Transcripciones
1. Introducción: Hola ahí. Mi nombre es sin importar. Empecé el hábito de estirarme hacia atrás en 2019. Obtuve mis divisiones delanteras en el inicio de 20-20 y me había mantenido al día con las personas de hábitat. En esta clase, aprenderás a crear un habitato fortalecerse a largo plazo. Ves mi caso práctico de flexibilidad sí, inaceptable porque estos ADS se pueden aplicar a cualquier cosa. Para tu proyecto de clase, crearás una nueva declaración de hábito para hacerte responsable. Necesitarás no son libro. Upenn, una cuenta de Gmail para usar tramposos de Google y una mente abierta para el pensamiento a largo plazo. Vámonos.
2. ¿Qué es un hábito?: Empecemos por definir qué es un hábito. Un habitus, un comportamiento que hacemos con tanta frecuencia a lo largo tiempo que ya no necesitamos pensar en ello porque se ha vuelto automático. Es memoria musulmana. Básicamente. Son atajos para que nuestro cerebro encuentre soluciones rápidas a nuestros problemas. Los hábitos están hechos de cuatro partes. Ahí hay una cola que nos hace conscientes de algo. Hay un antojo que nos hace uno algo diferente a nuestra situación actual. Ahí hay una respuesta, que es la acción que llevamos a cabo. Y luego está la recompensa, que básicamente es que se cumple nuestro deseo inicial. Y dependiendo de la recompensa, podríamos repetir o dejar de hacer el hábito. Aquí te dejamos un ejemplo rápido de un hábito. Digamos que tienes tu teléfono a tu lado y luego
lo usas en la luz de defecación, ese es tu taco. Ahora estás consciente de que hay un mensaje en tu teléfono. No sabes qué es eso, pero sabes que hay un mensaje. Por lo que empiezas a anhelar, saber qué mensajes quieres saber. Entonces procedes a la respuesta, que es chequear en tu teléfono. Después te recompensarán con saber cuál era esa información. Y lo hacemos con tanta frecuencia a lo largo del tiempo que ya no pensamos en ello. No cuestionamos es sólo que parece lo más lógico que hacer. Eso es un hábito. Ahora bien, no hay buenos hábitos ni malos hábitos. Hay hábitos que nos son útiles y otros que no nos son tan útiles. Podría tenerlo. Es uno que se alinea con tus valores y metas fundamentales. Aquí tienes un ejemplo. Digamos que una persona que ardió muchos videojuegos todos los días quiere convertirse en un gamer profesional. Bueno, eso lo tienen se alinea con nuestros valores centrales, Así que es un buen hábito para ellos. Ahora digamos que le pasa lo mismo a una persona que no quiere convertirse en gamer profesional. Simplemente quieren encontrar un mejor trabajo. Aprende sobre tu habilidad. De repente culpó IDO gana lección diaria parece una buena idea ya, ¿verdad? Por eso es cuestión de perspectiva.
3. Pick una cosa: Escoge una cosa. Tema de investigación de la Universidad del College de Londres, concluyendo un estudio que tarda alrededor de 66 días para que un hábito se vuelva automático. Por eso te animo a que escojas sólo una cosa por ahora. Idealmente, es mejor trabajar primero en un hábito y hacerlo automático. Entonces vienes por tu papá fuerza de voluntad para aprender el siguiente. Por ejemplo, en mi caso, tener flexibilidad. De esta manera sólo uno de los aspectos de las artes marciales, que es lo que empiezo a practicar en 2019. También hay como un montón de gigs, movimientos, cosa de foros, un montón de cosas que aprender. Pero tenía un hilo para aprender todo al mismo tiempo. No hubiera podido seguir el ritmo. Por eso decidí enfocarme en la flexibilidad primero. Entonces una vez que tuve ese automático, puedo enfocarme en las otras cosas sin perder. El hábito de la flexibilidad. Will Preferiría enfocarme en todo y no hacer nada o enfocarme en una cosa y ganar esa cosa no precale. Por eso te animo a que por ahora escojas un hábito. Implementación. Agarra tu cuaderno y anota el hábito que te gustará incorporar a tu vida.
4. ¿Cuál es tu razón?: ¿ Cuál es tu razón? Cuanto más fuerte sea su razón, más probabilidades es de ver por vía de su hábito. En mi caso, mi reciente trabajo en mi hábito de flexibilidad fue
desarrollar un sentido de compromiso más fuerte donde yo mismo desarrollar más pacientes. Y también empecé a hacer artes marciales durante el fin de semana. Por lo que quería patear alto así. Entonces como yo estaba muy comprometido conmigo mismo para realmente,
realmente hacer que eso sucediera. Las consecuencias son una fuente de motivación muy poderosa, ya sean buenas o malas. Por ejemplo, digamos que ganarás 1 millón si te despiertas a las 05:00 AM durante dos meses y no eres una persona matutina? Bueno, creo que es muy probable que se convierta en una persona matutina trata así porque las consecuencias son reales. O consigues el dinero o no la implementación de la derecha hacia abajo. El motivo por el que quieres apegarte a tu hábito. ¿ Por qué es esto importante para ti? ¿ Qué pasará si no te pegas a ella? ¿ Y qué pasará si le haces un palo?
5. ¿Qué, qué, cuándo hay, qué?: ¿ Cuál es exactamente la acción que quieres realizar? Por ejemplo, son declaraciones como si me voy a hacer ejercicio o voy a comer más saludable. Son demasiado generales. Realmente no me dijeron qué es lo que vamos a hacer. Entonces como, está bien, me voy a hacer ejercicio. Entonces, ¿qué es lo voy a usar como hacer uno Boucher 1.Así que fui a como solo caminar un poco. Es algo que hago cuando justo cuando me
apetece o es esto algo que se está poniendo obligatorio? ¿ Al igual que qué? Por eso es importante ser muy claro con estas cosas. Mi acción fue estirar cada pierna, dividida por al menos tres minutos. No es complicado. Entonces, cuando llego ahí, solo lo hago. Cuando tienes claro qué hacer, es menos probable que
te saltes porque no
estás perdiendo el tiempo tratando de averiguar qué hacer. ¿ Cuándo está sucediendo? Dijo que después del almuerzo, antes de cenar, después de que vengas del trabajo, encuentra un tiempo que no sea negociable para que ocurra tu hábito. Por ejemplo, en mi caso, me estiré cada dos días durante el día laborable después de la cena alrededor de las 845 PM. Ese tiempo no fue negociable. Planearé con anticipación y me aseguraré de que siempre tuve ese tiempo disponible para que realizara la acción. ¿ Dónde se desarrolla esta actividad? Siéntate en la cocina, sala, las ofertas me estiraré en mi recámara. Lo que tenía Robert marca, se
asegura de que tengas todo el equipo necesario en el lugar que quieras realizar su comportamiento, no
dejes tu hábito al azar. Asegúrate de saber qué hacer, cuándo y dónde. Implementación, justo abajo de la acción, tiempo y ubicación de tu nuevo hábito.
6. Comienza ahora: Empieza ya. El momento perfecto. Ahora es ese lugar perfecto. Está justo aquí. No caigas en la trampa de la perfección. Es dilación disfrazada. Puede parecer una buena idea pasar mucho tiempo años investigando,
lavando y pequeños videos, preparándose. Ahí está el nombramiento que eso simplemente se vuelve como evitar el problema. Evitando el inicio. El mejor modo de aprender es empezar a aprender haciendo. En mi caso, cuando una investigación para tutoriales de flexibilidad, había mucho en YouTube. Entonces solo escojo uno de inmediato y me quedé con esa rutina como los primeros dos meses, creo, en lugar de solo investigar sobre investigar para el video perfecto. Y eventualmente aprendí más sobre la flexibilidad y estiramiento y actualizé mis rutinas e investigarla un poco más. Pero yo estaba aprendiendo haciendo es empezar con lo que tienes ahora mismo e ir por ello.
7. Seguimiento de hábitos: Habito rastreando el teléfono paralelo creado y lo tienes es llamándolo indocumentado. Utilizo Hojas de cálculo de Google para arrastrar si lo hice o no, hacer. Lo tengo durante un día? Y también uso un urinario para escribir sobre mi progreso, si veo como cualquier pequeña cantidad de progreso o lo que pienso sobre cómo me estoy desempeñando. Para que yo pueda reflexionar sobre eso y luego tener un registro de mis pensamientos al respecto. Esto es importante porque generalmente progresa muy lento y a veces invisible para nosotros. Es buena idea apuntar como hechos de cómo te estás desempeñando. Entonces podrás comparar más adelante y darte cuenta de lo poco gana porque el poco progreso, todas esas cosas que importa. Tomé videos y fotos de cómo estaba realizando los ejercicios para poder comparar más adelante hasta dónde iba. Eso fue súper útil porque había momentos en los que estaba pensando como, wow, esto es sólo una completa pérdida de tiempo. Esto me está llevando a ninguna parte. Pero entonces voy a ver esas fotos y videos y me voy a dar cuenta lejos, está bien, Aquí hay algunos avances. A mí me gusta más bajo ahora o voy a reflexionar para que sepa dónde escribo en cosas como es menos que cómodo ahora. Las cositas, eso es lo que te dará más adelante. Y sabes lo que es genial cambiarle el nombre, probar, y mostrar un documento que muestra cuántas veces has realizado realmente tu hábito que es poderoso.
8. Seguimiento de hábitos de hojas de Google: En este video, te mostraré cómo crear un rastreador de hábitos solo en hojas de Google. Por lo que varios estamos en Gmail. Queremos ir a Google Drive. Doy clic y muertes para mostrar las Apps de Google, haga clic en Drive. Ahora vamos a dar click en nuevas hojas de Google. Ok, entonces vamos a darle un nombre a esta cosa. Cómo el rastreador, de acuerdo, así que aquí queremos entrar fecha. Y agreguemos algunos hábitos. Vamos por el Hsun yoga y luego lo tienes será español. Español. Ok. Entonces bien, vamos a bajar la fecha. Está bien. Entonces la forma en que esto funciona es que quieres usar colores para comprobar cuando completas un hábito o cuando no lo completaste. Entonces lo que hago es usar verde y también tipeo uno. Entonces eso es lo que voy a hacer. Y entonces digamos eso, de acuerdo. Dicen que lo hice todo. Y así entonces al día siguiente, lo que haces es que resaltaste ochos y luego solo vas aquí y haz clic en este pequeño cuadrado azul y arrastras hacia abajo. Y actualizará el día. Ya no es necesario ingresar manualmente la fecha. Tan bien, así que digamos que esto, se saltaron. Por lo que será 0 y luego pondremos color esto. Y eso es lo que voy a hacer. Yo sólo voy a ir, acabo de llenar esta palabra y luego el verde es bueno y el rojo es malo. Aquí había uno, esta es una hoja de cálculo antes de verde. Es como un juego. Quieres usar esta herramienta para hacerte responsable porque básicamente quieres abrir este rastreador de hábitos al final de cada día e ingresar los datos. Si papá ellos, completaste tu hábito o no. Y lo bueno es que luego puedes usar esto para gustar, por ejemplo, agregar el resultado a c. Vale, entonces como, ¿cuántas veces he hecho esto? De acuerdo, me quedan seis días. Yo sólo metadatos como tres días. ¿Ves? Entonces básicamente con esto, tienes hechos, básicamente sobre cuántas veces realmente has hecho tu hábito. Es muy potente porque entonces a la larga cuando has hecho esto por como bien, más de un mes, entonces es cuando se pone muy interesante porque hay un punto en el que básicamente no quieres romper la cadena. Tan solo un hecho de saber, entonces estás a punto de romperlo. Eso es como una línea de defensa para asegurarte de que no te saltes, que les gusta realmente realizaste un hábito. Entonces sí, es una herramienta muy poderosa y realmente la recomiendo.
9. Desafíos: fuerza de voluntad, la motivación y las emociones positivas son poderosas fuentes de energía. No obstante, la disciplina es un aliado mucho más confiable para mantenerse en el camino. La verdad es que van a haber días en los que no vas a llenar el ánimo para seguir adelante. La disciplina es de poder al que hay que hacer, aunque no nos apetezca. Y eso es algo práctico. Al igual que solo imagina esto poder hacer lo que dices que
harás sin importar cómo te sientas. Eso es algo muy poderoso. En mi caso, hubo muchos días en los que simplemente tuve como ninguna motivación en absoluto. Simplemente no quería entrenar, no
quería practicar tanto como no quería hacerlo. Sabía que una vez que terminé con ello, ya
tengo algún arrepentimiento durante ese día. Mi misión fue presentarme y entrenar juntas divisiones como última Asia, wabe y hacer el trabajo. Y las mujeres haciendo algo consistentemente a
lo largo del tiempo, es mucho más efectivo que solo hacer un 1s cuando sientes que eso es lo que aprendo. Ciertamente no es fácil. Al mismo tiempo, me gustaría verlo de esta otra manera,
que es, eso es lo que lo hace divertido aquí. Al igual. Es un reto. Tu reciente es lo que te permitirá empujar por los días difíciles.
10. Es bien la buena en la que: Está bien. A pesar de que la disciplina, es nuestro aliado alcanzar nuestros objetivos de hábito, está bien perderse uno o dos días. La vida es complicada, como si sucedieran las cosas. Ciertamente he echado de menos muchos días. Si eso fue porque se quedó atascado en el tren. Trabajé horas extras. Y sí, también
me permití convencerme de que puede ser entrenamiento
real de saltar porque no sentía que esas cosas pasaran. No obstante, el truco aquí es volver a encarrilarse lo antes posible. No vas a perder el progreso que has hecho al saltarte apenas unos días. No obstante, el verdadero peligro es crear el hábito para arriba, detener el hábito que fuiste creado en primer lugar. Si te acostumbras a saltar en su bien para perderte un par de días, solo asegúrate de volver a encarrilarte.
11. Pensamiento a largo plazo: El poder de pensar a largo plazo, como dije antes, toma un promedio de dos meses para que un hábito se vuelva automático. Y dependiendo de la actividad, puede tardar aún más en ver algún resultado. Es algo sutil. Va a tomar años para que esto suceda. Va a llevar una eternidad. Lo que también es cierto es que en un par de años, sucederá. Asana es que te presentas y sigues practicando. Va a suceder. Estás teniendo se convertirá en automático y verás los resultados. ¿ Afecta el pensamiento a largo plazo? Porque poco a poco, tu futuro está siendo moldeado por tus decisiones de hoy. Pero no verás ningún resultado a corto plazo. Ahí es donde la mayoría de las personas renuncian y detienen sus hábitos. Serás recompensado en el largo plazo. Entiendo que esto es muy molesto. La idea esperando mucho tiempo para ver algún resultado. Pero al mismo tiempo, es muy poderoso pensar que esos resultados, sucederán. Solo necesitas ser paciente y esperarlo. Y esa fue la lección más grande para mí cuando estaba haciendo mi entrenamiento de flexibilidad para conseguir las divisiones fue que esto era algo que me pareció imposible y que pensé que me llevaría tanto tiempo que acabo de hacer en cualquiera no podía ver yo mismo comprometiéndome con ello. Pero una vez que lo
hice, pude conseguirlo. Y ahora tengo esta nueva forma de pensar en la que a diferencia, vale, voy a empezar este nuevo hábito y sé que en un año esto va a suceder. Eso es muy poderoso. El pensamiento a corto plazo fue, bueno, yo sólo debería dejar de hacer esos porque esto es
una pérdida de tiempo y poner mucho esfuerzo y no veo razón alguna, voy a parar. Pero luego su pensamiento a largo plazo, es ahora sigamos adelante ya que le doy un año a esta cosa y a ver qué pasa. Y ahora puedo patear más alto. Puedo hacer algunos movimientos que antes eran imposibles para mí. Y me siento mejor, como me siento consumado, habilitamos para hacer esto ahora. Y se puede aplicar a cualquier cosa, ya sea que eso sea aprender efectos visuales para firmar un nuevo idioma. Al igual que solo pensar en esto. Haces algo todos los días durante media hora. Bueno, en un día o dos días, tal vez
sepas que no te vas a convertir en maestro. Pero si lo haces por, digamos dos años, creo que te vas a convertir en una persona muy diferente. Tienes el poder de cambiar tu futuro. Y todo empieza ahora.
12. RECURSOS: Recursos. Los conceptos de los que hablo durante esta clase se basan en los libros hábitos
atómicos de James claros e ilimitados por Jane temblor. Si quieres sumergirte más profundamente en cómo se hace, recomiendo encarecidamente llevar esto a los libros.
13. ¡Gracias!: Muy bien, para tu proyecto de clase, ve a crear tu nueva declaración de hábito. Apuntas la acción específica que necesitarás realizar. Cuándo está sucediendo y dónde está la ubicación. Además de eso, la razón por la que quieres hacer de este hábito parte de tu vida. Si tienes alguna pregunta que refuerce la discusión más en habilidades aquí, y estaré encantado de contestar. Muchas gracias por tomar esta clase. Si lo disfrutas, agradeceré nuestra opinión. Hasta la próxima vez. Cuídate.
Ricardo Castillo, Filmmaker | Designer | Productivity
