Transcripciones
1. Bienvenido a el yoga para principiantes: Hola a todos. Mi nombre es Dakota Carol, Y bienvenidos a esta práctica especial de yoga para principiantes de 12 minutos. Estoy tan emocionado de compartir este video con ustedes saben que la experiencia previa de yoga es necesaria para seguir adelante. Entonces cuando estés listo, descarta tu tapete y empecemos.
2. Rutina de yoga principiante: para empezar, entraremos en la pose de niño. ¿ Cómo funciona eso como puedes tener las rodillas lo más cerca juntas o es por qué el tapete? Y si no es cómodo, puedes instalarte en la cuadra y luego simplemente doblar hacia adelante, enviando los brazos por mucho tiempo delante de ti. Coxil hacia abajo y hacia atrás para encontrarse con tus talones, empezando a cerrar los ojos y permitiendo que tu cuerpo se ponga pesado. Inhale y rasgue la espalda baja ,
ensanchándose, respirando para un recuento de tres, exhalando por la nariz o la boca por tres, dejándolo ir una vez más. Igual que eso. Inhalación. Llenar la espalda ampliar, exhalar Nariz tu boca pensando h una respiración cuando tu próxima inhala, mandando los brazos al lado derecho de tus matemáticas. Apilando la mano izquierda a la derecha para un simple estiramiento lateral del cuerpo en el lado izquierdo, anclando la izquierda, sentando hueso hacia abajo, respirando a través de la jaula costilla izquierda, enviándolo más ancho, llenándose con aire de adentro hacia afuera. Bueno y ahora caminando las manos hacia el lado izquierdo de la colchoneta, apilando la mano derecha a la izquierda, enviando la respiración a las habitaciones laterales derecha. Ahora permitiéndoles ensancharse, llenando cada uno de aliento. Una inhalación más grande exhalando bueno regresando. Llevar las manos al centro. Nos vamos a acumular en cuatro patas. Hombros sobre muñecas, caderas sobre rodillas. Inhalar, dejando caer el abdomen hacia la tierra a vaca. Tomando la cabeza del hombro hacia atrás, exhalando, estirando la columna vertebral hacia el cielo, apretando el abdomen para gato bien. Inhala la apertura a través del pecho y al exhalar, ondulando a través de la columna vertebral. coxis se alarga hasta el espacio entre las rodillas, dejando caer la cabeza. Uno más así en tu propia respiración, respirando. Perforando el naval hacia el techo, haciendo esa forma de gato de Halloween, permitiendo que la cabeza y el cuello se relajen. Respiración. Entra a tu gato arriba y ahora riza los dedos de los pies debajo mientras mantienes las rodillas dobladas. Sentado tu asiento en lo alto hasta el techo para un perro modificado orientado hacia abajo. Ahora bien, si llevas mucho tiempo haciendo yoga, puedes jugar con enderezamiento en las piernas, caminando a tu perro, ganando un pie abajo que el otro. De lo contrario, mantener las rodillas dobladas, priorizando alargar tu columna vertebral y mandar los huesos sentados en alto al cielo. Presiona a través de tus nudillos extiende los dedos muy separados, cayendo
suavemente hacia las rodillas. Vamos a tomar el pie derecho entre las manos. Está bien. Tenemos que llevarlo hasta arriba. Inhalará aquí, entrando en una estocada. Estocada modificada. Respira de una manera de desplomarse hacia adelante. Exhala, doblando los codos. Llévalos de vuelta. Lea el día. Inhale encorvándose hacia adelante. Exhala. Pelar los codos hacia atrás, ensanchándose a través del pecho, inhalando, alcanzando, respirando. Abriendo Brodney y desprenderá huevos. Él irá a postular los brazos, sintiendo el estiramiento en la parte baja de la espalda. Bien. Ahora exhala las manos desde el rizador de pies hacia atrás dedos bajo paso hasta la parte superior de tu mapa. Los pies pueden permanecer en la cadera con las rodillas separadas pueden permanecer profundamente dobladas. Opción dedo del pie. Sostenga los codos opuestos y se inclina. Corona en la cabeza realmente apunta hacia abajo hacia el suelo como la gravedad. Sé tu amigo aquí, inhala. Vamos a barrer los brazos alrededor y altibajos que alcanzamos a la oración por encima de la cabeza. Lo mismo. Exhala cactus. Los brazos hacia atrás mostrando tu corazón hacia el techo podrían, y él alcanzará y exhalará. Enfréntate hacia adelante, dobla en las caderas. Se inhala a medio camino levantar espaldas planas. alarga finamente. Exhala, dijo el pie izquierdo. De vuelta en el espacio palma izquierda plantas mano derecha se pega hasta el cielo para un giro fácil. Firma los muslos internos uno hacia el otro, girando el cofre hacia el techo. Exhala, enmarca el pie. Da un paso atrás a cuatro patas, ondulando a través y arriba. Gato y ella abajo gato para redondear. Bien. Ahora respira paso el pie izquierdo hacia adelante esta vez derrita en tu estocada. Entonces si quieres apretar un poco las manos para ubicarte y luego y él alcanzará los brazos hacia arriba. Exhala abierto el corazón P. Leah estaba abajo y de vuelta, ¿de acuerdo? Y sanar, barrer, exhalar, ensancharse a través del pecho, realmente creando fuerza, despertando todos los músculos del cuerpo. Buena última. Inhalando, barriendo los brazos hacia adelante, exhalando agradable y ahora las manos enmarcadas el pie rizan los dedos de los pies derecho. Debajo de este tiempo, paso a la parte superior de tus pies de tapete , ancho de
cadera ,
distancia aparte, doblándose en las rodillas y esta vez entrelazará los dedos. Presiona en la nuca de tu cuello, a la derecha. Tu línea del cabello se encuentra con tu cuello y empuja suavemente la cabeza de un lado a otro, alargando la parte posterior del cuello. Se puede jugar con enderezar o doblar las rodillas. Deja caer las manos. El piso en tu aliento final. Circle los brazos alrededor, alcance bien y ahora exhala cactus. Ve los brazos pensando que los omóplatos se unen para hacer un pequeño estante para tu corazón . Bien que fin Granizo. Alcanzar. Exhala doblez hacia adelante y se aplanará hacia atrás. La columna vertebral se fortalece. Exhala. Envía el pie derecho de vuelta al espacio. Planta de mano derecha mano izquierda alcanza lo alto al cielo. Contenta los omóplatos hacia abajo y hacia atrás y solo piensa en alargar aquí. Desde el coxis hasta la corona de la cabeza, cada respiración se hace más larga. Exhalar mano izquierda alcanza hacia abajo. Vamos a dar un paso atrás a cuatro patas, inhalando gato rasgado y exhalando de nuevo hacia ese perro que mira hacia abajo, enviando el coxis alto al cielo. Doblarse de rodillas completará nuestra práctica de hoy con una tabla para fortalecer y un poco de flexión hacia atrás para abrir más así como estés listo, respira roca hacia adelante a una tabla, posa hombros sobre muñecas, talones presionan atrás. Alegría nuestros abdominales arriba y a su vez en tus muslos, tu opción de ABS. Siempre toma las rodillas al suelo. Si quieres modificar, estamos aquí por tres por dos uno bueno y luego deja caer las rodillas al piso. Dobla los codos bajando todo el camino Vamos a hacer una pequeña cobra de bebé. Oigo presionar tus caderas en el tapete primero, alargando tu coxis de la espalda baja se mueve hacia tus talones y luego sobre y y respira, píldoras tu corazón del piso. Toma un enorme y respira aquí, jugando con levantar los dedos del tapete. Me encanta entrelazarme las manos en la parte baja de la espalda, sintiendo el estiramiento un poco más profundo, abriéndose a través del pecho donde estás abriendo los hombros en el corazón. Bien. Dos respiraciones más aquí y en una exhalación. Toma las manos hacia atrás debajo de los hombros dondequiera que estés presionado de nuevo en la
pose de tu hijo , donde comenzaron los referidos. Él puede tomar los codos de ancho, es el tapete en forma de diamante o estirarlos frente a ti. Sea lo que sea que encuentres más cómodo inhalando profundamente, abre la boca. Respira todo desde aquí. Enrolla suavemente hasta una posición sentada. Trae tus manos en pulgares de oración en el centro del corazón. La luz en mí honra y ve la luz en todos y cada uno de ustedes hasta la próxima vez. Día Nomis