Supercarga tu amor

1. Introduccion: Hola, hola, Bienvenido al sobrecargo, tu curso de amor propio. Y en este curso aprenderás varias técnicas para cultivar el amor propio y una mayor felicidad. Mi nombre es Diana y tengo el honor de ser tu instructora. Durante toda la vida. He aprendido muchas lecciones y amor propio como resultado de mis diagnósticos autoinmunes, mis afecciones impactaron cómo me sentía conmigo mismo durante muchos años. Pero pude aprender herramientas que mejoraron mi autoimagen y relación con mi cuerpo. El amor propio ha sido un factor enorme para llegar a donde estoy hoy, que es lo que me inspiró a crear este curso. Puede ser muy desafiante desarrollar el amor propio y una sociedad que comunique estándares imposibles. Como coach profesional certificado y coach integrado de salud en nutrición, quiero usar mis habilidades y experiencias para ayudar a otros sentirse más empoderados en sus cuerpos. En este curso, repasaremos diversos aspectos del amor propio, así como los valores y su efecto en la autoimagen. Al finalizar el curso, habrás creado un plan accionable para desarrollarte amor. Estoy muy emocionada de que estés aquí y espero que disfrutes del curso. 2. ¿Qué es el amor del uno mismo?: Oye, bienvenido al sobrecargo, tu curso de amor propio. Estoy tan feliz de que te hayas inscrito y no puedo esperar para comenzar. Empecemos con la comprensión de lo que es el amor propio. En esta lección, voy a repasar los aspectos fundamentales del amor propio. El amor propio significa cuidar tu bienestar y felicidad. Significa aceptarte a ti mismo y estar en paz con quien eres independientemente de tus defectos e imperfecciones. Si estás escogiendo y eligiendo las partes de ti mismo que son dignas de amor, eso no es el verdadero amor propio. La esencia del amor propio es amarte a ti mismo por completo, bueno y a lo malo, y sentir que eres digno de recibirlo. Otra cosa importante que hay que entender sobre el amor propio es que es un viaje continuo. Como humanos, estamos en constante evolución. Así que recuerda que a medida que cambias, creces y entras en diferentes etapas de la vida, tu idea del amor propio podría tomar diferentes formas. Todos y cada uno de los momentos son una oportunidad para que continuemos la conversación de amarnos y cuidarnos a nosotros mismos. El amor propio no es un destino o cosa que tienes, es una forma de ser. Es una elección mostrarte por ti mismo una manera particular en cualquier momento dado dicho por el tuyo verdaderamente. Dicho esto, manejemos las expectativas antes de sumergirnos más profundamente. Nadie debería esperar ser como gurú del amor propio al terminar este curso. No importa lo genial que seas en esta práctica, siempre habrá margen de mejora. Sin embargo, puedes esperar completar este curso teniendo una mejor idea de cómo es el amor propio para ti y qué puedes hacer para aumentarlo a medida que avanzas en este curso. Me gustaría que confiaras en que estás exactamente donde debes estar en tu viaje de amor propio. El amor propio crece cuando tomamos acciones que nos apoyan física, psicológica y espiritualmente. Esto también es muy importante a tener en cuenta. Algunos individuos ven el amor propio de una dimensión, pero realmente es un enfoque de persona completa. No hay una manera correcta de mostrar amor propio ya que se ve diferente para cada persona. En este curso, vamos a repasar los seis pilares esenciales del amor propio. Primero, tenemos autoaceptación, que es el acto de amarte incondicionalmente, incluso aspectos de sí misma que no te gustan. Segundo, tenemos el autocuidado, que es priorizar la nutrición, tu mente, cuerpo y alma. Tercero no es la identificación. No la identificación se trata de liberarse de las historias, emociones y sensaciones que están definiendo quién eres. La autocompasión es el cuarto pilar. La autocompasión significa consolarse y cuidarse a sí mismo en momentos de dificultades o de fracaso percibido. Luego está la gratitud, que es replantear tu forma de pensar enfocándote en positivo y enfocándote en lo que sí tienes. Por último, tenemos límites. Límites es el acto de establecer límites para crear un espacio personal saludable para ti mismo. Es posible que descubras que hacer crecer tu propio amor requiere prestar más atención a un pilar sobre otro. Y eso está totalmente bien. Y porque como dije, amor propio se ve diferente para todos y cada uno de nosotros. Una persona puede ser excelente para establecer límites, pero carente del departamento de gratitud. La siguiente persona podría tener un fuerte músculo de gratitud pero luchó por crear límites y sus relaciones personales. Todos estos pilares tienen algún tipo de solapamiento. Pueden parecer diferentes a primera vista, pero encarnan conceptos similares. Hay investigaciones para respaldar los conceptos que revisaremos en este curso. Voy a revisar estudios a lo largo de todo. Pero primero, volvamos a la década de 1800 donde había un psicólogo humanista conocido como Carl Rogers. Los psicólogos humanistas estudian en toda la persona y hacen la singularidad de cada individuo. Rogers desarrolló una teoría de la personalidad conocida como autoconcepto, que es el conjunto organizado y consistente de percepciones y creencias sobre uno mismo. Ahora, el autoconcepto se dividió en tres partes. La primera parte es la autoimagen, que es como te ves a ti mismo. Estos son tus rasgos físicos, tus roles sociales, tus rasgos personales, declaraciones existenciales. La segunda parte del autoconcepto es la autoestima, que es como tú, cómo te valoras a ti mismo. Confianza, positividad, usar lo que otros piensan aceptarte a ti mismo todo alimenta la autoestima. Tercero, parte del autoconcepto es tu yo ideal. Esta es la persona que queremos ser. Entonces, cómo reaccionan los demás ante nosotros, cómo pensamos que lo comparamos con los demás, nuestros roles sociales, cómo nos identificamos con los demás, son todas las cosas que influyen en nuestro yo ideal. Según Rogers y los sentimientos y pensamientos que tenemos hacia nosotros mismos afecta nuestra capacidad para lograr nuestras metas y alcanzar la autorrealización, o en otras palabras, lograr nuestro pleno potencial. Al revisar el desglose de Rogers del autoconcepto, es posible que hayas reconocido algo. Cómo nos vemos a nosotros mismos y nos devaluamos, suena mucho a amor propio. Aunque el concepto de amor propio probablemente no se arrasó en el siglo XIX, los investigadores ya estaban investigando conceptos similares. Con base en el trabajo de Carl Rogers, se podría decir que el amor propio es un medio para fortalecer el autoconcepto, permitiéndonos así lograr nuestras metas y alcanzar nuestro máximo potencial. Entonces, el amor propio alimenta el autoconcepto, que a su vez alimenta el éxito hacia afuera. Tu tarea para esta lección es completar la hoja de trabajo del inventario de amor propio. Esto va a revelar cómo estás encarnando los diferentes aspectos del amor propio. Algunas de tus respuestas pueden ser familiares, mientras que otras pueden ser sorprendentes. Por favor, por favor, sea completamente honesto y libre de autojuicio completar esta tarea, el inventario es una oportunidad para identificar áreas en las que puede enfocarse en su viaje de amor propio. Ten en cuenta que cualquier cosa clasificó menos de un cinco, significa que hay margen de mejora. 3. Self-Acceptance: Bienvenido, bienvenido de nuevo. De aquí en adelante, nos sumergiremos más profundamente en los pilares del amor propio. En esta lección, estaremos hablando del primer pilar, la autoaceptación. La autoaceptación significa amarse incondicionalmente a uno mismo. Significa incondicional que no hay límites ni condiciones para ese amor. Como seres humanos, somos notorios por gustarnos algunas partes de nosotros mismos y odiar a otras. Pero la autoaceptación se trata de abrazar lo bueno y lo malo y poseer plenamente que eres perfectamente imperfecto. Hay un propósito en cada temporada. Y aquellos que muestran autoaceptación, experimentan plenamente y aprecian su evolución. Hay dos aspectos de la autoaceptación, no juicio y el autoperdón. Empecemos con el juicio. El juicio se reduce a lo correcto y al mal, positivo y negativo. Es nuestra idea de cómo deben ser las personas las cosas. A menudo hacemos que las personas se equivoquen cuando no aparecen o se comportan como esperamos. Por ejemplo, podríamos juzgar a la persona que llega tarde a cenar porque pensamos que eso es grosero. Del mismo modo, nos equivocamos al aferrarnos a los pensamientos de cómo debemos ser. Esto desencadena sentimientos de insuficiencia y vergüenza. Nos pegamos constantemente. Y cuanto más lo hacemos, más difícil se vuelve levantarnos y avanzar. El juicio está todo arraigado en el ego. Cuando actúas por ego, menudo estás pensando en ti mismo, tu seguridad y en tener el control. Ser sin juzgar significa separarse del pensamiento dualista del bien o del mal, del bien o del mal. Separarte de este pensamiento implica apartarte del ego y conectarte con lo que yo llamo tu ser superior. Nuestro nivel de verdadera conciencia está directamente relacionado con nuestra falta de juicio. Durante algunos meses, llevé un pequeño diario conmigo y cada vez que tenía un juicio, lo escribía. Yo no te engaño. Yo me detendría en la acera y decía, oh, tengo un juicio, tomo mi cuaderno y lo anotaría. Ahora, nunca había pensado en mí mismo como una persona crítica hasta que vi este diario y lo lleno que estaba de críticas y elogios. Todos los días pasaba por hacer juicios sobre las personas, las cosas y las circunstancias. La belleza de este ejercicio fue que me despertó la conciencia. Como resultado de mi mayor conciencia, soy capaz de tener un pensamiento identificado como un juicio e instruirme para dejarlo ir y seguir adelante. Este cambio me permite desconectarme del ego y conectarme con mi yo superior que ve todo por lo que es y lo deja ser. El segundo aspecto de la autoaceptación es el autoperdón. perdón es la capacidad de liberar culpa y la ira por los errores que has cometido. El caso es que la perfección es una ilusión. Los errores son parte natural de nuestra existencia humana. Todos estamos aquí para evolucionar y para mejorar a los seres humanos. Entonces, si no haces el trabajo para cuidarte en tiempos de imperfección, vas a pasar un momento desafiante sintiéndote bien contigo mismo y abrazando quien eres. Veamos cómo transcurre el autojuicio y cómo nos puede impactar durante mucho tiempo. Ahora, el proceso de autojuicio comienza con un estímulo. Alguien nos dice algo, alguien nos trata de cierta manera. produce un evento específico, esencialmente sucede algo fuera de nosotros. Como ejemplo, trabajemos con el estímulo de ser despedidos de un trabajo. Después se produce el estímulo. Hacemos lo que mejor hacemos. Pensamos que creamos una historia en torno al estímulo. Los humanos son máquinas para hacer significados. Le damos sentido al mundo dando sentido a las cosas. Esta etapa suele ser donde se ven los primeros signos de juicio. Una historia potencial en poder de alguien que ha sido despedido podría ser, no soy bueno en mi trabajo. Me despidieron porque no era lo suficientemente buena. Siguiendo el pensamiento. Los sentimientos son experimentados. La conexión menta-cuerpo es algo que se ha investigado bastante a fondo y se ha vuelto ampliamente aceptado que tus pensamientos y sentimientos se afectan entre sí. Entonces, naturalmente, la historia que se crea va a desencadenar sentimientos. Y debido a que la historia está arraigada en el ego y en el juicio, lo más probable es que estos sentimientos sean de baja energía. El ego prospera en emociones de baja energía, como el miedo y la ansiedad. Porque estas emociones te impiden correr riesgos. Y el ego quiere mantenerte a salvo , quiere protegerte. Este ejemplo de ser despedido, sentir que no eres lo suficientemente bueno puede provocar una falta de confianza. La última parte de este proceso es la acción. Los pensamientos influyen en nuestros sentimientos. Y los sentimientos, influyen en cómo actuamos y nos mostramos en el mundo que nos rodea. Entonces, ¿cómo esperarías que alguien con falta de confianza se presentara? Probablemente no de una manera que los contraten. Su falta de confianza los protege de exponerse ahí fuera. Por miedo a ser avergonzado o rechazado. Podrían cuestionarse a sí mismos y entrevistas o no postularse a puestos porque se sienten poco calificados. Puede mostrarse de muchas maneras diferentes y en diversas áreas de la vida. Sin embargo, cuando los sentimientos comienzan a impactar las acciones tomadas, se ha iniciado un ciclo autoperpetuante. Si te presentas con falta de confianza, es menos probable que consigas un nuevo trabajo. Y no conseguir un nuevo trabajo enfatiza el hecho de que no eres lo suficientemente bueno y te mantiene atrapado en tus inseguridades. Y el ciclo continúa. En verdad debería decir que no enfatiza el hecho. Enfatiza la perspectiva que no eres lo suficientemente bueno. Tu perspectiva no siempre es cierta y no siempre está arraigada en la realidad. Seguro que te estás preguntando cómo sales de este proceso. La clave para hacerlo, el pensamiento es el no juicio parecería reconocer que el pensamiento tiene sus raíces en el juicio y reformularlo o dejarlo ir en su forma más elevada. no juicio parece no tomar el estímulo personalmente. En el caso de ser despedido, uno interceptaría la idea de no ser lo suficientemente bueno. Y convertirlo en algo más empoderador o reconocerlo como un pensamiento que en realidad no significa nada en el gran esquema de las cosas. El segundo proceso que vamos a repasar es el proceso de autoperdón. Entonces el perdón es la ausencia de juicio atrapado en el bien y en el mal. Hace que sea muy difícil perdonar. perdón es la capacidad de reconocer que has estado viviendo en un círculo vicioso del bien y del mal. Dígase que está bien y date permiso para seguir adelante sin culpa. El primer paso de este proceso es la conciencia. Para poder seguir adelante, necesitas tener una comprensión clara de qué es lo que te estás pegando a ti mismo. Para este proceso, usemos el ejemplo de traicionar la confianza de tu pareja. El siguiente paso es la propiedad. En otras palabras, asuman la responsabilidad de sus acciones. No te dejes atrapar por el bajo nivel de energía de sentirte víctima o sentirte mal por ti mismo. Entiende qué es lo que te está costando superar y da los pasos para resolverlo. En el caso de este ejemplo, asume la responsabilidad de traicionar la confianza de tu pareja al tener una conversación con ellos y pedir disculpas. Como dije antes, como humanos, cometemos errores, cometemos toneladas de errores. Así que no vayas por la madriguera del conejo de sentirte como la única persona en el mundo que comete un error, para tener una casualidad. Como quieras llamarlo, normaliza tus sentimientos diciéndose a sí misma que es natural experimentar cualquier emoción que estés experimentando. Permítete experimentar esas emociones sin dejarte atrapar por ellas. Con respecto a este ejemplo, la persona podría sentir culpa, ira y arrepentimiento por traicionar la confianza de su pareja. Ahora bien, todas estas son emociones muy comunes para sentir cuando se encuentra en este tipo de situaciones. Y no debería haber ningún juicio por tener estas emociones. reencuadre es el último paso del proceso. Una vez que hayas reconocido asumir la responsabilidad y desnormalizar tus sentimientos, entonces puedes concentrarte en cambiar tu perspectiva. La mayor libertad es la libertad de elección. Puedes optar por dejarte atrapar tus emociones y ver solo lo negativo. O puedes cambiar el filtro de tus gafas y elegir ver la situación desde una perspectiva más edificante. Este ejemplo, la persona podría optar por ver la situación como una oportunidad de crecimiento para ellos y para su pareja. A lo mejor esta cita, un error entre comillas desató conversaciones importantes que se debían tener. Cuando miramos este proceso de autoperdón. El hecho del asunto es que nadie en este mundo tiene todo resuelto. Y si te dicen que sí, probablemente estén mintiendo. Hasta las personas más exitosas cometen errores y tienen momentos de incertidumbre. Por lo que sujetarse al estándar de no cometer errores es muy poco realista porque los errores son parte muy importante de la experiencia humana. Los errores son catalizadores de la evolución. Un estudio científico de 2014, y proporcionó un contexto en torno a la importancia de la autoaceptación. El estudio se realizó en 5 mil personas que tuvieron que calificarse según diez hábitos que influyen en la felicidad. Dar fue la mayor práctica. Tableta. Relacionar fue el segundo hábito más practicado. La aceptación, a pesar de su fuerte correlación con la felicidad, fue la que menos se practicó entre los participantes. Lo que este estudio nos está mostrando es que autoaceptación puede mejorar la felicidad. Si quieres ser más feliz, practica la autoaceptación. Practica la autoaceptación haciéndote más consciente de tus juicios y reformulándolos. Y perdonándote por los errores que has cometido. Antes de concluir esta lección. Tengo una cosa más para ti. La mayoría, si no todos ustedes probablemente hayan escuchado la frase, como piensan. Entonces, ¿te convertirás? En esencia, esta frase significa que la vida proviene de tus pensamientos. Cualesquiera que sean las creencias y pensamientos que tengas sobre ti mismo durante un periodo de tiempo se convertirán en realidad. Los pensamientos se traducen en palabras, que luego se convierten en acciones, que luego se convierten en hábitos, que luego se convierten en carácter, que luego se convierten en un destino. Para esta lección, Tomer, quiero que descargues el reto de afirmación de 14 días e inicies con los ejercicios diarios. Este reto se centra en el poder de nuestras palabras y en ayudar a fomentar la autoaceptación y una autoimagen más positiva. Las palabras son energía. Si tienen alta frecuencia energética, elevarán nuestra frecuencia individual y viceversa. Afirmación o algo que realmente me ayudó durante mis primeras luchas con el vitiligo. Con el tiempo, te ayudarán a transformar tus pensamientos negativos de autojuicio y autodesprecio. Y dos pensamientos que son más empoderadores. 4. No identificación: En esta lección, estaremos discutiendo la no identificación. no identificación es liberarse de todas las cosas que has permitido que te multen. Las etiquetas, historias y emociones con las que nos identificamos dan forma a nuestra propia imagen e influyen en cómo nos tratamos a nosotros mismos. Por lo que es muy importante para ti ser selectivo con lo que te identificas. Piense en cada etiqueta, historia y emoción con la que nos asociamos como la semilla que plantamos dentro de nuestras mentes. Dependiendo de la naturaleza de estas etiquetas, historias y emociones. O estás plantando flores o malas hierbas. Ahora, todos sabemos lo que hacen las malas hierbas. Evitan el crecimiento, se quitan la vida, y luego se multiplican. Y hacer lo mismo a mayor escala. Ahora eso no es lo que queremos. Queremos plantar flores y crear un jardín animado que crezca y florezca. Para ello, necesitamos ser más conscientes de las semillas que plantamos. Tenemos que dejar ir las cosas que no nos empoderan, que es donde no entra en juego la identificación. Las etiquetas solo pueden confinar, aspirar a ser indefinibles. Identificarse con una etiqueta es como ponerse en una caja. Te restringe, más específicamente, restringe tus ideas de quién eres realmente. Si alguien se identifica con ser un fracaso, en algún momento, sólo podrá verse a sí mismo como un fracaso. ¿ Ves lo limitante que es esto? Es muy similar al proceso de autojuicio que discutimos en una lección anterior. La frase de que esto se convierte en una profecía autocumplida. Toma una etiqueta, comienzas a actuar de formas que validen la etiqueta y comienzas a identificarte con la etiqueta aún más. Lo que sucede con estas etiquetas es que empiezan a formar la base de tu autoconcepto. Autoimagen. Etiquetas hasta cierto punto, nuestro tipo de juicio. Son las ideas que tenemos sobre quiénes somos en el momento presente, quiénes somos ahora. Hay cuatro categorías de etiquetas a las que me he reducido. Físico, social, personal y existencial. Las etiquetas físicas se relacionan con el cuerpo y cualquier cosa que se pueda observar con los sentidos. Un ejemplo de etiquetar físicamente sería decir que eres feo. Las etiquetas sociales a menudo se relacionan con nuestros roles sociales y nuestros comportamientos. Por ejemplo, ser hermana, novia, emprendedora. Entiendes el punto. Entonces tenemos etiquetas personales, que describen sus características personales. Cuando te dices a ti mismo que eres terco o que eres empático, te estás asignando un nivel personal. Por último, tenemos etiquetas existenciales, que definitivamente son un poco más abstractas porque están enfocadas en un propósito mayor y poderes superiores. Un ejemplo que me encanta es que soy un alma eterna. Todos usamos etiquetas para definirnos a nosotros mismos. Algunas de ellas son inevitables, como las etiquetas sociales, sobre las que la sociedad tiene mucha influencia. Si das a luz a un niño, automáticamente te consideran madre y no hay forma de evitarlo. Lo importante a recordar es estar consciente de las etiquetas que elijas. Asegurarse de que sean positivos y empoderadores. Las etiquetas pueden provenir de usted mismo o de personas y sistemas fuera de usted. Sin embargo, siempre tienes la opción final sobre si quieres o no identificarte con ellos. Entonces, la clave para liberarse de estas etiquetas, historias y emociones que has dejado definan es reformularlas. Reencuadrar es una palabra que ya has escuchado antes en la última lección. Y hablamos de re-enmarcar nuestros errores y el proceso de autoperdón. Ahora vamos a platicar sobre re-enmarcar historias y emociones. reencuadre es un músculo. Sólo se hace más fuerte si sigues ejercitándolo. Uno de los beneficios de tener un diario que utilices para rastrear tus juicios, emociones e historias es que luego puedes volver atrás y practicar el reencuadre. Una vez que hayas obtenido suficiente práctica y repeticiones, por así decirlo, el reencuadre se convierte en una segunda naturaleza y puedes hacer una demanda. La clave para replantear es la comprensión. No se puede cambiar una historia. No te das cuenta de que estás viviendo. Entonces, lo primero que querrás hacer es descubrir la historia que está dirigiendo la narrativa de tu vida o ese aspecto de tu vida. He encontrado que la mayoría de las historias están relacionadas con tres cosas diferentes. Primero, el trauma infantil. Eso puede significar tu relación con tus padres, los maestros que te dijeron que fuiste en cantidad a cualquier cosa. Trabajemos con un ejemplo en el que alguien está luchando por encontrar el amor. Una historia en torno al trauma infantil podría ser, fui abusado, así que no soy digno. El segundo factor que influye en las historias son las circunstancias actuales. Así que no tener suficiente tiempo, apoyo monetario, estar demasiado ocupado. Una historia circunstancial en torno a la incapacidad para encontrar el amor podría ser que no tengo tiempo para encontrar el amor o la relación. El último factor que influye en las historias es la posibilidad. Más específicamente, enfócate en la falta, la falta de capacidad para conseguir lo que quieres. El supuesto de que las cosas no van a funcionar. Una posible historia en torno a no poder encontrar el amor podría parecer que soy demasiado mayor para encontrar el amor. Una vez que tienes claro qué historia ha estado dirigiendo tu vida, mayor parte del trabajo pesado en realidad se ha hecho. Una vez que llegues a este punto, quiero que eches una mirada profunda y honesta a donde te ha llevado esta narrativa. ¿ Te está sirviendo? ¿Es verdad? ¿ Es cierto que no eres digno de amor porque fuiste abusado? Sepa que lo que es cierto es que tus padres no te dieron amor y la forma en que lo necesitabas. Pero eso no quiere decir que no seas digno de ningún Amor. ¿ Es cierto que soy demasiado mayor para encontrar el amor? En realidad, no es cierto porque el amor y la edad no tienen correlación. Y la historia de ser demasiado viejo no te está sirviendo porque no te estás poniendo ahí afuera. Esta es la etapa en la que te das cuenta lo mucho que tus historias han salido de control en espiral. El último paso para replantear la historia es, es crear una versión más empoderadora que te permita seguir adelante. Y el ejemplo con el que hemos estado trabajando, podría ser un reframe poderoso, solo soy tan digno como el amor que doy. Este proceso es como desempacar una caja polvorienta que ha estado ocupando espacio en tu casa. Desempacarlo, tirar las cosas que no necesitas, aferrarte a las cosas que te traen alegría y crear más espacio para ti como resultado. A continuación, quiero discutir cómo se pueden volver a enmarcar las emociones. Nuevamente, esto es algo de lo que hablamos en una lección anterior, específicamente en lo que respecta al proceso de autoperdón. Hablamos de normalizar tus emociones. Esta es una de las muchas formas en las que puedes replantear tus emociones. En esta lección, te voy a enseñar un cambio sutil que ha hecho un mundo de diferencia para mí. Y este cambio tiene sus raíces en el lenguaje. Porque como todos ustedes saben, lenguaje tiene una vibración energética y luego influye en cómo nos presentamos como individuos. La mayoría de la gente comunica sus sentimientos diciendo, estoy, estoy triste, estoy enojado, estoy ansioso, estoy solo. Esta es la forma más desempoderadora comunicar tus emociones. Implica que eres, hecho la emoción misma. Tú eres la ira, eres la tristeza, la ansiedad, la soledad. Al etiquetarte a ti mismo como esa emoción, le das más poder sobre ti. Entonces el cambio sutil que quiero que hagas es en vez de decir, yo soy, digo que estoy experimentando, estoy experimentando tristeza, estoy experimentando ansiedad, estoy experimentando soledad. Esta afirmación implica que tus emociones son inexperiencias y experiencias buenas o malas son momentos en el tiempo y son temporales. Esta emoción es una parte temporal de tu experiencia humana. Ahora, no se resista. Sólo déjalo ser, obsérvalo. Haz preguntas sobre por qué lo estás experimentando. Pero no te apeges a ninguno de los dos. Porque pasará cuando sea el momento adecuado y cuando estés listo. Para algunas personas, podría tardar una hora en pasar. Para otros podría tomar un año, pero pasará. No conviertas una experiencia temporal no deseada en algo permanente convirtiéndola en tu etiqueta. Espero que esta lección haya sido de ayuda. Lo que me gustaría que hicieras es completar la hoja de trabajo adjunta para la tarea en la que reenmarás una historia y una emoción en base las técnicas que hemos revisado al hacer este ejercicio, realmente quieren que encuentres un lugar tranquilo donde puedas concentrarte sin distracciones. Y quiero que seas honesto contigo mismo y conectado profundamente con tus sentimientos. Aprovecha esta oportunidad para aprender más sobre ti mismo. 5. Cuidado personal: Entonces el foco de esta lección va a ser el autocuidado. autocuidado es el acto de nutrir tu mente, cuerpo y alma. Es la capacidad de satisfacer activamente sus necesidades como medio de preservar su bienestar y felicidad. Cada uno de nosotros tiene una batería de autocuidado cuyos niveles fluctúan a lo largo del día. La mayor parte de lo que hacemos cada día agota nuestra energía y batería de autocuidado. Incluso si estamos haciendo algo que realmente disfrutamos, funcionar con una batería agotada durante un largo período de tiempo eventualmente resultará en agotamiento. Dicho esto, es fundamental que tomemos medidas para recargar esta batería de autocuidado. Recargamos haciendo cosas que satisfagan nuestras necesidades y para darnos algo a cambio. Antes de adentrarnos en las diferentes formas en las que puedes mostrarte el autocuidado, quiero hablar de los cinco lenguajes del amor, un libro de autoayuda escrito por Gary Chapman. Este libro se centra en ayudar a las personas a aprender cómo expresan amor a su pareja. A pesar de que el libro se centra en las relaciones, ayuda al lector a tomar conciencia del tipo de amor que le gusta dar y recibir. Todos podemos aprender algo valioso sobre nosotros mismos de esto. Como ya hemos comentado todo este curso, es vital para tu felicidad darte amor a ti mismo. Entonces el mismo amor que quieres dar a los demás, en realidad puedes darte a ti mismo y tomarlo en tus propias manos. Voy a repasar los cinco lenguajes del amor como lo describe el autor y pintaré un cuadro de cómo se ven si te los aplicas a ti mismo como medio de recargar tu batería de autocuidado. En otras palabras, puedes usar tu lenguaje de amor para practicar el amor propio. Conocer tu lenguaje del amor es la mitad del trabajo hecho. Dentro de cada uno de estos lenguajes, puedes pensar en acciones que satisfagan diversos aspectos de tu bienestar. El primer lenguaje de amor propio, es el tacto físico, que se enfoca en hacer cosas que sean placenteras para el cuerpo y que satisfagan tu bienestar físico. Si el tacto físico es tu lenguaje, entonces querrás dedicarte a actividades relacionadas con tu cuerpo físico. Es posible que desee recibir un masaje o tomar un baño de burbujas cuando se sienta estresado. Ponte tu pijama acogedor el fin de semana o llevándote la clase de entrenamiento para despejar tu cabeza. El segundo lenguaje del amor propio es Actos de Servicio. Actos de servicio implica completar tareas que son específicamente para usted y sus necesidades. Esto podría parecer como preparar comidas saludables para usted, limpiar profundamente su espacio vital o ver a un profesional de la salud que lo apoyará en la mejora de su bienestar. Mi favorito personal es programar tiempo a solas. Qué regalo es tener un poco de paz y estar en tu propia compañía. Tercero es el lenguaje de recibir regalos, que las personas con este lenguaje de amor propio se sientan más cuidadas por él cuando se están dando un capricho con algo. Estos regalos pueden ser materiales o no materiales. Si quieres leer, a lo mejor es darte el gusto de un nuevo libro. Si eres un viajero ávido, autocuidado podría parecer como reservar unas vacaciones en solitario. Invertir en ti mismo es otra forma de expresar este lenguaje del amor. Quizás has estado queriendo aprender una nueva habilidad. Regálate un curso que te ayude a comenzar. A continuación, tenemos tiempo de calidad. El lenguaje del amor Quality Time se trata de pasar el tiempo haciendo las cosas que amas, estar en los lugares que amas y estar con las personas que amas. Puedes darte este tipo de amor a ti mismo involucrándote en tus pasatiempos o tomándote el tiempo para meditar como alguien cuyo lenguaje principal del amor es el tiempo de calidad. Me encanta estar en la naturaleza. Salir a pasear con mi perro y tumbarse en la hierba con un libro o dos de mis actividades favoritas de autocuidado. Por último, tenemos las palabras de afirmación, lenguaje de amor propio. Con este lenguaje del amor, uno prefiere apreciarse verbalmente o elogiarse a sí mismo. Las afirmaciones diarias son una excelente manera expresar este lenguaje de amor propio. También se pueden expresar las palabras de afirmación a través del diario. Puedes ser bastante creativo y expresando este lenguaje del amor. Por ejemplo, decora un tarro de albañil y cada día, escribe algo positivo sobre ti en un trozo de papel, dóblalo y póngalo en el frasco. Al final del año, vacía el frasco y lee todas las cosas positivas que escribiste sobre ti mismo. Es súper importante recordar que autocuidado se ve diferente para todos. Para una sola persona que practica su afición a la pintura, podría ser una excelente manera de recargar su batería de autocuidado. Para otra persona, hacerse una buena cena podría ser ideal. Incluso dos personas con el mismo lenguaje de amor propio pueden expresarlo de manera diferente. Lleva a dos personas que prefieran el toque físico, el lenguaje del amor propio. Uno podría preferir mudarse y tomar una clase de baile, mientras que el otro podría preferir comida y cocinarse ellos mismos una comida saludable. Aunque ambas actividades atienden al cuerpo físico, se veían diferentes. Otra cosa a considerar es que tu lenguaje de amor propio puede cambiar con el tiempo. Por lo que es muy importante volver a visitar esto y reevaluar su posición con cada uno de los cinco lenguajes del amor. Antes de pasar a la siguiente lección, quiero que te dirijas al sitio web de los cinco lenguajes del amor y hagas el cuestionario sobre el lenguaje del amor. Los resultados mostrarán el tipo de amor Tu más receptivo y relaciones. Y como hemos comentado hoy, te darán un indicio del tipo de amor que quizás quieras darte a ti mismo. Nos vemos en la siguiente lección. 6. Mitos de auto-cuidado: En esta lección, vamos a conversar a través de algunos de los conceptos erróneos más comunes sobre el autocuidado. Esta es una lección increíblemente importante porque no podemos priorizar el autocuidado con éxito hasta que cambiemos nuestras creencias al respecto. Hay cinco mitos del autocuidado que creo que tienen el impacto más perjudicial en lo bien que nos mostramos por nosotros mismos. Estos mitos surgen una y otra vez en mi coaching privado, coaching grupal y compromisos de taller. El primer mito es que hay que ganarse el autocuidado. Esta perspectiva se manifiesta mucho entre los padres de alto desempeño, los padres perfeccionistas, las personas que tienen muchas responsabilidades y, o las personas que confian en ellas. Alguien que encarna esta perspectiva, esencialmente cosas del autocuidado como recompensa. Es una recompensa por tus logros son para después de haber hecho algo por los demás. Entonces trabajas demasiado y te adelgaza. Entonces te das la recompensa del autocuidado, lo que probablemente ni siquiera tengas paralo que probablemente ni siquiera tengas la energía en ese momento. En realidad, el autocuidado es un derecho, no una recompensa. Estás permitido y muy animado a cuidarte en todo momento. Para la persona que cree que se debe ganar el autocuidado. Te animo a pensar en cuánto más podrías lograr si lo priorizas. Puede ser muy difícil encontrar el equilibrio entre el trabajo y el juego. Pero personalmente hablando, sé que cuando no estoy satisfaciendo mis necesidades, es menos probable que logre lo que me propuse hacer. El mito número dos es que el autocuidado es cualquier cosa calmante. Entonces mi primer llamado aquí es que como humanos, tenemos esta idea de que autocuidado debe sentirse de cierta manera. Debería sentirse bien. Y estos sentimientos nos ayudan a dar sentido a lo que es verdaderamente el autocuidado. El primer reto con este enfoque es que no todo el autocuidado se siente bien. Charlaremos más sobre esto en una lección separada. Pero la clave para recordar aquí es que a veces las cosas que necesitamos no son las cosas que se sienten bien en el momento. El segundo reto es que no todas las actividades calmantes son buenas para nuestro bienestar. Entonces piensa que el comportamiento puede ser escapista, excesivo y adictivo, caso y punto, conectarse con amigos puede ser una forma de autocuidado. Pero si estas salidas siempre implican una fuerte intoxicación, meterse en altercados, y olvidar lo que sucedió durante la noche. Es muy cuestionable si eso es o no el verdadero autocuidado. Entonces piensas que las actividades no siempre nos dan lo que realmente necesitamos. El verdadero autocuidado es el apoyo de tu crecimiento. Es revitalizante y nutritiva para tu mente, cuerpo y alma. Uno de los mitos más comunes que escucho sobre el autocuidado es que es egoísta. Voy a aplaudir enseguida al Smith por eso. Primero, asumir la responsabilidad tu bienestar y felicidad es en realidad muy admirable. Especialmente viviendo en un mundo donde a menudo se culpa a las personas y a las cosas por la falta de felicidad. Cuando era futbolista competitivo, uno de mis entrenadores me dijo que controlara los tazones de control. Esta fue una declaración que me di cuenta postularse para vivir fuera del campo de futbol también. No puedes controlar qué situaciones te arroja la vida, qué dice la gente y cómo te trata. Pero puedes controlar cómo te tratas a ti mismo. Segundo, el amor propio te abrió el corazón a dar más. Cuando constantemente damos a los demás sin atendernos a nosotros mismos, nos volvemos molestos, irritados y resentidos. Estas emociones cambian la energía detrás de nuestras acciones de ser desinteresados a sentirnos como una obligación. ¿ Cómo puedes llenar la taza de otra persona si la tuya está vacía? La respuesta es que no puedes, porque no tienes nada que dar. Cuando priorizas una sensación de tu propia taza , eventualmente comenzará a desbordarse. Las personas cuyas copas se desbordan tienen más para dar. En realidad quieren dar más a los demás porque se sienten muy abundantes. El amor propio es un medio para llenar tu taza. Al final del día. Priorizar tu autocuidado también puede ser visto como desinteresado. Te estás cuidando a ti mismo, no solo por ti, sino también para que puedas llevar lo mejor de ti mismo a los demás. El mito número cuatro es que el autocuidado es caro. Nuevamente, todo esto depende de cómo crea que debería ser el autocuidado. Si el costo del autocuidado se interpone en la manera de atender a usted mismo. Tu perspectiva de ello es probablemente demasiado estrecha. El autocuidado puede ser costoso, pero también puede ser completamente gratuito. Sin embargo, quieres adoptar una rutina que se alinee con tu personalidad, estilo de vida y metas. Si tienes un hábito de autocuidado que es un poco caro y difícil de mantener. Te animo a que hagas una lluvia de ideas alternativas en las que puedas satisfacer esta necesidad sin romper el banco. Tener alternativas más económicas o costosas hará que sea más fácil mostrarte un autocuidado consistente. Además, es menos estresante e inductor de ansiedad. Y nuestro mito final es que autocuidado requiere mucha energía. Si cree que el autocuidado requiere 24 horas de actividades sin parar, extrañar que esté luchando por mantenerse constante, mucho menos comenzar. Este mito, una vez más, exige un cambio de perspectiva. El autocuidado puede ser un día entero de actividades. De hecho, el domingo de autocuidado es un concepto popular donde las personas pasan un domingo se priorizan a sí mismas. Si eso te funciona, eso es genial. No obstante, si no se sabe que el autocuidado también se puede incorporar en prácticas cotidianas simples. Podría significar pasar 30 minutos y consuelo cada mañana leyendo su libro al aire libre, o dedicar 15 minutos cada tarde a respirar, trabajar para la ansiedad, presentarse para usted y sus necesidades y pequeñas maneras, cada día es tan efectivo como dedicar un día entero al autocuidado. Y lo más importante, podría sentirse más manejable, lo que le ayudará a ganar impulso y consistencia. Para esta lección, descarga la hoja de trabajo y reflexiona sobre cuáles son tus mitos sobre el autocuidado que te han hecho creer. Si hay un mito, todavía eres parcial responder a las preguntas para obtener más claridad. 7. Auto-cuidado inapropiado: Oye, ahí. En esta lección, quiero hablar sobre uno de los errores de autocuidado más comunes que veo que cometen las personas, y ese es un autocuidado inapropiado. El cuidado personal se ha vuelto fuertemente glamorizado tanto que es un hashtag de Instagram increíblemente popular y se está utilizando para obtener más me gusta. Existe esta noción de que autocuidado involucra cuerpos lujosos, cenas elegantes, manicuras y pedicuras, y así sucesivamente. Si bien estos actos son súper agradables, también es muy cuestionable cuán solidarios son realmente para su bienestar general. Algunos de nosotros creemos que estamos practicando autocuidado, pero en realidad, estamos invirtiendo tiempo y energía y dos actos que realmente no nos están ayudando a satisfacer nuestras necesidades. Hablemos de autocuidado versus autocalmante. autocuidado está destinado a garantizar el bienestar físico, emocional, espiritual y mental. Está destinado a ayudarte a satisfacer tus necesidades. Por otro lado, el autocalmante pretende desescalar tus emociones e incluso ayudarte a escapar de la realidad y las circunstancias que las desencadenaron. Tiene la intención de consolarte, distraerte y ayudarte a superar el momento. Ahora, con eso en mente, hay cuatro tipos de autocuidado que realmente no funcionan. El primero es el autocuidado impulsado por escapistas. Esto es hacer las cosas sin pensar con la intención de zonificar y desconectar. Un ejemplo clásico con el que creo que muchos de nosotros probablemente nos podemos relacionar es ver Netflix en exceso. La investigación muestra que ver la televisión en exceso puede conducir a un mayor estrés, ansiedad y depresión. El segundo es el autocuidado impulsado por la vergüenza. Esto está enfocado en lo que crees que citas, sin comillas debería estar haciendo. Caso y punto. Comenzar una dieta paleo para bajar peso puede parecer un acto empoderador de autocuidado. Pero si la acción está siendo impulsada por la crítica a los demás y para arreglar tu cuerpo. La cita, sin citar la Ley de Autocuidado es impulsada por la vergüenza. Comprometerse con un acto que es impulsado por la vergüenza va a ser tanto más difícil porque no viene de un lugar empoderado. autocuidado impulsado por la solución rápida generalmente aparece como el lugar. Mascarillas, manicuras y pedicuras. Todas estas son cosas encantadoras que se sienten muy bien a corto plazo, pero a largo plazo, no llenan tu taza. Y el último tipo de autocuidado ineficaz es impulsado por la indulgencia. Esto es ineficaz porque el exceso de indulgencia puede impactar negativamente en otras áreas de tu vida como las finanzas, la salud, las relaciones, etc. Por ejemplo, puedes ir a compras porque te sientes merecedor. Pero si sabes que el dinero se puede gastar de una manera más impactante para satisfacer tus necesidades. ¿ La juerga de compras es realmente eficaz el autocuidado? Este tipo de autocuidado o no nutritivo para nadie y puede entorpecer el camino de cultivar el amor propio. Entonces, ¿cómo evitas que te atrapen en estas trampas de autocuidado? Te aseguras de estar practicando autocuidado genuino que se alinea con tu estilo de vida, metas, personalidad y necesidades. Y lo haces a través, una vez más, de concientizar tus intenciones de autocuidado antes de involucrarte en cualquier acto de autocuidado. Se preguntó, uno, qué emociones rodeaban esta acción. Si tu Ley de Autocuidado se siente terrible, como una obligación o un deber, hazlo. Queremos investigar ¿por qué es eso? La segunda pregunta que debe hacerse es, ¿mi intención es nutrir, castigar o escapar? Nuevamente, el propósito de todo autocuidado es proporcionar alimento si no sientes que es una bandera roja. Tercero, ¿ para qué me gustaría crear más espacio? Esta pregunta te ayuda a reconectarte con lo que necesitas y con lo que estás dispuesto y listo para comprometerte. Tal vez quieras crear más espacio para la conexión, la paz, la estabilidad, la diversión, etc. Cuarta pregunta, ¿ esto ayudará a mi yo futuro? Esto asegura que tu autocuidado te va a apoyar a largo plazo versus a corto plazo. Y por último, cuál de mis valores honra esta acción, su respuesta a esta pregunta indicará si sus acciones se alinean con lo que realmente le importa. Si tu idea de autocuidado se siente gratificante, nutrir es ayudarte a crear más de lo que quieres en tu vida es algo que tu yo futuro te lo agradecerá. Y es algo que honra los valores cercanos y queridos a tu corazón. Estás practicando un poderoso autocuidado. Entonces, para concluir esta lección, quiero que pienses en tu Ley de Autocuidado. Si no tienes uno, pensando en una actividad de autocuidado que has estado posponiendo o has hecho en el pasado. Con ese ejemplo en mente, dirígete a las descargas del curso y responde las preguntas correspondientes. 8. Auto-compasión: Hola a todos. En esta lección vamos a repasar el cuarto pilar del amor propio, la autocompasión. La autocompasión es reconfortante y cuidarse a sí mismo en momentos de dificultades y de fracaso percibido. En realidad, los estudios muestran que el nivel de autocompasión impacta los comportamientos de salud. Me refiero específicamente a un estudio de psicología de la salud que se realizó en 2015. El estudio hizo que varios 100 adultos emergentes completaran una encuesta en línea evaluando sus comportamientos de salud, autorregulación y autocompasión. autorregulación es la capacidad de controlar y regular tus acciones. Se considera un proceso importante para nutrir para el manejo exitoso de la conducta de salud y la salud de por vida. Una alta capacidad de autorregulación significa tener la capacidad de resistir tentaciones y distracciones. La capacidad de recuperarse de intentos fallidos, una fuerte regulación emocional y la capacidad de prestar atención o evaluar el comportamiento continuo. El estudio encontró que la autocompasión promueve conductas positivas de salud a través de la autorregulación saludable. La autocompasión se asoció positivamente con intenciones de involucrarse en conductas de salud. En otras palabras, cuanto más autocompasión se tenía, mayor intención tenían dedicarse a comportamientos saludables. La conclusión clave de este estudio fue que aumentar la autocompasión puede ayudar a promover comportamientos positivos de salud. El aumento de la autocompasión se puede hacer mediante el aumento de la capacidad autorreguladora. La autocompasión se define como tomar una postura amable y sin prejuicios hacia uno mismo tiempos de fracaso o desafío. Esta calidad incluye tres dimensiones que pueden ayudar a fomentar procesos autorregulatorios clave. La bondad personal, la humanidad común y la atención plena. Cada una de estas dimensiones puede ayudar a promover respuestas emocionales positivas y no negativas a los inevitables desafíos y contratiempos que se encuentran al tratar participar en conductas promotoras de la salud, como mantener una dieta saludable. El incumplimiento de los objetivos de salud personal A menudo desencadena sentimientos de vergüenza y culpa. Esto comúnmente resulta en una desconexión en lugar de persistencia, momento en el que la persona se descarrila de su objetivo. La respuesta autocompasiva implica ver tales fracasos como parte de la condición humana, como un aspecto de la vida a ser visto amablemente en lugar de autojuzgarse mentalmente y sin quedar atrapado arriba en los sentimientos negativos que se desencadenan del fracaso. En pantalones cortos, cuanto más amabilidad tengamos hacia nosotros mismos, mejor haremos cuidando nuestro bienestar. investigación también muestra que la compasión tiene un impacto biológico en el cuerpo. La autocompasión está relacionada con la felicidad y el optimismo. Pero, ¿qué le hace realmente al cuerpo físico? Bueno, cuando se muestra la autocompasión, nuestro cuerpo se libera. La oxitocina es una hormona que nos hace sentir seguros y tranquilos. Cuando no se muestra la autocompasión, nuestro cuerpo inicia una respuesta de estrés en la que se libera cortisol. El cortisol es una hormona del estrés. ¿ Qué sientes cuando te encuentras en situaciones de peligro inminente? O huye del peligro o lo afrontas. A esto se le llama su respuesta de lucha o huida. cortisol es la hormona que prepara al organismo para responder a estas situaciones amenazantes. El aumento de cortisol da como resultado un aumento de la presión arterial y adrenalina. Lo que podemos sacar de esto es cómo autocompasión puede prevenir el desgaste de nuestros cuerpos. Acciones que se basan en el amor y la ternura, como darse un abrazo, aumentarán los niveles de oxitocina que se libera en tu cuerpo y disminuirán los niveles de cortisol. Sin embargo, los ataques emocionales contra uno mismo desencadenarían una respuesta al estrés. Anteriormente, mencionamos que las tres dimensiones de la autocompasión, nuestra autoamabilidad, la humanidad común, en la atención plena. Repasemos esos con un poco más de detalle. Autoamabilidad significa aceptar la realidad de que no hay vida libre de fracaso. simple hecho de ser amable contigo mismo disminuye los sentimientos de frustración, autocrítica y sufrimiento. A lo largo de este curso, hemos hablado mucho sobre el poder de los pensamientos de uno. Creo que la mayor parte del sufrimiento que experimentamos es autoinfligido a través de nuestros pensamientos. La humanidad común, o lo común, como la he llamado aquí, enfatiza el hecho de que ninguno de nosotros es realmente especial para ser los únicos que experimentan sufrimiento. Los errores y el fracaso son experiencias compartidas a través de todo esto. Si alguien te dice que nunca ha cometido un error, miente porque nadie juega a la perfección este juego de la vida. Ojalá al comprender que esta es una experiencia compartida, se le brinde algún tipo de comodidad en tiempos desafiantes. Por último, tenemos mindfulness. Como ya hemos mencionado, el fracaso y dificultades desencadenan muchas emociones fuertes. Observe estos pensamientos y emociones con curiosidad en lugar de juicio. Recuerda, no eres la emoción en sí misma. Tú eres la cosa. Observar la experiencia de la emoción cabalga la ola de estas emociones sin vergüenza ni culpa. Pero se asegura de no quedar atrapado en ellos y empezar a confundirlos con quien eres. Para concluir esta lección, les voy a dejar con esta cita. Si tu compasión no te incluye a ti mismo, es incompleta. Para la tarea de esta lección, por favor piensa en una situación en la que estás luchando por mostrarte compasión. Quiero que completes la hoja de trabajo adjunta para reflexionar sobre cómo tratas a un amigo en esta situación. Nos vemos en la siguiente lección. 9. Gratitud: El tema de la lección de hoy será el agradecimiento. La gratitud es estar agradecido por los diferentes aspectos de tu vida. Se enfoca en re-enmarcar tu forma de pensar acentuando lo positivo. Las personas que están agradecidas, se enfocan en lo que está funcionando bien en sus vidas. Es una tendencia humana natural mirar lo que no funciona bien y lo que falta en lugar de lo que sí tienes y lo que va bien. Expresar gratitud ayuda a elevar tu frecuencia vibracional. Al mirar lo positivo. Nos sentimos mejor como individuos y más equipados para manejar desafíos y construir relaciones sólidas con los demás. Hablemos de algunas formas en las que la gratitud ha cambiado la disposición general. Quienes escribieron sobre gratitud en lugar de irritaciones fueron más optimistas y se sintieron mejor con sus vidas. Escribir y entregar una carta de agradecimiento a alguien que nunca había sido debidamente agradecido por su amabilidad. Ayudó a los participantes a aumentar sus puntuaciones de felicidad Individuos que se tomaron el tiempo para expresar gratitud por su pareja no sólo se sintieron más positivos hacia la otra persona, sino que también se sintieron más cómodos expresando preocupaciones sobre su relación. Los directivos que se acordaron de dar las gracias a las personas que trabajan para ellos, pueden encontrar que esos empleados se sienten motivados para trabajar más duro. ¿ Alguna vez has hecho algo bonito por otra persona? Y cuando te expresan su aprecio, te sentiste inclinado a hacer aún más por ellos. Así funciona el universo, dios, espíritu, cualquier entidad superior en la que creas. Se le da más a las personas que están contentas y agradecidas por lo que tienen. Reconocer el bien que ya tienes en tu vida es la base de toda abundancia. Lo que este autor está diciendo aquí, que cada uno ya somos bendecidos con tanto. En otras palabras, una actitud de gratitud es lo que genera abundancia. Hay tantas maneras en las que puedes aumentar la gratitud, pero en la lección de hoy, repasaré algunas. La primera estrategia es una revista de gratitud. Esta es una de mis formas favoritas de expresar gratitud porque no lleva mucho tiempo. Puedes hacerlo en cualquier lugar y es una excelente manera de comenzar o terminar tu día. El primer diario de gratitud fue hecho a sí mismo. Era una libreta que escribí tres cosas por las que estaba agradecida cada día. Literalmente tardó tres minutos. Finalmente, me expandí a un diario con indicaciones, que me encanta porque abre mi perspectiva de gratitud. Me anima a mirar lo que está funcionando en áreas de mi vida que de otra manera no habría mirado. En términos de iniciar un diario de gratitud, solo puedes crear el tuyo propio u obtener una versión guiada. La segunda estrategia es el voluntariado. Voy a prefacio esto diciendo que nuestro viaje en la vida nunca debe compararse con el de otra persona. Así que no confundas la gratitud con comparar lo que tienes que hacer, lo que alguien más lo hace. No obstante, cuando das tiempo a diferentes poblaciones, tus ojos están abiertos a lo que das por sentado. Por ejemplo, si eres voluntario con niños que han perdido a sus padres, puedes empezar a pensar en lo agradecido que estás de tener una relación con tus padres, pasar las vacaciones con ellos, para tener la oportunidad de seguir creando recuerdos con ellos. Por voluntariado. Te dan recordatorios de las grandes y pequeñas bendiciones y la vida. Por último tenemos una carta de agradecimiento. Me encanta este ejercicio porque creo que rara vez expresamos nuestro sincero genuino aprecio por los demás. Creo que este ejercicio nos permite profundizar en las relaciones y el sistema de apoyo que es agregar un gran impacto en nuestras vidas. Este ejercicio no tiene que ser en forma de carta, aunque lo aconsejo porque te permite procesar tus pensamientos y escribirlos todos. No obstante, puedes simplemente llamar al individuo y expresarle tu aprecio por él. Para esta lección, tu tarea será completar la hoja de trabajo de actitud de gratitud, que podrás descargar en los materiales del curso. 10. Límites: Oye, oye, la lección de hoy se trata de límites. Los límites son límites que establecemos para crear un espacio personal saludable que honre nuestras necesidades y nos proteja de la toxicidad. Los límites pueden tomar varios foros diferentes. Hay cuatro tipos de límites que comemos normalmente establecidos. El primero, nuestros límites físicos, que se relacionan con tu espacio y cuerpo. Los límites físicos establecen límites sobre quién puede tocarte, cuándo, dónde y cómo. Esto incluye todo, desde límites sexuales, querer espacio después de una discusión, invasión de espacio o privacidad, como mirar a través del teléfono o diario de alguien, puede considerarse una violación de límites. Segundo, tenemos límites mentales que se relacionan con decidir sobre tus pensamientos y valores y respetar los pensamientos y valores de los demás. Cuando persuadir a alguien se convierte en un partido de gritos, eso puede considerarse una violación de los límites mentales. A continuación, nuestros límites emocionales, que tienen que ver con respetar, honrar y manejar los sentimientos de manera apropiada. Y el límite emocional que uno podría poner en una relación es no permitir que mal humor de su pareja los afecte. Cuando alguien está de mal humor, también puede ser muy fácil ser absorbido por él. Sin embargo, el establecimiento y el límite emocional pueden evitarlo. Por último, tenemos límites espirituales en los que el énfasis está definiendo su relación con un poder superior. Si tienes amigos o familiares que tienen diferentes sistemas de creencias, puedes establecer el límite de ellos, no empujando sus creencias sobre ti. Entonces, ¿qué aspecto tienen los límites saludables frente a los no saludables? Los límites saludables provienen de un lugar de autoestima, autoestima y empoderamiento. Límite poco saludable se ve como ser un complaciente a la gente y no quería pisar los dedos de nadie. Límites saludables protegen tu energía de la negatividad. Los límites poco saludables pueden absorbirte en la negatividad como resultado de no expresar tus necesidades o deseos. Un individuo con límites saludables está bien cuando alguien no los acepta diciendo que no con respecto a algo, sin embargo, alguien con límites poco saludables, Mike se siente desempoderado y tomar y mantener sus decisiones. Pueden sentirse injustificados al decir que no. Los límites saludables requerían la aceptación que sus necesidades son diferentes a las demás. Podría necesitar un día entero de tiempo a solas para volver a energizar. Pero la siguiente persona puede que solo necesite unas horas. Alguien con límites poco saludables podría sentir culpa y vergüenza en torno a sus necesidades. Pueden comenzar a convencerse que crean que sus necesidades no son razonables. Entonces, ¿qué cosas debemos tener en cuenta cada uno al establecer límites saludables? Primero, querrás ser claro, tranquilo, asertivo y respetuoso al comunicar tus límites. Acercarse y otros con esta energía los harán más receptivos a sus necesidades y sus peticiones. Establecer un ultimátum no es una forma efectiva de comunicar límites. Hará que otros se sientan amenazados, que es exactamente lo que no queremos. Segundo, abstente de sentirte culpable por tus límites. Al final del día, tu bienestar es tu responsabilidad y solo tuyo. hecho de que tu límite se vea un poco diferente a los límites de los demás, no los hace menos importantes. Tercero, cuando la gente reaccionó negativamente a tus límites, recuerda que su reacción se trata de ellos. Este individuo probablemente esté respondiendo desde un lugar de ego. Están creando una historia alrededor de tu límite, haciéndola sobre ellos formando un juicio y poniéndose a la defensiva u ofendida. Cuando esto sucede, siéntese y observe, venga de un lugar de entendimiento. Pero mantente firme. La conciencia es otra mejor práctica límite. Hemos discutido la importancia de la conciencia y varios aspectos. Cuando se trata de límites, es vital estar en sintonía. Las cosas que te disparan, te agotan, y para hacerte sentir incómodo. Estos desencadenantes son como pequeñas pistas para los límites que quizás quieras considerar establecer. El diario es otro gran ejercicio para usar a la hora de establecer límites saludables. La escritura nos permite procesar aún más nuestros pensamientos. Usa el diario para explorar tus desencadenantes, las cosas que no funcionan para ti y por qué. Por último, tenemos la construcción de un sistema de apoyo. Creo que esta es una de las prácticas más subestimadas y que envía límites saludables. Si estás haciendo un esfuerzo consciente para crear un espacio personal saludable, es muy importante estar rodeado de personas que lo respeten. Obtener resistencia de tus amigos y familiares puede ser muy escurridor. Y para dificultar la creación de límites, aquellos que realmente te aman respetarán tus necesidades, peticiones y ganas de crear un espacio personal saludable, independientemente de cómo se vea en el momento. Para la tarea, me gustaría que pensaras en un área de tu vida en la que actualmente estás luchando por establecer límites. 11. Comprender tus valores : Bienvenidos a la siguiente lección. Lo estás haciendo genial hasta ahora. En esta lección, estaremos hablando de uno de mis temas favoritos, los valores. En definitiva, los valores son los principios por los que vive la gente. La razón por la que me encanta hacer trabajo de valores es porque muchos de nosotros hacemos nuestras vidas con un entendimiento limitado. Lo que nos impulsa a hacer, lo que hacemos. Nuestros valores tienen un tremendo impacto en la forma en que actuamos. Cuando elegimos intencionalmente los valores por los que queremos vivir. Hace que sea más fácil para nosotros presentarnos de una manera de la que estamos orgullosos. Como dije anteriormente, los valores son importantes porque influyen en la forma en que vivimos. Son como una brújula que guía nuestras acciones. Tomemos, por ejemplo, a dos personas que tienen que trabajar en un trabajo estresante. El primero tiene la máxima relación calidad-precio, el otro tiene el valor máximo de la familia. Cuando se le pide que trabaje tarde, ¿cómo pensaría que estos dos individuos actuarán de manera diferente? El que valora el dinero puede no tener problemas para poner en la noche, sabiendo que podría conseguirles un ascenso y elevar a la larga, el otro individuo que valora a familia puede no tomar estas noches tardías también. De hecho, pueden optar por no quedarse hasta tarde o encontrar un nuevo trabajo que les permita ver a su familia con más frecuencia. Hay dos tipos de valores. Valores basados en el miedo, que causan evitación, y valores espaciados conscientes, que te impulsan a tomar medidas positivas. Si alguien se queda en un trabajo que odia porque le preocupa no tener suficiente dinero. La estabilidad se convierte en un valor basado en el miedo. Si alguien deja un trabajo porque quiere construir la compañía de sus sueños, realización actúa como un valor basado en conciencia. Cada uno de nosotros tiene muchos valores, pero nuestros valores fundamentales son un subconjunto de cinco que priorizas sobre el resto. Si conoces tus valores fundamentales, nunca tendrás otro dilema. Quizás te estés preguntando qué demonios tiene que ver esto con el amor propio. Bueno, cómo estamos a la altura de nuestros valores, influye en cómo nos sentimos con nosotros mismos. Volvamos a la persona que valora a la familia. Pero son tarde en la noche en el trabajo les están impidiendo honrar este valor. Después de algún tiempo, esta persona probablemente empezará a sentirse mal si nuestras acciones no están alineadas con nuestros valores fundamentales, eran más propensos a sentirse mal con nosotros mismos. Por otro lado, cuando nuestras acciones están alineadas con nuestros valores registrados, nos sentimos seguros, auténticos y buenos con nosotros mismos. Ahora bien, una de las preguntas más comunes que me hacen sobre los valores es, ¿y si no sé cuáles son mis valores? Mi respuesta a eso es que cada uno tiene toda la información que necesitamos para descubrir los valores que nos encantaron. Déjame hablarte a través de cómo se hace esto. El primer paso para descubrir tus valores es recopilar datos. Si cada acción que tomamos está impulsada por un valor, todo lo que tenemos que hacer es evaluar nuestras acciones, responder preguntas para recopilar información sobre quién es usted. Una pregunta que a menudo les hago a los demás es pensar en un momento en el que se sintieron más felices , expansivos y exitosos. ¿ Qué virtudes, comportamientos y cualidades estuvieron presentes durante este tiempo? El segundo paso es identificar los valores presentes dentro de tus respuestas. Por ejemplo, si te sientes más feliz y caro al hacer trabajo voluntario, tal vez la satisfacción, la comunidad y la conexión son valores que te gustan. Eso es para que tú decidas. Como mencioné, cada uno de nosotros tenemos muchos valores. No obstante, algunos son más importantes para nosotros que otros. El tercer paso en el proceso es clasificar los valores que has identificado en orden de su importancia. El último paso en el proceso es traducir tu valor seleccionado en un principio rector o lema para vivir. Por ejemplo, si la realización es un valor importante para ti, el principio rector que podrías crear es hacer lo que amas. Para esta lección, quiero que pasen por el proceso de descubrimiento de sus valores. Piensa en un momento de tu vida en el que te sentiste más cara y exitosa la saliva. ¿ Qué virtudes, comportamientos y cualidades estaban presentes? Identifique los valores en su respuesta, califíquelos en orden de importancia para usted y traduzca el valor máximo en un principio rector por el que vivirá. Puede utilizar la hoja de trabajo descargable para completar este ejercicio. 12. Tu rutina de amor: Enhorabuena por llegar a la lección final del curso de amor propio súper cargador. Ahora es donde estarás poniendo todo lo que has aprendido en un plan accionable. Y la lección final de este curso, quiero que tomes todo lo que hayas aprendido sobre amor propio y lo utilices para crear una rutina de amor propio para ti mismo. Te recomiendo volver a visitar el inventario de amor propio que tomaste en nuestra primera lección. Y usando tus resultados para determinar qué áreas de amor propio puedes fortalecer. Piensa en cómo te muestras no juicio, cómo te tratas cuando cometes errores. lenguaje del amor propio, las etiquetas y las historias que le das tu poder a cómo expresas gratitud, cómo has establecido y honras límites, ingresas valores. Usa toda esta información para desarrollar una rutina de amor propio que te beneficie. Esta hoja de trabajo está disponible para descargar en los materiales del curso. Te voy a recorrer brevemente para que empieces a entrar en acción. La primera sección de la hoja de trabajo es donde escribirás y seguirás tus intenciones semanales. Por ejemplo, tal vez todos los domingos que vas a hacer estás preparando comida saludable para la semana. Recomiendo comprometerme a un día a la hora si es posible. La siguiente sección es su principio rector, que debe reflejar uno de sus valores fundamentales. Este será tu recordatorio de por qué vivir durante la semana. La tercera sección es donde se registrará con su necesidad número uno y para hacer una lluvia de ideas sobre los recursos que necesita para satisfacerla. La siguiente sección es donde enumerarás tres artículos por los que estás agradecido esa semana. Las dos últimas secciones están trabajando en la conciencia, el reencuadre y la compasión. Aquí es donde evaluarás tu semana y verás dónde podrían haber ido mejor las cosas. Sin embargo, no vas a quedar atrapado en lo que no salió bien. En cambio, lo replantarás en una oportunidad. Piensa en una acción que puedas tomar para mostrarte apoyo. Muchas gracias, tanto por tomar este curso. Realmente espero que hayas encontrado valor en ello. No dude en visitar mi sitio web para obtener más recursos gratuitos y artículos de blog. Si tiene alguna pregunta sobre el contenido del curso o desea orientación adicional, me envía un correo electrónico o configura una consulta gratuita en mi sitio web. Y claro, conéctate conmigo en las redes sociales para obtener más contenido. Espero que este curso te haya ayudado a progresar en tu viaje de amor propio. Y estoy aquí para ofrecerte soporte adicional si lo necesitas.