Rutina de meditación nocturna: diseños y afirmaciones para dormir mejor

1. Introducción: [ MÚSICA] Ya sabes cómo va. Estás acostado en la cama, agotado, y tratando de dormir, pero parece que tu cerebro tiene otras ideas. En lugar de ralentizar, decide jugar una compilación de todo lo que salió mal en el día a recuerdos lamentables de años atrás en barajar. Antes de que te des cuenta, son las 2:00 AM y te estás preguntando cuántas horas quedan hasta que te apaga tu alarma. ¿ Cómo callamos la mente antes de dormir? Es una pregunta que solía hacerme a diario. Hola. Soy Neha Modi, artista, ilustradora, y maestra de primer nivel aquí en Skillshare. Llevo practicando mindfulness a través arte desde los últimos años y me ha hecho darme cuenta de que las respuestas a muchos de nuestros problemas se pueden encontrar dentro de nosotros mismos. Cuando ninguna de las otras rutinas de sueño me ayudaría a apagar las múltiples pestañas de pensamiento que ejecutan en mi mente, me volví hacia adentro y descubrí que el arte y las afirmaciones se pueden usar juntas como un sueño rutina. En esta clase, estaremos explorando una amplia gama de afirmaciones que puedes usar dependiendo del tipo de día que tuvieras. Por cada pronta afirmación en la clase, nos enfocaremos en el encuadre de un pensamiento obstructivo del sueño. El patrón acompañante ayudará a fortalecer la afirmación particular. Por ejemplo, si te sientes decepcionado por los elementos no comprobados en tu lista de tareas pendientes, la afirmación, estoy haciendo lo mejor posible, se puede usar para reemplazar conscientemente la búsqueda de la perfección, la consideración y la compasión. Si quieres dejar tu día en el día y no llevarlo contigo cuando te vayas a la cama, entonces deberías tomar esta clase. De ninguna manera es una rutina ideal para acostarse, pero es una práctica de bienestar fácil de hacer que cualquiera y todos puedan hacer. Incluso si no te gusta las afirmaciones, puedes hacer estos patrones meditativos para terminar tu día con una actividad que es relajante y no involucra ningún tipo de pantalla. Todo lo que necesitas es un papel y una pluma para descargar tus pensamientos y sentimientos y luego un poco de fe para llenar ese espacio en mente con afirmaciones para que puedas entrar en una zona de descanso. Empecemos. 2. Descripción y proyecto de clase: Bienvenido a la clase. Estoy tan feliz de que estés aquí para saber más sobre esta rutina creativa y consciente a la hora de dormir. Pasamos nuestro día estando tan ocupados, corriendo de una tarea a otra y consumiendo diferentes tipos de información. Estos están tan llenos que no tenemos los vacíos para procesar nuestros pensamientos a lo largo del día. Cuando nos vamos a dormir, es natural que la mente inquieta repasara todo lo que pasó durante el día, es por eso que necesitamos una salida para dejar ir el día y terminarlo con una venida nodo antes de golpear la cama. Uno de esos puntos de venta es esta combinación creativa de arte y afirmaciones que vamos a explorar en esta clase. En lugar de simplemente sentarse y repetir afirmaciones en voz alta, las haremos junto con patrones repetitivos. Cada línea que hagamos en la página servirá recordatorio para llevar toda nuestra conciencia al momento presente, a la afirmación en que hemos decidido enfocarnos para esa noche en particular. Estas afirmaciones no son hechizos mágicos que puedan quitarnos todos nuestros problemas, pero lo que pueden hacer es ayudarnos a cambiar el enfoque de nuestro pensamiento, disminuir el sentimiento de impotencia, y darnos algún tipo sobre lo que esté preocupando nuestra mente para que podamos dormir mejor. Tu proyecto de clase es seguir cada indicación de afirmación, y compartirlos en la galería del proyecto. Puedes compartir todos los patrones o simplemente los que te sientes cómodo compartiendo. Puedes seguir la secuencia mostrada en la clase, o puedes escoger y elegir las afirmaciones que te sientan relevantes en función del día que tuviste. Recomiendo dejar de lado al menos 30 minutos antes de acostarse para esta práctica. Ya sabes que una hora antes de acostarte donde no debes usar ningún tipo de pantalla es perfecto para esta actividad. Pero entiendo que todos tenemos nuestros diferentes horarios y demandas, así que mira la franja horaria que funciona mejor para ti, trata de ser consistente cada día ya que revivir patrones de pensamiento establecidos lleva mucho tiempo . Es una práctica diaria que necesita paciencia y convicción. Al igual que uno no puede esperar ver cambios físicos yendo a un gimnasio una vez, no puedes esperar que tu cerebro cambie su condicionamiento solo repitiendo una afirmación una vez. Cuanto más repitas la afirmación a ti mismo, más la manifestarás en una realidad. Puedes repetir la afirmación voz alta mientras haces el patrón, o puedes recitarlo en silencio. Lo que importa es tu nivel de concentración, y el ajuste que tienes en las palabras que estás hablando. Una cosa más que antes de comenzar cada patrón, voy a escribir primero la afirmación en la parte superior. Piénsalo como un título para ese patrón en particular. Pero si no te sientes cómodo, entonces solo puedes dejar esa parte y solo hacer el patrón. Esta es la clase para que exploras un nuevo tipo de rutina antes de acostarse y sentirse relajado. No hay presión, ni condiciones. Ahora, pasemos al siguiente video donde compartiré los materiales requeridos para la clase. 3. Reúne tus materiales: [ MÚSICA] Los materiales que necesitas para este curso son bastante básicos. Papel, algunos bolígrafos de colores, un lápiz y un borrador. Eso es todo. Los bolígrafos que estoy usando son de Staedtler. Estaré usando una combinación de dos tamaños. Estos son los rotuladores de punta de rotulador MM y estos otros forros finos de 0.3 MM. Me gusta mucho su gama de colores y estos bolígrafos son cómodos de sostener, y duran mucho tiempo también. Ellos sí sangran un poco en el papel, pero aparte de eso, son increíbles y mi favorito. Aquí están algunas otras marcas de marcadores que he probado y los he encontrado buenos. Estas son sólo algunas opciones que si quieres comprar, puedes comprobar hacia fuera. Pero déjame decirte que puedes usar cualquier cosa que tengas para esta clase. Incluso los niños crean bolígrafos de boceto absolutamente funcionan. Estaré usando una amplia gama de colores dependiendo de mi estado de ánimo, y mezclaremos y combinaremos los tamaños. Pero aunque tengas 12 colores o seis colores de cualquier talla en particular, es más que suficiente. Siéntete libre de experimentar con los tipos de bolígrafos y marcadores que tienes. También puedes usar otros tipos de materiales como colores lápiz o lápices de colores. Honestamente el resultado de este tipo de actividad artística conciente es independiente sobre el material. Es la intención con la que te acercas al arte que va a marcar la diferencia, así que no te detengas solo porque no tengas el material exacto. También usaré un bolígrafo negro para escribir las afirmaciones. Ahora, con el papel también se aplica lo mismo. Desde papel de impresora hasta un cuaderno de bocetos, todo y todo funciona. Para mostrar los patrones en la clase, utilizaré estos papel de acuarela, pero para mi práctica diaria, uso mayormente este cuaderno de bocetos tamaño A6. El papel en él es de 120 GSM, por lo que sólo un cuaderno de bocetos regular es más que suficiente. Lo importante es que termines el patrón en cada sesión, por lo que dependiendo del tiempo que tengas, selecciona el tamaño de tu papel. Ahora algunos extras que lo pueden separar de cualquier otra actividad de dibujo y hacerlo más como un ritual es un rincón tranquilo, teléfono en modo silencioso, algunos música instrumental agradable [inaudible] y suave en el fondo. Un ambiente tranquilo puede hacer que todo el proceso sea más atractivo y cambiar el ambiente desde el principio. Estos ejercicios, toda esta clase se trata apenas ser abierto y probar algo simple y meditativo, así que escoge tus materiales favoritos, mira qué extras te gustaría agregar a esto todo proceso, y te veré en la primera lección. [ MÚSICA] 4. Patrón 1: lo será bien: [ MÚSICA] Cuando nuestro mundo se pone al revés, es tan fácil quedar atrapado en el modo de fijación. Nuestras mentes quieren encontrar una solución a un problema ayer, pero a veces no hay una solución inmediata. Necesitamos tener fe y paciencia para que las cosas salgan bien. Necesitamos crear algún espacio para la esperanza. Nuestra primera afirmación de que todo va a estar bien nos ayudará a crear ese espacio. No está en negación, ni siempre está mirando al mundo con gafas de color rosa. Se trata sólo de tomar un descanso nocturno de todas las preocupaciones para que puedas dormir bien, y cuando te despiertas estás relajado, recargado y listo para enfrentar el problema. Empecemos con el primer paso, que es escribir la afirmación. Al hacerlo, no sólo pongo la intención de la actividad, sino que también supero el síndrome de la página en blanco. alfabetos son después de todo marcas también. A pesar de que he escrito va a estar bien, no tienes que usar estas palabras exactas. Se pueden usar alternativas como, estoy bien, todo está bien, esto también pasará, soy más fuerte de lo que me doy cuenta, las cosas son inciertas pero puedo manejarlo. Ahora con la afirmación hecha, déjame contarte un poco más sobre los colores. Estaré usando estos cinco colores brillantes, y todos son bolígrafos de 0.3mm. Estos son los trazadores de líneas de punta más delgados. Puedes usar tantos colores como quieras, solo tómate tu tiempo para seleccionarlos. Con todo en su lugar, comencemos la batalla. Lo primero que vamos a hacer es pensar la preocupación que es mantenernos despiertos por la noche. En lugar de pensar en la preocupación en medio de la noche, hagámoslo ahora. Tómate todo el tiempo que quieras, este es tu proveedor de preocupación. Una vez que sepas lo que es, dibuja esa preocupación en el papel, nada complejo, solo mueve tu lápiz sobre el papel, y ve con el flujo. No importa cómo se vea tu preocupación abstracta, si puedes relacionarte con ella, entonces funciona. Ahora con el problema ahí fuera en el periódico, es hora de llenarlo paso a paso con esperanza y seguridad. Para ello, tomaremos la ayuda de los arco iris. Después de todo, son signos de esperanza, y promesa de mejores tiempos por venir. Ahora, toda esta parte de dibujo es muy simple, solo toma cualquier columna en tu línea de preocupación, y delinea con el color de tu elección. Como pueden ver, no estoy dibujando sobre la marca de lápiz, estoy haciendo un contorno de color a su alrededor. Al hacerlo, estoy haciendo un segmento dentro de la marca de lápiz. No estoy dibujando sobre la línea del lápiz ya que quiero dar algún hueco entre cada uno de los segmentos. Una vez hecho el contorno, se puede empezar a llenar el segmento con arcoíris. Estaré haciendo un arco iris de un solo color en cada una de estas columnas. El motivo detrás de este enfoque es, que no siempre obtenemos las soluciones perfectas a todos nuestros problemas. Un arco iris completo no aparece cada vez después de una tormenta en la vida real. A veces solo algunos aspectos se ponen bien, a veces las cosas nunca vuelven a ser las mismas, pero con el tiempo, empezamos a sanar. Si dejas de buscar y esperar a que todos los siete colores se junten al mismo tiempo, podrías empezar a ver los colores individuales mucho antes. No me voy a preocupar por el tamaño y la colocación de los diminutos arcoíris, ya hay suficiente para preocuparme. Simplemente haz lo que te apetezca hacer. La única regla que seguiré cada vez, es asegurarme de que mezcle siete arcos cada vez, a menos y hasta que no haya espacio para dibujar. Ahora puedes optar por cinco, o nueve, o cualquier número de arcos para tu arco iris. Pero luego intenta seguir por él, porque al establecer una condición como esta, te volverás mucho más consciente del movimiento de tu mano, y eso finalmente te ayudará a ser consciente. Mira, creo en el poder de las afirmaciones, pero al mismo tiempo, entiendo que se necesita mucho más que solo creer y ver la afirmación para que las cosas estén bien. De ninguna manera socavaría ninguna de tus luchas o mis luchas, y trataría de ofrecerles una solución mágica instantánea a la misma. Todo lo que estás haciendo aquí es una actividad meditativa, que nos ayudará a encontrar alguna esperanza al final del día, para que podamos dormir bien, y quedemos lo suficientemente frescos por la mañana para lidiar con el problema. Piensa en estas columnas como tus pequeños bolsillos de optimismo. No tenemos que abordar la preocupación de una sola vez. Simplemente haremos una columna, un color, y solo un pensamiento afirmativo a la vez. [ MÚSICA] Con la primera columna hecha, es hora de repetir el mismo proceso. Esta vez voy con el color naranja. A medida que dibujas, notarás que al principio tu atención podría desviarse , y eso está bien. Cada vez que eso suceda, solo trae suavemente tu enfoque nuevo al movimiento de tu mano, la textura del papel, el brillo de los colores que estás agregando, o las palabras que has escrito en la parte superior. Tanto la afirmación como su movimiento de la pluma son como sus puntos de anclaje. Te mantendrán guiado durante todo el proceso, y harán de esta actividad una experiencia sana, relajante y consciente. Al decidir esta afirmación, recuérdese permitir que las cosas sean como son por ahora. Recuérdate que independientemente de lo que pase en el futuro, podrás manejarlo, estarás bien. No necesitas averiguarlo todo, no todos a la vez, y no esta noche. Mañana es un nuevo día, y traerá nuevas posibilidades. Mañana no tendrá todas las respuestas, pero entonces eso también está bien. Por ahora, solo haz lo mejor que puedas con lo que tienes, y termina el día como es. La mayoría de las veces, estamos en modo de hacer, y por eso es importante una afirmación como esta para darnos un espacio desde ese hacer constante, y ser modo. Sólo porque seamos adultos, no significa que tengan solución a todos los problemas, todo el tiempo. Puede ser inquietante al principio, pero dame esa gracia, que pocas horas en la noche, que harías para dormir sin la preocupación a tu lado. Las palabras calmantes y el recordatorio de que va a estar bien traerán cierta distancia entre tú y el problema, y te darán la oportunidad de dormir bien, para que cuando te despiertes con un fresco mentalidad, las soluciones que necesitas solo serán mucho más fáciles de encontrar. A medida que avanza llenando los bloques, dependiendo de la cantidad de colores que haya preseleccionado, coloque sus colores en consecuencia. Como se puede ver, este ha sido un patrón bastante divertido y fácil. El objetivo de cada uno de estos, así como de cualquier otro patrón en esta clase, es hacerlo lo suficientemente simple como para usted piense o repita la afirmación, luego entrar en el estado de flujo. Entiendo totalmente que mantener la esperanza no siempre es fácil. La mayoría de nosotros hemos tenido esas fases, que cuánto intentamos nunca, no pudimos encontrar nuestro pie, y cavar una manera de salir de la oscuridad. Sabía que durante esos tiempos, se necesita mucho esfuerzo para no gritar a alguien que te diga eso, todo estará bien. Lo entiendo, de verdad lo hago porque yo también lo he pasado. Pero entonces, cuando cambié la forma en que veía bien, pude encontrar algunas pequeñas seguridades para sostenerme. Cuando acepté que todo podría no estar bien, y nunca será lo mismo, extraño que parezca, podría encontrar alguna esperanza. Cuando no invierto las respuestas, me di cuenta de que hay fuerza en mi vulnerabilidad, y soy lo suficientemente resistente como para manejar lo que viene. Una cosa más importante es que ser resiliente no significa que no pidamos ayuda. En ocasiones es bueno tomar apoyo en cualquier forma que necesites para avanzar. Puede tardar meses o incluso más, pero luego llegamos a ser pacientes y aferrarnos a la esperanza mientras nos recuperamos y sanamos. Como se puede ver, lo que comenzó como una página llena de preocupación, ha resultado ser bastante colorido y un poco mejor. No es perfecto, no es complejo, pero sin embargo, lenta y constantemente, cambió la forma en que la página miraba al principio. Con cada movimiento consciente, tomamos la decisión de alejarnos del miedo, y avanzar hacia el pensamiento positivo. Cuando somos conscientes de nuestras luchas y respondemos a nosotros mismos con compasión, amabilidad y apoyo en tiempos de dificultad, las cosas comienzan a cambiar. Podemos aprender a abrazarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas, a pesar de las imperfecciones internas y externas, y proporcionarnos la fuerza necesaria para prosperar. ¿ Recuerdas que la afirmación no es una actividad, sino una forma de cambiar nuestra mentalidad, siempre tenemos que poner en las acciones. Es sólo que con afirmaciones, podemos hacer el mismo proceso con algo de paz interior y buen sueño. [ MÚSICA] Así, nosotros también hemos llegado al final de nuestro patrón. Realmente me gusta la forma en que ha salido. Me gusta eso en vez de eliminar la preocupación por completo, simplemente la llenamos con otra cosa. En lugar de resistirnos a nuestras circunstancias, fuimos con el flujo y nos pusimos alineados con lo que es. Aquí hay otros ejemplos. En cada uno de estos, dejé salir mi preocupación en el papel, y luego la llené de formas y marcas. Espero que te guste el patrón, y usaría la afirmación siempre que necesites un poco de tranquilidad antes de ir a la cama. Repítalo, crea en ello, aunque sea solo por un rato, para que cuando te despiertes, las soluciones que quieres puedan ser un poco más fáciles de encontrar. Ahora, pasemos al siguiente patrón y afirmación, que se centra en uno de los mayores ingredientes necesarios para un buen sueño. [ MÚSICA] 5. Patrón 2: estoy de calma: [ MÚSICA] Uno de los principales objetivos de la meditación es calmar la inquietud de la mente. Este patrón y afirmación es una de las formas de hacerlo. Ahora, hacer arte consciente en sí mismo es un proceso muy calmante. Pero cuando lo haces junto con una afirmación, simplemente se intensifica y duplica el efecto. Cuando nos acercamos a cualquier actividad o situación, no sólo el arte, con la intención de estar tranquilo, envía una señal a nuestra mente de estar tranquilo, de relajarse, aunque esté corriendo a 100 millas por hora. Sin más preámbulos, déjame mostrarte el patrón y mi forma de acercarme a esta afirmación. En este ejercicio, estaremos haciendo muchas líneas para ayudarnos a entrar en una zona tranquila. Pero antes de hacer eso, primero escribimos la afirmación. Estoy escribiendo una declaración generalizada soy tranquila, pero puedes replantarla y escribir la que te hable en ese día en particular. Aquí hay algunos otros ejemplos : mi mente y cuerpo están tranquilos, estoy en paz conmigo mismo, siento luz y calma, soy más que mi ansiedad, mi tensión se está derritiendo, estoy dejando ir mis preocupaciones. Los colores que estoy usando para este patrón en particular son todos estos otros tonos. Estos colores me recuerdan a la naturaleza, que junto con el arte, es mi lugar de ir a relajarte. Voy a empezar el patrón con este color verde oscuro. El primer paso aquí es hacer una línea en cualquiera de las esquinas. Voy a empezar en esta esquina aquí, pero puedes escoger cualquier rincón. La primera línea actúa como un segmento pequeño y todo lo que tengo que hacer ahora es llenarlo de líneas rectas. En los días en que estamos estresados, ninguno de nosotros quiere hacer algo complicado, y por eso la línea, que es la marca más básica, funciona bien para este patrón. Puedes hacer las líneas tan rápidas o tan lentas como quieras. Lo único que tenemos que prestar atención es tratar de mantener la misma distancia entre las líneas. Ahora, esta pequeña condición no es hacer que el patrón se vea perfecto, sino tener un bucle de retroalimentación incorporado. bucle de retroalimentación en el dibujo mindful es la variación en tu dibujo que muestra el cambio en tu nivel de atención. Por ejemplo, en este patrón, siempre que las líneas estén demasiado cerca o demasiado separadas, sabré que mi atención se ha desvanecido. Esta pequeña retroalimentación me llevará a volver al dibujo y traer conciencia completa a lo que estoy haciendo, y así me ayudará a mantenerme en el presente. Esta capacidad de permanecer en el presente es el núcleo de ser consciente, el objetivo de cualquier ejercicio consciente. Esta primera columna está hecha y ahora usaré este color rojo para hacer otra columna en el lado opuesto. Éste parece un triángulo alargado. Puedes intentar hacer todos los segmentos del mismo tamaño y mismo estilo, pero quería jugar más con las formas, y por eso voy a tratar de hacer pequeñas variaciones como hago cada uno de los segmentos. Estoy repitiendo el mismo proceso aquí también, solo moviéndome lentamente de líneas más grandes a más pequeñas. [ MÚSICA] Voy a usar el tono de amarillo para la siguiente columna. Porque me gusta mucho este color, creo que voy a hacer una línea más grande aquí para que pueda llenar más espacio con este color cálido y feliz. Cultivar la calma no se trata evitar cada emoción estresante. La atención plena simplemente no le quita el caos. De hecho, cuando hacemos tiempo para respirar más despacio, pensamientos negativos pueden volverse más fuertes. Pero entonces es entonces cuando entra en juego cualquier tipo de práctica mindful, ya sea caminando mindful o esta combinación de mindfulness y afirmación. Si bien repetir la afirmación ayuda a interrumpir el aluvión de pensamientos negativos que suceden en la mente, el acto físico de hacer líneas en el papel nos da otra cosa en la que enfocarnos. Esta armonía entre mente y cuerpo nos ayuda a conectarnos con el momento presente. El momento presente en el que no estamos obsesionados con las preocupaciones pasadas o futuras. El momento presente donde podemos dar a nuestra mente un descanso de pensamientos estresantes y afirmarnos a nosotros mismos que estoy tranquilo, aunque no necesariamente nos sentimos de esa manera en ese momento. Cuando te estreses, pensando en lo que va a pasar mañana en trabajo o retocar el error que hiciste la semana pasada, la práctica de mindfulness te impedirá habitar sobre estos pensamientos, al menos por algún tiempo. Esa pequeña ventana sin la preocupación puede traer algo de relajación, alguna perspectiva, y ojalá conduzca a un buen sueño. No hay ninguna forma correcta o incorrecta de hacer líneas, y así podrás reducir la presión de hacer el patrón de cierta manera. Incluso si no crees o gusta usar una afirmación, solo el simple acto de hacer repetidamente líneas rectas con máxima atención te hará olvidarte de todo lo demás. Durante la duración del patrón, todo lo que importará es la pluma y las líneas en el papel. Tu mente lentamente estará a gusto, y es un lugar hermoso para estar. ¿ Tienes esos días en que estás muy cansada pero aún no puedes dormir? Eso solía pasar mucho conmigo. Fue incluso si no tengo el teléfono o la computadora, mi mente seguía funcionando y no me dejaba dormir. Durante días como ese, una práctica atenta como esta, por la noche o en algún momento antes de dormir, puede ayudarte a liberar cualquier pensamiento que pueda estar dando vueltas en su mente. Esta afirmación ayudará a reducir la inquietud. Puede actuar como una oración antes de acostarse que se puede configurar para evocar una noche de sueño curativo y relajante. Si te sientes cómodo, entonces intenta decirlo en voz alta, o al menos hazlo tu pensamiento dominante cada vez que hagas una línea. Ahora bien, si decides repetir las afirmaciones como yo hago, entonces para obtener mejores resultados recita tu afirmación lentamente y trata de poner mucha creencia y sentimiento detrás de tus palabras como las dices. Si te tomas tu tiempo y te dejas sentir y creer realmente lo que estás diciendo, entonces la afirmación tendrá un impacto más fuerte. La meditación es el acto de centrar la mente y el cuerpo y de ir hacia adentro. Eso es lo que hicimos en este patrón también. Partimos desde las esquinas exteriores y seguimos moviéndonos hacia adentro. Con cada columna, con cada línea, seguimos tocando hacia adentro para la calma y la paz, y eventualmente nos distanciamos del estrés. Con cada segmento, seguí moviéndome hacia adentro, el tamaño cambia, el color cambia, pero el flujo del movimiento y mi pensamiento dominante, que es que estoy tranquilo, sigue siendo el mismo. Es realmente calmante ver las líneas aparecen al otro lado de la playa. Pienso en cada una de estas columnas de colores como pequeños espacios que evocan una sensación de relajación y paz. Estas pequeñas columnas y líneas de diferentes tamaños me recuerdan que lleva tiempo hacer un cambio del estrés a la calma. Una gran línea o una vez de pensar o decir “estoy tranquilo” no puede traer paz. Son los pequeños movimientos de línea, es el lento viaje de afuera a hacia adentro, es la creencia en lo que estás diciendo que puede traer el cambio. Practicar la atención plena puede no ser una tarea fácil, especialmente cuando solo estás empezando. Tal vez te encuentres distraído. Es posible que te sientas inquieto por hacer el mismo movimiento de repetición. Es posible que te encuentres tratando de hacer las líneas perfectas. Bueno, todo esto es normal. He pasado por todas estas fases y la única solución a esto es la paciencia y la autocompasión. Intenta retroceder al patrón cada vez que te distraes. Piensa en cada línea como el acto de inhalar calma y luego exhalar estrés. Apenas de la forma en que no juzgarías ni compararías tu habilidad respiratoria con tu yo pasado o con alguien más, igual manera no deberías juzgar tus líneas también. Estás haciendo este patrón por ti mismo y no es la calidad de las líneas lo que definirá el resultado final, sino tu estado mental. Entonces haz de eso la prioridad, haz que tu meta. No estás haciendo este ejercicio para evaluar o incluso practicar tus habilidades de dibujo. Simplemente estás haciendo esto para experimentar un estado de flujo y hacer una conexión más fuerte con las palabras, la afirmación que estás diciendo. Cuando su intención cambie, su forma de acercarse a todo este ejercicio cambiaría también. Si miras de cerca desde una perspectiva regular de dibujo de patrones, yo también he hecho bastantes errores en este patrón, pero sin embargo lo compartí con todos ustedes aquí por dos razones. El primero es que no creo en el concepto de errores cuando se trata de dibujo consciente. El segundo motivo es que dibujar con conciencia es un proceso meditativo. No importa cuánta calma o ordenada pueda estar sintiendo antes de comenzar el dibujo, en el minuto que empiezo el patrón y me meto en el estado de flujo. A veces el caos en mi mente se hace más fuerte, o si no el caos, me meto en esa zona reflexiva y pensante, y se necesitan bastantes intentos para tranquilizarlo y traer total facilidad. Estar abierto a todo el proceso y es posible que encuentres algunas ideas increíbles de su propia. [ MÚSICA] Así es como se ve el patrón al final. Cuando te acuestas hoy, recuerda la afirmación, la sensación que tienes mientras haces el patrón. Dime a ti mismo que estoy tranquilo, estoy a tierra. Enfócate en tu respiración. A medida que inhalas, imagina que la calma entra en cada célula de tu cuerpo. Al exhalar, visualiza el estrés que tienes siendo sacado de tu cuerpo. Repita tantas veces como quieras. Pero sepan que incluso una de estas respiraciones hechas con intención puede crear un cambio notable. Como las líneas son muy versátiles, puedes usarlas de diversas maneras para transferirte a una zona tranquila. Aquí hay algunas otras formas de incorporarlas con esta afirmación. Encontrar la paz en este mundo ocupado no se trata de negar o evitar ciertas realidades. Se trata simplemente de hacer tiempo para respirar, conectarnos con nosotros mismos, y aprender a responder reflexivamente en lugar de reaccionar impulsivamente. Esta mentalidad, esta afirmación, me ha ayudado a navegar por algunas de las formas estresantes de la vida. Espero que cuando lo hagas, también te resulte útil. Ahora, pasemos a la siguiente afirmación. [ MÚSICA] 6. Patrón 3: estoy haciendo lo mejor: [ MÚSICA] Vivimos en un mundo que constantemente nos exhorta a hacer más, ser más y a sobresalir en todo lo que hacemos. Para igualar estos estándares poco realistas, calambres nuestros horarios. Cuando no terminamos todo de nuestra lista de tareas pendientes, terminamos el día con un sentimiento de decepción. Pensamos en todas las cosas que no hemos hecho hoy, y en todas las cosas que tenemos que hacer mañana. Esa decepción no sólo nos mantiene despiertos durante la noche, sino que también afecta nuestra confianza en sí mismos a la larga. La afirmación que estoy haciendo mi mejor esfuerzo es como un antídoto a esa decepción. No está siendo complaciente, ni es una excusa. Es solo mirar las cosas que hiciste durante el día, tus circunstancias actuales, tus limitaciones con autocompasión. Permítanme mostrarles la afirmación que ayuda a fortalecer la creencia de que necesitamos luchar por el progreso en lugar de por la perfección. Como antes, voy a iniciar la actividad escribiendo primero la afirmación. Nuevamente, las palabras aquí son muy básicas y se puede enmarcar de otras formas como, ya soy suficiente. Estoy en el camino correcto. Estoy contento con lo que estoy haciendo. Tengo fe en mí mismo. Hay muchas variaciones para esta afirmación. Escribe y dice la declaración que más resuena contigo. Para este patrón en particular, antes de seleccionar los colores, piensa en las diversas cosas que haces durante el día o la semana. Apenas los recurrentes regulares. Los que forman parte de tu lista de tareas pendientes, pero también las que no lo son. Puedes categorizarlas en grupos generales como trabajo, hogar, ajetreo lateral o categorías basadas en el tiempo como urgentes, no tan urgentes, etcétera Con base en las categorías que tengas, selecciona el número de que desea utilizar para cada una de las categorías. Por ejemplo, he preseleccionado estos cuatro colores. Cada uno de ellos representa un grupo diferente, rosa es para personal así como para profesional. El verde es para la crianza de los hijos. La naranja es la casa y otras tareas diarias, y el morado es todo lo demás, como socializar, ir de compras, etc. Nada muy complejo, solo una categorización básica. Una vez que hayas preseleccionado los colores, mira la página frente a ti e imagínala como un día típico o una semana típica de tu vida. Una vez que hagas eso, puedes empezar a hacer puntos de todos los diferentes colores que hayas seleccionado en el papel. Estos coloridos puntos representan las diferentes cosas que planeas hacer durante toda la semana o el día. No pienses demasiado mientras haces los puntos. Solo un poco de parecido a los diversos, y una serie de cosas que tienes que hacer es bastante bueno. Por ejemplo, si usted tiene un niño pequeño y usted es el cuidador principal, entonces usted sabe que el cuidado de niños o crianza le quita la mayor parte de su tiempo. De ser posible, poner más de la categoría de crianza de puntos de colores. Es muy subjetivo y sigue cambiando cada vez que haces el patrón. Lo que importa es que reconozcas hasta las cosas regulares que toman tu tiempo mientras haces el patrón. Para los que no tienen ganas hacer todas estas asociaciones, entonces solo puedes hacer los puntos al azar por toda la página. Sea cual sea la forma en que opte por acercarse al patrón, el movimiento repetitivo y las marcas de baja presión lo encontrarán en un proceso meditativo y relajante. Simplemente mantén bajas las expectativas y la conciencia alta. Descansa el patrón y las vibraciones tranquilas entrarán automáticamente en la imagen. Así es como se ve mi página. Apenas una representación abstracta de una amplia lista de tareas pendientes multicategoría que haría en una noche de domingo. Ahora es el momento de transformar esta lista de tareas pendientes en que hice lista donde todas y cada pequeña acción grande tuya se reconoce, y te ayuda a mirar tu semana a través de la autocompasión. Adelante y recoge primero la categoría que quieras abordar. Ahora la parte del patrón es bastante simple. Sólo tenemos que hacer líneas que se derivan del punto de ese color en particular, como una especie de cosa de flor. Donde cada una de estas líneas son como un pétalo. Ahora puedes colocarlos cerca uno del otro para un tipo o puedes mantener más distancia para una cosa floral espaciada. Ahora estoy tratando de imitar una forma de círculo para estas líneas. Poco a poco estoy haciendo las líneas de tal manera que se vean equilibradas y juntas termina pareciendo como una flor de forma circular. Estoy empezando por el rosa aquí, ya que es la categoría personal y laboral. El motivo por el que estoy haciendo esto primero no es porque el trabajo siempre esté alto en la lista de prioridades, sino porque me pongo muy crítico mi trabajo y no importa las horas que ponga, siempre siento que es menos. Es un área donde necesito traer más autocompasión. Es un área que da forma a mi actitud hacia cómo fue la semana. Por eso estoy empezando el patrón con él. Te preguntarías que si quisieras una mirada de círculo, podríamos haber hecho círculos como pautas antes de comenzar el patrón, y luego llenarlo de líneas. Habría facilitado el proceso y los resultados finales similares a los que habíamos previsto. Pero ¿no sería eso apuntar a la perfección? ¿ No sería eso tratar de confinar nuestras acciones en un determinado parámetro predefinido, y no tener margen para errores? ¿ No es este esfuerzo por la perfección uno de los mayores obstáculos que nos impide darnos cuenta de que efectivamente estamos haciendo lo mejor posible. Disfruta de la vida. Nos fijamos a estos estándares realmente altos, podrían ser invisibles como el círculo aquí, pero la presión para igualar a él es demasiado alta. Seguimos esforzándonos mucho y trabajamos igualar ese estándar, que es genial. Pero entonces lo que no es grande es la forma en que nos criticamos nosotros mismos, nos consideramos como fracasos, cuando no coincidimos con los estándares establecidos. En este patrón estamos tratando dar paso a un círculo fluctuante, dinámico e imperfecto. Nos moveremos lentamente, haremos todo lo posible para hacer las líneas y convertirlas en una forma floral que se asemeja. Pero cuando eso no suceda, no nos vamos a criticar a nosotros mismos. No vamos a empezar de nuevo el dibujo si ocurre un error. Sólo vamos a seguir trabajando nuestro camino alrededor del punto y ver qué podemos hacer a continuación. A medida que avanzamos más en el patrón, notarán que por limitaciones de espacio, algunas de mis líneas ni siquiera estarán estrechamente relacionadas con la forma floral que estamos haciendo ahora. Pero entonces eso está bien. Para llegar al escenario donde realmente pueda creer que estoy haciendo lo mejor que puedo, necesito romper algunos de los lunares de las expectativas productividad, y los estándares establecidos a mi alrededor. No necesitamos justificar y preocuparnos por todas y cada una de las acciones de nosotros. Apenas la forma en que no tenemos que preocuparnos todas y cada una de las líneas que hacemos en el papel. Solo ten en cuenta lo que estás haciendo, por qué estás haciendo, y estar en sincronía con el proceso. Por qué perder nuestro sueño dudando y bajo vender todo lo que hacemos. Recuerda siempre nuestro crecimiento, nuestros esfuerzos, nuestras acciones no pueden medirse por un estándar establecido. Una vez que te liberes con las expectativas del resultado, comenzarás a disfrutar del proceso, en la vida como en este patrón. Intenta por el círculo. Pero si no sucede, pasa al siguiente punto. Ahora cuando hagas las líneas, asegúrate de dejar espacio alrededor ellas para que vengan otras flores de colores. Al igual que aunque quieras, no puedes pasar todo el día haciendo una tarea. Otras responsabilidades, otros compromisos sí necesitan de su tiempo. Del mismo modo, otros puntos de colores también necesitarían espacio para florecer. Ten en cuenta la longitud de tus líneas. Terminé con mi primer conjunto de tareas. Ahora, pasaré a la siguiente. Ahora porque ya hay algunas flores en el papel, lugar de intentar un círculo perfecto, en cualquier momento que encontremos espacio para estirar, extenderemos las líneas hasta ese punto en particular. Como se puede ver, en lugar de hacer líneas de tamaño similar con verde, las extendí hasta la línea de color rosa más cercana. No estoy tocando los puntos finales, sólo asegurándome de que no desperdicie ningún espacio. Los lugares donde no hay una línea roja adecuada. Trato de mantener las líneas de la misma longitud. Estamos haciendo esto para reflexionar de manera consciente sobre cómo hacemos V para diferentes tareas. Cómo logramos llenar cada minuto de nuestro día con algo u otro. Sin embargo al final sin nosotros mismos y sentimos que no hicimos nuestro mejor esfuerzo. Al igual que en este caso para mí, verde simboliza la tarea relacionada con la crianza. Esta compilación de largas líneas verdes es la representación perfecta de lo que sucede también en la vida cotidiana. Intento mi mejor esfuerzo, a veces soy capaz de estirar y poner más, y a veces no puedo. Pero solo porque todas mis acciones no sean perfectas, no significa que no aporten valor. No quiere decir que no sea lo suficientemente bueno. Sobre todo para los padres de ahí fuera, la próxima vez que llegue el momento de dormir y empiezas a contar las V te quedaste corto de la crianza. Entonces pregúntate, ¿en qué círculo, en qué estándar estás tratando de averiguar las acciones? Es el establecido por ti o alguien a tu alrededor o del fondo del que vienes o una combinación de todos ellos, que es el caso la mayor parte del tiempo. Una vez que empieces a cuestionar los parámetros, podrás enfocarte en lo que realmente importa. Una vez más, tengo otro conjunto de líneas verdes imperfectas. Pero porque conozco la intención detrás de hacerlos así, me gustan justo como son. Ahora, en lugar de hacer líneas alrededor todos los puntos verdes, a partir de ahora, seguiré cambiando entre los colores y haciendo esto para que otros colores, otra tarea, que me quiten el tiempo, también se destacan en este documento. Con cada color, estoy siguiendo la secuencia de acercar las líneas a la otra línea coloreada cerca de ella y para el resto, enumerándolas como para el espacio disponible. A medida que avanzas más en el patrón, podría haber puntos con los que podrías luchar por hacer las líneas. Pero entonces en lugar de luchar con ese sentimiento tómalo como una oportunidad para descartar ideas sobre la perfección. No podemos cambiar todo nuestro condicionamiento en un día, pero podemos empezar pequeños. Aprender a disfrutar de un proceso de arte, aun cuando sepas que el resultado final no sería similar a lo que habías pensado al principio, es una de esas formas. Cada línea aquí en este documento, incluidas las que han salido del camino y han roto el equilibrio, es un recordatorio de los esfuerzos que ponemos. Ya sea trabajo, estudios o ajetreo lateral, recuerda que está bien luchar. Está bien hacer una segunda adivinación. Lo sorprendente es que estás apareciendo. Te estás esforzando por mejor. Estás rompiendo las normas y estás haciendo tus propios parámetros. Deja que esta afirmación te recuerde que en lugar de vencerte por no medir hasta los parámetros corporales de Pinterest e Instagram, debes estar orgulloso de ti mismo por pasar cosas a tu propio ritmo y tu propio estilo. [ MÚSICA] Al igual que hago el color naranja, la categoría de tareas diarias, me pregunto cómo ha cambiado toda la definición de mantener un hogar limpio. Ahora junto con estar limpio, debe ser estático de todas las formas posibles. Debe ser coordinado de color, debe organizarse con todo lo liberal, el color que sigue cambiando según la temporada. Si empiezo a comparar mi lugar con imágenes que veo, entonces sentiría que soy un fracaso. Pero eso no quiere decir que no esté haciendo las cosas a las que se supone que debo hacer cuando se trata de administración domiciliaria. De hecho es diferente de otra persona, pero funciona para mí y para mi familia, y eso es lo que debería importar al final. La perfección es tan absoluta, es inalcanzable y significa tantas cosas diferentes para diferentes personas. En lugar de perfección, cumplir con ese movimiento hacia la autocompasión. Ser autocompasivo no significa que dejes trabajar hacia tus metas más grandes. Ve por ello. Haz lo que quieras, quita las cosas de tu lista de cubo. Pero en los días en que no puedas hacer todo lo que tenías planeado hacer, entonces no pierdas el sueño por ello. Date la gracia de que las cosas se puedan hacer más tarde también. Mañana es un nuevo día y tiene oportunidad de empezar de nuevo. Estoy seguro para casi todos nosotros, muchas cosas no salieron en cuanto al plan desde el inicio de la pandemia. Pero eso no significa que no estemos haciendo todo lo posible. Las reglas en constante cambio, los cierres sienten soledad y ansiedad. No podemos juzgar la calidad de las acciones de nuestros padres con la de tiempos precovidos. Cuando empezamos a considerar todo lo que afecta nuestra capacidad de aparecer como nos gustaría ser, entonces nos damos cuenta de cuán estrecha puede ser una autocharla negativa. Deja que estas líneas imperfectas, esta afirmación, te recuerden la resiliencia que has construido, las debilidades que has superado, tu perseverancia y tu autocompasivo aceptación hacia ti mismo. Aquí está el resultado final de que estoy haciendo mi mejor afirmación. La próxima vez cuando te preguntes a ti mismo en cuanto a qué te hiciste hoy? Contesta esa pregunta solo después de mirar atentamente todas las cosas más grandes y pequeñas que hiciste durante el día, contesta esa pregunta con paciencia, aceptación y comprensión. Aquí hay algunas otras formas en que uso el enfoque que hicimos hoy. En éste reflexioné en un solo día y uso solo un color para hacer eso. Esta, cambié las diferentes categorías, pero aporté variación al patrón más que pensar en hacer un nuevo patrón cada vez, piénsalo como una práctica, y cómo puedes mejorar al adoptar la afirmación cada vez que lo logres. Al terminar este ejercicio, solo quiero volver a enfatizar que lo mejor y yo estoy haciendo lo mejor, sigue cambiando una vida. Algunos días podría estar terminando toda tu oficina así como el trabajo doméstico. Algunos días podría ser solo sobre salir de la cama y manejar tal vez una sola comida. En lugar de decirme a ti mismo, hoy no hice nada, sé amable contigo mismo y comprenda la fase de vida en la que te encuentras. Siempre puedes, sin ser demasiado crítico, mirar las cosas que no has hecho hoy y planearlo para el día siguiente o la semana siguiente. Ahora pasemos al siguiente patrón. [ MÚSICA] 7. Patrón 4: estoy agradecido: [ MÚSICA] Uno de los grandes problemas es que cuando se trata de lo negativo, lo pensamos durante horas. Lo diseccionamos y luego desperdiciamos nuestro sueño sobre él. Pero cuando se trata de lo bueno, no prestamos el nivel similar de atención. Nuestro estado de ánimo se ve afectado si los entrenadores llegan tarde, si un amigo no responde de nuevo a un mensaje, o un servicio es malo en un café. Entonces al final del día, pensamos que fue un mal día. Pero entonces el mismo día podría tener un abrazo de un ser querido, una taza de café caliente, una buena conversación, o incluso simplemente ropa limpia. No olvides las pequeñas cosas buenas y terminar el día con una sonrisa en lugar de fruncir el ceño. Me gusta usar la afirmación; estoy agradecido por el día de hoy. Déjame mostrarte cómo funciona eso. Por este patrón estoy escribiendo, estoy agradecido por el día de hoy. Pero puedes escribir otras opciones similares como; hoy fue un buen día, o estoy contento, me siento bien. Cualquier cosa en las líneas de la alegría, la felicidad, o la satisfacción. Escribe la afirmación de que puedes relacionarte con los más. Empecemos el patrón reflexionando sobre los grandes momentos, los hitos que han sucedido en los últimos tiempos de tu vida. Piensa en ello como contar todas las cosas grandes y luego poner cada una de ellas abajo en el papel en forma de forma. Es como hacer una lista solo que sea abstracta y solo tú sabrías lo que significa. Antes de hacer un recuento de las grandes cosas, decida también la línea de tiempo. Piensa si quieres tomar una cuenta del último mes, o los últimos seis meses, o el último año. Yo sugeriría no ir más allá de un año. Una vez que hayas decidido la línea de tiempo e hiciste un recuento de todos los hitos que destacaron para ti, entonces puedes seguir adelante y dividir esos hitos en diferentes categorías. Después de que los hayas categorizado, puedes asociar un color a cada una de estas categorías, igual que la forma en que lo hicimos en el que estoy haciendo mi mejor ejercicio. Estoy usando estos tres colores. El rosa es para todas las cosas personales, verde representa momentos hitos relacionados con la familia, y el púrpura es para metas y logros profesionales. Una última cosa, también puedes decidir una forma con la que quieras mostrar todo esto. Entiendo que esto puede parecer mucho. Pero créeme, estas pequeñas asociaciones, ya sea en esta actividad o en cualquier otra parte de la clase, ayudarán a elevar toda la práctica de dibujo consciente. Al finalizar el ejercicio, no juzgarás el dibujo final porque será algo más que solo arte para ti. Cada marca tendrá algún significado detrás de ella. Será una práctica meditativa que no se puede poner en una escala de bueno a malo. Volviendo al patrón, la forma que voy a hacer es una cosa de hoja de pétalo. Con base en el recuento que hice de los grandes hitos, los voy a dibujar a través del discurso. [ MÚSICA] Como se puede ver, estoy haciendo un grupo de pétalos de diferente tamaño y cada uno de los colores en toda la página. Estos pétalos reflejan mis grandes momentos. Al destacar tus grandes momentos, recuerda que en base a la etapa de vida en la que te encuentras, la definición de grandes momentos será diferente para ti en comparación con otra persona. No pienses en tus aspectos más destacados en cuanto a lo que la sociedad a tu alrededor va o está promoviendo. Para alguien casarse podría ser un gran punto culminante, mientras que para alguien más, establecer límites puede ser grande. punto culminante de tu familia puede ser unas grandes vacaciones o también puede estar estableciendo un nuevo ritual navideño. Sé amable y compasivo hacia ti mismo mientras haces un recuento. Aquí están algunos de mis grandes momentos de los últimos seis meses. No quería hacerlas como flores perfectas, sino más bien como hojas individuales que pertenecen al mismo grupo. Por eso los he colocado así. Ahora, esta página parece bastante vacía. A pesar de que he ampliado mi actitud hacia las grandes cosas, todavía no pude llenar todo mi pitch con ellas. Bueno, no todos los días para ese asunto. No todos los fines de semana tengo un gran punto culminante. Pero lo que cada día puede tener, lo que tenía cada día de mis últimos seis meses fue, creo que ya sabes la respuesta. Sí. Son las cositas. Es hora de llenar los vacíos con las pequeñas cosas. Es hora de reconocer y estar agradecidos de las pequeñas cosas. Para ello, empezaré a llenar el espacio vacío de la página con pequeñas hojas, que no son más que la versión más pequeña de la forma grande. No voy a seguir aquí una estructura particular. Puedes comenzar con cualquier color o el rincón que te apetezca. Ahora al igual que las grandes cosas, tú decides en qué pequeñas cosas quieres pensar mientras haces este patrón. Cualquier cosa que te haga sentir bien te da esa sensación de seguridad y seguridad. Cualquier cosa que haga que su vida cotidiana sea fácil. Cualquier cosa que te haga ver la belleza en el mundo puede convertirse en parte de tu patrón. Deja que el acceso a las necesidades básicas, rostros sonrientes de tus hijos, buena salud, buen tiempo, películas que te conmovieron, pasatiempos que te cambiaron, pequeñas cosas que aprendiste, errores que cometiste, elogios que das, conexiones que has hecho, tiempo pasado con gente favorita, tiempo pasado solos, deja que todos vengan aquí. Estas pequeñas cosas pueden no ser algo que aparece en tu lista de objetivos o lista de cubo, pero luego marcan toda la diferencia en el mundo porque constituyen una parte mucho mayor de nuestras vidas que las grandes cosas. Al igual que en este patrón, tenía tantas cositas que llenar en la categoría personal. Ahora estoy muy emocionado de empezar a usar otro color y llenar el espacio con todas las cosas que nos han traído alegría y satisfacción como familia. Incluso si no has hecho la categorización, deja que cada marca, deja que cada forma se derive de la sensación de gratitud. [ MÚSICA] dibujo atento no se trata sólo de repetir una forma. Se trata de la intención con la que repites la forma. Respiremos todo el tiempo. Pero cuando respiramos durante la meditación, es diferente. Hay un propósito detrás de él. De igual manera, cuando adjuntes propósito a cada movimiento mientras dibujas, asocia significado a cada forma que hagas, todo mientras que no es juzgador y abierto, encontrarás un poco más que una página lleno de patrones al final de la sesión. Si después de cierto punto te resulta difícil llenar la página con las pequeñas cosas, entonces tómate un momento ahora mismo para hacer una pausa y poner tu atención en todas las cosas simples que puedes apreciar en este momento. Mira a tu alrededor, ve dentro de ti mismo, y escanea tu vida ahora mismo. Enfócate en lo que aprecias. A continuación, se puede hacer un recuento de estas cosas y ponerlas abajo en forma de la forma en el papel. Debido al ritmo rápido de la vida moderna y la distracción que conlleva, apenas hay espacio para hacer una pausa, reflexionar y reflexionar sobre todos los pequeños regalos que recibimos todos los días. Es por eso que una práctica de gratitud, combinada con una actividad de movimiento como esta, ayuda a frenar y notar las cosas buenas que nos rodean. Cuando estamos profundamente en el estado consciente, no hay anhelo de un evento futuro ni el resentimiento por la falta de cosas en el pasado. Cuando estamos conscientes de dónde estamos, en lugar de dónde estábamos o dónde queremos estar, podemos experimentar la satisfacción. Ahora estar agradecido no significa que tengas que apreciar cada momento y que no haya ninguna decepción. La vida no siempre es buena. Pero cuando tienes el hábito de estar agradecido, se pone, si no más, pero un poco más fácil manejar el golpe. Piensa en la gratitud como una de las cosas que realmente pueden ser útiles en los malos días. Pero entonces para que sea eficaz, hay que trabajar en ello todos los días también. Sigo valorando las cosas grandes en la vida ya que dan una dirección a mi vida. Sientan las bases justo como lo han hecho aquí estos grandes pétalos. Pero entonces he dejado de presionar las cosas grandes. Tengo algunos grandes sueños y estoy trabajando hacia ellos. Pero eso no quiere decir que no disfrute el viaje. No tengo que esperar a que se completen las grandes cosas para estar contento y ser feliz. Todo puede existir juntos. Al final del día, tengo la opción de dar importancia a lo que me guste. Cuando dejamos de determinar nuestro nivel de satisfacción basado en una escala pequeña a grande en la vida, podemos darnos cuenta de que nuestra vida puede estar bastante llena. Será una mezcla de variados colores y tamaños, algo así como este resultado final aquí. Pero eso es lo que lo hace interesante. Eso es lo que lo hace real. Ahora algunos ejemplos de este versátil patrón. Al igual que la gratitud, que es fácil de adaptar, ha sido muy fácil y divertido hacer todas estas versiones. Tú también puedes hacerlo de varias maneras. Todo lo que necesitas es el aprecio por las pequeñas cosas. Es un cliché, pero entonces verdaderamente es nuestra actitud hacia las pequeñas cosas que pone una piedra vital. Cuando aprendemos a hacer una pausa y reflexionar sobre todos los regalos que recibimos cada día, podemos encontrar algo de qué sonreír, incluso cuando la vida se pone ocupada o desordenada. [ MÚSICA] 8. Patrón 5: estoy en control: Una de las mayores restricciones que encontramos en la vida es que mayoría de las cosas que perseguimos están fuera de control. Las promociones que queremos, la forma en que se comportan las personas, la decisión que toma el gobierno, la pandemia más volátil, no están todos en nuestro control y bajo el control de alguien más y a veces ni siquiera eso. ¿ Qué hacemos? ¿ Nos sobre-preparamos? ¿ Variamos o tomamos el enfoque consciente? Con enfoque atento, quiero decir, trabajar en nuestras reacciones al caos y la forma en que elegimos llevarnos a través de él. Exploremos esta foto de afirmación y miremos atentamente las cosas que podemos controlar y las que no podemos. El primer paso como antes es escribir la afirmación en lo alto de la playa. Antes de empezar a hacer el patrón, tomaremos un inventario de todas las áreas que nos abruman. Simplemente haz un recuento de todas las cosas que sientes actualmente están fuera de tu control. Podría ser a partir de hoy, de la semana que fue, o simplemente algo que sigue reapareciendo. Desde las redes sociales, consiguió un pulgar a las preocupaciones financieras, las grandes y pequeñas, cualquier cosa que haya sido preocupante se puede venir aquí. Si lo deseas, puedes anotarlo en un papel rudo o puedes escribirlo en la parte trasera de la playa en la que estás dibujando. Una vez que hayas decidido el número de cosas que están fuera de tu zona de control y ahora te afectan en este momento, sigue adelante y recoge los colores con los que quieres representar cada una de esas cosas. No pienses mucho, solo recoge lo que te apetezca. Actualmente hay lista motora, cinco cosas fuera de control que a veces me hacen sentir indefenso y me da un débil y por eso estaré usando estos cinco colores. amarillo es para la vida de los artistas freelance, desde clientes que quieren que votes por exposición a personas afrontan tu mundo artístico que son tantos aspectos que están fuera de control. El azul oscuro es para el clima holandés, incluso después de tantos años me pongo todo arreglado con la lluvia y el frío. Realmente no necesito hacer las paces con lo que puedo controlar y lo que no puedo. A continuación está este color naranja. Hace poco nos mudamos a una nueva ciudad o a los Países Bajos, y todavía estamos en la etapa de ajuste, a veces fuera de control. Ahora lo siguiente en mi lista es viajar a India y conocer a mi familia después de años, y en este momento, no sabemos cómo se va a enviar, así que el azul claro es mostrar eso. El último rojo es para las relaciones, las personas y el género, el eterno equipo fuera de control para mí, para ti, y para todos. Ahora, vamos a hacer algunas manchas y para hacer eso, voy a usar dos tipos de bolígrafo. Utilizaré el bolígrafo grueso para la primera parte del patrón y la lata, el delineador fino uno para la siguiente parte. Voy a utilizar el mismo color para ambos tamaños. Puedes usar cualquier talla de pinza para simplemente volver a repasar la forma de la falsa blob para el look de ticker. Con la reflexión y la selección de color más, es hora del pequeño giro. Vamos a dibujar la forma base, las manchas con nuestra mano no dominante. Estamos haciendo esto porque aunque los blobs, mucho que intentemos, el resultado final siempre será diferente a lo que tenemos en mente dejar no tener control sobre él. Al igual que tantas cosas en la vida. Antes de empezar, pensaré en las colocaciones del blob. Me encontraré con la primera blob aquí en el centro, y luego en consecuencia puedo colocar el resto. Puedes planearlo dependiendo la cantidad de manchas que tengas que hacer. Puedes hacer algunas marcas de lápiz ásperas si quieres, pero trata de mantenerlo lo más orgánico posible. Queremos que sea algo fuera de control, así que por favor evite la tentación de esbozar y mezclar. Así es como se ve mi primer blob. Bastante simple. A medida que haces que las manchas se vayan despacio y solo prestas mucha atención al movimiento de tu bolígrafo. Intenta conocer las formas cercanas una de la otra. A medida que estás trabajando con tu tiempo no dominante, cuando haces las formas cerca unas de otras, podría llegar a ser un poco desafiante e incómodo. Eso es en realidad grid porque queremos empezar con esa sensación fuera de control. Es importante familiarizarse con la incomodidad, reconocer las cosas que no podemos controlar para que podamos al final, diferenciar entre lo que podemos controlar y lo que no podemos. Al conocer los blobs, solo díganse que esta incomodidad no es nada comparada con la que enfrentamos cuando las cosas salen fuera de control en nuestras vidas. Esto es solo un pequeño intento de crear algún espacio sin juicios para todas las cosas fuera de nuestro control. No necesitamos tener una relación compleja con la incertidumbre. Porque cuánto habitamos, planeamos. Algunas cosas están más allá nuestro control y es mejor comprometerse de manera mental con ella en lugar de simplemente ser un público o resistirse por completo. [ MÚSICA] Ahora basta de lo que no podemos manejar, pasemos a nuestra afirmación a las cosas que podemos controlar. He tomado el trazador fino de punta fina, similar al bloque exterior, y ahora voy a empezar a llenarlo de afuera a dentro. Esta vez estoy usando el bronceado dominante. El motivo detrás de esto es que pesar de que la situación media está fuera de control, hay muchas acciones más pequeñas, reacciones que se pueden manejar. Con cada línea que hagas, piensa en las cosas más pequeñas que puedes hacer por ese problema en particular. Entonces repite a sí mismo en voz alta o en su mente que estoy en control. Es realmente importante mirar hacia adentro en lugar de afuera para encontrar las cosas sobre las que tienes control. Para establecer esa noción, incluso en el patrón, nos estamos moviendo hacia adentro de las salidas. Ahora pasando a la también impredecible vida freelancer, estoy adivinando que bastantes de ustedes pueden relacionarse con ésta. Incluso si no eres freelancer, cualquiera que trabaje ha pasado por las cuotas fuera de control en su carrera o negocio. Cuando se trata de trabajar, hay demasiados elementos que están en juego, y es difícil predecir el resultado. Sin embargo, podemos seguir apuntando a las cosas manejables más pequeñas. Por ejemplo, aunque me enfrento al rechazo, sigo enviando mi trabajo por ahí. Para ti, podría ser esa preparación extra de entrevista o alguna certificación para conseguir ese trabajo de ensueño. Sigue repitiendo las líneas en cada una de las manchas. Tómate tu tiempo para pensar las formas en que has controlado en esa situación. Incluso si es algo más pequeño, como levantarse temprano en el día o restringir nuestra ingesta de azúcar en materia de salud, usted tiene control. Enfoque tu energía en lo que puedas hacer. En esta semana, podrás recuperar control de tus pensamientos, sentimientos y acciones. Al hacer las líneas, sigue repitiendo la afirmación, recuérdate que puedes controlar cómo te sientes, cómo te honras, las palabras que hablas, las cosas que escuchaste, la forma en que contribuyes, tu actitud, tus hábitos, tu comportamiento. Por sí solos solo parecen pequeños y no muy efectivos. Pero cuando se unen, como la forma en que todas estas líneas de afirmación en esta mancha, es algo poderoso, algo que siempre tendrá control. Por ejemplo, en mi caso, naranja representaba la mudanza de casa y el cambio de CD y es cierto que no podía predecir cómo iría para nosotros, sobre todo para mi hijo en la nueva escuela. Pero lo que puedo controlar es el apoyo extra que le dimos durante las primeras fases. Puedo invitar a sus compañeros de clase a la fecha de juego para que tenga más tiempo para conocerlos y lo hará por sus actividades favoritas después de clases. Incluso alguna clase de baile con algo parecido para mí para que pueda conocer a algunas personas nuevas. Puedo escribir a los vecinos para el té, encontrar algún buen té, cafetería, y cafeterías para establecer un sentido de familiaridad que muchas cosas pequeñas que se pueden hacer. Si en tus llaves sientes que hay muy pocas cosas que puedas hacer, entonces recuerda siempre que estás en control de tus acciones y reacciones. sea, o al menos espero para todos nosotros que siempre haya al menos una cosa que esté bajo nuestro control. Este pequeño último blob de color es el recordatorio de esa pequeña cosa. Pequeño, pero sin embargo una cosa empoderadora. Ahora pasando a la siguiente blob, estoy usando el enfoque de natación aquí. Solo pensando en las pequeñas cosas que puedo manejar y repitiéndome a mí mismo que estoy en control. Si en algún momento mientras haces este patrón tu mente se desvía hacia algún otro tema, o te encuentras siendo crítico con los pequeños pasos que planeas hacer por ese tema en particular, suavemente devuelva su atención al presente. Puedes hacerlo repitiendo la afirmación o prestando mucha atención a tu línea, o puedes hacer ambas cosas. Una vez que sientas tu espalda en el presente, empieza de nuevo con unos pequeños pasos de acción que puedas pensar. Así es como se ve mi blob de visita familiar india. Encontrar cosas para controlar fue bastante difícil aquí y mayoría de las veces me encontré solo diciendo que estoy en control, pesar de que la idea de que este plan no funcione me hace extremadamente triste. Pero luego con cada línea que hago, estoy tratando de pensar en las formas en que puedo responder y reaccionar en la situación. En lugar de revisar cotidianamente las reglas de viaje, noticias sobre variantes y otro lo que es, puedo hacer otros planes alternos, incluso [inaudible] o simplemente involucrarme en otras actividades. Centrar mi pensamiento de esta manera realmente me ha ayudado a manejar el estrés. Siendo más positivos, mantente enfocado en lo que es importante. He podido entender a mi agencia en cualquier situación dada, y luego avanzar en lugar de sentirme abrumada o atrapada en una situación incontrolable. Muchos de nosotros luchamos con nuestras expectativas con la gente. No podemos controlar cómo se comportan con nosotros ni lo que piensan de nosotros. Sin embargo, muchas noches de insomnio han pasado decodificando lo que él o ella dijo y por qué hicieron eso. No creo que tengamos respuestas concretas para nada de este sobrepensamiento. Pero lo que definitivamente podemos controlar son las palabras que hablamos, la forma en que las tratamos, ya sea que nos aferremos a los rencores o los dejemos ir, y el poder que les damos para afectarnos. La distancia que guardamos de ellos, y el esfuerzo o la falta de esfuerzo que ponemos en la relación. Durante mucho tiempo, o bien encontré fallas en mí mismo o me enojé con lo que otros hicieron. Pero ahora, dependiendo mi relación con esa persona en particular, decidí mi acción y reacción. A veces puede estar tomando una postura por mí mismo, y en algún momento puede estar reajustando mis expectativas. De cualquier manera, ha sido una larga curva de aprendizaje para mí y espero que también encuentres algunas ideas cuando hagas este ejercicio. Esta relación blob aquí aunque se iniciara con lo que es muy difícil de controlar. Más bien, ni siquiera deberíamos intentarlo, que es que la gente terminó dándome bastantes opciones que todavía puedo controlar. Al minuto en que cambiamos la atención de los demás a nosotros mismos, pueden surgir bastantes opciones. ¿No lo crees? Al llenar esta última mancha meteorológica y pienso la actitud que puedo adaptar para cumplir con la temporada fría soportable, aquí hay una pregunta que me gusta preguntarme, ¿ quién quiero estar en esta situación? El Caribe y en su mayoría quedándose en modo hibernación persona o quien ha aceptado finalmente la situación, y tal vez haya agregado una capa más de ropa de abrigo a las capas existentes. No importa cuál sea tu situación, hacer este tipo de preguntas también ayuda a descubrir el curso de tu acción. Dale una oportunidad a la hora de hacer este patrón. Así es como se ve al final el patrón de afirmación de “Yo estoy en control”. Aquí hay algunos otros ejemplos. En cada una de estas hice las formas iniciales con mi mano no dominante y luego reflexioné sobre la situación haciendo marcas a través de mi mano dominante. Tendemos a hacer preguntas y generar lo que es como un intento de introducir cierta certeza cuando nos enfrentamos a lo desconocido. Pero un enfoque más consciente para hacer esto es construir nuestra tolerancia a la incertidumbre. De esa manera, podemos identificar lentamente cuáles de nuestras preocupaciones son útiles, y cuáles son las que nos están haciendo innecesariamente miserables. A continuación, puede optar por dejar ir este último y encontrar soluciones estratégicas para la primera. Una vez que empieces a enfocarte en lo que puedes controlar, no te preocupes tanto como por lo que no puedes. Realmente espero que te guste esta afirmación y te veré en la siguiente. 9. Patrón 6: puedo dormir fácilmente: [ MÚSICA] Sabes que hay algunas personas que pueden dormir como un bebé en cualquier momento en cualquier lugar, bueno, yo no soy una de esas personas. Durante mucho tiempo mi primer pensamiento cada vez que tenía que ir a dormir, o cuando alguna vez hubo una discusión sobre el sueño fue que no puedo dormir, así que para alguien como yo, que encuentra dormir realmente difícil, esta simple afirmación hace el truco. Al repetir esta afirmación, puedes reprogramar la creencia de que, dormir es difícil para ti en general o en una noche particular difícil. Después de todo lo que creemos nosotros mismos generalmente se convierte en nuestra verdad, y sí, esta no es la cura definitiva para el insomnio, para eso hay profesionales, pero esto es más como un suplemento consciente que pueden ayudarte a acercarte al sueño desde una mentalidad más positiva y abierta. Para este patrón, he seleccionado estos tres colores, esta vez en lugar de usar el trazador fino, voy a usar el bolígrafo de punta más grueso de 1 mm. Estoy haciendo el cambio a un tamaño de nip más grueso aquí, porque quiero terminar el patrón en una sola sesión, y pasar alrededor de 30, 40 minutos máximo en él. Con un bolígrafo de punta más delgado, tardará mucho más en terminar este estilo de patrón, pero en base a tu conveniencia, puedes tomar una llamada, ir con lo que funciona para ti. El primer paso aquí es llenar la página con la forma que no nos sentimos cómodos haciendo, esta forma representará nuestra compleja relación con el sueño, así que en mi caso, esa forma es la espiral. No me gusta hacerlo, y cada vez que lo hago, me quedo atascado en hacerlo perfecto, y siempre termino rehaciéndolo una y otra vez. Adelante y haz la forma que no disfrutes haciendo. Simplemente asegúrate de dibujarlo una manera que haya algo de espacio en él, para que puedas llenarlo con otra forma. También puedes hacer lo que estoy haciendo, jugar con el tamaño y el posicionamiento, porque este dibujo es para relajación y propósito meditativo, no paso mucho tiempo pensando en la composición, prefiero ir con el flujo. Pero si te gusta planearlo, entonces tómate tu tiempo para llenar la página. Es tu patrón, es tu afirmación, así que hazlo lo más personal posible. Entonces se hace la base, y ahora es el momento de simplificarla y cambiar la forma en que miramos esta forma, y eventualmente con la ayuda de afirmación y la meditación, cambiar la forma en que miramos el sueño. Voy a simplificar estas espirales, llenándolas de óvalos, que en cuanto a mí es una de las formas más fáciles de dibujar. No tienen la presión de ser perfectos como círculos. Son fáciles de hacer e incluso cuando varían en forma o tamaño, no eres crítico con ellos, solo la forma en que debe ser el sueño, o al menos en un punto fue para mí. Empecé desde el lado interior, y solo estoy haciendo óvalos uno al lado del otro, ya que sigo moviéndome. No me molesta el tamaño variable de los óvalos, porque la base ya estaba establecida en el pasado. Todo lo que tengo que hacer, es estar en el momento presente, y seguir llenándolo. Cuando mi mente no se molesta por la perfección, y cuando está en el aquí y ahora, es mucho más fácil llevar toda mi atención a la afirmación y hacer de ese pensamiento afirmativo parte de mi mental marco. Cada óvalo que hago, en la espiral, es un intento de traer facilidad a toda la idea de dormir. Se trata de un intento de reemplazar un pensamiento negativo del sueño, uno positivo. Pasemos a otro color y otra espiral. Una vez que te pongas cómodo con la forma y el movimiento, puedes empezar a repetir la afirmación, mientras repites la afirmación, piensa en lo que significa dormir fácilmente para ti. Cómo se siente y por qué lo quieres. Piensa en la última vez que despertaste descansado y lleno de energía. Imagina lo increíble que sería dormir bien sin tirar y girar toda la noche. La afirmación junto con la visualización es bastante poderosa. No sólo puede traer paz a la mente agitada, sino que también puede ayudarnos a aprovechar nuestra sabiduría interior innata. A medida que practiques más, medida que le atribuye más significado a la simple afirmación, se sentirá animado a comenzar a confiar su cuerpo y dejar ir la resistencia. Pero sí, todas estas cosas toman tiempo y cuanto más paciente estés con el proceso, pronto llegará el sueño. Es muy normal que seamos muy críticos sobre la forma en que no podemos dormir fácilmente, ni siquiera recuerdo de veces que directa o indirectamente me he criticado por no poder dormir fácilmente, la forma en que otros podrían, pero entonces esos pensamientos solo aumentan la frustración, e hicieron que la rutina a la hora de acostarse sea más estresante. En lugar del pensamiento negativo, que nunca ayudó, ¿qué tal dar a los positivos, la declaración afirmativa un intento, no hay nada que perder ¿verdad? El lenguaje que elegimos para describir nuestro problema puede cambiar la forma en que vemos a nuestra agencia en cualquier situación dada. Uno de los primeros pasos para cambiar la forma en que abordamos una situación estresante, es cambiar la forma en que hablamos de ella. [ MÚSICA] Vale, entonces desde un punto de vista de dibujo, casi todas las espirales están hechas, y está bien, pero ya sabes qué, cuando lo miro a través de la lente de mindfulness, me di cuenta de que Acabo de pasar algún tiempo reescribiendo la compleja historia del sueño que me he estado contando. Acabo de pasar algún tiempo pensando en la afirmación solamente, y trayendo un cambio en la forma en que miro el sueño. No digo que a través esta actividad nunca te resulte difícil dormir, este no es el final, esto es solo el inicio de tu viaje. Puede que se necesiten bastantes páginas llenas de afirmaciones, junto con otros hábitos saludables de sueño y apoyo externo si es necesario, para llegar a donde quieras ir. Pero si te hace sentir menos estresado por dormir, aunque solo en la noche estás haciendo la práctica, entonces sigue siendo un progreso, ¿verdad? Podría haber hecho una gran espiral y llenarla de óvalos, pero la razón por la que la he roto en pequeñas espirales, es porque de manera realista hablando, cualquier acondicionamiento viejo tiene que ser desglosado en pequeños pasos accionables, y lleva tiempo cambiar. Se trata de un proceso que involucra pequeñas acciones regulares, y cada acción que tomes no se verá igual, solo de la forma en que estas espirales y óvalos de diferente tamaño aquí. Pero eso no significa que no haya ningún progreso, una vez que dejemos ir la búsqueda de la solución perfecta, y mirar nuestras acciones, independientemente de lo que pasó en el pasado, o funcionará en el futuro o no, podríamos encontrar pequeños signos de progreso por todo el lugar, como en este caso en toda la página. [ MÚSICA] Así se ve la pieza terminada, me gusta cómo un simple óvalo se ha abierto camino entre las complejas espirales. Similar a cómo esta afirmación ha hecho un camino en mi mente. Aquí hay algunos otros ejemplos de este patrón muy versátil. Golpear la cama al final del día, debería ser algo que deberíamos esperar, sin embargo para muchos de nosotros la idea de dormir está llena de estrés y ansiedad, así que intente esta afirmación muy básica, para facilitar tu mente a dormir. Hay poder en las palabras que elegimos, sobre todo cuando nuestra mente está involucrada, así que en lugar de la favorita para siempre, no puedo dormir, que en realidad le dice a tu mente lo que no quieres, cuéntate eso Puedo dormir fácilmente. Aprender a hablar contigo mismo de manera consciente, en realidad puede ayudarte a conseguir más y mejor descanso. Ahora pasemos al siguiente patrón, donde hablaremos de cómo todos merecemos descanso, independientemente de nuestros niveles de productividad. [ MÚSICA] 10. Patrón 7: me Deserve el descanso: [ MÚSICA] Estoy adivinando que la mayoría de nosotros tenemos esas fases cuando dormir no es una prioridad. Las fases en las que miramos las cosas que no hemos hecho y nos sentimos culpables por descansar. Después de pasar innumerables noches para terminar el trabajo, me he dado cuenta de que no siempre se trata de plazos. Sólo es ser duro nosotros mismos y mirar el sueño como una pérdida de tiempo. Para cambiar ese condicionamiento, me gusta usar la afirmación, merecía descansar. Para esta animación, vamos a hacer un botón de tapa estilo blob-estilo Florida, que gradualmente aumentará tamaño a medida que se mueve de dentro a exterior. Quería hacer un poco de efecto degradado, y de los colores que tengo estos son los que preseleccioné, pero no tienes que hacer un look degradado, solo usa los colores que te apetece usar. Ahora a través de este patrón, quiero mostrar las diferentes fases y temporadas de nuestras vidas. Para ello, voy a hacer una forma de flor ligeramente incómoda e imperfecta como base para este botón. Para empezar hagamos un círculo en el centro. No encontré el centro exacto, solo hice una marca aproximada. Después de que el círculo esté hecho, se puede hacer una flor a su alrededor. Nada perfecto, sólo una flor rugosa y agitada. Una vez terminada la primera capa, puedes acumular el botón agregando más capas. En lugar de hacer una forma perfecta, estamos haciendo esta forma imperfecta porque representa las diferentes fases de nuestra vida. Cada fase tiene sus propias irregularidades debido a desafíos, contratiempos, altibajos. Con la intención de mantenerlo lo más real posible, he hecho este botón de flor de aspecto imperfecto como base. Si no incluyo el círculo tengo aquí cuatro segmentos diferentes. Tu conteo final dependerá del tamaño de tu playa y de la distancia que hayas mantenido entre cada capa. Pero intente tener al menos dos o tres capas. Ahora, si quieres llevar la asociación de las diferentes fases de la vida un paso más allá, entonces también puedes etiquetar cada una de estas capas. Puedes etiquetarlas con base en lo ocurrido el año pasado o los últimos seis meses, o puede ser una representación de una fase de tu vida como los primeros años de maternidad, nuevos empleos, vida estudiantil, o este voto desde la vida domiciliaria. Pasa unos minutos pensando en ello. Si nada viene en mente de inmediato, entonces solo etiquetar todo el botón como una fase particular o un año o un mes, y luego la próxima vez cuando hagas este patrón entonces puedes etiquetar cada capa única. Por ejemplo, para mí, este botón de flor entero refleja las diferentes fases, las diferentes temporadas por las que pasé en el año de 2021. Así es como los he etiquetado. A veces etiqueto todas y cada una de las fases como lo he hecho aquí. A veces acabo de mirar el patrón como una sola fase, todo depende de mi estado de ánimo. Entonces espero que después de mirar esto, tú también consigas algunas ideas para construir asociaciones a cada una de tus listas, sin embargo, es absolutamente opcional. Ahora con toda la planeación y el ajuste de intención hecho, a partir de este punto en adelante, es súper simple. Todo lo que tenemos que hacer es llenar cada una de estas manchas de líneas, eso es todo. Estoy empezando por el color rosa claro y la primera mancha, solo estoy haciendo líneas de un extremo a otro extremo. El objetivo es llenar lentamente todo este espacio de líneas. Me gusta el bucle detallado y apretado, y por eso he colocado las líneas muy cerca unas de otras, pero tú las dibujas de la manera que te gusta. Simplemente intenta mantener la distancia entre ellos consistente. Una vez que empieces a dibujar las líneas, verás que la longitud sigue fluctuando, no solo por tu capacidad de dibujar sino por las limitaciones establecidas por la forma base. De igual manera, nuestras acciones, nuestro rendimiento, nuestro nivel de productividad también dependen mucho de la fase de vida en la que nos encontramos. Al igual que cada línea aquí en esta página tiene su propio favor y valor independientemente de su tamaño o su calidad. Al final del día, no importa cuánto realizamos nosotros también merecemos descanso. No estoy tratando de incentivar o encubrir la pereza de la dilación aquí. Sólo estoy tratando de mostrar el enfoque compasivo, aquel en el que no nos juzgamos adelante solo sobre la base de cómo nos va en la vida. Aquel donde tratamos el descanso como igual al trabajo, y algo que disolvemos independientemente de cómo nos aparezcamos. Creo que todos conocemos los beneficios físicos y mentales del descanso. Sin embargo, nos perdemos tanto en hacer más, siendo más todo el tiempo que nos olvidamos de ello. Por eso es importante mirar el descanso como una forma de restaurar, recuperar energía, y procesar la actividad del día. Una vez que miramos el descanso como algo más que simplemente dormirnos, podemos empezar a sentirnos menos culpables por tomarlo. Mi primer blob está hecho, y debido a que he estado trabajando en mi actitud hacia el descanso a pesar de que no trabajé durante todo este periodo vacacional, pude descansar y dormir sin ninguna culpa. Sabía que era una fase diferente y la forma en que aparezco sería diferente en comparación con otra fase. Ahora, con esto hecho, cambiaré el color y pasaré a la siguiente capa. Cada línea que hago en esta capa me lleva vuelta al periodo de cómo cambia la sensibilidad. Fue una fase que se llenó incertidumbre y trabajo inesperado. Fue una fase en la que tuve que entender cómo mis prioridades son diferentes y cómo no puedo rendir la misma manera que lo hubiera hecho antes del turno. Al trabajar tu camino a través del botón, piensa en todas las cosas que estaban afectando tu desempeño y en cómo no tenía nada que ver con tus habilidades. Una vez que te des cuenta de que no siempre son tus habilidades, sino otros factores los que afectan la forma en que apareces, serías capaz de descansar sin culpa. El motivo por el que me apasiona tanto este tema es porque esta es la que más he luchado. Recuerdo cuando mi hijo tenía dos años y nos habíamos mudado a Barcelona desde India. Durante nuestro primer año ahí, no hice ningún tipo de trabajo profesional. Porque te mostraré es medir mi valor en base a mi crecimiento profesional, empecé a sentirme indigno y empecé a sentirme muy culpable de descansar. Al final del día, mi único pensamiento solía ser que hoy no hice nada, y con ese sentimiento, simplemente no podía dormir porque era tan crítico, no podía ver qué hace la temporada que estaba en. Yo estaba manejando un niño pequeño en un nuevo país sin ningún apoyo de amigos o familiares, y sin embargo sentí que no estaba haciendo nada. Debido a ese sentimiento de no hacer nada, sentí que no merecía descansar. Si estás en la temporada de la vida donde recientemente enfrentaste una ruptura o lo único que haces hoy fue levantarte de la cama, te mereces descansar. Si estás en la temporada de la vida por todo lo que pudieras conseguir era cuidar a un pequeño, deberías llevarte todo el resto que puedas. Si estás en la temporada de vida donde hay muchos proyectos emocionantes y cosas que quieres terminar, te mereces descansar. Si estás en la temporada que estás cosechando los beneficios de tu arduo trabajo, entonces dos, te mereces descansar. No importa las tarifas por favor entienda que el descanso no es opcional, no es ser perezoso, es la clave para sanar, restaurar nuestras energías. Tú y tu cuerpo merecen descansar para que puedas estar sano emocional y físicamente. Que cada línea que hagas en la página te diga que merezco descansar. Enfatiza a tu mente que eres digno de descanso y algún tiempo de inactividad, aunque los pensamientos en tu cabeza te hagan sentir lo contrario. Ahora, a pesar de que el blob púrpura que estoy llenando ahora era más de una fase regular, sigue ocultando sus partes de altibajos. Solo porque algunas cosas sean visibles como entradas o cambio de CD no significa que las invisibles cotidianas no nos impacten. Nuestras vidas están llenas de incertidumbre, alegrías, luchas, sorpresas, decepciones y recompensas. No siempre tiene sentido, pero si aprendes a cavar más profundamente dentro de nosotros, escuchar y confiar en nuestra sabiduría interior, será un poco más fácil navegar a través de este loco viaje mágico. Con independencia de lo que la vida nos arroje, se nos permite sentir alegría, sanar y descansar todos los días. Para la mayoría de nosotros, es muy difícil dirigir la bondad hacia nosotros mismos, pero entonces no es imposible. Necesitas dar ese primer paso, ir despacio pero empieza. Usa arte o cualquier otro medio que te guste para practicar mindfulness que puedas empezar a dejar ir esa molesta voz interna crítica. Nuestra autoestima no puede, no debe fluctuar para las distintas estaciones de la vida. Los limones que la vida nos arroja no están en nuestro control, sino entonces la actitud con la que nos encontramos con la limonada y la compasión a la que la bebemos puede cambiar la forma en que es. Al hacer las líneas y reflexionar sobre la fase en la que estabas o estás en este momento. Espero que te des cuenta de que no es egoísta pensar en lo que te mereces. Si te has visto abrumado por tus tareas pendientes bajo presión para hacer más entonces espero que mires la temporada en la que estás y te des ese descanso tan requerido, muy merecido. [ MÚSICA] Con esto, hemos llegado al final de este botón. Me encanta el hecho de que por ser tan simple, en realidad pude pensar, reflexionar y cuestionar el viejo condicionamiento y usar la afirmación para cambiarlo. Ahora bien, esta no es la única forma que puedes acercarte a este botón. Puedes cambiar tu forma base y hacer otras variaciones de esta afirmación. Simplemente haz capas imperfectas de diferentes tamaños y deja que las líneas te ayuden a reflexionar, y eventualmente, descansar. Creo que en algún lugar en el camino para lograr nuestros objetivos, empezamos a ver el sueño como un lujo y no una necesidad, pero con burnout y estrés al alza, es importante volver a lo básico y entender lo que realmente es el sueño. Es la manera de relajarse, sanar y reponer nuestras energías agotadas. El cambio de juego más importante para mí mientras hacía esta afirmación fue darme cuenta de que necesito descansar. Merezco el descanso independientemente del día que tuve. Mi sueño no está conectado a mi productividad. Estoy muy interesado en conocer tus puntos de vista sobre este tema, así que compártelo junto con el botón. Ahora, pasemos a la última afirmación que se centra en uno de los elementos centrales de ser conscientes. [ MÚSICA] 11. Patrón 8: no soy mis pensamientos: [ MÚSICA] Una de las cosas más sorprendentes que he aprendido de mi práctica diaria de mindfulness es la capacidad de distanciarme de mis pensamientos. En lugar de involucrarme con ellos, categorizarlos, y diseccionarlos, he aprendido a dar un paso atrás y verlos como están. Si tengo curiosidad por un pensamiento en particular, me detengo en ello. De lo contrario, acabo de dejar que sea, y luego eventualmente pasa ese pensamiento. Déjame mostrarte mi forma de ver el pensamiento, así que este es un patrón realmente divertido. Estoy tan emocionado de compartir este patrón y la importancia de esta afirmación. Abramos la afirmación y pongamos rodando la pelota. Ahora, la mayoría de las veces, aunque te des cuenta o no, nuestra mente está zumbando con múltiples pensamientos. Por eso cada vez que nos sentamos tranquilamente sin distracciones o tratamos de dormir, todos esos pensamientos salen a la superficie. Dentro de poco tiempo, el pensamiento que empezó con, tengo que ir al dentista mañana, termina en lo que pasó en la fiesta de año nuevo hace dos años o algo parecido. Todos hemos estado ahí. Por eso a través de este patrón, vamos a observar los pensamientos por lo que son y luego tratar de distanciarnos de ellos. Ahora, vamos a reconocer esta línea de pensamientos a través de una línea, pero no cualquier otra línea. Esta línea sería una línea continua. Puedes hacerlo recto, curvo, o wonky como quieras, pero debe ser una línea continua. Otro elemento importante y divertido de esta línea es que cada vez que te encuentras cambiando de un pensamiento a otro, necesitas cambiar el color. Por ejemplo, si inicias el patrón con color rojo y el primer pensamiento que aparece en tu mente es, vamos a darle una oportunidad a esto, puedes seguir haciendo la línea. Pero luego después de algún tiempo, si te encuentras pensando en qué hacer para cenar hoy, entonces cambia a otro color para mostrar ese nuevo pensamiento. Como vamos a cambiar los colores cada vez que aparece un nuevo pensamiento, es mejor tener una amplia gama de colores para mostrar eso. Tengo estos siete colores por ahora, pero si es necesario, agregaré más colores más adelante. En caso de que tengas bolígrafos de colores limitados, entonces eso también está bien. Simplemente sigue alternando entre ellos. Saca algunos de tus colores favoritos y prepámonos para ver el pensamiento y el dibujo. Estoy empezando mi línea de pensamientos, con este color verde oscuro. Como se puede ver, estoy haciendo una línea continua rugosa, torcida, simplemente moviéndome alrededor de la pluma y tratando de traer pequeñas variaciones a través de estos movimientos maravillosos. Sentí ganas de hacer esta línea pero como dije antes, puedes hacer tu línea de la manera que quieras, lo que te sienta cómodo. Aquí me estás viendo dibujando y hablando simultáneamente. Pero cuando me encuentro con el patrón, lo hice en completo silencio. Es sólo por eso, pude escuchar claramente lo que estaba pasando en mi mente. Yo sugeriría que usted haga este patrón cuando nadie está alrededor para que sea efectivo. Cuanto más tranquilo esté afuera, fuerte se puede escuchar lo que está pasando por dentro. Siempre que empieces el patrón, solo empieza con el primer pensamiento que te viene a la mente, algo que tenga tu enfoque, y luego síguelo con el siguiente pensamiento y luego el que después de eso. Al principio, podría tomar algún tiempo encontrar el ritmo. Pero si dejas de lado las dudas y realmente escuchas lo que está pasando en tu mente y lo pones en el papel a medida que viene, se convertirá en un proceso bastante perspicaz. Piensa en este patrón como el acto de poner todo el contenido de tu mente en el papel uno por uno ya que uno podría arrojar el contenido de una bolsa sobre una mesa. Derrama los diversos recordatorios, irritantes, pensamientos aleatorios, cualquier cosa, y todo. No lo detenga ni lo ignore todo solo porque podría sentirse desagradable o tonto. Simplemente abre una pared en tu mente y deja que todos esos pensamientos fluyan sobre el papel. No intentes dar sentido a los pensamientos ni descubrir una solución o algo de esa naturaleza. Sólo bájalo por ahora. Recuerdo cuando estaba filmando este patrón al principio, mi único pensamiento era hacerlo correctamente. Después de todo, fue la primera vez que lo compartía con cualquiera. Entonces en el inicio del patrón, el pensamiento dominante era la emoción, pero después de algún tiempo, fue reemplazado por la duda y la aprehensión. El segundo reconocí ese cambio, cambié los colores y empecé usar el amarillo para mostrar el nuevo pensamiento. Seguí haciendo el pensamiento crítico con la misma velocidad de la forma en que hice el anterior. Mi trabajo aquí es ser solo testigo, no cambiar la velocidad ni cambiar la forma en que aparece lo que aparece. Es como ver las nubes a la deriva por el cielo de nuestra conciencia. Nuestro objetivo es verlos con sentido de indiferencia o distancia sin análisis ni juicio. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. A veces te quedarás atrapado en la tensión de los pensamientos. Es posible que te encuentres cuestionando o tengas fuertes sentimientos contra ciertos tipos de pensamientos, y eso está bien. Lo único que debes probar cuando ocurre esa distracción es traer rápidamente tu atención de vuelta a la página, a ese movimiento de la pluma. Es por momentos como estos, que esta condición de hacer una línea continua y la afirmación en la parte superior ayuda. Al minuto hay un error en la línea, lo sabrías y volverás al presente. Una vez que tu atención esté de vuelta y estés consciente de lo que estás destinado a hacer, notarás que los pensamientos o los sentimientos pasarán. Siempre pasan. Nuestros pensamientos son, después de todo, una combinación de experiencia, exposición, azar, y tantos otros factores, algunos de los cuales ni siquiera podemos controlar. Sin embargo, terminamos cayendo en la trampa de identificarnos por lo que pensamos y sentimos. Cuando algo no está bien en nuestra cabeza, tendemos a creer que algo no está bien con nosotros. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Hay tantas dimensiones más a quienes somos, así que no tiene sentido golpearte por los pensamientos que no creaste. Recuerda siempre que no eres tus pensamientos y sentimientos. No necesitas esforzarte tanto para controlarlos. Sólo hay que darles espacio para ir y venir sin juicio. Si te encuentras continuamente cambiando de un pensamiento a otro, igual que la forma en que sucedió conmigo, entonces por favor no te juzgues ni te criticas. No hay nada de malo con los pensamientos que vienen a visitarte. Simplemente no se involucre, responda , juzgue o cambie. Ellos prosperan en tu atención, y una vez que no la consiguen, se aburrirán y dejaremos tu espacio mental. Sólo para resaltar otro lado de la observación del pensamiento. Si estoy haciendo este ejercicio, te encuentras con un pensamiento que te gustaría diseccionar algo que es perspicaz, entonces solo haz una nota de ello en la parte posterior de la página o en tu diario, y luego volver al patrón. Una vez que hayas terminado con el ejercicio, puedes volver a ese pensamiento y trabajar en él. El objetivo de cualquier práctica consciente o meditativa es no dejar en blanco la mente, simplemente no es posible. Pero darnos un descanso del desbordante flujo de pensamientos y vernos sin las historias que hemos estado contando. práctica regular del mindfulness quita el poder de los pensamientos, especialmente los inútiles. Nos ayuda a vernos a nosotros mismos, nuestra situación sin la niebla. Ahora las vistas no siempre serán hermosas porque todos tenemos altibajos. Pero entonces sin la niebla de los pensamientos, será más claro y así te equipará mejor para planear tu próximo movimiento. Reconoce cada pensamiento y sigue cambiando de un color a otro color tantas veces como quieras. Cuanto más conozcas tus pensamientos, más eficazmente puedes despedir a aquellos que no tienen nada que ver contigo o quién quieres ser. Una vez que estés cómodo con esta práctica y puedas desprenderte de tus pensamientos, entonces deberías preguntarte, que si no eres tus pensamientos, entonces ¿cómo puede definirte el pensamiento de otra persona? Pasamos nuestras vidas superando y lidiando con estos estresantes externos, las opiniones, y juicios pasados por otros, que al final no son más que sus pensamientos. Si vemos también los pensamientos de otras personas como su propio condicionamiento y perspectiva, entonces lo que digan o piensen sobre nosotros no debería importar tanto. Justo la forma en que tenemos la autoridad para detenernos en los pensamientos que queremos, tenemos la misma autoridad sobre opiniones de otras personas sobre nosotros también. Tienes el poder de permitir cuánto te pueden afectar las palabras de otras personas. También son nubes flotantes y no hay que prestar atención a cada una de ellas. Una vez que te des cuenta de que los pensamientos son solo pensamientos, y luego pueden pasar si no te aferras a ellos, desbloquearás uno de los secretos de la paz interior. Es extremadamente liberador verte sin las capas extra de acondicionamiento, drama y sobrepensamiento. Este patrón me ha ayudado a superar muchos bloqueos mentales, y por eso es uno de mis favoritos. A pesar de que este patrón se trata de desprendernos de nuestros pensamientos, en el corazón de él, se trata de tomar conciencia del presente. Sin los pensamientos, eso nos arrastra al pasado y al futuro. Una de las razones por las que nuestra mente corre por la noche, es porque piensa que la cadena de pensamientos es importante. Desde cosas que hacer hasta ansiedad relacionada con el COVID-, publicaciones en redes sociales hasta problemas de crianza o trabajo, el cerebro piensa que cada uno de ellos son importantes y no quiere que los olvidemos. Cuando hacemos tiempo para escuchar estos pensamientos y ponerlos en papel a través del arte o a través de las palabras, nuestra mente se relaja y luego podemos dormir tranquilamente. Así es como se ve mi última línea de pensamiento. Me gusta que los pensamientos que parecen tan grandes y duros en mi mente también pueden verse tan coloridos y maravillosos. Lo mejor es que una vez que dejamos de tomar en serio nuestros pensamientos, verlos con una luz diferente, podemos tener una perspectiva general relajada en todas las áreas de la vida, no solo para dormir. Aquí hay algunos otros patrones. Seguí el mismo enfoque aquí, solo cambia el estilo de línea. Después de un día largo y ajetreado, mil pensamientos podrían estar corriendo por tu mente. Podrías estar cuestionando las cosas que sucedieron durante el día o podrías simplemente estar frustrado. Sea cual sea el caso, no deberías dormir con una mentalidad como esa. No es saludable ni te dará ningún descanso. Por eso siento la afirmación, no soy mis pensamientos, es tan importante y relevante. Te ayuda a darte cuenta de que eres el yo que mira los pensamientos. Los pensamientos no son intrínsecamente tú o incluso necesariamente cierto. La próxima vez que te sientas demasiado abrumada con el caos en tu mente, entonces toma tus bolígrafos favoritos y conformate este patrón abstracto y divertido. No toma mucho tiempo hacerlo, pero puede ir un largo camino en la solución tu mente y ayudarte a relajarte. [ MÚSICA] 12. Reflexiones finales: [ MÚSICA] Enhorabuena, lo has hecho hasta el final de la clase. Fue todo un viaje, ¿verdad? Usamos afirmaciones para hacer espacio para la esperanza en medio de habilidades, meternos en un estado mental tranquilo. Utilizamos el enfoque consciente para superar con compasión la lista de tareas no comprobadas, enfocarnos en las pequeñas cosas para dormir con el sentimiento de gratitud, y aceptar las cosas que están en control y los que no lo son. Usamos patrones divertidos para replantear nuestra actitud sobre el sueño, sobre merecer descanso, y para separarnos de nuestros pensamientos. El sueño es un componente crítico de nuestro bienestar, y conseguir una buena noche de sueño comienza con la forma en que pasamos nuestro tiempo previo a la hora de acostarse. Realmente espero que ustedes le quitaran algo a esta clase, ya sea aprovechando el poder de las afirmaciones, para replantear los pensamientos obstructivos del sueño, o simplemente probar algún meditativo patrones para terminar tu día en una nota relajante. Al final del día, este tipo de práctica es naturaleza muy personal y subjetiva, y es sólo después de probarla por unos días o semanas, puedes decidir que cómo quieres llevarla más allá, y cómo se quiere modificarlo. Tengo mucha curiosidad por saber acerca de sus puntos de vista, sus comentarios sobre esta práctica, y si se siente cómodo entonces junto con sus patrones, por favor comparta sobre su experiencia también en la galería del proyecto. Siempre es un placer ver el increíble trabajo que creas. Si tienes alguna pregunta, entonces siéntete libre de contactarme a través de la mesa de discusión. Puedes seguirme aquí en Skillshare para mantenerte publicado en las actualizaciones relacionadas con la clase, así como en Instagram para ver regularmente una amplia variedad de patrones conscientes, y para saber más sobre mi proceso. Muchas gracias por ver la clase, ha sido un placer. Cuídate, duerme bien, y te veré la próxima vez. [ MÚSICA]