Los 6 hábitos minúsculos que superan la prostitución

1. Introducción: Hola, debo decir, y me emociona presentarles mi curso los seis Tiny Hábitos Que Superan la Procrastinación Como aprendiz apasionada y permanente, he acumulado una serie de experiencias de prevención Espero una licenciatura en ingeniería de telecomunicaciones por la UPC, Barcelona, así como una maestría en visión por computador Pero eso no es todo. También obtuve una maestría y un doctorado en Imagen Médica en la UCL en Londres Además de mis logros académicos, también soy un entrenador de vida certificado por ACC, ICF, lo que significa que he estudiado activamente las habilidades y la experiencia para ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial en todas las áreas de sus vidas Tampoco soy solo un aprendiz de por vida en el sentido académico Perseguí muchos pasatiempos e intereses a lo largo del año., incluyendo taekwondo, cofre, Actualmente, estoy aprendiendo activamente a bailar y piano. En este curso voy a compartir las poderosas estrategias de aprendizaje me ayudaron a lograr el éxito en mi propia vida. Primero, reventaremos los retos comunes de la carne. Conceptos erróneos comunes, como la creencia de que superación personal no es adecuada para todos, requieren fuerza de voluntad excesiva, inteligencia 16 para conocer a su esposa enfatiza la importancia de identificar valores y metas personales, brindar orientación sobre la evaluación de prioridades y crear una proyección de cinco años. Sección tres, establece tus metas, explora estrategias efectivas de establecimiento de metas, incluyendo romper los deseos en pedazos manejables y utilizar los sistemas inteligentes, Soy más inteligentes La sección pobre se enfoca en Baby Steps, enfatizando la importancia de las pequeñas acciones y logrando metas a largo plazo. Sección cinco, Hábitos diminutos destinados al poder, hábitos incrementales, ofreciendo percepciones en las técnicas de construcción de hábitos y abordando la dilación Evitar los bloqueadores proporciona recursos adicionales como la plantilla Tiny Hábitos, la Antártida lleva a Superar la Procrastinación la última sección, tienes un proyecto donde exploraremos una por una todas las áreas. Asegúrate de asimilar toda la información del curso. No esperes más. Lograr tus metas 2. Impacte mitos: En esta sección, me gustaría platicar sobre el diálogo interno. Debemos ser cautelosos de lo que hay compensaciones. La investigación afirma que la forma nos comunicamos afectará significativamente a nuestra mente subconsciente e impactará directamente nuestras acciones El diálogo interno positivo puede cambiar drásticamente el resultado de nuestras metas Aquí repaso algunas de las excusas más comunes que he escuchado y me encuentro que hicieron venir al monstruo de la Procrastinación No es para mí. Esta excusa se dirige a uno o para corporativo. Supongamos aquí, las cosas que quieres hacer deben ser cosas que amas son prerrequisitos para ir hacia las cosas que amas Si no, necesitas reconsiderar exactamente por qué lo estás haciendo Si te gusta algo y necesitas aprender cosas sobre este tema, la excusa, no es para mí, realmente no tiene sentido. Por supuesto que es para ti. Si hacerlo te acercará a cero sueños, ¿no es eso realmente a tu medida? Se necesita mucha fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad no es un factor constante. Piensa en la frecuencia con la que la gente quiere ir al equipo y empezar súper motivada. Y la motivación desaparece en pocos días. Entonces ya no van al gimnasio. Y camino de uno o dos años hasta que se vuelvan a motivar. ¿Lograrán así sus metas? A mí no me parece así. En cambio, nos enfocamos en construir hábitos diarios. La branquial resultados sobresalientes a lo largo del tiempo. No se necesita fuerza de voluntad. No soy lo suficientemente inteligente. Esto es algo con lo que siempre me ha asombrado. Tapetes gruesos, por ejemplo. Son personas que son buenas en matemáticas, muy inteligentes. Cuando algunas personas pueden tener algunas ventajas inherentes. La matemática es una disciplina puramente lógica. Cada paso tiene una lógica que se reduce a los principios más básicos Cuando los niños dicen que las matemáticas son difíciles, es porque están tratando de hacer muchos pasos a la vez. Pero entonces la lógica se vuelve compleja. Verás, cuando vas paso a paso en pequeños pasos, las cosas son sencillas. Sin embargo, cuando das demasiados pasos simultáneamente, las cosas pueden volverse increíblemente complejas. En conclusión, siempre puedes dedicar un poco más de tiempo y simplificar. Soy demasiado viejo para esto. Aunque eso fuera cierto. Según la ciencia, hay increíbles ventajas de aprendizaje en equipo para tu salud física y mental. Hay pruebas voladoras, la excusa química. Tomemos a Stan Lee por ejemplo. Ya lo conoces. Creó su primer gran montón, los Cuatro Fantásticos cuando tenía 39 Richard Branson, La Virgen, a más de 50 años de edad Así, innumerables personas solo quieren aprender algo y eliminar independientemente del rojo. ¿Por qué no podrías necesitar mucho tiempo, tiempo unitario? Sí. Pero puede ser menos de lo que imaginas si haces las cosas de inmediato. De hecho, lo que esto refleja es la falta de claridad sobre la meta que hay que perseguir. Si realmente quieres perseguir una meta, entonces no hay duda y, por supuesto, tomarás tiempo. Sin embargo, en general, la falta de claridad B es el tema que te hace ir de lado a lado sin un enfoque claro Si tienes claro, entonces tienes un fuerte enfoque en hacia dónde vas. Entonces estás sintiendo de progreso va a ser increíble. Vas a tener este relleno extra de congruencia donde todo tu cuerpo o mente dice claramente, sí, esta es exactamente la mejor manera estar pasando mi tiempo ahora mismo Espero que estas respuestas te hayan dado un ser el más fresco y te hayan permitido ver eso Sí, hay un camino a seguir. Ese es el camino donde las cosas se pueden hacer de una manera libre de estrés No hay tiempo para amigos. Si estudias algo a un lado, eso llevará algún tiempo. Sin embargo, no tienen que sacrificar necesariamente el tiempo social por ello. Eso te haría infeliz, menos efectivo. Te necesito feliz y enérgico. De hecho, todo lo contrario es cierto. Ya sabes cómo hacer tus cosas manera efectiva, entonces eso, la larga, te hará mucho más tiempo para las cosas que realmente importan en la vida para ti. Siempre y cuando reflexione sobre lo que quiere un honesto con ello. Diseñaremos una forma de seguir adelante que obedezca todas tus metas y valores para que tengas tiempo para tus amigos, seres queridos, y lo que quieras hacer Recuerda, eres el diseñador en tu vida. Entonces, ¿qué es lo que realmente quieres? ¿Listo para sacar de la cuestión la dilación ? Vamos a por ello 3. Qué es importante para ti: Conocer tu por qué es fundamental para lograrlo en tus metas. En esta sección, te hice preguntas para que puedas reflexionar sobre qué cosas son esenciales para ti. Y quiero que hagas un vínculo directo entre tus metas y lo que consideres necesario. Pero crees esencial tiene otro nombre, tus valores. ¿Qué valoras? ¿Tus valores? Precisamente esas cosas que son importantes para ti. El siguiente ejercicio te permite pensar profundamente en lo que es importante para ti y tener un marco claro para cuantificar lo importantes que son las cosas para que te tomes tu tiempo para hacerlo Por el bien de la integridad. Leeré en voz alta otras palabras, aventureros, autenticidad, compromiso, felicidad, confiabilidad, amabilidad, honestidad, pragmatismo, independencia, derechos humanos, educación, positividad, coraje, consistencia, entusiasmo, confiabilidad, integridad, lealtad, perseverancia, mentalidad abierta iguala al desarrollo lealtad aventureros, autenticidad, compromiso, felicidad, confiabilidad, amabilidad, honestidad, pragmatismo, independencia, derechos humanos, educación, positividad, coraje, consistencia, entusiasmo, confiabilidad, integridad, lealtad, perseverancia, mentalidad abierta iguala al desarrollo comunitario. Respeto, le sigue concierto. Tolerancia, compasión con humor, honor, optimismo, altruismo, justicia, filantropía, caridad, fitness, individuos respetuosos, ambientalismo Aquí tienes una lista de valores. Me gustaría que seleccionara diez de estos. Entonces me gustaría que discutieras con un amigo o un ser querido por qué elegiste ese valor como necesariamente sobre los demás. Y trata de desafiarte a ti mismo para ser honesto contigo mismo como puedas a la vez que elijas. Al final. Ahora, solo eres tú y el ejercicio. Si encuentras algo que consideras necesario y necesita ser agregado a la lista, Por todos los medios, agregado. Selecciona los diez valores que resuenen contigo. Bien, Genial. Ahora de estos diez, selecciona tres. Selecciona tres de los más importantes para ti. Tómate tu tiempo. Bien hecho. Acabas de descubrir algo sobre ti. Escríbelas en el lugar donde puedas verlas. Este conjunto de valores que seleccionas, es una lactosa muy personalizada que es buena para tenerla a mano. Ahora, podemos utilizarlos para determinar su impacto en tus metas. Entonces revela lo importantes que son tus metas para ti. 4. Evaluar tus objetivos con tus valores: Bien, Ahora, por favor, échale un vistazo a esos tres valores. Tus dedos de los pies. Toma también uno de tus objetivos, el que estás evaluando actualmente. Quiero que asignes una puntuación por cada valor. El 0-100 es una meta que no está alineada con tus valores. Y luego es un objetivo que se alinea perfectamente con tus valores Para ilustrarlo, tomemos el ejemplo de John, quien hizo el ejercicio anguló tres valores centrales, la familia, la seguridad y la honestidad. Él quiere que evalúes si hacer un doctorado en EU fue un buen objetivo y una decisión a la que ir Aquí, tenemos que comentar que John es de Oxford bajo por perseguir que estaría lejos de la familia Se quedó bastante conmocionado al obtener ese primer valor a su familia. Le gustaba tener gente de insomnio alrededor en esto comenzó a pensar en el vínculo entre sus valores y su potencial objetivo o decisión. Rápidamente se dio cuenta de que no podía ser tan feliz si estuvieran muy dentro de sí mismo. Él lo sabía, pero nunca tan claro, la familia era clave para él y no estaba bien. Siendo tan lejos. Este curso, asignó trabajo, familia, tres de cada diez, seguridad, nueve de cada diez, honestidad. Después de diez. Por las razones que mencionamos, tiene tres de la familia cuando cursa su doctorado en EU, tiene nueve de cada diez a seguridad como pensaba, tendría un salario más alto como Ph.D. lo que le daría un poco más de compensación y eso es más Asigna un nueve tras diez ya que reconoció que puede haber más factores en la seguridad, pero consideró que este objetivo aporta bastante tuit. Para el último, la honestidad. Realmente no podía ver una buena conexión. Entonces pensó que de todos modos podría vivir una vida honesta. Por lo que también dijo eso en grande. Entonces ahora lo que la línea de fondo es que si alguno de tus valores va por debajo de un siete, este objetivo no es tan importante para ti o tal vez o bien modificarlo para que sea significativo o descartado. ¿Por qué? Algunas cosas serán significativas para ti al perseguir una que no lo es, estás diciendo que no a las significativas. Después de darse cuenta de que John decidió que podía hacerlo de otra manera. Oxford, como pensaba, es un excelente lugar para lograr un doctorado y en realidad, eso no lo separaría de su familia Eso hará que esos tres vayan ahora a asistir. Verás, retocó su objetivo con que inicialmente no estaba muy convencido de un gol que ahora tiene 100% claro que es sumamente importante y se alinea muy bien con sus valores ¿Cómo se alinea tu objetivo con tus valores? 5. La proyección de 5 años: Por favor, dime honestamente lo que piensas aquí. Si una persona come lo que esté disponible, no cargando sobre nutrición, no haciendo ejercicio, etc.. pero ¿crees que va a pasar? Ahora, permítanme introducir algunas tensiones en la vida de esta persona. Ahora hojas sanas y así emociona a los alumnos por semana. decir, al hacer eso, Es decir, al hacer eso, verá un resultado después de un tiempo, pero no después de un solo día Cuando eso suceda. Podemos utilizar esta herramienta, la técnica de proyección de cinco años. La técnica de proyección de cinco años, se ve así. Si tuviera que hacer esto, entonces en cinco años, eso pasaría. Por ejemplo, si tuviera que comer ejercicio saludable a diario, entonces en cinco años estaría muy saludable y me alimentaría. Ves algo que no hace diferencia cuando se hace evidente el uso de esta herramienta porque los efectos se acumulan con el tiempo. Se puede imaginar la predicción y ver la diferencia. Hay que pensar en el resultado de actuar durante cinco años y creerlo. Ahora, comencemos a explorar cómo se sentiría para tu objetivo. Pero primero, ¿cómo podría ser la sentencia, en tu caso? Genial, visualizamos una manera de lograrlo. ¿Qué más? Ahora, veremos cómo establecer tus metas de una manera que garantice que todavía tenemos que seguir conmigo 6. Cómo establecer un diario: Cuando voy a explicar la miosina trivial, muchas veces está infravalorada, pero necesito enfatizar cuánto usar un compañero de viaje diario Un diario es un pequeño cuaderno que llevas contigo o tienes a mano. Es donde escribes tus sentimientos, logros y cosas que están pasando Una de las razones por las que las personas no usan una revista es porque están viviendo. Por lo que pueden pensar que no necesitan anotarlo como lo vivieron. No obstante, te sorprendería lo que puedes descubrir si escribes tus sentimientos Podemos pensar irracionalmente que vamos a hacer esto y aquello y hacer metas increíbles para No obstante, hay otra parte a granel. Emociones. Las emociones son parte del ayuno. Pueden empujarnos hacia adelante o defraudarnos. Piénsalo. Si estás en una dieta para bajar de peso que creas cuando estabas pensando desde un punto de vista racional. Pero de repente ves que hay un montón de Donald's frente a ti. Hambre mi triga y haciéndote comer esos Donald's desviándote así de tus metas Eso es muy natural y no hay vergüenza en ello. No obstante, nos frena. Si queremos lograr un objetivo en particular tanto como lo pasamos por definirlo adecuadamente. Entonces hay que tener cuidado. Entonces escribirlo en una revista nos permitiría ver qué pasó y determinar si podríamos colocar una solución que evitara el problema si resulta ser un problema real. Por ejemplo, puede descubrir que eso fue solo una sola vez y así simplemente lo está haciendo bien No obstante, es posible que también descubras que lo hiciste de tres a cuatro veces por semana. Y eso es atornillar tu objetivo para la semana. En este caso, se puede encontrar una solución para el punto de vista de la planeación, como no comprarlos en primer lugar. En resumen, podemos hacer que las emociones jueguen a nuestro favor. La revista es una herramienta fantástica para ayudarnos con eso. Entonces, sin más preámbulos, consigue un diario. No me importa de qué viene grapando algunas hojas de papel juntas, pero consíguelas y empieza a escribirlas ahí. 7. Divide tus deseos en pedazos: Ya hemos explorado nuestras necesidades más profundas y tenemos un marco para decidir qué es realmente significativo para nosotros. Ahora es el momento de tomar esas necesidades y dividirlas pasos accionables que podemos dar una propina sin estrés con un enfoque 100% La clave es que tenemos que separar la reacción de la estrategia. Me gusta pensar en esto como el modo de pensar. Y lo están haciendo primero, formulan estrategias y se meten más en el pensamiento, pensando en el plan Entonces en cuanto el planeta sea Ravi, cambias al hacer más Te enfocas solo haciendo cosas. Cosas en las que ya me han reflexionado. Entonces con las cosas no perdimos el tiempo pensando una y otra vez. De lo contrario, suelen encontrar personas pensando demasiado o cambiando de dirección en cada momento ¿Alguna vez has experimentado eso? Lo primero que quiero que hagas aquí es tomar las ganas de querer haberse fijado como metas finales y ver si puedes dividirlo en submetas, cosas más pequeñas Si tienes problemas para hacer esto, pregúntate, ¿Es esto algo que podría hacer en una semana? Si no, ¿dividirlo en pedazos? A veces te das cuenta de que necesitas más investigación para descomponerlo en pedazos. Eso está bien. La investigación en sí misma es un elemento procesable A partir de ahí, podría reestructurarse en función de su servidor. Bueno, quizá ya sepas cuánto tiempo tardaría en lograr tu objetivo. No quiero que pongas fecha límite de región. Arreglaremos un tiempo aproximado. Queremos lograrlo, y luego diseñar las acciones en consecuencia. No obstante, cometeremos errores y luego los corregiremos. Lo importante es que sepas, cuáles son los primeros pasos, la primera semana hacia él. Quiero que tengas medidas en las que no necesitas pensar. Ese es el sobre el que puedes actuar y tenerlos escritos para comenzar el día y completarlos sin pensarlo, dudar Imagínese que quiero aprender a trazar una prioridad. Puede que no sepa muchas cosas, pero sé dónde quiero leer. Puedo hacerlo específico. Quiero poder dibujar este dibujo. Entonces puedo descomponerlo en trozos más pequeños. Primero, debería encontrar un buen maestro. Además, necesitaría comprar materiales programados en algún momento de la semana Entonces pude buscar cosas que me ayudaran a un lado. Por último, hablaré con mi maestro a medida que vengan, ayúdame a refinar lo que necesito aclarar. Ella me puede ayudar durante todo el proceso. Lo que quiero aprender, nuestro dibujo de figuras humanas, probablemente bosquejar humanos es uno de los Westfield y bueno, cómo hacer cada uno de los componentes del cuerpo Tal vez también podría temprano por separado de diferentes maneras y luego perfeccionarlos. Aunque todavía tengo que aprender a disciplinar será lo siguiente, puedo empezar a cavar e investigar, buscando una vez me estoy descomponiendo en pedazos más pequeños Así que por favor póngalo en papel y siga tomando piezas cada vez más pequeñas. Busca personas que ya lo hayan hecho para ayudarte a ir mucho más rápido. 8. Objetivos SMART: Esta técnica se llama metas inteligentes, veremos que ya hemos pasado por la mayoría de los puntos, pero aún así iré uno por uno definiéndolos. Empecemos. El cabello representa específico. La meta tiene que ser específica. Algo que podamos explicar el niño de cinco años, por ejemplo, haciendo flexiones con las manos o simplemente con Es de mañana es un objetivo específico. M significa medible. Para poder igualar el gol ha concluido, necesitamos un número al que podamos atribuir el final del gol. Por ejemplo, haz diez flexiones. El a es para alcanzable, realista que se pueda lograr Los objetivos están muy fuera nuestro alcance, más allá de nuestras capacidades. Establecer el objetivo podría desalentar. Si nunca has hecho ninguna librería. 100 flexiones probablemente no sea un objetivo realista. Saber sabía lo que sería realista. Sólo tú sabes lo que puedes conseguir y cuentas. La R es para relevante, importante. El objetivo tiene que realmente resonar contigo. Pero si tienes un fuerte deseo de lograrlo, meta, es muy probable que lo hagas. ¿Cuál es la relación entre el objetivo y tus valores? El T significa oportuno, acotado en el tiempo. Aquí está la famosa expresión atribuida a veces a Einstein, quien dice que la diferencia entre deseo y meta es la fecha de terminación fijada de antemano Y es que de hecho, sin ella, te opones a llamar a durar para siempre. Y ahí es cuando sentimos que es inalcanzable. Por ejemplo, podríamos decir que queremos haber hecho algo que nos empuje para el lunes a las 08:00 A.M. un ejemplo, voy a explicar el caso de George quería ponerse en forma, su ir a leer, ponerse forma. Cuando le pregunté cómo sabría que tiene una respuesta típica. Bueno, voy a estar en forma. ¿Qué significa eso? ¿Ahí? Tenía que pensar un poco más. Por cierto, vio que el objetivo no estaba muy bien definido Y si es así, nunca lo cumpliría porque no sabía lo que el terminó ya al inicio de la meta. Se fijó de tal manera que realmente no se pudo lograr. ejercicio, selecciona una de tus metas y conviértala en una meta inteligente. 9. Objetivos más inteligentes: más inteligentes u objetivos no son más que dos puntos añadidos a la técnica anterior. Primero, la E viene de evaluar. Tus objetivos no están ahí para ser olvidados. Hacer un seguimiento de cómo van las cosas bajo las perspectivas. Ver si el autobús que estás tomando efectivo sería mejor para girar dirección. ¿Y cómo podrías tener ese seguimiento? Por ejemplo, agregar un recordatorio en su calendario para revisar cómo va su objetivo de forma regular. Personalmente. Por ejemplo, el día 25 de cada mes, calendario de Google me dice que es mi fecha de medición para mis objetivos de fitness. A partir de ese día, tomo medidas incluyendo el estiramiento, la presión y todas aquellas que engloban mis metas. Por otro lado, tenemos nuestro viene del trabajo. Esta técnica propone conseguir un premio por terminar la portería. Estás dejando un presentador tú mismo. De esta manera, tendrás motivación extra. Te empujaremos el acabado. George también tiene su evaluación a fin de mes. De hecho, también se puso a la izquierda en el calendario separando un espacio de 1 h para medirse. Ve cómo va su progreso y qué es necesario. Ya que no quería ir en contra de sus objetivos. Aunque pensó que conseguir algo delicioso podría ser una recompensa. Y se le ocurrió que esta vez haría algo ahí estaba más alineado con su objetivo. Siempre había estado muy emocionado de conducir probablemente BY y pensó que el precio por equipo, el gol podría ser un viaje a Italia para secarse corriendo. Bueno, solo pensando en lo profundo, sus ojos brillaban. Ejercicio. Elige uno de los objetivos que pongas en la sección anterior y ahora hazlo más inteligente 10. Pasos para bebés: Te has sentido abrumado por tener una tarea pero no poder empezar, la necesidad de tenerla ahí hasta dejarlo para mañana para solo averiguarlo mañana Tampoco podrías empezar a vivirlo para el día siguiente hasta que en realidad el plazo se acerque cada vez más y más y aún no hayas empezado. Cuando te enfrentas a este tipo de presión, lo más probable es que haya una razón detrás de eso es algo sobre lo que necesitas aclarar. Por lo tanto, es necesario investigar el modelo para determinar a dónde va, cuál le agota. Sólo piensa en ello. ¿Las tareas son quizá demasiado grandes? Y puede que tengas miedo de ser parte de ello. Por ejemplo, presentar algo a un público. Y por lo tanto tu mente está alejando inconscientemente la tarea. Cualquiera que sea la razón. Vamos a dar un paso adelante pase lo que pase. Por lo tanto, tenemos que descomponerlo. La longitud de los pasos que damos es crítica. Es tan esencial que tengo las décadas que todo el capítulo para comer. Debemos hacer que nuestras metas sean lo más pequeñas posible incluso en las tareas del día a día. Considera este ejemplo. Reforma aleatoria. Este objetivo es abrumador, sobre todo si eres otro corredor de maratones de tren. No obstante, ahora considera la siguiente pelota. Da diez pasos, ¿verdad? Dirías, este es un objetivo tonto. Eso es porque crees que puedes hacer diez pasos, verdad? ¿ Dirías que puedes hacerlo? Posiblemente. Escribir sin ningún problema. ver cuando damos pequeños pasos, el mecanismo que nos hace procrastinar, no está ahí. Pudimos hacer eso ahora, remarco ahora, mientras que en el otro caso, no lo fuimos En este ejemplo, diez pasos demuestran que el mecanismo de Procrastinación no está ahí cuando trabajamos en Ahora es tu turno de averiguar qué tan pequeños pueden ser estos bloques. Podrías hacer 20 pasos ahora mismo, 50. ¿Qué empiezas? Experimenta cierta resistencia. Al dar un paso de bebé, le animará a dar otro. Pero la liberación de dopamina, llegaste a completarla. Y muchas veces te encontrarás reuniendo mucho más. A pesar de que imagines dar pequeños pasos. Usa esta técnica para todas tus tareas y verás un impulso en tus resultados. Ejercicio. Toma la tarea que estás haciendo ahora mismo. ¿Cuál es el próximo Baby Steps? 11. ¿Por qué hábitos pequeños: En este capítulo, voy a enumerar los hábitos que te llevarán a machacar goles. Luego, al final del capítulo, te proporcionaré una lista de verificación de las prácticas Tiny que sería de seguimiento te permitirá romper cualquier barrera de dilación Pero primero, me gustaría introducir por qué los hábitos son esenciales. Verás, la motivación no es constante. A veces nos motivamos y podemos sacar más cosas. A veces nos sentimos peor y tenemos cosas que hacer. Bueno, en realidad esta es la belleza de los hábitos. Los hábitos son cosas que haces periódicamente sin fallas. Algunos de los hábitos más comunes que uno puede ver en una misma vida serían cepillarse los dientes, almorzar, irse a dormir a una hora determinada En pequeñas acciones periódicas. Y sin darse cuenta, crean una estructura a tu manera que te lleva a golpearte a ti mismo. Para verlo aún más claro, imaginemos que lo que pasaría en cinco años con alguien no se cepilla que es más grande que cuál es la diferencia en esos cinco años si alguien se cepilla los dientes, leí que no quieres estar cerca si no se están cepillando los dientes De la misma manera, podemos adaptar pequeñas acciones que tardan sólo un par de minutos, lo que ayudó enormemente a la larga 12. Hábitos: Los hábitos dan forma a quienes somos. Si ves que alguien se desvanece, puedes reducir eso. Hacen alguna forma de ejercicio regular y comen de cierta manera. Si ves a alguien con conocimientos, también puedes deducir que esta persona tiene algún tipo de rutina de estudio Por lo tanto, los hábitos son muy importantes. Hábitos, hola, Somos hábitos haciendo un cambio duradero es posible y lleva a enormes aumentos en el desempeño en todas las áreas. Piense por un segundo en atletas de alto rendimiento. Esas son personas que necesitan estar constantemente actuando en su nivel superior. ¿Tienen Hábitos? Por supuesto, muchos. E incluso forman rutinas que hacen todos los días. Así que selecciona tus Hábitos correctamente y elimina los malos con la terminación. Estas son esas pequeñas cosas que te hacen fuerte. Dos más adelante. Puede que no te des cuenta un día, pero están ahí. Y sin que te des cuenta, habrás cambiado porque cómo te va a hacer avanzar Pero, ¿cómo construirlos? Esencialmente, repetir es mover, batir, repetir y repetir. Hay gente que dice que si haces la acción 21 días seguidos, te acostumbras a ella. O no hay repeticiones 21, o 30 más o menos depende de la tarea. Pero eventualmente llega un punto en el que si no lo haces, entonces tienes esa sensación de que falta algo. Eso es lo que nos estamos estableciendo. Así sé que mi hábito está ahí. Toma la acción y repite, establece la meta de hacerlo por 21 días seguidos. Si te olvidas de uno, cúbrelo y empieza de cero, tienes que hacerlo 21 veces seguidas sin hacer trampa. Este es un ejercicio poderoso porque te pone bajo presión, lo hace repetido muchas veces, y por lo tanto te prepara para adquirir el hábito. Déjame contarte una anécdota personal de mi vida que podría usar para cerrar la puerta del baño Eso es algo que me dijo mi familia y siempre uso tweet. Sin embargo, viví en Londres por algún tiempo. Lo que es muy húmedo. Ahí. Era importante dejar la puerta abierta y no pude estaba tan acostumbrada a cerrarla. Pero era imposible. Qué es Guerras, mi perdón a la vez, sólo para enfadarme conmigo porque cerré la puerta Esto es además del punto. Pero lo que necesitaba era colocar un trozo de papel con bolígrafo y puerta en un lugar visible. Y cada vez que salía del baño, tengo que vivir la puerta abierta y marcar la casilla. Te habías olvidado. Tendrá que empezar de nuevo. Me tomó algunos intentos, pero finalmente obtuve T1 y mágicamente pude establecer los hábitos Ejercicio. ¿Cuál es el hábito que intentas estar por debajo? ¿Qué puedes empezar a construir? ¿La tienes hoy? 13. El asesino de la Procrastinación: En esta sección, examinaremos los seis hábitos que debes dominar para chocar la Procrastinación Esos pequeños hábitos se pueden ejecutar en menos de 5 min diarios. Primero, sin embargo, es necesario acertarlos. Diario 5 min Por día, elija una hora del día. ¿Verdad? Una entrada para el día que acaba de pasar. La hora es por la noche o el día anterior. Si es por la mañana, cómo te sentiste, cómo pasaron las cosas por las diferentes tareas por las que pasaste. Iniciar sesión en esta información rápidamente te permitirá ver cuál va a estar mal Al final de la semana, tal vez captas tus emociones quejándote de una cosa repetidamente, entonces puedes encontrar una solución Retrospectiva 15 min por semana. La perspectiva de Adelaida es una herramienta esencial en el proceso de establecimiento de metas. De hecho, es precisamente el paso Evaluar en metas más inteligentes. Por favor tome un día en el mes, un mercado en su calendario como su día retrospectivo Ese día, pasarás por tus metas y verás qué está funcionando. Si todo está bien, entonces no habrá nada que hacer. Si sólo algunas cosas son buenas, entonces puede haber alguna extracción Pasos a hacer. Alguna aleatorización o cambio de dirección. Terreno cerca del mes, 10 min al mes. Comienza a crear una lista de todas las cosas que quieres hacer en el mes que se alineen con tus metas. Prepara esta lista. Se puede hacer electrónicamente sobre una hoja de papel o lo que quieras. He viajado muchos de ellos y todos ellos son excelentes maneras. escritura funciona mejor para mí, pero también podría hacerlo electrónicamente. Diferentes personas hacen cosas diferentes. Justo el que va contigo. Hacer la duración de las tareas de 30 min a 1 h. No más. Te llevarás bien el contrato de arrendamiento, pero eso está bien. Ya sabes, tu tiempo libre por día. Entonces ya sabes, tu tiempo libre por semana y tu tiempo libre en un mes. Solo asegúrate de ajustar el tiempo de una manera realista para que todos estén ahí. No me olvido de partes esenciales. Planifica tu semana 5 min Por semana. De la misma manera que antes, planear tu semana es esencialmente lo primero, te permite concentrarte mucho más intensamente en lo que planeas lograr En segundo lugar, te hace mejor a la hora de estimar cuánto tiempo necesitas y puedes aprender sobre ti mismo Dividiste las tareas en pequeñas subtareas en la preparación mensual Ahora, tira algunos de ellos para la semana. Por último, a ver si John más nuevo, surgen cosas que necesitarían que incluyeras o eliminaras en la mensual. Daniel Day, 5 min Por Día. Tómese cinco minutos por la mañana para planificar lo que logró durante el día Estoy pensando en cómo esto te acercará a tus metas, luego sacará tus tareas de la lista semanal. Estos hábitos son esenciales ya que te da un enfoque nítido en tus metas y evita que se desvíen de ellas. Quizás Pasos 0 min. Este hábito es un desencadenante psicológico cuando te sientes Abrumado o tensión en una tarea Este sentimiento suele indicar que la tarea podría separarse en pasos más pequeños. Simplemente hazlo, tómate un momento, aléjate de la tarea y crea Baby Steps, justo el Medio Oriente, verás como la sensación de progreso, ese golpeando paso iterativo te ayuda tremendamente aléjate de la tarea y crea Baby Steps, justo el Medio Oriente, verás como la sensación de progreso, ese golpeando paso iterativo te ayuda tremendamente. Es el anochecer A partir de ahí, ¿ relajaste las tareas de tu día a día y esperas los resultados? 14. Evita los bloqueadores: Golpearás bloqueadores y cosas que harán que tu lucha por el camino. Aquí te exponemos los diferentes detonantes con los que nos hemos encontrado nuestros alumnos y que te impiden golpearlos y así hacerte aprovechar nuestra experiencia. Esta sección es una sección a la que acudir. Si te encuentras con algún bloqueador, piénsalo como una guía de qué hacer. Esto sucede. Bloqueador uno. La tarea se siente como que dura para siempre. Dividirlo más pequeño. Por favor, tómate 5 minutos para dividirlo en una pequeña tarea que te liberará de dilación y te permitirá dar un Verás que lo harás más rápido que antes sin darte cuenta. Elimina la presión de completarlo, completa un primer paso de bebé, que puede tardar cinco minutos. Bloqueador a la tarea consiguió más tiempo de lo esperado. Eso puede suceder igual que el bloqueador uno. Replanifique, si está experimentando resistencia, rompiendo más pequeño, cinco minutos para negociar Lo que hay que lograr durante el día para lograrlo con esta nueva conciencia puede que ya no sea razonable. Bloqueador tres, las tareas no sólo suelen tardar cinco minutos en tener curiosidad sobre qué cambió y qué habría que hacer No hace falta comenzar. Estamos separando estrategia y acción presionada. En este caso, necesitamos volver a entrar en modo estrategia por un segundo. Bloqueador para me estoy tomando demasiado Signo para hacer eso. Eso es precisamente broker uno expresado en diferentes guerras. Pero lo he escuchado mucho, así que decidí incluirlo aquí. Casillero cinco. Necesito averiguar por dónde empezar. Ponte tu curiosa máscara de moho, tratando de encontrar por dónde podrías empezar. No hace falta que lo hagas. Solo estás haciendo una lluvia de ideas. Aquí no hay necesidad de actuar. Primero debemos encontrar el camino a seguir, luego dividir todo en pequeños pasos y seguir adelante. Bloqueadores seis. La tarea está definida, pero parece que no puedo empezar. Revista radicalmente nueva. Vale la pena saber que esto sucedió. Este relleno puede convertirse en una experiencia de aprendizaje preciosa para ti. Eso es lo suficientemente pequeño. ¿Puedes intentar dividirlos en am centrándote en uno de ellos? Es la suma, ¿hay algo que no sepas? ¿Tenemos miedo de hacer algunos de los componentes? ¿Hay alguien que lo haya hecho? Ten curiosidad y encontrarás manera de crear esos Baby Steps. Bloqueadores siete, no me gusta demasiado la tarea. Pasé 5 min reflexionando sobre por qué estás haciendo la tarea. Entonces imagina tu ángulo vívidamente. Por ejemplo, si estás renovando tu casa y tendrás que sacar la basura. Tómate un momento de visualizar cómo quedará una vez terminado y listo para ver los detalles vívidamente y cuánta alegría sacarás de ella Obtendrás fuego rápidamente. Si tu objetivo es caliente, meta. Si no, por favor descarta ese objetivo, tienes mejores cosas en las que dedicar tu tiempo 15. Gracias: Enhorabuena, ya has terminado el curso. En el curso, traté de darte algunas de las cosas que considero más importantes cuando realmente metas. Sin embargo, esto es solo la punta del iceberg. Comienza el ferrocarril. En cuanto pones esto en práctica, se ven bloqueos. Entonces intentaste resolverlos. Te desmoronas. Te levantas, vuelves a caer y te levantas de nuevo. Me gustaría detenerme un segundo para que contemples el hecho de que termines el curso Enhorabuena, estás un paso adelante. Gracias por estar conmigo hasta el final. Espero que este curso te pueda sacar adelante en muchas cosas de la vida. Si te hizo pensar un poco, estoy más que feliz por cualquier duda que pueda surgir en el camino. Sabes que estoy aquí y puedes contactarme en cualquier momento, así como a toda nuestra comunidad. Una cosa más, no te olvides de disfrutar del camino