Transcripciones
1. Introducción: Vivimos en un mundo lleno de demasiado ruido, prisa e incertidumbre. Nuestras mentes están fluyendo con todo, desde lista de todo, hasta ideas para la próxima publicación de Instagram, qué cocinar para la cena, facturas para despejar, algo que alguien nos dijo, qué es del futuro, te
equivocas han hecho, y etc. Más que nunca, es importante tener una práctica o un ritual para desconectarte,
frenar, y abrazar el silencio. Hola, soy Neha Modi, artista e ilustradora con sede en Ámsterdam. Como artista trabajador de tiempo completo, incursioné tanto en medios digitales como tradicionales del arte. Como alguien que está muy arriba de la cabeza, cuando empecé a hacer patrones simples de repetición sin ninguna presión sobre el desenlace, empecé a experimentar flujo. Pude absorber cada minuto del momento y disminuir la velocidad. Esta práctica se ha convertido ahora en parte de mi ritual diario. Es la forma en que cuido mi salud mental. En esta clase, con la ayuda de cinco patrones de repetición, compartiré contigo la forma en que mezcle acción y
conciencia y convierto una técnica de dibujo en una práctica meditativa. En el primer ejercicio, nos entregaremos a una actividad sencilla sin preocuparnos por las imperfecciones y el desenlace. En el patrón de anillos de árbol, veremos cómo la repetición del círculo puede llevarnos a un estado Zen. El tercer ejercicio es sobre frenar y disfrutar del silencio. El cuarto ejercicio se centra en dejar ir los errores y abrazar la autocompasión. En el quinto patrón, veremos la forma de incorporar formaciones en nuestra práctica de dibujo. Es una clase amigable para principiantes, adecuada para cualquier persona y para todos. ¿ Estás listo para escapar de la sombra mental, divertirte un poco y crear algo especial? Empecemos.
2. Proyecto de la clase: El objetivo de esta clase es inspirarte a abrazar el dibujo como práctica meditativa y a relajarte. Entonces a partir de los cinco patrones que estaré haciendo en la clase, puedes hacer tantos como quieras. Puedes seguir y hacer las que estoy haciendo, o puedes crear tu propia versión. Puedes hacer un solo patrón en una sesión o puedes hacerlo a lo largo de unos días. No tienes que apresurarte, tomarte tu propio tiempo, y cada vez que lo hagas, por favor hazlo compartir en la galería de proyectos. Me encantaría verlo. Si te sientes cómodo, sí comparte tu experiencia y tus pensamientos respecto al aspecto meditativo del proceso. Ahora empecemos.
3. Material. Estado de ánimo. Movimiento: Antes de sumergirnos en los ejercicios, hablemos de las tres Ms de esta clase. En primer lugar, material. Ahora bien, el material para esta clase es muy básico, solo un bolígrafo y un papel. Normalmente uso un papel de acuarela de 200 GSM o un 300 GSM prensado en caliente, ya que es suave y por lo tanto más fácil hacer dibujos intrincados, pero puedes usar cualquiera de los siguientes papeles. Ahora, llegando a los bolígrafos, dibujo con liners finos ya que son buenos para un trabajo de línea consistente y detallado. Estas son algunas de las marcas que me gustan y uso. Aquí hay un patrón que hice usando papel de impresora de calidad regular y un bolígrafo. Esto es para mostrarte que no tienes que esperar el material adecuado. Cuando se trata de dibujar con fines de meditación, cualquier papel, cualquier bolígrafo es bueno. Ahora pasemos a la siguiente M, estado de ánimo. Con humor quiero decir, el ambiente, las pequeñas cosas que puedes agregar para hacer de esta actividad de dibujo un ritual de autocuidado. No tienes que hacer nada complicado, todo lo que necesitas es un espacio limpio y agradable, que podría ser tu mesa, tu rincón favorito en la casa, o incluso un banco en el parque. Tan solo asegúrate de que nadie te interrumpa y en eso viene tu teléfono también. Ahora algunos buenos extras, herramienta nota esencial son. Tienes la idea, ¿verdad? Sólo cualquier cosa y todo lo que trae una sonrisa a tu rostro, y añade las vibraciones tranquilas a tu entorno. Ahora pasemos a la última M, movimiento. La mayoría de las veces en que estamos estresados o ansiosos, nuestro cuerpo responde a esas emociones apretándose. Una de las formas de liberar esa tensión es a través de la relajación muscular progresiva. Se trata de una técnica que implica apretar y relajar cada uno de tus grupos musculares en un patrón específico para liberar tensión y sentirse relajado. Así es como lo haces. Cierra los ojos, inhala profundamente y
tensa lentamente los músculos de tu pie derecho con la mayor fuerza posible. Espere un conteo de 10 segundos. Después exhala y suelta la tensión del pie derecho. Date 10 segundos a 20 segundos para relajarte. Pasa al pie izquierdo y sigue la misma secuencia. Muévete lentamente hacia arriba por tu cuerpo, contrayendo y relajando diferentes grupos musculares. Trate de no tensar músculos distintos de los previstos. Ahora puedes usar esta técnica cuando quieras
sentirte relajado y no solo durante las sesiones de arte. Ahora con las tres Ms hechas, pasemos al primer ejercicio, los guijarros sin presión.
4. Sin presión: Bienvenidos a este primer ejercicio. En este, vamos a tomar una pluma en un paseo atento en una pasarela de guijarros. Durante esta sesión, enfocaremos toda nuestra atención en dibujar los guijarros y debido a que son tan simples de dibujar, será fácil moverse sin el equipaje extra de la perfección. Respira profundamente, sonríe y comienza a hacer guijarros de diferentes tamaños conectados entre sí por toda la playa. El único que hay que tener en cuenta al hacer esto es cerrar siempre el guijarro. Mantén los ojos enfocados en la punta de la pluma. Tan solo ve cómo se mueve mientras estás cerrando un guijarro, piensa
deliberadamente en el lugar para el siguiente. Todas estas pequeñas cosas son importantes porque a medida que empieces a prestarles atención, automáticamente
empezarás a distanciarte de los ruidos en tu mente. Sigue llenando la página con un guijarro a la vez. No pienses en cómo se va a ver cuando termines o lo que otros verán cuando lo vean. Esto no es una prueba de tu habilidad de dibujo. Más bien se trata de cuánta conciencia, cuánto enfoque puedes aportar al discurso sobre este patrón. Por favor, no permitas que la crítica y la expectativa maten la alegría de la creación. Si bien estoy haciendo estos guijarros, mi único objetivo es sumergirme en esta actividad y
recordarme que no siempre tengo que empujar con fuerza y hacer más para ser más. Es un recordatorio para mí mismo que pasar tiempo haciendo actividades que parecen fáciles, que vienen sin ninguna presión, también son buenas. Una vez que hayas terminado y contento con los guijarros, pasa por los pequeños huecos entre ellos y llénalos, es un proceso sencillo. Disfrútalo y trata de pensar solo en el patrón y nada más. Con esto, estamos hechos con el primer patrón. Ahora puedes llevar este patrón más allá haciendo algunas líneas o puntos en cada guijarros, o incluso puedes colorearlos. Al terminar este ejercicio, solo
quiero enfatizar que cuando se trata de patrones meditativos de repetición, lo que dibujas y el estilo que dibujas no es tan importante como tu estado de ser mientras dibujas. Crear no siempre tiene que ser complicado. Simple también es bueno. Espero que hayan disfrutado de esta actividad. Ahora pasemos al siguiente.
5. Zen con anillos de árbol: Este ejercicio se trata de usar el poderoso círculo con poco de líneas lanzadas para aumentar nuestra conciencia y cociente de calma. Estaremos utilizando anillos de árbol como referencia como el otro conjunto de círculos
consecutivos que representan crecimiento, movimiento, y resiliencia. Antes de empezar a dibujar, sí recuerda liberar cualquier tensión que estés sintiendo en tu cuerpo, y una vez que lo hagas, puedes sumergirte directamente en este divertido y relajante patrón. Empecemos haciendo un boceto muy áspero en cuanto a dónde colocaremos los anillos. Trato de no pensar mucho en la colocación, solo marcas ásperas, y estamos bien para ir. Una vez hecho, comenzaremos con un pequeño, diminuto, círculo
voluminoso y trabajaremos nuestro camino hacia arriba desde ahí. Intenta variar la distancia entre cada círculo. Enfoque para traer alguna variación y además tratar de no
tocar los círculos al igual que hicimos en la actividad de guijarros. Recuerda que siempre tienes que conectar la línea de inicio y final del círculo. Cada vez que terminas un círculo, completas algo, y ese sentido de plenitud, esa intención plena, ese equilibrio circular, es lo que trae calma. Una vez que estés contento con el peso del anillo, puedes empezar a hacer líneas realmente cercanas. Es divertido y sencillo, así que simplemente ve con el flujo de tu bolígrafo y no te preocupes por hacerlo perfecto. Ahora, vamos a repetir el mismo proceso en toda la página. Las marcas básicas que hicimos al principio nos van a ayudar en cuanto a por dónde iniciar el siguiente anillo. Haz si desvías intencionalmente o por error, está bien. Al enfocarte en los ritmos repetitivos de crear estos anillos de árbol, círculo por círculo, conscientemente
ralentizarás tu ritmo respiratorio y entrarás un estado de Zen donde perderás la noción del tiempo, evitando pensamientos y del mundo que te rodea . Lo estoy diciendo desde mi propia experiencia, que es muy curativo y relajante
no tener que pensar en otra cosa al menos durante algún tiempo. Siento que hay más espacio negativo en algunas de las zonas, así que solo aumentaré la longitud de las líneas exteriores donde sienta que es posible. Creo que esto sucedió porque me desvié de mi plan de diseño original e hice un error. Pero en esta clase, no
nos detenemos en los errores, más bien, trabajamos alrededor de ellos y los hacemos parte de nuestro patrón. Una vez que hayas terminado con todos los anillos, es hora de darles un toque extra. Haremos líneas de diferentes tamaños y ancho, igual que la forma en que está en un anillo de árbol real. Sigue prestando atención a cada pequeño detalle, disfruta del flujo y experimentarás calma durante el proceso. Ya casi termino. No quiero que nada esté sobrecargado, y es una envoltura. Una vez que te sientes cómodo con esto, puedes trabajar para alargar un poco tus sesiones de enfoque llenando una página, llena de un círculo, o haciendo un círculo fuera de líneas cercanas, o incluso haciendo pequeñas líneas en cada una de estas círculos. Las posibilidades son infinitas. Espero que hagas tuyo este patrón, lo
explores más allá, y experimente calma cada vez que lo hagas. Ahora pasemos al siguiente ejercicio, que es uno de mis favoritos.
6. Arcos de desaceleración: Vamos a entrar a este ejercicio sin ninguna noción preconcebida de cómo se va a ver al final. De lo que puede parecer solo hacer arcos en el papel es realidad que te enfocas solo en el movimiento actual, tomándolo lento, y simplemente abrazando el silencio. Suena bien? Empecemos. Voy a usar el círculo, mi forma favorita, como mi base. Puedes usar cualquier forma o dibujar directamente en el papel. Solo asegúrate de estar sentado cómodamente y comienza a mover tu bolígrafo por toda la página. Trata de no levantar la mano, y nota la forma en que se mueve sobre el papel. No controlas el siguiente movimiento, la siguiente forma, más bien estar abierto para ver a dónde te llevará tu bolígrafo y cómo aparecerá al final. Simplemente detente cada vez que sientas que está hecho. Ahora, comenzaremos a dibujar líneas curvas y conectadas lo más lentamente posible en cada una de estas columnas. Ahora las cositas que nos ayudarán a frenar mientras dibujamos los arcos son; el número 1, es siempre asegurarse de que el final de cada arco que hacemos debe estar conectado con el anterior, y el número 2, es mantener la distancia entre ellos consistentes. Ahora puedes hacer los arcos lo más cercanos o separados dependiendo de tu estado de ánimo, así
como, el tiempo que tengas. Tan solo trata de mantener la uniformidad ya que eso ayuda a estar enfocado. Ahora, sigue revisando las diversas columnas orgánicas en el papel y haz marcas donde quieras. Sigo moviéndome aleatoriamente por todo el papel. Me enfoco en los elementos principales, pero aparte de eso, no sigo la secuencia. Me muevo a donde me lleve mi bolígrafo y se siente muy liberador. Dibujar con atención se trata de la presencia. Entonces si encuentras tu mente preguntándose a los pensamientos sobre el pasado, cosas que debiste haber dicho, preocupaciones por los futuros, hacer lista, y etc y etc Simplemente apúntate suavemente al presente y volver a los movimientos rítmicos de estas líneas y categoría. Mi patrón está hecho, y estoy seguro de que el tuyo va a verse igual, pero completamente diferente al mío. Puedes hacer el mismo proceso usando otra forma grande para el movimiento de la mano libre. Este ejercicio lleva bastante tiempo, pero al final, sentirás el cambio. Siempre que hagas esta actividad, solo recuerda abrazar el ritmo lento y estar en el momento presente. Recuérdete que no siempre tienes que apresurarte, y es solo cuando haces una pausa podrás disfrutar del paisaje en el camino. Ahora, pasemos al siguiente ejercicio.
7. Compasión con las hojas: Bienvenido de nuevo. En este ejercicio, con cada pequeña línea que estamos haciendo nuestras hojas, trataremos de reducir el volumen de nuestra charla mental e incentivar nuestra autocompasión para que llegue a la vanguardia. Entiendo que la autocompasión es difícil de adaptar, pero al incorporarla en mi práctica de patrones meditativos, he visto a mi crítico interno tomar un asiento trasero bastantes veces. Déjame mostrarte cómo lo hago y espero que también consigas algunas ideas. Empezaremos haciendo algunas líneas rectas en la página. Estoy usando mi lápiz para marcar la distancia que quiero mantener entre cada línea. Yo he hecho 11 líneas, puedes hacer tantas como quieras. Una vez hecho, llenaremos la página con hojas, solo la forma básica, y eso a mano alzada sin tomar mucho tiempo. Las líneas que hicimos al principio actuarán como la línea central para cada hoja. Puedes traer tu propia variación a este diseño base haciendo hojas del
mismo tamaño a través de la página o unas realmente largas, cortas. Puedes hacerlos más curvilíneos. Haz lo que te parezca correcto. En el paso 3 de este patrón, llenaremos cada hoja con pequeñas líneas curvas. Tan solo asegúrate de unirte al inicio de cada línea con la anterior. Haz que estas líneas se cierren y también presta atención al espacio que estás dejando entre cada línea. Cuanto más atención prestarás a cada línea, más te perderás en el proceso, y eso te ayudará a bloquear la charla mental. Ya que no estamos usando lápiz y borrador, las cosas no siempre irán como queremos que lo hagan. Habrá errores, habrá líneas que nos gustaría deshacer. El crítico interno intentará derribarte. Entonces, en lugar de prestarle atención, trata de ser gentil, amable y comprensivo contigo mismo. Al igual que en la vida, las cosas de esta página no siempre pueden ser perfectas, pero cómo ves el error, cómo te adaptas a ellas, las conviertes en parte de tu patrón, es lo que realmente importa. Cuanto más abras tu corazón a esta realidad en lugar de luchar contra ella, más podrás sentir compasión por ti mismo. Una vez hecho con las líneas, llena el espacio negativo en la parte superior, y terminamos con nuestro patrón de hojas. El camino hacia la autocompasión es bastante largo, pero a poco los cambios de mentalidad durante tu meditación artística, poco
puedes empezar a caminar en esa dirección. Ahora pasemos al último ejercicio.
8. Pétalos afirmativos: Ahora las afirmaciones positivas se pueden repetir en cualquier momento durante el día. Pero cuando lo haces en un estado mental relajado y tranquilo, es más fácil que tu mente subconsciente lo absorba. Entonces déjame mostrarte cómo incorporo afirmaciones positivas con el dibujo de líneas, y espero que encuentres algún valor en él también. Empezaremos este patrón con la plantilla. Simplemente haremos algunas líneas, que eventualmente nos darán unos cuadrados de igual tamaño. Ahora una vez que la plantilla esté lista, todo lo que tenemos que hacer es llenar cada una de estas casillas con líneas. Estaré haciendo líneas diagonales y curvas, pero puedes hacer tus líneas en la dirección que quieras. Todo lo que importa es que te unas a los extremos de la línea, los
hagas cerrar, y no toques las líneas entre sí. Estas pocas cosas importan porque nos ayudan a enfocarnos, y lentamente se absorben en el patrón. Pero una vez que comienzas a sentirte relajado y más en sintonía con tus sentimientos, puedes empezar a repetir una afirmación con cada línea. Se pueden decir en silencio o en voz alta, lo que sea que encuentres cómodo. A pesar de que siento que es más efectivo si lo dices en voz alta, porque de esa manera también estás involucrando tu sentido del oído, y cuantos más sentidos puedas estimular durante
el proceso, más fácil será distraer tu mente mono. Ahora durante este tipo de meditación artística, lo mejor es mantener cortas las afirmaciones. De esta manera será fácil de recordar, y podrás mantenerlo sincronizado con tus líneas. También mantener las afirmaciones en el presente tiempo. Sigue pasando por cada bloque y disfruta del ritmo de las líneas repetitivas. Toma un descanso si quieres. Sé gentil contigo mismo, y no fuerces las afirmaciones más allá de un cierto tiempo. A medida que te sientes cómodo con esta práctica, puedes trabajar durante más tiempo. Pero al igual que con cualquier práctica de meditación, ráfagas
cortas pueden sentirse más cómodas al principio. Recuerda que con cada caja de patrón que estás terminando, no solo estás haciendo un patrón, sino que también estás desplegando el poder de las afirmaciones. Al igual que eso, línea tras línea, nuestros patrones se han desplegado y tenemos un bonito patrón frente a nosotros. Las plantillas son fáciles cuando inicias tu práctica de dibujo meditativo, porque es menos desalentador dibujar algo en ellas, lugar de un poco entero. Algunas de las formas de usar plantillas y hacer patrones son haciendo círculos en ellas, o líneas rectas, o simplemente repitiendo la forma de cada bloque. Espero que intentes usar afirmaciones positivas en tu práctica de dibujo. Creo que cuanto más lo hagas, más lo aceptará tu mente, y más cambios positivos experimentarás.
9. Reflexiones finales: Enhorabuena, lo han hecho hasta el final de la clase. Espero que lo hayas disfrutado y consideraras hacer estos patrones parte de tu rutina diaria de autocuidado. He experimentado muchos cambios positivos por esta práctica meditativa, y espero que también encuentres algún valor en ella. Una vez que te acerques a esta práctica
sin ningún juicio, sin ninguna presión sobre el resultado, notarás que cómo un simple bolígrafo, un papel, y pocas líneas pueden llevarte a un lugar más tranquilo y relajado. Por favor, no olvides compartir tus patrones
así como tu experiencia en la galería de proyectos. No puedo esperar a verlo. Gracias una vez más, fue un placer compartir esta práctica diaria personal y preciosa con todos ustedes.
Neha Modi, Mindful Artist & Educator
