Yoga para principiantes: mejora la flexibilidad

1. Introducción: Hola a todos, mi nombre es Dakota y bienvenidos a este yoga para principiantes, gentil que Yosef flow course. Mueve el cuerpo y vincula la respiración con suaves movimientos e intención. poses en este curso ofrecerán mucho estiramiento, alargamiento y flexibilidad demostrada, estabilidad, y fuerza. Exploraremos postes de yoga tradicionales con variaciones y modificaciones que se ofrecen para ayudar con el apoyo, desarrollando tu propia práctica única. No es necesaria una experiencia de yoga previa. Simplemente sígueme mientras te acompaño a través de sencillas instrucciones paso a paso. Todo lo que recomiendo para esta clase es una estera de yoga y opcionalmente un bloque de yoga o una manta, también algo cómodo para moverse. Ahora que todo dicho, cuando estés listo, empecemos. 2. Ponga tu intención: Antes de comenzar en una clase de yoga tradicional, típicamente estableces una meta o una intención hacia el inicio de clase. Al establecer una intención para tu práctica, manténgalo enfocado en algo sobre lo que tengas control. Esto puede ser algo así como volver al aliento cada vez que recuerdas cultivar una paciencia contigo mismo o simplemente estar atento a tus posturas durante la clase. Centrarse en cosas menos controlables como dominar una pose difícil o entrar súper profundamente en una pose, puede llevar a patrones de pensamiento poco útiles como golpearte a ti mismo, en lugar de usar la práctica para explorar lo que tu cuerpo significa en cualquier día dado. Entonces para mantener las cosas muy simples, piensa en una palabra que mejor describa tu intención. C, Puedes volver a esa sola palabra. Ahora cuando tengas tu única palabra, empecemos. 3. Flujo Gentle para mejorar la flexibilidad: Empezaremos tendidos sobre nuestras espaldas. Viene en nivel Matt, extendiendo la alimentación hacia fuera agradable y larga. Sentado en tus huesos de asiento y moviéndose suavemente sólo en lágrima Matt. Las palmas pueden boca arriba o puedes llevar una mano a tu corazón y la otra habilidad T. Tomar una gran inhalación, inhalar, llenar el vientre de aliento, pausa en la parte superior, exhalar, enviarlo todo. Un gran aliento de vientre más. Vivienda, exhala, semestral fuera, inhala, manda los brazos arriba arriba, gran estiramiento. Como si acabara de despertarse de la cama. Y en tu exhalación mandando los pies al lado izquierdo de la colchoneta y caminando las manos hacia el lado izquierdo tiene bien, formando un poco de luna media luna aquí o un C. Escuchar un lindo estiramiento en el lado derecho de tu cuerpo. Quizás cerrando los ojos. Regresando intención de nivel. En audiencia. Exhala, caminando los pies en las manos de nuevo al centro. Una vez más, inhala. Exhala, bloqueando los pies hacia el lado derecho y las manos hacia el lado derecho. Escuchar un lindo estiramiento por el cuerpo del lado izquierdo. Inhalación. Siguiente arenque caminando en las manos atrás al centro. Estiramiento inherente MIS brazos, despertándolos. Exhala, mandando las rodillas al pecho. Tus brazos alrededor de las rodillas. Khomeini balanceándose de lado a lado para darle un poco de masaje a tu columna vertebral. Al volver al centro, explique su pierna derecha frente a ti. talón cae al tapete, relajando la pierna derecha, colocando la mano izquierda debajo de la pierna, tirando de ella un poco más cerca del hombro. Sentir un buen estiramiento en la cadera. Cualquier desenrollar el tobillo. Y al revés. Regresar al centro extenderá esa pierna izquierda todo el camino hacia arriba. Mania suave curva en el yo señalando, flexionando el pie, enviando dinero de vuelta adentro y abajo. Ahora mandando la pierna derecha en tu pecho y los primeros dedos mayores alrededor de tu espinilla. Y luego poniéndolos debajo de la pierna, jugando un poco más cerca de tu hombro, sintiendo un lindo estiramiento en tu cadera y rodilla desplegando el tobillo. Y luego al revés volviendo al centro y luego levantando un eslabón todo el camino hacia arriba. Principalmente es recta, es decir, es suave curva en el yo señalando y flexionando el pie y trayéndolo de vuelta al centro y luego en el pecho y todo el camino hacia abajo. Y ahora vamos a abrirnos camino en la mesa. Por lo que cambiando el camino a un lado, subiendo, luego viniendo a cuatro patas en la mesa dura. Por lo que en la mesa, nuestros hombros o sobre un riesgo, caderas sobre las rodillas en la mesa para sacar parte del peso de las muñecas iban a extender nuestras yemas de los dedos lo más ancho que puedas y mandando parte del peso a las yemas de los dedos. Y ahora vamos a hacer unas rondas de gato y vaca. Seguro que todo el mundo está familiarizado con esta pose. Si no haces ninguna de las otras poses, Esta es la más importante. Realmente estira y fortalece la columna vertebral. Y aquí vamos. Nos vamos a inhalar, extender la mirada hacia arriba, dejando caer el abdomen, extendiendo el pecho, bonito y tipo de cielo. Exhale, contrate la app diciendo un espino arriba bonito y alto hasta una forma de gato humectante. Inhalar y dejar caer el abdomen, extendiendo el juego. Contrato de venta de huevos, cualquier abs, colocando la columna vertebral hacia arriba agradable y alto. Siéntete más en tu propia respiración. Ir tan rápido o tan lento como quieras. Simplemente recordando respirar. El yoga es todo sobre la amplitud y el movimiento. Llegar a una espalda plana enganchando el núcleo. Nos vamos a sacar la nariz a la cadera. Y inhalar, volver al centro, exhalar, ir al lado opuesto. Moviéndose a tu propio aliento, enganchando esos abdominales. Bien. Y ahora volviendo al centro, vamos a poner nuestra mano derecha en el centro de nuestro mate, levantando nuestro brazo izquierdo hasta el cielo para un agradable giro suave. Sonriendo. Y volviendo a bajar. Esta vez vamos a poner el brazo izquierdo y el medio de nuestro mate, levantando nuestro brazo derecho todo el camino hacia arriba. Siente un lindo estiramiento en este giro. Y volver a bajar a cuatro patas, guardando y tanto los riesgos ahora, moviendo la columna vertebral y volviendo suavemente a nuestros talones en pose de héroe. Ahora si sentarse de nuevo sobre los talones es incómodo, siempre puedes traer un bloque de yoga o una manta entre las piernas y sentarte suavemente sobre él. Imagina a alguien tirándote de la cabeza en una cuerda. Colocando la columna vertebral hacia arriba agradable y alto. Inhale, barre los brazos hacia arriba, exhale, mandando los brazos hacia poste, brazos extendiendo el pecho. Y otra vez inhala, filtrando los brazos, exhala, ve potenciando los brazos. Un par más en tu pan elemento. Apenas trabajando en los hombros. Y último, hagámoslo contar. En planchas veniales de AOCI, exhala poste de portería. Mis brazos sentados el pecho arriba bien y alto. Y volviendo a una columna neutra, inhala sacudiendo los hombros, derecha, y ahora vamos a volver a la mesa. Entonces quitando el bloque o la manta, si tenías uno. Y volviendo a nuestra encantadora mesa. Por lo que los hombros están sobre la muñeca, las caderas se sobrescriben significa mandar las yemas de los dedos hacia fuera bonitas y anchas, poniendo parte del peso en las yemas de los dedos. Una linda, gran inhalación. Exhala de pie ahí derecho voltear hacia atrás, flexionar el pie puede estar desplegando el tobillo y luego enviándolo hacia arriba entre las manos, entrando en una estocada baja, vamos a hacer algo diferente. Vamos a pivotar, estar de vuelta, pie izquierdo, algo así como un patín, si se quiere. Y luego en correos y Amy brazos arriba, entrando en un guerrero modificado uno cuadrando las caderas al frente de la habitación. mirada va hacia adelante, los brazos van hacia arriba, extendiendo el pecho hacia arriba bonito y alto, asegurándose de que yo esté sobre el talón. Un clavo. Exhala. Y ahora entrando en un guerrero, dos manos llegan a las caderas. Vamos a cuadrar las caderas a un costado de la habitación ahora entra en un guerrero modificado a inhalar los brazos, ve paralelo al tapete y tu mirada va por encima de tus dedos delanteros? Nuevamente registrando, asegurándose de que la rodilla esté sobre el talón. Inhalar y exhalar. Estudiando los brazos para enmarcar el pie delantero, deshaciendo tu patada y la espalda entrando en una estocada baja, diciendo el peso hacia atrás. Traer tu pie derecho de vuelta para conocer a tu izquierda. Y ahora estamos de vuelta en mesa. Entonces haremos lo mismo en el lado opuesto. Siempre que estés listo, haremos una gran inhalación y exhalaremos, enviando el pie izquierdo ahora de vuelta flexionando el pie medio desplegando el tobillo y luego enviándolo hacia arriba entre nuestras manos, entrando en una estocada baja y ahora pivotar la escritura volver el pie en una patada, subiendo un clavado, mandando los brazos arriba, registrándose, asegurándose de que nuestras necesidades sobre nuestra sanación. Y ahora entrando en nuestro guerrero modificado para posar, vamos a llevarnos las manos a nuestras caderas, cuadrar las caderas a un costado de la habitación, y luego en una inhalación, levantando las manos paralelas al no pensar en un poco más profundo a ese frente me. Checking in inhala y exhala , bajando para enmarcar tu pie delantero y deshaciendo ese patín, entrando en una estocada baja y luego mandando ese encuentro todo el camino de regreso. Y luego entrando en un tablero de mesa más, inhala. Y ahora entrando en la pose de un niño para un merecido descanso, tus rodillas pueden ir como Por qué hace la estera o tan cerca juntas. Pero si los traes tan anchos como el tapete, vas a conseguir un bonito estiramiento interior del muslo. Entonces lo que sea que elijas, caminar las manos delante de ti y derretir suavemente en tu cabeza sobre el Met, reconectando con tu respiración. En tu siguiente inhala, inhalando por la espalda, sintiendo expandirlo, llenándolo, ampliarlo. Exhala, relaja los hombros, relaja los codos. Caminando las yemas de los dedos hacia atrás, nadando las caderas hacia abajo para conocer los talones Jugando por aquí, tal vez enfrentando los poemas hacia arriba. Escuchar un estiramiento diferente en los hombros. A lo mejor bloquearlos a tus costados. Simplemente jugando con lo que se siente bien ahora mismo para que empieces a ser demasiado para tus caderas. Tan suavemente caminando las rodillas más cerca juntas y luego mandando los brazos fuera. Pero tomando algunas respiraciones aquí, una inhalación grande, exhala suavemente entrando a una mesa. Otra gran inhalación, sacudiendo las caderas. Exhala subiendo a nuestro perro que mira hacia abajo, metiendo los dedos de los pies, enviándolo todo el camino hacia arriba a nuestro perro que mira hacia abajo. Son de ancho de cadera, distancia aparte, enviando a tacones y las yemas de los dedos mostrando una mesa y todo el camino hasta el cielo. Y ahora no te preocupes si tus tacones no tocan el tapete. Simplemente caminando suavemente hacia fuera la tarifa, poniendo en suave curva las rodillas, empujando hacia las manos, manteniendo la cabeza Pesada para que no haya tensión en el cuello. Y estamos aquí por unas respiraciones simplemente caminando suavemente hacia fuera. En nano siguiente inhalar o conseguir la mirada a nuestras yemas de los dedos delanteros, exhalar, vamos a caminar las manos hasta nuestros dedos en la parte superior de nuestro mapa, entrando en un suave pliegue hacia adelante, R phi R distancia de ancho de cadera aparte. Relajar los hombros, relajar la cabeza y el cuello. Suave curva en un medio. En el inhalador en medio camino levantan las manos llegan a las espinillas, extendiendo el pecho, explican la mirada. Exhala. Inhalar, barriendo los brazos arriba arriba, Hindi arriba en las caderas. Y exhala Las manos vienen al Centro del Corazón. Enviando nuestra pierna izquierda hacia atrás, girando nuestros pies, se les dice que vas a apuntar ligeramente hacia afuera, llegando a la diosa. Y clavando, salvando los brazos arriba arriba. Exhalando, doblando las rodillas, enviando nuestras manos a la diosa. Inhalar, venir todo el camino hacia arriba, exhalar, doblar las rodillas, enviar los artículos fuera. Inhalar, exhalar. Una vez más inhala. Exhala. Muy buena inhalación, y luego bajando los brazos. Caminando la cuota hasta posar de montaña una vez más. Las palmas se dirigen hacia adelante, inhalan, exhalan silbido en las caderas en un pliegue hacia adelante. Opción para que este pliegue hacia adelante tenga un suave que los minis agarrando ya sea codo y balanceándose de lado a lado. En una pose de muñeca de trapo. Relajando tu cuello. Relaja tu mano. Regresar al centro, bajar las manos, inhalar los brazos, llegar a las espinillas. Exhala plenamente. Inhale brazos cbind arriba arriba arriba. Exhala, los brazos llegan al Centro del Corazón. Enviando mi pierna izquierda hacia atrás, girando nuestros pies son remolques. Vas a apuntar un poco hacia afuera. Vamos a entrar en un pliegue delantero de piernas anchas. Manos llegando a las caderas, resonando en las caderas, doblando suavemente hacia adelante, dejando caer una mano hacia abajo y luego la otra. A lo mejor caminar el alimento fuera una opción un poco más y tomar una cuadra o una manta o un par de libros para descansar la cabeza, o tal vez venir a tus antebrazos, lo que sea cómodo para ti. Pero tratando de llegar a la cabeza hasta el tapete, relajando la cabeza, relajando el cuello. Tomar un par de respiraciones, temiendo un buen estiramiento. Inhalando, viniendo todo el camino hacia arriba. Caminar los pies hasta la montaña posan una vez más. Y ahora entrando en pose de árbol van a venir al centro de nuestro mapa. Enrutando cada dedo del pie individual hacia el suelo, cambiando nuestro camino hacia nuestros talones y luego hacia nuestros dedos de los pies, extendiéndolos de par en par como si hubiera raíces a nuestro árbol. Y luego cuando estés listo, vamos a desplazar el peso a nuestra pierna izquierda. Enviándome a la derecha arriba, tal vez estirando el tobillo, jugando aquí con equilibrio. Y entonces cuando estés listo o vendrás a nuestra pierna izquierda, tobillo, la espinilla evitándome, o tal vez subiendo a nuestro muslo interno izquierdo. Y también el muslo empujando el pie. El pie va a empujar naturalmente el muslo, pero empujando el muslo derecho hacia atrás sobre el pie y luego tal vez jugando con algún equilibrio. Aflojando los brazos todo el camino arriba arriba, mirando el techo, haciendo esto un poco más difícil. O tal vez simplemente llevando los brazos a las caderas al Centro del Corazón. Pero asegurándose de tener un punto focal también. Si tu equilibrio aún no está del todo ahí, asegurarte de tener un punto focal es importante. Volviendo a tu intención, sea lo que sea, quizá el pan, pero uno más inhala. Exhala o mueve el pie del muslo, volviendo a los dos pies, estirándolo, tal vez sacudiéndolo. Y cuando estés listo de nuevo, seguiremos adelante y haremos el mismo proceso. Tan impresionante el camino a tus dedos de los pies, a tus talones. Y luego enrutando cada dedo en el tapete para tu enlace correcto. Y cuando estés listo diciendo el me dejó arriba, estirando el tobillo, tal vez yendo en dirección opuesta. Y luego encontrando el lugar que te convenga para esta pierna, cada pierna es diferente. Es posible que tengas más flexibilidad en la pierna opuesta. Puede ser éste. Entonces subiendo al tobillo, tal vez la espinilla, evitando el NEA, tal vez viniendo a la parte superior del muslo. Enderezar la columna vertebral, encontrar tu punto focal, abrir el muslo izquierdo de la pierna. A lo mejor jugando con tu equilibrio, mandando los brazos arriba o al centro del corazón. Uno más, un clavo y exhala. Quitando el Lang y sacudiéndolo. Te prometo que mejorará con la práctica si aún no estás del todo ahí. No te preocupes. Vamos a entrar en una pose de montaña, pisando la cima de nuestra colchoneta. Inhale, ahorrando los brazos arriba arriba. Exhala, alborotando a las caderas, plegándose hacia adelante. Inhala y exhala, doblándolo hacia adelante, pisando los dos pies hacia atrás y enviándolo hacia arriba a un perro orientado hacia abajo. Sólo estamos aquí un segundo. Tonta menos estirar todo yendo a nuestras poses sembradas. Inhalar, mirar a tus manos y caer en una mesa. Regresando a nuestros talones, balanceando las piernas delante de nosotros, viniendo a recostarnos de espaldas. Y una vez que te subes a tu espalda, mandando a un medio y luego al otro al pecho. En el balanceo de lado a lado para darle a tu columna un bonito masaje. Después de todo el increíble trabajo que acabas de hacer. Respirar en esta pose. Regresando al centro, enviando ambos pies a plantar en el mapa. Vamos a venir a posar puente, las palmas boca arriba, mandando los hombros hacia abajo y hacia atrás. Relaja tu cuello en una inhalación, enviando el abdomen hacia arriba. Exhalando, enviándolo de vuelta hacia abajo una vértebra a la vez. Uno más un clavo diciendo el abdomen arriba, exhala, enviándolo de vuelta abajo una vértebra a la vez. Enviándote las rodillas de vuelta al pecho, los brazos llegan a una T, mandando ambos medios hacia el lado izquierdo. Primero simple giro espinal, empujando suavemente hacia tu hombro derecho. A medida que alargas la espalda. Aquí, la cabeza puede mantenerse neutral. O tal vez mirar. Película hombro izquierdo. Sentir este lindo tramo. Respirando unas cuantas veces, inhalando, mandando a los Neves de vuelta al centro y exhalando, enviándolo a tu lado derecho. Empujándote suavemente el hombro izquierdo hacia abajo mientras alargas tu espalda baja. Mantener un cuello neutro, o tal vez mirar sobre el lado derecho T. Están aquí por unas respiraciones. Poniendo las rodillas en el centro. Enlaza tus dedos alrededor de tus espinillas. Meany mandando tu cabeza arriba, rejilla de Tierney agradable tramo. Y luego mandando las dos piernas afuera, ocupando tanto espacio como puedas en tu colchoneta. Al entrar en nuestra última postura de descanso, Sheila asma o cadáver posan para digerir. Después de todas las poses que tu cuerpo acaba de hacer por ti. Bebé cerrando suavemente los ojos. Cualquier poniendo una almohada, una cerca de la cabeza, una manta sobre tu cuerpo. Honrando el trabajo, se ajustó, relajándose. Relajante. Relajar los medios. Los cincos. Tus caderas, tu coxis, tu vientre , tu hombro, tu brazo, tus dedos, tu cuello y tu cabeza. Un final inhalar y exhalar. Entrando en la quietud. Realmente no puedes obstaculizar tus dedos de los pies y los dedos. Volver al aliento. Inhalar, desplazar tu peso a un lado. Jerry entrando en una posición sentada y están manteniendo los ojos maldijo suavemente su enfocándose en un punto focal. Respirar, respirar. Las manos vienen al centro del corazón, se retrasan en mí, honores, y ven la luz en todos y cada uno de ustedes. Estancia de Nama. Muchas gracias por ser parte de este señor. Iasa yoga fluye conmigo. Espero que tengas un gran día.