Transcripciones
1. Introducción de rutina de la y: hola y bienvenidos a otra clase de robo de acciones. La clase de hoy va a ser todo sobre formas en que puedes mejorar tu velada y por lo tanto mejorar todo tu día. Entonces sólo va a ser una clase divertida sobre diferentes formas y sugerencias e ideas de cosas que mucha gente rica, exitosa dio que realmente les ayudó al día siguiente. Entonces si estas vías respiratorias para prepararse para relajarse, mejor, para tener una mejor noche en general para dormir mejor, etcétera. Entonces eso te suena interesante. Adelante y di para la siguiente parte de esta clase.
2. Consejos y trucos de rutina de la rutina con la y: todas las noches. Quieres asegurarte de que apuntes a leer al menos 15 páginas, preferentemente de no ficción. Mi regla personal es que me gusta ir a la biblioteca. mí me gusta escoger cuatro o cinco libros por un mes, y luego normalmente escojo mayormente no ficción y luego, como una novelas de misterio favoritas, lo que a la persona me gusta leer cada noche se muestra para reducir los niveles de estrés de cortisol básicamente en tu cerebro. También se ha demostrado que es realmente bueno para evitar el Alzheimer y tener una memoria nítida por un tiempo
más largo. no hablar de la lectura. Todas las noches te va a ayudar de verdad a aprender cosas, sobre todo si estás leyendo no ficción. Al igual que, por ejemplo, ahora mismo estoy leyendo este libro. Es realmente bueno. Es por ello Mark un Matt Haig. Y es la verdad sobre los 100 errores de marca más grandes de todos los tiempos. Este es un libro realmente genial, tiene las fallas de branding categorizadas por como lanzamientos de productos , fallas de
mercado cosas
diferentes como esa y simplemente realmente interesante. Y estoy aprendiendo de ello. Este libro de aquí fue súper bueno. Esto se llama Creative Inc y esto es de Meg Matteo Elastico. Disfruta. Espero que diga este nombre, ¿verdad? Joy Dean. Delbert Chou. Lo siento mucho. Digo eso mal, Pero este es un libro realmente bueno si buscas freelance y que también me hablan de productividad. Y luego estoy leyendo una divertida novela misteriosa que me gusta mucho. Por lo que la lectura cada noche se muestra como extremadamente útil. Ah, mucha gente exitosa se cita como diciendo que leen todas las noches. Es bueno para ayudarte a dormir. Es bueno para tus niveles de estrés. Es bueno mantener tu mente más nítida y vas a estar aprendiendo o al menos tener algo que sea agradable, como una historia que realmente te gusta. Por lo que la lectura es definitivamente uno de los hábitos más que quieres ver. Si puedes agregar eso a tu rutina nocturna, es realmente útil. Nuestro siguiente consejo es tener un plan para tu día de mañana. Ahora no quieres pasar toda tu noche planeando fuera mañana, pero asegúrate de tener una idea general de lo que necesitas para lograrlo mañana. Ahora, para mí,
me gusta llenar mi planificador semanal, así que ya tengo una buena idea de lo que está pasando para toda la semana. En ocasiones ajustaré eso durante el día, pero en su mayor parte tendrá todo esto lleno para mi semana. Yo sí tengo una clase de plantador on todavia compartir si quieres revisar cómo configuro mi planificador. Pero si no eres una persona planificadora,
ten una lista de cosas que hacer. Al menos mira tu calendario. Vea si tiene alguna cita. Cualquier cosa que necesites agarrar o tener listo para la mañana y luego tener tu lista de cosas
que hacer para que sepas si necesitas recoger la leche mañana. Si tienes proyectos de trabajo que hay que
hacer, asegúrate de tener todo lo que Gran Bretaña out de que no te estás quedando dormido preocupándote por algo que olvidaste hacer o pensar por la mañana. Asegúrate de tener un plan, y eso te va a ayudar a dormir mejor por la noche porque no vas a estar pensando en ello mientras te duermes. Y también vas a ser más productivo en tu mañana porque cuando te despiertas en lugar de tener que pensar en lo que necesitas hacer, solo
puedes empezar a entrar en ese producto de inmediato. A mí me gusta tener planeado mi semana. Entonces cuando me despierto por la mañana, me levanto, me lavo la cara, me ducho, sabes, como mi desayuno, y luego me meto en mi día, así que ya sé lo que soy planeando hacer. De acuerdo, Entonces otro hábito vespertino productivo es poner tu ropa o tener una idea de lo que necesitas ponerte al día siguiente, Saca tu camisa. Ya sabes, agarra todo el cierre eso está todo en un solo lugar. Ponlo ahí tu mochila. Ya sabes, poner tu mochila o tu bolsa de trabajo con tu ropa es por ahí. Está todo ahí por la mañana. Todo lo que tienes que hacer es agarrar esa mochila, agarrar tu ropa, tirarla, agarrar tus calcetines. Año,
bueno para ir. Todo está justo ahí juntos. Entonces de esa manera, si sobre todo si tienes madrugadas por las que tienes que salir, estarás más preparado. No tienes que pensar en qué es lo que quieres A donde sólo puedes tirarlo y agarrar tu bolso e ir. Así que elige tu Si puedes sacar una camisa, elige cualquier pantalón, elige zapatos para ponerte. Agarra todas esas cosas la noche anterior, Y si te tomas un minuto para escoger tu ropa por la mañana, te
va a ahorrar cinco minutos por la mañana porque estarás menos despierto y no
vas a tener que pensar en ello y sólo tírala. Y va a ser mucho menos estresante por la mañana. Y si tienes hijos, definitivamente
podrías escoger ropa antes de tiempo para que ellos lo hagan si te dejan. De esa manera, no
tienes que pensar en lo que estás vistiendo a tus hijos y tampoco. Otra cosa importante es tener una rutina de cuidado de la piel o belleza. Y ahora, claro, esto va a enterrar por persona. Pero tener tu cuidado de la piel y usarla de manera consistente te va a dar los mejores resultados. Si te gusta usar máscaras faciales, o si te gusta ponerte algo en el cabello por la noche, que sea una rutina. Ya sabes, me quedo como mi pelo. Consigo mantener un producto capilar junto a mi cama para poder ponerlo justo antes de irme a dormir. De lo contrario, tengo todo mi cuidado de la piel en un solo lugar para que sea rápido. Es fácil y no tengo que pensar en ello. Pero mi piel se ve mejor, más sana. Te estás cuidando y te vas a sentir bien al respecto. Por supuesto, parte de la rutina de belleza también sería cepillarte los dientes, sacar tus contactos, quitarte el maquillaje, ahí es donde las cosas también. Entonces ese será otro gran paso para que te sientas relajado. Haz que tus dientes de piel también sean más saludables. Y es sólo algo que es un poco relajante. Es honestamente, a veces ese trato a tipo de mirar hacia adelante. Teoh, Una vez que te metes en la rutina, sé que al principio fui terrible al quitarme el maquillaje o usar el cuidado de la piel, así que me pareció un corto primero. Pero ahora es un verdadero placer para mí usarlo, y se siente bien, y lo espero casi todas las noches. Así que ten el hábito de usar tu cuidado de la piel. Te estás cepillando los dientes, usando algo en tu cabello, ese tipo de cosas. Lo que sea que te va a hacer sentir hermosa y bien contigo mismo y lo que sea te va a
ayudar a mantener
tu ya sabes, tus dientes
tu cabello, tu piel sana también. Algo que puedes practicar es parte de tu tiempo de tranquilidad. Todas las noches se practica la gratitud o se lleva un diario o ambos. Esos Conneh huyen excesivamente. Yo personalmente uso esto. Este es el diario Power diario, y esta es una herramienta realmente genial, tanto para la mañana como para la noche. Sitas en la parte superior y luego tienes un lugar para expresar gratitud, una motivación o afirmación y metas. Y luego al final de la noche, escribes tres cosas que fueron geniales. Eso pasó ese día y por qué crees que todo salió bien es decir o no. Entonces es una especie de buena manera de reflexionar sobre tu día. Y expresar gratitud se muestra tienen tantos buenos beneficios. A las personas que expresan gratitud se les ha mostrado que es más saludable tanto física como emocionalmente. Una vez que te metes en el hábito de practicar la gratitud, encuentro que es mucho más fácil no estar celoso de otras personas o celoso de las cosas a tu alrededor porque
estás expresando cosas con las que estás contenta de ti mismo en tu vida cada día. Entonces, cuando haces eso, estás empezando y cambiando la forma en que realmente ves el mundo, te vas a sentir más optimista con respecto al mundo. Probablemente te vas a sentir menos envidioso. Se ha demostrado que la gente es más resistente, más relajada y simplemente se siente mejor en general. Entonces es realmente una cosa poderosa, científicamente probada que puedes hacer para realmente ayudar a mejorar tu vida, mejorar tu perspectiva. Y aunque nada cambie físicamente en tu vida, esto realmente podría hacerte sentir mucho mejor emocionalmente y lo contrario. Yo sí guardo un diario, que en realidad hago por la mañana, pero definitivamente lo puedes hacer por la noche como parte de un tiempo tranquilo. Es sólo una buena manera de especie de volcado cerebral. A veces escribiré un montón de cosas y sólo el cerebro las arroja en mi diario. De esa manera ya no están en mi cabeza. Y solo puedo concentrarme y relajarme y leer un libro o irme a dormir sin tener todas estas cosas revolcándome en la cabeza y mantenerme despierto por más tiempo. Otras cosas que puedes hacer por un tiempo tranquilo es que podrías escuchar algo de música relajante. Podrías bañarte si eso te relaja, leyendo de nuevo como otra buena opción un Diario de Gratitud Esos aires van a ser cosas que realmente te van a ayudar y relajarte y simplemente te ayudan a tener una mejor noche de sueño. Algo más en lo que enfocarte antes de irte a la cama es quitar tu teléfono, tu tableta de computadora de tu cama. No lo guardes en tu mesita de noche. A mí me gusta poner mi teléfono al otro lado de la habitación y mi recámara, porque sí lo uso como alarma. Pero si lo mantienes alejado de tu cama, no
vas a estar agarrando por ello. Cuando no puedes dormir de inmediato, va a estar más lejos de ti y más fuera de la mente. Y entonces este también será un buen recordatorio para cargar tu teléfono. Entonces para seguir adelante, conéctalo a la pared, intenta moverlo a través de tu dormitorio o a otra habitación con tu puedas. Pero solo quita el ICS electrónico y apaga tu teléfono. A apagar e correos. Deja de revisar tus correos electrónicos. Sabes que estás fuera del reloj. Si puedes tratar de evitar chequear los correos electrónicos y simplemente enfocarte en estar con tu familia o comer una buena cena o lo que sea eso te va a ayudar a tener una buena noche. Otra cosa a considerar como parte de tu adolescente estrecho es averiguar realmente qué te va a
ayudar a dormir mejor si puedes intentar mantener un horario consistente a la hora de dormir que se muestre que tiene tantos beneficios más. Y si entrenas tu cuerpo para que se vaya a dormir a una hora determinada, va a ser más fácil despertar por la mañana a lo que va a empezar tu día libre y un mejor, más productivo. Pero también va a ser más fácil levantarse. No vas a sentir que es groggy. Si estás en un horario de sueño consistente, toma una pista de las otras ideas desde el video y averigua qué te va a ayudar a relajarte. Tómate un momento ahora mismo para desafiarte y pensar en qué es lo que me mantiene despierto por la noche? O ¿qué es lo que miro atrás en mis noches y me arrepiento? Es el hecho de que veas una tonelada de televisión por la noche mientras te sigo despierto? ¿ O eso simplemente te deja sintiéndote improductivo o simplemente algo que no disfrutes tanto
como pudiste? ¿ Escribirías preferiría leer un libro? ¿ Podrías tener el hábito de leer un libro que te va a dar algunos otros beneficios para mí? Encuentro que una noche una buena práctica nocturna para mí es tomar un baño caliente. Tomo uno casi todas las noches, y usé aceites esenciales, y eso realmente me relaja. Eso es algo que me ayuda. Conozco a otras personas, ya
sabes, ya
sabes,
les gusta ver un episodio o dos de su programa favorito antes, pero y eso los calma, los
quita del día y solo les deja enfocarse en otra cosa. También observa lo que estás comiendo antes de acostarte. Trata de no comer comidas enormes justo antes de irte a dormir. Evita la cafeína. Sé que algunas personas son más sensibles que otras. Personalmente soy bastante sensible, así que no tengo cafeína después como las cuatro en punto. Entonces solo alguien piensa en si estás encontrando que te cuesta dormir, trata de ver qué es lo que estás consumiendo también, porque, ya sabes, podrías estar tomando café demasiado tarde en el día. Eso podría estar manteniéndote al borde. Podrías estar viendo televisión que tal vez da miedo, y luego no puedes dormir está bien porque estás preocupado por lo que acabas de ver. Sé para mí personalmente, no
me gusta ver películas o programas de miedo en general, pero sobre todo cosas como la televisión del crimen. No voy a ver ese pasado como cinco, porque de lo contrario me cuesta dormir y eso soy solo yo. Estas son solo sugerencias, así que solo piénsalo. Déjanos un par de frases sobre cuáles son tus trampas en la noche. ¿ Ves televisión serie que te mantiene despierto? ¿ Comes demasiada cafeína de manguito o azúcar que mete con tu sueño? ¿ Tienes otros malos hábitos? ¿ Ves televisión? Conoces la televisión por tres o cuatro horas, Pero entonces te sientes desmotivado e improductivo por eso. Piensa en qué es lo que estás haciendo por la noche y en qué podrías estar haciendo para mejorarlo . Es posible que no puedas sumar todas las sugerencias en esta clase de habilidad compartida, pero definitivamente puedes incorporar algunas de ellas. Trata de analizar y averiguar cuáles funcionarán mejor para ti y cuáles son más razonables para tu estilo de vida. Otra sugerencia rápida es el electrón de apagado ICS. La mayoría de las fuentes que he visto recomiendan 30 minutos a una hora antes de acostarme. Si pudieras tomar, ya
sabes, me gusta apagar mi teléfono. Lo llevaré al otro lado, mi cuarto para cargar y tener mis juegos de alarma. No tengo que tocarlo para nada por el resto de la noche. Entonces, ya
sabes, apagar tu teléfono, alejarte de tu computadora, eso es algo que realmente te puede ayudar a dormir está bien, Poner tu casa a la cama todas las noches es realmente importante. Básicamente, la idea es que pases una corta cantidad de tiempo cada noche tratando de
limpiar todo o simplemente un poco mejor para el día. Si puedes hacer los platos después de la cena, guárdalos de inmediato. Por lo que no están ahí por la mañana porque despertarse a una casa más fresca o incluso solo a una recámara
más limpia te va a ayudar a dormir mejor. Y te vas a despertar sintiéndote mejor y sentirte un poco más en control de tu día, aunque el resto de tu casa sea un desastre. Pero te hiciste los platos y tu recámara ha recogido eso te va a ayudar por la mañana . Es realmente increíble lo que, 15 minutos a 30 minutos cada noche pueda Dio. Se puede recoger un poco el baño. Guarda tu cuidado de la piel, incluso agarra toallas limpias si necesitas Teoh. Si tienes colada en el piso, menos
puedes poner recoger la ropa y ponerla en una canasta. De esa manera, está menos abarrotado en tu habitación o en el resto de la casa. Si tomas de 15 minutos a 30 minutos cada noche solo para prepararte para la mañana, ya
sabes, si tú, si te gusta, podrías empacar tu almuerzo es antes de tiempo. Eso sería algo que te ayudaría a tener una mañana mejor, más fácil, ya
sabes, asegurándote de tener toallas limpias en el baño, asegurándote de limpiar el lavabo del baño todas las noches. Así que asegurándote de que sepas si tienes maquillaje o cuidado de la piel o pasta de dientes fuera, que lo guardes y podrías conseguir una cantidad sorprendente de cosas hechas en 15 minutos. Es bastante increíble todo incluso poner un temporizador o poner un video de YouTube de 15 20 minutos y simplemente correr por esos 15 20 minutos. Definitivamente. Recomendar, si puedes. Pasar un poco de tiempo con tus hijos, tu familia, tu perro. A mí me gusta pasar tiempo con mi perro antes de irme a dormir. Simplemente me hace sentir mejor. Vas a hacer a tus hijos en tu cónyuge novio, etcétera. Se van a sentir mejor. Y se van a sentir más felices solo sabiendo que estás ahí. Trata de estar presente. Como dijimos, Apaga tu teléfono. Tus notificaciones, si puedes. Tus correos electrónicos no los revisan. Tan solo tómate el tiempo que tengas para pasar algún tiempo con tu familia o tu O si te gusto yo, tu perro. Ya sabes, podrías pasar algo de tiempo y te vas a sentir mejor. Te vas a sentir más relajado, y te vas a sentir más feliz porque pasaste tiempo con tu familia que te importa. Por lo que gracias por ver la clase de habilidad/compartir. Espero que haya disfrutado. Si lo disfrutaste. Tengo muchas otras clases de planta productiva y planeación. Así que echa un vistazo al resto de mis clases sobre cuota de habilidad. Gracias de nuevo por ver y de nuevo por el producto de clase. Sólo déjanos. Ya sabes, un pequeño párrafo a continuación. Ya sabes, solo déjanos una breve explicación de cuáles son tus pit toros. ¿ Cuáles son tus pit toros esa noche? ¿ Qué es lo que a veces consigues saber, chupado en que tipo de arrepentimiento al día siguiente? A veces veo demasiada televisión por la noche. Sé que eso pasa en vez de recoger un libro que conozco a largo plazo, prefiero el ya sabes, esos libros. Pero a veces esa televisión podría ser tan tentadora, ¿sabes? Entonces definitivamente déjanos tus notas, Sam. Debajo de qué trampas tienes. ¿ En qué vas a trabajar? Agregando a tu rutina vespertina? Esperemos que esta clase te haya ayudado. Y espero que tengas un fantástico descanso de tu día. Adiós, chicos.
Amy N., Freelance Writer & Productivity Whiz
