Descante tu mente con el auto cuidado

1. Video de promoción: Hola. Bienvenido a, por supuesto, en un autocuidado y aprendizaje sobre terapias alternativas para la depresión y la ansiedad. Mi nombre. Samantha Christoffersen. Y juntos somos el organizador profesional de kw. Hemos estado en el ámbito de la organización profesional durante los últimos cinco años. He trabajado con cientos de clientes. Sí, dile su pasión que comparta con los demás. Cómo hacer tiempo para el autocuidado sobre cómo averiguar qué funciona para ti. lo que diseñamos este curso para básicamente describirte el desglose de lo que el autocuidado es salud mental, lasalud mental,las actividades que podrías hacer, plantillas que puedes llenar y todas las cosas intermedias para aprender sobre el autocuidado. Practicar un tiempo para ti mismo para cuidar tu salud mental. No necesitas tener experiencia alguna. Tan solo tienes que estar dispuesto a probar algo tu amigo. Y si no te sientes bien, esta puede ser una herramienta que te puede ayudar a sentirte mejor tantas veces veces que encontramos con las personas con las que hemos trabajado. Esa terapia es un gran método para empezar a manejar cosas como la depresión, la ansiedad u otros problemas de salud mental. Pero lo que falta es ¿qué haces en tu entorno real? Y ahí es donde la experiencia de ser organizadores profesionales realmente puede venir y ayudarte es que somos capaces de decir Ok, sabemos que te estás sintiendo mal. ¿ Y cómo está afectando tu entorno físico? Nuestro objetivo es encontrar lo que te excite, lo que sea que cuties, que eso te traiga alegría y luego tratar de configurar el espacio adecuado en la mentalidad correcta para que hagas tiempo para programarlo en tu calendario para que suceda. Por lo que esperamos hayan disfrutado de esta breve descripción del panorama general del curso. Echa un vistazo a algunos de los videos de muestra a continuación en. Esperamos verte por dentro. Usted en vano sitio. 2. Introducción: Hola, me llamo Samantha. Hola, Mi nombre es Emilio. Hoy vamos a estar hablando contigo de autocuidado. Este curso está diseñado compartir contigo una herramienta para ayudarte a configurar tu propio plan de autocuidado y para establecer realmente las definiciones de qué se trata el autocuidado. Para nosotros, de cuidado significa violencia. Circular significa encontrar las actividades que te hagan sentir bien. Lo identifico cuando no te sientes bien y saber qué hacer es realmente importante tener una vida equilibrada y poder dar lo mejor de ti en cada situación. Por eso creemos que se están organizando puede ayudarte a decir estrategias que te tenemos con autocuidado. Somos organizadores profesionales desde hace cinco años. Hemos estado operando nuestro propio negocio y viajamos bastante. Emilio's de Barcelona. Soy originario de Canadá y conocimos a Nueva Zelanda s. así que tenemos algunas historias realmente interesantes sobre cómo descubrimos diferentes técnicas para encontrar el autocuidado para nosotros mismos. Y elegimos esto estudiando. Necesitábamos un descanso. Necesitábamos alejarnos de nuestra vida cotidiana habitual y encontrar un poco de autocuidado para nosotros mismos, razón por la cual estamos aquí en Tobermory, Ontario. Es una belleza de un lugar que no te puedo explicar. Pero se puede ver detrás de nosotros justo lo pacífico y tranquilo que puede ser en esta situación. Te puedo decir que cuando estábamos conduciendo hacia arriba, sí, sacándonos de nuestra rutina en nuestro entorno normal, ayúdanos a inspirarnos y motivarnos a hacer todas las cosas que normalmente no hacemos. Y ahí es donde hemos decidido grabar este curso aquí porque estoy bastante seguro de que te vas a inspirar en lo que tenemos de fondo. Entonces si alguna vez has oído hablar del término baño natural, eso es definitivamente lo que vamos a hacer contigo en este curso en adelante. No te intimides si no has oído hablar de ese término. Esencialmente, solo significa salir en la naturaleza, realmente ralentizar un poco las cosas para que puedas desbaratar tu mente y enfocarte y priorizar las cosas que son verdaderamente importantes para ti. Por lo que gracias por unirse a nosotros en este curso, y esperamos contarles más sobre el autocuidado. Tú en los próximos medios 3. Por Por qué el cuidado Selfcare es importante: por lo que nos estamos sumergiendo en por qué el autocuidado es importante. Realmente no estaba al tanto del término autocuidado hasta que tomé un curso llamado Primeros Auxilios de Salud Mental . Y realmente me abrió los ojos a muchas de las diferentes aflicciones que sucedieron con salud mental pero también a la importancia de poder reconocer signos antes de que haya crisis de salud mental y a los desencadenantes que te puedan hacer sentir estresado. Sentirse ansioso, sentirse abrumado, sentirse desmotivado. Y así ese curso para mí. ¿ En serio? No me ayudé a identificar que las cosas que ya estaba haciendo en mi vida regular y me hicieron más consciente de cuáles eran mis desencadenantes. Y luego te vamos a compartir más adelante sobre cómo puedes construir un plan de acción para si comienzas a sentirte ansioso, abrumado, cansado, estresado las cosas que puedes hacer para evitarlo para prevenir una burnout, que a nadie le gusta realmente estar en ese tipo de situaciones. Pero estoy seguro de que si estás aprendiendo sobre este curso, probablemente experimentaste algunos de esos síntomas. Sí, una de las principales preguntas. Bueno, con el cuidado de la gente, él está arriba. ¿ Cómo empezamos? Realmente no sé cómo abrazarme incluso en mi vida. Y eso no es realmente una pregunta. No es manera. Todos saben cuando nos sentimos mal. Es muy difícil recordar cuando nos sentimos bien. ¿ Por qué está pasando eso? ¿ Por qué? Nos estamos sintiendo bien. Entonces lo primero que debes hacer es empezar a monitorizar. ¿ Cuándo te sientes bien en? ¿ Cuándo no eres crema? Bueno, y entonces qué haces en esas situaciones? ¿ Con quién estás? Qué actividades están en qué entorno. Por lo que una vez que comiences a bucear en proceso de Dios, comenzarás a identificarte. Ah, siempre me siento bien cuando estoy haciendo esto o cuando estoy aquí o cuando estoy con esta persona . Y me siento realmente mal cuando estoy haciendo esto. Yo estoy ellos están alineados con esa persona. Y entonces empezarás a cuestionar. ¿ Por qué? ¿ Por qué está pasando eso? Vía amplia sintiendo de esa manera. Y eso es una especie de celebrado. Empiezas a identificar esas cosas. Otro ejercicio que es realmente bueno. Estos empiezan a experimentar exposiciones a algo nuevo, algo diferente que normalmente no haces. Sí, dicho en un momento como bien esta semana y voy a probar estos o en los próximos tres meses, voy a, sí, experimentar, cosas nuevas, nuevas actividades. Voy a conocer gente nueva y voy a tomar nuevos cursos. Sea lo que sea que eso signifique para ti. Empieza a monitorear cómo te sientes, y luego empezarás a averiguar qué funciona para ti. Y entonces podrás empezar a construir esa receta. Eso va a ayudar. Tienes que tener una vida equilibrada. Hay algunas personas que tienden a dar tanto de sí mismas todo el tiempo, y se olvidan de cuidar a la persona que está ellos mismos encendida. Siempre usamos la analogía. Si alguna vez has subido a un avión, siempre dicen, cuando la máscara de oxígeno cae del techo, primero te ponías tu máscara de oxígeno antes de ayudar a alguien más en el avión . Y ese ser no eres bueno para nadie si no tienes oxígeno para respirar. Entonces es lo mismo con el autocuidado. Es realmente importante llenar a tu policía para que te sientas bien Antes de que puedas ayudar a alguien más. Vienes de un lugar de sentirse bien, a diferencia de si ya estás sobrecargado de trabajo. Si ya estás abrumado y tratas de ayudar a alguien. Es posible que puedas perder a tus pacientes más rápidamente o empezar a sentir resentimiento por ninguna de esas cosas que quieres hacer. Pero es porque no te estás ayudando primero. Y no se trata de ego. No es decir que estás ignorando el plato de todos los demás en lugar del tuyo. Se trata de asegurarte de que te estés cuidando para que puedas ser tu mejor yo alrededor de otras personas. las cosas con las que el autocuidado puede ayudar es asegurarte de que no estés tomando esos periodos de burnout y luego eso afectando el resto de tu vida. Por lo que el monitoreo de nuevo esos desencadena esas señales de advertencia. Y como dijo Emilio, hay que aprender cuáles son esos. Tienes que empezar a ser más consciente y más consciente de cuáles son esos signos para que puedas prevenirlos en esta causa. Queremos que seas ese chico autocuidado para ti mismo, con todos los pasos, todas las actividades que puedas hacer para hacer un barco para hacerte sentir mejor. Quiero decir desde mi propia experiencia, es realmente fácil olvidarse de esto. Es realmente fácil gobernar el mundo ponerlo en algún lugar y luego la vida se pone PC. Los niños trabajan tareas domésticas. La vida se basa en general, y es realmente fácil de conseguir. Ponte ocupado, Sólo olvídate. Por lo que es realmente importante tener al menos algún lugar donde puedas verlo y siempre recordar , cuando no te sientas bien, mira al menos y solo haz algo desde eso lleva que no requiere mucho tiempo. En mi caso, cada vez que me siento mal, olvido que puedo ir a dar un paseo conmigo solo cinco minutos. Es suficiente para calmarme. Cinco minutos. Basta con resolver ese problema con el que estuve atascado las últimas tres horas. Yo sólo voy por un trabajo. Simplemente hago algo que me inspira. Me relaja en todo el silencio. Vuelvo a esa actividad sin reto, y tengo una perspectiva completamente diferente. Entonces, sí, ten eso en mente. Es muy fácil de olvidar. Este es un trabajo constante. Va a ser un trabajo conceptual para el resto de tu vida, pero es realmente gratificante, y podría ser agradable. Esto es algo que se supone que es un poco empoderador es un poco inspirador. Puedes convertirte en alguien que sea tu propia salud mental First Datar, y te animamos a seguir vigilando. 4. Definición del cuidado Selfcare: Entonces solo para asegurarnos de que todos estamos en el mismo nivel de manera queremos definir en qué creemos que está Self Kerry. Las definiciones estaban sacando de nuestro del curso de primeros auxilios en salud mental. Pero lo que generalmente puedes encontrar en Internet y alrededor de ella cuando tecleas la palabra auto cuidado, por lo que el autocuidado es el cuidado que te brinda. Entonces como mencionamos en la intro a este curso, se trata de identificar qué te hace sentir bien. Se trata de identificar tus necesidades y tomar tiempo para satisfacerlas. Ahora. No es tan simple como un solo arreglar curar todo. Para cada persona, se ve muy diferente en el autocuidado puede significar que me siento muy bien y a mí mismo. El cuidado está saliendo y corriendo 10 kilómetros cada mañana porque eso es lo que me hace sentir bien. Pero para otra persona, eso parece una pesadilla, y su autocuidado podría significar agarrar un aceite esencial y bañarse al final del día. Y ese es su autocuidado. No hay un cuadro fijo para el autocuidado, así que como dijimos, es algo que tienes que identificar cuáles son tus necesidades, y luego podrías construirte plan de atención alrededor de ese Sur lleva sobre cuidar adecuadamente de ti mismo para que puedas tratar a los demás tan amablemente como te gusta ser tratado. Entonces ahora que tenemos la definición de Corea del Sur bajo envoltorios manera animarte a que realmente intentes y empieces a ser consciente y estar consciente de lo que tú mismo llevas es, y nos sumergimos en cómo puedes explorar la construcción fuera un plan para eso más adelante en el curso . 5. Señales que se necesita de cuidado autocuidado: en este video, quiero compartir con ustedes algunos signos y desencadenantes que te ayudarán a identificar cuándo se necesita el autocuidado . Como se puede ver, tenemos signos físicos. Algunos de ellos son dolor en el pecho o corazón golpeando si estás sintiendo por tomar. Si has reducido el interés por el sexo. Si recibes llamadas con más frecuencia de lo normal, eso es horrible. Asignado a Si estás experimentando tensión muscular, dolores y dolores de cabeza, podría haber otro signo de pérdida o cambio de apetito. Si tienes problemas para dormir encendidos. Si tienes estreñimiento, diarrea, cosas así, esas podrían ser signos físicos que te están diciendo que hay algo mal y necesitas hacer algo al respecto. Algunos desencadenantes y ciencia física La no ciencia física podría estar sintiéndose sobre el mundo o frustrada. Este es un enorme sentirse culpable o infeliz, ser irritable, perder confianza. No estoy siendo capaz de tomar decisiones. A veces solo piensas negativamente en todo. Esa es otra señal de que se necesita el autocuidado. Tener pensamientos de carreras. Entonces básicamente ser una mariposa, comenzar muchas tareas pero no terminar ninguna de ellas, eso podría ser un síntoma de eso. Necesitas autocuidado a tiempo para ti mismo. Problemas de memoria en excesiva preocupación. Por lo que es muy importante leer esto una vez y luego tratar de identificar cuándo te sientes de esta manera. En mi experiencia personal, por ejemplo, soy un soy mi propio jefe. No tengo a nadie que me diga qué hacer, y a veces el día es duro porque tengo que tomar la decisión fuera. ¿ Cuál es lo más importante para mí hacer? Que ellos y eso es realmente abrumador porque nuestra lista de cosas que hacer es tan enorme que a veces me cuesta mucho decidir qué se supone que debo hacer. Y entonces a veces caigo en ese efecto mariposa. Empiezo a hacer una tarea. No lo termino porque siento que estoy perdiendo el tiempo. Yo iniciando otra en todas las 734 horas han pasado. No han completado nada, así que es cuando tengo que hacerlo. Para mí, eso es un gatillo. Esa es una señal de que necesito parar. Necesito hacer otra cosa por 5 a 10 minutos. Tengo que contar con mi mente, entonces puedo volver. Te puedo decir que me vuelvo mucho más efectivo mi mes. Entonces mi mente puede decidir. De acuerdo, ¿qué es lo más importante ahora mismo hacer? Y ahora puedo sentir calma. Puedo sentirme relajado, y solo puedo empezar y terminar una tarea y luego pasar a la a la siguiente. Entonces eso es por ejemplo para mí. Yo sé que el que lo es. A veces bebemos nos sentamos a nuestros sobrinos. Demandan mucha atención. Entonces si los tenemos durante todo un fin de semana, sentimos que las golosinas auto necesitaban mucho. Entonces lo que hacemos algún mes y yo mismo, nos turnamos no es que estemos conscientes todo el día. Pero tal vez voy yo misma una hora en hora y 1/2 al equipo, y disfruto jugando squash. Entonces solo voy con un amigo, toco algo de squash y vuelvo. Además, puedo ir de nuevo a dar un paseo en bicicleta. Es tiempo de pasar contigo mismo. Después vuelvo y tengo una mentalidad y actitud completamente diferentes, y luego alguien que pueda hacerlo entonces. Entonces eso es un sí, algunos ejemplos. Entonces por nuestras vidas y qué forma integramos tu conseguir en nuestros días. Otro ejemplo es estar aquí ahora en lugar de ser un hogar grabando este curso pensamos , ¿Cómo podemos ir a algún sitio? Diviértete, ten tiempo familiar encendido al mismo tiempo, Haz algún trabajo en. Esto es lo que estamos haciendo ahora. Vinimos a Tobermory. Aquí viven los padres de Samantha, así que pasamos tiempo con ellos ahí. Ahora tenemos tiempo en familia y después tenemos tiempo tranquilo. Y ahora estamos trabajando. Llegamos a hacer una pequeña caminata y llegamos a compartir toda esta belleza contigo. Entonces este es otro ejemplo de cómo puedes abrazar el autocuidado en tu vida. Así que mantengan en lo que en los próximos videos, vamos a sumergirnos en todos los temas. 6. Crea tu plan de autosuficiencia: Hola. Entonces voy a estar llevándote a través de lo que hay en tu plan de autocuidado. ¿ Cómo se construye un plan de autocuidado? Notarás en este módulo que hemos puesto un adjunto. Entonces eso va a ser en PDF versión descargable que puedes usar para imprimir y o imitar en un pedazo de papel para crear tu propio plan de autocuidado. Y lo llamamos las 10 primeras listas de lo que está en tu plan de autocuidado y la razón por la que es tan importante anotarlo. Por qué es importante tener una copia física de la misma es porque no sólo si vives con alguien, puedes compartirla con ellos, sino por ti mismo. Personalmente, puedes ponerlo en un área visible, ya sea en tu oficina en el trabajo o lo pones en tu cocina, la nevera o en un tablón de anuncios que te sea importante de esa manera es visible de esa manera. Es un recordatorio constante o algo visual que puedes ver a lo largo de tu día que te dice Oye, ¿te sientes bien? ¿ Has hecho alguna de las cosas de esta lista desde hace tiempo? Yo quiero compartir con ustedes simplemente muy rápido. Algunas de las cosas que hemos compartido a través de nuestros diferentes talleres y charlas con otros la primera que conoces, originalmente estuvimos viviendo en Barcelona durante cuatro meses después de conocernos en Nueva Zelanda. Nos mudamos a Barcelona para ver si podíamos empezar una vida ahí. Encontramos que fue muy desafiante para mí. No podía hablar español arriba, y ahora estoy un poco mejor. Pero al inicio de ese viaje en Barcelona, le dije a Emilio que necesitábamos hacer algo por nosotros mismos. Necesitábamos salir del espacio e ir por una aventura. Por lo que decidimos montar en bicicleta desde Barcelona, España, hasta Montpellier en Francia. Eso son unos 400 kilómetros. Y antes de que te asustes, no lo hicimos todo de una sola vez. Nos tomamos nuestro tiempo. Lo hicimos a lo largo de 11 días y fue hermoso. Entonces la imagen que se ve es Emilio en el sur de Francia estaban bajando en bicicleta hasta un pueblito. Nosotros íbamos en bicicleta por la mañana, leíamos, hablábamos, entraríamos y buscaríamos aventura en pueblos pequeños. Y entonces seguiríamos en nuestro camino. El siguiente imagen. Ahora que estamos viviendo en Canadá, aún tratamos de incorporar cuando estamos trabajando. ¿ Cómo nos tomamos tiempo para nosotros mismos en una de las cosas que nos encanta hacer es empacar su almuerzo unas comidas realmente deliciosas para que no estemos fuera en la carretera pensando que necesitamos detenernos y probablemente tomar una mala decisión sobre pedir algo que sería no necesariamente estar encendido son saludables, son sana escala manera empaca un buen almuerzo y luego encontramos un lugar cerca de donde estamos trabajando y tenemos un pequeño picnic. Ponemos una manta. En este caso, esto es junto al Gran Río en Kitchener, Ontario, y fue un hermoso almuerzo. También nos gusta divertirnos mucho. Uh, nos vestimos en Halloween en algunas ocasiones, y este año nos fuimos un poco por la borda e hicimos un papel maché, una cabeza, y éramos dos de nuestros personajes favoritos de Oh, y tenemos una gaviota que va detrás de mí. Um, y éramos dos de nuestros personajes favoritos de la pesadilla antes de Navidad. Eso es muy divertido. Esa es una forma en que nos complacemos a ti mismo el cuidado. Personalmente hago mucha jardinería. La imagen que ves eso es una gloria matutina en mi jardín. No te puedo decir cómo todos los días si me estoy poniendo un poco estresado o abrumado, solo necesito entrar a mi jardín trasero y empezar a tirar algunas malas hierbas o mirar las diferentes plantas y ver qué etapa están agregando para sentirse bien conmigo misma. Otra vez. También me tomo tiempo para ir en una peregrinación anual al Parque Algonquin ya que éste es un poco más aventurero donde vertimos Taj y traemos todo lo que necesitamos a nuestras espaldas , y pasamos en , canoa por muchos lagos para meternos en donde no hay mucha gente y solo mucha vida silvestre. Emilio. Es un clóset vaya Carter. A él le encanta subirse a los autos pequeños. Entonces esta es una foto de él teniendo algunos amigos divirtiéndose con algunos amigos y en una carrera de go kart. Algo que hago todos los días es simplemente estirar, estirar y y hacer que esa parte de mis rutinas y hábitos diarios. A veces lo estoy sintiendo en mi espalda, y reconozco bien Dios es porque hoy no he tratado de tocarme los dedos de los pies, así que sólo me voy a poner en cuclillas y agacharse y tomar un poco de descanso y estirar. Y entonces, claro, sabes que es realmente difícil. Somos realmente afortunados manera nuestros propios negocios. Somos nuestro propio jefe. Pero incluso cuando estamos trabajando, intentamos detenernos y realmente tomamos vistas y vistas y realmente tratamos de hacer el día diferente . De verdad, Intenta detenerte y ten en cuenta lo que está pasando a nuestro alrededor en. Por suerte para nosotros, somos capaces de ser conscientes de eso. Y, por supuesto, nos resbalamos. Por supuesto, hay momentos en que nos dejamos sobrecargar, abrumados. Pero la diferencia entre nosotros y alguien que no tiene un plan de autocuidado es que sabemos exactamente cómo arreglarlo. No dura largos periodos de tiempo. Encendido. Yo quiero quedarme. Recientemente este año tuvimos, um ocurrió una tragedia en nuestra familia y perdimos a una de nuestras mascotas más queridas. Ahora eso fue algo que nos hizo hacer una pausa. Nos tomó dos días para realmente tipo de trato con esa Grecia y esas emociones encendidas. Empezamos a hacer mucho más autocuidado para nosotros mismos en ese tiempo. Ponemos una pausa en el trabajo él camino. ¿ En serio? Para mí, fue muy difícil. Pero la razón por la que pude salir de ella fue porque empecé a reconocer que no puedo pasar por la vida sintiéndome así. Esto duele demasiado. Entonces estaba haciendo cosas para hacerme sentir bien. Yo iba y pasaba tiempo con amigos que me hacían sentir bien. Y era importante que, ya sabes, aprendí a lidiar con mi dolor, y aprendí a seguir adelante, porque eso es lo que siento que es muy importante. Y a veces si no tienes esa lista, si no tienes ese plan en su lugar, entonces estás entonces te sientes desesperado que tu sentimiento perdido. Por lo que te animo a imprimir eso, pdf o tratar de imitarlo. Solo necesitas crearlo una lista de los 10 primeros, y en esa lista, verás algunos ejemplos podrían estar yendo por lo que no necesitan costar dinero, sin embargo, en tu lista. Si tienes los fondos para hacerlo, pueden costar dinero. Ve al engendro, un trato hecho, Tal vez entra en una carrera en un velero porque eso es algo que siempre has querido hacer. Puede ser cualquier cosa. No hay una cosa. Entonces pasa por esos ejemplos de la lista y luego piensa profundamente y piensa ¿Qué habría en mi lista? ¿ Qué idealmente estaría en mi lista? Así que sigue con nosotros a través del video, y seguiremos llevándote a través de las razones para mejorar tu atención. 7. Hacer espacio para cuidar uno y autocuidado: en este video, voy a compartir contigo después de tus consejos sobre cómo hacer espacio para el autocuidado. Esta es una grande. La mayoría de la gente dice que no tengo tiempo para el autocuidado encendido. Eso es tan fácil de decir, pero es como decir sobre conducir en un viaje de 1000 kilómetros. Pero no tengo tiempo para poner gasolina en el auto. Entonces, ¿qué hizo? ¿ Qué crees que va a pasar? Lo más probable es que vayas a estar al costado de la carretera. Y luego en lugar de tomar de 5 a 10 minutos para dejar de poner dioses y luego seguir adelante, vas a esperar, probablemente por horas para la grúa. Y entonces va a ser una experiencia horrible. autocuidado es algo parecido. Si no te sientes bien, el cuerpo está encendido tu vehículo. Si estás llegando a algún lugar, necesitas hacer una tarea que necesitas hacer apropiada. Si no te sientes bien, no vas a ser productivo. No va a estar en efectivo. viaje en marcha tampoco va a ser divertido, por lo que necesitas parar y ponerte gas gas. Para nosotros. Gas significa autocuidado encendido de nuevo. autocuidado significa algo completamente diferente para cada persona, y es por eso que necesitas encontrar lo que es a ti mismo el cuidado. Entonces en este caso, cuando estamos hablando de no tener el tiempo es como ¿Cuándo fue la última vez que dijiste que no a las cosas? A veces la gente viene sí solicitaba cosas en muchas ocasiones. Mucha gente viene a solicitar cosas, pero la cosa es, un judo tiene que decir sí a todo lo que necesitas para respetar tu tiempo de la misma manera que respetas el tiempo de otra persona. Por lo que a veces por decir no cuestionándose a sí mismo es importante. ¿ Es esto lo correcto para mí? Sólo puedes decir: Oh, Oh, lo siento. No tengo tiempo ahora mismo, Pero ¿te importaría venir más tarde? ¿ O tienes tiempo mañana a las cinco de la tarde o simplemente encuentras el spot en el calendario que te queda bien o simplemente dices que no? Si eso es algo que no sientes y poder para hacer fuera de curso. A veces tenemos que decir sí a cosas que no nos gustan, Pero tú sabrás esas cosas, qué son y por qué sé que lo realmente importante es ¿bloqueas el tiempo en tu calendario para el autocuidado? Entonces, ¿en realidad lo estás poniendo activamente en tu calendario para decir OK el miércoles por la noche? Estas dos horas van a ser para que yo vaya con mis amigos o me va a hacer este curso que yo quería hacer. O estos cinco minutos a la hora del almuerzo todos los días van a ser para que yo vaya a dar un paseo. Sea lo que sea que eso signifique para ti, siempre hay algo que puedes integrar en tu día. Siempre hay algo que requerirá menos de 10 minutos. Así que asegúrate de poner eso en tu calendario. El otro gran recurso que puedes hacer actividades te hace fuera donde pasas tu tiempo a veces con nuestros clientes. Tenemos que hacer nuestra propia actividad. Consulta esto primero en, básicamente, tenemos que anoten en un pedazo de papel todo lo que están haciendo ese día. Tal vez sea esa semana, y luego reflexionamos sobre eso, y luego si saben lo que han hecho, pueden volver atrás y reflexionar y decir: OK, OK, o el lunes hice esto. Esto y aquello, y entonces pueden ver adónde fue el tiempo, y luego pueden reflexionar y darse cuenta OK, ¿ es este el mejor uso de mi tiempo? O tal vez han hecho algunas tareas que no pertenecían juntas. O tal vez han hecho medio ir de compras de abarrotes tres veces esa semana porque no tenían una lista adecuada de compras. Por lo que hay. Siempre hay muchas cosas que podemos hacer para que tu tiempo sea más eficaz, así que eso siempre está fuera. Siempre hay una manera de encontrar tiempo, tiempo en el que puedes usarlos para el autocuidado encendido. Ahí es cuando entra la organización. Ahí es cuando estrategias como las que estamos compartiendo contigo en este video y en los otros videos que tenemos te van a ayudar a ganar tiempo. Entonces puedes usar esa parte de ese tiempo para el autocuidado, y luego tu productividad va a ir al techo porque te vas a sentir genial y vas a tener tiempo para hacer lo que te sientes inspirado. Otra cosa que necesitamos tomar wasters de tiempo de oficina para evitar que algunos de ellos no están teniendo un plan. A veces tienes una gran idea. Pero si no lo eres, no va a suceder un plan para lograrlo. Muchas cosas. Fallamos en establecer prioridades para que podamos decidir qué es lo más importante hacer en. Entonces no hacemos nada pudiendo decir que no como antes estaba hablando contigo, hay que aprender a decir no cuando, cuando no quieres hacer algo, cuando realmente no tienes tiempo para hacerlo intentando hacer dos meses. Pero esa es una grande para mí. Soy perfeccionista. En cada vez que quiero hacer algo, siempre apunto a la perfección en. Por supuesto, la perfección no existe en Lo que me hace eso es que me paraliza, y entonces simplemente no puedo empezar porque sé que no va a ser perfecto. Esa es una enorme para mí, para mucha gente. Entonces, solo empieza. Tómalo con calma, Paso a paso, te darás cuenta de que tomará menos tiempo que lo esperas, y te vas a sentir genial en tierra a lo largo del viaje. No delegar Si intentas hacer todo tú mismo y no pides ayuda nunca, vas a estar siempre BC y no tendrás tiempo para hacer nada. Entonces si tienes la oportunidad si tienes un familiar, un buen amigo Ah, trabajo hecho que puedas delegar tarea dedo del pie. A veces la gente quiere ayudar. Pero si no les dejas saber cómo, no podrán hacerlo. Y luego te vas a sentir mal y ellos van a sentir por verte sentir acerca de dilación es tener uno enorme. A veces simplemente no queremos hacer algo, así que simplemente lo dejamos encendido. Simplemente lo dejamos, lo dejamos y lo dejamos. Nunca llegamos a ella. BCB, NBC otra vez. A veces la gente dice que estoy demasiado ocupado para hacer cosas. Pero entonces, Vale, ¿qué, estás ocupado? ¿ Qué estás haciendo? ¿ Eso es realmente importante mientras acabas de distraerte? Entonces hay que entender cuál es el principal go? ¿ Cuáles son los principales objetivos para ti? ¿ Cómo las estás haciendo que sucedan? Y a veces tenemos muchas distracciones viniendo en nuestro camino, y solo tienes que aprender a dejar de ser BC y empezar a reflexionar y ver lo grande es el panorama más grande. No poder encontrar cosas fuera de curso organización viene aquí. Si no puedes encontrar las cosas que necesitas hacer, lo que necesitas hacer, lo que necesitas hacer, eso es un enorme desperdicio de tiempo siendo una mariposa otra vez. A veces te sientes abrumado. A veces necesitas hacer algunas cosas todas a la vez, y luego no comienzas y terminas nada. Es importante probar y comenzar y terminar tareas, y si son muy grandes, las abastece, rebanarlas en pequeñas ranuras que puedas lograr, y luego con el tiempo lo lograrás, empezando una bonita con poca información. En ocasiones queremos hacer algo, y no tenemos las habilidades de que no tenemos toda la información de distancia las piezas para lograrlo . Y entonces ese es el tiempo perdido, también. Estar siempre disponible. Eso es como no decir que no. Siempre estás disponible y luego alguien más. ¿ Eso está dictando tu horario? No, tú al final, no terminarás. ¿ Qué? Querías conseguirlos al ser interrumpidos que son enormes. Una interrupciones. Estás en el alma. Se tarda mucho tiempo en ponerse en el pronto la gente dice que tarda de 20 a 30 minutos en poner tu foco en una tarea. Si estás construyendo hasta su en todo esto duro y te interrumpen esto como interrupción, podría ser alguien llamando a tu puerta. Podría ser alguien está pidiendo algo. Podría ser tu teléfono con notificaciones, por favor apáguelas. No dejes que las notificaciones el sonido Vamos todo el tiempo porque vi la striping y tú quieres estar en esa alma. Es tan difícil llegar ahí y hay que respetar eso. Algunas personas usan un Tiner y le ponen un temporizador de 20 o 30 o 40 minutos. Depende de ti. Depende de cuánto enfoque puedas conseguir, pero dije el tiempo para normalmente de 30 a 40 minutos. Yo me enfoco en uno, y entonces todos los demás saben que estoy haciendo eso en. Hicieron todo lo posible para no interrumpirme. Mi teléfono está en silencio encendido. Entonces tomaría mi teléfono después. Si estás esperando un llamado realmente importante, siempre puedes decir que suenan de manera diferente al resto en adelante. Entonces, si llega ese momento, puedes saber que tienes que tomarlo. Pero todo lo demás, como notificación, redes sociales, correos electrónicos, todas esas cosas. Puede esperar. No será una emergencia. Entonces, por favor, no dejes que eso se interrumpa. Entonces nos vemos en el siguiente video y ojalá puedas identificar esos desperdicios de tiempo en. Empezar a trabajar para eliminarlos en la medida de lo posible. 8. Fijar objetivos: por lo que vamos a hablar de cómo establecer metas. Parece bastante abstracto, pero mucha gente que trabajamos con su mayor bloqueo de carretera es que no sé por dónde empezar . Y así no hay respuesta mágica. En realidad es una pregunta, y me gusta usar un serio de preguntas en un librito del Dr. Seuss en su llamado Oh, los lugares You 'll Go Así dice, Eres Opta grandes lugares. Hoy es tu día que estás montando está esperando, así que ponte en camino. Pero, ¿cómo sabes a dónde quieres ir? Y la pregunta que te quiero hacer ahora mismo es, ¿A dónde quieres ir? ¿ Qué quieres hacer? ¿ Cómo quieres sentirte y por qué quieres estas cosas? Si puedes contestar esas preguntas, ese es el avance. Esa es la forma de establecer metas, porque al final del día, nadie puede decirte cuáles son tus metas. De acuerdo, ese es tu trabajo. Y esa es la parte emocionante. Esta es tu vida. Esta es tu habilidad para elegir lo que quieres dio, y es tan emocionante. Pero es tan abrumador y Cuando comienzas a practicar esto y comienzas a ver que tus objetivos suceden, empiezas a ver tus sueños se convierten en una realidad. Te sopla. Piensas, ¿Cómo es esto posible? Esto es Esto es magia. Esto es Esto es increíble porque hace apenas un año dije que quería hacer esto y ahora está pasando. Y tengo que decirte mi vida desde que he estado haciendo esto, es increíble. Nunca pensé que podría ser mi propio jefe. Y aquí estoy cinco años después, y estoy trabajando para mí misma. Es mágico, y viene con penurias, te digo. Pero es realmente mágico. Entonces quiero preguntarte de nuevo, ¿A dónde quieres ir? ¿ Qué quieres hacer? ¿ Cómo quieres sentirte y por qué quieres esas cosas? Y si quieres algo de inspiración extra, solo consigue que los médicos usen libro. Ah, los lugares a los que irás y le darás una lectura porque realmente es algo que es cierto. Y si sigues haciendo esas preguntas, estás en el primer paso para establecer tu objetivo. Entonces una de las otras cosas quiero que sepas que cuando termines de contestar esas preguntas. Es importante tratar de decidir en Slash out. ¿ Cuál es ese objetivo? ¿ Qué es? Verbalmente. ¿ Puedo decirlo? Y físicamente, ¿puedo escribirlo? Y decimos Still, creemos en metas inteligentes. Y qué metas inteligentes es si ves s significa M específico significa A medible significa alcanzable son relevante y t es límite de tiempo. Entonces esos aire un montón de palabras grandes. Pero, ¿cómo se ve eso en realidad? Te voy a llevar a través de un ejemplo bien de un cliente que compartieron con nosotros y los waas de Goal . Y este fue un buen gol. Quiero sentirme mejor en el trabajo ahora. Ese es un gol maravilloso. ¿ Quién no quiere sentirse mejor en el trabajo? Pero, ¿cómo vas a hacer eso? Tu objetivo debe ser el extranjero. Mapa para ayudarte a lograr lo que sea ISS. Entonces preguntamos, ¿Cómo puedes sumergirte más profundamente? Cuéntame más sobre esta escuela. Hagamos esto más específico. Hagámoslo más inteligente, acuerdo? Y eso no significa más inteligente. Significa que acrónimo específico, mensurable, alcanzable, relevante, plazo fijo. Entonces quiero sentirme mejor en el trabajo bien, eso no es lo suficientemente específico. Es mensurable porque podrás decir tu ya sea que te sientas mejor o aún te sientas mal en el trabajo. No es límite de tiempo. Ahí no hay fecha límite. No hay blanco al que estés apuntando. Definitivamente es relevante. Es algo que sientes que es importante para ti. Entonces vamos a darle un paso más allá y dice: Oh, Oh, yo quiero organizar mi oficina En el trabajo, ya ves, trabajamos con la gente y lidiando con el desorden y la reducción. Entonces por eso la escuela va por aquí. Entonces ahora somos más específicos. Yo quiero sentirme mejor en el trabajo, pero necesito organizarme en el trabajo en mi oficina. Las cosas en mi oficina ahora nos estamos volviendo más específicas. Ahora sabemos cómo hacerme sentir mejor en el trabajo. Significa que tengo que tomarme algún tiempo para organizarme. Pero aún así no son límites de tiempo y de nuevo es mensurable. Pero podría ser más específico, por lo que los alentamos. Dé un paso más allá, aún mejor gol aquí. Quiero ordenar todos los papeles en mi oficina para el 30 de septiembre y tener un espacio de escritorio claro y esa voluntad que me hará sentir bien en el trabajo. De acuerdo, acabas de curvar los pasos que necesitas dar para sentirte mejor en el trabajo. Y es tomando tiempo para organizarte y ordenar y desorden en el espacio de oficina para que te sientas bien para que cuando llegues al trabajo, puedas sentarte y tener ese escritorio despejado. Entonces este es un objetivo inteligente. Es específico. Ahora es mensurable. No solo es mensurable sobre cómo te sientes, sino que podrás medirlo. ¿ Está clara la muerte o no? ¿ Están ordenados y organizados o no los papeles? Sigue siendo relevante. Definitivamente es alcanzable siempre y cuando nos apartemos el tiempo para asegurarnos de que nos estamos dando tiempo para organizarnos para hacer la clasificación. Por lo que realmente te animamos. Tu objetivo puede ser una frase, pero podría hacer que sea más difícil para ti lograrlo si no cubre todos los detalles. De acuerdo, entonces cuando estás fijando tu meta después de haber respondido esas cuatro preguntas, ¿a dónde quieres ir? ¿ Cómo quieres sentirte? ¿ Qué quieres hacer? Y por qué quieres esas cosas, entonces estás trabajando en dos. De acuerdo, Ahora, ¿qué es? ¿ Cuáles son los detalles reales de la misma? ¿ Y recuerdas las siglas inteligentes? Está bien. Y entonces eso te va a ayudar a sacar tus metas. Vamos a sumergirnos más en cómo conseguir metas hechas en el próximo video. Entonces eso es mucho trabajo que te acabo de dar cuando terminas eso y tienes listo tu objetivo , Pasa al siguiente video. 9. Cómo hacer objetivos: cómo conseguir metas hechas. Déjame decirte que lo más importante es siempre entender la razón por la que quieres hacer el oro? ¿ Qué es esa cosa más grande que te está jalando hacia eso? ¿ Al igual que qué? ¿ Qué es? ¿ Por qué quieres llegar ahí Si no puedes contestar esas preguntas es muy difícil mantener la motivación en el impulso en marcha. Entonces lo primero que tienes que hacer siempre esta pregunta tú mismo. ¿ Por qué? Entonces, ¿por qué quieres eso? ¿ Cuál es la razón o las razones? ¿ Por qué haces eso en primer lugar? Y luego necesitas tener un reciente realmente, realmente comparativo para que puedas seguir adelante. De acuerdo, Así que algunos ejemplos, algunos consejos sobre cómo conseguir va en nuestra rendición de cuentas. Eso es enorme. Si compartes las metas que quieres conseguirlas con los demás, van a recordar que te van a preguntar y tú puedes preguntarles. ¿ Podría por favor preguntarme cuando nos veamos? Y entonces de esa manera, es una especie de ayuda que sigas en el camionaje te va a ayudar. Oh, guau. Yo no hice nada con ese oro todavía. Creo que es mejor simplemente empezar para que la gente te vaya a influenciar. La gente te va a preguntar, y eso va a hacer más realmente el oro. Cuantas más personas compartas tu objetivo, más te comprometes con él. En cierto sentido, en cuanto más estás cambiando tu mente puesta en, básicamente toda la buena idea, empezando tu mente, y luego cuanto más las compartes, más piensas en ellas, más que tipo de realizaban físicamente. Sé que suena loco, pero es verdad, Así que estatura en esas llamadas con nosotros, mucha gente como puedas y lo harás. Sabrás a qué me refiero la próxima parada. Sí, claro, vas con el mundo. Eso es lo que dije. Tan solo asegúrate de que estás compartiendo todo con todos que, ya sabes, dividan el objetivo en tareas que son realmente importantes. No trates de hacer todo de una vez porque va a ser abrumador. Trata de desglosarlo en pasos en tareas tarea que condensas horario en tu calendario . Entonces si estás teniendo dificultades para programar una tarea en tu calendario. A lo mejor es demasiado grande fuera de una tarea. A lo mejor no tendrás tiempo suficiente para completarlo. Así que trata de descomponerlo en trozos más pequeños, porque de esa manera no te decepcionarás. Encontrarás nuestro espaciado, tu actual out, que puedes hacerlo y sin embargo ser realista. ¿ Cuánto tiempo tienes? ¿ Cuándo tienes ese tiempo? Si tienes familia, si tienes compromisos si estás realmente ocupado, sabes que tal vez encontrar un trozo de tres horas fuera, va a ser muy difícil. Pero tal vez puedas encontrar media hora cada mañana. Y si sucede nuestra cada mañana de lunes a viernes, eso ya es media hora. Veces cinco. Entonces eso son unas horas, y si multiplicas esas veces por en un mes, vas a poder pasar unas horas en ese proyecto, y eso puede marcar una gran diferencia. Reflexiona y toma notas sobre tu progreso que es realmente importante. Simplemente reflexiona sobre lo que estás haciendo y luego celebra cuando los estás completando. Celebra lo que estás logrando en. Esto puede ser un poco más lento al principio, pero hay que empezar a ganar ese impulso. Esa motivación necesita seguir adelante. Cuanto más tiempo pases, más energía y esfuerzo pones en la oración en la tarea, más amor pones ahí dentro. Simplemente haz lo mejor para dar lo mejor que tienes, y entonces las cosas empezarán a rodar de repente ese gol. Eso fue un sueño y ni siquiera sabías cómo llegar. Se va a empezar a quedar más claro. Se va a hacer más fácil para ti, como. Sigue avanzando hacia esa medida fuera de curso y celebra tu éxito no importa lo pequeños que sean. Recuerda siempre celebrar cada sencillo, cada pequeño éxito que tengas, porque eso es lo que te va a mantener como. Motivado a seguir adelante. Se tarda hasta 21 días de descanso en la repetición para formar un nuevo hábito. Entonces, cuando estás tratando de avanzar hacia una meta, lo más probable es que necesites cambiar de opinión. Ponte en tus hábitos y rutinas. Si no las haces el tiempo suficiente, es muy difícil crear un hábito. Es como conducir un auto. De acuerdo, cuando aprendiste a conducir un auto, si no lo hiciste ya. Cuánta atención necesitó prestar, como al auto, al cambio de marchas, a la velocidad al robo, donde fue abrumador. Yo estaba agotado. Yo estaba tomando clases. Tomé como de 15 a 20 clases, y luego mi papá me dijo mucho, también. Y yo estaba tan exhausto después de eso porque necesitaba prestar atención a todo. Entonces, ¿qué pasó a lo largo del tiempo? Una semana después, dos semanas después, todo se volvió normal. Lo llevo haciendo desde hace tiempo, así que no necesito mirar mi cambio de marchas. No necesito mirar el volante. Todo se vuelve un poco fácil para Ben. Es menos natural. Y luego fluye al punto que dije que mi auto ahora y no tengo que pensar que sucede . Es automático. Esto es lo que quieres con cualquier cosa nueva que quieras en tu vida. Tienes que comprometerte por un periodo de tiempo. Tienes que asegurarte de que estás poniendo la energía en el esfuerzo por hacer ese hábito, y esa nueva rutina sucedió. Es un poco difícil al principio y se va a hacer más fácil es aquí está aquí más fácil al punto de que va a ser automático, así que hay que tener a los pacientes. Pero vale tanto la pena, porque todo lo que hagas, van a afectar el resto de tu vida para siempre. Entonces vale la pena pasar un poco de tiempo creando nuevos hábitos y rutinas que van a hacer tu vida genial. Y, por supuesto, sé siempre una palabra de todas las barreras en problemas retos con los que te puedas encontrar. Asegúrate de que estés al tanto de ellos y que tengas técnicas y tácticas para superarlos . Entonces esto es básicamente algunas de las cosas que vamos a tener un descanso porque está lloviendo. Entonces tenemos que guardar el engranaje. Pero te veremos en el siguiente video. 10. Usar un Timer: Entonces cuando estás tratando de leer tu Golestán, es realmente importante programarlo en tu calendario, y es realmente importante arrastrar el dedo del pie tu tiempo. Una de las herramientas que usamos mucho es un temporizador a la vez que podría ser. No te recomendamos usar tu teléfono porque entonces tendrías acceso para sellar los correos electrónicos de recordatorios de notificación, por lo que será una distracción segura. Por lo que le recomendaremos y están en tiempo extendido. Eric será como un arranque muy sencillo Stop timer. Y luego puedes establecer un momento en el que quieres trabajar en una tarea. Una de las técnicas son que estábamos usando A nos sentimos inspirados fue con una técnica para maduro se llama a es una técnica, como se puede ver en esta luz. Básicamente, te dice que tienes que configurar el temporizador alrededor de 25 minutos. Te recomiendan el trabajo del dedo del pie en una tarea, y luego tomarás un breve descanso de cinco minutos, y luego repites estas cuatro veces, y luego al final tomas AR 15 a 30 minutos de descanso. Entonces esta es una gran idea. No tienes que ser tan específico, te recomendaré probarlo. Ves, ¿cuánto tiempo puedes enfocarte en la tarea? ¿ Son 10 minutos? ¿ Fácil? 20 minutos es en una hora. Toda persona es diferente, así que destinada a ver cuánto tiempo te sientes cómodo trabajando en la misma tarea para en, entonces si eso es peor ser de 30 minutos dijo el tiempo de 30 minutos. Cada vez que estás haciendo una tarea, cuando se apaga el temporizador, puedes decidir. ¿ Puedo seguir adelante con esta tarea? Um, don O debería hacer algo diferente? Y luego, al hacer esto, te estás permitiendo tener tu foco solo en una cosa a la vez. Vas a hacer más cosas. Va a ser más rápido. Te vas a sentir mejor al final de tal vez uno o dos periodos fuera de esos 30 minutos. Entonces puedes tener un cheque a tu teléfono o puedes hacer lo que necesites hacer, y luego puedes volver a él, y ellos hacen lo mismo bajo los 30 minutos u otros 40 minutos o cualquier plazo que tengas en mente. Por lo que esta es una gran técnica la usamos personalmente proscrito, sobre todo con cuando se trata, por ejemplo, redes sociales. Cuando estamos tratando de hacer algo de Facebook o estamos tratando de tratar su, es un futbol de tiempo para que te puedas perder ahí dentro porque es mucha información sobre entonces te ves ahí en cuando te das cuenta del tiempo que has pasado tal vez dos o tres horas en algo que no se pretendía hacer. Por lo que un temporizador te ayudará mucho a conseguir cosas. Ese otro ejemplo que usamos el tiempo antes de que sea para cocinar en otro es para hacer colada, hacer colada. Es muy fácil solo decir la lavadora, y luego dijiste el temporizador encendido. Entonces puedes olvidarlo porque el tiempo que te recordará cuando ese ciclo de lavadora o secadora estén terminados, entonces solo puedes conseguirlo. Entonces dale una prueba en los haricoques Nacionales. Nos vemos en el siguiente video 11. Ideas para crear listas para hacer: en este video. Yo quiero hablar de crear lista para hacer. Este es un enorme hace con el que algunas personas han viajado conmigo. personal, yo también estaba teniendo un poco de problemas, también estaba teniendo un poco de problemas, porque cuando estás creando para hacer lista, es muy fácil empezar a usar trozos de papel opuestos y luego empezar a poner el post. Está en todas partes, y luego cuando miras a tu alrededor, si tienes muchos posits y luego tienes mucho que hacer lista, ir al mismo tiempo es realmente desafiante enfocarte en uno. Y es muy fácil olvidar algo encendido. En ocasiones tienes esos menos incluso en diferentes lugares de tu hogar. En ocasiones tienes uno en tu refrigerador. En ocasiones tienes uno en tu escritorio. A veces tienes uno o no. No hay libro, tal vez uno en tu auto. Quién sabe Así que decano del día, es muy difícil mantenerlos al tanto. Muchos de mis clientes están sufriendo como sentirse abrumados y no tener claridad y enfoque porque no tienen un sistema adecuado de cómo mantener eso a hacer lista. Por lo que quiero compartir con ustedes son. Creo que empecé a hacer no hace mucho. Me inspiró Samantha. Empezó a hacer diario y luego empezó a escribir en un cuaderno todo lo que estaba haciendo y cómo se sentía y también la lista de cosas que quería conseguir eso. Entonces en mi caso, no tengo como éste. Y entonces lo que empecé a hacer es tratar de usar solo un cuaderno. A éstos le traje todo aquí en. También incluí una lista de cosas que hacer en la parte trasera del cuaderno. Como se puede ver, hay un librito en este bolsillo. Puedo quedarme fuera pedazos de papel. Y eso es en lo que uso para mi lista de cosas que hacer. Todo está en este cuaderno. Y llevo conmigo a este noble dondequiera que vaya, si voy a un curso, si voy a una presentación, si voy a tener una reunión, voy a brillar la fecha que voy a escribir. Con quién son mi reunión sobre eso? Yo tomaría las notas ahí. Por lo que al final del día, todo está en un cuaderno. Si necesito reflexionar sobre algo. Yo sólo puedo agarrar el cuaderno y volver. Y me ayudó, aunque para mantener todo en un solo lugar. También uso esa tecnología en este caso. Yo uso mi teléfono y uso una app Google llamada Google. Sigan adelante. También usé trailer, y esos son realmente buenos ups que te permiten hacer un seguimiento. Y entonces puedo compartir esa nota sin con Samantha con otra persona en. En ocasiones trailer me permitirá mantener un seguimiento más complicado y elaborado para hacer lista cuando tienes diferentes capas fuera de la información que necesitas para realizar un seguimiento. Trailer es uno que me ayuda mucho. Por ejemplo, si tengo una gran idea de dar una charla, tendría una sección de las pláticas escolares sobre. Entonces escribiré las ideas que tengo diciendo para bloguear, seguro para como cómo decirle al cliente. Entonces lo que sea que tengas en tu mente, puedes crear esa sección y luego puedes escribirla ahí abajo. Otra cosa que hago a veces un alto por algo importante en mi cuaderno que no quiero perder. Voy a tomar una foto en. Voy a guardar esa foto en mi unidad de Google. O también puedes usar Dropbox o puedes hundirte en tu computadora. Y luego si por casualidad pierdes este no libro, no perderás toda la información que necesites. Entonces esa es una idea realmente genial, porque una de las cosas con las que nos encontramos a veces es como qué pasa si pierdes el cuaderno? Y, por supuesto, si pierdes el cuaderno, todo lo que esta dentro tiene. Pero si sacas una foto de las piezas importantes, eso te permitirá tenerla para siempre, Así que estas son solo algunas ideas sobre cómo crear Mantener una lista de cosas que hacer. Esperamos que sea útil y te veremos en el siguiente video. 12. Rituales de mañana: Hola. Te voy a hablar de rituales de luto. Esto fue algo que realmente me agregó mucho valor. ¿ Tu plan? Era algo que buscaba que no tomaría demasiado tiempo, sino algo que podía practicar todos los días en que podía saber que me apegaría a ello . Sería un reto a veces, pero necesitaba algo consistentemente. Necesito algo. O soy como un pavo frío. No lo hagas más o estoy fuera de lleno encendido, métete en ello y haz que ocurra un cambio muy rápido. Así que hice algunas investigaciones sobre rituales de luto en línea, y me encontré con un gran ritual matutino y fue la felicidad máxima en 23 minutos haciendo este ritual matutino. Entonces, ¿quién no estaría emocionado por ello por el hecho de que podrías lograr estos 3 23 minutos de tu tiempo? He incluido el enlace en la parte inferior de este video. Así que adelante y haga clic y lea sobre Sean Aker y su ritual matutino. Pero una de las cosas que me faltaba fue el concepto visual de eso. Por lo que creé una infografía, que también se incluye en este video como recurso para que se pueda ver como se ve este desglose de 23 minutos. Entonces no se trata del ritual matutino que sí le echas un vistazo al mío. Creo que es genial, sobre todo el aspecto de diario. Realmente pone mi mente en una actitud positiva para el resto del día, y lo hago todas las mañanas. Así como me despierto. O a veces puedo estar haciéndolo bien. Tengo algo de desayuno, o a veces lo hacen antes de que llegue tan lejos. Pero la importancia del ritual matutino es, y podría ser también un ritual nocturno. Puedes investigar ambas opciones, pero una de las cosas que hace por ti es que es el restablecimiento constante. Es la constante. Es así como al empezar y sé lo que podrías estar diciendo, podría estar diciendo no rutinas. No, esta es la muerte de mí. No sé por qué bien, no quiero perder mi espontaneidad, pero es más como una práctica diaria que te trae y te abre a nuevas oportunidades. Nuevas formas de pensar en sé lo que estás diciendo. Cómo podría hacer lo mismo una y otra vez. Abre tu mente a cosas nuevas, pero es ese reinicio constante, y está volviendo a poner tu mente en lo que realmente es importante. Generalmente, la rutina matutina incluirá una pieza que te haga tener alguna reflexión interna. Tendrá. Te sientas de nuevo y respiras profundamente, y poco son tres respiraciones para recuperarte, llenando esos pulmones y luego generalmente eso incluye un poco de ejercicio para que tu sangre se bombee. Entonces en esos días en los que te sientes deprimida o eres como yo y es mitad del invierno en Canadá y solo estás diciendo que hace frío afuera y oscuro y ¿cómo voy a mantenerme positivo en este día? Hacer un ritual matutino realmente te puede sacar de cualquier funk y realmente te puede poner en un curso. Y ni siquiera puedo decirles el poder positivo del aspecto de reflexión del mismo. Entonces he estado haciendo esto, uh, uh, rutina desde que creo que fue como el 31 de octubre o el 4 de noviembre en algún lugar, en algún lugar alrededor de ese año pasado. Entonces cuando tengo algo así como a veces como pasar por esas páginas y parar en una al azar y luego leeremos eso. Y una de las prácticas es apuntar tres cosas por las que estás agradecido y luego una experiencia positiva de las últimas 24 horas. Entonces voy a estar volteando y voy a parar. Y ya sabes, la gratitud de me encanta que mi gato me dio acurrucos, o pasé una velada realmente excelente con amigos. Y, ya sabes, sólo leer ese tipo de cosas te hace aún más feliz. Andi, tienes esto. Tienes esto. ¿ Cómo quiero decir esto? Este registro del tiempo y qué hace por tu memoria y tu capacidad para recordar la memoria? Es Es realmente poderoso, un oleaje. Por lo que rituales matutinos. Es algo que realmente creo que vale la pena la inversión de al menos investigar en . Lo creas o no, probablemente ya tengas un ritual matutino, sea golpeando la snooze tres veces antes de levantarte o levantarte de inmediato y empezar esa taza de café o, ya sabes, levantándose y diciendo, ya sabes, vamos, chicos, vamos a llegar tarde en ese tipo de cosas. Esos aires todos los rituales matutinos, lo creas o no. Por lo que tienes el poder de dar forma a uno positivo o a uno negativo encendido. Creo que preferirías elegir la escalera, así que echa un vistazo a los recursos de abajo. Pruébalo si quieres probar el ritual que estoy haciendo. Pero si no, solo piensa intencionalmente en qué podría hacer por la mañana para hacerme sentir un poco mejor? Y si eres de esas personas que dicen que ni siquiera tengo tiempo suficiente para,ya sabes, ya sabes, lavar peine mi cabello por la mañana que te hice, ¿qué son 10 minutos más? ¿ Si te despertaras temprano y probaras algo un poco diferente? ¿ Qué son 23 minutos? ¿ Si te despertaras y probaras algo un poco diferente? A veces ya sabes, golpeamos la almohada, y siempre se debe a dormir lo suficiente. Pero a veces hay cuando sabes qué. ¿ Qué son 10 minutos? ¿ Qué son 23 minutos si eso va a cambiar la forma en que te sientes durante todo el día, Así que espero poder hablar más contigo en los próximos videos, pero echa un vistazo a los rituales matutinos 13. 7 ingredientes para una vida extraordinaria: en este video quiero compartir con ustedes los siete ingredientes para una vida extraordinaria después de trabajar con cientos de clientes les están ayudando a conseguir que las vidas son violencia organizada . Nos estábamos dando cuenta de que muchas veces la gente se estaba enfocando en un área muy específica fuera de la vida, pero no estaban teniendo éxito. No avanzaban y no se sentían bien equilibrados. Y entonces algo que estábamos haciendo siempre es como Ok, vamos a tener un dedo gordo tu vida de manera holística. Echemos un ojo sobre todas las áreas de tu vida. ¿ Qué estás haciendo? ¿ Cómo te sientes por ellos? Y entonces lo que notamos es que a veces cuando estábamos señalando esas cosas cuando les preguntábamos sobre tal vez Ok, estás estresado con , por ejemplo, tus espacios físicos porque tienes mucho ruido . Pero no decían eso. A lo mejor no estaban Neutrando sus amistades de que no estaban pasando suficiente tiempo con la familia. Tal vez no estaban ejercitando tanto como quisieran. Entonces, cuando les preguntábamos, cuándo fue la última vez que te reíste muy duro? Cuando fue la última vez que te estabas divirtiendo tanto entonces empezaban a recordar las actividades de la gente en todo lo que estaban haciendo en ese momento, y estaban notando que se estaban sintiendo un poco mejor, más inspirados que y se darían cuenta, como, Wow, como que es tan importante tener un holísticamente en tu vida y luego entender lo que está pasando en cada área porque a veces el desgaste luchando no se sentían bien. Y eso es tal vez porque no estamos nutriendo todo lo que necesitamos. Para que cuando empezamos a reflexionar, empezamos a investigar mucho sobre el coaching de vida, sobre el autocuidado, sobre todo lo que pudimos encontrar. Y luego se nos ocurrió esto. Nuestra receta para una vida extraordinaria en estas recetas incluye siete ingredientes principales, Así que en verde número uno, es el cuerpo en su cuerpo. Ejercicio inclusivo y descanso nutricional. Entonces hay tres. Las cosas son realmente importantes si no tienes un cuerpo sano. Si no te sientes descansado, si no comes adecuadamente, si no haces ejercicio, tendrás suficiente energía en tu cuerpo caliente. No voy a poder rendir mejor, así que es realmente importante para Notre. Esas tres cosas. Segundo ingrediente. Disculpe. Es nuestra mente. Tenemos que tener una mente clara. Ahí es cuando el yo entra en eso al tener grandes aficiones, están haciendo algo que creativo, haciendo bien, solo jugando. Simplemente juega como uno. Eran Niños siempre jugarían y teniendo tanta diversión manera todavía hay que jugar en nuestras vidas. Tenemos que hacer las cosas lo más divertidas posible. En algunas cosas, simplemente nos olvidamos de usar. Entonces básicamente, tenemos tantas responsabilidades que simplemente olvidamos que la vida se trata de divertirnos y tener una buena experiencia. Entonces el menos nuestra meditación. 14. Para desplazar nuestra espiritualidad, nuestra religión, cualquier cosa que sea importante para ti, cualquier cosa que te ayude a despejar tu mente que cae en este ingrediente. El tercer ingrediente. Sus familias familiares son muy importantes. Se nos da la familia que tenemos. A veces no estamos 100% contentos o la situación no es fácil. Pero esa es la familia que tenemos, y tenemos que hacer todo lo posible para hacer lo mejor posible. El siguiente es social. Las relaciones sociales son realmente importantes. Esto puede incluir también relaciones con su pareja. Si tienes pareja y tienes que rodearte de gente que amas a la gente que te gusta hacer las cosas por igual. Y, uh, es muy agradable tener un círculo de apoyo social muy bonito sobre eso, algo que te va a ayudar en tiempos difíciles, también. Al igual que tenemos amigos realmente buenos para siempre para hoy que cada vez que estamos teniendo un mal día, siempre disfrutamos de la compañía. Siempre disfrutamos compartir nuestros retos con otra persona, y eso hace mucha luz en nuestras vidas. El siguiente es en realidad 20 Mundo. Es una casa enorme porque le quita mucho tiempo a nuestras vidas. Y entonces realmente me gustaría que esta frase que dicen está trabajando duro por algo que no nos importa se llama estrés. Estoy trabajando duro por algo que va Office llamado Pasión es de Simon Sinek. Es muy entrevista, inspiradora. A veces tenemos que hacer las cosas con amor porque necesitamos tener forma de pagar nuestras cuentas estudiando fuera de la montaña. Eso es justo, pero es realmente importante si lo eres, si puedes trabajar hacia ese mejor dedo del pie futuro peor, haciendo algo que te sientas bien por lo que esto en verde es realmente importante carrera corta. El siguiente serán cosas. Cosas es donde las cosas que necesitamos para funcionar en la casa, donde vivimos en el auto que solíamos conducir todas las cosas que nos rodean. Tanta gente ha viajado, tener demasiadas cosas son cosas que les han quitado la vida, y les ayudamos solos sin desarmar convirtiéndose en un minimalista y cosas así. Entonces las cosas tienen un enorme impacto en tu vida, y es muy importante que te lleves un comedero. El último es dar la espalda. Devolver es realmente, realmente importante es una de las cosas principales dar vuelta con el voluntariado devolver podría ser ayudar a alguien que ayuda a devolver podría ser un simple nosotros. En mi caso, me gusta jugar al squash, por ejemplo, Si me presento en la cancha y veo tantas veces veo a la gente que acaban de empezar. Conocen a alguien en el cangrejo en el Sí, veo su pasión. De verdad los veo. Yo quería dejarte entrar si yo así lo solo declaro en. Acabo de pasar 15 minutos con él encendido. Están tan agradecidos y no lleva mucho tiempo ni energía encendida. Juego bastante bien al squash, creo, durante los últimos cuatro años, así que eso está algo lejos de mí estar de vuelta. Hay tantas otras formas que puedes devolver. Tan solo trata de ser servicial. Trata de hacer que alguien más diga que más brillante por pequeños detalles sobre tu vida se convertirá porque cuando veas a esa persona ser más feliz, vas a estar feliz. Entonces esta receta es algo que tenemos en un libro al respecto, también. Puedes sacarlo en el siguiente enlace, pero es algo que creemos que es realmente importante. Y cada vez que tienes que tomar una decisión en tu vida, tienes que ser intencional. Y hay que pensar cómo es esta decisión ir dedo del pie afecta mi vida de manera holística. Y luego cuando puedas pensar en todos estos ingredientes fuera de curso, todo el mundo va a estar necesitado. Todo el mundo va a necesitar diferentes dosis fuera. Estos son ingredientes. Algunas personas necesitarían mucho ejercicio. Algunas personas, necesitamos mucho trabajo. Algunas personas se sentirán mejor cuando estén pasando mucho tiempo con familiares y amigos tienes que encontrar tu propia receta, y eso es un secreto de la vida. Encontrar tu propia receta, usar el autocuidado y organizar habilidades para hacer que eso funcione para crear la vida que te sientes bien al inspirar irte. Por lo que espero que disfruten de este video. Espero que puedan aplicar principios de estos son ingredientes en. Si te sientes por un libro sobre estoy presión te va a ayudar a crear ese plan SafRica para crear unas creaciones que las llamamos. Es básicamente reflexionar sobre todos los ingredientes, reflexionar cuándo decían las cosas que quieres hacer en tu vida en las escuelas y luego agendarlas en el calendario, haciéndolas tenerlas. Entonces, ¿estás listo para tomar el control total de tu vida? Vamos a quedarnos atascados. 14. Multitasking vs. Singletasking EXERCISE: Entonces tú lo dices. Este es un ejercicio emocionante. Este fue señalado a nuestra atención por una buena amiga, Kathy Mendler. Ella trajo este ejercicio a un taller de gestión del tiempo que hicimos, y fue impresionante. Y queremos que te prepares porque lo vas a hacer con nosotros. Sólo va a tomar un par de minutos. Entonces Emilio lo está haciendo junto contigo. Estoy corriendo un temporizador. Necesitas un trozo de papel y un bolígrafo. Así que golpea, pausa y agarra esas cosas. Está bien. Ah, Y si quieres, voy a usar el temporizador aquí en adelante Lo vamos a hacer juntos. Entonces pausa el video. Si no tienes estas cosas listas y vuelve con nosotros cuando tengas el trozo de papel , lo primero que queremos que te dé y te voy a decir, Empieza, voy a empezar el tipo timer es que vas a escribir fuera multitarea versus tarea individual y luego en la siguiente línea, vas a escribir los números uno hasta el 27. Está bien. Entonces prepárate. Tienes tu pantalla frente a ti. Emilio. Tu set No te sientas. Ok. Listo set. Go 15 16 Me 27. Entonces creo que escribió 45 ahí. No, 24. 25. De acuerdo, entonces , uh, no está destinado a ser difícil. No necesitas apresurarte, pero Emilio se detuvo a los 27 segundos. Entonces, ¿estabas cerca de donde estaba Amelia? ¿ Te detuviste antes? Entonces Ok, hemos hecho este ejercicio. Entonces, ¿qué tiene que ver esto con la multitarea? Bueno, lo siguiente que vamos a hacer que te lleve 27 segundos. ¿ Se puede anotar eso? Lo siguiente que vamos a tener que hacer es empezar alternando. Entonces en dos líneas, quiero que escribas lo mismo, pero necesitas escribir em. Y luego uno tú y luego a l y luego tres Así sucesivamente y así sucesivamente al final de la frase en hay exactamente 27 letras en la primera frase, Por eso son los números 1 al 27. Entonces, Emilio, voy a despejar la pizarra. ¿ Estás listo para ponerte en marcha con un mariscal de campo? Está bien. Aquí vamos. Y empezar. Podrías notar un poco de frustración mientras tratas de recordar cómo deletrear tienes que pensar en el mundo el tiempo preguntando alcalde? No, gracias. Eso en el tiempo en la pizarra es de 53 segundos. Por lo que tienes que acercarlo si quieres. Tengo que decir que me llevó para siempre porque me encontré teniendo que pensar, tener que pensar en el mundo en medio de la guerra porque Ok, multitarea Rey. Era caliente manera de salir del total. Por lo que fueron 53 segundos. Por lo que fue casi exactamente el doble de tiempo que tardó en escribirlo cuando solo estabas enfocado en escribir una frase a la vez. Entonces el punto de este ejercicio es Teoh, ayúdete a entender que para que nuestros cerebros puedan enfocarse y entender lo que están haciendo, realmente simplemente corren mejor cuando están enfocados en una cosa. Entonces si alguna vez estás debatiendo si la multitarea y la sola tarea es o no, ¿cuál es el ganador? Intenta echar un vistazo a enfocarte en solo una cosa a la vez. Sí, solo quiero mencionar que cuando hacemos esto, ya sabes, en un taller la primera vez, está bien pero la segunda vez se puede aquí en el público. Ah, ah, mucha frustración porque es realmente difícil para el cerebro tener que ir y venir. Y eso es lo que hacemos muchas veces con las cosas. Para que podamos completar las cosas de manera adecuada y más rápida porque simplemente estamos distraídos todo el tiempo. De acuerdo, entonces esperamos que hayan disfrutado de ese ejercicio, y esperamos que disfruten del curso. Si tienes preguntas, por favor asegúrate de dejarlas y darnos algunos comentarios. Si te gustaría ver más en cierta área y vamos a saltar a más ejemplos sobre, te veremos del otro lado a ti. 15. Ejercicio de prueba de estrés: Hola. Aquí es familiar. Y hoy quiero compartir con ustedes un gran ejercicio que aprendí mientras hacía mi salud mental. Curso de primeros auxilios Tomé un curso de fin de semana. Fueron dos días completos. Todo se trataba de la salud mental y cómo los eventos de la vida pueden tener un enorme impacto en tu estado mental general y estado físico a lo que en este ejercicio, como puedes ver, tienen un apagado serio como eventos del número uno al número 43 en adelante. Todo evento tiene una puntuación. Por lo que el ejercicio que tienes que seleccionar a los que sus eventos de vida que corazón le suceden a tu últimamente, y luego sumarás la puntuación al final en esa puntuación te avisará si eres si eres aumento llamado colapso mayor de salud. Por lo que hay muchos eventos de la vida que te pueden pasar en cualquier momento en cada evento de la vida tiene un impacto enorme. Por lo que los invito a hacer este ejercicio. Simplemente selecciona los que te han pasado últimamente, tuvieron el marcador al final, y luego si tienes 150 puntos o menos, eso significa que estás en una cantidad relativamente baja de nuestra vida. El cambio en ti no eres susceptible al estrés, así que eso es bueno. Si estás entre 150 o 300 puntos, eso significa que tienes la mitad del 50% de probabilidad de un colapso importante de salud en los próximos dos años . Por lo que no sucederá como en unos días. Puede tener suficiente dos años después. Entonces por eso es realmente importante que me guste entender lo que está pasando y tratar abordar esos problemas o como eventos. Y si tienes 300 puntos o más, tienes 80% de posibilidades de descuento medio avería de salud. Entonces como puedes ver cada evento de la vida, cada circunstancia en la que te encuentras haciendo tu vida tiene un enorme impacto en tu estado de salud mental en tu mente puesta en tu general como la salud física, también. Por lo que es realmente importante reflexionar. Es realmente importante entender lo que está pasando en tu vida. Si no te sientes bien, pasas ese tiempo tal vez platicas con alguien más, un buen amigo, un buen miembro de la familia o tal vez nuestras terapias, quienquiera que puedas llamar por sus caminos y tratar de entender lo que está pasando, por qué está sucediendo. ¿ Cómo se puede acercar? ¿ Cuál es la mentalidad correcta en la que puedes tener? Por favor, no dejes que esto siga. Sigue viviendo con estos problemas porque, como puedes ver como puedes tener repercusiones incluso dos años después. Entonces lo que sea que estés haciendo hoy va a afectar tu salud mental en general. Así que asegúrate de que estás abordando todo lo que puedas y estás pidiendo ayuda para todo lo demás que no sabes manejar. Por lo que iré a leer tus comentarios a continuación. Una vez que hayas realizado este ejercicio, y si tienes alguna duda o algún comentario, por favor compártelos a continuación. Tengo ganas de leerlos. Nos vemos en el siguiente video. Media mujer. 16. Descomenta tu mente con el mapeo de la mente: hoy quiero compartir con Usted es realmente poderoso ejercicio que utilizamos todo el tiempo con nuestros clientes. Te va a ayudar la nube de tu mente. En los ejercicios se llama nueve mapeo el. Te va a permitir apuntar en un documento básico todas las áreas que tengas. Entonces, ¿qué necesitas? Necesitas un cuaderno. Necesitas eso para ti marcadores. Y luego solo necesitas relucir todo lo que está en tu mente. Quiero compartir con ustedes el ejercicio que hice con uno de mis últimos clientes. Entonces en este caso, Ah, era una ella encendida. Ella estaba muy estresada. Se acaba de jubilar y tuvo mucho tiempo y quería hacer muchas cosas. Como se puede ver, las tres cosas principales los tres retos principales que estaba enfrentando a Waas un jardín sótano sobre cosas que hacer en un sótano de gran época. Hace poco hade son flotantes debido a mucha lluvia en. Básicamente, necesitaba renovarlo para renovar el sótano. Entonces, como pueden ver, he anotado todas las áreas que me estaba contando todas las actividades, tareas, cosas que necesitaba hacer. Entonces el amarillo es una idea principal. Se pueden ver cuatro números en cuello azul 123 y cuatro. Esa es la prioridad. Y luego se puede ver, por ejemplo, empacando cajas Inbred. Bajé la estimación de tiempo libre que ella pensó que iba a asumir. Toda idea bajó a Bryant en más ideas, más actividades y más cosas que necesitaba hacer en el caso. Fuera de empacar cajas, se puede ver que quiere ayuda para empacar. Por lo que estaba exportando el ADF, preguntando a familiares preguntando a amigos o contratando a una organizadora si contrata a una organización que tendría un curso de descuento de 300 dólares según ella, eso tomaría seis horas para hacer todo el asunto. Entonces conozco sus talentos y ella estaba enfrentando era el jardín. Ella quería tener listo el jardín, así que Número uno estaba expandiendo el jardín con nuevas camas de jardín. El número dos estaba comprando flores y plantas de nuevo. Todas las ideas se extendieron hacia abajo, y luego se puede ver que cada tarea tiene tiempo. Asociarlo en rojo sobre costo en azul. Si eso es por supuesto, asociando ese ahí reto al que estaba enfrentando mientras quería empezar a hacer las cosas con su tiempo libre. Se acaba de jubilar, así que tuvo mucho tiempo libre. Pero estaba estresada porque no sabía qué hacer. Tenía muchas ideas y no sabía cómo empezar. Entonces esto fue más fuera de una idea de lluvia de ideas. Por lo que tuvo la idea de hacer ejercicio. Ella quería reunirse con amigos. Ella quería explorar un grupo de encuentro para conocer gente nueva, y quería volver a aprender cosas nuevas. Yo le pregunté sobre las prioridades prioridad número uno era ejercer. El número dos quiere conocer amigos número tres lavados, aterrizando cosas nuevas, un número cuatro waas explorando sus grupos de encuentro. Como puedes ver, cada idea se ramifica hacia abajo en más ideas sobre actividades que ella quería hacer. Y entonces le pregunté ¿Cuánto tiempo crees que esto va a tardar en cuanto mañana va a costar esto en el caso? ¿ Fuera de ejercicio? Sh Iwas pensando en unirse a un gimnasio que quería pasar alrededor de tres horas a la semana en la causa serán alrededor de 60 dólares al mes. Por lo que este ejercicio es realmente poderoso. Yo invité a hacer lo mismo con tus retos. Entonces, ¿qué? ¿ Qué hay en tu cabeza? Qué Es lo que está causando extraño en este momento, o es usted puede estar lluvia de ideas. Dedo del pie. ¿ Quieres iniciar un nuevo trabajo? ¿ Quieres hacer algo diferente? ¿ Quieres irte de vacaciones? ¿ Qué? Te está molestando en la cabeza. Al igual que todos los 80 s, Todos los pensamientos que tienes, intenta descomponerlos en un trozo de papel, intenta empezar a escribir todas las actividades, todas las tareas, todo lo que te viene a la mente, lo puso ahí abajo y luego después de eso, dijo las prioridades estiman cuánto tiempo va a tomar. Ponle precio a eso. Este ejercicio te va a ayudar a poder decidir si esto es realizable. No la mayoría de las personas brillan por un montón de cosas que quieren hacer, pero una vez que descomponen el tiempo que va a tomar, dan cuenta de que no es posible hacer tantas cosas, y luego son difíciles de reducir para seleccionar las que sean más significativos para ellos. Por lo que invité a usar este ejercicio. Por favor, comente a continuación. ¿ Cómo va son alguna experiencia? ¿ Te gustó? ¿ Te pareció desafiante The happening Preguntas share conmigo. Cualquier cosa en la que quieras. Estaré encantado de responder a continuación. De acuerdo, nos vemos en el siguiente video. 17. Tutorial de actividad de Top 10: 18. Próximos pasos: Es muy agradable ver que lo hiciste todo el camino hasta el final de la cancha. Esperamos que hayas encontrado valor en todo lo que has aprendido hasta ahora. Nos encantará ver tus creaciones. Nos encantaría ver el que va después, pero soy que tú has creado para ti mismo el. Si tienes algún comentario, cualquier retroalimentación te ofreceremos si puedes descomponerlos o simplemente envíanos un correo electrónico o conectarte con rápido en redes sociales. Queremos animarte a echar un ojo a los enlaces que hemos incluido debajo de este video también sobre una lista que, específicamente hablando del autocuidado, específicamente hablando del autocuidado, es Ted habla si nunca has oído hablar de una charla de Ted. Idealmente, el formato es de unos 15 minutos, y es gente que comparte ideas realmente increíbles. Entonces hay una lista comisariada que se trata solo de autocuidado. Encuentra algo de tiempo para inspirarte y ver algunos de esos videos en tu propio tiempo, y te animamos. Si has disfrutado de este curso, si había algo que querías compartir, por favor revisa el curso. Nos ayuda a ponernos frente a más personas compartiendo que el autocuidado es realmente importante. No creo que lo suficiente de nosotros nos tomemos el tiempo para hacerlo nosotros mismos. Entonces, cuanto más hablemos de ello y compartimos entre nosotros sobre la importancia de la misma, mejor nos sentiremos todos. Siempre puedes llevar nuestra página web. Escribimos sangre cada semana. Normalmente, incluimos videos para tener un Canal de YouTube dos que podrías tener arrodillado antes de poder suscribirte a eso, y ahí compartimos muchos videos y contenidos también. Y tenemos otros cursos sobre organizar forma. Tener papel nublado. Tenemos nuestra forma de organizar cualquier espacio, y estamos creando cada vez más porque nuestra pasión es la educación y queremos ayudarte a llegar al siguiente nivel y crear la vida que siempre quisiste. Entonces gracias por quedarse con nosotros durante este curso y unirse a nosotros en Tobermory, Ontario, Ontario, uno de los únicos parques nacionales submarinos de Canadá en. Te animamos a salir y explorar las zonas que te rodean y hacer un poco de naturaleza bañando un k a. Estar fuera en la naturaleza, tomándote tiempo para frenar y disfrutar de las cosas a tu alrededor. Gracias por ver