¡Obras de arte! Arte terapia: mejora la creatividad y el desarrollo personal

1. Introducción al curso: bienvenidos a este impresionante curso de terapia de arte. Mi nombre es Pamela Malkoff Hayes. Estoy tan contenta de que te unas a nosotros. El objetivo principal de todo este curso es involucrar a tu cerebro y formas creativas y sin censura . Quiero que aprendas a usar materiales de arte y arte como un nuevo lenguaje para contar tu historia. O tal vez quieras aprender a cambiar tu historia y crear una nueva historia para ti misma, una que te beneficie más. Te voy a mostrar cómo usar marcadores y lápices de colores y pinturas como forma de cambiar tu historia. Pero lo más importante, quiero que te diviertas mientras estás aprendiendo esto. Yo quiero que te diviertas mientras te dedicas a métodos alternativos para resolver los problemas que están pasando en tu vida ahora mismo. Para reducir tu ansiedad, Teoh te da más energía para mejorar tus relaciones. Y para el final de este curso, vas a poder entender claramente e incluso decirle a otros cómo y por qué la terapia de arte es tan efectiva y en serio, me sopla la mente lo poderosa que es esta técnica. Vas a poder usar el arte como una forma de confrontar e incluso abordar los temores de que el aire te impida ser el tipo de persona que quieres ser la persona que estás destinado a ser. Te voy a enseñar con tontas técnicas de arte cómo confrontar esos miedos y darles la vuelta y hacer que funcionen en tu beneficio. También vas a aprender habilidades de comunicación efectivas para mejorar y mejorar las relaciones que hay en tu vida y dedo del pie. Entérate a ti mismo en un nivel más profundo. Antes de meternos en todo eso, déjame darte una pequeña instantánea de mi vida. Ya sabes, profesionalmente. Soy terapeuta artística registrada y certificada en la junta directiva, y llevo casi 30 años trabajando en este campo, lo que me apaga seriamente que llevo haciendo esto tanto tiempo porque aún me encanta mi trabajo. No puedo creer que me paguen por hacer arte y traer suministros de arte a otras personas y que hagan arte. Y nos divertimos haciéndolo. De hecho, ya sabes, llevo tanto tiempo en este campo, fui uno de los primeros terapeutas artísticos en incluso tomar el examen de certificación de la junta. Y por eso estoy tan emocionado de estar impartiendo este curso a ustedes. Me introdujeron nuestra terapia de vuelta en la preparatoria. Tenía un increíble profesor de arte, señor Hoffman, y nos llevó a un espectáculo de galería de personas que padecían dolores de cabeza de migraña. Y estas eran pinturas que la gente había hecho sobre sus dolores de cabeza de migraña. Me volaron. Estoy mirando cabezas explosivas, pinturas de calaveras goteando, y pensé, Quién pensó hacer eso? ¿ Quién pensó en pintar tu dolor físico? Y yo sólo pensé, eso es brillante. Pero lo archivé y me fui a la escuela de arte. Pensé que iba a ser diseñadora gráfica, pero llegué a Nueva York y todo lo que quería hacer era pintar. Terminé la escuela de arte y me di cuenta, OK, ahora tengo un título de Bellas Artes. ¿ Qué voy a hacer con eso? No quiero estar en nuestra maestra. No soy realmente lo suficientemente buenos artistas para ganarme la vida de mi propio arte, y de repente volvió la secundaria y ese show de galeria volvió y dije, Eso es lo que quiero dar. Yo quiero ser terapeuta de arte y y me encontré con este calendario de arte que fue hecho por Niños que se encontraban en un hospital psiquiátrico. Y literalmente le doy la vuelta a ese calendario. Y había un número telefónico en la parte posterior, y esto es antes de Internet, Así que tuve que hacer algún trabajo. Llamé a ese número telefónico en la parte de atrás, y dije, quiero hacer lo que te dio ¿Cómo llego? Y así me guió por el proceso, encontré que en realidad había escuelas de posgrado que ofrecían licenciaturas en terapia de arte. Entonces aquí estoy, casi 30 años después, un terapeuta de arte. Yo soy profesora. Soy conferencista. He trabajado en consultorio privado, pero a lo largo de todos esos años, he trabajado con casi todas las poblaciones. He trabajado con cada grupo de edad, casi todos los escenarios que se te ocurra. He estado en escuelas y hospitales. He estado en cuidados residenciales y hogares de guarda. Hasta trabajé en la cárcel de una mujer. Pero hago mucho más además de solo mi trabajo. Yo también soy madre. Tengo dos hijas. Yo soy hija y hermano. Yo soy esposa. Hasta soy una ex esposa. Yo soy amigo. Trato de tener muchos intereses diferentes. He sido corredor desde que estaba en quinto grado. Acabo de empezar hace poco el ciclismo de carretera. Durante años hice artes marciales. De hecho, tengo un cinturón negro de segundo grado. Yo mismo soy artista. Todavía llevo mi cuaderno de bocetos conmigo. Ya sabes, llevo un cuaderno de bocetos con May desde que estaba en la secundaria. Entonces donde quiera que vaya, siempre tengo algo que hacer. Ya sea que esté sentado en un aeropuerto, er en la playa, sacaré mi cuaderno de bocetos y garabatearé. Ahora que ya sabes quién soy y tienes una instantánea de mí en mi vida, te voy a mostrar en la próxima conferencia cómo sacar el máximo provecho de este curso. 2. Cómo aprovechar el máximo de este curso: Yo quiero asegurarme de que vas a sacar lo máximo que puedas de este curso. Entonces déjame darte un par de consejos para mejores prácticas para completar este curso y realmente sacar todo lo que quieras. Está bien. Entonces número uno, quiero que completen cada sección como una lección completa. Por lo que ver toda la sesión completó su corto. Es fácil. Asegúrate de ver los videos en secuencia porque van a construir uno sobre el otro. Y así si te saltas, realmente te vas a perder lo que vino antes. Vamos a hacer muchos ejercicios de arte a lo largo de estos videos. Entonces quiero que tengas tus suministros de arte listos y disponibles, y déjame darte una lista de suministros que tú Congar oh, fuera y compra fácilmente. Puedes ir a, digamos, CBS o Target y conseguir cualquiera de estos suministros realmente básicos. Esto es lo que vas a necesitar marcadores, lápices de colores o lápiz de colores. Entonces algo donde vas a tener una variedad de opciones de color. También vas a querer un conjunto realmente básico de pinturas de acuarela. Y solo estoy hablando de esos pequeños círculos de Crayola. Se puede volver a conseguir en CVS, y viene con el pincel ya. Es totalmente apropiado usar el papel blanco que sacas de la derecha de tu impresora para que el papel 8.5 por 11 vaya a ser perfecto para ti y también y te quiera si no lo tienes ya. Un marcador negro permanente. Por lo que Sharpie hace uno realmente bueno. Esos son tus suministros básicos de arte que vas a necesitar. Podría pedirte que uses algún papel de color, Así que si tienes algún papel de construcción a mano, Perfecto. Si no lo haces, siempre puedes arrancar una página de una revista o catálogo. Entonces solo un trozo de papel que va a tener algo de color en él. Otro consejo que quiero que realmente te tomes en serio es hacer los ejercicios en un momento donde estás abierto y emocionado por participar. Y si no estás en ese espacio de cabeza, tal vez pausar el video y volver a él cuando lo estés, o tal vez incluso solo respiras un par de respiraciones y te digo, Ok, voy a hacer esto y voy a participar en voy a poner esfuerzo en ello. Es importante ser de mente abierta y enseñable. Cuando estás haciendo esto. Muchas veces, sobre todo como adultos de alto funcionamiento, siento que tenemos que ser perfectos o no vamos a probarlo. Entonces esto es probablemente algo que no has hecho recientemente. A lo mejor no has pintado ni recogido a Cran desde que estabas en la secundaria. Por lo tanto, estar abiertos a ser enseñables y dejar ir las expectativas. Ya sabes, todos tenemos esa voz crítica en nuestras cabezas que nos está diciendo que no somos lo suficientemente buenos o la de alguien más es mejor o simplemente no se ve bien. Trata de tomar esa voz crítica y ponla en el quemador trasero. Nunca lo vamos a sacar de nuestras manos, pero trata de no escucharlo. Lo más importante que quiero que salgas de este curso es divertirte. Disfrútalo. Esto se trata de ti. Este es tu momento. Vas a estar aprendiendo sobre ti. Te vas a estar mejorando y divertirte haciéndolo. Ya sabes, lo largo de la vida nos frustramos y estos no son ejercicios. Nuestra gran oportunidad dedo del pie aprende a tolerar la frustración sin actuar, arrojando las manos hacia arriba y pisoteando fuera de la habitación, así que quédate con ella. Y casi siempre, encuentro que la gente está mucho más satisfecha cuando se pegan con él todo el proceso que si se rinden a mitad de camino. Entiendo esta idea que fácil se aprende. ¿ A qué me refiero con eso? Déjame decirte, Ah, Ah, muchas veces estaré sentada junto a mi cliente y tal vez estoy dibujando o pintando con ellos y ellos mirarán y dirán, Tú lo haces parecer tan fácil Y yo digo, Pero ya sabes he estado dibujando y pintando toda mi vida y cualquiera que ponga tanto tiempo en cualquier cosa, les va a venir fácil. Pero al principio no fue fácil. Entonces para aquellos de ustedes que dirían que no soy creativo, apenas puedo dibujar a una persona palo. Este es en realidad el curso para ti, ¿de acuerdo? Porque vas a aprender a ser creativo. ¿ Qué es la creatividad, de todos modos? Ya sabes, he pasado mucho tiempo pensando en lo que es la creatividad. Encontré una gran cotización de Sting. Dijo esto durante una de sus 10 charlas, donde dijo, creatividad es la capacidad de correr un riesgo, el riesgo de ser ridiculizado, el riesgo de no ser perfecto, ¿ verdad? Entonces piensa en eso. No se trata de hacer algo perfectamente. Yo le digo a mis clientes el arte que hacemos juntos, no lo vamos a vender. No lo vamos a colgar en movimiento. Así que supere ese solo estar dispuesto a ser creativo. Entonces cuando la gente me dice que no soy muy bueno, les digo: No tienes que ser bueno. Sólo tienes que estar dispuesto. La otra cosa que quiero que conozcas de estos cursos lo llevas a cabo varias veces . Ya sabes, puedes tomar este curso y pasar por todo el asunto y luego dentro de un año, hazlo de nuevo y va a ser diferente cada vez que lo pases en base a tus propias situaciones de vida actuales, porque cambias y tu comprensión cambia y aprendes cada vez que lo haces. Muchas veces animo a mis clientes a hacer el mismo ejercicio de arte tres meses después o un año después y ver lo diferentes que son, ver qué lugar diferente son en sus vidas. Entonces vamos a saltar justo dentro y empezar. Ahora que ya sabes sacar el máximo provecho de este curso, vamos a hacer una muy divertida Y te prometo, actividad fácil. Entonces agarra un trozo de papel blanco. Ah, marcador negro y un marcador rojo. Eso es todo lo que vas a necesitar. Te veo en el siguiente video. 3. Ejercicio de aprendizaje "Namaste de Namaste: Oigan, chicos, bienvenidos al primer ejercicio. Empecemos. Con tu papel colocado horizontalmente, vas a dibujar un círculo justo en la parte superior del papel, luego una línea recta bajando desde el centro del círculo. Ahora voy a hacer que cambies a tu bolígrafo rojo y vas a dibujar Ah, corazón justo al final de esa línea. Vuelve a tu bolígrafo negro y vas a dibujar un triángulo sencillo desde la parte inferior del círculo. Y ahora vas a dibujar un letrero de ocho o infinito de lado en la parte inferior del corazón rojo y ahora un diminuto corazoncito en la parte inferior del triángulo. ¿ Estás empezando a ver desarrollada la figura? Vamos a darle a la figura ahora un rostro simplemente haciendo una línea vertical simple para la nariz a pequeñas líneas horizontales para los ojos y luego una línea horizontal para la boca y ya está. Ya terminaste. esto lo llamo la figura del día nomis. Es sencillo, pero sólo se ve tan dulce. Y parece que realmente has creado algo calmante y calmante. Nomis Day significa que te honro y estoy agradecido por ti y quiero que sepas que estoy agradecido de que estés aquí conmigo hoy. Te veré en la próxima conferencia. 4. Capítulo dos: introducción: vamos a hablar de ansiedad. ¿ Tienes ansiedad? Sé que sí. Todos tenemos ansiedad, y parece estar fuera de control últimamente en este apartado. Nuestro objetivo es aprender a usar el arte para reducir esa ansiedad. Ahora bien, esta podría ser tu ansiedad. O tal vez incluso quieras aprender a ayudar a alguien más a reducir su ansiedad. Si te preocupa tu hijo o tu hermano o tu amigo, así que una vez que aprendas estas técnicas, puedes compartirlas con otras personas, también. También es importante reducir nuestra ansiedad porque sabemos que tener demasiada ansiedad puede causar problemas médicos, ocasionando muchas veces problemas en casa o en el trabajo porque realmente interfiere con nuestras relaciones. Incluso reduce nuestra calidad de vida si nuestra ansiedad se descontrola demasiado. Dejamos de hacer las cosas que solíamos amar a dio. Por lo que quiero ayudar a agarrarme de esa ansiedad para que puedas volver a tu vida. No te voy a prometer que voy a deshacerme de tu ansiedad porque creo que eso no es realista. Ya sabes, todos tenemos ansiedad. A lo mejor acabas de tener ansiedad iniciando este curso o haciendo un compromiso con él. Pero de cualquier manera, te voy a mostrar cómo reducir la ansiedad o incluso esto es interesante. Utilizó la ansiedad para empujarte a un nuevo nivel. Al final de esta sección, podrás usar el arte por tu cuenta como herramienta de autocuidado. Tenemos muchas habilidades de afrontamiento que utilizamos. Algunos de ellos son buenos, y algunos de ellos no son tan buenos. Esta será una herramienta de autocuidado positiva que podrás agregar a tu bolsa de trucos. Por lo que antes de pasar a la siguiente sección, sólo quiero que recojan un pedazo de papel blanco y un bolígrafo negro. Eso es todo lo que vas a necesitar ver en la siguiente sección. 5. Getting en el proceso: Hay muchas maneras diferentes en las que podemos usar el arte para reducir tu ansiedad. Entonces realmente vamos a echar un vistazo a un número de maneras diferentes. El 1er 1 es simplemente perderse en el proceso, haciendo algo fuera de tu rutina habitual, algo que no haces regularmente. Tienes que mantenerte más enfocado. Tienes que ser, ah, mucho más cuidadoso. Y hay varias formas de usar el arte para hacer eso. Uno de ellos sería simplemente pintar rayas de ida y vuelta en un trozo de papel. Ahora, en la Sección dos, aprendimos sobre cambiar nuestras ondas cerebrales y que a medida que ralentizamos nuestras ondas cerebrales, entramos en este estado casi meditativo, y podemos hacerlo con la obra de arte. Imagina que tienes algunas pinturas y simplemente estás pintando rayas hacia atrás. Y cuatro, Cuando tengo gente que haga esto, sugiero que usen sólo morado o azul o verde, y esos airen su color fresco, calmante. Entonces esos son los colores que te van a calmar, y van a frenar esas ondas cerebrales. Te van a ayudar a entrar en ese estado meditativo. Otra cosa que está sucediendo durante este proceso es que mientras estás pintando rayas horizontalmente de ida y vuelta, tus ojos aire escaneando de ida y vuelta. Entonces estamos teniendo esta conexión cerebral bilateral cerebro izquierdo, cerebro derecho, cerebro izquierdo, cerebro derecho, y nos calmó. Nos calma, por lo que es una manera sencilla de realmente solo perdernos en el proceso. Por lo general, cuando estoy trabajando con alguien, estoy con ellos por una buena hora a la vez. Y cuando realmente perdieron en ese proceso, se sorprenden lo rápido que pasaron los tiempos. Otra forma en que puedes perderte en el proceso es aprendiendo una nueva habilidad. Haré que mis clientes creen estos lagartos con cuentas, y es un patrón simple, repetitivo que tienen que dio, y realmente tienen que mantenerse enfocados. Tienen que entender el patrón. Tienen que seguir indicaciones. A veces hay una curva de aprendizaje para tolerar la frustración, también, porque van a cometer errores y luego tienen que desmontar las cuentas y luego volverlo a juntar. Pero realmente están enfocados en el proceso porque su cerebro no es el modo de aprendizaje. Y cuando estás aprendiendo algo nuevo, estás muy comprometido con la actividad que estás haciendo. Y cuando encuentro que cuando completas un proyecto como este, te sientes bien al respecto, eres como, Wow, no sabía que podía hacer esto. Y así que como que tienes una victoria. Y cuando tienes una victoria, te sientes empoderado. Y cuando te sientes empoderado, reduce tu ansiedad para ver cómo todo eso vuelve. Una vez que terminen el lagarto, les hago usar esto como una herramienta de ansiedad que pueden llevar con ellos. Pueden usarlo como una herramienta de fidget con la que jugar. Ellos quieren. Pueden usarlo como herramienta de masaje. O muchas veces, les enseñaré a pasar y contar las cuentas de diferentes colores y tomar respiraciones en el medio. Entonces podría decir: Cuenta todas las cuentas naranjas y respira con cada cuenta. Por lo que es otra herramienta de distracción que puedes llevar contigo para ayudarte a reducir tu ansiedad. 6. Aprende una nueva habilidad: vamos a seguir hablando de aprender una nueva habilidad. Y esta vez vamos a sumarle cómo ser enseñable para que puedas aumentar tu autoestima y realmente sientas que tienes una victoria y puedes reducir esa ansiedad. A veces,realmente nos ponemos a nuestra manera, y tendemos realmente nos ponemos a nuestra manera, a querer resistir cualquier tipo de cambio incluso cuando sabemos que el cambio es bueno para nosotros, porque nos gusta tener control sobre las situaciones. Y no siempre sabemos ser flexibles cuando los planes cambiaron. Por lo que esta siguiente sección realmente se trata de estar abierto a nuevas experiencias, estar abierto a una especie de enfrentar esos temores del cambio y aprender a abrazar el ser enseñable. Cuando aprendemos algo nuevo, nos sentimos orgullosos. Nos sentimos como, Wow, en realidad dirijo esto y eso es una victoria para nosotros. Nos empodera, y con ese empoderamiento, reducimos nuestra ansiedad y nuestro estrés. Aprender una nueva habilidad a través de la elaboración del arte realmente puede darte una oportunidad para practicar abrazando esta idea de ser enseñable. La idea de que no tenemos que ser perfectos. Entonces, ¿estás listo? ¿ Ahora? Es tu turno, Recuerda, en esta siguiente sección quiero que estés abierto, que seas enseñable, que pruebes cosas nuevas. Ten listo tu bolígrafo negro y tu pedazo de papel blanco, ver en la siguiente sección. 7. Ejercicio de aprendizaje en zen Tangle": todo bien. Nuestro siguiente ejercicio es Caldas Enreda lo que quieres hacer antes de empezar Este ejercicio es ir a Google o Pinterest y descargar algunos ejemplos de patrones de enredo Zen para que puedas tener esos como referencia porque es realmente genial tener algunas sugerencias en patrones. Todo lo que necesitas es un marcador negro delgado y un marcador negro un poco más grueso. Voy a empezar con el marcador negro grueso. Estoy usando un bolígrafo Sharpie aquí, y voy a dibujar un cuadrado pequeño y luego sólo dividir ese cuadrado en formas aleatorias, diferentes, totalmente a ti como quieres dividirlo. Pero el punto aquí es que cada sección va a tener una impresión rígida,patrón repetitivo, y si realmente te permites patrón repetitivo, frenar y mantenerte enfocado, podría volverse muy meditativo. Entonces hacer algo una y otra vez en un patrón repetitivo te puso en ese tipo de estado meditativo. ¿ Ves cómo se siente eso? Tus patrones pueden ser realmente simples, solo una línea ondulada, o podrían ser más complicados. Puedes agregar más detalles a cada patrón. El punto es aquí no hay una manera correcta o incorrecta, pero mientras te desaceleres y te tomes tu tiempo, realmente te vas a concentrar mucho. Nada. Dificultad aquí cuando termines una sección, pasarás a la siguiente sección con un patrón completamente diferente. Hay algunos libros realmente geniales sobre los ORs de patrón zen enredan que puedes pedir o por en las tiendas de suministros de arte. Y yo, como dedo del pie tengo esos como referencias para hacer sugerencias sobre diferentes tipos de patrones, causa a veces mi mente se queda en blanco en ¿Qué? ¿ Qué debo dibujar? Y me gusta mucho tener instrucciones sugesbles frente a mí. Puedes usar el marcador negro más grueso para colorear en áreas y el marcador negro más delgado para hacer más detalles. - Ahora voy a pasar a la siguiente sección con un tipo de patrón completamente nuevo, diferente. A veces me gusta ponerme algo de música mientras lo hago. Este tipo de me lleva a otro mundo entero. Estoy en mi propio espacio, y el mío tenía muy enfocado. - Lo que realmente me gusta del enredo Zen es para cuando me estoy aburriendo o molesto con el patrón que elegí,ya molesto con el patrón que elegí, terminé con esa sección y estoy en un nuevo patrón o sección mantiene mi mente ocupada enfocado, no pensar en todas las cosas que tengo que hacer en mi día. Voy a estar callado ahora para que puedas enfocarte en tu enredo zen. - Si realmente disfrutas de este proceso y crees que vas a darle a Moore el enredo en tu tiempo libre, yo sugeriría, como, realmente invertir en unos bolígrafos realmente bonitos porque hace que la experiencia sea mucho mejor . Y bolígrafos negros aire no es caro. Esto es algo que realmente puedo dio en un avión cuando tengo cinco horas por delante de mí y nada que dio a ninguna parte a donde ir, y realmente me mantendrá enfocado y tranquilo por tanto tiempo. También es algo que puedes hacer cuando te sientes realmente ansioso. Realmente te mantiene en el momento. Tienes que mantenerte concentrado. Tienes que estar presente y si te preocupa, realmente te ves bien. Lo que hago es tratar de equilibrar una sección con líneas más pesadas, más oscuras y la sección a su lado con líneas más claras. Por lo que una sección con las líneas más oscuras podría estar coloreada en áreas y luego otra sección junto a ella podría no tener ningún color en áreas. También puedes experimentar con esto e intentar usar diferentes colores en cada sección. O lo que encontré luce realmente fabuloso es Ah, toda en blanco y negro. Pero una sección se hace con un bolígrafo de color que realmente tiende a pop, así que sugiero probar todo tipo de patrones diferentes y realmente experimentar con él. Tampoco tiene que ser cuadrada. Acabamos de empezar con una plaza hoy porque eso es simple, pero el contorno podría ser cualquier cosa. Puedes delinear tu mano y dividirte en diferentes secciones y hacer diferentes patrones. O puede tener la forma de un gato. Lo que sea que te parezca atractivo, este es todo sobre ti, así que realmente concéntrate y disfrútalo. A veces mientras estoy haciendo esto, crearé un patrón, y luego disparará memoria para mí. Y podría saber cuál es ese recuerdo o no. Y recuerdo una vez empecé a dibujar un patrón y me di cuenta de que era el patrón que estaba en mi colcha cuando era pequeña. Por lo que nunca se sabe qué va a surgir cuando se están haciendo estos dibujos o qué recuerdos o para pensamientos van a ser provocados por los dibujos. Uno de los patrones, son una especie de luce como rayas de cebra. Entonces recuerda pensar en ir al zoológico con cuando mis hijos eran pequeños. Por lo que te da esta oportunidad de, como, realmente sentarte y tener algún tiempo con tus propios pensamientos en tus propios recuerdos. Has visto muchos de esos libros para colorear para adultos, y esto es básicamente tú haciendo tu propio libro para colorear. No tienes que colorear en las líneas. No tienes que jugar según las reglas de nadie. Este eres tú creando tu propio libro para colorear tus propios patrones. - medida que te acercas al final, empiezas a verlo juntarse e inevitablemente, si te has tomado tu tiempo, si te has frenado y no te apures por esto, se es sólo una pieza realmente estéticamente agradable con la que terminas. Y eso es realmente satisfactorio y se siente bien hacer una pieza de arte que se ve bien. Espero que ustedes realmente disfruten de ese proceso, y espero que usen esto por su cuenta y lo hagan una y otra vez cuando sientan que necesitan algún tiempo para estar presentes consigo mismos. 8. Capítulo tres: introducción: nuestro objetivo en esta sección es el dedo del pie aprender a tolerar sentimientos incómodos, causa honestamente , chicos, no vamos a deshacernos de ellos. Siempre iban a tener tristeza, ira, incluso miedo y dolor físico. Pero, ¿qué hacemos con eso? ¿ Cómo aprendemos a tolerarlo sin una especie de apagarnos o meternos en nuestra propia cueva o arrebatarle a gente que conoces en terapia? Para aquellos de ustedes han estado en terapia, a menudo se les dice que tienen que aprender a sentir sus sentimientos. Estoy de acuerdo con esos terapeutas que te están diciendo que sientas esos sentimientos, porque si no lo haces y estás llenando esos sentimientos o estás evitando esos sentimientos, tienen tendencia a salir de maneras bastante horribles. Al final de esta sección, en realidad tendrás algunas técnicas tangibles para expresar esos sentimientos, para realmente sentir esos sentimientos y luego dejarlos ir o incluso transformarlos en otra cosa . No debes tener miedo a los sentimientos negativos. Yo encuentro, ya sabes, sin sentimientos negativos, no tienes buenos sentimientos, también. Sin sentimientos negativos, no hay crecimiento, no hay cambio, así que no les tengas miedo. Entonces para esta sección, vas a necesitar reunir esos mismos materiales marcadores de papel blanco, lápices de colores o lápices de colores. Si por casualidad tienes algún papel de color alrededor, sería genial traer a Teoh. Entonces si tienes algún papel de construcción, trae eso. Si no arrancas un par de páginas de una revista, sólo algo que va a tener algún color en ella, ver en la siguiente sección. 9. Recognizing el dolor y la pérdida como una oportunidad de cambio: Quiero compartir un caso con una cliente que tuve hace varios años la llamaré Rebecca. Entró Rebecca. Ella estaba teniendo muchos dolores de cabeza de migraña, y el dolor físico le estaba causando una buena cantidad de depresión. Rebecca y yo hicimos mucho dibujo y pintura juntos como una manera de distraerla del dolor. Algo que hacer para que pudiera atravesar esos granos mentales para que no tuviera que tomar mucho medicamento después de que se sintió cómoda conmigo y se sintió cómoda con el proceso de arte . Yo la hice hacer algo que no se mete un poco más en su subconsciente. Primero le pedí que dibujara su dolor, su dolor físico y la forma en que abrí ese ejercicio fue, le dije, quiero que uses líneas, formas y colores y dibujaras tus dolores. Ya sabes, Rebecca había estado en, ah, muchos médicos durante muchos años que había estado experimentando dolores de cabeza de migraña y muchas veces. Ya sabes, probablemente sepas si experimentas dolor crónico que los médicos te preguntarán, ¿Cómo es tu dolor? Describe tu dolor, dirán. ¿ Es palpitante, o es afilado? y en una escala del 1 al 10. ¿ Cuál es tu dolor? ¿ Qué tan intenso es? Entonces, a lo largo de muchos años, Rebecca había descrito su dolor muchas, muchas veces. Pero cuando le pedí que dibujara su dolor, ahora está usando un lenguaje diferente para describir su dolor, que eso pudiera llevarla a algún lugar diferente. Por lo que en este dibujo se pudo ver que dibujó una cara primero con crayón azul, y luego todo el color está en un lado de la cara. De hecho, cuando mis clientes están haciendo la obra de arte, normalmente solo me siento y los observo. Entonces conozco el proceso por el que Rebecca pasó en la creación de este dibujo. Primero dibujó la cara con el crayón azul, y se puede decir incluso mirando esto que ella simplemente realmente a la ligera muy bosquejando con el azul Cran para dibujar la cara. Y luego cogió una corona roja y sosteniendo ese crayón muy apretado y presionando e incluso apretando la cara y aguantando la respiración mientras dibuja, dibujó rojo goteando de los ojos, y luego dibujó esos negros, líneas dentadas, por lo que entonces le diría a Robeco Lo que observé. Yo la observé muy a la ligera, dibujando esta presión mawr perdón mientras dibujaba el negro y el rojo. Podría preguntarle, ¿ Cuándo en tu vida te sientes así y cuándo en tu vida te sientes así? También le pediría que describiera el dibujo, también, porque las palabras y el lenguaje que va a usar para describir el dibujo van a ser palabras diferentes a las que usa cuando está describiendo su dolor una y otra vez a los médicos. Pero a veces cuando estamos mirando el dibujo de alguien, podríamos ver algo más en él que tal vez no pretendían. Y honestamente, ni siquiera me di cuenta de esto mientras ella lo estaba dibujando. Pero cuando lo tomé para guardarlo en su archivo más tarde, estaba sosteniendo el dibujo boca abajo, y de repente se veía muy, realmente vaginal a May, y yo estaba como, Whoa, esta mujer dibujó una vagina gigante en esta imagen. ¿ Qué diablos significa eso? Entonces se lo traje de vuelta. Eso es algo interesante de la obra. Puedes volver a ella y puedes decir que tengo otra pregunta sobre esto, y en realidad volví con ella y dije:Ya sabes, Ya sabes, esto me parece algo vaginal. ¿ Eso tiene algún significado para ti? Y se puso muy avergonzada y está como, No, no pretendía dibujar eso en absoluto Y dije, Pero eso es lo que pasa es que el subconsciente saldrá en tu dibujo. ¿ Crees que tiene algún significado para ti? Y ella dijo, yo no lo creo. Um, tal vez. Y ella hizo una pausa. Y entonces ella dijo: Sí, sí, sí, sí . ¿ Y sabes qué? Resulta que Rebecca había sido abusada sexualmente, y ella nunca me había hablado de ello con certeza. Y ya nos habíamos conocido quizá 567 veces. Tampoco había hablado con nadie más al respecto . Resultó, así que eso abrió toda una caja de Pandora de nosotros lidiando con el abuso sexual. Y adivina qué? Una vez que tratamos el abuso sexual, los dolores de cabeza de migraña comenzaron a disminuir tanto en intensidad como en frecuencia. Ahora volvamos a esa sesión original que tuve con Rebecca por un segundo. Lo que sea. Pido a alguien que dibuje su dolor, ya sea físico o emocional. No voy a sólo abrir todo ese dolor y sólo dejarlos así de crudos y vulnerables. Por lo que usualmente ahorro algo de tiempo para que hagan algo que va a cerrar, pulgar hacia arriba o hacer que se sientan bien o contenerlos. Por lo que en esa misma sesión, le pedí a Rebecca que dibujara lo contrario de esto. Y esto es lo que dibujó. Se puede ver en este dibujo que dibujó a una persona. En realidad, hay tres personas en este dibujo. Cuando le pregunté, ella dijo que se estaban moviendo en dirección hacia adelante. Dijo que esta es ella. Esta es su crecimiento de niño pequeño a adulto. Y algunas de las cosas que noté en este dibujo fueron que en el lado izquierdo, donde está el niño pequeño, hay nubes muy oscuras, pesadas, y se siente muy ominoso. Pero en el lado derecho, donde está el adulto, las nubes aire mucho más ligeras. Incluso hay una nube azul, y la figura está rodeada de pintura amarilla, lo que representa, me dijo Rebecca, luz y energía. También esta figura del lado derecho, la figura adulta está tocando el árbol que está detrás de ella, por lo que se dedica a su entorno, mientras que si miras hacia atrás a la izquierda donde está la niña, está muy aislada y sola y sin tocar ningún otro color tan a menudo veces en la obra que hago con el arte, le pediré a la gente que dibuje el problema y luego dibuje la solución. Ni siquiera importa cuál sea el cómo se llega de un lugar a otro. Pero cuando pueden reconocer la solución y saber que tienen ese poder dentro de ellos , es bastante asombroso. Se sienten mejor. Tengo clientes que vendrán a mi oficina con dolor físico y se irán y estaremos como, No, No, solo hacer la obra de arte me hizo sentir mejor. cualquier momento que me enfrento a una dificultad o situación dolorosa, muchas veces me pregunto, ¿Qué lección? A mi ser pedido aprender hoy. Ahora eso no es fácil detenerte y no quedarte abrumado y pedirte que realmente un paso atrás y decir, ya sabes, ¿cómo puedo aprender de esta difícil situación? Si podemos hacer eso, podemos entendernos a nosotros mismos a un nivel más profundo porque estamos muy influenciados por viejas historias en nuestras vidas. No, como Rebecca nos estaba mostrando de niño. A lo mejor estaba sola. Y como nos dijo fue abusada, y como adulta, aún llevaba ese dolor con ella. Ya sabes, en el momento presente podríamos sentir dolor, enojo, enojo, tristeza, frustración, decepción, arrepentimiento. Usted lo nombra. Pero necesitamos aprender a reconocer que este dolor no es lo que está sucediendo en este momento. Son viejas historias de nuestro pasado. Tu mente podría insistir en que el dolor que sientes es causado por lo que está pasando ahora mismo, pero es más probable que estés reaccionando a cosas que te han pasado en tu pasado. está pasando lo que te pasó en tu pasado. Ahora. Se acabó. Es pasado. Ya está hecho. Ese dolor, sin embargo, te sigue pasando porque no lo has tratado. No has aprendido. Teoh. Volvamos a eso. Siente tus sentimientos. En realidad, dibujar ese dolor es una forma de sentir ese sentimiento y sentarse en esa emoción y de sacarlo . Tu Externalizándolo, lo estás liberando 10. Desafío de ti mismo: Ahora vamos a hablar de desafiarte a ti mismo. Todos decimos que hay cosas en las que no podemos dar o no somos buenos. Mi nueva respuesta a eso es todavía. Entonces ya saben, recientemente acabo de aprender a surfear y ustedes chicos, si quieren ver mi primera experiencia de surf, les enviaré un link en el Pdf descargable para eso, también. Pero, ya sabes, podemos decir que no sirvo, pero no es que no pueda surfear. Es que aún no lo he hecho. Aquí hay un poco a un lado, hija mía , Cuando era pequeña, solía enojarse conmigo cuando me metía en broma con meseros en restaurantes y ella me decía, mamá, no todo el mundo es tu mejor amiga y mi respuesta a ella fue todavía. Entonces lo que me gustaría hacer en esta conferencia es ayudarte a enfrentar tus miedos y cambiar de nuevo. Esas historias en las que dices que no puedes hacer o no eres bueno y aceptan los retos que te vienen. Te estoy pidiendo que hagas algo fuera de tu zona de confort porque fuera de tu zona de confort chicos, ahí es donde pasa la diversión. Un ejemplo de aprender algo nuevo desafiándote a ti mismo. Salir de tu zona de confort es aprender a pintar todas las veces en un proyecto de terapia de arte . Lleva a la gente paso a paso en un cuadro, ¿verdad? Y tan a menudo me dirán nota, No hay manera de que pueda hacer esa pintura, y al final, tienen porque es sólo pintar una línea marrón aquí, hacer un círculo amarillo allá, y si alguien enseña tú cómo hacerlo, aprendes. No sé si alguna vez has hecho esto, pero me encanta ir a esas noches de pintura. Ahí hay vino y lona. Ahí hay noche de pintura que tienen a Mall encima. Busca en Groupon, pero literalmente. Se trata de un grupo de personas que se reúnen por la noche y aprenden a pintar y todo el mundo sale con una pintura terminada. Y lo que me encanta de ese tipo de proceso es el de todos es diferente. El de todo el mundo es único en base a cuánto esfuerzo le pusieron o en qué estado de ánimo estaban. En esta siguiente sección, voy a sacar a nuestro director, Julian, y le haré hacer un dibujo paso a paso y llevarlo fuera de su zona de confort. A él le gusta estar detrás de la cámara, pero vamos a sacarlos y ver qué podría dio Así que veamos en la siguiente sección 11. Ejercicio de aprendizaje de "cambio de la perspectiva": para este ejercicio, vas a empezar con el Pdf descargable. Eso es una conclusión de sentencia por tu sentimiento. Poema. Quiero que elijas un sentimiento con el que has estado luchando últimamente. ¿ Qué es algo que sólo Whoa, no se siente bien. Y quiero que elijas un color para representar ese sentimiento, sea lo que sea. Entonces le estoy haciendo a Julian hacer este poema de sentimiento. Está empezando con frustración, y decidió que el púrpura es el color de la frustración. Ahora, lo que vas a hacer a continuación es que vas a pasar por las siguientes siete líneas y vas a llenar todas las cosas que es la frustración y vas a pasar por cada uno de tus sentidos. Entonces me vas a decir a qué sabe la frustración y a qué huele la frustración. Y quizá no estés usando la palabra frustración. A lo mejor estás usando la palabra ira o tristeza o pérdida. A lo mejor la sensación con la que estás luchando en este momento es decepción o incertidumbre. Sea lo que sea ISS, quiero que pases por todos los diferentes sentidos. ¿ A qué huele? ¿ Qué es? Sabe como? ¿ Qué se siente? ¿ A qué suena? Lo vas a escribir en el color que elijas. Y finalmente vas a escribir ¿De dónde viene? Te daré algo de tiempo para llenar tu sentencia cumplimentada. Piénsalo. ¿ De verdad reconocer ese sentimiento negativo con el que has estado pensando en nuestro o con el que vives ? ¿ De dónde viene? - Para la segunda mitad del poema, quiero que decidan cuál es todo lo contrario de ese sentimiento negativo. Entonces va a ser diferente para todos. ¿ Y sabes qué? Si realmente no puedes decidir qué es lo contrario, no es hacer trampa. Teoh, búscala y averigua qué es un antónimo para esa palabra. Julian va a decidir qué es lo contrario de la frustración. Ha llegado a la conclusión de que lo contrario es la alegría y la maravilla. Entonces va a anotar eso. Pero lo estoy haciendo mantener el mismo color con el que empezó. Probablemente quiera cambiar a un nuevo color, como probablemente tú también. Pero voy a obligarte a mantener el mismo color. Por lo que a tus instrucciones se les ocurre el sentimiento opuesto y un sentimiento más positivo. Pero mantén el mismo color y luego vas a volver a pasar por todos tus sentidos con ese nuevo sentimiento positivo y del mismo color. Entonces vas a escribir que la alegría y la maravilla sabe a y a qué se siente? Y fue así como suena ¿Y cómo sabe? ¿ A qué huele, realmente experimentar ese nuevo sentimiento? Algunas personas me han dicho que su sentimiento negativo que vienen más fáciles las descripciones de los sentimientos negativos les llegan más fáciles. Y otras personas me han dicho que las descripciones de los sentimientos más positivos son mucho más fáciles de determinar a qué huelen y saben y suenan. Y de verdad, nuevo, todo depende de dónde estés en tu mundo y cuál sea tu mentalidad. Por último, vas a escribir con ese nuevo sentimiento de donde viene. ¿ De dónde viene ese nuevo sentimiento? Cuando hayas completado tu poema, quiero que lo dejes a un lado por un momento. No lo necesitas para esta segunda parte, así que tipo de sacarlo de tu visión y quiero que agarres un pedazo de papel en blanco, y tus instrucciones aquí son dibujar cualquier cosa que quieras dibujar. Quiero decir, cualquier cosa. No tiene que estar relacionado con lo que acabas de escribir en tu poema. lo sepas, sacas eso de tu mente y puedes dibujar lo que quieras, y esto es importante para que puedas usar cualquier color que quieras. No te limitas a ese color original en el que escribiste tu poema. Puedes usar ese color en tu dibujo, o puedes elegir no usarlo porque estás tan cansado de usarlo para el poema. Por lo que las instrucciones de Onley aquí son dibujar cualquier cosa que quieras usando tantos colores como elijas. Déjate enfocar. Déjate disfrutar de ese proceso. Apuesto a que querías cambiar de color cuando estabas escribiendo el poema para el nuevo sentimiento, como lo hace la mayoría de la gente. La mayoría de la gente quiere cambiar de color, pero no te dejé porque quiero decir ahora realmente tengo una razón para hacerlo. Pero tienes la oportunidad de usar ese color en tu dibujo si quieres Teoh. Entonces no te dejé usarlo cuando querías, pero tal vez puedas tomar la decisión de usarlo ahora. Tómate el tiempo que quieras con este dibujo cuando hayas terminado, pregúntate. ¿ Este dibujo tiene algo que ver con el poema que escribiste antes de que hiciera el dibujo? ¿ Están conectados de alguna manera? A veces la gente dirá que representa la segunda mitad la media cerveza. Parte de su poema hace el tuyo, aunque no lo haga. Espero que haya disfrutado de ese proceso. 12. Comentarios para "Cambiar la perspectiva": Entonces, ¿ Julian? Sí. Eso fue un poco intenso, ¿ no? Sí. De acuerdo, ¿y qué? Um lo que me gustaría que dio es leer todo en voz alta, ¿de acuerdo? Y cuando lo estés leyendo en voz alta, quiero que tú, Teoh, digas el sentimiento cada vez en lugar de decir esto es o es porque cada vez que lo dices, le da poder. ¿ Verdad? Está bien. Um está bien, así que elegí los sentimientos. Entonces la pregunta la primera pregunta del top es elegir un sentimiento con el que recientemente has estado luchando, y ese sentimiento que elegí fue frustración. Vamos a decir mucho frustración aquí en los próximos 10 segundos. Hay mucha frustración. Es sólo una sensación normal que eso sucede cuando elegimos estar vivos. Entonces, um, la primera parte de este ISAT un poema. Sí. De acuerdo, entonces, um, la frustración es púrpura. ¿ De acuerdo? Frustración. Sabe a arena. Este es una especie de poema agradable. A mí me gusta la frustración. Huele a suciedad. Frustración Suena como silbido y frustración. Parece vides. La frustración se siente como restricción puntiagudo. Y por último, la frustración viene de los problemas. No me puse muy creativo en eso. La frustración viene de los problemas, Entonces de ahí viene. Esa escena en esto se trata de una especie de lo que sea que te aparezca en la cabeza para bien, sigue así a la alegría. Y sí, entonces el siguiente paso waas, quiero que elijas lo que sea lo contrario de la frustración sea correcto, Cualquiera que sea lo contrario Causa para una persona frustración lo contrario podría ser satisfacción para otra persona. Podría estar tranquilo para ti. Lo que elegiste es lo contrario. Entonces para mi exactamente opuesto a la frustración, elegí elegí alegría y maravilla OK, y a propósito te hice mantener el mismo color. De acuerdo, la mayoría de la gente no le gusta eso. La gente odia eso. La gente se siente frustrada por eso, ¿verdad? Y más frustrante porque la intención suele ser Yockey sintiendo color yucky y luego buena sensación, color bonito por lo que quieren cambiar. Pero a propósito hice que mantuvieras el mismo color y hablaremos de por qué en solo un minuto, ¿de acuerdo? Así que adelante y lee la segunda mitad. De acuerdo, entonces la segunda mitad así en la alegría y maravilla aliviando la frustración atrás por un minuto. Muy bien, así que lo contrario sintiendo alegría y maravilla es la alegría púrpura y la maravilla sabe como el sol alegría y maravilla huele a naranjas, alegría y maravilla suena como ángeles cantando alegría y Wonder parece rayos dorados de luces, Joy and Wonder se siente como la calidez del sol y por último, alegría y la maravilla viene de dentro con un poco de caras felices. Eso mientras pasabas por eso, ¿cuál fue tu experiencia de escribir eso? Es decir, realmente tenías que sentarte en el frustrado en verdad? Y tú quiero decir, esto es visceral experimentando frustración, probándola, oliéndola. Ah, oírlo. ¿ Cuál era esa vida libre. ¿ Podías sentir que burbujeando? Totalmente. Sí. Me refiero a la frustración. Es como cuando tuve Es como, OK, cómo sabe su frustración. Es como si fuera como Sandy nous, ¿ sabes a qué me refiero? Y así sí, es solo, ya sabes, cuando estás pensando en esa cosa incómoda que tú que yo bien, cuando estaba pensando en la cosita inca que no me gusta, estaba dando yo que asquera. No quiero estar aquí sintiéndome, y ahí se le ocurrió mucha resistencia porque nadie quiere dedo del pie tener arena en la boca o degustación o escuchar siseando estas cosas de aire que fueron repelidas por y que exactamente nosotros . Y así fui como escribir. Y, ya sabes, estoy tratando de, como, como, ya sabes, hacer este ejercicio con sentir la frustración pero todo lo que sabes, sentir esto, cosas asquerosas dentro. Sí, es increíble que simplemente te des cuenta de lo mucho que visitas. Entonces yo para mí, me estaba dando cuenta de mi resistencia hacia la frustración, que es una gran parte de la vida. Lo es. Lo es. Y ya sabes, muchas veces, si vas a terapia, muchas veces oirás en. Los terapeutas dicen que tienes que sentir tus sentimientos, Julian. Tienes que sentir tus sentimientos. No puedes ignorar tus pies, y pero no sabemos cómo hacerlo. ¿ Cómo me siento? Mis sentimientos Y esta es una manera increíble de, como, sentarse en la frustración. Y en serio, realmente siento lo incómodo que es y cuánto quieres resistirlo, verdad? De acuerdo, entonces cambiaste a Teoh. Todo lo contrario. El gozo, la alegría y la maravilla. ¿ Verdad? Pero te quedaban con usar el mismo color. Entonces, ¿cuál fue tu Cuál fue tu experiencia de eso? ¿ Descubriste que querías a Teoh, Resistir eso. ¿ Te pareció que todavía estabas un poco frustrado con lo correcto? Creo que justo fuera del bate ahí fue una especie de Ah, patrón de interrupción. ¿ Sabes a qué me refiero? Yo quería ir de Ok. Iky, morado yucky. Vamos en el pasado. Vamos a guardar eso Y entonces, Ah, vamos a este bonito color nuevo y empezar fresco de alegría y maravilla. Probablemente un como un turquesa claro o claro, bebé, Blue ish. Algo parecido a la camisa, en realidad. Disfruta trayendo. Sí, algo así como un más brillante porque el morado es casi como un más oscuro para mí. Sí. Sí. Así fue. Entonces cuando me diste esas instrucciones de haber usado el mismo color inicialmente fue una interrupción de patrón en mi cerebro. Dijo, ya sabes, había esa resistencia de qué carajo? No quiero hacerlo así. Esto es exactamente así. Pero pudiste superarlo a pesar de que querías hacerlo de una manera diferente Exactamente. Se volvió divertido porque fue como, OK, esto es un reto. Yo quiero aceptar este reto. Está bien. Y, um, ¿por qué crees que yo tengo. Haces lo diferente, del mismo color, sentimientos diferentes. ¿ Cuál crees que es la intención? Mismo color, sentimientos diferentes. Ya sabes, para mí, se trata de una especie de aceptación. Ya sabes, No todo es esta cosa perfectamente empaquetada y empaquetada que está lista para que tengas en la vida es una especie de esta paradoja. Y, ya sabes, a veces feo es hermoso y hermoso es feo, y no siempre tenemos la opción de qué color simple queremos usar en este simple ejercicio. ¿ Sabes a qué me refiero? Entonces manera no siempre obtenemos lo que queremos. Y así lo estaba. Y lo que tu, um, tu ir a respuesta fue yo quiero un nuevo color que no pudiste hacer eso. Por lo que pudiste cambiar. Fuiste capaz de ser flexible, cual es tan importante en una habilidad tan importante para aprender en la vida, ¿ verdad? Porque muchas veces lo que escuchamos decir a la gente es que no lo hago de esa manera o no quiero no soy esa persona. Yo no lo hago yo no hago eso. Entonces si quieres cambiar tus patrones, tienes que trabajar en hacer las cosas de manera diferente, ¿ verdad? Exactamente. Por lo que te obliga a hacer eso. Pero también, um, te da esta oportunidad a Teoh. Mira tus propias opciones. Lou decidió que Purple era un Nikki Keller. Tú tomaste esa decisión. Tienes la decisión, Teoh. O ignora la palabra púrpura y, ya sabes, simplemente sigue adelante o para decidir que el morado tiene algunas cualidades que te gustan. Muy cierto, ¿verdad? Por lo que hay dos caras a la misma moneda. Había tenido a alguien haciendo esto una vez. Un cliente mío estaba haciendo esto una vez y él creo que su sentimiento se acaba de discutir. ¿ Verdad? Y dijo que eligió al ist marrón más feo, amarillento. Dijo que era como la bilis, ¿verdad? Sí, como la gente que puede. Estaba escribiendo con él. Y luego cuando cambió a lo positivo, que era la aceptación, es un Miró el crayón. Estaba usando una corona, y era oro si el color era oro. Y es como si yo ni siquiera lo supiera. Por lo que a veces estás sosteniendo un trozo de oro. Ni siquiera sabes muy bien ahora mismo. Entonces cambias el Lo siguiente que hicimos fue que te dijera, que guardes el poema, ¿ verdad? Pondremos un poema chico Y dije ahora traigo lo que quieras, verdad? Correcto. Y no usaste morado. No usé morado es estado. Pareces habitual. A pesar de que tampoco usaste ninguna turquesa o azul que hubiera querido cambiar para causar muchas veces sí encuentro que la gente usará el color que querían usar en un poema en su dibujo. Correcto. Porque no siempre se puede obtener lo que se quiere de la fuente. ¿ Lo quieres? A lo mejor puedes conseguirlo de otro lugar, o puedes dártelo a ti mismo. ¿ Verdad? Um pero qué te dejaste caer eso yo dibujé el sol. Creo que estamos viendo me sorprende no caer tres hijos usan tres colores. Yo sí usé tres colores, Así boom. Ahí está. Sí, lo dibujé. Me sentí como, um sí, tal vez ya sabes cómo hacer con el final de esto Esa alegría y maravilla Se siente como el calor del sol y se unió. Se pregunta Parece rayos de luz dorados. Y así es que eso es lo que dibujé. Esta es mi versión del sol y esta imagen. Es como que me hace una sonrisa. feliz cuando lo miro y eres tú otra vez por culpa de la estrella fugaz. Sí, en normalmente, A pesar de que digo, guarda tu poema, Puedes dibujar lo que quieras. No tiene que ser sobre el poema. Por lo general sí tiene alguna reflexión sobre el poema porque ahí es donde está tu cabeza. No puedes simplemente apagar eso. Y y normalmente el dibujo representa la segunda mitad del poema, la sensación más agradable, porque ahí es donde te he dejado. Sería terrible si yo tuviera Empiezas con la buena sensación y terminas con la mala sensación , y luego haces un dibujo sobre la mala sensación y luego estás atascado ahí. Entonces no quieres hacer eso. Entonces todo este proceso se trata de que puedas sentarte en esos sentimientos incómodos y después tener las herramientas. Teoh, dale la vuelta. Definitivamente lo sabes. Fue realmente un ejercicio realmente interesante, y sí, quiero decir, sólo ese patrón de interrupción continuando teniendo el mismo color. Ya saben, si ustedes realmente prestan atención a cómo se sintieron mientras hacían este, uh, ejercicio porque estaba escuchando mi cuerpo y escuchando mi propia reacción en el mío. Ya sabes, resistencia a un pequeño ejercicio tan sencillo con un color tan simple. Pero en realidad tiene el poder de mostrarte mucho sobre ti mismo que o no te has puesto en la situación a descubrir, o tal vez no estás abierto a ella. Pero cuando estás en esta mentalidad creativa,ya sabes, ya sabes, para mí es realmente interesante y realmente una especie de apertura de ojos. Entonces creo que ustedes chicos, espero que realmente disfruten este solo para construir sobre lo que están diciendo. Quieres quizá prestar atención, dedo del pie donde en tu cuerpo sientes la agradable sensación y donde te sientes. El sentimiento asqueroso reconoció algunos patrones ahí, así que tengo una pregunta. Entonces digamos cuando alguien está haciendo este ejercicio y tienen algunos sentimientos asquerosos como vienen, y eso puede ser abrumador. Es realmente frustrante. ¿ Qué es algo que pueden hacer, tal vez incorporar a su horario o esa rutina, o sabes cómo pueden usar este ejercicio para especie de equilibrio? Bueno, esa es una de las razones por las que pesado lo hago. El dibujo después es ese lanzamiento es que enfoca ese dejar ir. Entonces si hay algo que se está sintiendo abrumador, ya sabes, e incluso si se remonta a este original sentimiento de frustración o lo que sea que estés sintiendo, lo que muchas veces aliento es mirar a través de tu positivo, Um ¿Y cuáles son las cosas que estás oliendo? ¿ Degustación? ¿ Audiencia? Puedes incorporar esos a tu vida un poco más como si tuvieras alegría y maravilla Huele a naranjas. ¿ Se puede tener el aroma de naranja es correcto? O simplemente pon naranjas en tus manos para que puedas olerlo a lo largo del día. ¿ Cuál es el sonido que te gusta? Usos? Sí, Así que asegúrate de tener esas cosas. Y eso me gusta. Sí. Por lo que esta segunda mitad casi se convierte en un manual de usuario o en una instrucción paso a paso. ¿ Cómo hago feliz a X Y y Z? Bueno, tengo listo sabor, olor, sonido, Mira, siente ¿De dónde viene? Es casi como si respondieras tus propias preguntas de Okay. Al igual, ¿cómo puedo hacer que mi día sea un poco más alegre? Eso me gusta. Voy a quedarme con éste 13. Facing a tus miedos: Hablemos de enfrentar nuestros miedos. Todos tenemos miedos y miedos se interponen en el camino de vivir nuestras vidas. Y algunos de nosotros tenemos el miedo al éxito, y algunos tenemos el miedo al fracaso. A veces es el mismo miedo. Tenemos temores de estar en el dolor. Tenemos miedo al rechazo, y para muchos de nosotros tenemos ese miedo de no ser suficiente para otras personas. Encuentro que recientemente la ansiedad se está volviendo cada vez más intensa, y mucho de eso es por los temores que estamos dejando salir de control. Ya sabes, solo quiero tomar una nota al margen aquí y decir Hay una gran diferencia entre miedos y fobias. Ya lo sabes? La diferencia es que las fobias que conocemos son irracionales. De acuerdo, así podríamos decir, Sí, sé que es irracional. Teoh tenga miedo de las arañas porque la mayoría de las arañas que nos encontramos son inofensivas pero miedo ser abandonadas o miedo a no ser suficiente para alguien esos aire difícil de pasar. ¿ Alguna vez han oído hablar de la fobia, Jim? Sin fobia. Ese es un miedo anormal y persistente a conseguir esta desnudez que los enfermos de esta fobia experimentan ansiedad indebida, A pesar de que se dan cuenta de que esto es un miedo irracional, podrían preocuparse por ver a otras personas desnudas o a sí mismos ser desnudo o ambos. Entonces ese es un buen ejemplo de un miedo irracional. No obstante, eso no es de lo que estamos hablando aquí. Hablemos de los temores que persistentemente vienen a nuestras vidas, los temores que para muchos de ustedes podrían incluso causar ataques de pánico. De acuerdo, chicos, síganme por el pequeño hoyo de conejo un segundo. Yo sólo quiero hablar de uno de los pioneros en el campo fuera de estudiar el miedo. Esa es la Dra. Claire Weekes. Camino de regreso en 1969. Tenía dos años, así que puedes hacer las matemáticas y averiguar qué edad tengo. Escribió un libro llamado Help and Hope for Your Nerves Number. Cuando lo llamamos crisis nerviosas antes de que se llamara Pánico, ella habló de descomponer el miedo en dos tipos diferentes de miedo. El primer miedo, dijo, son nuestras respuestas físicas o fisiológicas normales a ah percibida amenaza en nuestro entorno . Entonces alguien corta ablandar el tráfico y creemos que vamos a meternos en un accidente. Entonces tenemos esa fiebre de adrenalina y estamos respirando se pone poco profunda. Y tal vez nos ponemos sudorosos. Y así toda esa respuesta es tu respuesta física normal al estrés. Porque ese primer año segundo miedo, dice, nuestros pensamientos sobre lo que está pasando en nuestro cuerpo, que tienden a empeorar tanto las cosas. Entonces si alguien me corta en el tráfico y mi corazón empieza a correr porque creo que estoy en peligro, entonces mi pensamiento podría ir. Oh, mi corazón está acelerando. Estoy teniendo un ataque de pánico y luego desprecias viral fuera de control Lo que quiero mostrarte aquí es como muchas veces tendré a mis clientes colocando su ataque de pánico en un dibujo para que vean cómo se ve. esto lo llamo el salvavidas de tu pánico. Se puede ver en este secado tenía a mi cliente, Lisa, en el lado izquierdo del papel, derecha, números de abajo a arriba de 0 a 10 para mostrar la intensidad de su miedo. El pánico se dio cuenta de que no dibujó cero. Lo que sea que eso signifique. No lo sé. Y luego la hice tomar un marcador y solo con un show de línea, rápido que sube su pánico, cuánto tiempo se mantiene elevado y luego cuánto tiempo se tarda en volver a bajar. Entonces eso es realmente una especie de establecer la línea de vida del pánico o del miedo y cuánto tiempo dura. Pero ahora no queremos a Teoh porque quiero que Lisa entre y me diga qué está pasando físico en su cuerpo, qué está pasando fisiológicamente en su cuerpo a medida que este pánico se pone y cómo empeora. Entonces le digo: ¿Qué es lo primero que sientes en tu cuerpo cuando sabes que el pánico está empezando a entrar? Y ella dice, tengo dificultad para respirar, Así que dije, Vale, una vez que elijas un color que representara ese sentimiento, un color simple y una forma simple Y ella dijo, Es un oscuro cuadrado azul. Entonces digo, OK, OK, Lisa, quiero que dibujes cuadrado azul oscuro en la línea dondequiera que te sientas que incapaz de respirar sintiendo y así pudiste ver eso es justo al principio del pánico, cuando le pregunté, ¿ Qué más está empezando a sentir? Y dice que sus ojos se pusieron un poco nublados, y ve que se siente esta especie de niebla flotando fuera de sí misma sintiendo. Y así le pedí que escogiera un color en forma para representar eso, y ella dice que sería una nube verde para que veas que cubre casi entonces toda línea con esas nubes verdes, para que ese sentimiento dure mucho tiempo. Otros sentimientos físicos que identificó son temblorosos, que representó con la especie de sudores fríos garabatos azules, que representó con un cubo de hielo con calor que salía de ella. Racing Heart, que es un Corazón Púrpura ahora nota en esta imagen nota donde pone el corazón. ¿ Dónde empieza a correr su corazón? No hasta que salga del pánico, así que eso es interesante. Por lo general, eso es lo primero que la gente empieza a sentir. Y luego, al final, puso signos de interrogación porque dice, empieza a sentirse confundida. ¿ Y por qué me está pasando esto ahora? Yo sé y tú sabes que eso no es un sentimiento físico, pero ella tiró eso ahí. Por lo que hemos abordado primero el miedo ahora. Bueno, queremos hablar con ella es de cuáles son los pensamientos que van junto con esa primera cerveza, y queremos ayudarla a cambiar esos pensamientos también. Entonces volvemos a la Plaza Azul donde está teniendo problemas para respirar. Y yo dije: ¿Cuál es el pensamiento que va junto con eso? Y ella dice, Es que no puedo respirar. Me voy a desmayar bien? Yo le hago anotar eso. No puedo respirar. Y entonces digo: ¿De qué es lo opuesto absoluto? No puedo respirar algo que te mantenga en el momento presente. Y ella dice, um, estoy respirando. Entonces sí, anote eso. Entonces ve cómo estamos trabajando para cambiar sus pensamientos cognitivos iban a pasar por todos esos. Reconocer qué pensamientos van de la mano con el sentimiento físico y cómo podemos cambiar esos pensamientos. Por ejemplo, si ella escribe por ese corazón púrpura, mi corazón está acelerando. Estoy teniendo un ataque al corazón. Voy a morir. A lo mejor será su pensamiento opuesto. Mi corazón está latiendo. Yo estoy vivo. ¿ No es increíble cuánta información puedes contar de este dibujo? Hemos cubierto sus respuestas fisiológicas. Cubrimos su proceso de pensamiento negativo. Hemos hecho alguna reestructuración cognitiva para reemplazar esos pensamientos negativos por pensamientos positivos que la mantienen en el momento, y lo otro que está pasando durante este proceso es que es capaz de externalizar ese miedo a un diminuto poco 8.5 por 11 pedazo de papel. Entonces está fuera de ella. Y una cosa más. Cuando da un paso atrás y mira esto, ve que su pánico tiene un fin. Llega a su fin, ¿ y dónde termina? No termina en la muerte ni en la destrucción ni en nada terrible. Termina con un poco de confusión. ¿ Se puede creer eso? Cubrimos todo eso en un solo dibujo. Eso es mucho para aceptar. 14. Gratitud vs. complacencia: en esta sección, Vamos a ver la gratitud versus la complacencia. Creo que lo opuesto polar a la complacencia es la gratitud. Y te voy a mostrar cómo convertir tu perspectiva del marrón para que no te pongas complaciente dentro de tus relaciones. Y tengo un video extra para ti que confinaste en el PDF descargable, que es un enlace a un video que hice. Y es un poco bobo y divertido, pero creo que lo disfrutarás donde me llevé un día de mi vida y tomé uno desde la perspectiva de este fue el peor día de mi vida y todo salió mal. Y luego el mismo día exacto y hablé de este fue el mejor día de mi vida y cómo todo salió. Entonces echa un vistazo a ese video. Sé que lo vas a disfrutar. lo único que tenemos control en nuestras vidas es nuestra perspectiva. Encuentro que las personas tan mal quieren controlar a otras personas y quieren controlar los resultados . Y no podemos esperar honestamente, no tenemos control sobre eso. Pero lo que sí tenemos control es qué perspectiva tomamos en nuestro mundo. y ¿elegimos mirar lo bueno, o elegimos mirar lo malo? Todos hemos escuchado el dicho que el vaso podría estar medio lleno o el vaso puede estar medio vacío. Y se trata de tu perspectiva. Hay una cotización increíble. Lo uso todo el tiempo y honestamente, no sé quién lo dijo. Yo lo busqué y algunos lugares dijeron que era Confucio y algunos lugares dijeron que era el Dalai Lama. Pero la cita dice Felicidad no es tener lo que quieres. Es querer lo que tienes. ¿ A qué crees que me refiero con eso? Lo que digo es apreciar lo que tenemos en la vida y no anhelar más y más. Ahora bien, eso no significa que no debamos fijar metas en nuestras vidas, y no debemos seguir adelante, y no debemos tratar de ser mejores. Pero el aprecio y la gratitud es lo que cambia nuestra perspectiva. Una cotización más y luego vamos a seguir adelante. Dale Carnegie tipo de tomó esa cita y la cambió a éxito es conseguir lo que quieres, pero la felicidad es querer lo que obtienes, así que piensa en eso. Con eso en mente, mantengámonos enfocados queriendo lo que tienes en la siguiente sección, te vas a centrar en tu gratitud. Imprime el árbol desde el Pdf descargable, toma un marcador Sharpie negro y eres acuarela pinturas. Este será un ejercicio divertido. Te lo prometo. Ya veré en el siguiente apartado. 15. Ejercicio de aprendizaje de "Gratitude Tree": nuestro próximo ejercicio. A mí me gusta llamar al árbol de la gratitud. Por lo que tienes un pdf descargable que puedes imprimir este árbol. Simplemente dibujé este árbol. Pero lo he usado una y otra vez. Vas a usar un marcador Sharpie negro. Necesitas un marcador permanente para esto porque vamos a regar pintura de color sobre ella, y no queremos que se manche. Por lo que en el tronco del árbol, ustedes van a escribir por lo que estoy agradecido. Y luego en cada una de esas sucursales te vas a llenar con todas las cosas por las que estás agradecido. Entonces primero empieza por escribir estoy agradecido en el tronco del árbol y luego empieza a llenar cada rama con todo lo que estás agradecido. Pueden ser cosas realmente grandes, O pueden ser solo mis nuevas, diminutas cosas diarias porque entre más cosas por las que estamos agradecidos, más apreciamos la vida por vivir para pensar en las cosas que hacen tu vida más fácil y simplemente traerte alegría y paz. ¿ No te gusta el WiFi? ¿ Estás agradecido por WiFi? ¿ Qué tal homis? Me gusta mucho el homis. Estás agradecido por el homis o el chapstick. No creo que pueda superar mi día sin Chapstick. Entonces estoy tratando de darles ejemplos de, ya sabes, pensar, Piensa más allá. Agradezco a mis amigos y a mi familia y a mi casa en mi auto, lo que deberías estar agradecido. Pero también, quiero que pienses en esas cosas más pequeñas que hacen que tu vida cotidiana sea realmente satisfactoria. A ver si puedes llenar cada una de esas sucursales. Personalmente he hecho este ejercicio muchas veces. Y cada vez que tengo cosas diferentes en el árbol, quiero decir, tengo algunas de las cosas consistentes, como mis amigos y mi familia y mi esposo. Pero se puede ver en este pongo en museos y y un lavavajillas. Yo estoy realmente agradecido Toe tener un lavavajillas. Netflix suba eso. Entonces una vez que llenes todas las sucursales con las cosas que estás agradecido ahora quiero te muevas al fondo de la página y quiero que escribas en esa sección o en esas secciones, las cosas que realmente te hacen sentir fundamentadas, conectado y enraizado. Entonces, ¿cuáles son las cosas que realmente te hacen sentir a tierra, vas a escribir eso en el suelo. Podrían ser las mismas cosas que pones en tu árbol por las que estás agradecido o podrían ser cosas diferentes. Está bien repetirte en este ejercicio puedes ver en este ejercicio empiezo por tenerte solo escribiendo palabras, que es donde la mayoría de los adultos se sienten realmente cómodos. Muchos adultos no se sienten cómodos con el dibujo o la pintura. Algunos de tener que empezar con la porción de escritura se moverá a los colores y a la pintura en tan solo un minuto. El último lugar en este dibujo que quiero que llenen es ese círculo que está detrás del árbol. Ahora se podía ver eso como un hijo o como una luna, pero en esa sección de ese círculo, quiero que escribas las cosas que te hacen bien. El que las cosas que te guían o las cosas que te inspiran puede ser que tu espiritualidad o tal vez esa sea tu religión o tu poder superior. ¿ Cuáles son las cosas que son más grandes que tú que realmente te guían e inspiran? Y una vez que hayas llenado todas esas diferentes secciones, quiero que saquen tu nuevo conjunto de pinturas de acuarela y solo empiecen a pintar este cuadro de la manera que quieran. Disfruta de ese proceso. Hay algo tan bonito en mover pintura en un trozo de papel. Lo que me gusta de las pinturas de acuarela es que puedes pintar una sección y luego dejar que eso se seque , y luego puedes volver ya sea con el mismo color o diferente color y pintar sobre ella , y realmente creas estos capas de color que hace que parezca que tiene cierta profundidad, y podría hacer que parezca que hay luz brillando en él desde una dirección. Así que juega con los colores del agua si realmente no has usado pinturas o acuarelas desde que estabas en la escuela media. O tal vez nunca has pintado realmente jugar con ese experimento, ver lo que los materiales condominios. También sugiero probar pinceles de diferentes tamaños. Tuve una vez un mentor, quien dijo que tener las herramientas adecuadas marca toda la diferencia. Así que realmente prueba pinceles de diferentes tamaños y ve cuáles funcionan mejor para ti en realidad hizo este ejercicio hace un par de años, justo alrededor del tiempo de Acción de Gracias, y lo estaba haciendo con algunos de mis pacientes, Pero entonces en realidad decidí imprimir un montón de ellos y llevarlos a mi cena de Acción de Gracias y simplemente ponerlo en la mesa. Uh, ¿sabes qué? La gente estaba molinando antes de que se sentaran para la cena de Acción de Gracias y, uh , trajeron pinturas de acuarela, y yo traje marcadores y Kranz y yo sólo quería ver, como, quién estaría dispuesto a disfrutar de este proyecto de arte conmigo? Fue divertido. Realmente nos conocimos en un nivel diferente, y empezó algunas conversaciones increíbles con familiares y amigos que no creo que hubieran surgido de otra manera. Por lo que disfruta ese proceso con otras personas puedes imprimir como muchas de estas es que quieras. Y como dije, lo he hecho varias veces. Entonces este es otro proyecto que puedes probar una y otra vez en diferentes etapas de tu vida. En esta versión, acabo de imprimir el árbol en tu papel normal que está en tu impresora. Pero si quieres experimentar con diferentes pesos de papel, puedes imprimirlo en diferentes papeles. Ah, se puede ver aquí el color del agua es una especie de arrugar un poco el papel porque este es un papel bastante fino. Por lo que incluso puedes intentar imprimirlo en dos tipos diferentes de papel. Lo que quepa cerca de impresora o incluso puedes dibujar tu propio árbol. No tienes que usar este. Puedes crear tu propio árbol si realmente te metes en él. - Entonces ahí está, chicos. Ese es tu árbol de gratitud. Este es un proceso realmente sentir bien. Se llega a escribir todas las cosas por las que estás agradecido, y luego se llega a pintarlo. Espero que haya disfrutado de eso. En ocasiones el color del agua se especie de charco en el papel. Usted congee. Simplemente toma un pañuelo y empieza a secarse esos charcos, y crea un patrón realmente interesante para y luego adelante y abre el tejido que usaste para bloquear los colores del agua y tendrás casi una marea. Efecto 16. Felicidades y lo siguiente: Entonces felicitaciones. Completaste todo el curso como lo prometió. En realidad aprendiste cómo y por qué la terapia de arte es tan efectiva. Has implementado la terapia del arte como una forma alternativa para reducir el estrés del dedo del pie. Entérate en tus motivaciones internas para abordar los temores de que el aire te impida ser la persona que estás destinado a ser. E incluso aprendiste habilidades de comunicación efectivas dedo del pie tienen mejores relaciones en tu vida. Acabas de ganar en este curso mis 30 años de experiencia. Has visto ejemplos reales de mis clientes. Compartí mi arte contigo y llegaste a hacer algo de tu propio arte y experimentar lo poderoso que realmente puede ser. Podrías estar preguntándote ¿qué sigue? Ahora que ya estás acabado, ¿qué debo hacer ahora? Yo quiero que continúen junto con este proceso. No tienes que parar. Consíguete un cuaderno de bocetos y úsalo. Úsalo a la derecha. Úsalo para dibujar, volver atrás y hacer algunos de los ejercicios de los que hablé y continuar con el dedo del pie. Aprende sobre ti mismo así como utiliza el proceso de arte como habilidad de afrontamiento para distracción y calmarte. Cuando el mundo se vuelve abrumador. Me encantaría que ustedes compartan los ejercicios de arte que hicieron durante este curso. Y podría hacerlo publicándolo en los comentarios a continuación. Y de esa manera los voy a ver y en realidad podemos tener una discusión continua sobre lo que hiciste en qué? Tu experiencia. Qué es así No tiene que terminar con el final del curso. De hecho, tenemos un video extra para ti, que son todas las tomas y bloopers de mí tratando de hacer este increíble curso para ti. Quiero agradecerte por permitirme entrar en tu vida para poder compartir mi pasión contigo . Mi nombre es Pamela Mel Tos Hayes, y soy terapeuta de arte y me encanta lo que dio. Espero que te divirtieras.