Transcripciones
1. INTRODUCCIÓN: Usted procrastina, yo procrastino. Todo el mundo procrastina. Desafortunadamente, se sabe
que la
dilación es la asesina de los sueños Entonces, ¿por qué procrastinamos? En realidad, hay
cosas que pasan detrás de escena que en realidad
hacen que te pospones,
y no eres tú quien tiene
la culpa Existen estrategias para
superar la dilación. Existen técnicas para superar la dilación para impulsar y
aumentar Y esto es lo que te voy a estar enseñando en
esta clase actual. Como ingeniero y
educador y profesor, voy a compartir contigo este conocimiento exclusivo y
poderoso que se extrae de ideas
prácticas, investigaciones y evidencias para
ayudarte a avanzar con
tus tareas diarias, actividades
diarias, minimizar la dilación, aumentar tu motivación
y ayudarte a alcanzar
tus y ayudarte a alcanzar Y no sólo eso. Voy
a estar compartiendo contigo una plantilla exclusiva
que puedes
simplemente descargar para usarla para
ayudarte a planificar tu día,
planificar tus actividades, y esa plantilla ha sido
diseñada para incluir algunos elementos de productividad
para que sigas avanzando. Todas estas cosas, las
vamos a estar cubriendo en
esta clase actual.
2. Tu proyecto: Tu proyecto para la
clase gira en torno a aplicar los
impulsores clave de la motivación y cómo evitar la dilación
a nuestro Asegúrate de
descargar el planificador proporcionado a ti y a
este segmento de proyecto. De esa manera, puedes usarlo para construir tu lista de tareas,
priorizarlas e incorporar los
elementos de motivación, los elementos de
productividad que hemos cubierto en
esta clase actual Después de lo cual
vas a compartir tu propio horario con el resto de la
comunidad para recibir comentarios.
3. Causas de la procrastinación: Ahora, la dilación siempre
se interpone en el camino de las tareas. Todo el mundo es susceptible
a ello, incluyéndome a mí mismo. Es parte de la naturaleza humana, pero es importante
entender ¿por qué estamos procrastinando
las tareas que tenemos que hacer y que
sabemos que se
deben hacer Lo más probable es que tengas
múltiples ejemplos o
tengas múltiples incidentes
donde te hayas dado cuenta de que
sabes que necesitas hacer algo,
sin embargo, no eres capaz
de lograrlo. Y esta es una zona muy
importante en nuestras vidas que
necesitamos navegar, porque si no somos capaces
de vencer la dilación, vamos a permanecer en cierto estado
una y
otra vez hasta que nos
vamos a obligar a actuar,
lo que a menudo se basa en
inconvenientes Entonces, si tienes algo que hacer, lo primero en lo que
debes pensar es
hacerlo cuando puedas basándote en tu propio lujo de tiempo lugar de estar
obligado a hacerlo. Basado en el estrés y el
empuje o presión externa que te
va a
obligar a hacer el trabajo
probablemente de una manera
inconveniente Entonces esta es una analogía básica cuando estamos echando un
vistazo a la dilación, ¿verdad? Sin embargo, es importante
entender cuáles son las causas fundamentales de
la procrastinación y
cómo opera la dilación procrastinación y
cómo opera la dilación.
Echemos
un vistazo a esto. Uno de los principales impulsores de la dilación es
el miedo al fracaso Si lo echamos un
vistazo por aquí,
evitando tareas por la duda de uno mismo, muchas veces la dilación y la duda se conocen como los
asesinos de los sueños Entonces, si tienes una determinada
tarea frente a ti, lo
más probable es que encuentres que la
tarea sea desafiante o incómoda y te concentres
en la palabra incómoda. ¿Por qué? Porque nuestro cerebro, por defecto, vemos comodidad. Si te sientes cómodo
en tu estado actual, tu cerebro hará todo lo posible
para mantenerte en ese estado. Entonces por eso
sientes algún tipo de resistencia mientras
intentas hacer otra
cosa porque eso inicia la incomodidad.
Esa es una. Dos, si la tarea es un poco
desafiante y complicada, agrega otra capa de
complejidad a tu cerebro, que muchas veces se refleja como duda de
ti mismo o miedo en ese caso, tener
miedo de la tarea o dudas de tus habilidades
para hacer las tareas. Y por defecto, tu cerebro te
dará una
mejor alternativa, que es permanecer en tu estado
actual de comodidad. Entonces, por defecto, inconscientemente, esto conducirá a la
dilación Esa es una. Dos abruman. A lo mejor no estás dudando tus habilidades sobre la tarea o no tienes
miedo de la tarea No obstante, la tarea
parece complicada. Tiene muchos niveles. Tiene muchas capas,
muchas partes móviles. Y una vez más, tu cerebro
interpretará esto como una
fuente de incomodidad. Entonces, cada vez que
llevas tus acciones a una fuente de
incomodidad por defecto, es una acumulación innata Vas a encontrar algún
tipo de resistencia. ¿Verdad? Piénsalo de esta manera. Tienes un río enorme
frente a ti y
debes cruzar el
río nadando para llegar, digamos, al bote,
una olla de oro. Ahí hay una clara
recompensa. Puede que te sientas tentado a nadar, pero encontrarás algún
tipo de resistencia ¿Por qué? Porque tu cerebro entiende que esta
es una tarea compleja. Es algo que es arriesgado,
inconveniente, combinando
miedo, duda de uno mismo, basado en tus habilidades,
llevándote a sentirte
abrumado y a
posponer o a evitar toda
la tarea en Sin embargo, si eres un nadador experto, o
tienes, digamos, una moto acuática y tienes una manera fácil de llegar a ese
bote o a esa olla de oro, atravesarás bien porque eso es cómodo Eso es fácil de hacer. Entonces vamos a
estar lidiando con esto en las próximas lecciones, cómo realmente, digamos,
engañar a tu cerebro para que asuma que una tarea no es tan complicada,
reduciendo el abrumador, dándote la ventaja como alguien que
va a hacer una tarea, lo cual es fácil y
yo soy capaz de hacerlo,
y lo voy a hacer y lo voy De esa manera, enfrentarás
menos resistencia. De ahí que te sientas tentado a hacer la tarea en lugar de
posponer la Entonces las causas de dilación, como
hemos mencionado hasta ahora, provienen del miedo al fracaso, no poder entregar dos,
estar abrumados
por Y tercero, que
es el perfeccionismo. Esto es crucial.
A veces no tienes miedo a la tarea. No te abruma
la tarea. No estás dudando de tus
habilidades de la tarea. Y a medida que vas
haciendo las tareas, entiendes que tomará mucho esfuerzo
ponerla a la altura de tus estándares. Y eso es un problema de
ser perfeccionista, en el que retrasas cosas hasta que las condiciones
son simplemente perfectas Como si estás tratando de
hacer algo, esperas a que las condiciones
óptimas te empujen a hacer cosas, ¿verdad? Circunstancias ambientales óptimas, condiciones relacionadas con el
trabajo. Sea cual sea la tarea con la que
esté tratando, necesita
que algo esté
alineado de cierta manera, basado
en su propia mentalidad para que pueda actuar Y eso es bastante inconveniente. ¿Por qué? Porque la perfección
no existe en la vida. No hay condiciones perfectas para que actúes o hagas algo. Tú creas estas condiciones. Usted ha desarrollado
estas expectativas de ciertas condiciones
para hacer un cierto acto. No enviarás un correo electrónico a menos que recibas una taza de café, desayunas,
vas al gimnasio, y luego haces
todo lo demás para obtener las condiciones
adecuadas antes de
enviar ese correo electrónico. Entonces todas estas capas de retrasos se basan en tu propia percepción
de la tarea, ¿verdad? Perfectas condiciones. Esa es una. La otra fase del
perfeccionismo es tratar de hacer algo de la mejor manera
posible más allá de la ¿Y qué quiero decir con más allá
de la razón? Obviamente, necesitas
dar lo mejor de ti, pero hay cierto
límite en tus capacidades. Entonces, si tu nivel de
desempeño está aquí, puedes entregar hasta
aquí. Buen trabajo. Eso es. Terminarlo con. Seguir adelante. Pero si tu conjunto de habilidades
está aquí y quieres
entregar más de lo que
eres capaz de hacer,
basado en tu mentalidad
perfeccionista, a menudo enfrentarás,
dudarás, menudo enfrentarás,
dudarás temerás y abrumarás, lo que te
lleva a Entonces, si notas la causa raíz de la dilación
en primer lugar, proviene del miedo no ser abrumado
por las tareas,
tienes muchas cosas que
hacer, demasiadas capas,
demasiados pasos por hacer,
o tienes una mentalidad
perfeccionista
donde necesitas hacer todo perfectamente por defecto tienes muchas cosas que
hacer, demasiadas capas, demasiados pasos por hacer, o tienes una mentalidad
perfeccionista donde necesitas hacer Este perfeccionismo
enfatiza tu cerebro ya que trata de
averiguar todas las partes móviles de la tarea Entonces estas son tres
causas fundamentales de la procrastinación, que a menudo o
conoces o eres bastante Entonces en esta lección actual, me gustaría
que tomaras una pausa. Piensa en tu propio comportamiento. Si te enfrentas a una tarea, ¿qué es lo primero
que te viene a la mente? ¿Te das cuenta de que empiezas a dudar de la tarea, o crees que es abrumadora, o tienes la capacidad de
hacer la tarea No es abrumador. No dudas de tus habilidades, sin embargo te gustaría que todo fuera perfecto antes de
hacer el trabajo. Se necesita un momento de
reflexión para entender la causa raíz antes de
avanzar con el
fin de conocer el ciclo de dilación y
cómo navegar o alterar nuestros comportamientos una
manera de superar Y no me malinterpreten.
Te enfrentarás a un reto. Enfrentarás una resistencia porque cada vez que
alcanzas un nivel de comodidad, tu cerebro trata de aferrarse
a ese nivel a menos que se enfrente diferentes niveles
de motivación que son intrínsecos y extrínsecos que vamos
a estar discutiendo, por cierto, para
ayudarte a entender mejor tu propia
fuerza impulsora y cómo canalizarla de manera que
supere
4. El ciclo de la procrastinación: Ahora echemos un vistazo al ciclo de
la
dilación
para desarrollar esa conciencia para para desarrollar esa conciencia para entender mejor nuestros comportamientos Te sorprenderás
incluso a mí mismo. A veces hacemos cosas en
piloto automático que
no tenemos idea de que estamos haciendo un cierto comportamiento basado en un cierto patrón
una y
otra vez,
se vuelve habitual, especialmente la procrastinación Echemos un vistazo
a esto. Entonces este es el ciclo de procrastinación Si partimos de aquí, esta es la tarea
que tenemos que hacer. Con una lógica simple, necesitamos
hacer algo, ¿verdad? Entonces, lo primero que
viene es la sensación de incomodidad porque
ahora mismo , te sientes cómodo. Entonces para tu cerebro,
no tiene sentido. ¿Por qué debería dejar la
comodidad a la incomodidad? Entonces, por defecto, esa es
una barrera lógica. Entonces tu cerebro trata de
negociar contigo ¿verdad? Empiezas a pensarlo demasiado. Y por defecto,
cuanto más tiempo dediques a pensarlo demasiado, menos probable es que lo
vayas a hacer Esta disminución en la
tendencia a
hacer el trabajo es porque
estás usando la lógica en ese caso para encontrar las mejores formas de mantenerte cómodo porque tu cerebro busca comodidad en ese caso. Así que siempre encontrarás
resistencia en
el camino a menos que
hagas un par de cosas que te
voy a mostrar,
que te ayudarán a cambiar esa resistencia para que se convierta en
empuje, fuerza impulsora. Entonces tenemos una tarea.
Enfrentamos molestias. Entonces, ¿qué hacemos? ¿Obviamente? Evitamos la tarea o
procrastinamos la tarea. Lo haremos más tarde, o
simplemente nos olvidamos de ello porque
vamos a estar enfrentando molestias y no queremos estar incómodos en
esta etapa actual Entonces, si notas,
para que puedas superar la
dilación, necesitas resolver ese
tema de incomodidad, donde una tarea ya no se
considera Y te sorprenderás. Hay cosas que haces. Podrías dar saltos y más allá de saltos
para que lo hagas, lo que podría ser realmente
incómodo para otra persona Piensa en tus propios
pasatiempos, por ejemplo. Si te gusta el basquetbol, lo
más probable es que disfrutes ir a las canchas y
jugar basquetbol. Pero aunque el basquetbol esté como a 20
minutos de tu residencia, y necesitas ponerte
tu atuendo, necesitas ponerte
la botella de agua Necesitas jugar en equipo, tienes que ir y conducir. Todos estos, por cierto,
si piensas en ellos, estos son pasos incómodos para alguien que no está
interesado en el basquetbol. Pero porque
disfrutas del resultado, disfrutas de la tarea. Por defecto, tu mente se enfoca en el disfrute
que tienes, donde da cada paso en
el camino . Ninguno considerable. Y esto es lo que tenemos que lograr, tenemos que enfocarnos para ayudarnos a superar la
dilación ¿Cómo podríamos hacer
algo bastante agradable? ¿Cómo podríamos hacer
algo, digamos, relacionable de alguna manera,
lo que disfrutamos haciendo? Imagina si te despiertas todos los días y esperas
ir a trabajar. Bueno, muchas veces, este no
es el caso. Pero si estás trabajando en
un gran ambiente de trabajo, todo es genial en
cuanto al ambiente, tu tarea que estás
haciendo, estás creciendo Todos los días, tienes un
ascenso, por ejemplo. Bueno, suena
como cuentos de hadas, pero entiendes la idea. Es más probable que
vayas, ¿verdad? Porque ya no se ve
como algo incómodo. Se ve como algo
que es alegre. Entonces, por defecto, la
incomodidad se desvanece. Esperas con ansias
hacer la tarea, y ya no estás inclinado
a posponer las cosas o
a Entonces, si bien necesitamos
enfocarnos como he mencionado, ¿cómo podrías tú como persona
viendo esta Lección por qué ahora? Cuáles son las áreas que generalmente te hacen
sentir incómodo acerca de hacer
un trabajo y pensar en
formas en las que realmente podrías torcerlas un poco
para que sean un poco cómodas para ti o alegres. Como ir a trabajar y
te dan un café al lado. Mientras me pongo a trabajar, voy
a tomar una taza de
café en el camino. Encuentras que estás
más inclinado a ir fácilmente sin
la resistencia. En realidad, esperando
esa taza de café. Las cosas pequeñas importan a la
hora de esto. Entonces una vez que evitamos la
tarea y posponemos,
¿qué sentimos ?
Buenos sentimientos temporales. Para que te sientas bien
manteniéndote cómodo
y evitando la tarea. Entonces tu cerebro brota un poco
de hormonas para hacerte sentir que has
logrado algo donde evité una tarea
incómoda Entonces, ¿qué haces con
eso? Distracciones Ves televisión, tomas un refrigerio, vas por teléfono, redes
sociales. Entonces una vez que alcanzas ese
nivel de evitación, te sientes bien temporalmente
porque has evitado la tarea, entonces haces otra cosa Y luego, si repites el
ciclo una y otra vez, esas tareas que se deben hacer van a
tener consecuencias,
ya sean consecuencias directas o
indirectas, sea que afecte
tus propias ambiciones y metas o va a tener algún tipo de
impacto directo en tu propio bienestar, tu propia carrera, cualquier
área de tu vida, que tiendes a
posponer mucho tareas que son importantes para el desarrollo de
esa área específica. Entonces, si te das cuenta, una vez
que echamos un vistazo a
esto, arroja
luz importante sobre un tema importante, que es el ciclo
de la dilación Y una vez que estoy echando un
vistazo a esto ahora mismo, te das cuenta de que hay
un patrón, ¿verdad? Por cada área en la que estamos postergando en nuestras vidas,
tenemos una tarea incómoda tenemos Lo evitamos, nos sentimos
bien al evitarlo. Entonces buscamos una distracción, y luego tenemos
consecuencias a largo plazo donde necesitamos hacer cosas de último minuto o
lo hacemos mal la lista continúa Entonces, si lo ves como un ciclo, te ayuda a entender
tus propios comportamientos. Entonces siempre que te
enfrentes a una tarea momento, échale un vistazo a esto. Parece incómodo. Entonces, por defecto, vas a
activar ese ciclo. Entonces no te vas a culpar por
posponer las cosas Hay que entender
que es parte de una naturaleza humana hasta
cierto punto, donde buscamos el consuelo
más que el malestar. Y muchas veces la tendencia es, necesitamos ser empujados
para hacer algo porque estamos atrapados entre
dos niveles de incomodidad. O vas a estar enfrentando la incomodidad de
hacer la tarea por ti mismo, o vas a estar
enfrentando
la incomodidad del correo electrónico que
recibirás de tu jefe diciéndote que no
hiciste el trabajo. Entonces, cuando tu cerebro compara dos niveles de
incomodidad, obviamente, va a ir
por el que es menos incómodo
en ese sentido. Entonces obtienes la lógica detrás. Pero, ¿cómo podríamos ganar si
pasamos de la incomodidad? ¿Qué tal si vamos a la comodidad? ¿Hay alguna manera
de engañar a nuestros cerebros para ver cada tarea que necesitamos
hacer como una fuente de consuelo, fuente de alegría, algo que disfrutemos haciendo en lugar de algo
que tenemos que hacer? En realidad, la hay, pero
déjame ser muy claro. No es tan fácil como parece, porque te vas a entrenar y estás lidiando
con tu propio cerebro. Entonces eso por sí mismo, requiere tu propia comprensión
sobre tus propios hábitos, cómo navegas la vida
en el día a día. Entonces no es algo
que obtengas desde la primera vez porque te estás entrenando de la
misma manera que vas al gimnasio. Vas por un día,
dos, tres y cuatro, y luego empiezas a
ver esos resultados, pero estás actuando
con intención. Tienes la intención de
hacer algo y estás tratando de hacer ahora, te enfocas en hacer algo. Olvídate de los resultados. No se centre en los resultados. Enfócate en el acto con la
intención de obtener los resultados. Hay mucha
diferencia en ese sentido. De esa manera, cuando se
tiene una clara intención me gustaría enfocarme en evitar la dilación
y cada paso que estoy dando va
en Obtendrás una forma
del resultado. No esperas conseguir todo lo que quieras de
la manera que lo deseas, porque así no es como funcionan
las cosas en la vida. Vas a actuar
con una intención, y entonces vas a estar obteniendo
una forma del resultado. Pero todo el punto de lo
que estoy diciendo es actuar siempre. No dediques tiempo
contemplando y pensando en la tarea y navegando por la manera perfecta de realizar la tarea Simplemente actúe con la intención
de realizar la tarea. Y de una forma u otra, lo
lograrás, ayudándote a vencer ese
ciclo de dilación
5. Técnicas para vencer la procrastinación: Bienvenido de nuevo. Entonces hemos aprendido sobre el ciclo de procrastinación Las cosas, ¿cómo
operan cuando se trata de retrasar lo que
tenemos que hacer, verdad Esto es lo que llamamos como
el ciclo de dilación que hemos cubierto en
la Sin embargo, una vez que nos
inclinamos a
posponer las ¿Cómo superamos la
dilación o aumentamos nuestras posibilidades de hacer las
cosas Aquí es donde
necesitamos
equiparnos con técnicas
que podríamos usar. Piense en ello como una caja de herramientas que podría usar en lugar de tratar de pensar y contemplar
cómo realizar una tarea, teniendo en cuenta,
cuanto más piense, más inclinado a retrasar la tarea Esto es muy importante.
Entonces a medida que vas por una determinada tarea, y te encuentras estás
dispuesto a posponer las cosas Usa estas herramientas para ayudarte a
superar la dilación. En primer lugar,
número uno, tenemos la técnica Pomodoro
donde trabajas
durante 25 minutos y te tomas
un descanso de cinco minutos Todo el propósito de esto es hacer que el trabajo sea menos abrumador. A menudo cuando estamos
tratando de hacer una tarea, tiendes a asociar de
cuatro a 5 horas, 6 horas, 7 horas con. Descomponerlo en pequeños bloques de tiempo de
trabajo, donde vas por 25 minutos
de atención enfocada, y luego tomas un descanso de
5 minutos. Después te sientas por 25 minutos y te tomas 5 minutos de descanso. Teniendo en cuenta, a medida
que avanzas sobre esto, trata de enfocarte primero en las tareas
importantes. Usa tus niveles de energía
en su punto máximo y luego pasa a los
más fáciles o digamos, las tareas menos importantes. Teniendo en cuenta cuando
vas por la técnica Pomodoro, mí personalmente,
no me gusta ir por 25 minutos. Se
puede ir por más tiempo. Se puede ir por más corto.
Depende de ti como persona. Por ejemplo, 25
minutos, en mi caso, creo que es demasiado corto
para que me concentre en el trabajo, concentre en la tarea
y
haga las cosas antes de saltar a
un descanso de cinco minutos. A medida que cambia entre un modo de
trabajo y un modo de interrupción, volver a
cambiar
podría ser exigente. Entonces la técnica de Pomodor funciona, pero hay que ajustarla un
poco en función de tu propio ciclo ¿Cómo te
encuentras normalmente? ¿Simplemente te
metes en la tarea y la haces lo antes
posible? O te lleva un tiempo descubrir realmente las
cuerdas y cómo llevar a cabo la tarea y
realmente comenzar la tarea y hacer las cosas de una manera
que estás avanzando, y luego vas al descanso. Así que no aguantes 25 minutos con descanso de
cinco minutos como piedra angular a
la que hay que
apegarte Y si no lo haces, entonces te sientes desanimado y
vuelves a la dilación No, todo el propósito es trabajar durante cierto
periodo de tiempo, tener un descanso y
repetir el ciclo. Ahora bien, esta es una de mis favoritas que es
la regla de los dos minutos. Cuando estamos tratando de hacer
las cosas como humanos, nos gustaría ganar. Nos gustaría
realizar una tarea. Si una tarea parece demasiado
complicada y abrumadora, lo que sucede es que tu cerebro se
desviará hacia la comodidad, que es para la crastinación Ya hemos hablado de esto
en las lecciones anteriores, siéntete echarles un vistazo. Entonces, si tenemos una determinada tarea, que se hace fácilmente,
es una victoria rápida. Nuestro cerebro pasa por el bucle lógico donde analiza
que esta es una victoria rápida. Tenemos que hacer esto.
Esto es muy importante. Así que vamos a hacer esto y no
lleva mucho tiempo. Entonces te verás
inclinado a hacerlo porque es una tarea importante y
puedes hacerlo
fácilmente ayudándote a sentirte
más cómodo, ¿verdad? Entonces la regla de los dos minutos es, iniciar tareas que tarden 2
minutos o menos de inmediato. Entonces, a medida que avanzas sobre tu día, echa un
vistazo a las tareas que
no toman mucho tiempo,
sino que están en tu lista de tareas diarias o en tu lista de tareas diarias. Cuál es el punto de esto
es
que construyas ese ciclo para tomar algo de impulso para el día medida que estás
pasando por las tareas, y cuando logras una tarea, que toma 2 minutos, y
simplemente la marcas. Tu cerebro libera
un chorro de dopamina,
que es una hormona, la hormona de recompensa,
en
la hormona de la motivación Entonces, cuando aplastas una determinada
tarea, de repente, lo que pasa es, te
sentirás empoderado. Y entonces estás
dispuesto a ir por la segunda tarea y la
tercera y la cuarta. E incluso si la
tarea se hace más grande, estás más dispuesto
a enfrentarte a esa tarea. No obstante, si cambias esto, si comienzas tu día con
la tarea más complicada, tarea
más exigente, aunque, por cierto, desde una perspectiva de
productividad, algunos individuos abogan
por comenzar tu día. Ya que tienes la
mayor cantidad de energía, tienes el mayor enfoque con la mayor tarea, comerte
el elefante entero. Ahora, mi propio punto de vista, y basado en mi propia experiencia, creo que es al
revés. ¿Por qué? Cuando vas por tu día y
tienes mucha energía, y te enfrentas a
una enorme tarea exigente, veces vas a lidiar con la tarea y utilizar la
mayor parte de tu energía, ¿verdad? Pero todas estas tareas de
dos minutos que son fáciles de
sacar del camino, se van a dejar para más tarde. Y si no cumples con la primera tarea, lo que sucede es, esas tareas de dos minutos
van a volverse abrumadoras porque
gastaste toda tu energía
en la tarea mayor No lo lograste,
y ahora tienes que lidiar con estas tareas menores
y estás agotado. Entonces lo que pasa es que vas a posponer incluso Entonces, ¿cómo navegamos esto?
Empezar al revés. Pruébalo. Esto se basa en
mi propia experiencia personal, y te digo que funciona. Ir por las tareas que
son realmente pequeñas. Eres capaz de ganarlos. E incluso si una tarea es grande, trata de dividirla en
pequeñas tareas
minuciosas donde estés considerando
esto como una victoria. Si estás tratando de, digamos, crear un video como
creador de contenido, por ejemplo, o estás tratando de
escribir una entrada de blog, o estás tratando de idear
un ensayo para estudiantes, o eres
dueño de un negocio tratando de
idear un
plan de negocios, sea lo que sea. En lugar de tomar toda la
tarea como un gran volumen, descomponerla en
segmentos pequeños, escribir una línea. Graba una parte del video. Escribir una pieza del ensayo, que es un párrafo,
por ejemplo. Y notarás que
esto es bastante fácil de hacer. No
te llevará tiempo. Y una vez que hayas terminado con tu
primer párrafo o tu primer borrador o tus
primeros minutos de rodaje o tu primer segmento
de tu plan de negocios, sea lo que sea en lo que estés involucrado porque
esto se aplica a todos. Te darás cuenta una vez que
aplastes esa pequeña tarea, te sientes empoderado
y te animan a hacer más tareas
porque ¿adivina qué? Lo estás haciendo,
y estás ganando. Entonces, la barrera lógica de tu cerebro
ha sido superada, ¿verdad? Y luego una vez
que superas esa barrera lógica, se está haciendo. Estamos ganando. Entonces hagamos más de esto. Entonces te inclinarás
a vencer la dilación. Entonces, cada vez que estás
lidiando con muchas tareas, y no te sientes, ya
sabes, motivado. Y por cierto, la
motivación, se desvanece. Necesitamos tener disciplina
más allá después de cierto punto. Pero estás más inclinado
a posponer las cosas. Entonces, ¿cómo obtenemos este
broche de motivación? Ve con los pequeños. Y
sacarlos del camino, y te darás cuenta de que a medida que vas haciendo
las pequeñas tareas, ¿por qué no abordar las grandes? Entonces podrías aplicar una combinación de la regla de los dos minutos donde las
pequeñas tareas se hacen
fuera del camino y la técnica Pomodor donde asignas un cierto
periodo de tiempo, y luego tienes un
descanso después Entonces, cuando estés
lidiando con esto, mantén en el fondo de tu mente, cada tarea podría
desglosarse en tareas más pequeñas. A menudo tratamos de morder
más de lo que podríamos masticar.
Todo el mundo lo hace. Yo hago esto. Cuando tienes un determinado proyecto en el
que estás trabajando, te gustaría hacer
todo el mismo día. Desafortunadamente, nuestro ego
no está en línea con
nuestras capacidades,
física, mentalmente,
sea lo que sea. Esta es la naturaleza humana.
Este es todo el caso. Tu ego espera que se hagan muchas
cosas. Sin embargo, nuestras capacidades
son menores que esto. Entonces es bueno ser realista. Es importante ser
bastante, digamos, humildes en ese sentido y
saber que tenemos límites. Así que sé paciente contigo mismo. No te
esfuerces demasiado hasta el punto
en que realmente fallas desde el principio y vuelvas a la
dilación Entonces necesitas
desglosar las tareas,
las grandes en pasos
manejables Y una vez que lo haces, por defecto, caemos en la regla de los
dos minutos. Por defecto, por defecto a través de
la técnica Pomodor. De esa manera, estás
trabajando 25 minutos, abordando tareas que
duran 2 minutos, te apartas del camino, y luego tienes descansos de
5 minutos, y luego vuelves Y si tienes un
proyecto grande o una tarea grande, divídalo
en tareas más pequeñas y repite este día tras día, y te das cuenta de que puedes
hacer las cosas sin toda la molestia o
ese bloqueo mental y te das cuenta de que puedes
hacer las cosas sin toda la molestia
o
ese bloqueo mental que tenemos un enorme
obstáculo por delante,
y tratamos de empujarnos a hacerlo.
6. Desarrollo del enfoque: Ahora en esta lección,
voy a compartir con ustedes algunos pasos para
ayudarle a construir el enfoque. Entonces estás pasando por
tus tareas, ¿verdad? No estás dilatando, pero eso es parte de la batalla Cuando estás haciendo una tarea, estamos más inclinados a
distraernos que a
enfocarnos realmente en la tarea Entonces, ¿cómo
construimos el enfoque a medida que
eliminamos la
dilación y luego somos capaces de hacer las cosas Echemos un
vistazo a estos pasos. Podrían aplicarse a ti. Podrías aplicar algunos de ellos,
pero ellos te ayudarán. En primer lugar, organice
su estación de trabajo. Esto hace maravillas. Si tienes un espacio de
trabajo desorganizado,
te distraerás te distraerás Serás desmotivado. Somos más susceptibles
a nuestro entorno. Digamos alrededor del 90%. Nuestro entorno tiene
una influencia directa sobre nuestro nivel de motivación, la iluminación, el
ambiente, los sonidos, las personas o
los individuos
dentro de su espacio de trabajo, sus compañeros, su oficina, sus accesorios,
sea lo que sea Que podrías agregar tu estación de trabajo para ayudarte a
sentirte rejuvenecido, hazlo. Lo que sea que pueda
eliminar de su estación de trabajo,
elimine esto. Luego crea un plan de trabajo por horas. Aquí es donde construyes
tu horario. Como mencioné,
sí tenemos un planificador que
simplemente puedes descargar. De esa manera, no estás
sentado y pensando, porque cuanto más
pienses en hacer una tarea, menos probable es que te
saltes la tarea. Así que planifícalo antes de
entonces usa la gestión del tiempo, que es parte de todo el ciclo de evitar la dilación, donde abordes con
las demasiadas tareas, técnicas de
Pomodoro, apégate a
tu horario a medida
que lo Y a medida que lo hagas,
notarás que te estás
metiendo en la corriente, donde simplemente estás
trabajando sin pensar demasiado en las tareas o complicar
las cosas, en realidad
estás
haciendo las cosas Y no olvides
tomar algunos descansos. No queremos estar
quemados ni agotados porque estamos tratando construir hábitos que
nos hagan avanzar. Entonces debería ser fácil.
Debería ser bastante conveniente. Estamos tratando
de engañar a nuestro cerebro para acepte esas nuevas tareas en
lugar de desafiarlas, lo que nos lleva a
detener la dilación, aplicar las técnicas que
hemos aprendido anteriormente Entonces toma una
cosa a la vez. Esto es muy, muy importante. Cometí este error
al inicio de mi carrera,
y déjame decirte. Es algo muy importante. A menudo tendemos a realizar múltiples tareas. Intentas hacer muchas
cosas al mismo tiempo, escribir un correo electrónico,
responder a una llamada. Todas estas cosas, son falsas señales de productividad. Necesitas enfocarte en una tarea a la vez antes de pasar
a la siguiente tarea. Ahora, en un momento dado, había equiparado un análisis sobre esto como un
análisis matemático que demuestra que si trabajas en dos proyectos o tres proyectos
o cuatro proyectos al mismo tiempo, comparación con enfocarte en
un proyecto a la
vez en secuencia, estás más en camino de hacer
las cosas, para tener éxito,
para lograr más cuando te enfocas en uno proyecto a la vez, en lugar de hacer multitarea Porque la multitarea, en
primer lugar, es gravante para Cuando cambias de una tarea
a otra, hay
algún tipo de brecha. Tu cerebro trata de
analizar y entender y coger las cuerdas
de la nueva tarea, lo cual es una pérdida de tiempo. Pero si te estás
enfocando en cierto proyecto, día tras día
hasta que lo
termines , estás en la corriente. Entiendes todo. Tu cerebro está construyendo los niveles para hacer la tarea. Y una vez que hayas terminado con esto, pasas al
siguiente. ¿Y adivina qué? Al hacerlo, en realidad puedes considerar que has completado un proyecto antes de
ir al otro. Pero si trabajas en cuatro tareas o cuatro proyectos a la
vez y mueves la aguja,
1%, 1%, 1%, 1%, 1%, y ninguna de ellas está terminada. Déjame decírtelo.
Incluso si estás 90% terminado, si no está hecho, no está
hecho. No está terminado. Entonces, si el proyecto
no está 100% terminado, se considera negocio
inconcluso o trabajo
inconcluso .
Entonces no tiene sentido Entonces, si alguien inició
un proyecto y terminó 0% y alguien inició un
proyecto y terminó el 50%, ambos, en mi opinión, no
completaron el proyecto a menos que terminaran el proyecto. Así que mantén esa mentalidad a medida
que avanzas abordando una tarea que se enfoca en
una tarea a la vez Ahora, mantenga siempre su teléfono alejado en su cajón,
póngalo en el lugar, sea lo que sea, no
dentro de la vista, línea de visión porque se
distraerá Una vez que te
distraigas con correos electrónicos, notificaciones, es
más probable que respondas Y una vez que respondes,
estás fuera de camino. Es más probable que pospongas
las cosas. Organiza tu buzón. Todos somos susceptibles a esto. Sí tienes muchos
correos electrónicos de colegas,
empresas, trabajo, sea lo que sea. Si no es borrar esto. Asegúrate de que todo esté desordenado porque
estamos tratando de enviar
señales a nuestro cerebro de
que la tarea que estamos haciendo es algo
bien con lo que lidiar No es un reto.
No es incómodo hasta el punto que necesitamos
escapar de esa tarea. Así es como opera nuestro cerebro. Así que trata de aprender sus
fortalezas y debilidades. Podrías usar algo de música de
fondo, si quieres, mientras trabajas.
Eso está perfectamente bien. Podría ayudarte simplemente a
zonificar mientras estás trabajando. Podrías usar aplicaciones para
entrenar tu cerebro para enfocarte. Entonces juegos como
Sudoku, por ejemplo, podrías usar ajedrez,
donde sea que el juego que sea como requiera esfuerzo mental. Podrías hacer eso para
ayudarte a entrenar tu enfoque,
porque desafortunadamente, he leído una estadística que dice que el
lapso de enfoque actual para individuos,
adultos hoy en día, adultos hoy en día, es de aproximadamente tres a 5 segundos,
lo
cual es realmente corto, que es tan largo como un pez dorado,
claramente, tan largo como un Entonces, si tenemos
un lapso de enfoque tan corto, será un desafío
hacer las cosas. Entonces tenemos que ayudarnos a
nosotros mismos, y todos son susceptibles a esto, incluyéndome a mí también. Oportunidades de aprendizaje continuo. Aquí es donde tienes
algún periodo de búfer. No asuma que su
plan es 100% infalible. Cada minuto funcionará. Tendrás días en los que
eres realmente productivo, vas a tener días bajos. Eso es parte de la
naturaleza humana. Aceptarlo. Modifícalo y siga adelante.
Delegar tareas no esenciales. Cuando estás trabajando
en algo, si no es importante, no mueve la aguja hacia adelante. Podrías delegar
esto a otra persona o eliminar toda la tarea desde el principio si no
es necesario. Ejercicios de respiración consciente. ¿Por qué? Esto
te ayudará a mantenerte centrado. Esto es parte de la atención plena, el
bienestar, el autocuidado. Nuestros cerebros consumen
mucho oxígeno. Cada célula de nuestro cuerpo
consume mucho oxígeno. Entonces, cuando te despiertas por
la mañana y
simplemente haces ejercicios de respiración para
simplemente llenar tus
pulmones de oxígeno,
estás por defecto, estás por defecto, ayudando a que tu cerebro se concentre. Y permítanme compartir una información muy
importante. Si te enfocas en tu respiración, tu cerebro no tiene la capacidad de
enfocarte en otra cosa. Pruébalo tú mismo.
Si estás inhalando y exhalando y te estás enfocando en el movimiento de inhalar
y exhalar, descubrirás que no
estás pensando en No estás planeando
una determinada tarea. Tu mente no está ocupada
por el desorden o el ruido. Simplemente estás enfocándote
en el momento actual, que es parte del enfoque de construcción. Entonces estas son un poco de técnicas para ayudarte en el camino, para darte el impulso que
necesitas para construir realmente el enfoque. Entonces hemos aprendido sobre el ciclo de
procrastinación, cómo navegar por la procrastinación, qué técnicas podríamos usar,
cómo construir enfoque a medida
que avanzamos avanzamos En la próxima conferencia,
voy a mostrarte una estrategia muy, muy importante que te
ayuda a hacer de esto un hábito. Y una vez que esto se convierte en un hábito, estás en el
camino correcto para abordar.
7. Motivación y responsabilidad: Para vencer la dilación,
necesitamos entender necesitamos Ahora, voy a
guiarte a través algunos detalles importantes de
la mejor manera posible, esa manera, te entiendes mejor a
ti mismo, cómo lidiar con la motivación, cómo ser responsable y cómo convertir esto en un
hábito de productividad donde puedas hacer las cosas una y
otra vez,
no solo uno de esos
días en los que estás hacer las cosas una y
otra vez, realmente motivado y luego motivado
la motivación se desvanece. Entonces, ¿cómo vamos con esto?
En primer lugar, como educador, como ingeniero, como profesor licenciado
y certificado, hemos enseñado a
alumnos adultos, preparatoria, estudiantes de
secundaria, profesionales que
trabajan, formación
corporativa,
déjame decirte algo Cuando se trata de motivación, hay dos causas
raíz diferentes, ¿verdad? Dos causas de raíz diferentes. Los llamamos la motivación
intrínseca
y la motivación extrínseca Tan intrínseco eres tú. ¿Qué sucede dentro de
ti como persona? ¿Cuáles son los impulsores clave
que te empujan a hacer cosas? Esto es lo que llamamos como
la motivación intrínseca. En primer lugar, algo era un reto.
Disfrutas de un reto. Digamos una competencia, eres parte de
jugar un videojuego, por
ejemplo, esto es
algo que te impulsa. Te gusta un reto.
Tienes curiosidad. Por ejemplo, si te
doy una caja, y esa caja tiene un gran signo de
interrogación, y estás motivado para aprender
realmente qué hay
dentro de la caja. Esto es curiosidad, qué parte de la naturaleza
humana para explorar las cosas, que es parte de la motivación
intrínseca. Control. Cuando
las cosas están por todas partes y estás
tratando de ponerles algo de orden para facilitarte la vida, por
ejemplo, el control se considera un motivador
intrínseco, porque si las cosas
están fuera de control, no
es bueno para tu
propio bienestar, ¿verdad Entonces cuando intentas poner
el control, estás actuando. Entonces estás impulsado por el motivador
intrínseco,
que es el control O disfrute. Algo
es divertido de hacer. Es una afición.
Digamos que tú y tú estás jugando básquetbol,
estás jugando fútbol, estás jugando a un
videojuego, sea lo que sea, que te hace sentir esa sensación
edificante de que
es algo bueno Lo estás disfrutando. ¿Correcto?
Por ejemplo, la comida, digamos, cuando tienes una comida, sientes esa sensación de alegría, esto es parte de una motivación, motivación
intrínseca. Propósito cuando intentas
hacer algo
porque está relacionado con tus propios valores y las
cosas que te
gustaría hacer para mejorar
tu vida a partir de tu propio análisis de los conceptos importantes que son realmente importantes
para ti como persona, específicamente tus propios valores. El propósito, por ejemplo,
si eres médico, tu propósito es ayudar a las personas. Entonces, cada día, estás motivado para
ayudar a más personas. Entonces, cuando estamos lidiando
con la motivación intrínseca, podría ser cualquiera de ellos. Podrían ser todos ellos
o una combinación de ellos. Entonces es muy importante
que te tomes un tiempo para entender
tus propios patrones. ¿Cuáles son las cosas en tu vida que haces y las
encuentras fáciles de hacer? Y pensar en la motivación
intrínseca. ¿Qué te está impulsando a hacerlas? Desafío, curiosidad, disfrute, control,
propósito, por ejemplo. Esto está dentro de ti como persona. Podrías usar eso
para ayudarte a desarrollar
tu motivación o
evitar la dilación No obstante, hay fuentes
de motivación extrínseca, y esto es algo
que tenemos fuera se extiende más allá de
ti como persona Por ejemplo, las recompensas. Vas dentro de una competencia
y tienes una enorme recompensa. Digamos que quieres
un auto. motivado para
pasar por las tareas, pasar por los retos
para hacer las cosas. Castigo. Digamos
que eres estudiante. Estás sentado para un examen, y si realmente no
obtienes muy buenas notas, vas a ser
castigado por la escuela. Vas a ser
castigado por tus padres. Te va a castigar la universidad en la
que estés, sea cual sea la fuente de castigo, esto se considera
una motivación extrínseca Algo por lo que si lo
haces, te van a castigar. Entonces no lo vas a hacer. Esto es un castigo,
motivación, motivador. Poder. Cuando intentas
tomar cierto papel, toma cierta posición
porque te da más poder. Te da más empoderamiento. Esto es parte de una unidad
extrínseca para ti. Si estás dentro de una
carrera, digamos, quieres saltar en
la escalera profesional, estás subiendo de rango
en tu mundo corporativo. Entonces estás aspirando a tener más poder para
una determinada posición Se trata de un motivador extransic. No es intrínseco,
porque ese poder te lo
otorga ese cargo,
no desde dentro, ¿verdad? Ahora, alabanza donde alguien te
da una buena palabra. Digamos que estás tratando de hacer algo porque
digamos que tus padres, tus compañeros, tus
amigos van a apreciar esto y te van a dar una muy
buena palabra para ello. Como, buen trabajo. Gran trabajo. Serás reconocido. Esto se considera
un motivador extrínseco. Y por último,
tienes competencia. Cuando estás desafiando a
otros individuos, digamos, en una competencia, por ejemplo, tienes una
pista, tienes un maratón. La competencia por sí misma no es
interna. Es externo. Si tienes muchos
individuos contigo y
estás tratando de
competir con ellos. Esta parte de la naturaleza humana. Por lo que la competencia se considera un motivador extrínseco Y una vez más, por motivación
extrínseca, podría ser uno
de ellos o todos Y este es el punto importante. Necesitas saber combinar motivación
intrínseca y la motivación
extrínseca para un impulso poderoso
a tu motivación, donde entiendas
las cosas importantes
que te impulsan como persona,
ya sea desafío, curiosidad,
control, disfrute,
propósito, combinarlas con motivación
extrínseca,
como recompensas, castigo,
poder, elogios poder, De esa manera, podrás tener una idea clara de lo que
te impulsará a hacer las cosas. Si estás haciendo una tarea, podrías
recompensarte a ti mismo. O podrías recibir elogios por ello o es parte
de una competencia. Te gustaría bajar de
peso, por ejemplo, vas por la competencia de
pérdida de peso, estás compitiendo con
otros. Te va a ayudar. Es un motivador extrínseco. Por motivación intrínseca,
tienes reto, tienes curiosidad,
obtienes control, obtienes disfrute.
Tienes propósito. Te vas a meter en una competencia de
videojuegos. Combina ambos, por ejemplo. Disfrutas jugando videojuegos. Eso es motivador intrínseco, y eres parte
de una competencia, y serás elogiado y
obtendrás una recompensa Entonces estás combinando a
estos invasores, y cuantas más cosas
hayas combinado, más impulso
vas a sentir porque lógicamente,
tu cerebro va a asociar
estos motivadores
con importancia,
y obtendrás ese vas a sentir porque lógicamente, tu cerebro va a asociar estos motivadores
con importancia, y obtendrás Entonces lo más probable es que
hayamos visto hasta ahora el diagrama que he
presentado por aquí, lo cual es muy, muy importante. Esto requirió mucha investigación, requirió mucha experimentación, tomó muchas pruebas para
dártelo de esa manera
simplista En primer lugar,
pasemos por el ciclo. Estas no son esas
conferencias donde
tienes cosas por todas partes y no tienes idea de cómo
aplicarlas en tu vida real. Por el contrario. Esto es
algo que se llega a aplicar.
Empecemos con una tarea. Tienes una tarea a mano
que debes hacer, ¿verdad? Y de repente,
se vuelve abrumador. Estás más inclinado
a pocrastinar. Ahora bien, lo que me gustaría que hicieras es visualizar el resultado. Cuando digo visual
quiero decir, literalmente, cierra los ojos y
visualizarte teniendo éxito en la tarea ¿Cómo te va
a sentir al respecto? ¿Cómo va a mejorar
tu vida, cómo te va a hacer
la vida más fácil? Y de repente, tu percepción cambiará. Tómalo de un educador veterano, experimentado que
sabe cómo ir sobre la metodología educativa
en términos de enseñar y aprender desde un punto de vista
científico, desde un punto de vista práctico que realmente involucra
cómo funciona tu cerebro Ahora bien, lo que te estoy enseñando
aquí en este momento es parte de ciencia
educativa,
metodologías educativas aprendes cómo aprendes
algo o cómo utilizas en ese sentido, las capacidades de
tu cerebro para empujarte
a hacer las cosas. Esto no es
simplemente una plática aleatoria. Esto se basa en el
conocimiento real, la experiencia , la
ciencia,
las aplicaciones prácticas compartidas contigo de manera
simplista, y puedes
aplicarlo directamente Así que de esa manera, sí tienes una tarea. Visualizamos el resultado, ¿verdad? Entonces tratamos de visualizar
el resultado. Lo que sucede es que tu
cerebro no tiene capacidad para distinguir entre una
imagen imaginaria o una imagen real. Entonces, si cierras
los ojos e imaginas una hamburguesa con papas fritas con un
batido, ¿qué pasaría? Te darías cuenta de que
vas a salivar. Como literalmente, tu boca
liberará saliva. ¿Por qué? Porque es
anticiparse a la comida Entonces, imaginando algo, tu cerebro sabe que no está ahí, pero en realidad lo estás
imaginando, crea una respuesta, Entonces visualice el resultado. De igual manera, ganas
una competencia, tratando de aplastar a una competencia. Todo eso te ayudará a superar la barrera de la motivación. Y si te das cuenta te
dije visualizar. No dije,
piensa en el resultado porque la visualización desencadena
una parte diferente de tu cerebro en
comparación con el pensamiento positivo. Esto es algo bastante
diferente en ese sentido. Si piensas positivamente
sobre el resultado, no
vas a sentirte motivado por el resultado. Necesitas visualizar
para que puedas conseguir ese empujón. Y luego una vez
visualices el resultado, no lo pienses demasiado, actúa Que vas al
tercer paso donde en realidad intentas hacer las cosas. Sigue la
técnica Pomodoro que te he enseñado, regla de
dos minutos, toma algunos
descansos en el camino Y una vez que hayas terminado,
esto es muy importante. Recompénsate, ya sea con
una taza de café,
una galleta, una golosina, un dulce, un paseo por el parque,
lo que sea que
sea, lo que sea importante para ti. Digamos que eres estudiante, te estás enfocando en estudiar
un capítulo determinado. Te visualizas, aplastando ese capítulo,
empiezas a estudiar. Una vez que termines,
estás jugando una hora de un videojuego.
Esta es tu recompensa. Y una vez que termines con esto, repites el ciclo. ¿Por qué? Si notas la
flecha que pongo por aquí, esto es lo que llamamos como mirada de retroalimentación
negativa. La palabra retroalimentación negativa no significa algo negativo. Significa que volvemos
al paso número uno. Ahora, desde una
perspectiva de ingeniería, como ingeniero mecánico,
sistemas en general, operan bajo feedbacks
donde tienes una salida, tomas sobre la salida, usas, la modificas y la devuelves
como insumo
para que las cosas se hagan de
la mejor manera posible Y esto se aplica también a
nuestros cerebros. ¿Correcto? Entonces aquí estoy combinando para ti mi experiencia
en ingeniería, mi pericia como docente, y como educadora, mi pericia como docente,
y como educadora, además de la investigación, la ciencia,
la practicidad, la experiencia en
el sentido
de impulsar tu motivación,
evitar la dilación, hacer ciencia,
la practicidad, la experiencia en
el sentido
de impulsar tu motivación,
evitar la dilación, evitar la dilación Entonces las cosas que
estás aprendiendo, estas no son filosóficas. O, ya sabes, compartiendo solo las
mejores prácticas basadas en mi experiencia
porque estas cosas varían de una persona a
otra, obviamente. Pero esto es en realidad un conocimiento sólido
y básico, que se obtiene de cómo tienden a operar
nuestros cerebros. Y se pone para ti de
manera simplista. De esa manera,
no estás incursionando en estos detalles en
lugar de
poder aplicarlos tal cual
y obtener resultados. Entonces, siempre que te
enfrentes a una tarea, ya sea un estudiante,
un emprendedor, un dueño de un negocio, un creador de
contenido, visualiza el resultado, te
visualizas teniendo éxito No se trata simplemente de
pensar positivamente. Necesitas visualizarlo, crear una imagen visual. Y a medida que lo hagas, tu cerebro no dirá
la diferencia entre la imagen visualizada en
tu cerebro que
han imaginado y la realidad Otro ejemplo sería
si te imaginas, digamos, si alguien tiene algún tipo de temores sobre montañas rusas,
serpientes, autos, alturas, insectos
, pájaros, animales,
donde quiera que esté, le tienen miedo a alguna de Si cierran los ojos
y los imaginan, lo que sucede es que su frecuencia
cardíaca irá más alta. ¿Por qué? Porque el cerebro no
es capaz de notar
la diferencia. ¿Esto es algo real o
es una imagen imaginaria? Porque si pudo
hacerlo, definitivamente aumentará la frecuencia cardíaca. Entonces
se entiende la idea. Y este es otro ejemplo. Probablemente incluso
en tus sueños, como si estuvieras
soñando con algo, ¿verdad? Y te despiertas, digamos, estás
asustado o eres feliz. Tu cerebro no dice
la diferencia entre cerrar los ojos e imaginar
algo y ver
una imagen de la vida real Entonces usamos eso a nuestro favor. Entonces cuando nos visualizamos haciendo
algo, aplastándolo, haciendo el trabajo, viendo los resultados, viendo
sus recompensas, y luego actuamos y
una vez que actuamos sobre ello, nos
recompensamos por completar esto y la
recompensa podría ser cualquier cosa. No estoy hablando de
jackpot por aquí. Podría ser una taza de café, podría ser una galleta,
podría ser una cena, podría ser algún tiempo
con tus amigos, salida, sea lo que
sea, depende de ti Entonces repites el ciclo y
esto por defecto te ayudará a reforzar el hábito en tu cerebro y literalmente como
parte de la neuroplasticidad, literalmente te ayudará a recablear tu cerebro donde ya
no estés enfrentando tales obstáculos en términos de motivación
8. Conclusión: Entonces, ¿qué opinas?
Realmente espero que la clase te
haya resultado útil
si te ayudó a obtener alguna perspectiva sobre dilación
y la motivación y los elementos clave que impulsan
la motivación y las
razones por las que posaremos, significa
que ha hecho su trabajo significa
que ha Espero recibir tus comentarios sobre la clase
actual y
asegurarme de que sigas
mi perfil para conocer
los últimos lanzamientos y actualizaciones, y te veré
en la siguiente clase.
Engr. Hussein Attié, Entrepreneur I Engineer I Educator
