¡Un hábito simple de gratitud para disfrutar, notar y recordar más tu vida!

1. ¡Te damos la bienvenida a la clase!: ¿Sabías que si buscas gratitud en Google, obtienes la mitad, mil millones de resultados en esos? 520 millones de piezas de información mienten, Todo lo que necesitarías saber sobre este hábito y lo beneficioso que es. Pero si no encuentras la manera de hacer que funcione para ti, no lo vas a hacer. Y ahí es donde entré yo. Si no nos hemos visto antes, mi nombre es tan o horneado. Soy profesor e intérprete, y también coach certificado por reglas. Y me especializo en alegría y felicidad, encontrando lo que te hace sentir alegría e ilumina tu vida. Y no va a ser lo mismo que para mí llevarte a una vida que realmente te quede bien, que te hayas decidido, que sientas que has elegido. Y algo muy importante que debes saber, si vas a elegir tu vida y notarla y disfrutarla, es conocerte mejor a ti mismo, conocer lo que te gusta. Las formas más fáciles de hacerlo, una de las formas más obvias de averiguarlo es a través de la práctica de la gratitud hace unos 15 años más o menos, he tenido esta práctica de una forma u otra, y sé que la vida pasa. La vida va a cambiar y tú vas a cambiar. Entonces, tener algo que sea lo suficientemente flexible que cambie contigo va a ser clave para esto. Lo he hecho en revistas, he publicado notas, lo he hecho en los últimos tres años más o menos. Lo he hecho así que no va a importar cómo se vea. Y es hermosamente, estéticamente agradable, como una perfecta difusión de pinterest de un diario de gratitud Es solo construir un hábito de darse cuenta de tu vida. qué le estás prestando atención y qué nos hace tropezar cuando esto sucede? Qué funciones en nuestro cerebro nos hace tropezar cuando sentimos que no podemos, solo notamos las cosas que son horribles y ****. Entonces, si eres como yo estaba cuando recién estaba empezando y estaba como, ¿por qué solo recuerdo cosas que son malas? Y te voy a contar todo sobre la lógica detrás eso y cómo este tipo de práctica puede contrarrestarlo. Y que no eres extraño o equivocado, o roto, o raro. Si esa es tu tendencia a notar las cosas que van mal, eso significa que eres un humano normal Y quiero darte algunas herramientas para ayudar en eso para que puedas sentirte mejor más del tiempo y disfrutar más de tu vida. Bien, entonces me encantaría que te unieras a mí. Encuentra un buen diario si tienes uno para tu teléfono si quieres, te veré en la siguiente lección. 2. Proyecto de clase: ¿qué estamos haciendo?: Bienvenido a tu proyecto de clase. A diferencia de algunas de mis otras clases donde pintarías algo y estaría terminado y lo tendrías y dirías, yo hice esto, no existía antes y ahora sí. No es ese proyecto de clase porque idealmente me gustaría que nunca te detengas. Me gustaría que establezcas este hábito y lo guardaras contigo para siempre. Debido a que solo estás viendo esta clase, tu cerebro ya está empezando a cambiar. Ya estás empezando a notar más cosas que te hacen feliz, más cosas de las que disfrutas. Ya tiene un beneficio. No es que termines con esto y luego solo estará ahí para siempre. Es como cepillarse los dientes. Es como que no te cepillas los dientes durante una hora todos los lunes. Y luego como, bueno, ya no necesito hacerlo por el resto de la semana. También necesita algo de mantenimiento, manteniéndolo fresco. También porque cambias y tu vida cambia, Lo más probable es que no escribas exactamente las mismas cosas. Regresaré y miraré mis viejos diarios de gratitud. Estoy como, ni siquiera recuerdo este momento o este jersey por el que estaba agradecida o esta persona, ¿qué hicimos juntos? Pero yo estaba agradecida por ellos en ese momento. Esta es la forma en que la gratitud se cruza con Que permanecer presente en el momento. Realmente no puedes vivir tu vida y estar presente en tu vida si no te vas a dar cuenta, ¿verdad? Si nunca te diste cuenta. Podrías tener los amigos más maravillosos y la comida más deliciosa, y las experiencias más fantásticas. Pero si tu cerebro está en otra parte y realmente no te estás dando cuenta y realmente no estás prestando atención, no lo vas a recordar Esto es algo a su atención siempre se gasta. Si tu atención está en otra parte y estás distraído, o estás pensando en otra cosa o pensando en algo que podría salir mal? O pensar en preocuparse por cómo se ve tu cuerpo, preocúpate por el pensamiento de otra persona. En lugar de estar en el momento con tu deliciosa comida, estar el momento en el cine, disfrutar de un hermoso concierto, disfrutar del sol, buscar flores, no las notarás, y no recordarás qué. Esto también es un hábito de practicar recordar, notar, ser consciente, estar presente con tu propia vida y lo que realmente está pasando y lo que realmente está sucediendo Porque como dice Gretchen Rubin, los días son largos, pero los años De pronto ha pasado otro año, han pasado otros dos años. ¿Qué recuerdas del año pasado? ¿Qué recuerdas de hace dos años? Las cosas a las que le prestas atención. Las cosas que notas, estás pagando desde tu cuenta de atención desde tu presupuesto energético. Estás prestando atención a las cosas que son importantes, ¿verdad? Y queremos que dediques esa atención. A mí me gustaría que dedicaras esa atención. Probablemente también quieras eso. Para dedicar la atención a las cosas que importan, las cosas que son buenas, las cosas que te traen alegría, las cosas que te iluminan. En lugar de gastar tu atención, dejar que tu energía y tu dinero, dinero, energía, dinero, atención, dinero se filtre, o cosas que no son realmente importantes para ti, ¿verdad? El proyecto de clase podría ser. Si solo quisieras agregar una foto de tu diario, de tu libro, me encantaría saber qué has descubierto al final de esta clase. Si algo te sorprendió en lo que hoy voy a compartir contigo o por supuesto revisar palanca, de esa manera, también sé lo que está sobresaliendo, qué es lo que destaca para ti, qué es útil para que pueda ayudar a más gente en la forma en que hablo de esto. 3. Suministros de umbral bajo: suministros que necesitarás para esta clase son realmente nada especial. Solo necesitas algo sobre lo que escribir y algo con lo que escribir. Yo te animaría a traer un diario, pero como el objetivo de esto es hacerlo lo más fácil posible, si te resulta más fácil escribir en tu teléfono, por favor hazlo. Normalmente uso una app llamada. En el momento voy a vincularlo para que lo encuentres. Se puede descargar. Eso es para Android porque si no tienes iphone, pero estoy seguro que hay algo equivalente o simplemente podrías usar tu app de notas. Actualmente me gusta mucho porque tiene preguntas todos los días. La pregunta principal es ¿por qué estás agradecida? Y puedes rellenar lo que quieras. Y también tiene citas sobre gratitud, citas sobre felicidad, citas sobre notar, apreciar Es una app muy dulce y ahora mismo tengo como 975 días. Llevo mucho tiempo haciendo esto porque eso es lo que fue lo más fácil para mí si recién comenzaba. Una manera de ralentizar tu mente , lo cual es muy, muy útil a la hora de notar, a hora de amplificar realmente los recuerdos que están atrapados en tu Escribes algo en una nota publicada, eres como solo la acción de escribirlo hace más probable que recuerdes. Porque también lo conecta a tu cuerpo, ¿verdad? Tienes una experiencia somática. Somático significa en el cuerpo te recomendaría que hagas es conseguir un diario si sientes que el umbral sería más bajo si solo tienes un diario Brady nada o la parte posterior de una pila de papel de impresora que tiene algo más impreso en el otro lado si quieres que sea aún menos precioso Porque a veces, no sé si eres así, sé que eso es algo que necesito mucho con los estudiantes cuando se trata de suministros de arte y compañeros también. Como oh, no puedo usar esto porque lo voy a usar y a lo mejor no va a ser muy agradable, A lo mejor lo estoy haciendo mal. En primer lugar, no lo estás haciendo mal. Saquemos eso del camino de inmediato. Pero si eso hace que el umbral sea demasiado alto y se sienta como, bueno, si estoy usando este hermoso diario, entonces tendré que escribir muy bien. Y tengo que usar siempre el mismo bolígrafo. Y luego, de repente, ¿oyes cómo el umbral acaba de subir? Yo lo hice. Quiero que, si usas un libro físico, asegúrate de usar uno que te lo haga más fácil. Si algo es como, oh, este hermoso diario me hace tan feliz. Tengo muchas ganas de escribir en ella, eso suena a alegría. Eso suena como que lo hace más fácil. Estoy muy emocionada de escribir mi libro. Me ayudará a recordar. Me ayudará a encontrar más alegría en ella. Entonces me obligará a hacerlo. Sí, un hermoso diario. Usa ese diario que has estado diciendo, estás como, no puedo usar esto para nada hasta que encuentre algo súper precioso y especial. ¿Podría argumentar que esto es muy valioso y especial? Pero si eso te va a hacer estallar y ser como no puedo escribir en él a menos tenga este bolígrafo específico o no sé si eso siente que va a ser un obstáculo. Ve con algo, vete a la derecha a la basura. Derecha. Yo lo agregaré, servilletas. Sin embargo, lo que te recomiendo que hagas, si tienes algo de escritura física, es lo que yo hago. Esto hace que el umbral sea más bajo para mí. Lo tengo abierto. Lo que hago con mi diario matutino, lo tengo abierto. En la página de la derecha, tengo mi cosa de escritura, recién afilada. Me encanta afilar lápiz. un precioso sacapuntas. Pongo esto encima y lo dejo abierto. Si es el umbral es apenas un poco más alto, lo cual es extraño. Sé que es una tontería. Yo no, no me importa nada que haga que el umbral sea demasiado alto. Sácalo. Hazlo lo más fácil posible. Para mí eso es tener mi libro o y tener algo encima también pensé que tenía estos aquí. También puedes escribir notas no publicadas, por ejemplo. Si eres como me avergüenzo las cosas por las que estoy agradecida Después se te permite tirarlo a la basura. No hay reglas. Te iba a dar cada versión de esto. Así que deja que te lo pongas tan fácil que lo hagas, ¿de acuerdo? ¿Se puede llegar a un acuerdo sobre eso? Lo que sea que oigas en esta clase, toma lo que necesites. Prueba todas las diferentes versiones y mira lo que te gusta. Pero no solo pruebes una versión de ella y luego como si en realidad no funcionara para mí, sabía que no lo haría. Todo bien. ¿Tenemos un acuerdo? Todo bien. Prueba un par de versiones diferentes. A lo mejor odias escribir en tu teléfono. A lo mejor realmente no te gusta esta app en absoluto. A lo mejor te hace olvidar. Mi aplicación también tiene como un recordatorio de notificación emergente, por lo que todos los números. Porque incluso después de 15 años, a veces estoy como, escribí, obtuve algo en lo que escribir, algo con lo que escribir para mí. También me encantan los lápices mecánicos. Fácil. No tengo que afilar nada. Si no tengo mi sacapuntas, está bien. Usa una hermosa pluma. Si no quieres usar una pluma hermosa, desperdicia la hermosa pluma, usa una pluma ****** ¿Bien? Usa algo que te lo haga más fácil. Sea cual sea la dirección que sea, tal vez sea una dirección que ni siquiera he mencionado. Estás como, no sé si esto está permitido o posible, o útil, o algo así. Lo es. Sea lo que sea, Hazlo en una nota en tu computadora si quieres. Siempre escribo por la noche. No es necesario, pero mi experiencia es que darse cuenta a lo largo del día y escribir por la noche es lo más fácil Aunque te animaré a que escribas mientras estamos pasando por esta clase en la siguiente lección, para que ya tengas una experiencia de ello de la manera más fácil y fácil. Te veré en eso. 4. EL GRAN SECRETO: Al final de algunos artículos o incluso algunos capítulos de libros. Y dice demasiado tiempo, no leíste este es ese capítulo. Es justo en el que estás como, en realidad me siento lo suficientemente motivado como para comenzar esto. Yo sólo quiero empezar. Yo sólo quiero ponerme en marcha y este es ese capítulo para ti. Lo único que necesitas saber es que a lo largo del día, nota tres cosas que te gustan y estás agradecido por eso te hace sonreír y luego escribirlas al final del día, eso es adiós. Gracias por venir a nosotros. 5. El "cómo hacer" real: repiten y notan: Vamos a hablar más adelante sobre el sistema de activación reticular y cómo ocurre ese proceso de filtrado Pero si solo quieres empezar a hacerlo juntos, puedes anotar algo que hoy te ha hecho feliz. O alguien hizo algo que te hizo sonreír, algo que notas, algo por lo que estás agradecido, algo que aprecias. A lo mejor es algo que tienes, o tal vez es una persona a la que estás agradecido por tu bicicleta, que ya está en tu equipo y estás justo hoy antes de las fantasías Esto es escribir en un post, en un post elástico, escribirlo en un diario, ¿verdad? Con tu lápiz favorito, o tu lápiz más favorito, no importa, ¿verdad? Anota algo por lo que hoy estés agradecido. Estoy agradecida, estoy agradecida por el sol. Es muy agradable y soleado. Estuvo lloviendo toda la semana pasada Agradecido por el sol y el viento porque fue muy entretenido. Estaba como si mi pelo estuviera soplando por todas partes. Estuvo genial. Agradezco a mi amiga que decidió querer ir conmigo al cine. Y fuimos al cine temprano en la mañana. Es muy agradable. Tomamos el tren a París y vimos una hermosa película que realmente disfrutamos, no puedo deletrear con querida amiga. Agradecido por ello. Tomé un batido que hice ayer que estaba en la nevera que solo podía beber y luego fue súper rápido y pude recargarme antes de esta filmación Agradecido por pasarme que hice eso. Agradecido por Ma Smoothie. Las cosas felices van a mi manera. Cualquier cosa que quieras decirte a ti mismo, yo soy como, estas son cosas buenas. Estos me hicieron feliz. Esto fue útil. Y a veces no vas a sentir esto como una explosión de gratitud, como un traqueteo por mi cuerpo como una ola de A lo mejor no se sentirá tan intenso. Tal vez solo se sienta como una sensación suave y brillante de, oh, eso fue muy agradable A lo mejor es sólo para ese tipo que te abrió la puerta. A lo mejor es solo para esa vista que hizo un diseño encantador en tu taza de capuchino A lo mejor fue la mujer de la panadería la que te sonrió cuando estabas como un ver, ¿ puedo tener la pastelería como esa y otra en el medio, a pesar de que se siente como una cosa un poco tonta preguntar Sí, claro, obtuve exactamente el que quería. Abogué por mis necesidades. Perfecto, ya sabes, pequeños momentos de gratitud, cosas que estás notando, cosas que van a tu manera, cosas que son encantadoras, cosas que son dulces, cosas que son agradables para ti, para ti es algo realmente grande aquí Porque puedo salir y te puedo decir todas las cosas que noto. Te puedo contar mis cosas favoritas , mi ropa favorita, mis actividades favoritas cosas en las que quiero gastar mi dinero y mi atención. Quizá no te gusten esas cosas porque no te quedan bien. No son para ti, no son tus cosas favoritas. Eso no significa que haya nada malo contigo, y eso no significa que haya nada malo conmigo. No quiere decir que mis cosas sean estúpidas. Y no quiere decir que tus cosas sean estúpidas. Simplemente significa que somos diferentes. Los humanos, que es el objetivo de la humanidad, que somos tan diferentes. No quiero que salgas y empieces a buscar mis cosas favoritas. No quiero que te fuerces a pasar por una clase de acuarela. Si odias la acuarela, claro, prueba cosas nuevas. Pero fíjate como se siente cuando algo simplemente funciona. Cuando algo es bueno para ti, algo te hace sonreír, algo te ilumina. Observe eso. ¿Correcto? Solo estamos en el momento a momento, y tú eres el que elige donde quieres gastar tu tiempo, tu dinero, tu energía, tu presupuesto, las cosas, los recursos que tienes. ¿Dónde los estás gastando? ¿Dónde estás prestando con tu atención? Porque eso es lo que amplificas, eso es lo que construyes debajo. Eso es lo que le estás diciendo a tu cerebro es importante, que hablaremos más en otra lección. Pero acabo de empezar rápido, solo quería contarte sobre las cuatro cosas que van a pasar. Caminarás alrededor tu día si quieres anotarlos ahora mismo. También puedes mirar a tu alrededor en tu espacio y ver por qué estás agradecido. Las cosas que hacemos entonces es que notamos, notamos la cosa, tal vez la cosa que nos hace sonreír. Te pillas sonriendo. Ya has tenido una experiencia de ello, de ello como traer un poco de alegría. Entonces haces una pausa. Estás como, oh esta sonrisa pi, esto es O. Necesito anotar, necesito recordar esto para después. Y aquí tienes un par de opciones. Si quieres, puedes hacer una nota en tu teléfono. Puedes grabarte un mensaje de voz para ti mismo. Puedes tomarte una foto de la cosa. Ya lo puedes anotar en alguna parte. Entonces como sucede para ayudarte a recordar, ¿verdad? Porque lo que realmente estamos haciendo aquí es ayudarte a recordar tu vida. Te estamos ayudando a recordar notar y recordar. Prestando atención a tu vida. Esto es, está pasando ahora mismo. Eso suena tan obvio, pero eso es todo, ¿verdad? Notar y recordar, y tener un recuerdo de como, oh, mira todas estas cosas hermosas, maravillosas, fantásticas, mágicas que están sucediendo ¿Esto ha estado ocurriendo todo el tiempo? Y simplemente no me he dado cuenta. ¿Toda esta gente ha estado sonriendo en la calle? ¿Todas estas hermosas flores han estado aquí? Y simplemente no presté atención y no me di cuenta porque estaba preocupado por algo Esto no quiere decir eso, eso es tan normal. Yo también lo hice. Yo también lo hago. Hay días que son súper basura, Claro que los hay, porque la vida es vida. Y darse cuenta y prestar atención a las cosas que disfrutamos es una forma de combatirlo, ¿verdad? Es una manera de equilibrar eso para que haya un capítulo diferente sobre esto. Aunque estés en una situación horrible, aunque estés en pena, sabes que en algún lugar del mundo existe tu color favorito. Entonces has tenido recuerdos que no son tan dolorosos, ¿verdad? Y hablaremos de esto más adelante. Y también la trampa de eso porque no quiero que te encienda gas tú mismo. Pero de vuelta a un lado, volviendo a este momento en el que te dices a ti mismo que recuerdes, a lo mejor te haces un punto en la cabeza. Yo hago eso a veces. Acabo de hacer eso esta semana. Recordemos traer calcetines de vuelta al trabajo. Cosa extraña, mi mamá siempre solía hacer esto. Encuentra una manera de ayudarte a recordar si crees que te olvidarás. Me encanta tomar fotos de cosas. Encuentra una manera que funcione para ti que haga que el umbral sea súper bajo. Entonces vuelves por la noche a tu casa, a tu cama, y las escribes. A medida que los estás escribiendo, a medida que lo metes en tu cuerpo, estás teniendo una experiencia somática de ello, lo que significa palabra elegante para un cuerpo Lo estás metiendo en tu cuerpo, hay otro canal. Lo estás viendo una vez más. Lo estás leyendo mientras escribes y estás pensando y lo estás repitiendo de nuevo. Entonces al día siguiente, probablemente, u otro día, podrías recoger tu diario y leerlo y repetirlo una vez más. Y recuerdas, y recuerdas esta cosa. ¿Ves cuántas veces repetías eso? Ahora, mira cuántas veces has amplificado eso. Primero haz sensación de alegría, de ver esa flor, de comer esa deliciosa comida. De estar con esta maravillosa persona que te importa. Y son como, tengo que avisarme extra. Estar realmente, realmente presente, Ser muy consciente, estar atento, prestar atención Y luego lo anotas, lo recuerdas. Y luego te vuelves a recordar, mientras todo esto está pasando, algo más, algo molesto, algo que también pudo haber pasado. Pero ¿sabes qué pasó con eso? No lo repitiste cuatro veces, ¿verdad? Lo repetimos, le prestamos atención, lo notamos, y vemos que todo cambia. Tendrás una reacción inmediata de como, hay cosas buenas que me estoy notando. Después de un tiempo, comenzará a hacerse más automático. A lo mejor te olvidarás de ello. A lo mejor volveremos a ello. Todo eso se abordará en el perfeccionismo sobre. Pero volver a ello como una práctica, igual que meditar, meditar En realidad no se trata de despejar tu mente. Limpiando tu cerebro siendo Z. de eso no se trata la meditación La meditación se trata de darse cuenta. Oh, me di cuenta de que Mi mente se preguntaba, y voy a traerla de vuelta a lo que quiero enfocarme, en lo que le estoy diciendo a mi cerebro para enfocarme. Si ese es tu aliento, esto es como hacer eso en tu vida y tu mente vaga y todo y decir como, oh, ¿en qué me quiero enfocar El comienzo bueno. Empiezan cachorro sobre, empiezan a ir a mi manera. La gente de mi equipo. Oh si, ¿qué te importa? ¿Quieres tu enfoque? Porque así es como entrenamos nuestros cerebros porque no tienes que creer todo lo que piensas. Si piensas que tu vida es pésima y todo está mal y todos es eso típico Cerebro sobre generaliza recordar cosas malas también porque te está manteniendo a salvo que también está en otro capítulo No tienes que saber todas esas cosas para empezar con esto. No hay que conocer toda la ciencia. No hay que saber las razones por las que las cosas son como son. Simplemente puedes iniciarlo así si quieres. Y hágase en su feliz camino para continuar con su práctica de gratitud. Si quieres quedarte y escuchar más de los asuntos, el sesgo de negatividad, las trampas del perfeccionismo, por favor Me encantaría contarte al respecto, pero ya tienes la información que necesitas para ir y comenzar esto. Esta es la información que tenía cuando recién comenzaba. La gratitud es importante. Tres días al día, fresco. Terminaste de saber que no hay reglas y llegas a hacer las tuyas propias, llegar a mantenerlo flexible contigo porque tu vida va a cambiar para siempre, ¿verdad? Manteniéndolo lo suficientemente flexible como para quedarse con usted. Para que venga contigo alguna versión de esta práctica, notar y apreciar Ve a la derecha por tres cosas por las que estás agradecido y te veré en la siguiente lección. 6. RAS - el filtro de tu cerebro: Lo que estamos haciendo es que estamos reinstalando tu sistema de activación recticular, el RAS, porque tu cerebro ya se está filtrando todo el tiempo Está constantemente filtrando lo que es importante para ti, ¿en qué nos estamos enfocando? ¿Cuál es el trato? Está constantemente filtrando el mundo y todas nuestras impresiones. Obtenemos tantas impresiones con tanta información. Tenemos que tener un sistema para filtrar las cosas. Y llegamos a decirle a nuestro cerebro en qué enfocarnos, bien, lo que es importante para nosotros, y nos enfocamos en eso. Cuando apenas estaba iniciando mi viaje de acuarela, estaba en acuarela por todas partes. Yo estaba como, oh, mira este cuadro. ¿Eso es Verde Meridiano? Lo vi en los empaques. Lo vi en tiendas de suministros de arte. Lo estaba buscando porque estaba en mi mente. Le dije a mi cerebro que era importante, ¿verdad? Era algo en lo que me estaba enfocando. Si buscas comprar un auto, verás ese auto por todas partes. Tu equipo favorito, eres como, oh, ese alguien tiene una camiseta. Es mi cosa favorita en él. Te das cuenta porque tu cerebro sabe que es importante si quieres estar en una relación, verás a la gente en las relaciones por todas partes. Si quieres hacerte un tatuaje tú mismo realmente interesado en los tatuajes de todos los demás, ¿verdad? Entonces esto es solo nosotros diciéndole a nuestros cerebros que se centren en. Es como reunir a tu equipo, en tu cerebro para ser como, bien todos, ¿estás listo? Vamos a salir por ahí. Vamos a buscar las cosas que disfrutemos. Vamos a buscar cosas que sean buenas, cosas son cosas geniales que te hacen sonreír. ¿Estás listo? Les estás diciendo que les estás dando una tarea, algo que buscar. Porque a tu cerebro también le encanta responder preguntas y odia las preguntas sin respuesta Es como, bien, estamos buscando estos para siempre. Nos encanta un poco de misterio tarea wicket cada salón y es como ver lo que puedo encontrar Y empiezas a escanear, por eso te pido que solo escanees tu habitación para ver lo que te gusta. Como usted señora. Mis amigos favoritos tienen algunos cristales, tienen algunas flores. A mí me encanta esta paloma con esta cabeza pegada en un trozo de pan A mí me gusta esta lámpara. A mí me gusta que este clips en. Tengo mi bandana favorita. Yo lo uso como cinturón. Agradezco que esto le quede como cinturón. Agradezco a esta persona, esta persona, esta bolsita que puedes notar. Porque eso es lo que estás buscando. Si te dijera que buscaras algo verde a tu alrededor, ese sería tu escaneo, ese sería tu filtro. ¿Correcto? Si buscas cosas malas, las encontrarás. Si buscas cosas buenas, las encontrarás. Ya están todos ahí. Tienes la oportunidad de decidir en qué te enfocas. Es como decirte que vayas a trabajar y estar como, bien, en tu camino al trabajo. ¿Se puede contar la cantidad de casas amarillas? Cuando te llamo, es como ¿Cuántas casas? Tres. ¿Y cuántos? ¿Correcto? No lo sé. No estaba prestando atención a la derecha. Por supuesto que no lo harías porque tu enfoque estaba en el amarillo. A lo mejor recordarás el rojo accidentalmente, eso va a pasar. Las casas rojas aún existen pero tu foco estaba en el amarillo, ¿verdad? Esa es la diferencia. Eso es lo que estamos instalando y tú estás como, bien, este es el filtro. Esto es algo que puedes hacer cuando buscas algo. Entrenarse para ver soluciones. Ver cosas buenas, ver cosas que te gustan. Viendo las formas en que las cosas van a tu manera. Viendo como ya eres suficiente. Cualquiera que sea la creencia que quieras amplificar y encontrar evidencia, este es el sistema que te ayuda a hacer eso También es muy importante para este tipo de práctica. Esto es lo que estamos usando para filtrar nuestros días. ¿Cómo puedo darme cuenta? ¿Qué estoy buscando? ¿Cuál es mi enfoque? 7. Trampas de perfeccionismo clásico: Ahora que ya sabes cómo hacerlo, por qué o por qué no has empezado ya? ¿Por qué no lo acabas de hacer? Si es tan fácil y hay cosas que pueden pasar que te hacen tropezar con esto, probablemente me he encontrado con la mayoría de ellas ya sea de mí mismo o alguien con quien he hablado como, oh Dios, tienes que empezar una positividad Pero es lo mejor del mundo, la gente no lo ha hecho. Quería contarte sobre las objeciones que he escuchado y algo con lo que me he topado que estamos cerca como sabotear esto para mí y hacerme parar Cuando esto suceda, sabrás que eres completamente normal. ¿Eso suena bien? Excelente. Lo primero que me hace tropezar en muchos lugares y tropezar mucha gente arriba y lo veo, y he estado en grupos de esto y lo veo en todas las redes sociales es el perfeccionismo, La idea de que tengo que hacer esto, si hago esto, tiene que ser perfecta. Tengo que mantener una racha perfecta. Tengo que hacerlo todos los días. Cada vez que iniciamos un nuevo hábito, podemos entrar en un modo un poco de perfeccionismo Pensar que yo impecable será la única manera digna de hacer esto Lo sé, porque lo he hecho, déjame ser el primero en decir que no tienes que hacerlo. No es así como obtienes el beneficio de esto. Incluso si dejas caer un día, bajas una semana, bajas un mes, vuelves a ello. Sabes que el regreso es mucho más importante que el tiempo que te perdiste. Si alguien estuviera como, oh Dios mío, hoy olvidé cepillarme los dientes, estarías como, nosotros muy mal para ti. No fue perfecto. Entonces, ya sabes, no tiene sentido que sigas ahora y vuelvas a ello porque todo tu progreso se pierde porque hoy te saltaste No, no lo harías porque eso no es lo que importa. Derecha. Volviendo a algo como lo mencioné con la meditación, la práctica está en el regreso, La práctica está en el regreso a ella. ¿Correcto? Y la gratitud va a estar ahí todos modos lo cuides o no, lo repitas o no, no es como, oh, es viejo, ahora roto Tienes como calentar y estirar hacia atrás a tu flexibilidad normal. Bueno, lleva algún tiempo volver a entrar en una práctica y el hábito, si no lo has hecho en mucho tiempo Claro. Con cualquier cosa y también es realmente indulgente, puede volver a ello rápidamente Además, me encanta Pinterest. Pinterest está en mi principal fuente de alegría. A mí me encanta tanto. Y la mayor parte del tiempo, lo que vemos en Pinterest, lo que vemos en las redes sociales, lo que vemos en los anuncios publicitarios es perfeccionismo, Vetas. La gente se luce. Están como, he hecho esto todos los días para siempre. He hecho esta práctica desde hace mucho tiempo. Y me he saltado días, me he saltado, me he saltado meses Tuve periodos de tiempo suaves donde no hice esto en absoluto. Eso no es importante. Eso no es en lo que me concentro. Me concentro en el hecho de que vuelvo. Derecha. Si tu gato se perdiera en el bosque, ¿no te habrías centrado en el hecho de que regresaron y en lo importante que era eso? ¿Correcto? Así que sé tu propio gato, me sacó de la selva. Ya sabes, perfeccionismo, controlar de maneras muy furtivas. Pensar que estás rompiendo algún tipo de regla, algún tipo de debería, y habrá algo de vergüenza a su alrededor, de como, esto es tan fácil. ¿Por qué no puedo simplemente hacerlo? Es solo tu interior mi nombre de crítica interior es Chad. Tu cerebro parloteando, tratando de mantenerte a salvo, tratando de no cambiar nada Tu cerebro solo quiere mantenerte a salvo, o no quiere cambiar nada, nunca. Cuando estás haciendo algo para cambiar un hábito tuyo, para cambiar tu perspectiva sobre el mundo, esto podría cambiar tu perspectiva sobre todo. Suena súper peligroso para tu cerebro. Es como, bueno, si vamos a hacer eso, menos hagámoslo perfectamente y de una manera muy segura para que nos puedan criticar por ello, o nadie pueda decirnos que lo estamos haciendo mal. Dejar ir se supone que tiene que verse así o se supone que se siente así. Se supone que funciona así. Se supone que es tan fácil. Es una práctica fácil, sí. Pero establecer cualquier hábito puede ser un reto. Es un reto porque es algo nuevo. Agregándolo a tu día, empezando a moverte alrededor de tu perspectiva en tu vida. Sí, va a ser un reto. Está bien si esto no toma 2 minutos para establecerse y luego estás terminado por el resto de tu vida, ¿verdad Como lo que quiero contarte sobre Pinterest también es el hermoso diario bullet que se extiende a través de como, guau, esto es tan artísticamente hermoso Nunca podría hacer eso en esto. No va a ser posible para mí. También he tenido un diario de balas durante aproximadamente, este es mi noveno, octavo, o noveno diario de bala. Yo hice unas hermosas, hermosas victorias decorativas. Tomaron mucho tiempo, me tropezaron, y me hicieron sentir como si no mantengo este nivel de belleza, hermosas decoraciones, no puedo hacerlo No dejes que eso sea un obstáculo en solo anotar en una nota publicada tres cosas por las que estás agradecido La práctica está en el darse cuenta, no es como se expresa muy a menudo Referirse a esta teoría de la misma no importa cómo se vea importa lo que se siente. No me importa si tienes una vida que se ve muy bien y se siente como ****. No me importa si tienes ropa bonita que se vea bien. Si te hacen sentir horrible. No me importa si tus pantalones te quedan muy bien. Si quieres, no puedo sentarme. Se sienten horribles. No puedo sentir mis piernas. O te ves muy elegante, pero tienes tanto frío y realmente no importa cómo se vea. Importa lo que se siente. No dejes que el perfeccionismo visual de ello sea como, oh, ojalá me hubiera romanizado esto como sumergirme bien en mi tinta en No dejes que ese sea el umbral de romantizar esta idea La gratitud puede ser arenosa y puede ser como lágrimas. Y estoy muy agradecida está hecho. No muy romántico. Aún así ayuda a tu cerebro a diferenciarse. Enfócate en el hecho de que hay matices en la vida y hay muchas cosas diferentes pasando. No dejes que el perfeccionista y te haga tropezar tampoco en como si tuviera que seguir una racha perfecta Si alguna vez me pierdo un día, estoy roto y arruinado y todo está mal. No así. Tampoco en cómo se ve, cómo se ve. Visualmente se ve como, oh, no puedo hacer un diario de bala porque mi cabeza escribiendo no es ordenada. Entonces te sugiero que hagas lo que yo hago y lo hagas en la app, aunque mi letra sea bastante bonita Todo lo que baje el umbral y el perfeccionismo tiene una tendencia furtiva a aumentar el umbral para que sea imposible hacerlo exactamente bien Entonces no lo haces porque no es perfecto. En lugar de hacer imperfectamente la versión, eres como z. No sé si tengo tres cosas todos los días Anote para anotar uno. Toma una foto, haz que funcione para ti. Lo que quiero que hagas es que empieces a notar las cosas que te gustan, las cosas que disfrutas Eso es. Eso es genuinamente, eso es todo. En mi versión de hacer esto, mi acercamiento a esto, lo que te animo a que hagas es escribirlo. Sí, te animo a escribir a mano porque se siente bien en tu cuerpo y ralentiza un poco tu cerebro y lo notas extra y lo ves visualmente. No es así como lo estoy haciendo ahora, pero creo que eso sería mejor. Creo que lo mejor es que haces al igual que cualquier paseo de tres minutos afuera es mejor que no caminar es mejor que el entrenamiento perfecto que no haces. ¿Correcto? Sólo para dejar ir el perfeccionismo. Si alguna vez te estás cuestionando a ti mismo como no sé si esto está permitido. Está permitido. Como me pregunto si esto está bien. Si esta es la forma correcta de hacerlo. Creo que lo estoy haciendo mal. No lo estás haciendo mal. Bien. Déjame ser el primero en decirte que no lo estás haciendo mal. Descubriendo esto, averiguando una manera en la que pueda funcionar para ti, enloquece Conozco gente que tiene frascos de gratitud, ya sea que escriban y lo doblen y lo metan en el frasco y lo leen a fin de año o no, o los queman cualquier cosa, lo que sea. Si eres como, me voy a estremecer tanto si leo esto y lo leo y es tonto y es estúpido, y voy a estar avergonzado. Quemarlos. Tíralos. No se lo muestres a nadie. Es sólo para ti. Es tu práctica interna personal. Creo que impactará tu vida y tus relaciones con las personas que te rodean, el mundo cambiando el mundo al estar más contento, la persona más feliz que se da cuenta las cosas buenas es alguien que está prestando atención a las cosas buenas también en otras personas Sí, lo hago. Yo creo que eso cambia el mundo. No para ponerte esa presión sobre ti, sólo tienes que bajar a las cosas que disfrutes. Empecemos por ahí. Perfecto o no. Quiero decir no perfecto, imperfeccionismo imperfecto sea como puedes incluso tomar prestada una de mis mentalidades, que es si es imperfecto, el buen imperfeccionismo es uno que es si es imperfecto, el buen imperfeccionismo es buen No tiene que ser perfecto para ser valioso y maravilloso, y fantástico. ¿Fue imperfecto? Genial, Diez puntos para ti. Bien, excelente tú en la siguiente lección. 8. Sesgo de negatividad: Bien, ahora que tenemos el perfeccionismo fuera del camino, quería hablarte de otras dos trampas, otras dos cosas que pueden surgir Esa es la razón por la que probablemente estés notando todas las cosas que están mal Y si pasa algo malo que piensas que todo es malo, hay dos funciones de nuestro cerebro porque nuestro cerebro es perezoso y quiere hacer lo más fácil. Estoy como, sí, perfecto. Vamos a capitalizar eso haciendo esto realmente fácil Pero tenemos que hacerlo tan fácilmente porque lo más fácil para nuestro cerebro es algo llamado sesgo de negatividad y generalización o todo o nada Pensando, por favor, me hace tropezar todo el Por eso quería hablarte de ellos. Porque son muy furtivos y muy engañosos, y tienen perfecto sentido Y eres un humano normal si los tienes, pero lo harías si eres un humano normal, probablemente viendo esto, hola, a menos que seas un gato, por si acaso hola. De todos modos, el sesgo de negatividad es una función en el cerebro que se deriva de hace mucho, mucho tiempo cuando era importante que recordemos cosas que son malas Si estabas fuera y buscabas bayas para tu clan, era muy importante que recordaras que esta es venenosa. Este te va a matar. Esta es la baya más importante para recordar. Todos estos están bien. Realmente no necesito recordar la diferencia entre ellos. Yo solo todos esos están bien. No sé a qué saben. Están bien. No están fuera a atraparme. No son peligrosos. Están bien. Es muy importante recordar este, ¿verdad? ¿Qué es lo más importante para volver y contarle eso a todos? Una cosa mala que como necesito recordar para decirle a todos que aquí es donde están los leones. No puedo dejar que nadie vaya ahí. Esto será un desastre. Tengo que recordar esto porque es muy importante porque nos va a mantener a salvo, ¿verdad? Ese es el sesgo de negatividad que cuando tienes diez personas diciendo, oh Dios mío, me encantó esta cosa que hiciste y esto es algo increíble y fantástico Y entonces una persona estaba como, sí, está bien. Tiene sentido que tu cerebro recuerde a esa persona porque eso es lo que está entrenado para hacer porque esa es la incómoda Todas estas otras personas están bien, siendo felices en esta fiesta de cumpleaños, disfrutando sea cual sea tu atuendo, y casi como, eso no me gusta mucho. Esa es la incómoda , ¿verdad? Ese es el que quieres evitar, por eso tiene perfecto sentido que tu cerebro sea como, eso no estuvo muy bonito, recordemos eso para que podamos evitarlo en el futuro, ¿verdad? Quiere recordar cosas malas para que pueda mantenerte a salvo. Pero no le importa si eres feliz, ¿verdad? Realmente no le importa si recordar cosas malas te hace infeliz. Recordando comentarios desagradables, ese comentario en redes sociales que fue sarcástico y Y es como cada otra persona que estaba como, oh Dios mío, increíble, genial Te quiero. Eres increíble. Fantástico. Realmente no importan. Sólo vas a recordar esa, desagradable, porque tu cerebro es como, este es el más importante. Tiene perfecto sentido, viene contigo. Y saber que saber que eso es normal también te ayuda para que seas como, bien. Tiene sentido que a lo largo de este día la semana pasada, lo número uno que más recuerdo fue quedarse atascado bajo la lluvia o mala interacción con alguien o alguien cortado frente a mí en el tráfico. Son situaciones incómodas que quiero evitar en el futuro. Nuevamente, el cerebro corriendo sobre la predicción va a suponer que esto podría volver a suceder. Y quiere evitarlo, así que hay que recordar. Entonces le está dando mucha atención, ¿verdad? Es una cosa funcional, normal, natural. No vamos a tratar de deshacernos de él, sólo vamos a darle al otro lado maldita atención y ser como, oh Dios mío, gracias a las diez personas de aquí a las que acabo Porque estaba mirando a esta baya venenosa. Mira toda la atención y todo el enfoque y toda la presencia que puedo tener con todas estas maravillosas personas en su lugar. Bien, eso es lo que estamos haciendo, sin ignorar el hecho de que esta persona existe Y si esto se convierte en una situación peligrosa, claro que es importante que recordemos y evitemos. Pero, ¿por qué estamos prestando tantos puntos de atención, presupuesto, presupuesto energético gastado en esto Una cosa mala versus voltear un poco la cabeza, cambiar un poco nuestra perspectiva. mí me gusta ah, mira a todas estas personas notando, recordando, recibí tantos comentarios encantadores sobre la falda y realmente me encanta y me siento muy bien Y entonces no escribes, no lo amplificas en tu cerebro que eso es importante, ¿verdad Tienes que decirle a tu cerebro qué filtrar. 9. Generalización (y una nota sobre el duelo): Lo segundo es generalizar. Nos encanta poner las cosas en cajas. Nos encanta ver patrones donde como cuando sucede esto, esta cosa vuelve a pasar con las predicciones. Como si estuviera asumiendo que así es esta cosa. Si tienes una mala experiencia con como un perro te mordió cuando eras pequeño, vas a generalizar y ser como todos los perros dan miedo A lo mejor desarrollarás una fobia. A lo mejor algo va a ser así una suposición que tienes en tu cerebro de cosas malas, sobre todo cosas que te mantendrán a salvo. Y eso también tiene perfecto sentido para tu cerebro. Nuevamente, quiere ahorrar energía. Ese es el principal objetivo de tu cerebro. Es como, ¿cómo puedo hacer esto más fácil? ¿Cómo puedo ser más perezoso? ¿Cómo puedo encontrar una manera de hacer esto que no me cueste mucha energía porque quiere mantenerse, quiere ahorrar su energía y su combustible En caso de que pase algo aterrador, es como donde sea que pueda ahorrar mi energía y mi presupuesto de atención , lo haré, solo asumiré esto de todo esto. De esa manera, tengo una regla que puedo seguir, una regla generalizada, y podría simplemente categorizar como que todas estas vacaciones fueron malas, todo esto es malo Todo esto es bueno. Todo esto, se puede generalizar en ambos sentidos. Pero lo que muchas veces hacemos, porque esto empareja con la negatividad sabia, es generalizar y asumir algo malo Y luego lo evitamos porque estamos como, no es para mí, no me gusta. Una vez tuve una mala experiencia y luego la voy a evitar para siempre. Alejándose de lo generalizante y notando, ¿realmente tuve un día horrible o tuve una interacción horrible con alguien Y entonces en realidad el resto estuvo bien. Es como tener un grano quede conmigo. Como tener una espinilla Estamos como, oh Dios mío, toda mi cara está llena de granos. En realidad es solo éste y luego todo lo demás está bien. Como la forma en que notamos canas y generalizamos, estamos como, me voy de canas. Tienes tres canas. Es una predicción Y. Cerebro normal. ¿Es una generalización? Sí. Cerebro normal, es un darse cuenta de las cosas que están mal categorizado como no lo suficientemente bueno veneno es muy si, cerebro normal solo hecho de saber esa información hace que se sienta más seguro ser como, oh, bien, soy normal. Esto es una cosa normal del cerebro humano que puedes recordarte cuando sucedan estas cosas, lo cual van a hacer y todavía me hacen y lo harán para siempre. Y lo que podemos hacer es decidir qué queremos creer. Nuestro cerebro va a ofrecer todos estos pensamientos como un buffet y ser como, bien, déjame ver con qué lógicamente estoy realmente de acuerdo La forma en que funciona la gratitud es que practicamos buscando la forma en que no estamos generalizando No te estoy pidiendo que seas ingenuo y que nunca busques cosas que son malas y nunca reconozcas cosas que no están funcionando Pero también quiero que notes que el hábito es generalizar un sesgo de negatividad todo o nada, pensando que todo estuvo mal este mes Estaba cansada. Tú, estás cansado Por mucho de eso pero no todo. Note como si lloviera todo el camino a casa. No lo hizo. Llovió por 5 minutos y luego se detuvo por 10 minutos. Llovió otros 5 minutos. Y lo generalicé porque era más fácil. Y es tan interesante cuando empezamos a conocer estas cosas, eso también se alimenta de una gratitud de como pensé que era solo un día horrible ahora que pienso en ello. Ahora que me voy a dar cuenta, realmente tenía botas impermeables a pesar de que estaba lloviendo. Me alegro de tener una bicicleta para poder llegar rápido a casa. Me alegro de tener un equipo muy bueno en mi espalda cuando alguien es horrible conmigo y estoy llorando en la sala de descanso, que alguien más esté ahí para apoyarme. Agradezco su apoyo para ver cómo estos no están ignorando el hecho de que suceden cosas malas . No queremos hacer eso. No estamos tratando de encendernos a gas y ser como, todo es simplemente feliz, agradable todo el tiempo. Vibras de positividad tóxica, buenas vibraciones en malas y turbias, van a pasar cosas horribles Quiero que notes que todavía hay cosas que puedes encontrar para estar agradecidas. Agradecido por el apoyo. Agradecido por la forma en que te estás apoyando, incluso en esos momentos. Porque no te estoy pidiendo que estés agradecida por el dolor. No te estoy pidiendo que te agradezcas cuando las cosas son absolutamente horriblemente **** Tal vez vuelvas a casa algunos días y serás como, antes que nada, siéntete libre de no escribir un diario gridtor los días que son **** Pero también si quieres anotar, estoy muy contenta de que este día esté hecho. Estoy tan contenta de no tener que volver a vivir este día. Estoy feliz ya me voy a dormir. Agradezco mi cama. Agradezco mi pijama. Agradezco que este día haya terminado. Podrías escribir eso. Todavía te trae un chorrito de esperanza, un chorrito de algo, sabiendo que no tienes que cambiar lo que está pasando Duelo, pérdida , depresión, esas cosas van a estar ahí. No estamos tratando de ignorarlos, y no estamos tratando de decir que no existen. Sólo nos estamos recordando que ese no es el panorama completo Nos estamos alejando un poco, sabiendo que en algún nivel tu cerebro me ha lastimado en algún lugar del mundo tu merienda favorita existe Tienes recuerdos de otra cosa porque has practicado, ¿verdad? Cuando te arrojan algo que es pesado, los músculos de tu gimnasio, incluso en tu dolor, has practicado, la repetición sigue ahí. El hábito sigue ahí para no ignorarlo, no negarlo. Eres humano, lo vas a necesitar. Y al mismo tiempo, en algún nivel hay una pila. Hay 15 años dignos de gratitud. Práctica de notar lo que hay aquí, lo que está presente. Lo que me gusta saber que existe, aunque no se te ocurra nada de lo que estés ahora mismo, tiene perfecto sentido. Y por eso practicamos y la resiliencia emocional de eso nos mantiene en la esperanza. 10. Valores en acción: Antes de concluir todo, quería contarles algo sobre los valores y los valores y nuestros valores fundamentales. Y a lo mejor has hecho algunos ejercicios de valor y a lo mejor has estado viendo como, oh, ¿cuáles son mis valores? He hecho esto varias veces a lo largo mi entrenamiento como entrenador y averiguando qué es lo que te importa, por qué haces las cosas que haces Quiero traerte de vuelta al ejemplo de la lección de grado demasiado larga. Anoté. Estoy agradecida por el sol y el viento, agradecida por el cine con mi querida tendencia, y agradecida por mi batido Todos estos conectan solo el patrón que podrías empezar a ver cuando empieces a hacer esto. Se conectan con mis valores, se conectan con mis valores de entretenimiento y cultura, y artistas y creativos E ir al cine, si yo mismo estaba creando algo, si hacía algún tiempo para pintar, si compraba bellas obras de arte, si iba a una exposición o a un concierto, eso podría ser en ese estadio de béisbol de, me encanta mi canción favorita que salió en la radio Es conectarme con mis valores y lo que me importa, el sol y el viento. Estoy tan contenta de haber pasado algún tiempo afuera. Me siento tan refrescada cuando he estado al sol y hay algo de viento que me conecta con mi valor de estar afuera ¿Qué clase de humano quiero ser? ¿Qué es importante para mí? quiero dedicar mi tiempo? Añadiendo más de eso, sabiendo eso, bien, he escrito como siete veces en los últimos dos días algo que tiene que ver con estar afuera. A lo mejor pueda orquestar para más de eso. ¿Cuáles son mis valores aquí? ¿Qué estoy buscando? A lo mejor empezarás a notar lo mismo. ¿Y cómo coinciden tus acciones con tus valores? Uno de mis otros valores y lo que animo a todos es la autocompasión, el amor propio, la autoestima. Si nunca hago eso, si nunca hago nada para confirmar que eso es importante para mí, va a ser muy difícil creer que eso es importante para mí. Si digo que es importante para mí apoyar las artes, nunca voy al cine o nunca voy a un concierto, o nunca escucho música. Va a ser difícil creer que eso sea realmente importante para mí. Si nunca hago nada que coincida con eso. Si nunca hago nada bueno por mí mismo, va a ser difícil para mí creer que me quiero. Derecha. Pero si sé que mañana yo va a estar ocupado, voy a hacer su batido que sí, hoy realmente apreciado Como supongo que me quiero. Mira eso. Mira este comportamiento amoroso. Mira esta acción amorosa. Mira lo que estoy notando en vez de como tan aburrido, haciendo el mismo batido de la última vez También podría decir que es una opción en el buffet. Recuerda que es un pensamiento que podría surgir de como, no puedo creer que sigo haciendo el mismo batido después de como nueve años del mismo, tener un poco de creatividad ¿Dónde puedo encontrar pruebas de que se trata de un acto amoroso y afectuoso? ¿Dónde puedo encontrar pruebas de que estoy gastando mi dinero, mi tiempo, mi energía, mi presencia en cosas que me importan? ¿Dónde puede encontrar la prueba? ¿Por qué estoy agradecido? Estos amigos, estas personas, estas experiencias, ¿esta comida? ¿De qué quiero más en mi vida? Y eso también es lo que te está diciendo la gratitud. Es como si hubiera escrito tantas veces esta cosa. ¿Dónde está mi control en este control como? ¿Dónde tengo influencia? ¿Dónde tienes poder para cambiar algo? ¿Dónde tienes la oportunidad de estar como? Sí, bueno si mis valores son apoyar las artes y pasar tiempo con gente que amo, eso me va a dar las gracias. Voy a estar agradecido conmigo mismo por la forma en que pasé mi tiempo. ¿Dónde tienes el control? Esto ha sido mencionado por otra persona. No lo he hecho mucho, pero quería mencionarlo porque estaba pensando en ello. Mencionaron tener una práctica de gratitud que también se enfoca en cuando otras personas te están agradecidas. Porque realmente no se puede controlar, nunca, no podemos controlar lo que hacen los demás. Puedo estar agradecida de que alguien me haga una taza de té, pero no tengo el control de que hagan una taza de té. Puedo preguntarles, pero no puedo hacerlos bien. No puedo obligarlos a hacerlo. Si lo hacen, eso es encantador y puedo apreciarlo. Y puedo estar agradecida y agradecida de tener una amiga tan maravillosa que me ayude así. Está algo fuera de mi control. ¿Ves a lo que me refiero? Pero si decido hacer algo para otra persona, decido enviarle una carta a alguien o hacerle una taza de té a alguien o decirle algo complementario. Yo tengo el control de eso. Yo estoy a cargo de eso. Estás a cargo de lo que sacas al mundo. Si le sonríes a un extraño, el desconocido no tiene que devolverle la sonrisa. No puedes obligarlos a hacer eso. Eso no se puede controlar. Lo único que puedes controlar es ser una persona que sonríe a extraños. Ese es uno de tus valores, a lo mejor la conexión es uno de tus valores y estás como, esto es algo que quiero hacer. Quiero gastar mi energía en esto. Quiero dedicarme mi tiempo a esto. Además, quiero argumentar que no lleva mucho tiempo. ¿Dónde es importante para ti poner tu tiempo y energía y enfocar lo que te importa? Así también es como esto empieza a impactar el resto de tu vida, ¿verdad Informándote de quién eres y qué valoras y a quién te importa, dónde quieres pasar tu tiempo. ¿Ves por qué me encanta tanto esta práctica? Eso espero. Te veré en la lección final para algunas reflexiones finales, algunos redadas, y algo de gratitud para mí. Estoy tan contenta de que estés aquí. Nos vemos la próxima vez. 11. A dónde ir desde aquí <3: Eso es. Ya está todo hecho. Ese fue el final de la clase. Has mirado a través de todos los videos y tal vez te has saltado, a lo mejor te has tomado algún tiempo, lo mejor has empezado con la primera lección Estás como, yo puedo hacer esto es sólo leer esto. A lo mejor vuelves gente como en realidad estoy siendo tropezado por perfeccionismo o el hecho de que estoy generalizando y no encuentro nada bueno y pongo el umbral demasiado alto y todas las otras cosas con las que podrías encontrarte cuando te estás haciendo hábito, cuando intentas cambiar tu cerebro, lo cual es realmente jodidamente valiente de tu cual es realmente jodidamente valiente de Para cambiar algo en lo que se ha instalado, algo que va en contra de los ESC naturales 12, que es solo para continuar como siempre has sido Es valiente de tu parte intentar cambiar. Es valiente de tu parte intentar pensar algo nuevo. Centrarse en un lugar diferente para apoyarse, para encontrar más alegría, para tener más impacto, para tener más bienestar. Para reimpulsar tu optimismo y tu esperanza y tu positividad y tu perspectiva de tu vida Porque si no te alimentan, ¿cómo vas a hacer algo? Cómo se siente que algo vale la pena si nunca estás apreciando y disfrutando de las cosas que son buenas, ese combustible, que llenan tus tazas Que tienes algo que dar y las cosas son ****. Entonces tienes algo de ira que tomar de algún poder cuando las cosas lo necesitan. Esto no es para potenciar tu positividad tóxica. Recomiendo alta. El libro Lightmkers Manifesto Karen WalnDi' también habló de esto Pero tener algo que te alimenta, para que sepas para qué sirve este trabajo. Si alguien te viene y me gusta, yo solo, todo se siente tan duro y tan difícil. Ya sabes por qué las cosas se sienten duras y difíciles. Tú también los puedes ayudar, como oye, he empezado esta práctica, he empezado esta práctica de notar, notar una diferencia Se siente diferente de ir al mundo en modo exploración, ciencia. Como ¿puedo encontrar algo que me guste? ¿Puedo buscar las cosas que me informen de quién soy y qué me importan? Sé que ya he mencionado condominio un par de veces en esto. Pero, ¿qué pasa cuando empiezas a notar? Empiezas a ver como eres. ¿En qué quieres dedicar tu tiempo? ¿En quieres gastar tu dinero y tu energía? ¿Qué quieres pasar tu vida haciendo? Eso suena tan grandioso, pero eso es todo. Es lo mismo. Como si has tomado alguna de mis clases de acuarela, estás tomando mis talleres. Esto es todo, como ¿cómo puedo hacer que esto funcione para mí? ¿Cómo puedo hacer que sea fácil agregar más de las cosas que quiero en mi vida? ¿Por qué estoy haciendo que sea tan difícil hacer cosas que hicieron alegría? ¿Por qué estoy permitiendo la cultura ajetreada, todo esto como el estrés y la presión, pensando que el trabajo duro va a ser más valioso Así que nunca me dejo hacer nada que sea fácil. No, conocerte mejor a ti mismo es una de las mejores cosas que puedes hacer para averiguar qué es lo que realmente quieres hacer con tu vida. En lo que quieres dedicar tu tiempo. Tener una práctica como esta en mi recomendación profesional es una de las formas en que puedes hacerlo, ¿verdad? Esta es una de las formas en las que puedes empezar a notar. Y esto potencialmente te convertirá en uno de esos tipos optimistas, horrendamente molestos que son como, busquemos una solución Averiguemos una manera en que esto pueda funcionar. Alguien que te respalde, tenga la tuya propia, ser tu propia animadora, estar en tu propio equipo, demostrarte a ti mismo que hay cosas que están pasando que son buenas que disfrutas Entonces mira cómo todo cambia. Suena como una gran promesa. Lo sé. Espero que encuentres la manera de ajustar esto para que te quede bien. Si hay algo que todavía se sienta pegajoso o difícil o poco claro, por favor, póngase en contacto conmigo y hágamelo saber. Voy a poner mi correo electrónico y enlaces. Si puedes contactarme, búscame un Instagram como, oye, aunque tengo esta cosa. Bueno, este trabajo puede ayudar. ¿Qué hago en situaciones como esta? Por favor, comunícate y pregúntame. Me encantaría ayudarte a establecer este tipo de hábito, sea lo que sea que te parezca. Soy un gran defensor de lo que funcione. Creo que necesito eso en una camiseta. Averiguando cómo funciona para ti, ¿cómo podemos hacer que funcione para ti? A lo mejor necesitas llamarlo algo diferente. Yo lo hice. No lo llamé práctica de gratitud. Yo lo llamo un libro positivo. Siéntete libre de pedir prestado eso. Siéntase libre de hacer su propio nombre. Pon eso en la reseña o el proyecto de clase si lo pones en la galería, si me ataste un Instagram. Si empiezas este hábito y es una habilidad, es algo que puedes practicar, algo en lo que vas a mejorar, algo que puedes hacer más rápido. No va a tomar mucho tiempo porque lo estás haciendo mientras la vida está sucediendo y lo que probablemente va a pasar, potencialmente, empezarás a notar dónde no estás realmente feliz Donde quieres poner más de tu energía en tu enfoque, y quieres orquestar más de esta alegría Pero para empezar, te animo a que no cambies nada. No tienes que cambiar nada para empezar esto, ¿verdad? No tienes que cambiar nada. No hay que forzar en más alegría para demostrar que hay algo por lo que estar agradecido. Agradezco mi café, como casi todos los días, es la misma taza de café. Sólo lo repito todos los días. Yo estoy como, oh, esto se siente así no significa que esté haciendo esto perfectamente. Absolutamente no. ¿No me dirijo a eso en la lección del perfeccionismo Por supuesto, no lo estamos haciendo perfectamente porque no eres una máquina. Porque no lo eres. Tengo razón. Lo vas a hacer de manera imperfecta. Saquemos eso del camino de inmediato y comencemos a experimentar. Ponte tu elegante chaqueta de ciencia. ¿Le gusta cómo se ve este corte, doctor? Ve a explorar. No hay manera de hacerlo de la manera. Estoy muy orgullosa de ti por pasar por esto y encontrar alguna manera de traer más alegría, más placer, más disfrute, más gratitud, más aprecio, más atención a tu vida Hace tu vida más rica, te hace la vida más interesante Porque también estamos buscando cosas que disfrutes. Es una exploración del mundo y también de ti mismo. Y es tan hermoso y ya no voy a llorar y solo decir que estoy muy agradecida que estés aquí de inmediato, que tengas esto todo el tiempo. Estoy tan agradecida de ser una persona tan emotiva que esto realmente me importa y puedo compartirlo contigo. Y cierto, estoy agradecida de haber hecho esto tanto tiempo que puedo contártelo. A lo mejor ayudará a alguien más. A lo mejor te ayude a apreciarte, disfrutarlo más, tener más energía, tener más espacio. Tener una respiración más profunda. Tener más momentos de alegría, disfrute de aprecio. Estoy muy agradecida de que estés aquí. Espero verte en otra ocasión en otra clase, o te pillaré en Instagram donde siempre hay tonterías maravillosas. Y verás muchas fotos de musgo y pequeñas flores. Hablaré con usted muy pronto.