Método de respiración equilibrado para el bienestar - sentirse bien todos los días

1. Introducción y descripción: Así que te mostraré ahora mismo una técnica de respiración y es, wow, es increíble. Toda la gente. Lo mostré para hacerlo en una base diaria realmente. Y es una mejora para su día. Entonces, si quieres, dale una vuelta, hazlo un par de días a la semana o dos, todos los días por la mañana o por la noche, y mira cómo funciona para ti. Y ahora acabo de explicar cómo funciona. Entonces respiramos, dejaré decir que la técnica de respiración consta de dos partes diferentes. A diferencia de una altura por encima de la ventilación, esta es la parte uno y la otra parte número dos es tu exhalación y contener la respiración. La retención de la respiración es la segunda parte. Y el duelo es la primera parte. Sí. Ok. Y con estas dos cosas a diferentes partes de la técnica de respiración, llevas tu cuerpo a dos extremos diferentes. Esa ventilación hipo cumple. Tu corazón, se está acelerando. latido del corazón va, sube. Y luego cuando aguantas la respiración, entonces es como facilidad en nada para simplemente no respirar. Y entonces todo acaba de cambiar al revés porque tu frecuencia cardíaca baja. Entonces es realmente una especie de entrenamiento para todo tu sistema. En un poco gracioso, trabajaba solo con la respiración. Solo ten curiosidad cómo es para ti. Es realmente refrescante. Tendrás tal vez mucha energía después y solo dale una vuelta. Y realmente ayuda equilibrar todo el sistema para ti todos los días si quieres. Lo hago todos los días. Se lo mostré a mis padres. Simplemente sienten que su día es mejor cuando lo hacen. También lo hacen por la mañana. Dale siete días de hacerlo o 40 días a semanas de hacerlo. Y solo siente cómo, cómo cambia tu sistema. Y es increíble. Si tienes preguntas, siempre puedes preguntarme. Y lo hago por ejemplo, cada mañana, generalmente en la parte de atrás antes de ponerme de pie. Lo primero antes de levantarse es esta técnica de respiración y hace que mi día sea mejor. Sí. A lo mejor hace que tu día sea mejor también. Entonces en un momento te mostraré toda la secuencia y lo haremos con la respiración. Haremos esa contención de la respiración. Haríamos respiración. Hacemos tres rondas y no puedo esperar. Vamos a saltar a la derecha en ella. Así que vamos. 2. Explicaciones: qué es tan importante: Así que te mostraré ahora mismo una técnica de respiración y es, wow, es increíble. Toda la gente. Lo mostré para hacerlo en una base diaria realmente. Y es una mejora para el día. Entonces si quieres, dale una oportunidad y hazlo un par de días a la semana o dos, todos los días por la mañana o por la noche, y mira cómo funciona para ti. Y ahora acabo de explicar un poco cómo funciona. Entonces respiramos, digamos que la técnica de respiración consta de dos partes diferentes. Uno es una respiración y respiramos adentro y afuera, respiramos adentro y afuera. Y esta falta de ventilación hipo, esta es la primera parte. Y la otra parte número dos es tu exhalación y aguanta la respiración. La retención de la respiración es la segunda parte, y la respiración es la primera parte. En la primera parte, lo hacemos, digamos de 20 a 30 respiraciones. Y cada respiración está completamente en el vientre de primer año. Entonces tu pecho. medida de lo posible error en el sistema y luego solo suelta. Eso es todo. Este es un respiro. Y se inicia desde el vientre luego el ajedrez y amplías completamente toda tu área aquí. Y totalmente con aire. Y luego solo déjalo ir. No fuerces el aire, solo déjalo salir solo. Eso es todo. Una vez más, ya que primero respiras en tu vientre, lo haces grande como sea posible, y luego tu pecho y tu vientre tanto como sea posible en el sistema, el sistema EHR se está expandiendo. Ahí vamos, esta una amplitud y hacemos 20 a 30 de los spreads. Y el ritmo es como algo así. Y puedes cambiar el ritmo. Puedes hacerlo a tu propio ritmo. Sí. Intenta hacerlo si es posible, no demasiado rápido y demasiado lento que rápido. Porque cambió los beneficios y tienes aún más si lo haces un poco lento. Entonces después de 20 a 30 de estas respiraciones, el último año inhala completamente, exhala. Y luego te aguantas. Y antes de que te aguantes, dejas salir el aire, simplemente lo haces. Exhale y luego el resto sale el aire. Y luego te aferras con el estómago vacío, pulmón vacío, no entra aire. Sostenlo el mayor tiempo posible. Si sientes la urgencia de respirar. Si puedes cambiar un poco, está bien. Y si ya no se puede respirar y perfeccionar sistema completamente completo, el vientre todo lleno y aguantar de nuevo. Lleno de aire. 15 segundos. Sí. Y después de eso vete y esta fue una ronda. Nos dan tres. Y si los que puedes hacer lejos, si te gusta, puedes inhalar y salir por la nariz, salir por la boca, puedes hacerlo en el camino. Lo que se sienta mejor para ti. Esto está bien. La mayoría de las veces lo hago por la nariz. Puedes entrar aquí y por aquí. Sí. Esto está bien. Voy justo lo que se sienta bien por ti. Sí. Ok. Y con estas dos a dos cosas a diferentes partes de las técnicas de respiración, la respiración, la hipo ventilación, y la sujeción de la amplitud. Número dos, traes tu cuerpo a dos extremos diferentes. Un extremo, la hiperventilación significa que tu corazón está corriendo Moro. Un latido cardíaco va y sube y tus vasos sanguíneos, los músculos alrededor de los vasos, se contraen y tu presión arterial sube en los cambios de nivel de pH también. Y luego cuando aguantas la respiración, entonces es como facilidad en nada y simplemente no respirar. ¿ Y entonces todo acaba de cambiar? Sí. Al revés porque tu frecuencia cardíaca baja. Tus vasos sanguíneos, se abren de nuevo. La presión arterial baja. nivel de tu página cambia a lo contrario. Sí, una vez es alcalino, la otra vez es S8. Por lo que es realmente una especie de entrenamiento para todo tu sistema. Y un poco de entrenamiento corporal solo con respiración. Solo ten curiosidad cómo es para ti. Es realmente refrescante. Tendrás tal vez mucha energía después y solo dale una oportunidad. Y realmente ayuda equilibrar todo el sistema. Utilízalo para esto, lo usa todos los días. Quieres ver cómo lo hago todos los días se lo mostré a mis padres. Simplemente sienten que sus días mejor cuando lo hacen. También lo hacen por la mañana. Dale siete días de hacerlo, están cayendo días a semanas de hacerlo. Y simplemente siente cómo, cómo cambió su sistema. Es increíble. Si tienes preguntas, siempre me puedes preguntar y me encantaría escuchar tus experiencias. Sí. Si quieres compartir tus experiencias, siéntete libre. Sí. Dime cómo es para ti y qué lo reacciona tu sistema y por favor hazlo. Sentado o acostado. No te pongas de pie y no mientras conduces o lo que sea. Por favor, siéntate o acuéstate y asegúrate de que no haya nada a tu alrededor que te pueda dañar. Algunas preguntas a tu alrededor son perfectas. Acabo de acostarme, esto es maravilloso y lo hago por ejemplo, cada mañana, generalmente en la parte de atrás antes de ponerme de pie. Lo primero antes de levantarse es esta técnica de respiración y hace que mi día sea mejor. Sí. A lo mejor hace que tu día sea mejor también. Por lo que ahora en un momento te mostraré toda la secuencia y lo haremos con la respiración. Haremos eso. Retención de la respiración. Haremos la respiración. Hacemos tres rondas y no puedo esperar. Vamos a saltar a la derecha en ella. Así que vamos. 3. Preparación: prepárate para el mejor resultado: En un momento, tú y yo, vamos a hacer toda la secuencia de contención de respiración respiración juntos. Te daré una videodemostración donde hago las sesiones informativas y te diré todo el tiempo qué es lo que hay, ¿qué hay que hacer? Y sólo sigue. Eso es súper fácil para ti. Por lo que aprendes o súper rápido y realmente rápido cómo hacerlo por algunas cosas que debes cuidar, debes estar al tanto. Entonces una cosa es que si respiras, no uses tu tiro. No, no, no, no. Esto no es meta y esto solo te dará una tensión aquí y aquí y tal vez no te guste eso. Entonces cuando respiras, realmente, tu vientre, tu pecho, completamente lleno, expandió completamente tu cuerpo. Y si te levantas los hombros, aquí hay más omóplatos juntos. Tienes omóplatos juntos como porque luego abres la caja torácica y tus pulmones aquí. Cuando lo haces así, los omóplatos vuelven a estar juntos. Y luego abres la caja torácica. Esto es lo que estamos haciendo. Tuerca no subiendo con los hombros. Esto es no-go. Volviendo atrás y omóplatos juntos para abrir esta zona para arriba y luego se puede inhalar aún más. Y esto es lo realmente importante de otra parte. Cuando se trata de contener la respiración, por ejemplo, si aguanta la respiración todos los días es diferente. ¿ Y por qué es así? Porque depende. ¿ Cuánto tiempo puedes contener la respiración, depende de cuánto dormiste? ¿ Cuánta comida recuperaste? ¿ Te estás enfermando? Enfermo, y así sucesivamente y así sucesivamente. Todas estas cosas diferentes realmente influyen en la retención de la respiración. Por lo que puede ser un día se aguanta la respiración de treinta segundos otro día por un minuto, otro día por treinta segundos, y al día siguiente por cinco minutos, y al día siguiente para dos minutos. Y todo está bien. Y no es un reto. Y no es una competencia. Esto se trata de salud. Se trata de sentirse bien. Y se trata de, Se trata de equilibrar tu sistema inmunológico, equilibrar todo tu sistema, llevarlo respirando con una hiperventilación a un extremo y donde la respiración se aferra en otro extremo. Y con unas cuantas rondas, ayudas a tu cuerpo a equilibrar y a reiniciar el sistema. Y después, mucha gente a la que se lo enseñé, realmente se sienten muy centrados. Esto se siente muy centrado. Y entonces realmente pueden enfocarse en lo que se siente bien cuando quieren hacer. Y ahí vamos. Y tu cuerpo se está equilibrando también. Estas otras cosas. Y otra cosa, cuando sigas el video demostración en el video, entonces te guiaré a través de todo el proceso. Esto significa que te diré cuándo respirar. Diré que respire, exhale completamente en 40-impar y dejar ir. Y también te diré cuándo aguantar la respiración. Después de 20 a 30 respiraciones, diré ahora exhalar completamente y unos pulmones vacíos. Por favor aguanta la respiración el mayor tiempo posible. Y aguantar la respiración. Y debido a que es una demostración de video, lo haré después de un rato diría, bien, ahora preparado para empezar a respirar de nuevo la próxima ronda. Pero si sientes que puedes aguantar más tiempo, solo pulsa pausa. Cuando necesites traer, simplemente pulsa play y sigue con el video. Esta es una opción, otra opción, solo, solo sigue la demostración y cuando digo, por favor respire ahora, respira de nuevo después la respiración que simplemente hacer la respiración de nuevo. Y luego digo que retiene la respiración, por favor aguanta la respiración el mayor tiempo posible. Y pero después de un rato digo, ahora por favor empiece a respirar de nuevo. Y así sucesivamente y así sucesivamente. Así que realmente puedes golpear pausa y jugar, o simplemente sigues toda la demostración de video a lo largo y solo sientes cómo se siente? Sí, esta es mi recomendación. Simplemente sigue la demostración en video. La primera vez es cuando haces la respiración para que tengas una sensación realmente y no necesitas pensar en nada. Acaba de escuchar mi voz. Y entonces solo todo lo que necesitas saber. Te lo diré. Sí, incluso podrías cerrar los ojos. No necesitas ver el video, solo lo escuché y te lo contaré todo. ¿ Por qué tienes que hacerlo en el momento en que necesitas hacerlo? Todo esto está al final, justo después de la última ronda. Y la contención de la respiración. Entonces solo relájate. En esta situación. Simplemente déjate ese momento para volver a donde estás. Podría sentirse súper relajado y muy cómodo después de tres rondas y rondas. Apenas apreciado por solo darse el tiempo que necesita para dar la bienvenida de nuevo al aquí y ahora. Y esto es lo que quiero decirte por primera vez. Por lo que ahora estás perfectamente preparado y sabes lo que está pasando. Ahora, iniciamos la demostración en video, iniciamos la demostración de respiración, y vamos a saltar a la derecha en ella. Puede esperar. 4. Respiración - Demo - Vamos a hacerlo juntos: Ponte cómodo y toma una posición donde te sientas bien para respirar. Puedes cerrar tu arroz. Simplemente relájate y déjate ir. Vete. Ir completamente probado. Y vamos a entrar completamente. Suéltalo completamente. Vamos. Vamos. Vamos completamente en cuerpo con aire. Eso es maravilloso. Follaje. Para el final. Barrera. Suéltalo completamente. Simplemente sigue el flujo para totalmente Italia en. Vayamos por las chicas. Ahora completamente incompletamente en todo fuera. Una vez más y ahora plenamente en. Todo fuera. Y ahora aguanta la respiración, aguanta la respiración. Todo el aire hacia fuera. Aire fuera, completamente fuera, completamente fuera. El Arizona. Ahora, aguanta la respiración. Sólo observa. Sea lo que sea que surja. Todo lo que aparece. No lo juzgues. Sólo observémoslo. No hay respiración ordenada. No hay necesidad de respirar. Siéntete completamente maravilloso. Todo está bien. Te va bien. Todo está bien. Solo aguanta la respiración. Sólo sé Relájate. Prepárate para respirar. Ahora respira completamente y aguanta de nuevo. Lo sostenemos de nuevo por 15 a 20 segundos. Solo sosténgalo. Y, um, así que vamos a hacer la siguiente ronda. Ahora totalmente en, totalmente en LHS a plenamente en la mayor cantidad de aire posible. Suéltalo. Vamos. Eso se enterró en el pecho. Los tengo por último. Para los últimos otra vez. Nuevamente. Y plenamente, plenamente en la mayor cantidad de aire posible. Vamos. Vamos. Vamos. Mucho aire como sea posible. Suéltalo. Vete. Vete. Vete. Ve por el final. Y vamos por el completo en el pecho del vientre. Maravilloso, totalmente en. Muy bien. Foley. Foley. Por los cheques que van maravillosos. Totalmente y completamente completamente en el aire, fuera completamente una vez más y totalmente última vez y ahora completamente fuera del aire. Todo fuera y el aire fuera, fuera, fuera, fuera y luego cómo la respiración ahora aguanta la respiración. El aliento. No hay necesidad de respirar. Haciendo maravilloso. Todo está bien. Lo estás haciendo genial. Solo observa lo que se avecinan pensamientos, sensaciones. Sea lo que sea que esté viniendo, sólo observarlo. Siguiente. Prepárate para respirar y ahora completamente adentro. Inhale, respire y luego sostenga, expanda. Tu cuerpo está lleno de aire y aguanta la respiración durante 15 a 20 segundos. El aliento, Muy bueno. Déjalo salir. Un maravilloso. Comienza la siguiente ronda. Respira completamente adentro. Suéltalo. Vete. Vete. Maravilloso. Vamos. Vete. Ve apenas cabeza de pecho en el follaje. Vete. Maravilloso. Completamente. Completamente en. Totalmente en, totalmente en. Vete. Para el final. Completamente. Erin. Totalmente, vaya, vaya, vaya, vaya, vaya, vaya, vaya. Eso es mucho aire como sea posible. Respira adentro. Aire en lo maravilloso. Entonces exhala tanto como sea posible y vuelve a entrar completamente. Volvamos de nuevo, seguir la caída, caer y completamente fuera, fuera, fuera, fuera, fuera, fuera, fuera. Entonces el último, totalmente adentro para el n, n completamente todo fuera ahora todo lo dejó salir y luego aguantar la respiración, contener la respiración, contener la respiración, contener la respiración. Todo fuera, aire fuera y luego sostenga el cepillo. Y eso es todo. El aliento. No hay necesidad de respirar. Sentirse genial, haciendo sensaciones maravillosas. Y lo que surja, emociones. Sólo observarlo. Seca el momento. Todo está bien. Prepárate para respirar y contener la respiración de nuevo. Ahora, plenamente, plenamente en, plenamente en y contener la respiración tanto como sea posible en nuestro sistema. Cómo el aliento, sostenerlo completamente lleno con sus vacaciones. Si lo estás haciendo genial. Todo está bien. Sostenlo. Ahora, suelta eso todo el aire. Sólo déjalo salir. Por ahora. Sólo relájate. Sólo relájate. Respira normal. A tu manera. Sólo piernas rectas. Todo está bien. Sentirse bien. Maravilloso. 5. Felicidades: ¿Qué sigue?: Wow, bien hecho. Muy bien. Sí. Ahora tienes un presentimiento. Cómo se siente. Ahora es el momento de continuar con esto. Porque si lo haces un par de días, todos los días, sentirás algunos cambios y le darás una oportunidad y verás cómo se siente para ti. Y verás realmente después de un tiempo, después de unos días, lo que significa para tu vida. A lo mejor ves una diferencia en acercarte a tu día y cómo tu día, cómo va todo el día, cómo tal vez tengas más energía en tu día. Mucha gente, te lo mostré, dijeron que tienen más energía, se sienten más centrados. Es sólo una mejora para el día y ver cómo es para ti y disfrútalo. Eso es todo. A partir de ahora. Te veo en el siguiente video.