacia el lado izquierdo de tu tapete. Ahora apilar la mano derecha encima de la izquierda, enviando la respiración a las costillas del lado derecho ahora, permitiendo que se ensanchen. A mí me gusta imaginar las costillas o como un acordeón, y sólo las estás llenando de aliento volviendo, caminando suavemente las manos hacia el centro de tu colchoneta. Vamos a subir a la posición de cuatro patas, asegurándonos de que nuestros hombros sobre unas muñecas, caderas sobre rodillas, brazos estén paralelos unos a otros, y conforme inhalamos, vamos a entrar en su llamado gato, tomando la cabeza del hombro hacia atrás, abriéndose a través del pecho, mirando hacia el cielo, y luego mientras respira, ondulando a través de la columna vertebral, el cojo se alarga, cayendo la cabeza dos más así en tu propia respiración, creando espacio entre los hombros y la parte superior de la espalda mientras exhalas, dibujando tu ombligo hacia el sellado, haciendo que esa captura de Halloween y permitiendo que tu cabeza y cuello se relajen, respirando al entrar en una columna neutra. Vamos a tomar círculos con las caderas, yendo en una dirección lentamente empezando a abrir las caderas. Y ahora nos vamos a ir. El sentido contrario es tomar pequeños círculos, estableciendo tu intención para esta práctica en particular. Al estar agradecido te apareciste hoy. Ahora rizando los dedos de los pies debajo de tu vas o bien mantener las rodillas profundamente dobladas mientras tomas tu asiento alto hasta el techo para un perro modificado orientado hacia abajo. O, si llevas mucho tiempo haciendo yoga, puedes jugar con enderezar las piernas, empezando a anhelar un infierno al piso y luego el otro. De lo contrario, está bien mantener las rodillas profundamente dobladas y priorizando, alargando la columna vertebral, mandando los huesos sentados en alto al cielo, presionando hacia abajo a través de todos tus nudillos, extendiendo los dedos muy aparte cuando estés listo, balanceándose hacia adelante a una postura de tablón por lo que los hombros sobre muñecas tacones. Presiona hacia atrás, John, tus abdominales hacia arriba y al girar en los muslos, tus abdominales alcanzando el esternón hacia adelante en los talones hacia atrás exhalando, enviándolo de nuevo a perro mirando hacia abajo balanceándose sobre una tabla de nuevo iban a caer suavemente a sus rodillas, doblándose en los codos, abrazando los codos hacia nuestros lados. Voy a ir uno a una pequeña cobra bebé, presionando primero las caderas en la colchoneta, alargando en la parte baja de la espalda, inhalando, ensanchando el pecho. Exhala abajo Inhala tu coxis se mueve hacia tus talones, respira, despegando tu corazón del suelo. Exhala más abajo. Inhale la respiración en exhale más abajo y en nuestra siguiente inhale, balanceándose suavemente hacia atrás a cuatro patas. Posición de mesa. A lo mejor sacudiendo un poco inhalando, colocando nuestra mano izquierda en el centro de nuestro Matt, alcanzando la mano derecha hasta el cielo, despegando, abriendo nuestro pecho para un giro fácil. Gran aliento aquí, asegurándose de que tus brazos o paralelos el uno al otro como una línea recta. Exhala, colocando la mano derecha hacia abajo. A lo mejor descartando un poco las muñecas. Tenemos los brazos colocando nuestra mano derecha ahora en el centro de nuestro Matt, levantando la izquierda para llegar al cielo, abriendo tu corazón ahora al otro lado de la habitación, sonriendo asegurándose de que tus caderas sigan mirando al frente de tu tapete, no torcer demasiado. Exhala baja la mano izquierda para conocer a tu derecha. Vamos a meter los dedos de los pies, enviándolo de vuelta hacia abajo perro mirando hacia abajo, vendiendo suavemente a tus pies en tu próxima inhalación. Levanta suavemente la pierna derecha hasta el cielo, exhalando, crujéndola en la nariz. Inhalar levantar. Exhala, crujiendo. Inhale levantando exhalando, encontrándolo hasta el suelo en su siguiente. Inhala tus levantamientos de pierna izquierda, exhala, crujírala, y para conocer tu nariz, inhala levantarte. Exhala. Tráelo adentro. Inhale levante suavemente colóquelo en el suelo para cumplir con su derecho. Inhalar elevadores de pierna derecha. Contrata a este tipo cuadrando las caderas y ahora apila la cadera derecha sobre la izquierda, dibujando círculos de bebé con tu cadera y tu pie abriendo la cadera, cuadrando la pierna derecha ahora y soltándola suavemente al suelo, pedaleando el pies. Inhalar. Levanta la izquierda como escuadrar las caderas. Ahora apilando la punta izquierda en la parte superior derecha, haciendo suavemente pequeños círculos con el pie y la cadera, trayendo el pie hacia abajo para encontrarse con la derecha, pedaleando a tus pies y cayendo suavemente hacia las rodillas sentadas hacia atrás y hacia un cierre necesidad. postura de niño puede estar tentando a los dedos Onley teniendo las yemas de los dedos en tu colchoneta, o tal vez poniendo las manos para cumplir con tus pies y dándoles un agradable masaje. Agradecirse por venir a la colchoneta esta mañana puede estar frotándose la frente en el tapete de un lado a otro. Ahora quiero que establezcas tu propia intención para el día. Que ayer sea ayer y mañana. Estar mañana. Vive hoy para ti. Ahora si eres un placer de gente como yo, esta es una decisión bastante difícil de tomar dejar que tus decisiones a lo largo del día sean sobre ti mismo y no vivirla para otras personas. Quiero que pienses en esto durante todo el día y estés presente en el momento en que surja una oportunidad para que tomes una decisión. Piensa en tus deseos y tus necesidades, no en lo que iban a pensar otras personas, pero si es lo correcto para hacer porque es lo que quieres. Barre suavemente los brazos debajo de los hombros y muévete a una posición de mesa entre las piernas alrededor en una posición sentada en el centro de tu tapete Trae tus manos al corazón centro y luego al tercer ojo la luz en mí honra y ve la luz en todos y cada uno de ustedes desde mi corazón hasta el suyo. Nomis Estado Muchas gracias por compartir esta rutina de yoga matutina conmigo. Espero que tengas un día maravilloso. Por favor, comente en mis mensajes. Si tiene alguna pregunta, ya veré cuándo la próxima práctica.