Síndrome del impostor vs. creatividad

1. Introducción: Hola, Mi nombre es Nina. Trabajo en el campo fuera de la ciencia de nuestro Raider. Pero hoy voy a impartir un curso sobre cómo puedes utilizar ciertas herramientas y consejos prácticos sobre cómo estás. Un creativo puede alcanzar tu máximo potencial, sobre todo superando algo así como el síndrome del impostor. El síndrome del impostor es un término psicológico, refiriéndose a un patrón de comportamiento donde las personas dudan de sus logros y tienen un persistente, miedo persistente, muchas veces internalizado fuera de ser expuesto como un Ford. Por lo que te voy a proporcionar algunas herramientas prácticas y consejos que puedes empezar a aplicar vida cotidiana que te permitan superar el síndrome del impostor y finalmente alcanzar todo tu potencial. Para quién es este curso principalmente, probablemente dirigido a popa creativa porque lo experimentan más. Pero en realidad es para cualquiera que quiera alcanzar todo su potencial. Si eres creativo y tu tal vez al inicio de tu viaje, tal vez acabas de entrar en freelancing sobre estás tratando de encontrar a tu resucitado tratando de encontrar tu flujo, sabes que ahí está el deseo más profundo del dedo del pie hacer tus propios proyectos, pero al mismo tiempo, estás haciendo malabares haciendo cosas por otras personas porque tienes que ganarte la vida. Cuando estás entre todo este mundo al principio, como creativo, puede ser un poco abrumador. lo que este curso es para aquellos pero para cualquiera generalmente que busque alcanzar su potencial. Eso es con estas herramientas y consejos. Te voy a ayudar para poder superar estos obstáculos que podrías enfrentar en ese viaje. 2. Síndrome de imposter: Entonces básicamente lo que hago para ganarme la vida es enseñar en consola sobre la ciencia llamada Ayurveda. Entonces invasor es una ciencia que entiende que eres único, ser individual así sin entrar en detalle sobre lo que es la ciencia. Realmente no necesitas saberlo. Um, pero de aquí vienen los cimientos de estas herramientas y consejos. Y se basa en este contexto que en última instancia ser tu mejor yo. Tenemos que deshacernos de las cosas de la mente que no nos sirven. Tenemos que trabajar. Hay obstáculos y pasar por la vida de una manera equilibrada a partir de eso, puedes, como, aprovechar esta fuente dentro de ti. O puedes aprovechar este flujo fuera de tu potencial. Um, Teoh pasa por nueve. Entonces cuando estamos viendo este contexto de yo en ADA, cuando pienso en algo como el síndrome del impostor para mí, última instancia, si eres una persona única, Andi individual para ti y no hay otro café de ti en este universo. Eso significa que cuando haces algo como, te comparas o te juzgas o te pones de alguna manera, no te lleva a ningún lado básicamente en si no tienes nada con qué compararte porque o si nadie había venido comparar ellos mismos porque todo el mundo es único, como que sopla el agua. El punto de incluso compararte porque te das cuenta OK, bueno, si no, no hay dos personas iguales. Si no van a ser iguales dos piezas de, ¿cuál es el punto para compararte a ti mismo como, ¿qué estás comparando en realidad? ¿ Estás comparando tu habilidad? ¿ A comparando tu propio talento? ¿ Estás comparando en a ¿Con qué parte de todo el proceso te estás comparando? Entonces creo que en mi vida definitivamente tengo un lado creativo para mí mismo. Al igual que cuando empecé en mi viaje de tipo de alejarme de lo que mi profesión original, waas, que era farmacéutico. Um, me di cuenta de que había este elemento creativo para mí. Andi, busqué dejar de dibujar son dibujos intrincados y hacer cosas realmente experimentales de plantas y cosas así. Um, en mi vida, realidad tengo a un montón de gente a mi alrededor que son gente creativa, como uno de mis mejores amigos es un deejay. Mis parejas, un fotógrafo, mis hermanas y arquitecto s Oh, tengo un montón de buenos amigos y familiares a mi alrededor y que nuestra gente correctiva Andi, definitivamente noto que hay estos patrones en la forma en que el las personas creativas a veces pueden sentir o venir a su viaje. Por lo que el síndrome del impostor es un punto de partida realmente bueno. Creo que Teoh empieza a discutir sobre cómo puedes empezar a superar algunas de estas cosas. Entonces si miramos la definición de lo que realmente es el síndrome de Impostor, hay palabras clave en la definición que realmente nos pueden proporcionar una puerta hacia los aspectos profundos detrás de los efectos de este síndrome. Entonces la primera palabra que podemos mirar es psicológica. Entonces es un problema psicológico, lo que significa que está en nuestra mente. OK, esa es una gran palabra para usar el hecho de que está en nuestra mente, um, las ciencias de AII Vader y también yoga para enseñarnos que no estamos fuera de la mente. Entonces esto podría ser un poco confuso al principio cuando me estés escuchando decir cosas como esta, pero intenta quedarte conmigo y se unirá hacia el final. Entonces cuando digo que no estás fuera de la mente, básicamente significa que eres algo más que eso. Muchos de nuestros constructos de lo que pensamos provienen de la mente, y parecemos pensar que todo lo que hacemos tiene que venir de nuestros procesos de pensamiento intelectual . Entonces esto me lleva a las siguientes palabras importantes que son patrón sobre persistente en la definición. Entonces cuando algo es un patrón o su persistente, significa que está ocurriendo. Significa que se sigue repitiendo una y otra vez para que esto implique uno que quizá no podamos salir de él y se quedó atascado en él a Viene de un lugar fuera repitiendo lo mismo una y otra vez, que viene desde un sentido de la memoria. acuerdo, entonces el hecho de que venga que el desorden viene de la mente para mí, es obvio que va a ser un patrón recurrente porque cualquier cosa que hagas desde la mente generalmente es de repetición. Entonces si pensamos en la mente que tienes, um, en el pasado en, tienes el futuro. Cuando nos sentamos demasiado en cualquiera de estos, esto es lo que provoca una agitación agitada fuera de nuestra mente. Entonces cuando miramos mucho al pasado o miramos al futuro o miramos a Teoh algo más externo a nosotros mismos, es casi inherente que como seres como, si piensas en lo que hacen los monos, copiarán a alguien más . No lo es. Nuestra mente está tan condicionada para repetir y copiar patrones porque así es como humanos evolucionamos. Es la forma en que hemos aprendido a ser. Aquí es una forma en que hemos aprendido a sobrevivir. Entonces esto se vincula con el concepto de ansiosos en el ego está básicamente ahí para que podamos sobrevivir, por lo que usa cosas como la memoria usa cosas como la repetición, patrones, aprender de errores, todas estas cosas para construir, una forma de sobrevivir a la vida. Ahora este modo de supervivencia es genial cuando estás, ya sabes, cuando realmente lo necesitas. Cuando tocas algo caliente, duele o sabes cuando aprendes de la experiencia. Pero cuando esta parte de la mente se vuelve demasiado dependencia de todo lo que hacemos, aquí es cuando el dumping es nuestra creatividad, porque lo que entonces hacemos es empezar a intentar repetir patrones fuera de todo lo que nos rodea en lugar de buscar crear a partir de lo que eres sin esas cosas externas. Entonces esto es a lo que me refiero cuando las ciencias de AII Vader en yoga o cualquier tipo de formas quizás esotéricas de mirarnos en este mundo es que nos sacamos de esta mente mono . Entonces el patrón de palabras y persistente provienen de que es algo recurrente, y esta es la condición de la mente para seguir repitiendo y repitiendo, repitiendo cuando estamos viviendo en la mente. Entonces la siguiente palabra en el título de que podemos hablar de duda cuando dudamos de nuestro propio trabajo, implica que quizá tengamos un poco de falta fuera, tal vez confianza o autoestima en lo que estamos haciendo de nuevo. Se deriva de la mente. Entonces con este aspecto, tenemos que cavar bastante calor en donde vino esa robusta y vendida falta de autoestima. Qué es en tu vida lo que tal vez te haya hecho sentir que no eres digno o que tu trabajo está ahí para ser criticado o vamos a profundizar. ¿ Por qué siempre buscamos esa aprobación? Entonces por qué siempre buscamos a alguien que diga Sí, eso es realmente bueno. Y entonces nos sentimos bien. Ya sabes, como tratamos las cosas como de tal manera podemos tratar nuestro trabajo en un valor tan transaccional que le estamos dando con el fin de conseguir algún tipo de gratificación de vuelta s o.Esto podría ir bastante profundo. Y no te preocupes si estás pensando que tengo no quiero ir ahí, está bien. Pero incluso sólo la conciencia fuera preguntándote, ¿qué estoy haciendo? ¿ Y por qué lo estoy haciendo? Te puede ayudar a empezar a arrojar un poco de luz sobre él. Entonces como los creativos, podrías preguntarte, ¿Qué haría yo si no tuviera que mostrarle este trabajo a nadie on No había dinero involucrado. Yo sólo tenía que hacerlo sólo por el puro placer fuera durante el mismo. De acuerdo, entonces otra palabra importante en la definición se internaliza. Entonces los hechos de que está internalizado significa que lo estás ocultando. Eso Normalmente, cuando algo está internalizado, todo en nuestro ser es externo a nosotros mismos. Todo lo que mostramos al mundo en nuestro trabajo creativo será externo. Entonces cuando interiorizamos algo, lo estamos quitando del mundo externo. y lo estamos manteniendo dentro de nosotros. Entonces para mí, como cuando trabajo con las ciencias de AII Veda um, internalizar algo inhibe , ya sabes, Así es como tener un recogedor y no vaciarlo nunca. Sigues agregando y agregando y agregando a ella. Pero si no te deshaces de él, empieza a apestar. Básicamente hace que tu entorno sea realmente tóxico. Entonces ese es todo tu cuerpo y tu mente, como súper tóxica. Entonces si estás tratando de crear y tratando de ser la mejor versión de ti mismo, realmente necesitas vaciar esa basura. Deshazte de ese olor para que floreas en todo tu potencial. Y luego otra palabra realmente importante en la definición del síndrome impostor es el miedo. El miedo es algo con lo que creo que todos podemos relacionarnos, que todos podemos. Tendremos este elemento dentro de nosotros que tiene miedo de muchas cosas. Tenemos miedo de que el mundo nos vea. Tenemos miedo de no ser lo suficientemente bueno, bueno, miedo, o gente que nos juzgue. Podríamos tener miedo de algunas críticas, pero si somos honestos con nosotros mismos, bueno, también estamos buscando es alguien que nos aprecie. Andi Buscamos conexión Andi de valor. Cuando estás sosteniendo el miedo, te das cuenta de que es como un bloque completo a lo que realmente quieres en la vida. Um, sobre la superación de miedos puede ser un poco duro. Por lo que he mencionado muchas palabras profundas en esto porque cuando estamos hablando del síndrome del impostor como personas creativas, es algo que probablemente pases mucho como en tu vida diaria. Entonces las cosas me gustan el miedo, duda, juicio comparativo, también tener un poco de expectativa sobre ti mismo en tu trabajo y llevar a estas cosas. Entonces todas estas palabras, quiero decir, puedes adentrarte súper en lo que van a significar a nivel filosófico de tu pasado, lo que sea. Sea lo que sea que estas palabras significen para ti, van a ser profundamente personales en es tu viaje seguir a ver de dónde vienen, la forma en vienen, que yo entiendo o el qué. Lo que he aprendido al ahondar en las ciencias alternativas y al mirar la mente y el cuerpo es que una de estas cosas es la construcción fuera de la mente. Andi, cuando la mente está agitada, estos ordenan sentimientos Andi, las cosas empiezan a surgir. Yo estoy con las herramientas y prácticas que te voy a proporcionar. Hoy en día, básicamente te vas a elevar por encima de todos ellos. Entonces no vas a intentar pasar por el laberinto de tus miedos de tus juicios, todas estas cosas. Eso se puede hacer en su propio tiempo, pero en realidad, las prácticas y herramientas empiezan a elevarte un poco por encima de él. Entonces tienes una vista a ojo de pájaro de todas esas cosas puestas, entonces te permite verlo separado de ti mismo para que no te veas a ti mismo ¿era ese miedo? No te ves como ese juicio. No te ves como esa falta de autoestima en la separación comienza que puedes ver estas cosas que te permiten luego operar de forma independiente. Um, para que puedas cuando estés yendo sobre tu día, así cosa y estás creando algo, tendrás este miedo o este juicio absuelto de ellos podría surgir dentro de ti, Pero con estas herramientas, podrás separarte de ella y decir: Oye, reconozco esto. No voy a dejar que me impida seguir haciendo lo que estoy haciendo. Eso es lo que suelen hacer estas prácticas. Quiero decir en. Puede entrar en todas estas cosas como el canto y la meditación y el yoga y mucho fuera de las cosas de los espirituales de la Nueva Era. Y voy a hablar un poco de estas cosas. Pero te voy a enseñar una manera de utilizar el pulgar sin tener la sensación de Teoh, también. Eso es como estas cosas no son para foráneas o alienadas o las hacen realmente prácticas y útiles para que puedas entender lo más lógico Andi científico casi fuera de ver la mente y tal vez, cómo a veces es un obstáculo para su trabajo. 3. Los dos tipos de creatividad: por lo que la forma en que entiendo la creatividad sobre beber en el trabajo que hago, hay dos tipos de creatividad. Andi. Recuerdo aprender sobre esto de un chico realmente genial. Se llama Arjuna, nuestro perro encendido. Hace un video sobre creatividad que realmente me inspiró, no necesariamente para perseguir creativo, sino generalmente como persona sobre cómo opero. Por lo que habla de cómo hay dos tipos de creatividad. El 1er 1 es cuando, por ejemplo, así es es el ejemplo de, como nombres en instagram sobre cómo se puso de moda publicar una bonita imagen, tal vez, de un paisaje o algo así. Y luego tienes una hermosa cotización con ella. Entonces una persona empieza a hacer esto y luego otras personas ven Ah, mira, esa persona exitosa de hacer eso, yo voy a hacer lo mismo, pero tú no vas a hacer exactamente lo mismo, pero vas a hacer un foto y palabras diferentes. Entonces en ese sentido, sigue siendo un perseguidor creativo que aún estés creando algo y es tuyo. Pero es esencialmente a partir de una repetición que has visto en el mundo externo sobre lo recreaste como tu propio trabajo, y eso está bien. Sigue siendo tu creatividad, pero hay un tipo diferente de creatividad que es puramente desde dentro de ti. Y con el fin de aprovechar esa creatividad que tienes a Teoh ir más allá de la mente en Mira a ir más allá de esos patrones repetitivos dejó de mirar externamente tanto de aprovechar esa fuente que está dentro de ti. Entonces estas son básicamente las prácticas que aprendemos cuando estamos practicando algo como meditación o yoga en otras herramientas. Te voy a dar dos. Básicamente vas a estar en la mente para aprovechar un lugar que es, no quiero decir barco más puro como esa es la palabra que usan. Pero cuando dicen puro, sólo significa que no lo es. No ha frijol manchado por elementos de nuestra mente. Entonces cosas como la experiencia pasada, cosas como lo que vemos cosas que a lo que nos exponemos no ha influido en lo que hemos creado. Nuestra creatividad viene de como un lugar realmente neutral desde dentro. Esa es la creatividad que realmente te da confianza porque cuando sabes que estás creando desde ese lugar, no necesitas compararte con la gente. No necesitas preocuparte por lo que otras personas van a pensar al respecto. Simplemente lo estás haciendo desde este lugar fuera de flujo libre, encendido y encendido y con facilidad. Y lo grandioso de este tipo de trabajo es que se trata de Mac. Se magnetiza es. Tiene un magnetismo a ella. Entonces aunque no estarás buscando el éxito en tu trabajo creativo, notarás que naturalmente tiene una gravitación hacia él porque viene de un lugar de verdad. Entonces no quiero que Teoh suene wishy washy o, ya sabes, gracias, se sienta incómodo con usar cosas así. Pero cuando digo verdad, no es una repetición de la mente, por lo que siempre podemos volver a eso. Esencialmente, bueno, lo estoy intentando. Las herramientas que te voy a dar son para enseñarte que eres más que la mente, y puedes ir más allá de la mente en. Esta es una forma de aprovechar tu propia fuente de creatividad, que te permite superar los sentimientos Andi obstáculos que vienen con algo así como la lesión de los impostores. Así podrá ir para ir más allá. Nuestros patrones buscaban ir más allá de las condiciones de nuestra mente en el trabajo desde un lugar fuera la verdad. Entonces ahora te voy a dar algunas herramientas y cómo puedes hacer eso 4. Entender con él: Entonces, ¿cuántas veces has creado tal vez una pieza de trabajo? Um, esperando dedo del pie. Envía ese correo electrónico para solicitar esa solicitud de empleo. Pon tu trabajo ahí fuera de algún tipo de manera para exhibir. Se lo mostrará, entonces, entonces, justo antes de que de repente te conozcas. Ya sabes, antes de hacer clic o presionar enter para enviarlo De repente obtienes este sellado apagado. No va a ser lo suficientemente bueno. ¿ Debería estar haciendo esto? A lo mejor debería hacer eso. Uh, y entonces la línea empieza a ir como súper loca, y todos estos pensamientos pueden surgir dentro de nosotros. Entonces, ¿de esto se trata el síndrome del impostor? Se trata de reconocer. De acuerdo, me di cuenta de que la línea de línea hace eso, y me está impidiéndome realmente ir por ello con mi trabajo creativo freelance. Entonces la creatividad se trata de ir más allá de tus pensamientos y más allá de esa parte subconsciente de la mente. Entonces cuando digo la mente subconsciente, la mente subconsciente es básicamente un aspecto de la mente que es totalmente proyecto de ley sobre experiencia y memoria. Entonces de lo que no nos damos cuenta es que estamos operando desde las partes subconscientes de nuestra mente, que es de donde viene esta repetición. No nos permite revisar la situación simplemente como es. Entonces cuando estás enviando esa solicitud de empleo cuando estás poniendo tu trabajo por ahí, si miras el momento presente y la realidad de eso, es solo tu trabajo y estás enviando ahí fuera y lo que será lo que será. No tiene que ser toda esta situación fuera, no sentirse lo suficientemente bien y tener todos estos sentimientos. Esa es una mente subconsciente, especie de venir como esa pesadez de atrás que podría estar deteniéndome de solo dejarte ir. 5. A quién escuchar: Entonces creo que uno de los sentimientos más desmoralizantes que puedes tener es cuando no estás sintiendo mejor de ti, Andi, tal vez no tan confiado y solo estás sintiendo mucho en ti. Busca consejos y ayuda de quienes te rodean. Um, hay un famoso orador Cool bread I brown, que lo pone realmente bien. Ella aconseja que deberías lastimar realmente prestar atención a los consejos de los que no están en la arena fuera del juego. Para que sepas cuando estás en tu flujo cuando estás en tu juego cuando estás haciendo tu mejor trabajo, van a ser personas que están en la arena a tal vez un compañero artista o tal vez un colega o un profesor de algún tipo que están en ese arena que entiendan el lugar desde el que se trabaja. Ellos lo consiguen. Ya sabes, ellos consiguen esos miedos. Entienden por lo que estás pasando. A lo mejor tienen un poco de conocimiento fuera de esa área en la que estás trabajando. Después hay gente que está fuera de la arena. Ahora. No necesariamente son malas personas que debes decir no escuchen sus consejos, pero hay que recordar que su consejo podría no ser para un lugar o realmente entender tu situación en. Por lo tanto, no siempre es realmente válido escucharlo y llevarlo a bordo, porque no va a ser constructivo hacia tu trabajo superior ni a tu mejor yo ni a tu mejor trabajo. Entonces quería tomar un bolígrafo y un trozo de papel y sentarme tranquilamente contigo mismo y pensar: Bien, Bien, quiénes son las personas en la arena y que eran las personas que afuera, fuera de esto, y luego comparar estas listas y luego siguiente tiempo te estás sintiendo de cierta manera o estás teniendo un momento difícil o estás buscando solo en general. Para algún consejo, recuerda estas dos listas de estas dos y mira la lista de personas que en realidad están en un lector que apoyan tienen una comprensión de tu trabajo. Um, comparado con los que quizás están fuera de la arena y tal vez no te den consejos, eso es no quiero decir que no en tu mejor interés, pero tal vez no desde un lugar que realmente te va a ayudar 6. Herramienta 1: configurar tus valores: Entonces ahora te voy a dar algunos ejercicios y herramientas que te pueden ayudar a superar el síndrome del impostor y llevarte a ese viaje de regreso a tu pleno potencial en tu verdadera célula completa . Este es un poco de ejercicio de escritura. Um, pero no necesitaré sentarme con un general o un trozo de Piper, y quiero que anotes Son los cinco primeros valores para que tus valores puedan estar alrededor de tu carrera. Si lo deseas pudiera estar alrededor de tu trabajo creativo, podría. O podría ser sobre la vida en general. Por lo que también podrían serlo tus cinco mejores valores en la vida . Mantén tu casa para siempre estar inspirada creativamente a Percy aventurera, um, o para tomar riesgos O, uh, lo que sea que te despertaste por la mañana porque es tu valor en la vida. Podría ser para tu pareja podría ser menos relación. Podría ser por algún tipo de pasión que tengas. Para eso te despiertas. Esas serán tus vistas de camioneta. Por lo que quería anotar tus cinco primeros valores en cualquier campo que quieras hacer. Entonces si siéntete si estamos hablando de tu creatividad. A lo mejor podría ser tu byte superior Los valores podrían serlo, también. Mantente fiel a ti mismo a, ya sabes, siempre ponte ahí fuera tanto como puedas para no refrenarte o dos para llegar a cierto lugar y hacerlo es único e individual para ti cuáles son tus malas noticias una vez están anotados. Ah, buena idea es el dedo del pie. Pon el lote en algún lugar si puedes, como por tu escritorio o tal vez algo que veas por la mañana cuando estás haciendo una taza de té por la mañana o café. Puedes tenerlo publicado, como en tu cocina, algún tipo de recordatorio para traerte de vuelta a cuáles son tus valores centrales. Y eso te ayuda a dejar de llegar a dos atrapados en la mente. Los juegos en te traen de vuelta a la razón por la que estás haciendo lo que estás haciendo. Entonces la próxima vez que tengas tal vez algo que quieras aplicar fuerza o te van a poner ahí fuera para una decisión que tienes que tomar diciendo sí a algo cuando tal vez no estás demasiado seguro o puedes básicamente traerte de vuelta a estos valores y te alineará con si estás haciendo o no algo desde ese lugar veraz o lo estás haciendo desde una decisión repetitiva, basada en el miedo. 7. Herramienta 2: diario: Entonces este próximo ejercicio voy a novia tú básicamente es hacer diario, así que podría sonar un poco simple, pero en realidad, es una de las cosas más profundas que puedes empezar a hacer por ti mismo. Por lo que aprendí esta técnica de un libro llamado The Artist Way by Judea Cameron on, ella aconseja, hacer algo llamado las páginas de la mañana, donde escribes por tres páginas consecutivas constantemente para que no tengas que escribir algún tipo historia o, bueno, Pete bien escrito pieza de trabajo. Básicamente es solo un flujo de salida. Tu conciencia es como una corriente de conciencia. Él sí escribe y escribe y escribe lo que esto hace. ¿ Es básicamente NT's lo que ha estado fuera de tu mente? Entonces estás vaciando todas esas cosas que tal vez has llevado todas las impresiones que has tenido en tu día, cualquier cosa que esté en tu mente que lleves y puedes descargarla por la mañana. Entonces es un poco como cómo te tomas un baño o una ducha que te lavas el cuerpo, te lavas. Cuando comienzas a hacer diario, te limpias la mente. Podrías simplemente conseguir la escritura derecha siempre está en tu cabeza. Simplemente escríbalo. No pienso en hacerlo perfecto. Simplemente aunque sea me pregunto qué voy a tomar para desayunar. Yo quería esto. Ya sabes, lo que sea que estés pensando, nadie lo va a leer. Nadie va a No tienes que volver a leer tampoco. Solo tienes que sacarlo para que dejes de ponerte a un general a primera hora de la mañana con una taza de café. Simplemente anota lo que te esté llegando a la cabeza por 23 páginas tratando de hacer eso cada mañana de manera consistente y empezarás a notar que se despliega un poco de claridad y lo que haces. 8. Cómo ver estos videos: tutorial vs en tiempo real: por lo que estos ejercicios vienen a caer. Por lo que el 1er 1 será más como un tutorial. Entonces te voy a enseñar cómo hacer la técnica en entonces La siguiente lección será una versión en tiempo real fuera de la práctica misma. Entonces si quieres ver esa, y conmigo, y conmigo, siéntete libre de saltarte eso. Y todos pueden seguir adelante con ello contigo en tiempo real. De lo contrario, siéntete libre de ver la regla 22 y luego tomar eso en tu propia rutina. Andi, impleméntelo de la manera que desees. 9. Herramienta 3: movimiento físico: Entonces ahora te voy a dar algunos ejercicios físicos que puedes hacer con tu cuerpo. Eso ayudó a los felices a liberar un poco de tensión que tal vez podrías estar sintiendo los efectos fuera de tu mente en adelante. Pero también realmente permiten que el flujo sanguíneo vaya a los lugares correctos. Y cuando estás teniendo días donde es como de alta intensidad, tal vez estás mucho en tu computadora. Durante el día te estás moviendo a través de correos electrónicos corriendo alrededor de estos ejercicios. Ayuda a tus dedos de los pies del cuerpo, no retener ninguna atención. De acuerdo, para que puedas otra vez. Lo mismo con las cosas tipo respiración. Se pueden hacer estos como un cuando llega la incomodidad. Um, tal vez estás sentado en tu escritorio y de repente te va el cuello. Puedes hacer las prácticas entonces, o puedes incorporarlo como una práctica diaria por la mañana. Puedes hacer tus ejercicios de respiración en tus movimientos 10. Tu postura es una expresión de cómo te sentiste: Entonces una de las cosas más grandes que creo que puedes hacer cuando estás sintiendo en tu tensión corporal física , notarás algo de inmediato que la gente dio Andi. Es esto esto esto, esta curvatura fuera del cuerpo. Esto todo el movimiento hacia adentro en la espalda comienza a arquearse y el pecho se hunde. Entonces esto es realmente común. Uno era como en una computadora mucho, o simplemente eran como en general nuestras posturas se vuelven así. Entonces en la ciencia del yoga, la forma de sostener tu cuerpo es un nivel fuera de energía, puedes decir, como si fuera un nivel de conciencia. Por lo que la forma en que sostienes tu cuerpo da un mensaje a la vida sobre. Es una señal de apagado. El modo en que te sientes es cómo sujetas tu cuerpo. Entonces en momentos en que no te sientes genial, tal vez te estés sintiendo estresado. No estás sintiendo lo mejor que te revises tú mismo. Consúltese usted mismo. Si estás curviéndose en la primera, más importante que puedes hacer es enderezarte. Es tu aviso de que a medida que te das cuenta de ello, cuánto realmente hacemos eso en nuestros días en solo para enderezar tu espalda. Se trata de usar un poco tu llamada, por lo que es posible que tengas que usar tu llamada un poco solo dedo del pie para alinear la columna vertebral y luego enrollar los hombros abiertos y hacia abajo. Por lo que rodar los hombros abiertos y luego hacia abajo se abre el pecho. Por lo que todo este pecho abierto de espina recta da una actitud mucho más positiva hacia ti mismo. Quita todo lo que estés pasando, le dice al mundo que puedo superar esto. Puedo hacer esto más que por hundir uno o sentirme más derrotado. Entonces cuando estés practicando movimientos, te voy a enseñar. Ahora, eso es lo más importante que hay que hacer. Lo primero es enderezar siempre la columna vertebral y abrir el pecho. Entonces eso es algo que puedes hacer de todos modos. Y luego encima de esto, podrías hacer los ejercicios. Entonces vamos a trabajar con la cabeza, el cuello con hombros en los brazos porque estas son las áreas en las que una vez que están alineadas , luego moviéndose y la sangre puede fluir adecuadamente dentro de ellos, te das cuenta que la columna vertebral naturalmente sigue, Así que si estás sentado en un escritorio o tal vez solo estás sentado con patas cruzadas en el suelo, podrías simplemente respirar hondo y tal vez hacer tus ejercicios de respiración, asegurándote de que estés bien y recto Pecho Alineado hombros abiertos hacia abajo. Puedes colocar tus manos Solo descansa pulga en la parte superior de tus muslos, por lo que el primer ejercicio es mover el cuello. Entonces cuando estás haciendo estas prácticas, cierra los ojos por lo que es realmente importante cerrar los ojos porque entonces vas hacia adentro, tu afinación dentro de ti mismo. Así que cierra los ojos y luego comienzas con inhalar. Vas a mover la cabeza hacia la derecha mientras inhalas, y luego mientras exhalas de nuevo al centro y luego terminamos. Cómo una manera de ir. Y eso es lo que pasa con el sentido, Um, y luego puedes repetir que unas 10 veces en lo que puedes hacer es un ejercicios realmente bonitos. Sigue el movimiento con tu mente para que mientras cierras los ojos y sigas el movimiento una manera en la espalda alejada y luego coordinado con la longitud de tu respiración. Entonces es realmente bonito ejercicio solo para traerte de vuelta al momento. Y también darle a tu cuello los músculos son realmente buenos estiramientos, así que una vez que has hecho de izquierda a derecha, entonces puedes repetir esto haciendo? Sitio a un lado para que puedas tomar la derecha aquí al hombro derecho. A medida que inhalas. Exhala de nuevo al centro y luego en cómo queda aquí al hombro izquierdo, Es posible que escuches algunos ratones agrietados encontrar que sin duda se agrieta cuando hago esto y luego exhalo nuevo al centro y luego inhalar una y otra vez Repite ese lado a lado alrededor de 5 a 10 tiempos en. Entonces después de esto, podemos hacer arriba y abajo. Entonces vamos en cómo tuvieron que ser realmente cuidadosos con tu cuello si tienes red sensible ser súper cuidadoso con esta puesta. Entonces mientras exhalas gira la cabeza hacia abajo, Shane todo el camino hacia abajo Y luego sabes arriba otra vez sobre abajo Así que otra vez puedes repetir eso de 5 a 10 veces Entonces, una vez que hayamos hecho el arriba y abajo podríamos entonces dar vueltas para poder regresar Girar esa cabeza y el cuello Así empezamos a ir en ¿Cómo desde la izquierda y luego subiendo X, cómo abajo Y luego en cómo otra vez? Camino arriba, alrededor y abajo en. Entonces puedes ir en sentido contrario a las agujas del reloj también. Entonces, ¿qué? Esto sí es que se pone todo el flujo sanguíneo yendo a la cabeza alrededor de tus hombros. Andi, ¿qué es realmente bonito de estos ejercicios? Puedes tomarte tu tiempo, así que tal vez tu hombro izquierdo o tu cuello izquierdo esté realmente rígido. Entonces cuando estés en este movimiento, quizá quédate ahí un poco más para sentir realmente ese estiramiento. Entonces una vez que has hecho izquierda, hombros derecho aquí y luego arriba y abajo, alrededor. Entonces el siguiente movimiento, podemos empezar a trabajar con nuestras muñecas. Por lo que trabajar con las articulaciones es realmente importante. Cuando estamos en nuestro día a día, damos por sentado que estos lugares de nuestro cuerpo realmente necesitan movimiento y flujo regulares porque, digamos, por ejemplo, Europa, la computadora tus manos siempre van a estar pegadas en una posición. Entonces, cuando estamos haciendo nuestros ejercicios de movimiento, lo que podemos hacer es sacar ambos brazos delante de nosotros, recuerda mantener la columna vertebral bonita y recta y el pecho abierto, y luego meter las manos en un puño. Por lo que rodando los pulgares hacia adentro, luego simplemente gira suavemente las muñecas en sentido horario, intenta que las limosnas sean agradables y rectas, y luego ir en sentido contrario a las agujas del reloj también. Por lo que puedes llamar Puedes hacer esto de diferentes maneras. Puedes coordinarlo con tu aliento para que como tú en cómo suben los riesgos, exhalen , bajen. O podrías simplemente moverlo en general, luego realmente aprovechar tu propia respiración y hacerlo tu propio ritmo en un buen ejercicio para la mente es tratar de que ambos vayan en la misma dirección al mismo tiempo. Porque noté que algunas personas empiezan a hacer esto y en realidad usa tu mente para enfocarte te da algo en lo que enfocarte. De acuerdo, entonces ahora hemos hecho que nuestras muñecas se debiliten, suban, casas mirando hacia arriba Entonces podemos llevar las yemas de los dedos a nuestros hombros encima Ahora vamos a abrir nuestras articulaciones del hombro para que podamos en ¿cómo arriba? En abajo. Entonces hacemos grandes círculos con nuestros codos como tú en Cómo tratar de unir el codo para que ella venga por el medio y ex sostuvo hacia abajo movimientos de hombro muy grandes, muy grandes. Podrías hacer esto 10 veces en una dirección y luego podemos movernos desde adentro Y cómo y exhala quitarlos Podrías hacer 10 veces en una dirección y 10 veces en la otra . Entonces dentro de eso ya abriste la cabeza y los hombros sobre los riesgos de dure en tus brazos. Entonces si estás sentado una computadora, estos ejercicios fueron realmente buenos. 11. Herramienta 4: respiración: por lo que aprendiendo a respirar. No suena como una cosa un poco tonta enseñar, pero en realidad, pero en realidad, nos damos cuenta de cómo no estamos respirando adecuadamente hoy en día. Entonces te voy a enseñar un ejercicio rápido que puedes hacer. Teoh básicamente enseña a tu cuerpo a respirar adecuadamente. Entonces, ¿por qué es esto importante? Bueno, cuando respiras completa y completamente a nivel científico, estás dando a tu cuerpo la mayor cantidad de oxígeno en un mejor flujo sanguíneo. Entonces el cuerpo encendido, pero en un nivel más sutil, básicamente estás calmando la mente que no nos damos cuenta. Pero nuestra mente se mueve constantemente, y realmente está estrechamente ligada a nuestra respiración, ¿ verdad? Entonces cuando nos sentimos estresados, o notamos que nuestra respiración se vuelve realmente rápida y corta y esto no ayuda a la situación una herramienta, sobre todo cuando estás estresado, verdad. Por lo que al aprender a respirar puedes simplemente implementar rápidamente esta técnica, y ayuda a mantener la mente en cuanto más te metes en ella, más profundamente puedes ir con ella para que puedas entrar en cosas como el trabajo de respiración, hacer el yoga prácticas fuera de problema. Si te gusta hacer estas cosas tan realmente sencilla técnica para empezar es algo llamado el yoga Aliento o, ya sabes, conseguir respirar. Y es básicamente cómo respirar adecuadamente. Por lo que hay tres áreas de nuestro cuerpo de las que respiramos. El 1er 1 es el abdomen. El 2do 1 está alrededor de nuestra jaula de costillas de Thor zona ASIC on, entonces la tercera parte es nuestra católica o zona, que está en la parte superior. Por lo que la mayoría de nosotros respiramos de esta zona de Cavaco, que es de la zona del pecho. Entonces es, ya sabes, cuando estamos estresados, déjame conseguir esa dificultad para respirar. Está todo en el pecho. No nos damos cuenta de que hay otras áreas de nuestro cuerpo que podemos usar para utilizar la respiración . Entonces cuando te sientas a hacer tus ejercicios de respiración, puedes hacerlo como una práctica que haces todos los días. O simplemente puedes implementarlo cuando te sientes un poco estresado. Depende de ti cómo quieras a Teoh. Practicarlo un poco cuando nos sentamos a hacer ejercicios de respiración. Lo principal es mantenerse en posición vertical. Entonces cuando las espinas verticales y se mantiene fuerte, es cuando el flujo de energía podría moverse de manera más efectiva dentro del cuerpo, particularmente cuando estás haciendo yoga respiratorio. Respirar es tomar una respiración o una respiración larga, profunda dentro y fuera, o una inhalación larga y exhalar por completo. Entonces cuando respiramos desde el abdomen, puedes sentir esto también, para que puedas unirte. Ahora siéntate justo con esto por bonito y recto y nivelado al piso. Trata de desenroscar las piernas y tener las plantas de los pies planas al suelo de posible. Y si estás en una cama, solo tienes las piernas, como directamente frente a ti, y prepárate para que puedas colocar las dos manos sobre tu abdomen. Si respiras de atamán justo de ahí. Entonces tú en qué tan profundamente y vas a sentir esa inflación de tu abdomen y luego volver a bajar de nuevo. Entonces esto es respirar de un abdomen. La siguiente parte de la respiración es del área de autor o ASIC, que está justo alrededor de la jaula de costillas. Entonces cuando aprendí esto, ni siquiera sabía que nos rompimos. Podríamos respirar de esta parte del cuerpo. Es bastante fascinante, así que si solo pones las manos alrededor del error de tu jaula de costillas encima. Entonces, mientras respiras, mueve tu lo. Vas a mover las costillas hacia afuera, y luego al exhalar, sentirlas volver a entrar. lo que esto en la mano y exhala desde tu zona Jurásica está justo en la zona. Esa es la segunda encuesta de tu respiración. Y entonces la tercera parte está arriba un poco más arriba sobre la tortura para que podamos colocar ambas manos sobre nuestro pecho mientras inhalamos. Simplemente respira desde la parte superior. Por lo que notaste que es una respiración bastante superficial. Entonces cuando lo hacemos obtienes realmente lo que estamos haciendo es que estamos abarcando ALS tres aspectos. Entonces desde el minuto en que empieces a inhalar, vas en cómo desde el abdomen. Llévala hasta la torácica hasta la tapa, Cool. Y luego como tú x cómo lo vas a derribar. Por lo que disminuyes ocho x cómo la clavícula mete las costillas y vuelve a meter el abdomen para que puedas hacer esto a través de la longitud fuera como seis conteos. Si quieres empezar con uno bastante fácil, así que empieza con seis conteos. Entonces en cómo 12 del abdomen. 34 como el Jurásico se mueve 56 hasta la clavícula y luego como tú x Cómo 12 clavícula cerró 34 Harass. Viene en 56 abdomen entra. Entonces lo que estás haciendo es que estás utilizando los tres aspectos de tu cuerpo que usas para respirar dedo del pie. Tener uno completo en cómo un ex cómo y puedes repetir esto entre cinco y 10 veces. Y esta es una técnica realmente buena sólo para traerse algo de conexión a tierra a ustedes mismos. Cuando las cosas se ponen un poco demasiado pánico cuando te estás poniendo un poco estresado, puedes venir a esta técnica de respiración encendido. Se calmará la mente, te traerá a un poco más de los momentos presentes de ellos. No te vas tan huyendo con tu mente y ayúdame a tener un poco de claridad y tomar una mejor decisión sobre seguir adelante en lo que sea que estés haciendo. 12. Herramienta 5: mediación: Entonces ahora voy a hablar un poco de meditación. Definitivamente es una técnica y un ejercicio que te animaría a empezar a incorporar a la vida. Ahora. Meditación es toda una palabra de zumbido. Por el momento, gente estaba como, Sí, yo solo medito. Um, definitivamente es experiencia muy personal para meditar. Además, hay tantas técnicas que puedes dar, um, lo interesante es que mucha gente dice, Oh, no puedo meditar. Mi mente se mueve demasiado rápido, pero tienes todo el punto de la meditación. La práctica es poder tomar conciencia de esta mente conmovedora. Entonces aunque te sientas a meditar en tus mentes moviéndose, eso está bien, solo siéntate con ella. Y luego con el tiempo, cuanto más practiques, más puedes traer conciencia a eso y luego empezar dedo del pie, ralentizarlo. De acuerdo, nunca se desanimen por tu mente rápida. Muchos de nosotros tenemos montones de pensamientos, y fue realmente rápido. Pero confía en mí cuando comienzas a meditar, realmente puedes aprovechar a ti mismo en un nivel mucho más profundo en mucho. Las cosas buenas pueden florecer de tener una quietud de mente. Puedes estar mejor organizado, más enfocado, más comprensivo en tus relaciones y simplemente generalmente sentirte más conectado contigo mismo . Andi, probablemente más conectados a tu están en tu creatividad. Entonces voy a compartir contigo un ejercicio de meditación muy básico que puedes hacer, um, adelante. Básicamente implica entrar en la respiración, así que vamos a entrar en el pecho, tomar conciencia de ello en. Entonces te voy a llevar por varias partes del cuerpo en él se conoce comúnmente como meditación Body Scan. Es una herramienta realmente buena. Es con lo que empecé inicialmente, sólo para llamar su atención sobre lo que está pasando con esta cosa que nos hemos metido. Es una práctica de meditación en sí misma, Así que la meditación es, um, gente puede usarlo para cosas diferentes, yo diría ampliamente, hay una forma práctica de usar la meditación Puedes calmar la mente en, te metes en una sensación de quietud y facilidad como herramienta para tu vida diaria. Pero hay, um, um, o meditación espiritualmente componente, que se está convirtiendo en uno con la súper conciencia. Entonces un nivel más alto de conciencia. Y se trata de conectarte a eso así que no te sientas mal si no lo estás usando para la manera espiritual, como si tuviéramos que empezar en alguna parte. Venir a ti mismo podría ser el paso inicial hacia eso. Andi, si estás usando como herramienta para mejorarte como persona de lo que creo que esto está bien, entonces tendremos una forma diferente de encontrar o la forma en que la meditación nos encuentra. Quizás no. Es posible que leas un libro o podrías asistir a una clase de tu zona. De todas maneras la forma en que te acerque. Ese es tu viaje para seguir adelante y, sí, sí, siéntete libre de usar este ejercicio, pero también ir en tu propio viaje a 13. Entorno de meditación: Entonces cuando estabas pensando en practicar la meditación, un factor importante recomendaría es pensar en el entorno, cual eliges meditar. Entonces quiero decir, se puede hacer en cualquier lugar. Puedes hacerlo sentado en el autobús. Puedes hacerlo en tu escritorio. Podrías hacer de todos modos. Desearía si tienes una práctica diaria con ella, Es realmente agradable tener un área en particular en tu día donde siempre vienes, y se queda como tu espacio de meditación para que puedas hacerlo cómodo para ti mismo. Ten algunos cojines, como tal vez algo que te recuerde algo pacífico o un buen recuerdo o algo así. Algo que traiga una buena energía a la zona podría ser solo una vela a veces o una bonita planta encendida. Pero mantén esa zona como un espacio limpio, y sabes que siempre vas a ese espacio para tus prácticas. 14. Proyecto de clase: Entonces este es el proyecto fuera de la clase, y es para implementar una orm o fuera de los ejercicios que he delineado en esta clase en tu vida. Como práctica diaria, quiero que te comprometas con una o más de estas prácticas todos los días durante una semana como mínimo para que puedas elegir la que desees o puedes hacer tantas como quieras. Pero la persistencia y la consistencia es la clave. Entonces quiero que incorporen eso a su día todos los días que compuso a insights en la galería de proyectos sobre cómo se sintió durante esta práctica sobre tal vez solo cualquier comentario en pocas palabras. 15. final: por lo que gracias por acompañarme en estas clases. De verdad espero que lo hayas disfrutado en. Y lo más importante, espero que hayas reunido algunas herramientas que podrían ayudarte en tu viaje . Si tienes alguna pregunta, siéntete libre de ponerte en contacto. Puedes seguir, puede y dar cuenta de más clases que voy a estar publicando profundizando en las ciencias y cómo podemos usar estas herramientas para desprender nuestra creatividad en Solo sé la mejor versión de nosotros mismos. Gracias. 16. Trazados de yoga en tiempo real (movimiento físico): Ahora te voy a mostrar algunos ejercicios de cabeza, cuello y hombro también. Está un poco en la muñeca sólo para conseguir esta mitad superior del cuerpo, un poco más circulatorio y la sangre fluye. Por lo que este ejercicio implica movimientos de cabeza izquierda derecha arriba, abajo. Yo voy a demostrar, y ellos van a usar también brazos y hombros en nuestras muñecas. Entonces otra vez, porque cuando vengas a hacer tus posiciones, depende totalmente de ti. Puedes hacerlo sentado, o puedes hacerlo de pie. Depende totalmente de tu preferencia, dijo Asai. Si estás sentado, lo principal es tener una cara arriba, arriba. El principal es tener una columna recta puesta. Además, si estás de pie, asegurándote de que estás de pie con bastante firmeza y equilibras en ambos pies planos al piso , Onda y ligeramente enganchando el núcleo solo para asegurarte de que la columna vertebral sea bonita y recta. Entonces otra cosa a recordar es tratar de hacer estas prácticas, preferentemente con el estómago vacío, si se puede. En ¿Ha comido o bebido algo? A lo mejor sólo esperar alrededor de media hora a una hora. Entonces ahora hagámoslo en tiempo real. Entonces vamos a venir en remolcar una posición sentada. Pueden mostrar una columna vertebral es agradable y recta, cambiable al flujo. Y luego vamos a cerrar los ojos y sólo Cecil tu respiración. Tráete al momento. Lleva tu conciencia a tu aliento para que sea bastante agradable para ti. Enfócate en la respiración en la entrada a las fosas nasales. Sólo dedo del pie. Tráete de vuelta al centro. Volver a la quietud. De verdad trato de tomar respiraciones profundas, largas para frenar todo y luego llevar tu conciencia a tu cuerpo físico. Entonces tal vez puedas sentir la pesadez en tus hombros sobre tu cabeza, en tus brazos, algo de rigidez, cualquier tensión para simplemente sentarte con ella. Estando conscientes vamos a empezar lentamente por tomar una inhalación profunda. Estoy moviendo la cabeza hacia la derecha, estirándola bonita y larga X ayuda al centro y qué viejo blanco a la izquierda exhala. Pero al centro y otra vez en ella por el camino a la derecha. Exhala de nuevo al centro en cómo a la derecha la izquierda excitante de nuevo al centro en cómo a la derecha siguiendo el movimiento en tu mente. X ¿Qué tal al centro en qué edad? Camino a la izquierda. Exhala de nuevo al centro, Comprobando contigo mismo. Asegúrate de que tu columna vertebral esté recta y tus hombros estén abiertos y hacia abajo el pecho abierto. Y qué viejo camino a la derecha exhala. Pero al centro sabes cómo hasta la última exhalación, pero centro último Ya sabes cómo a la derecha X ayudar al centro. ¿ Sabes cómo a la izquierda? Exhala de nuevo al centro. Entonces sé que mantener el está conmocionado. Vamos a llevar nuestra derecha aquí a nuestro hombro derecho Mientras inhalamos mientras exhalamos, vamos a traer la cabeza de vuelta al centro en su oreja izquierda a hombro izquierdo tanto como puedas exhalar. Pero Facenda viendo cómo justo aquí al hombro derecho. Trae un poco ese hombro izquierdo. Simplemente acentúa el estiramiento en el costado del cuello. Exhala de nuevo al centro en la clandestinidad. Dejó ligeramente el hombro izquierdo. Trae ese hombro Reut hacia abajo Solo ocho en gran tramo X ayuda hasta el centro en la dignidad otra vez. Lado derecho imho seis. ¿ Qué tal al sentido lado izquierdo inhalar emocionante, pero al centro y qué tan bien Vuelve a consultar contigo mismo Asegurándose de que el aspirante Streit sobresalga de nuevo al centro Pecho abierto en qué forma izquierda? Escucha el último en colgado, derecho, derecho, Hombro derecho, ex casa y, uh, uh, y cómo queda en el hombro izquierdo, Exhalar de nuevo al centro porque me mantengo en los ojos cerrados. Sólo tienes que hacer una pausa por un momento y simplemente llevar tu conciencia a tu cuerpo. Se puede hacer una cuenta regresiva mental de 10 a 0 Pete nacimiento. Bonito, largo, más profundo. Entonces ahora vamos a mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo que mantener los ojos cerrados fuerte Y cómo miramos hacia arriba. Ten mucho cuidado con la red. Exhala. Mira hacia abajo, ¿eh? Exelen hacia abajo. Mantén la columna vertebral bien y recta. Brazos sueltos, ya sabes, larga exhalación hacia abajo estirando la parte superior de ese cuello. Incluso gay odiando la columna vertebral en cazar otra vez. Exhala abajo barbilla a pecho Si no puedes en cómo on x eyeing head viejo mi maldita Y luego trae tu cabeza de vuelta al centro y otra vez solo pausa y trata de llevar tu conciencia a esa parte del cuerpo que acabas de estar moviendo. Entonces tu área del cuello ahora vamos a hacer rotaciones que vamos a hacer movimientos circulares del cuello. Primero lo hacemos en sentido horario, y luego lo hacemos en sentido contrario a las agujas del reloj. Entonces primero, toma tu cabeza todo el camino hacia el lado izquierdo. Despacio hacia abajo. Uh, fue la escena ing exhalar abajo en el lado derecho todo el camino en un círculo, en arriba ex cazando abajo en su tono de arriba Exhale. Ya sabes, Asegúrate de que la columna vertebral los brazos rectos se arrendan Disfrutando del estiramiento. Trata de estar con el momento en que la mente podría preguntarse Intenta quedarte con el aliento Golpe que Quédate con tu mente Muévete con tu mente ya que se mueve en el cuerpo Ya sabes, seis aguantados Trae la cabeza de nuevo al centro. No, vamos a hacer la dirección opuesta en, ¿eh? Desde el lado derecho, bajándolo del nido. Firmado, ya sabes, exhala hacia abajo. Por lo que liberando esa tensión abriendo estiramiento Continúa con el movimiento si te metes. Heil, ¿has vuelto? Entonces a medida que bajamos, está bien. Al explicar. Está bien. Mantener los ojos de tienda. Trae la cabeza de vuelta al centro. solo lleva el nivel de la barbilla al piso. Por lo que mantener el son tiro realmente trae como un in practicaría. Entonces, ¿de verdad vienes a reconocer lo que está pasando dentro? Entonces ahora vamos a pasar a nuestras muñecas. Entonces vamos a subir los dos brazos, y los vamos a sacar frente a nosotros sin palmas mirando hacia abajo, manteniéndolos bien y rectos con un poco de tensión, solo suficiente tensión solo para sostenerlos con fuerza. Por lo que queremos Queremos tener plena conciencia fuera de cada parte de nuestro brazo. Nuestro pecho son hombro o codo, nuestra muñeca y nuestros dedos. Queremos que el dedo del pie sienta la energía en esta parte del cuerpo. Y luego necesitamos meter los pulgares y juntar los dedos alrededor del pulgar para formar un puño. Y luego vamos a comenzar rotaciones circulares de muñeca. Necesitaré probar dedo del pie, mover ambas muñecas en la misma dirección al mismo tiempo en sentido horario. Por lo que inhalar a medida que sube la muñeca, x escondiéndose mientras baja la muñeca, Sólo sigue este movimiento. Concéntrate. No olvides tu respiración. Mantener la columna vertebral agradable y recta, tensión suave, cuerpo dental, cuerpo dental, metida solo para mantener la parte superior de la columna vertebral alineada a nivel de la barbilla con el piso. Conciencia plena en los brazos. De acuerdo, déjame ir en sentido contrario a las agujas del reloj Podrías hacer esto es lento o tan rápido como desees. Cuanto más lento, mejor. De acuerdo, ahora abre las manos. Toma las palmas mirando hacia arriba ahora, así que podrías sentir un poco de tensión en tus brazos. Quiero que intentes mantener esto así aunque podrías empezar a sentir un poco de tensión y tensión y no me gusta llamarlo dolor, pero en yoga, lo llamamos dolor dulce y es tu cuerpo trabajando, y es importante que se ponga un poco de trabajo en estos ejercicios. De acuerdo, entonces ahora vamos a doblar los codos, llevando las yemas de los dedos a los hombros. Ahora vamos a abrir los hombros. Entonces con un profundo en el infierno, necesitaré conectar los codos y luego sacarlos de alrededor y abajo mientras exhalas en cómo conectar los codos a medida que vienen por exhalar mientras bajan alrededor de los grandes movimientos circulares con los codos abriendo la base del hombro. Continúa este movimiento con tu propio ritmo. Voy a hacer cinco rondas. ¿ De acuerdo? Una vez que hayas hecho cinco, vamos a ir en dirección opuesta. Entonces traen los codos fuera y a través, conectándolos en el medio en cómo? Y exhala mientras bajan por ahí. Con qué frecuencia fuera Exhalar hacia abajo por el medio. Entonces otra vez, solo siente el trabajo en los hombros y los brazos Hacer cinco espacio. Bien. OK, una vez que hayas hecho eso, solo restaurantes suavemente de rodillas. No necesito llevar plena conciencia de lo que está pasando en tus brazos ahora mismo. Yo solo respiro normalmente. Trata de tomar respiraciones profundas, lentas y luego cuando estés listo, abre congénita los ojos. 17. Ejercicio de respiración en tiempo real: respiración breathing: Entonces ahora voy a demostrar su aliento de yoga on, um, puedes unirte conmigo. Entonces cuando llegamos a ejercicios de respiración, quieres asegurarte de que estás sentado en una posición cómoda. Entonces si estás sentado en el piso, puedes tener un cristiano debajo de ti. Andi. Idealmente, es mejor tener las caderas más altas que las rodillas. Um, si eres capaz de sentarte con patas cruzadas tal como es, eso también es bueno. Asegúrate de que tus espinas erectas en tu barbilla estén niveladas con el piso. También puedes hacer esto en una silla o cama, así que si estás en una silla, asegúrate de que tus piernas estén cruzadas en las plantas de tus pies, planas al suelo encima Si estás en la cama, asegúrate de estar sentado en posición vertical. Haz tus piernas extendidas tu frente de ti. Por lo que lo principal a recordar es asegurarse de que la columna vertebral sea recta. Entonces cuando se trata de las manos, depende de ti. Puedes tenerlos mirando hacia arriba o hacia abajo. Es mejor si están mirando hacia arriba, porque se puede respirar mucho más profundamente cuando las manos de cara hacia arriba y simplemente descansando suavemente sobre la parte superior de las rodillas. Por lo que es realmente importante tener los brazos sueltos y relajados. Trata de no sostener ninguna tensión en esta parte del brazo, así que solo me siento asegurándome de que responda, Licenciado, correcto, correcto, Manteniendo el número de barbilla con el piso. Vamos a hacer cinco rondas de yoga respirando tan completa respiración. Por lo que cada ronda va a ser de seis conteos largos tipos. Vamos a estar inhalando por seis conteos y exhalando por seis conteos. Por lo que van a dividir el bruto que inhalación a a a porque recuerden, con la respiración de yogur o respiración de tres partes del cuerpo, el abdomen, el área torácica en el área de clavícula. Entonces haré una ronda sólo para demostrarme, y luego haremos las cinco rondas juntas. Entonces tengo he entrado en mi posición. Voy a cerrar los ojos y luego simplemente respirar normalmente sólo por un momento. Y entonces, como empiezo, como quiero decir, cómo voy en cómo, desde mi óptimo para contar en cómo el Jurásico para otros dos tomando hasta la clavícula para los otros dos. Y luego está la X cómo bajará la clavícula por dos. El torácico entrará por dos en el abdomen. Entrará por dos, y no es hacer cinco rondas juntas. Te hablaré a través de ella para cerrar los ojos, palmas mirando hacia arriba, descansando sobre las rodillas, columna vertebral linda y recta. Y entonces vamos a entrar. Cómo 12 en el abdomen. 34 Saca las costillas. 56 Llevando hasta el pecho. Ondas, exhalas 65 mientras baja el pecho. 43 ya que las costillas entran a uno como entra el atamán en cómo Uno al abdomen. Tres costillas llenas fuera. 56 Hasta el pecho. 65 abajo pecho baja por tres costillas. Entra a un abdomen baja y otra vez. 12 abdomen, tres llenos. Saquen a las tropas. 56 Llévala hasta el pecho. 65 por tres, 21 vacíos! Ahora, ahora sólo voy a contar. 12 34 56 Exhalar 65 por tres, 21 una vez más en cómo? 12 34 56 65 43 21 Así que sólo hazlo. Una vez pequeño para completar la práctica en qué tan fuertemente 12 en el abdomen. 34 Saca las costillas, 56 hasta el pecho, 65 Apreta el pecho hacia abajo lleno. Tres. Trae las costillas en 21 Vacía el abdomen. Ahora solo respira normalmente, y luego cuando estés listo, Congemi abres tu para que puedas repetir esta práctica tanto como necesites, dependiendo de cuánto tiempo tengas. Pero sólo hacer unas cinco rondas debería ser lo suficientemente bueno para relajar el sistema y traer calma y facilidad. Entonces ahora pasemos a la siguiente lección donde vamos a hacer algunos ejercicios de estiramiento de cuello y hombros . 18. Meditación en tiempo real: Entonces ahora sentémonos a meditar. Tenemos que encontrar un lugar. Asegúrate de estar cómodo sentado con la columna vertebral piernas erectas cruzadas en una posición cómoda. O si estás acostado en la cama, podrías haber salido estirado. Vas a estar asegurándote de que el chanson con piso y manteniendo tus manos lindas induce y tus brazos bonitos y sueltos con las manos simplemente descansando sobre la parte superior de las rodillas. Hablaremos con los chicos, y luego podremos empezar a cerrar los ojos, vamos a tomar una cita, respirar adentro, en el exilio fuera. Simplemente están trayendo un respiro a nuestro dedo del pie de conciencia, respirando desde el abdomen, tomando un poco la salida. Agradable y despacio. Esa es la Exhale leyendo todo, Así que van a tratar de respirar adentro y afuera por tus fosas nasales. Se puede tomar el aliento en ex pasando el rato. Sí, así como se toma conciencia de las óperas mientras inhalan de cuándo te imaginas un movimiento de energía desde la base de tu columna vertebral, una forma de hablar de tu cabeza mientras inhalas. Onishi, Exhala hacia abajo, va a sentir la energía moviéndose por el cuerpo por la columna vertebral, vuelta hacia abajo a la base en su camino hacia adentro. ¿ Cómo otra vez? Estamos siguiendo la energía hacia arriba, tomando viejo camino hasta la frente y luego exhalamos hacia abajo, retrocediendo por la columna vertebral que hacia abajo hasta la base. Por lo que sigo siguiendo tus pechos en el movimiento. Arriba abajo de la columna vertebral de esta manera, ralentizando la respiración. No, necesitamos llevar tu conciencia a tus pies. Los dedos de los pies fracasados, las plantas de tus pies, tu tobillo. ¿ Cuándo inhalaste sólo para poner esa conciencia en los nombres. Y a medida que exhalas, planta tu conciencia en rodillas y luego en cómo más arriba llevando la conciencia a las caderas . ¿ Cuándo exhala? Trae conciencia plena sembrando conciencia en tus caderas en tus cincos. Y luego esta semana en cómo otra vez, Vamos a tomar conciencia a lo largo de la columna vertebral hacia el código en área hacia nuestro abdomen . Nada. Exhala. Relajando la zona. Pulte en esconder padre en el pecho. Exhala abajo Ponting, la conciencia en el pecho y el Upton, Y cómo puede llevarte Linus a tus hombros, tu pecho en tu cuello, excitante hacia fuera. Plantar la conciencia, estar consciente de tu espalda, tu espalda superior inferior cebo corazón tomó innovación. Ahora necesitamos sentir o tener conciencia de tus manos. Tus dedos Algunos debería en cómo? Ponga esa conciencia fuertemente en sus manos. Tus muñecas mientras exhalas. Falla esa energía inhalando padre tomando la conciencia a través de los codos hacia los hombros. Brazos superiores. ¿ Cuándo se exhala hacia abajo? Plantar esa. Y luego quiero que tomes un profundo dentro tomando la conciencia en la cara en la cabeza. Tomar conciencia de la parte posterior del cráneo, tus cejas, tus labios de la nariz. Me voy a quedar aquí sólo con esa. Siente el aliento moviéndose, entrando y saliendo de tus fosas nasales. Y luego cuando estés listo con lo profundo de la respiración, también lentamente te traigo de vuelta al momento. De vuelta a la habitación. No. Cuando estés listo, puedes abrir los ojos lentamente, muy lentamente.