La pausa de 13 minutos: para cultivar una actitud de gratitud.

1. Introducción y proyecto: Hola a todos y bienvenidos a esta clase, la pausa de 13 minutos para cultivar una actitud de gratitud Ahora, ¿por qué 13 minutos? Porque contrariamente a la creencia popular, 13 el número 13 no es un número desafortunado En realidad es un número muy poderoso y sagrado. Y cuando usamos 13, en cualquier cosa que hagamos, realidad damos una oportunidad para suceda un poco de magia y transformación. Soy Don Cora soy artista, diseñadora, educadora de salud holística, con un deseo real de ayudar a las personas hacer cambios positivos en sus vidas Ahora bien, esta es una clase muy corta sobre cómo simplemente cultivar una actitud de gratitud Y al establecernos una ventana de 13 minutos en cada día, entonces es mucho, mucho más probable que nos apegemos a esto. Y realmente, todo lo que vas a necesitar es un pequeño cuaderno, un bolígrafo Si eres como yo, entonces una taza de té para ponerte en marcha y un lugar acogedor favorito. Y eso es todo lo que se necesita, realmente, para simplemente, sí, tener una oportunidad con escribir las cosas por las que realmente te sientes agradecido en un día. Y encontrarás que al hacer esto como práctica diaria, las cosas empiezan a cambiar muy sutilmente Quiero decir, las cosas grandes también pueden cambiar, pero muy sutilmente con el tiempo, comenzarás a notar que realidad empiezan a ocurrir cambios positivos en tu día y en tu semana y luego en tu vida Así que bien merece la pena cultivar esta pequeña y encantadora práctica 2. Gather What You Need: Oh. Al reunir tu libreta, tu bolígrafo, una parte superior, si eres como yo. A lo mejor quieres poner alguna música favorita solo para que el estado de ánimo funcione para ti. Y mantén tus cuadernos a un tamaño pequeño como estos. Estos son absolutamente ideales, incluso un pequeño cuaderno como este, porque básicamente, sabes, cuando lo abres, no te sientes entonces abrumado por una página enorme que te estás preguntando cómo llenar Entonces esta talla es realmente ideal. Quiero decir, tengo cuatro pequeñas gratitudes en esa página de ahí, y eso es todo lo que necesitaba Sabes, no es como si hubiera tenido que anotar diez o incluso 20 para llenar la página. Así que mantén tus cuadernos bastante pequeños. 3. Encuentra un lugar cómodo para escribir: Búscate un lugar de confort ya sea dentro o fuera. Y si este es el mismo lugar todos los días, entonces ya estás anticipando tu pausa de 13 minutos, y estás dejando que tu cuerpo y tu mente sepan que se está tomando un descanso del negocio del día Entonces ya estás configurado yendo al mismo lugar todos los días. Si puedes, si no puedes, eso también está bien, también . Aquí no hay reglas. Simplemente estaba haciendo esto en mi escritorio ya que es un poco más fácil para mí filmar esto. Tengo dos o tres spots favoritos. Tengo mi pequeño lugar en el jardín donde solo llevo mi cuaderno ahí con mi taza de té y me siento ahí en mi lugar favorito. O si estoy dentro, suelo estar sentado en el sofá junto a la ventana donde puedo mirar hacia el jardín y observar los pájaros o ya sabes, si he tenido un día muy ocupado y no he logrado encontrar mis 13 minutos en el día, entonces la cama es el mejor lugar. Lo último de la noche, acostarme antes de irme a dormir para simplemente escribir ahí lo que estoy realmente agradecido, ya sabes, sobre la reflexión que ha pasado durante el día. 4. Un temporizador: Configura tu temporizador por 13 minutos. No son 10 minutos. No son 15 minutos. Es poco convencional, si lo piensas bien. Y eso en sí mismo realmente puede ayudarnos a pensar de una manera un poco más poco convencional para romper los patrones de pensamiento o hábitos que tenemos alrededor de la forma en que pensamos para abrazar un poco de cambio, abrazar algo que es un poco diferente La otra razón por la que he elegido 13 también es porque en muchas tradiciones, realidad simboliza el renacimiento y Y se asocia también con la energía femenina, como en el equilibrio entre lo femenino y lo masculino y también en una mayor intuición Y dado que estamos escribiendo un pequeño libro de gratitud, todas esas cosas se sintieron muy útiles y solidarias para que quizás nos centráramos en las cosas y veamos las cosas desde una perspectiva diferente que quizás no hayamos visto antes. 5. Reflexiones enfocadas en la página.: Entonces, ahora que has establecido tu tiempo, solo deja que tu mente recoja sus pensamientos y simplemente escriba esos pensamientos. Fecha de la página, no lo pienses demasiado ni la compliques. Simplemente mantenlo realmente simple. Y no importa cuanto escribas o lo poco que escribas. Podría llevarte 13 minutos solo escribir una cosa de gratitud. Pero a medida que practicas este poco, ya sabes, como lo vamos a llamar ejercicio por falta de una mejor palabra. Una vez que practiques este ejercicio regularmente, como en el día a día, encontrarás que eres capaz de escribir más. Encontrarás que te estás enfocando en cosas más positivas, que comenzarán a construirse y a construir y a traer una energía positiva a tu alrededor. Y como probablemente hayas escuchado en, ya sabes, mis otras clases, cuando somos capaces de crear energía positiva, entonces terminamos atrayendo más energía positiva hacia nosotros. 6. Wishing You Well…: Podemos lograr un cambio positivo en nuestras vidas, aunque a veces pueda parecer un poco difícil. Sabes, a lo mejor te sientes un poco plano o un poco desmotivado, pero empezarás a notar una diferencia con tan solo usar esta pequeña práctica de escribir lo que estás agradecido todos los días en un librito Aunque sea sólo una o dos frases pequeñas, empezarás a notar una diferencia. Si estás interesado en hacer tu propio libreta, entonces podrías revisar mi clase antes de esta, que era una misión para jugar, diseñar, hacer e imprimir tus propios cuadernos. Y claro, ya sabes, puedes simplemente anotar esto en cualquier cuaderno en absoluto. Entonces realmente te deseo lo mejor en tu pequeño viaje de gratitud. Y mientras tanto, hasta que te vea en la siguiente clase, por favor cuídate y que tengas un gran verano. Mucha suerte.