Rompe los bloqueos creativos con visualización, diario y movimiento

1. INTRODUCCIÓN: Hola, soy la Wong Janie, y me emociona darte la bienvenida a esta clase donde te ayudaré a superar bloques creativos con prácticas de visualización, escritura libro y movimiento Tanto si eres escritor, artista, diseñador o cualquier otro tipo de creatividad, todos enfrentamos momentos en los que nos sentimos bloqueados, atrapados o desconectados de nuestro flujo. Eso es exactamente para lo que esta clase está diseñada para ayudar. Como artista musical, yo mismo he vivido esos momentos frustrantes Las ideas simplemente no fluirán y la duda comienza a arrastrarse. Pero a lo largo de los años, he aprendido algunas técnicas poderosas que me ayudan a superar esos bloqueos y aprovechar mi creatividad con más facilidad y alegría. Al final de la clase, tendrás tres técnicas prácticas a las que podrás volver cuando necesites reconectarte con tu yo creativo Entonces, si estás listo para despejar el camino, comencemos. 2. Materiales y proyecto de clase: En esta lección, vamos a repasar el proyecto de clase, los materiales que necesitas y algunos consejos para aprovechar al máximo esta clase. Ahora, hablemos de lo que necesitarás para la clase. Lo bueno de esta clase es que no requiere ningún material elegante. Aquí tienes una lista rápida de lo que querrás tener listo. Un espacio cómodo y tranquilo donde no te molestarán, un diario o cuaderno y un bolígrafo o lápiz para el aviso de diario Te recomiendo un buen juego de auriculares si los tienes y un cojín de meditación para la visualización guiada, que es opcional. Eso es. Sencillo. Antes de comenzar, tengo algunos consejos rápidos para ayudarte a sacar el máximo provecho de esta clase. Primero, encuentra un momento en el que realmente puedas concentrarte en ti mismo sin distracciones Si tienes mucha curiosidad y quieres experimentar todas las lecciones ahora a la vez, puedes reservar alrededor de 45 minutos. De lo contrario, si prefieres hacer solo un ejercicio antes comenzar tu proyecto creativo o trabajar por el día, solo necesitarás reservar 15 minutos. Estas prácticas se tratan de liberarse de los bloqueos Trate de dejar de lado las expectativas y simplemente experimente el proceso. Recuerda, esta clase se trata de abrirte y aprovechar tu flujo creativo natural. Disfruta del proceso y no te preocupes por conseguir que todo sea perfecto. Para esta clase, solo hay una tarea sencilla para completar después de cada ejercicio. Aquí son los siguientes. Después del ejercicio número uno, visualización guiada, establecer un temporizador de 1 minuto y dibujar la escena de las hojas flotando en el arroyo. Hazlo rápido y espontáneo. No pienses demasiado. Después del Ejercicio dos, escribir en diario, usa un resalte o usa un lápiz para subrayar una línea o palabra que te destaque. Después del ejercicio tres, meditación de movimiento, toma una foto tuya luciendo orgullosa de haber terminado el ejercicio. Eso es todo por cuestiones prácticas. Puedes ir directamente a la siguiente lección para el primer ejercicio de la clase. Estoy muy emocionada de que te sumerjas. 3. Ejercicio n.º 1: visualización: Bienvenido al primer ejercicio de esta clase, despejando el camino, una visualización guiada diseñada para ayudarte a liberar bloqueos mentales y emocionales y crear un estado receptivo para tu creatividad Cuando nos preparamos para crear, es fácil sentirse agobiado por el estrés, la duda o el desorden mental Pero la creatividad prospera cuando estamos abiertos, relajados y en sintonía con nosotros mismos Ahí es donde entra la claridad mental y la apertura emocional. La visualización guiada es una manera increíblemente efectiva de dejar de lado lo que nos está frenando y abrirnos a nuevas ideas e inspiración. Al guiar nuestra mente a través de imágenes pacíficas, podemos crear un espacio mental donde la energía creativa pueda fluir libremente En esta visualización, viajaremos a un bosque pacífico y a través de esta experiencia, liberarás cualquier bloqueo que pueda estar en tu camino Para este ejercicio, me gustaría que reservaras 15 minutos en un espacio tranquilo y cómodo donde no te interrumpan. Entonces comencemos por encontrar una posición cómoda. Puedes sentarte o acostarte , lo que te sienta mejor Una vez que estés asentado, cierra suavemente los ojos y respira hondo desde tu vientre y exhala De nuevo, toma otra respiración profunda y exhala lentamente, soltando cualquier tensión en tu cuerpo Bien. Empecemos. Imagínate parado al borde de un hermoso bosque. Hay un camino que se extiende ante ti enrollando su camino hacia los árboles. El aire a tu alrededor es fresco y fresco, y puedes escuchar el suave crujido de las hojas en la brisa El bosque se siente tranquilo, acogedor y seguro. Tómate un momento para observar los colores vibrantes de los árboles, tonos de verde, dorado y marrón, cada hoja brillando a la luz Escucha los suaves sonidos de la naturaleza, el canto de los pájaros, el suave crujido de tus pasos mientras das un paso hacia Empezar a caminar por el sendero moviéndose a un ritmo lento y pacífico. Con cada paso, te sientes más relajado, más a gusto. Estás completamente presente, completamente aquí, sin nada de qué preocuparte más que el camino por delante. A medida que continúas caminando, te encuentras con una pequeña corriente cristalina. El agua fluye suavemente, haciendo un sonido relajante a medida que pasa sobre las rocas. Te detienes aquí contemplando la visión y el sonido apacibles del arroyo. Ahora, quiero que imagines todos tus bloqueos mentales y emocionales como hojas flotando en la superficie del arroyo Estas hojas representan tus preocupaciones, dudas o cualquier cosa que te impida estar completamente abierto a tu creatividad. Uno por uno, coloque suavemente cada bloqueo sobre una hoja y observe como la corriente del arroyo la lleva lejos. Tómese su tiempo con esta observación mientras el arroyo mueve cada hoja cada vez más lejos hasta que el agua vuelva a ser clara y tranquila. Tu mente y tu corazón se sienten más ligeros, sin carga. Cuando estés listo, sigue caminando por el camino, sintiéndote más claro y más en paz con cada paso. Al poco tiempo, el camino se abre en un hermoso claro bañado en una luz cálida y radiante La luz es dorada y reconfortante y te sientes atraído a pararte en su centro Al entrar en la luz, siéntala rodeándote suavemente. Es cálido, tranquilo y puro. Esta luz representa tu propia energía creativa, brillante, brillante y de flujo libre. Mientras te paras en la luz, imagínalo llenando cada parte de tu ser, despejando cualquier bloqueo restante y llenándote de claridad, apertura e inspiración Tómate unos momentos aquí para disfrutar de esta luz y escuchar el sonido de la música de violonchelo durante los últimos minutos A Uh Cuando estés listo, poco a poco comienza a traer tu conciencia de nuevo a la respiración. Respira profundamente dentro y fuera de tu vientre, sintiendo el aire, entra por la nariz y sale por la boca Comienza a sentir el suelo o silla debajo de ti, volviéndote consciente de tu entorno nuevamente. Y cuando te sientas listo, abre suavemente los ojos. Tómate un momento para reflexionar sobre cómo te hizo sentir esa visualización. ¿Cómo se sintió al liberar esos bloqueos y estar a la luz de tu propia creatividad Esta visualización es una poderosa herramienta a la que puedes volver siempre te sientas atascado o agobiado por el desorden mental o emocional Para la primera parte de nuestro proyecto de clase, me gustaría que fijaras un tiempo de 1 minuto y dibujes la escena de las hojas flotando en el arroyo. Una vez que hayas completado eso, estarás listo para el siguiente ejercicio. El aviso de registro en diario. Ya sea que hayas elegido continuar o volver, te veré ahí cuando estés listo. 4. Ejercicio n.º 2: escribir un diario: Bienvenidos al segundo ejercicio de nuestra clase. En esta sesión, usaremos el diario como una forma sumergirnos más en nuestro mundo interior y descubrir los miedos, dudas y pensamientos negativos que podrían estar impidiendo que entremos completamente nuestro potencial creativo Yo personalmente llevo diario desde que era niño al principio, solía escribir sueños donde conocí a gente famosa cuando era adolescente, solía grabar momentos importantes, y de adulto, lo uso para procesar pensamientos El diario es una herramienta increíblemente poderosa porque nos permite conectarnos con nuestros pensamientos subconscientes, los que quizás no siempre estén en la superficie, pero que influyen en la forma en que abordamos nuestros proyectos creativos Al poner estos pensamientos en papel, podemos obtener claridad sobre lo que realmente sucede en nuestras mentes, identificar cualquier barrera interna y, en última instancia, encontrar formas de liberarlas o transformarlas. La clave para que este ejercicio funcione es acercarse a su diario con honestidad y apertura No hay necesidad de censurar o juzgar lo que surge. Solo deja que las palabras fluyan y sean lo más auténticas posible. Este es tu espacio para reflexionar y explorar. Ahora vamos a entrar en el propio prompt de diario. Para este ejercicio, quiero que apartes 15 minutos en un espacio tranquilo y cómodo donde no te interrumpan. Necesitarás un cuaderno y un bolígrafo o tu dispositivo preferido para escribir. Respira algunas veces y deja que tu mente se asiente antes de comenzar Aquí está tu aviso. Empieza por escribir sobre cualquier miedos, dudas o pensamientos negativos que surjan cuando piensas en tu proyecto creativo. ¿Qué dicen las voces en tu cabeza? ¿Hay miedo al fracaso, una duda sobre tus habilidades, una preocupación por las opiniones de otras personas? Escríbelos por grandes o pequeños que parezcan. A continuación, explore de dónde podrían venir estos pensamientos. ¿Se basan en experiencias pasadas? ¿Son tus propias expectativas o tal vez provienen de influencias externas? Tómese el tiempo para examinar la raíz de estos pensamientos, pero sin juzgar. Luego reflexiona sobre qué apoyo o estímulo podrías necesitar para enfrentar estos desafíos y seguir avanzando. Quién o qué te ha apoyado a través de desafíos en el pasado? ¿Cómo podrían apoyarte ahora? ¿O te gustaría probar algo nuevo? ¿Puedes dividir estos desafíos en pasos más pequeños y manejables ¿Cómo haría eso que avanzar se sintiera más fácil? Dejaré las indicaciones en pantalla para que no tengas que escribirlas. Pero justo antes de comenzar, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo este ejercicio de diario Reserva unos sólidos 15 minutos en un espacio tranquilo donde no te distraigas Esta vez es para que realmente conectes con tus pensamientos. Escribe sin censurarte ni juzgarte a ti mismo. Que lo que surja fluya naturalmente en la página. Recuerda, esto no es para nadie más que para ti. La honestidad es clave aquí. Sea lo más detallado y abierto posible. Cuanto más exploras tus miedos y dudas, más podrás ver los patrones y creencias subyacentes que podrían estar bloqueándote. Tómate tu tiempo con este ejercicio. No hay prisa y no hay manera correcta o incorrecta de hacerlo. Solo permítete explorar y estar abierto a cualquier superficie en tu escritura. Estaré tocando 10 minutos de música celllo libremente improvisada para acompañar tu escritura Después de que la música se detenga, si necesitas más tiempo, siéntete libre de hacer una pausa o rebobinar para extender. Usted puede comenzar. A cuando estés listo, poco a poco comienza a traer tu conciencia de nuevo a la respiración. Si necesitas más tiempo, siéntete libre hacer una pausa o rebobinar para extender Cuando termine su diario, use un resaltador o use un bolígrafo para subrayar una línea que se destaque Después has completado la segunda parte del proyecto de clase. Una vez que hayas hecho eso, estarás listo para el ejercicio final. Una meditación de movimiento para ayudarte a conectarte con tu cuerpo y liberar tensión. Ya sea que hayas elegido continuar o volver, te veré ahí cuando estés listo. Oh 5. Ejercicio n.º 3: movimiento: Bienvenidos al ejercicio final de esta clase. En esta sesión, utilizaremos el movimiento físico para conectarnos con nuestros cuerpos y liberar cualquier tensión restante. Al hacerlo, creamos un espacio para que la creatividad fluya más libremente. me ocurrió este ejercicio porque un par de coreógrafos de baile se han acercado a mí para pedirme permiso para licenciar mi música para Y otros oyentes de mi música me han dicho que mi música ha provocado un impulso de moverme, lo que realmente me ha sorprendido El movimiento físico es una manera poderosa de liberar bloqueos emocionales y mentales que podrían estar escondidos dentro del cuerpo A veces cuando nos sentimos estancados, es por tensión o estancamiento dentro de nosotros mismos Al dejar que el cuerpo se mueva, permitimos que esa energía se desplace, lo que puede ayudar a abrir nuestras mentes y corazones a nuevas ideas e inspiración. La meditación de movimiento se trata de sintonizar tu cuerpo, sentirlo para guiarte. No hay una manera correcta o incorrecta de moverse. Simplemente se trata de estar presente contigo mismo y darle permiso a tu cuerpo para que fluya en lo que se sienta natural. Al final de este ejercicio, te sentirás más ligero, más conectado con tu cuerpo, y ojalá más abierto creativamente Para la meditación de movimiento de hoy, usaremos una pieza musical especial que he llamado danza del fuego, percusión tribal de jambe y Se trata de una pieza instrumental de diez minutos que comienza con el jambe tambor de mano africano y poco a poco se pone en capas en bellas melodías ambientales ello La música está inspirada en el elemento fuego con tonos inspirados en árabe profundo en clave menor. Es rítmico, energizante y, al mismo tiempo, profundamente Esta música guiará tus movimientos, ayudándote a liberar tensión y encender tu flujo creativo Empecemos. Primero, encuentra un espacio donde puedas moverte libremente sin distracciones Definitivamente querrás suficiente espacio para estirarte y moverte cómodamente. Ahora tómate un momento para cerrar los ojos y respirar profundamente. Colócate en tu cuerpo y nota cualquier área de tensión u opresión Esto podría estar en tu cuello, hombros, espalda o en cualquier otro lugar donde estés sosteniendo estrés. Una vez que te sientas conectado a tierra, comienza con estiramientos suaves. Enfócate en esas áreas de tensión, respirando profundamente a medida que te estiras. Aquí no hay prisa. Simplemente muévase lenta y con conciencia, permitiendo que su cuerpo se libere a medida que se estira Cuando estés listo, empieza a moverte intuitivamente. No hay estructura ni reglas para este movimiento. Podrías moverte de lado a lado, podrías bailar o simplemente hacer pequeños movimientos fluidos. Deja que tu cuerpo te guíe, dejando que haga lo que se sienta natural en el momento. A medida que te mueves, te animo a prestar atención a cómo se siente tu cuerpo. Observe dónde hay tensión y dónde hay una sensación de flujo. Visualiza la energía creativa moviéndose a través de ti, disolviendo cualquier bloqueo y energizándote desde dentro Deja que esta energía guíe tus movimientos. Te voy a dejar ya. Y a medida que suena la música, siéntase libre de explorar diferentes formas de moverse, ya sean rápidos o lentos, movimientos grandes o pequeños. No hay manera correcta o incorrecta. Solo fluye y suelta. H Mm. A medida que la música llega a su fin, poco a poco lleva tu movimiento a su fin. Encuentra una posición fija, ya sea de pie, sentado o acostado. Toma algunas respiraciones profundas y solo fíjate cómo se siente tu cuerpo ahora ¿Te sientes más ligero, más abierto, más energizado? Tómate un momento para reflexionar sobre la meditación del movimiento. ¿Cómo se sintió dejar que tu cuerpo te guiara sin ninguna restricción? ¿Te sientes más conectado con tu cuerpo? ¿surgieron nuevas ideas o sentimientos durante esta meditación? Esta es una práctica a la que puedes regresar siempre que te sientas bloqueado creativamente o cuando necesites reconectarte con la energía de tu cuerpo Ahora, antes de seguir adelante, toma una foto de ti mismo, saludando a la cámara, luciendo orgulloso haber completado la meditación de movimiento Esta es la parte final del proyecto de clase. Puedes estar orgulloso de ti mismo. La siguiente lección es solo un breve resumen. Si tienes un minuto, pasa a la siguiente lección y luego puedes sumergirte directamente en tu próximo proyecto creativo. 6. Palabras finales: Lo hizo. Enhorabuena por completar la clase. Ha sido un placer guiarte a través esta clase y puedes estar orgulloso del trabajo que has realizado. Ya sea que sea la primera vez que probaste estas prácticas o estás familiarizado con algunas de ellas, has dado pasos significativos para desbloquear tu potencial creativo, y eso es definitivamente algo para celebrar. Recapitulemos rápidamente lo que hemos cubierto en esta clase. Visualización guiada, despejando el camino. Limpiaste bloqueos mentales y emocionales para crear más espacio de inspiración El aviso de diario, usaste el diario introspectivo para descubrir y liberar miedos o dudas internos que pueden haberte Por último, la meditación de movimiento. Te reconectaste con tu cuerpo, liberaste tensión y te abriste al libre flujo de energía creativa Estas tres prácticas te han proporcionado un kit de herramientas para navegar por bloques creativos e invitar a inspiración fresca cuando la necesites. Hay una cosa que espero que le quites a esta clase, es el entendimiento de que la creatividad fluye mejor cuando creamos el espacio para ello. Al despejar bloqueos mentales, emocionales y físicos, permites que tu energía creativa natural se mueva libremente Siempre que te sientas atascado, recuerda que tienes el poder de cambiar tu energía y abrirte a nuevas ideas. Ahora como recordatorio final, te animo a terminar las tareas en el proyecto de clase, ya sea dibujar la escena de las hojas, flotar con el arroyo o resaltar una frase de tu diario o tomarte una foto después de la meditación del movimiento, luciendo orgulloso, no puedo esperar a ver los resultados. Además, si disfrutaste de la clase, significaría el mundo para mí si me pudieras dejar una crítica positiva. Tus comentarios me ayudan a seguir creando contenido que te sirva a ti y a otros en esta comunidad. Si quieres explorar más de mis clases, tengo muchas otras ofertas que podrían interesarte. Diario para poner a tierra y positividad, una práctica de siete días con música de meditación de violonchelo, si quieres profundizar con tu práctica de diario o introducción a la meditación, tres prácticas diarias para más en una pieza, no dudes en revisarlas Para más actualizaciones, inspiración o música para acompañar tu flujo creativo, puedes encontrarme en Spotify, YouTube e Instagram. A mí también me encanta conectarme contigo ahí. Muchas gracias por acompañarme en esta clase. Ha sido un honor compartir estas prácticas contigo y espero que hayan provocado algo nuevo y emocionante en tu proceso creativo Sigue explorando, sigue creando, y no puedo esperar a ver a dónde te lleva tu camino creativo la próxima vez. Cuídate y te veré en mi próxima clase.