Transcripciones
1. Introducción: ¿ Qué tienen en común todos los artistas de pico de Arnold Schwarzenegger y Oprah Toe? Will Smith. Estas personas fenomenalmente exitosas entienden la importancia de la visualización y el
ensayo mental , se imaginan, y practican en sus mentes resultados óptimos desatados por los límites del cuerpo físico. De hecho, la visualización se ha estudiado en pianistas como sustituto de la práctica física. Hola, soy la Dra. Sarah Zaldivar, y creo contenido de estilo de vida y fitness en diversas plataformas de redes sociales para ayudarte a lograr tus objetivos más rápido. Entonces si te interesa el máximo rendimiento y te gustaría ganar ventaja sobre la competencia en tu campo elegido, uniste a este curso y te veo por dentro.
2. ¿Por qué la visualización es importante?: ¿ Por qué es importante la visualización? El cerebro no puede diferenciar entre una realidad física y una imaginada. Esto significa que tu cerebro no puede decir si practicas físicamente tocar el piano o simplemente
ensayas una melodía en tu mente. Visualización repetitiva o una Pettitte de ensayo mental cambia físicamente el cerebro de
la misma manera que al hacer una acción físicamente re alambres el cerebro. Imaginar que estás haciendo la acción hace exactamente lo mismo. No obstante, la ventaja aquí es que ensayar mentalmente un desenlace te permite imaginarlo perfectamente sin estar limitado por tu cuerpo físico. Se puede ensayar mentalmente un tiro perfecto, pero siempre se puede practicar físicamente con tiros perfectos todo el tiempo. Entonces cuando permites que tu mente experimente lo que se siente al hacer la toma perfecta o la presentación perfecta, por ejemplo, provoca la liberación de químicos en tu cerebro y en tu cuerpo, igual que lo haría cuando usted tomó medidas físicamente o hizo ese comportamiento físicamente. De esa forma, literalmente
creas la experiencia del éxito en tu cerebro y cuerpo. Ahora repitiendo ese cemento de ensayo mental que imagina la realidad a través de las adaptaciones que tienen lugar en tu cuerpo cerebral cuanto más visual o mental sea su alma practicas , mejor lo consigues y más fácil se pone. Eso es importante porque aquellos con una imaginación más vívida son más efectivos en
la creación de los cambios cerebrales deseados. Cuando disparas un conjunto de células cerebrales que están involucradas en ensayar mentalmente una tarea, desarrollan conexiones más gruesas y más fuertes entre esos dos conjuntos de células cerebrales. Es así como adaptas una visualización de la misma manera que tus músculos y el gimnasio se adaptan a las pesas que estás levantando y se vuelven más fuertes y más grandes para que la próxima vez que
vivas ese mismo peso, sea más fácil. Es lo mismo que sucede con la visualización. Cada vez que lo haces, se
vuelve más fácil y más fácil. Por eso se disipa la incomodidad que podrías sentir en tus primeras sesiones cuando estás aprendiendo a visualizar esa es la comodidad. Eventualmente, cuanto más practicas y esta adaptación, y el cerebro se llama plasticidad neuronal
3. ¿Qué es la neuroplasticity?: ¿ Qué es la neuro plasticidad? plasticidad neuronal es el descubrimiento científico de que tus células cerebrales, también conocidas como neuronas, pueden desarrollar conexiones más gruesas y numerosas con otras células cerebrales que se activan al mismo tiempo. Esto se conoce como pesado y aprendizaje, lleva el
nombre del más reciente psicólogo, Donald Hebb, y podrías describirlo diciendo neuronas que disparan juntos alambre juntos y neuronas que disparan aparte alambre, lo que significa que las células cerebrales que ya no disparan en estrecha sucesión entre sí eventualmente esa conexión con ahí es una parte. Eres una plasticidad es literalmente cómo puedes crear nuevos hábitos y permitir que los malos hábitos mueran con
ella aparte y superarlos.
4. Cómo meditar: ¿ Cómo puede la meditación enseñar la visualización? Bueno, los fundamentos de la meditación son los fundamentos de la visualización. Aprender a enfocarte en tu respiración te dará las herramientas que necesitas para que eventualmente a medida que sepas
enfocarte, puedas intercambiar tu objeto de enfoque lejos de un enfoque en la respiración y hacia un enfoque en lo que quieras visualizar o se manifiesta en tu vida si nunca antes habías meditado, algo que realmente me ayudó a aprender lo básico de la meditación fue descargar la app Headspace. También he escuchado grandes cosas sobre la calma de la App. Y creo que la columna es gratis, pero Headspace es gratis solo para las primeras sesiones de 1010 minutos. Y entonces tendrías que pagar una membresía que es alrededor de $99 al año o $13 al mes. Entonces podrías, por ejemplo, simplemente hacer, digamos las primeras sesiones libres de 1010 minutos en headspace. Te enseñaré lo básico y luego tal vez suscrito por tan solo un mes y hacer las meditaciones guiadas más largas. Y luego a partir de ahí, simplemente
puedes meditarte y mejorar tu práctica de esa manera. También puedes comprar libros sobre el tema, pero en realidad, es muy sencillo. Pasemos por un rápido panorama de los fundamentos de la meditación en este momento. En primer lugar, quieres sentarte derecho, idealmente en una silla, lo creas o no, realidad
es más propicio para enfocarte que sentarte en la posición de Lotus en el suelo con las manos y los pies cruzados. Y eso se debe a que sentado en una silla con los
pies planos en el piso y los brazos en el regazo, o tal vez uno encima del otro en su regazo. Esta postura es la que menos distrae y va a ser la que introduzca la menor cantidad de pensamientos
distraedores sobre tu postura mientras tratas de enfocarte en la respiración. No obstante, si prefieres la posición de loto, aún
puedes hacerlo. Está bien. Lo principal aquí es recordar no dormirte ni redondearte la espalda porque eso puede interferir con la respiración y también introducir pensamientos más distraedores en tu práctica. Ahora que estás en posición, quieres tomar respiraciones demasiado profundas y completas, inhalando y exhalando lo más fuerte que puedas. Y otro. Y entonces si aún no te has asegurado de cerrar los ojos en este punto. Y ahora quieres desplazar tu atención a cualquier ruido de fondo y tu entorno solo para
estar al tanto de ellos y tipo de
incorporarlos a tu práctica en lugar de apagarlos. Además, deseas desplazar tu atención a tu postura. Entonces mientras estás sentado ahí con los ojos cerrados, solo trata de ver cómo se sienten tus piernas. ¿ Cómo se sienten tus brazos? ¿ Tienes opresión en la garganta o en los músculos del pecho o de la espalda? Tan solo estar al tanto de esas sensaciones. No trates de cambiar nada. El simple acto de estar al tanto de ellos va a liberar
automáticamente esa tensión de tu cuerpo. Además, se recomienda que hagas un escaneo corporal. Por lo que solo empieza desde los dedos de los pies. Él cómo se sienten, se
sienten como si se sienten pesados? Sigue subiendo tus piernas, tu torso, tu pecho, y sigue subiendo hasta llegar a la parte superior de tu cabeza. Se llama escaneo corporal. Y también se asegura de que estés al tanto de cualquier tipo de restricciones
físicas o molestias que automáticamente se
liberarían una vez que lo estés al tanto. Ahora, quieres desplazar tu atención hacia tu respiración sin intentar cambiar tu respiración, no
estás forzando un patrón respiratorio más tranquilo. Basta con notar cómo se ve. ¿ Es superficial? Es un profundo. ¿ Estás respirando rápidamente o lentamente? Entonces sólo ten en cuenta eso. Y en este punto, deberías poder respirar solo de tus fosas nasales sin que intervenga la respiración bucal. Entonces simplemente estás respirando así, no forzándolo, sino simplemente cuando estás tranquilo y has logrado un estado de
comunistas después de hacer el escaneo corporal y todas las cosas de las que hablamos, es natural que solo necesites respirar la fosa nasal en este punto, porque
no te estás hiperventilando por el estrés que se acumula mientras te estás enfocando en tu respiración. Aquí, tensión a tu ajedrez, cómo va subiendo, cómo va bajando. Además, presta atención a si tienes o no opresión en la garganta que podría
ralentizar el ritmo de respiración y luego comienzas a respirar mucho más rápido después de que te das cuenta de eso. Entonces eso significa que ahí tienes opresión o estrés. Además, quieres estar acercándote a cada aliento con algún nivel de curiosidad. No estás tratando de cambiar tu aliento o
acelerarlo o ralentizarlo forzando ese cambio. Simplemente lo estás al tanto. Tienes curiosidad en cuanto a cómo son tus respiraciones. ¿ Son rápidos o los lentos o lo profundo? ¿ Son poco profundas? Por lo que tu atención realmente está siendo cambiada como toque de una pluma ligera. No estás forzando nada, solo estás observando. Porque la respiración es un proceso natural. Ya sabes respirar. Entonces no estás tratando de manipular eso, solo estás observando. Ahora, inevitablemente, tu enfoque va a cambiar a otros pensamientos. Y vas a notar eso de inmediato después de los primeros segundos de tratar de enfocarte en tu respiración. Cuando eso sucede, en el momento en que te das cuenta de que estás perdido en otro pensamiento, solo ten en cuenta eso. Ten en cuenta que hubo otro pensamiento que se entrometió en tu enfoque y trae suavemente tu conciencia de nuevo a un enfoque en tu respiración. Lo más importante, no te juzgues porque la meditación es la práctica de notar cuando tu mente vaga y traerla suavemente de vuelta una y otra vez y otra vez. Así que sé rápido perdonarte a ti mismo. No te juzgues a ti mismo y sé muy gentil y trayendo de vuelta esa conciencia. No importa cuánto tiempo estuvieras fuera en el otro pensamiento, el momento en que te das cuenta, devuelve tu enfoque a un enfoque en tu respiración.
5. Consejos de meditación: Hablemos de algunos consejos de meditación para ayudarte con tu práctica. En primer lugar está la técnica de anotación. La técnica de denotar es básicamente aplicar una etiqueta sobre cualquier pensamiento distrayente que venga a tu mente cuando estás meditando. Entonces digamos que estás meditando y luego tienes el pensamiento que dice, qué va a pasar mañana porque tienen que pagar esta cuenta y no sé dónde sacar el dinero para hacer eso. Ese pensamiento una vez que estés al tanto de eso, después de que estés al tanto, agregarle una etiqueta. Digamos, Oh, eso es ansiedad. Apenas muy rápido, muy suavemente notado en tu mente como ansiedad. Y simplemente el acto de ser consciente de ello y consciente de su naturaleza va a hacer que ese pensamiento disipa intensidad hasta que lo disipa. Y puedes volver a enfocarte en tu aliento y querer compartir contigo lo que Andy, fiesta calmada, el cofundador de la app Headspace, y una ex mamá budista tuvieron que decir sobre la técnica de anotación para empezar, es importante usar señalando espiritualmente en la práctica, no
necesitamos conocer cada pensamiento o sentimiento, sino simplemente notar cuando estamos atrapados en algo tan completamente que hemos perdido nuestra conciencia del aliento o lo que sea el objeto de la meditación. En ese momento de conciencia, el momento se dieron cuenta de que nos hemos distraído. Utilizamos el señalamiento para crear un poco de espacio como forma de dejar ir y para ganar algo de claridad y aprender más sobre nuestros hábitos, tendencias, y condicionamiento. No necesitamos pensar en nada de esto y en la práctica misma. Todo sucede de manera muy natural. Un segundo consejo de meditación sería contar tu aliento. Así que cuenta desde uno hasta diez con cada respiración y luego vuelve a empezar a una. Se supone que esto te ayudará a mantenerte enfocado en la respiración, particularmente si eres novato. Personalmente me pareció que distraer a mi práctica como principiante y más avanzado. Entonces mi punto es, si no te funciona como principiante, no necesariamente tienes que hacerlo. Tercer consejo, pon un temporizador para que no quieras estar enfocado en tu aliento. Y de repente ten todos esos pensamientos distraedores sobre si has hecho o no tus diez minutos o cinco minutos o lo que sea la duración que te hayas fijado para ti. Así que solo pon un temporizador y eso eliminará todos esos pensamientos potencialmente distraedores que
inevitablemente entrarán en tu mente mientras estás meditando. Un cuarto consejo es usar ropa más holgada y cómoda. Y eso es porque cualquier cosa que esté demasiado atada podría restringir tu respiración y tu respiración. Tu enfoque está muy estrechamente conectado. Entonces eso va a interferir con lo bien que puedes enfocarte. Un quinto consejo es leer libros sobre el tema. No sólo tiene que ser libros. El punto aquí es aprender. Para que puedas ver videos de YouTube, puedes conseguir libros, o simplemente puedes descargar la app Headspace o
calmar o innumerables otras apps gratuitas de meditación en el mercado. Un libro que te puedo recomendar como principiante
sería del presentador de noticias ABC Sam Harris. Y el libro se llama 10% Más feliz. Y en ella pone las bases y además es realmente divertido y entretenido. Y eso se debe a que se relaciona con cómo sus dos ataques de pánico al aire lo llevaron eventualmente a abrazar la meditación y convertirse en practicante. Una vez que hayas meditado unas cuantas sesiones y has aprendido los fundamentos del enfoque, ahora
puedes reemplazar ese énfasis en la respiración con tu visualizado y objetivo donde sea que te gustaría mejorar en tu vida. Ya sea que se trate de un cierto tipo de comportamiento o cierta melodía que intentas aprender a tocar, sea lo que sea. Empieza a centrarte en eso. Crea una escena y crea perfectamente, y sigue repitiéndola una y otra vez en tu cabeza.
6. Visualización es poderoso: Como mencionamos, la visualización es poderosa. Se ha demostrado en estudios científicos para cambiar físicamente el cuerpo real. De hecho, muchos estudios han reportado aumentos de fuerza
muscular simplemente por usar la mente. Se puede pensar en eso como un entrenamiento virtual. Existen dos tipos de visualización o una imaginería mental que tienes interna y la de árbol y externa. Las imágenes internas se enfocan en cómo tu cuerpo experimenta una CR en el desenlace. Entonces podrías, si estás haciendo visualización interna, podrías enfocarte en lo
que se siente al hacer el plantel perfecto en el gimnasio, o qué se siente al ejecutar el giro perfecto en un baile, imágenes
externas se enfocan en lo que ese resultado deseado se ve como desde lejos. Por lo que podrías estar visualizando como si te estuvieras viendo haciendo esa cuclillas perfecta
o ese giro perfecto o lo que sea que seas, que quieres mejorar. Los estudios han demostrado en repetidas ocasiones que la forma interna de las imágenes es superior a la forma externa. Por lo que es mejor que visualices. Se siente como hacer esa cosa perfecta, a diferencia de visualizarte mirándote a ti mismo haciéndolo perfectamente desde la distancia. Cosas tan tangibles como tu frecuencia cardíaca, tu presión arterial y tu frecuencia respirativa se han demostrado más afectadas por las imágenes internas en lugar de las imágenes externas.
7. Cómo visualizar: Muy bien, ¿cómo visualizas? Digamos que tu objetivo deseado es tener el físico de un modelo de fitness para visualizar ese resultado. Te recomiendo que visualices las acciones con las que has estado luchando que te permitirían lograr ese resultado deseado. Entonces tal vez seas bueno con el ejercicio y eres bueno con los suplementos para mayores y todo ese tipo de cosas. Y hasta bueno con comer una dieta saludable 50% del tiempo. Pero una vez que te
estresas, simplemente no puedes decir sobre el plan de comida. Y así te gustaría aislar específicamente ese momento de estar estresado y no comer y no seguir tu plan de comidas y visualizar diferentes resultados una y otra vez. El error que la mayoría de la gente hace es que sólo visualizan el cuerpo perfecto y eso es todo. Y si bien eso ayuda, ni siquiera está cerca de ser tan útil como visualizar lo específico que tú fisiológicamente, cuando un cambio, que es tu mentalidad o tu mente cableado, la forma en que reacciona a estar estresado. Por lo que visualizar una acción real que puedes tomar literalmente cambiará tu cerebro. Tendrá un efecto tangible en tu cerebro. Y cuando estás visualizando un resultado diferente, es como si realmente te resistieras a comer alimentos cuando el estrés U-verse. Por lo que literalmente cambia el cerebro y tu cerebro ahora se vuelve familiar y se experimenta con la elección de alimentos saludables incluso cuando estás estresado. Porque de acuerdo con tu cerebro, ya lo
has hecho con éxito muchas veces antes. Entonces ya no es una lucha. Por lo que siempre concéntrate en el proceso o en las acciones dentro del proceso, y no te enfoques solo en el objetivo final. Ahí es donde necesita estar el foco de visualización, porque es el proceso que te conseguirá tu objetivo final. Por lo que enfocarse en un micro nivel y un proceso en visualizar un mejor proceso para ti mismo va a conducir automáticamente a que esa meta macro deseada se logre con éxito. Y la visualización es la habilidad en la mina. Y así al igual que con cualquier otra habilidad que quieras desarrollar siempre va a ser incómodo al principio, igual que
la meditación fue un poco incómoda al principio, pero se puso mejor en ello y luego te convertiste en más cómodo haciendo eso. Lo mismo va a pasar con cualquier nueva habilidad que quieras desarrollar, incluida la visualización. Así que piensa en la visualización como un entrenamiento mental y siéntete libre de tomar periodos de descanso entre tus intentos de visualización, igual que tomarías un periodo de descanso entre diferentes sets en el gimnasio. Es lo mismo. Todavía es agotador para tu mente y así que no renuncies sólo porque eventualmente te quemarás mentalmente. Tan solo te das cuenta, vale, solo necesito un monitor a las ratas y tal vez cinco minutos de arresto para luego volver y visualizarlo una y otra vez y otra vez.
8. Aplicación de visualización: Muy bien, entonces hagamos primero una aplicación de visualización rápida, decidamos cuál es el área en tu vida que realmente quieres mejorar? ¿ Cuáles son esas tareas prioritarias en las que realmente quieres mejorar? Ya sea que eso sea terminar un proyecto en el que has estado trabajando, mejorar tu comunicación o mejorar tu físico. Es todo lo mismo. Simplemente elige lo que es una prioridad para tu vida ahora mismo. Y luego mira el proceso que te permitiría lograr tu objetivo final. En otras palabras, mira la serie de tareas en las que estoy involucrada permitiéndote alcanzar ese objetivo. De todas esas tareas que se requerirían. Con cuál de ellos estás luchando más? Esa sería la que elegirías para visualizar una y otra y otra vez. Ahora, quieres hacer exactamente las mismas cosas que hiciste cuando empezaste a meditar por primera vez. Pero ahora la diferencia es que en lugar de enfocarte en tu respiración, ahora
te estás enfocando en esta escena que quieres crear o ese proceso en el que estás visualizando en el que quieres enfocarte en tu cerebro. Un buen ejemplo sería, ¿Cómo visualizarías resistirte a una rebanada de pastel cuando tu estrés? Eso podría ser algo que la mayoría de nosotros que nos beneficiaríamos con la visualización. Porque mucha gente lucha con el comer emocional. Y aunque no te das cuenta de que tienes algún nivel de alimentación emocional, veces, estás comiendo alimentos adictivos porque están mejorando tu estado de ánimo al elevar la dopamina. Y así técnicamente eso es comer emocional. Entonces para comenzar la visualización, una vez que estés en posición e hiciste todos los pasos de meditación excepto el enfoque en tu respiración. Ahora nos enfocamos en la visualización. Entonces empieza a plantear las emociones que normalmente tienes cuando estás estresado. Entonces imagina como si realmente estuvieras estresada. Entonces si eres actor, esta debería ser la parte fácil, estar en contacto con tus emociones y sacarlas a la altura de Q. Ahora, imagínate cómo me sentiría que te resistieras a actuar sobre el impulso de comer pastel. No tiene por qué ser una visualización perfecta, sino que solo repita, levantando las emociones del estrés e
imagínate resistiendo los impulsos una y otra vez. Cuantas más repeticiones mentales ejecutes, más fácil se pone, y más vívida de una visualización o una imaginación tendrás. Ahora cuanto mejor llegues a tu visualización, más detalles podrás agregar a tu escena que estás recreando. Por ejemplo, puedes sumar ahora, la sensación que tendrías después de haber resistido exitosamente el impulso, lo orgulloso y feliz y la confianza que sientes justo después de resistirte a ese impulso. Entonces siéntase eso también y vincularlo a esa experiencia. Incluso puedes agregar colores, olores
y ambiente más vibrantes, o una visión general en 3D de la escena e intentar verla desde todos los ángulos diferentes. Pero al mismo tiempo, no
dejes que eso se acerque demasiado a las imágenes externas. Entonces podrías hacer esa cosa tridimensional, pero siempre volver a hacer conceptos de imágenes internas mucho más efectivos. Recuerda que no siempre se trata de conseguir esa visualización perfecta en tu mente. El simple acto de intentar traer esa escena a tu mente una y otra vez, aunque no estés llegando, todos esos intentos están creando cambios reales en tu cuerpo. Y así hasta los juicios son parte de tu progreso. Y entonces un día definitivamente podrás conseguir esa escena aunque no sea mayor primero y luego empieza a ser clara y clara en tu mente. Entonces es realmente lo mismo que si estás tratando de levantar un peso realmente pesado de los cuatro, digamos mancuernas de 50 libras que simplemente no puedes levantar. Y así aunque no puedas levantar ese peso, pero solo estás tratando de levantarlo una y otra vez. Te fatigas, resuenas trigonal cada vez que lo intentas, te
está haciendo más fuerte hasta que eventualmente
desarrollarás el poder para poder levantarlo solo un poco del piso. Y luego la próxima vez un poco más y un poco más. Y así es como sigues creciendo y haciéndote más fuerte. Entonces es exactamente lo mismo que sucede en tu mente que te estás volviendo más fuerte aunque aún no veas el resultado final por ahora. Entonces el mensaje clave que estoy tratando de transmitir aquí es que los intentos son valiosos, cada juicio es valioso, y es progreso. De verdad no me importa si puedes visualizar las primeras veces siempre y cuando te mantengas en ello, porque sé que eventualmente podrás. Ahora bien, no importa si estás convencido de lo tangibles que son los efectos de las visualizaciones. Porque si no tienes un propósito claro, fuerte para por qué quieres visualizar, no
podrás sostener la motivación para quedarte con ella por esa razón, identificar un propósito para hacer esto. Cuanto más fuerte sea tu razón, más motivación vas a tener para
apegarte a la práctica y sostenerla durante un largo periodo de tiempo. Y se convierte en un hábito que puedes aplicar a
cualquier cosa a la mano en este momento que necesitas mejorar. No tiene que ser siempre exactamente lo mismo. Obviamente.
9. El hábito de la visualización: Realmente gran hackeo para asegurarte de desarrollar la visualización como hábito es emparejarla con otro hábito. Por lo que podrías emparejar la visualización con cosas como hacer cardio o cortar el césped mientras no vas a conseguir probablemente lo mejor de visualización de igualdad como lo harías cuando estás sentado en posición adecuada y ya tienes el escáner corporal y todas esas cosas, todavía
te vas a beneficiar inmensamente porque
puedes entrenar a tu cuerpo para suscitar esas emociones incluso cuando estás haciendo otras tareas. Por lo que sigue genial. Y de hecho, eso es lo que generalmente recomiendo y eso es lo que generalmente hago. Y de esa manera tu cardio o siega el césped o lo que sea, tu habitus gatillo se convierte en un gatillo o en una cola para suscitar este otro hábito o estimular el hábito de la visualización para patear cada vez que haces ese cardio, digamos en promedio, tarda alrededor de 66 días en formar un hábito. No obstante, eso es sólo un promedio. Entonces podrías ser más rápido que eso o podrías ser más lento que eso. No importa. El punto es, cuanto más lo hagas, más estás fortaleciendo ese bucle de hábito en tu mente. Y eventualmente se convertirá en parte de quien eres. Principalmente, quieres quedarte con eso hasta que ya no tengas que hacer un esfuerzo consciente para visualizar y simplemente
se convierte en algo habitual y que haces automáticamente.
10. La neurociencia detrás de la visualización: Ahora, para un poco de ciencia divertida aquí, es bien sabido que activamos las mismas regiones cerebrales cuando estamos visualizando tarea versus cuando realmente lo estamos haciendo. Específicamente, aquellas regiones cerebrales que se activan son la corteza premotora, área motora
suplementaria, y la corteza motora primaria.
11. Resistencia: De acuerdo, hablemos probablemente del tema más importante en cualquier área de tu vida. Y eso va a ser la resistencia o el dolor que podrías enfrentar cada vez que intentes lograr algo. En primer lugar, si no has leído Steven prensa libro Fields, La guerra de arte, tienes que leerlo. Yo altamente, recomiendo mucho leer este libro. Básicamente el punto principal es que cualquier cosa que valga la
pena que quieras lograr en tu vida va a involucrar algún elemento de incomodidad o resistencia o dolor, como quieras llamarlo. Todo está describiendo el mismo sentimiento. Ahora, sintiendo ganas de hacerlo en absoluto. Ni siquiera cosas como Hobbes, el, digamos, aprender a jugar basquetbol o aprender a bailar salsa, incluso cosas que se hacen por diversión Si realmente quieres mejorar en ellas, hay elementos de malestar asociados a esas. Por lo que la visualización o las imágenes mentales no es diferente si quieres mejorar en ello. Y quieres poder usar tu mente como una gran herramienta para conseguirte lo que realmente quieres. Tienes que prepararte para enfrentar alguna molestia o dolor emocional. El truco aquí es saber que no estás dispuesto a sufrir solo una tortura tú mismo, sino que estás dispuesto a sufrir o enfrentar pasos, nivel de resistencia y superar eso para adaptarte a ese nivel de malestar. Porque una vez que te
adaptas, entonces la resistencia desaparece. Entonces es realmente sólo en las etapas iniciales por las que tienes que pasar, que tienes que estar dispuesto a pasar por eso, sabiendo que esa es la única manera que vas a eliminar ese tipo de resistencia porque el dolor o la resistencia es simplemente la forma de
tu cuerpo de decirte que
sigue siendo ineficiente y hacer esa tarea aún no ha echado las bases físicamente para
que ese hábito o esa acción sea automático y libre de dolor o eficiente. Y así la pregunta con la que quiero dejarte es, ¿
estás dispuesto a sufrir un poco, al
menos al principio, para adaptarte.
12. Outro Skillshare: Muy bien, muchas gracias por mirar. Espero que hayas encontrado valor en este curso. Si sientes que te beneficiaste de este curso, te
importaría dejarme una reseña para que puedas ayudar a
otros a encontrar este tipo de contenidos un poco más fácilmente. Además, siéntete libre de revisar mis otros cursos de escultura, motivación en pocas palabras, la ciencia de la motivación y la disciplina en la psicología del éxito. Cómo llegar a ser ilimitado. Si disfrutaste de este curso, sé que te encantarán estos otros cursos. Por último, siéntete libre de conectarte conmigo en redes sociales o YouTube para más contenido. Y quiero volver a agradecerte, y espero verte en un futuro curso.
Dr. Sarah Zaldivar, Professor at Miami Dade College
