Integración del minimalismo consciente en tu vida (clase de audio)

1. Introducción del curso: Hola, mi nombre es Emily Jose Garcia. Bienvenido a este 14, un curso donde aprenderás sobre el minimalismo y formas prácticas de aplicar el minimalismo a cada área de tu vida. El minimalismo significa algo diferente para cada individuo. El minimalismo no se trata de limitarte a ti mismo o privarte Es todo lo contrario. Se trata de dejar ir lo no esencial para abrir espacio, tiempo y energía para las cosas que realmente te importan. En este curso, descubrirás un minimalismo significa para ti y cómo integrarlo en tu vida. Ahora, desde 2012, he tenido la oportunidad de crear mi propio trabajo basado en mi pasión por combinar la organización, el minimalismo y el autocuidado para ayudar a otros a crear un mi pasión por combinar la organización, el minimalismo y el autocuidado para ayudar a otros a crear un estilode vida satisfactorio. Me he dado cuenta de que el minimalismo siempre ha sido una gran manera de inspirar a otros a comenzar a actuar. Gracias al minimalismo. He visto a la gente sentirse mejor, tener más energía, estar más agradecida y positiva, retribuir más y mostrarse de maneras que antes no podían por sí mismas y por todas las personas que aman . Por eso me sentí inspirado para crear este curso. Este curso está destinado a inspirarte y motivarte para que puedas mejorar tu salud mental y emocional. Ten claro lo que realmente quieres en la vida, aumenta tus niveles de energía, tu motivación y siéntete más conectado contigo mismo. Si todo esto te suena bien, entonces ven y únete a nosotros. Voy a estar contestando cualquier duda que puedas tener relaciones sexuales en el aula. También puedes interactuar con otros alumnos. No puedo esperar a pasar tiempo contigo y ver tu increíble transformación. Y sí, puedes hacer esto. Puedes dejar el minimalismo y puedes crear una vida increíble. Espero verte dentro del curso. 2. Día 1 Qué es el minimalismo: Bienvenido a este curso de minimalismo de 14 días. Mi nombre es Emily Jose Garcia. Desde 2012, he ayudado a individuos y familias a aplicar el minimalismo en cada área de sus vidas. Durante los próximos 14 días, estaremos aprendiendo qué es el minimalismo y cómo aplicar el minimalismo en cada área de tu vida. Vamos a hacer ejercicios prácticos que te ayudarán a reconectarte contigo mismo, dijiste tus intenciones, y aumentar tu claridad y tu confianza. El curso te ayudará a crear tu propia receta para dejar tu estilo de vida minimalista. Durante este curso, vamos a aprender de ejemplos y experiencias de la vida real de mí y de todas las personas a las que he tenido la oportunidad de ayudar a través de mis cursos, eventos de la vida y talleres, y sesiones uno-a-uno. Sí. He ido a las casas de la gente, me arremangué y les he ayudado a declarar sus vidas. Normalmente se inicia con un espacio físico primero, sus hogares. Una vez que toman el control de su entorno físico y se sienten motivados y energizados. Luego se trasladan a otras áreas de sus vidas que pueden requerir datos para lesionar. Vas a aprender técnicas prácticas, simples y efectivas sobre cómo implementar el minimalismo en cada área de tu vida. Todos estos son métodos probados que se han utilizado y mejorado una y otra vez hasta que encontremos una receta exitosa que funcione. Todos tenemos que manejar lo básico de nuestro estilo de vida para que podamos prosperar en la vida. Y el minimalismo es una gran herramienta para ayudarte a devolver la simplicidad a tu vida sin dejar de ser intencionado. Los fundamentos de la vida son las cosas que todos tenemos que manejar. Y vamos a cubrirlos todos en este curso. Algunas de estas áreas básicas son tu hogar, tu cuerpo, tu mente, tu tiempo, tu trabajo, tus finanzas, tu vida digital, etc. vas a sumergirte más profundamente en la conciencia de tu estilo de vida actual, hábitos y rutinas que estás siguiendo para que puedas entender por qué te sientes como lo haces y qué necesitas hacer para crear el cambio que quieres ver en tu vida. Entonces aprenderás los nuevos hábitos y nuevas rutinas que podemos implementar para comenzar a obtener los resultados que estás buscando. El estilo de vida que quieres vivir. Hoy, vamos a aprender más sobre lo que el minimalismo realmente facilita. Hay muchas formas de interpretar el minimalismo. La definición es diferente para cada persona. Y descubrirás por qué en este menor. El minimalismo no se trata de extremos, como tener una sola silla y una mesa. El minimalismo no se trata de limitarte a ti mismo o privarte Es todo lo contrario. Se trata de dejar ir lo no esencial para abrir espacio, tiempo y energía para las cosas que realmente te importan. ¿ Encuentran lo que significa el minimalismo para ti? Tú defines lo que es importante en tu vida ahora mismo. Y haz este lado cuando sea un buen momento para reevaluar tu situación, la vida sigue evolucionando y tus prioridades, necesidades y deseos pueden cambiar con el tiempo. Es por ello que el minimalismo es una filosofía de por vida que te ayudará a ser intencional en cada etapa de tu vida. Redefiniéndote a ti mismo y al estilo de vida que quieres vivir. Me gustaría compartir algunas definiciones sobre el minimalismo para que luego puedas llegar a la tuya propia. Según los minimalistas. El minimalismo es una herramienta para leerte a ti mismo del exceso de vidas, a favor de enfocarte en lo que es importante para que encuentres la felicidad, la plenitud y la libertad. Lo mínimo es veganos dice, minimalismo es el proceso de identificar lo que es esencial en tu vida y eliminar el resto. Menos es más. Según el exilio lifestyle.com, lo que realmente se trata el minimalismo es la reevaluación de tus prioridades para que puedas despojar al exceso de personal. Sus posesiones, ideas, relaciones y actividades no aportan valor a tu vida. Como ves, el minimalismo puede significar algo diferente para cada persona. Puedes definir lo que es importante en tu vida en este momento y ¿cuáles son las cosas que más significan para ti? Hay muchas similitudes en estas definiciones que se comparten. Hablan de definir lo esencial, lo que es una prioridad, y eliminar el exceso para que puedas experimentar sentido y alegría. Las prioridades de una familia con hijos, por ejemplo, se verán muy diferentes a las prioridades de una sola persona. La vida en tus veintes no será lo mismo que la vida en tus cuarenta. El minimalismo se adaptará a tus necesidades de estilo de vida. Por eso es muy importante reflexionar y reevaluar cuáles son tus necesidades y prioridades en tu etapa actual de la vida. Te recomiendo hacer esta reflexión cada vez que te sientas frustrado, estresado, carente de sentido. Estos son indicadores claros de que puedes beneficiarte de un cambio y el minimalismo puede ser la respuesta. Ahora, vamos a hacer una práctica. Te invito a ponerte cómodo, sentarte, acostarte, y hacer lo que sea necesario para conseguir te invito a cerrar los ojos. Enfócate en tu respiración. Inhala por la nariz. Exhala por la boca. Permítase algunas respiraciones profundas hasta que se sienta relajado. Ahora, quiero que visualices tu vida tal como es ahora mismo. Observa cómo te sientes, cómo te comportas, las cosas que te gustan y disfrutas. ¿ A estas cosas les gusta y les gustaría cambiar? Sí. Observar. No juzgues. No trates de bloquear nada. No pienses demasiado. PrensadoCaspi. Sí, femenino. Plomo. Todas tus emociones salen a la luz. Abrázalos como son. Están aquí por una razón. Ellos están aquí. Usted algo. Todo es bienvenido aquí. Este es un espacio seguro para que solo seas este rincón. Quiero que ahora te concentres en tu cuerpo. ¿ Cómo te sientes? ¿Dijo algo que te gustaría cambiar? Ejercicio físico, dormir, comer una buena dieta, beber suficiente agua. Parece que puede ayudar a que tu cuerpo sane. Sin llenar, fuerte, energizado? Sí. Toma conciencia de cómo te sientes en tu cuerpo en este momento. Pasemos junto a tu mente y a tus emociones. ¿ Qué pasa en tu cabeza? Sí, tan molesto. Toma conciencia de lo que no hay necesidad de hacer nada. Ahora. Todo lo que viene con empatía, con curiosidad. Quiero que ahora te concentres en tu hogar. ¿ Cómo te sientes por tu cuenta? ¿ Si pudieras chasquear los dedos y cambiarlo? ¿ Cómo se ve? ¿ Cómo te sentirías en ese nuevo espacio? ¿ Qué actividades sería capaz de realizar? Ritualizando, conecta con sus sentimientos que no estás experimentando. Toma conciencia de esta nueva realidad. Es posible. Y haz esto Jefe de estos y mucho, mucho más. Brilla la luz ahora en tu tiempo. Tienes 24 horas todos los días para usarlo como desees. ¿ Cómo los estás usando? Incluiste cosas que son significativas para ti en tu día a día. Tienes una buena estructura a seguir. Dijo, cualquier cosa que le gustaría cambiar con su gestión del tiempo. Observe lo que se avecina para usted. Esté presente, y permita que sus emociones y pensamientos estén. Están aquí por una razón. No tienes que hacer nada con ellos ahora mismo. Pasemos a tu familia y a tu relación. Visualiza tu familia y tu vida social. molesta lo que sale para ti? ¿Cómo te sientes? ¿ Algo que te gustaría cambiar? La siguiente área en la que quiero enfocarme son tus finanzas. ¿ Cómo rellenas esta área de tu vida? ¿ Qué emociones te surgen al pensar en las finanzas? Y mañana, hemos hecho una vida rápida al sumergirnos en algunas áreas de tu vida para ayudarte a tomar conciencia de tu situación actual y cómo te sientes. Te invito ahora a que abras los ojos. Para volver al momento presente. conciencia es el primer paso para lograr un cambio exitoso. Es por ello que las próximas dos sesiones te van a ayudar a tomar conciencia de tu situación actual y a declarar tus intenciones. Muchas gracias por terminar esta lección. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo muchas ganas de estar con ustedes en la próxima sesión donde se dará cuenta de su situación actual para que pueda aceptarla, abrazarla y comenzar a seguir adelante, creando la nueva vida que quieres. Tengo muchas ganas de verle mañana. Hasta entonces. Siéntete libre de repetir la práctica que hicimos hoy y siéntete libre de tomar notas de cualquier cosa que se te ocurra. Mañana, profundizaremos en cada área de tu vida. Diviértete y disfruta. Y por favor no olvides entrar en el aula y compartir cualquier idea, cualquier reconocimiento, cualquier duda que puedas tener de la sesión de hoy, saluda, di quién eres, por qué eres haciendo este curso. Cualquier cosa que sientas de viaje compartido, por favor, por favor, por favor, preséntate y comparte con nosotros porque cuanto más compartes, más apoyo y más motivación recibirás. Y tienes la oportunidad de inspirar también a otros a hacer lo mismo. Entonces no puedo esperar a leer lo que compartes ahí dentro en el aula del curso. Te voy a ver ahí. Nosvemos mañana. 3. Día 2 Cómo estar consciente de tu situación actual: Bienvenidos de nuevo al día dos de estos cuerpos minimalistas de 14 días. Ayer, aprendemos todo sobre lo que es el minimalismo. Hicimos un rápido escaneo en vivo para comenzar a tomar conciencia de cómo te sientes en cada área de tu vida. Si compartes tus reflexiones sobre la sesión de ayer en el aula del curso. Muchas gracias. Si aún no has compartido tu experiencia en el aula del curso, por favor, pausa el audio y hazlo ahora, compartir, te estás volviendo alcompartir, te estás volviendo más responsable contigo mismo. Estás inspirando a otros a hacer lo mismo. Y conseguirás apoyo y celebración de todos nosotros. Compartir realmente crea un espacio seguro y acogedor para que todos podamos avanzar juntos. El minimalismo se trata identificar lo que es esencial en tu vida y eliminar todo el desorden innecesario para que puedas ser intencional. Cuando eres intencional, puedes encontrar más felicidad, más satisfacción y más libertad. Estoy seguro de que todos queremos más de eso, ¿no? Pero, ¿qué es el desorden? Esa es una gran pregunta que vamos a cubrir ahora mismo. El desorden es una percepción personal y puede significar algo diferente para cada individuo. Lo que estos desordenan para ti. Puede que no le quede claro a otra persona. La mejor definición que he encontrado de desorden es del clítoris anónimo. El desorden es cualquier cosa que no necesitamos, queremos o usamos. Eso toma nuestro tiempo, energía, nuestro espacio, y destruye nuestra serenidad. Me encanta, amor. Esta descripción de desorden. Quiero que seas consciente de que hay muchos tipos diferentes de desorden, corredor físico, ruido social, desorden mental, desorden emocional, desorden financiero. desorden. Sólo por nombrar algunos. Hoy, vamos a profundizar en la comprensión su situación actual en cada área de su vida. Vamos a cubrir estas áreas en las próximas sesiones. Pero antes de establecer tus intenciones, necesitas estar al tanto de lo que está pasando en tu vida en su conjunto. Es por eso que vamos a hacer una práctica guiada ahora para ayudarte a conectarte con cada área de tu vida y reflexionar sobre lo que hay y por qué. Si notas una conciencia abarrotada, las emociones desencadenaron que surgieran. Por favor, sé amable contigo mismo. Permita espacio y tiempo para que solo estén ahí. Tómese el tiempo para observarlos. Cualquier cosa que salga a la superficie está ahí por una razón. Se puede aprender algo de ello. Entonces, por favor, no bloqueen nada. Sé compasivo contigo mismo, y haz esta práctica con curiosidad y mente abierta. Te recomiendo que hagas esta práctica al menos dos veces. La primera vez. Permítete conectarte realmente contigo mismo y tus sentimientos sin distracciones. La segunda vez, puedes ir aún más profundo y tomar notas. Siéntase libre de pausar el audio cuando sea necesario y anote todo lo que se le ocurra. Todas estas cosas te ayudarán mañana a establecer tus intenciones. Bien, comencemos. Quiero que te pongas cómodo. Respira hondo. Permítete estar en el momento presente aquí conmigo. Elegiste estar aquí porque quieres hacer cambios en tu vida. Quieres eliminar el desorden y ser más intencional con tu tiempo, con tu espacio, con tu energía y tus emociones. Quieres sentir más felicidad, más satisfacción, más alegría en tu vida, y por supuesto, más libertad. Empecemos a brillar la luz sobre los aspectos positivos de tu vida. Primero. Quiero que ahora mismo pienses en tu vida e identifiques lo que te está funcionando. ¿ Qué te parece genial de tu vida ahora mismo? Haz algo que te haga sonreír, feliz, orgulloso, especial. Puedes enumerar tantas cosas como puedas. Piense en. Celébralos. Agradece tenerlos en tu vida. Tantas veces nos enfocamos en lo negativo. Nos olvidamos de todas las grandes cosas que existen en nuestras vidas. Si estás teniendo problemas para encontrar cosas, está bien. Algunas cosas simples de las que estar agradecido podrían ser estar saludables. Tener una madre o un padre, tener hermanos que te amen, tener un trabajo que pague, tú. Vivir en un país seguro, tener agua corriente en casa. Cuanto más lo pienses, más cosas positivas encontrarás en tu vida. Por favor, permítase algún tiempo para celebrarlos y realmente sentir el agradecimiento en su cuerpo. Sí. Se siente genial, ¿no? Agradezco a mi hija sonreírme y decirme, te amo. Agradezco mi trabajo flexible. Agradezco tener un hogar cómodo. Agradezco su presencia y emoción haciendo estos cursos conmigo. Estos son sólo algunos ejemplos. míos. Adivina, tómate un tiempo y piensa en las cosas buenas de tu vida. Muchas gracias por su agradecimiento. Te invito a pensar diez cosas por las que estás agradecido. Los próximos 13 Días de este curso, Brighton baja todos los días y te prometo que no notarías una gran diferencia en tu vida. Ahora, quiero que conectes con tus frustraciones y cosas que te gustaría cambiar en tu vida. ¿ Qué son? ¿ Por qué quieres cambiarlos? ¿ Qué has intentado hasta ahora para mejorar las cosas? ¿ Cuánto tiempo llevas luchando con estos cuatro? ¿ Cómo te sientes al pensar en ello? ¿ Qué emociones te muestran al conectarte con estas cosas? Piensa en tu mente y emociones, tu cuerpo, tu tiempo, tu casa, teatro, vida, relaciones, tu dinero, tu trabajo. Tómese el tiempo para escanear todas estas áreas una por una. Por favor tómate tanto tiempo como requieras para levantar todo lo que te está molestando. Empieza con lo que más te está molestando ahora mismo. Y seguir adelante con el siguiente. El siguiente. El siguiente. Quiero que declares tu mente y todas tus emociones en un pedazo de papel. Vamos a utilizar toda esta información mañana. Siéntete libre de pausar el audio y tomarte todo el tiempo que requieras. Una vez que te sientes completo y nada más te viene a la mente. Quiero que pienses en cómo será tu vida. Si pudieras cambiar todas estas cosas, ¿cómo te sentirías? ¿ Qué podrías hacer que no puedas hacer ahora mismo? ¿ Cómo cambiará la vida para ti y para los demás? Piensa en todos los beneficios. Hacer estos cambios te traerá. ¿ En qué clase de persona te convertirás? ¿ Por qué diría tu familia al conocer estos nuevos, te visualizas viviendo esta nueva realidad? Conéctate con esa realidad. Sentirlo. Experiméntalo. Tómate todo el tiempo que quieras para quedarte en esta nueva realidad. Siéntase libre de pausar el audio hasta que se sienta completo, insatisfactorio. Cuando estés listo, te invito a que regreses al momento presente. Mueve tus brazos, tus piernas, abre los ojos. Hiciste un trabajo increíble. Muchas gracias por permitirte tiempo y espacio para conectar con tus sentimientos, por darte el don de la conciencia, por permitirte soñar, visualizar una nueva realidad que es posible. Sí, lo es. Mañana, haremos un ejercicio donde podrás utilizar toda esta información. Aquí es donde establecerás la intención en cada área de tu vida para que puedas empezar a avanzar en la dirección que quieras con intención y con confianza. Y no te preocupes porque siempre puedes volver y cambiarlos tantas veces como necesites. Por favor, vaya al aula del curso ahora y comparta sus ideas de la lección de hoy. No puedo esperar a leerlas y apoyarte. Muchas gracias por terminar esta lección. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo muchas ganas de estar contigo en la próxima sesión donde declararás tus intenciones y lo que quieres ver en tu vida. Tener a estos británicos abajo te permitirá ser más intencional y más enfocado, más motivado, y te permitirá reflexionar en el futuro. No puedo esperar a estar contigo mañana. Hasta entonces, los invito a reflexionar sobre la premiación de hoy. Siéntase libre de volver a hacer la práctica de hoy y tomar tantas notas como necesite. Hasta entonces. Espero que tengas un descanso increíble de tu día. Eso significa que nos vemos mañana. 4. Día 3 Cómo declarar tus intenciones: Bienvenido de nuevo al día tres de estos 14 días de curso de minimalismo ayer con él y ejercicio de conciencia donde dejas todo lo que quieres cambiar en tu vida. Gracias por compartir tu experiencia en el aula del curso. Si aún no lo has compartido, pausa el audio y hazlo ahora antes de que te olvides. Hoy, vamos a estructurar toda esa información en un ejercicio práctico y visual para que puedas empezar a tomar acción y reflexionar sobre tus cambios. este ejercicio lo llamo creaciones. Mi esposa Samantha, y yo llevamos años haciendo creaciones. Gracias a este método de diseño de estilo de vida, hemos podido crear un estilo de vida que nos encanta estableciendo intenciones claras y siendo capaces de recordarnos lo que es importante y reflexionar a menudo sobre nuestro progreso. Vas a poder establecer tu intención y empezar a actuar con confianza y motivación. Tú ya. Te recomiendo que vayas a un lugar donde te sientas inspirado y relajado. Evita las distracciones tanto como sea posible. Trae pluma y papel o tu diario. Si tienes uno. Si tienes marcadores de colores, llévalos a. No olvides traer todas las notas de la sesión pasada. Paso uno, vamos a anotar los títulos de las áreas de tu vida. Puedes usar diferentes colores si quieres. Asegúrate de dejar espacio debajo de cada título. Demasiado brillantes tus intenciones. Puedes usar tu papel en orientación horizontal o vertical. Es su elección. Las áreas que estamos cubriendo en este curso, nuestra mente y emociones, Buddy, tiempo, hogar, papel, datos, relaciones, trabajo y dinero. Si quieres incluir cualquier otra área que sea importante para ti, por favor hazlo. Esta es tu creación. Para que puedas elegir en qué áreas de tu vida quieres trabajar. No tienes que trabajar en todos ellos a la vez. Es su elección. Al final del paso uno, tendrás todos los títulos extendidos y abajo en tu papel. Por favor, detenga el audio si necesita más tiempo para completar paso uno. Paso dos. Genial. En una escala de 0 a 100 siendo el peor y diez siendo el mejor. Cómo te sientes en cada área de tu vida. Por ejemplo, cuerpo, siento un siete, siento que podría perder un poco de peso y hacer ejercicio un poco más cada semana. También quiero beber más agua, todos los días. Pan. Estás valorando cerca cada título para que puedas verlo fácilmente. Recorre cada área y califica cómo te sientes. Derecha abajo para que puedas reflexionar en el futuro. Al final del paso dos, tendrás todos los títulos brillantes abajo y tu calificación al lado de cada título. Puedes pausar el audio si necesitas más tiempo para completar paso dos. Paso tres. Ahora es el momento de recorrer cada área y preguntarse, ¿qué está haciendo ahora mismo para cultivar esta área de su vida? Reflexiona sobre la lectura que bajaste y por qué decidiste por ese número. Consulta las notas que puedas tener de la sesión de ayer. Entonces pregúntate, ¿qué te gustaría cambiar en esta área? ¿ Hay algo que te gustaría dejar de hacer? ¿ Hay algo nuevo que te gustaría empezar a hacer en esta área? Quiero que escribas las respuestas que te lleguen. Un ejemplo podría ser en mi área corporal. Siento un siete de diez. Sí revisé mis notas de la sesión de ayer. Después debajo de mi área corporal, escribiré tres viñetas. Beba más agua, pierda £10 y haga ejercicio tres veces a la semana durante al menos 40 minutos. Y eso puede suceder jugando al squash, al tenis, al ciclismo o al rodillo. Así que esas serán mis viñetas debajo de la zona de mi cuerpo. Por favor repita esto con cada ingrediente. Con cada área de tu vida. Yo los llamo ingredientes porque me gusta pensar en la vida como una receta. Estás creando algo que disfrutas. Estás cocinando algo que te guste, y puedes usar los ingredientes que disfrutes. Entonces por eso estás creando una receta para una vida extraordinaria para ti mismo. Y estás decidiendo qué ingredientes quieres incluir en tu receta. Entonces, cuando termines, tendrás tu receta a seguir. Bien, comencemos con tu mente y tus emociones. Reflexiona sobre la lectura que rompiste, por qué decidiste por ese número. Notas que quizás tengas de la sesión de ayer. ¿ Qué le gustaría cambiar en esta área? ¿ Dijo algo que te gustaría dejar de hacer? Cualquier cosa nueva que te gustaría empezar a hacer en tu mente y área de emociones. Justo abajo cualquiera que sea la respuesta que te llegue. Y siéntete libre de pausar el audio si necesitas más tiempo. La siguiente área es tu cuerpo. Quiero que reflexionen sobre su calificación que anotó. ¿ Por qué decidiste por ese número? Consulta las notas que puedas tener de la sesión de ayer. ¿ Qué te gustaría cambiar en tu cuerpo? ¿ Hay algo que te gustaría dejar de hacer? Dijo cualquier cosa cercana que te gustaría empezar a hacer en esta zona, por favor desglosa cualquier viñeta que te venga a la mente. La siguiente área es tu tiempo, gestión del tiempo. Cómo usas tu tiempo. Quiero que reflexionen sobre la lectura que escribiste. ¿ Por qué antes de ese número? Sí. Toma conciencia de ello. Quiero que tome cualquier nota que pueda tener de la sesión de ayer. ¿ Algo que se te ocurrió? Su propio tiempo? ¿Qué te gustaría cambiar con tu tiempo? Dijo cualquier cosa que te gustaría dejar de hacer, cualquier cosa nueva que te gustaría probar que te gustaría empezar a hacer con tu tiempo. Quiero que desgloses las respuestas que te lleguen bajo tu tiempo titulado. El siguiente título es tu casa. Quiero que reflexionen sobre el número que eliges sobre cómo te sentiste con todo tu ¿Por qué elegiste ese número? Revisa cualquier nota que puedas tener de la sesión de ayer, cualquier sentimiento y emoción y los detonantes que surgieron para ti alrededor de tu casa. Y luego pregúntate, ¿qué te gustaría cambiar en esta área? ¿ Dijo algo que te gustaría dejar de hacer? Cualquier cosa nueva que te gustaría empezar a hacer en tu casa. Simplemente no pienses demasiado. Esta es tu primera creación. Anota lo que sea que te llegue. Pasemos al papel. ¿ Qué opinas del papel? ¿ Qué número elegiste y por qué? ¿ Tienes alguna nota de la sesión de ayer? Cualquier cosa que te gustaría cambiar en esta área, cualquier cosa que te gustaría dejar de hacer. Cualquier cosa que te gustaría empezar a hacer en esta área. Ahora quiero que pienses en tu vida digital. El mismo proceso. ¿ Cómo fallaste? El mismo proceso? ¿ Qué número elegiste y por qué? Verifica si tienes alguna nota de ayer? ¿ Qué te gustaría cambiar? ¿ Qué te gustaría dejar de hacer? ¿ Algo nuevo que te gustaría probar? Recuerda pausar el video si necesitas más tiempo en alguna de estas áreas. Puedes escuchar esta área tantas veces como necesites. Relaciones. ¿Qué opinas de las relaciones? ¿ Qué número elegiste? ¿ Alguna nota de la sesión de ayer? ¿ Qué te gustaría enseñar en esta área de tu vida? ¿ Algo que quieras dejar de hacer? ¿ Algo que te gustaría empezar a hacer? ¿ Qué pasa con tu trabajo? ¿ Qué te pareció el trabajo? ¿ Qué número escogiste? ¿ Y por qué? ¿ Tienes alguna nota de la sesión de ayer sobre el trabajo? ¿ Qué te gustaría cambiar en tu trabajo? ¿ Algo que te gustaría dejar de hacer? Cualquier cosa que te gustaría integrar en tu trabajo. El año pasado. Dinero. ¿Qué número seleccionaste para tu dinero? ¿ Qué sentimientos surgen cuando piensas en el dinero? ¿ Tienes alguna nota de ayer que puedas usar? ¿ Qué te gustaría enseñar en esta área? ¿ Hay algo que te gustaría dejar de hacer? Cualquier cosa que te gustaría integrar, cualquier cosa nueva que quieras probar. Si tuviste alguna otra área que pongas abajo, por favor repite el mismo proceso y escribe lo que sea que llegue a. Tú. Siéntase libre pausar el video si necesita más tiempo para completar estos pasos. Enhorabuena, has completado tu creación facial. Estoy muy orgullosa de ti por tomarte el tiempo para hacer esto. Estoy muy emocionada por ti porque sé que tu vida va a mejorar y llegar a ser mucho mejor. No puedo esperar a ver tu transformación. Sí. Una vez que tengas tu primera creación, es el momento de probarla durante algunas semanas y volver a revisarla. Bien. Paso cuatro, pon tu creación en un lugar donde puedas ver a diario. Establezca un recordatorio para reflexionar sobre él regularmente. Normalmente reflexiono sobre mi camino de creación, encantador para ver mi progreso y hacer uno nuevo. Ahora, Maddie, cada tres a seis meses. Depende cómo me sienta. Cada vez que siento que estaría perdido. A diferencia de la indirección o frustrado, esa es una clara señal de que necesito crear una nueva y establecer nuevas intenciones emocionantes. Recuerda que solo fallas cuando dejas de intentarlo. Puedes hacer este ejercicio con un buen amigo o familiar. Esto te ayudará a rendir cuentas ante alguien. La otra persona puede asumir el papel de hacer preguntas como, qué, u1, ¿por qué lo quieres? ¿ Puedes describirlo por mí, etc. La visualización es una herramienta muy poderosa que todos tenemos. Así que vamos a usarlo. Por ejemplo, mi esposa y yo hemos hecho creadores en el parque, en un café fresco en nuestra cama con velas o música. Si puedes visualizar en tu mente lo que quieres y puedes responder a por qué lo quieres. Encontrarás foco en la motivación, y luego la magia comenzará a suceder. Y lo más probable es que obtengas lo que estás pidiendo. Así que por favor quédate. Intentanhacer este ejercicio porque realmente cambiará tu vida y te sentirás más en control y más emocionado. Quiero compartir una cotización con ustedes antes de que terminemos. Grandes cosas son hechas por una serie de pequeñas cosas reunidas. Esto es de Vincent van Gogh. Ok. Entonces, no importa cuán pequeños sean los tiempos que estás tratando de hacer ahora mismo. Cuando combinas pequeñas cosas juntas, sucederá una gran cosa. Así que muchas gracias por terminar esta lección. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo tantas ganas de estar contigo en la próxima sesión, donde profundizaremos en tu mente y emociones, aprenderás sobre el autocuidado, cómo implementar el autocuidado en tu vida. Puedo esperar a estar contigo mañana. Hasta entonces, los invito a reflexionar sobre el ejercicio de hoy. Lee lo que escribiste y conéctate realmente con él. Por favor, comparta sus principales ideas para llevar de la sesión de hoy en el aula del curso. También puedes compartir tu creación si te sientes inspirado para hacerlo. Realmente me encantaría leerlo y apoyarte. Espero que tengas un descanso increíble de tu día. 5. Día 4 Mes y emociones: Bienvenidos de nuevo a los cuatro de estos cuerpos minimalistas de 14 días. Ayer, hicimos un ejercicio de creación donde declaras tus intenciones y las derribas. Gracias por compartir tus cosas para llevar, preguntas y tus propias creaciones en el aula del curso. Si aún no lo has compartido, pausa el audio y hazlo ahora antes de que te olvides. De veras, realmente me encantaba leer de ti. Hoy. Todo se trata de tu mente y tus emociones. Vas a aprender qué es el autocuidado, cómo puedes integrarlo en tu vida. Empecemos por ponernos cómodos. Se puede ver abajo. Puedes acostarte. Sí. Haz lo que necesites hacer para sentirte cómodo. Cierralos ojos. Si te sientes cómodo, al cerrar los ojos, estás ayudando a que tu mente se relaje para evitar distracciones y llegar al momento presente. Te estás conectando contigo mismo. Cuando te sientes por dentro. Respira hondo, inhala por la nariz y exhala por la boca. Permítase hacer ruido. Si eso se siente bien. Puedes contener la respiración unos segundos entre cada inhalación y exhalación. Si te apetece. Se puede inhalar durante cuatro segundos. Mantenga durante cuatro segundos. Exhala por cuatro segundos. Mantenga durante cuatro segundos. Y repite el patrón tantas veces como quieras y aseado. Se pueden cambiar los números a que no tiene que ser de cuatro segundos. Esta es solo una técnica de respiración de cuatro por cuatro. Estás haciendo lo que se llama trabajo de amplitud. Estás usando tu favor de la respiración para promover la relajación, más oxígeno en tu cerebro y liberar cualquier estrés y tensión que tu cuerpo haya acumulado. La respiración es una actividad de autocuidado fácil y poderosa que puedes hacer en cualquier lugar que agregues en sí. Unos segundos? Sí. Haciendo tres respiraciones profundas. Cuando te sientes estresado, ansioso, asustado de ello bien, puede ayudarte a sentirte más tranquilo y más arraigado. Ahora con los ojos cerrados y respirando cómodamente, vuelve a un recuerdo feliz. Podría ser un recuerdo de las últimas 24 horas. Dela semana de cristal. Del año pasado? Sí. Conéctate con el primer recuerdo feliz que te viene a la mente. Visualiza lo que estabas haciendo, cómo te sentías. Conéctate con ese momento. Inhale y exhale. Experimenta ahora lo que estabas experimentando entonces. A lo mejor te das cuenta de que estás sonriendo. A lo mejor te das cuenta de que te sientes emocionado, orgulloso. Energizado. Quédate ahí unos segundos y permítete estar ahí. Estoy seguro de que te sientes genial Ahora. Has hecho lo que se llama visualización. Otra actividad de autocuidado simple pero muy poderosa que puede ayudarte a cambiar tu estado de ánimo y a ser más positivo y seguro. Mantén los ojos cerrados. Y ahora quiero que solo te quedes aquí. Intenta solo vigilar tu mente. Molesto por lo que está pasando. Intenta no pensar en nada. Si lo haces, suavemente , devuelve tu conciencia a tu respiración. Inhale. Sí, estar presente. Esto es lo que se llama meditación. Vamos a darle un gas de prueba por unos segundos. Ahora, voy a parar la música y probar lo mismo. Pero en silencio. Adivina, estar presente y observar. Lentamente. Tráete de vuelta. ¿ Cómo te sientes? ¿Qué disfrutas más silencio o música? Es agradable llegar a probar ambas opciones. Y fíjate en la diferencia. Ahora, quiero que te concentres en algo que te está molestando, algo que está causando tu frustración, estrés, conflicto. Lo que dijo, ¿Cómo te sientes cuando lo piensas? Conéctate con esos sentimientos. Permítales que solo sean. Para ellos. Ahora, quiero que pienses en tu resultado ideal. Si pudieras chasquear los dedos y cambiar esta situación, ¿cómo se vería? ¿ Cómo te sentirías? ¿Visualizarte en esta nueva realidad y conectarte con tus sentimientos? ¿Qué es diferente? ¿ Qué ha cambiado? Estás usando esta cuantificación para conectarte con una realidad diferente que es posible. Expresemos cómo te sientes en esta situación específica que te está causando estrés, tensión, molestias. ¿ Cómo lo definirás en una sola oración? Ahora, quiero que se te ocurra una frase inspiradora que te ayude a superar esta situación y a sentirte mejor al respecto. Algunos ejemplos podrían ser, me siento abrumado Cada vez que abro la despensa de mi cocina porque todo está desorganizado y no puedo encontrar las cosas que necesito. Y entonces se puede decir, voy a aprender una estrategia para organizar mi tiempo de despensa en mi calendario para hacerlo. O voy a contratar a un organizador profesional para me ayude a configurar el sistema que pueda mantener. Un par de ejemplos más podrían ser, estoy estresado y abrumado. Prácticamente. Estoy trabajando para ser más intencional y crear más tiempo para las cosas que me encantan. No me gusta cómo me veo. Versus me acepto como soy ahora. Y me emociona aprender a cuidar mejor a mi amigo. Enhorabuena. Usted ha hecho afirmaciones. Si tuvieras que repetir estas afirmaciones regularmente y crear otras nuevas cuando sea necesario, tus niveles de confianza y amor propio aumentarán. Incluso podrías grabar los tuyos propios y escucharlos cuando quieras. Intentemos algo más juntos. Quiero que te pongas frente a un espejo. Si no tienes un espejo a mano, puedes usar tu cámara selfie de tu teléfono u otro dispositivo. Quiero que puedas verte reflejado. Mírate en el espejo y dite cosas bonitas como, te quiero, Emilia. Gracias por dar lo mejor de ti. Gracias por proveer para tu familia. Gracias por ser un amigo bueno y cariñoso. Quiero que guardes la moneda hasta ti mismo, cosas bonitas. Ahora, quiero que pienses esas situaciones estresantes que viviste y te digas a ti mismo las afirmaciones que derribaste. Por ejemplo, estoy estresado y abrumado. Estoy trabajando para ser más intencional y crear más tiempo para las cosas que me encantan. No me gusta cómo me veo versus me acepto como soy ahora. Y me emociona aprender a cuidar mejor mi cuerpo. Está bien si sientes que estamos haciendo esto. Es posible que sienta molestias. Puede que te resulte difícil platicar contigo mismo en el espejo. A lo mejor te encanta hacer esto y se siente genial. Cualquier cosa que se te ocurra. bienvenida. Sí. Hizo lo que se llama espejo. Otro ejercicio de autocuidado simple pero poderoso que puede ayudarlo a aumentar su autocuidado, amor propio y confianza. Puedes hacer este ejercicio mientras te cepillas los dientes, mientras te afeitas, dando la bienvenida a tu cabello, mientras esperas en un semáforo. Incluso podrías grabar un video con tu teléfono y verlo tantas veces como quieras. Aquí no hay reglas. Eres el creador de tu propio autocuidado. Y podrás explorar y probar cualquier cosa que te apetezca. Estás descubriendo algunas prácticas diferentes de autocuidado que pueden ayudarte a impulsar tu autocuidado. El autocuidado se puede integrar en cualquier área de tu vida. Debe ser sencillo y conveniente de hacer. Ahora, vamos a crear tu propia lista de autocuidado con algunas actividades que disfrutarás haciendo. La idea aquí es hacer una lluvia de ideas sobre algunas actividades y escribirlas para que puedas recordarte realizarlas regularmente. Algunos ejemplos de actividades de autocuidado podrían ser ir a dar un paseo por la naturaleza, hacer tres interrogatorios. Escuchar buena música, tocar tu instrumento favorito, llamar a tu amigo y ponerse al día, acariciar a tu perro o gato, disfrutar de una bebida fría o caliente. Bailando con tu música favorita, haciendo algo de ejercicio, arreglando algo en casa, pintando, abarrotando tu clóset. El autocuidado es el cuidado que usted brinda para usted. Se trata de entender lo que te ayuda a sentirte mejor y tomar medidas para realizar estas actividades de forma regular. Usted mismo. Los catalizadores se pueden crear por tipo de actividad , relajante, social activa, familiar y por ubicación en el trabajo, en casa mientras viaja en el parque, en el viaje en automóvil. Creo que ya estás listo para anotar algunas actividades de autocuidado por ti mismo. Por favor, permítase un poco de tiempo para pensar en sus opciones. Siéntete libre de meditar un poco para ayudarte a conectarte contigo mismo. Y cuando ADS que viene arriba, por favor escríbelos. Recuerda marcar las actividades por tipo de actividad. Por ubicación, hora. Por favor, detenga el audio y tómese todo el tiempo que necesite. Cuando estés listo. Por favor, vuelve, abre los ojos. Lo hiciste genial hoy. Quiero que te pongas puedes vivir en un lugar visible donde puedas verlo. Todos los días. Te invito a compartir estos vínculos con otras personas que amas para que te apoyen. Podrías invitarlos a crear su propia lista de autocuidado para. En el día seis, aprenderás a crear el tiempo para el autocuidado y estrategias que te ayuden a proteger ese tiempo para que realmente puedas practicar el autocuidado regularmente. Por favor, acércate al aula del curso y comparte cómo te sentiste después de la sesión de hoy. ¿ Cuál fue tu actividad favorita? Lo que es tener conectividad es enseñarle a incluir en su lista. Al compartir, serás más responsable contigo mismo. Recibirás apoyo y aliento de todos nosotros e inspirarás a otros a hacer la misma trama. Me encanta leer todo lo que escribes. Entonces por favor, por favor, asegúrese de compartir en el aula del curso antes de ir al, si está interesado en sumergirse más profundamente en autocuidado y expandirse en todas estas prácticas. Te invito a tomar mi curso de autocuidado de diez días aquí en Temporizador interno llamado mejorar tu salud mental con el autocuidado. Muchas gracias por terminar esta lección. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo muchas ganas de estar contigo en la próxima sesión donde nos sumergiremos más profundamente en tu cuerpo, aprenderás sobre la importancia de nutrir tu cuerpo para que puedas sentirte energizado y saludable. No puedo esperar a estar contigo mañana. Hasta entonces. Los invito a reflexionar sobre la sesión de hoy. Léete catalizador, y empieza a hacer esas actividades. Y por favor no olvides compartir tus principales puntos de vista de la sesión de hoy y tú mismo catalizadores en la clase del curso. No puedo esperar a ver lo que compartes. Espero que tengas un descanso increíble de tu día. 6. Día 5 Cuerpo: Bienvenidos de nuevo al día cinco de estos cuerpos minimalistas de 14 días. Ayer, practicamos el autocuidado y tú creaste tu propia lista de autocuidados. Gracias por compartir tus cosas para llevar, preguntas y tu propio descuido en el aula del curso. Si aún no lo has compartido, pausa el audio y hazlo ahora antes de que te olvides. De veras, de veras me encanta leer de ti a esta sesión se trata de tu cuerpo. Tener un cuerpo sano te permitirá disfrutar de la vida a su máximo potencial. Quiero que aprendas o te recuerdes formas sencillas de nutrir tu cuerpo para que puedas tener energía para crear la vida que quieres dejar. Algunas de las cosas que pueden ayudar a mejorar tu cuerpo son una buena nutrición, beber suficiente agua, hacer ejercicio regular, buen descanso, atención plena, prácticas de ejercicio como yoga, relajación e intenciones de liberación. Estoy rompiendo profundamente. Tu cuerpo ya sabe lo que necesita. Sólo hay que escucharlo a un int para ti mismo. Y fíjate en lo que hay ahí dentro. Un gran ejercicio de autocuidado para ayudarte a dar conciencia a tu cuerpo físico es que el cuerpo es lata. El propósito de un escaneo corporal es sintonizar tu cuerpo, reconectarte con tu yo físico. Y nota cualquier sensación que estés sintiendo sin juzgarte. A veces puedes estar tan atrapado en tu estrés que no te das cuenta de que el malestar físico que estás experimentando, como dolores de cabeza, puedo mostrar su dolor y músculos tensos está conectado atu estado emocional. El escaneo corporal es una buena manera de liberar tensión. Puede que ni siquiera te des cuenta de que estás experimentando. El escaneo corporal implica prestar atención a partes del cuerpo y sensaciones corporales en una secuencia gradual de pies a cabeza. Al escanear mentalmente en ti mismo, traes conciencia a cada parte de tu cuerpo. Te das cuenta de cualquier dolor, dolor , tensión o malestar general? Vamos a probarlo juntos. Por favor, póngase en una posición cómoda. Acostarse si puede, o sentarse en una posición cómoda. Aplasta tus ojos. Cruzar los ojos te permitirá concentrarte más en tus sentimientos y en cada parte de tu cuerpo. Respira hondo. Deja que tu respiración se ralentice. Comienza a respirar desde tu vientre en lugar de desde tu pecho. Dejar que tu abdomen se expanda y se contraiga con cada respiración. Al hacer globo de datos, inflar y desinflar en tu abdomen con cada respiración. Ahora, despacio, baja tu atención a tus pies. Comienza a observar sensaciones en tus pies. Si nota dolor, no auditado, cualquier pensamiento o emoción que pueda surgir y respirar suavemente a través de él. Respirar en la tensión. Si notas alguna sensación incómoda, enfoca tu atención en ellas. Respirar en ellos, y ver qué pasa. Visualiza la tensión que sale de tu cuerpo a través de tu respiración y evaporándote en el aire. Sigue adelante cuando te sientas listo. Escanea todo tu cuerpo. Contenedor, esta práctica con cada zona de tu cuerpo, moviéndote hacia arriba a través de tus pies hasta llegar a la parte superior de tu cabeza. Observe cómo se siente y dónde está sosteniendo su estrés. Continúa respirando cualquier opresión, dolor o presión que estés sintiendo. Esto puede ayudarte a liberar tensión en tu cuerpo. Ahora. Sé más consciente de ello en el futuro para que puedas liberarlo entonces. Lentamente regresa al momento presente. Abrelos ojos. Bienvenido de nuevo. ¿Qué notaste en tu cuerpo? Ahora es el momento de hacer una pausa y anotar cualquier cosa que se te ocurra. También puedes hacer una pausa si necesitas más tiempo. Uno para disfrutar de un escáner corporal más largo. No hay una manera correcta o incorrecta de hacer esto. Elige lo que te sienta bien. Y si aún no lo sabes, sí, date tiempo para practicar y explorar diferentes formas hasta que encuentres tu propio camino. Recordar que tomar un buen cuidado amoroso de tu cuerpo incluye lo que comes, beber suficiente agua, cuánto duermes, hacer ejercicio regular, respirar mejor y dar tiempo para la atención plena prácticas como yoga y actividades de relajación como meditación y escaneo corporal. Asegúrese de volver a visitar su lista de autocuidado. Incluye cualquier actividad de autocuidado que quieras hacer para nutrir tu cuerpo. Ahora estamos explorando cosas diferentes. Y quiero que te sientas libre de agregarte las cosas que disfrutas a ti mismo catalizador. Ahora tienes herramientas para nutrir tus dos poderes principales, tu mente y tu cuerpo. Cuando te sientas bien en estas dos áreas de tu vida, el resto se sentirá más fácil porque tendrás la energía y la motivación. Además tienes grandes herramientas para monitorear y mejorar tu salud mental y emocional. Muchas gracias por terminar esta lección. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo muchas ganas de estar con ustedes en la próxima sesión donde estaremos sumergiéndonos más profundamente en su tiempo y en cómo lo maneja. Aprenderás sobre la gestión del tiempo y cómo crear tu semana intencional. No puedo esperar a estar contigo mañana. Hasta entonces. Los invito a reflexionar sobre la práctica actual. ¿ Qué descubriste de tu cuerpo? ¿ Qué actividades se te ocurrieron para nutrir a tu amigo? Por favor, compártelos en el aula del curso. Me encanta leerlo por ti. Espero que tengas un descanso increíble de tu día. 7. Día 6 hora: Bienvenido de nuevo al seis de estos 14 días de curso de minimalismo ayer con F en tu cuerpo. Cosas que puedes hacer para nutrirlo. Y le hicimos un escaneo corporal para ayudarte a conectarte con tu salud física y tomar conciencia de cualquier tensión o estrés. Gracias por compartir tus cosas para llevar, preguntas y lo que descubriste sobre tu cuerpo en el aula del curso. Si aún no lo has compartido, por favor, pausa el audio y hazlo ahora antes de que te olvides, realmente me encanta de ti. Hoy nos vamos a centrar en tu tiempo. Todos tenemos 24 horas todos los días y podemos usarlos como queramos. El tiempo es nuestro recurso más preciado. Es limitado, y nunca vuelve. Por. Ahora, tienes una buena comprensión de lo que es el minimalismo y cómo integrarte en tu vida. Te diste cuenta de tu situación actual y declaraste tus intenciones. Creaste tu propia creación que puedes volver a visitar en cualquier momento. Te sumerges en tu mente y emociones para ayudarte a crear un buen plan de autocuidado. Y lo reconoces con tu cuerpo y aprendes a hacer un escaneo corporal y tomar conciencia de cualquier tensión. El siguiente paso natural en tu viaje minimalista es dominar tu gestión del tiempo para asegurarte de que estás priorizando lo que realmente quieres hacer. Y di no a cualquier distracción y todas las cosas que no quieres ni necesitas en tu vida. Para ello, hay que ser intencional. Hay que actuar hacia las cosas que trajeron a su creación. Y la forma de hacerlo es priorizando tu tiempo y protegiéndolo contra el ajeno de la vida y todas las distracciones que te rodean. Hagamos una visualización de tu realidad actual y de cómo pasas tu tiempo. Ahora. Por favor, póngase en una posición cómoda. Cierra los ojos. Respira hondo. Quiero que visualices tu semana pasada. A partir del lunes. Lunes por la mañana. ¿ Qué hiciste? ¿ Tenías un plan claro sobre cómo utilizas tu tiempo? Flujo de tareas T2 a lo largo de tu día. Visualiza tu tarde de lunes. Tarde. ¿ A qué hora te acostaste? Cuando estás feliz al final del día con tu uso del tiempo. A lo mejor ni siquiera lo pensaste. O tal vez estabas frustrado porque no podías llegar a algunas cosas importantes o cosas personales. O tal vez no pudiste hacer ejercicio o pasar tiempo con tu familia? Sí. Granada con cualquier emoción que se acerque y solo deje que se observen. Cuando te sientas completo. Pasar al día siguiente. Martes. Pero la u du ¿A qué hora te levantaste? ¿Cómo te sentiste? Si pudieras cambiar algo? Después pasar al miércoles. Haz el mismo proceso. Reflexionasobre cuándo dices ¿Qué hiciste? ¿ Cómo te sentiste? Te gustaría cambiar cualquier cosa si pudieras. Después el jueves, después el viernes, y después el fin de semana. Tómate todo el tiempo que necesites. Reflejar de verdad. Tomó una si no recuerdas claramente lo que comes todos los días. Pero estoy seguro de que tendrás algunos recuerdos centrales y algunas emociones asociadas con ellos. ¿ Dónde puedes hacer las cosas que querías hacer? A lo mejor no tenías plantas y solo quieres que se relaje y fluya. ¿ Cómo te sentiste? Te invito a tomar notas si te apetece. Al hacer este tipo de ejercicios. Muchas emociones, recuerdos, disparadores, cosas que queremos cambiar. Pueden aparecer ideas que queremos integrar en nuestras vidas. Así que asegúrate de rastrearlos. Cuando estés listo. Porfavor, vuelve al momento presente y abre los ojos. Ahora que estás consciente de cómo usaste tu tiempo la semana pasada y cómo te sentiste. Quiero que leas tu creación. Todas las cosas que escribiste que quieres que haga. Nosotros hacemos cualquiera de ellos la semana pasada. Ahora hagamos una visualización de tu deseo, realidad, y cómo te gustaría que se viera tu día y tu semana. Entonces, por favor, cierra los ojos otra vez. Toma un par de respiraciones profundas. Ponte cómodo con tu intención. Enfócate en tu creación y en todas las cosas que quieres abajo. Por favor visualice su semana ideal. Empecemos el mes que viene. ¿ A qué hora quieres levantarte? ¿ Qué haces por la mañana? ¿ Qué haces por la tarde? ¿Qué haces? ¿ A qué hora vas a ella? ¿Qué comes? Repite lo mismo para el martes, miércoles, hasta el viernes. Y luego pasar por tu fin de semana. Recuerda que estás creando lo que quieras. Estás incluyendo aquí todas las actividades desde tu creación, desde tu lista de autocuidado encima de tus responsabilidades y cosas que usas, lo que haces cada semana. Por favor, tómate tanto tiempo como necesites para visualizar tu semana ideal. Está bien si aún no tienes todas las respuestas. Está bien si te sientes un poco abrumado haciendo este ejercicio, come normal. Estás saliendo de tu zona de confort de tu familiaridad para crear algo nuevo. Y a nuestros cerebros no les gusta el cambio para que coincida. Podría ser inseguro. Por eso te enfrentas a la resistencia. Siéntase libre de pausar el video si necesita más tiempo. Cuando te sientas completo, por favor vuelve al momento presente. Abre los ojos. Ahora vamos a hacer un ejercicio que vas a utilizar para la siguiente fase. Se llama tu semana ideal. Quiero que lleves un trozo de papel y un bolígrafo. Si tiene llamador, Por favor indique en Quiero que cree siete columnas. Uno para cada día de la semana. Lunes, martes, miércoles, todo el camino hasta el domingo. Del lado izquierdo, izquierda a la columna del lunes. Crea una columna más pequeña con tipos. Normalmente empiezo a las seis de la mañana y voy hasta las 11 PM. Puedes cambiar estos tiempos para ajustarte a cuando te levantas y cuando te vas a la cama. Normalmente hago intervalos de 30 minutos. Se puede hacer una hora en terroristas para así que básicamente voy a tener 6637 AM, digamos alrededor del 38, todo el camino hasta las 11 PM. Ahora deberías tener los siete días de la semana y una columna en el lado izquierdo con un times. La idea aquí es comenzar a llenar tu semana con las actividades que tienes. El primero, como ir a trabajar, dormir, lavar la ropa, hacer compras de comestibles, cocinar y cualquier otra actividad que realice semanalmente. Puedes usar diferentes colores para diferentes actividades si quieres. Podrías hacer crema para el trabajo, naranja para hacer ejercicio, siendo para tiempo familiar. Sete da la idea. Deja que tu creatividad te guíe. Si no tienes colores o no eres elencos creativos. El mismo color también funciona. También puedes hacer este ejercicio en tu computadora usando tu calendario en línea si quieres. No tienes que planificar cada minuto de tu semana. Puedes tener base NTC o no tiempo en blanco y puedes llamarlo como quieras. Como yo, el tiempo, el tiempo de flujo, no el tiempo planificado. ver qué pasa. Tiempo, honestamente, lo que quieras. Y también puedes crear ventanas de tiempo para tipos específicos de actividades como tiempo de autocuidado, tiempo ejercicio, novia en el tiempo, tiempo social, tiempo familiar. Y puedes decidir después de qué hacer en esa ventana de tiempo. O puedes tener una lista de tareas pendientes en curso con esas tareas específicas. Y puedes tomar esa lista específica en ese momento específico. No hay una manera correcta o incorrecta de hacer esto. Eres el creador de tu realidad y este ejercicio te ayudará a crear lo que realmente quieres. Si hacer este ejercicio es abrumador para ti hasta el punto de que te sientas paralizado, no te preocupes. Ese fui yo La primera vez que me enfrento a este ejercicio, simplemente no pude hacerlo. Trabajo alrededor de este reto es utilizar esta plantilla para hacer un seguimiento de su tiempo durante una o dos semanas. Tenía mi diario conmigo y estaba anotando todo lo que hacía. Alfinal de la semana. Pude ver a dónde iba mi tiempo. Y entonces fue fácil para mí crear una semana más realista. Soy autónomo. No tengo mucha estructura. Por eso estaba un poco por encima de uno. Entonces tienes dos opciones. Una es crear tu semana ideal con anticipación y luego probarla. La otra forma de hacer esto es comenzar a rastrear primero tu semana real. Y luego puedes crear tu semana ideal en base a toda la información que escribiste. Podrías rastrear más de una semana si quieres. A veces he rastreado hasta cuatro semanas seguidas. Al hacer esto, me estaba dando cuenta de cómo estaba usando mi tiempo y pude optimizar mi gestión del tiempo. Pero las tareas evitan distracciones y toman conciencia de mis niveles de energía a lo largo del día. Este ejercicio lleva un poco de tiempo y pensamiento. Pero te prometí que si lo haces, tu gestión del tiempo va a mejorar. Y vas a poder ser intencional con tu tiempo y empezar a hacer lo que realmente quieres. Otro enorme beneficio de este ejercicio es que te obliga a ser realista. Nosotros los humanos tendemos a ser muy optimistas con el tiempo. Y sentimos que podemos hacer mucho más de lo que realmente podemos. Al hacer este ejercicio, vamos a tener que encajar todo en nuestra semana. Y tendremos que priorizar, decir no a las cosas, y realmente diseñar algo basado en su realidad de las 24 horas del día. Te invito a que escribas también cómo te sientes cada día cuando notas sentimientos fuertes como felicidad, frustración, agobiamiento, orgullo, energía. Asegúrate de desglosar esto para que puedas vincular la actividad específica que hiciste con esa emoción y la hora del día en que estás reflexionando sobre tu peso, puedes leer estos reflexiones y modifique su semana en consecuencia. Permítete permiso para modificar y cambiar tu semana tantas veces como requieras hasta que se sienta bien. Por lo que este ejercicio no está configurado para almacenar. Una vez que lo haces, no está destinado a limitarte de ninguna manera. Es todo lo contrario. Este ejercicio está destinado a ayudarte a ser intencional, a ayudarte a encontrar tiempo para las cosas que son importantes para ti y para ayudarte a ganar más libertad, es importante incluir a tus seres queridos. Por lo que te animo a que hagas este ejercicio junto con tu pareja si eso es una opción o con un buen amigo o familiar. Muchas gracias por terminar esta lección. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo muchas ganas de estar contigo en la próxima sesión, donde profundizaremos en tu hogar, aprenderás a implementar el minimalismo en tu hogar. No puedo esperar a estar contigo mañana. Hasta entonces, los invito a reflexionar sobre el ejercicio de hoy. Lee lo que escribiste en tu semana ideal y conéctate realmente con ella. Por favor, comparta su toma principal de la sesión de hoy en el aula del curso. También puedes compartir cómo te sentiste mientras creabas tu semana ideal. Me va a encantar leerlo y apoyarlo. Espero que tengas un descanso increíble de tu día. 8. Día 7 Casa: Bienvenidos de nuevo a los siete de estos cuerpos minimalistas de 14 días. Ayer, te diste cuenta de cómo estás usando tu tiempo y empezaste dar pasos para crear tu semana ideal. Muchas gracias por compartir tu progreso, tus desafíos y tus preguntas, y cómo te sentiste al crear tu semana IVR en el aula del curso. Si aún no lo has compartido, pausa el audio y hazlo ahora antes de que te olvides. Te ayudará mucho ser responsable contigo mismo. Y de veras, de veras me encanta leer de ti. Entonces, por favor, ve ahí y hazlo ya mismo. Hoy nos sumergimos en tu hogar. Adivina. Cuando pensamos en el minimalismo, una de las primeras cosas que nos vienen a mente son tus pertenencias físicas, tu personal, tu cocina, tu baño, tu recámara, tu cochera. Si tienes uno, ese armario de almacenamiento que no quieres abrir, ¿entiendes a lo que me refiero? Todos tenemos lugares en nuestra casa donde un poco de cráteres o mucho nos ayudarán a utilizar mejor el espacio y sentirnos mejor. Uno de los secretos para abrazar el minimalismo en tu vida es hacerlo acogedor y conveniente. Si pones en tu lista de autocuidado o creación. Leer tres veces a la semana durante 30 minutos, por ejemplo. Pero no tienes un espacio cómodo y acogedor para leer. Tienes montones por todas partes. Y cuando te sientas en tu silla, solo puedes pensar en todas las cosas que aún tienes que hacer. Lo más probable es que no te tomes el tiempo para leer. No será una experiencia agradable para ti. Si estás, por otro lado, tómate un poco de tiempo. Quiero declarar tu espacio. Pones tu silla por la ventana donde consigue una gran luz de lectura. Coloca una hermosa planta detrás la silla y exhibes cosas que te encantan. Mirando. La experiencia de sentarse, leer tu libro va a ser agradable y estarás deseando hacerlo. Si estás planeando hacer algo de yoga o estiramientos o simplemente una rutina de ejercicios rápida en casa. Pero no tienes un lugar designado y conveniente para hacerlo. Y cada vez que quieres hacer ejercicio, tienes que mover las cosas. Tienes que buscar tu esterilla de yoga, buscar tus zapatos. Lo más probable es que esta experiencia vaya a ser frustrante. Y puedes optar por no hacerlo. Si te tomas el tiempo para crear un ritmo agradable que te sea claro y acogedor. Usted designa un lugar donde sale todo su equipo de ejercicio. Es más probable que lo hagas y lo disfrutes. Tuve la oportunidad de ayudar a más de 300 individuos y familias declarativas y organizar sus hogares? Sí, me arremango y los ayudé en sus propios hogares. Cuando repites algo más de 300 veces, déjame decirte que aprendes lo funciona y lo que no funciona muy rápido. Entonces quiero compartir con ustedes los tres pasos que personalmente sigo para ayudar a otros abrazan el minimalismo en sus hogares. Estos pasos son el paso uno, la adjudicación, paso a la acción. Paso tres, montañoso. Empecemos haciendo una meditación de desorden de conciencia. La meditación ha sido durante mucho tiempo una herramienta para la construcción y la fuerza y la claridad. Aquí exploramos la idea de que puedes usar esta herramienta para romper dificultades con desorden y dejar ir. Esta meditación está diseñada para ser una manera relajante y motivadora de tomar el control de tu búsqueda de vivir con lo que es importante para ti. La meditación de visualización de desorden se trata explorar tu hogar y visualizar tu espacio ideal. ¿ Estás listo? Así que cierra los ojos. Piensa en el espacio donde vives. Quizás quieras pensar en una habitación en particular. En habitación que te causa mucho estrés. O una habitación en la que pasas la mayor parte del tiempo. Estos podrían ser su dormitorio o sala de estar, o podría ser su área de almacenamiento. Imagínese parado en medio de la habitación, vuelta lentamente para ver todo lo que hay en ella. Tómate tu tiempo mientras miras alrededor del espacio. Piensa en la cantidad de molestias que sientes al visualizar esta habitación en una escala de 0, sin molestias, y una molestia de 100 demos. Piensa en cómo te sientes tal y como te paras por tu cuenta. Los sentimientos pueden ser negativos. Podrías estar sintiéndote ansioso, temeroso, avergonzado, avergonzado, culpable, disgustado, confundido, abrumado, presión, desorientado, desesperado, deprimido, frustrado. Desanimado. Los sentimientos pueden ser positivos. Dos. Podrías sentirte feliz, complacido, aliviado, reconfortado, esperanzado, orgulloso. Tómese el tiempo para explorar cómo se siente. Siguiente. Piensa en qué pensamientos podrían estar pasando por tu mente. Podría pensarse como, esto es feo. Nunca encontraré nada en este lío. Debe haber tesoros enterrados aquí. Sólo me tomará un poco limpiar esto. Esta es realmente una habitación muy agradable. No es tan malo. Piensa en este vínculo entre tus sentimientos, tus pensamientos. Ahora, quiero que piensen en el mismo espacio, pero visualicen que el desorden ya se ha ido. Malo, que todo esté organizado y puesto en su lugar. No hay desorden. Todo lo que quisieras mantenerlo ahí quieto, pero organizado y puesto en su lugar. ¿ Qué aspecto tiene esta habitación? ¿ Hay encimeras de muebles despejadas, piso libre de desorden con solo bastidores y muebles? A medida que visualice estos espacios despejados, considere lo que puede hacer con esta sala. ¿ En qué tipo de actividades podrías participar? ¿ Cómo se ven tus muebles? ¿ Cómo decorarás esta habitación? Por favor, espere unos minutos para explorar esto. Qué incómodo que te sientes mientras imaginas la habitación de esta manera. Recuerda 0, sin molestias. Y 100, la mayor incomodidad que jamás hayas sentido. Quiero invitarte ahora a comparar la calificación de la que tenías antes. Antes de hacer este ejercicio. ¿ Qué, cuál es tu calificación? Lavarlo 506080. ¿Fueron diez? Y ahora, ¿cómo te sientes? Quiero que te prepares para abrir los ojos. Has completado la meditación de visualización Clarett. ¿ Cómo te sientes? Siéntete libre de anotar cualquier sentimiento, cualquier idea , realización, cosas que quieras cambiar en papel para que no te olvides. Te invito a escuchar esta meditación tantas veces como necesites. Cada vez que vas a hacer este ejercicio, vas a poder ir más y más profundo con la conciencia de esta meditación. Quiero que ahora piensen en la acción se requiere de usted para crear su espacio ideal. Para poder ayudarte con esto, te voy a guiar a través de un ejercicio llamado describiendo tu espacio ideal. Por favor, tome pluma y papel y siga adelante. Quiero que describas tu producto y lo pongas nombre. ¿ Qué es lo que te gusta de este espacio? ¿ Qué está funcionando ahora mismo? ¿ Qué odias de este espacio? ¿ Cuáles son tus frustraciones? Si pudieras chasquear los dedos y visualizar el espacio terminado. ¿ Cómo se ve? ¿ Cómo se llena ese espacio? ¿ Qué actividades eres capaz de hacer que ahora no puedes, cuáles son los retos a los que te enfrentas ahora? ¿ Quién más usa el espacio? ¿ Cuáles son sus deseos y necesidades? ¿ Cuáles son las tareas requeridas que debes hacer? ¿ Cuál es la línea de tiempo? ¿ Cuánto tiempo estimas sobre cuántas sesiones puedes hacer? ¿ Se puede obtener ayuda y rendición de cuentas? Ahora tienes un plan de ataque específico con tu objetivo en mente. Ahora, es momento de revisar tus pertenencias y el crédito, cualquier cosa que ya no te sirva. Puedes vender, donar, regalar, cualquier artículo no deseado. Una vez que te quedan solo las cosas que necesitas y amas, es momento de organizarlas. Asigne una casa específica para cada artículo que siempre pueda devolver el artículo a su casa. Una vez que todo tiene un hogar, es el momento de embellecer el espacio mostrando las cosas que te encantan, agregando color, agregando plantas o cualquier otro objeto que puedas necesitar para ti mismo -práctica de cuidado o que te puede encantar mirar. El último paso es el mantenimiento. Una vez que hayas realizado los cambios en tu espacio, tienes que asegurarte de mantener el nuevo espacio para que la claridad no vuelva. La forma de hacerlo es creando el hábito de volver a poner las cosas después de usarlas. Ajustando este espacio cuando sea necesario, asegurándose de que todos los demás que usan el espacio entiendan cómo usarlo y cómo ordenar las cosas. Estás a punto de hacer una gran inversión en ti mismo y en tu salud mental. Recuerda ese refugio, tu hogar es una necesidad humana básica. La forma en que te sientes como en casa puede tener un gran impacto en cada área de tu vida. Y tener un hogar invitado, incómodo Para que te sientas bien es gran ayuda para crear y mantener tu estilo de vida minimalista. Muchas gracias por terminar esta lección. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo muchas ganas de estar con ustedes en la próxima sesión donde profundizaremos en sus trámites. Aprenderás sobre la gestión del papel y cómo aplicar el minimalismo a tu papel. No puedo esperar a estar contigo mañana. Hasta entonces, los invito a reflexionar sobre la sesión de hoy. Haz la meditación tantas veces como necesites. Anota cómo te sientes, tu resultado deseado y los pasos que necesitas para integrar en tu semana para hacer realidad esta cosa. Ya ves con cada sesión ahora, tu semana ideal va a ser mejor y más intención. Por favor, comparta sus principales ideas para llevar de la sesión de hoy en el aula del curso. También puedes compartir lo que te surgió mientras haces la meditación sobre qué espacio estás planeando en el catering primero, relájate. Y por supuesto, ella tenía alguna duda específica sobre tu proyecto de desorganización para que te pueda dar más ideas sobre la motivación. Me encantaría leerlo y apoyarlo. Espero que tengas animación el resto de tu día. 9. Papel del día 8: Bienvenidos de nuevo a la ayuda de estos cuerpos minimalistas de 14 días. Ayer, nos enfocamos en aplicar el minimalismo a tu hogar. Muchas gracias por compartir tus cosas para llevar, preguntas y tus propias experiencias en el aula. Si aún no lo has compartido, pausa el audio y hazlo ahora antes de que te olvides. Realmente me encanta leer de ti y todos queremos apoyarte en tu viaje. No estás solo. La sesión de hoy se trata ayudarte a domar a tu monstruo de papel. Voy a compartir un método práctico para el cráter y la organización de sus papeles. El papel es uno de los tipos de desorden más desafiantes. posible que pueda declararlo una habitación completa en unas horas, pero es posible que solo pueda pasar de una a dos pulgadas de papel cada hora. Después de la sala de catering, puede sentirse realizado y empoderado. Después de pasar unas horas lidiando con papel, lo más probable es que notes la diferencia o puedes sentirte frustrado y abrumado. ¿ Te encuentras perdiendo mucho tiempo buscando los papeles que necesitas, pagando dinero extra en cargos atrasados o sintiéndote estresado y frustrado por la falta de control sobre tu papel? No estás solo. Por favor, no dejes que el desorden de papel gane esta partícula. ¿ Estás listo para conquistar el crédito en papel y configurar una función de sistema de gestión de papel que te sientas cómodo usando y manteniendo? Estoy seguro de que la respuesta es un gran sí. Incluso si te sientes un poco emocional, abrumado e incierto, todos estos sentimientos son normales. Y por eso vamos a comenzar con una práctica rápida para tomar conciencia de tus sentimientos y emociones alrededor del papel. Te invito a que te pongas en una posición cómoda. Por favor, cierra los ojos. Respira un par de días y haz una gammagrafía corporal rápida. ¿ Hay alguna tensión, alguna molestia, algún dolor en alguna parte de tu cuerpo? Respira y enfoca tu energía en esas áreas. Visualiza una luz curativa brillante entra en tu cuerpo con cada inhalación, viajando hasta esa tensión, ese dolor, incomodidad y liberando algo de ella con cada exhalación. Visualiza algo de esa tensión dejando tu cuerpo por la boca. Con cada exhalación y disolución en el universo. Siéntete libre de hacer esto tantas veces como necesites hasta que te sientas tranquilo y completo. Puedes pausar el audio y volver cuando estés listo. Ahora, quiero que concentre su atención en su ponencia. ¿ Cómo te sientes? ¿Qué emociones estás notando? ¿ Qué los estás notando en tu cuerpo? Toda emoción es bienvenida aquí. Por favor, no los bloquees. Obsérvalos. Están aquí por una razón. Hay algo que hay que hacer con ellos. Le nombró. ¿Te sientes estresado, abrumado, incierto, no confiado? Reflexiona sobre por qué te sientes así. Fácil, porque no tienes un sistema claro a seguir. Fácil porque no estás seguro de qué quedarte y qué dejar ir. Porque no tienes tiempo para lidiar con todos los papeles que entran en tu vida. A lo mejor hay otras personas involucradas en la toma de decisiones y la comunicación no está fluyendo entre ustedes. Realmente permítete el tiempo para tomar conciencia de todo. App para ti y reflexiona sobre las razones detrás de cada emoción. Te invito a escribirlas para que no te olvides. Realmente te ayudarán a avanzar con tu flujo de papel. Cuanto antes pueda nombrarlos y entenderlos, antes podrá comenzar a tomar medidas para cambiar su mundo del papel de una vez por todas. Ahora. Quiero que chasquees tus dedos e imagines que ya terminaste con tu malla de papel. Tienes un sistema claro que entiendes. Yo claro sistema que se puede mantener. Puedes encontrar todo fácilmente y ya no te sientes frustrado. Te sientes seguro, incertidumbre. ¿ Cómo se ve tu sistema de papel ahora? ¿ Cómo manejan sus papeles? ¿ Dónde las guardas? Está bien si no tienes todas las respuestas o no sabes qué sistema implementar, o cómo. Quiero que te concentres en cómo te sentirás una vez que esto ya no sea un problema para ti. ¿ Cómo te sientes? Que serías capaz de hacer que no puedas. Ahora bien, ¿cómo mejorarán estos cambios cada área? La vida. Conéctate con esa nueva realidad y realmente siente lo que sientes. Hazlo lo más real que puedas en tu mente. Y deja que esos increíbles sentimientos inunden tu cuerpo. Quédate ahí un poco. Hacer las encuestas. Esto se puede hacer. Esta nueva realidad es posible y estás a punto de hacer los cambios necesarios. Por favor repita conmigo. Yo puedo hacer esto. Voy a encontrar mi flujo de papel. Abrazo todo lo que siento ahora con amor y compasión. Y estoy listo para probar algo nuevo. El pasado no define cómo van a ser las cosas. A partir de ahora. Siemprepuedo elegir cambiar. Ahora. Estoy dispuesto a permitirme tiempo y espacio para intentar fallar y volver a intentarlo hasta encontrar mi flujo de papel. Yo soy capaz de hacer esto. Yo soy mucho más. Estoy abierto a pedir y recibir cualquier ayuda necesaria durante mi viaje de organización de papel. Recibí estas ayudas con agradecimiento y curiosidad. Abrazo cualquiera o hábitos y creencias. Tengo alrededor de papel y los acepto con amor. Estoy listo para dejarlos ir. Con agradecimiento. Abrirme a nuevos hábitos y nuevas creencias que me sirvan mejor. ¿ Cómo te sientes ahora? ¿ Estás listo para aprender algunos pasos a partir de los cuales crear tu papel? Por favor, vuelva al momento presente. Siéntete libre de mantener los ojos cerrados si eso te parece bien. Quiero compartir contigo algunos principios básicos que te recomiendo que sigas. Todos estos consejos e ideas provienen de mi propia experiencia de hacer cientos de ponencias, sesiones, individuos y familias en sus propios hogares. Empecemos. Asegúrate de tener toda la información que necesitas para tomar decisiones seguras. Tal vez necesites preguntarle a tu contador, asesor financiero, contable y a cualquier otro profesional qué es lo que realmente necesitas conservar y por qué. Pregúntales si necesitan una copia en papel o una copia digital está bien. Pregúntales ¿por cuánto tiempo necesitas conservar los papeles? Incluya a cualquier otra persona que vaya a utilizar su sistema de papel en el proceso. Comunicar claramente entre sí sus necesidades. Y una vez el primer objetivo debería ser despejar tu trabajo en el espacio a partir del papel. Primero, hacer que este espacio acogedor y funcional te permitirá usarlo. Mientras despejaba el espacio. Tener lista una caja pequeña para que los documentos importantes se cuiden de inmediato, las facturas a pagar y otros documentos que requieran acción inmediata irán en esta caja. Mantenga una lista de tareas pendientes en curso para que pueda tomar medidas más tarde y no se pierda nada. No trates de recordar todo en tu cabeza. La mitad de la papelera de reciclaje y agregar a la papelera de desmenuzar, lista. Se puede empezar a tratar con papel en cajas. Puedes etiquetarlos y puedes apilarlos muy bien en la esquina o fuera del camino en otra área de almacenamiento u otra habitación, horario programado para tratarlo más tarde. Si no puedes hacerlo todo a la vez. Cuando estés listo para revisar tu papel. Si tienes espacio en el piso, puedes comenzar creando pilas. Puedes usar pósteres o cinta adhesiva para escribir el nombre de las categorías que tengan sentido para ti. Por ejemplo, auto, hidroeléctrica, facturas de servicios públicos, seguros, abarrotes. Después de hacer muchas sesiones de ponencias con diferentes personas, he descubierto que idear tus propias etiquetas y nombres te ayudará a mantener mejor el sistema de papel. Si te obligas a seguir un sistema prefabricado con nombres que no tienen sentido para ti y que normalmente no usas. Quizá tengas más dificultades para recordar que estoy poniendo todo en el lugar correcto. También se puede utilizar un sistema de archivo temporal. Se puede utilizar una caja de banquero o de archivo plegable de bichos o una solución similar. Comienza a crear carpetas temporales con categorías. Siempre puedes cambiarlos muy fácilmente a medida que avanzas. Una vez que se hayan hecho los presentes, sabrás cuánto espacio de disparo necesitas. Luego puede decidir si requiere espacio adicional para encontrar o no. No olvides medir antes de comprar cualquier producto. Algunos papeles financieros necesitan ser atendidos hasta por siete años. Algunos otros necesitarás para quedárselos para siempre. Asegúrate de verificar con tu contador u otro profesional antes de descartar cualquier cosa de la que no estés seguro. Si puedes hacerlo todo a la vez. Desglose el problema en varias sesiones. A nadie le gusta pasar demasiado tiempo lidiando con el desorden de papel. Mantenga nuestra lista de tareas pendientes. Cada vez que encuentres un artículo que requiera una acción tuya, asegúrate de haber agregado a tu lista. Programar más tarde en tu calendario. Puedes reducir tu papel registrándote corresponsales electrónicos cuando sea posible, y darte de baja de servicios que ya no necesitas. La mayoría de los manuales e instrucciones del propietario se pueden encontrar en línea. Puedes digitalizar documentos e ir sin papel y almacenarlos en tu computadora o usar un servicio Cloud. Tenga en cuenta el tiempo que esto requerirá. A lo mejor puedas empezar a hacer esto a partir de ahora. Algunas herramientas para que las uses podrían ser un pequeño escáner. Esa es una app gratuita o una solución similar. Trata de no traer jóvenes a tu casa. Lidiar con su correo basura y cualquier papel entrante fuera de la casa, y tener una papelera de reciclaje a mano en su buzón. Al usar las soluciones UDL para almacenar sus archivos, asegúrese de crear un sistema simple, fácil de seguir. Si algunos papeles siguen estando físicamente, asegúrese de usar las mismas etiquetas. En efecto, nuestros archivos, como lo hace en su sistema de archivo en papel. Esto le ayudará a mantener su sistema de papel mejor y fácilmente. Considera usar tu sistema de bibliotecas locales para libros, revistas y películas. Y medio hogar para todo el papel que entra, sale a lidiar con tener un centro de mando podría ser una buena idea. Asegúrese de involucrar a todos en el sistema y hacer que el reciclaje sea fácil y conveniente. He compartido mucha información con ustedes en la sesión de hoy. Siéntete libre de escuchar este audio tantas veces como necesites. Espero que estos consejos te ayuden a empezar. Indomable a su acreedor en papel. Si tienes más preguntas cuando se trata de papel, por favor compártalas en el aula del curso. Estaré muy feliz de responderlas por ti y apoyarte. Muchas gracias por terminar esta lección. No puedo esperar a verte mañana, donde aprenderás a aplicar el minimalismo a tus datos en vivo y a evitar distracciones y ser más intencionales. Hasta entonces, los invito a reflexionar sobre la sesión de ponencia de hoy. Por favor, comparta sus principales ideas para llevar de la sesión de hoy en el aula del curso. También puedes compartir cualquier duda de tu proyecto de trabajo específico para que yo y todos los demás alumnos podamos apoyarte. No puedo esperar a leer cuando compartes. Espero que tengas un descanso increíble de tu día. 10. Día 9 Digital: Bienvenidos de nuevo al día nueve de estos cuerpos minimalistas de 14 días. Ayer, prestaste algunas herramientas para domar tu ruido de papel y tomar conciencia de las emociones que surgen al tratar con el papel. Gracias por compartir tus cosas para llevar, preguntas y las emociones que te surgieron en el aula del curso. Si aún no lo has compartido, pausa el audio y hazlo ahora antes de que te olvides. Realmente me encanta leer de ti. Hoy estamos cubriendo tu vida digital. Lo más probable es que sea una de las áreas que más distraen de tu vida. Tu vida digital puede incluir el uso de tu teléfono y otros dispositivos. Redes sociales, correos electrónicos, el sistema que tienes para almacenar tu información como fotos, videos, archivos, todas las aplicaciones que usas, todos los programas que usas en tu computadora, cómo consumes tus noticias. Y la lista sigue y sigue. Este curso sobre minimalismo está asignado para ayudarte a ser más intencional en cada área de tu vida. Identificar realmente lo que es importante para ti y priorizarlo para crear el tiempo que estoy protegido contra las instrucciones. Si bien la tecnología puede ser muy útil y conveniente, también puede ser una gran fuente de distracciones y pérdida de tiempo. ¿ Cuántas veces escoges aplicación de tu teléfono para realizar una tarea específica? Y 15 minutos después o una hora después, te preguntas, ¿qué estaba haciendo? Perdiste por completo la noción de lo que pretendes hacer y te distraes con notificaciones, correos electrónicos, los teléfonos y las aplicaciones de Neil están muy bien diseñados para mantenerte adicto a ellos. Cuanto más tiempo pases en tu teléfono, más anuncios verás, más podrás comprar. Más datos que las empresas pueden recopilar de tus comportamientos. Hay equipos completos detrás de cada aplicación que buscan formas mantenerte cada vez más interactuando con la aplicación. Entonces, es tu trabajo aumentar tu intención y encontrar formas de utilizar la tecnología de una manera saludable. Es hora de que tengas el control de cómo usas la tecnología, cuándo la usas y crees límites saludables. Si no estableces una intención fuerte, la tecnología siempre ganará y terminarás siendo un esclavo de notificaciones, tiempo perdido, distracciones y más. Entonces, ¿qué eliges? Hagamos una práctica para ayudarte a tomar conciencia del impacto que la tecnología tiene en tu vida. Ahora, por favor, ponte cómodo. Cierralos ojos. Respira hondo para que puedas bajar y relajarte. Quédate aquí en el momento presente. Suelo. Quiero que pienses en tu vida digital. Vamos a crear un inventario mental de todos los dispositivos que puedas tener. A lo mejor tienes un smartphone o una laptop, computadora de escritorio, tablet. Yo smartwatch. Piensa en todos los dispositivos que usas a diario y semanalmente. Cada dispositivo que poseas tiene aplicaciones. Piensa en cada dispositivo y en cómo lo usas. ¿ Qué apps tienes en stock? ¿ Con qué frecuencia los usas? ¿ Te encuentras pasando demasiado tiempo? Tiempo que no planeaste? Te encuentras distraído por notificaciones, vibraciones, sonidos, estoy parpadeando luces cada pocos segundos. ¿ Siente curiosidad por retirar notificación tan pronto como la vea, escuche o la sienta? ¿ Sientes frustración? Abruman la emoción. ¿ Pasas algún tiempo lejos de tus dispositivos de forma regular? Si no lo haces, ¿te gustaría empezar a hacerlo? ¿ Te gustaría darle una oportunidad? ¿ Utilizas las redes sociales? En caso afirmativo. ¿ Eres consciente de cuánto tiempo dedicaste a ello? ¿ Te preocupa eso? El social media previniéndolo, haciendo todas las cosas que te gustaría hacer. ¿ Con qué frecuencia tomas tus correos electrónicos? ¿ Qué emociones sientes al pensar en tu correo electrónico? ¿ Tienes intención de tiempo creando tu calendario para tareas específicas? Cuando silencias tu teléfono o lo dejas atrás al hacer esa tarea. Ahora, pensemos tu información almacenada en cada dispositivo. Archivos, fotos, videos. ¿ Tienes un sistema claro y fácil de seguir para almacenar y encontrar tu información fácilmente? ¿ Te sientes frustrado al no encontrar las cosas fácilmente? ¿ Organizas, borras, archivas tu información regularmente? ¿ Tienes miedo de perder tu información? ¿Qué pasa con tu contraseña? ¿ Alguna vez te has sentido frustrado por tener que recordar tantas contraseñas? No poder mirar en tu cuenta. ¿ Tienes un sistema claro para recordar contraseñas? ¿ Al pensar en tu vida? ¿ Qué te gustaría llevar? ¿ Por qué? ¿ Qué emociones surgen para ti? ¿ Al pensar en tu vida digital? ¿ Podrías irte ahora mismo sin tener un smartphone? ¿ Cómo cambiaría tu vida? ¿ Por qué sería la velocidad negativa? ¿ Cuál sería la velocidad positiva? ¿ Alguna vez has hecho una desintoxicación digital? O tienes algún no regular. ¿Hora de los teléfonos? Todos los días o todas las semanas? Él es tu teléfono. Loúltimo que miras antes de acostarte, y lo primero que mirarás por la mañana antes de despertar. Tu teléfono, evitando que interactúes más con personas reales, con tus amigos, con tu familia. ¿ Te encuentras mirando tu teléfono cuando estás en entornos sociales para distraerte o hacerte sentir más cómodo y en control? Espero que esta práctica te ayude a arrojar luz sobre tu vida digital y cómo interactúas con la tecnología a diario. La tecnología no es ni buena ni mala. La tecnología en realidad es muy conveniente. Tan conveniente y muchas veces dejamos que controle demasiado de nuestras vidas. Te invito a crear sana e intención o límites para que puedas experimentar todos los beneficios de tecnología sin las distracciones. Pero Emilio, ¿cómo puedo hacer esto? Quizá te estés preguntando, eso es lo que vamos a cubrir a continuación. Entonces, por favor, vuelve cuando estés listo. Siéntete libre de mantener los ojos cerrados si eso te parece bien. Hay algunos consejos que quiero compartir contigo para que puedas integrar el minimalismo en tu vida digital. Por favor, tenga curiosidad y tenga la mente abierta. Te invito a probar estos consejos y reflexionar sobre cómo te sientes y el impacto que estas estrategias fáciles pueden tener en tu vida digital. El objetivo aquí es ayudarte a ser más intencional y usar la tecnología en lugar de dejar que la tecnología te use. Entonces, ¿estás listo? Empecemos. Uso del teléfono. Establezca la intención antes de recoger su dispositivo. Pregúntate, ¿qué estoy haciendo ahora? ¿ Por qué? Entonces establecerás tu resultado deseado. Usa una app para monitorear cuánto tiempo pasas en tu teléfono. ¿ Si no lo desconoces? Pasa por todas tus aplicaciones y elimina cualquier aplicación que ya no uses. No dejes que la notificación controle tu tiempo y atención. Elige cuáles son importantes. Desactiva el silencio de todo el resto. Personalmente solo escucho notificaciones de una llamada o mensaje de texto. Todos los riesgos son silenciados. También limito cuántas notificaciones recibo de cada aplicación para que pueda elegir intencionalmente cuándo tomar eso, en lugar de dejar que la aplicación me distraiga constantemente. Correo electrónico. Sea intencional sobre cuántas veces toma el correo electrónico. Comunicar claramente con qué frecuencia toma correos electrónicos y con qué frecuencia responde? Puedes tener diferentes cuentas de correo electrónico para diferentes propósitos. Yo personalmente tengo una cuenta de trabajo o una cuenta personal. Y como cuenta de bombeo, cuando recibo todas las secreciones, el sistema me permite ser intencional sobre mi tiempo y solo enfocarme en un área a la vez. Organización de medios de comunicación. Cada dispositivo es capaz de grabar videos, tomar fotos, descargar documentos. Pero, ¿qué hacer con toda esta información? Es importante tener un sistema donde regularmente borres medios no deseados. Organizas los medios que quieras guardar y almacenarlos en un lugar seguro donde puedas encontrarlo fácilmente. A lo mejor usas Google Drive, dropbox y disco duro externo. Sea cual sea el sistema que uses, asegúrate de que sea fácil seguir y de hecho puedas mantenerlo. Desintoxicación digital. Te invitaré a intentar hacer una desintoxicación digital. Se puede hacer. 30 día uno, o puedes hacer un diez día uno y luego introducir la tecnología de nuevo lentamente. Si esto te suena demasiado aterrador, entonces integra una pequeña desintoxicación digitala entonces integra una pequeña desintoxicación digital lo largo de tu día o semana. Al igual que no hay teléfono durante dos horas el sábado o no hay teléfonos pasadas las nueve de la tarde, etcétera. Gestión del tiempo en torno a la tecnología. A mí me gusta la técnica Pomodoro. Básicamente configuras un temporizador para 25 minutos y te enfocas en una tarea específica sin distracciones, luego obtienes un descanso de cinco minutos. Repites esto tres o cuatro veces, y luego obtienes un descanso más largo de 15 a 20 minutos. Puedes hacer tantas secuencias llamadas pomodoros como quieras. También puedes ajustar los tiempos para alimentar tu estilo de trabajo. Soy capaz de hacer de 40 a 60 minutos de trabajo enfocado y luego tomarme un descanso de cinco a diez minutos, jugar con el sistema hasta que descubras cuál es el dulce número cuatro, ya sabes, las fuentes en el dormitorio regla. Mi esposa y yo escuchamos de estas reglas y nos integramos en nuestras vidas. Hace unos años, dejamos la fuente cargando en el salón durante la noche. De esta manera, evitamos desplazarnos, distraernos o mirar las fuentes a primera hora de la mañana. En cambio, estamos más presentes y permitimos algún tiempo personal antes y después del bit. Tenemos despertadores anticuados para alarma. Y para saber qué hora es. TV techada. Nuestro televisor está cubierto por una hermosa pintura en lienzo que nos encanta. Cada manera es más agradable mirar el lienzo que mirar un TB negro en blanco. También es un paso extra para poder ver televisión. Tenemos que mover la lona hacia un lado. Entonces no es tan conveniente. Esto nos ayuda a evitar ver televisión sin sentido. Tener diferentes dispositivos para diferentes usos. Disfruto escuchando meditación y otros contenidos relajantes, a veces en la cama. Es por eso que sí tengo un smartphone dedicado con solo las aplicaciones específicas que se utilizan para la atención plena. De esta manera, puedo disfrutar de la tecnología sin todas las distracciones. No tengo nada más. Ni redes sociales, ni correos electrónicos, ni noticias, nada. Permítase tiempo libre lejos de las distracciones y la conexión. Al no tener tiempo libre. O con el uso de nuestros teléfonos. No nos dejamos tiempo para simplemente ser sentir, fluir, ser creativos. Y para lo profundo. Crear nuevos hábitos y nuevas actividades que no dependan de la tecnología. Si planeas usar menos tecnología, debes comenzar a llenar el vacío que deja la tecnología con otra cosa, como leer, salir a caminar, hacer ejercicio, meditar, cocinar, jugar un instrumento, talla. Cualquier afición que te pueda gustar, arte, construir algo, arreglar algo alrededor de la casa. Solo sé creativo. Compruébalo, descuidadamente, nuevas ideas inexploradas. Para que cuando no estés usando la tecnología, no te sientas perdido a bordo. Realmente espero que todos estos pasos te permitan empezar a tomar el control de tu vida digital. Muchas gracias por terminar esta lección. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo muchas ganas de estar contigo en la próxima sesión donde profundizaremos en tus relaciones, aprenderás sobre formas de compartir tu viaje minimalista con los demás, comunicación clara y límites saludables. No puedo esperar a estar contigo mañana. Hasta entonces, los invito a reflexionar sobre la sesión de hoy. Comienza a implementar algunos de los consejos que aprendas y por favor comparte tu toma principal de la sesión de hoy en el aula del curso. También puedes compartir cualquier duda que puedas tener. Espero que tengas un descanso increíble de tu día. 11. Día 10 Relaciones: Bienvenidos de nuevo al día diez de estos cuerpos minimalistas de 14 días. Ayer, cubrimos tus datos, vivimos con ellos y práctica de concientización para ayudarte a entender tu relación actual con la tecnología. Y te comparto algunos consejos para traer intención a tu vida digital. Muchas gracias por compartir tus conclusiones, preguntas y cualquier emoción que hayas sentido en el aula del curso. Si aún no lo has compartido, pausa el audio y hazlo ahora antes de que te olvides. Me encantaría saber si has probado alguna de las estrategias que compartí ayer. Hoy nos enfocamos en las relaciones, comunicación clara y los límites saludables. Este viaje minimalista tendrá un profundo impacto en tu propia vida y en la vida de todas las personas que te rodean. Puedes compartir con otros lo que estás haciendo e invitarlos a que se unan a ti. El minimalismo no puede imponerse a los demás. la hora de elegir realizar este viaje. Es posible que encuentres personas que te acompañen y te apoyen en el camino. Personas que tal vez no estén interesadas en absoluto, e incluso personas que puedan tener expectativas de ti. Algunas de estas personas pueden estar confundidas e incluso molestas con todos los cambios que estás creando porque están siendo afectados. Es importante entender tus razones para elegir este anhelo. Necesitas abrazar tu nueva realidad con confianza. Es importante que respetes tus elecciones y te comprometas con ellas. Es necesario que te permitas hacer esto. Usted el servicio. Eres el único que puede elegir la vida que quieres crear para ti mismo. Y aceptar que algunas personas tal vez no te apoyen. Si tienes expectativas y no se cumplen, puedes sentirte molesto y resentido. Cuando decidas tomar el viaje. Estás decidiendo hacer cambios en tu vida. Cambios que son muy importantes para ti. Cuando cambias. Es normal perder a la gente a tu alrededor. Gente que tal vez no entienda por qué estás haciendo esto. Personas que quizás no estén en la misma página contigo sobre estas personas que pueden verse amenazadas por tu nuevo estilo de vida y temerosas de perderte a ti viejo. Permítanme compartir un ejemplo con ustedes. Conoce a John. John decidió dejar de fumar. Fue una gran decisión que ha procrastinado desde hace mucho tiempo, pero ahora es el momento de liderar que lo tengan que ir. Estaba emocionado y comprometido en hacerlo. Cuando John compartió su intención con Mike, uno de sus compañeros de trabajo y mejores amigos sobre su decisión de dejar de fumar. Parece sorpresa, no muy emocionado. A medida que pasaban los días. El nuevo hábito de John de no fumar cambia sus elecciones de estilo de vida. Ya no tomaba descansos para fumar en el trabajo. Evitó pasar tiempo con personas que fuman para evitar la tentación. Y necesitaba crear nuevos hábitos para cubrir el tiempo que solía pasar fumando. Mike estaba molesto porque perdió a su mejor amigo. Ya no llegó a pasar tiempo platicando con él mientras fuma. Y sintió que John lo estaba evitando. Como ves, la nueva decisión de John creó conflictos con Mike. Cuando piensas en tu ejemplo, comunicación clara es clave para descubrir cuál será la mejor manera de seguir adelante con la amistad de Mike. Realmente necesitan hablar y descubrir cómo pueden seguir pasando tiempo juntos mientras apoyan el nuevo hábito de no fumar de Jones. Si Mike no está dispuesto a explorar nuevas formas de interactuar con John, si elige estar molesto y enojado con Joan, lo más probable es que su amistad termine eventualmente. Si Mike es solidario y está dispuesto a dejar de fumar, bienestar con John y su apoyo y respeta su decisión, entonces se desarrollarán nuevas formas de interacción y su amistad se mantendrá creciendo. Si no aguantas el olor a cigarrillos mientras tratas de mantener su hábito de no fumar. A lo mejor estar cerca de Mike no es una buena idea. Por lo que puede decidir dejar de pasar tiempo con Mike y eventualmente se separarán el uno del otro. Al crear grandes cambios en tu vida, es importante estar al tanto del efecto de onda que estos cambios pueden tener en tu estilo de vida, en tus relaciones. También es muy importante compartir estos cambios e ideas que puedas tener con tus seres queridos desde primer día para que puedan tener tiempo y espacio para entender y adaptarse a la nueva situación y ojalá que te respete y apoye en este nuevo viaje. La conclusión aquí es que primero necesitas aclarar tu intención yel tu intención y tipo de vida que quieres tener, entonces sabrás qué tipo de actividades, hábitos, o rutinas que quieres seguir. Una vez que se establece la intención. El segundo paso es comunicarse claramente con todas las personas que te rodean para que puedan entender lo que estás haciendo y por qué lo estás haciendo. Asegúrate de compartir con ellos lo importante que es esto para ti. Y lo importante que es para ti que su apoyo. Ojalá te entiendan y te apoyen. Hay posibilidades de que a algunas personas no les gusten estos cambios y hay que estar listo para luego establecer límites saludables. Este es el paso tres donde la situación se vuelve insalubre para ti. Necesitas crear límites claros y saludables para protegerte. Y la nueva vida que estás tratando de crear. Insalubre puede significar que nuestra situación te drene, no apoye tus nuevas elecciones, no se sienta alineado con tus prioridades. Va en contra de sus valores fundamentales. Te roba tiempo y energía, impidiéndote hacer cosas que son más significativas para ti. Se ajusta a todos los hábitos que estás tratando de dejar ir. Sólo por nombrar algunos escenarios. Si no te siente bien , lo más probable es que estés enfrentando una situación poco saludable que requiere tu atención. La mejor manera de saber si una situación no es saludable para ti y es necesario establecer nuevos límites claros para protegerte es haciendo una práctica de reflexión rápida. Entonces vamos a hacer una. Por favor. Cómodo. Cierra los ojos, respira hondo. Haga un escaneo corporal rápido, notando cualquier tensión que pueda estar experimentando. Estoy prestando atención a cualquier emoción que pueda surgir. Visualizar la situación insalubre. Regresa a la experiencia y observa lo ocurrido. ¿ Cómo te sentiste? ¿Cuándo te sentiste mal? ¿ Cuál fue el detonante o disparadores para que llenaras de alineación? ¿ Dónde es capaz de comunicar claramente sus necesidades? ¿ Dónde están las otras personas dispuestas a escucharte? Por favor, sé amable contigo mismo. Estás aprendiendo una nueva habilidad. Me tomó hacer este proceso tantas veces como lo necesite. Bien. Si notas situaciones poco saludables, muchas veces estás haciendo cambios en tu vida. Cambios que son importantes para ti. Te los mereces. Tienes la opción de crear lo que quieras ver en tu vida. Di no y cambiando tus hábitos, no es egoísta. No estás negando ayudar a los demás. Estás cambiando la forma en que ayudas a los demás. Saludable y alineado para ti. Estás aprendiendo estas nuevas habilidades. Estás desaprendiendo mucho de todos los hábitos y rutinas que ya no te sirven comer bien. Para fallar. Está bien no saber cómo hacer esto todavía. Acabas de empezar y lo estás haciendo genial. Estoy orgulloso de ti. Y estás orgulloso de ti mismo. Te estás convirtiendo en una persona más amorosa, cariñosa y nuestra contigo misma y con todas las personas que te rodean. Aún no lo saben, pero verán lo que está cerca de ti y te van a encantar. Solo necesitas presentarte. Ellos te conocieron y les ayudan a entender las razones por las que estás cambiando, cómo esto te beneficiará y cómo también se beneficiarán de todos estos cambios. Si tienen expectativas de ti, está bien. Son sus expectativas, no las tuyas. Estas expectativas no tienen ningún control sobre ti. Estás aprendiendo a ayudarlos a crear nuevas expectativas que son más raras y alineadas. Dentro de YouTube. Sigues amándolos y apoyándolos. Se lo llevó si surgen algunos conflictos durante esta transición. Los conflictos son oportunidades de aclaración, oportunidades de comunicación clara, oportunidades para compartir los cambios que estás eligiendo. Las razones por las que son importantes para ti. conflicto sólo puede existir cuando dos partes están molestas y luchando por la energía. Luchando por tener razón. Pero no estás peleando. No necesitas estar bien o mal. Eres compasivo. Entiendespor qué están molestos. Les permites espacio para que se molesten y abrazen esto terminado con amor y compasión. Tienes claridad sobre tus elecciones y la vida que quieres crear. No es egoísta. Lo es, Tienes razón. Es su derecho estar molestos. Es su derecho elegir no apoyarte. A lo mejor ellos quieren apoyarte. Lo que ellos elijan. Elección, no la tuya. Lo único que puedes hacer es mostrarte claramente en la forma en que quieres mostrarte con integridad, con alineación a tus valores, con compasión, y con amor. No necesitas nada de ellos. Necesitaba su apoyo, necesitaba su aprobación. Será creativo, lo entiendes. Pero eso es un bono. Estás listo para aceptar que no te apoyarán sin sentirte mal por ello. Respetarás su decisión y comunicarás claramente que estás aquí para ellos cuando estén listos para explorar nuevas formas de interactuar, para obtener nuevas formas de ayudarse y apoyarse mutuamente. No hay que decidir entre tenerlos o no tenerlos. Hay muchas más posibilidades disponibles. Y recuerda que el hecho de que puedan decir que no ahora y te eviten no significa que no vayan a venir con un poco de tiempo porque serás cariñoso, cariñoso, solidario hacia ellos, y comunicando claramente tus necesidades y protegiéndote con límites claros que te apoyen a ti y a tu nueva vida. estarás mostrando las nuevas posibilidades que existen. Nuevas dinámicas, formas de interactuar positivas y solidarias. Espero que hayan disfrutado de esta práctica de concientización. Lentamente abre los ojos y vuelve cuando estés listo. Siéntete libre de pausar el video si necesitas algo más de tiempo contigo mismo. Te invito a hacer esta práctica tantas veces como necesites. Asegúrate de enfocar tu atención en la situación específica que te hizo sentir incómodo. Muchas gracias por terminar esta sesión. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo muchas ganas de estar con ustedes en la próxima sesión donde profundizaremos en su trabajo. Aprenderás a crear un trabajo que esté alineado con tu vida minimalista. No puedo esperar a estar contigo mañana. Hasta entonces. Te invito a comenzar a usar algunas de las estrategias de comunicación que aprendiste hoy y la creación de límites saludables. Por favor, comparta sus principales ideas para llevar de la sesión de hoy en el aula del curso. Si estás enfrentando un reto específico, cuando se trata de relaciones, por favor compártelo para que yo pueda compartir por sus estrategias y todos podamos apoyarte. No estás solo en esto. Estoy muy emocionada de leer cuando compartes. Espero que tengas un descanso increíble de tu día. Nos vemos mañana. 12. Día 11 Trabajo: Bienvenidos de nuevo al 11 de estos 14 días de curso de minimalismo. Ayer, cubrimos las relaciones. Aprendes estrategias para comunicar claramente tus deseos y necesidades, la creación de límites saludables y cómo lidiar con los conflictos de una manera saludable. Gracias por compartir tus cosas para llevar, preguntas e ideas en el aula del curso. Si aún no lo has compartido, pausa el audio y hazlo ahora antes de que te olvides. Realmente te ayudará a ser responsable y comprometido contigo mismo. Y realmente me encantaba leer de ti. El tema de hoy es el trabajo. Para algunos, el trabajo puede significar una forma agregar dinero para sostenerse. Para otros, el trabajo significa una carrera que les encanta y los emociona. Otros han creado su propio trabajo y se les paga por hacer lo que aman. El trabajo es un área muy importante de tu vida porque puedes pasar mucho tiempo haciéndolo. El promedio es de ocho horas diarias, cinco días a la semana. Y puede tener un enorme impacto en todas las demás áreas de tu vida. Si no disfrutas tu trabajo y tienes que pasar ocho horas al día haciéndolo, lo más probable es que no seas una persona muy feliz. la misma manera que empezaste a implementar el minimalismo en todas las demás áreas de tu vida. Ahora es el momento de hacer brillar la luz en tu trabajo y realmente tomar conciencia de cómo te sientes al respecto. Todas las creencias que puedas tener en torno al trabajo, como que el trabajo es duro y la neumonía requiere mucho esfuerzo. Trabajar significa sacrificarte haciendo algo que no te gusta, lo que crees que puedes y no puedes hacer. Al igual que, nunca sería capaz de hacer X. Soy demasiado viejo para aprender eso. ¿ Quién soy yo para esto salvo que sólo los ricos pueden hacer eso? ¿ Quién me va a pagar para hacer lo que me gusta? Expectativa de los demás. Como deberías ser médico o abogado, o deberías dirigir el negocio familiar. O crear arte es una pérdida de tiempo. Y muchas más emociones profundas, creencias y otras cosas que surgirán cuando brille la luz en esta área. Entonces, ¿estás listo para iluminar tu trabajo? Empecemos. Por favor, póngase en una posición cómoda. Cierra los ojos. Presta atención a tu aliento. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Permítete llevar algunas marcas relajantes profundas. Enfoca tu mente en tu respiración y mantente presente y arraigado. Decidiste escuchar esta sesión hoy porque estás listo para ser más intencional con tu trabajo, tu carrera, tu pasión, la forma en que agregas dinero para sostener tu estilo de vida, o cualesquiera otros campos de nombre o descripción. Bueno. Mantente presente. Y cuando tienes otros pensamientos que distraen, tú, solo los notas y poco a poco regresas al momento presente. Haga un escaneo corporal rápido y observe si siente alguna tensión. Comienza de pie y muévete lentamente hasta la parte superior de tu cabeza. Si nota alguna tensión, no dude en mantener su atención allí para un momento posterior y respirar en esa área. Puedes visualizar una luz Halley brillante de tu color de febrero entrando en tu cuerpo con cada inhalación y quitando esa tensión con cada exhalación. Quédate ahí todo el tiempo que necesites. Siéntase libre de pausar el audio. Si necesitas más tiempo para completar tu escaneo corporal y regresar. Cuandoestés completando. Hacer un escaneo corporal te ayudará a tomar conciencia de lo que estás sintiendo ahora para que puedas notar cualquier nueva emoción y sentimiento surgiendo mientras haces la práctica de hoy. Quiero que ahora mismo piensen en su trabajo. A lo mejor estás trabajando en un trabajo que está bien. Pero ya sabes, no es tu trabajo ideal. A lo mejor estás en una gran carrera que disfrutas. A lo mejor estás buscando trabajo ahora mismo. A lo mejor estás jubilado. Pero buscando formas creativas de usar tu tiempo. Algo de efectivo para tus vacaciones. A lo mejor tu trabajo te está exigiendo demasiado y necesitas encontrar el equilibrio. Sea cual sea su situación, por favor tome conciencia de ello. Agradezca lo que tiene ahora mismo. Incluso si no te gusta, agradecimiento te permitirá cambiar tu mentalidad y la forma en que te sientes para que luego puedas atraer algo nuevo a tu vida. Agradece saber que siempre tienes la oportunidad de cambiar tu situación, encontrar algo nuevo. Para cambiar lo que tienes de una manera que se alinee con tu estilo de vida deseado. Para cambiar la forma de ver las cosas. Algo nuevo para simplificar tu vida para que puedas encontrar tiempo y energía para crear algo nuevo para ti mismo. Siempre tienes opciones, aunque no puedas ver en ellas ahora mismo. Desde este lugar de gratitud, me gustaría hacer un ejercicio de ensueño contigo. Soñar es un ejercicio tan poderoso que olvidamos cómo hacerlo. Cuando éramos niños. Solíamos soñar todo el tiempo. Pero ahora que somos adultos, se supone que todo va a ser serio. Aburrido, normal, apropiado. La buena noticia es que no tiene que ser ninguna de estas cosas. Puede ser lo que quieras. Quiero que imagines ahora que tu vida, como la conoces ahora ha terminado. Y hay que comenzar una nueva vida haciendo algo diferente por el trabajo. Te reto a pensar tres posibles nuevas realidades que podrías crear para ti mismo. Quiero que sueñes con cómo podría ser en cada una de estas tres nuevas realidades. Te invito a divertirte con él, a ser creativo, a ser audaz y valiente. Aquí no hay retos. Puedes elegir lo que quieras, lo que te excita. Sí, tómate unos segundos para respirar, para llegar a tierra. Para dejar volar tu imaginación sin expectativas. Con nuestras reglas a seguir. Sin miedos. Nadie espera nada de ti. Y puedes hacer lo que se sienta bien y emocionante. Está bien si te sientes un poco perdido. ¿ Cuánto tiempo ha pasado desde que tuviste un sueño en sesión? Años. Ellos consiguen. Entonces, por favor, sé amable contigo mismo. Que se diviertan. Explora, sé curioso. Todavía es un poco de meditación para que tu imaginación y creatividad comiencen. Ahora, asegúrate de observar lo que está a punto de suceder. Es hora de soñar con tu nueva realidad. Número uno, ¿qué haces? Tal vez te mudes a un lugar cercano al mar con olas y abres tu propia escuela de surf. A lo mejor te encanta pintar. Y abres tu propia galería de arte en tu ciudad favorita. A lo mejor te encanta la meditación. Creas un programa semanal al que las personas pueden unirse en línea desde cualquier parte del mundo. A lo mejor empacas todas tus pertenencias en una mochila y te conviertes en un nómada digital. Viajar de país en país y Crear Bloques de Video semanalmente, compartiendo tu experiencia. gente le encanta tu aventura y tu seguimiento. ¿ Estás con donaciones? Deja que tu imaginación se vuelva salvaje. Disfruta el viaje. Consiga la corriente, y tenga curiosidad por ver dónde termina. Cuando tienes claridad sobre la realidad número uno, entonces piensa en la realidad número dos, puedes hacer algo completamente diferente. Yo estilo de vida completamente diferente se asegura de que conectes con cómo te sientes en su realidad. Conéctate con las emociones del momento. Visualiza cómo se verá tu día, tu semana, tu mes. Pasemos a la realidad número tres. Cuando estés listo, siéntete libre de pausar el video si necesitas más tiempo. Para la realidad número dos, recuerda que puedes hacer lo que quieras. Estoy seguro de que siempre tuviste una afición que te encantaba. Para eso sería muy bueno agregar una pasión por tocar un instrumento o habilidad que la gente siempre te felicitó. Algo que siempre te inspiró, algo que siempre te gustó, pero que no te sentiste lo suficientemente valiente como para intentarlo. Ahora puedes probar lo que quieras. Te invito a conectar con la idea que más resuena contigo y visualizar cómo podría verse ese estilo de vida. Entra en el día a día y siente lo que sentirás. Gas, tómate tu tiempo. Explora. Se curioso. Cuando te sientes completo con tu realidad. Número tres, por favor regrese al momento presente. Por favor, permítase más tiempo si lo necesita. Al posar el audio. Estoy tan feliz de que te tomaste el tiempo para hacer este ejercicio de recorte conmigo. Mis caras son un poco infelices porque puedo sentir tu cara sonriendo y feliz de hacerlo. Puedo notar tu emoción, tu sentido de la aventura, la línea suprarrenal que viene con la incertidumbre. Algo nuevo. El reto de aprender algo emocionante y diferente. ¿ Cómo te sientes? ¿ Qué eliges hacer en su realidad? Siéntete libre de anotar esto. Siéntase libre de grabar un audio que describa cada realidad. Siéntete libre de hacer un video tuyo para que puedas volver a verlo en unos meses. Asegúrate de establecer un recordatorio en tu calendario para que te tomes el tiempo de reflexionar sobre esto y realmente divertirte con él. Y si la vida real pudiera ser como un sueño donde llegues a tener más control de lo que creas. Ahora me gustaría compartir con ustedes algunas ideas para que se apliquen a su trabajo. Quiero que crees un trabajo que te guste. Trabajo que te cumpla. Palabra que te entusiasma. Trabajo, donde pasa el tiempo. Tan rápido. Trabajo que te reta de una manera buena y positiva. Trabajo que nutre tu alma. Eso te hace sonreír todos los días. Mundo que no se siente como trabajo. Pero jugar al trabajo que siente tus pasiones y Keith, trabajo que te energiza a u1, ¿este tipo de trabajo? Seguro que la respuesta es, claro que sí. Entonces ahora te invito a probar estas ideas. Por favor, agradezca lo que tiene ahora. No importa lo que sea. Ten claro lo que te gustaría crear y empieza a tomar medidas. Incluso pequeños pasos todos los días o todas las semanas son suficientes para marcar la diferencia en el pulmón. Entiende tu personalidad sobre qué tipo de trabajo puede encajar mejor. Intrapreneur, un empleado, freelance. Tómese el tiempo para decidir primero su estilo de vida ideal y luego piense en qué tipo de viable apoyó mejor. Tu trabajo puede estar basado en tu pasión y tus habilidades. Puedes tener el control total de tu tiempo y creatividad. Incluso si trabajas en una empresa, aún tienes el poder de diseñar tu rol y tener flexibilidad. ¿ Y por algo que haces? Bueno, muy bien. Eso es algo que la gente te dice que eres muy bueno en, que te encanta hacer. Eso. Es fácil para ti. Que se sienta alineado. Puedes encargarte de tu día a día y aún así invertir algo de tiempo en tu sueño diaria y semanalmente. Está bien tener varias fuentes de ingresos haciendo trabajos que quizás no te gusten. Yogur tu sueño, trabaja listo y funcionando. Tu sueño no tiene que pasar de la noche a la mañana. Puedes comenzar tu sueño de lado y construirlo lentamente con acción constante. Con Internet y conectividad global, puedes llegar a muchos otros interesados en lo que ofreces. Cuando encuentres algo que amas, no te darás por vencido porque lo harás incluso gratis. Sea abierto y fluido a nuevas oportunidades y observe cómo fluyen las cosas hacia usted. Siempre esté abierto y emocionado de recibir ayuda. No tienes que hacerlo todo solo. Te prometí que con educación y claridad, puedes hacer que tu sueño funcione nuestra realidad. Muchas gracias por terminar esta lección. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo muchas ganas de estar contigo en la próxima sesión donde profundizaremos en tus finanzas y hábitos monetarios, aprenderás a implementar el minimalismo en tus finanzas. No puedo esperar a estar contigo mañana. Hasta entonces. Los invito a reflexionar sobre el ejercicio de hoy. Reflexiona sobre las tres realidades laborales que surgiste durante el ejercicio. Por favor, comparta sus principales puntos de vista de la sesión de hoy en el aula del curso. También puedes compartir sobre tus sueños si te sientes inspirado para hacerlo. Me encantaría leerlo por ti. Espero que tengas un descanso increíble de tu día. Nos vemos mañana. 13. Día 12 dinero: Bienvenidos de nuevo al 12 de estos cuerpos minimalistas de 14 días. Ayer, iluminamos todas las creencias y emociones detrás de tu palabra. Y hicimos un ejercicio de ensueño para ayudarte a crear tu trabajo ideal. Muchas gracias por compartir tus emociones, preguntas y el trabajo de tus sueños en el aula del curso. Si aún no lo has compartido, pausa el audio y hazlo ahora antes de que te olvides. Realmente me encanta leer de ti. Hoy estamos hablando de dinero, finanzas personales y hábitos monetarios. Antes de compartir consejos y pasos para ayudarte a integrar el minimalismo en tu vida financiera, me gustaría comenzar con una práctica de concientización que te ayude a notar tu relación actual con el dinero, tu hábitos en torno al dinero, y todas las emociones y disparadores que aparecen al pensar en el dinero. Por favor, póngase en una posición cómoda y cierre los ojos. Inhala y exhala tiempos profundamente afectados para ayudarte a relajarte y calmarte. Enfoca tu atención en tu respiración y en cómo tu bebé entra y sale con cada respiración. Haz un escaneo corporal rápido para notar cualquier tensión que puedas estar sintiendo ahora. Si sientes alguna tensión, ahora tu atención para enfocarte en esa área. Estoy informando a ello algunas veces. Siéntase libre de pausar el audio para hacer un escaneo corporal más largo. Si requieres más tiempo y regresas cuando te sientas completo. Ahora, quiero que te concentres en ¿cuál es tu relación actual con el dinero? ¿ Es bueno? ¿Es malo? ¿ Es estresante? ¿ Es fácil? Facilita que fluya. ¿ Tienes suficiente dinero cada mes? ¿ Siempre estás luchando viviendo de cheque a sueldo? ¿ Estás al tanto de tu situación actual? ¿ Sabes cuánto dinero tienes, cuánto dinero gastas y dónde estás tu dinero? Moneda. ¿Eres capaz ahorrar dinero para que las cosas que te gusten te hagan sentir bien? ¿ Cuáles son tus hábitos de dinero? ¿ Normalmente gastas todo lo que tienes rápidamente? ¿ Normalmente te ahorras todo lo que tienes? ¿ Eres intencional con la forma en que gastas tu dinero? ¿ Estás abrumado por tu dinero? Es fácil hacer tus impuestos al final de cada año? ¿ Tienes un sistema para rastrear tus gastos cada mes? ¿ Cuando eras pequeña? ¿Qué observas y aprendes de tus padres, adultos sobre el dinero? ¿ Qué me viene a la mente al pensar en el dinero? A lo mejor te entusiasman las posibilidades que el dinero puede traer a tu vida. A lo mejor te sientes culpable al tener demasiado dinero porque no te lo mereces. A lo mejor te dijeron que el dinero es sólo para gente rica. Que se necesita mucho esfuerzo para ganar dinero que tienes que hacer algo que no te gusta y sacrificarte a n dinero. A lo mejor nunca tuviste un problema con el dinero. A lo mejor siempre tuviste suficiente y sientes que Él fluye con tus finanzas. Todo lo que estés sintiendo es bienvenido aquí. ¿ Qué emociones y desencadenantes aparecen? Estamos pensando en el dinero y su situación financiera actual. ¿ Cuáles son tus principales frustraciones en torno al dinero? ¿ Qué le gustaría cambiar en esta área? ¿ Por qué te gustaría cambiarlo? ¿ Cómo van a mejorar tu vida estos cambios? Una importante para que realmente sientas y experimentes lo que te hará sentir la nueva realidad que vas a crear. Una vez que seas capaz de conectarte con esa emoción y beneficios, encontrarás la motivación para tomar medidas y hacer los cambios requeridos en tus hábitos y rutinas en torno al querer. Quiero que visualicen cómo se verá su vida una vez que el dinero ya no sea un problema para usted. ¿ Cómo se ve? Por favor, quédese aquí un poco y observe cómo se siente. ¿Qué haces? Ahora, quiero que te digas a ti mismo, soy capaz de cambiar mi situación monetaria. Puedo aprender a lidiar con el dinero. Puedo crear uno nuevo. Los hábitos. Estoy listo y emocionado de integrar el minimalismo en mis finanzas. Gracias por tomarse el tiempo para hacer esta práctica conmigo. Estoy seguro de que te diste cuenta de muchas emociones, comportamientos y hábitos que tienes alrededor del dinero. Ahora, quiero compartir con ustedes algunos pasos clave que le ayudarán a dominar sus finanzas personales. Ilumina la razón o razones por las que estás haciendo esto para que puedas recordarte los beneficios que experimentarás. Asegúrate de encontrar algo emocionante e inspirador para ti, como ahorrar para unas excelentes vacaciones. Poder comprar la casa de mis sueños, poder mantener a mi familia, perseguir un pasatiempo. Me encanta, poder comenzar el lado de mis sueños, ajetreo. Toma conciencia de tu situación financiera actual. Haz un seguimiento de tus gastos de los últimos meses. Crea un diagrama con tu flujo de dinero actual. ¿ Cuántas cuentas tienes, cuántas tarjetas de crédito tienes, cuánta deuda tienes? Donde realmente, realmente aclara cómo se ve tu situación monetaria ahora y cómo tu dinero fluye dentro y fuera de tu vida. Cuanto antes hagas esto, antes podrás empezar a ser intencional. Una vez que tengas toda esta información, podrás crear un plan intencional que entiendas. Un plan que sea sustentable y alineado con tus razones. Se puede crear lo que se llama un presupuesto basado en cero. Básicamente son ingresos menos todos los gastos que tienes, menos todos los ahorros que estás haciendo es igual a 0. Este presupuesto basado en cero te permitirá tener intención en cada dólar que ganes. Incluya a otros en este viaje. Si vives con tu pareja y estás involucrado en las finanzas juntos, asegúrate de involucrarlos. Si estás en el negocio con un socio, si vives con familiares, con un compañero de cuarto, si estás tratando con dinero y administrando dinero con otra persona, asegúrate de incluirlos en el plan. Y que hagan juntos, crean algo con lo que ambos se sientan cómodos. Creando nuevos hábitos y rutinas. Al igual que el sistema de sobres para realizar un seguimiento de tus presupuestos. Para cada sección de tu vida. Solo usa efectivo o débito para evitar gastar de más usando tarjetas de crédito, tal vez dejando tu tarjeta de crédito en casa. Pagándote a ti mismo primero. Eso quiere decir que cada mes cuando recibes tu sueldo, lo primero que haces es dejar el dinero a un lado para las cosas que son importantes para ti para que no te lo gastes todo. Arrastre gastos, asegúrese de tener un sistema para rastrear todos los gastos que tenga. Yo personalmente uso recibos en papel y luego ingreso toda la información en una hoja de cálculo Excel. Pero hay aplicaciones por ahí que se sincronizan con tu cuenta bancaria. Y puedes usar tu teléfono o tu computadora para hacer un seguimiento de ellos. Y asegúrate de tener rutina de fin de mes y reflexión donde mires tus ingresos y gastos para que te asegures de que estás en buen camino con tu plan. Encuentra ayuda si la necesitas. Si no puedes hacer esto solo, si te sientes abrumado, si no sabes cómo empezar. Se necesitó una para encontrar ayuda. Está bien pedir ayuda. Paga tu profundidad lo antes posible y trata de crear un estilo de vida sustentable para que no vayas más endeudado cada mes. Crear un fondo de emergencia. Un fondo de emergencia es un fondo de dinero que puede tener para cuando sucede algo extraordinario. Algo que es una emergencia, algo que no es normal todos los meses. Por ejemplo, tu auto se descompone y dijo reparación, eso es mucho más de lo habitual. O tal vez si tienes una cama, tal vez tengan un accidente y hay que llevárselos al veterinario. O tal vez tienes algún tipo de accidente y tienes que hacer un gasto extra. El fondo de emergencia puede ayudarte a dormir mejor por la noche porque tendrás un charco de dinero que podrás usar cuando ocurra algo que es una emergencia. Luego crear planes de ahorro intencionales. Básicamente establece la intención en cómo quieres usar cualquier dinero extra que tengas una vez que hayas pagado tus conceptos básicos de vida y usar ese dinero con intención. Al igual que podría estar ahorrando dinero para ir de vacaciones geniales. Podría ser ahorrar dinero para comprar un auto mejor porque te encantan los autos. Podría ser ahorrar dinero para poder perseguir un pasatiempo que amas, y requiere un poco de dinero. Podría ser por cualquier cosa que disfrutes en la vida. Si sigues estos pasos, volverás a encarrilar tus finanzas en poco tiempo. Por lo que los invito a seguir estos pasos. Te invito a tomarte el tiempo para reflexionar realmente, para rastrear tus ingresos y gastos y realmente tener un sistema que puedas mantener y una vez al mes por lo menos, asegúrate de revisar tus números, que entiendas dónde estás y el progreso que estás haciendo. Muchas gracias por terminar esta lección. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo muchas ganas de estar con ustedes en la próxima sesión donde estaremos hablando formas de responsabilizarse. No puedo esperar a estar contigo mañana. Hasta entonces. Los invito a reflexionar sobre el ejercicio de hoy. Recuérdete las razones por las que estás emocionado de tomar el control de tus finanzas. Por favor, comparta su toma principal de la sesión de hoy en el aula del curso. También puedes compartir tus razones de emoción que te motivan a tomar el control de tus finanzas para que todos podamos animarte. Me encantaría leerlas y apoyarte. Espero que tengas un recurso increíble. Te veo mañana. 14. Día 13 Mantenerte responsable: Bienvenidos de nuevo a los 13 de estos 14 días de curso de minimalismo. Ayer, cubrimos las finanzas. Aprendes formas de tomar conciencia de tus hábitos de dinero y cómo ser más intencional con tu dinero. Gracias por compartir tus cosas para llevar, preguntas y eres razones emocionantes para dominar tus hábitos de dinero en el aula del curso. Si aún no lo has compartido, haz una pausa en el video y hazlo ahora antes de que te olvides. Realmente me encanta leer de ti. Estamos casi al final del curso. Gran trabajo hasta el momento. Sé por mi experiencia de trabajar con individuos y familias que una de las principales luchas para hacer cambios es realmente tomar medidas. Aprender el cómo hacerlo es fácil. Has aprendido a integrar el minimalismo en cada área de tu vida en las sesiones pasadas. El problema para muchos cuenta, cuando se enfrentan a la realidad de tomar acciones diarias, saben lo que quieren hacer, pero están enfrentando resistencia para comenzar, ser consistentes y estar motivados. Es por eso que la sesión de hoy se trata de ideasque te ayudena que te ayuden rendir cuentas de las cosas que quieres. La resistencia es normal. El cambio no es fácil. Y a los humanos no nos gusta mucho el cambio. Cada vez que cambiamos, nos adentramos en la incertidumbre. Territorio que puede no ser seguro. Quizá no estemos seguros de lo que va a pasar. Y tendremos la tendencia a aferrarnos a nuestros viejos hábitos y patrones familiares que hemos seguido durante tanto tiempo. Entonces, por favor, sé amable contigo mismo. Sea paciente, y explore estas ideas con curiosidad y disposición para darles una oportunidad real y ver qué sucede. Permítete un periodo de gracia, periodo de pruebas, y ver lo que funciona y lo que no sin expectativas. Y cada vez que fallas, recuerda que no estás fallando. Pero aprender lo que no funciona. Por estás aprendiendo lo que no funciona. Entonces probarás algo diferente. Y eventualmente llegarás a tu destino deseado. Se trata de tu viaje necesario. Entonces, exploremos algunas ideas geniales que han funcionado para muchos, y lo más probable es que también funcionen para ti . ¿Estás emocionado? Vamos. Siéntase libre de cerrar los ojos para sentirse cómodo. Para tomar algunas respiraciones profundas, y escuchar todas estas ideas con la mente abierta. Primer y más importante paso, aclara contigo mismo lo que quieres para crear una declaración de misión personal, un paciente vivo que esté alineado con los tuyos. Y eso se siente genial. Ya tienes tu creación, tu lista de autocuidados. Así que recuerda por qué. Las razones por las que decidiste hacer estas cosas. Hazlo inspirador y motivador para ti. Si te apetece, puedes crear un tablero de visión. Se puede hacer un dibujo. Sí, haz lo que sea. Se siente inspirador para usted, lo que sea que necesite ver todos los días para darle vida a sus decisiones. Te mereces esto y mucho más. Entonces, ten confianza y avancen con intención. Siempre puedes cambiarlo si la decisión ya no se ajusta a tus necesidades y deseos. Toma conciencia de por qué no estás haciendo lo que quieres estar haciendo. Cualquier distracción, desafío, cualquier mal hábito que pueda estar impidiendo que sigas adelante. Reflejo de gas. noté. Siempre déjese tiempo para la reflexión y Visualización. Cada vez que te sientas frustrado o no alineado contigo mismo, haz una nueva creación y ajusta tu lista de autocuidado según sea necesario. Recuerda que el autocuidado te permitirá manejar tu salud mental y emocional para que puedas tener energía y la mentalidad correcta. Establezca metas macro y programe las cosas. Crea tu semana ideal. Incluye en ella todas las cosas de tu creación y autocuidado. Si no se alimentan, entonces es momento de priorizar y ser intención. Y cada vez que te sientas frustrado con tu semana, tómate el tiempo para crear una diferente, para modificar lo que necesites modificar, para cambiar tu horario acuerdo a las nuevas actividades que son subiendo o cosas que ya no haces. Siga el acrónimo inteligente cuando esté estableciendo metas para usted mismo. Inteligente significa específico, medible, alcanzable, relevante y con límite de tiempo. Entonces, cada vez que estés estableciendo una meta para ti mismo, sigue este método para asegurarte de que estás creando una meta que en realidad sea factible. En cualquier momento que puedas. Tareas por lotes a diferencia de juntas, para que puedas ser más eficiente con tu tiempo. Toma conciencia de tu ritmo energético y planifica tu día en consecuencia. Si eres más enérgico y creativo por las mañanas, entonces planea hacer tus tareas más creativas. Entonces. Si eres un noctámbulo, asegúrate de hacerlos por la tarde o por la noche. Una lista de tareas pendientes y revisarla diariamente o semanalmente. Establezca un tiempo para la reflexión en su calendario. Crea rastreadores de hábitos, recordatorios de calendario, notas adhesivas , notas en un tablero o lo que necesites para recordarte las cosas que quieres hacer. Recuerda, no hay un sistema correcto o incorrecto. Ellos recientemente asistente que sigues y asistente que no lo harás. Si no te encuentras siguiendo un sistema, prueba uno diferente hasta que encuentres el que mejor se adapte a tu personalidad y estilo. práctica, la técnica de apilamiento de hábitos. Cada vez que quieras agregar un nuevo hábito en tu vida, trata de agregarlo además de un hábito que ya estás haciendo. Por ejemplo, si tomas café todas las mañanas y estás tratando de crear el nuevo hábito de beber un vaso de agua por la mañana. Después pon el vaso de agua al lado de tu taza de café. Y se le permite tomar café solo después de beber su agua. Puedes hacer esto con cualquier otro hábito que quieras crear. Puedes poner un trozo de papel con una nota encima de tu taza de café, te recordó algo. Y entonces cada vez que veas ese nodo, lo harás. Cuando lo hagas, la recompensa será tomar tu café. El fallar es aprender. Permítete tiempo para crear nuevos hábitos y tiempo y espacio para fallar y aprender de él. Esto es parte de tu viaje y es necesario. Así que por favor evita el perfeccionismo. Evite sentirse congelado y no comenzar con las cosas. Porque estás esperando la perfección. La perfección no existe. Estás listo perfecto como estás. Y las cosas se despliegan perfectamente para lo que necesitas ahora mismo. Prepárese para el éxito creando un ambiente que facilite el cambio que está buscando. Recuerda de la sesión que hicimos sobre tu casa. Vuelve a comer, haz la meditación en cualquier momento que la necesites. Porque el espacio físico puede tener un impacto enorme en tu salud mental general y en tu motivación. Celebra a cada pequeño Wayne y recompéntate. Y que te diviertas. Sea intencional sobre su tiempo. Di no a las distracciones. Proteja su tiempo dedicado y evite la multitarea. Porque la multitarea no es real. Usa la Técnica Pomodoro para mantener el enfoque desequilibrado. La técnica Pomodoro utiliza un temporizador para descomponer el trabajo en intervalos, normalmente de 25 minutos de duración, separados por descansos cortos. Se le conoce con el terror como pomodoro. Hay seis pasos en la técnica original. Paso uno, decide la tarea que quieres hacer. Paso para configurar el temporizador Pomodoro tradicionalmente por 25 minutos. Pero puedes ajustar esto como quieras. Personalmente a veces hago 40 minutos, 60 minutos, o 20 minutos dependiendo de la tarea. Paso tres, trabajar en la tarea. Paso para n trabajar cuando suena el temporizador y toma un breve descanso, normalmente de cinco a diez minutos. Paso cinco, si tienes menos de tres pomodoros, vuelve al paso dos y repítelo hasta pasar por los tres pomodoros. Después de que se hayan hecho tres modelos de barras, tómese un descanso más largo. Normalmente de 20 a 30 minutos. Una vez terminado un largo descanso, podrás empezar de nuevo. Comparte tus metas con el mundo y pide a otros que te vigilen. Conseguir un compañero de responsabilidad, trabajar con un entrenador, unirse a una comunidad de personas son como hacer lo que sea necesario para obtener el apoyo que necesita para estar al tanto de sus hábitos actuales y rutinas, como la procrastinación, conseguir la mentalidad correcta. Puedes hacer esto escuchando o viendo algo que disfrutes. Leer, algo positivo, crear afirmaciones que te son inspiradoras y motivadoras. Visualiza, disfruté este resultado, y siente la forma en que te sentirás una vez que estés allí, bailando con tu música favorita, haz lo que necesites hacer para ponerte en la mentalidad correcta. Y si no lo sabes, prueba cosas diferentes y observa cómo te sientes. Grande referido todos los días por todas las cosas positivas que te sucedieron y de las que estás rodeado. Hay tantas cosas grandes en tu vida ahora mismo. Así que asegúrate de hacer brillar la luz sobre ellos y evita enfocarte únicamente en los negativos. Flex. Estás diciendo que no hay músculo. Cada vez que no estés seguro de una recesión, asegúrate de darte tiempo para pensarlo. Si no se alinea con tu estilo de vida deseado, permítete al menos la oportunidad de decir que no. La oportunidad, tómate un tiempo para pensarlo. Y recuerda eso, di No, no es egoísta. Si veo que la matrícula se siente incómoda para ti, asegúrate de crear límites saludables y una comunicación clara con los demás. Para que puedas cambiar las dinámicas que ya no funcionan ni respetar tus decisiones. Si sigues todos estos pasos o incluso algunos de ellos, podrás hacerte responsable y comenzar a avanzar hacia tu estilo de vida deseado. Recuerda que no tienes que hacer cambios en cada área de tu vida de una vez. Si eso te parece demasiado abrumador, siempre conéctate contigo mismo y conéctate a tierra. Todas las respuestas ya están dentro de ti. Solo necesitas tiempo contigo mismo para escucharlos, sentirlos y sentirte seguro de ellos. Muchas gracias por terminar esta lección. Te honro por tu compromiso y por tu progreso. Tengo muchas ganas de estar contigo en la próxima y última sesión, donde profundizaremos en cómo mantener tu estilo de vida minimalista. Haremos un resumen de todo lo que aprendas en este curso y cómo implementar pasos de mantenimiento en cada área. No puedo esperar a estar contigo mañana. Hasta entonces, los invito a reflexionar sobre la sesión de hoy. Empieza a probar algunas de estas ideas para hacerte responsable. Por favor, comparta sus principales conclusiones de la sesión de hoy en el crash del curso. También puedes compartir cuál es tu estrategia favorita y por qué. Me encantaría leerlo. Y espero que tengas un descanso increíble de tu día. 15. Día 14 Cómo mantener tu estilo de vida minimalista: Bienvenidos de nuevo al día 14 de estos 14 días de curso de minimalismo. Esta es la última sesión de este curso. Estoy muy orgullosa de ti por llegar hasta aquí. Ayer, exploramos diferentes estrategias para responsabilizarse y progresar diariamente. Gracias por compartir tus conclusiones, preguntas y tu estrategia favorita en el aula del curso. Si aún no lo has compartido, por favor, pausa el audio y hazlo ahora antes de que te olvides, realmente me encanta leer de ti. Hoy, vamos a hacer un resumen de todas las cosas que aprendes en este curso. Y compartiré recordatorios para ayudarte a mantener todos los cambios que estás creando en cada área de tu vida. Te invito a que te pongas cómodo. Cierra los ojos. Respira hondo. Observa cómo empiezas a sentirte más tranquilo y relajado con cada respiración. Te invito a hacer un escaneo corporal rápido. Observe cualquier tensión que pueda estar experimentando. Y tómate el tiempo para respirar la tensión y enfocar tu atención en el área específica. Siéntase libre de pausar el audio si desea disfrutar de un escaneo corporal más largo y regresar cuando se sienta completo. El primer día. Julian, lo que es el minimalismo, la principal toma es que el minimalismo no se trata de limitarte a ti mismo ni a privarte. Es todo lo contrario. Se trata de dejar ir no esencial para abrir espacio, tiempo, energía para las cosas que realmente te importaban. Te invito a cuestionar todo en tu vida para asegurarte de que sea relevante e importante para ti. Haz esto cada vez que te sientas frustrado, perdido, abrumado o simplemente no alineado contigo mismo. El segundo día, hicimos un ejercicio de concientización para ayudarte a tomar conciencia de tu situación actual. Asegúrate de volver a los dos. En cualquier momento que necesite ayuda para tomar conciencia. El tercer día, declaraste tus intenciones y creaste tu primera creación. La situación es un recordatorio británico de cómo te sientes en cada área de tu vida. En una escala de 0 a diez. Y todas las cosas que quieres dejar de hacer, cambiar o integrar en cada área de tu vida. Cada vez que te sientes desalineado contigo mismo. Y después de hacer el ejercicio de conciencia desde el segundo día, invito a reflexionar sobre su creación actual. Observe lo que ha hecho, lo que no ha hecho. Pregúntate, por qué. Entiende los resultados y tómate el tiempo para crear otra creación con intención. El día cuatro, Yulen, todo sobre el autocuidado. Y creaste tu propia lista de autocuidado. El autocuidado puede ayudarte a mejorar tu salud mental general y tu salud emocional. Descubres varios ejercicios que puedes usar en cualquier momento para mejorar tu salud mental, como trabajo de respiración, meditación , visualización, afirmaciones y trabajo espejo. Vuelve al para cuando quieras rehacer alguna de estas prácticas, asegúrate de mantener tu lista de autocuidado relevante y actualizada con todas las actividades que te hagan sentir bien. Asegúrate de compartir esa lista con tus seres queridos para que ellos puedan apoyarte. Asegúrate de mantener tu lista en un lugar donde puedas ver todos los días. Yo personalmente guardo el mío dentro mi diario y a veces lo pongo en una tabla. Lo pongo en la nevera de la cocina, lo pongo donde quiera que lo veas todos los días. El día cinco, Julian, cómo nutrir tu cuerpo físico para que puedas tener energía. Aprendes a hacer un escaneo corporal para notar y liberar cualquier tensión. Cubrimos conceptos básicos para ayudarte a nutrir tu cuerpo, como comer bien, beber suficiente agua, dormir bien, hacer ejercicio a menudo y relajar tu cuerpo con ejercicios de atención plena. En el día seis aprendes a integrar el minimalismo a tu tiempo. Corriste sobre tus hábitos de gestión del tiempo y creaste tu semana IPL. Crear tu semana ideal puede ayudarte a tomar conciencia de dónde está tu tiempo, yendo. Priorizar lo que es importante y lo que no. Y dibujando cosas siguiendo tu ritmo energético. Asegúrate de mantener tu semana ideal y modificarla. En cualquier momento tu estilo de vida cambia. El día siete, nos enfocamos en tu hogar. Hiciste una increíble meditación de visualización de desorden para ayudarte a descubrir tu identificación en casa y emocionarte. Luego se alquila un proceso de tres pasos para ordenar y organizar cualquier espacio. Estos pasos fueron la adjudicación, la acción y el mantenimiento. Cada vez que sientas que tu hogar es un desorden y no es funcional, tómate el tiempo para volver a los siete y disfrutar la meditación de visualización de desorden para obtener claridad sobre cómo es tu espacio ideal parece. Entonces sigue los pasos en ese espacio o realidad. Ellos ayudan. Aprendes a domar tu traqueteo de papel. Te diste cuenta de todas las emociones y desencadenantes alrededor del papel. Y te compartí un paso a paso claro para que lo sigas. Cuando buscas encontrar tu flujo de papel. Asegúrate de volver al ocho y al nueve. Cubrimos tu vida digital con una gran práctica de concientización para ayudarte a entender tu relación actual con la tecnología y la naturaleza. Algunos pasos inspiradores y prácticos para poder establecer una fuerte intención y usar la tecnología sabiamente. Cada vez que te sientas distraído por la tecnología, cada vez que te sientas perdido , perdiendo demasiado tiempo, , perdiendo demasiado tiempo, asegúrate de volver a los nueve. El día diez. Cubrimos relaciones , comunicación clara y límites saludables. Cada vez que te encuentras en conflicto con los demás, luchando por comunicar claramente tus necesidades o en situaciones que se sienten desalineadas contigo. Asegúrate de volver a visitar tienden a recibir un repaso. El día 11, cubrimos el trabajo. Cada vez que te sientas atrapado en el trabajo y realizado o simplemente quieres un cambio, asegúrate de volver a las 11 y hacer el ejercicio de conciencia y soñar para ayudarte a crear un trabajos intencionales y satisfactorios. Recuerda que puedes hacer esto. El día 12. Cubrimos los hábitos monetarios y las finanzas personales con él y ejercicio de conciencia para descubrir cualquier sentimiento, emoción, desencadenante, y cree que puede tener alrededor del dinero. También aprendes un paso a paso práctico para obtener control de tus finanzas y crear un plan más intencional. Siéntete libre de volver al 12 en cualquier momento que te parezca claro sobre tus finanzas personales, necesito volver a alinearme. El día 13. Usted presta excelentes maneras de responsabilizarse y ser capaz de encontrar la motivación para tomar medidas diarias hacia los resultados deseados en cada área de su vida. Cada vez que te sientas apilar desmotivado, postergando , asegúrate de volver a los 13 y revisar todas las estrategias que puedas probar. Recuerda que el secreto es comenzar y progresar a diario. Aunque sea pequeño progreso. Y no dejes que el perfeccionismo te detenga. Ahora, quiero que reflexionen sobre cómo se sintió antes inscribirse en este curso y cómo se siente ahora. Debido a una gran cantidad de notas en el día dos, mientras haces el ejercicio de premiación de tu situación actual. La reflexión te permitirá notar el extraordinario progreso que estás haciendo. En gas 14 días. Cubrimos prácticamente toda tu vida. Prestaste estrategias para manejar tus emociones en cada área y Len, claros métodos paso a paso a seguir. Ahora mi amigo es tiempo de juego. Es hora de que empieces a integrar todas estas cosas lentamente en tu vida diaria. Muchas gracias por terminar esta sesión y discurso. Ha sido un honor estar con ustedes todos estos 14 días. Muchas gracias por elegir estar aquí conmigo. Yo creo este código con mucho amor e intención. Y realmente espero que este curso te ayude a transformar tu vida. No puedo expresar con palabras lo orgullosa que estoy de ti y lo emocionada que estoy ver lo que la vida tiene para ofrecerte. Realmente, realmente me encantaría que pudieras compartir en el aula del curso tus comentarios honestos sobre este curso. Y déjeme una revisión honesta. Las revisiones realmente ayudaron a apoyar mi trabajo y poner este curso a disposición más personas que puedan necesitarlo. Si te sientes aventurero, te invito a abrir tu calendario ahora mismo y establecer un recordatorio cada tres meses para verificar tu progreso. Realmente me va a encantar si pudieras volver al aula del curso y compartir cómo te va, hará que mi corazón lea de ti honestamente. Reseñas sobre reflexiones de personas que toman mis cursos unos meses después, incluso años después. Simplemente me siento muy orgullosa y honrada de poder leerlos. Y esa es probablemente una de las cosas que me ayudó a seguir adelante y a seguir creando contenido como este. Así que realmente me va a encantar si pudieras hacer eso. Espero verte en otro curso en una de mis sesiones en vivo o en mi círculo, llama a tu próspero estilo de vida. Hasta entonces, espero que tengas un día increíble de tu semana, tu mes, y tu querida deseándote todo lo mejor de mi corazón al tuyo. Ha sido un gran placer estar con él. Te veré pronto.