Yoga para dormir nocturno

1. Introducción: Hola a todos. Mi nombre es Dakota, y bienvenido a este curso de yoga para descansar Noche completa de sueño. Este curso es una gran manera de encontrar tu aliento natural y dejar ir los eventos del día. El sueño es tan súper importante cuando dormimos mejor, tendemos a tener días más productivos y nos sentimos menos groggy. Todos tenemos horarios ocupados, familias y responsabilidades que cuidar, poniendo así la relajación y el descanso al fondo de nuestra lista de cosas que hacer. Este curso está diseñado para combinar la respiración y el movimiento, que activa tu sistema nervioso parasimpático, ayudando a contrarrestar el estrés de los eventos del día. Ahora, medida que pasas por este curso, puedes notar qué poses más necesita tu cuerpo y luego elaborar tu propia rutina nocturna personalizada, saltando la intro y regresando noche tras noche para un gran descanso de noche completa de sueño. Para esta secuencia, te recomiendo una esterilla de yoga o una superficie suave y tal vez posicionarla cerca de tus camas. Entonces cuando te sientes cansado, puedes simplemente entrar. Ahora que todo dicho, pongámonos unas prendas cómodas y empecemos 2. Práctica en cama: comenzaremos esta rutina antes de acostarse en pose de niño, sentados suavemente sobre los talones, extendiendo la columna vertebral agradable y alta, tomando un respiro aquí, ya sabes, en tu próxima exhalación, caminando suavemente tus manos a la cima de tu partido, descansando la frente hacia abajo. Esto plantea genial para ayudar al cuerpo a comenzar a relajarse y recuperar el aliento, ablandando la mandíbula y en tus próximos inhalaciones solamente. Subiendo a cuatro patas. Tus caderas están sobre tus rodillas y caminando suavemente por una mano, luego por la otra. Estoy hablando de los dedos de los pies, enviándolo hacia abajo mirando a perro. Permanecerte aquí solo por un respiro, bajando suavemente sobre tus rodillas. Si escuchas un poco de agrietamiento, está bien. Estoy hablando los dedos de los pies, mandando ser pie izquierdo entre las manos. Estamos repartiéndolo y luego caminando suavemente el pie izquierdo hacia fuera hacia el lado izquierdo de Matt. Gays va a la parte superior de tu tapete. Estamos cerrando suavemente los ojos, sintiendo ese estiramiento, tomando sus manos en un bloque aquí codos en un o en el piso, su próxima inhalación regresando. Quiero que tus manos brazos tu paralelo. Generalmente estoy caminando el pie izquierdo de nuevo hacia el centro de la colchoneta entrando en el almuerzo, inhalando, exhalando, enviando a la izquierda atrás para cumplir con la tarifa generalmente volviendo a la pose del niño. La frente viene a ti estás clavando, llegando hasta cuatro patas caminando. Entrega a Matt, esta vez mandando la jugada correcta a la parte superior. Caminando hacia fuera hasta el borde derecho de las matemáticas por lo tanto puede quedarse aquí mismo o bajar hacia abajo. Sentir un buen estiramiento. Relájate, tal vez cerrando suavemente los ojos inhalando. Regresar a tus manos, caminar el pie derecho de vuelta al centro, entrar al almuerzo, exhalar, exhalar, enviar la pierna derecha hacia atrás y bajar suavemente hacia abajo el vientre voluntario. Ahora, una vez que estés aquí, opción de llevar tu mejilla al mapa, tu respiración suavemente en relación con tus dedos detrás de la espalda. Se puede exhalar, levantando la barbilla hacia la parte superior de nuestro mate, encaminando los pies hacia cuatro en el infierno, Levantando suavemente el pecho. Kays va al formato superior, cerrando suavemente los ojos. Esta pose es ideal para la parte posterior del cuerpo, no ir demasiado lejos, rondando aquí mismo, encaminando la parte superior de los pies hacia el suelo, respirando suavemente abriendo los ojos. Exhala, bajando. Lleva las manos al piso. Aliento. Aquí y en tu siguiente Exhala empujando de nuevo a la pose de niño. Inhalar. Vamos a llegar a cuatro patas, cambiando nuestro peso a nuestros talones y moviéndonos hacia una respiración sentada hacia adelante tus hombros entrando en una linda columna recta. Gays o va hacia adelante o cierra suavemente los ojos. Las manos llegan a nuestras vidas, tal vez dándoles un bonito masaje, alargando la columna vertebral, flexionando los pies, doblando suavemente hacia adelante, retrocedieron hacia adelante. Pleno colocando tus manos dondequiera que encuentres cómodo y en tu siguiente y clavo extendiendo esta fina hasta bonita y alta. Exhala. Vamos a recorrer nuestro fondo suavemente colocando tus codos en el mapa uno de los pisos de tiempo todo el camino Ciudad llegando a nuestras espaldas. ¿ Puedo entrar en una columna lumbar natural? Por lo que ajustando tu brazo todo el camino debajo de tu columna vertebral, tu espalda baja y luego las manos vienen a cualquier lado del dedo gordo del pie reclinado levantará nuestra pierna derecha , apretando sus manos detrás de su muslo derecho, alejando tu pierna de nuestro pecho. Enderezar la pierna dispone genial para el isquiotibial y la espalda baja exhalando doblando la rodilla unq durando la pierna, bajando inhalar, llevando el flanco izquierdo hasta el cielo apretando las manos detrás de eso tirando de la pierna lejos de ti. Enderezar lank, manteniendo una columna lumbar natural. A lo mejor estirar los pies exhalan, doblando estirar los pies exhalan, la rodilla, enviándola todo el camino frente a ti. Se ha llegado lindo gran estiramiento, mandando beat por ir a un lado de tu elección Levanta entrando en una posición sentada , ya sea cruzando los tobillos o sentado. De todas formas eliges opción para sentarte sobre una manta o almohada. Tire detrás de la espalda. Inhale lo que deben encontrar agradable y alto. Exhala. Tomando la mano izquierda a la rodilla derecha en la mano derecha, suavemente detrás de nosotros para apoyo. Un bonito giro y ahora sentado más alto. Exhala, retorciéndose un poco más profundo. Exhala saliendo de un giro. Inhale sentado bien y dedo del pie. Exhala. Tomando la mano derecha hacia la izquierda. Yo en la mano izquierda detrás de nosotros por apoyo. Inhalar. Sentarse un poco más alto. Exhala, retorciéndose un poco más profundo. Exhala, desenredando. Ahora nuestra siguiente pose. Nos vamos a meter en sus piernas por la pared. Si quieres seguir adelante y saltarte esta pose e ir directo por pose de cadáver, puedes hacerlo ahora. Si no, vamos a seguir adelante y meternos en las piernas por la pared. Papas. Cómo están trayendo una manta o una almohada o Matt cerca de la pared. Opción de llevar una manta justo debajo. Vuelve atrás. Dispose es maravilloso para ayudar al cuerpo a relajarse y a la circulación sanguínea. Cierra suavemente los ojos, poniendo fin a todas las preocupaciones. Sustituir tus pensamientos por sueños. Doblando las rodillas, enviando tu peso a un lado. Levantando suavemente la gelatina, haciendo su camino de regreso a nuestro Matt a la cama. Al entrar en nuestra última pose de descanso, Alcalde pensó lanza colocada con sueños y tu cuerpo relajado, dejando que los pies se abran. - Dulces sueños, amigos míos, lo prometí.