Cómo despertar temprano

1. Introducción: Hola allá, Mi nombre es Ricardo Castillo. Y en esta clase aprenderás a despertar temprano. ¿ Qué te apetece hacerlo o no? ¿ Por qué querrías hacer esto? Porque la mañana es un cambio de juego. Durante lo de cuarentena, desarrollo hábitos como estirar y practicar tus idiomas. Y cambié toda mi reunión tres de la mañana. El poder de la mañana es real y quiero compartirlo con ustedes. Para tu proyecto de clase, escribirás una frase en la que dirás, ¿qué actividad te gustaría hacer por la mañana y qué puedes hacer para que suceda? Empecemos. 2. Esta no es una negociación: Esto no es una negociación. El problema de despertar temprano para ser productivo es que no es una obligación con una consecuencia inmediata. Se referían trabajo por todo el sueño si estás cansado, ¿verdad? Eso suele ser cuando estás a punto de rendirte. La idea de despertar es la vacilación, el segundo pensamiento, solo pensando como, por qué, por qué estoy haciendo esto menos, bueno, solo seguiré resbalando, ¿verdad? Bueno, intentemos crear una consecuencia. Imagina que tienes que levantarte temprano para coger un vuelo. Ahora hay consecuencias inmediatas. Si no te despiertas temprano, perderás tu vuelo y arruinarás tu viaje. Entonces esta es la idea aquí. Tenemos que pensar qué actividades queremos hacer por la mañana y qué pasará si no lo hacemos? Al igual, ¿qué estamos aflojando? Por ejemplo, esta cosa que queremos despertar temprano para practicar el piano, ¿no? De acuerdo, entonces ahora la idea es pensar o saber si no me despierto temprano. Y van a conseguir esas dulces habilidades de piano para impresionar a mis amigos y familiares en la próxima reunión o reunión. O otro ejemplo, quizá quieras empezar con nosotros, Ronnie y cada mañana, ¿no? Bueno ahora ya lo sabes, si no te despiertas temprano, no llegas a correr. Y si no consigues correr, entonces vas a estar como menos saludable y eso no es bueno. Entonces ese tipo de ejercicios como son de manera que se puede pensar en consecuencias reales para las cosas que se quieren hacer. Y eso te hará más propensos a hacer entonces más propensos a levantarte temprano en la mañana para hacerlos. 3. Ambiente: Medio ambiente. De acuerdo, Entonces esto es un rasgo. Esto es lo que más importante que voy a decir en esta clase, y es esto, asegura de que tu despertador esté lejos de ti, no diferenciable a mano. Asegúrate de que tengas que caminar a como Stendhal, un paseo hacia la guerra y las alarmas que vienen de. Entonces lo apagaste. Esto es muy importante porque oye, ¿adivina qué? Una vez que haces esto, tienes a la LEA Oraibi, la cosa que te levantaste de la cama para apagar la noche de alarma. Ahora que estás de pie, eres muy como si tuvieras esto. Quieres este hoyo. Una batalla. Ahora llega a la siguiente parte, que es hacer tu cama de inmediato y también hacer que sea imposible volver a dormir. Al igual que por ejemplo, pongo como libros encima de mi mal. Traté de contar como, ya sabes, crear esta ilusión de que, ya sabes, estas camas. Creo que aquí ya no está disponible. Ya no existe como si no hubiera vuelta atrás. Esa es toda la idea aquí. Entonces es como, vale, quieres meterte en esta realización de que eres como, Vale, ya estoy aquí. Supongo que sólo voy a empezar mi día. Al igual que esa es la menguada situación aquí. Básicamente hacen imposible volver a dormir y simplemente seguir adelante. 4. Momento: Mantenga el impulso en marcha. Entonces ahora que estás consciente, necesitas asegurarte de tener una idea clara de lo que quieres hacer, de que tengas todo esto resuelto, que tengas todo esto resuelto, por lo que comienzas solo a tomar acción y a no pensar. Si no sabes qué hacer, podrías empezar igual que me gusta ir en círculos y pensar, ya sabes por qué todo este despertar temprano, no lo es, no es esencialmente una pérdida de tiempo y yo solo debería volver a dormir y luego prueba esto algún otro día o nunca. Entonces por eso es muy importante tener claro qué hacer y básicamente las cosas más difíciles de llegar a gustar para empezar una vez que comienzas, es ACT sí, buena moneda. 5. Rutina de cama: Tu rutina antes de acostarse, qué haces antes de irte a dormir es muy importante. ello depende tu mañana. Entonces lo más importante aquí es ser constante con el tiempo que te vas a la cama y lo diminuto te despiertas. Por ejemplo, si quieres despertarte a las 05:00 AM, USU llegó a mejorar a las 10:00 PM. Se quiere despertar por un y luego irse a la cama a las nueve de la tarde, para que se queden como siete horas de sueño. También trató de asegurarse de que las actividades que realizas antes de irte a la cama, sean como predecibles. Déjame explicarte. Por ejemplo, digamos que quiero practicar el piano antes de acostarme. Al igual, sé qué esperar por saber eso. Al igual, sé que podría usar tocado como unas cuantas canciones como lo sé, sé lo que va a pasar. Pero ahora digamos que quiero, voy a abrir Instagram. No tendría ni idea de lo que va a pasar. Podría ver una historia de un amigo compartiendo algún buen show en Netflix. Y voy a ser como, Oh, quiero ver eso ahora. A lo mejor alguien está hablando de comida y luego a lo mejor quiero pedir algo. Ya ves adónde voy con esto. Al igual que realmente no sabes qué esperar. Al igual que hay alguna variedad, es al azar. Por lo que estás tomando el riesgo de básicamente permanecer despierto tarde. Entonces la idea aquí, necesitamos asegurarnos de que las actividades y cosas que hacemos si vamos a conseguir estén como plenamente en nuestros controles. Al igual que podemos asegurarnos de que no vamos a ir más allá de nuestra hora de acostarse. 6. Dos formas: El modo en que veo hay dos formas de despertar temprano. Opcional uno, haces el salto independientemente de tu ciclo de sueño actual y horario. Usas una estrella y despertarte a las cinco de la mañana y solo peleas por ella. Esta es sin duda el monstruo amortizando manera porque sólo se llena de combustible horrible. Yo simplemente no hay manera de rodearlo. Pero te puedo decir que después de unos 30 días, te diré que te acostumbras y te adaptas a ella y luego se vuelve cosa fácil, muy fácil de hacer. Ese es el enfoque que me gusta porque es más rápido. La otra opción que diré es despertar antes poco a poco. Entonces como ir a la cama diez minutos temprano y despertar terminales temprano. Y solo sigues haciendo eso cada día hasta que eventualmente alcances tu objetivo. Ir a la hora de la cama y estoy despertando tiempo. Esas son las opciones que voy a decir que están a su disposición. Pero realmente recomiendo el primero porque es más rápido y es, es, es, es algo divertido. 7. Sigue tu progreso: Rastrea tu progreso. Usa un cuaderno para anotar la hora que te vas a la cama y la hora que te despiertas. Y también toma notas de cómo te sientes y cosas que haces durante esos tiempos. Esto es muy importante porque todos son diferentes. Y la clave aquí es identificar patrones que puedes usar a tu favor para básicamente mejorarte. Por ejemplo, digamos que empiezas a despertar temprano y te das cuenta de que no estás consiguiendo una buena noche de sueño. Pero luego te lees la nariz y te das cuenta, Oh, pasando como dos horas frente al viaje por computadora antes de irte a la cama. Y mis ojos solo sienten EGN su fuente. Entonces por eso te está causando problemas. Y luego puedes intercambiar ideas soluciones, como por ejemplo, bien, tal vez yo pueda hacer lo de la computadora antes y luego pueda cambiar eso por otra actividad que sea menos, que cause menos estrés en los ojos. Entonces la idea de hacer un diario aquí es conseguir todos los hechos. Porque a veces podríamos pensar que estamos haciendo las cosas bien o como no somos conscientes de las cosas que estamos haciendo. Pero una vez que tengamos los datos e información reales, podemos tomar mejores decisiones. Podemos darnos cuenta de hábitos o cosas que estábamos haciendo, que no estábamos al tanto de ellos. Y de esa manera puedes llegar a soluciones muy creativas para seguir mejorando tu rutina y alcanzar ese objetivo objetivo de despertar temprano, hacer las cosas que quieras hacer. 8. Actitud mental: Es muy fácil simplemente pensar cómo es un arrastre para despertar temprano, que es sólo una tarea. Es decir, no es divertido, ¿verdad? Es decir, eso es lo que todos dicen. No obstante, si piensas en las cosas que quieres lograr, realidad puedes crear la emoción de despertar temprano para pensar, wow, realmente quiero irme a la cama lo antes posible para que pueda despertar y empezar a trabajar en ese proyecto o sobre ese hábito que quiero construir. Ahora, ya no es como algo que te molesta, es más como algo que no puedes esperar para llegar a hacer esto. Entonces intenta reemplazar eso. Tengo que despertar temprano con el, llego a despertar temprano. Puedo disfrutar de mis mañanas para practicar este arte o hacer esta actividad que realmente me gusta o trabajar en este proyecto. Aquí la idea es cambiar tu punto de vista sobre despertarse temprano para realmente esperarlo. 9. Actividades: Actividades que puedes hacer antes de acostarte. Ese causó tanto estrés en tus ojos. Estos son algunos ejemplos. Puedes programar tu día siguiente. Puedes programar tu semana para venir a tocar un instrumento. Si tocas el piano, solo puedes tocar música muy, muy despacio. Se puede leer un libro, se puede escuchar un audiolibro, se puede escuchar un podcast. Se puede escuchar un podcasts de idioma. Puedes llamar a un amigo, puedes escribir en tu diario, puedes escribir en tu URL sobre esa llamada telefónica. Tienes a tu amigo, Bowlby de doble punto, que fueron escritos. Las posibilidades son infinitas. Seguro que puedes encontrar algo que hacer. 10. Gracias: Enhorabuena, lo hiciste hasta aquí un woo hoo, vale, para tu proyecto de clase, todo lo que necesitas hacer muy fácil es escribir una frase en la que dices, ¿qué actividad te gustaría hacer y qué puedes hacer para que suceda? Entonces yo lo que te está deteniendo de hacer eso que deseas hacer por la mañana. ¿ Y cómo se puede abordar esa situación? Ese es tu proyecto de clase. Muchas gracias por tomar esta clase. Realmente aprecio tu tiempo. Por favor déjame una reseña y avísame tus pensamientos al respecto y hasta la próxima vez. Más grueso.