Introducción a la meditación: 3 prácticas diarias para tener más paz interior

1. ACERCA DE ESTA CLASE: Descubrí la meditación en 2016 cuando estaba luchando tanto en el trabajo como en mi relación, y me sentí completamente abrumada cuando nada más estaba ayudando La meditación literalmente cambió mi vida. Me sentía mucho más ligero y tenía más paz interior. Ahora, me encantaría compartir con ustedes lo que sé. Hola, aquí son los Wong Janis. Bienvenidos a esta introducción a la meditación. Es tan bueno tenerte aquí. Mi intención para ti con esta clase introductoria es darte un poco de sabor del mundo de la meditación, donde podrás probar tres prácticas sencillas y utilizarlas en tu vida diaria para una pieza más interior. En primer lugar, te voy a presentar la práctica de la conciencia de la respiración que atraerá más atención a tu mundo interior. Segundo, te voy a llevar a través una visualización guiada donde te imaginas a ti mismo como el personaje principal de una historia. Por último, te voy a presentar con prontitud el maravilloso mundo del diario Esta clase es algo para ti si tienes poca o ninguna experiencia con la meditación. La meditación no tiene por qué dar miedo. Todas las clases se pueden completar en una sesión de 45 minutos. O puedes hacer una práctica por día si lo deseas. Si esto te suena como algo, espero verte en la clase. 2. ¿Qué es la meditación?: Empecemos con una breve historia sobre la meditación. La palabra meditación proviene del verbo latino meditar, que significa pensar, contemplar, idear o reflexionar Los humanos llevan miles de años practicando la meditación en diversas culturas y religiones. No es posible precisar un origen real. Por ejemplo, se encuentra en antiguas escrituras indias, hindúes, budismo, taoísmo, cristianismo, judaísmo En esas culturas, religiones y filosofías, la meditación era por diferentes razones Estas son algunas de las razones. Llegar a ser iluminado o despertado. Estar conectado con lo divino. Ser liberado del sufrimiento, conectar con la naturaleza, y alinearse con el universo para la claridad intelectual, para la autoexploración e introspección, o para cultivar Hoy en día, muchas personas utilizan la meditación para mejorar su bienestar mental y emocional, reducir el estrés y relajarse. Hay tantos tipos de meditación y puede resultar abrumadora si no sabes por dónde empezar. En esta clase, te presento a tres prácticas. Conciencia de la respiración, visualización guiada y diario. Que no es una forma tradicional de meditación, sino que se considera una forma de meditación. Personalmente he elegido estas prácticas porque las he encontrado útiles en mi vida personal y a través de mi trabajo como guía de meditación. Espero que también disfrutes explorando estas prácticas conmigo. Si aún tienes curiosidad por aprender más conmigo, continúa con la siguiente lección. 3. Materiales y tareas de signment: Ahora que hemos entendido los antecedentes de esta clase, es momento de prepararse para lo que está por venir. Para esta clase, necesitarás encontrar un espacio tranquilo donde no te molesten. Todas las clases se pueden completar en una sesión de 45 minutos. O simplemente puedes hacer una práctica por día si lo deseas. Para las dos primeras prácticas, recomiendo encontrar un lugar para sentarse. Por ejemplo, un cómodo cojín o una bolsa de viga con una manta. Una cómoda silla o salón también está bien si no quieres sentarte en el piso. Para la tercera práctica, te recomiendo sentarte en el sofá o en una mesa con tus bolígrafos y marcadores de colores favoritos de libreta . También te recomiendo un buen juego de auriculares. Decide ahora si harás las tres lecciones a la vez o una por día y pausa el video para configurar tu espacio. Bien, ahora ya estás listo. Es momento de introducir la asignación de esta clase. Hay tres pequeñas tareas por completar a lo largo de la clase. Número uno, después de este material de lección y proyecto de clase, vaya a la pestaña Discusiones y preséntese y comparta lo que le trajo a la clase. Número dos, después de la práctica número dos, la Visualización Guiada, vaya a la pestaña Discusiones y comparta una reflexión o pensamiento. Número tres. Después de la práctica número tres, la práctica de diario. Ir a la pestaña Proyecto y Recursos. Haz clic en Crear, Proyectar y comparte una foto de tu diario. Eso es todo por cuestiones prácticas. Después de que termine esta clase, tómese un momento para presentarse en la pestaña Discusiones y compartir lo que le atrajo de la clase. Una vez hecho esto, has completado la primera tarea de la tarea y puedes ir directamente a la siguiente lección para la primera práctica de la clase. 4. Práctica n.º 1: conciencia de la respiración: Esta primera lección, te voy a presentar una práctica llamada conciencia de aliento. Te guiaré para que te concentres en tu respiración y sensaciones, fomentando una conexión más profunda con tu cuerpo y tus emociones. Encuentre una posición cómoda sentada y sentada para mantenerse alerta. Cúbrete con una manta si lo deseas. Te invito a cerrar los ojos, permitiendo que el mundo exterior se desvanezca. A lo largo de los próximos 10 minutos, te guiaré para conectarte con tu respiración y sensaciones, dejándote ocasionalmente en momentos de silencio para una introspección enfocada Ahora como comenzamos, abre tu mente a la experiencia. Sin expectativas, solo una disposición para estar presente en los minutos iniciales. Desplaza tu atención a tu respiración sin alterarla. No es un ejercicio de control. En cambio, observa el ritmo natural. Respira únicamente por la nariz, manteniendo el estado natural sin interferencias. Toma nota de cualquier sonido de la respiración, como el sutil silbato que viene por las fosas nasales Observe la duración de la respiración. ¿Es largo? ¿Es corto? Reconocer su longitud, ya sea larga o corta, sin intentar modificarla ni emitir juicios al respecto. Por ejemplo, deseando que fuera esto o aquello o comentarlo. Evita forzar la respiración a ser diferente. Nuestro objetivo es observar la realidad tal como es, no como deseamos que sea. Observe la temperatura de la respiración mientras respira. Observa la temperatura de la respiración mientras exhalas. ¿Dónde se mueve la respiración dentro de tu cuerpo? Observa si en el vientre o en el pecho la respiración se mueve a medida que respiras, continúa observando tu propia respiración sin mi guía. Ahora, después de observar la respiración por unos minutos, cambie a sentir el toque de la respiración. Siente que la respiración entrante y saliente toque ligeramente el área alrededor de las fosas nasales y por encima del labio superior No se limite a imaginar la sensación, en realidad sentir el tacto. Mantener este enfoque en el flujo natural, ya sea a través de la fosa nasal derecha nasal izquierda o Observar sin interferencias. Continúa enfocándote en la sensación de tu respiración sin mi guía. En los últimos minutos, reduce tu enfoque al área de tu labio superior. Si no puedes sentir la respiración, puedes tomar solo unas pocas respiraciones más duras para aumentar la sensación en tu labio superior De hecho puedes sentirlo. Una vez que puedas sentirlo, vuelve a tu respiración natural. Si notas que tu mente se pregunta demasiado y pierdes el enfoque en tu respiración, toma algunas respiraciones intencionales, respiraciones un poco más duras, De esa manera traerás tu mente nuevo a la observación de la Abraza el entendimiento de que la mente tiende a preguntarse y evita observar a la mente misma. En cambio, dirija su atención a la respiración. Al hacerlo naturalmente, observas naturalmente la mente. Ten en cuenta que tu objetivo es sentir el aliento natural, independientemente de su suavidad o sutileza El objetivo es poder sentirlo. Este es el objetivo principal. Continúe enfocándose una vez más en su propia respiración durante unos minutos sin mi guía. Como concluimos, empieza a despertar tu cuerpo. Comience moviendo las yemas de los dedos izquierdas y luego las yemas de los dedos derecha. Poco a poco mueve los dedos de los pies sintiendo su presencia. Gire los hombros suavemente alejándolos de su cabeza y balancee suavemente la cabeza de lado a lado. Haz movimientos lentos y deliberados hasta que sientas tu cuerpo completamente despierto Cuando estés listo, abre los ojos. El viaje de la conciencia de la respiración te ha guiado gentilmente, y ahora regresas, refrescado y presente Puedes pasar directamente a la siguiente clase para la segunda práctica, o regresar mañana si lo deseas. 5. Práctica n.º 2: Visualización guiada: Para esta segunda lección, te presentaré una práctica de meditación llamada Visualización Guiada, donde te guiaré con mi voz. Te invito a imaginarte como el protagonista de la historia de escena en escena. A medida que se desarrolla la historia, medida que empiezas a enfocarte en la historia, todo lo demás a tu alrededor perderá importancia y comenzarás a sentirte más en paz a medida que tu mente comience a calmarse Empecemos. Comience por tomarse unos momentos para acomodarse en una cómoda posición sentada. Cúbrete con una manta. Si lo deseas, cierra los ojos y empieza a enfocarte hacia adentro. Respira hondo y exhala lentamente. Toma otra respiración profunda y libera cualquier tensión mientras exhalas Ahora imagínate en un jardín sereno. El aire está lleno de una fragancia suave y una luz cálida y dorada te rodea. Siente la suavidad debajo de ti mientras te sientas en este hermoso y seguro espacio. Mientras te sientas, aparece ante ti una figura, una presencia angelical bañada en luz radiante Con la luz, no ves su rostro, pero sabes que este hermoso ser ha venido a guiarte a través de un viaje de sanación profunda. Ves una mano extendida hacia ti invitándote a pararte. A medida que tomas la mano, un profundo sentido de confianza te invade Sabes que estás a salvo y este ser celestial está aquí para asistirte en tu viaje de sanación. Juntos, comienzas a viajar a través del tiempo, revisitando momentos de tu pasado Con cada paso, eres guiado de la mano y sientes comodidad y apoyo. Te das cuenta de que esto no es un viaje por el carril de la memoria, sino una mirada retrospectiva a situaciones difíciles. A medida que te encuentres con estos recuerdos pasados, obsérvalos desde la distancia. La primera situación con la que te encuentras es difícil. Se trata de una historia de rechazo, Uno que sigue picando hasta el día de hoy Los sentimientos de vergüenza y los sentimientos de no ser lo suficientemente buenos salen a la superficie. Corta profundo. Incluso de adulto, escuchas el susurro de palabras de tranquilidad Eres perfecto de la manera que eres. No dejes que las opiniones y juicios de los demás te menosprecien. Sigue viviendo tu mejor vida y demuéstrale al mundo que eres feliz. Sigues adelante, sintiéndote un poco sacudido por la memoria, pero las palabras de sabiduría resuenan dentro de ti Sigue viviendo tu mejor vida y demuéstrale al mundo que eres feliz. La segunda situación con la que te encuentras es una historia de culpa. Alguien a quien has lastimado en tu pasado y no te has perdonado por ello. Duele que hicieras lo que hiciste a pesar de que en ese momento no sabías mejor. Pero no hay nada que puedas hacer para retroceder el reloj. Ahora tu corazón se siente pesado y el ángel calma tus lágrimas y dice, vive una vida honesta y veraz Pero no te aferres a tus errores pasados. Pide perdón y perdónate a ti mismo. Con cada recuerdo, comienzas a obtener una comprensión más profunda de las lecciones que te brindó. A medida que comprendes el propósito detrás de cada experiencia, sientes una liberación y una sensación de curación Continúas este viaje en el tiempo, dejando que el ángel te guíe a través del tapiz de tu vida. La última situación es una historia de pérdida de alguien a quien has perdido y que aún lloras hasta el día de hoy A medida que procesas el dolor de este dolor, observa cómo ha cambiado tu perspectiva. El duelo no es pérdida. El dolor es un signo de amor. El dolor comienza a transformarse en sabiduría, y sientes una creciente ligereza por dentro. Por último, llegas al momento presente. Te sientas un momento para reunirte. Miras hacia arriba al ángel que te sonríe gentilmente y dice que siempre tuviste el poder dentro de ti para sanar. Ahora puedes ser libre. Ahora el ángel te guía hacia el jardín de borde donde escuchas los sonidos rítmicos del Juntos caminan a una playa de piedra. Te paras a la orilla del agua, sientes la brisa fresca y escuchas las relajantes olas chocando contra las piedras El ángel te anima a meterte en el agua con tu primer paso. Sientes el agua fría y refrescante alrededor de tus pies. Cada paso adelante trae una renovada sensación de limpieza. A medida que sumerges todo tu cuerpo, sientes el peso del pasado, el dolor y el sufrimiento siendo arrastrados Siente el mar purificándote. Limpiando cada parte de tu ser. Deja de lado las cargas que llevas demasiado tiempo. Sumerja la cabeza, permitiendo que las olas eliminen cualquier dolor residual Al salir del mar, sentirte renacido. Estás libre del peso de tus traumas pasados. El ángel sonríe una vez más y se desvanece, dejándote en este lugar de nueva paz encontrada A medida que concluimos gentilmente esta meditación, devuelve la conciencia a tu cuerpo. Comienza moviendo suavemente las yemas de los dedos izquierdas. Entonces las yemas de tus dedos derechas enganchan lentamente tus dedos de los pies, reconectándose con sus sutiles movimientos Gira tus hombros y deja que tu cabeza se balancee suavemente de lado a lado. Poco a poco expande estos movimientos hasta que sientas tu cuerpo completamente despertado Cuando te sientas listo, abre suavemente los ojos. El viaje a través de los recuerdos pasados ha sido profundo. Ahora que regresen al momento presente, abracen la energía renovada y la conciencia dentro de ustedes. Después de que termine esta clase, tómese un momento para compartir sus reflexiones en la pestaña de discusiones. Una vez hecho esto, has completado la segunda tarea de la tarea. Puedes pasar directamente a la siguiente clase para la tercera práctica o regresar mañana si lo deseas. 6. Práctica #3: Llevar un diario: Para la tercera práctica, te presentaré al diario, donde te daré un arranque rápido y te dejaré escribir libremente durante 10 minutos Puedes encontrar que ganas claridad a medida que te vuelves más consciente de tus pensamientos internos y te sientes más a gusto y menos caótico Aunque el diario no suele considerarse una forma tradicional de meditación, comparte algunas similitudes con algunas prácticas de meditación porque implican introspección, autorreflexión y un enfoque en experiencias internas y Prepara tu bolígrafo de cuaderno y marcadores de colores. Puedes ser tan creativo como quieras. No solo tienes que escribir palabras. Si quieres dibujar, eso también está perfectamente bien. Estoy a punto de compartir el aviso. Una vez que comparta el prompt, te dejaré escribir durante 10 minutos a los sonidos de una de mis piezas originales de violonchelo ambiental. El aviso es, escribir una lista de todas las cosas que te están lastimando ahora mismo Y escríbate una carta a ti mismo como si fueras un amigo ofreciendo compasión y comprensión en la carta también ofrece algunas formas de cómo te apoyarás a ti mismo a través de estos desafíos. Usted puede comenzar Oh. Ahora es el momento de comenzar a terminar tus últimas frases. Si necesitas más tiempo, pausa la pista ahora o retrocede unos minutos después de que termine esta clase No olvides subir una foto a la pestaña del proyecto. Una vez hecho esto, has completado la tercera tarea en la tarea. Siéntase libre de ir directamente a la siguiente lección, que es un breve resumen de la clase y unas últimas palabras. 7. Próximos pasos y palabras finales: Enhorabuena por llegar al final de esta clase de introducción a la meditación. Te agradezco por permitirme presentarte al mundo de la meditación. En esta clase, cubrimos tres prácticas, conciencia de aliento, visualización guiada y diario Aprendiste a tomar más conciencia de tu respiración. Aprendió a profundizar en la meditación guiada, y aprendió a escribir un diario a un rápido. ¿Cómo te sentiste después de estas prácticas? ¿Notaste que tu mente y tu cuerpo se calmaban? Tómate un momento para reflexionar y sentir si estas prácticas son algo para ti y que puedes hacer en tu vida diaria. Repasemos rápidamente la tarea y veamos qué queda por hacer. Número uno. Después de la lección tres, materiales y proyecto de clase. ¿Te presentaste y compartiste lo que te trajo a la clase en las Discusiones? Tabulador número dos. Después de la práctica número dos, Visualización guiada. ¿Compartiste una reflexión o pensamiento en las discusiones? Tabulador número tres. Después de la práctica número tres, diario. ¿Compartiste una foto de tu revista en la pestaña de proyectos y recursos? Bueno, si tienes has completado la tarea. Pero justo antes de dejarte ir, sí tengo un gran favor que pedirte. Si encontraras valiosa esta clase, me dejarías por favor una reseña positiva? No es una tarea de asignación oficial, pero ayudará a mis calificaciones y ayudará a que más personas encuentren esta clase a las reseñas realmente me ayudan a crecer como maestra, muchas gracias de antemano si disfrutaste de esta clase, espero que te tomes tiempo para explorar mis otras clases. Puedo recomendar mi clase, El poder curativo de la música. 1 hora de autocuidado con violonchelo ambiental como seguimiento a esta clase, que en realidad es un poco más fácil llevar y tiene más música para disfrutar. Incluso puedes tomar esa acostada si te gustó la práctica de diario y quieres entrar en eso un poco más Tengo una clase de diario de siete días llamada Journaling for Grounding Una práctica de siete días con meditación de violonchelo. Música Y también tengo otra clase estableciendo intenciones de Año Nuevo con diario meditación guiada con música ambiental de violonchelo Lo cual es perfecto para nuevos comienzos, como el inicio de un Año Nuevo o el Año Nuevo Lunar, o tu cumpleaños, por ejemplo Si quieres encontrarme en otros canales, los mejores lugares son Spotify, Youtube e Instagram. Por último, sólo quiero darle las gracias una vez más por acompañarme, y les deseo toda la paz interior del mundo. Hasta la próxima vez, cuídate.