7 principios y prácticas Stoic

1. Avance del curso: Dijo Epitelia, ¿ Cuánto tiempo vas a esperar antes de que exijas lo mejor para ti? ¿ Te preocupa demasiado? ¿ Te sientes como si estuvieras viviendo una vida suave? ¿ Tu ego se escapa cuando se supone que debes estar aprendiendo cosas nuevas? ¿ Sientes que tu vida te está pasando y no estás logrando las cosas que siempre has querido lograr. ¿ Abrazas más pensamientos negativos que positivos? ¿ Sientes que la vida te está pasando a ti y no por ti? Hola, mi nombre es John Morrison y soy el instructor de este curso. Espero que se unan a mí y ojalá muchos otros a medida que avanzamos en este viaje de autodescubrimiento a través de la lente del estoicismo, filosofía antigua que hoy es tan relevante como lo era 2 hace mil años. En este curso, espero desafiarte a empezar a pensar de manera diferente en tu vida abrazando algunos principios y prácticas estoicos clave, descubrirás que en quien quieres convertirte es más alcanzable de lo que piensas. Y lo único que se interpone en el camino a medida que a través conferencias breves llama a hojas de trabajo de acción y un proyecto final. Mi objetivo es ayudarte a identificar y analizar lo que te impide vivir la vida que quieres vivir? El curso está organizado por principio y práctica, y cada lección contendrá palabras de sabiduría de un padre fundador del estoicismo. Una viñeta centrada en cómo he entendido y aplicado el principio y un llamado a la acción para que empieces a usar la práctica en tu vida cotidiana, hay siete principios clave y prácticas que van desde superar preocupación hasta lo que debes hacer cuando piensas que la vida te está pasando en vez de para ti, además de identificar la importancia de tu tiempo, tu proyecto final es un slash simple, no tan simple entrada de diario. Se te darán siete indicaciones para elegir y pedirá que compartamos tus pensamientos en una entrada de diario, encontrarás más valor en este proyecto si escribes al menos 100 palabras, es mi esperanza que tú una afición por el diario y consideraremos convertirlo en un hábito diario en los próximos años. El objetivo es que analices profundamente tus elecciones, acciones y procesos de pensamiento para reflexionar y vivir una vida examinada. A Sócrates diría, quiero agradecerles por ver esta introducción al curso, y espero que se unan a mí y muchos otros en este viaje de auto-descubrimiento para vivir una más significativa y vida decidida. 2. No Suffer problemas imaginados: Seneca dijo que sufrimos con más frecuencia en la imaginación que en la realidad. Nuestra imaginación o la voz en su cabeza a menudo nos harán pensar cosas que simplemente no son reales, cosas que ni siquiera son motivo de preocupación. estos se les llama temores vacíos y a menudo son más difíciles de superar que los verdaderos miedos racionales. Crean un patrón de pensamiento en nuestra mente que nos impide pensar y enfocarnos en lo que realmente importa. Es el tipo de patrón de pensamiento lo que lleva a pensamientos negativos tóxicos. Como no puedo hacer esto o no hay manera de salir de este problema o nadie me ama, tus preocupaciones por mí. Esta es una confesión vergonzosa, pero a los 19, fui superada con un miedo de que nunca me casaría nunca. Por qué estaba pensando en esto en 19, no lo sé, pero realmente recuerdo pensar que iba a morir sola, que iba a vivir mi vida aislada y nunca iba a encontrar a alguien que quisiera que pasara sus vidas conmigo. Huelga decir que había algún sufrimiento mental definido ocurriendo en ese tiempo. Cilindro. Mis patrones de pensamiento también. No soy lo suficientemente inteligente como para nadie. Sólo voy a estropearlo. Si alguien realmente quiere estar conmigo, nadie me encontrará alguna vez atractivas o divertidas u otras cosas. Fue como si estuviera en una guerra conmigo mismo por algo que definitivamente no debería haber sido tan importante como yo pensaba que era en ese momento. Y hoy es difícil no abrazar estos patrones de pensamiento. ¿ Dónde nos deslizamos de una manera u otra? Estamos donde todo está en blanco y negro, donde o va a suceder o no va a pasar. Es como si hubiéramos estado condicionados a abrazar extremo son los valores atípicos en situaciones. Por cualquier razón, el extremo que típicamente abrazamos o el lado al que tendemos a avanzar suele ser negativo. Y conectamos estas frases negativas a ella para básicamente dar a conocer nuestra preocupación por una determinada situación. Mi esposa y yo somos personas muy puntuales y muchas veces tenemos esta conversación en torno a qué hora tenemos que irnos para algo. Y muchas veces nosotros, terminamos en esta línea de pensar que si no nos vamos en un momento determinado, tráfico nos va a frenar o tráfico va a impedir que lleguemos allí. Cuando en realidad, el 10% de las veces nos encontramos con tráfico. Nuevamente, es como si estuviéramos condicionados a pensar el lado negativo de las cosas más que en el lado positivo, lo cual es realmente desafortunado. Toma la noticia, por ejemplo, sintoniza cualquier programa en cualquier estación y se te dirá que un tema es mucho más grande y mucho más preocupante de lo que realmente es. Todo está sensacionalizado y su esperanza es que tengas algún tipo de reacción a su contenido. Y lo que es interesante es la reacción que esperan obtener de ti estos días se inclina más hacia la frustración o la ansiedad, o el desdén, o el asco o harto. Observa que ni siquiera es la última emoción o reacción que quieren obtener de ti como indiferencia porque eso significa que pasarías menos tiempo consumiendo su contenido. Esto está sucediendo en el entretenimiento, está sucediendo en el mundo de los negocios, está sucediendo en la religión, y probablemente esté sucediendo también en tus grupos sociales. Todos compiten por la atención y las estrategias que se están utilizando nos están impulsando a preocuparnos por las cosas un poco más de lo que deberíamos. Por lo que quiero animarles a acercarse a situaciones como Epictetus quien dijo, hacer el mejor uso de lo que está en su poder y tomar el resto como sucede. No hay necesidad de quemarte con preocupación por cosas que aún no han sucedido y que nunca sucedan. Mi reto para ti hoy o esta semana es que realmente analices la información que estás consumiendo. ¿ Parece que la información que estás consumiendo se te presenta de una manera que se supone que te incita a pensar en ella cierta manera o te incita a preocuparte algo más de lo que debiera. ¿ Parece que alguien o alguna entidad está tratando de manipularte para realmente preocuparte por algo que no tiene nada que ver contigo o con tu familia. Realmente desglosa las estrategias utilizadas por cualquiera en los medios que consumes, alguien en su lugar de trabajo, alguien en su escuela, tal vez incluso un amigo cercano. ¿ Están tratando de provocar una emoción o una reacción de usted en base a lo que es que te están diciendo. Y si es así, gracias a ti mismo. Es preocupante por esto realmente importante es preocupar por esto va a aportar valor a mi vida o valor a los que me rodean. Si te vas a preocupar esta semana, si eres alguien que solo tiene que preocuparte, intenta preocuparte menos en tu imaginación que en la realidad. Así que de nuevo, si te vas a preocupar, intenta preocuparte en realidad donde algo realmente está sucediendo justo frente a ti en lugar de algo que aún no ha sucedido y puede que nunca suceda. 3. Sé enseñado: Epictetus dijo que es imposible que un hombre aprenda lo que piensa que ya sabe. Si quieres mejorarte, tienes que ser enseñable. Alguien que piensa que sabe que todo carece humildad y no es muy divertido estar cerca, para ser honesto. Siempre están tratando de unirte o siempre están tratando de dirigir la conversación de vuelta a algo que sí saben. En lugar de aprender realmente de, tú, estás aprendiendo de la conversación que está pasando a tu alrededor. Se cierran de nueva información relevante que podría, que podría ir en contra lo que son ellos creen o lo que piensan. Piensa en alguien que conoces, que está arraigado en una teoría de conspiración. ¿ Qué tan dispuestos están a escuchar información que contradice lo que creen que es verdad? La respuesta probablemente no sea muy. Una pregunta más grande que tengo es, cómo se podría avanzar en cualquier campo si todos asumimos que lo sabíamos todo una vez que aprendimos los fundamentos de ese campo. Es arrogante y tonto incluso para aquellos que sienten que son expertos en el campo. Tengo un Doctorado en Liderazgo Educativo, y hay docenas de teorías de liderazgo de las que no sé nada. Pero tengo un doctorado no debería, ¿ no significa eso que lo sé todo sobre mi campo? Ese es un concepto erróneo común de personas con doctorados que conocemos 100% de todo lo que pasa bajo nuestro paraguas de doctorado. Por lo que tengo un doctorado en educación. Entonces eso significa que conozco a los secretarios de educación en los 50 estados, por ejemplo. Simplemente no es así como es. Simplemente no es la realidad es para alguien que tiene un doctorado o alguien que sería considerado un experto en el campo. Qué, lo que está pasando aquí es que sabemos mucho de un poco. Cualquiera que alguna vez se haya ganado un doctorado pasó años investigando algo, investigando detalles muy pequeños, ideas muy estrechas para entender por qué algo es la forma en que es. Por ejemplo, mi disertación fue sobre estrategias de compromiso cognitivo de maestros de una Preparatoria Virtual en Oklahoma. Mis datos y hallazgos fueron interesantes, pero no necesariamente van a ser los mismos que lo que un investigador en Florida encontraría si estuviera mirando estrategias de engagement cognitivo de la elemental maestros de un distrito rural por ejemplo. Nuevamente, tengo un Doctorado en Liderazgo Educativo. Y hubo un tiempo durante mi doctorado en el que ni siquiera podía decirte quién era el secretario de educación a nivel federal. Era algo a lo que no estaba prestando atención. Estaba prestando atención a mis ideas muy estrechas porque estaba tratando aprender todo lo que pude sobre algo muy específico. Pero quién fue el secretario de educación en 2017 parecería que definitivamente es algo que un candidato a doctorado sabría. Pero la cosa es que no estaba avergonzada en ese momento porque estaba tan enfocada en lo que estaba haciendo. Si alguien quisiera tener una conversación conmigo sobre la Secretaria de Educación en ese momento. Habría escuchado y me hubiera ocupado en la conversación porque me gusta aprender cosas nuevas. Y aquí está, supongo que otra confesión. Estoy totalmente bien ser ignorante sobre algo cuando empiezo a aprenderlo por primera vez, mi esposa me acaba de dar un violín para mi cumpleaños. Y es probablemente la segunda o tercera vez en mi vida que en realidad han tocado un violín. Sé que voy a sonar y parecer ridículo durante mucho tiempo mientras traté de aprender esa cosa. Pero con la práctica y la disciplina y la instrucción, tal vez pueda tocar unas canciones en unos meses a partir de ahora. Así es como funciona con algo nuevo. Tienes que estar bien con las etapas iniciales de aprender algo nuevo y los errores que vas a cometer, porque vas a cometer muchos errores y no hay nada malo en absoluto desde cometer errores. De hecho, yo diría que aprendes más de los errores de lo que haces de alguien solo dándote puntos a considerar. Quiero animarlos a ser enseñables esta semana. Estar bien no saber todo sobre todo. Quiero que te sientas y solo escuches a tus amigos, a tus compañeros , a tus maestros, si a tus familiares, y veas si parece que quieren enseñarte algo. Y en ese momento en que es, cuando parece que quieren enseñarte algo. Pausa, detente, y simplemente aprende realmente de ellos. No intentes unirlos. No intentes agregar a lo que están enseñando. Tú. Simplemente escucha y analiza qué es lo que están tratando de enseñarte. Piensa en las formas en que puedes usar o aplicar lo que están tratando de enseñarte. Si te están animando a leer un libro o ver un documental, ve a escoger, Ve por el libro, mira el documental. Ejemplo de esto sucedió literalmente hace un par de días. Mi amigo mencionó un documental sobre hacer Raman en Japón. Eso podría no sonar interesante, pero fue algo que realmente le interesaba y sintió que aprendió mucho del documental. ¿ Qué crees que hice? Lo vi y fue genial. Aprendí mucho. Lo que saqué de ella, aunque probablemente fuera diferente de lo que sacó de ella. Es más una persona de proceso. Le gusta ver el detrás de las escenas de las cosas. Soy más de un propósito tipo de persona. Me gusta mirar el porqué. Me gusta analizar por qué alguien dice lo que dice o por qué hacen lo que hacen. Ahora, cuando él y yo tengamos una conversación sobre esto, tendremos una conversación sobre lo mismo, el mismo contenido, pero vamos a tener una conversación al respecto en dos perspectivas diferentes. Así que de nuevo, sé enseñable esta semana. Intenta aprender algo nuevo de alguien al que estás cerca o tal vez no cerca y mira si es algo que puedes aplicar a tu vida. 4. Busca retos: Seneca dijo que las dificultades fortalecen la mente como el trabajo de parto lo hace el cuerpo. También dijo que el fuego es la prueba del oro y la adversidad de los hombres fuertes. En otras palabras, esos rehuyen de dificultades y desafíos, te sorprendería lo satisfactorio hacer cosas duras realmente es la sensación que tienes justo después de haber superado un increíblemente cosa difícil definitivamente vale la pena perseguir. De hecho, la hepatitis dijo cuanto mayor es la dificultad, más gloria y superarla. Pilotos hábiles se ganaron su reputación de tormentas y Tempest. Entonces hablemos de mariposas por un segundo. ¿ Sabías que las mariposas liberan un químico cuando intentan salir de su crisálida, y ese químico realmente fortalece sus alas. Sus movimientos al interior de la crisálida bombearon fluido a sus alas, lo que les ayuda a expandirse. El lanzamiento de ese químico y la expansión de sus alas les ayuda a construir los músculos necesarios que necesitan para hacer las cosas que una mariposa fuerte puede hacer. Las mariposas tienen que pasar por esta lucha para salir de su crisálida y vivir el resto de sus cortas vidas. Quiero que pienses en tus cristales por un segundo. Hay algo que sabes, necesitas pasar para que cuando salgas de él, salgas como una persona más fuerte y saludable. Realmente es lamentable cómo se ha convertido el software. Tendemos a abrazar la comodidad mucho más de lo que abrazamos la adversidad, lo que tiene sentido. ¿ Por qué te despertarías a las cinco de la mañana para correr ocho millas cuando es tan bonito y cálido debajo de tus mantas. Llegué a un punto en mi viaje de salud que odiaba ser suave. Necesitaba cambiar por dos razones. Uno, razones de salud, yo era obeso, Para ser honesto, sólo era obeso. Pero dos, simplemente no quería ser alguien que fuera tan tímido y asustado de experimentar la vida. ¿ Qué hice para arrancar esto? Empecé a inscribirme carreras espartanas, maratones, ultra maratones, cualquier cosa que fuera un poco difícil y aterrador para obligarme a tratar de construir los músculos necesarios que necesitaba construir para salir mi crisálida. Sabía que si me apunto a algo que iba a estar más motivado para hacerlo realmente, sobre todo si estaba gastando dinero en ello, que todas estas carreras cuestan dinero. Siempre va a gastar 200 dólares en algo que no ir a hacerlo. Por lo que en realidad terminé una trifecta espartana en 2021. Ahí es donde completas los tres borrados. El 5k con 20 obstáculos. El super, que es el diez K, con 25 obstáculos. Y luego la bestia, que es media maratón en distancia con 3232 obstáculos. Y lo estaba haciendo a medida que avanzaba en mi viaje para bajar de peso. Y más recientemente terminé un trail run en Kentucky en la nieve y el clima helado. No puedo describir cómo me sentí después de estos eventos. Quiero decir, puedo Fue como si fuera una persona diferente, una persona que no tenía miedo de nada, le teme a nada racional. Sentí que era una persona que se amaba lo suficiente como para soportar penurias y no rendirme. Y empecé a sentir como si pudiera estar orgulloso de mí mismo. Creo que es por eso que los Estoicos animan a sus seguidores a abrazar penurias y adversidades. Es como si supieran, sabían lo que les haría. Al igual que supieran que sus seguidores saldrían del otro lado de lo que sea la adversidad o lo que sea el reto, una persona diferente, alguien que fuera más capaz y dispuesto y no temer vivir sus vidas. Quiero animarte a que empieces a mirar las dificultades y penurias como oportunidades para fortalecer tu mente o si son dificultades físicas o reto físico para fortalecer tu cuerpo. Por lo que de nuevo, quiero que te empujes esta semana, abras la diversidad, abras las dificultades como oportunidades para mejorar. Están pasando por ti no a ti. 5. Considera temporizar y aprende el presente: Dijo Seneca, mientras esperamos la vida, la vida pasa, realmente nunca hay un momento perfecto para hacer las cosas que quieres hacer. Si siempre esperas el momento perfecto para hacer todo solo lograrías una fracción de las cosas que querías lograr. Adicionalmente, cuanto más pensamos que algún día vamos a hacer esa cosa, menos probabilidades tenemos de realmente hacer esa cosa. La vida se interpone en el camino y todo. Si siguiera posponiendo las cosas y esperara el momento perfecto para hacer las cosas, nunca habría completado la trifecta espartana. Nunca me habría apuntado a una carrera de juicio. Nunca habría perdido 50 libras. Muchas veces pensamos que nuestra vida comienza cuando nos involucramos en algún tipo de evento de vida estándar, como casarse o tener un bebé, o comprar una casa o conseguir el trabajo de ensueño. Quentin Tarantino, uno de mis directores de cine favoritos, dijo que su vida no comenzó técnicamente hasta que lanzó Reservoir Dogs, su primera película. Y lo que sintió considerar era que su vida hasta ese punto lo había condicionado para poder escribir y dirigir esa película. Quizás no era la vida que quería, pero es la vida que necesitaba emerger como uno de los guionistas y directores más influyentes de todos los tiempos. Voy a sonar cliché y tal vez incluso tonto por un segundo. Pero tu vida comenzó el minuto en que naciste, o posiblemente unos meses antes. Y todo lo que has experimentado a lo largo tu vida ha sido una parte importante de tu experiencia de vida, aunque parezca que no lo fue. Tomemos viajes por ejemplo. Rostros y lugares familiares pueden parecer sosos para ti en este momento mientras piensas en París y en lo que puedes experimentar en París, voy a citar de Marco Aurelio aquí y es una especie de cotizaciones más largas, así que voy a tener que leerlo. Debemos recordar que hasta el inadvertido de la naturaleza tiene su propio encanto, su propio atractivo. La forma en que los panes de pan se dividen abiertos en la parte superior y el horno, las crestas son solo subproductos de la cocción y sin embargo agradables de alguna manera despiertan nuestro apetito sin que sepamos por qué o cómo empiezan a madurar los higos estalló y aceitunas en los puntos de caer la sombra de la decadencia les da una belleza peculiar. Tallos de trigo doblándose bajo su propio peso, la ceja surcada del león flexiona una espuma en la boca de los Boers y otras cosas. Lo que está diciendo aquí es que debemos valorar las cosas justo frente a nosotros más de lo que estamos actualmente. Nuestras vidas están compuestas por muchos pequeños detalles y muchas veces los perdemos de vista cuando miramos demasiado adelante. Hay belleza en París, pero también hay belleza en tu viaje al trabajo o en tu jardín, o en las arrugas de la cara de tus seres queridos. Simplemente ir a algún otro lugar para experimentar la belleza puede no ser tan satisfactorio o como crees que será lo mismo donde vayas ahí te sugiere que siempre estamos cargo nuestra percepción de una cosa. decir, si te molesta el mal tiempo y Cincinnati, te vas a molestar por el mal tiempo en Francia o el tráfico y Denver versus el tráfico en Londres. Ser consciente de la calidad de nuestra vida todos los días es obviamente más fácil decirlo que hacerlo. Pero es importante que empecemos a aprovechar y resguardar nuestro tiempo tanto como podamos porque es nuestro activo más valioso. Empecé esta lección diciendo que nunca hay un momento perfecto para hacer lo que querías hacer. Y lo que realmente quiero decir es que es muy importante que te enfoques más en el presente que en tu pasado y en el futuro. Tu presidente es todo lo que tienes realmente, es, es, es, es todo. Si siempre estás al lado, pensando en lo siguiente que va a pasar en tu vida, tu vida te va a pasar y no vas a disfrutar de las cosas que están justo delante de ti. Sí, es importante planear y pensar unas vacaciones familiares que podrías llevar este verano a Disney World o lo que sea. Pero lo que hay que hacer es pensar también en lo que puede ser, ¿qué valor puedes sacar de cada minuto que estés vivo? ¿ Qué valor puedes sacar de cada día que te despiertas por la mañana? El tiempo te pasa ahora mismo y tu vida está cayendo bien junto con ella. Quiero que empieces a pensar en tu vida de manera diferente. Apreciar las pequeñas cosas que suceden todos los días. Piensa en tu hijo o hija. Sonríe la forma en que su esposa le hace el pelo o la pasión que su esposo tiene sobre su equipo de fútbol favorito. No esperes por tu vida. También está sucediendo. Y para ti en este momento, pasa tiempo esta semana pensando en la cosa o cosas que has estado posponiendo. ¿ Y si empezaste a tomarlo en serio y decidiste hacerlo realidad? Sé que esta lección tenía dos partes en ella. Uno, es hora de que dejes pensar en hacer algo y simplemente hacerlo. Pero luego también para realmente valorar lo que pasa en el transcurso de tu día. Quiero que hagas dos cosas con esta lección. Uno, quiero que escribas unas cuantas cosas que merecen más de tu atención de lo que realmente hacen. Porque muchas veces no estás pensando en ellos, están cargando sobre ellos porque siempre hay algo que les pasó. Lo cual sé que eso no va a ser fácil de hacer. Pero luego en segundo lugar, piensa en la cosa son las cosas que quieres lograr con tu vida. Eso ya sabes, estás posponiendo cosas que sabes, puedes hacer movimientos hoy para dar inicio a ese proceso. Porque tu vida se está moviendo, tiempo te pasa muy rápido y quieres aprovechar cada minuto que tienes en tu día. 6. Guarda tu tiempo: Dijo Seneca, no es que tengamos tan poco tiempo, sino que perdemos tanto. El vida que recibimos no es corta, pero lo hacemos por lo que no somos L provisto, sino usar lo que tenemos derrochando. También dijo que las personas son frugales y custodian sus bienes personales, pero en cuanto se trata de desperdiciar el tiempo, están más desperdiciados de están más desperdiciados delo único en lo que es correcto ser tacaño. Está sugiriendo que el tiempo es tu más valioso y valioso aquí. Estarías de acuerdo? Trata de pensar en algo que sea más precioso que tu tiempo y es cliché, pero nadie sabe cuánto tiempo tienen realmente. ¿ Puedes morir al azar hoy o mañana en un accidente o por alguna enfermedad aleatoria que no sabías que realmente tuviste? ¿ Cómo pasas tu tiempo todos los días? Dirías que si de hecho murieras hoy o mueres mañana, que vives la vida que querías vivir. Lo que he encontrado es tiempo tanto como maestro como sanador , muchas veces la única forma de superar algo es darle tiempo. Tomemos el desamor por ejemplo. tiempo también te enseña el valor de la vida como las experiencias que viviste en muchas de las cosas que aprendes con el tiempo , te convierten en la persona que eres. Tenemos que recordar que el tiempo es un recurso no renovable. Es la única cosa que nunca podemos volver. Una vez que se ha ido, se ha ido. Y lo que hacemos todos los días se compra con nuestro tiempo. Estás usando tu tiempo ahora mismo para ver este video, por ejemplo. Y ojalá estés de acuerdo con esa compra de tu tiempo. Pero realmente piensa en eso. Estás pasando tiempo en forma de moneda en este momento viendo este curso. Nuevamente, obviamente es mi esperanza que encuentres valor en esta compra de tu tiempo. Pero creo que es importante que empecemos a pensar en esto de manera diferente. Estoy a punto de ver esto en 30 minutos show en Netflix. Esos 30 minutos que estoy gastando en este show, ¿van a valer la pena o no? Es una pregunta que probablemente quieras empezar a preguntarte o más específicamente, pensemos en ello así. Digamos que una hora de tu tiempo vale $10. Es sábado, y estás queriendo ver atracón toda la temporada de un show en Netflix. Miras la temporada y miras el episodio, ves que hay diez episodios en una temporada, siendo cada episodio una hora. Con nuestras matemáticas, estás a punto de gastar $10 por hora durante diez horas. Por lo que vas a gastar 100 dólares de tu tiempo para ver un espectáculo. Ahora eso podría valer la pena para ti y eso está totalmente bien. Yo atracón muestra todo el tiempo obviamente. Pero lo que quiero hacer es empezar a pensarlo de manera diferente. Es este show, ¿ estas diez horas de mi vida van a valer la pena? ¿ Voy a encontrar valor en lo que estoy a punto de consumir? Eso es todo lo que trato de hacer con este curso es hacernos pensar de manera diferente sobre las cosas, manera diferente sobre las cosas que hacemos a diario. Es de conocimiento común que hay tres etapas del tiempo. Tienes el pasado, tienes el presidente, y tienes el futuro. Pero el único que realmente tenemos es el presente. El pasado ya ha sucedido. Se acabó. El futuro aún no ha sucedido, y no sabemos exactamente cómo va a resultar. Al igual que el episodio de American Idol que acabas de ver, acabas de verlo. Ya se acabó. Es en el pasado. El único momento que tienes es este momento ahora mismo, el momento después de haber visto el episodio y aún no tienes el futuro, no tienes el próximo episodio porque el próximo episodio tiene un aire todavía. A menudo nos envolvemos tan envueltos en cosas que no están en el presente. Nos envolvemos en cosas que ya han sucedido o cosas que aún no han sucedido y que podrían no pasar cuando nuestro enfoque ya no está en nuestro presidente y nos estamos centrando en nuestro pasado o en el futuro, empezamos a lidiar con la depresión o la ansiedad, pero eso va a ser por un rumbo diferente. Quiero animarte esta semana a empezar a valorar más tu tiempo. Si aún no lo estuvieras, empieza a pensar en el valor de las actividades en las que participas. Y si quieres, es una especie de ejercicio divertido. Asigne un valor monetario a una hora de su tiempo. Si estás a punto de ir haz algo por tres horas y una hora de tu tiempo es de $20. Es esa cosa que estás a punto de ir a hacer por valor de 60 dólares. El motivo por el que estoy empujando la metáfora del dinero sobre nosotros porque de nuevo, somos tan tacaños con nuestro dinero. Somos tan tacaños con nuestra propiedad. Y no somos tacaños en absoluto con nuestro tiempo. Y dijo seneca, ese es el activo más valioso, más precioso que tenemos. Entonces eso es lo principal con el que deberíamos ser tacaños. Empecemos a ser tacaños con nuestro tiempo. Digamos que no a las cosas que no van a aportar valor a nuestras vidas. Digamos que sí a las cosas que podrían mejorar nuestras vidas. Y si hay algo que nos están pidiendo hacer o que se nos está animando a hacer eso. No sabemos si aporta valor a nuestras vidas o no. Analicemos realmente y realmente lo descomponga y veamos si es algo que sí queremos hacer. Ahora existe la posibilidad de que se te pida que hagas algo que no sepas si va a aportar valor a tu vida o no. Lo que yo te animaría a hacer es realmente pensarlo mientras lo haces. Y si es algo que tienes que hacer, piensa en el valor que puedes sacar de esa cosa que te están pidiendo se ven obligados a hacer, que eso es una especie de adelanto de unas lecciones que vienen en una más elegante, pero realmente empieza a pensar en tu tiempo y empieza a ser tacaño con él y deja de ser empujado a lo largo. Y una vida que no quieres vivir. 7. Calidad de tus pensamientos: Dijo Marco Aurelio, la felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos. Y también dijo, tienes poder sobre tu mente, no eventos externos. Date cuenta de esto y encontrarás fuerza. Jensen Cerro, autor de tu un rudo, expandió sobre esta idea que tus pensamientos son más importantes de lo que crees que son. Y cuando dijo Nuestros pensamientos se convierten en palabras. Las palabras se convierten en nuestras creencias. Nuestras creencias se convierten en nuestras acciones son acciones que se convierten en nuestros hábitos, y nuestros hábitos se convierten en nuestras realidades. Existen numerosos beneficios de controlar tus pensamientos. En primer lugar y lo más importante, se empieza a desarrollar fuerza mental. Si alguien en tu vida que no es tan mentalmente fuerte como debería ser, parece que están por todo el lugar con sus pensamientos o cuando están compartiendo sus pensamientos y conversación. Quiero decir que una mente salvaje no es mentalmente fuerte. Epitelia dijo, El hombre no está preocupado por problemas reales tanto como por sus ansiedades imaginadas por problemas reales. Esto se está volviendo a una seneca que se dijo sobre el sufrimiento. Imagina problemas, una mente salvaje o una mente que no es fuerte, se alimenta de ansiedad. Segundo, encontrarás que te encuentras con menos conflicto en tu vida. Probablemente sea obvio, pero cuando tengas menos pensamientos negativos en tu mente, descubrirás que estabas menos agitado y no tan propenso a frustraciones innecesarias si estás más tranquilo y más capaces de manejar dificultades y frustraciones cuando vienen por tu camino. Otro beneficio de controlar tus pensamientos y tu salud, uno es que dormirás mejor. Encontrarás que el estrés del día, simplemente no vamos tan fuertemente en ti por la noche cuando te estés preparando para la cama. Y en la remota posibilidad de que tengas una pesadilla o un sueño disruptivo, podrás descartarla de una manera más saludable. Hay varios otros beneficios para controlar tus pensamientos y puedo armar todo un curso solo en esa parte. Pero un último beneficio que sí quiero mencionar es que eres menos propenso a adoptar un sesgo cognitivo. Aquellos que son mentalmente débiles rápidamente adoptan falacias e ilusiones. Ilusiones como el sesgo de comparación social o la falacia de conjunción o teorías conspirativas o cualquier otro sesgo o ilusión que les ayude a simplificar el mundo. Alguien que está construyendo su músculo mental como tú, entiende que el mundo es complejo. No es solo blanco y negro. Eres capaz de manejar dos pensamientos y puntos de vista opuestos a la vez y encontrar el gris y la mayoría de los asuntos. Noté hace varios años que mis pensamientos tendían a desviarse hacia el lado negativo de las cosas. Me sentí frustrado con adónde iba Estados Unidos políticamente. Estaba molesto por la economía y definitivamente me importaba demasiado lo que otros pensaban de mí. Y siempre asumí que estaban pensando lo peor. Fue como que siempre esperaba que las cosas salieran mal. No pensé que nada simplemente iría bien encajar firmemente en su lugar. Sentí que siempre iba a haber algún drama o algún obstáculo que iba a tener que superar si alguien me maltrataba, estaba tratando de encontrar formas de recuperarlos. Yo era negativo acerca casi todo y tú no me conoces, pero tu impresión en mí podría no ser que yo sería ese tipo de persona, pero lo fui así por eso, estaba débil y infeliz. No estaba manejando las cosas de una manera saludable. Y se necesitó un cambio drástico en mentalidad y la filosofía para sacarme de ese lugar oscuro. Fue alrededor de esa época que leí un libro de hepatitis. Y en ella dijo que las personas con una constitución física fuerte pueden tolerar extremos de calor y frío. Las personas de fuerte salud mental pueden manejar la ira, dolor, la alegría y otras emociones. Básicamente, si eres mentalmente fuerte, eres más propenso a superar los altibajos de la vida de lo que eres si no eres mentalmente fuerte. Esta semana fui a animarte a que comiencen a examinar tus patrones de pensamiento. ¿ Estás saltando rápidamente al lado negativo, cínico, pesimista de las cosas. Tus pensamientos se ven en lo negativo cuando se trata de algo específico, como tu trabajo o tu cónyuge, o tus amigos o tus vecinos. Te estoy pidiendo que analices esto porque puedes descubrir que uno, eres negativo sobre todo, o solo negativo sobre partes específicas de tu vida. O potencialmente tres, puede que no seas negativo en absoluto, pero entonces podrías ser ingenuo. Entonces hay otro proceso de autodescubrimiento diferente que tal vez tengas que pasar una vez que seas capaz diagnosticar lo que está alterando tus patrones de pensamiento, eres más capaz de abordarlo. Y así si crees que no eres el tipo de persona que hace eso, entonces tu ejercicio será un poco diferente. Me gustaría que pensaras quién eres. Piensa en por qué piensas las cosas que piensas, y por qué tendes a desviarte hacia lo positivo. Podrías estar en un lugar saludable con todo, con cómo te ves, cómo suenas, cómo te perciben, todas estas cosas, Eso es genial. Pero quiero que caves y veas por qué estás de acuerdo con eso. Usa esta semana para examinar realmente tu proceso de pensamiento porque de nuevo, la felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos. 8. Amor Fati: Frederick Nietzsche es el responsable de acuñar el término un más graso, lo que significa el amor de tu destino. Ahora sé que Nietzsche no era un estoico y el sentido clásico. De hecho, si lees Crepúsculo de los ídolos, descubrirás muy rápidamente que tuvo un desprecio particular por los posts de filosofía occidental Sócrates, su desdén por Sócrates y decadencia será para otro curso. Pero solo quería asegurarme de que comprendieras por qué traje y Nietzsche en una lección estoica. El punto es, su creencia de que la grandeza humana no se puede lograr a menos que abracen su destino. A menos que estés de acuerdo con todo lo que suceda en tu vida. Porque entiendes que está sucediendo para ti y no para ti, es mucho una idea estoica también, de los padres fundadores del estoicismo discutidos, discutieron esta idea de abrazar tu destino mucho antes de que naciera Nietzsche. Puede que no lo hayan llamado un Fauci más, pero es mucho lo mismo. Uno de esos Stokes fue Marco Aurelio y dijo, un fuego ardiente hace llama y brillo de todo lo que le ha tirado. que significa que un fuego típicamente quemará lo que lo toca, cual es malo para lo que está ardiendo, pero es bueno para el fuego. Cuantas más cosas tiras el fuego, más brillante y saludable se vuelve. En realidad se puede argumentar que las cosas que están siendo arrojadas al fuego están sucediendo por el fuego y no al fuego. El otro estoico, entendieron la idea de un Fauci más era la hepatitis. Pasó la mejor parte de su vida como esclavo, pero pasó a convertirse en uno de los mayores contribuyentes a las ideas estoicas que conocemos. Y dijo: No busques que las cosas pasen de la manera en que quieres que más bien deseen que lo que pase pase de la manera que debe pasar, entonces serás feliz. Significa que las cosas van a pasar, cómo van a pasar. Tu expectativa de cómo deberían suceder sólo te va a frustrar. Sobre todo si estás esperando que las cosas sucedan de una manera muy específica, organizada y controlada. Antes supiera lo que era un morfo Otzi. Esta idea de abrazar tu destino. Las cosas están pasando para ti y no para ti. Mi filosofía era, es lo que es. Aplicé el, es lo que es filosofía a cada cosa difícil que surgió en mi vida, este enfoque estaba bien. Pero no es tan poderoso como un Fauci más, el, es lo que es. La filosofía es mucho un encogimiento de hombros, tipo de filosofía donde esto va a pasar porque sólo va a suceder. Mientras que un Fauci más es, esto está sucediendo por una razón. Hay algo que potencialmente puedo aprender de esto, o hay valor de esto que puedo tirar y aplicar a mi vida. De nuevo, la idea de que las cosas sucedan para ti y no para ti. Tiempo de la historia. Estaba entrenando para una ultra maratón como 60 K a principios de 2022. Estaba corriendo alrededor de una maratón a la semana, no solo en un día. Me extendería las millas a lo largo de la semana y me sentía realmente sana y preparada. Y luego el día de San Valentín, mi esposa y yo conseguimos COVID. Nos tenemos el uno al otro. Covid en el Día de San Valentín. Eso detuvo mi entrenamiento por unas buenas dos semanas. Creo que fueron 16 días del día de San Valentín dos cuando volví a correr, me encontré acurrucado en un reclinable sorteando sopa y caldo, viendo YouTube durante las ventanas de tres horas del tiempo que estaba consciente, pasé de correr 25 a 30 millas por semana a tal vez dando 1200 pasos al día, como hacia y desde la cocina o hacia y desde el baño. Y de nuevo, esto continuó durante dos semanas. Yo sí quiero decir que fuimos muy afortunados de que nuestro nivel de enfermedad no fuera fatal. No fue alterando la vida. No terminamos en el hospital como tantos millones de otras personas que han recibido COVID. Pero definitivamente fue algo que nos afectó por un buen tramo de tiempo. Pero no hace falta decir que estaba, estaba bastante frustrada. Nunca había corrido un ultra maratón antes y supe que necesitaba tanto tiempo de entrenamiento como podía conseguir. Hubo un momento durante el tramo de COVID que consideré cancelar mi inscripción para el evento porque leí algo sobre recuperarme completamente del COVID, sobre todo para deportistas. Y típicamente lleva meses, no sólo un par de semanas, sino que no cancelé mi registro. Soy un poco terco cuando se trata de cosas así. Yo estaba yo quería hacerlo, así que sólo iba a hacerlo. Pero lo que pasa son las dos semanas previas a la carrera, probablemente corrí un total de 12 millas. No se lo estaba admitiendo a nadie porque mi amigo que estaba corriendo el ancho de carrera y mi esposa me habría hablado de ir al evento. Pero estaba notando que mi resistencia y mi respiración estaba un poco apagado en comparación con antes del COVID. Y sentí que mi corazón era propenso a correr un poco más rápido. Tenía un rango de mi frecuencia cardíaca con la que era bueno cuando correría y después de un tiempo me estaba recuperando del COVID, mi frecuencia cardíaca era un poco más alta de lo que estaba acostumbrado. Pero de nuevo, no le dije a nadie cuándo debería tener oh, porque no lo dije antes. A 60 K es de treinta y siete puntos a ocho millas. El día de la carrera, me sentía bastante bien. Probablemente diría que probablemente estaba alrededor del 85% en términos de por qué pensaba o cómo me sentía o cómo pensé que me sentía. Probablemente debería mencionar que estaba por debajo de la congelación. Había nieve en el sendero que corríamos ese día. Corríamos las primeras nueve millas bastante bien. Estamos en ritmo para poder golpear el tiempo de corte para los 60 K. Pero fue alrededor de esta vez que noté que mi ritmo cardíaco estaba en los años 190. Tengo uno de estos relojes, como el reloj de un corredor. Y fue que pude sentir que puedo sentir mi corazón queriendo simplemente latir fuera de mi pecho. También notó que me estaba costando respirar, sacando todo el tipo de bruto como el moco y la llama y todo. Así que decidí retroceder mi velocidad y caminé alrededor de una milla o dos. El motivo por el que quería caminar es que quiero bajar mi frecuencia cardíaca y quería simplemente despejar todo lo que pudiera en términos de respiración. Y en el transcurso de dos millas de caminar a unos 20 minutos de ritmo de milla, mi ritmo cardíaco no se estaba poniendo por debajo de 142. Tuve una especie de difícil decisión que tomar. Me hubiera encantado haber continuado durante todo el 60 K, pero tuve que escuchar mi cuerpo. Decidí bajar a un 23 K y mi amigo continuó. También estaba teniendo algunas luchas. No terminó el 60 K, pero sí terminó la distancia maratón, que súper orgulloso de él por hacer eso. De todos modos, por la última milla, decidí realmente trotar para terminar fuerte porque quieres estar trotando por la línea de meta, ¿verdad? Pero estaba esta señora la que me atrapó y cortamos la última milla juntos. Ella era era unos años mayor que yo y tiene que MIT. Probablemente fue uno de los seres humanos más bonitos que he conocido en mi vida. Mencionó que llevaba haciendo trail runs desde hace unos 20 años. Y ese día en particular fue uno de los días más fríos que corrió. Pero acabamos de tener una gran conversación alrededor de correr alrededor de maratones, alrededor de correr grupos, unirnos a un grupo corriendo y el beneficio de eso. Y cómo y qué hizo cuando consiguió COVID unos meses antes, detalló su proceso de recuperación y mencionó que típicamente se tarda de dos a tres meses recuperarse completamente y que ella estaba realmente sorprendida y ella me festejó por estar dispuesta a salir apenas dos semanas después de que me había recuperado de COVID, su sabiduría en torno a correr y recuperación que recogí de esta conversación no tenía precio. Y también sus elogios por una bonita capa porque yo estaba en el límite del autosabotaje mental seguro. Mi amorfa comprensión nazi de la situación es que aprendí a escuchar mi cuerpo. No estaba ahí fuera para impresionar a nadie ni empujar mi cuerpo a una experiencia cercana a la muerte. Originalmente me inscribí para probar mis límites, pero realmente quería que quería hacer es mantenerme disciplinado. Y típicamente he encontrado que me quedo más disciplinado cuando me inscribo algo que es desafiante. Y también mi amigo y yo nos inscribimos. Entonces fue solo algo que yo iba a poder experimentar con un amigo cercano también. Entonces no puedo decir con certeza que abrazé lo que pasó ese día. Quiero decir, todavía terminé una carrera de juicio bastante rigurosa. La nieve y el clima helado. Entonces estoy contento con ese resultado. Estoy orgulloso de lo que pude lograr ese día. Además de eso, llegué a aprender un montón de cosas geniales de este sabio aleatorio de correr que no habría podido obtener de alguien si no hubiera caído a un 23 K y terminé caído a un 23 K y en el exacto tiempo que terminé, me sentí como COVID y me siento como el clima ese día y siento todo alrededor de toda esta experiencia pasó para mí y no necesariamente para mí. Y eso es lo que quiero animarte a hacer. Empieza a pensar de manera diferente las cosas que están sucediendo en tu vida. Piensa más en ellos en términos de sucederte en lugar de a ti y abrazarlos en cualquier forma que se presenten. El ay soy yo y nada bueno me va a pasar nunca. La mentalidad tiene que ser borrada En tu mente. Despierta y abraza tu día de principio a fin de ahora en adelante. Y así mi reto es que empieces a pensar en las cosas que sientes que te pasaban todos los días y te das cuenta de que potencialmente no te están pasando. Están sucediendo para que te pidas o te provoques a responder de cierta manera. Piénsalo así. El hecho de que te atrapen en el tráfico cuando ya llegas tarde no es algo que te esté pasando, que el universo haya decidido hacerte aún más luz de lo que ya eres . Es más una oportunidad para que identifiques lo que esto realmente está tratando de decirte. Estas cosas que crees que te están pasando. Quiero que realmente te descompongas y consideres lo que potencialmente puedes aprender de ellos. Y empezar a analizar cómo tomar en un enfoque más graso, un enfoque donde esta cosa no me está pasando, está sucediendo para mí. Mira lo que realmente puede hacer por ti en tu mentalidad. Te prometo que si adoptas este enfoque de la vida, va a cambiar tu perspectiva sobre la vida tremendamente. 9. Proyecto final: Hablemos del proyecto final. Se te darán siete indicaciones para elegir y pedirá que compartamos tus pensamientos en una entrada de diario. Encontrarás más valor en este proyecto si escribes al menos 100 palabras, es mi esperanza que desarrolles una afición por el diario y consideraremos convertirlo en un hábito diario durante años para ven porque el diario puede ser bastante personal. No voy a pedirte que subas nada con lo que te sientas incómodo. Quiero que decidas qué te gustaría compartir. Sus cargas deben estar en formato Microsoft Word o en cualquier otro formato de documento estándar. Ahora las indicaciones, como mencioné, hay siete indicaciones para que usted elija. Pronto número uno, ¿por qué estás agradecido hoy y por qué? Pide número dos, ¿qué te preocupa hoy? ¿ Por qué te preocupa? ¿ Y es algo fuera de tu control? Pide número tres, discute un momento que ocurrió hoy son dentro la última semana donde tenías que ser enseñable. Pronto número cuatro, piense en un momento reciente en el que se sintió agraviado. ¿ Buscabas venganza? ¿ Por qué o por qué no? Lo impulsa o cinco, toma un análisis de tus pensamientos durante la última semana. ¿ Has encontrado que la mayoría de ellos tienden a ser negativos o positivos? Si es negativo, explique por qué crees que eso está sucediendo y si es positivo, ¿en qué tipo de cosas te estás enfocando? Pronto número seis, piensa en todo lo que crees que es importante en tu vida. Haz una lista de cinco cosas. ¿ Cuál de ellos será importante después de que mueras? Explique por qué. Pronto número siete. Considera las horas en las que estás despierto hoy. ¿ Te sientes como si las utilizaras o las utilizaras? Bueno? ¿ Crees que estás aprovechando al máximo tu tiempo todos los días? Estas indicaciones son parte del proyecto del curso y estamos destinados a desafiarte realmente si sigues haciendo revista después de este curso, que espero que lo hagas. No necesitas ser tan agresivo con tus procesos de pensamiento como lo has sido si eliges entre los tres últimos impulsos, siéntete libre de simplemente hacer un diario sobre lo que esté en tu mente. Como se puede ver en las siete indicaciones para elegir, realmente estoy deseando que caven en las indicaciones del cuatro al siete. De hecho, espero que elijas uno de esos impulsos porque te hará participar en tu viaje de autodescubrimiento solo un poco más. 10. Conclusión: En conclusión, quiero volver a darle las gracias por pasar su tiempo conmigo en este curso. Ojalá consideres un tiempo bien gastado. Si fueras a decir que una hora de tu tiempo vale $10, ojalá que este cinco guión $7 valga la pena. Yo sí quiero animarte a que mires más en la filosofía estoica. Hay una corriente, un sabio actual de la filosofía estoica este momento que está haciendo un trabajo realmente genial. Se llama Ryan Holiday, pero también me gustaría animarte a recoger algunos libros. El primero que probablemente deberías agarrar es Meditaciones de Marco Aurelio. Esto se ha convertido en una especie de una Biblia como una vida para mí. El próximo libro recomendaría que recojas es seneca, cartas de un estoico también realmente bueno? Seneca es una figura realmente interesante. Sólo vale la pena mirar solo por sí mismo. Entonces una de mis figuras favoritas del estoicismo es épica, tediosa, a quien cito regularmente a través de diversas plataformas en las que estoy. Su libro se llama Discursos y escritos seleccionados. Las versiones Penguin Classics están todas bien para estos libros. Pero definitivamente lo haría, si quieres mirar más al estoicismo y quieres algo así como los Evangelios estándar de la filosofía, estos tres libros u otro camino a seguir. De nuevo, te agradezco por pasar tu tiempo en este curso y espero que no hayas encontrado valor en él hasta la próxima vez. Te deseo bien, cuídate una más fantasía.