Transcripciones
1. 1 introducción: debe. Todos los menores son vitales. Y en este curso de lector, te
voy a enseñar a mejorar frente y la división lateral.
2. 2 cómo abordar: cómo acercarse a este programa es un simple Simplemente reproduce tu cinta de video y vuelve a caer a las sobretensiones . Recuerda Cuerpo ISS tuyo. En cualquier tramo, si sientes algún tipo de sensación desagradable, tipo de pellizco o compras, solo un poco de retroceso, pero prueba lo mejor que puedas durante cada ejercicio, te
daré algo de la ausencia. Así que algunos fuera un poco más fácil, algunos fuera desafiante, así que ten cuidado cuando elijas tu ausencia.
3. 3 calentados 1: Ahora empiezas con Obama. En primer lugar se hombrera, audición encendido. elevó por delante. Gire uno. Entonces tres. Cuatro o yo seis. Siete, ocho, nueve y 10. Napoli Lado uno doh tres o cinco seis. Siete. Línea de odio y 10. Bien. No sigue. Uno de los giro del sitio. Es un sitio de giro. Decidir 10 veces una puerta. Es gratis para cinco, seis, siete, ocho, nueve y 10. Bien. No hay cambio. Siguiente uno. Ardiendo tu rodilla derecha. Mi pierna izquierda es tu pierna derecha y tirándome hacia tu pecho. 10 segundos. Intenta. Levanta tanto las rodillas. Puedes recorrer tu pecho. Liberar Lex. Deseo. Recuerda, si sientes que estás equilibrando no es bueno. Entonces sólo ve a la pared y ord. Después de 10 segundos, vuelve y cámbiate. siguiente es una tarjeta está fresca, Así que prohibir un aterrador Agarra un pie y trata de tocar tu talón en la cabeza. norte de Sydney está cerca uno del otro y otra vez, si encuentras es difícil encontrar el equilibrio. Simplemente ve a la pared Soporte de Dick y acaparar después de 10 segundos, Lex Wish y suelta. Ahora, siguiente es un movimiento circular desde las articulaciones de la cadera, así que vuelve a tomar la pierna derecha en las manos sobre las caderas. Tu pierna derecha, su mente quedó negra. Entonces lo que tienes que hacer, Trae la rodilla derecha hacia adelante y más adentro y luego afuera. Y luego te gusta de vuelta? Por lo que 10 veces uno fuera y puerta trasera Es gratis para seis, siete, ocho, nueve y 10. Ahora, ¿cómo dentro de una espalda? No lo hagas. Tres de por vida. Seis, siete, ocho, nueve y 10. No, no me gusta desear uno dentro, fuera y atrás. No lo hagas. Tres o por seis. Puedes usar tu cabeza para la tradición externa. Siete, ocho, nueve y 10. Ahora fuera en una Dole tres por seis, siete, ocho, nueve y 10. Bien. No el siguiente pateando. Entonces, ¿estás haciendo patada así? Trae un Denson hacia tu isquiotibial. Entonces empecé la pierna derecha 10 veces. Por lo que la primera ronda de tu mano izquierda debe ser una a nivel de hombro uno. No sea anillo o yo seis. Recuerda, si no puedes tocar esta multa. Siete. Ocho. El mío el 10. Pierna izquierda uno. No lo hagas. Es gratis. Cuatro por seis, siete ocho nueve que 10. No hay segundero alrededor de tu mano izquierda. Un poco más arriba. Casi tu nivel de cabeza. Recuerda, si no puedes tocar esta multa. No. Uno no lo hace. Tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y 10. Pierna izquierda uno. Entonces tres por pelea. Seis, siete, ocho, nueve, 10. Ahora el siguiente. Psíquico. Entonces cuando haces juntos a tu compañera Victor o puedes dar la vuelta si es como fuera, sigue menospreciando. Se menciona. Tu abdomen. Andi, patea las piernas a tu sitio uno. Y entonces no lo hagas y abajo. Para este ejercicio, debes ir a la pared y soporte de polla. Ahora empieza. Empecemos con la pierna derecha. Uno abajo. Aguanta un segundo y no tres. No cuatro abajo por seis, siete ocho Si puedes probar un poco más. Excelente tradición. Nueve y 10 Ahora pierna izquierda uno. No. Tres cuatro por seis, siete, ocho, nueve y 10.
4. 4 calentamiento 2: ahora mismo. El siguiente está en pie en renta. Y luego a partir de aquí, dando una patada para mezclar tu uni recta. No te dobles la mano de la rodilla. Apunte los dedos de los pies. Recuerda, si has muerto de ahí anillo dick dos cuadras o la silla. Lo que sea que tengas alguna vez nivelado y luego empieza con la pierna derecha. Uno no se puntee tres cuatro pelea. Seis, siete, ocho, nueve y 10 Ligeramente dobladas las rodillas. ¿ Arrestó entonces con el último tramo? Uno. Ve tres por cinco, seis, siete, ocho, nueve, 10. Doblan las rodillas. Tómate un momento. Prepárate para el siguiente. Cuando realmente entonces subes. Ahora junto a hacer ejercicio para tu parte inferior de las piernas. Enjabonando Mortensen hacia ti. Empuñados interior y exterior tanto 1er 1 tus tacones juntos y estás tostado. Probablemente fuera así debe mantener poca inversión en los músculos abdominales y mejor ir a la pared. Soporte de Dick. De acuerdo, así. Entonces mantén poco compromiso en tu abdomen siendo Mortensen. 20 piernas inferiores ahora. 10 veces una retención. Y no trates de darle más peso hacia el dedo gordo como sea posible. No se puede. Tres no lo hacen para cinco, seis, siete, ocho, nueve y 10. Regresó Schickel extrusión. Ahora el siguiente. Gira ligeramente los pies. Así que casi tú, Víctor juntos. Ahora sois pistas. Probable fuera. Entonces de aquí otra vez, intenta Maxim peso corporal en tu dedo gordo del pie. Gran apoyo. Le da a tu abdomen uno yo no aguanto ni un segundo. Y no lo hagas. Es gratis Abajo cuatro. No pelees. Seis abajo. Siete abajo. Ocho. No lo hagas. Nueve abajo, 10 abajo. Tengo pollo, Lex. Ahora el siguiente debajo de la mitad alrededor del cerro. A esto se le llama Oculus. Gire en. Por lo que está estirando esta parte. Entonces mira, déjame bajar. Pie derecho frente así. Está bien. Y tu pecho sobre la rodilla. Y luego desde aquí, mueve tu rodilla derecha hacia el Met. Recuerda, si tienes tos amarrada, podrías sentir tu Hillis probable arriba esta Fina, pero solo intenta lo mejor que puedas. Prueba tu seguridad de Hilltown. Más peso hacia el dedo gordo del pie. Da notar cómo te sientes en tu pie interior. Entonces después de 20 segundos atrás y lex swish por lo que prueba sobre la rodilla, tamizando más peso hacia el dedo gordo del pie y luego publicas suavemente tu rodilla. Haz lo que quisiste decir. Trata de mantener más peso hacia el pie interior, no exterior dar Notando sensación pesada por aquí en Irak. Enumeras bajo y tecleas lentamente de nuevo ahora mismo. El siguiente sentado con tu asma, como este año, Victor juntos e insinúa probables. O tan cerca. Se puede ver. Simplemente escucha tu cuerpo, pero eres hits probablemente fuera. Por lo que montones en tus talones. A lo mejor el primer paso solo para quedarte aquí si quieres vivir más reto que probar
las rodillas del Met. Entonces para esta posición alrededor de 10 segundos y luego cambia de aquí,
Carl, Carl, tus dedos de los pies y tus caderas en los talones. A lo mejor esta es tus primeras paradas. En segundo Intenta levantar el pecho y siéntate más. Que sobre tu talón en espera esta posición. 10 segundos. Bueno y tiempo. Entonces aquí. Aquí. Bombardero está terminado. Ahora vamos por algunos de los ejercicios de estiramiento.
5. 5 Stretch para la división de la primera 1: no vienen al perro que mira hacia abajo. Entonces en un perro orientado hacia abajo, ligeramente dobladas las rodillas y es estirar tu pantorrilla en tu isquiotibial Un día Dobla uno necesita derecha 10 veces uno Así tres cuatro por seis, siete, ocho, nueve y 10 Empuja un calvo colinas a poseer Trae tu pie derecho hacia adelante entre tus manos Izquierda abajo. Por lo que ahora el siguiente ejercicio te vas dedo del pie objetivo. Oye, flexores frente de comportamiento para el ejercicio, debes tomar tu doble y colocarlo todo debajo de tu rodilla izquierda Debe proteger primero tu nuevo . Ahora de aquí siendo un denso frente a la cadera vas a hablar de esta parte Así que frente a la cadera, levántate
suave y deja caer tu coxis hacia abajo Así nota poca extensión. Entonces una vez que tienes tipo de sentido fuera de ese estiramiento que se viene delante de la cadera flexiona tu frente de la cadera remendar en ese campo, Observe tu pie delantero. Mueve poco el pie hacia adelante. No así Ahora de aquí. Una vez que hagas la extensión ahora, profundiza tu estiramiento. Por lo que doblar la rodilla derecha da notarlo. estiramiento frontal de la cadera se estira de acuerdo a tu capacidad tan hermosa. Esta unidad se apresuró durante 20 segundos. Ahora de aquí atrás, nadie más Extensión y Ben a tu rodilla derecha. Entonces otra vez, pero se están poniendo al frente del odio. Por lo tanto, no se vinculen hacia adelante. Tire de sus rasgaduras hacia arriba ahora mismo. Tiempo lentamente atrás. No lo hagas, Murdoch. Así que prepárate. Trae tu pie izquierdo hacia adelante y estás a la derecha hacia abajo. Entonces ahora otra vez, Extensión Primero frente al calor, Entonces Ben lágrima me dejó. Dar aviso. No relajes la espalda. Bien. No, atrás una vez más. Extensión hacia abajo, luego se estira. Así que sigue levantando tus rasgaduras. La palabra. 20 segundos. Bien. Y Beck. Sin duda, Murdoch. Y trae tu pie derecho hacia adelante. Déjenme bajar de aquí. Delante de la cadera. Empujar hacia adelante debe exportar. Y ahora movimientos circulares. Glock voz uno, Dole de nuevo apuntando frente al hit. Es libre cuatro o y volar. Recuerda, Si te sientes incómodo, tu rodilla debe usar tu trompal Ahora. Anti en el sentido de las agujas del reloj. No. Tres para y vuelo. No, un paso atrás. Hecho. Medog y Lex traerán tu pie izquierdo hacia adelante otra vez. En primer lugar empujas tu frente de la cadera hacia adelante donde tú, Matt y el sabio del reloj. No lo hagas. Tres cuatro y cinco ahora y en sentido horario uno No. Tres para o y la vida de nuevo al basurero Murdoch de cara hacia abajo perro sentado posición No sé a continuación una nueva lex hacia fuera. Entonces ahora de aquí, doblando la rodilla derecha Así que mi pierna izquierda es tu pierna derecha y son solo tus
huesos sentados nexo desgraciadamente tu izquierda y abajo y con la mano derecha, sostén tu parte superior del pie izquierdo y flexiona aquí, Observe un punto su posición del pie se convirtió en su cena y o recoger ambos estarían activos. Entonces el lino y los que son más flexibles. A lo mejor levanta tu talón, no tu pantorrilla. Simplemente levanta tu colina y luego sienta a tu menor Denson hacia tu hueso sentado izquierdo y empuja dedo del pie de los huesos sentados. Trabaja la pared trasera. Ahora sostenga esto un tramo durante 20 segundos. Para aquellos que son más flexibles, es posible que no sientas demasiado estiramiento aquí, pero prestar atención a tus huesos sentados y flexionar tu pie se puso ahora de otro lado. Recuerda, tienes que aguantar desde la parte superior y banderas. Si puedes levantar el talón y el hueso sentado derecho, empuja
suavemente hacia la pared posterior. Sigue notando que tienes que empujar tu pie contra tu corbata interior. Por lo que en nuestra vida debe estar activo. Por lo que aguanta. Esto se rasca en 20 segundos y luego se suelta.
6. 6 Stretch para la división de la partida 2: ahora, el próximo vamos a apuntar. De ahí músculo de cuerda. Así que acuéstate de espaldas. Y desde aquí, trae tu escritura hacia tu pecho. Rodilla derecha recta. Flexiona tu pie, así que solo cuida tu capacidad. En primer lugar, tus retos traen tu necesidad hacia tu pecho poco más así que una mano detrás de tu contestadora una detrás de tu pantorrilla. Por lo que 1er 2 poco de calentamiento tipo apagado. Por lo que dobla la rodilla derecha. Tan poco más conciencia hacia tu espalda fuera de tu altura y flexiona el pie. Ahora intenta patearte la pierna como esta. Es estiramiento en curva, sorbiendo tus glándulas y tu anillo de ahí. No y doblado. Es gratis y bancada. Recuerda, si tienes isquiotibial demasiado apretado, así que solo inténtalo así. De acuerdo, no dos más por y luchar. Ahora es estiramiento y sostén para 22 así que intenta llevar tu rodilla derecha hacia el pecho media pulgada poco más si quieres un poco más de reto aquí, extiende tu pierna izquierda hacia afuera. Si puedes. Todo el camino hacia abajo algún tiempo, te sentirás un poco temblando, y eso está bien. Entonces sólo ser una lección hacia tu espalda sobre el negro consiguió ahora Time Venturoni y Lex desean así Primera poca preparación. Por lo que cinco veces patadas una y dobladas no en doblada. Es libre y se dobla para y se dobla cinco y se dobla. Ahora estira y sostén. Entonces recuerda tu culo. Y si quieres un poco más Jenning, extiende tu pierna derecha hacia fuera. Pero asegúrate de que tu tarifa nous izquierda y haz de tu izquierda en shahr tus retos. Trae un poco más hacia tu pecho y recuerda, la flexibilidad tomará tiempo. No probó ahora. Tiempo dobló Ernie's Abrazo tus rodillas. Bien. Ahora siéntate. Enrollar. Por lo que ahora llegamos al hecho, Murdoch y trae adelante tu pie derecho. ¡ Déjenme bajar! Toma un trompón. Entonces en un nexo, desgraciado, vamos a profundizar, un poco más. Entonces en esto es Stretch, vamos a estirar más profundo perspicacia hacia la pierna interna, y algunos de ustedes podrían sentir más estiramiento frente a la cadera y frente a los labios fuera del cuerpo, así que si están las piernas derechas delante, te sentirás más. Está fresco hacia el lado izquierdo. Es una película a pie derecho fuera. Gira el pie derecho y asegúrate de que alguno siga tu segundo dedo del pie. Ahora de aquí,
extiende y empuja tus caderas hacia adelante risas sobre la oreja. Por lo que se estira viniendo justo de aquí. Delante de tu abdomen, lado
izquierdo y hacia tu pierna interna. Derecha y abajo. O pick block si lo necesitas. Y ligeramente arqueado. Por lo que se estiró del brazo izquierdo. Por lo que empiezo está viniendo de frente de tu lado izquierdo del pecho, frente del refugio hacia la pierna interna y luego retrocede lentamente cinco veces. No hay estiramiento. Por lo que más focos. Estirar aquí no sólo la curva trasera y la espalda libre. Volver por atrás cinco y atrás. No tienes por el muelle. Trae tu pie izquierdo hacia adelante a la derecha hacia abajo. Entonces primero dejas salir un poco más y gira tu pie 45 grados tu nuevo siguiendo tu segundo dedo del pie cavar bloque Está en necesidad de apoyo, por lo que la extensión uno. Por lo que mover tu escritura hacia atrás empujarlo. Por lo que apuntar frente a la derecha aquí y atrás no lo hacen. Y atrás tres y atrás por cada vez tratara un tramo un poco más profundo y de vuelta. El último, fuego y espalda. No, yo don Murdoch. No desde aquí. Siguiente. Vuelve a la posición sentada. No, el siguiente, Vamos a un rasguño. Piernas inferiores. Así que dobla la rodilla derecha y agarra el pie izquierdo desde la parte superior, Tus codos hacia abajo en la colchoneta si encuentras que tu isquiotibial está apretado, así que simplemente agarra el pie y estira, podrías escoger viaje o la correa. Ahora, si puedes tus codos hacia abajo o polla dos cuadras y luego cinco veces uno. Levanta tu talón y recuerda, ponte baja de la pierna y abajo. No y abajo es gratis Y no cuatro y no cinco. Y no hagas ningún deseo Lex. Aguanta desde la de arriba. No lo hagas
¡No, no! Es gratis Abajo cuatro abajo la vida y no lo bueno. Ahora el siguiente, vamos a estirar el cuarzo. Por lo que el cuarzo está al frente de tus corbatas. A esto se le llama tribunales. Entonces vamos a estirar músculo de corte para esta polla un doble e ir a la pared. Entonces empiezo con la pierna derecha, así que realmente rodilla derecha casi tocando la pared. Y trae tu pie izquierdo hacia adelante aquí debe ser un denso y tu rodilla sobre el tobillo. A lo mejor mueve el pie ligeramente hacia adelante. Entonces tal vez este es tu pasado ups, y algunos de ustedes podrían sentir que aquí estira la calidad. Pero si eres más flexible que levantar tus travesuras en el pecho, apoyo así son tus brazos sobre la cabeza. Y si eres más flexible, inténtalo aquí. Desgarra en poco más. Extensión frontal de la cadera. Por lo que sostenga esto es estirar durante 20 a 30 segundos. Nuestro máximo. Un minuto en este extracto. En ocasiones tu cuerpo quiere poco consuelo. Entonces harás algo es así hasta las caderas. Por lo que tal vez no te sientas bien Estirar aquí. Entonces debe ser un Denson. Tu posición de caderas. No es tiempo, Lex. Desea de nuevo? Si sientes algún momento en algún estiramiento, tipo de incomodidad o tipo de dolor chupado, simplemente detente de inmediato. Por lo que hold es un estiramiento. 20 segundos. 30 son por un minuto, no tiempo y bajan.
7. 7 Split delantero: Entonces, después de hacer un montón de diferentes diferentes estiramientos ya Prepárate para el frente. Muéstralo. Ahora vamos por la pantalla frontal. Ocho. Por lo que ahora puedes usar problemas para el tobogán y la verga. Dos cuadras. Dará un poco más de altura. Entonces a partir de aquí, empieza con la pierna derecha. Así que trae tu pie derecho hacia adelante así. Y recuerda, cuando lo hacemos, nuestro frente mostraba muchos rasguños viniendo aquí en el isquiotibial, y el músculo isquiotibial está unido con una sentada nacida. Por lo que no relajes este solo músculo doblando la rodilla, así que mantén poca atención hacia atrás con el nombre desde muy principio. Por lo que flexiona tu pie, tu tasa de rectitud y ligeramente la pierna derecha hacia adelante. Por lo que aquí debes notar. Tan solo observa tu capacidad. Por ejemplo, si tu máximo está aquí, está bien. Simplemente mueve tus caderas de lado a lado, y está un poco más puesta en tu cadera. Si sientes que puedes estirar un poco más quizá media pulgada, muévete un poco más Ahora. Este se estira por un minuto ahora. Ambos fueron flexibles. Si lo estás, por ejemplo, si estás aquí, haz lo mismo. Mueve tus caderas de lado a lado. Así que intenta aguantar este por un minuto o si sientes que es demasiado, tal vez solo 30 segundos y regresa. De acuerdo, Ahora despacio atrás y tómate tu tiempo hacia abajo Perro de prisión. Literalmente rasca y prepárate para el lado de vuelta. Entonces ahora tienes razón. Rodillada hacia abajo. Déjame recta otra vez siendo de Morton y Doorly sentado, nacido en tu isquiotibial un poco Mira hacia adelante y mueve tus caderas de lado a lado Y si estás en algún lugar aquí, tus caderas están un poco arriba, así que solo mueve tus caderas a un lado y tratar de alcanzar y alcanzar el tacto y la espalda. Entonces es un poco más alrededor de tu cadera. Encontrarás esto un poco mejor cada vez. Cuando haces esta única secuencia, sientes que estás mejorando poco más. No ambos que sean flexibles Oro baje hacia abajo y mueva sus caderas después de 30 segundos. Por lo que un minuto sólo vuelve y Don Murdoch, para que puedas repetir esta otra vez una vez más. Por lo que esta vez voy a dar a los que sean más flexibles. Se puede ir con el sobre un split. Entonces, ¿qué? Es decir, si tienes, si estás aquí así que solo mueva un sitio web, decide cualquier tramo un poco más. O tal vez puedas tomar una cuadra como esta y mantener la posición. A lo mejor estás en el sitio a lo largo del año. Ahora, esos eran más flexibles. A lo mejor cavar el bloque e intentarlo. Ve por más de una escisión. Mueve tus caderas, poco de lado a lado y solo observa tu capacidad. Recuerda, si sientes algún dolor, no vayas al principio, así que solo mueve tus caderas de lado a lado. Pero si te sientes cómodo con este, entonces tus caderas abajo aguantan el tiempo que puedas 32nd 45 luego retrocede lentamente. Entonces recuerda, tómate tu tiempo ahora lado izquierdo. Entonces una vez que sepas qué hacer. Por lo que sólo ser un odontológico hacia tu propia consulta dan notado efecto muy sintiente o el estiramiento. A veces puedes sentir un Silas un poco más fácil que otro sitio, y eso es normal, así que solo inténtalo y regresa. Por lo que ahora, después de hacer tu split hacer niño pose y mover tus caderas de lado a lado aviso, los jóvenes se regodean
8. 8 estiramientos de separación lateral: ahora, Siguiente uno es un lado. Esta placa para la placa lateral s. Esto hecho de rodillas y saca la pierna derecha. Entonces mi pierna izquierda es tu pierna derecha, Noticia escribiendo en línea conmigo y tus manos abajo en el Met desde aquí. Estás justo frente a la rodilla y nota el hueco entre tu muslo derecho y los residuos aumentaron esta brecha. Ese es un objetivo. Por lo que empujándome hacia la pared trasera y cinco veces uno había hecho y arriba cada vez, empujó un poco más Dole y arriba. Tres arriba. Cuatro, uh, pelean y arriba y luego se ponen de lado. Entonces es muy importante ser una densidad hacia tu tiempo en el desperdicio aumentando la brecha en la distancia entre uno arriba empuje un poco más Haz arriba tres Oh, cuatro uh, pelea, uh, y suelta ahora Siguiente uno se trata de una estafa. Entonces, John, viste los pies y acercando colinas a las caderas. Dedos entrelazados Agarra tus pies en el infierno. Barbilla arriba. Ahora en esto es estiramiento es muy importante. Murió tus caderas o generalmente anís más apretado no inhalas mientras exhalas los codos sobre la pantorrilla y empujando suavemente estos hacia abajo para aquellos que son más flexibles. Prueba eso. Tu frente a tu tapete. Recuerda, es estiramiento debe escuchar a tu cuerpo. Ahora, Después de 20 segundos poco a poco suben y suelten a continuación. El estiramiento llamado rana en forma de diamante. Entonces en una rana de diamante, sois Victor juntos para poder ver la forma desde la rodilla de la cadera. Y el infierno es una forma de diamante desde aquí. Tu meta. Delante de las caderas, tocando el Met. Entonces el pecho está arriba. Mantiene su abajo. Mantengan esta posición. Si no puedes tocar tu más antigua Fina. Por lo tanto, mantenga esta posición durante 20 segundos. Recuerda algunos de los estiramientos y siente poco dolor excepto pequeño alfiler. Ahora, después de 20 segundos, lentamente vuelve al niño. Posts el niño pose. Mueve tus caderas de lado a lado. Ahora, el siguiente es una rana regular. Rana regular es tu dedo del pie apuntando hacia un costado o hacia la espalda. Alinea tu talón conmigo y nota aquí. Tus posiciones de caderas estarían entre las rodillas así. Y el gol Tu hey, huesos casi cerca de la colchoneta están tocando el tapete. Eso es un gol. Se puede ver mi espalda haciendo arco. El puso mi más peso en las caderas, levantando mi pecho hacia arriba y poniendo mi camino más hacia encima de las caderas. Por lo que esto se estira durante 20 segundos o máximo. Un minuto. De verdad depende de ti ahora. Después de 20 segundos, poco a poco vuelve y posa niño. Ahora, después de la rana regular la siguiente otra vez, toma una posición para la rana regular, y esta vez eres montones. Posiblemente arriba y luego postula tus caderas hacia atrás y frente atrás por delante 10 veces tres para bien. Si quieres más desafío caderas un poco más abajo. Seis, siete, ocho, nueve y 10 Buen niño de no liberación, porque ahora lado está dividido. Entonces tu siguiente blanco aparte y mueve tus caderas hacia adelante. En esta posición, podrías sentir algo apagado. Si sientes que tu espalda está redondeando así, simplemente toma una cuadra y siéntate en la manzana. Una vez que tengas un poco más de altura, te sentirás mucho mejor en esta posición. Entonces si necesitas, bloque debe cavar una cuadra. Entonces a partir de aquí, mueve tus caderas hacia adelante tanto como puedas y luego un par de veces flexiona tus pies y luego apunta flex y punto flex y punto. No una vez que apuntes los dedos de los pies. Camina tus dedos hacia adelante secos, tus carros hacia el techo. Por lo que ahora, trabajando con el intelecto, detente el interior de los muslos. Entonces uno y luego pecho arriba. No. Tres, cuatro y vuelo ahora a tu lado derecho, 45 grados se estira. Entonces cuando muevas a tu turista o al lado derecho siendo atención lado izquierdo y
lazo de cuerda , sigue empujando hacia abajo, así que si puedes estirar un poco más y si es posible, toca la cabeza a tu nombre. Después de volver al centro. Camina tus manos hacia tu lado izquierdo. 45 grados. Noto que estás del lado derecho del cuerpo escribe de un hueso sentado y, si es posible, toca tu cabeza a tu nombre. Es gratis. Cuatro. Vida seis. Siete Más Desafía tu pecho, Poco más abajo cerca del tapete. Ocho, nueve y 10 Bueno ahora de aquí, vuelve y suelta. Cruza tus piernas. Abrázate las rodillas. siguiente es de nuevo el siguiente otra vez, tus pies separados y caderas de cine hacia adelante si mucho puedes. Por lo que flex point y flex Ahora, esta vez tu hombro derecho saliendo de frente de la cancha. Entonces ese es el hombro puntual que sale al frente del cuarto. Entonces tal vez al principio, tu ayuda o pueblo, Y entonces es estiramiento dejas pasar el año e intentas tocar el dedo del pie. Si no puedes tocar, eso está completamente bien. Pero aquí, cuando te inclinas hacia el ser correcto, la
atención hacia lo que transcurre no seguirá empujando hacia abajo ahora. Hazlo. Si te doblas hacia el hueso sentado izquierdo derecho, sigue empujando hacia abajo. Es gratis por si no puedes tocar. Recuerda hombro que viene delante del auto. Seis siete ocho mintiendo y el último es de 10. No de aquí otra vez. Apunta tus dedos de los pies punto de flexión. A ver si puedes mover tus caderas, poco más poder y tus brazos hacia un lado. Por lo que el brindis debería estar apuntando o las banderas realmente depende de ti. Por lo que la posición Horgas alrededor de 20 segundos son 45 o un minuto y luego de vuelta.
9. 9 último: bueno. Ahora vamos a un pie de diferencia Y este dinero apenas poco enfría tus manos detrás de tus caderas y baje de lado a lado. No, esta 10 veces se ató. El siguiente es 1/2 giro aquí. Justo al lado de tu rodilla izquierda y elección a tu derecha. Sostenga durante 20 segundos. No. La mandó a tu lado izquierdo. Ahora de vuelta al centro. Descanso grande y distinto. Así que prueba esta práctica al principio, tres veces a la semana o si puedes, máximo cinco y los turistas deben descansar. Gracias por practicar conmigo. Y si tiene alguna pregunta, por favor envíeme su macho y sus mensajes y comparta su práctica con nosotros. También. Gracias por ver. Y nos vemos pronto. No. Debe un
Viru Badwal, YOGA TEACHER
