Meditación, positividad y escritura: 7 días de práctica con violonchelo | The Wong Janice | Skillshare
Menú
Buscar

Velocidad de reproducción


  • 0.5x
  • 1x (Normal)
  • 1.25x
  • 1.5x
  • 2x

Meditación, positividad y escritura: 7 días de práctica con violonchelo

teacher avatar The Wong Janice, Where Ambient Cello Meets Meditation

Ve esta clase y miles más

Obtenga acceso ilimitado a todas las clases
Clases enseñadas por líderes de la industria y profesionales activos
Los temas incluyen ilustración, diseño, fotografía y más

Ve esta clase y miles más

Obtenga acceso ilimitado a todas las clases
Clases enseñadas por líderes de la industria y profesionales activos
Los temas incluyen ilustración, diseño, fotografía y más

Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción

      2:27

    • 2.

      Qué aprenderás

      1:37

    • 3.

      El papel de la escritura de un diario

      1:42

    • 4.

      Materiales y proyecto de clase

      2:04

    • 5.

      DÍA 1: escribir un diario por gratitud

      12:59

    • 6.

      DÍA 2: escribir un diario para el empoderamiento

      13:57

    • 7.

      DÍA 3: escribir un diario para la libertad

      16:11

    • 8.

      DÍA 4: escribir un diario por amor

      12:40

    • 9.

      DÍA 5: escribir un diario para la aceptación

      13:24

    • 10.

      DÍA 6: escribir un diario para el perdón

      13:14

    • 11.

      DÍA 7: escribir un diario para la entrega

      13:07

    • 12.

      Palabras finales

      2:33

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

1470

Estudiantes

28

Proyectos

Acerca de esta clase

¿Quisieras ayuda para sentirte más conectado y con más positivismo? ¿Te gusta la música del chelo? ¡Entonces esta clase es para ti! 

Acompaña a la guía de meditación acústica y chelista que reside en Ámsterdam, The Wong Janice, que te guiará a través de siete temas que utiliza semanalmente en sus conciertos de meditación de chelo virtual para empresas de todo el mundo. Ahora, se complace en compartirlos contigo en este enfoque único hacia la escritura de un diario. Las indicaciones y la música te ayudarán a transformar tu estado de ánimo y te inspirarán a escribir con plena conciencia y a aprovechar el poder de la escritura de un diario como medio de sanación. 

Estos son los temas que se abordan:

  • Gratitud
  • Empoderamiento
  • Libertad
  • Amor
  • Aceptación
  • Perdón
  • Entrega

Este curso es para personas con cualquier nivel de experiencia en escribir un diario que quieran ver cómo la escritura libre con los sonidos de la música de meditación de chelo ambient intensa pueden ayudar a la autorreflexión y la transformación del propio estado de ánimo. Ya seas un redactor de diario dedicado o todo un novato, no temas intentar esta clase, ya que nunca sabrás lo que te aportará la combinación de música y redacción. Algo es seguro: la música ambient intensa de meditación de chelo de The Wong Janice te dejará, sin dudas, con la sensación de estar más centrado y tranquilo.

En esta clase, aprenderás técnicas básicas de cómo escribir un diario, a partir de sugerencias simples para que puedas comenzar a trasladar lo que tienes en mente al papel. Luego, pasarás a indicaciones de redacción de formato más largo que permitan que las palabras fluyan libremente del corazón. Al final de la clase, volveremos atrás y haremos un repaso de lo que aprendimos. 

Al finalizar esta clase, habrás visto 7 prácticas nuevas de escritura de diario y, con la implementación diaria, aprenderás a expresarte mejor y a comprender quién eres a un nivel superior, lo cual te aportará más estabilidad en tu vida y te sentirás más conectado e irradiarás más positividad desde el interior. 

Cuando hayas encontrado tu voz de redacción, tendrás la confianza y la seguridad interior para expresarte en el papel sin las indicaciones y usar la redacción como herramienta para ayudarte a sentirte más conectado y más positivo cuando más lo necesites.

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

The Wong Janice

Where Ambient Cello Meets Meditation

Top Teacher

Hello, I'm The Wong Janice. I am a sound meditation guide and cellist based in Amsterdam in The Netherlands helping people just like you feel more centred and calm through ambient cello meditation music, virtual cello meditation concerts and now I offer video classes on Skillshare! My classes on Skillshare are mostly about journaling, meditation/mindful practices and intention setting combined with my original ambient cello music! I'm so honoured to be a Top Teacher and look forward to sharing more classes with you.

For a sample of my music, watch the video below or follow me on Spotify, YouTube and Instagram.

Ver perfil completo

Level: Beginner

Valoración de la clase

¿Se cumplieron las expectativas?
    ¡Superadas!
  • 0%
  • 0%
  • Un poco
  • 0%
  • No realmente
  • 0%

¿Por qué unirse a Skillshare?

Mira las galardonadas Skillshare Originals

Cada clase tiene lecciones cortas y proyectos prácticos

Tu membresía apoya a los profesores de Skillshare

Aprende desde cualquier lugar

Ve clases sobre la marcha con la aplicación de Skillshare. Progresa en línea o descarga las clases para verlas en el avión, el metro o donde sea que aprendas mejor.

Transcripciones

1. Introducción: En cada capítulo de mi vida hasta ahora, diario me ha ayudado tanto. Desde recordar mis sueños, ayudarme a liberar emociones, manifestar mis objetivos de vida, y por no mencionar, ayudarme a ganar la confianza para finalmente dejar mi trabajo corporativo para convertirme en un tiempo completo creativo. ¿ Sientes que también estás haciendo diario y alguna vez ha impactado tu vida de alguna manera? O simplemente estás buscando una ayuda para sentirte más fundamentada y positiva? O tal vez sólo tienes un punto dulce para la música de violonchelo? Sea cual sea la razón, estás aquí en el lugar correcto. [ MÚSICA] Hola, mi nombre es The Wong Janice, y soy profesor de meditación y violonchelista con sede en Ámsterdam en los Países Bajos, ayudando a millones de personas a través de mi música de meditación de violonchelo ambiental profundo. Paso mis días trabajando desde casa donde graba y edita mi música de meditación para violonchelo en mi estudio casero. También realizo conciertos virtuales de meditación de violonchelo desde mi sala de estar y guío a la gente a encontrar su paz interior a través de cursos en línea. Llevo tocando el violonchelo y haciendo diario desde la infancia. Ambos me han ayudado de manera única. El violonchelo me ha enseñado disciplina y me ha dado confianza en mí mismo, mientras que el diario me ha enseñado a decir mi verdad, y me ha dado un oído confiable y de confianza. Estoy encantado de ofrecerles esta oportunidad de ir en un viaje de autotransformación e inspirarlos a escribir con plena conciencia y libremente desde su corazón mientras aprovechan el poder del diario para sanar. Este curso es para personas con cualquier nivel de experiencia periodística que quisieran probar la escritura libre a los sonidos de la música de meditación de violonchelo ambiente profundo como una ayuda para inspirar el flujo de la pluma en papel. Si eres más un cajón que un escritor, puedes empezar con las indicaciones escritas y utilizar el resto del tiempo para dibujar tus pensamientos. Si eres nuevo en el diario, no tengas miedo de darle una oportunidad a esta clase, ya que nunca sabes lo que puede traer la combinación de música y escritura. 2. Lo que aprenderás: [ MÚSICA] En esta clase, aprenderás técnicas básicas de diario, empezando por simples indicaciones de escritura para familiarizarte con la transferencia de lo que tienes en mente al papel. Pasaremos entonces a las indicaciones de escritura de formato más largo para permitir que las palabras fluyan libremente de tu corazón. Al final de la clase, daremos un círculo atrás y recapitularemos lo que hemos aprendido. Al final de esta clase, habrás cubierto siete prácticas de diario. Con la repetición diaria, aprenderás a expresarte mejor y entender quién eres en un nivel superior, aportando más estabilidad en tu vida y sintiéndote más tierra y simplemente irradiando generalmente con más positividad desde dentro. Una vez que hayas encontrado tu voz escrita, tendrás la confianza y confianza interior para expresarte en papel sin las indicaciones y usar escritura como herramienta para ayudarte a sentirte más fundamentada y positiva siempre que más lo necesites. Si eres un diario desde hace mucho tiempo pero nunca lo has intentado con la música de violonchelo, esto podría ser algo nuevo. A modo de aguinaldo, he preparado una hoja de trabajo con todas las indicaciones todo listo para salir. Lo puedes encontrar en la pestaña Proyectos y Recursos para descargar. Siéntete libre de imprimirlo y estás bien para irte. Espero verte en la clase. Empecemos. 3. El rol de la retrato diario: [ MÚSICA] Empecemos por aprender sobre el diario y por qué es una ayuda útil para la toma de tierra y el pensamiento positivo. Journaling es una herramienta maravillosa y terapéutica a tener para cualquier etapa de la vida en cualquier estado emocional. Aprovechar tu subconsciente a través de la escritura puede ayudarte a consolidar sentimientos y pensamientos en todo el espectro, ya sea que representen felicidad, emoción, ira o sentimientos de entumecimiento. Algo que escribas ahora podría plantar la semilla para algo en el futuro, algo que escribas ahora podría revelar algo que no sabías. Si escribes durante un periodo de tiempo, podría ayudarte a ver patrones y llegar a revelaciones. Además, el violonchelo también es conocido como el instrumento que suena más cercano a la voz humana. Al escuchar las frecuencias del violonchelo, podría inducir el flujo de la página porque escuchas tu propia voz en ella y quieres unirte a la conversación. Al comenzar esta clase, comenzarás a conectar pensamientos de tu mente con la pluma y el papel, y escucharás tu voz escrita. Podría ser la primera vez tu voz interior se encuentra con el papel, o podría ser una voz muy familiar para ti. Sea cual sea la experiencia de diario, es importante que uses materiales reales y no un dispositivo electrónico. Con un bolígrafo y papel, hay una permanencia y aceptación de las palabras que caen sobre el papel, que no se tiene cuando se utiliza un procesador de textos electrónico o un dispositivo electrónico. 4. Materiales y proyecto de clase: [ MÚSICA] Ahora que hemos entendido el papel del diario, es hora de conseguir tus materiales de escritura. Para esta clase, necesitarás algo con lo que escribir y algo sobre lo que escribir. Si tienes lápices de colores, bolígrafos, marcadores, hazlos ahora junto con tu diario, cuaderno favorito, o simplemente un trozo de papel, forrado o en blanco. Pausa el video ahora para recoger tus materiales de escritura. Tenga en cuenta que debe reservar 10-15 minutos al día para la escritura en sí. Ahora tienes tus materiales, es hora de introducir el proyecto de clase y de establecer tu intención. Sólo hay dos tareas para el proyecto de clase. Uno, comprometerse a seguir esta clase por los próximos siete días. Dos, después de completar cada lección, sube una foto de tu página o lo que sea que te sientas cómodo compartiendo incluso una palabra o frase, y además deja tus pensamientos que lo acompañan. Ahora tienes listo tu bolígrafo y papel. Te invito a hacer un compromiso escribiendo una declaración de compromiso y firmarla con tu nombre y fecha. Al firmar una declaración de compromiso, te preparaste para el éxito. Si estás emocionado de pasar por este viaje de transformación, no debería asustarte. O bien abra la hoja de trabajo o escriba lo siguiente en un pedazo de papel en blanco. Yo, y luego inserto tu nombre, me comprometo a los siete días de la clase por el objetivo de ser más fundamentado y positivo. Firma tu nombre y date la fecha. Enhorabuena, ahora lo has hecho. Si te sientes bombeado, publica una foto de tu declaración de compromiso en la pestaña del proyecto, y luego ve directamente a la primera lección. Creo que estás más que listo para sumergirte, así que vamos. 5. DÍA 1: diario para la gratitud: [ MÚSICA] Para esta primera lección y tu primer paso para sentirte más fundamentada y positiva, he elegido el tema de la gratitud. Cuando reflexionamos sobre lo que es bueno en nuestras vidas, lo que somos tan bendecidos tener y aunque sean cosas pequeñas, nuestra mente se desplaza hacia vibraciones positivas. Cuantas más vibraciones positivas tengamos, más equilibrio de la mente tendremos también, es decir, será más difícil echarnos del equilibrio. Cuando te sientes desequilibrado, bajo o en un estado de ánimo negativo, practicar la gratitud puede ayudarte a ver ese panorama más amplio de la vida y transformar estos sentimientos en positivos. Si ya te sientes bien, esta práctica continua de gratitud puede ayudarte a mantener la estabilidad en tu vida. En los próximos 10 minutos, utilizando la música como inspiración, escribe una de las siguientes indicaciones en el centro de la página. “ Estoy agradecido” o “estoy agradecido”. Llena la página con todo lo que estés agradecido. Simplemente empieza a anotar lo que venga a la mente y no pienses demasiado ni analices las palabras. Si se trata de ti, escribe frases más largas si tienes ganas de elaborar en un solo punto. Recuerda que la página es toda tuya, y como es el primer día, podría tardar algunos en escribir las primeras palabras. Pero a medida que practicas, te pondrás más rápido. Simplemente no censuréis ni juzguéis ningún pensamiento. Simplemente escríbalos. Buena suerte. [ MÚSICA] Felicitaciones. Usted lo ha hecho hasta el final del primer ejercicio de diario. Si sientes que necesitas más tiempo, pausa o rebobina el tracto ahora, muchos minutos que necesites. No gastes más de cinco minutos más. No querías cansarte el primer día y sentir que es una tarea enorme escribir el resto de la semana. ¿ Qué hemos aprendido hoy? Hemos aprendido que por lo que sea que estés pasando, siempre hay algo por lo que puedes estar agradecido. ¿ No es eso hermoso? Después de que termine la lección, ¿ publicarás una instantánea en la pestaña Proyecto? Puede ser sólo una palabra, no seas tímido. Hasta mañana, deja tu diario y no vuelvas a leer en él. El impacto de las palabras ya sucedió con ellas dejando tu subconsciente y ellas cayendo en la página. No hay necesidad de revisarlos. Haremos esto al final de la lección final. Vete ya, despeja la cabeza, y siéntete orgulloso de ti mismo por comenzar este viaje. Te veré en nuestra próxima lección donde empezamos con la segunda práctica de diario para el empoderamiento. Hasta entonces, cuídate. 6. DÍA 2: revistas para el empoderado: [ MÚSICA] Hola y bienvenidos de nuevo. ayer practicamos el diario por gratitud. Para la lección de hoy, he elegido el tema del empoderamiento. Nuestro segundo paso para sentirnos más fundamentados y positivos es impulsar nuestra confianza en nosotros mismos. Es común confiar en que otros nos paguen cumplidos para validar nuestra autoestima. Pero, ¿por qué deberíamos esperar? Qué pasa cuando la gente que nos rodea no nos recompensa ni nos dice que somos buenos. Esto puede suceder, por ejemplo, en el lugar de trabajo entre directivos y subordinados. La relación entre padres e hijos y entre parejas. Esto puede llevar a baja autoestima, falta de confianza y duda de sí mismo. En cualquier momento dado en el tiempo, practicar el auto-empoderamiento y recordarnos lo que realmente valemos es lo mejor que podemos hacer, para ayudarnos a bombear y transformar cualquier negativo sentimientos en positivos. ¿ Por qué debemos necesitar que otros se sientan bien cuando podemos hacerlo nosotros mismos? La confianza en sí mismo comienza desde dentro y no externamente. Cuando empezamos a repetir mantras empoderadores una y otra vez para nosotros mismos, nuestra mente se desplaza hacia una marcha positiva y da como resultado un mayor equilibrio de la mente. Cuando la mente está estable y llena de energía positiva, no hay espacio para pensamientos negativos. Prepara tu bolígrafo, diario, cuaderno o hoja de trabajo. En los próximos 10 minutos utilizando la música como inspiración, anote las palabras, “estoy” en la burbuja o en el centro de la página. Ahora llena el espacio en blanco con palabras que realmente significan algo para ti. Yo soy radiante. Yo soy un guerrero. Yo soy valiente. Yo soy capaz. Yo estoy lleno de potencial. Es tan simple como eso. Basta con completar la siguiente frase: “Yo soy”. Elige palabras que realmente significen algo para ti. Elige las palabras que más necesites escuchar. Siéntete libre de escribir oraciones más largas si tienes ganas de elaborar. Dibuja si quieres. El pagino es todo tuyo. Simplemente no censuréis ni juzguéis ningún pensamiento. Simplemente escríbalos. Buena suerte. [ MÚSICA] Felicitaciones. Usted lo ha hecho hasta el final del segundo ejercicio de diario y sólo quedan cinco más por ir. Si sientes que necesitas más tiempo para escribir, pausar o rebobinar la pista ahora, pero no gastes más de cinco minutos. ¿ Qué hemos aprendido? Hemos aprendido que poseemos la clave de nuestra propia autoestima. ¿ No es eso maravilloso? Después de que termine esta lección? ¿ Te gustaría compartir algunos de tus mantras personales de poder? O si hicieras un dibujo, ¿te gustaría compartir el dibujo de tu súper yo? Me encantaría verlo. Hasta mañana, puedes dejar tu diario o la hoja abierta en la página que escribimos y tenerla cerca de tu cama, para que puedas verlo cuando te despiertas y puedas ver ese poder personal mantras antes de empezar el día. Te veré en nuestra próxima lección donde empezamos con la tercera práctica de diario por la libertad. Hasta entonces, cuídate. 7. DÍA 3: diario para la libertad: Hola y bienvenidos de nuevo. ayer practicamos el diario por el empoderamiento. Para la lección de hoy, he elegido el tema de la libertad. Nuestro tercer paso para sentirnos más fundamentados y positivos es reflexionar sobre áreas de nuestras vidas donde necesitamos más movimiento y empezar a darnos permiso para vivir más libremente y para fluir a través de la vida como el agua. La lección de hoy requiere un poco más de contemplación antes del ejercicio de diario por lo que voy a dar algunos ejemplos. Existen ocho aspectos diferentes de la vida: Carrera y trabajo, finanzas y riqueza, amor y relaciones, diversión y entretenimiento, familia y amigos, salud y fitness, personal y desarrollo espiritual , y medio ambiente físico. Aquí está mi propio ejemplo personal. Elegí darme más libertad en carrera y trabajo. Cuando empecé a trabajar para mí hace unos años, al principio pensé que debía despertarme temprano en la mañana y empezar a trabajar a las 9:00 AM en el punto ya que eso es horario habitual de trabajo; 9-5, ¿verdad? A veces si mi cuerpo necesitaba más descanso y yo dormía, entonces empezaría a sentirme culpable. Después de un tiempo, acabo de llegar a un acuerdo de que no soy una persona matutina en absoluto, y obligarme a despertar temprano me estaba haciendo miserable. Me tomó un tiempo aceptar pero a este lado de este año decidí este año permitirme poner mi alarma más tarde y darme la libertad de empezar a trabajar al mediodía sin sentir culpable; sin temor a ser juzgado o llamado perezoso. ¿ Adivina qué? Desde que tomé esta decisión, me despierto cada mañana, realmente bien descansado, más saludable, y tengo tiempo para mi meditación, ejercicio, y desayuno antes de comenzar mi jornada laboral. En general, soy más estable, feliz y productivo. Yo era el que me hacía miserable y sólo tenía la llave para desbloquearlo. Si por casualidad estás en un buen lugar y no puedes pensar de inmediato en nada donde te sientas atascado, entonces piensa más ampliamente y piensa en un área de tu vida que te gustaría dar un siguiente paso o progresión y ver cómo te podrías sentir permitiéndote un poco más de libertad. Aquí hay otro ejemplo, dándote más libertad en el desarrollo personal. Digamos que tienes hijos y trabajas a tiempo completo, generalmente eres feliz en tu vida y carrera. Pero una cosa que siempre has querido hacer es aprender ilustración. manera realista, es posible que no tengas mucho tiempo libre y definitivamente no es una prioridad, pero aun así, te encantaría aprender algo nuevo y esto te haría apenas ese poquito más de contenido. Por lo que pide un nuevo iPad Pro y suscríbete a Skillshare. ¿Por qué no? Te mereces la libertad de ser creativo y explorar esta parte de ti mismo. Cuando llega tu iPad, inicias tu primera lección de Procreate y simplemente no puedes evitar sentir el zumbido de emoción por dentro. Cuando entendemos que poseemos la clave de nuestra propia libertad, se levanta un enorme peso y resulta en una energía más positiva. Cuando la mente está estable y llena de energía positiva, no hay espacio para pensamientos negativos. Ahora, consigue tu bolígrafo, diario, cuaderno o hoja de trabajo en los próximos 10 minutos, utilizando la música como inspiración, elige un área de tu vida donde busques más libertad. Carrera o trabajo, finanzas y riqueza, amor y relaciones, diversión y entretenimiento, familia y amigos, salud y condición física, desarrollo personal y espiritual, o entorno físico. A continuación, termina la siguiente frase; me permito o me permito hacerlo. Por último, escribir al menos un siguiente paso propuesto. Elige palabras que realmente te animen a tomar acción. Elige las palabras que te impulsen a hacer un cambio en tu vida. Siéntase libre de elaborar en cualquier punto. Recuerda, no juzgues ni censuras nada de lo que escribas. Simplemente deja que fluya el bolígrafo y escríbalos. Buena suerte Felicidades. Usted lo ha hecho hasta el final del tercer ejercicio de diario y tenemos cuatro más para ir. Si sientes que necesitas más tiempo para escribir, pausa la pista o rebobinala ahora pero no te pares más de cinco minutos. ¿ Qué hemos aprendido? Hemos aprendido que poseemos la clave de nuestra propia libertad. ¿ No es eso hermoso? Después de que termine esta lección, ¿ compartirás una muestra de lo que escribiste en la pestaña del proyecto? Me encantaría ver algo de ello hasta mañana. Deja tu diario o hoja de trabajo y no vuelvas a leer en él. El impacto de las palabras ya ha venido de ustedes escribiéndolas. Te veré en la siguiente lección donde empezamos con la cuarta, práctica de diario por amor. Hasta entonces, cuídate. 8. DÍA 4: diario para el amor: [ MÚSICA] Hola y bienvenidos de nuevo. ayer practicamos el diario por la libertad. Para la lección de hoy, he elegido el tema del amor. Nuestro cuarto paso para sentirnos más fundamentados y positivos es irradiar y celebrar el amor. Cuando nos sentimos amados y cuando damos amor, nos sentimos bien, seguros, más fundamentados, y más positivos. Cuando la mente, el corazón y el alma están todos llenos de amor, hay menos espacio para el odio y la negatividad. Agarra tu bolígrafo, diario, hoja de trabajo o pedazo de papel. ejercicio diario de hoy es escribir una carta de amor. En los próximos 10 minutos, utilizando la música como inspiración, dedica tu amor a alguien en tu vida, ya sea presente o pasado. No tiene que ser una pareja romántica, puede ser amor por tu hermano, padre, hijo, mascota, o simplemente un amigo que aprecias. Celebra tu amor por este ser, y escríbenles una carta diciéndoles que los amas y también por qué. Si quieres, puedes dibujar una imagen de vosotros dos juntos. El pàgina es tuyo. Deja que fluya la pluma. No censures ni juzgues lo que cae en la página, abrázalo todo. Buena suerte. [ MÚSICA] Felicitaciones. Usted lo ha hecho hasta el final del cuarto ejercicio de diario. Quedan tres por ir. Si sientes que necesitas más tiempo para escribir, pausar o rebobinar la pista ahora, pero no gastes más de cinco minutos. ¿ Qué hemos aprendido? Hemos aprendido que cuando llenamos nuestros corazones de amor, irradiamos y transmitimos positividad desde dentro. Después de que termine esta lección, ¿ compartirás una muestra de lo que escribiste en la pestaña del proyecto o simplemente escribirás a quién dedicaste tu carta? Si realmente estás listo para ello, manda tu carta a esta persona a quien la dirigiste. Hasta mañana, deja tu diario o hoja de trabajo y no te apoyes en él. Ya hemos pasado la mitad de camino de esta clase. orgulloso de ti mismo por llegar ya tan lejos. Te veré en nuestra próxima lección donde iniciaremos nuestra quinta práctica de diario para su aceptación. Hasta entonces, cuídate. 9. DÍA 5: diario para la aceptación: Hola y bienvenidos de nuevo. ayer practicamos el diario por amor, y para la lección de hoy, he elegido el tema de la aceptación. Nuestro quinto paso para sentirnos más fundamentados y positivos, es reconocer y aceptar lo que es y lo que ha sucedido en nuestras vidas en el pasado. Muchas veces no tenemos control sobre eventos que tenemos que enfrentar. No obtenemos el trabajo de ensueño que solicitamos, perdemos a alguien que amamos, nos enfrentamos a problemas de salud, o simplemente no estar donde deseamos estar. Cuando nos enfrentamos a circunstancias indeseables, tenemos que lidiar con diferentes situaciones con las que no estamos preparados, y esto puede ser realmente duro. Una forma de ayudar a superar estas situaciones es practicar la aceptación. Cuando repetimos afirmaciones de aceptación hacia nosotros mismos, nuestra mente pasa del miedo, la ansiedad y la impotencia, a calmar la paz interior y más equilibrio. Cuando estamos estables, hay más paz y capacidad para hacer frente a situaciones que normalmente podrían deshacernos. Consigue tu bolígrafo, diario, cuaderno o hoja de trabajo, en los próximos 10 minutos, usando la música como inspiración, dibuja una línea en el centro de la página, y en la columna de la izquierda, escribe algo que tú encontrar difícil de aceptar. En el lado derecho de la página, escribe “Acepto” o “Puedo aceptar”, y termina la frase. No te detengas ahí, sigue escribiendo una vez que hayas identificado uno o más puntos de tu vida que te cuesta aceptar, e incluso anota por qué te cuesta aceptarlos. Anote también lo que puede hacer para ayudar a superar estas situaciones. Recuerda, la página es tuya. No censures ni juzgues ningún pensamiento, solo escríbalos y empezarás a descubrir más de lo que sabías que se escondía dentro. Buena suerte. [ MÚSICA] Felicitaciones. Usted lo ha hecho hasta el final del quinto ejercicio de diario, y hay dos más que ir. Si sientes que necesitas más tiempo para escribir, pausar o rebobinar la pista ahora, pero no gastes más de cinco minutos. ¿ Qué hemos aprendido? Hemos aprendido que cuando enfrentamos situaciones nos encontramos difíciles, una manera de estar más a gusto y sentirnos más cómodos es practicar la aceptación, y solo permitir que las cosas sean. El cambio viene desde adentro, y cambiar la forma en que reaccionamos ante las situaciones puede marcar una gran diferencia. Después de que termine la lección, ¿ compartirás una instantánea de lo que escribiste en la pestaña Proyecto? Me encantaría verlo. Hasta mañana, deja tu diario o hoja de trabajo y no vuelvas a leer en él. Te veré en nuestra próxima lección donde iniciamos la sexta práctica de diario para el perdón. Hasta entonces, cuídate. 10. DÍA 6: diario para el perdón: [ MÚSICA] Hola y bienvenidos de nuevo. ayer practicamos el diario por aceptación, y para la lección de hoy, he elegido el tema del perdón. Un sexto paso para sentirse más fundamentado y positivo es perdonar y pedir perdón. En el transcurso de la vida de uno, podemos tener malas experiencias dejándonos sentirnos heridos, amargados, o odiosos hacia otra persona o ciertas personas. En ocasiones nuestras acciones pueden causar dolor a los demás, lo que nos deja sintiendo una culpa inmensa. Todas estas experiencias combinadas ascienden a mucho peso en nuestros corazones, y aquellas que no se abordan adecuadamente pueden estallar en cualquier momento, trayendo a la luz una explosión de emociones que nosotros han suprimido. Cuando empezamos a reconocer el dolor y el dolor que hemos causado a los demás, perdonar a los demás y pedir perdón resulta en que este peso en nuestros corazones sea levantado. Cuando el corazón irradie de amor y no de tristeza, nos sentiremos fuertes y arraigados. Prepara tu bolígrafo, diario o hoja de trabajo. En los próximos 10 minutos, utilizando la música como inspiración, dedica una carta a alguien en tu vida. Comience con cualquiera de las siguientes frases. “ Queridos”, e inserta el nombre, “Te perdono”, o alternativamente, “Queridos”, e inserta el nombre, “por favor perdóname”. Escribe libremente como si estuvieras teniendo una conversación real con esta persona donde eres libre de decir tu verdad y no temes juicio ni reacciones negativas. El pagino es todo tuyo. No censuréis ni juzguéis ningún pensamiento, sólo escríbalos. Buena suerte. [ MÚSICA] Enhorabuena, lo has hecho hasta el final del segundo último ejercicio diario, y solo queda uno más por ir. Si sientes que necesitas más tiempo para escribir, pausar o rebobinar la pista ahora, pero no gastes más de cinco minutos. ¿ Qué hemos aprendido? Hemos aprendido que practicar el perdón, ya sea perdonar a alguien o pedir perdón puede ayudarnos a sanar heridas abiertas. Después de que termine esta lección, ¿ compartirías una muestra de lo que escribiste en la pestaña del proyecto, o al menos dirías a quién escribiste la carta? Me encantaría verlo. Hasta mañana, deja tu diario o hoja de trabajo y no vuelvas a leer en él. Como ya sabéis, el impacto de estas palabras ya ha comenzado a hacer su trabajo solo por ustedes escribiéndolas, lo que ya no hay necesidad de revisar nada. Te veré en nuestra próxima lección donde empezamos con la práctica final de diario de rendirse. 11. DÍA 7: diario para entregar: [ MÚSICA] Hola y bienvenidos de nuevo. ayer practicamos el diario para el perdón. Para la lección de hoy, he elegido el tema de la rendición. El paso final en esta clase para sentirse más fundamentado y positivo es entregar todo lo que no te sirve. ¿ Hay algo en tu vida que sin ella, te sentirías más ligero? ¿ Hay algo en tu vida, lo que te gustaría deshacerte? Algo que te gustaría dejar pasar, ¿tal vez? ¿ Qué te está dando dolor? ¿ Qué te está dando una fuente continua de sufrimiento? En la lección de hoy, los vamos a entregar a todos. Cuando somos capaces de reconocer lo que realmente nos impide vivir una vida feliz y libre, y las escribimos en la página, estamos plantando la semilla para sanar, realmente soltando. Cuando vemos las palabras en la página y nos visualizamos en un estado de rendirse, soltar, soltar, soltar, nuestra mente desplaza marchas y pone las ruedas en movimiento. Prepara tu bolígrafo, diario, hoja de trabajo o cuaderno. En los próximos 10 minutos, utilizando la música como inspiración, termina la siguiente frase o frases; “Yo suelto”, “Yo suelto”, o “Me rindo”. No dejes de llenar las frases, sigue adelante, escribe o incluso dibuja cómo te sentirías cuando te hayas rendido. Sé uno con las palabras que estás escribiendo. Al escribir, se inicia el proceso de rendirse. El pàgina es tuyo. No sensor ni juzgue ningún pensamiento, sólo escríbelos. Buena suerte. [ MÚSICA]. Si sientes que necesitas más tiempo para escribir, pausar o rebobinar el video ahora, pero no gastes más de cinco minutos. ¿ Qué hemos aprendido? Hemos aprendido que cuando te rindes a lo divino, encarnan todo lo que hemos practicado en los últimos seis días; gratitud, empoderamiento, libertad, amor, aceptación, y perdón. Sentirse seguro, sentirse en paz, sentirse anclado desde dentro. ¿ No es eso hermoso? Después de que termine esta lección, compartirás una muestra de lo que escribiste en la pestaña Proyecto. Me encantaría verlo. Acude de inmediato al siguiente video mientras terminamos toda la clase. 12. Palabras finales: Enhorabuena. Ya lo has hecho hasta el final de la clase. Gracias por permitirme guiarte a través de los siete días de diario. Pasamos juntos por muchas emociones; gratitud, empoderamiento, libertad, amor, aceptación, perdón y rendición. Espero que hayas encontrado tu voz escrita en el proceso, y al final de la clase te encontraras sintiéndote más fundamentada y más positiva. Ahora que hemos terminado la clase, puedes optar por reservar algún tiempo para leer todo lo que escribiste y considerar tus próximos pasos. ¿ Cuál de los temas te mostró más insights? ¿ Fue el ejercicio por la libertad, la aceptación, el perdón? Cuando leas de nuevo, no juzgues lo que has escrito. Esto es muy importante. Puede ser doloroso leer lo que escribiste, pero considera lo que has escrito como un mapa con una brújula emocional. Confirma que has terminado la clase y dete crédito por hacer tan duro trabajo emocional. Dale crédito a tus palabras por los cambios y crecimiento que vendrán de hacer este trabajo. Una de las grandes cosas Skillshare es que puedes conectarte con otras personas que actualmente están tomando esta clase o ya la han pasado por ella. ¿ Subiste algo durante el curso? De lo contrario, se te invita a subir algunas de tus muestras de escritura ahora en la pestaña Proyecto. No olvides darle un corazón a algunos de tus compañeros estudiantes. También han hecho un gran trabajo. Ahora es el momento de una breve reflexión. No hay necesidad de anotar nada. ¿ Fue útil la clase? ¿ Tiene sentido que apartes periódicamente una semana para repetir el curso? O te gustaría repetir y enfocarte sólo en uno o un par de temas? Cualquiera que sea tu elección, por favor sepan que estaré aquí para apoyarte. Por último, sólo quiero agradecerte una vez más por unirte a mí y te deseo tanto amor y tanta energía curativa en tu viaje. Hasta la próxima vez, cuídate.