Maximizar tu respiración, Parte 1: el Inhale - apoyo para cantantes de aliento

1. Intro a la Inhale: Hola chicos, soy Madeline Harvey y bienvenidos a maximizar su amplitud, primera parte, la inhalación. Entonces la lección de hoy va a ser increíble. Vamos a usar continuamente nuestros poderes de enfoque para profundizar aún más en nuestro proceso de respiración. Vamos a trabajar con técnicas de relajación específicas para relajar aquellos músculos que gobiernan el proceso de respiración. De esta manera tendrás más acceso a una inhalación más profunda, más completa, más relajada, lo que te da el apoyo que necesitarás para tu canto. Entonces solo quiero animarte a que vengas a la lección de hoy. Con vestimenta relajada, sobre todo alrededor de esa zona media. No queremos estar constreñidos por nuestra ropa en el área media, así que somos ropa holgada cómoda. Y también quiero animarte a que solo te relajes y dejes que toda la barriga cuelgue suelta. Ese será el punto de la lección de hoy. También vamos a estar trabajando con algunas posturas y algunos estiramientos suaves. Pero si en algún momento eso se vuelve demasiado difícil para ti, solo quiero animarte a que abandones ese ejercicio, seguí observando, tal vez tomes algunas notas, pero se unió de nuevo cuando te sienta un poco más cómodo, ¿de acuerdo? Como hemos dicho en nuestro trabajo anterior juntos, no importa si eres un principiante completo o si eres un profesional de la industria, quiero animarte a que vuelvas a estas lecciones tantas veces como puedas hasta que estas técnicas fundacionales se conviertan en memoria muscular. De esa manera, todo lo que necesitas hacer es simplemente relajarte y disfrutar tu propia voz porque tu técnica estará funcionando para ti. ¿Bien? ¿Estás listo para empezar? 2. El respiro es un vacío: ¿Estamos listos para ponernos físicos? Sí, estoy muy entusiasmado con esta lección. De hecho, enseñar La inhalación es una de mis lecciones de voz favoritas para enseñar simplemente porque hay tantas oportunidades maravillosas en ella. Muy pocos cantantes, muy pocos cantantes en realidad están inhalando la forma sus cuerpos están diseñados para inhalar. En parte porque tenemos esta confusión de que la amplitud es algo que tenemos que controlar. De hecho, esa es una frase popular, el control de la respiración. Entonces lo que queremos hacer hoy es entender cómo funciona realmente la respiración. Funciona como un vacío o como un título. Hay como un abrir y abrir, abrir adentro, abrir hacia fuera. Entonces no queremos involucrarnos demasiado en eso. La respuesta del cuerpo cuando nos involucramos es en realidad entrar en pánico. No queremos involucrarnos demasiado con eso. Solo queremos aprender de qué se trata eso para que tengamos las herramientas para salirnos del camino y simplemente cosechar todas las recompensas y los beneficios de mantenernos relajados y permanecer abiertos mientras lo hacemos. Pero quiero hablar un poco más profundo sobre esto. Probablemente lo hayas hecho tú mismo. Creo que todos tenemos. Y definitivamente has visto cantantes que hacen esto mismo. Ellos jadean. Ellos, cuando hagan su inhalación, verás que sus hombros se levantan como aparece una tostada en una tostadora. Sí. Eso lo vemos mucho. Y de hecho, si viste a alguien hacer eso en la inhalación, ya sabes, para un hecho que exhalar va a ser idéntico. Si respiro, entonces voy a decir, es como si realmente tuviera que poner mi cuerpo bajo estrés y tensión y apretar solo para mantener ese aliento. En. Esta lección, tal vez un poco complicada porque queremos tomar conciencia gentilmente de nuestros patrones y nuestras tendencias sin juzgar. Pero también queremos aprender que queremos guiar nuestra respiración y guiar nuestras voces de regreso a su forma natural de trabajar receptiva y reflexiva. Así que repite después de mí. La inhalación es un vacío. Adelante. La inhalación es un vacío. Lo que esto realmente significa es que nuestro único trabajo es salirnos del camino. Y si podemos salirnos del camino, la amplitud en realidad se reemplazará a sí misma sin ningún esfuerzo de nuestra parte. Y para ilustrar esto, tengo esta ayuda visual mano-dandy. Mi esposo usa esto para sacar polvo de sus lentes de cámara. O puedes conseguir pequeños buggies y la nariz del bebé es. Pero nuestro proceso respiratorio funciona exactamente de la misma manera. Es una aspiradora. Entonces tenemos dos partes para nuestra inhalación. La primera parte es esta aquí mismo. Entonces por ejemplo esa es la garganta en nosotros los humanos. Si la garganta está bloqueada o no está abierta, no importa lo buenos que seamos manipulando aquí abajo. Si la garganta no está abierta, el cuerpo todavía va a tener una respuesta de pánico y no tenemos esa sensación de vacío. Entonces lo que tenemos que hacer es simplemente abrir la garganta que al menos tenemos acceso a ese vacío. Vamos a sentir cómo se siente esto inmediatamente juntos. Así que adelante y más allá para mí. Bueno. Siente tu garganta suavemente, abierta. Suavemente, suavemente, suavemente. Bueno. Esa es nuestra palabra desencadenante y esa es nuestra sensación por ello. Vamos a decir Abierto y nos vamos a tomar nuestro tiempo para sentir que tu insensible Dios. Entonces probémoslo juntos. Lo vamos a hacer tres veces. ¿Listos? Abierto. Bien, exhala. Abierto. Bien, Exhale. Bueno. Bien, bien. Ahora, solo quiero hacer un pequeño retoque por si acaso no lo sentiste. Y luego lo intentaremos de nuevo. Al exhalar. Sientes esa contracción de, oh, todo va, se va. Y entonces cuando estés listo para la inhalación, no tienes que pensar para ti mismo, pero no tienes que hacer eso. Todo lo que tienes que hacer es abrir. Entonces ahora que lo hemos hecho, intentemos eso tres veces. Adelante, exhala hasta que sientas que estás casi vacío. Bueno, bueno, bueno, bueno como Gleevec, esos abs. Bueno. Ahora abierto. Bueno. Vientre, igual exactamente que nuestra contracción de baster de pavo. Bueno. Exhala de nuevo. Realmente siente bien esa contracción. Ahora abierto. Bueno, muy, muy bien. Una vez más. Exhala. Realmente sacarlo ahí fuera. Bien, Abierto. Bueno, Muy bien. Entonces estás restaurando tu cuerpo de nuevo a vacío reflexivo, una especie de sentimiento. Queremos que el aliento se reemplace a sí mismo. Eso es muy complicado en la inhalación por un par de razones. Uno, estamos plagados de tensión o tan tensos o tan tensos. Y a menudo, cuando cantamos una canción que inhala pasa en una cuenta, así se obtiene una nota de cuarto de aliento. Entonces claro, la gente sentiría estrés por atravesar cuando respira. Así que hoy vamos a tomarnos nuestro tiempo explorando esto y luego vamos a acelerarlo un poco para que podamos crear un patrón de respiración sólido que puedas aplicar directamente a las canciones. Entonces ahora que hemos hablado de abrir, esa es nuestra primera palabra desencadenante. El segundo que he exhalado. Ahí va todo mi todo mi aire. ¿Cómo consigo el aire de vuelta aquí? Bueno, nuestro segundo gatillo es simplemente soltarlo. Bueno. Y si dejas ir esa contracción, una contracción total de como creó un vacío. Entonces cuando te relajaste, ahí va todo ese aire vuelve a bajar en tu cuerpo. Entonces la relajación chupa el aire como un vacío y no hay que trabajar más duro que eso ahí mismo, señoras y señores. Ahora que tenemos una idea de cómo funciona este proceso de inhalación de respiración, vamos a desglosarlo. Entonces comencemos con nuestro abierto. ¿Estás listo? 3. Ejercicio de "MAH": Bien chicos. Entonces vamos a dominar realmente esta primera parte del proceso de inhalación. Nuestra palabra desencadenante es abierta. Eso también describe la sensación que vamos a sentir. Una sensación de apertura que se abre aquí nos va a permitir crear ese efecto de vacío. Que donde está nuestra amplitud de inmediato, está ahí para nosotros y listo cuando necesitamos esa agradable exhalación abierta. Vamos a hacer esto lentamente. Y luego vamos a acelerarlo poco a poco. Y luego vamos a poner nuestro patrón de inhalación en un patrón de respiración rápida que vamos a involucrar el ancho de voz. Esto va a imitar o estimular, me gusta esa palabra. Estimular el tipo de amplitud rápida que necesitaremos en una canción. Entonces queremos poder trabajar a la altura de eso. Primero vamos a tomar algunas respiraciones. Y nuevamente, nuestra palabra desencadenante está abierta. Entonces mientras exhalamos, solo queremos ver qué tan abiertos podemos estar en esa garganta. Entonces mientras estoy exhalando, cuando esté listo, relajé mi garganta abierta. Bueno. Y para que me quede relajada, tal vez sea mejor que lo haga despacio por ahora. Entonces probémoslo juntos. Vamos a hacer eso tres veces. Tómate tu tiempo, dado algo de tiempo extra para que exploremos el espacio. Así que adelante y exhala. Cuando estés listo. Abierto. Exhala. Exhala. Esperanza. Bueno, muy bien, muy bien. Entonces si notas eso para ti, te lleva como cuenta para dos o tres para simplemente ir. Eso me parece bien. me parece bien. Sobre todo si tu patrón es así, no quiero que lo sientas en absoluto hoy. Pero digamos que fue un buen patrón para ti y estás listo para hacerlo un poco más rápido. Entonces lo que vamos a hacer es querer una herramienta, nuestra inhalación para que una cuenta sea todo lo que lo haga porque así como nuestra ayuda visual aquí, exhale, canto, canto, cante, cante, cante, cante, cante, diciendo ahí va mi aliento. Y luego una cuenta. Las respiraciones pueden reemplazarse a sí mismas en una sola cuenta. Para que así podamos estar en un lugar agradable, un bonito preparado para nuestra próxima exhalación, que es nuestra siguiente frase musical. Así que vamos a hacer esto en un solo recuento. Te voy a dar una pista cómo puedes facilitarte esto. Exhale hasta el punto de que sienta que está haciendo crujidos, como en el gimnasio. Realmente quieres sentir que has creado ese espacio de vacío simplemente contrayendo esos músculos como el lugar donde casi sientes que tus aplicaciones podrían tocar tu columna vertebral cuando sientes esa contracción. Abierto para platicar. Bueno. Eso pasa muy rápido. Muy rápido. Pero si estás notando que ese no eres tú ahora mismo, está bien. Tómate tu tiempo. De veras quiero que consigas esto. Entonces hagamos nuestras tres inhalaciones y veamos si podemos conseguir nuestra apertura de una sola cuenta. Bien. 33 inhalar, exhalar primero. ¿Realmente sientes esa contracción? Bien cuando estés listo. Abierto. Es casi como una sorpresa. Bueno, muy rapido, muy rapido, muy bueno. Adelante y exhala de nuevo. Exhale profunda y profunda contraída. Abierto. Bueno. Muy rápido. Una vez más. Dejar contracción. Cuando estés listo. Abierto. Bueno. ver puedes ver mi barriga actuando y luciendo exactamente así. En ese caso, esa amplitud se ha sustituido a sí misma con relativa rapidez. Adelante. Espero que todo se sienta muy bien por ti. Entonces ahora vamos a poner esto en un patrón de respiración en el que vamos a poner voz. Voy a decir muchas palabras, pero voy a demostrar y luego lo haremos juntos. Bien, entonces vamos a ir a C media en una Mac. Entonces es solo que vamos al centro comercial por siete conteos de bodega, que vas a ver si tu dulce yo, eso no es mucho tiempo en absoluto. Especialmente cuando obtienes una buena Inhale. Eso no es mucho para nada. Pero a la cuenta de ocho, vamos a abrir, lo que restablece ese mecanismo de amplitud. Y luego inmediatamente vamos a ir otra vez por otros siete sobre mamá. Y luego el ocho, abierto, el aliento, se vuelve a aspirar en el cuerpo y luego marcaremos por otros siete. Así que vamos a hacer esto por un total de tres veces. Quiero animarte a que no te distraigas con tu voz o tu sonido. Esta lección no se trata de sonido, es menos que de inhalar. Entonces vamos a sentir. Voy a demostrar primero. Sí, bastante genial. Bastante genial. Y antes de que nos pongamos en marcha, he visto esto en menos de veces y es realmente peculiar. Muy peculiar. Y algunas personas preguntaron, ¿cómo detengo el sonido? ¿Cómo puedo detener esto? Todo lo que tienes que hacer es abrir la garganta. Cuando abres la garganta, ese mecanismo está integrado en las respuestas de tu cuerpo. Los juzgados, abren. Y eso es lo que crea ese vacío. ¿No es eso realmente genial? Las cuerdas vocales? Lo siento. Se abren, el aire, pasa a través de ellos, cierran. La exhalación pasa por eso en forma de sonido. Entonces, cuando estás a esa cuenta de ocho, digamos que en cuanto abrí mi garganta, mis acordes, se abren, deteniendo el sonido, permitiendo que esa inhalación suceda. Y ahí vamos. Bob's, tu tío, estaban listos para ir por el siguiente. Entonces va a ser así de rápido. Si se pone duro. No puedo estresarme lo suficiente. Pausa el video, siente el patrón. Practica un par de ir un poco más despacio si es necesario, y luego vuelve a unirte. No quiero que te estreses en algo como esto, pero sí quiero desafiarte. Entonces aquí vamos. Exhale primero. ¿Listo? Bueno, muy, muy bien. Tan duro, tan duro. Así que sólo vamos a hacer un puñado de nodos así. Cada uno obtiene tres patrones de siete recuentos. Simplemente estamos demostrando a nuestro cuerpo que no estamos tratando de decirle a nuestros cuerpos que respiren. Cuerpo ya sabe leer. Sólo estamos diciendo abierto. Eso es. Abierto. No abierto y muy porque conseguir tu cuerpo sabe respirar. Aquí vamos. Exhale primero. Bien. Bueno. Eso pasa bastante rápido, ¿no? ¿No es así? ¿Te das cuenta de lo genial que es ese sonido? Está abierto entrando. Se va a quedar abierto saliendo. Porque eso es agradable y abierto y apoyado por la respiración. Estás bien para ir primero. Sí. Sí. Bueno. Muy bueno y muy impresionado con ustedes chicos. Solo quería decir que solo vamos a hacer dos más solo a más mientras estás contemplando tu exhalación, solo deja que eso sea, ¿sería ahora mismo? No te distraigas con tu voz, por la calidad de tu voz. Aunque el poder es excelente en maravilloso, pero realmente esfuérzate por enfocarte en sentir esa apertura aquí mismo. Eso es todo lo que quiero de ti ahora mismo. Si sale el sonido, oh, eso me parece bien. Siempre y cuando tengas una agradable inhalación abierta y una exhalación suave normal. Exhala. Sientes lo que se siente el aire simplemente abriendo la garganta. Fantástico. Ahora, soy realmente cinestésico así que me gusta poner mis dedos donde quiera que me concentre. Entonces me gustaría que usualmente pondría mi mano como aquí mismo o para hacer como una señal física abierta. De esa manera mi cuerpo consigue un poco las veces solo podemos dejar enfocarnos y necesitamos ese recordatorio. Abierto, abierto siente tanta apertura natural como puedas en tu voz en ese momento de apertura, inicia esa respuesta de vacío. Eso es todo lo que tienes que hacer. ¿Estás listo para probar esto por tu cuenta? 4. Abrir la práctica de "MAH": Bien chicos, quiero darles mayor acceso posible a este ejercicio. Entonces vamos a comenzar este ejercicio un poco más bajo. Si es demasiado bajo para ti, vuelve cuando te sienta más cómodo. Entonces comenzaremos con la G y luego vamos a ir hasta la G así conseguimos una octava completa de práctica de inhalación antes de pasar al siguiente ejercicio. Entonces como recordatorio, realmente concéntrate en exhalar primero, crea esa contracción. Y luego cuando estés listo para esa inhalación, solo encarna. Abre, abre esa garganta. Aquí vamos. Cada uno, cuenta de siete. Abrir primero en Excel. Abierto. Abierto. Abierto. Esa contracción. ¿Listos? Abierto. Abierto. Abierto. Oh, oh, oh , oh, oh. Contracción elec. Abriéndolo todo lo que puedas. 0 000-000-0000. No. Yo hice ocho en la última. Chico. Bueno, muy, muy, muy, muy bien. El objetivo de este ejercicio es mantener la calma. Mantén la calma mientras estás medido contra tu inhalación, solo vas a exhalar normalmente por ahora. La lección de exhalación es posterior. Hoy se trata de esa inhalación. Y ahora mismo estamos hiperenfocados en lo abierto que puedo sentirme en mi garganta. Excelente trabajo chicos. 5. Dejar ir el ejercicio con "MAH": Bien chicos, hemos hecho con éxito la primera parte de la inhalación, así que volvamos a conseguir nuestra ayuda visual aquí. Tenemos, hemos preparado el camino. Hemos abierto la garganta para que se pueda iniciar la sensación de vacío y pueda ocurrir una inhalación profunda y sensible. Ahora, vamos a trabajar en esta parte secundaria. Entonces, si nuestra palabra desencadenante aquí arriba era Abierto, exactamente, nuestra palabra desencadenante aquí abajo va a ser dejada ir. Mi barriga le respondió, solo soltó. Ahora eso es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Porque yo diría que todos nosotros, todos tenemos tensión en nuestros torsos. No obstante, eso presenta para algunas personas podría ser como tensiones autoconscientes. Algunas personas podría ser ansiedad nerviosa. Para mí. Me gustaba mucho el ballet y gimnasia cuando era muy joven. Entonces mis abdominales se desarrollaron tan temprano que en realidad empujó mi órgano estomacal hacia un lado. Tan asqueroso, sé que probablemente podría haber ahorrado eso para ti. Pero es muy crucial porque nuestros abdominales y nuestra capacidad para relajar estos músculos grandes y grandes, los abdominales nos van a permitir o bien inhalar con éxito o no. Entonces usaré una ayuda visual diferente. Entonces estas van a ser mis aplicaciones, ¿verdad? Entonces digamos que si nuestros abdominales son duros como una roca que el diafragma que tipo de descansa sobre la APS, no puede bajar cuando esos pulmones están listos para llenarse o se están llenando. No puede empujar ahí abajo, empujando contra los abdominales que no están permitiendo esa liberación. Cuando esa liberación no ocurre, el cuerpo entonces tiene respuesta de pánico porque el aire no va a donde debería como vacío para que tengamos que tirar de la anchura. Y muchas veces es por eso que ves a la gente cuando se enoja. Hay mucha, mucha energía un poco pasando en sus vientres ahí dentro de esa manera porque hay mucha energía que despide energía nerviosa, ansiosa, excitable. Y esas aplicaciones no están dejando que ese diafragma baje. Entonces es muy, muy importante que antes que nada entendamos que poder relajar estos músculos realmente grandes depende de nuestra inhalación, depende de ello. Nuestra inhalación realmente depende de ello. Al igual que viste con el trabajo de garganta que acabamos de hacer con abierto, tuvimos que exhalar de antemano, ¿verdad? Usamos nuestras aplicaciones. Realmente sentimos esa contracción profunda, profunda, profunda, profunda, profunda, profunda, profunda, profunda, ¿verdad? Y el que ya estamos para la inhalación, solo lo soltamos. Bueno. Pero digamos que tus abdominales no quieren soltarlo. Entonces, ¿qué puedes hacer? Esto es lo que vamos a hacer con el resto de nuestra lección de hoy. Porque esto es muy, muy duro, muy, muy difícil físicamente de hacer, porque todos tenemos problemas aquí abajo. Entonces, lo primero que me gustaría que hicieras es simplemente pararte con los pies separados a la anchura de los hombros. No necesita estar más ancho que el ancho de los hombros. Sólo vamos a ponernos las manos en la barriga. Ahora bien, si tu espalda se balancea así, entonces tendrás que inclinar tus caderas hacia adelante. Que se sienta como una viejecita en un andador. Hips lo dirá todo el camino de esa manera estas aplicaciones inferiores pueden obtener algo de alivio. Si la espalda se balancea, se ve genial, sin embargo. Se ve realmente genial. Pero si la espalda se balancea ahora esos abdominales inferiores no están disponibles porque están apoyando la columna vertebral. Así que inclina las caderas debajo, levanta el pecho hasta Ta-da. Ahora las manos alrededor de tu ombligo y luego solo deja que tu vientre se volviera agua. Tómate tu tiempo. Es posible que necesites un buen minuto solo para sentirte. Siente con esto siente como dejar que tu barriga se vuelva agua y tus manos. Relajante. Muy reconfortante. Bueno. Ahora adelante y exhala. Siente que esos esos abdominales levantando ese diafragma, el cuerpo se vuelve flaco otra vez, bueno. Sigue exhalando hasta que sientas esa enorme cantidad de contracción. Cuando estés listo para respirar, tómate tu tiempo. Nuestra palabra desencadenante es soltar, solo soltarlo. Bueno. Siente que devolvió esa gran bolsa de agua. Excelente. Vamos a intentarlo de nuevo. Exhala. Sigue exhalando hasta que sientas que hay un punto de tensión en esa contracción. Siente ese punto como un botón, luego solo déjalo ir. Muy bien, Muy bien. Ahora bien, esto no es nada gordo. Este es el diafragma empujando suavemente hacia abajo y hacia afuera tus órganos. Porque dos objetos no pueden ocupar el mismo espacio. Entonces tenemos que sumar los músculos son enormes. Son enormes. Normalmente llevan mucha tensión en ellos. Así que solo tómate un tiempo para sentir como ¿ cómo se sentiría si te sueltas justo en tu vientre? ¿Tus pulmones? Depende de ello. Entonces ahora hagamos esto. A ver si podemos. Vamos a mantenerlo un poco despacio. Lentamente, pero vamos a tu patrón de respiración de siete, respira en un patrón de respiración más lento bajando una bolsita de agua en tus manos. Exhala. No vamos a cantar. Como punto de contracción. Bueno. Vamos. Exhala. 123467. Bien, tómate un momento. Déjalo ir. 1234567. Diablos momento. Déjalo ir. 1234567. Bueno. Simplemente realmente sintonizando para solo tomar un segundo. No trates de hacer que nada suceda. Y solo déjate llevar y tómate tu tiempo con sentir esa sensación de dejar ir. Si necesitas un momento para sentir esos abdominales, tómate su tiempo y suelta. Quiero animarte a que detengas el video ahora y practiques con eso por uno o dos días y luego regreses porque ahora lo vamos a hacer un poco más rápido. Bien. Mantén tus manos sobre tu vientre. Bolsa de agua. Deja que tu Oregon esté relajado y bueno. Muy bien. Ahora, exhala. Estamos buscando ese conteo. Cuando estés listo, solo déjalo ir y sentir que una vaca exhala. Consigue mi ayuda visual. Vamos. Exhala. Déjalo ir. Exhala. Listo. Vamos. Excelente. Muy bien, Muy, muy bien. Ahora, no conozco forma de que hagamos dos cosas a la vez. Pero una vez que entregues estos dos sumideros, sentirás el trabajo, el trabajo de sincronización. Y habrá una ayuda visual gloriosa y maravillosa y al igual que nuestra pequeña baster de pavo. Entonces ahora, mismo ejercicio que hicimos antes. Vamos a ir un poco más despacio porque estos músculos son más grandes, esta respuesta puede ocurrir bastante rápido, pero esta respuesta ocurre un poco más lenta para mucha gente. Entonces quiero prepararte para el éxito. Así que vamos a ir un poco más despacio. Hagamos nuestros tres son tres ciclos de siete cuentas , comenzando en este G. Exhale primero. Vamos. Ah, ah, Bien, Bien, Muy fácil, ¿no? Exhala. Siente esa contracción. Prepárate para la máxima cantidad de efecto de vacío. Déjalo ir. Lego. Logotipo de Lego. Suena como Lego. Lego. Lego. Déjalo ir. Bueno. Simplemente sintiendo que esa puede ser una respuesta relativa, relativamente más rápida. Si además encuentras que vas. Eso es muy raro. Pero es normal. Pero es normal porque tienes esta nueva respuesta compitiendo con este viejo comportamiento. Entonces, si sientes que hay movimiento sucediendo, pero eso no se siente como la misma cantidad de aire a la que estás acostumbrado. Entonces sientes que tienes que ir encima. No hagas eso. No hagas eso. Ahora te diré por qué. Cuando te relajas y ves esa bolsa de agua barriga, tus pulmones acaban de llenarse. Simplemente se llenaron. No hace falta que sea esta gran locura. Tu respiración sigue esa sensación de relajación. Ayuda visual. Sí, contratamos. Y luego nos relajamos. Esa amplitud sigue esa sensación de relajación hasta los pulmones. Mantenlo muy simple para ti mismo. Intenta no respirar encima de eso. Sé lo complicado que es esto y sé lo difícil que es ponerlo en práctica. Así que ve fácil contigo mismo. Sólo déjalo ir. Eso es todo lo que tienes que hacer. Podemos exhalar. Bueno, muy bien. lego Logotipo de lego lego. Lego. Lego. Déjalo ir. Déjalo ir. Déjalo ir. Déjalo ir. Deje que el síndrome de contracción. La mayoría de los puntos. Déjalo ir. Déjalo ir. Déjalo ir. Exhala. No te distraigas con tu voz, solo exhala normalmente. El último. Muy bien. Nuestro objetivo es crear ese patrón de respiración rápida donde esté abierto. Puedes mantenerte abierto y estamos sintonizados con ese efecto de vacío. ¿Estás listo para probar esto por tu cuenta? 6. Dejar ir "MAH": Bien, aquí vamos chicos, recuerden mantener su barriga sintiéndose como una bolsa de agua. Tómese su tiempo para sentir realmente lo que se siente al dejarlo ir cuando esté listo para esa inhalación comenzando aquí. Ahora. Ve esa contracción profunda. ¿Listos? Vamos. Contracción profunda, profunda, profunda. Siente tus abdominales hasta casi como si pudieran tocar su columna vertebral. Contrato. Déjalo ir. En el rastreo de jack el jack. Cuando lo estás haciendo genial. 7. Posturas recomendadas: Bien, buen trabajo chicos. Estoy muy orgullosa del progreso que estás haciendo hasta ahora. Recuerda ir fácil contigo mismo. Concéntrese principalmente en la sensación de cada aspecto. Abierto. Ve despacio. ¿Qué se siente eso? Déjalo ir. Ve despacio. ¿Qué hace eso? Entonces, para lo que resta de nuestra lección de hoy, voy a guiarte a través de tres posturas que puedes hacer para ayudar a explorar, continuar ese trabajo de exploración de profunda relajación interior en el torso. No estamos tan acostumbrados a hacer esto. Entonces voy a, voy a mostrarte algunas posturas que me encanta usar. Y puedes aplicar estas posturas a cualquiera de los ejercicios que hicimos hoy, la versión piano de ese ejercicio. También puedes aplicarlos directamente a las canciones. Para que puedas poner tu cuerpo en estas posturas para ayudar a fomentar ese trabajo de inhalación profunda mientras trabajas con canciones, medida que transfieres tu trabajo a canciones. Nuestro primer tramo, oh, y solo quiero decir esto primero. Si alguno de estos estiramientos te resulta incómodo, te voy a dar una ligera modificación para que sea un poco más cómodo. Pero si eso tampoco funciona, solo mira y salta al siguiente tramo posible para ti. No queremos obligar a nadie a hacer nada que no esté listo para hacer. Nuestro primer tramo. Vamos a hablar de esas caderas y recordar que queremos mantener esos abdominales inferiores agradables y relajados. No pueden relajarse si el cuerpo se balancea, si la columna vertebral se balancea así, estos abdominales inferiores no pueden relajarse y en realidad no podemos obtener una respiración completa. Inclina esas caderas em pequeña dama en el viejo Walker. En andador viejo. Podría ser un andador nuevo, pero señora en andador, levante el pecho, párese agradable y orgulloso, agradable y bueno. Ahora, bolsa de agua para tu vientre. Toma tus manos, ponlas detrás de ti, entrelaza tus dedos. Bueno. Ahora vas a la energía. Energía, la energía baja por el cuerpo. Se puede ver que el pecho se sale. Bueno. Ahora básicamente estamos alargando los músculos del hombro, dándoles otra cosa que hacer. No pueden, no pueden contraerse y contraerse, que es lo que hace que esos hombros aparezcan. Entonces la energía está bajando. Sólo vas a sentir bolsa de agua en tu vientre. Tómate un momento para sentirlo. Bueno. Ahora, exhala. Ahora cuando estés listo, suéltalo. Muy bonito, Muy agradable. Solo quiero agregar esto porque sé que este es un ajuste muy común para los cuerpos de las personas para asegurarse de que estás, de nuevo, no estás balanceado así. Sientes la longitud en tus hombros pero tus caderas son continuamente habladas hacia adentro. Bien. Adelante y relájate de nuevo. Cuando estés listo, suéltalo. Muy bien. Entonces probemos a nuestra mamá en medio C. Tres ciclos, siete recuentos, sofá. Cada ciclo. Aquí vamos. Exhala primero. Lego. Logotipo. Lego. Muy, muy, muy bien. Ahora esta es una buena postura para ti. Si notas que tienes unos hombros muy tacaños y quieren seguir tirando hacia arriba. Esto les da a esos músculos algo más que hacer para que no puedan interferir con esto. Ahora la modificación para esto es seguir adelante y abrazarte, pero envuelve tus manos alrededor de tus hombros. Lo mismo. Meta las caderas, las caderas adentro, levanta el pecho. Vas a inclinarte hacia adelante siempre tan ligeramente, siempre tan ligeramente. Mantén esa espalda bien y recta. Bueno. Relaja tu bolsa de agua para el vientre. Exhala. Déjalo ir. Exhala. Vamos. Bueno una vez más. Ahora probemos eso en nuestro medio C. Durante tres ciclos, siete conteos cada ciclo. A continuación nos iremos bien. Y de veras, me gustan mucho esas dos posturas. A mí me gustan esas dos posturas. Ahora bien, esta siguiente postura no necesita realmente una modificación. Y es como básicamente como un grupo. Vas a hacer un pequeño apiñamiento como si estuvieras escuchando. O estás, a lo mejor estás jugando algún fútbol de bandera o algo así. Pero tus pies van a estar un poco más anchos que a la anchura de los hombros. Las caderas siempre están metidas. Se levanta el pecho, espalda es bonita y recta. No quieres estar en el club. ¿Bien? Así que la espalda es bonita y recta. Realmente necesitamos estos abdominales inferiores para poder ser receptivos así que tienen que estar relajados. ¿Qué te va a ayudar en este ejercicio? Gravedad. La gravedad va a ser tanto, te va a dar tanta ayuda. Entonces con la espalda recta, es como si fueras a deslizar tu cuerpo por una pared y luego solo vamos a levantar falla o bisagra hacia adelante. A, en las caderas. Puedes ponerte las manos en los muslos si quieres. Pero quieres sentir que la mayor parte del trabajo se está haciendo por gravedad, tirando de esa barriga hacia abajo. Esto también te permitirá llevar esa sensación de relajación aún más profundamente en la parte baja de la espalda. Ahora bien, está bien si no sientes eso de inmediato, pero lo sintonizarás con relativa rapidez. Así que la espalda recta. Ahí vas. Bueno. Bolsa de agua. Relaja tu barriga. Bueno. Exhala. Cuando estés listo, déjalo ir pero siente la gravedad tirando. Bueno. Exhala. Déjalo ir. Fuera de tu hola ahí. Una vez más. Déjalo ir. Bueno. Ahora hagamos nuestro medio C. Siente la gravedad, déjalo ir. Ah, sí. A mí me encanta esa. Siempre me di cuenta de que cuando simplemente me inclino hacia adelante y solo siento la gravedad tirando, mi voz siente la experiencia de mis voces que tienen se siente más profunda, se siente más llena. Y no tengo que trabajar más duro para crear esa sensación. Solo me estoy quitando del camino y dejando que esas vibraciones en esa amplitud hagan lo suyo. Entonces nuestro último tramo es un poco incómodo, así que te voy a dar una modificación para ello, pero voy a describirlo por ti. Observe cómo, como hemos trabajado con estas tres posturas, empezamos en lo que es la tendencia aquí arriba, ¿verdad? Si sentías que teníamos que darle a esos músculos algo más que hacer. Entonces mientras hacíamos nuestro apiñamiento, nuestra estocada hacia adelante, pudimos sintonizar cómo se sentía en la parte baja de la espalda y también sentir gravedad. Entonces esta siguiente postura es una de mis favoritas y lo haré, si estoy practicando y estoy haciendo una canción que es particularmente culpable, hecho sostendré esta postura mientras estoy trabajando en la canción. El área objetivo para esta postura son los músculos interiores, la fascia, las grandes láminas musculares que también pueden estar muy apretadas. Así que también vamos a utilizar una poderosa aplicación de la imaginación. Te lo voy a describir primero porque es un poco incómodo y luego lo haremos juntos. Así que sólo mi vestido aquí. Es como que vamos a alcanzar. Nuestras manos están juntas, pero están levantadas. Y entonces realmente vamos a tirar hacia arriba como si estuviéramos colgando de como barras de mono o algo así. Y entonces vamos a sentir como si nuestro vientre se pone o nos cortan por la mitad y todos nuestros órganos caen al suelo. Mayor, mayor relajación muscular baja. Realmente, realmente increíble. Entonces voy a exhalar, sentir esa contracción cuando esté lista, voy a soltarme. Gran barriga, bueno, Exhale. Y luego bajaré los brazos. Ahora bien, no quieres forzar nada de esto se trata de sacar esa barriga. Se trata de relajarse y simplemente dejar que esos músculos se relajen inmediatamente, vayan, vayan relajados para ir tan profundamente relajados. Nosotros, me encanta este ejercicio porque de nuevo, esa fascia, esos músculos anteriores de tensiones interiores son realmente difíciles de relajar, sobre todo si no sabemos que están ahí. Entonces, si podemos imaginar que estaban colgando de algo que nuestro torso se corta la mitad y es como un Oregon que acaba de caer al suelo. Estamos aprovechando la influencia de la gravedad. Sin embargo. Otra vez. Si este ejercicio, si solo ya lo sabes, esto va a ser incómodo para mí, la modificación es agarrarte los codos, pero luego como levantar los hombros. Estamos siendo jalados hacia arriba. Hay energía activa tirando hacia arriba. Esto también va a abrir la espalda y abrir la caja torácica, dando más expansión en los pulmones. Bien. Haremos las dos juntas. Así que no te preocupes, primero vamos a ir con el alcance hacia arriba. Vamos a probarlo juntos. Los brazos se extienden hacia arriba, bonitos y altos. Manos juntas. Tire hacia arriba como si estuvieras colgando de algo bueno. Bolsa de agua, tu barriga. Buena Exhale. E imagina que te cortan por la mitad. Déjalo ir. Sí. Bueno. Una vez más. Exhala. Déjalo ir. Bueno. Exhala. Déjalo ir. Bueno. Muy bien. Y relajado. Baje las manos. Restaure el flujo sanguíneo a sus brazos. Vamos a probarlo con nuestros ciclos más. 477 cuenta tres ciclos. Ahí está nuestra nota. Adelante y vuelve a subir. Levante la bolsa de agua. Bueno. Exhala. ¿Listos? Déjalo ir. Ah, ah, adelante y relájate. Restaurar ese flujo sanguíneo. Amor, amor, amor ese tramo. Simplemente siento los músculos alrededor de mis caderas y mis abdominales inferiores. Se relajan un poco más profundo. Es bueno. Ahora probemos la modificación. Brazos arriba, codos. Levanta tu cabello. Bueno. Relaja la bolsa de agua para el vientre. Exhala. Déjalo ir. Déjalo ir. Mira. Bueno para tu oído. Ahí está nuestro medio C. Ve con los brazos arriba. Relajado, el vientre. Exhala. Aquí vamos. Ah, bueno y relájate y relájate. Puedes sentirte libre de hacer más de tres ciclos. Además, siéntete libre de hacer más cuentas si quieres, si quieres duplicar el tiempo e ir a en lugar de siete, ve al 15 y respira el 16. Realmente animo fuertemente que de esa manera construyamos algo de resistencia. Entonces esas son nuestras posturas. Así es como podemos llevar la experiencia de la amplitud mucho más profunda relajando los hombros, relajando la espalda y la caja torácica, y luego profundizando en esa fascia y en esos músculos abdominales inferiores. Entonces ahí lo tenemos chicos. Sigamos adelante y recapitulemos lo que aprendimos hoy. 8. Resumen: Enhorabuena chicos. Lo hiciste, reenfocado. Te presentaste. Y ojalá aprendiste mucho sobre cómo aprovechar tu poder vocal más auténtico e increíble a través de la inhalación. Entonces hay un par de cosas que solo quiero reiterar que aprendimos hoy. Tu inhalación es un vacío. Entonces nuestro trabajo primario es salir del camino. Ahora no estamos distorsionando ni contorneando nada. Solo estamos usando la relajación para mantenernos suavemente fuera del camino. Entonces tenemos dos componentes para esto. Tenemos la apertura de la garganta. Pasa un par de segundos antes de comenzar tu trabajo vocal explorando suavemente esa sensación. Solo mantén esa sensación activa en tu enfoque como puedas. Esto demostrará a tu cuerpo lo que quieres que haga cuando cantes activamente. Lo mismo es cierto con dejar ir. Esa es un poco más complicada porque es muy difícil para nosotros poder relajarnos. Pero a medida que comienzas a construir esa destreza con esos músculos diafragmáticos, pasa un par de segundos haciendo lo mismo. Solo exhala, relájate, suelta. Cuanto más puedas hacer esto lentamente y sentir toda la extensión de esa relajación, entonces puedes hacerlo más rápido y más rápido desarrollando un patrón de respiración que puedes aplicar inmediatamente a tu trabajo de canción. También siéntete libre de usar cualquiera de estas posturas. Si te estás enfocando en algún trabajo y no estás muy seguro de lo que está haciendo tu respiración. Ponte en una de estas, ponte en una de estas posturas y canta como normalmente lo harías. Esto realmente permite que tu cuerpo no confíe en esos comportamientos restrictivos con la inhalación, sino que vaya directo a ese trabajo de liberación abdominal inferior. Entonces, como ya he dicho antes, no importa si eres un principiante completo o si eres un profesional de la industria, vuelve a este video tantas veces como necesites. Obtendrás algo nuevo cada vez. Y queremos asegurarnos de que estos hábitos fundacionales, nuestra memoria muscular total. Así que regresa tantas veces como necesites para allá, aquí como un recurso para ti en tu aprendizaje. Si te sientes todo primero, y quieres compartir parte de tu trabajo demostrando lo que has aprendido hoy. Asegúrate de dejar un enlace tuyo cantando en el foro a continuación. Y siempre puedes contactarme con cualquier duda directa que tengas. Muchas gracias por incluir el viaje vocal de NINR. Estoy tan feliz de estar aquí para ustedes y los volveré a ver por la segunda parte, la exhalación.